Jóga pre spinálnu prietrž

Pri mnohých wellness technikách sa chrbtici venuje veľká pozornosť. Predpokladá sa, že ľudské zdravie závisí od jeho stavu. Jóga je v tomto obzvlášť vážna. Táto starodávna duchovná prax sa stáva čoraz obľúbenejšou. Mnohé jej cvičenia využívajú nielen na dosiahnutie harmónie a duchovnej dokonalosti, ale aj na fyzické zotavenie. Okrem toho dokáže skutočne zlepšiť svoje zdravie. Hlavná vec je urobiť to správne, pod vedením skúseného mentora. Až potom bude mať jóga úžitok. Okrem toho ho môžete použiť aj pri závažných patológiách pohybového aparátu. Napríklad jóga sa často používa na prietrž chrbtice. Existujú určité ásany, ktoré môžu pacienta zbaviť tohto ochorenia bez chirurgického zákroku..

Všeobecný popis problému

Miechová prietrž sa nedávno stala čoraz bežnejším problémom. Je to kvôli sedavému životnému štýlu, nízkej fyzickej aktivite väčšiny ľudí, ako aj podvýžive. Zdravie chrbtice závisí od stavu svalového korzetu chrbta a od prítomnosti určitých živín v tele..

Ľudský stavca sa skladá z jednotlivých stavcov spojených svalmi a väzmi. Medzi nimi je mäkká chrupavková podložka - medzistavcový disk. Skladá sa z elastického vláknitého prstenca a mäkkého vláknitého jadra. Disk je elastický, preto zaisťuje pohyblivosť chrbtice a tiež absorbuje všetky nárazy a otrasy.

Ale z rôznych dôvodov sa vláknitý krúžok môže začať rozkladať, a preto disk stráca svoje tlmiace vlastnosti. Vláknité jadro vyčnieva cez trhliny a vytvára sa prietrž. Dôvodom môže byť nedostatok živín alebo tekutín, zvýšený stres alebo svalová slabosť. Prietrž býva najčastejšie diagnostikovaná u športovcov, u ľudí, ktorí sa zaoberajú ťažkou fyzickou prácou, ako aj v starobe. Ľudia s osteochondrózou alebo zakrivením chrbtice sú vystavení tejto chorobe, často zdvíhajú závažia alebo vedú sedavý spôsob života..

To je dôvod, prečo sa prietrž chrbtice stáva čoraz bežnejšou. Väčšina ľudí trávi väčšinu dňa v sede. Zadné svaly sa oslabujú a najmenšie zaťaženie môže viesť k posunu disku. Ak telo navyše nemá dostatok živín alebo tekutín na podporu pružnosti diskov, existuje vysoké riziko prietrže.

Pri bedrovej chrbtici sa najčastejšie tvorí prietrž - to je približne 90% prípadov. Je to on, kto je vystavený najväčším stresom so sedavým životným štýlom. Okrem toho je krčná chrbtica náchylná k rozvoju patológie. Kýla na hrudi je veľmi zriedkavá, pretože je najmenej mobilná.

Nebezpečenstvo tejto patológie je, že v počiatočných fázach sa nemusí prejaviť. Bolestivé pocity a nepríjemné pocity sa objavujú, keď sa už kolabuje kostné a chrupavkové tkanivo. Ak dôjde k narušeniu nervových koreňov, zníži sa citlivosť končatín, parestézia, brnenie alebo pálenie. Pri niektorých pohyboch sa môžu objaviť ostré ostré bolesti..

V tomto ohľade majú hodiny jogy výhody oproti iným zaťaženiam. Koniec koncov sú zamerané hlavne na napínanie a uvoľňovanie svalov, odstránenie vzpierania a vykonávajú sa pomaly. Okrem toho je prvkom jogy, že je potrebné venovať pozornosť vašej strave a životnému štýlu, čo je tiež dôležité pri kýle.

Jóga pre spinálnu prietrž

Účinnosť jogy je už dlho dokázaná. Vykonávanie má svoje vlastné charakteristiky. Prax je k dispozícii nielen tým, ktorí sú už dlho oboznámení s technikami jej implementácie, ale aj pre začiatočníkov. Rovnako ako pri každej fyzickej aktivite má svoje kontraindikácie.

Funkcie aplikácie ásan vám umožňujú používať túto techniku za akýchkoľvek podmienok, a to aj doma. Preto pre tých ľudí, ktorí majú obmedzený čas, ale chcú si robiť zdravie a cvičiť, bude joga tou správnou cestou.

Môže sa vyskytnúť pri niektorých ochoreniach chrbtice, zatiaľ čo pri iných chorobách je niektoré jej techniky zakázané..

Jóga ako prevencia a liečba spinálnych hernií

Výčnelok a ďalšie problémy v chrbtici sú celkom bežné. Často sa javia ako asymptomatické. V počiatočných fázach patológia prakticky človeka neobťažuje. Ale postupne sa objavujú bolesti a niektoré ďalšie príznaky.

Jóga s kýlou je však možné vykonávať, nezabudnite však, že je potrebné postupovať mimoriadne opatrne, aby nedošlo k poškodeniu bolesti chrbta. Mnoho ásan je zameraných nielen na zlepšenie zdravia, ale aj na liečenie mnohých chorôb.

Jóga pre chrbticu by sa mala vykonávať s odborným prístupom, najmä pre tých, ktorí majú hernie. Pohyby sú koordinované, pomalé a plynulé. Hernia jóga môže byť vykonaná pre akúkoľvek časť chrbta, rovnako ako pre všeobecnú orientáciu.

Kýla chrbtice sa vyskytuje v dôsledku traumy alebo posunutia jadra disku. Taký výčnelok pomáha stlačiť nervové zakončenie, v dôsledku čoho sa človek cíti vážne nepohodlie nielen v chrbte, ale často aj v končatinách..

Je dôležité začať vykonávať ásany v počiatočnom štádiu objavenia sa patológie, pretože závažné stupne ochorenia si môžu vyžadovať vážne ošetrenie a niekedy aj chirurgický zákrok, po ktorom bude veľa fyzických cvičení dlhodobo zakázané..

Choroby chrbtice u tehotných žien sú veľmi časté. Preto je veľmi dôležité, aby začali praktizovať čo najskôr, možno v počiatočných fázach tehotenstva so súhlasom ošetrujúceho lekára..

Funkcie prevedenia ásanov so spinálnymi herniami

Jóga s kýlou chrbtice je povolená, ale má svoje vlastné vlastnosti. Pri hernii sa odporúča vykonať iba najzákladnejšie a najťažšie ásany. Existujú špeciálne cvičenia, ktoré sú navrhnuté špeciálne pre ľudí s chorobami chrbtice..

Vykonávanie ásan so spinálnymi kýlami vyžaduje dohľad lekára, aby mohol monitorovať správnosť ich výkonu. Mnoho ľudí si všimne zlepšenie stavu tela do jedného mesiaca po aplikácii niektorých ásan. Dôležitým pravidlom je správnosť tried. Významný liečivý účinok môže byť možný iba pri nepretržitej práci. Dostupné ásany pre takéto patológie sú:

Základné ásany sa používajú na posilnenie tela. A existujú špeciálne ásany, ktoré sú zamerané konkrétne na chrbát a chrbticu.

Je veľmi dôležité nevytvárať nadmerné zaťaženie chrbtice. Pri vykonávaní ásan musíte sledovať svoj stav a kontrolovať pohyby.

Preventívne opatrenia a kontraindikácie

Jóga prietrže by sa mala vykonávať čo najjemnejšie. Nemôžete robiť náhle pohyby a ásany, čo znamená rýchle prechody z jednej pozície do druhej. Ak osoba pociťuje silnú bolesť chrbta, je lepšie zdržať sa cvičenia.

Ak počas cvičenia dôjde k náhlym alebo bolestivým bolestiam, je potrebné lekciu zastaviť alebo znížiť jej intenzitu. Pri výkone ásanov by ste mali dodržiavať plynulé prechody z jednej pozície na druhú a tiež sa ubezpečiť, že chrbát je rovnomerne vyrovnaný..

Práve v dopoludňajších hodinách sa ľudia s problémami s chrbticou cítia maximálne nepohodlne, preto je vhodné trénovať v tomto okamihu. Jóga znamená plynulé zmerané pohyby, ktoré umožňujú chrbte dostať sa do dobrého stavu v pomerne krátkom čase..

Je zakázané trénovať na plný žalúdok, ale neodporúča sa vykonávať ásany na lačný žalúdok. Časový interval je potrebné dodržať po jedle asi 2 až 3 hodiny. Počas vyučovania sledujte svoju pohodu. Ak sa v chrbte objaví napätie, je najlepšie prestať cvičiť..

Komplexy na chrbticu by sa mali vykonávať v uvoľnenom stave. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť triedam počas choroby, vysokej horúčky, bolesti hlavy a bolesti kĺbov..

Cvičenie chrbtice by sa malo vykonávať pod prísnym dohľadom lekára. Ak osoba používa doma ásan nezávisle, musíte najskôr preštudovať správnosť tejto techniky.

Prevencia chorôb jogy a chrbta

Triedy pomáhajú nielen s existujúcimi chorobami, ale sú tiež vynikajúcou prevenciou mnohých ochorení. Napríklad napríklad pri problémoch s chrbticou veľa ásan významne zlepšuje stav človeka. A u ľudí, ktorí nemajú problémy s chrbtom, sú vynikajúcou prevenciou ich vzhľadu.

Pravidelné cvičenia pomáhajú zmierniť bolesť pri nadmernej fyzickej námahe, vrátane chrbta. Ľudia, ktorí po náročnom pracovnom dni pociťujú častú únavu a ktorí majú určité defekty, napríklad skolióza, osteochondróza a iní, by mali pravidelne cvičiť aspoň niektoré ásany, aby sa z týchto ochorení nevyvinuli závažnejšie patológie..

Cvičebné komplexy stimulujú krvný obeh v zovretých oblastiach chrbta. Počas dňa nie sú všetky svaly na ľudskom tele spojené s prácou. Existujú ľudia, ktorí sa na ňom prakticky nezúčastňujú. Z tohto hľadiska sa na týchto miestach často objavujú svorky, najmä ak sa osoba nezúčastňuje na fyzickej aktivite. Prax bude vynikajúcou prevenciou výskytu ochorení v týchto oblastiach..

Aká efektívna je jóga so spinálnou prietržou

Vývoj patológie chrbtice môže viesť k mnohým komplikáciám. V dôsledku funkcií životného štýlu získava veľa ľudí ochorenie chrbtice: osteochondrózu a ďalšie abnormality. Reagujú na lieky a pravidelné cvičenie..

Robiť jogu s kýlou chrbtice je povolené, ale mali by ste byť veľmi opatrní. Kurzy jogy významne zlepšujú pohodu človeka. Mnohí si všímajú odstránenie bolesti stavovcovou prietržou a odstránenie stuhnutosti pohybov. Malo by sa pamätať na to, že triedy sú možné iba so súhlasom ošetrujúceho lekára, pretože závažné formy choroby vyžadujú odborný dohľad..

V prípade akýchkoľvek nepríjemných symptómov počas vykonávania ásan je potrebné triedy zastaviť a na určitý čas ich odložiť. S cieľom maximalizovať účinok jogy by ste mali jesť správne, aby ste vnútorným orgánom poskytli potrebné množstvo živín.

Pri pravidelných vyučovacích hodinách je možné sa za pár mesiacov zbaviť problému. Avšak pri miernom ochorení môže takáto terapia trvať trochu času, ale v zásade trvá liečba nie viac ako rok. Potom je možné pokračovať v tréningu na udržanie účinku.

Jóga pre hernie rôznej lokalizácie

Pri vykonávaní akýchkoľvek ásan je veľmi dôležité udržiavať rovnováhu. Okrem toho sa neodporúčajú prevrátené ásany, ako aj tie, ktoré obsahujú príliš ostré prechody a nadmernú trakciu a priehyb.

Problém sa môže objaviť v ktorejkoľvek časti chrbtice. V závislosti od oddelenia, v ktorom sa nachádza, existujú určité obmedzenia vo výkone niektorých ásan. Napríklad pri problémoch v bedrovej oblasti by sa človek nemal zdržať ásanov, ktoré si vyžadujú nadmerné rozťahovanie chrbtice. V krčku maternice - nie je možné vykonávať ostré pohyby hlavy.

Jóga pre prietrž krčnej chrbtice

Na odstránenie nepríjemných symptómov sú najvhodnejšie nasledujúce ásany:

Tieto ásany sú zamerané na zmiernenie napätia v krku. Jóga s kýlou chrbtice by sa mala vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou. Ak sa prietrž nachádza v krčnej oblasti, mala by sa počas cvičenia venovať veľká pozornosť polohe hlavy.

Na liečenie prietrže v krčnej oblasti sa často používajú ďalšie ďalšie spôsoby liečby, ako je fyzioterapia, medikamentózna terapia. Môžu byť použité v kombinácii s jogou..

Jóga pre hrudnú chrbticu

Táto patológia sa často vyskytuje v oblasti hrudníka. Na tomto mieste je jeho vzhľad spôsobený špecifickým životným štýlom, prítomnosťou skoliózy a nedostatočným zaťažením. V prípade chorôb hrudnej chrbtice sa môžu vykonať tieto ásany:

Zameriavajú sa na posilnenie svalov, ako aj na zmiernenie bolesti v tomto oddelení. Sú čo najvyváženejšie, takže ich výkon je prístupný ľuďom s problémami na hrudi.

Jóga pre prietrž lumbosakrálnej chrbtice

Najzávažnejšie sú zvyčajne prietrhy v bedrovej chrbtici. Keďže je ich liečba komplikovaná nezvyčajným usporiadaním, v tomto probléme by sa s jogou malo zaobchádzať zvlášť opatrne. Na vykonanie sú k dispozícii tieto ásany:

Supta Padangusthasana;
ardha svanasana;
adho mukha savasana.

Tieto ásany sú zamerané na relaxáciu dolnej časti chrbta. Pri ich vykonávaní je potrebné zabezpečiť, aby bol chrbát čo najrovnomernejší a aby v ostatných častiach chrbta nedošlo k nadmernému napätiu..

Medzistavcová hernia jóga

Medzistavcová kýla je pomerne častým javom medzi ľuďmi v dospelom veku, ako aj medzi mladými ľuďmi. V poslednej dobe sa prípady výskytu tejto patológie častejšie vyskytujú. Je to pravdepodobne kvôli životnému štýlu a sedavej práci. Patológia sa môže objaviť v ktorejkoľvek časti chrbtice..

Ásany sú skvelé na liečbu problémov:

Za účelom vykonania súboru cvičení pre toto ochorenie, môžete vykonať základné aj sekundárne ásany, ktoré ich kombinujú a kombinujú..

Jóga na vyčnievanie bedrovej chrbtice

Spočiatku sa vytvorí výstupok, po ktorom sa môže objaviť závažnejší problém s predčasným liečením. Avšak, výčnelok u ľudí môže byť mnoho rokov. Jeho cieľom je zmierniť napätie a uvoľniť túto oblasť, ako aj uvoľniť zovreté nervové zakončenia v dôsledku problému..

Pri stavovcovej hernii v tejto časti sú povolené tieto ásany:

Tieto polohy umožňujú relaxovať bedrovú oblasť a uvoľňovať zovreté nervové zakončenie. Asanu je potrebné vykonávať v uvoľnenom stave, bez namáhania svalov ostatných častí chrbta.

Keď nemôžete robiť jogu

Prax sa môže použiť nielen na liečenie, ale aj na prevenciu mnohých patologických stavov vrátane chrbtice. Pri existujúcich patológiách nemôžete robiť jogu počas silnej bolesti. Okrem toho by ste sa počas choroby a vysokej teploty nemali zdržiavať fyzického námahy.

Jóga s výčnelkom a prietržou by mala byť veľmi mäkká, koordinovaná a hladká. Náhle pohyby sú úplne eliminované, rovnako ako ostré prechody.

Ásany vhodné na ošetrenie prietrže v dolnej časti chrbta

Na vyliečenie patologických stavov bedrovej oblasti sú najbežnejšie ásany urdhvahastasana a baddha konasana. Pri vykonávaní sú úplne odlišné, majú však spoločné zameranie - zmierňujú bolesť a napätie v bedrovej oblasti.

Súbor cvičení by sa mal vyberať individuálne, pretože prietrž má často niekoľko sprievodných chorôb, pri ktorých bude zakázané niektoré ásany. Preto je pred nástupom na ázany, najmä pre začiatočníkov, potrebné získať odborné rady, aby sa zabránilo výskytu možných komplikácií..

Cvičenie jogy pre bedrovú medzistavcovú prietrž

Jóga pre prietrž - pomáha pri liečbe chrbta. Tak ako iné metódy, aj táto liečba zahŕňa množstvo kontraindikácií a odporúčaní. Preto sa neponáhľajte: nech je príprava informácií prvým krokom k obnove.

Prevencia chorôb jogy a chrbta

Jóga dobre lieči medzistavcovú prietrž a je vynikajúca ako preventívne opatrenie pri ochoreniach chrbta. Je to užitočné pre nastávajúce matky, ktoré sa obávajú o svoje zdravie a zdravie nenarodeného dieťaťa. Ako viete, medzistavcová prietrž u tehotných žien je bežná a nebezpečná.
Bez ohľadu na cieľ liečby alebo prevencie chorôb chrbta - jogy, by malo byť pravidelné, ale bez únavy. Choďte k lekárovi, jeho slovo bude rozhodujúce, či môžete robiť jogu alebo nie.

Aká je účinnosť jogy s medzistavcovou prietržou?

Pri liečbe chrbta je dôležité pamätať na základný princíp jogy - dodržiavanie ahimsy. To je nenásilie. Účinnosť cvičenia je založená na zahrnutí chrbtice do aktívnej práce, hlavnou vecou nie je prepracovanie. To je plné komplikácií choroby..

Princípy jogy pre ľudí s herniovanými diskami:

Liečba vertebrálnej hernie by nemala byť bezbolestná v postihnutej oblasti chrbtice. Ak nemáte bolesti, cvičenie je pre vás to pravé;
Vyhnite sa skákaniu, nárazom a nárazom zozadu;
V počiatočnej fáze si dajte pozor na cvičenia na otočenie chrbtice;
Vykonávajte cvičenia každý deň;
Spočiatku, v ásane, dať minimálne zaťaženie, postupne rastie. Kľúčové slovo je postupné;
Vykonajte každé cvičenie hladko, pomaly dýchajte;
Jedného dňa nie je možné vyliečiť chrbticu, bude to trvať čas a trpezlivosť;
Ukončite tréning 10 minútovým Shavasanom.

V ktorých prípadoch by ste nemali cvičiť jogu?

Hlavnou prekážkou v praktizovaní, okrem upozornení lekára, sú ataky bolesti. Odložte sedenie, až kým bolesť úplne nezmizne, a pokračujte v liečbe. Zastavte cvičenie, ak chrbát alebo noha:

slabosť;
Cíti sa nehybne;
Filling brnenie;
Streľba z bolesti.

V prvom rade by skúsený učiteľ mal prispôsobiť svoju prax individuálnym potrebám. Niektoré pózy, ktoré sú vynikajúce pre jednu osobu, môžu mať zlý vplyv na zdravie druhej osoby. Väčšina cvičení by sa však mala upravovať pomocou rekvizít - váš učiteľ môže ukázať, ako používať prikrývky, bloky, podšívky, pásy a iné rekvizity..

Tu je niekoľko všeobecných rád na ochranu chrbta po zranení:

Pokiaľ bolesť chrbta pretrváva, neohýbajte sa dopredu s rovnými kolenami 90 stupňov;
Počas sedenia sa vyhnite všetkým ohybom vpred;
Vyhnite sa zaokrúhleniu chrbta;
Ak držanie tela spôsobí bolesť, brnenie alebo znecitlivenie, okamžite zastavte.

Majte na pamäti tieto varovania pri praktizovaní nasledujúceho zoznamu ásanov, ktoré môžu byť užitočné pre mnoho ľudí s problémami s vertebrálnou kýlou. Môžu sa praktizovať v uvedenom poradí, rozdiel nie je významný. Začnite jedným alebo dvoma pózami a potom ich postupne pridávajte raz za niekoľko dní alebo týždňov. Odporúčam, aby ste si prečítali knihu BCS Iyengara „Jóga: Cesta k holistickému zdraviu“ (Londýn: Dorling Kindersley, 2001), kde nájdete fotografie a podrobný popis mnohých pozícií..

Bharavajasana na stoličke (sediace skrútenie)

Sadnite si na stoličku nabok. Jedno stehno susedí so zadnou časťou stoličky. Obidve sedacie časti sú pritlačené k sedadlu. Natiahnite trup, narovnajte ramená, nohy a kolená k sebe. Toto je východisková pozícia. Pri výdychu otočte celé svoje telo smerom k zadnej časti stoličky. Nohy zostávajú nehybné. Ruky držia operadlo stoličky, zúčastnia sa procesu skrútenia. Vyvarujte sa trhavých pohybov.

Krútenie sa vykonáva na výdychu, chrbát je uvoľnený. Hlava sa otáča s telom. Konečná poloha - celé telo je otočené doprava a vzhľad je cez rameno. Držte pózu po dobu 20-30 sekúnd. Dýchanie je zadarmo, nedrží sa. Návrat do východiskovej polohy. Teraz si sadnite s ľavým stehnom o operadlo stoličky a cvičenie zopakujte opačným smerom.

Ardha Shvanasana

Postavte meter od steny. Nakloňte sa dopredu, oprite si ruky o stenu tak, aby vaše ruky mali šírku ramien od seba, na úrovni hrudníka. Hlava a krk sú v rovnakom rade s telom. Výdych, výdych, naklonený dopredu od bokov. Ruky sa pohybujú po stene. Nohy by mali byť rovné, rovnobežné so stenou. Trup kolmo na podlahu.

Dýchajte a narovnajte ruky. Teraz sú rovnobežné s podlahou. Vydýchnite, roztiahnite boky dozadu a natiahnite chrbticu (je dôležité, aby ste ju udržali hladkú a rovnú). Nadýchnite sa, vstaňte, vydýchnite - roztiahnite chrbticu. Ak dôjde k deformácii v bedrovej oblasti, ohnite kolená. Konečná poloha: telo vzhľadom na nohy tvorí tupý uhol (90 stupňov). Žiadna deformácia. Pri vdychovaní sa vráťte do stojacej polohy..

Shavasana (póza mŕtveho tela)

Poloha: leží na podlahe. Paže a nohy mierne roztiahnuté asi 45 stupňov. Dýchajte pomaly a zhlboka, bez napätia. Pokúste sa relaxovať. Keď vydýchate, uvoľnite telo, akoby ste sa šírili po podlahe. Dýchanie v žalúdku je prirodzené dýchanie. Vďaka nemu telo začne obnovovať energiu. Relax ešte viac, skúste sa zamerať na dýchanie. Vykonajte shavasanu po dobu najmenej 5 minút.

Okrem toho sa môžu použiť tieto ásany:

Tadasana (horská póza);
Marichiasana III (Mariichiho póza) - sedieť zboku na stene na stoličke; opatrne sa otočte k stene;
Virabhadrasana II (držanie tela bojovníka II) - stojan, pritlačený na rímsu alebo o krok vyššie, tlačte ruky dolu na rímsu kvôli podpore;
Utthita Parshvakonasana (Side Angle Pose) - pod spodné rameno položte tehlu na oporu;
Uthitha Trikonasana (trojuholníková póza) - stojan so stoličkou. Položte spodnú ruku na sedadlo kresla a hornú ruku položte na bok. Podržte 30 sekúnd;
Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (Pes lícom nadol k stene) - ruky nie na podlahe, ale na zadnej strane stoličky alebo na stene;
Supta Padangushthasana (priľnavosť na špičke) - cvičte s popruhom okolo chodidla a najskôr so zahnutými kolenami;
Balasana (detská póza) - telo na vankúši alebo na troch dlhých zložených prikrývkach;
Shavasana (Corpse pose) - nohy sú zdvihnuté, kolená sú ohnuté, nohy spočívajú na stoličke.

Správna joga a úplná relaxácia v shavasane môžu nahradiť dvojhodinový spánok. Liečba vertebrálnej hernie môže byť dlhá a postupná, objavila sa viac ako jeden deň a po jednej hodine neodstráni. Postarajte sa o seba, urobte si čas a všetko dopadne!

Výhody jogy pre hernie lumbosakrálnej chrbtice

Jóga je kombináciou fyzických cvičení a psychologických postupov zameraných na zlepšenie fyziologickej pohody a duchovného čistenia pacienta, nielen na poškodenom stavecom disku. Táto technika je široko používaná pri ochoreniach pohybového aparátu, vrátane miechových hernií.

Aká je účinnosť liečby jogy

Jóga pre prietrž lumbosakrálnej chrbtice sa používa na obnovenie funkcií a zlepšenie funkcie chrbtice, zvýšenie prietoku krvi, obnovenie svalového tonusu, zvýšenie lúmenu medzi stavcami. Vďaka špeciálnym dynamickým a statickým cvičeniam je schopná využívať všetky svalové skupiny, vytvárať krvný obeh a odtok lymfy, čo prispieva k regenerácii poškodenej chrupavky, eliminuje nadmerné zaťaženie chrbtice..

Špeciálne trakčné techniky umožňujú jemne natiahnuť chrbticu, čo má priaznivý vplyv na priebeh choroby.

Podľa recenzií na sieti si viac ako 95% pacientov, ktorí robia jogu s kýlami bedrovej chrbtice, zaznamenali zlepšenie pohody po prvých triedach.

Čo je potrebné zvážiť pri joge

Účinnosť použitia ásanov (jogových cvičení) bude vyššia, ak počas liečby budete postupovať podľa jednoduchých odporúčaní týkajúcich sa zmien životného štýlu:

Upravte stravu. Kompletná strava pomôže obohatiť telo potrebnými stopovými prvkami a vitamínmi. Vďaka tomu sa chrupavka a motorická funkcia chrbtice obnovia čo najskôr..
Odmietnuť zlé návyky. Nikotín a alkohol nepriaznivo ovplyvňujú všetky životne dôležité procesy v tele. Obnovenie medzistavcových platničiek je nemožné bez vzdania sa závislosti.
Organizácia dobrého odpočinku a spánku. Pri kýloch chrbtice by mal pacient venovať náležitú pozornosť kvalite spánku a odpočinku. K tomu je potrebné zvoliť správny režim spánku a pohodlný matrac, vankúš.

Ak chcete začať hodiny jogy s touto chorobou, mal by byť pod dohľadom odborníka. Samoštúdium môže vyvolať nežiaduce následky. Nesprávne vybrané ásany môžu viesť k napínaniu svalov, narušeniu nervov a zväčšeniu prietrže.

Ako správne cvičiť

Jóga na herniu bedrovej chrbtice by sa mala vykonávať v súlade s niektorými odporúčaniami. Dodržiavanie tipov pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok a zabráni komplikáciám:

vylúčiť náhle pohyby;
keď sa vyskytne bolesť, triedy prestanú;
ásany sa vykonávajú denne;
dýchanie počas hodín je pokojné;
počiatočné triedy sa vykonávajú bez cvikov na krútenie chrbtice;
zaťaženie sa zvyšuje postupne;
nemôžete odmietnuť komplex, ak výsledok neprichádza tak rýchlo, ako by sme chceli;
po relácii by sa pacient nemal cítiť príliš unavený.

Kýla chrbtice je závažné ochorenie, ktorého liečenie si vyžaduje veľa úsilia a času. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, buďte trpezliví.

Kontraindikácie pre vedenie tried

Kurzy jogy pre spinálne patológie sa nezobrazujú každému. Účinok ásanov je kontraindikovaný u pacientov s nasledujúcimi stavmi:

Na strane fyzickej pohody

Na strane duševného stavu

Akútna bolesť

Bolesť hlavy, závraty

Zvýšená bolesť počas cvičenia

Nedávna operácia chrbtice

Otvorte rany na tele

Obmedzená pohyblivosť chrbtice

epilepsie

Vírusové a bakteriálne choroby centrálneho nervového systému

Kurzy jogy sú zakázané pre osoby s dočasnými duševnými poruchami po poranení mozgu a miechy

Vedenie tried v prítomnosti kontraindikácií nepriaznivo ovplyvňuje zdravotný stav, spôsobuje riziko závažných komplikácií choroby vrátane paralýzy..

Odporúčané ásany

Na obnovenie motorickej aktivity a urýchlenie regeneračných procesov v tkanivách chrupavky medzistavcových platničiek sa odporúča použiť niekoľko cvičení jogy..

Uttana tadasana

Toto cvičenie je ideálne pre začiatočníkov, nevyžaduje námahu, ale dokonale napína chrbticu, prispieva k uvoľňovaniu stlačených nervových zakončení, relaxácii a posilňovaniu svalových vlákien chrbta..

Technika vykonávania

Asana sa hrá pri státí:

Stojace, šírka ramien od seba, ramená sa od seba oddeľujú a spájajú ich so zámkom nad hlavou.
Keď vdychujete, siahajte čo najviac, snažte sa siahať dolnou časťou kostí a nahor hlavou.
Pri výdychu sklopte ruky, uvoľnite sa.

Toto cvičenie odstraňuje bolesť a stuhnutosť chrbta..

Adho mukhu savasana

Adho mukhu shavasanu (póza predstavuje lícom nadol) je jedným z najbežnejších ásan v józe. Cvičenie sa môže vykonávať na začiatku aj na konci komplexu. Účinok cvičenia je možné pociťovať naučením, ako správne rozdeliť záťaž medzi ramená a nohy. V tomto prípade by sa v žiadnej časti tela nemal človek cítiť silný stres.

Technika vykonávania

Asana pes lícom nadol sa vykonáva v niekoľkých fázach:

Východiskovou pozíciou je póza dieťaťa. Sadnite si na kolená a dotýkajte sa sedacích pät. Ruky by mali byť natiahnuté dopredu, čo možno najviac zaoblené a natiahnuté chrbát. Táto poloha vám umožní uvoľniť svaly, pripraviť telo na ásanu.
Prechodná póza - stojí na všetkých štyroch, krk je rovnomerný. Telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená na dlaniach, kolenách, ponožkách.
Doska - vyrovnajte si kolená, položte si dlane a prsty na nohách. Zdvíhanie panvy sa vyrovná, kolená sa vyrovnajú a snažia sa rovnomerne rozdeliť záťaž medzi ruky a nohy. Chrbát je predĺžený, krížová časť sa natiahne, krk je rovnomerný.

Vďaka tomuto cvičeniu je možné zmierniť únavu, svalové kŕče, napnúť chrbticu, zväčšiť vôľu medzi stavcami, zmierniť bolesť, zvýšiť pohyblivosť chrbta.

Supta Padangusthasana

Asana pomáha zvyšovať prietok krvi, zmierňuje svalové kŕče v chrbte, zabraňuje ďalšiemu zväčšovaniu veľkosti prietrže. Cvičenie sa vykonáva v ležiacej polohe, preto sa odporúča používať špeciálnu podložku.

Technika vykonávania

Asana sa vykonáva takto:

Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela, lopatky a spodnú časť chrbta pritlačenú k podlahe, stabilné dýchanie.
Vezmite si pravú ruku a vytvorte z nej slučku. Pätku pravej nohy preveďte do opasku.
Ohnite nohu doprava a držte pás.
Pomaly narovnajte nohu a udržujte ju v slučke. V tomto prípade je ľavá ruka umiestnená na podlahe, udržiava rovnováhu.
Cvičenie opakujte s opačnou rukou a nohou.

Ak si nemôžete okamžite úplne natiahnuť nohu, nemali by ste byť naštvaní. Po niekoľkých sedeniach sa úsek zvýši, výkon sa ukáže lepšie.

Ardha schwanasana

Asana sa hrá pri stene. Cvičenie je podobné polohe psa lícom nadol, ale tu sú dlane umiestnené nie na podlahe, ale na stene..

Technika vykonávania

Asana sa vykonáva takto:

Stojace vo vzdialenosti jedného metra od steny, naklonené, s rukami na stene, ale nie nižšie ako hrudník.
Aj pri dýchaní pomaly posúvajte dlane hore a dole po stene, chrbtica je vysunutá, krk je rovný.
Po niekoľkých opakovaniach sa musíte vrátiť do východiskovej polohy. S nádychom si narovnajte chrbát a potraste plecami.

Ak počas prechodov nadol existuje silné napätie, respiračné zlyhanie, neklesajte príliš nízko. S každou lekciou bude ľahšie vykonať asana.

Supta parshva akuncanasana

Na dokončenie cvičenia budete potrebovať nízku lavicu. Asana pomáha posilňovať svaly pod vlastnou hmotnosťou pacienta a jemným napínaním chrbtice.

Technika vykonávania

Na dokončenie cvičenia si ľahnite na brucho na lavicu, pohovku alebo niekoľko stoličiek. Pre väčšie pohodlie si môžete položiť pléd alebo uterák:

Ležiace na lavičke, voľne visiaca pravá noha, svaly uvoľnené.
Hlava na pravej strane, pravá ruka visiaca nadol.
V tejto polohe musíte ležať najmenej 2 minúty. Cvičenie zopakujte v niekoľkých sadách na každej strane..

Po ázane sa cíti príjemná relaxácia, bolesť a napätie zadných svalov zmizne.

Bharadwajasana na podlahe

Cvičenie sa vykonáva pod dohľadom trénera, pretože má krútiace prvky. Pri absencii kontraindikácií dáva Bharadwajasana dobré výsledky s kýlami lumbosakrálnej chrbtice.

Technika vykonávania

Asana sa vykonáva sedením na zemi:

Nohy sú ohnuté na kolenách, umiestnené vpravo od panvy.
Natiahnite hlavu nahor, narovnajte chrbticu, pomalé telo otočte doľava, pravou rukou na ľavom stehne.
Ľavá ruka je za kolenom pravej ruky. Krútenie sa vykonáva pomaly, bez pružných pohybov.
Opakujte cvičenie dozadu.

Dokonca aj dýchanie, zákruty sa vykonávajú hladko, bez ostrých trhnutí. Počas ásany je dôležité sledovať vašu pohodu, keď sa objavia bolesti alebo závraty, triedy prestanú.

Bharadwajasana v kresle

Bharadvajasana v kresle je ľahká verzia predchádzajúcej ásany. Vykonajte cvičenie, zatiaľ čo sedí na stoličke a držte ruky za chrbtom.

Technika vykonávania

Bharadwajasana sa podáva na stoličke takto:

Sedenie, ohnuté kolená, pravá strana otočená k zadnej časti stoličky.
Umiestnite kefy na chrbát, zhlboka sa nadýchnite, pomaly otáčajte telom doprava a pomáhajte rukami. Nohy sú pritlačené k podlahe..
Keď sa otočíte ešte ťažšie, pozrite sa na svoje pravé rameno a držte ho niekoľko sekúnd.
Otočte sa naopak.

Asana pomáha zvyšovať prietok krvi vo všetkých častiach chrbtice, zmierňuje únavu, stres, zvyšuje mobilitu.

Na zvýšenie účinnosti komplexu sa môžete naučiť techniku jogínskeho spánku (yoga nidra). V tomto prípade pacient leží na podlahe, nohy a ramená voľne ležia, telo je úplne uvoľnené. Yogic spánku pomáha zmierniť stres a únava, zmierňuje stres, bude skvelým koncom lekcie..

Záver a prognóza pre pacienta

Pravidelné hodiny jogy pre hernie lumbosakrálnej a iných častí chrbtice majú pozitívny vplyv nielen na poškodené stavce, ale aj na celé telo, pomáhajú zmierňovať stres, fyzickú a emocionálnu únavu. Napriek tomu by ste sa nemali zameriavať iba na jogu. Kompetentná kombinácia liečby a cvičenia, masáže, používania liekov a iných techník môže účinne zvládnuť chorobu, zabrániť jej komplikáciám.

Jóga pre spinálnu prietrž: všetky nuansy pri vykonávaní ásan počas exacerbácie a remisie

Sedavý životný štýl je plný vývoja mnohých chorôb vrátane medziobratlová kýla.

Ako ukazuje prax, najčastejšie sa patológia vyskytuje u ľudí vo veku 25 - 50 rokov, ktorých práca je spojená s dlhodobým sedením a vzpieraním (administratívni pracovníci, vodiči taxislužby, truckeri, sťahováci atď.).

Jedným zo spôsobov liečby medzistavcových prietrží je joga..

Fanúšikovia tejto techniky tvrdia, že má priaznivý vplyv na stav chrbtice a všetky systémy ľudského tela.

V článku sa môžete zoznámiť s populárnymi ásanmi, zásadami ich vykonávania a dostupnými kontraindikáciami.

Čo je medzistavcová prietrž?

Miechová kýla je formácia spôsobená nerovnomerným zaťažením medzistavcového vláknitého prstenca. Ochorenie je sprevádzané výskytom bolesti a zápalu. V niektorých prípadoch sa pozorujú vonkajšie zmeny, napríklad zakrivenie a vydutie..

Zranenie môže byť spôsobené zraneniami, nadmerným zaťažením, sedavým životným štýlom, nedostatkom živín v tele, nesprávnym režimom pitia a stravovania, prudkou zmenou režimu činnosti, dlhodobým pobytom v nepohodlnej polohe..

V bedrovej oblasti sa najčastejšie vyvíja prietržová kýla. Pokiaľ ide o hrudník a krčka maternice, trpia oveľa menej.

Hlavné metódy liečby prietrže

Všetky metódy liečby medzistavcovej prietrže sa dajú rozdeliť do dvoch skupín: nechirurgická (konzervatívna) a chirurgická (chirurgická). Zároveň môže byť konzervatívnou liečbou nedrogová a drogová.

Nechirurgická terapia zahŕňa použitie liekov a ľudových prostriedkov, akupresúru, akupunktúru, hirudoterapiu, ako aj homeosiniatriu (úvod do spúšťacích zón alebo biologicky aktívne miesta moderných homeopatických liekov).

Medzistavcová hernia jóga

Jóga s kýlou chrbtice prispieva k rýchlemu uzdraveniu. Hlavná vec je, že je založená na hlavnom princípe jogy ahimsa (nepoškodzuje) a je posilnená zmenou stravy.

Terapeutická stratégia zahŕňa prácu dvoma smermi:

zavedenie prvkov, ktoré majú pozitívny vplyv na stav chrbtice (napríklad trakčné techniky);
vylúčenie potenciálne nebezpečných prvkov, ktoré môžu zhoršiť priebeh choroby (napríklad nadmerné axiálne zaťaženie, ktoré zvyšuje tlak na medzistavcové platničky).

Poznámka! Tento postup by mal byť ľahko reprodukovateľný a prístupný, aby ho pacient mohol samostatne vykonávať doma. Ak sú tieto požiadavky splnené, prax jogy má plné právo byť nazývaná terapeutická.

Pri vykonávaní ásan (jogových cvičení) by sa ľudia s medzistavcovou prietržou mali riadiť nasledujúcimi zásadami:

Pred pravidelným vykonaním konkrétneho cvičenia by mal pacient skontrolovať, ako mu vyhovuje. Ak počas vykonávania ásany nie je žiadna bolesť, môže sa použiť. Ak sa objaví mierne nepohodlie, je možné cvičiť, ale opatrne. Ak je výkon ásany sprevádzaný výskytom ostrej bolesti, toto cvičenie by ste mali odmietnuť.
Každý deň vykonávajte lepšie cvičenia. Najskôr by malo byť zaťaženie minimálne, ale časom sa môže postupne zvyšovať..
Nemalo by sa vyvíjať náhle agresívne úsilie o „choré“ oblasti. Ázany sa musia vykonávať hladko a vedome..
Cvičeniam so skokmi, nárazmi a trhnutím do oblasti chrbta je najlepšie sa vyhnúť. Najprv by ste mali opustiť ásany, čo znamená skrúcanie chrbtice.

Poznámka! Nie je možné vyliečiť medzistavcovú prietrž za pár dní. Aby joga prospela, musíte pravidelne cvičiť v súlade s odporúčaniami lekára.

Ako môže jóga pomôcť s herniou?

Jóga je vynikajúcou liečbou chorôb chrbtice a medzistavcová prietrž nie je výnimkou. Kurzy jogy pomáhajú posilňovať vazy a svaly, čo vedie k správnemu rozdeleniu záťaže a zmierňuje nadmerný stres.

Výsledkom pravidelného tréningu bude odstránenie nerovnováhy svalového tonusu a práce, obnovenie (zlepšenie) pružnosti chrbtice, zvýšenie metabolických procesov, zlepšenie krvného obehu a zabezpečenie prietoku krvi k diskom. Triedy teda vedú k prevencii degeneratívnych procesov na diskoch, nárastu energie, zlepšeniu fyzického stavu pacienta a zvýšeniu účinnosti.

V ktorých etapách môžete robiť jogu?

Podľa lekárov sa môžete zapojiť do všetkých štádií choroby. Hlavnou vecou je výber súboru cvičení so zreteľom na stav pacienta.

V prípade silnej bolesti (akútna fáza) sú nezávislé kurzy jogy kontraindikované. Počas tohto obdobia musíte dodržiavať odpočinok a odpočinok. Lekárske cvičenia (dýchanie, strečing alebo relaxácia) je možné vykonávať iba pod dohľadom lekára.

Správny výkon ázanov pomôže zlepšiť metabolické procesy a krvný obeh v postihnutej oblasti chrbtice, normalizovať svalový tonus, zmierniť kŕče, zmierniť zápal a bolesť.

Pokiaľ ide o subakútne obdobie ochorenia, liečebný komplex sa v ňom značne rozširuje. Počas obdobia remisie je pacientovi poskytnutá najväčšia sloboda konania. Pri absencii bolesti môžete bezpečne vykonávať ásany, ktoré budú tvoriť a udržiavať svalový korzet, prispievať, ak nie úplné uzdravenie, potom významne zlepšiť zdravie a zastaviť progresiu patologického procesu..

Ak má byť joga užitočná, musíte poznať ľudskú anatómiu a umiestnenie prietrže. Inak je možný opačný účinok (zhoršenie) spôsobený nedorozumením podstaty procesu.

Jóga pre prietrž lumbosakrálnej chrbtice

Jóga ako prevencia a liečba spinálnych hernií

Pri diagnostike stavovej prietrže u pacienta predpisujú lekári pravidelné cvičenie. V tomto prípade je orientálna gymnastika ideálnou možnosťou, pretože opravuje telo, umožňuje vám nájsť harmóniu a rovnováhu, vďaka ktorej sa obnovujú orgány..

Jóga sa predpisuje na liečbu medzistavcových prietrží, výčnelkov, osteochondrózy a skoliózy. Na vyliečenie medzistavcovej prietrže sa musí takáto gymnastika používať opatrne.

Vážny prístup k takejto terapii je dôležitý: kurz sa musí zvoliť so špecialistom, pričom sa musia zohľadniť všetky individuálne vlastnosti tela. Nemôžete to začať robiť sami.

Jóga pomáha vyrovnať sa s kýlami v rôznych častiach chrbtice: krčka maternice, hrudníka, bedrovej kosti, atď., Navyše má priaznivý účinok na celé telo, nielen na postihnutú časť..

Preskúmajte zoštíhľujúcu jogu a tvárovú jogu.

Vďaka tomu je orientálna gymnastika vynikajúcou voľbou v boji proti herniám chrbtice, ale je lepšie predchádzať takýmto chorobám skôr, ako sa objavia. V tomto ohľade je jóga tiež účinnou metódou..

Napríklad, je veľmi užitočné pre tehotné ženy alebo ženy plánujúce robiť jogu, pretože problémy s chrbticou počas a po tehotenstve sa objavujú veľmi často v dôsledku nosenia dieťaťa, čo má negatívny vplyv na chrbát..

Dôležité! Na dosiahnutie účinku pri prevencii spinálnych hernií je dôležité pravidelne cvičiť a vyhýbať sa preťažovaniu tela.

Výhody tried

Cvičenie zvyšuje krvný obeh, ktorý zvyšuje prah citlivosti a pomáha tolerovať bolesť pri herniách, spondylóze a iných ochoreniach chrbta..

Jóga je alternatívna liečebná metóda, ktorá kombinuje duchovnú a fyzickú terapiu. Liečba intervertebrálnej hernie pomocou jogurtu sa medzi pacientmi často používa. Starodávne praktiky s maximálnou účinnosťou spôsobujú, že všetky systémy ľudského tela fungujú, zbavujú sa chorôb a bránia ich vzhľadu. Správne vybrané ásany s vertebrálnou herniou a spondylózou môžu uvoľniť chrbticu, normalizovať jej stav a narovnať držanie tela. Správnym použitím ásan na chrbticu a kĺby je ohýbanie, uvoľnenie a naťahovanie.

Funkcie prevedenia ásanov so spinálnymi herniami

Aby bolo ošetrenie kýly chrbtice účinné, pri výkone ásanov musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

cvičenie by malo byť také, aby nedošlo k výraznej bolesti;
vyhnúť sa nárazom a trhaniu v chrbte, ako aj skákaniu;
Najprv musíte opustiť ásany, ktoré zahŕňajú skrútenie chrbta, a potom ich začnite vykonávať veľmi pomaly a opatrne;
súbor cvičení sa musí opakovať každý deň, počnúc najmenšími nákladmi, postupne ich zvyšovať;
pozorne sledujte a riaďte sa pokynmi odborníka;
ak sa vyskytne akútna bolesť, nemalo by sa ohýbať dopredu s nezlomnými kolenami;
poloha dieťaťa by sa mala vykonávať iba v prípade, že existuje objekt, ktorý vás bude podporovať (vankúše, prikrývky);
denná lekcia musí skončiť Shavasanou.

Vedel si? Skúsení jogíni môžu veľmi dlho zadržiavať dych - asi hodinu.

Stručné závery

Jóga terapia je módny a populárny spôsob liečenia a liečby tela. Starodávne praktiky sa skutočne dokážu uzdraviť podľa pravidiel a odporúčaní. Ak pacient vážne uvažuje o liečbe chrbtice pomocou špeciálnych ásanov, mali by ste sa najskôr poradiť s lekármi a po prvýkrát si dať lekciu od inštruktora jogy. Tým sa ochráni osoba pred iracionálnym zaťažením a pomôže sa rýchlo a bezpečne vrátiť k zdraviu a činnosti..

Preventívne opatrenia a kontraindikácie

Jóga je užitočná prax, ktorá je vhodná pre ľudí akéhokoľvek veku a pohlavia, lekári často predpisujú jogínovú terapiu ako fyzickú aktivitu. Stále však existujú určité kontraindikácie na vykonávanie takýchto cvičení s kýlou chrbtice.

V týchto prípadoch je potrebné odmietnuť kurzy jogy alebo pozastaviť kurzy:

s výskytom silnej bolesti;
ak cítite necitlivosť alebo brnenie v celom tele alebo v jeho častiach;
s chvením a slabosťou v nohách.

Mali by sa dodržiavať aj nasledujúce bezpečnostné opatrenia:

vylúčiť ásany z dráhy, po ktorej je cítiť bolesť chrbta;
vylúčiť zaokrúhlenie chrbtice;
po užití liekov proti bolesti nemôžete cvičiť.

Obzvlášť dôležité je dodržiavať vyššie uvedené pravidlá na vykonávanie jogových cvičení pri kýlovej chrbtici pre začiatočníkov, keď svaly ešte nie sú na záťaž zvyknuté..

Pravidlá uplatňovania

Je nemožné dať jednoznačnú odpoveď na otázku, či je možné robiť jogu s kýlou chrbtice. V prvom rade to všetko závisí od individuálnych charakteristík pacienta, závažnosti ochorenia a jeho štádia. Okrem toho je veľmi dôležité, či je osoba oboznámená s praxou jogy..

Všeobecne možno povedať, že jóga je povolená pre akúkoľvek patológiu, a to aj pri hernii. Musíte však vziať do úvahy veľa bodov. V prvom rade to nemôžete urobiť sami, aj keď človek pozná jogu, prítomnosť prietrže si vyžaduje osobitnú pozornosť. Iba pod vedením skúseného inštruktora sa môžete zbaviť prietrže pomocou jogy. Existujú špeciálne ásany určené pre ľudí s rôznymi chorobami chrbtice. Ich vykonávanie však musí byť kontrolované.

Dôležité: odporúča sa konzultovať s lekárom, ktorý po vyšetrení určí závažnosť patológie, umiestnenie a stupeň vyčnievania disku. Je to pre inštruktora, aby mohol cvičenie upraviť.

Mnoho pacientov si uvedomuje, že keď študovali pod vedením mentora, cítili úľavu už v prvom mesiaci. Je to však možné iba vtedy, ak sa dodrží základné pravidlá týkajúce sa aplikácie jogy na kýlu.

Medzistavcová prietrž bedrového kĺbu

Môžete sa zapojiť iba do obdobia odpustenia. Od posledného ataku bolesti by mali uplynúť najmenej dva dni, pri ktorých bolesť úplne chýba.
Musíte začať s minimálnym zaťažením a postupne ich zvyšovať.
Intenzita cvičenia a dĺžka pobytu v niektorej ásane by sa mala určiť individuálne.
Všetky cvičenia sa musia vykonávať plynulým a pomalým tempom. Nerobte náhle pohyby.
Mnoho cvičení je potrebné vykonať s použitím pomocných predmetov: uteráky, vankúše, stuhy.
Pri vykonávaní ásany je dôležité monitorovať vašu pohodu a informovať inštruktora o všetkých pocitoch..
Musíte sa zapojiť najskôr 2 hodiny po jedle, najlepšie ráno, na lačný žalúdok alebo večer pol hodiny pred večerou. Niekedy sa odporúča, najmä v počiatočnej fáze, robiť 2-3 krát počas dňa. V každom prípade je pravidelnosť v triedach veľmi dôležitá, najlepšie je, ak to nie je 2 až 3-krát týždenne, ale každý deň.

Prevencia chorôb jogy a chrbta

Jógová terapia sa používa nielen na liečenie chorôb chrbtice, ale aj na ich prevenciu, pretože pomáha relaxovať svalové svorky, zlepšuje krvný obeh v oblasti stavcov, zvyšuje tonus miechy a brucha..

Aby sa zabránilo rozvoju vertebrálnej hernie a posilnilo chrbát, odporúča sa vykonať nasledujúce ásany:

Utkatasana (pózovanie pre stoličky): stojaci na predchádzajúcej pozícii, musíte si ohnúť kolená a položiť panvu dozadu (ako keby ste sedeli na stoličke), zdvihnite ruky a položte ich tak, aby boli rovnobežné, aby ste mali chrbát rovno. Udržujte v tejto polohe asi pol minúty.

Uttanasana: na vykonanie tejto ásany sa musíte vrátiť do polohy hory, potom si udržte kolená úplne rovné, nakloňte sa dopredu, snažte sa dostať čo najbližšie k nohám a dosiahnuť rukami ponožky. Nemusíte sa zaťažovať chrbtom, mali by ste len visieť. Ponechajte v tejto polohe 20 sekúnd.

Vedel si? Medzi prvými jogínmi sa verilo, že počet dychov u ľudí je obmedzený. Verili, že čím rýchlejšie dýchajú, tým dlhšie žijú..

Dundasana (pózovanie v prútiku): po roztiahnutí koberca na podlahu si musíte sadnúť na zadok, narovnať nohy pred sebou, vytiahnuť ponožky na seba, položiť ruky na svoje boky a dlane na koberci. Chrbát a krk by mali byť čo najpriamejšie, horná časť by mala byť vytiahnutá. Ponechajte ásan 20 sekúnd.

Pashchimottanasana: musíte sa presunúť do tejto pozície z predchádzajúcej. Je potrebné sa nakloniť dopredu, pričom sa začína zo svahu brušnou časťou a až potom sa horná časť chrbta nakláňa. Postupne sa ohýbajte, musíte viesť ruky pozdĺž nôh k nohám, potom - uchopte ruky za veľké prsty. Začiatočníci môžu mať s týmto problémom ťažkosti, aby si mohli uchopiť členky..

Utthita Triconasana (póza podlhovastého trojuholníka): postavte nohy tak, aby medzi nimi bola vzdialenosť asi meter. Otočte pravú nohu prstami doprava, roztiahnite ruky a zohnite sa, pravou rukou sa pokúste dosiahnuť pravú nohu. Pri pohľade hore sa pozrite na zdvihnutú ľavú ruku. Po opustení ásany musíte relaxovať a zopakovať ju, ale opačným smerom.

Hrudné oddelenie

Kýla hrudnej chrbtice sa nevyskytuje tak často, ako napríklad krčka maternice alebo bedrovej bedrovej kosti, ale tí, ktorí sa stretli s týmto problémom, však vedia, aké bolesti a nepríjemnosti spôsobuje toto ochorenie. Boj proti hernii hrudníka pomocou jogy je veľmi efektívny, ale musíte pochopiť, že to musíte robiť pravidelne, inak to nebude mať žiadny výsledok. Takéto cvičenia budú účinné:

Na uvoľnenie svalov hrudnej chrbtice by sa človek mal posadiť na päty z polohy pri poklopu, potom sa zhlboka nadýchnuť, vydýchnuť dopredu a sklopiť čelo k podlahe, zatiaľ čo ruky by sa mali predlžovať pozdĺž tela alebo dopredu. V tomto ásane musíte vydržať 2 minúty.
Posaďte sa na stoličku, zdvihnite ruky a opatrne potiahnite telo dozadu, dotknite sa chrbta, na niekoľko sekúnd podržte a vráťte sa do východiskovej polohy.
Sedieť na podlahe, zobrať ruky za chrbát a zaistiť ich do zámku. Potiahnite lopatky smerom k sebe. Zablokujte túto polohu na 1 minútu.

Aká efektívna je jóga so spinálnou prietržou?

Problémy s chrbticou sú spravidla výsledkom sedavého životného štýlu, v dôsledku čoho svalový korzet oslabuje a záťaže sa rozdeľujú nesprávne a nerovnomerne na rôzne časti chrbtice..

Jógová terapia je jednou z účinných metód, ktoré, ak nie úplne zvládnu také problémy, určite zlepšia stav a pohodu pacienta v pomerne krátkom čase a bez ďalších nákladov..

Ak zálohujete svoje hodiny jogy vyváženou stravou, môže to pomôcť prekonať prietrž za pár mesiacov. Trvanie takejto liečby závisí od závažnosti ochorenia a pripravenosti pacienta na takúto fyzickú námahu. U niektorých môže takáto rehabilitácia trvať až rok..

Všeobecný popis problému

Dôležité: Akákoľvek fyzická aktivita s herniou by mala byť obmedzená. Nepríjemný pohyb môže viesť k narušeniu nervov.

Jóga pre hernie rôznej lokalizácie

V závislosti od umiestnenia prietrže sú na chrbte určité rozdiely vo fyzickej aktivite. Môže byť medzistavcový, nachádza sa v krčnej chrbtici, hrudníku alebo lumbosakral. Priebeh výčnelku bedrovej chrbtice sa tiež mierne líši..

Jóga pre prietrž krčnej chrbtice

Účelom cvičení pre krk je odstránenie svalovej hypertonicity, posilnenie krčnej chrbtice, zvýšenie pohyblivosti chrbtice. Najobľúbenejšie ásany používané na liečbu jogy s prietržom krčnej chrbtice:

Vrikshasana: táto ázana je navrhnutá tak, aby uvoľnila svaly zovretého krku a natiahla celú chrbticu. Je potrebné vziať si opasok, stať sa, spájať nohy. Založte si ruky pásom tak, aby vaše dlane boli od seba vzdialené od šírky ramien. S natiahnutými rukami dopredu položte chodidlo pravej nohy na vnútornú stranu stehna doľava tak, aby sa koleno otočilo na pravú stranu. Potom s celým telom natiahnite, na pár sekúnd zafixujte, stanete sa v počiatočnej polohe a opakujte rovnaké cvičenie, iba s druhou nohou.

Varihardasana: je jedným z najťažších póz pre začiatočníkov. Musíte stáť, roztiahnuť nohy a otočiť svoje telo a chodidlá doprava. Potom musíte umiestniť pravú nohu tak, aby bola v kolene ohnutá pod uhlom 90 °, zodvihnite ruky, pripojte dlane a natiahnite sa k stropu. Po návrate do východiskovej polohy zopakujte cvičenie opačným spôsobom..

Jóga pre hrudnú chrbticu

Predpokladom vzniku prietrže v hrudnej chrbtici je často hyperdynamia alebo naopak príliš slabá záťaž, a preto je účelom cvičení jogy pre túto časť chrbta relaxácia, ktorá pomáha zmierniť stres z tejto oblasti..

Tadasana s rukami v Gomukhasane. Na vykonanie prvej ásany sa musí pacient narovnať, zložiť nohy a položiť ruky „na švy“. Nohy by sa mali natiahnuť čo najďalej tak, aby boky boli mierne dozadu.
Ďalej, pri vdychovaní, musíte si vziať ruky nad hlavu a vydýchnuť, znížiť pravú ruku nadol, ohnúť ju v lokte a dať ju za chrbát. Dlaň by preto mala byť medzi lopatkami. Ďalším krokom je sklopenie a ohnutie ľavej ruky za lakeť, vziať prsty pravou rukou. Táto poloha by sa mala držať niekoľko dýchacích cyklov a napínať hrudník.
Balasana (alebo detská póza). Musíte si kľaknúť, položiť boky na vaše teľatá. Telo sa nakloní dopredu tak, aby sa žalúdok dotýkal bokov. Natiahnite ruky nad hlavu a natiahnite čelo k podlahe. Podržte asanu niekoľko minút.
Utthita Parshvakonasana. Pokiaľ ide o tretí ásan, musíte sa vyrovnať, roztiahnite nohy, nechajte medzi sebou vzdialenosť asi 120 cm a roztiahnite ruky do strán. Zabaľte ľavú nohu dovnútra a otočte pravú nohu tak, aby bola úplne otočená doprava.
Vydýchnite, ohnite pravú nohu na koleno a ľavú nohu zoberte do pozdĺžnej polohy vľavo. Nakloňte svoje telo doprava, pravú ruku položte na zem pred pravou nohou. Natiahnite ľavú ruku zhora pozdĺž tela cez hlavu a roztiahnite dlaň z vnútornej strany nahor. V tejto polohe nechajte niekoľko dýchacích cyklov a potom opakujte pózu z opačnej strany..

Jóga pre prietrž lumbosakrálnej chrbtice

Jógové ásany odporúčané na liečbu prietrže lumbosakrálnej chrbtice sa vykonávajú najťažšie. Aby ste si uľahčili navigáciu, môžete sa spoľahnúť na video na internete.

Ardha Shvanasana: človek musí stáť oproti stene vo vzdialenosti jedného metra. Ruky sa oprite o stenu, šírku ramien od seba, nie nižšie ako úroveň hrudníka. Potom, pri vdychovaní a vydychovaní vzduchu, musíte sklopiť ruky nad stenu a nakloniť svoje telo. Narovnajte ruky tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Pri vdýchnutí - ohnite chrbát „mostom“, pri výdychu - neviazaný, opakujte tieto pohyby niekoľkokrát a potom - pomaly sa môžete vrátiť do pôvodnej polohy.

Adho Mukha Shavasana: na vykonanie tejto ázijskej ásany s prietržom lumbosakrálnej chrbtice si dajte pár hrubých uterákov a položte ich na koberec tak, aby ležali nad sebou a tvorili rebrík. Staňte sa „pyramídou“ so žalúdkom tak, aby bol horný uterák pod panvovou oblasťou. Odpočívaj na rukách a nohách, chodidlá pritlačené k podlahe. Potom spustite hornú časť tela a ľahnite si na koberec s lícami a uvoľnite si ruky. V tejto polohe musíte ležať 5 minút.

Medzistavcová hernia jóga

Pokiaľ ide o medzistavcovú prietrž, takéto Assans sa s ňou pomôžu vyrovnať:

Ardha Uttanasana: musíte stáť s rukami hore a vydýchnuť, aby ste sa mohli ohnúť vpred, ohýbať kolená tak, aby váš žalúdok a hrudník ležali na bokoch a ruky na podlahe. Pri vdýchnutí môžete začať zdvíhať hrudník a ruky o 90 °. Potom sa vydýchnite a vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu, a keď sa nadýchnete, narovnajte sa. Opakujte asana najmenej 5 krát.

Bharadwajasana: na toto cvičenie budete potrebovať stoličku. Sadnite si na ňu tak, aby pravé stehno spočívalo na chrbte. Držte kolená a chodidlá zatvorené, zložte ramená dozadu a zdvihnite trup tak, aby sa zadok nevysadzoval zo stoličky..
Po vydýchnutí otočte telo dozadu na stoličku. Nohy by mali zostať na svojom mieste. Vezmite si ruky na operadlo stoličky a pomôžte im otočiť puzdro bez ostrých trhavých šklbov. Koncová poloha: otočenie puzdra doprava, hlava doľava av tejto polohe vydržte asi 20 sekúnd. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy, otočte opačným smerom a zopakujte rovnaké pohyby.

Dôležité! Na dosiahnutie želaného účinku by sa malo vykonávať niekoľkokrát denne niekoľko cvičení na boj proti medzistavcovej prietrži.

Jóga na vyčnievanie bedrovej chrbtice

S kýlou chrbtice v bedrovej oblasti sa používajú tieto cvičenia jogy:

Urdhva Mukha Shvanasana (alebo pes so svojou tvárou hore): ľahnite si na brucho, narovajte si nohy, potom si zdvihnite hornú časť tela na rukách, dlane by mali byť na úrovni ramien. Opierajte sa o ruky, zdvihnite hlavu, trochu sa zohnite v chrbte a zoberte svoje plecia späť. Pri výdychu musíte zdvihnúť zadok, opierať sa o nohy a držať v tejto polohe asi minútu.

Baddha Konasana (alebo motýľová póza): musíte si ľahnúť a roztiahnuť si ruky. Pri nadýchaní, zdvihnutie rovných nôh a vydychovanie ich roztiahnite.

Aké cvičenia je možné vykonať

Pri hernii si musíte vybrať najšetrnejšie tradičné ásany, najmä s poškodením bedrovej chrbtice. Koniec koncov, je to práve táto oblasť chrbtice, ktorá sa podieľa na akýchkoľvek pohyboch, státí, vykonáva sa, sedí alebo leží. Na disky nevytvárajte nadmerné zaťaženie, pretože to môže zhoršiť stav pacienta. Obzvlášť užitočné sú cvičenia, ktoré zahŕňajú šetrné natiahnutie chrbtice, posilnenie brušných svalov, ako aj relaxačné cvičenia..

Pozor: v každom cvičení jogy je dôležité, aby lekár v konečnom postavení zotrval v rozmedzí od niekoľkých sekúnd do 1 - 2 minút. 30 sekúnd sa zvyčajne odporúča.

Odporúča sa začať s trénovaním akýchkoľvek problémov s chrbticou cvičením „Tadasana“, ktoré sa tiež nazýva póza hory. Ak to chcete urobiť, musíte sa vyrovnať, chrbát sa narovnať. Ruky by sa mali spúšťať pozdĺž tela, bradu rovnobežne s podlahou. Dych by mal byť vyrovnaný a tichý..

Dokončiť všetky potrebné zložité cvičenie "Shavasana." Pomáha dobre relaxovať, čo je tiež veľmi dôležité pri prietrži. K tomu, ležte na chrbte, položte ruky pozdĺž trupu, šírka ramien nôh od seba. Dýchanie by malo byť rovnomerné a pokojné. V závislosti od polohy a prietrže prietrže sa pre lepšiu relaxáciu odporúča používať prikrývky alebo vankúše..

Ľahké cvičenie v kancelárii

Za účelom jogy nie je potrebné navštevovať špeciálne triedy. V práci môžete robiť jednoduché cvičenia a sedieť v kancelárii. Tu je niekoľko z nich:

Tiež sedí presne na stoličke a položte pravý členok na ľavé stehno. Pravou rukou pritlačte na koleno pravej nohy tak, aby mierne klesla a svaly boli napnuté. Opakujte cvičenie 5 krát, vymeňte nohu.

Posuňte telo smerom dozadu od stoličky, zdvihnite ľavú ruku, ohnite ju a vložte ju späť medzi lopatky. Potom zatlačte druhú ruku na ľavý lakeť a natiahnite svaly.

krčnej

S prietržom krčnej chrbtice sa objavujú bolesti, ktoré signalizujú, že nervové korene sú podráždené a sú stlačené tepny. Akékoľvek problémy v krčnej goliere vedú k skutočnosti, že autonómny systém začína trpieť prerušením dodávky krvi, v dôsledku čoho sa vyvíja IRR. Aby ste tomu zabránili, musíte viesť aktívny životný štýl, masáže, cvičenie alebo jogu.

Jóga s prietržom krčnej chrbtice pomôže posilniť svaly a roztiahnuť stlačené disky. Predtým, ako začnete cvičiť, musíte si trochu natiahnuť krk: jemne sa nakláňajte hlavou dozadu a dopredu, otočte hlavu doprava a doľava, nakloňte hlavu a pokúste sa dotknúť ramena k uchu. Po zahriatí sa odporúča vykonať nasledujúce kroky:

Ležiaci na ľavej strane, položte hlavu na natiahnuté rameno. Položte pravú ruku pred seba a oprite sa o ňu. Zdvihnite hlavu a zaistite ju na 5 sekúnd. Opakujte cvičenie 3-5 krát, potom to isté urobte, keď ležíte na svojej pravej strane..
Posaďte sa na stoličku, položte dlaň na čelo, nakloňte hlavu dopredu, zatiaľ čo ruka by mala odolať. Toto cvičenie posilňuje svaly prednej krčnej chrbtice..
Posaďte sa na stoličku, položte dlaň na časovú oblasť a nakloňte hlavu nabok, aby ste jej držali ruku. Bočné svaly tak môžu byť posilnené..

Čo je Iyengar Jóga?

Štýl jogy odporúčaný ľuďom so zdravotnými problémami sa nazýva Iyengar Jóga na počesť jej zakladateľa. Toto je jedna z oblastí klasickej jogy, ktorá je dnes základom v štúdiu orientálnej gymnastiky..

Dozviete sa viac o oblastiach jogy, ako sú Kundaliní, Prana Jóga, Bhakti Jóga, Hatha Jóga, Akroyoga a Mandala.

Táto metóda zahŕňa prístup, ktorý robí jogu zrozumiteľnou a nekomplikovanou pre ľudí akéhokoľvek veku, pohlavia a národnosti..
Vlastnosti tejto metódy:

prispôsobenie pozícií ľuďom s úplne odlišnými mentálnymi a fyzickými schopnosťami;
použitie dodatočných materiálov v praxi: stoličky, prikrývky, tehly, pásy atď.;
výkon každého ásanu počas 5 až 8 cyklov dýchania, plynulý prechod na každú nasledujúcu pózu;
podrobné vysvetlenie každej ásany;
hlboká koncentrácia pozornosti v sebe.

Jóga je prax, ktorá bude nepochybne prospešná pre zdravé aj choré telo. V prípade miechovej prietrže sa však musia vziať do úvahy niektoré pravidlá a musia sa prijať preventívne opatrenia, aby takéto cvičenia nemali opačný účinok..

Orientálna gymnastika sa môže použiť nielen na liečenie a prevenciu chorôb chrbta, ale aj na stabilizáciu psychofyzického stavu. Ak cvičenia vykonávate správne a pravidelne, čoskoro pocítite účinok a výhody týchto cvičení..

Druhy jogy Liečebné cvičenia jogy zamerané na chrbát

Keď nemôžete robiť jogu

Jóga s výčnelkom a prietržou by mala byť veľmi mäkká, koordinovaná a hladká. Náhle pohyby sú úplne eliminované, rovnako ako ostré prechody.

ásan

Pred začatím cvičenia musíte zvládnuť niekoľko jednoduchých pravidiel:

Ovládajte svoju stravu. Správna výživa bohatá na vitamíny a minerály pomôže zaplniť nedostatok živín v tele. S ich pomocou sa proces obnovy chrupavkového tkaniva a motorickej aktivity vyskytuje rýchlejšie.
Úplné odmietnutie zlých návykov. Alkohol obsahujúce nápoje, drogy a nikotín majú negatívny vplyv na celé telo. Proces regenerácie medzistavcových platničiek je pri použití všetkých týchto toxických látok nemožný.
Normálny plný spánok. Ak má osoba medziobratlovú prietrž, potom je potrebné venovať osobitnú pozornosť spánku a miestu pre neho. Spánok bol silnejší a zdravší, mali by ste si vybrať tú správnu matrac s vankúšom.

Jóga pre spinálnu prietrž je alternatívou k chirurgickému ošetreniu. Ale skôr, ako začnete cvičiť, mali by ste sa určite poradiť so špecialistom. Ak sú ásany nesprávne vybrané, môžete spôsobiť zranenie, zovrieť existujúcu prietrž alebo nervy. V tomto článku si môžete prečítať viac o možnosti jogy pre skoliózu..

Môžete cvičiť jogu s mnohými chorobami. Patria sem artritída a artróza, patologické zakrivenie miechy (lordóza, kyfóza, skolióza) a choroby autonómneho nervového systému. Yogaterpiya sa tiež používa na kýlu krčnej, hrudnej alebo bedrovej chrbtice, patológie genitourinárneho, endokrinného a dýchacieho systému..

Liečba miechy podľa metódy Bubnovsky

nedávno prevedené operácie akejkoľvek povahy;
traumatické zranenia mozgu (otvorené a zatvorené);
vážne duševné poruchy;
akútne ochorenie srdca (napr. infarkt myokardu);
poškodenie pohybového aparátu infekčnými agensmi;
rakovinové nádory.

Okrem toho existujú aj ďalšie dôvody, pre ktoré stojí za to dočasne opustiť komplex tried:

horúčka;
ostrá strelecká bolesť v bedrovej, hrudnej alebo krčnej chrbtici;
silná fyzická únava;
emočné nadmerné zaťaženie;
byť vo vani alebo saune deň pred a bezprostredne po joge.

Pamätať! Počas menštruácie by ste mali opustiť techniku alebo vykonať iba niektoré cvičenia bez krútenia a deformácie. Držanie tela v týchto dňoch je zakázané.

Robiť jogu je veľmi prospešné pre udržanie chrbtice človeka. Biologický vek je založený na jeho flexibilite. Stojí za to trochu času venovať sa triedam a môžete cítiť prudký nárast sily, náladu a pocit radosti. Hlavné cvičenia medzistavcovej prietrže sú nasledujúce.

Pomáha s bolesťou dolnej časti chrbta pomocou napínania chrbtice. Ďalej sa vyvíjajú svaly dolných končatín, zlepšujú sa dýchacie techniky a vetranie..

postavená, telo uvoľnené;
pravá noha sa ohýba v kolene, otočí sa doprava a noha spočíva na druhej nohe do maximálnej výšky, zatiaľ čo jej prsty smerujú nadol. Noha je úplne otvorená, aby sa úplne otvorili bedrové kosti;
ľavá noha je priamo na podlahe a je oporou. Prsty sa nedotahujú, sú napnuté kolená;
pozornosť je sústredená, musí sa zachovať rovnováha;
zhlboka sa nadýchajú ruky cez hlavu cez boky a dotýkajú sa dlaní. Potom postupne klesajú na úroveň hrudníka;
pohľad je nasmerovaný rovno, telo je napnuté ako šnúrka, bez pocitu napätia, dýchanie je rovnomerné a hlboké;
je v takej pozícii, že je potrebný taký čas, ako je pohodlný;
pri výdychu klesnú ruky a nohy, krátka pauza a pri nasledujúcom dychu sa asana s druhou nohou opakuje.

Bude ľahšie vyvážiť, ak násilne stlačíte nohu na stehennú kosť

uttanasana

Pomáha úplne natiahnuť hrebeň, najmä bedrovú a hrudnú chrbticu, a tiež zafarbiť chrbát stehna. Pre správne cvičenie by ste sa mali najprv postaviť v Tadasane. potom:

jemne sklopte telo a ruky vpred, pokiaľ je to možné;
ruky musia uchopiť teľatá a potom položte dlane na podlahu na bok chodidiel a za päty;
priestor medzi pubou a hrudníkom by sa mal zväčšiť, nemusíte sa komprimovať;
nohy by mali byť čo najpriamejšie;
zostať v tejto pozícii si vyžaduje taký čas, aby ste sa cítili dobre.

Je veľmi dôležité, aby bolo telo uvoľnené, bez stresu. Je veľmi ťažké správne vykonať ázanu od začiatku..

Liečba bez chirurgického zákroku zahŕňa niekoľko metód:

Extrakcia chrbtice. Táto metóda sa používa v akútnej forme..
Liečba rázovými vlnami. Pomáha zmierňovať bolesť a zlepšuje krvný obeh.
Metóda ručnej korekcie. S tým sa prietrž odstraňuje napínaním chrbtice a uvoľňovaním svalov.
Paravertebrálna blokáda (analgézia).
Cvičenie a joga pre prietrž lumbálnej chrbtice. Kontraindikácie sa určujú individuálne. Pre mnoho ľudí nemusí byť tento druh cvičenia vhodný z rôznych dôvodov. Jóga sa používa aj na prietrž sakrálnej chrbtice.
Liečba drogami. Terapia sa uskutočňuje pomocou protizápalových liekov proti bolesti, proti zápalu a bolesti.
masáž.

Na rozdiel od vyššie uvedených cvičení je dokázaný komplex, ktorý výrazne zmierňuje napätie v bedrovej oblasti. Jóga s kýlou chrbtice zmierni bolesť a prinesie značné výhody, podliehajúc kompetentnému prístupu.

Niektoré základné ásany budú uvedené nižšie. Takéto cvičenia zvyčajne naznačujú stabilitu, pohodlie a pokojné telo na určité časové obdobie..

Tadasana;
vriksasana;
baddha konasana;
adho mukha schwanasana.

• utthita triconasana • urdhva mukha svanasana • savasana • virabhadrasana • urdhvottanasana.

Je možné cvičiť jogu s herniou v dolnej časti chrbta? Väčšina cvičení jogy je pre takéto choroby zakázaná, niektoré sú však stále k dispozícii. Je ich málo, ale nie sú bezpečné iba pre stavcové kýly, ale sú užitočné (pomáhajú tiež zmierňovať príznaky)..

Existujú tiež schválené ásany na hernie krku a hrudnej chrbtice. Ak hovoríme o nejakom plnohodnotnom komplexe jogy, ktorý je prípustný s dolnou časťou kýly, potom je to komplex Iyengar.

Pri stavovcovej hernii je väčšina jogových ásan zakázaná

Bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom (aspoň s terapeutom, ale lepšie s neurológom alebo stavcom) sa nemôžu vykonávať žiadne cvičenia. Vrátane ignorovania stanoviska trénerov jogy: v týchto veciach môžu byť kompetentní iba lekári príslušných špecialít (pre choroby pohybového aparátu).

U jogy s vertebrálnymi kýlami a výčnelkami existujú relatívne a absolútne kontraindikácie:

Prítomnosť hernie komplikácií vo forme kompresie (stlačenie, stlačenie) miechových nervov alebo stavcových tepien.
Prítomnosť vrodených malformácií alebo deformít miechy (vrátane Kimmerlovej krčnej anomálie).
Prítomnosť artrózy alebo artritídy akejkoľvek etiológie (príčiny), vrátane autoimunitných príčin.
Prítomnosť posledného štádia vertebrálnej hernie - sekvestrácia (sekvestrovaná hernia).
Prítomnosť benígnych novotvarov v mieche alebo prítomnosť zhubných novotvarov v akomkoľvek orgáne.
Prítomnosť podozrivých, ale nepreukázaných vizualizačných techník na vyšetrenie medzistavcovej prietrže.

Uskutočňovanie bezpečných ásan určených na liečbu medzistavcových prietrží môže pozitívne ovplyvniť stav pacienta. Systematické školenie bude mať niekoľko pozitívnych účinkov:

odstránenie kompenzačného spazmu svalového korzetu chrbta;
zlepšenie pohyblivosti všetkých častí chrbtice, eliminácia čiastočnej imobilizácie;
významné zníženie alebo úplné odstránenie bolesti;
zlepšenie celkového krvného obehu vo všetkých tkanivách tela vrátane chrbta - a tým aj hernie sa bude vyvíjať oveľa pomalšie (zlepšený prietok krvi - zlepšená práca ochranných mechanizmov);
posilnenie svalového korzetu chrbta a následkom toho zníženie zaťaženia chrbtice (pretože chrbtové svaly uvoľňujú chrbticu).

Triedy by mali byť systematické, prebiehajúce. Denné cvičenie nie je potrebné, môže byť dokonca škodlivé. Kurzy by sa mali konať každé dva dni a medzi nimi môžete robiť pravidelnú gymnastiku alebo cvičebnú terapiu.

Osvedčené postupy jogy v prírode

Dĺžka jednej hodiny by mala byť 45 minút (denne), najmenej 30 minút denne. Nemusíte robiť viac ako hodinu: povedie to k nadmernému preťaženiu celého muskuloskeletálneho systému..

Predpokladá sa, že počas týždňa by malo jóga spadnúť celkom 160 - 180 minút. Na základe tohto čísla môžete nezávisle naplánovať hodinu.

Iyengar Jóga je podskupina (variant) Hatha Jógy. Vynašiel ju jogín Iyengar Bellur. Základnou myšlienkou Iyengaru je, že harmónia je hlavným kritériom zdravia.

Preto všetky cvičenia z jogy Iyengar vyžadujú počas tréningu správne umiestnenie tela, aby sa všetky časti tela vyvíjali súčasne (harmonicky). Ásany z Iyengaru zahŕňajú statické vykonávanie rôznych cvičení s využitím podpery.

Napriek tomu, že Iyengar Jóga bola pôvodne vytvorená na duchovné obohatenie a rozvoj, môže sa použiť aj na liečebné účely. Je to vynikajúce pre vertebrálne kýly, pretože obsahuje iba bezpečné ásany..

Iyengar sa môže praktizovať samostatne, ale odporúča sa nájsť mentora (jogína), ktorý vyvinie individuálny kurz. Po tomto sa odporúča zoznam so ázanom dohodnúť s lekárom a až potom môžete začať s výcvikom.

Liečba bedrovej prietrže je vždy komplexná a zahŕňa tieto opatrenia:

liečba drogami - NSAID, antispasmodiká, narkotiká a analgetiká a lieky proti bolesti na syndróm pretrvávajúcej bolesti;
manuálna terapia - zameraná na vrátenie stavcov na ich anatomické miesto a vyrovnanie chrbtice, počas zákroku dochádza tiež k relaxácii svalov, zlepšeniu krvného obehu a stagnujúcim procesom;
fyzioterapeutické cvičenia - súbor cvičení pre prietrž sa vyberá s prihliadnutím na obdobie ochorenia, ale cvičenie bude dôležitým stupňom pri obnove operácie aj po operácii;
strava - prietrž v bedrovej oblasti začína narušením difúznych procesov, keď tkanivá v okolí disku prestanú prijímať potrebné množstvo minerálov, vitamínov a stopových prvkov, môžete obnoviť rovnováhu pri výbere správnej výživy.

Príčiny prietrže

Pri „sedavom“ alebo „kancelárskom“ životnom štýle dostávajú medzistavcové platničky menej živín, čo znižuje ich mobilitu, a preto zvyšuje pravdepodobnosť zranenia aj pri malej fyzickej námahe..

Na druhej strane nadmerná fyzická aktivita po dlhú dobu vedie k zápalu medzistavcové platničky a jej opotrebovaniu, vyčnievaniu stavcov, bolesti v chrbte, čo vedie k vzniku prietrže.

Bežnou príčinou vzniku choroby je zakrivenie chrbtice kvôli jej nesprávnej polohe. Keď je chrbtica zakrivená, jej jedna strana dostáva väčší tlak ako druhá strana, jadro miechy sa posúva, čo vedie k prasknutiu vláknitého prstenca a následne k výskytu prietrže a operácii na jej odstránenie..

Okrem týchto dôvodov vedie k chorobe aj niekoľko ďalších faktorov:

nadváha;
osteochondrosis;
slabé chrbtové svaly;
poranenia miechy;
zlé návyky;

Jóga môže zmierniť bolesť

Choroby chrbtice, sprevádzané herniovanými diskami, sú skutočnou pohromou modernej spoločnosti. Príčiny chorôb, ktoré intenzívne ničia kostné tkanivo, sú veľmi početné. Toto je nedostatok vody v strave (ľudia pijú čokoľvek, len nie čistú vodu) a nevyvážená strava, nedostatky v mikroživinách a nečinnosť.

Výsledkom je, že najmenej jeden z tisíc ľudí netrpí iba pravidelnými bolesťami chrbta (všetci ľudia trpia bez výnimky), ale má diagnózu herniovaného disku..

Upozornenia na použitie

Základom lekcií lekárskej jogy je relax, gymnastika začína zahrievaním a končí ásanou úplnej relaxácie. Vyškolení vo vetranej miestnosti na lačný žalúdok, aby nasledovali ásany, budú musieť dostať koberec. Pohyby sú hladké a nepoškodené, nespôsobujú bolesť v bedrovej oblasti..

Stúpenci liečby jogy to považujú za nástroj na nápravu stavu tela, ktorý umožňuje človeku obnoviť rovnováhu sily a harmónie pocitov a obnoviť zdravie na pôvodnú úroveň. Dodržiavanie zásad učenia zahŕňa mechanizmus na aktívny boj s chorobami chrbta, umožňuje vám dosiahnuť trvalý účinok a začať mechanizmus samoliečenia..

Prax je kontraindikovaná na infekcie a exacerbácie chronických problémov s pohybovým aparátom, na zhubné nádory, poranenia chrbta, po operáciách. Výber a vývoj vybavenia si vyžaduje pomoc skúseného inštruktora.

Čo je medzistavcová prietrž?

V bedrovej oblasti sa najčastejšie vyvíja prietržová kýla. Pokiaľ ide o hrudník a krčka maternice, trpia oveľa menej.

Rozloženie zaťaženia

Napriek rozsiahlemu používaniu lekcií jogy vo fitnescentrách a zdravotných strediskách by program lekcií pre pacientov s kýlou mal robiť iba ošetrujúci lekár. Každý prípad poškodenia miechy je jedinečný a iba chirurg na základe výskumných údajov povie, ktoré cvičenia je možné vykonať a ktoré nemôžu..

Všetky cvičenia naťahovania by sa mali robiť čo najpomalšie, sledujúc pocity v tele a vyhýbajúc sa bolesti. Ak v určitom bode dôjde k ťažkým nepríjemným pocitom a silnej bolesti, musíte okamžite zastaviť vykonávanie ásany a zaujať východiskovú pozíciu. V prípade opakovaného výskytu bolesti by ste sa mali okamžite poradiť so svojím lekárom.

Rovnako ako pri akomkoľvek cvičení, nováčik v prvých dňoch tried môže mať bolesti svalov a nedostatok pohybu. S tým nie je nič zlé - organizmus bez neustálej fyzickej námahy sa musí nejaký čas prispôsobiť novému životnému štýlu. Ak pociťujete svrbenie a bolesť svalov, skráťte čas strávený v ásane, zmiernte priebeh, najskôr vyberte iba najľahšie cvičenia a postupne predlžujte ich trvanie.

Kompetentný prístup, trpezlivosť, schopnosť počúvať svoje telo sa stanú vernými pomocníkmi pri liečbe kýly lumbosakrálnej kýly, posilnia susedné svaly a vrátia chrbticu do pôvodnej flexibility, pomôžu vyhnúť sa chirurgickému zákroku.

Ásany vhodné na ošetrenie prietrže v dolnej časti chrbta

Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte kombináciu klávesov Ctrl + Enter.