Ako plávať v bazéne pre chrbticu?

Takže v prípade chorôb chrbta, tried v bazéne výhoda, musíte vedieť, ako plávať, aby ste posilnili chrbticu. Mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v bazéne. Voda spôsobuje, že ľudské telo je takmer beztiaže vzhľadom na to, že má vztlakovú silu. Je to vlastnosť vody, ktorá znižuje záťaž pohybového ústrojenstva a chrbtice ako jej jadro. Preto má plávanie pozitívny vplyv na chrbát - chorý aj zdravý. Aby sa maximalizovali výhody plávania, musia sa dodržiavať určité pravidlá..

Pravidlá pre terapeutické kúpanie v bazéne

Z preventívnych dôvodov osoba navštevuje bazén alebo obnovuje zdravie, záleží na tom, ako plávať za chrbticu. Existujú však pravidlá, ktoré by sa mali riadiť všetci. S bolesťou krku a kŕčom krčných stavcov počas plávania nemusíte krk príliš ohýbať. Inak môže dôjsť k venóznej stagnácii krvi a potom plavecký sedenie neprinesie úľavu, ale zmení sa na bolesť hlavy alebo závraty. Spätná väzba pomáha predchádzať potenciálnym nepríjemnostiam..

Ak sa obávate bolesti v bedrovej oblasti a krížovej kosti, pohyby nôh vo vode by mali byť mäkké, hladké.

Ak sa chrbát neobťažuje a bazén sa navštevuje s cieľom relaxovať alebo zabrániť možnému vývoju chorôb chrbtice, môžete tam ísť iba dvakrát alebo trikrát týždenne. Pre začiatočníkov je lepšie stráviť nejaký čas v teplej vode - okolo 30 ° C. Po absolvovaní niekoľkých kurzov si môžete zvyknúť a zvyknúť si na chladnejšiu vodu - asi 23 ° C.

Vždy, ako sa ponoríte do vody, musíte sa zahriať, aby ste telo zohriali, zhlboka dýchali a zvolili si individuálne vhodnú techniku pohybu.

Prečo bazén podporuje zdravie

Aby ste pochopili, prečo a v ktorých prípadoch sú užitočné určité štýly a cvičenia plávania, musíte vedieť, aký účinok má voda na kostru osoby..

Po prvé, plávanie je prospešné pre chrbticu v prítomnosti patológií, pretože zmierňuje bolesť.
Po druhé, vo vode má telo prakticky nulovú gravitáciu, čo dočasne znižuje zaťaženie kĺbov, čo im dáva prestávku a možnosť sa zotaviť, a ak pravidelne cvičíte v bazéne, bude to mať určite pozitívny vplyv na stav chrbtice. Človek trávi väčšinu času vo zvislej polohe každý deň, medzistavcové platničky sú stlačené pod váhou váhy, z tohto dôvodu sa krvný obeh zhoršuje a chrbtová kolóna stráca flexibilitu s každým rokom života. Vo vode oslabuje kompresia vnútorných orgánov, znižuje sa zaťaženie chrbtice, zvyšuje sa sloboda pohybu kĺbov pohybového aparátu..
Ďalším argumentom v prospech tréningu v bazéne je to, že chrbtové svaly sú výborne trénované kvôli tomu, že vo vode je človek nútený udržiavať rovnováhu, a to zahŕňa aktívnu prácu hlbokých chrbtových svalov, ktoré podporujú chrbticu. Zároveň sa zväčšuje amplitúda pohybu ramien a nôh a ľahší je pohyb vo vode. To všetko dohromady - potrebné školenie pre pohybový aparát bez vyčerpania úsilia.

Rôzne štýly plávania zahŕňajú rôzne svalové skupiny. Vyškolené chrbtové svaly vám umožňujú dlhodobo udržiavať krásny postoj. Narovnaná chrbtica - sľub zdravia, triedy v bazéne - vynikajúca prevencia osteochondrózy, medzistavcovej prietrže a iných chorôb chrbta. Lekár môže odporučiť, ktorý štýl je užitočný v každom konkrétnom prípade..

Rôzne štýly plávania

V zásade, ak bolí chrbát, potom sa odporúčajú tri druhy - na chrbte, prsníku a plaziť sa. Aj keď je dovolené plávať vlastným spôsobom - napríklad na vašej strane alebo ako pes.

znak

Tento štýl je najmenej šetrný. Na chrbte je rovnomerné zaťaženie všetkých svalov, nie sú žiadne excesy chrbtice. Naopak, v polohe na chrbte nie je takmer žiadna záťaž na stavce, sú postihnuté svaly ramien, ramien, bokov a zadku. Môžete plávať na chrbte dostatočne rýchlo bez zbytočného zaťaženia tela.

Ak človek pri plávaní na chrbte trpí medzistavcovou prietržou, najmä v bedrovej oblasti, je dôležitý okamih jeho konca - nemôžete sa rýchlo vrátiť do vzpriamenej polohy, pretože existuje možnosť nadmerného natiahnutia, čo môže viesť k nežiaducim následkom pri takejto chorobe. Je potrebné zastaviť, najskôr sa otočiť vodou na bruchu a potom vstať.

S touto metódou by ste mali začať triedy v bazéne pre každého, kto má patológiu chrbtice..

prsia

Prsia pripomínajú spôsob, ako žaba pláva. Muž pláva na bruchu, zatiaľ čo pri pohybe vo vode si vyžaduje ruky a nohy. Tento štýl je vhodný na tréning svalov hrudníka a bedrovej chrbtice. Prsia odporúčané na liečbu kýly lokalizovanej v bedrovej oblasti.

Prsia - štýl je pokojný, človek sa pohybuje vo vode nízkou rýchlosťou, čo je dobré pre medzistavcové prietrže. Prsia nie sú fyzicky únavné, takže trvanie cvičenia môže byť dlhšie.

Pri plávaní prsníkov by ste mali pracovať synchrónne s rukami a nohami, chrbát by mal byť plochý, aby chrbtica nebola vystavená nadmernému zaťaženiu..

Plazte sa

Tento štýl zahŕňa rýchlosť pohybu vo vode a intenzitu pohybov, vyžaduje viac úsilia ako pri plávaní prsia. Ak sú svaly slabé, telo nie je fyzicky vycvičené a existujú choroby dýchacieho systému, štýl sa neodporúča. Okrem toho v prítomnosti významných medzistavcových prietrží môže aktívna svalová práca a náhly pohyb chrbtice zhoršiť bolesť chrbta..

Lezenie na terapeutické a profylaktické účely sa odporúča po dostatočnom počte tried a po dosiahnutí určitej úrovne kondície.

Vlastnou cestou

Nie každý, kto vlastní prsník alebo plazenie, nemá skúsenosti, je ťažké plávať na chrbte - to sa musí naučiť. Ale takmer každý dokáže intuitívne držať telo - plávať bokom, prstokladom alebo ako pes - na bruchu, čím si pod rukami vrhá vodu. Je dôležité to nepreháňať, ak v minulosti došlo k vyčnievaniu medzistavcových platničiek a prietrže.

Musíte poznať jednoduché pravidlá:

Nehýbte sa prudko vo vode;
Nesnažte sa plávať rýchlo, venujte pozornosť kvalite plávania;
Nepreťažujte iba jednu zo svalových skupín chrbta a končatín, rovnomerne rozdeľujte záťaž na celé telo;
Pravidelne meníte aktívny štýl s pokojným pobytom vo vode a úplne uvoľňujete telo;
Ak bolesť znovu ustúpila alebo silnola, potom voľným spôsobom prestaňte plávať.

Voda LFK

Cvičenia v bazéne pre chrbticu majú liečivé aj liečivé účinky. S pomocou nich sa chrbtica rozťahuje, uvoľňuje. Vodná gymnastika je efektívny spôsob, ako zmierniť svalové kŕče.

Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky, zhlboka sa nadýchnite, pomaly dýchajte, uvoľnite svaly tela;
Ľahnite na deliace lano s hrudníkom, zdvihnite ruky nad hlavu;
Ľahnite si na vodu s hlavou späť do strany. Zadok spočíva na bočnej stene, nohy zdvihnuté, ramená rozložené po stranách - sú zapojené všetky oddelenia a svaly chrbta a trénujú sa;
Používajte masku na šnorchlovanie s dýchacou trubicou a ležte cez plávajúcu cestu na vode so žalúdkom alebo chrbtom tak, aby vaše ruky držali deliaci povraz na jednej strane a nohy na ňom priliehali na druhej strane. Zároveň udržujte chrbát v priamej polohe - aby sa chrbtica neohýbala.

Pozri tiež: cvičenia na doske Evminov

Využívanie plávania pre pohybový aparát je preukázané a nepopierateľné, ale vážne choroby nie je možné liečiť len plávaním v bazéne. Terapeutické plávanie je účinné iba v kombinácii s hlavným liečením a zdravotné plávanie je užitočné pre všetkých - pomáha udržiavať poriadok v chrbte a všeobecne udržiava telo v dobrej kondícii. Triedy v bazéne sú neprijateľné počas obdobia zhoršovania chorôb chrbtice a silnej bolesti..

Odporúčam vám prečítať si ďalšie články na túto tému

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lekár je manuálny terapeut, ortopedický traumatológ, ozónový terapeut. Metódy expozície: osteopatia, postizometrická relaxácia, intraartikulárne injekcie, mäkká manuálna technika, masáž hlbokých tkanív, analgetická technika, kranioterapia, akupunktúra, intraartikulárne podávanie liekov..

Aké cvičenia sú potrebné na porušenie postoja?

Aké sú cvičenia na fitball na chrbte?

Ako sa vykonávajú cvičenia na prietrž hrudnej chrbtice?

Cvičenia na vyčnievanie krčnej chrbtice

Všetko, čo potrebujete vedieť o plávaní s osteochondrózou

Hlavným provokujúcim faktorom pri vývoji ochorenia je nedostatok adekvátnej fyzickej aktivity, ktorá vedie ku komplexu dystrofických porúch v chrupavke..

Bez potrebných terapeutických účinkov vedie neustála progresia ochorenia k postihnutiu a dokonca k skorému postihnutiu. Obrátiť sa na špecializovaného lekára zabráni ďalším dystrofickým poruchám a zlepší stav pacientov s osteochondrózou.

Pri liečení cervikálnej osteochondrózy sa uchyľujú ku komplexnému účinku, ktorý zahŕňa liekovú terapiu, fyzickú a povinnú cvičebnú terapiu. Kúpanie s cervikálnou osteochondrózou má osobitné miesto v liečebných cvičeniach, ktoré majú liečebný účinok na pacientov.

Je možné plávať a robiť vodný aerobik s cervikálnou osteochondrózou

Vertebroológovia a špecialisti v odbore ortopédia nielen umožňujú plávanie pri osteochondróze, ale tiež dôrazne odporúčajú cvičebnú terapiu..

Početné štúdie ukázali, že pobyt vo vode má skôr výrazný terapeutický účinok ako cvičenie v telocvični. Voda vám umožňuje voľnejšie vykonávať pohyby, uľahčuje fyzickú aktivitu a neumožňuje vykonávať náhle pohyby.

Liečebné kúpanie s osteochondrózou je nielen možné, ale aj nevyhnutné. Pravidelné triedy umožňujú pacientovi dosiahnuť nasledovné:

Uvoľnite svalový korzet, odstráňte kŕče, znížte závažnosť bolesti. Zároveň voda posilňuje a tonizuje svaly, čím bráni ďalším dystrofickým procesom v stavcoch..
Urýchliť metabolické procesy, zlepšiť miestny a všeobecný prietok krvi. Normalizácia krvného obehu pozitívne ovplyvňuje chrupavku, zlepšuje výživu a pomáha obnoviť.
Natiahnite chrbticu najšetrnejšou metódou. Pri osteochondróze získajú disky postupne sploštený tvar, a tým aj bolesť, kŕče a nepohodlie. Cvičenie vo vode „napína“ chrbticu, uvoľňuje štiepané nervové vlákna, pacient okamžite cíti úľavu.

Okrem toho majú vodné procedúry priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, zlepšujú pohodu a náladu..

Ako a čo je najdôležitejšie, plávať efektívne s cervikálnou, hrudnou a bedrovou osteochondrózou sa budeme venovať ďalej v článku..

Ako plávať s cervikálnou osteochondrózou

Odborníci odporúčajú plávanie s osteochondrózou krčnej chrbtice iba na špecializovaných miestach - bazénoch.

Pacient musí poznať nasledujúce pravidlá pre školenie v bazéne:

Na začiatku triedy, a to prvých 5-6 minút, by sa malo vykonávať vo vode s teplotou 28-30 stupňov, postupne sa pohybovať na nižších rýchlostiach - 22-23.
Pred vodnými procedúrami by ste mali svaly zohriať masážou alebo vykonať jednoduché cvičenia.
V závislosti od lokalizácie dystrofického procesu sa vyberie štýl (ako správne plávať). Preto sa v prípade poškodenia krčnej chrbtice odporúča plávať na chrbte, čo minimalizuje zaťaženie z tejto časti. Aj štýl „plaziť sa na chrbte“ zlepšuje krvný obeh v krčnej chrbtici, zatiaľ čo nevyvoláva kŕče.
Vo vode nemôžete robiť náhle pohyby, hojdať ruky a nohy - elegantné a hladké.
Ak je kúpanie vysoko odporúčané, ale pacient nevie plávať, alebo je to starší pacient, používa sa špeciálna platnička..
Pred začiatkom kurzu sa poraďte s odborníkom na fyzickú terapiu, ktorý cvičenia individuálne rozvinie. Jednoducho plávanie nie je vždy efektívne, musí existovať určitá záťaž, keď je správne formovaná.

Vodné aktivity by sa mali vykonávať pod dohľadom cvičiaceho inštruktora. Špecialista bude sledovať správny výkon bremena, povie vám, ako plávať na chrbte, čo je možné a čo nie.

Odporúča sa správne plávať s osteochondrózou bedrovej a hrudnej kosti

Plavanie a cvičenie na vodnej gymnastike sa odporúča nielen pri osteochondropatii krčnej oblasti. Osteochondróza hrudnej a bedrovej oblasti je tiež indikáciou vodoliečebnej terapie.

Pre pozitívny efekt musí byť každý pohyb ruky vykonávaný hladko, pomaly.
Na plávanie s osteochondrózou bedrovej, ako aj hrudnej oblasti bolo čo najužitočnejšie, odporúča sa dodržiavať tieto metódy:

Stlačenie nafukovacieho vankúša do rúk plávajte nohami v hĺbke 20 - 100 metrov a potom odpočívajte.
Stlačte nohu medzi nafukovacie vankúše, zaplavte si 20 až 100 metrov a potom odpočívajte.
Plávať prsia 10 až 15 metrov bez predbežného zadržania dychu, potom niekoľko minút odpočívať.

Je dôležité, aby pacienti, ktorým bolo odporučené plávanie s osteochondrózou prsníka alebo krčka maternice, pochopili, že jednoduché rozstrekovanie v bazéne neprinesie požadovaný účinok. Musíte pochopiť, ako plávať, koľko času a kde.

Je bazén užitočný na presakovanie osteochondrózy

Vodné procedúry sú najlepšou voľbou pre šetrné zaťaženie, ale zároveň účinné a poskytujú dobré výsledky. Plávanie v bazéne spolu s fyzickou relaxáciou dokonale zladí svalový korzet, posilňuje ho. Do práce sú zapojené takmer všetky svaly - to je hlavná výhoda vodného tréningu..

Bazén je určite užitočný pri liečbe osteochondrózy, pretože vám umožňuje dosiahnuť tieto ciele:

Narovnajte chrbticu, uvoľnite ju, natiahnite a uvoľnite nadmerné napätie.
Zlepšiť celkový krvný obeh, a tým inhibovať progresiu choroby.
Zlepšenie metabolizmu vrátane výživy chrupavky.

Zaujímavým faktom je, že aqua aerobik je užitočný pri diagnóze osteochondrózy. Na začiatku tried sa uskutočnili merania rastu pacienta s rôznymi formami osteochondrózy. Na konci určitého počtu tréningov sa merania zopakovali. Výsledkom bolo, že u 90% pacientov došlo k nárastu rastu o 0,5 - 1 cm.

Cvičenie v bazéne

Bazén pre osteochondrózu a správne cvičenie zvolený lekárom je základom pre efektívnosť liečby mladých pacientov aj starších pacientov..

Existuje celý rad cvičení, ktoré sú najbezpečnejšie a odporúčané pre pacientov všetkých vekových skupín:

Spinálna strecha. Vis na horizontálnej lište pred bazénom nie je pre každého, ale vo vode je cvičenie ľahké. Ak to chcete urobiť, choďte nabok, uchopte ho a počkajte 2-3 minúty v uvoľnenom stave.
Keď stojíte vo vode, mali by ste vykonávať hojdačky s nohami a pažami a nakláňať sa dopredu do strán.
Na toto cvičenie budete potrebovať nafukovací vankúš. Produkt sa striedavo zviera medzi ramenami alebo nohami a pláva po dobu 2–5 minút. Ak sa cítite unavení, musíte si oddýchnuť.
Nasledujúce cvičenie dokonale uvoľňuje chrbticu, ale na jej dokončenie potrebujete asistenta. Pacient leží na chrbte a asistent mierne zdvíha nohy nad hladinu vody, v tejto polohe by mal byť niekoľko minút.
Pacienti s diagnózou dystrofických porúch v chrupavke sú predpísaní na vykonávanie vodnej gymnastiky na chrbte..
Cvičenia sa musia vykonávať pravidelne, nie lenivo, ako jediný spôsob, ako dosiahnuť terapeutický účinok a ovplyvniť ďalší vývoj choroby..

Postupne je tiež potrebné komplikovať zaťaženie, zavádzať nové prvky, predlžovať pobyt vo vode.

Pravidlá vodného výcviku

Rovnako ako pri každej fyzickej aktivite musí byť pobyt v bazéne sprevádzaný určitými pravidlami.

Dôležité triedy a cvičenia pre vodný výcvik:

Správne miesto. Je potrebné vykonávať školenia v bazénoch, kde sa neustále monitoruje teplotný režim vody. Nemali by byť nahradené otvorenými vodnými plochami, ako je jazero alebo rieka, kde sa teplota neustále mení a existuje vysoké riziko zvýšenia príznakov patológie. Najideálnejšou možnosťou je vonkajší vyhrievaný bazén. Spravidla je tu teplota vody 26 - 30 stupňov, čo je najpohodlnejšie.
Pravidelnosť odbornej prípravy. Malo by sa očakávať, že vodné postupy sa budú musieť podávať najmenej 3 dni v týždni. V tomto prípade by samotný pobyt vo vode mal byť asi 35-40 minút a aspoň o pol hodiny neskôr odpočinok na gauči.
Predbežné cvičenie. Toto je hlavné pravidlo pred vodnými aktivitami. Do 5 až 10 minút sa musíte zahriať vykonaním jednoduchých cvičení. Pri pobyte vo vode by nemal byť pocit chladu.
Dych. Nezabudnite na správne dýchanie, tu hrá dôležitú úlohu. Počas plávania je potrebné hlboko nadýchnuť a pomaly vydýchnuť.
Eliminujte použitie vesty. Použitie nafukovacej vesty by sa malo vylúčiť aj v prípadoch, keď pacient nemôže plávať. Tento produkt neprinesie výhody a navyše znemožní plnohodnotné školenie. Ako náhrada je vhodný kruh alebo vankúš.

kontraindikácie

Aj keď sa vezme do úvahy užitočnosť plávania s osteochondrózou a jej terapeutické vlastnosti, nezabudnite, že aj pri tak jemnej liečbe existujú kontraindikácie..

Nižšie uvádzame možnosti, keď sa vodný aerobik veľmi neodporúča a môže spôsobiť komplikácie:

Ochorenie v akútnom štádiu je sprevádzané silnou bolesťou, kŕče a obmedzením pohyblivosti. V takom prípade potrebujete predbežné lieky, zmiernenie príznakov a až potom procedúry s vodou.
Ak sa zistia príznaky respiračného ochorenia, infekčné alebo vírusové.
Rovnako ako v prvej verzii sa vykonáva konzervatívna liečba a po úplnom zotavení sú povolené návštevy cvičebnej terapie.
Akútne srdcové a respiračné zlyhanie je kontraindikáciou tohto typu terapeutického účinku.
Ak je pacient náchylný na záchvaty alebo záchvaty epileptickej povahy, neodporúča sa používať vodný aerobik..

Pri správnom prístupe k vykonávaniu vodohospodárskych postupov a podľa odporúčaní je možné po dvoch až štyroch zasadnutiach zmierniť prejavy choroby. Nezabudnite však na hlavnú terapiu - lieky. Iba komplexný dopad na problém umožní pozastaviť patologické procesy a nezhoršovať priebeh choroby.

Cvičenie v bazéne pre chrbticu

Ako viete, voda má pozitívny vplyv na celé telo, takže triedy v bazéne sa veľmi často predpisujú na liečebné účely. Obzvlášť dôležité je robiť špeciálne cvičenia v bazéne pre chrbticu. A je tu vysvetlenie..

Ukazuje sa, že hustota vody je oveľa vyššia ako hustota vzduchu, takže telo musí prekonať odpor vody. A to vedie k rýchlemu a výraznému posilneniu celého svalového korzetu..

Osobitnú úlohu hrá skutočnosť, že vo vode sa telesná hmota podstatne znižuje, čo znižuje akékoľvek zaťaženie medzistavcových platničiek a chrbtice ako celku. V bazéne je svalové kŕče znížené, čím sa eliminuje bolesť. Voda tak prispieva k rýchlemu zotaveniu a zastaví rozvoj chorôb.

Výhody cvičenia vo vode

V období udržiavania rovnováhy na vode sú do práce zahrnuté hlboké autochtónne svaly a mimo vody zostávajú nečinné.
Zvýšená pľúcna kapacita v dôsledku hlbšieho dýchania.
Zrýchlenie krvného obehu.
Nasýtenie tela kyslíkom a živinami.
Tvrdenie tela.
Zvýšená imunita preto zvyšuje vlastnosti rezistencie na infekcie.
Normalizácia spánku.
Pozitívne účinky na psychiku.
Zarovnanie polohy.
Liečba mnohých chorôb chrbtice.

Indikácie a kontraindikácie

Bolesť a kríza v chrbte a kĺboch v priebehu času môžu viesť k hrozným následkom - miestnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov kĺbov a chrbtice až do zdravotného postihnutia. Ľudia, ktorých učia trpké skúsenosti, používajú na liečenie kĺbov prírodný liek odporúčaný ortopedom Bubnovským. Čítaj viac "

osteochondróza.
kyfóza.
skolióza.
Medzistavcová prietrž.
Poranenie miechy.
Obnova rehabilitácie.
prevencia.

Kontraindikácie:

Patológia kože.
Sexuálne prenosné choroby.
Akútny zápal.
infekcie.
Otvorené rany a rany.

Hlavná skupina cvičení

Na posilnenie chrbtice musíte urobiť nasledujúce cvičenia pre chrbát v bazéne:

Každý bazén má deliace laná zvané strie. Toto cvičenie má ležať na týchto povrazoch a natiahnuť ruky dopredu. Nohy by sa mali spustiť do vody. V tejto polohe si musíte ľahnúť 2-3 minúty. Tým sa posilnia svaly a hrudná chrbtica. Toto cvičenie sa často používa na rôzne zakrivenia..
Teraz musíte ležať na vode medzi strie, ale naprieč. Položte nohy na jedno lano a druhou rukou uchopte. Ľahnite si takto 2 minúty a potom sa prevracajte na brucho a urobte to isté. V takom prípade nezabudnite nosiť masku.
Plávať na boku bazéna a položiť naň chodidlá tak, aby sa dotýkala aj panvy panvy. Ruky by mali byť rozložené rôznymi smermi. V tomto stave je veľmi dôležité úplne relaxovať a zavrieť oči. Môžete si myslieť na niečo pekné. Musíte klamať najmenej 5 minút a maximálne 10 rokov.
Plávať na chrbte po dobu 10 minút, potom plávať na bruchu v rôznych štýloch.

Cvičenie v bazéne pre chrbticu

Zažili ste niekedy pretrvávajúcu bolesť chrbta a kĺbov? Podľa toho, že čítate tento článok, ste už osobne oboznámení s osteochondrózou, artrózou a artritídou. Určite ste vyskúšali veľa liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov a zjavne - nič z toho vám nepomohlo. Vysvetlivky k tomu sú: pre farmaceutov jednoducho nie je výhodné predávať funkčný produkt, pretože prídu o zákazníkov! Čínska medicína však už tisíce rokov pozná recept na zbavenie sa týchto chorôb a je jednoduchá a zrozumiteľná. Čítaj viac "

Ľahnite si na chrbát medzi dve strieborné značky presne v strede, položte nohy a paže na laná a ľahnite si asi 5 minút. Toto cvičenie je zamerané na zvýšenie tónu svalovej sústavy chrbtice..
Pri plávaní na chrbte je potrebné pohybovať sa narovnanými rukami striedavo v rôznych smeroch.
Musíte ležať na chrbte s rukami natiahnutými po tele. Ľahnite si na minútu a potom hádzajte ruky za hlavu a začnite aktívne pracovať s nohami. Pokúste sa cítiť napnuté chrbtové svaly.
Ľahnite si na brucho a jednou rukou uchopte dosku (kruh, matrac) a druhú pritlačte na telo. Zhlboka sa nadýchnite a znížte tvár do vody. Teraz musíte vydýchnuť vzduch do vody, ale po malých dávkach. Ak chcete znova inhalovať, otočte tvár na stranu. Nohy by mali fungovať ako králik.
Ak chcete trénovať hlboké a bočné svaly, musíte stáť na nohách tak, aby voda dosiahla krk. Mali by ste mať v rukách činky. Rozložte ruky rôznymi smermi a potom dolu.
Počiatočná poloha je rovnaká. Činky teraz musíte zdvihnúť a spustiť pred vami. Nemôžete si však ohnúť lakte.
Natiahnite ruky pomocou činiek dopredu a vykonávajte translačné pohyby do strán.
Choďte na všetky štyri a ohnite chrbát rôznymi smermi.
V hrudnej vode položte ruky na opasok. Skláňajte v rôznych smeroch a potom otáčajte. Okrem toho musíte skrinku otočiť rôznymi smermi.

Bazén a prietrž

Cvičenie v bazéne s kýlou chrbtice je možné vykonávať po operácii, pri remisii a pri prevencii. V tomto prípade je cieľom gymnastiky roztiahnutie chrbtice.

Choďte hrudník hlboko do vody a začnite chodiť dlhé kroky s vysokými kolenami. Ruky by sa mali presunúť do rytmu.
Je užitočné robiť drepy so striedavým dôrazom na každú nohu. Squat najskôr 12-krát s dôrazom na pravú končatinu, potom rovnaké množstvo vľavo a ďalších 12-krát naraz na obidve nohy.
Uchopte strieze za ruky a začnite sa vo vode 4-krát pretáčať v oboch smeroch. Ak môžete, urobte to nad vodou.
Uistite sa, že ste svoje nohy vytlačili zo strany bazénu. V takom prípade by sa mali všetky končatiny narovnať..
Ľahnite si na chrbát, zovrite ruky nad hlavou, zavrite oči a zhlboka sa nadýchnite. Teraz začnite s otáčaním tela okolo jeho osi: najprv na pravú stranu, potom doľava.
Postavte sa nabok a uchopte zábradlia. Teraz si ľahnite s natiahnutými rukami a trupom. Pokúste sa natiahnuť čo najviac. V tomto prípade musí byť hlava striedavo skrútená v rôznych smeroch: doľava / doprava / hore / dole. Rotácie by mali byť pomalé. Počas zatáčok musíte nasávať a vydýchať..

Akékoľvek zadné cvičenia v bazéne by mali byť pod dohľadom inštruktora a predpísané ošetrujúcim lekárom. Nepoužívajte samoliečbu, je plná komplikácií a nepríjemných následkov.

Všetci vieme, aké sú bolesti a nepohodlie. Artróza, artritída, osteochondróza a bolesti chrbta vážne kazia život, obmedzujú normálne účinky - nie je možné zdvihnúť ruku, vstúpiť na nohu, vstať z postele.

Najmä sa tieto problémy začínajú prejavovať po 45 rokoch. Keď jeden na druhého pred fyzickou slabosťou, panika zapadá a je peklo nepríjemné. Ale to sa nemusí báť - musíte konať! Aké prostriedky by sa mali použiť a prečo - hovorí vedúci ortopedický chirurg Sergei Bubnovsky. Prečítajte si viac >>>

Celá škála cvičebnej terapie v bazéne

Hydrokinoterapia, vodný aerobik, terapeutické kúpanie - všetky tieto pojmy znamenajú terapeutické cvičenia vykonávané v bazéne. Tento typ cvičebnej terapie zahŕňa súbor cvičení vo vode a špeciálne techniky plávania, ktoré majú liečivý účinok na telo. Vodné procedúry sú určené pre veľmi heterogénnu skupinu pacientov: dospelí, staršie osoby, deti od detstva, tehotné ženy. Je len dôležité zvoliť ten správny gymnastický komplex a pravidelne cvičiť.

Všeobecné usmernenia pre činnosti združenia

Účinnosť hydrokinezoterapie môžete zvýšiť počúvaním nasledujúcich tipov:

Cvičenie by malo byť pod dohľadom inštruktora so špeciálnym vzdelaním, najmenej počas niekoľkých prvých školení;
Musíte začať a dokončovať vodný aerobik plávaním. Môžete plávať na chrbte alebo na bruchu (záleží to na vlastnostiach choroby), bez zastavenia, 4-5 minút;
Medzi posledným jedlom a začiatkom tréningu by malo uplynúť najmenej pol hodiny;
Teplota vody sa môže pohybovať medzi 28-30 ° C;
Celková dĺžka pobytu vo vode by nemala prekročiť 45 minút;
Ak ste sa ešte nenaučili voľne ležať na vode, môžete použiť záchrannú vestu;
5 až 10 minútové zaťaženie by sa malo prerušiť odpočinkom;
Nemôžete vykonávať ostré a rýchle pohyby, aj keď po potápaní cítite zníženie bolesti a stuhnutosti. Nezabúdajte tiež na to, že počas obdobia ošetrovania sa musí postupovať obozretne: je zakázané zdvíhať závažia, pracovať so sklonom vpred, napríklad pri pílení palivového dreva, pri poľnohospodárskych prácach;
Po skončení tréningu je vhodné vziať si kontrastnú sprchu a piť horúci čaj.

V bazéne sú štyri typy liečebných cvičení

Dychové cvičenia. Je indikovaný nielen pre astmu a bronchitídu, ale aj pre tehotné ženy, pacientky s poruchami kardiovaskulárneho systému a asténiu. Keď je hrudník ponorený do vody, je inhalácia obtiažna, ale výdych je uľahčený, zvyšuje sa prívod krvi do pľúc a dýchacie svaly prekonávajú väčší odpor. Všetky tieto faktory zvyšujú účinnosť dychových cvičení..
Pasívne školenie. Vykonávajú sa u pacientov s paralýzou, závažnými kĺbovými patológiami a poraneniami kostí u dojčiat. V tomto prípade je potrebná pomoc inštruktora cvičebnej terapie: musíte udržiavať osobu nad úrovňou ochrnutia a pomáhať mu pri vykonávaní určitých gymnastických prvkov..
Pri aktívnych triedach môže byť fyzická aktivita veľmi rôznorodá v závislosti od účelu liečby. Cvičte rôzne svalové skupiny, používajte špeciálne gymnastické prístroje, striedajte cviky v bazéne a na súši.
Liečebné kúpanie je predpísané pre choroby chrbtice, neurologické poruchy a narušenú koordináciu. Maximálna relaxácia svalov prispieva k plávaniu prsníkov alebo na chrbte. Liečivé prsia majú určité technické rozdiely - pomalé alebo stredné tempo, horizontálne pohyby rúk, rovné ruky.

Plávaním je možné zlepšiť stav prietržnou kýlou na spodnej časti chrbta, zatiaľ čo plávanie je povolené na chrbte vo voľnom štýle a na žalúdku krabom..

Kto má úžitok a kto škodí

Vodná telesná výchova pri mnohých chorobách pomáha zlepšovať stav a urýchľuje regeneráciu. Má rozmanité a početné náznaky:

Neurologické choroby spôsobené poškodením mozgu, miechy, periférnych nervov, prejavujúce sa znížením svalovej sily, vysokým tonom a atrofiou;
Nerovnováha a koordinácia pohybov;
Bolestivé syndrómy spojené s patológiou miechy (osteochondróza, herniovaná platnička, skolióza a ďalšie zmeny v držaní tela);
Obdobie zotavenia po operácii chrbtice;
Ochorenia kĺbov (artritída, osteoartritída, dna) v subakútnom období a patológia šliach, väzov a svalov (myozitída, tendovaginitída) v období remisie;
Astenizácia tela - nervové vyčerpanie, zvýšená únava;
Zotavenie po operáciách, zraneniach, dlhých chorobách, keď bol človek nútený dlhodobo obmedzovať fyzickú aktivitu;
Tehotenstvo, príprava na pôrod;
V praxi detí: vrodené a získané neurologické choroby (detská mozgová obrna, perinatálna encefalopatia, detská obrna), nedostatočný fyzický vývoj.

Napriek všetkým pozitívnym aspektom existuje aj množstvo obmedzení pre vodný aerobik:

Otvorené poškodenie kože;
Prítomnosť pohlavne prenosných chorôb, napríklad syfilis, kvapavka, trichomoniáza;
Infekčné a zápalové kožné ochorenia;
Alergia na chlór;
Zápalové choroby očí a uší;
Komplikované tehotenstvo;
epilepsie;
Mentálne poruchy;
Inkontinencia moču a stolice;
Obličkové kamene alebo žlčník;
Ťažké poruchy kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
Syndróm stavcov s mdloby;
Akútne infekčné procesy v tele akejkoľvek lokalizácie.

Pred návštevou bazéna musia byť všetci pacienti vyšetrení nielen ošetrujúcim lekárom, ale aj dermatovenerológom, terapeutom a lekárom cvičebnej terapie, aby sa zistili možné kontraindikácie..

Príprava na vodné aktivity

Výcvik vo vode má množstvo funkcií, ktoré súvisia so skutočnosťou, že gravitácia sa znižuje vo vodnom prostredí a že ľudia so závažnými chorobami môžu vykonávať gymnastické prvky, ktoré im spôsobujú ťažkosti na súši. Telo sa však musí pripraviť na triedy v inom gravitačnom prostredí.

Úplné ponorenie tela pod vodu značne uľahčuje zaťaženie chrbtice, ale zvyšuje odolnosť voči dýchacím svalom. Preto sú dychové cvičenia vo vode účinnejšie a bežne sa používajú na liečbu chronických ochorení dýchacieho systému..

Pred priamym prechodom na hydrokinezoterapiu je potrebné pripraviť svaly vykonaním niekoľkých cvikov na kĺboch na súši. Zahrievanie začína pažami a ramenným pásom, potom sa presunie na nohy a nakoniec sa na chrbte a trupe vykonajú niektoré gymnastické prvky..

Po potápaní v bazéne sa odporúča voľne plávať po dobu 5 minút voľným tempom, aby sa prispôsobili pobytu vo vode. Telo si zvykne na zmenenú hmotnosť, prejde na ďalší biomechanizmus dýchania a bude pripravené na vodný výcvik.

Užitočné video - Prevencia osteochondrózy. 7 účinných cvikov v bazéne

Gymnastika v bazéne ovplyvňuje svaly chrbta, bokov a nôh

Takáto gymnastika sa široko používa na liečbu osteochondrózy a jej komplikácií. Choďte hlbšie do bazéna, aby vám voda pokrývala vaše plecia. Takže znížite statický tlak na chrbticu, zväčšite vzdialenosť medzi stavcami a ľahšie sa bude pohybovať.

Počiatočná poloha (I.P.) tela je postavená, nohy majú šírku ramien od seba a ramená natiahnuté dopredu dnu dlane. Pri výdychu sa odchýlime zozadu, natiahneme predĺžené ruky cez strany za chrbát, vyhodíme hlavu dozadu, pri inhalácii vezmeme I.P. Toto cvičenie by sa malo vykonávať opatrne pri cervikálnej osteochondróze a syndróme stavcov..
Dali sme ruky za chrbát a pripojili sme ich k hradu. Rýchlym pohybom ich zdvihneme a spojíme lopatky.
Vykonávame drepy s dôrazom na pravú alebo ľavú nohu..
Natiahneme ruky a telo sa nakláňa striedavo doľava a doprava. Potom popíšeme kruhy s telom, ohnuté v dolnej časti chrbta.
Choďte na menšie miesto, položte ruky na dno, nohy a telo natiahnite pozdĺž hladiny vody, medzi členkové kĺby drží gumovú guľu. Spodajte nohy s loptičkou smerom nadol, aby ste mali chrbát rovno.
Plávame na chrbte, začínajúc od strán bazénu s narovnanými nohami.

Gymnastika v bazéne ovplyvňuje brušné svaly

Tento komplex špeciálnych liečebných cvičení je zameraný na vypracovanie svalov tlače po operáciách v brušnej dutine, tehotenstve a pôrode..

I.P. - stojace na ramenách vo vode s predĺženými rukami. Pri vdychovaní musíte vyskočiť a zatlačiť kolená do žalúdka, zatiaľ čo vydychujete, vráťte sa na I. P.
V predchádzajúcej polohe natáčame nohy, natiahneme ich do natiahnutých ramien, vrátime nohu do pôvodnej polohy a popíšeme polkruh cez bok..
Vykonávame podobnú úlohu, iba zdvíhame nohy priečne: sprava - doľava, zľava - doprava.
Postavte sa do pozície hviezdy, nohy od seba vzdialené a roztiahnuté ruky. Otočte telo do strán bez pohybu panvy.
Teraz naopak: kreslíme kruhy s panvou, s dlaňami položenými na páse a pevne upevňujúcimi ramenný opasok.
Rovnomerne vstávame, ruky sú dole, dlane sú držané vodorovne. Robíme rýchle zákruty do strán, akoby sme sa tlačili rukami z vody.

Gymnastika v bazéne na chudnutie a formovanie tela

Cieľom týchto cvičení je znížiť zásoby podkožného tuku na najproblematickejších miestach..

Vstávanie vo vode okolo krku, napodobňovanie pohybov rúk, ako pri motýle plávania „motýľ“.
Choďte do plytšej vody tak, aby dosiahol pás. Bežať na svojom mieste, hádzať kolená vysoko.
Squat, voda by mala skrývať vaše plecia. Vyskočte z vody tak vysoko, ako je to možné. V takom prípade by ste mali cítiť napätie svalov gluteus maximus.
Teraz skomplikujme túto úlohu: počas skákania sa pokúste otočiť okolo svojej osi.
Ľahnite si na hladinu a držte sa po stranách bazéna. Popíšte kruhy nohami striedavo dovnútra a von..
V rovnakej polohe vykonajte cvičenie „nožnice“, krížením nôh striedavo v horizontálnych a vertikálnych rovinách.

Relaxačný komplex

Je potrebné zmierniť kŕče pre bolesti chrbta a neurologické patológie, ako aj pre celkovú relaxáciu tela. Po náročnom dni je vhodné tráviť čas v bazéne a venovať pozornosť relaxačným aktivitám.

Po dobu 5 minút ležíme na vode v póle hviezdy, rukami sa môžete pohybovať hore a dole. Ak nemôžete ležať na vode bez improvizovaných prostriedkov, môžete použiť záchrannú vestu.
Ležiaci na vodnej hladine striedavo spája nohy, natiahne ruky do strán a roztiahne nohy, zovrie ruky k telu.
4-5 minút plávať „doggystyle“.
Prevráťte sa na chrbát a plávajte po dobu 5 minút, pričom si rukou rúknite veľké ťahy.
Dokončite krátku dýchaciu gymnastiku, upokojujúce dýchanie.

Vodné cvičenia a kúpanie pri ochoreniach pohybového aparátu, nervového systému, dýchacích ciest, srdca a krvných ciev pomáhajú rýchlejšie obnoviť normálne fungovanie tela. Prístup k liečbe by však mal byť komplexný. Vodné procedúry je potrebné kombinovať s liekmi, masážami, fyzioterapiou.

Plávanie na chrbticu: výhody vodných cvičení a kontraindikácie

Plávanie je skutočne jedinečný druh fyzickej aktivity, ktorá prináša mimoriadny prínos pre ľudský pohybový aparát..

Pri najmenších problémoch s chrbticou, nehovoriac o vážnych chorobách, sa odporúča nepretržité plávanie.

Vedú k zlepšeniu celkového stavu a zníženiu bolesti chrbta a končatín..

Voda, najmä morská soľ, robí telo takmer beztiažovým, poskytuje relaxačný účinok a minimalizuje stres na kĺboch a svaloch.

Výhody plávania pre chrbticu

Byť vo vode znamená cítiť sa takmer v rovnakom stave ako beztiaže. Všetko, čo tlačí a komprimuje pohybový aparát, zmizne, len čo telo klesne do vody.

Nie je ani potrebné plávať, stačí ísť do bazéna a pocítiť, ako sa chrbtica uvoľňuje. Stres je odstránený z medzistavcových platničiek, keď obnovujú harmonickú polohu.

Spoločná mobilita sa zvyšuje. Vo vode nie je zaťaženie kvôli gravitácii. Preto sú pohyby vo vode voľnejšie, zametajú a kĺby fungujú v ktorejkoľvek rovine. Môžete použiť akýkoľvek štýl plávania. Práve vo vode môžete využiť všetky svoje prirodzené možnosti, zvýšiť svalovú silu a rozsah pohybu. Toto je obzvlášť dôležité na urýchlenie procesu obnovenia pohyblivosti kĺbov a zlepšenia stavu chrbtice..
Svalová príprava. Plávanie vlakov takmer všetky svalové skupiny. V závislosti od štýlu plávania sa môžu načítať rôznymi spôsobmi. Ale bez ohľadu na štýl, človek si zvykne udržiavať rovnováhu vo vode, a to pomáha vypracovať vnútorné, najhlbšie svaly, ktoré tvoria svalový korzet chrbtice.
Dokonca aj v starobe plávanie pomáha udržiavať svaly v dobrom stave a tvar chrbtice. Udržiava kĺby v dobrom stave a pomáha udržiavať normálnu funkciu a kapacitu pľúc. Je tiež dôležité, aby to bol úžasný spôsob emocionálneho vypúšťania, zmiernenia stresu. Niet divu, že hovoria, že s vodou všetky nečistoty zmiznú. Nezáleží na tom, kde plávať. Nech je to rieka, rybník, bazén. Je dôležité, aby to bolo prospešné pre telesné aj duševné zdravie..

Chrbtica má každý deň vo vzpriamenej polohe vážne zaťaženie: medzistavcové platničky sú drvené podľa telesnej hmotnosti. To spôsobuje zhoršenie krvného obehu v týchto oblastiach..

V priebehu rokov je pre telo čoraz ťažšie udržať flexibilitu a po námahe sa vrátiť do pôvodného stavu. Vo vode telo doslova „spočíva“, tlak na chrbticu je minimalizovaný, vnútorné orgány prestávajú stláčať a kĺby majú väčšiu slobodu.

V takýchto kontrolovaných podmienkach je veľmi vhodné trénovať bez toho, aby ste sa ublížili. Rôzne štýly plávania poskytujú bezpečné a užitočné zaťaženie rôznych svalových skupín celého tela. Cvičené svaly pomáhajú chrbtici udržiavať správny krásny tvar a pomáhajú pri rozdeľovaní záťaže.

To je dobré aj pre zdravého človeka, pretože ide o prevenciu väčšiny chorôb chrbta. Ak máte problémy so zakrivenou chrbticou, musíte navštíviť lekára. Bude špecifikovať, ktorým svalom venovať osobitnú pozornosť a ktorému štýlu je najvýhodnejšie plávať na chrbte a žalúdku..

Video: „Tri dôvody, prečo ísť do bazéna“

Indikácie použitia plávania pre chrbticu

Prevažnú väčšinu chorôb chrbtice možno liečiť plávaním. Vodný aerobik a práve vo vode alebo plávaní sú najčastejšie doplnkovou terapiou, ale táto metóda má veľmi silný účinok.

Priradenie plávania často s:

Hlavným cieľom a účinkom väčšiny možností je dosiahnutie úľavy od stresu a zlepšenie polohy stavcov, kĺbov a väzov..

Okrem toho sa zlepšuje svalový korzet, svaly rozdeľujú záťaž a vypracúvajú sa aj malé skupiny, ktoré nakoniec stabilizujú polohu kostí.

Kontraindikácie použitia plávania pre chrbticu

V skutočnosti sú prakticky neprítomné. Aj keď nemáte plavecké schopnosti, je možné získať potrebné zručnosti, aby ste mohli účinne liečiť v bazéne.

Okrem toho treba poznamenať obmedzenia, keď by plávanie nemalo byť:

zakrivenie chrbtice 3-4 stupne, tu by ste mali plávať iba podľa pokynov lekára;
osteochondróza vo významnom štádiu alebo s exacerbáciou, najskôr musíte získať liečebný program a konzultovať;
choroby srdca a pľúc, musíte sa najskôr dozvedieť o prípustnom zaťažení a možnostiach odbornej prípravy.

Existujú samozrejme všeobecné obmedzenia, ktoré sa nevzťahujú na chrbticu, ale týkajú sa faktorov, ktoré neprispievajú k plávaniu. Hovoríme o rôznych kožných ochoreniach, nachladnutí, ochoreniach centrálneho nervového systému. Vo všeobecnosti je však plávanie užitočnejšie ako škodlivé a môže byť užitočné pre mnohých.

Aké štýly plávania pre chrbticu sú užitočné

Veľa záleží na tom, na čo sa konkrétny štýl používa..

Rôzne pohyby si predovšetkým vyžadujú rôzne pohyby:

osteochondróza - na chrbte a prsníku;
medziobratlová hernia - plazí sa zozadu, ale pod dozorom inštruktora alebo podľa špeciálne navrhnutého programu;
hyperkyfóza - rôzne možnosti kúpania na bruchu.

Všeobecne platí, že plávanie na chrbte sa považuje za dobrú možnosť, ktorá nepreťažuje kĺby a najlepšie uvoľňuje chrbát. Táto možnosť je k dispozícii a je užitočná takmer v každom veku. Okrem toho je plávanie na chrbte najlepšou prevenciou a liečbou rôznych chorôb.

Kúpanie / bazén - recenzia

Ako som sa zbavil bolesti chrbta alebo plával na zdravie.

Neplávam profesionálne, ale z bazéna mám obrovské potešenie a predovšetkým zdravie! Môj príbeh je o tom, ako ma kúpanie zachránilo pred silnými bolesťami chrbta. A tiež vám poviem, ako zorganizovať školenie v bazéne.

Bolesť chrbta.

Po narodení druhého dieťaťa som sa stretol s problémom silnej bolesti chrbta. Spočiatku to pripisovala skutočnosti, že telo po tehotenstve sa stalo zraniteľnejším a všetko by sa samo zlepšilo. Mimochodom, po prvom narodení som nemal také problémy. Keď sa však elementárne pohyby začali prejavovať akútnou bolesťou v strede chrbta (problém sa objavil z postele, bolesť bola tak akútna). Uvedomil som si, že nie je kam ďalej ťahať, ak to bude pokračovať, nebudem sa o dieťa starať. ktorý mal tri mesiace a robil domáce práce.

Po röntgenovom vyšetrení im bola diagnostikovaná dislokácia diskov a osteochondróza. Navrhovali injekcie na blokovanie bolesti, ale neboli kompatibilné s dojčením. Odmietol som také drastické opatrenia, začal chodiť na predpísanú fyzioterapiu a masáže. Ale nedošlo k žiadnym významným zlepšeniam! To ma deprimovalo. Zvykla som si na aktívny životný štýl. Tancoval som mnoho rokov a naozaj som chcel začať tancovať znova čo najskôr, ale v tomto stave nebolo pochýb.

Vo fyzioterapeutovi ma zaujímalo, čo ešte možno urobiť, aby bolesť chrbta zmizla a vypočula si radu, ktorá mi pomohla 100%. "Plávať čo najviac a častejšie a zabudnúť na bolesti chrbta!"

Zaregistroval som sa do bazéna.

Vo vode som sa cítil oveľa lepšie, boli bolestivé pocity, ale pri každej návšteve bazéna sa zmenšovali! Snažil som sa plávať na chrbte, takže chrbtica je natiahnutá čo najviac a zo svalov sa uvoľňuje napätie. A po pár mesiacoch som si uvedomil, že SPÄŤ je ABSOLUTNE ZDRAVÝ! Žiadna bolesť. Nie, neopakoval som röntgenové lúče, nekontroloval som žiadne zmeny v stavcoch. S tým som nemal nič spoločné! Dostal som však dlho očakávanú slobodu pohybu a vedel som, ako budem pokračovať v predchádzaní bolesti chrbta. A je tu stav obratlov alebo nie, je to vedľajšie!

Oslobodil som sa vo svojich pohyboch, začal sa opäť venovať svojim obľúbeným orientálnym tancom! Cítil som sa skvele, cez víkend som pokračoval v návšteve bazénu!

Plávam tri roky a pre seba som vyvinul niekoľko pravidiel týkajúcich sa bazénu.

Moje pravidlá.

✔ pred začatím plávania mierne zohrejte svaly tela: urobte rotácie hlavy, krúživými pohybmi rúk.

✔ počas plávania (45 minút) neustále plávať, meniť štýl a tempo. V žiadnom prípade nestojte! (V bazéne sú vždy tí, ktorí prichádzajú na rozhovor a nie na plávanie!)

✔ Na konci plávania vykonajte niekoľko pohybov, aby ste uvoľnili svaly. Nechám ich stáť vo vode. (Kruhové pohyby hlavy, striedavo ťahajúce nohy za koleno k hrudníku; vychýlenie hrudníka a zaokrúhlenie chrbta.)

Ako plávam.

1. Tradične „žabovité“, synchronizované ťahy s rukami a nohami.

2. S „doskou“ (plávacie zariadenie je obdĺžniková doska z hustého, nepotopiteľného materiálu). Držte ho za natiahnuté ruky pred vami, rovnobežne so spodkom bazéna. Keď to robíte nohami, hojdajte to ako nožnice. Táto metóda je účinná pre svaly nôh, pretože ruky držia len „dosku“ a nepomáhajú plávať.

3. Na zadnej strane. Najužitočnejší spôsob!

✔ držte „dosku“ v natiahnutom ramene a pracujte s nohami.

✔ pomocou striedavých kruhových zametaní rukami robia nohy rovnaké „nožnice“.

Môj úspech.

Dĺžka bazéna, v ktorom plávam 25 metrov. Keď som začal plávať za 45 minút, plával som asi 20-krát, ukázalo sa to iba 900 metrov. Zároveň plávam 1200 metrov. Nie je to svetový rekord, ale predstieram to! Pokrok je však na tvári!

Čo ešte musíte vedieť, keď idete do bazéna.

K dispozícii je zoznam vecí potrebných na návštevu bazénu:

➖ zdravotné osvedčenie, presnejšie absencia nákazlivých chorôb;

➖ plavky. Lepšie halové športy, aby sa neodvádzali od pohybu.

➖ vlasová čiapka. Silikón je lepší ako guma, menšie poškodenie vlasov.

➖ mydlo (sprchovací gél) a žinku;

➖ gumené bridlice alebo žabky;

➖ dobrá nálada je nevyhnutnosťou!

Po návšteve bazéna je potrebné venovať osobitnú pozornosť starostlivosti o pokožku a vlasy, pretože voda sa často chlóruje. V bazéne, ktorý takto navštevujem, chlór zaschne pokožku a má nepriaznivý vplyv na vlasy.

Na záver by som chcel povedať, že výhody plávania sú obrovské, predovšetkým - zdravie! A existujú bonusy vo forme fit a štíhlej postavy!

Odporúčam plávanie všetkým, nemá žiadne kontraindikácie!

Buďte krásni a zdraví..

Ako plávať v bazéne pre chrbticu

Tento postup je užitočný v každom prípade, bez ohľadu na štýl, držanie tela alebo čas strávený vo vode. Pretože voda uvoľňuje chrbticu a zmierňuje stres.

Nižšie budeme hovoriť o tom, ako plávať v bazéne pre chrbticu, ktorá je odporúčaná a zakázaná na návštevu s osteochondrózou..

Prečo využívať bazén?

Plávanie nie je len zotavenie, ale aj správny prístup k chrbtici

Výhody plávania alebo gymnastiky vo vode sa preukázali už dlhú dobu, pretože každý pacient môže uvoľniť napätie od chrbtice a chrbta, zbaviť sa bolesti, zbaviť sa chrbtových diskov..

Na budovanie svalových a cvičných kĺbov nemusíte vyberať špeciálne a seriózne cvičenia. Môžete plávať v štýle žaby, psa, prsníka alebo na chrbte, robiť zákruty.

Účinok však bude vždy taký:

Vykladanie chrbtice a chrbta kvôli horizontálnej polohe tela.

Potom dôjde k zlepšeniu krvného obehu, obnove tkanív a buniek, prevencii zovretia diskov.

Zlepšenie metabolizmu kyslíka v bunkách.

To sa deje v dôsledku zväčšenia pľúc, väčšej dodávky kyslíka, keď sú kapiláry a krvné cievy úplne nasýtené kyslíkom..

Účinok nie je len na motorický systém, ale aj na nervový, srdcový.

Uvoľnenie emocionálneho stresu, keď človek zabudne na stres, problémy, uvoľnenie a odpočinok.

Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí s dennou vysokou fyzickou aktivitou, keď chrbtica vôbec nespočíva, osteochondróza sa zhoršuje.

Svalový rozvoj a posilnenie kĺbov ramien, hrudníka, nôh, abs a chrbta.

Tento účinok sa však dá dosiahnuť, ak výcvikový program a súbor cvičení zahŕňajú dlhé, stále cvičenia s konštantným tempom a rôznymi pozíciami..

Na aké príznaky lekári odporúčajú návštevu bazéna:

Ak ste pri plávaní v bazéne neaktívni, bavte sa a nesnažíte sa diverzifikovať svoje tréningy, hlavným účinkom je, že uvoľníte a uvoľníte chrbticu. Aktívnym plávaním je tiež možné dosiahnuť posilnenie svalov, vzhľad trénovaných kĺbov.

Aký je správny tréning?

Maximálne výhody plávania sa dosiahnu, iba ak dodržíte základné pravidlá odborníkov:

Zahrejte sa na zemi, počínajúc končatinami a končiac strednou časťou;
Pred vykonaním hlavnej súpravy cvičte len asi päť minút, aby ste zlepšili krvný obeh;
Na konci tréningu plávajte na chrbte, aby ste sa úplne uvoľnili a odpočinuli si;
Na zmiernenie bolesti chrbta použite špeciálnu súpravu cvičení vyvinutých lekárom alebo školiteľom pre osteochondrózu.

Odporúčané na prezeranie:

Druhy plávania v prítomnosti určitých problémov

V tabuľke vidíte, ktoré pózy sú odporúčané pre pacientov s osteochondrózou, skoliózou v starobe..

Odporúčania pre choroby

Stooping a hyperfikóza	Brucho plávanie
Rovný chrbát	Plávať na chrbte
Prevencia osteochondrózy	Bezramenné prsia, plaziť sa.
Kýla, artritída	Akékoľvek plávanie s napätím na pažiach a hrudníku.

Hydrokinezoterapia na osteochondrózu zahŕňa samostatnú súpravu cvikov, ktorá zahŕňa plávanie ako pes, prsia na chrbte, použitie kruhu alebo valčekov. Zohľadňuje sa však ložisková oblasť zápalu.

Preto nezabudnite, že:

S osteochondrózou v krčnej oblasti nemôžete použiť krk na krk, je lepšie plávať na chrbte;
S osteochondózou v hrudi, plávaním prsníkov alebo psami;
Lumbálna osteochondróza sa najlepšie lieči znakom alebo králikom.

Prvé triedy sa konajú iba pod dohľadom trénera, môžete použiť plavecký kruh alebo valčeky, ale tie, ktoré neobmedzujú pohyby a umožňujú kyslíku normálne prúdiť do pľúc.

Vodný aerobik na skoliózu a osteochondrózu trvá najmenej 30 minút, vykonáva sa dvakrát týždenne. Počas období exacerbácie, zápalu nervov a výstupu z medzistavcových platničiek by sa však malo zabrániť návštevám bazéna..

Odporúčané cvičenia

Na zmiernenie svalových kŕčov, ich uvoľnenie a obnovenie elasticity kĺbov sa odporúča vykonávať tieto cvičenia vo vode:

Ležiaci na chrbte, roztiahnite ruky do strán, zhlboka sa nadýchnite;
Položte časť hrudníka na lano v bazéne, zdvihnite ruky mierne nad telo a natiahnite prsné svaly;
Lean s nohami a zadkom na okraji bazéna, zaujať ležiace postavenie na chrbte a roztiahnite ruky do strán;
Opierajte sa rukami a nohami o rôzne deliace laná v bazéne, ležiace na bruchu a pomocou podvodnej masky.

Čo odborníci odporúčajú?

Ak máte bolesti v krku, vyvarujte sa napätia a silného ohybu v tejto oblasti;
S závratmi migrény plávajú na chrbte;
S nepohodou a napätím v bedrovej oblasti by pohyby mali byť plynulé, mäkké, ale nie ostré ako v prípade žabiek.
Na prevenciu alebo liečbu skorých štádií osteochondrózy stačí tri triedy týždenne;
Trvanie hodiny je asi 30-40 minút pri teplote vody do 30 stupňov Celzia;
Počas nabíjania nezabudnite na dychové cvičenia;
Kombinujte gymnastiku a plávanie pre maximálne výsledky..

Funkcie štýlu

Ak chcete povedať, ktorý štýl je najužitočnejší, musíte pochopiť, čo zahŕňajú a ako ovplyvňujú telo:

Na začiatku a na konci relácie sa odporúča uklidniť sa a relaxovať. Odporúča sa pre tých, ktorí trpia chorobami chrbtice;
Prsia sú pokojné, merané, pretože pohyby sú pomalé. Odporúča sa pri herniach, priškrtených diskoch, v tomto štýle môžete plávať dlhšie ako obvykle;
Lezenie je vhodné pre tých, ktorí majú trénované svaly, pretože to vyžaduje určitú fyzickú úroveň tréningu;
Každý, kto sa chce uvoľniť a zlepšiť krvný obeh, môže plávať na svojej strane alebo psom. Tieto štýly sa odporúčajú aj deťom..

Fotogaléria:

prsia
Ako pes
kraul
Na zadnej strane

Pamätajte, že by ste sa nemali pohybovať príliš prudko, monitorovať kvalitu cvičení, a nie čas a rýchlosť. Je dôležité rozdeliť záťaž na všetky svalové skupiny. Náhradné cvičenie s relaxáciou.

Ak bolesť pretrváva alebo sa stáva silnejšou, mali by ste odmietnuť plávať vo voľnom štýle.

Indikácie a kontraindikácie pre návštevu bazénu

Triedy v bazéne sa odporúčajú pre kategórie ľudí na prevenciu alebo liečbu určitých chorôb, ale spočiatku sa oplatí navštíviť lekára na konzultáciu:

Prevencia miechy;
Zotavenie po operáciách;
Osteochondróza, reumatizmus, artritída;
Vaskulárna patológia;
skolióza;
Výstup medzistavcových platničiek;
Staroba.

Priebeh liečby zvyčajne trvá najmenej tri mesiace s postupným zvyšovaním záťaže. Prvé hodiny sa najlepšie uskutočňujú pod dohľadom trénera s použitím kruhu alebo matracov.

Potom bude možné dosiahnuť takýto účinok:

Zlepšenie krvného obehu a metabolizmu;
Tréning svalov a kĺbov, tonus návrat;
Zvýšená imunita;
Liečba príznakov a príčin osteochondrózy, patologických kĺbov;
Zmierňuje bolesti chrbta, nepohodlie a napätie v chrbte.

Tento výsledok očakáva, že všetci tí, ktorí dodržiavajú odporúčania lekárov a dodržiavajú základné pravidlá pre návštevu bazénu.

Bude užitočné preskúmať:

Existuje niekoľko kontraindikácií, ktoré sa týkajú pacientov s určitými problémami a chorobami:

Patológia srdca a dýchacích ciest;
Kŕčový syndróm a epilepsia;
Kožné infekcie a choroby;
Nízka imunita a nachladnutie;
Exacerbácia osteochondrózy alebo zápalu nervov;
Zovreté nervy.

Prítomnosť týchto problémov by sa mala nahlásiť lekárovi vopred pred návštevou bazéna.

Ak sa počas liečby objavia choroby, mali by ste odmietnuť plávať alebo zvoliť iný kurz.

Výhody kúpania budú iba v prípade, že ste sa najskôr poradili s lekárom, dodržiavali pravidlá pobytu v bazéne a používali iné druhy liečby, prevenciu osteochondrózy v areáli.

Bazén na liečbu bolesti chrbtice

Na udržanie zdravia chrbtice je potrebné pravidelné cvičenie. Použitím správnych cvikov môžete zlepšiť držanie tela, posilniť svoje svalové korzety a zvýšiť flexibilitu stavcov. Pre prevenciu a liečbu patológií pohybového aparátu je veľmi užitočné robiť jogu a pilates. Ale ešte výhodnejšie bude školenie vo vodnom prostredí..

Aké je použitie miechy

Prevažná väčšina problémov s chrbtom je spôsobená nesprávnym rozdelením záťaže. Z dôvodu sedavého životného štýlu a ďalších dôvodov sa medzistavcové platničky stenčujú, zhoršuje sa krvný obeh, nervové zakončenia sa zvierajú.

Triedy „na súši“ pomáhajú čiastočne uvoľniť chrbticu, ale vyžadujú značné úsilie. Niektoré cvičenia navyše nemôžu byť ukončené z dôvodu nedostatočného školenia alebo flexibility..

Vo vodnom prostredí sa ľudské telo čo najviac uvoľňuje a zaťaženie chrbtice, kĺbov a vnútorných orgánov sa niekoľkokrát zníži. Výsledkom je relaxácia svalov a zvýšený rozsah pohybu kĺbov.

Zaujímavý fakt! Ak porovnáme špecifickú hmotnosť vody a hmotnosť ľudského tela, môžeme vidieť, že ich hodnoty sú veľmi blízko. Ak človek vydychuje vzduch z pľúc, jeho hmotnosť bude dokonca nižšia ako hmotnosť vody rovnakého objemu o 0,04 až 0,01%. Pri naplnených pľúcach bude tento rozdiel predstavovať 0,1–0,15% a samotný plavec bude vážiť viac.

Jednoducho povedané, keď plávate, vaša hmotnosť nepresahuje 4 kg - to je to, o čo váha hlava a jedno rameno váži nad vodou počas zdvihu. Ak sa ponoríte, stanete sa takmer bez váhy, pretože rozdiel 0,1% sa dá zanedbať.

V takom stave beztiaže sú pohyby oveľa jednoduchšie. Nepôsobia bolesť a nepohodlie, čo vám umožňuje vykonávať cvičenia v plnej sile a postupne zvyšovať záťaž. Výhody plávania sú zrejmé: človek môže pre svoje telo urobiť viac pre vodu ako na súši.

Je potrebné tiež poznamenať, že keď ste vo vode, musíte neustále udržiavať telo v rovnováhe. V tomto prípade sú do práce zahrnuté latissimus dorsi a najmä spodná časť chrbta.

Okrem toho školenie v bazéne posilňuje dýchací systém. Je to dôležité najmä pre ľudí stredného veku a starších ľudí, pretože v priebehu rokov sa objem pľúc neustále zmenšoval. Systematické plavecké cvičenia mobilizujú stavcové kĺby a zvyšujú pohyblivosť pľúc. Výsledok - plné dýchanie a aktívne okysličovanie všetkých orgánov a systémov tela.

Pri pohybe vo vode fungujú také svaly, ktoré vytvárajú oporu chrbtice.

Bonusom pri návšteve bazéna je výrazný nárast nálady a normalizácie psychoemotačného stavu. A to je dôležité pre choroby chrbtice, pretože mnohé z nich sú neurologického pôvodu..

Plávanie sa teda ukazuje všetkým zdravým ľuďom bez ohľadu na vek, aby sa zlepšilo fyzické a duševné zdravie..

indikácia

Vodná gymnastika je obzvlášť užitočná a dokonca potrebná v týchto prípadoch:

so sedavou prácou a sedavým životným štýlom;
fyzický alebo nervový kmeň;
depresívny stav, poruchy spánku;
poranenia pohybového aparátu s následnou dlhodobou imobilizáciou;
osteochondróza a medzistavcové prietrže;
zlé držanie tela a zakrivenie chrbtice - skolióza, kyfóza atď.;
slabý korzet chrbta.

Podľa štatistík viac ako 80% svetovej populácie trpí systematickou bolesťou chrbta rôzneho pôvodu. Najčastejšie sa v takýchto prípadoch diagnostikuje osteochondróza, čo znamená poškodenie a degeneráciu chrupavkového tkaniva disku..

V chrupavke, kostiach a mieche však nie sú žiadne nervové zakončenia, a preto nemôžu ublížiť.

Bolesť chrbta u starších ľudí skutočne nie je vždy priamo spojená s chrbticou. Vo väčšine prípadov sú spôsobené oslabením a stratou elasticity svalov, väzov a šliach.

Okrem toho výsledky komplexného vyšetrenia potvrdzujú osteochondrózu iba u 18 pacientov zo sto.

kontraindikácie

Napriek obrovským výhodám, ktoré môže plávanie priniesť, nie každý môže ísť do bazéna. Kontraindikácie pre jeho návštevu sú:

poranenia, choroby kĺbov a chrbtice v akútnom štádiu;
prítomnosť otvorených rán;
infekčné, kožné a plesňové choroby;
prechladnutie, vírusové infekcie dýchacích ciest - zápal stredného ucha, zápal mandlí, sínusitída, sínusitída;
choroby centrálneho nervového systému (CNS);
závažné patológie srdca a krvných ciev - angína pectoris, srdcový infarkt, zlyhanie srdca, srdcové defekty, zahubenie endarteritídy;
mentálne poruchy (schizofrénia);
epilepsie;
vysoký krvný tlak;
horúčka;
alergia na chlór. V bazénoch je voda najčastejšie chlórovaná, čo môže spôsobiť alergickej osobe podráždenie pokožky a dokonca aj jej sýtenie;
zápalové patológie močového systému (cystitída, pyelonefritída).

Pre začiatočníkov sú v bazéne rôzne zariadenia - tykev, plavecké dosky, lopatky, zámky nôh atď..

Je dôležité vedieť, že neschopnosť plávať nie je kontraindikáciou. S pomocou trénera a špeciálneho plavidla sa môžete rýchlo naučiť, ako zostať na vode a zvládnuť techniku plávania. Okrem toho existuje veľa účinných cvičení, ktoré sa vykonávajú len stojace vo vode..

Základné pravidlá

Ak chcete maximalizovať výhody pre chrbát, musíte postupovať podľa niekoľkých pravidiel. Najprv si musíte zvoliť pohodlné plavky alebo plavky. Nemali by padať ani priliehať na telo..

Pre rôzne ochorenia - prechladnutie, bolesti brucha, horúčku atď. - je lepšie tréning zrušiť. Je nežiaduce cvičiť na lačný žalúdok alebo bezprostredne po jedle. Optimálny čas pre vodnú gymnastiku je 1,5–2,5 hodiny po jedle.

Hlavnou podmienkou úspešnej liečby je pravidelnosť tried. Nemali by byť príliš dlhé alebo časté, inak je možné nadmerné odumieranie a neochota pokračovať v práci. Priemerná dĺžka pobytu v bazéne je od pol hodiny do hodiny s frekvenciou návštev 3-4 krát týždenne.

Bez ohľadu na účel cvičenia musíte najskôr urobiť ľahké cvičenie „na súši“. Niekoľko sklonov tela nadol do strán, kruhová rotácia tela zľava doprava, 5-10 drepov. Na konci - zákruty, naklonenie a rotácia krku.

A niekoľko ďalších pravidiel, podľa ktorých bude maximálne využitie plávania pre chrbticu:

Rozťahovanie chrbtice pod vodou

teplá alebo horúca sprcha pred cvičením. Pomáha zahriať svaly a zabrániť možnému kŕču alebo kŕču;
na začiatku tréningu sa zahreje a na konci - záves. Lekcia by sa mala ukončiť už mimo vody a urobiť niekoľko cvičení na uvoľnenie svalov;
v prípade potreby zvýšte zaťaženie, môžete použiť plutvy;
ak existujú vážne patológie chrbtice, potom nie je možné vykonať silové cvičenia;
je dôležité nedovoliť prepätie, pretože vo vode nie je možné, ako sa človek potí;
aktívne pohyby by sa mali striedať s ľahšími;
pri plávaní a vodnej gymnastike musíte správne dýchať. Inštruktor povie, ako sa to robí;
každá hodina by sa mala začať plávať odporúčaným spôsobom (po zahriatí);
na uvoľnenie svalov chrbta môžete trochu plávať na chrbte (pri absencii kontraindikácií);
Dobrým doplnkom aqua tréningu bude pravidelné cvičenie a masáž..

Zaujímavý fakt! Plávanie dokáže zázraky s ľudským telom..

Ak iba hodinu ležíte na vode v póze hviezdice s voľne roztiahnutými rukami a nohami, môžete „rásť“ asi o 1 cm zväčšením vzdialenosti medzi stavcami..

Kalórie sa navyše rýchlo spaľujú: tuk rovnomerne „opúšťa“ povrch celého tela bez následkov v podobe previsnutej pokožky. Týmto spôsobom môžete spáliť najmenej 300 kalórií za hodinu.

Vodná gymnastika môže byť dvoch typov: plávanie samotné a cvičenie - hydrokinezoterapia. Maximálne vykladanie chrbtice, plávania a zdržiavania sa na vode v horizontálnej polohe. Je však dôležité vedieť, ako plávať v bazéne pre chrbticu, aby sa zabránilo, vyliečilo alebo zastavilo existujúce ochorenie..

K dispozícii sú 4 hlavné štýly - motýľ (delfín), prsia, plazenie a znak. Prsia a lezenie nemajú žiadne kontraindikácie, na rozdiel od motýľovej mŕtvice a štýlu znaku. Na chrbte nemôžete plávať s kyphosis - zakrivenie chrbtice v chrbte. Pre ľudí so slabými svalmi, zníženou imunitou a závažnými chorobami miechy je nežiaduce praktikovať motýľovú mŕtvicu..

Môžete plávať plaziť na bruchu aj na chrbte.

Štýl plávania motýľov sa odporúča na prevenciu chorôb chrbta a na posilnenie kardiovaskulárneho, dýchacieho a svalového systému. Plávanie na chrbte je indikované na skoliózu, osteochondrózu, vyrovnanie problémov s hrudnou chrbticou a kĺbmi. Je veľmi užitočné plávať na chrbte pre ľudí s kŕčovými žilami a starších ľudí.

Štýl prsníka a plazenia sú vhodné pre tých, ktorí majú medzistavcovú prietrž, kypózu a zlé držanie tela v dôsledku slabých miechových svalov. Pri skolióze je technika plávania zvolená v závislosti od polohy a stupňa zakrivenia so zameraním na asymetrické pohyby..

10 účinných cvikov v bazéne na bolesti chrbta

Postavte sa nabok vedľa madla alebo zábradlia a jednou rukou ho držte na jednej nohe. Toto je dobre známe cvičenie na pištole, ktoré málokto môže robiť na súši. Počet opakovaní je 12 na jednu vetvu. Potom 12 krát drep na dve nohy. V dolnom bode bude hlava úplne klesať pod vodu, takže pred podriaďovaním sa musíte zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť do vody..
Položte ruky na pás a najprv sa otočte (16-krát), potom opačným spôsobom (rovnaká čiastka).
Z predchádzajúcej počiatočnej polohy sa nakloňte dopredu (16-krát), potom sa mierne nakloňte dozadu (16-krát).
Ľahnite si na chrbát a držte sa pri vode pomocou stabilizačných ťahov rukami, otáčajte si nohy imaginárnymi pedálmi. Dodacia lehota - 3 minúty.
Aby ste sa stali ľavou stranou do strany a zdvihnite pravú nohu vpred (16-krát), držadlom držte ruku. Potom zoberte tú istú nohu späť (16-krát). Vymeňte stranu a opakujte cvičenie.
Nájdite miesto v bazéne, kde voda siaha iba k hrudníku, a choďte, zdvíhajte kolená vysoko. Dodacia lehota - do 5 minút.
Postavte sa chrbtom k boku a vytlačte oboma nohami. Narovnajte ruky za hlavou, sklopte tvár do vody a natiahnite ju do povrázku. Pokúste sa uvoľniť a držať túto pozíciu na niekoľko sekúnd..
Po zhlboka sa nadýchnite, kolená pritiahnite k hrudníku a ovinte okolo nich ruky. Zoskupené týmto spôsobom uvoľnite telo a „choďte“ pod vodu. Pri správnom vykonaní sa telo začne búrať vpred, hlava bude pod vodou a zadná strana - ako plavák. Mala by byť v tejto polohe až 10 sekúnd.
Na toto cvičenie budete potrebovať plavidlo, napríklad aquapalk-nudle alebo pravidelný kruh. Ruky položte v kruhu a s nohami nabok, udržiavajte telo v priamej vodorovnej polohe tak dlho, ako je to možné.
Uchopte zábradlie, ľahnite si na brucho a vďaka pohybom nôh zostaňte na vode. Ponorte hlavu do vody a vydýchnite. Nadvihnite hlavu nad vodu, otočte ju doprava a nadýchnite sa. Vydýchnite pod vodou a znova sa objavte, otočte hlavu doľava, nadýchnite sa vody a vydýchnite pod vodou. Celkový počet dýchacích cyklov - 36.

Plávanie je teda vynikajúcim nástrojom na prevenciu a liečbu chorôb chrbtice..

Pomocou jednoduchých, ale veľmi účinných cvičení môžete zlepšiť držanie tela, zbaviť sa bolesti chrbta, zvýšiť imunitu a stratiť ďalšie kila. Po cvičení v bazéne cítite v tele svetlo a príjemnú únavu. Je to univerzálna forma fyzickej aktivity, z ktorej budú mať úžitok všetci a bez výnimky..

Cvičenia v bazéne pre chrbticu: s herniou, osteochondrózou, po operácii

Takže v prípade chorôb chrbta, tried v bazéne výhoda, musíte vedieť, ako plávať, aby ste posilnili chrbticu. Mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v bazéne..

Voda spôsobuje, že ľudské telo je takmer beztiaže vzhľadom na to, že má vztlakovú silu. Je to vlastnosť vody, ktorá znižuje záťaž pohybového ústrojenstva a chrbtice ako jej jadro. Preto má plávanie pozitívny vplyv na chrbát - chorý aj zdravý.

Aby sa maximalizovali výhody plávania, musia sa dodržiavať určité pravidlá..

Pravidlá pre terapeutické kúpanie v bazéne

Z preventívnych dôvodov osoba navštevuje bazén alebo obnovuje zdravie, záleží na tom, ako plávať za chrbticu. Existujú však pravidlá, ktoré by sa mali riadiť všetci..

S bolesťou krku a kŕčom krčných stavcov počas plávania nemusíte krk príliš ohýbať. Inak môže dôjsť k stagnácii žilovej krvi a potom plavecký sedenie neprinesie úľavu, ale zmení sa na bolesť hlavy alebo závraty..

Spätná väzba pomáha predchádzať potenciálnym nepríjemnostiam..

Ak sa obávate bolesti v bedrovej oblasti a krížovej kosti, pohyby nôh vo vode by mali byť mäkké, hladké.

Ak sa chrbát neobťažuje a bazén sa navštevuje s cieľom relaxovať alebo zabrániť možnému vývoju chorôb chrbtice, môžete tam ísť iba dvakrát alebo trikrát týždenne. Pre začiatočníkov je lepšie stráviť nejaký čas v teplej vode - okolo 30 ° C. Po absolvovaní niekoľkých kurzov si môžete zvyknúť a zvyknúť si na chladnejšiu vodu - asi 23 ° C.

Vždy, ako sa ponoríte do vody, musíte sa zahriať, aby ste telo zohriali, zhlboka dýchali a zvolili si individuálne vhodnú techniku pohybu.

Prečo bazén podporuje zdravie

Aby ste pochopili, prečo a v ktorých prípadoch sú užitočné určité štýly a cvičenia plávania, musíte vedieť, aký účinok má voda na kostru osoby..

Po prvé, plávanie je prospešné pre chrbticu v prítomnosti patológií, pretože zmierňuje bolesť.
Po druhé, vo vode má telo prakticky nulovú gravitáciu, čo dočasne znižuje zaťaženie kĺbov, čo im dáva prestávku a možnosť sa zotaviť, a ak pravidelne cvičíte v bazéne, bude to mať určite pozitívny vplyv na stav chrbtice. Človek trávi väčšinu času vo zvislej polohe každý deň, medzistavcové platničky sú stlačené pod váhou váhy, z tohto dôvodu sa krvný obeh zhoršuje a chrbtová kolóna stráca flexibilitu s každým rokom života. Vo vode oslabuje kompresia vnútorných orgánov, znižuje sa zaťaženie chrbtice, zvyšuje sa sloboda pohybu kĺbov pohybového aparátu..
Ďalším argumentom v prospech tréningu v bazéne je to, že chrbtové svaly sú výborne trénované kvôli tomu, že vo vode je človek nútený udržiavať rovnováhu, a to zahŕňa aktívnu prácu hlbokých chrbtových svalov, ktoré podporujú chrbticu. Zároveň sa zväčšuje amplitúda pohybu ramien a nôh a ľahší je pohyb vo vode. To všetko dohromady - potrebné školenie pre pohybový aparát bez vyčerpania úsilia.

Odporúčame vám prečítať si: je možné športovať s kýlou chrbtice.

Nezabudnite si prečítať: chrbtová trakcia s herniou a osteochondrózou

Rôzne štýly plávania

V zásade, ak bolí chrbát, potom sa odporúčajú tri druhy - na chrbte, prsníku a plaziť sa. Aj keď je dovolené plávať vlastným spôsobom - napríklad na vašej strane alebo ako pes.

znak

plávanie s kýlou bedrovej chrbtice.

S touto metódou by ste mali začať triedy v bazéne pre každého, kto má patológiu chrbtice..

prsia

Prsia - štýl je pokojný, človek sa pohybuje vo vode nízkou rýchlosťou, čo je dobré pre medzistavcové prietrže. Prsia nie sú fyzicky únavné, takže trvanie cvičenia môže byť dlhšie.

Užitočné pre vás: podvodná trakcia chrbtice

Pri plávaní prsníkov by ste mali pracovať synchrónne s rukami a nohami, chrbát by mal byť plochý, aby chrbtica nebola vystavená nadmernému zaťaženiu..

Plazte sa

Tento štýl zahŕňa rýchlosť pohybu vo vode a intenzitu pohybov, vyžaduje viac úsilia ako pri plávaní prsia.

Ak sú svaly slabé, telo nie je fyzicky vycvičené a existujú choroby dýchacieho systému, štýl sa neodporúča..

Okrem toho v prítomnosti významných medzistavcových prietrží môže aktívna svalová práca a náhly pohyb chrbtice zhoršiť bolesť chrbta..

Lezenie na terapeutické a profylaktické účely sa odporúča po dostatočnom počte tried a po dosiahnutí určitej úrovne kondície.

Vlastnou cestou

Musíte poznať jednoduché pravidlá:

Nehýbte sa prudko vo vode;
Nesnažte sa plávať rýchlo, venujte pozornosť kvalite plávania;
Nepreťažujte iba jednu zo svalových skupín chrbta a končatín, rovnomerne rozdeľujte záťaž na celé telo;
Pravidelne meníte aktívny štýl s pokojným pobytom vo vode a úplne uvoľňujete telo;
Ak bolesť znovu ustúpila alebo silnola, potom voľným spôsobom prestaňte plávať.

Voda LFK

Cvičenia v bazéne pre chrbticu majú liečivé aj liečivé účinky. S pomocou nich sa chrbtica rozťahuje, uvoľňuje. Vodná gymnastika je efektívny spôsob, ako zmierniť svalové kŕče.

Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky, zhlboka sa nadýchnite, pomaly dýchajte, uvoľnite svaly tela;
Ľahnite na deliace lano s hrudníkom, zdvihnite ruky nad hlavu;
Ľahnite si na vodu s hlavou späť do strany. Zadok spočíva na bočnej stene, nohy zdvihnuté, ramená rozložené po stranách - sú zapojené všetky oddelenia a svaly chrbta a trénujú sa;
Používajte masku na šnorchlovanie s dýchacou trubicou a ležte cez plávajúcu cestu na vode so žalúdkom alebo chrbtom tak, aby vaše ruky držali deliaci povraz na jednej strane a nohy na ňom priliehali na druhej strane. Zároveň udržujte chrbát v priamej polohe - aby sa chrbtica neohýbala.

cvičenia na doske Evminova

Využívanie plávania pre pohybový aparát je preukázané a nepopierateľné, ale vážne choroby nie je možné liečiť len plávaním v bazéne..

Liečebné kúpanie je účinné iba v kombinácii s hlavnou liečbou a wellness je užitočný pre každého - pomáha udržiavať poriadok v chrbte a všeobecne - udržiavať telo v dobrom stave.

Triedy v bazéne sú neprijateľné počas obdobia zhoršovania chorôb chrbtice a silnej bolesti..

Ohodnoťte článok

Odporúčam vám prečítať si ďalšie články na túto tému

Plávanie na chrbticu: výhody vodných cvičení a kontraindikácie

Plávanie je skutočne jedinečný druh fyzickej aktivity, ktorá prináša mimoriadny prínos pre ľudský pohybový aparát..
Pri najmenších problémoch s chrbticou, nehovoriac o vážnych chorobách, sa odporúča nepretržité plávanie.
Vedú k zlepšeniu celkového stavu a zníženiu bolesti chrbta a končatín..
Voda, najmä morská soľ, robí telo takmer beztiažovým, poskytuje relaxačný účinok a minimalizuje stres na kĺboch a svaloch.

Výhody plávania pre chrbticu

Byť vo vode znamená cítiť sa takmer v rovnakom stave ako beztiaže. Všetko, čo tlačí a komprimuje pohybový aparát, zmizne, len čo telo klesne do vody.

Nie je ani potrebné plávať, stačí ísť do bazéna a pocítiť, ako sa chrbtica uvoľňuje. Stres je odstránený z medzistavcových platničiek, keď obnovujú harmonickú polohu.

Spoločná mobilita sa zvyšuje. Vo vode nie je zaťaženie kvôli gravitácii. Preto sú pohyby vo vode voľnejšie, zametajú a kĺby fungujú v ktorejkoľvek rovine. Môžete použiť akýkoľvek štýl plávania. Práve vo vode môžete využiť všetky svoje prirodzené možnosti, zvýšiť svalovú silu a rozsah pohybu. Toto je obzvlášť dôležité na urýchlenie procesu obnovenia pohyblivosti kĺbov a zlepšenia stavu chrbtice..
Svalová príprava. Plávanie vlakov takmer všetky svalové skupiny. V závislosti od štýlu plávania sa môžu načítať rôznymi spôsobmi. Ale bez ohľadu na štýl, človek si zvykne udržiavať rovnováhu vo vode, a to pomáha vypracovať vnútorné, najhlbšie svaly, ktoré tvoria svalový korzet chrbtice.
Dokonca aj v starobe plávanie pomáha udržiavať svaly v dobrom stave a tvar chrbtice. Udržiava kĺby v dobrom stave a pomáha udržiavať normálnu funkciu a kapacitu pľúc. Je tiež dôležité, aby to bol úžasný spôsob emocionálneho vypúšťania, zmiernenia stresu. Niet divu, že hovoria, že s vodou všetky nečistoty zmiznú. Nezáleží na tom, kde plávať. Nech je to rieka, rybník, bazén. Je dôležité, aby to bolo prospešné pre telesné aj duševné zdravie..

Chrbtica má každý deň vo vzpriamenej polohe vážne zaťaženie: medzistavcové platničky sú drvené podľa telesnej hmotnosti. To spôsobuje zhoršenie krvného obehu v týchto oblastiach..

Video: „Tri dôvody, prečo ísť do bazéna“

Indikácie použitia plávania pre chrbticu

Priradenie plávania často s:
Hlavným cieľom a účinkom väčšiny možností je dosiahnutie úľavy od stresu a zlepšenie polohy stavcov, kĺbov a väzov..
Okrem toho sa zlepšuje svalový korzet, svaly rozdeľujú záťaž a vypracúvajú sa aj malé skupiny, ktoré nakoniec stabilizujú polohu kostí.

Kontraindikácie použitia plávania pre chrbticu

V skutočnosti sú prakticky neprítomné. Aj keď nemáte plavecké schopnosti, je možné získať potrebné zručnosti, aby ste mohli účinne liečiť v bazéne.

Okrem toho treba poznamenať obmedzenia, keď by plávanie nemalo byť:

zakrivenie chrbtice 3-4 stupne, tu by ste mali plávať iba podľa pokynov lekára;
osteochondróza vo významnom štádiu alebo s exacerbáciou, najskôr musíte získať liečebný program a konzultovať;
choroby srdca a pľúc, musíte sa najskôr dozvedieť o prípustnom zaťažení a možnostiach odbornej prípravy.

Aké štýly plávania pre chrbticu sú užitočné

Veľa záleží na tom, na čo sa konkrétny štýl používa..

Rôzne pohyby si predovšetkým vyžadujú rôzne pohyby:

Aké štýly plávania pre chrbticu sú škodlivé

„Škodlivosť“ je určená celkovým stavom tela. Napríklad, ak je nadmerné zakrivenie a hrudník na hrudi, potom plávanie na bruchu nie je najlepšou voľbou, pretože zakrivenie sa môže iba zväčšiť..

Je ľahšie povedať, ktoré štýly budú najviac neškodné: na chrbte a na prsiach. Umožňujú udržiavať telo v jednej rovine, nedochádza k preťaženiu ani skrúteniu. Výsledkom je harmonický účinok na celé telo..

Všeobecné pravidlá terapeutického plávania chrbtice

Terapeutické kúpanie sa samozrejme líši od športového alebo rekreačného. Je tu mierne odlišný cieľ, a preto sa používajú mierne odlišné techniky a metódy..

Je potrebné dodržiavať niekoľko všeobecných odporúčaní:

Nepoužívajte supercool. Mali by ste si zvoliť bazén s pohodlnou a nie chladnou teplotou, je lepší o niečo teplejšie ako obvykle.
Zahrejte sa. Predbežné urobiť aspoň trochu zahriať na súši.
Tréning trvá asi 40 minút. V tomto procese musíte v prípade potreby odpočinúť alebo zmeniť tempo..

Okrem toho sa musíte, samozrejme, zamerať na svoj vlastný stav a pohodu. Prítomnosť akýchkoľvek nepríjemných symptómov naznačuje potrebu znížiť intenzitu alebo ukončiť tréning. Pri lekárskom plávaní musíte starostlivo počúvať svoje vlastné telo..

Video: „Ako plávať navždy?“

Vodný aerobik na chrbticu: súbor cvičení

Najprv by ste mali zvážiť súbor ustanovení, ktoré vám umožňujú staticky a jemne natiahnuť a uvoľniť chrbát.

Iba na tento účel musíte použiť oddeľovače plavákov, ktoré sú umiestnené medzi koľajami:

hrudná chrbtica leží na vrchole plavákov, nohy voľne vyčnievajú, ramená sa tiahnu za hlavou, zostávajú v tejto polohe, uvoľňujú sa, pokojne sa otáčajú;
ležať vo vode medzi dvoma prúžkami plavákov, aby sa každého dotýkali a aby sa medzi nimi mohli trochu natiahnuť, postupne vyvíjajú vedomé napätie všetkých svalov chrbta;
nohy sú hádzané na hornú časť boku, panva leží vo vode a tlačí proti boku, chrbát je vo vode voľný, v tejto polohe zostane až do úplného uvoľnenia.

Uskutočňujú sa ďalšie aktívnejšie cvičenia a tento komplex pre relaxáciu sa môže použiť aj na ukončenie cvičenia. Mnohé z týchto cvičení sa vykonávajú v plytkej vode, kdekoľvek je to možné.

Mahi stojí a skáče.
Dričia vo vode.
„Kreslenie“ kruhu s nohami vo vode.
„Kresba“ „osem“ umývadiel.
Úder do vody.
Intenzívne križovanie rovných nôh, rovných paží.
Rovné ramená nahor / nadol vo vode.
Zdvihnite kolená, potiahnite k hrudníku a narovnejte nohy.
Cvičte na bicykli vo vodnom stĺpci.

Počet opakovaní by sa mal zvoliť v závislosti od úrovne výcviku. Svaly by nemali byť príliš unavené a nadmerne roztiahnuté, stále im bude znieť výrazný tón z pobytu a pohybov vo vode..

Dobrou možnosťou je vytvoriť si vlastný komplex pohybov, ktoré sa vám páčia.

Koniec koncov, ak prinesú potešenie, potom je motivácia trénovať v budúcnosti oveľa viac a pozitívny účinok je pevne stanovený.

záver

Na záver - hlavné aspekty:

plávanie poskytuje telu komplexné výhody;
môže byť použitý na rôzne ochorenia chrbtice;
štýl plávania sa vyberá v závislosti od choroby, je lepšie poradiť sa s odborníkom;
niekedy sa môže vyžadovať súbor cvičení;
je potrebné dodržiavať všeobecné odporúčania pre terapeutické plávanie.

Všeobecne je liečba a prevencia chorôb chrbtice vo vode univerzálnou metódou a môže priniesť významné výhody takmer každému.

Plávanie s kýlou chrbtice - cesta k uzdraveniu

Plávanie je skvelý šport, ktorý posilňuje imunitný systém a pomáha pri liečbe rôznych chorôb. Vzhľadom na výskyt bolesti v hrudnej, krčnej a bedrovej chrbtici je plávanie zahrnuté do schémy všeobecnej liečby..

Plávanie s kýlou chrbtice pomáha zmierňovať bolesť a uvoľňovať svaly chrbta.

Cvičenia v bazéne sú vynikajúcou preventívnou a rehabilitačnou metódou, sú súčasťou komplexnej liečby kýly, výčnelkov, artrózy a iných ochorení chrbtice..

Dôležité nuansy

Plavanie s kýlou chrbtice sa odporúča vykonávať iba v bazéne. Prírodné nádrže nie sú vhodné na vykonávanie vodných procedúr, pretože prirodzený tok zabraňuje osobe sústrediť sa na svoje telo, čo pre telo vytvára ďalšiu záťaž..

Teplota vody v bazéne pre terapeutické kúpanie by mala byť pohodlná, nie nižšia ako 25-28 stupňov. Ak je teplota vody pod uvedenými hodnotami, existuje riziko zápalu..

V počiatočnej fáze by dĺžka výcviku nemala presiahnuť 20-40 minút. V závislosti od fyzických schopností pacienta môže táto fáza trvať až 3 mesiace. V budúcnosti, keď si telo zvykne na záťaž, sa doba zahrievania predĺži na 50 - 90 minút.

Zakazuje sa aktívne a náhle pohyby s kýlou chrbtice, skákanie z nočného stolíka alebo veže.

Všeobecný priebeh vykonávania vodných procedúr trvá 6 mesiacov. Je dôležité, aby sa cvičenia vykonávali pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora. Ak sa po kúpaní v bazéne zhorší celkový stav pacienta alebo sa zhoršia príznaky choroby, je potrebné ukončiť ďalšie školenie a poradiť sa s lekárom.

Štýly chrbtovej prietrže

Mnoho pacientov si kladie otázku, či je možné precvičiť plávanie s kýlou chrbtice. Lekári sú si istí, že hlavným cieľom kúpania v bazéne je maximálne zotavenie pri absencii významného zaťaženia. Preto sa musíte zapájať do bazéna, ale nie každý štýl plávania sa dá aplikovať s kýlou. Zvážte možnosti:

Prsia. Z hľadiska vonkajších charakteristík je prsník podobný pohybu žaby - človek pláva na bruchu a vytvára rytmické pohyby s rukami a nohami. Štýl prsníka je ideálny na ošetrenie kýly na hrudi, pomáha posilňovať chrbtové svaly.
Na zadnej strane. Najtichší štýl, ktorý prispieva k rovnomernému zaťaženiu svalov, neumožňuje ohýbanie chrbtice. V horizontálnej polohe tela je chrbtica uvoľnená, preto sa tento štýl plávania odporúča na liečbu kýly lumbosakrálnej.
Kraul. Štýl indexového prehľadávania sa vykonáva rytmicky a rýchlo, vyžaduje si určitú fyzickú prípravu. Nemali by ste začať liečiť plávanie v štýle plazenia pre začiatočníkov, pacientov s chorobami dýchacieho systému, ako aj fyzicky slabých ľudí. Odporúča sa, aby crawl „pristupoval“ k štýlu už v poslednej etape terapeutických vodných procedúr, keď bude ľudské telo dostatočne pripravené na fyzickú aktivitu..

Spôsoby liečby hernie krčnej chrbtice

Niektorí ľudia si pre vodné procedúry volia štýl plávania (na boku), v tomto prípade je dôležité dodržiavať tieto zásady:

Bolesť a kríza v chrbte a kĺboch v priebehu času môžu viesť k hrozným následkom - miestnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov v kĺboch a chrbtici až po postihnutie. Ľudia, ktorých učia trpké skúsenosti, používajú na liečenie kĺbov prírodný liek odporúčaný ortopedom Bubnovským... Prečítajte si viac »

Hladko plávajte, nevykonávajte náhle pohyby.
Nezaťažujte konkrétnu svalovú skupinu, rovnomerne rozdeľujte záťaž na telo.
Striedavé aktívne pohyby s odpočinkom.

Neodporúča sa vykonávať motýľový motýlik, najmä pri hernii krčnej chrbtice, pretože tento štýl je dosť komplikovaný a vyžaduje ostré pohyby, čo je v prípade kýly neprijateľné..

Liečebné cvičenia v bazéne

Výhody plávania s vertebrálnou herniou sú nepopierateľné a spočívajú nielen v posilnení svalového korzetu, relaxácii a napínaní chrbtice, ale aj v celkovom liečebnom účinku..

Pred liečebným tréningom vo vode je potrebné vykonať mierny rozcvičok na súši. Takýto tréning pripraví svaly na blížiace sa zaťaženie, zvýši krvný obeh a dodá telu vitalitu. Komplex cvičení na zahriatie môže zahŕňať:

Ľahké sklápače tela.
Plytké drepy.
Bočný trup.
Mahi ruky.
Rotácia ramien v lakťoch a ramenách.

Inštruktori vyvinuli špeciálny komplex vodných cvičení, ktorý sa odporúča vykonávať pri prietrži chrbtice.

Trochu o tajomstvách

Zažili ste niekedy pretrvávajúcu bolesť chrbta a kĺbov? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok - s osteochondrózou, artrózou a artritídou už osobne poznáte.

Určite ste vyskúšali veľa liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov a zjavne - nič z toho vám nepomohlo...

Vysvetlivky k tomu sú: pre farmaceutov jednoducho nie je výhodné predávať funkčný produkt, pretože prídu o zákazníkov! Čínska medicína však už tisíce rokov pozná recept na zbavenie sa týchto chorôb a je jednoduchá a zrozumiteľná. Prečítajte si viac »

Chôdza vo vode. Pre väčšie pohodlie a pohodlie sa toto cvičenie musí vykonávať v plytkej časti bazéna (ideálne, ak voda v bazéne nie je vyššia ako hrudník). Vykonajte krokové pohyby pozdĺž dna bazéna, kroky sú široké, zatiaľ čo kolená stúpajú vysoko. Ruky napodobňujú pohyb lyžiara a dolná a horná končatina by sa mali pohybovať v čase. Trvanie - 5 minút.
drepy Cvičenie sa vykonáva vo vode, ruky sa musia pevne držať zábradlia bazéna. Dřepy s tlakom na jednu alebo druhú nohu sa robia pomalým tempom a pretrvávajú vo vode po dobu 3 až 5 sekúnd. Odporúčané množstvo - 12-krát na končatinu.
Zvislé zákruty. Dostať sa do časti bazéna, kde voda siaha iba k hrudníku a nie vyššie. Nechajte telo otočiť sa o 360 stupňov. Vykonajte striedavo pohyby - najprv doprava a potom doľava - 8-krát na každej strane.
Glide. Vezmite vodorovnú polohu vo vode, nohami mierne odtlačte zo strany bazénu, roztiahnite celú dĺžku ramena, hlavu ponorenú do vody, oči pripevnené k podlahe. Relax, zaujmite východiskovú pozíciu a opakujte 4 krát.
Horizontálne zatáčky. Ľahnite si na chrbát do vody a otočte celé telo o 360 stupňov. Na každej strane urobte 4 zákruty.

Účinná liečba lumbálnej miechy

Vyššie uvedený súbor cvičení je určený pre začiatočníkov, ako aj pre pacientov, ktorých prietrž prietrže presahuje 7 mm. Kúpanie v bazéne zmierňuje bolesť a znižuje aktivitu sprievodných symptómov.

Na dosiahnutie pozitívneho účinku vodohospodárskych postupov je vhodné cvičiť trikrát týždenne, celková dĺžka kurzu je 1 mesiac.

Na odporúčanie lekára, v dňoch bez bazénu, môžete robiť záťažovú terapiu (fyzioterapeutické cvičenia).

Ak má pacient pozitívne zmeny, potom od 2. mesiaca môžete zvýšiť záťaž. K vyššie uvedenému školiacemu komplexu sa pridávajú:

Krk s dvoma rukami na dĺžku 400 m.
Plazte sa na chrbte - plávajte na chrbte striedavo s pohybom pravej a ľavej ruky - do dĺžky 200 m.
Plazte sa na hrudi - dĺžka 200 m.
Prsia - 100 m.
Plávanie so špeciálnou doskou.

Druhy plávania vyberá inštruktor vždy individuálne. Zohľadňuje sa fyzická príprava pacienta, jeho vek a schopnosť adaptácie vo vode..

Pomáha plávanie liečiť prietrž? Samozrejme áno! Účinok sa však dosiahne iba vtedy, ak sa cvičenia vykonávajú pravidelne.

Ako zabudnúť na bolesti chrbta a kĺbov?

Najmä sa tieto problémy začínajú prejavovať po 45 rokoch. Keď jeden na druhého pred fyzickou slabosťou, panika zapadá a je peklo nepríjemné. Ale nemusíte sa toho báť - musíte konať!
Aké prostriedky by sa mali použiť a prečo - hovorí vedúci ortopedický chirurg Sergei Bubnovsky... Prečítajte si viac >>>

Žalúdok

Ako plávať v bazéne pre chrbticu?

Pravidlá pre terapeutické kúpanie v bazéne

Prečo bazén podporuje zdravie

Rôzne štýly plávania

znak

prsia

Plazte sa

Vlastnou cestou

Voda LFK

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Všetko, čo potrebujete vedieť o plávaní s osteochondrózou

Je možné plávať a robiť vodný aerobik s cervikálnou osteochondrózou

Ako plávať s cervikálnou osteochondrózou

Odporúča sa správne plávať s osteochondrózou bedrovej a hrudnej kosti

Je bazén užitočný na presakovanie osteochondrózy

Cvičenie v bazéne

Pravidlá vodného výcviku

kontraindikácie

Cvičenie v bazéne pre chrbticu

Výhody cvičenia vo vode

Indikácie a kontraindikácie

Hlavná skupina cvičení

Cvičenie v bazéne pre chrbticu

Bazén a prietrž

Celá škála cvičebnej terapie v bazéne

Všeobecné usmernenia pre činnosti združenia

V bazéne sú štyri typy liečebných cvičení

Kto má úžitok a kto škodí

Príprava na vodné aktivity

Užitočné video - Prevencia osteochondrózy. 7 účinných cvikov v bazéne

Gymnastika v bazéne ovplyvňuje svaly chrbta, bokov a nôh

Gymnastika v bazéne ovplyvňuje brušné svaly

Gymnastika v bazéne na chudnutie a formovanie tela

Relaxačný komplex

Plávanie na chrbticu: výhody vodných cvičení a kontraindikácie

Výhody plávania pre chrbticu

Indikácie použitia plávania pre chrbticu

Kontraindikácie použitia plávania pre chrbticu

Aké štýly plávania pre chrbticu sú užitočné

Kúpanie / bazén - recenzia

Ako som sa zbavil bolesti chrbta alebo plával na zdravie.

Ako plávať v bazéne pre chrbticu

Prečo využívať bazén?

Aký je správny tréning?

Druhy plávania v prítomnosti určitých problémov

Odporúčané cvičenia

Čo odborníci odporúčajú?

Funkcie štýlu

Indikácie a kontraindikácie pre návštevu bazénu

Bazén na liečbu bolesti chrbtice

Aké je použitie miechy

indikácia

kontraindikácie

Základné pravidlá

10 účinných cvikov v bazéne na bolesti chrbta

Cvičenia v bazéne pre chrbticu: s herniou, osteochondrózou, po operácii

Pravidlá pre terapeutické kúpanie v bazéne

Prečo bazén podporuje zdravie

Rôzne štýly plávania

znak

prsia

Plazte sa

Vlastnou cestou

Voda LFK

Plávanie na chrbticu: výhody vodných cvičení a kontraindikácie

Výhody plávania pre chrbticu

Indikácie použitia plávania pre chrbticu

Kontraindikácie použitia plávania pre chrbticu

Aké štýly plávania pre chrbticu sú užitočné

Aké štýly plávania pre chrbticu sú škodlivé

Všeobecné pravidlá terapeutického plávania chrbtice

Vodný aerobik na chrbticu: súbor cvičení

záver

Plávanie s kýlou chrbtice - cesta k uzdraveniu

Dôležité nuansy

Štýly chrbtovej prietrže

Liečebné cvičenia v bazéne

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Pažeráka Prietrž