Je možné bežať s kýlou bedrovej chrbtice?

Atletika je kráľovnou športu. Bude však priateľstvo s touto kráľovnou ubližovať pacientom s dystrofickými léziami medzistavcových chrupavkových diskov chrbtice? Atletika pre atletiku a atletiku zahŕňa chôdzu, skákanie, všade okolo, vrátane obľúbených bežeckých športov. Toto je závod sprintu, bariérový beh, štafetový závod, dokonca vytrvalostný závod pre maratón a polmaratón. Koľko sú joggingové cvičenia, ak nie atletické, ale aj rekreačné, ukázané pacientom s výčnelkami a kýlami? Je možné bežať s kýlou chrbtice, napríklad s kýlou bedrovej platničky? Na túto otázku odpovedáme čo najjednoduchšie a najpodrobnejšie..

Výhody behu

Zvážte výhody behu bez toho, aby ste sa dotkli profesionálnych problémov týkajúcich sa technológie a športu. Bude to o joggingu a predovšetkým o jeho odrodách, ako napríklad jogging, napríklad jogging ráno. Beh na špeciálnom bežiacom páse patrí do tej istej kategórie, stále však nemá ďalšie stimuly, ktoré diverzifikujú behový proces a ďalej zlepšujú funkciu vonkajšieho dýchania a kardiovaskulárneho systému. Hovoríme o zmene okolitej krajiny, o vzostupoch, poklesoch ao vplyve čistého vzduchu, ak sa v zalesnenej oblasti konajú kurzy..

Beh pomáha zvyšovať vytrvalosť, trénuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje prekrvenie svalov, odtok žíl z nich. Táto skutočnosť je veľmi dôležitá, a to aj pre svaly chrbtice, ktoré trpia chronickou hypoxiou v podmienkach fyzickej nečinnosti a nízkej fyzickej aktivity..

Beh je jedným z najlepších spôsobov spaľovania nadbytočných kalórií, prispôsobenie telesnej hmotnosti s ideálnou hodnotou pre vašu výšku, pohlavie, vek. Beh má antidepresívnu vlastnosť, pretože umožňuje človeku byť sám so sebou, ale zároveň mu dáva fyzickú aktivitu, odvracajúc sa od príliš pochmúrnych myšlienok. Monotónny, „únavný“ proces vedie dokonca k špecifickej eufórii, pokiaľ ide o veľké vzdialenosti v dôsledku prudkého nárastu výroby endorfínov..

Pravidelným školením sa ľudia začínajú pripájať k zdravým sebavedomým ľuďom, ktorí majú moc vôle, môžu dosiahnuť svoj cieľ. Výsledkom je, že jogging zvyšuje sebavedomie a prevádza bežca na určitú triedu „nadľudských“ nad obyčajnými mešťanmi, ktorí fajčia a pijú pivo.

Akýkoľvek beh, dokonca aj na bežiacom páse, pomáha zintenzívniť metabolizmus, zlepšiť funkciu vonkajšieho dýchania, a ak človek beží v prírode, prispieva k lepšej saturácii mozgového tkaniva kyslíkom. Je dokázané, že pravidelný, dokonca aj ranný beh pomáha zlepšovať spánok. V štúdii využívajúcej štatistiku populácie sa zistilo, že pravidelné behanie v každom veku nielen zlepšuje kvalitu života, ale zvyšuje aj jeho trvanie. Aj keď hovoríme o pacientoch so zvýšenými kardiovaskulárnymi rizikovými faktormi. Ak môžu byť upravené zmenami životného štýlu, potom beh pomôže zlepšiť zdravie..

Indikácie a kontraindikácie pre beh

Rovnako ako akýkoľvek druh telesnej kultúry, jogging je pre mnohé stavy neliečivom. Najprv je ukázané:

• S nadváhou, nízky stupeň obezity (1 - 2);
• V prítomnosti hypercholesterolémie alebo vysokej hladiny „zlého cholesterolu“;
• Na zlepšenie funkcie obličiek. Počas behu sa potenie skutočne zlepšuje, čo uvoľňuje filtračné renálne mechanizmy;
• S množstvom chronických pľúcnych ochorení, pretože zlepšuje nielen ventiláciu, ale aj krvný obeh v pľúcnom tkanive;
• S úzkosťou, stresom, chronickou nespavosťou.

Nakoniec jogging zlepšuje celkové fungovanie kardiovaskulárneho systému, môže byť použitý ako prostriedok prevencie infarktu a mozgovej príhody.

Z analýzy údajov o zdravotnom priebehu je možné urobiť jeden záver. Svedectvo nehovorí, že beh zlepšuje stav pacientov s osteochondrózou, výčnelkami a medzistavcovými kýlami. Zostáva určiť, či choroby pohybového ústrojenstva sú pri joggingu kontraindikované, a ak sú, tak prečo a čo potom môže nahradiť beh?

• vyčerpanie, kachexia;
• epilepsia s kŕčovými záchvatmi, epizindróm;
• horúčka, t.j. horúčka, akútne infekcie;
• vysoký krvný tlak a najmä hypertenzná kríza;
• závažné narušenie srdcového rytmu sprevádzané mdloby, zlyhanie srdca, najmä pri výskyte periférneho edému;
• angina pectoris, najmä angina pectoris.

Wellness beh sa neodporúča pri ťažkom poškodení zraku, v neskorých štádiách kŕčových žíl alebo pri chronických poruchách žilového obehu dolných končatín. Beh počas prechodných ischemických záchvatov, trofických vredov dolných končatín, tromboflebitída, diabetická noha atď. Je kontraindikovaný..

Všetky tieto kontraindikácie nesúvisia s muskuloskeletálnym systémom. Je skutočne možné zabehať s chorobami kostí a kĺbov? Ukazuje sa, že nie, artróza kolenných kĺbov sa bude považovať za jednu z vyjadrených kontraindikácií, pretože mnohí začiatočníci, dokonca aj pri racionálnej záťaži, začnú pociťovať, že ich kolená začínajú bolieť..

Aké je zaťaženie chrupavky kolenných kĺbov? Dá sa ľahko vypočítať. Ak človek váži 100 kg, beží pomaly pre svoje potešenie 30 minút rýchlosťou 2,5 krokov za sekundu, potom:

• v dôsledku toho sa každá chrupavka počas celého obdobia výcviku stretne s 4 500-krát z letovej fázy hmotnosťou celého pristávacieho tela (s výnimkou hmotnosti dolnej časti nohy a chodidla podpornej nohy);
• dostane celkové zaťaženie vyše 420 ton.

Mimochodom, 420 ton je hmotnosť siedmich železničných vozidiel naložených uhlím. A zároveň, každé jednorazové zaťaženie chrupavky, ktorá sa vyvíja v tomto obrovskom množstve, bude šokované, keď človek beží, čím zníži celé telo na podpornú nohu. Je to nebezpečné? Áno, so zlyhaním kompenzačných mechanizmov.

Existuje dokonca špecifické zranenie. Každý rok je zranených 40 až 55% všetkých ľudí, ktorí sa pravidelne venujú bežeckým športom. Po prvé, trpia kolenné kĺby, existuje dokonca aj zvláštne ochorenie - „bežecké koleno“ alebo syndróm patellofemorálnej bolesti.

Druhou najbežnejšou patológiou sú rôzne poranenia chodidla, zápal plantárnej fascie (plantárna fasciitída), chronický zápal členkového kĺbu, podviazanie jeho väzov. Na treťom mieste - porážka bedrových kĺbov, dolnej časti chrbta, iných šliach, svalov a kĺbových povrchov. Teda aj u zdravých ľudí, ktorí netrpia výčnelkami a prietržami v dôsledku pravidelného chodu, môžu vzniknúť komplikácie spojené s patológiou lumbosakrálnej chrbtice, hlbokých chrbtových svalov. Teraz zvážte, či je možné bežať s kýlami bedrovej chrbtice.

Je možné bežať s medzistavcovou prietržou?

Je známe, že prietrž disku je porušením integrity chrupavky, elastickej výstelky medzi stavcami a prietrže pri vystavení iba jednému rozhodujúcemu faktoru - tlaku, ktorý presahuje určitú kritickú hodnotu..

Mnohé faktory, ktoré sa nazývajú príčinné, môžu viesť k vyčnievaniu a prietrži. to:

• vek pacienta. Čím starší človek, tým menej vody v tele a čím menej vody, tým menšia elasticita chrupavky;
• nadváhou. Ak to nemá vplyv na hernie krčnej chrbtice, potom trpí najhoršie dolná časť chrbta u obéznych ľudí, pretože má najväčšiu záťaž;
• nesprávne držanie tela;
• skolióza;
• zápalové lézie stavcov;

Je to však nadmerný tlak, ktorý sa vyvíja na určitú oblasť medzistavcových platničiek a vedie k jeho zničeniu. Ak tento tlak nie je postupný, ale má nárazový mechanizmus (ako pri behu), potom je to buď:

• urýchliť premenu výčnelku na prietrž;
• zväčšiť herniálny výčnelok;
• presunie štádium remisie v prítomnosti kýly do štádia prudkého exacerbácie.

Je možné namietať, že disky majú menšiu váhu ako kolená, pretože v prípade bedrovej chrbtice by sa malo pamätať iba na prekrývajúcu časť tela. Tu však prichádzajú do úvahy nasledujúce anatomické a fyziologické faktory. Ak je osoba, ktorá vedie,:

• ploché nohy alebo nesprávne zvolená obuv, zvyšuje sa tým riziko nerovnomerného zaťaženia medzistavcových platničiek;
• vrodené anatomické skrátenie jednej končatiny najmenej o 5 mm, čo extrémne synchronizuje zaťaženie počas behu a spôsobí výčnelok a prietrž;
• spondylolistéza, to znamená skĺznutie posledného bedrového stavca relatívne k sakrálnej kosti, potom sa počas behu môže zvýšiť nestabilita a amplitúda skĺznutia, čo povedie k kritickému tlaku a prietrži.

Nakoniec, ak má pacient vrodenú príchuť (Marfan, Ehlers-Danlos syndrómy) alebo ak má slabosť väzivového aparátu chrbtice a dolnej časti chrbta, môže to tiež viesť k fatálnej deštrukcii tela medzistavcových platničiek počas behu, čo spôsobí charakteristické príznaky exacerbácie prietrže.

Čo robiť pre pacientov s herniou?

Po prvé, aby si pacient udržal zdravie a predchádzal exacerbáciám, musí si zvoliť iné typy fyzickej aktivity. Beh, vzpieranie, silové športy, napríklad bojové umenia, parašutizmus, zjazdové lyžovanie, majú veľmi škodlivý vplyv na priebeh výčnelkov a herniovaných diskov..

Ideálnym športovým zaťažením, ktoré neimplikuje nárazový tlak na chrbticu, sú všetky typy plávania a cyklistiky. Uprednostňuje sa plávanie, pretože umožňuje zahrnúť do práce aj iné časti hlbokých chrbtových svalov, ktoré sa nepoužívajú na aktiváciu v podmienkach gravitácie, pri statickom a dynamickom zaťažení. Koniec koncov, telo neváži nič vo vode a môžete sa pohybovať v akejkoľvek polohe. Preto sú všetky typy freestyle plavania v bazéne veľmi užitočné, zlepšujú troficitu medzistavcových platničiek a dokonca v niektorých prípadoch zväčšujú svoju hrúbku vďaka jednoduchému odstráneniu záťaže. Tento mechanizmus je podobný rozšíreniu chrupavky vo sne. Ak si zmeráte svoju výšku ráno, bude to, najmä u mladých ľudí s elastickou chrupavkou, o 1 až 2 cm vyššie ako vo večerných hodinách, keď tkanivo pre chrupavku medzi stavcami „ustupuje“.

Najlepšie je kúpanie..

Cyklistika je ukázaná v drsnom teréne, pozdĺž chodníkov, pokojným tempom. Je vhodné odpojiť z bicykla každých 15 minút a chodiť pešo po dobu 5 až 10 minút. To vám umožní zmeniť krvný obeh vo svaloch perineum, zmeniť rýchlosť dýchania a činnosť kardiovaskulárneho systému. Nakoniec mení postoj cyklistu a vyhýba sa skĺzavaniu.

Mimochodom, ak si vyberiete bicykel na chôdzu s cieľom zlepšiť svoje zdravie, potom si nekúpte cestné bicykle, ale horské bicykle alebo horské bicykle. Aký je medzi nimi rozdiel? Bez toho, aby sme sa dostali do technických jemností, povieme iba polohu tela. Na cestnom bicykli sedí človek vo zvislej polohe s vertikálnym chrbtom, približne rovnako ako na stoličke v kancelárii. Tento bicykel je vhodný na pokojné výlety napríklad do obchodu s potravinami v krajine.

Horský bicykel predisponuje k nižšiemu pristátiu, telo je naklonené a záťaž je rovnomerne rozdelená medzi ramená a nohy. Štýl jazdy je agresívnejší. To znamená, že bedrová chrbtica a zadok budú menej zaťažené. Cyklista bude mať možnosť preniesť telesnú hmotnosť na svoje ruky alebo nohy, ktoré stoja v pedáloch. Takáto pravidelná zmena postoja bude prospešná iba. Ak je na hrboľoch potrebné odpisovanie, malý stojan na pedále (s nohami ohnutými na kolenách) alebo so zaťažením rúk bude oveľa bezpečnejší pre vyčnievanie a prietrž než pri jazde na cestnom bicykli s priamym chrbtom, keď sú všetky hrče vydávané citlivými údermi do dolnej časti chrbta..

Pre milovníkov cyklistiky je tu ďalšia možnosť - kúpiť tzv. Tukové koleso, teda koleso s veľmi hustými pneumatikami. Jeho tlmiace schopnosti sú mimoriadne vysoké, a dokonca aj ľudia s výčnelkami a kýlami, s primeraným jazdným štýlom, budú mať pohodlie.

Beh s kýlou bedrovej chrbtice: je škodlivý a ako správne bežať?

Choroby chrbtice sa často stávajú neprekonateľnou stenou na ceste k zdravému životnému štýlu a športu. Odborníci však tvrdia, že žiadne ochorenie, okrem úplnej ochrnutia tela, by sa nemalo považovať za dôvod odmietnutia fyzickej aktivity..

Je možné bežať s herniou bedrovej chrbtice? Beh s herniou medzistavcových platničiek alebo gymnastikou, ak je správne usporiadaná, pomôže zlepšiť stav pacienta.

Ak je však gymnastikou všetko viac alebo menej jasné, väčšina pacientov s diagnostikovanou bedrovou kýlou sa úprimne bojí behu a márne. Tento šport so správnym prístupom k odbornej príprave je veľmi užitočný..

Je aktívny šport povolený a ktoré

Kýla medzistavcovej platničky v bedrovej chrbtici je závažné ochorenie, pri ktorom sú kontraindikované náhly pohyb a nadmerné zaťaženie chrbtice..

Silná deformácia dozadu alebo dopredu môže viesť k zovretiu nervov alebo úplnému prolapsu disku. Je to spôsobené skutočnosťou, že výčnelok medzistavcovej platničky počas nárazov a ohybov prudko stúpa.

Preto majú pacienti s touto diagnózou opodstatnenú otázku - je možné alebo nemá bežať s herniou bedrovej chrbtice??

Odborníci tvrdia, že v klasickej podobe, beh nie je kontraindikáciou prietrže dolnej časti chrbta. Okrem toho má, rovnako ako iné fyzické aktivity, pozitívny vplyv na stav chrbtice:

• zvýšiť miestny a všeobecný prietok krvi, v dôsledku čoho sa zvyšuje zásobovanie tkanív kyslíkom a živinami;
• posilňujú svaly tak, aby bola chrbtica lepšie držaná v anatomicky správnej polohe;
• stimulovať produkciu hormónov a enzýmov, ktoré znižujú bolesť;
• posilniť imunitu.

Špecialisti tvrdia, že okrem behu sú užitočné aj ďalšie športy, čo znamená mierne zaťaženie chrbta: jazda na bicykli, plávanie (to je obzvlášť užitočné), joga, pilates. Je to s nimi, že stojí za to začať pre tých, ktorí nešli na šport pred nástupom patologických procesov v chrbtici..

Dôležité! Pred začatím školenia sa oplatí konzultovať so svojím lekárom ich uskutočniteľnosť a výhody..

video

Povinné pravidlá pre beh

Dodržiavanie základných bezpečnostných pravidiel zefektívni a zabezpečí bezpečnosť pacientov so spinálnou kýlou.

Rovnako ako akýkoľvek šport, jogging by nemal vyčerpávať alebo spôsobovať nadmerné namáhanie chrbta, preto:

• pri objavení sa nepohodlia a bolesti v bedrovej časti chrbta by ste nemali začať alebo pokračovať v tréningu;
• je potrebné zvoliť si tempo, techniku, frekvenciu a trvanie tratí s trénerom a prvé hodiny by sa mali konať pod jeho dohľadom;
• by mal začať s malými vzdialenosťami a miernym tempom, ak telo normálne prijíma bremeno, je možné ich zvýšiť;
• zrýchlenie, trhanie, skákanie, beh po drsnom teréne nebude užitočné, naopak, môžu spôsobiť zvýšenie pokroku v chorobe;
• nezačínajte s užívaním analgetík - môžu maskovať bolesť, ktorá vznikla na pozadí zvýšeného stresu a viesť k zraneniu.

Poradenstvo! Nepokúšajte sa cvičiť počas zhoršovania choroby. Najlepší čas na beh je obdobie pretrvávajúcej remisie, keď nie je prítomná bolesť a stuhnutosť.

Viac informácií o správaní sa počas joggingu sa môžete dozvedieť počas predbežnej konzultácie so svojím lekárom a školiteľom. Výhody tried budú pozorované, ak pacient dodržiava bežiacu techniku, vyberie kvalitné vybavenie a kvalifikovane sa pripraví na beh.

zariadenie

Dokonca aj ľahký jogging vedie k zvýšeniu znehodnotenia chrbtice, takže degeneratívna patológia, ako je prietrž medzistavcových platničiek, si vyžaduje obzvlášť starostlivé vykonávanie techniky behu..

Dôrazne sa odporúča prediskutovať každý pohyb s trénerom: ako to urobiť z hľadiska techniky a mechanizmu chodu, aby ste predišli zraneniam a komplikáciám.

Pacientom s herniou chrbtice sa zvyčajne odporúča dodržiavať tieto pravidlá:

1. Usporiadanie nôh by malo byť zarovnané tak, aby počas behu boli ich vnútorné okraje počas behu na rovnakej línii. To minimalizuje tras a zabráni kývaniu tela späť..
2. Pristátie by malo padať rovnomerne na celú nohu alebo na pätu s hladkým stočením prstov.
3. Krok je stredne dlhý alebo krátky. Je dôležité, aby pri pristátí nedošlo k pristátiu na priamej nohe (k tomu dôjde pri jazde v širokých krokoch). Príliš krátky krok, keď bežec začne „mlet '“, je neúčinný a vedie k preťaženiu chodidiel.
4. Chrbát, hlava a boky by mali byť na rovnakej zvislej čiare, brada je mierne zdvihnutá, pohľad je nasmerovaný striktne smerom k obzoru. Pomôže to predísť nechcenému ohnutiu chrbtice smerom dozadu..

Napriek tomu, že sa ruky v skutočnosti nezúčastňujú na procese pohybu tela, počas tréningu by sa mala venovať osobitná pozornosť ich polohe. Lokty by sa mali pohybovať pri minimálnej amplitúde, umiestnenie predlaktia by malo byť rovnobežné s pôdou.

Dôležité! Variabilná sprintácia a rýchle zabíjanie s patológiami chrbtice sú prísne kontraindikované, pretože chrbtica je preťažená..

Odporúčania pre topánky

Pri joggingu pacientov s herniou bedrovej chrbtice lekári odporúčajú starostlivo zvoliť vybavenie. Osobitná pozornosť sa venuje obuvi. Je zodpovedná za pohodlie a znižovanie rizika poranenia nôh a chrbta vďaka špeciálnemu strihu a používaniu špeciálnych materiálov..

Niekoľko tipov na výber obuvi vzhľadom na podmienky chrbtice:

• malo by byť čo najpohodlnejšie a najľahšie - hmotnosť dvojice tenisiek alebo tenisiek by nemala presiahnuť 400 g;
• pre lepšiu fixáciu chodidla a jeho udržiavanie na správnom mieste v čase pristátia by ste mali zvoliť modely s asymetrickým šnurovaním bližšie k vnútornej strane chodidla;
• horná časť tenisky by mala byť mäkká a priedušná, aby sa vaše prsty mohli pri behu ohýbať a ohýbať.

Prednosť by sa mala venovať športovej obuvi s podrážkami absorbujúcimi otrasy, čo znamená prítomnosť vložiek z mäkkej gumy pod pätou a na vonkajšej strane špičky. Tieto modely vám umožňujú znížiť otrasy pri behu.

Veľkým plusom bude prítomnosť ortopedickej vložky.

výcvik

Ďalším bodom, na ktorý by sa mali ľudia s diagnostikovanou kýlou bedrovej chrbtice zamerať, je príprava na beh. Predhriate telo reaguje lepšie na zaťaženie a riziko zranení je znížené v dôsledku aktívnejšej saturácie svalových tkanív krvou a kyslíkom..

Vyhnite sa týmto problémom a postupnému zvyšovaniu zaťaženia. Ak ste predtým nevycvičili jogging na čerstvom vzduchu alebo na bežiacom páse, mali by ste začať krátkym cvičením, ktoré nesmie trvať dlhšie ako 20 minút. Keď si zvyknete na záťaž, môžete si predĺžiť tréning o 5-10 minút denne.

Lekári a atletickí tréneri pred začiatkom jazdy odporúčajú nasledujúce povinné kroky:

• otáčanie rúk;
• vykyvujte nohy dozadu a dopredu a do strán;
• ohýbanie a predlžovanie nôh na kolenách;
• rotácia chodidiel;
• výpady vpred (držte chrbát rovno).

Poradenstvo! Nestojí to za to jesť a piť tesne pred začiatkom behu, ako aj začatie cvičenia na lačný žalúdok.

Je vhodné jesť pevne hodinu a pol pred pretekmi.

kontraindikácie

Napriek pozitívnemu účinku športu na telo ľudí s patológiou muskuloskeletálneho systému, existuje súbor kategorických kontraindikácií pre beh s kýlou chrbtice v dolnej časti chrbta..

Tie obsahujú:

• akútna bolesť chrbta, ktorá označuje progresiu alebo exacerbáciu choroby;
• prítomnosť príznakov závažného narušenia nervov a krvných ciev - narušenie citlivosti končatín, dysfunkcie močového systému a čriev;
• prítomnosť zhubných nádorov v chrbtici.

Tréning odmietnutia má zmysel s exacerbáciou iných chronických chorôb, ako aj s prechladnutím. Jogging by sa mal odložiť kvôli nepriaznivému počasiu: vlhkosť a zima neprináša šancu na uzdravenie, ale naopak povedie k zhoršeniu bolesti..

Beh je vynikajúci spôsob, ako zlepšiť pohodu pacientov s herniovanými diskami. Pri správnom prístupe k organizovaniu tréningov môže tento šport trvalo odstrániť nepríjemné príznaky a pomôcť obnoviť funkciu chrbtice.

Akýkoľvek dohľad môže viesť k zdravotným problémom, preto sa odporúča dohodnúť sa na výučbe po odsúhlasení programu odbornej prípravy s lekárom.

Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte kombináciu klávesov Ctrl + Enter. Opravíme to a budete mať + karma

Problémy s behom a miechou

V súčasnosti neexistuje jednoznačný názor odborníkov na to, či je fungovanie chrbtice užitočné alebo škodlivé. Väčšina lekárov verí, že pre zdravého človeka je beh prospešnejší, zatiaľ čo pri ochoreniach chrbtice to môže byť

Bezbolestná, jedinečná technika Dr. Bobyr

PRACUJEME VŠETKY DOVOLENÉ

Urobte si stretnutie hneď teraz!

Získajte priechod a príďte k nám!

Iba od 10. mája do 20. mája! Prihlásiť sa teraz!

V súčasnosti neexistuje jednoznačný názor odborníkov na to, či je fungovanie chrbtice užitočné alebo škodlivé. Väčšina lekárov verí, že pre zdravého človeka je beh prospešnejší, zatiaľ čo pri ochoreniach chrbtice to môže byť

Zástancovia joggingu argumentujú svojou pozíciou nasledujúcim argumentom: dospelý nemá žiadne krvné cievy v medzistavcových platničkách, takže môže dostávať „výživu“ iba v dôsledku difúzie z iných tkanív, a tento proces veľmi dobre stimuluje jogging alebo dlhé chôdze. Je to pravda, s obmedzenou „výživou“ medzistavcových platničiek starnú a kolabujú oveľa rýchlejšie, takže môžeme dospieť k záveru, že pre zdravého človeka, ktorý nemá ochorenie chrbtice, môže beh pomôcť zabrániť osteochondróze a iným poruchám. Zároveň je dôležité riadne kontrolovať záťaž a monitorovať zdravie všeobecne a najmä stav chrbtice (s cieľom identifikovať akékoľvek choroby v skorom štádiu a zastaviť tréning).

Pri osteochondróze a iných ochoreniach chrbtice je beh pomerne kontraindikovaný. Ako viete, beh je cyklický šport, behový pohyb pozostáva z niekoľkých fáz. Počas pristávacej fázy sa hmotnosť osoby zvyšuje päťkrát, to znamená, že ak napríklad hmotnosť bežca je 80 kilogramov, pri pristátí váži 400 kilogramov. V súlade s tým sa zvyšuje zaťaženie chrbtice a ak už osoba má osteochondrózu, takáto otras mozgu situáciu zhoršuje a môže prispieť k komplikáciám..

Niektorí odborníci odporúčajú, aby ľudia, ktorí behajú po tridsiatich rokoch (vo veku, keď sa zvyšuje riziko osteochondrózy), dodržiavali niekoľko pravidiel: bežať čo najjemnejšie (pôda, tráva), vyhýbať sa tvrdým povrchom (asfalt, betón), používať vankúšové topánky (zjemniť) ), skombinujte beh so špeciálnymi cvičeniami na posilnenie svalov chrbtice.

Z toho všetkého je možné vyvodiť nasledujúce závery: beh je určite užitočný pre mladé a zdravé telo, po tridsiatich behoch si vyžaduje viac pozornosti na vašu chrbticu a pre ľudí s chorobami chrbtice by sa mal beh zastaviť a nahradiť ich terapeutickými cvičeniami..

Beh bezpochyby zlepšuje fyzickú formu zdravého tela, ale je možné spustiť, ak existujú určité problémy s chrbticou, jedná sa o priekopu.

Z hľadiska chrbtového stĺpca je chôdza oveľa užitočnejšia ako beh, pretože beh môže spôsobiť vážny stres pre telo. V každom bežiacom kroku prebieha tzv. Fáza letu, keď sú dve nohy vo vzduchu a nedotýkajú sa zeme. Keď jedna noha pristane, je potrebné zaťaženie niekoľkokrát vyššie ako telesná hmotnosť. Napríklad, ak je telesná hmotnosť osoby 90 kg, zaťaženie chodidla pri kontakte so zemou bude 450 kg. Ukazuje sa, že pri každom kroku sa natiahne chrbtica, svaly, šľachy sa napnú a kolenné kĺby majú tiež veľkú záťaž..

Zdravým ľuďom po 30 rokoch, keď sa zvyšuje riziko osteochondrózy, sa odporúča dodržiavať správnu techniku ​​behu:

1. Pre chrbticu má veľký význam zastavenie hojdania tela. K tomu dôjde, keď sú chodidlá nesprávne umiestnené: ich vnútorné okraje by mali byť na rovnakej línii. Počas behu je povolený malý uhol medzi prstami na nohách, takže palec tlačí počas ťahu najväčšie napätie.
2. Rovnako dôležité pre chrbticu je správne nastavenie nôh, keď sa dotknú zeme. Pre rovnomerné rozloženie záťaže je vhodné pristáť na celej nohe.
3. Pri behu musíte správne zvoliť dĺžku kroku. Pri širokom kroku existuje možnosť „zakopnutia do rovnej nohy“ a pri úzkej nohe sa zaťaží navyše a nie je dostatok svalového tonusu. Dĺžka kroku je zvolená na základe pohodlia behu a plynulých pohybov.
4. Jedným z najdôležitejších pravidiel chodu je nepohyblivosť hornej časti tela voči vertikálnej osi. Tým sa ochráni pred poranením kĺbov a chrbtice. Je potrebné sledovať polohu tela: telo nemôžete nakloniť dozadu ani dopredu.

Lekári tiež neodporúčajú chodiť na tvrdých povrchoch (betón, asfalt), je lepšie uprednostniť mäkké (tráva, pôda), ak je to možné. Musíte bežať v špeciálnych zmäkčovacích teniskách a kombinovať beh s gymnastikou, čo pomôže posilniť svaly.

Z toho môžeme vyvodiť záver, že beh pre zdravého človeka je užitočný, po 30 rokoch môžete pokračovať v behu, ale dodržiavajte vyššie uvedené pravidlá, a pre ľudí s chorobami miechy je lepšie nahradiť behanie chôdzou alebo lekárskou gymnastikou..

Je možné bežať dlho alebo rýchlo s prietržmi bedrovej chrbtice, výhodami aeróbneho tréningu, poškodením a kontraindikáciami?

Zdá sa, že pohodlné životné podmienky, ktoré nám modernosť dala, by mali mať pozitívny vplyv na telo. V skutočnosti sa však len málokto môže pochváliť výnimočným zdravím, zatiaľ čo väčšina populácie má čo ublížiť. Najmä "mladšie" choroby miechy. Je to spôsobené sedavým životným štýlom, posedením pri obrazovkách PC, nevyváženým výkonom a mnohými ďalšími faktormi. Takmer každý má osteochondrózu v rôznych formách, najmä v takej fáze, ako je vyčnievanie disku. Čo je to a je možné zabehnúť s výčnelkom? Poďme to pochopiť.

Prečo dochádza k výčnelku?

Niektorí ľudia sa rodia so slabou chrbticou a, ako sa hovorí, z plienok majú problémy s späť. Zdraví ľudia dostanú tieto problémy do života. Prečo však najsilnejšie vláknité krúžky náhle strácajú svoju elasticitu? Existuje mnoho dôvodov:

• vekový faktor;
• genetická predispozícia;
• zakrivenie chrbtice;
• slabý svalový rámec;
• vážne poranenia chrbtice, ako aj časté mikrotraumy;
• nevyvážená výživa;
• nedostatok stopových prvkov;
• Nezdravý životný štýl;
• nadváhou;
• nedostatok pohybovej aktivity;
• dlhodobo sedieť v jednej polohe;
• fyzické a psychické preťaženie;
• nervové napätie, nadmerná práca;
• závažné infekcie;
• zdvíhať závažia.

Ako vidíte, zoznam je dlhý. Človek sa jednoducho nedokáže poistiť pred všetkými problémami, a preto je pravdepodobnosť výskytu patológií pomerne vysoká.

Ako sa prejavuje vyčnievanie disku??

Miechový výčnelok sa prejavuje rôznymi signálmi. Všetko bude závisieť od toho, na ktorom oddelení bolo vytvorené..

1. Krčka maternice. Migrény, závraty, akútna alebo chronická bolesť v krčnej oblasti, bolesti chrbta, stuhnutosť, nepohodlie v náručí, znížená citlivosť, slabosť alebo brnenie v končatinách.
2. Hrudné oddelenie. Bolesť pod lopatkami, pocit nedostatku vzduchu, bolesti chrbta, nepohodlie alebo narušenie citlivosti v oblasti hrudníka, akútna alebo chronická bolesť v hrudníku, stuhnutosť, medzirestálna neuralgia, narušenie orgánov hrudníka a brušnej dutiny.
3. bedrový Bolesť v bedrovej oblasti, nepríjemné pocity v oblasti gluteálnej oblasti a končatín, stuhnutosť, slabosť alebo strata citlivosti na nohách, porucha panvových orgánov, lumbosakrálna ischias.

Klasifikácia výčnelkov

Okrem lokalizácie sa výčnelky klasifikujú podľa typu a typu výčnelku vláknitého prstenca a veľkosti výhřezu. Ak je výstupok rovnomerný, potom je to kruhový výstupok, ak je nerovnomerný - difúzny. V obidvoch prípadoch môže ignorovanie choroby viesť k zdravotnému postihnutiu. V závislosti od smeru, ktorý vláknitý prstenec vyčnieva vzhľadom na chrbticu, sú výčnelky rozdelené na bočný (ľavý / pravý), stredný, posterolaterálny (zadný a bočný), späť. Každý typ výčnelku takým spôsobom pôsobí na miechové korene a ďalšie štruktúry miechy. Čím silnejší je účinok a čím je väčší výčnelok, tým sú príznaky ostrejšie.

Výhody plávania

Plávanie je nepochybne prospešné pri výčnelkoch a akýchkoľvek ďalších problémoch s chrbticou..

• Dokonale uvoľňuje bedrovú vrstvu, posilňuje svaly a zlepšuje prísun krvi do postihnutých častí chrbtice..
• V priebehu plávania sa zvyšuje amplitúda pohybu a prirodzene sa uvoľňujú zovreté nervové korene. Bolesť teda ustupuje.
• Pôsobí tiež na chrbticu. Stlačenie vertebrálnych diskov klesá as tým aj bolesť.
• Zväčšuje sa objem pľúc, okysličená krv prispieva k rýchlemu hojeniu postihnutých svalových tkanív a nervových vlákien. Výrazne zlepšuje psycho-emocionálny stav pacienta.

Pri lumbálnej prietrži zaujíma rekreačné miesto dôležité miesto medzi prostriedkami na korekciu funkčných porúch chrbtice. V kombinácii s biomedicínskymi, farmakopsychologickými metódami je možné dosiahnuť pozitívny výsledok v závislosti od lokalizácie herniálnej formácie..

Podľa mechanizmu vystavenia a účinnosti prietrži lumbosakrálnej chrbtice pri hernii patria medzi optimálne spôsoby rekreačného plávania:

• nápravné cvičenia;
• izotonické cvičenia pri plávaní prsia na boku;
• relaxačné cvičenia (pomalé plávanie s doskou);
• napínanie vo vode;
• dychové cvičenia v blízkosti bazéna vo vode alebo pri pohybe.

Účinnosť tried závisí od stanovenia konečnej diagnózy a primeraného výberu vybavenia na plávanie. Vo vode je telo v stave beztiaže. Všetky zaťaženia MTD v tlaku sú úplne odstránené.

Plávanie podporuje posilnenie kostného tkaniva, pozitívne ovplyvňuje kĺby. Vo vode nastáva mechanická trakcia chrbtice. To vedie k dekompresii nervových štruktúr, zlepšeniu krvného obehu, zníženiu opuchov, eliminácii subluxácií medzistavcových kĺbov..

Liečba protúziou

Drogová terapia umožňuje zastaviť syndróm bolesti a zabraňuje progresii ochorenia. Na tento účel sa používajú aj látky, ktoré znižujú zápalový proces, zmierňujú svalové kŕče, zlepšujú krvný obeh, obnovujú chrupavku atď. Cvičenie, joga alebo strečing pod prísnym dohľadom inštruktora. Ak sa zapojíte nesprávne a príliš intenzívne, môžete situáciu zhoršiť..

Telesná výchova pomáha zlepšovať krvný obeh v poškodených oblastiach a spúšťa opravu buniek. Fyzioterapia, masáže, manuálna a alternatívna liečba tiež prispievajú k zlepšeniu prietoku krvi a stimulácii imunitných procesov v tkanivách. Používa sa tiež chirurgický zákrok. Je indikovaná iba v najextrémnejších prípadoch, keď trpia vnútorné orgány alebo keď pacient trpí neznesiteľnou bolesťou spôsobenou kompresiou nervových zakončení a liečba nepomáha..

Bedrový výčnelok

Výčnelok sa najčastejšie vyskytuje presne v bedrovej chrbtici, pretože táto oblasť je najviac mobilná a na ňu padá hlavné zaťaženie. Mimochodom, zaujímavý fakt: v polohe na sedenie je v chrbtici väčší tlak ako v stoji. Preto vedie sedavý spôsob života k negatívnym následkom. Bedrová oblasť pozostáva z 5 stavcov a, ako by ste mohli hádať, posledný medzistavcový disk spájajúci bedrové a sakrálne časti..

Aký štýl si vybrať

Pri herniách musí MTD zahrňovať telo vo vode a musí byť starostlivo. V hodinách sa používajú komplexy všeobecných vývojových cvičení s fragmentami športového plávania. Keďže je plávanie nevyhnutné, aby sa stav nezhoršoval, pri kýloch lumbálnej chrbtice s použitím akéhokoľvek štýlu by mali nohy fungovať „od bedra“. To znamená, že celá noha je uvedená do pohybu a nie od kolena dole.

Štýl plávania sa vyberá osobitne, berúc do úvahy motorické schopnosti. V prípade chorôb chrbta sa odporúča plávať štýlom plazenia po chrbte. Hlava a telo by mali byť na rovnakej úrovni ako voda. Vďaka zdvihovým pohybom horných končatín dochádza v bedrovej oblasti v prednom a zadnom smere k rotačným pohybom, čo zvyšuje pohyblivosť chrbtice..

Prsia zbytočne namáhajú zadné svaly, takže je lepšie ich nepoužívať v počiatočných fázach. Je lepšie zvoliť si prsník s predĺženou formou kĺzania, plávajúci na chrbte s nohami prsníka. Náhle pohyby, zákruty sú vylúčené. Odporúča sa používať ochranné okuliare a trubicu..

V závislosti od stavu pacienta sú prijateľné všetky štýly okrem motýľovej mozgovej príhody. Je zvlášť kontraindikovaný pri vyčnievaní krčnej chrbtice.

Pri plávaní týmto štýlom pripadá hlavná záťaž na ramenný opasok a krk. Akékoľvek nadmerné zaťaženie skôr spôsobí škodu ako úžitok..

Všetky ostatné štýly - prsia, plazenie sa na chrbte - sú veľmi žiaduce a sú veľmi užitočné pri všetkých problémoch s chrbticou..

Okrem plávania je veľmi užitočná aj gymnastika vykonávaná vo vode. Súbor cvičení by mal byť dohodnutý s lekárom cvičebnej terapie. Trvanie tried s vyčnievaním medzistavcových platničiek je od 30 do 50 minút. Musíte sa zamerať na pohodu.

Rovnakým princípom by sa mala zvýšiť amplitúda pohybu a počet prístupov. Hlavnou vecou pri vykonávaní cvikov nie je vykonávanie náhlych pohybov a zvyšovanie záťaže veľmi opatrne, postupne.

Pri návšteve bazéna nemôžete robiť žiadne kroky, takže buďte pasívni. Po prvé, povedie to k podchladeniu a po druhé, z hodiny bude mať malý zmysel.

Je tu ďalší dôležitý princíp - to je stálosť. Je nepravdepodobné, že aj pri 10 návštevách budete mať hmatateľný liečivý účinok. Začínajúce hodiny v bazéne pripravte sa na dlhodobé priateľstvo s vodou a pohybom. Výsledky sa potom nespomalia.

Informácie vo výrobkoch sú určené len na všeobecné informácie a nemali by sa používať na autodiagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nenahrádza lekársku pomoc lekára (neurológa, terapeuta). Prosím, najskôr vyhľadajte svojho lekára, aby zistil presnú príčinu vášho zdravotného problému..

Budem veľmi vďačný, ak kliknete na jedno z tlačidiel a zdieľate tento materiál so svojimi priateľmi

Vyčnievanie beží

Fyzická aktivita je jednou z najúčinnejších metód liečby a prevencie výčnelkov. Počas aktivity sa zvyšuje krvný obeh v postihnutých oblastiach, čo znamená, že začnú dostávať prvky potrebné na regeneráciu. Ale je možné bežať s výčnelkom? Táto otázka nie je márna pre milovníkov zdravého životného štýlu, pretože beh vytvára silné zaťaženie chrbtice. Väčšina lekárov má pozitívny postoj k joggingu 2 - 3-krát týždenne počas 20 - 30 minút. Na aktívnu jazdu s akceleráciami na veľké vzdialenosti sa bude musieť zabudnúť, pretože situáciu môžete prehĺbiť.

Jogging je tiež potrebný múdro: po prvé, môžete behať počas obdobia remisie a po druhé, počúvať svoje telo. Ak po fyzickej aktivite pociťujete bolesť alebo nepohodlie, choďte na iný, jemnejší šport. Musíte tiež vziať do úvahy váhu: beh s vyčnievajúcim driekom (a akýmkoľvek iným) je extrémne nežiaduci pre ľudí s obezitou, dokonca aj pre svetlo. Extra libra niekoľkokrát zvyšuje zaťaženie chrbtice, preto sú poškodené disky zničené ešte viac. Je lepšie zvoliť iný typ činnosti..

Všeobecné usmernenia pre činnosti združenia

Pre problematické spoje môže byť potrebné predchádzajúce lepenie.

Zapojte sa do bazéna s diagnostikou medzistavcových prietrží pri dodržaní nasledujúcich pravidiel:

1. Pri kúpe predplatného si prosím uvedomte, že teplota vody v bazéne nebola nižšia ako 24 ° С a v priestoroch sa nenachádzali žiadne prievary..
2. Kurzy by sa mali konať 2 a najlepšie 3-krát týždenne.
3. Optimálne trvanie hodiny je 45 minút..
4. Ak pocítite bolesť alebo nepohodlie v prietrži - okamžite zastavte plávanie a vystúpte z vody.
5. Pri akejkoľvek kýle je prísne zakázané skákať do vody. Môžete vstúpiť a vystúpiť (!) Z bazénovej zábradlia iba po schodových zábradliach.
6. Pred triedou, osprchovaním, telo príliš neparte a nakoniec ho opláchnite studenou vodou (20-24 ° C). Keď opúšťate sprchu, hodte na svoje plecia alebo pás suchý (!) Uterák a vyberte ho iba pred vstupom do vody..
7. Používajte špeciálne okuliare. Pomôžu vám nezatvoriť oči, čo znamená, že vám nedovolia zrážať sa s iným plavcom na pruhu alebo s okrajom bazéna, čo je veľmi traumatické, a to aj bez prietrže v chrbtici..
8. Pri záverečnej sprche ju doplňte kontrastnými procedúrami..
9. Po hodine vlasy nesušte a neprehrievajte hlavu pod fénom, ale venujte osobitnú pozornosť úplnému suchiu zvukovodu..

kontraindikácie

Uistite sa, že váš tréner aerobiku má diplom inštruktora telesnej výchovy

Napriek všetkým výhodám nie je k dispozícii terapeutické plávanie s medziobratlovými kýlami, ak:

• vyskytlo sa zhoršenie patológie a vrátil sa syndróm bolesti - musíme počkať na obnovenie pretrvávajúcej remisie bez bolesti;
• existujú závažné vrodené srdcové chyby;
• existujú patológie, pri ktorých existuje možnosť kŕčových alebo epileptických záchvatov;
• vyvolávajú sa choroby kože, vrátane vyrážok alergických na vyrážky.

Ak je kýla, vstup do „recesie“ zboku je tiež kontraindikovaný - iba schody

Každý lekár určite odporučí pacientovi s medziobratlovou kýlou navštíviť bazén, ale nie každý špecialista - ortopéd alebo neurológ, bude schopný urobiť praktické odporúčania týkajúce sa obsahu hodiny plávania..

Plávanie je ideálny šport na regeneráciu miechových diskov počas liečby. Vo vode nie je gravitácia, takže pohyby sú plynulé, čím sa eliminuje riziko zranenia.

Všeobecné pravidlá plávania s prietržovou kýlou:

• Pred začatím vyučovania je povinná konzultácia s lekárom, ktorá vyberie súbor cvičení na základe všeobecného klinického obrazu;
• plávanie je uvedené iba v období odpustenia;
• zahrievanie na zemi je povinné (dychové cvičenia, zahrievanie svalov);
• mal by sa cvičiť 2-3 krát týždenne v krytom bazéne;
• dávky by sa mali prísne dávkovať, postupne zvyšovať;
• čas výcviku v počiatočnej fáze nie viac ako 30 - 40 minút;
• teplota vody pre triedy od 25 ° do 28 ° C.

Nesprávna poloha hlavy preťažuje svaly chrbtice, krku a chrbta.

Prevádzkové požiadavky

Beh s výčnelkom musí spĺňať niekoľko podmienok:

• mali by sa vytvárať dobré odpisy: iba špeciálna športová obuv a mäkký poťah (terén, špeciálne mäkké stopy);
• správna príprava: pred triedou je potrebné zahriať sa 10-15 minút;
• správna technika behu na vyčnievanie: aby sa minimalizovalo zaťaženie chrbtice, noha sa pri pohybe na prednú časť chodidla znižuje;
• udržiavanie tela: telo by malo byť mierne naklonené dopredu, musíte sa pozerať priamo vpred, ramená by mali byť ploché a uvoľnené, ruky by sa mali ohýbať v lakťoch pod uhlom 90 stupňov, pristátie je mäkké s ohnutým kolenom.

Najúčinnejšie cvičenia na predĺženie chrbta

Súbor cvičení určených špeciálne na obnovenie bedrovej oblasti chrbta je zameraný na rozvoj svalového korzetu, ktorý zmierňuje stres z medzistavcových platničiek (MTD)..

Odborníci tvrdia, že s vyčnievaním sakro-bedrového kĺbu je efektívne kráčať po všetkých štyroch stranách (po kolenách / dlaniach). V takom prípade je vhodné trochu ohnúť chrbát. Trvanie tohto cvičenia je od 3 do 5 minút.

Odporúča sa tiež venovať pozornosť týmto druhom cvičení:

1. pronation:
   Dajte ruky pod bradu. Na základe vašich rúk pomaly zdvíhajte hlavu, vytvrdzujte a hrudník nahor a ohnite spodnú časť chrbta. V takom prípade sa žalúdok a spodné časti tela nesmú odtrhávať z povrchu podlahy. Pózujte na 5 až 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Počet prístupov - 3-4.
2. Jemne zdvihnite ruky a nohy nahor a upevnite telo v tejto polohe na 30-60 sekúnd. Počet prístupov - 5.
3. Zložte jednu nohu alebo druhú jednu po druhej. Celkom pre každú končatinu musíte vykonať 4-6 pohybov.