Ako plávať v bazéne pre chrbticu?

Takže v prípade chorôb chrbta, tried v bazéne výhoda, musíte vedieť, ako plávať, aby ste posilnili chrbticu. Mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v bazéne. Voda spôsobuje, že ľudské telo je takmer beztiaže vzhľadom na to, že má vztlakovú silu. Je to vlastnosť vody, ktorá znižuje záťaž pohybového ústrojenstva a chrbtice ako jej jadro. Preto má plávanie pozitívny vplyv na chrbát - chorý aj zdravý. Aby sa maximalizovali výhody plávania, musia sa dodržiavať určité pravidlá..

Pravidlá pre terapeutické kúpanie v bazéne

Z preventívnych dôvodov osoba navštevuje bazén alebo obnovuje zdravie, záleží na tom, ako plávať za chrbticu. Existujú však pravidlá, ktoré by sa mali riadiť všetci. S bolesťou krku a kŕčom krčných stavcov počas plávania nemusíte krk príliš ohýbať. Inak môže dôjsť k venóznej stagnácii krvi a potom plavecký sedenie neprinesie úľavu, ale zmení sa na bolesť hlavy alebo závraty. Spätná väzba pomáha predchádzať potenciálnym nepríjemnostiam..

Ak sa obávate bolesti v bedrovej oblasti a krížovej kosti, pohyby nôh vo vode by mali byť mäkké, hladké.

Ak sa chrbát neobťažuje a bazén sa navštevuje s cieľom relaxovať alebo zabrániť možnému vývoju chorôb chrbtice, môžete tam ísť iba dvakrát alebo trikrát týždenne. Pre začiatočníkov je lepšie stráviť nejaký čas v teplej vode - okolo 30 ° C. Po absolvovaní niekoľkých kurzov si môžete zvyknúť a zvyknúť si na chladnejšiu vodu - asi 23 ° C.

Vždy, ako sa ponoríte do vody, musíte sa zahriať, aby ste telo zohriali, zhlboka dýchali a zvolili si individuálne vhodnú techniku ​​pohybu.

Prečo bazén podporuje zdravie

Aby ste pochopili, prečo a v ktorých prípadoch sú užitočné určité štýly a cvičenia plávania, musíte vedieť, aký účinok má voda na kostru osoby..

• Po prvé, plávanie je prospešné pre chrbticu v prítomnosti patológií, pretože zmierňuje bolesť.
• Po druhé, vo vode má telo prakticky nulovú gravitáciu, čo dočasne znižuje zaťaženie kĺbov, čo im dáva prestávku a možnosť sa zotaviť, a ak pravidelne cvičíte v bazéne, bude to mať určite pozitívny vplyv na stav chrbtice. Človek trávi väčšinu času vo zvislej polohe každý deň, medzistavcové platničky sú stlačené pod váhou váhy, z tohto dôvodu sa krvný obeh zhoršuje a chrbtová kolóna stráca flexibilitu s každým rokom života. Vo vode oslabuje kompresia vnútorných orgánov, znižuje sa zaťaženie chrbtice, zvyšuje sa sloboda pohybu kĺbov pohybového aparátu..
• Ďalším argumentom v prospech tréningu v bazéne je to, že chrbtové svaly sú výborne trénované kvôli tomu, že vo vode je človek nútený udržiavať rovnováhu, a to zahŕňa aktívnu prácu hlbokých chrbtových svalov, ktoré podporujú chrbticu. Zároveň sa zväčšuje amplitúda pohybu ramien a nôh a ľahší je pohyb vo vode. To všetko dohromady - potrebné školenie pre pohybový aparát bez vyčerpania úsilia.

Rôzne štýly plávania zahŕňajú rôzne svalové skupiny. Vyškolené chrbtové svaly vám umožňujú dlhodobo udržiavať krásny postoj. Narovnaná chrbtica - sľub zdravia, triedy v bazéne - vynikajúca prevencia osteochondrózy, medzistavcovej prietrže a iných chorôb chrbta. Lekár môže odporučiť, ktorý štýl je užitočný v každom konkrétnom prípade..

Rôzne štýly plávania

V zásade, ak bolí chrbát, potom sa odporúčajú tri druhy - na chrbte, prsníku a plaziť sa. Aj keď je dovolené plávať vlastným spôsobom - napríklad na vašej strane alebo ako pes.

znak

Tento štýl je najmenej šetrný. Na chrbte je rovnomerné zaťaženie všetkých svalov, nie sú žiadne excesy chrbtice. Naopak, v polohe na chrbte nie je takmer žiadna záťaž na stavce, sú postihnuté svaly ramien, ramien, bokov a zadku. Môžete plávať na chrbte dostatočne rýchlo bez zbytočného zaťaženia tela.

Ak človek pri plávaní na chrbte trpí medzistavcovou prietržou, najmä v bedrovej oblasti, je dôležitý okamih jeho konca - nemôžete sa rýchlo vrátiť do vzpriamenej polohy, pretože existuje možnosť nadmerného natiahnutia, čo môže viesť k nežiaducim následkom pri takejto chorobe. Je potrebné zastaviť, najskôr sa otočiť vodou na bruchu a potom vstať.

S touto metódou by ste mali začať triedy v bazéne pre každého, kto má patológiu chrbtice..

prsia

Prsia pripomínajú spôsob, ako žaba pláva. Muž pláva na bruchu, zatiaľ čo pri pohybe vo vode si vyžaduje ruky a nohy. Tento štýl je vhodný na tréning svalov hrudníka a bedrovej chrbtice. Prsia odporúčané na liečbu kýly lokalizovanej v bedrovej oblasti.

Prsia - štýl je pokojný, človek sa pohybuje vo vode nízkou rýchlosťou, čo je dobré pre medzistavcové prietrže. Prsia nie sú fyzicky únavné, takže trvanie cvičenia môže byť dlhšie.

Pri plávaní prsníkov by ste mali pracovať synchrónne s rukami a nohami, chrbát by mal byť plochý, aby chrbtica nebola vystavená nadmernému zaťaženiu..

Plazte sa

Tento štýl zahŕňa rýchlosť pohybu vo vode a intenzitu pohybov, vyžaduje viac úsilia ako pri plávaní prsia. Ak sú svaly slabé, telo nie je fyzicky vycvičené a existujú choroby dýchacieho systému, štýl sa neodporúča. Okrem toho v prítomnosti významných medzistavcových prietrží môže aktívna svalová práca a náhly pohyb chrbtice zhoršiť bolesť chrbta..

Lezenie na terapeutické a profylaktické účely sa odporúča po dostatočnom počte tried a po dosiahnutí určitej úrovne kondície.

Vlastnou cestou

Nie každý, kto vlastní prsník alebo plazenie, nemá skúsenosti, je ťažké plávať na chrbte - to sa musí naučiť. Ale takmer každý dokáže intuitívne držať telo - plávať bokom, prstokladom alebo ako pes - na bruchu, čím si pod rukami vrhá vodu. Je dôležité to nepreháňať, ak v minulosti došlo k vyčnievaniu medzistavcových platničiek a prietrže.

Musíte poznať jednoduché pravidlá:

• Nehýbte sa prudko vo vode;
• Nesnažte sa plávať rýchlo, venujte pozornosť kvalite plávania;
• Nepreťažujte iba jednu zo svalových skupín chrbta a končatín, rovnomerne rozdeľujte záťaž na celé telo;
• Pravidelne meníte aktívny štýl s pokojným pobytom vo vode a úplne uvoľňujete telo;
• Ak bolesť znovu ustúpila alebo silnola, potom voľným spôsobom prestaňte plávať.

Voda LFK

Cvičenia v bazéne pre chrbticu majú liečivé aj liečivé účinky. S pomocou nich sa chrbtica rozťahuje, uvoľňuje. Vodná gymnastika je efektívny spôsob, ako zmierniť svalové kŕče.

• Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky, zhlboka sa nadýchnite, pomaly dýchajte, uvoľnite svaly tela;
• Ľahnite na deliace lano s hrudníkom, zdvihnite ruky nad hlavu;
• Ľahnite si na vodu s hlavou späť do strany. Zadok spočíva na bočnej stene, nohy zdvihnuté, ramená rozložené po stranách - sú zapojené všetky oddelenia a svaly chrbta a trénujú sa;
• Používajte masku na šnorchlovanie s dýchacou trubicou a ležte cez plávajúcu cestu na vode so žalúdkom alebo chrbtom tak, aby vaše ruky držali deliaci povraz na jednej strane a nohy na ňom priliehali na druhej strane. Zároveň udržujte chrbát v priamej polohe - aby sa chrbtica neohýbala.

• Pozri tiež: cvičenia na doske Evminov

Využívanie plávania pre pohybový aparát je preukázané a nepopierateľné, ale vážne choroby nie je možné liečiť len plávaním v bazéne. Terapeutické plávanie je účinné iba v kombinácii s hlavným liečením a zdravotné plávanie je užitočné pre všetkých - pomáha udržiavať poriadok v chrbte a všeobecne udržiava telo v dobrej kondícii. Triedy v bazéne sú neprijateľné počas obdobia zhoršovania chorôb chrbtice a silnej bolesti..

Odporúčam vám prečítať si ďalšie články na túto tému

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lekár je manuálny terapeut, ortopedický traumatológ, ozónový terapeut. Metódy expozície: osteopatia, postizometrická relaxácia, intraartikulárne injekcie, mäkká manuálna technika, masáž hlbokých tkanív, analgetická technika, kranioterapia, akupunktúra, intraartikulárne podávanie liekov..

Aké cvičenia sú potrebné na porušenie postoja?

Aké sú cvičenia na fitball na chrbte?

Ako sa vykonávajú cvičenia na prietrž hrudnej chrbtice?

Cvičenia na vyčnievanie krčnej chrbtice

Cvičenie v bazéne pre chrbticu

Ako viete, voda má pozitívny vplyv na celé telo, takže triedy v bazéne sa veľmi často predpisujú na liečebné účely. Obzvlášť dôležité je robiť špeciálne cvičenia v bazéne pre chrbticu. A je tu vysvetlenie..

Ukazuje sa, že hustota vody je oveľa vyššia ako hustota vzduchu, takže telo musí prekonať odpor vody. A to vedie k rýchlemu a výraznému posilneniu celého svalového korzetu..

Osobitnú úlohu hrá skutočnosť, že vo vode sa telesná hmota podstatne znižuje, čo znižuje akékoľvek zaťaženie medzistavcových platničiek a chrbtice ako celku. V bazéne je svalové kŕče znížené, čím sa eliminuje bolesť. Voda tak prispieva k rýchlemu zotaveniu a zastaví rozvoj chorôb.

Výhody cvičenia vo vode

1. V období udržiavania rovnováhy na vode sú do práce zahrnuté hlboké autochtónne svaly a mimo vody zostávajú nečinné.
2. Zvýšená pľúcna kapacita v dôsledku hlbšieho dýchania.
3. Zrýchlenie krvného obehu.
4. Nasýtenie tela kyslíkom a živinami.
5. Tvrdenie tela.
6. Zvýšená imunita preto zvyšuje vlastnosti rezistencie na infekcie.
7. Normalizácia spánku.
8. Pozitívne účinky na psychiku.
9. Zarovnanie polohy.
10. Liečba mnohých chorôb chrbtice.

Indikácie a kontraindikácie

Bolesť a kríza v chrbte a kĺboch ​​v priebehu času môžu viesť k hrozným následkom - miestnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov kĺbov a chrbtice až do zdravotného postihnutia. Ľudia, ktorých učia trpké skúsenosti, používajú na liečenie kĺbov prírodný liek odporúčaný ortopedom Bubnovským. Čítaj viac "

1. osteochondróza.
2. kyfóza.
3. skolióza.
4. Medzistavcová prietrž.
5. Poranenie miechy.
6. Obnova rehabilitácie.
7. prevencia.

1. Patológia kože.
2. Sexuálne prenosné choroby.
3. Akútny zápal.
4. infekcie.
5. Otvorené rany a rany.

Hlavná skupina cvičení

Na posilnenie chrbtice musíte urobiť nasledujúce cvičenia pre chrbát v bazéne:

1. Každý bazén má deliace laná zvané strie. Toto cvičenie má ležať na týchto povrazoch a natiahnuť ruky dopredu. Nohy by sa mali spustiť do vody. V tejto polohe si musíte ľahnúť 2-3 minúty. Tým sa posilnia svaly a hrudná chrbtica. Toto cvičenie sa často používa na rôzne zakrivenia..
2. Teraz musíte ležať na vode medzi strie, ale naprieč. Položte nohy na jedno lano a druhou rukou uchopte. Ľahnite si takto 2 minúty a potom sa prevracajte na brucho a urobte to isté. V takom prípade nezabudnite nosiť masku.
3. Plávať na boku bazéna a položiť naň chodidlá tak, aby sa dotýkala aj panvy panvy. Ruky by mali byť rozložené rôznymi smermi. V tomto stave je veľmi dôležité úplne relaxovať a zavrieť oči. Môžete si myslieť na niečo pekné. Musíte klamať najmenej 5 minút a maximálne 10 rokov.
4. Plávať na chrbte po dobu 10 minút, potom plávať na bruchu v rôznych štýloch.

Cvičenie v bazéne pre chrbticu

Zažili ste niekedy pretrvávajúcu bolesť chrbta a kĺbov? Podľa toho, že čítate tento článok, ste už osobne oboznámení s osteochondrózou, artrózou a artritídou. Určite ste vyskúšali veľa liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov a zjavne - nič z toho vám nepomohlo. Vysvetlivky k tomu sú: pre farmaceutov jednoducho nie je výhodné predávať funkčný produkt, pretože prídu o zákazníkov! Čínska medicína však už tisíce rokov pozná recept na zbavenie sa týchto chorôb a je jednoduchá a zrozumiteľná. Čítaj viac "

1. Ľahnite si na chrbát medzi dve strieborné značky presne v strede, položte nohy a paže na laná a ľahnite si asi 5 minút. Toto cvičenie je zamerané na zvýšenie tónu svalovej sústavy chrbtice..
2. Pri plávaní na chrbte je potrebné pohybovať sa narovnanými rukami striedavo v rôznych smeroch.
3. Musíte ležať na chrbte s rukami natiahnutými po tele. Ľahnite si na minútu a potom hádzajte ruky za hlavu a začnite aktívne pracovať s nohami. Pokúste sa cítiť napnuté chrbtové svaly.
4. Ľahnite si na brucho a jednou rukou uchopte dosku (kruh, matrac) a druhú pritlačte na telo. Zhlboka sa nadýchnite a znížte tvár do vody. Teraz musíte vydýchnuť vzduch do vody, ale po malých dávkach. Ak chcete znova inhalovať, otočte tvár na stranu. Nohy by mali fungovať ako králik.
5. Ak chcete trénovať hlboké a bočné svaly, musíte stáť na nohách tak, aby voda dosiahla krk. Mali by ste mať v rukách činky. Rozložte ruky rôznymi smermi a potom dolu.
6. Počiatočná poloha je rovnaká. Činky teraz musíte zdvihnúť a spustiť pred vami. Nemôžete si však ohnúť lakte.
7. Natiahnite ruky pomocou činiek dopredu a vykonávajte translačné pohyby do strán.
8. Choďte na všetky štyri a ohnite chrbát rôznymi smermi.
9. V hrudnej vode položte ruky na opasok. Skláňajte v rôznych smeroch a potom otáčajte. Okrem toho musíte skrinku otočiť rôznymi smermi.

Bazén a prietrž

Cvičenie v bazéne s kýlou chrbtice je možné vykonávať po operácii, pri remisii a pri prevencii. V tomto prípade je cieľom gymnastiky roztiahnutie chrbtice.

1. Choďte hrudník hlboko do vody a začnite chodiť dlhé kroky s vysokými kolenami. Ruky by sa mali presunúť do rytmu.
2. Je užitočné robiť drepy so striedavým dôrazom na každú nohu. Squat najskôr 12-krát s dôrazom na pravú končatinu, potom rovnaké množstvo vľavo a ďalších 12-krát naraz na obidve nohy.
3. Uchopte strieze za ruky a začnite sa vo vode 4-krát pretáčať v oboch smeroch. Ak môžete, urobte to nad vodou.
4. Uistite sa, že ste svoje nohy vytlačili zo strany bazénu. V takom prípade by sa mali všetky končatiny narovnať..
5. Ľahnite si na chrbát, zovrite ruky nad hlavou, zavrite oči a zhlboka sa nadýchnite. Teraz začnite s otáčaním tela okolo jeho osi: najprv na pravú stranu, potom doľava.
6. Postavte sa nabok a uchopte zábradlia. Teraz si ľahnite s natiahnutými rukami a trupom. Pokúste sa natiahnuť čo najviac. V tomto prípade musí byť hlava striedavo skrútená v rôznych smeroch: doľava / doprava / hore / dole. Rotácie by mali byť pomalé. Počas zatáčok musíte nasávať a vydýchať..

Akékoľvek zadné cvičenia v bazéne by mali byť pod dohľadom inštruktora a predpísané ošetrujúcim lekárom. Nepoužívajte samoliečbu, je plná komplikácií a nepríjemných následkov.

Všetci vieme, aké sú bolesti a nepohodlie. Artróza, artritída, osteochondróza a bolesti chrbta vážne kazia život, obmedzujú normálne účinky - nie je možné zdvihnúť ruku, vstúpiť na nohu, vstať z postele.

Najmä sa tieto problémy začínajú prejavovať po 45 rokoch. Keď jeden na druhého pred fyzickou slabosťou, panika zapadá a je peklo nepríjemné. Ale to sa nemusí báť - musíte konať! Aké prostriedky by sa mali použiť a prečo - hovorí vedúci ortopedický chirurg Sergei Bubnovsky. Prečítajte si viac >>>

Ako plávať v bazéne pre chrbticu

Plávanie pozitívne ovplyvňuje stav tela, činnosť vnútorných orgánov a ľudských systémov. Liečebné kúpanie je jedným z druhov fyzioterapeutických cvičení (LFK). Vďaka fyzikálnym, tepelným, chemickým a mechanickým vlastnostiam vody sa proces hojenia a rehabilitácie urýchľuje.

Terapeutické plávanie sa v lekárskej praxi rozšírilo pri liečbe pohybového aparátu, obnove metabolizmu, zlepšovaní stavu kardiovaskulárneho systému, atď. V tomto článku sa budeme zaoberať nasledujúcimi otázkami: je plávanie užitočné pri osteochondróze, pomáha pri skolióze a je to skolióza? užitočné cvičenia v bazéne pre chrbticu?

Aké je využívanie kúpania a aké efektívne je kúpanie?

Fyzický odpor vyvíjaný na telo plávajúcej osoby zvyšuje energetické výdavky štyrikrát, ako keby kráčal rovnakou rýchlosťou. Triedy vo vode sú omnoho jednoduchšie ako na súši, vďaka čomu sa zvyšuje rozsah pohybov a zvyšuje sa účinok tried. Voda má mierny účinok, vykonáva podpornú funkciu pre ľudské telo a znižuje riziko preťaženia.

Hlavné pozitívne faktory plávania a cvičenia vo vode sú tieto:

• vyloženie chrbtice, vytvorenie priaznivých fyziologických podmienok na obnovu stavcov, ich rast a správnu polohu;
• korekcia deformovaných spojov;
• vytvorenie a obnovenie správneho držania tela;
• zlepšenie a obnovenie koordinácie pohybov;
• obnovenie svalového tonusu a vytvorenie silného svalového korzetu;
• korekcia plochých nôh;
• obnovenie správneho dýchania;
• zlepšenie stavu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
• kalenie;
• psycho-emocionálny výboj.

Plávanie a cvičenie na chrbticu vo vode sú veľmi užitočné pre ľudí s problémami pohybového ústrojenstva. Napríklad pri skolióze 1., 2., 3. stupňa je súčasťou liečby terapeutické plávanie. Vedci poznamenávajú, že u pacientov s osteochondrózou sa pri plávaní v bazéne rast zvyšuje o 5 - 15 mm a chrbtica sa narovnáva.

indikácia

Liečebné kúpanie je predpísané na rôzne ochorenia. Návšteva bazéna s cervikálnou osteochondrózou priaznivo ovplyvňuje liečenie tohto ochorenia. Plávanie je prospešné pri všetkých druhoch osteochondrózy: krčka maternice, hrudníka a bedier.

Počas tried sa také pozitívne účinky dosahujú, keď sa posilňujú všetky svalové skupiny, obnovuje sa správna poloha chrbtice a uvoľňujú sa štípané nervy..

kontraindikácie

Predtým, ako začnete plávať a vyberať cviky alebo pred vstupom do bazéna, musíte získať povolenie lekára.

Existuje niekoľko kontraindikácií pre vodné procedúry:

• kožné infekcie;
• infekčné choroby v akútnej fáze;
• epilepsie;
• plačové rany;
• diatéza;
• choroby s kŕčovým syndrómom;
• zranenia vyžadujúce fixáciu končatín.

Všeobecné pravidlá tried

Terapeutické cvičenia by mal lekár vyberať individuálne podľa stavu pacienta. Cvičenia sa môžu spočiatku vykonávať pod jeho vedením, aby sa osobe naučila správna technika. Následne môže pacient vykonávať cvičenia samostatne, postupne zvyšovať záťaž.

1. Režim teploty. Plávanie v studenej vode môže zhoršiť príznaky a viesť k zhoršeniu ochorenia. Preto je potrebné zvoliť športové komplexy alebo kryté bazény, kde je udržiavaná optimálna teplota vody - 28-30 stupňov. Okrem bazénov sa v komplexoch nachádzajú aj sauny, kde sa môžete dobre zahriať a telo temperovať. Vyhnite sa otvoreným rybníkom so studenou vodou a prúdmi, ktoré spôsobujú ďalší stres a môžu viesť k neočakávaným dôsledkom..
2. Je veľmi dôležité dodržiavať pravidelnosť a určité trvanie odbornej prípravy. Konštantná záťaž vám umožní lepšie posilniť svaly a kĺby. Ak cvičíte z času na čas, nedôjde k žiadnemu pokroku. Dĺžku a frekvenciu tréningu by mal určiť v počiatočnej fáze ošetrujúci lekár. Tréningový čas obvykle neprekročí jednu hodinu 2-3 krát týždenne.
3. Pred tréningom sa zahrievajte napríklad na čerstvom vzduchu. Môžu to byť obyčajné hojdačky a zákruty. Po tréningu strávte 30-40 minút v pokoji.
4. Správne dýchanie je veľmi dôležité pre celé telo. Pri plávaní sa zhlboka nadýchnite a ostro vydýchnite.
5. Ak máte po kúpaní svalovú bolesť, môžete cvičiť nesprávne..

Terapeutická technika plávania na skoliózu

Obzvlášť užitočné je terapeutické plávanie so skoliózou 1, 2 alebo 3 stupne. Kontraindikácia existuje iba s nestabilnou polohou stavcov, keď je uhol posunutia 10-15 stupňov..

Ak je diagnostikovaná skolióza prvého stupňa, budú užitočné symetrické cvičenia - plávanie prsia a plazenie sa. V druhom a treťom stupni sa používajú rovnaké, ale asymetrické pohyby.

Pri štvrtom stupni skoliózy sa dĺžka plávania skracuje. V tomto prípade sa zamerajte na dychové cvičenia a cvičenia na posilnenie svalového korzetu.

Pri návšteve bazéna so skoliózou je zakázané skočiť do vody, prevracať sa a robiť náhle pohyby. Tipy, ako čo najlepšie plávať so skoliózou, poskytne kvalifikovaný odborník.

Vykonávanie dychových cvičení vo vode:

• v stojacej polohe, držte ruky za okraj bazéna, vtiahnite vzduch do pľúc a ponorte si hlavu do vody, pritlačte si bradu k hrudníku, vydýchnite do vody a potom sa vráťte do východiskovej polohy;
• s chrbtom postaveným nabok, nasajte vzduch a posaďte sa, úplne ponorte do vody, pomaly vydychujte po dobu 20-30 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy, obnovte dýchanie a cvičenie niekoľkokrát opakujte;
• ležiace na vode vodorovne nadol, výdych, ponorený do vody, na udržanie rovnováhy, môžete vykonávať pohyby nohami. Cvičenie sa uskutoční do 2 minút.

Plávanie rôznych štýlov

Pri plávaní je dôležité zachovať anatomicky správnu polohu chrbtice a vyhnúť sa zalomeniu alebo skrúteniu. Musíte vedieť, ako plávať s osteochondrózou krčnej chrbtice alebo skoliózy.

Najúčinnejším spôsobom používaným na liečebné účely je prsník. Vykonáva sa na bruchu s dlhými posuvnými pohybmi. Táto poloha je najužitočnejšia, keď sa vykonáva, je natiahnutá chrbtica a je dosiahnuté statické svalové napätie..

Štýly plávania „plaziť sa“, „motýľ“ a „delfín“ si vyžadujú vysokú pohyblivosť chrbtice, preto sa neodporúča používať.

Osteochondróza je rozšírené ochorenie. V procese liečby sa mnohí môžu pýtať, či je osteochondróza a kúpanie v bazéne kompatibilné.?

Plávanie s cervikálnou osteochondrózou má pozitívne hodnotenie u pacientov. Mnoho pacientov uvádza zlepšenie celkového stavu, dosiahnutie stabilnej remisie alebo úplné uzdravenie..

Plávanie s plochými nohami u detí je užitočné na úpravu a fixáciu polohy nôh a posilnenie svalov nôh a nôh.

Odporúčajú sa nasledujúce cvičenia:

• sedieť na okraji bazéna, pohybovať nohami, ako u králika;
• stojí vo vode pri útoku, stúpa a padá na prsty;
• stojaci chrbtom k boku, urobte „bicykel“;
• stojí bokom a vykonáva aktívne pohyby chodidla: rotácia, ohýbanie, predlžovanie;
• Uchopte špičky malých predmetov zdola: hračky, palice, gule;
• plaziť sa plutvy.

Plávanie na bruchu sa používa na dyspláziu bedrových kĺbov u dieťaťa. Dieťa, prekonávajúce odpor vody, rozvíja rôzne svalové skupiny.

Plávanie s koxartrózou bedrového kĺbu jemne ovplyvňuje všetky svalové skupiny. Vo vode môžete vykonávať informácie a rozmnožovať nohy, „bicyklovať“, ťahať nohy k hrudníku.

Plávanie s kýlou bedrovej chrbtice je povolené iba na chrbte alebo na lezenie. Táto metóda dobre trénuje svaly dolnej časti chrbta, zatiaľ čo na chrbticu nie je žiadny tlak.

Normálne plávanie má príliš veľkú záťaž, pacient by mal počúvať vnútorné pocity a v prípade nepohodlia ukončiť tréning. Vodná masáž tiež dobre pôsobí na svaly a tónuje ju..

Vodné cvičenia

Všetky cvičenia vo vode je možné rozdeliť do troch skupín:

• na rozvoj rôznych svalových skupín;
• dynamické a statické cvičenia;
• aktívny, aktívny-pasívny a pasívny.

Rôzne cvičenia sú zamerané na napínanie, vyrovnávanie, obnovovanie pohyblivosti, posilnenie alebo relaxáciu, zlepšenie dýchania.

Plávanie na chrbte je nevyhnutné pri hrudnej osteochondróze, prsníku alebo na chrbte pri krčku a bedrovej oblasti. Správnym vykonaním pohybov je oneskorenie pri kĺzaní po vode medzi zdvihom ruky a tlačením chodidiel.

Použiteľné sú nasledujúce typy terapeutického plávania:

• držať na nafukovacom vankúši alebo bez neho, plávať iba nohami;
• vankúš držte nohami a plávajte, pracujte iba rukami;
• plávať prsia bez zadržiavania dychu;
• plávať na chrbte 200 metrov a používať obe ruky súčasne;
• potom plávať 100 metrov, striedať veslovanie s rukami;
• plávanie v motýľovom štýle môže posilniť svaly chrbta, ale dá sa použiť iba s malými poškodeniami.

Pre vodnú gymnastiku môžete využiť nasledujúce cvičenia:

• byť vo vode na hrudi, vykonávať chôdzu na mieste, potom v pohybe;
• zdvihnite a vytiahnite kolená k hrudníku a roztiahnite ruky do strán;
• ležať na vode, držať sa na okraji bazénu, vykonávať pohyby nôh, ako pri prsníku;
• stojí vo vode, ohýba sa v chrbte dopredu a pohybuje lakte dozadu;
• v rovnakej polohe vyčnievajte a zatiahnite žalúdok.

záver

Výhody kúpania chrbtice sú nepopierateľné. Okrem liečivého účinku vám návšteva bazéna pomôže získať energiu, zlepšiť náladu, relaxovať a získať tónované telo..

Plávanie na chrbticu: výhody vodných cvičení a kontraindikácie

Tento postup je užitočný v každom prípade, bez ohľadu na štýl, držanie tela alebo čas strávený vo vode. Pretože voda uvoľňuje chrbticu a zmierňuje stres.

Nižšie budeme hovoriť o tom, ako plávať v bazéne pre chrbticu, ktorá je odporúčaná a zakázaná na návštevu s osteochondrózou..

Výhody plávania pre chrbticu

Byť vo vode znamená cítiť sa takmer v rovnakom stave ako beztiaže. Všetko, čo tlačí a komprimuje pohybový aparát, zmizne, len čo telo klesne do vody.

Nie je ani potrebné plávať, stačí ísť do bazéna a pocítiť, ako sa chrbtica uvoľňuje. Stres je odstránený z medzistavcových platničiek, keď obnovujú harmonickú polohu.

• Spoločná mobilita sa zvyšuje. Vo vode nie je zaťaženie kvôli gravitácii. Preto sú pohyby vo vode voľnejšie, zametajú a kĺby fungujú v ktorejkoľvek rovine. Môžete použiť akýkoľvek štýl plávania. Práve vo vode môžete využiť všetky svoje prirodzené možnosti, zvýšiť svalovú silu a rozsah pohybu. Toto je obzvlášť dôležité na urýchlenie procesu obnovenia pohyblivosti kĺbov a zlepšenia stavu chrbtice..
• Svalová príprava. Plávanie vlakov takmer všetky svalové skupiny. V závislosti od štýlu plávania sa môžu načítať rôznymi spôsobmi. Ale bez ohľadu na štýl, človek si zvykne udržiavať rovnováhu vo vode, a to pomáha vypracovať vnútorné, najhlbšie svaly, ktoré tvoria svalový korzet chrbtice.
• Dokonca aj v starobe plávanie pomáha udržiavať svaly v dobrom stave a tvar chrbtice. Udržiava kĺby v dobrom stave a pomáha udržiavať normálnu funkciu a kapacitu pľúc. Je tiež dôležité, aby to bol úžasný spôsob emocionálneho vypúšťania, zmiernenia stresu. Niet divu, že hovoria, že s vodou všetky nečistoty zmiznú. Nezáleží na tom, kde plávať. Nech je to rieka, rybník, bazén. Je dôležité, aby to bolo prospešné pre telesné aj duševné zdravie..

Chrbtica má každý deň vo vzpriamenej polohe vážne zaťaženie: medzistavcové platničky sú drvené podľa telesnej hmotnosti. To spôsobuje zhoršenie krvného obehu v týchto oblastiach..

V priebehu rokov je pre telo čoraz ťažšie udržať flexibilitu a po námahe sa vrátiť do pôvodného stavu. Vo vode telo doslova „spočíva“, tlak na chrbticu je minimalizovaný, vnútorné orgány prestávajú stláčať a kĺby majú väčšiu slobodu.

V takýchto kontrolovaných podmienkach je veľmi vhodné trénovať bez toho, aby ste sa ublížili. Rôzne štýly plávania poskytujú bezpečné a užitočné zaťaženie rôznych svalových skupín celého tela. Cvičené svaly pomáhajú chrbtici udržiavať správny krásny tvar a pomáhajú pri rozdeľovaní záťaže.

To je dobré aj pre zdravého človeka, pretože ide o prevenciu väčšiny chorôb chrbta. Ak máte problémy so zakrivenou chrbticou, musíte navštíviť lekára. Bude špecifikovať, ktorým svalom venovať osobitnú pozornosť a ktorému štýlu je najvýhodnejšie plávať na chrbte a žalúdku..

Video: „Tri dôvody, prečo ísť do bazéna“

Čo odborníci odporúčajú?

Nezabudnite na pravidlá tréningu v bazéne, ktoré sa odporúčajú pre terapeutov a ortopédov:

1. Ak máte bolesti v krku, vyvarujte sa napätia a silného ohybu v tejto oblasti;
2. S závratmi migrény plávajú na chrbte;
3. S nepohodou a napätím v bedrovej oblasti by pohyby mali byť plynulé, mäkké, ale nie ostré ako v prípade žabiek.
4. Na prevenciu alebo liečbu skorých štádií osteochondrózy stačí tri triedy týždenne;
5. Trvanie hodiny je asi 30-40 minút pri teplote vody do 30 stupňov Celzia;
6. Počas nabíjania nezabudnite na dychové cvičenia;
7. Kombinujte gymnastiku a plávanie pre maximálne výsledky..

Indikácie použitia plávania pre chrbticu

Prevažnú väčšinu chorôb chrbtice možno liečiť plávaním. Vodný aerobik a práve vo vode alebo plávaní sú najčastejšie doplnkovou terapiou, ale táto metóda má veľmi silný účinok.

Priradenie plávania často s:

• osteochondrosis;
• kyphosis, skolióza a iné zakrivenia;
• medziobratlové kýly a stavce.

Hlavným cieľom a účinkom väčšiny možností je dosiahnutie úľavy od stresu a zlepšenie polohy stavcov, kĺbov a väzov..

Okrem toho sa zlepšuje svalový korzet, svaly rozdeľujú záťaž a vypracúvajú sa aj malé skupiny, ktoré nakoniec stabilizujú polohu kostí.

indikácia

Vodná gymnastika je obzvlášť užitočná a dokonca potrebná v týchto prípadoch:

• so sedavou prácou a sedavým životným štýlom;
• fyzický alebo nervový kmeň;
• depresívny stav, poruchy spánku;
• poranenia pohybového aparátu s následnou dlhodobou imobilizáciou;
• osteochondróza a medzistavcové prietrže;
• zlé držanie tela a zakrivenie chrbtice - skolióza, kyfóza atď.;
• slabý korzet chrbta.

Podľa štatistík viac ako 80% svetovej populácie trpí systematickou bolesťou chrbta rôzneho pôvodu. Najčastejšie sa v takýchto prípadoch diagnostikuje osteochondróza, čo znamená poškodenie a degeneráciu chrupavkového tkaniva disku..

Avšak v chrupavke, kostiach a mieche nie sú žiadne nervové zakončenia, preto nemôžu poškodiť. Bolesť chrbta u starších ľudí skutočne nie je vždy priamo spojená s chrbticou. Vo väčšine prípadov sú spôsobené oslabením a stratou pružnosti svalov, väzov a šliach. Okrem toho výsledky komplexného vyšetrenia potvrdzujú osteochondrózu iba u 18 pacientov zo sto.

Kontraindikácie použitia plávania pre chrbticu

V skutočnosti sú prakticky neprítomné. Aj keď nemáte plavecké schopnosti, je možné získať potrebné zručnosti, aby ste mohli účinne liečiť v bazéne.

Okrem toho treba poznamenať obmedzenia, keď by plávanie nemalo byť:

• zakrivenie chrbtice 3-4 stupne, tu by ste mali plávať iba podľa pokynov lekára;
• osteochondróza vo významnom štádiu alebo s exacerbáciou, najskôr musíte získať liečebný program a konzultovať;
• choroby srdca a pľúc, musíte sa najskôr dozvedieť o prípustnom zaťažení a možnostiach odbornej prípravy.

Existujú samozrejme všeobecné obmedzenia, ktoré sa nevzťahujú na chrbticu, ale týkajú sa faktorov, ktoré neprispievajú k plávaniu. Hovoríme o rôznych kožných ochoreniach, nachladnutí, ochoreniach centrálneho nervového systému. Vo všeobecnosti je však plávanie užitočnejšie ako škodlivé a môže byť užitočné pre mnohých.

Telesná výchova - kliniky v

Vyberte si spomedzi najlepších kliník podľa recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie
rodina

lekársky

Moskva, ul. Arbat, d. 28/1 s. 1
Smolenská

• Recepcia od 700
• Neurológia od 700
• Fyzioterapia od 155

10 Napíšte vlastnú recenziu

lekársky

Moskva, Maroseyka, 10/1, s. 3
Čínska štvrť

• Recepcia od 7500
• Manuálna terapia od roku 2000
• Masáž od roku 2000

9 Napíšte recenziu

lekársky

Moskva, diaľnica Kurkinskoye, 30
klzák

• Recepcia od roku 1300
• Manuálna terapia od 3000
• Kinezioterapia od roku 1800

10 Napíšte vlastnú recenziu

Zobraziť všetky kliniky v Moskve

Aké štýly plávania pre chrbticu sú užitočné

Veľa záleží na tom, na čo sa konkrétny štýl používa..

Rôzne pohyby si predovšetkým vyžadujú rôzne pohyby:

• osteochondróza - na chrbte a prsníku;
• medziobratlová hernia - plazí sa zozadu, ale pod dozorom inštruktora alebo podľa špeciálne navrhnutého programu;
• hyperkyfóza - rôzne možnosti kúpania na bruchu.

Všeobecne platí, že plávanie na chrbte sa považuje za dobrú možnosť, ktorá nepreťažuje kĺby a najlepšie uvoľňuje chrbát. Táto možnosť je k dispozícii a je užitočná takmer v každom veku. Okrem toho je plávanie na chrbte najlepšou prevenciou a liečbou rôznych chorôb.

Aké štýly plávania pre chrbticu sú škodlivé

Vedeli ste, že...

„Škodlivosť“ je určená celkovým stavom tela. Napríklad, ak je nadmerné zakrivenie a hrudník na hrudi, potom plávanie na bruchu nie je najlepšou voľbou, pretože zakrivenie sa môže iba zväčšiť..

Je ľahšie povedať, ktoré štýly budú najviac neškodné: na chrbte a na prsiach. Umožňujú udržiavať telo v jednej rovine, nedochádza k preťaženiu ani skrúteniu. Výsledkom je harmonický účinok na celé telo..

Prečo využívať bazén?

Plávanie nie je len zotavenie, ale aj správny prístup k chrbtici
Výhody plávania alebo gymnastiky vo vode sa preukázali už dlhú dobu, pretože každý pacient môže uvoľniť napätie od chrbtice a chrbta, zbaviť sa bolesti, zbaviť sa chrbtových diskov..

Na budovanie svalových a cvičných kĺbov nemusíte vyberať špeciálne a seriózne cvičenia. Môžete plávať v štýle žaby, psa, prsníka alebo na chrbte, robiť zákruty.

Účinok však bude vždy taký:

• Vykladanie chrbtice a chrbta kvôli horizontálnej polohe tela.

Potom dôjde k zlepšeniu krvného obehu, obnove tkanív a buniek, prevencii zovretia diskov.

• Zlepšenie metabolizmu kyslíka v bunkách.

To sa deje v dôsledku zväčšenia pľúc, väčšej dodávky kyslíka, keď sú kapiláry a krvné cievy úplne nasýtené kyslíkom..

Účinok nie je len na motorický systém, ale aj na nervový, srdcový.

• Uvoľnenie emocionálneho stresu, keď človek zabudne na stres, problémy, uvoľnenie a odpočinok.

Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí s dennou vysokou fyzickou aktivitou, keď chrbtica vôbec nespočíva, osteochondróza sa zhoršuje.

• Svalový rozvoj a posilnenie kĺbov ramien, hrudníka, nôh, abs a chrbta.

Tento účinok sa však dá dosiahnuť, ak výcvikový program a súbor cvičení zahŕňajú dlhé, stále cvičenia s konštantným tempom a rôznymi pozíciami..

Na aké príznaky lekári odporúčajú návštevu bazéna:

Ak ste pri plávaní v bazéne neaktívni, bavte sa a nesnažíte sa diverzifikovať svoje tréningy, hlavným účinkom je, že uvoľníte a uvoľníte chrbticu. Aktívnym plávaním je tiež možné dosiahnuť posilnenie svalov, vzhľad trénovaných kĺbov.

Všeobecné pravidlá terapeutického plávania chrbtice

Terapeutické kúpanie sa samozrejme líši od športového alebo rekreačného. Je tu mierne odlišný cieľ, a preto sa používajú mierne odlišné techniky a metódy..

Je potrebné dodržiavať niekoľko všeobecných odporúčaní:

• Nepoužívajte supercool. Mali by ste si zvoliť bazén s pohodlnou a nie chladnou teplotou, je lepší o niečo teplejšie ako obvykle.
• Zahrejte sa. Predbežné urobiť aspoň trochu zahriať na súši.
• Tréning trvá asi 40 minút. V tomto procese musíte v prípade potreby odpočinúť alebo zmeniť tempo..

Okrem toho sa musíte, samozrejme, zamerať na svoj vlastný stav a pohodu. Prítomnosť akýchkoľvek nepríjemných symptómov naznačuje potrebu znížiť intenzitu alebo ukončiť tréning. Pri lekárskom plávaní musíte starostlivo počúvať svoje vlastné telo..

Video: „Ako plávať navždy?“

Telesná výchova - odborníci v Moskve

Vyberte si spomedzi najlepších odborníkov na recenzie a najlepšiu cenu a dohodnite si stretnutie
masér

Zakrevskaja Natalya Alekseevna

Moskva, 1. Lyusinovský pruh, 3 B. (Lekársky) +7
0 Napíšte vlastnú recenziu

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moskva, Landyshevaya St., 14, bldg. 1 (lekárske)
+7

0 Napíšte vlastnú recenziu

Vodný aerobik na chrbticu: súbor cvičení

Najprv by ste mali zvážiť súbor ustanovení, ktoré vám umožňujú staticky a jemne natiahnuť a uvoľniť chrbát.

Iba na tento účel musíte použiť oddeľovače plavákov, ktoré sú umiestnené medzi koľajami:

• hrudná chrbtica leží na vrchole plavákov, nohy voľne vyčnievajú, ramená sa tiahnu za hlavou, zostávajú v tejto polohe, uvoľňujú sa, pokojne sa otáčajú;
• ležať vo vode medzi dvoma prúžkami plavákov, aby sa každého dotýkali a aby sa medzi nimi mohli trochu natiahnuť, postupne vyvíjajú vedomé napätie všetkých svalov chrbta;
• nohy sú hádzané na hornú časť boku, panva leží vo vode a tlačí proti boku, chrbát je vo vode voľný, v tejto polohe zostane až do úplného uvoľnenia.

Uskutočňujú sa ďalšie aktívnejšie cvičenia a tento komplex pre relaxáciu sa môže použiť aj na ukončenie cvičenia. Mnohé z týchto cvičení sa vykonávajú v plytkej vode, kdekoľvek je to možné.

Mahi stojí a skáče.

Počet opakovaní by sa mal zvoliť v závislosti od úrovne výcviku. Svaly by nemali byť príliš unavené a nadmerne roztiahnuté, stále budú mať výrazný tón z pobytu a pohybov vo vode. Dobrou možnosťou je vytvoriť si vlastný komplex pohybov, ktoré sa vám páčia. Koniec koncov, ak prinesú potešenie, potom je motivácia trénovať v budúcnosti oveľa viac a pozitívny účinok je pevne stanovený.

Odporúčané cvičenia

Na zmiernenie svalových kŕčov, ich uvoľnenie a obnovenie elasticity kĺbov sa odporúča vykonávať tieto cvičenia vo vode:

• Ležiaci na chrbte, roztiahnite ruky do strán, zhlboka sa nadýchnite;
• Položte časť hrudníka na lano v bazéne, zdvihnite ruky mierne nad telo a natiahnite prsné svaly;
• Lean s nohami a zadkom na okraji bazéna, zaujať ležiace postavenie na chrbte a roztiahnite ruky do strán;
• Opierajte sa rukami a nohami o rôzne deliace laná v bazéne, ležiace na bruchu a pomocou podvodnej masky.

Výboje a normy pre 50-200 metrov

Nižšie sú uvedené normy prijaté v Rusku pre mužov a ženy (relevantnosť - od roku 2019)..

Muži

ženy

Základné pravidlá

Ak chcete maximalizovať výhody pre chrbát, musíte postupovať podľa niekoľkých pravidiel. Najprv si musíte zvoliť pohodlné plavky alebo plavky. Nemali by padať ani priliehať na telo..

Pre rôzne ochorenia - prechladnutie, bolesti brucha, horúčku atď. - je lepšie tréning zrušiť. Je nežiaduce cvičiť na lačný žalúdok alebo bezprostredne po jedle. Optimálny čas pre vodnú gymnastiku je 1,5–2,5 hodiny po jedle.

Hlavnou podmienkou úspešnej liečby je pravidelnosť tried. Nemali by byť príliš dlhé alebo časté, inak je možné nadmerné odumieranie a neochota pokračovať v práci. Priemerná dĺžka pobytu v bazéne je od pol hodiny do hodiny s frekvenciou návštev 3-4 krát týždenne.

Bez ohľadu na účel cvičenia musíte najskôr urobiť ľahké cvičenie „na súši“. Niekoľko sklonov tela nadol do strán, kruhová rotácia tela zľava doprava, 5-10 drepov. Na konci - zákruty, naklonenie a rotácia krku.

A niekoľko ďalších pravidiel, podľa ktorých bude maximálne využitie plávania pre chrbticu:

Rozťahovanie chrbtice pod vodou

• teplá alebo horúca sprcha pred cvičením. Pomáha zahriať svaly a zabrániť možnému kŕču alebo kŕču;
• na začiatku tréningu sa zahreje a na konci - záves. Lekcia by sa mala ukončiť už mimo vody a urobiť niekoľko cvičení na uvoľnenie svalov;
• v prípade potreby zvýšte zaťaženie, môžete použiť plutvy;
• ak existujú vážne patológie chrbtice, potom nie je možné vykonať silové cvičenia;
• je dôležité nedovoliť prepätie, pretože vo vode nie je možné, ako sa človek potí;
• aktívne pohyby by sa mali striedať s ľahšími;
• pri plávaní a vodnej gymnastike musíte správne dýchať. Inštruktor povie, ako sa to robí;
• každá hodina by sa mala začať plávať odporúčaným spôsobom (po zahriatí);
• na uvoľnenie svalov chrbta môžete trochu plávať na chrbte (pri absencii kontraindikácií);
• Dobrým doplnkom aqua tréningu bude pravidelné cvičenie a masáž..

Zaujímavý fakt! Plávanie dokáže zázraky s ľudským telom. Ak iba hodinu ležíte na vode v póze hviezdice s voľne šíriteľnými ramenami a nohami, môžete „rásť“ asi o 1 cm zväčšením vzdialenosti medzi stavcami. Kalórie sa navyše rýchlo spaľujú: tuk rovnomerne „opúšťa“ povrch celého tela bez následkov v podobe previsnutej pokožky. Týmto spôsobom môžete spáliť najmenej 300 kalórií za hodinu.

Druhy, štýly a metódy plávania na chrbte

Existujú dva hlavné typy:

V klasickej verzii sa plazí na chrbte, ktorého technika plávania je diskutovaná vyššie, pozostáva z cyklu, ktorý zahŕňa: dve výkyvné ramená, šesť kopov, jednu inhaláciu a jednu výdych. Keď nohy pracujú rytmicky a správne, môžete plávať bez paží. V takom prípade by telo malo neustále pracovať: striedajte sa za každú tri kopy jednou alebo druhou stranou.

Prsia na chrbte sú menej známe, ale neprinášajú ho kvôli všeobecnému vývoju. Štýl je podobný králiku: ruky sa tiež hádzajú rovnomerne za hlavu, iba to sa nerobí striedavo, ale súčasne. Existujú tiež rozdiely v technike práce nôh: nohy nekopnú, ale trhajú sa. Vykonávajú sa, keď sa ruky prenášajú cez telo. Pri zatlačení je uhol medzi telom a stehnom asi 165 stupňov, uhol medzi dolnou časťou nohy a stehnom je takmer 90 stupňov. Po kope sa telo hladko kĺza po hladine vody, až kým ruky nedokončia mŕtvicu..

Ako posilniť svaly na nohách cvičením?

Poďme na to, ako posilniť svoje nohy a urobiť ich krásnymi a atraktívnymi. Aby sme to dosiahli, musíme urobiť niekoľko jednoduchých krokov:

• krížový krok. Podstatou tried je, že ľavá noha nahrádza pravú. Činnosti sa vykonávajú čo naj energickejšie;
• jumping. Počas tohto cvičenia sú vaše kolená ohnuté, vaše ruky sú spustené do vody. Ďalej odrazíte a zdvihnete ruky. Pokúste sa prekonať odpor vody;
• preťahovanie. Cvičenie by sa malo vykonávať pri boku bazéna. Svahy na bok. Voľná ​​ruka sa nakláňa nad hlavu.

Cvičenie pristátia

kraul

Klasickým tréningom pre králika je sedieť na podlahe, položiť ruky na chrbát a robiť si hojdačky s rovnými nohami, napodobňujúc tak prácu králikov.

Vyzerá to takto:

Toto je fyzicky náročné cvičenie. Skúste to vykonať nepretržite minútu. Ak to nefunguje, vykonajte dve sady po 30 sekundách.

Vyššie uvedené cvičenie napína svaly prednej časti stehna (štvorhlavý sval)..

Aby ste mohli používať zadnú časť stehna, ležíte na bruchu, zaujmite polohu „člna“ a vykonajte podobné pohyby:

prsia

Bohužiaľ pri prsníku nie je možné svaly trénovať rovnakým spôsobom ako pri králikoch: jednoduchá simulácia pohybov sa uskutoční v prípade nedostatočného odporu (voda alebo zaťaženie vlastnej hmotnosti), preto nebudú svaly príliš zaťažené..

Cesta von je simulovať pohyby nohavíc mosadze pod zaťažením toho istého expandéra. Pripevnite ho tak, že pri kopaní je potrebné prekonať odolnosť gumy:

Bežné chyby

Zvážte najčastejšie chyby:

1. Telo „padá“ a nekĺzne po hladine vody.

Dôvodom je nadmerné ohýbanie bedrových kĺbov, v dôsledku čoho panva klesá. Telo je potrebné napnúť, pričom bude mať zefektívnený tvar.

1. Bez rúk telo prepadne.

Venujte pozornosť práci nôh: členkové kĺby by nemali byť upnuté, ponožky sa pozerajte dovnútra.

1. Voda z tváre z rúk.

Je potrebné zabezpečiť, aby ruka stúpala priamo a prenikla z malého prstu do vody.

1. Pomaly kĺzajte po vode.

Dôvod je ten, že prípad nefunguje. Nemalo by ležať horizontálne, musí sa otáčať, čím sa zvyšuje rýchlosť plávania.

Odporúča sa venovať pozornosť uvedeným chybám a nedovoliť im ich počas vášho tréningu..

Kto má úžitok a kto škodí

Vodná telesná výchova pri mnohých chorobách pomáha zlepšovať stav a urýchľuje regeneráciu. Má rozmanité a početné náznaky:

• Neurologické choroby spôsobené poškodením mozgu, miechy, periférnych nervov, prejavujúce sa znížením svalovej sily, vysokým tonom a atrofiou;
• Nerovnováha a koordinácia pohybov;
• Bolestivé syndrómy spojené s patológiou miechy (osteochondróza, herniovaná platnička, skolióza a ďalšie zmeny v držaní tela);
• Obdobie zotavenia po operácii chrbtice;
• Ochorenia kĺbov (artritída, osteoartritída, dna) v subakútnom období a patológia šliach, väzov a svalov (myozitída, tendovaginitída) v období remisie;
• Astenizácia tela - nervové vyčerpanie, zvýšená únava;
• Zotavenie po operáciách, zraneniach, dlhých chorobách, keď bol človek nútený dlhodobo obmedzovať fyzickú aktivitu;
• Tehotenstvo, príprava na pôrod;
• V praxi detí: vrodené a získané neurologické choroby (detská mozgová obrna, perinatálna encefalopatia, detská obrna), nedostatočný fyzický vývoj.

Napriek všetkým pozitívnym aspektom existuje aj množstvo obmedzení pre vodný aerobik:

• Otvorené poškodenie kože;
• Prítomnosť pohlavne prenosných chorôb, napríklad syfilis, kvapavka, trichomoniáza;
• Infekčné a zápalové kožné ochorenia;
• Alergia na chlór;
• Zápalové choroby očí a uší;
• Komplikované tehotenstvo;
• epilepsie;
• Mentálne poruchy;
• Inkontinencia moču a stolice;
• Obličkové kamene alebo žlčník;
• Ťažké poruchy kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
• Syndróm stavcov s mdloby;
• Akútne infekčné procesy v tele akejkoľvek lokalizácie.

Pred návštevou bazéna musia byť všetci pacienti vyšetrení nielen ošetrujúcim lekárom, ale aj dermatovenerológom, terapeutom a lekárom cvičebnej terapie, aby sa zistili možné kontraindikácie..

Odporúčania pre vodné aktivity

Musíte zvážiť, ako plávať v bazéne pre chrbticu. Program rehabilitácie závisí od stupňa deformácie stavcov. Predpokladom je zahriatie pred cvičením. Pre cvičebnú terapiu v bazéne je veľmi dôležité dodržiavať správny teplotný režim + 23... + 30ºС. Tréning by sa mal začať v teplej vode a postupne sa ochladzovať na minimum. Správne dýchanie počas plávania je veľmi dôležité. Hlboký výdych by mal byť nahradený ostrým výdychom. Táto technika umožňuje saturáciu tela kyslíkom čo najviac..

Po cvičení v bazéne nezabudnite naťahovanie a relaxáciu. Vytečie z vody pod sprchou a potom je prísne zakázané ísť von. Po výmene oblečenia sa odporúča piť čaj a ľahnúť si na pohovku po dobu 30 minút. Trvanie bazénu je 1-1,5 hodiny denne. Školenie by sa malo konať 2-3 krát týždenne.

Ďalšie nástroje (vankúš, kruh, doska, loptička) pomáhajú pri správnej realizácii cvičení. Je potrebné si uvedomiť, že počas tréningu nemôžete použiť gumovú vestu. Zaťaženie zadných svalov v tomto prípade nevytvorí terapeutický účinok. Rozloženie zaťaženia na ramennom a bedrovom páse je regulované ďalšími prostriedkami. Ak držíte predmet nohami, horná časť tela sa vyvinie. Na posilnenie panvy a dolných končatín sa odporúča držať loptu v rukách. Táto metóda vám umožní zapojiť aj tých, ktorí nevedia plávať.

Čo môže nahradiť kúpanie?

Plávanie je veľmi prospešné pre chorého aj zdravého človeka..

Tento účinok beztiaže poskytuje systém odpruženia. Používa sa najčastejšie na liečbu a rehabilitáciu:

• ťažké poranenia miechy;
• po zlomeninách končatín;
• mŕtvica;
• infarkt.

Tam, kde sú pohyby obmedzené alebo úplne chýbajú, systém odpruženia pomáha trénovať oslabené svaly chrbtice a kĺbov.

Bohužiaľ, môj syn bol zranený v krčnej chrbtici skokom do vody, teraz je v kočíku, ale ocitol sa v kreativite, veľmi dobre spieva. Zaujímavé je, počúvať jeden z populárnych obalov.

Predstavte si Dragons - Thunder v ruštine (preklad aj on).

Je čas ukončiť tento článok. Určite ste chceli prečítať po prečítaní, potom by ste mali hľadať dobrý bazén, kde fungujú prísne pravidlá a je tu dobrý inštruktor. Samozrejme sa neodporúča plávanie so silnou bolesťou. Ale ak po tom, čo priťaženie pominie, začnete sa vážne zaoberať chrbticou, nebude sa nič zhoršovať.

Dúfam, že tento článok bol užitočný, zdieľajte ho s priateľom. Zanechať komentár.

Až nabudúce, drahý čitateľ! Nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácie blogu.

Ako plávať rýchlo 50 metrov?

Ak je vašou úlohou naučiť sa prekonať určitú vzdialenosť na vode čo najrýchlejšie (napríklad minimálny štandard v súťažiach je 50 metrov), technika králikov je najlepšia.

Tento štýl je najrýchlejší, na krátku vzdialenosť môžete dať svoje maximum „na maximum“: dajte menej dychov, pracujte čo najrýchlejšie rukami (ale nezabudnite na pošmyknutie) a nohami - aby ste mohli ukázať svoj najlepší čas.

Na tento účel sa odporúča: 1. sprísniť techniku ​​pohybu. 2. Vypracujte cvičenia vo vode a na súši.

Príčiny bolesti po kúpaní

Bolesť po plávaní je úplne normálna reakcia tela na fyzickú aktivitu, a ak sú svaly dostatočne slabé, bolesť v nich bude silnejšia. Pri plávaní sa spinálne svaly aktívne sťahujú, svaly sa postupne zosilňujú, bolesť bude neviditeľná a čoskoro úplne zabudnete na nepohodlie po procedúrach vody v bazéne.

Ak osoba po kúpaní pociťuje bolesť, môže to znamenať pozitívne zmeny v chrbtici. Keď plávate, sú miechy natiahnuté a medzistavcové platničky sú v správnej polohe, tento proces môže sprevádzať nepohodlie, ktoré prechádza časom a pravidelnými cvičeniami. Existuje však aj iný druh bolesti, ktorá môže byť spôsobená rôznymi chorobami chrbta.

Prehlbuje existujúce ochorenie a vedie k zhoršeniu stavu osoby: nadmerná aktivita, nesprávne cvičenie počas tréningu, príliš ostré pohyby.

Je možné plávať, ak to naozaj chcete, s exacerbáciou osteochondrózy?

Dobrý deň, drahý čitateľ! Je možné plávať s exacerbáciou osteochondrózy? Zaujíma vás veľa. Budeme hovoriť o tom, ako voda ovplyvňuje oslabené telo, prečo je to užitočné, a budeme analyzovať tipy na choroby pre všetky časti chrbtice. Dozvieme sa, čo plávanie môže nahradiť. Všetky tieto otázky budeme diskutovať v článku..

Je zaujímavé: Antepondylolistéza chrbtice: čo to je, stupeň a liečba

Gymnastika v bazéne na chudnutie a formovanie tela

Cieľom týchto cvičení je znížiť zásoby podkožného tuku na najproblematickejších miestach..

1. Vstávanie vo vode okolo krku, napodobňovanie pohybov rúk, ako pri motýle plávania „motýľ“.
2. Choďte do plytšej vody tak, aby dosiahol pás. Bežať na svojom mieste, hádzať kolená vysoko.
3. Squat, voda by mala skrývať vaše plecia. Vyskočte z vody tak vysoko, ako je to možné. V takom prípade by ste mali cítiť napätie svalov gluteus maximus.
4. Teraz skomplikujme túto úlohu: počas skákania sa pokúste otočiť okolo svojej osi.
5. Ľahnite si na hladinu a držte sa po stranách bazéna. Popíšte kruhy nohami striedavo dovnútra a von..
6. V rovnakej polohe vykonajte cvičenie „nožnice“, krížením nôh striedavo v horizontálnych a vertikálnych rovinách.

Gymnastika v bazéne ovplyvňuje brušné svaly

Tento komplex špeciálnych liečebných cvičení je zameraný na vypracovanie svalov tlače po operáciách v brušnej dutine, tehotenstve a pôrode..

1. I.P. - stojace na ramenách vo vode s predĺženými rukami. Pri vdychovaní musíte vyskočiť a zatlačiť kolená do žalúdka, zatiaľ čo vydychujete, vráťte sa na I. P.
2. V predchádzajúcej polohe natáčame nohy, natiahneme ich do natiahnutých ramien, vrátime nohu do pôvodnej polohy a popíšeme polkruh cez bok..
3. Vykonávame podobnú úlohu, iba zdvíhame nohy priečne: sprava - doľava, zľava - doprava.
4. Postavte sa do pozície hviezdy, nohy od seba vzdialené a roztiahnuté ruky. Otočte telo do strán bez pohybu panvy.
5. Teraz naopak: kreslíme kruhy s panvou, s dlaňami položenými na páse a pevne upevňujúcimi ramenný opasok.
6. Rovnomerne vstávame, ruky sú dole, dlane sú držané vodorovne. Robíme rýchle zákruty do strán, akoby sme sa tlačili rukami z vody.

Ako sa naučiť správne plávať tento štýl

Hlavný článok: Ako sa naučiť plávať na chrbte

Ak by ste chceli ovládnuť tento štýl, musíte prejsť nasledujúcimi fázami školenia:

1. Naučiť sa udržiavať rovnováhu. Táto položka je odporúčaná pre dospelých, ktorí sa zúčastňujú odbornej prípravy, a je podrobne opísaná v článku v odkaze vyššie. V počiatočnom štádiu to môžu deti preskočiť - ľahšie je držať dosku v rukách a tým zostať na hladine..
2. Dali sme prácu nôh - tu dospelí aj deti berú plávajúcu dosku v natiahnutých rukách a plávajú výlučne na úkor nôh..
   Je potrebné dosiahnuť ich správne fungovanie - tak, aby pohyb smeroval od bedra, bez zbytočných nadmerných kolien.

Správna práca na nohách

Konečným cieľom tejto etapy je trénovať na úroveň, aby ste mohli plávať bez dosky s natiahnutými rukami len kvôli práci nôh. Potom môžete pokračovať vo vývoji mŕtvice..

kontraindikácie

Napriek obrovským výhodám, ktoré môže plávanie priniesť, nie každý môže ísť do bazéna. Kontraindikácie pre jeho návštevu sú:

• poranenia, choroby kĺbov a chrbtice v akútnom štádiu;
• prítomnosť otvorených rán;
• infekčné, kožné a plesňové choroby;
• prechladnutie, vírusové infekcie dýchacích ciest - zápal stredného ucha, zápal mandlí, sínusitída, sínusitída;
• choroby centrálneho nervového systému (CNS);
• závažné patológie srdca a krvných ciev - angína pectoris, srdcový infarkt, zlyhanie srdca, srdcové defekty, zahubenie endarteritídy;
• mentálne poruchy (schizofrénia);
• epilepsie;
• vysoký krvný tlak;
• horúčka;
• alergia na chlór. V bazénoch je voda najčastejšie chlórovaná, čo môže spôsobiť alergickej osobe podráždenie pokožky a dokonca aj jej sýtenie;
• zápalové patológie močového systému (cystitída, pyelonefritída).

Pre začiatočníkov sú v bazéne rôzne zariadenia - tykev, plavecké dosky, lopatky, zámky nôh atď..

Je dôležité vedieť, že neschopnosť plávať nie je kontraindikáciou. S pomocou trénera a špeciálneho plavidla sa môžete rýchlo naučiť, ako zostať na vode a zvládnuť techniku ​​plávania. Okrem toho existuje veľa účinných cvičení, ktoré sa vykonávajú len stojace vo vode..

Ako vyrobiť kúpanie

Aby sa cvičenia zefektívnili, tréning v bazéne je doplnený o špeciálne cvičenia, ktoré sú užitočné pre chrbát, ako aj pre svalový korzet, dýchacie a kardiovaskulárne systémy..

Pri cvičeniach je pokožka jemne masírovaná vodnými masami a motorická aktivita zvyšuje krvný obeh, saturuje ju kyslíkom. Ak neexistujú kontraindikácie pre triedy.

Ak je bazén zakázaný:

1. Pri akútnej infekcii a prechladnutí;
2. S vážnymi patológiami srdca;
3. S kŕčovým syndrómom, ako aj epilepsiou;
4. S chorobami kože.

Výhody cvičenia vo vode

1. V období udržiavania rovnováhy na vode sú do práce zahrnuté hlboké autochtónne svaly a mimo vody zostávajú nečinné.
2. Zvýšená pľúcna kapacita v dôsledku hlbšieho dýchania.
3. Zrýchlenie krvného obehu.
4. Nasýtenie tela kyslíkom a živinami.
5. Tvrdenie tela.
6. Zvýšená imunita preto zvyšuje vlastnosti rezistencie na infekcie.
7. Normalizácia spánku.
8. Pozitívne účinky na psychiku.
9. Zarovnanie polohy.
10. Liečba mnohých chorôb chrbtice.

Prečo je voda tak prospešná pre osteochondrózu??

S akýmikoľvek pohybmi človek pociťuje hmotnosť svojho tela, najmä keď stojí.

A zázraky sa dejú vo vode, voda ovplyvňuje oslabené telo ako magický elixír, ak je príjemne teplo. Chladná voda pre zdravie.

• Hmotnosť osoby sa zníži na tri kg.
• Nulová gravitácia vo vode je skvelá relaxácia.
• Zaťaženie chrbtice je minimálne.
• Voda pomáha chrbtici narovnať sa a zaujať správny tvar.
• Miechové disky padajú na svoje miesto.
• Výška sa zvyšuje na 1 cm.
• Zlepšujú sa metabolické procesy v tele.
• Vo vode je záťaž na všetky svalové skupiny rovnomerne rozložená a je možné ich ľahko vypracovať, a preto posilniť.
• Telesná hmotnosť sa znižuje, objavuje sa ľahký pohyb.
• Zvyšuje imunitu tela.
• Človek sa stáva odolnejším a šťastnejším..

Od teórie k praxi

Môžete sa naučiť plávať v akomkoľvek veku. Jedinými prekážkami, ktoré môžu dospelí dosiahnuť požadovaný cieľ, môžu byť predsudky a strach. Jasné pochopenie skutočnosti, že kúpanie v bazéne a na otvorenej vode prináša nielen potešenie, ale má aj priaznivý vplyv na zdravie, vám ich umožňuje zbaviť sa..

Lekcie plávania pravidelne prispievajú k:

• rozvoj dýchacieho systému;
• tréning srdca a krvných ciev;
• stimulácia metabolických procesov;
• posilňovanie svalov, imunitu a nervový systém.

Začať sa učiť plávať by malo byť v plytkom bazéne alebo na otvorenej vode. Nohy by mali cítiť pevnú oporu, hlava a plecia by mali byť nad vodou. Pocit bezpečia a získanie dôvery umožňuje prítomnosť plavca.

Alternatívou môžu byť triedy s kvalifikovaným trénerom. Návšteva špeciálnych tried nie je nevyhnutnou podmienkou, základy plavania si sami pochopíte.