20 cvičení od Bubnovského

Podstatou liečby podľa Bubnovského metódy je kinezapírovanie. Kinesitherapy sa prekladá ako liečba pohybom a na tomto sú postavené cvičenia Dr. Bubnovského. Ich tvorca je presvedčený, že človek je schopný sa uzdraviť pomocou schopností vlastného tela. Potvrdením správnosti tohto hľadiska je slávny komplex 20 cvičení Bubnovského. Napriek tomu, že už existuje stereotyp, že Bubnovského cviky sú určené iba na chrbát, teraz budete mať príležitosť prečerpať tlač.

Ukážeme vám hlavnú zložku 20 cvičení Dr. Bubnovského.

1. Vykonávame hojdačky nôh - sedíme na zemi, natiahneme nohy, ponožky na seba, spočívame na sebe. Hlavným bodom cvičenia sú vždy narovnané kolená. Vykonávame hojdačka typu „nožnice“ - začíname vertikálnym zdvíhaním jednej nohy a následným striedaním výťahov oboch nôh. Ako vidíte, známy z detských „nožníc“ zaujíma popredné miesto medzi 20 základnými cvičeniami Dr. Bubnovského.
2. Hojenie na bok - hlavná vec je, že ležíme striktne na bedre, kolená sú narovnané, ponožky na sebe, spočívame rukami na podlahe. Vyrábame vodorovné nožnice a mierne zdvíhame nohy z podlahy. Snažíme sa udržať brucho vtiahnuté..
3. Vykonajte cvičenie na boku - telo je natiahnuté v jednej línii, žalúdok a zadok sú vtiahnuté, dôraz na predlaktie. Ponožky vytiahnite dopredu, ohnite kolenom, zdvihnite plece hornej končatiny, potom ju sklopte a rovnou nohou urobte švih..
4. Cvičíme, ležíme na chrbte, hlavná vec je, že naše plecia nevychádzajú z podlahy. Nohy sú natiahnuté na podlahe, ruky za hlavou. Pri výdychu natiahneme kolená k hrudníku a posunieme ich čo najväčšie. Spúšťanie nôh, ponožky sa ťahajú dopredu, ohýbanie nôh, ponožky sa ťahajú na seba.
5. Ruky za hlavou, kolená ohnuté. Vydychujte s telom na počte štyroch.
6. Natiahneme kolená k hrudníku, natiahneme ABS.
7. Zdvihnite rovné nohy na výdych a neznižujte ich až na koniec na podlahe.
8. Kolená sa zohýbajú, ruky vpred, pri výdychu natiahneme ruky na kolená a trháme iba lopatky.
9. Natiahnite nohy, telo spustite dopredu k nohám.
10. IP - ležiace na boku. Na jednej strane ohneme hornú časť nohy a rozložíme slabiny na podlahu, na počte dvoch sa vrátime na PI, na počte troch - urobíme švih s rovnou nohou.
11. IP - to isté, hádzať koleno vpred, čo najbližšie k sebe, potom nohu vziať späť.
12. Ležíme na zemi, ruky za našimi hlavami, robíme si bicykel - striedavo na svahu spájame protiľahlé lakte a kolená.
13. Bicykel ležiaci na boku - na výdychu, ohnite dolnú časť nohy v kolene a zatiahnite lakťom hornej časti ramena do kolena, zatiaľ čo vdychujte, odstráňte lakte čo najviac a ohýbajte koleno hornej časti nohy.
14. Krútenie - začnite čo najviac koleno hornej končatiny, pri výdychu ju berieme späť, narovnávame, telo je naklonené dopredu.

Ako robiť Bubnovsky gymnastiku doma

Bubnovská gymnastika dáva nádej tým, ktorých trápia bolesti chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní obnoviť dobré zdravie, zbaviť sa bolesti. Základom tejto techniky je pohyb.

Čo Dr. Bubnovsky odporúča

Bubnovsky podporuje liečivú silu pohybu. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožní mu zbaviť sa choroby.

Sergei Mikhailovič Bubnovsky verí, že mier a nedostatok pohybu, odporúčané inými lekármi, len narúšajú uzdravenie.

Navrhuje použitie výkonových simulátorov na zbavenie pacienta edému. Opuchy sú v mnohých prípadoch príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prísun krvi chorému orgánu..

Prečo potrebujem Bubnovsky gymnastiku

Liečba, ktorú odporúča Bubnovsky, môže liečiť telo bez liekov a bez chirurgického zákroku.

Sergey Mikhailovich opísal techniku ​​na základe vlastnej skúsenosti. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, neakceptoval a uzdravil sa. Teraz lekár dáva ľuďom svoje tajomstvo zdravia.

Terapeutická gymnastika Bubnovského sa môže používať ako na liečenie, tak aj na profylaktickú prevenciu chorôb chrbtice a kĺbov..

Cvičenia odporúčané Bubnovským majú niekoľko cieľov:

• Posilnenie a rozvoj chrbtových svalov;
• Zlepšenie funkcie srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
• Úľavu od stresu v chrbtici a kĺboch;
• Krvný obeh v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak je pre vás nevyhnutná lekárska gymnastika, ale uprednostňujete ju doma, pre začiatočníkov je vhodná adaptívna gymnastika. Pomôže si zvyknúť si na nové zaťaženie. Neskočte ráno, aby ste začali robiť cvičenia. Bubnovsky odporúča, aby sa ponáhľal. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť sa.

Súbor cvičení po spánku

1. Zapnite chrbát, natiahnite ruky po tele a mierne roztiahnite nohy. Vytiahnite veľké prsty od seba a smerom k vám.
2. V rovnakej polohe znížte a roztiahnite nohy a palec sa pokúste dotknúť postele.
3. Urobte otočné kroky striedavo v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Stlačte prsty na nohách, akoby ste s nimi chytili jablko. Potom uvoľnite prsty a roztiahnite ich čo najtvrdšie.
5. Vytiahnite päty k zadkom a posuňte nohy po posteli. Potom si roztiahnite nohy.
6. Ľahko ohnite kolená. Striedavo pritláčajte prsty na každú nohu smerom k sebe, až kým sa panva nezačne hýbať.
7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, ruky dajte dlaňami do strán. Stláčajte kolená dovnútra a skúste sa dotknúť postele vnútorným stehnom.
8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, sa nachádzajú hemoroidy, ktorí majú trhliny v konečníku alebo prolaps panvových orgánov. Nohy je potrebné ohýbať, pritláčať nohy k sebe. Keď vdychujete, zdvihnite zadok a stlačte ich. Pri výdychu, nižšie, relaxujte.
9. Sklopte nohy a natiahnite ruky. Po zohnutí jednej nohy ju obopnite rukami a pokúste sa pritlačiť koleno k hrudníku. Chrbát sa zdvihne, ale voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak sa môžete dostať k brade pomocou kolena..
10. Ľahké a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, pritlačte nohy k posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri dychu nafúkneme žalúdok, pri výdychu sa stiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj nepripravenej osobe..

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masťami a kryoprocesmi. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Po ukončení cvičení v posteli môžete pristúpiť k vážnejším. Tieto cvičenia sa dajú ľahko vykonať, ale musíte začať s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne by sa mali spájať zložitejšie cvičenia. Na hodiny budete potrebovať koberec.

Komplex pre začiatočníkov

1. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, klaňajte sa, nadýchnite sa, zdvihnite ruky pred sebou, zdvihnite ich a posuňte cez boky. Vydýchnite, nižšie na pätách.
2. Sedieť na pätách a položiť ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom pevne stlačte vaše pery a vydýchnite, čím znie zvuk „pf-f“.
3. Ľahnite si na chrbát, ohýbajte kolená, dajte ruky za hlavu. Nadýchnite sa. Vydýchnite, odtrhnite z podlahy a potiahnite ruky za kolená. Pri dychu uvoľnite východiskovú pozíciu.
4. Stále ležíte na chrbte, roztiahnite ruky do strán, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Nadýchnite sa, keď vydýchate, zdvíhajte zadok a zároveň pohybujte kolenami.
5. Ležanie, tkanie nôh, ohýbanie kolien, zdvíhanie holení. Dajte si ruky pod hlavu. Pri výdychu sa nadýchnite, natiahnite lakte smerom k kolenám a zdvíhajte panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, roztiahnite nohy a udržujte ich na váhe bez toho, aby ste si uvoľnili nohy.
6. Otočte sa na pravú stranu, neotvárajte chodidlá. Položte pravú ruku na podlahu a roztiahnite ju na stranu. Nadýchnite sa, keď vydýchate, natiahnite ľavý lakť na kolená, zdvihnite svoje telo a oprite sa o pravú ruku. Pri nadýchaní sklopte hlavu a nohy čo najviac, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy..
7. Zopakujte cvičenie 5 a potom sa otočte na ľavú stranu a cvičte 6, kým ležíte na ľavej strane..
8. Vstúpte na všetky štyri, odtrhnite nohy od podlahy a spojte ich. Hojte sa nabok a pohybujte panvou v jednom smere a chodidlami v druhom.
9. Stále stojíte na všetkých štyroch a neskláňate nohy, natiahnite sa dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Nie je potrebné ísť do konca. Návrat do východiskovej polohy.

Čo bude ďalej

Je potrebné si uvedomiť, že terapeutické cvičenia prinesú výsledky, ak ich robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa iba tie cvičenia, pri ktorých sa liečba začína. Sú jednoduché a dajú sa robiť doma. Zložitejšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod lekárskym dohľadom..

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cvičenia pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad touto chorobou.

Gymnastika a pohyb dokážu zázraky.

Vďaka Bubnovského metóde sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžeš!

Komplex najlepších cvičení Bubnovského doma

Vo veku vyspelej počítačovej technológie a medicíny sa nám čoraz viac zhoršuje osteochondróza a iné choroby chrbtice. Ak boli približne pred 20 - 30 rokmi ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavení takýmto chorobám, dnes sú takmer každé dva roky náchylné na takéto ochorenie..

Ak ste sa obávali bolesti chrbtice po dlhú dobu, môžete si pomôcť bez chirurgického zákroku. V poslednej dobe sa ľudia stále častejšie obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

PANI. Bubnovsky ako lekár a rehabilitológ

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je pomerne zaujímavý človek. Počas vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej nehody, po ktorej bol na dlhú dobu nútený chodiť o barle. Všetky ním vyvinuté liečebné metódy boli najprv testované samostatne a potom pomáhal ľuďom.

Kým bol študentom na lekárskej univerzite, k mladému Bubnovskému prišli ľudia, ktorých šance na spasenie boli extrémne malé. Liečebný systém Sergeja Michajloviča zahŕňa obnovenie orgánov pohybového aparátu, ako aj ošetrenie srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh..

Väčšina tejto techniky je založená na kinezoterapii - pomerne modernom lekárskom hnutí. Účelom tejto liečby je liečba kĺbov, väzov a chrbtice bez chirurgického zákroku iba pomocou vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovsky je založená na tejto technike..

Základné princípy liečebnej a rehabilitačnej metódy Bubnovského

Na to, aby technika skutočne fungovala, musia začiatočníci splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa, ako dýchať.
• Dodržiavanie cvičebnej techniky.
• Poznajte poradie cvičení a prísne ho dodržiavajte.
• Využitie ďalších terapeutických opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia restoratívnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a nábojivosť a dobrá nálada.
• Dostatočný prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele vďaka zrýchleným procesom regenerácie.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvičení nevyžaduje špeciálne športové vybavenie, takže je možné hrať doma.

Zoznam cvičení uvedených nižšie, ktorý vyvinul Bubnovsky, je zameraný na rýchle obnovenie chrbtice a odstránenie svalových kŕčov spôsobujúcich bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znižovať pravdepodobnosť medzistavcových prietrží..

Kĺbov bolí? - Tento krém dokáže „postaviť na nohy“ aj tých, ktorí sú bolestivé chodiť niekoľko rokov..

Gymnastika Dr. Bubnovsky kvôli bolesti v chrbtici

Gymnastika vyvinutá lekárom pozitívne ovplyvňuje chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Súbor cvičení opísaných nižšie eliminuje nielen bolesť, ale tiež bráni jej ďalšiemu výskytu:

Zahrievanie:

• Nasadnite na všetky štyri a zamerajte sa na kolená a dlane. V tejto polohe sa musíte veľmi pomaly pohybovať po miestnosti, až kým sa bolesti chrbtice nezmiznú.
• Pred vykonaním cvičenia sa odporúča obaliť kolená obväzom, počas tohto cvičenia musíte hlboko dýchať.
• Kroky musia byť vykonané hladko a roztiahnuté. Pri pohybe vpred ľavá noha - pravá ruka by sa mala pohybovať vpred a naopak.

Ďalej sa vykonáva súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretých nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie napínania medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Postavte polohu tela ako pri vyššie uvedenom cvičení. Na hlbokom výdychu jemne ohnite smerom nahor, vydýchnite - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15.
2. Pozícia opísaná vyššie. Choďte na všetky štyri a snažte sa maximalizovať telo vpred. Počas tohto cvičenia nie je možné poklesnúť dozadu. Toto cvičenie sa tiež používa na roztiahnutie chrbtice..
3. Zhlboka sa nadýchnite - pri výdychu ohnite ruky za lakte - pomaly padajte. Ďalšou inhaláciou je hladké stúpanie, výdych je narovnanie paží a pomalé spúšťanie k nohám, skúste napnúť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.
4. Ležiaci na chrbte a položte ruky pozdĺž trupu. Pri výdychu sa zhlboka nadýchnite a odtrhnite panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa vytvoriť mostík. Po inšpirácii pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Cvičte hladko 15 krát.

Bubnovská gymnastika s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému odborníkovi.

Cvičenia opísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, zvyšujú mobilitu krčných stavcov:

1. Ruky sú oproti zrkadlu sklopené a uvoľnené. Sklopte hlavu na niekoľko sekúnd, potom choďte hore a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dostať na hruď pomocou brady. Vykonajte 15 krát.
2. Postavte sa proti zrkadlu, ako je opísané vyššie, nakloňte hlavu zľava doprava a 10 sekúnd vydržte na každej strane. Cvičte, kým sa necítite unavení.
3. Otáčajte hlavou tak, ako je to len možné, na každej strane hlava trvá 10 sekúnd. Vykonajte pomaly 10-krát.
4. Posaďte sa na stoličku, držte chrbát rovno a hlavu sa tešte. Pomaly narovnajte ruky a potiahnite ich dozadu, zatiaľ čo hlavu sklopíte. Opakujte cvičenie 10-krát.

Gymnastika s medziobratlovou kýlou

Pri správnej technike vykonávania cvičení sa vysunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesto a prietrž sa v priebehu času začne zmenšovať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke umožňuje ťahanie pomocou expandérov. Cvičenie sa musí opakovať asi 25 krát.
2. Ak sú rozpínadlá pripevnené zhora, môže sa trakcia vykonať na hrudníku alebo brade, ak zdola, potom na kolená alebo hrudník..
3. Sedieť na podlahe a natiahnuť nohy. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite nohami nohami. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a pokúste sa mať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa pokúste dotknúť ponožiek podlahy. Opakujte cvičenie asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svoje chrbtové svaly. Pri výdychu sa zhlboka nadýchnite (skúste zdvihnúť nohy a trup, potom si musíte lakte a kolená priviesť k sebe). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na svoju stranu. Rukou, ktorá leží pod telom (na podlahe), zdôraznite podlahu. Zhlboka sa nadýchni. Pri výdychu pritiahnite kolená k hrudníku. Cvičenie sa musí vykonať pre každú stranu asi 20-krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je potrebná povinná konzultácia so špecialistom.

Ak vykonáte túto skupinu cvičení správnym spôsobom, bude odstránená bolesť v chrbtici, ktorá spôsobuje skoliózu, zvýši sa tón svalov podporujúcich chrbticu:

1. Kolená, ohnite lakte. Hlava sa teší. Zhlboka sa nadýchnite, zatiaľ čo vydychujte, pomaly posúvajte telesnú hmotnosť k pätám a ohýbajte sa dopredu. Toto cvičenie zopakujte 20-krát..
2. Poloha tela je rovnaká ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly spustite panvu doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačanie, ohýbanie dolnej časti chrbta, zatiaľ čo zhlboka nadýchnite a zdvihol hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Vykonajte až 20-krát. Po celú dobu tohto cvičenia by sa v chrbtici nemala vyskytovať bolesť.
4. Kľučky. Ležiaci na podlahe, zamerajte sa na kolená (nie plné kliky). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohnutie a roztiahnutie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Bubnovského gymnastika na krk

Cvičenia na krčnú chrbticu. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových skupín. Okrem terapeutického účinku sa používajú aj na prevenciu.

Liečba krčnej chrbtice trvá viac ako tri mesiace:

1. V polohe na sedenie vykonávajte trakčné pohyby po niekoľkých prístupoch k zatlačeniu. Ak je klasické predĺženie ohybu rúk v polohe na chrbte ťažké, je potrebné ísť na nekompletné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, pokiaľ je to sila.
2. Položte ruku na stenu, koleno a dolnú časť nohy, aby ste zdôraznili vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom robte pohyby smerom k sebe a od seba. Cvičenie sa zameriava na svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku a zdvihnúť ju nahor a nadol.
3. Ležiace na podlahe, ohnite nohy na kolená a umiestnite trochu širšie ako plecia. Činky na priamych ramenách musia byť nesené za hlavou a potom sa musia vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sediac na lavičke držíme činku v jednej ruke. Zdvihnite ju nad hlavu na priamom ramene a priveďte ju späť, ohýbajte ruku za lakte. Potom zdvihnite a naviňte. Opakujte cvičenie maximálne 20-krát pre každú ruku.

Zbavte sa artritídy a osteochondrózy za mesiac

Chrbát a kĺby sa za 5 dní vyliečia a vrátia sa akoby za 20 rokov! Je to len nevyhnutné.

Bubnovsky gymnastika pre kolenné kĺby

Predložený súbor cvičení od Bubnovského zlepšuje fungovanie celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabalte ho do handričky a pripevnite ho na kolená. Jemne kľačte a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť postupne prechádza. Prvýkrát bude stačiť urobiť 2 kroky, potom je potrebné každý deň tieto kroky zvýšiť.
2. Posaďte sa na podlahu s natiahnutými nohami, skúste uchopiť prst a pritiahnite ho k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy sú širšie ako plecia, držia sa za ruky pre podporu, čupú s plochým chrbtom. Kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Drepy je potrebné zvýšiť pri každom priblížení a postupne dosiahnuť 100.
4. Kľačiace ruky sa natiahli dopredu. Pri výdychu je potrebné mierne medzi nohami jemne klesnúť. Vykonajte cvičenie 30-krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Na obnovenie muskuloskeletálnej funkcie chrbtice a kĺbov bol vytvorený Bubnovsky simulátor (ďalej len „MTB“). To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalovú kostru.

Použitie MTB je účinné pri týchto chorobách:

• osteochondrosis;
• choroba kolena
• choroby genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvica.

Niekoľko cvičení na MTB:

• Sediaci na podlahe spočívajúc rukami, uchopte rukoväť simulátora rukami. Zdvihnite ruky a pritom sa nakláňajte dopredu. Pri správnom vykonaní sa chrbtica roztiahne, chrbát sa ohne a lopatky sa zbiehajú.
• Keď sedíte na zemi, držte rukoväť simulátora rukami, potiahnite rukoväť smerom k sebe a ohýbajte lakte..
• Sedieť chrbtom k simulátoru, držať rukoväť chorou rukou a zdvíhať ju čo najviac.

Ak bolí chrbát, krk alebo spodná časť chrbta, neodkladajte liečbu, ak nechcete skončiť na invalidnom vozíku! Chronická bolesť v chrbte, krku alebo spodnej časti chrbta je hlavným príznakom osteochondrózy, prietrže alebo iného závažného ochorenia. Liečba sa musí začať hneď teraz.

Súbor cvičení Bubnovského na gymnastickej loptičke

Cvičenia Fitball pomáhajú cvičiť všetky svaly chrbtice a významne ich posilňujú:

• Ležiaci na loptu by sa mal hlavný dôraz klásť na hruď, nohy opierajúce sa o stenu. Pri nadýchaní nadvihnite telo, pri výdychu nižšie. Opakujte cvičenie, koľko sily je dosť.
• Ležiaci na loptu, otočte hlavu rôznymi smermi a snažte sa vidieť nohy.
• Uchopte loptu rukami, kľaknite si, snažte sa vytiahnuť nahor, nenahrávajte chrbticu.

Cvičenie na rozšírenie chrbtice

Expandéry sú dnes univerzálnym plášťom, ktorý je k dispozícii takmer v každom dome a zároveň zaberá dosť miesta. Málokto však vie, že boli pôvodne navrhnuté na účely reštaurovania..

Takýto simulátor si môžete kúpiť v ktoromkoľvek športovom obchode. V súčasnej dobe sú populárne najmä expandéri spoločnosti Smartelastic. V obchodoch so športovým náradím je táto spoločnosť veľmi populárna a žiadaná..

Sada protahovacích cvičení s expandérom vám umožňuje rozvíjať svaly chrbta:

1. Expandér pevne držte v rukách. Náraz do toho, potom sa mierne ohnite pod uhlom 90 stupňov. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte z 20 krát, čím sa zvýši počet opakovaní.
2. Keď sedí na stoličke, pripevníme expandér v dolnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Musíte ťahať toľko, koľko máte dosť sily. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne..
3. Expandér je pevne pripevnený k stene. Vstaňte blízko k stene a končeky držte pevne v rukách. Pomaly potiahnite expandér k hrudníku, chrbát by mal byť počas cvičenia rovný, nohy rozmiestnené o niečo širšie ako plecia. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Zotavovacie cvičenia na zlomeninu chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť domov na tréning.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísanom dávkovaní:

1. Ležiaci na chrbte, držte sa stabilných a stabilných opory rukami. Gumový expandér musí byť pripevnený na jednej nohe. Opatrne sklopte chodidlo s expandérom na podlahu, až kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15 - 20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je opísané v predchádzajúcom cvičení, iba obe nohy sú pripevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Ležiac ​​na hrudi s nohami o podlahu, jedna noha je pripevnená rozpínačom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju v kolennom kĺbe. Cvičte, aby každá noha trvala 20-krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch so širokým krokom. Týmto smerom musí byť extrémne pomalý postup a je potrebné podniknúť kroky v čo najväčšej miere. Trvanie cvičenia je od 5 do 30 minút.
5. Ľahnite si na brucho na vysokú lavicu, držiac sa pri jej okraji, sklopte nohy pod úroveň lavičky, mierne sa ohnite na kolená. Postupne zdvihnite nohy a zároveň zhlboka nadýchnite a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2 - 3 sady.

Poplatky za staršie osoby

Všetky nižšie popísané cvičenia by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kliky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať chrbtové svaly. Cvičenie vykonávajte 5-6 krát.
2. Držte kľučku dverí a jemne si v podrepe. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Pri vykonávaní komplexu nezabudnite držať svoju polohu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát pre 2-3 sady.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonáva plynulé zdvihnutie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom však nezabudne správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát v 2 sériách.

záver

Môžete byť úplne zdraví a šťastní v každom veku. Stačí sledovať vašu stravu a venovať nejakú dobu gymnastike. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikajúca na liečenie chrbtice v každom veku..

Recenzie použitia Bubnovského cvičenia

Reumatológ s dlhoročnými skúsenosťami a autor stránky nehrusti.com. Viac ako 20 rokov pomáha ľuďom účinne liečiť rôzne choroby kĺbov.

Čo hovoria lekári o liečbe kĺbov a chrbtice? Dikul V.I., doktor lekárskych vied, profesor: Mnoho rokov pracujem ako ortopéd. Počas tejto doby som musel čeliť rôznym chorobám chrbta a kĺbov. Svojim pacientom som odporučil iba tie najlepšie lieky, ale výsledok jedného z nich ma zasiahol! Je to úplne bezpečné, ľahko použiteľné a čo je najdôležitejšie - koná v tejto veci. V dôsledku pravidelného užívania droga bolesť zmizne za deň a za 21 dní choroba úplne ustupuje zo 100%. Určite ju možno označiť za NAJLEPŠÍ prostriedok 21. storočia..

20 cvičení Bubnovského - princípy gymnastiky pre zdravie

Ahoj, moj drahý priateľ!

Medic Sergey Bubnovsky je u nás a v zahraničí známy ako špecialista na liečbu a prevenciu chorôb kĺbov a chrbtice. Metodika 20 cvičení Bubnovského zahŕňa dostupné techniky, pomocou ktorých môžete liečiť alebo zmierňovať bolesť chrbta a kĺbov..

Podľa Bubnovského by spinálne cvičenia mali zahŕňať aktívne pohyby. To je kľúč k odstráneniu problémov spojených s pohybovým aparátom..

Medzi jeho hlavné cvičenia patrí silový tréning a strečing svalov..

Aktívne zaťaženie pomáha zlepšovať krvný obeh v tele, čo eliminuje stagnáciu a zápal v krvi.

Lekár sa domnieva, že zápal, ktorý sa intenzívne vyvíja so sedavým životným štýlom, je nevyhnutným predpokladom silnej bolesti u pacientov..

Bubnovsky vytvoril cvičenia pre chrbát, keď bol po ťažkej nehode na invalidnom vozíku.

Použitím a rozvojom jeho metodológie sa dokázal zotaviť a rozhodol sa pomôcť iným ľuďom v tom..

Identifikoval hlavné oblasti, ktoré treba sledovať, ako napríklad:

• posilnenie pohybového aparátu;
• normalizácia kardiovaskulárneho systému;
• odstránenie nadmerného zaťaženia chrbtice;
• zlepšenie krvného obehu vnútorných tkanív.

• výber cvikov, ktoré zohľadňujú charakteristiky tela;
• zaťaženie všetkých šliach, svalov a kĺbov;
• zlepšenie krvného obehu v tele;
• normalizácia hormonálneho pozadia, ktorá vedie k zlepšeniu nálady;
• veľká flexibilita;
• cvičenia sa môžu vykonávať v telocvični aj doma.

Všetky cvičenia sa môžu vykonávať s expandérom doma..

výhody

Technika Bubnovského nie je úplne dokonalá, ale má mnoho výhod, medzi ktoré patrí:

• jednoduchosť cvikov;
• rovnomerné rozloženie zaťaženia na telo a chrbticu;
• schopnosť zapojiť väčšinu svalových skupín;
• zlepšenie prietoku krvi v tkanivách;
• zvýšená pohyblivosť tela;
• v niektorých prípadoch - schopnosť vykonávať činnosť bez vonkajšej pomoci, bez pomoci lekárov.

Základné princípy gymnastických cvičení na regeneráciu

Terapeutická gymnastika Bubnovského bola založená na princípoch terapeutickej gymnastiky, keď sa cvičenia vykonávajú prostredníctvom bolesti. Liečba a rehabilitácia sú založené na komplexe 20 na prvý pohľad bežných cvičení. Po diagnostikovaní stavu sa vyberú cviky. Ich poradie a počet opakovaní sa vytvára pre svalové skupiny, ktoré potrebujú tréning..

Na ošetrenie deformovanej chrbtice a kĺbov sa vyberie záťaž, ktorá nespôsobuje akútnu bolesť, ale je zameraná na jej prekonanie. Základom cvičení vytvorených pre rehabilitáciu Bubnovským je liečenie pohybom.

Kvôli určitému zaťaženiu svalov a väzov dochádza v postihnutých oblastiach k zvýšenému pohybu krvi a lymfy. Zvýšenie toku živín v tkanivách pomáha obnoviť svaly a nervové zakončenie. Spustí sa zariadenie na regeneráciu prirodzeného tela. Táto liečba sa nazýva kinezoterapia. Komplex telocvične je možné využiť doma.

Základné cvičenia pre kĺby a chrbticu

Zo stoviek cvičení bolo 10 vybraných ako hlavné. Zoberme si 20 hlavných. Tieto cviky na chrbticu sa môžu vykonávať doma. Zároveň môžete využiť pomoc príbuzných a priateľov.

1. Nadýchnite sa, sedí na pätách, otočte ruky.
2. Sedíme na vašich pätách - výdych. Ležiaci na chrbte, kolená ohnuté, vdychované, výdychové. Môžete zdvihnúť kolená.
3. Vydýchnite a pokúste sa spojiť kolená a lakte. Inhalácia - návrat.
4. Sedieť s rukami na podlahe, postaviť sa, vydýchnuť a relaxovať.
5. Na všetkých štyroch stranách uvoľnite svaly dolnej časti chrbta a mierne zdvihnite nohy, posúvajte panvu doľava a doprava. V rovnakej polohe ohnite telo dozadu a dopredu, ohýbajte lakte a nakláňajte sa dopredu.
6. Sedieť na pätách, uvoľniť svaly a natiahnuť chrbát. Nožnice trénujte v sede na podlahe.
7. Ležiaci na jednej strane, ohnite nohu v kolene a potiahnite ju k ramenu (inhalácia), vyrovnajte nohu (výdych).
8. Swing na bruchu, sklopiť nohy hore, dole.
9. Ležiaci na chrbte a pritiahnite si kolená k hrudníku. Na výdychových ramenách natiahnutých po stranách a na nohách vyššie sú podpätky nasmerované na strop. Pokračujte v cvičení.
10. Ohnite nohy a nakloňte ich doprava. Natiahnite nohy a oprite sa doľava. Ležiaci na chrbte, ohýbajte kolená a zdvíhajte trup.
11. Pravá noha - do ľavého kolena a do pravého kolena natiahneme ľavé koleno (výdych), narovnáme (vdychujeme). Opakujte so zmenou rúk a nôh..
12. Pri pohybe nahor zatlačte a vydýchnite.
13. Na všetkých štyroch stupňoch výdych od kolena po rameno (inhalácia), predĺžená noha. Chôdza sedenie na zadku, tam a späť, tam a späť.
14. Keď sedíte alebo stojíte, pomaly vdychujte, pozrite sa na končeky prstov a natiahnite sa. Odpočívajte. Vydýchnutie, stretnutie stojace na pätách.

Sú to základné cvičenia, ale v skutočnosti sú stokrát viac. „Pohybujúce sa chvosty“, strečing a relaxácia sa vykonávajú po 3-4 cvičeniach na predĺženie, ohnutie

Zároveň by sa mala venovať pozornosť koordinácii medzi vdýchnutím a výdychom a bolesťou chrbta, chrbtice a kĺbov. Ak sa bolesť stane akútnou alebo neznesiteľnou, musia sa vykonať relaxačné a dýchacie cvičenia..

Oboznámte sa aj s cvikmi pre bedrové kĺby od Bubnovského.

Základné obehové cvičenia

Drepy sú jedným z hlavných cvičení, ktoré pomáhajú srdcu..

Číslo 1

Postavili sme nohy o niečo širšie ako naše plecia, nasmerovali naše ponožky do strán, držali chrbát rovno, ruky dopredu.

U niektorých pacientov môžete použiť obvyklý hladký lievik. Položili ju pred seba a zdvihli ruky.

Nadýchnite sa, posaďte sa v uhle 90 ° a vydychujte s námahou. Narovnať nohy. Opakujeme - 10 krát. Do jedného mesiaca priblížte 3-4 prístupy, na šesť mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, potom 160 úderov / min. Ak máte slabé svaly a bolesť nôh, mali by ste:

• vykúpať sa alebo osprchovať sa;
• utrite svaly studenou vlhkou utierkou.

Squatting s koxartrózou kolenného a / alebo členkového kĺbu je prísne kontraindikovaný.

Číslo 2

Stiahnite si tlač. Po ukončení cvičenia obnovte tep - zaujmite východiskovú polohu - ležte na chrbte, ohnite nohy a položte ich na pohovku (alebo na lavicu). Dajte si ruky pod hlavu - dlane na uši. Nadýchni sa.

Pomaly vydýchnite, zdvihnite hornú časť chrbta a roztiahnite lakte na kolená. Stačí odtrhnúť lopatky z podlahy a dotiahnuť svaly brušnej dutiny. Opakujte 10 krát. Dosiahnite výsledok: 10 × 10, potom 20 × 10.

Cvičenie - počas výkonu „prikývnite hlavou“ (práca krčnej chrbtice), musíte pritlačiť bradu na hrudník a nenechať ju v priebehu cvičenia..

Ak chcete obnoviť svoj srdcový rytmus, môžete pokojne klamať alebo chodiť po miestnosti v odmeraných krokoch.

Wellness cvičenia na chrbticu

Gymnastiku je možné používať v prítomnosti chorôb aj na ich prevenciu.

Liečebné metódy sú zamerané na rozvoj hlbokých svalov chrbtice, diskov a medzistavcových kĺbov, aby sa uľahčilo stlačenie (spazmus) svalov, krvných ciev a nervov, ktoré nimi prechádzajú, aby sa zabránilo bolesti chrbta alebo herniation medzistavcových platničiek..

Súbor cvičení na akútnu bolesť chrbta

Číslo 1

Dostaneme sa na všetky štyri, opierame sa o ruky a kolená. Pohybujte sa pomaly v tejto polohe, kým sa neobjaví bolesť - až asi 20 minút. Najprv si môžete zabaliť kolená mäkkou šatkou.

Keď sa pohneme, vydýchame „xx aaa!“ Musíte ísť nasledovne: ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadneme si ľavou nohou a natiahneme sa späť - pravou. Ľavú nohu potiahnite čo najviac dopredu a nižšie. Potom vydýchneme.

Počas pohybu sa môže vyskytnúť bolesť z dôvodu príliš veľkých krokov, ktoré nevyvolávajú náhly pohyb. Opakujte 20 krát. Robíme 1-2 prístupy.

Číslo 2

Pri výdychu jemne ohýbame chrbát, pri inšpirácii - dole. Opakujte 20 krát 1 - 2 sady.

Číslo 3

Odpočívame na kolenách a dlaniach a natiahneme telo dopredu. Bedrá rovné.

Číslo 4

Keď sa nadýchneme, ohneme lakte, vydýchneme a sklopíme sa na podložku. Pri vdychovaní vstávame, vydýchame, narovnávame ruky na lakťoch a pomaly sedíme na pätách a napínajú naše chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujte 5-6 krát, urobte 1-2 sady. V budúcnosti sa počet prístupov zvýši na 10.

Číslo 5

Cvičenia by sa mali vykonávať, až kým sa vo svaloch neobjaví pocit pálenia..

Ležali sme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, dali sme ruky za hlavu. Poďme sa nadýchnuť a vydýchnuť, ohýbať telo, v závislosti od schopnosti odtrhnúť lopatky z podlahy, pokúsiť sa dosiahnuť kolená lakťami, kolená by sa mali pritiahnuť k lakťom..

Pri vykonávaní prvých 3-4 pohybov je možný pocit bolesti. Nemusíte sa báť, nedôjde k ujme. Cvičenie môžete opakovať niekoľkokrát, až kým sa vo svaloch abs objaví pálivý pocit. Hneď ako si položíte hlavu na podložku, môžete si roztiahnuť nohy.

Ak vykonávate cvičenie po dobu 5 až 10 minút, napríklad 4 hodiny, rýchlosť sa zvýši a budete môcť bezbolestne chodiť po všetkých štyroch.

Na zlepšenie účinku gymnastiky môžete počas cvičenia použiť kryokompresor (vrece alebo nádobu s vodou zabalenú v uteráku), ktorá je počas cvičenia položená pod chrbát..

Zápal v dolnej časti chrbta je často spojený s podchladením. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žily, sprevádzaná opuchmi..

Pri vonkajšom vystavení chladu (kryopresia) sa v tele vytvára teplo, ktoré aktivuje krvný obeh a zmierňuje bolesti chrbta.

Číslo 6

Východisková poloha - ležiaca na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž trupu. Poďme sa nadýchnuť a vydýchnuť, pokúsiť sa trhať panvu z podlahy a vytvoriť tak „most“. Pomaly nižšie k podlahe. Berieme 1-2 sekundovú prestávku, vdychujeme a opakujeme cvičenie 10-30 krát.

Číslo 7

Východisková poloha - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený valec alebo husté tkanivo položíme na Achillovu šľachu, sadneme si na valec a pomaly vydýchneme, postavíme pózu na 1-2 minúty, a keď sa nadýchneme, vstávame. Postupom času si môžete sedieť na päty bez vankúša a držať svoju váhu 4-5 minút.

Číslo 8

Východisková poloha: sedíme na koberci a natiahneme nohy dopredu. Pri nádychu ohýbame nohu a stlačíme prsty štetcom prsty na nohách - nohu počas výdychu natiahnite. Vrátime sa do východiskovej polohy a ohýbame nohu. Opakujte s druhou nohou..

Číslo 9

Východisková poloha: sedíme na koberci, ruky sú umiestnené pred hrudníkom. Sedieť na svaloch zadku "chodiť" tam a späť po dobu 15-20 minút.

Číslo 10

Cvičenie na vodorovnej tyči (alebo na zárubni) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičku, nadýchnite sa, zoberte si vodorovnú lištu rukami a ohnite kolená k hrudníku, keď vydýchate. Ak máte bolesti v dolnej časti chrbta v dolnej časti chrbta, nemali by ste sa báť. Ak nemôžete skočiť na podlahu z lavice, jemne sklopte nohy na lavicu a potom na podlahu.

Je vhodné vybaviť dom švédskou stenou, vodorovnou tyčou a nakloneným stolom, nad a pod ktorým by mali byť podpery nôh. K horizontálnej lište (napr. Smartelastic) môžete pripojiť 1-2 expandéry.

Cvičenie na tabuli

1. Ležíme na stole, musíme zdvihnúť hlavu, držať ruky na brvne, postaviť nohy na oporu. Nadýchnite sa a vydýchnite, ťahajte kolená do žalúdka a hrudníka. S postupným zvyšovaním amplitúdy pohybov sa môžu svaly dolnej časti chrbta natiahnuť.

Č. 2. Ležíme na stole, musíme si sklopiť hlavu a pozerať na naše nohy. Nadýchneme sa a vydýchneme, zdvihneme trup a pokúsime sa dotýkať členkov rukami.

Kýla cvičí v bedrovej chrbtici

Musíte byť opatrní, aby ste si nenapínali svaly..

Č. 1 Sedíme na zemi alebo v kresle a robíme napínacie pohyby pomocou expandérov (alebo elastických pásov) najmenej 20krát, vykonávame 1-2 prístupy. Natiahnutie je možné vykonať:

• v oblasti brady a hrudníka, ohýbanie ramena, ak sú nastavovacie prostriedky pripevnené na vrchnej časti na vodorovnej tyči;
• ak je rozpierka pripevnená k spodnej časti steny: na kolenách a hrudi a rukami priamo nad hlavou.

Č. 2 „Skladací nôž“. Sedíme na podlahe, natiahneme nohy a vydýchneme, ohýbame a držíme naše prsty oboma rukami. Môžeme cítiť miernu bolesť pod kolenami. V tomto prípade sú svaly dolnej časti chrbta a nôh napnuté, svaly nôh v chrbte.

Č. 3 „Pluh“. Ležíme na chrbte a snažíme sa zdvíhať nohy za hlavu, ideálne pre skúsených športovcov: dotknite sa podlahy ponožkami za našimi hlavami. Začiatočníci si môžu zdvihnúť nohy a držať ich rukami, až kým nedosiahnu uhol 90 °, čím sa zvýši výška zdvihu, aby sa dosiahol požadovaný výsledok. Cvičenie: 20 opakovaní, začnite 1-2 súbormi.

Č. 4 Ležíme na chrbte, nadýchame sa a vydýchame: zdvihnite nohy a trup, pokúste sa spojiť lakte a kolená. Opakujte 20 krát, urobte 1-2 sady.

Č. 5 Ležíme na pravej strane, jednou rukou ležíme na podlahe, na výdychu sa snažíme ťahať kolená k hrudníku. Opakujte 20 krát a urobte 1-2 sady.

Cvičte na bolesť prietrže v krčnej chrbtici

Tieto cvičenia vrátia krvný obeh cez tepny chrbtice do mozgu. Zadné svaly a krvné cievy, ktoré živia mozog, sa môžu upchať.

Najprv si sadneme na stoličku a robíme kruhové pohyby, ako je popísané vyššie v cvičení č. 1. Potom urobíme kliky: zameriame sa na koleno. Telo by sa malo dotýkať povrchu podlahy. Začiatočníci robia 5 push-upov - 10 sád s 2-3 minútovým odpočinkom.

• 1 - „pílenie palivového dreva“ s dôrazom na koleno. Expandér je pripevnený k spodnej časti steny. Nohu položíme tak, aby koleno a spodná časť nohy spočívali na veľkej lavici, ruka by sa mala položiť na stenu. Na druhej strane robíme pohyby smerom k. V tomto prípade sa krčné svaly cvičia, taktiež spájame chrbát s prácou (tam a späť). Expandér je možné použiť ako volant, zdvihnúť ho z podlahy a spustiť.
• Č. 2 - „pulóver“. Ležali sme na lavičke s bokmi a chrbtom, nohy spustené na podlahu v šírke ramien. Berieme činky do našich rúk, ktoré môžu byť spustené za hlavu, a zdvíhame a spúšťame ich rukami až 10-15 krát.
• Č. 3. Sedíme na lavičke a berieme do ruky činku, sklopíme ju na plece, nakloníme ruku a za hlavu položíme „volant“ (môže to byť fľaša na vodu s objemom 1,5 až 2 litre), nadvihnite ju a začnite znova. Opakujte 10-15 krát. Cvičenia vykonávame pomaly a dbáme na to, aby „volant“ nepoškodil našu hlavu..

Cvičenie bedrového kĺbu na koxartrózu

Expandér namontujte na hornú časť steny alebo na pružnú gumu pomocou krúžku. Upevňujeme členkový kĺb na expandér alebo na gumu a ležíme na chrbte: na lavici alebo na podlahe.

• 1. Pri výdychu zdvihneme nohu cez rameno a ohýbame sa v kolene. Opakujeme 15 - 20 krát, urobme 1-2 prístupy.
• Č. 2. Zdvihnite nohu a spustite ju s menšou námahou pri výdychu. Opakujte 15-20 krát s 1-2 prístupmi. Pri výdychu je cvičenie sprevádzané zvukom „HA!“. Zatiahnite brucho, aby membrána fungovala.

K spodnej časti steny pomocou slučky pripevnite rozpínacie zariadenie alebo gumu.

• Č. 3. Sedíme na podlahe pri bočnej stene. Položte si gumový prsteň a pri výdychu položte nohu nabok. Ruky držte za chrbtom a položte ich na podlahu. Opakujte 15-20 krát pre každú nohu, 1-2 sady.

Cvičenie zmierňuje bedrové kĺby a napína svaly. Je to nevyhnutné na obnovenie krvného obehu v kĺbe..

Bedrový kĺb a nohy sa dobre plazia.

• Č. 4. Ležíme na bruchu, ruky ohnuté na lakte v blízkosti trupu. Prípadne potiahnite kolená za lakte a opakujte 20-krát s každou nohou..

Sergei Bubnovsky po prvýkrát v lekárskej praxi vyriešil problém chorôb chrbtice bez drog a chirurgického zákroku..

Bubnovského metóda liečby chrbtice zahŕňa iba 20 základných cvičení, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s touto chorobou pomocou vnútorných síl tela. Znalosť princípu tejto techniky a dodržiavanie podmienok potrebných na liečbu.

Bubnovsky gymnastika pre kolenné kĺby

• Zabalte drvený ľad látkou a pripevnite ju na kolená. S pomocou podpory kľačte a choďte od 2 do 15 krokov v závislosti od intenzity bolesti.
• Kľačíme nadol a padáme na päty, držíme sa opory a pri bolestiach hovoríme „výdych“: „Ah!“. Pod kolená môžete položiť koberec alebo valček.
• Sedieť na podlahe, natiahnuť nohy dopredu, chytiť palce a natiahnuť sa. Napínanie svalov a väzov zadného povrchu svalov nôh normalizuje výživu a krvný obeh v kolene.
• Ruky držia pri podpere (kľučka dverí). Chrbát je rovný. Squat 20 krát. Lepšie 100-krát denne.
• Ležiaci na bruchu, uchopte svoje nohy rukami a potiahnite zadok. Sval prednej časti nohy je napnutý.

kontraindikácie

Liečba podľa programu Dr. Bubnovského nie je vždy prospešná. Cvičenia je potrebné úplne opustiť alebo ich preniesť za nasledujúcich podmienok:

• horúčka spôsobená febrilnou infekciou alebo zápalom;
• prítomnosť malígneho nádoru;
• pretrhnutie šľachy alebo väzu;
• stav pred mozgovou príhodou alebo infarktom;
• nedávna operácia;
• choroby, pri ktorých stres môže spôsobiť krvácanie.

Bubnovsky cviky na liečenie a prevenciu bolesti chrbta, krku, so sedavou prácou

Bubnovsky cviky na liečenie a prevenciu bolesti chrbta a krku počas sedavej práce

Cvičenia srdca - pravidlá výživy a tréningu jogy, cvičebná terapia, čínska gymnastika

Cvičenia zamerané na cervikotoraciálnu osteochondrózu: základná cvičebná terapia, gymnastika známych lekárov

Súbor cvičení so zdravotným diskom pre celé telo

Bubnovsky cvičí chrbát a kĺby

Upozorňujeme na odporúčania a súbory cvičení od chrbta a kĺbov od Dr. Bubnovského, ktoré môžete používať sami doma..

Všetky cvičenia sú založené na unikátnej metodike Bubnovského - kinezoterapie, ktorá pomáha obnoviť funkcie končatín, pohybového aparátu, chrbtice, kĺbov, väzov, svalov a vnútorných orgánov. Táto gymnastika sa výrazne líši od pravidelnej cvičebnej terapie, poskytuje sanitku doma, pomáha rýchlo zmierniť bolesť a má dlhodobý pozitívny účinok..

Dôležité pravidlá pre cvičenie

• Všetky komplexy sú navrhnuté tak, aby prekonali bolesť, t. keď vykonávate akékoľvek cvičenie, musíte prekonať bolesť - to je hlavné pravidlo Bubnovského techniky. Bolesť svalov je preťaženie, ktoré narúša krvný obeh a tok lymfy, ktorý ničí okolité tkanivá..
• Frekvencia cvičenia - 1 alebo 2 dni na udržanie svalového tonusu.
• Na zmiernenie bolesti vždy vydýchnite s námahou, námahou.
• Na konci tréningu si za studena trite kĺby, aby ste zabránili opuchom.

Cvičenie na zmiernenie bolesti chrbta

1. Relaxačné na kolenách

Východisková poloha - zamerajte sa na kolená a dlane.

2. Zadné vyklenutie

Východisková poloha - zamerajte sa na kolená a dlane. Počas výdychu jemne ohnite chrbát nahor, pri inhalácii jemne ohnite chrbát dolu.

Poznámka: Počet opakovaní je až 20 v jednom prístupe. Eliminujte náhle pohyby.

3. Krok napínania

Východisková poloha - zamerajte sa na kolená a dlane. Posaďte sa na ľavú nohu a zároveň natiahnite pravú nohu dozadu. Ľavú nohu potiahnite dopredu, sklopte sa. Pri pohybe: pravá ruka, ľavá noha - striedavo. Dýchanie: výdych v koncových bodoch.

Poznámka: pohyb je povolený prekonaním bolesti. Každý ďalší krok sa snaží zväčšiť šírku kroku a dosiahnuť maximum. Počet opakovaní je až 20 v jednom prístupe. Náhle pohyby musia byť vylúčené.

4. Čerpanie

Východisková poloha - zamerajte sa na kolená a dlane. Pokúste sa natiahnuť telo čo najďalej dopredu, pričom sa dôraz kladie na kolená a dlane.

Poznámka: neohýbajte sa v dolnej časti chrbta!

5. Natiahnutie chrbta

Východisková poloha - zamerajte sa na kolená a dlane. Ohýbaním ramien v lakťových kĺboch ​​nadvihnite telo na podlahu. Z tejto polohy na výdychu vyrovnajte ruky, snažte sa spustiť panvu na pätách a napnite svaly dolnej časti chrbta..

Poznámka: 5-6 opakovaní.

6. Natiahnutie brucha

Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch, ruky za hlavou, „stlačte“. Pritlačte bradu k hrudníku, pri výstupe ohnite trup, snažte sa odtrhnúť lopatky z podlahy a dotknite sa lakťov kolien..

Poznámka: Prvé 3-4 pohyby sa môžu vykonávať bolesťou. Počet opakovaní nie je obmedzený, snaží sa dosiahnuť pocit pálenia v brušných svaloch. Na zvýšenie účinku cvičenia je povolená kryokompresia (stláčanie ľadom) pod spodnou časťou chrbta počas dynamickej fázy cvičenia..

7. Nadvihnite panvu

Východisková poloha - ležiaca na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž trupu. Pri výdychu sa pokúste panvu odtrhnúť čo najvyššie (polovičný most) a pri inšpirácii ju spustite.

Poznámka: 10 až 30 opakovaní, prestávka medzi pohybmi 1 - 2 sekundy.

Po ukončení cvičení sa komplex môže opakovať ešte 1-2 krát.

Cvičenie chrbtice s neustálou bolesťou

Ak máte neustále bolesti chrbta, ktoré vám bránia chodiť a dokonca spať, použite tieto metódy:

1. Pripravte kryokompresor (studený obklad s ľadom), môžete použiť vrece mrazených potravín. Východisková poloha - ležiaca na chrbte, vždy na podlahe, vložte kryokompresor pod spodnú časť chrbta. Postavte nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli ohnuté na kolenách. Ruky za hlavou. Nadvihnite telo na kolená a ohnite iba v hrudi. Urobte maximálny počet opakovaní.
2. Východisková pozícia - dôraz na kolená a dlane (všetky štyri). Jemne ohnite chrbát, vydýchnite späť hore, vdychujte späť nadol. Urobte minimálne 20 opakovaní.
3. Pripravte stabilný expandér tak vysoko, ako je to možné na stene. Východisková pozícia - sedí na podlahe chrbtom k stene, medzi stenou a chrbtom môžete položiť veľkú guľu. Expandér je nad vami. Pripojte jeden koniec expandéra k nohe a roztiahnite nohy dopredu, aby ste cítili napätie. Zdvihnite svoju rovnú nohu nahor, potom ju ohnite, potom ju znova narovnajte do pôvodnej polohy. Urobte maximálny počet opakovaní.