Najúčinnejšou metódou na liečbu cervikálnej osteochondrózy je denné cvičenie lekárskej gymnastiky S. Bubnovsky. Po 1-2 mesiacoch pravidelného tréningu bolesti v krku a krku zmiznú, pri krútení a nakláňaní hlavy zmizne kŕč a rozsah pohybov sa zvyšuje. Tento terapeutický účinok je spôsobený posilnením svalového rámu krku, zlepšeným prísunom krvi do diskov a stavcov živinami..
Základ Bubnovského techniky pre cervikálnu osteochondrózu
Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.
S. Bubnovsky je známy rehabilitológ, chiropraktik, autor metódy kinezoterapie alebo liečby pohybmi. V zdravotníckych centrách, ktoré vytvoril, sa pacientom s osteochondrózou pomáha úplne obnoviť pohyblivosť krčnej chrbtice. Kinezoterapia je založená na trofických vlastnostiach chorých medzistavcových platničiek. Pretože sa ich krvné cievy časom znižujú, dochádza k toku živín v dôsledku tlakového rozdielu. Keď je hlava naklonená, klesá a po zaujatí vertikálnej polohy sa zdvihne. Čím viac sa teda človek pohybuje, tým lepšie sú disky vybavené živinami potrebnými na ich regeneráciu..
Výhody cvičenia
Pacienti, ktorí prídu na S. Bubnovského, zvyčajne vedia dobre, ako eliminovať bolesť v krku, zvyčajne si berú tablety alebo aplikujú silnú masť. Lekár okamžite varuje, že analgetiká sa budú musieť v štádiu prípravy opustiť. Používanie liekov proti bolesti zbavuje osobu motivácie k pravidelným triedam, úplnému návratu počas tréningu. S. Bubnovsky učí pacientov, ako sa zbaviť bolestí spôsobených napätím a následnou relaxáciou určitých svalových skupín.
Úlohou kinezioterapie nie je len odstránenie nepohodlia v krčnej chrbtici. Pacientom sa odporúčajú cvičenia na chrbticu, ktorých realizácia je zameraná na maximálnu možnú obnovu chrupavky a kostných tkanív postihnutých osteochondrózou. Tiež kvôli stabilizácii diskov a stavcov nedochádza ku kompresii krvných ciev a koreňov miechy. Bolesti hlavy, závraty, skoky v krvnom tlaku, poruchy zraku a sluchu postupne slabnú a potom úplne vymiznú.
Indikácie pre použitie v gymnastike
Terapeutická gymnastika podľa Bubnovského je indikovaná u pacientov s osteochondrózou akejkoľvek závažnosti. Je však najúčinnejšia v počiatočných štádiách patológie. Denné cvičenia s opatrným dávkovaním záťaže vám umožňujú zvrátiť degeneratívny proces. V dôsledku zlepšeného krvného obehu, zrýchleného metabolizmu dochádza k čiastočnej obnove poškodených tkanív.
Regenerácia výrazne zdeformovaných diskov a stavcov pomocou cvičení nebude fungovať. V tomto prípade je cieľom tried úplné odstránenie symptómov a zvýšenie rozsahu pohybu. Výcvik je indikovaný na často sa vyskytujúce neurologické príznaky choroby..
Technológie a pravidlá vykonávania
V prvých lekciách sa nemusíte snažiť dokončiť všetko, najmä technicky náročné cvičenia. Zaťaženia sa musia postupne zvyšovať, aby mali svaly čas na prispôsobenie sa im.
výcvik
Pred vyučovaním musíte miestnosť dobre vetrať. Malo by byť dosť chladné, ale nie chladné, inak by bolesť v zadnej časti krku výrazne vzrástla v dôsledku zápalu svalov. Najlepšie je trénovať vo voľne priliehajúcich odevoch vyrobených z prírodných materiálov, ktoré absorbujú vlhkosť a umožňujú priechod vzduchu. Je vhodné cvičiť na lačný žalúdok alebo 2-3 hodiny po jedle.
Na zahriatie svalov je potrebné pripraviť ich na nadchádzajúce zaťaženie, preto je potrebné zahriatie. Je potrebné chodiť po miestnosti, vykonávať hojdačky s rukami a nohami, plytké drepy a výpady, plachty a zákruty tela. Masírujte krk a vyhladzujte oblasti medzi odstredivými procesmi (dobre hmatateľné hľuzy).
Základné gymnastické cvičenia
Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..
Cvičenia zo základného komplexu je možné vykonávať s osteochondrózou akejkoľvek závažnosti, ako aj s jej prevenciou. Ich hlavným cieľom je napínanie svalov na zväčšenie vzdialenosti medzi susednými diskami, eliminácia kompresie vertebrálnej artérie a nervových koreňov..
Nasledujúce cvičenia sú najúčinnejšie pri sedení na stoličke alebo stoličke:
- pomaly nakloňte hlavu najprv k sebe, potom k druhému ramenu;
- jemne spustite bradu dole, v tejto polohe 15 sekúnd, hlboko nevracajte hlavu;
- vytiahnite bradu dopredu, snažte sa nepohybovať hlavou, otočte ju do strán smerom k golierom;
- otočte hlavu mierne nabok a pri zdvíhaní brady hľadajte;
- Položte pravú ruku na vaše ľavé rameno a loket položte rovnobežne s podlahou. Spustite bradu na tomto ramene, jemne stlačte. Opakujte všetky pohyby pomocou pravého ramena;
- na zavesenie prstov na chrbát hlavy otočte hornú časť tela zo strany na stranu;
- natiahnite rovné ruky do strán, spustite ich súčasne za chrbtom a snažte sa, aby lopatky boli čo najbližšie k sebe;
- dajte ruky späť a potom otočte hlavu nabok a zdvihnite bradu.
Každé cvičenie sa musí vykonať 10-12 krát. Mierna bolesť počas cvičenia je prijateľná. Ostrá bolesť by však mala byť signálom na dlhú prestávku.
Silové cvičenia
Silový tréning začína až po dostatočnom posilnení svalov krku a ramenného pletenca. Najprv je vhodné ich vykonávať pod vedením lekára fyzioterapie alebo rehabilitačného terapeuta, ktorý riadi vznikajúce záťaže. V centrách Bubnovského sa na posilnenie svalov používajú simulátory, ktoré vyvinul. Niektoré cvičenia sa však môžu vykonávať doma pomocou improvizovaných prostriedkov:
- blízko postele (najlepšie s polotuhým alebo tvrdým matracom) umiestnite dve stoličky do vzdialenosti rovnajúcej sa šírke ramien. Ľahnite si na posteľ a položte dlane na sedadlá stoličiek. Nadýchnite, spustite rovné telo na výdych, začnite východiskovú polohu;
- ležte na chrbte s hlavou na okraji postele. Zdvíhajte a znižujte činky s hmotnosťou do 3 kilogramov;
- v rovnakej východiskovej polohe zoberte činky do strán na nádychu, na výdych, priveďte ich do oblasti hrudníka;
- sedieť na podlahe medzi dvoma stoličkami s dôrazom na sedadlo. Narovnajte ruky, zdvihnite telo, ohnite ich a zaujmite počiatočnú polohu tela;
- postavte sa, nohy od seba vzdialené od seba. Natiahnite ruky pomocou činiek dopredu, roztiahnite ich od seba a spojte ich.
Počet opakovaní v prvých lekciách je 5-7. Keď posilňujete, musíte zvýšiť ich počet na 15 - 20. V zdravotníckych centrách S. Bubnovsky tiež praktizuje zavesenie a tlačenie na brvno. Doma sú také cvičenia kontraindikované. Ak sa nevykonávajú správne, potom je riziko stlačenia dislokovaného stavca tepny vysoké.
nabíjanie
Ranné cvičenie nenahrádza základné a silové cvičenia fyzioterapie, ale stáva sa iba dobrým doplnkom. Ihneď po prebudení pacientka s osteochondrózou často trpí závratmi, blikaním múch a farebnými škvrnami pred očami. Takže telo reaguje na zlý krvný obeh v krčnej oblasti počas spánku. Cvičenie pomôže zlepšiť krvný obeh, pripraviť sa na pracovný deň. Tu sú niektoré z najviac terapeuticky užitočných cvičení:
- sediaci na posteli a napnite ucho najskôr k jednému, potom k druhému ramenu;
- vykonávať niekoľko kruhových otáčok hlavy v rôznych smeroch, bez silného prevrátenia a nenaklápania;
- natiahnite ruky pred seba, striedavo zaťte a uvoľnite päste;
- dajte dlane na svoje plecia, otáčajte lakte prstami;
- postavte sa, nohy od seba trochu odložte, položte ruky na opasok, urobte niekoľko zákrut a zákrut;
- bez zmeny polohy tela vykonajte niekoľko plytkých výpadov dopredu, dozadu, do strán (môžete sa zamerať na stoličku);
- ľahnite si na brucho, zároveň zdvihnite ruky a nohy, potiahnite svaly na krku, opasok na ramene, dolnú časť chrbta.
Počet opakovaní je ľubovoľný. Ak sú pri výkone akéhokoľvek cvičenia vo svaloch príjemné pocity, môžete to urobiť 15 až 20-krát.
Iné cvičenia
Pri cervikálnej osteochondróze sú cvičenia na odpor veľmi účinné, pomáhajú posilňovať svaly a čo najskôr stabilizovať stavce stavcov. Prvé cvičenia sa najlepšie uskutočňujú s lekárom na cvičebnej terapii alebo rehabilitológom z lekárskeho strediska, ktoré bude sledovať pohyb. Ako rýchlo posilniť svaly krku a ramenného pletenca:
- sedieť na stoličke, pritlačiť pravú dlaň na pravú tvár. Nakloňte hlavu doprava a dlaňou preukážte odpor. Vykonajte cvičenie v opačnom smere;
- v rovnakej polohe tela položte bradu na päsť alebo dlaň. Pokúste sa nakloniť hlavu a vyhnúť sa tomu stlačením ruky;
- počiatočná poloha je rovnaká. Prsty zatlačte do „zámku“ na zadnej časti hlavy, nakloňte hlavu dozadu a uchopte rukami odpor;
- sadnite si na podlahu, nakloňte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť dlaňou opačnej nohy;
- ľahnite si na brucho a natiahnite ruky dopredu. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela a nadýchnite sa, keď sa nadýchnete.
Každé cvičenie by sa malo opakovať 7-12 krát. V bode maximálneho svalového napätia pretrváva 15-20 sekúnd.
Diéta a režim pre osteochondrózu
Liečba osteochondrózy krčka maternice metódou S. Bubnovského nie je len gymnastika, ale aj používanie hlbokých bráničných dýchacích techník, kurzy s psychológom, diéta a správny režim dňa. Zvýšené zaťaženie krčnej chrbtice, fajčenie, vzpieranie sú úplne vylúčené. Je potrebné opustiť polotovary, údené mäso, mastné mäso, párky. Je vhodné nahradiť ich mliečnymi výrobkami, čerstvými bobuľami, ovocím, zeleninou, orechmi.
Preventívne opatrenia
Počas tréningu by sa mali vylúčiť akékoľvek ostré pohyby s vysokou amplitúdou, vrátane trhania, krútenia. Mali by ste sa pokúsiť odkloniť hlavu čo najviac do strany, hodiť ju dozadu, sklopiť ju. Je možné, že sa svaly lepšie napínajú, rýchlejšie sa posilňujú, ale súčasne sú disky, stavce a väzivo vážne mikrotraumatické. A to spôsobí rýchly vývoj krčnej osteochondrózy.
kontraindikácie
V subakútnom období cervikálnej osteochondrózy môžete obchodovať iba pod lekárskym dohľadom. Doma sa školenie vykonáva v štádiu remisie, keď nie sú žiadne výrazné príznaky patológie. Je zakázané vykonávať cvičenia pri vysokej teplote, zimnici, horúčke, silne nízkom alebo vysokom krvnom tlaku. Medzi kontraindikácie fyzickej terapie patria aj onkologické ochorenia, závažné patologické stavy kardiovaskulárneho systému, relapsy alergií, dýchacie cesty, črevné infekcie..
Ako Dr. Bubnovsky lieči osteochondrózu
Liečba osteochondrózy krčka maternice podľa Bubnovského je metóda, ktorá zahŕňa použitie komplexu gymnastických cvičení a simulátorov. Fyzikálna terapia alebo gymnastika na ošetrenie pomáhajú posilňovať chrbticu. Ak si osoba všimne abnormality v práci krčných svalov, zmeny v morfológii stavcov, dystrofia chrbtice, musí navštíviť lekára.
Liečba osteochondrózy krčka maternice metódou Dr. Bubnovského sa časom osvedčila..
Metóda Dr. Bubnovského v liečbe osteochondrózy
Osteochondróza je porušením funkcie hornej časti chrbtice. Hlavným dôvodom patológie je sedavý spôsob života, neustála práca pri počítači, nedostatok fyzickej aktivity, outdoorové aktivity a šport..
Liečba osteochondrózy si vyžaduje opatrnosť, zodpovedný prístup. Krčné a bedrové časti chrbtice obsahujú obrovské množstvo nervových zakončení. Najmenší nesprávny dopad na ne môže mať nezvratné následky. Cvičenia Bubnovského zamerané na bezpečné obnovenie držania tela, stavcových funkcií.
Použitie farmakologických liekov pri liečbe osteochondrózy znižuje pocit bolesti, zmierňuje zápaly, odstraňuje opuchy tkaniva a zastavuje rozvoj patológie. Poškodenie liekov spočíva v ich účinku na sliznicu žalúdka. Fyziologické terapie sú bezpečnejšie.
Typy dopadov na krčnú oblasť chrbtice:
- masáže;
- elektroforéza;
- ultrazvuk;
- fyzická kultúra;
- fyzioterapia.
Fyzioterapia sa odporúča kombinovať s domácou liečbou osteochondrózy, ktorá by sa mala používať po konzultácii s lekárom:
- Infúzie bylín.
- odvary.
- Liečba bahnom.
- Aplikácie Ozokerite - Mountain Wax.
Metóda funkcie
Gymnastika podľa Bubnovského metódy pri liečbe cervikálnej osteochondrózy významne urýchľuje obnovu kostí a svalového tkaniva. Lekár vytvoril mnoho lekárskych centier v Rusku a zahraničí. Na klinikách je pre každého pacienta zvolený prístup na základe stupňa ochorenia, fyzického stavu a veku. Gymnastika z prvých sedení zmierňuje bolesť a napätie chrbtice.
Profesor Bubnovsky vynašiel simulátor, cvičenia, pri ktorých sa eliminuje bolesť, posilňujú svaly, zlepšuje krvný obeh krčnej chrbtice pri osteochondróze..
Triedy na simulátore obnovujú funkciu tkaniva, zvyšujú imunitu.
Základné cvičenia pre cervikálnu a hrudnú osteochondrózu
Gymnastika Bubnovského pre cervikálnu osteochondrózu je navrhnutá na dosiahnutie rýchleho výsledku, ale cvičenia sa nemôžu vykonávať bez dohľadu a odporúčaní lekára..
Nemôžete vykonať komplexnú liečbu akútnej bolesti. Nesprávne vykonanie bez odborného dozoru môže zhoršiť ochorenie krku.
Niektoré cvičenia z osteochondrózy podľa Bubnovského:
- Sadnite si na stoličku, prekrížte ruky za hlavu. Ohnite chrbát dozadu tak, aby sa lopatky dotýkali zadnej časti kresla. Opakujte 4 krát.
- Sadnite si na okraj stolice, hrudná chrbtica by sa mala dotýkať chrbta. Nakloňte sa dopredu, dozadu, zaujmite východiskovú polohu, opakujte 4-krát. Sledujte svoje dýchanie, musíte sa nakloniť späť, aby ste vdýchli, dopredu, aby ste vydýchli.
- Vezmite si sedenie alebo ležanie, uterák za konce, zabalte spodnú časť hrudníka. Zhlboka sa nadýchnite, pokúste sa utrieť uterák čo najpevnejšie, uvoľnite sa pri výdychu. Opakujte 10 krát.
- Posaďte sa na podlahu s nohami ohnutými pod vami, dotýkajte sa ich kolien čelom. Držte túto pozíciu 50 sekúnd. Krčná oblasť je natiahnutá, medzistavcové platničky sa uvoľňujú, čo prispieva k liečbe osteochondrózy..
- Pomaly nakláňajte hlavu zľava doprava a opačným smerom, až kým u krku necítite miernu bolesť.
- Sklopte hlavu, až kým nedosiahnete hrudník, opakujte niekoľkokrát.
- Posuňte hlavu dopredu čo najviac a roztiahnite bradu. Pri pohybe hlavy v opačnom smere bradu čo najviac.
- Zdvíhajte ramená čo najviac, udržujte ich v tomto stave 10-20 sekúnd.
- Pomaly a plynule vykonajte 20 až 50 kývnutí hlavou.
- Vykonajte rotačné pohyby hlavy, pravidelne sa mení smer.
Má Bubnovského technika nedostatky
Bubnovská gymnastika prispieva k úplnému obnoveniu telesných funkcií a pomáha pri akejkoľvek časti chrbtice. Technika liečby zahŕňa program na výber stravy pre každého pacienta. Vo všetkých zdravotníckych centrách Bubnovského existuje program na stabilizáciu stravy.
Ak počas vykonávania pohybov pociťujú akútne bolesti, je nevyhnutné poradiť sa s lekárom.
Je ťažké liečiť cervikálnu osteochondrózu. Hornou časťou chrbtice prechádza veľa nervových zakončení, krvných ciev, ktoré zabezpečujú mozgovú aktivitu. Liečba Bubnovského bráni poškodeniu, funguje ako prevencia komplikácií.
Cvičenie prispieva k normalizácii biochemických procesov v stavcoch, okolitých väzoch, svaloch. Prúd krvi do krčných stavcov sa zvyšuje, čo pomáha pri zotavovaní, a to aj v závažných prípadoch pri hernii.
Kinesitherapy je ľahší spôsob liečby kýly. Táto technika je zameraná na odstránenie skoliózy, bolesť chrbta sa neustále upravuje, bude sa zlepšovať s identifikáciou znakov.
V tomto videu Dr. Bubnovsky ukazuje, ktoré cvičenia prispievajú k aktivácii všetkých telesných systémov, čo pomáha zbaviť sa zápalu stavcov:
Popularita Bubnovského techniky spočíva v tom, že cvičenia sú premyslené do najmenších detailov a v krátkom čase prinášajú výrazné zlepšenie. Komplex je zameraný na prevenciu lézií všetkých častí chrbtice.
Ak budete postupovať podľa pravidiel a odporúčaní na liečbu osteochondrózy, po 2 až 3 týždňoch ucíti pacient výsledok, bolesť krku sa zastaví, zlepší sa pohyblivosť chrbtice. Tak ako každá technika, aj táto má kontraindikácie: zvýšená telesná teplota, rakovina, riziko rozvoja alebo zvýšenie krvácania.
Základom metódy sú systematické cvičenia, ktorých účinok je po určitom čase zreteľný. V prvých fázach sa stav môže zhoršiť, ale po niekoľkých triedach bude nasledovať zlepšenie. Kurz pozostáva z 12 hodín 1-1,5 hodiny.
Podľa stupňa cervikálneho ochorenia a pokroku špecialista určuje, koľko kurzov je potrebných na liečbu.
Liečba osteochondrózy znamená úplnú dôveru pacienta v lekára, v presvedčenie, že je možné zbaviť sa choroby bez liekov..
Na cvičenie dr. Bubnovského používame cervikálnu osteochondrózu: 7 cvikov
Bubnovsky nie je iba cvičením fyzioterapeutických cvičení. Je založená na kinezoterapii - špeciálnej „liečbe pohybu“, ktorá využíva vnútorné rezervy tela.
Charakteristickým znakom Bubnovského techniky je príprava individuálnych programov na obnovu chrbtice alebo kĺbov, ktoré sa špecialista z centra vyvíja pre každého pacienta individuálne po špeciálnom myofasciálnom vyšetrení (počas ktorého je veľmi presne určená lokalizácia patologického zamerania)..
Pacient sa najskôr učí, ako správne vykonávať fyzické cvičenia u špecialistov v strediskách Bubnovsky a potom môže pokračovať v samostatnej odbornej príprave doma.
Tri rozdiely v tejto gymnastike s cervikálnou osteochondrózou z klasických fyzioterapeutických cvičení:
individuálny výber fyzickej aktivity v závislosti od identifikovanej patológie a rezervných schopností tela pacienta;
posilňovanie hlbokých svalov korzetu svalov, ktoré sa zriedkavo podieľajú na vykonávaní bežných cvikov cvičení;
kombinácia pohybových aktivít s dychovými cvičeniami, špeciálnymi masážami a kryoterapiou (liečebný účinok prechladnutia).
Na zvýšenie efektívnosti svojich cvičení vyvinul Dr. Bubnovsky špeciálny simulátor, ktorého triedy, pod dohľadom odborníka, prispievajú k rýchlejšiemu odstráneniu syndrómu bolesti a obnoveniu mobility..
Gymnastika Dr. Bubnovského umožňuje nielen zastaviť deštrukciu chrbtice s cervikálnou osteochondrózou, ale tiež zabrániť dlhodobej liečbe alebo chirurgickému zákroku..
Sedem cvičení na cervikálnu osteochondrózu
Komplex pre cervikálnu osteochondrózu siedmich cvičení, ktorý je opísaný nižšie, je k dispozícii každému, pretože nevyžaduje simulátor a je dostatočne jednoduchý na to, aby sa mohol hrať doma..
Cvičenia „Jar“ (1), „Prehľad“ (2) a „Metronóm“ (3) z komplexu terapeutických cvičení Bubnovského s osteochondrózou krčka maternice
(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)
Názov a východisková pozícia (IP) | Vykonávacie pravidlá | ||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
nadpis | popis |
---|---|
"Prehľad" | IP: vynechané horné končatiny, vertikálna poloha. Pacient otočí krk postupne v oboch smeroch a drží v otočenom stave niekoľko sekúnd. Mali by sa opakovať trikrát na jednej strane v sade. |
Sofistikované preskúmanie | IP: pacient sedí. Hlava by mala byť otočená na pravú (ľavú) stranu, ľavá (pravá) dlaň je umiestnená na pravom (ľavom) ramene, zatiaľ čo lakť je rovnobežná s podlahou. Pravá dlaň zostáva na kolene v rovnakej polohe ako v PI. Potom sa pacient vráti na PI a opakuje to iným spôsobom. Pri pokročilých dystrofických poruchách je možný charakteristický zvuk vo forme krízy. Opakujte 5-6 krát. |
"Fakir" | IP: pacient sedí. Ruky sa zdvihnú nad hlavu a mierne sa ohnú. Hlava sa otočí a pretrváva. Podobne naopak. |
"Metronóm" | IP: ruky sú dole, pacient stojí. Líca sa blíži k ramenu a zotrvá pol minúty. Rovnaké pohyby v opačnom smere sa opakujú. Šesťkrát v oboch smeroch. |
"Heron" | IP: pacient sedí na stoličke. Ruky sú na kolenách. Pacient sa narovnáva a odvracia ruky, pričom sa nakláňa dozadu a potom sa vracia k PI. Pri príznakoch akútnej bolesti algoritmus beží pomaly. Opakujte 5-6 krát. |
"Goose" | IP: vertikálna poloha. Ruky sú umiestnené na opasku, brada je držaná rovnobežne s podlahou. Pacient vytiahne bradu dopredu a ľahne si na plece a mierne otočí trup. Telo zostáva v tejto polohe až minútu. V jednom prístupe sa vykonáva šesť rovnakých pohybov. Podobne sa opakuje aj iným spôsobom.. |
"Jar" | Východisková poloha (PI): horné končatiny sa spustia dole, pacient je vo zvislej polohe. Krk by ste mali pomaly ohýbať pomaly (sklopiť hlavu dopredu) a potom ho na pár sekúnd držať v tejto polohe. Potom zoberte IP. Opakujte 5-6 krát. |
Pri vykonávaní musíte dodržiavať pravidlá. Pred cvičením je potrebné napnúť svaly krku. Na tento účel sú účinné samomasáže a zákruty hlavy. Na podobné účely sa používa doplnková kontrastná sprcha. Prvých pár týždňov pred oslabením klinického obrazu sa cvičenia vykonávajú každý deň. Po - každý druhý deň. Pri vykonávaní cvičení je lepšie sa na seba v zrkadle pozrieť, aby sa mohol sám sebaovládať. Všetky pohyby by mali byť pomalé a hladké, najmä s miernou bolesťou.
Ako už bolo spomenuté, Dr. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor. Budeme o ňom hovoriť nižšie..
Vlastná masáž a stravovanie
Na zlepšenie účinku cvičení autorka techniky odporúča samo-masáž ako spôsob, ako zahriať svaly. Masáž sa vykonáva nezávisle v nasledujúcom poradí..
- Hladenie šije s postupným zvyšovaním rýchlosti a tlaku.
- Masírovanie stavcov prstami.
- Obvod chrbta na krku; masáž zdola nahor.
- Opakujte podobné pohyby na prednej strane.
Alkohol masážny algoritmus pozostáva z najjednoduchších pohybov, nevyžaduje veľa času, simulátory, telocvičňu a služby profesionálneho maséra..
Okrem vlastného priebehu cvičení je okrem vlastnej masáže potrebná aj korekcia stravy. Vyprážané, údené a sladké jedlá je potrebné odmietnuť; sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým. Obzvlášť sa odporúča úplné ukončenie fajčenia a alkoholu. Môžete jesť mäso s nízkym obsahom tuku, ovocie, zeleninu, bylinky (kôpr, petržlen), mliečne výrobky (syr, tvaroh) a morské ryby. Soľ by sa nemala vylúčiť z diéty, ale mala by sa pridávať do potravín mierne - nadmerná konzumácia vedie nielen k metabolickým problémom ovplyvňujúcim kostné tkanivo, ale aj k zhoršeniu kardiovaskulárneho systému. Alkohol a fajčenie sú obzvlášť prospešné pre degeneratívne procesy..
Výhody a nevýhody
Hlavnou výhodou Bubnovského techniky je univerzálnosť. Ako už bolo uvedené skôr, táto metóda sa používa ako na patológie muskuloskeletálneho systému, tak aj na choroby vnútorných orgánov. Univerzálnosť však spočíva v tom, že kurz je použiteľný pre predstaviteľa akéhokoľvek pohlavia a nesúvisí s vekovými obmedzeniami.
Táto technika sa používa nielen pri dystrofických procesoch (napríklad pri osteochondróze), ale aj pri zraneniach. Tento súbor tréningov, sprevádzaný fyzioterapiou vo forme kryoterapie a použitia sauny, je účinný pri pooperačnej rehabilitácii a pri prevencii relapsu. Táto technika je bezpečne kombinovaná s liečbou liekmi. Účinok pretrváva. Cvičenie má systémový účinok na organizmus. Pomáhajú udržiavať normálnu váhu, posilňujú svaly, zlepšujú držanie tela. Najdôležitejšou výhodou je, že metodika Dr. Bubnovského sa nepoužíva ako alternatívna medicína. Klasická medicína uznaná a patentovaná.
Nevýhody zahŕňajú trvanie kurzu, ale je dôležité si uvedomiť, že táto položka je individuálna. Rovnako ako pri akomkoľvek inom zaobchádzaní je nevyhnutné presné dodržiavanie odporúčaní a pravidiel. Účinok vyžaduje disciplínu a usilovnosť.
Počet tried určuje lekár (môže dosiahnuť až osem mesačne). Trvanie kurzu je najmenej tri mesiace. Je dôležité poznamenať, že metóda Bubnovsky sa lepšie používa v kombinácii s hlavným liečením. Liečba pacientov s patológiou krčnej chrbtice je výsadou stavovcových neurológov. Odporúča sa odkázať na metodiku po konzultácii s odborníkmi s užším zameraním, pretože cvičenia sú spojené s veľkým dynamickým zaťažením a môžu spôsobiť dislokáciu medzistavcových platničiek. Je nebezpečné vykonávať skupinu cvičení s nediagnostikovanými medziobratlovými kýlami (pri kýloch existuje samostatný kurz cvičení). V tomto prípade sa k príznakom osteochondrózy pridávajú tieto príznaky: tremor (chvenie) končatín, bolesť v lopatkách aj v pokoji, únava. Je účinnejšie aplikovať túto techniku po hlavnej liečbe, aby sa zabránilo recidíve.
záver
Osteochondróza a akékoľvek dystrofické procesy v krčnej chrbtici sú spojené s prudkým zhoršením pracovnej kapacity a kvality života pacienta. Cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského, ako každá iná fyzická kultúra, môžu zlepšiť trofické tkanivo a znižovať stagnujúce procesy. Významný rozdiel však spočíva v individuálnom výbere programu a zníženom zaťažení chrbtice, ako aj v pohodlnosti cvičení. Najlepšie je začať tento kurz pod dohľadom odborníka, pretože existuje množstvo kontraindikácií. Bez predchádzajúceho školenia nemôžete začať praktizovať sami. Je dôležité dodržiavať pravidlá a odporúčania predpísané kurzom. Táto technika je zvlášť účinná na preventívne účely..
Video - Dr. Bubnovsky o tom, ako zmierniť bolesť krku a chrbta
Telesná výchova - kliniky v Moskve
Vyberte si spomedzi najlepších kliník podľa recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie
Bubnovského s osteochondrózou krčnej chrbtice: súbor cvičení
Osteochondróza je hrdzou chrbtice. Tento slávny výraz Bubnovského je známy takmer každému pacientovi. Lekár lekárskych vied a slávny ruský kinezoterapeut vytvorili pomocou vnútorných zdrojov tela jedinečnú techniku liečby muskuloskeletálneho systému a neurologických chorôb. Cvičenia na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského preukázali svoju vysokú účinnosť a získali veľkú popularitu.
obsah:
Cvičenie na krku zahŕňa strečing a sadu silových cvičení. Terapeutická gymnastika posilňuje svaly krčnej chrbtice a vytvára ďalší rámec pre udržiavanie stavcov v anatomickom stave. Cvičenie pomáha zbaviť sa mnohých sprievodných príznakov osteochondrózy. Gymnastika lekára je nenahraditeľná pri hypertenzii, bolesti hlavy a vegetovaskulárnej dystónii.
Nabíja sa podľa Bubnovského
Osteochondróza krčnej chrbtice je chronické ochorenie, ktoré vedie ku komplikáciám a neurologickým poruchám. Zníženie vzdialenosti medzi stavcami vedie k treniu, stlačeniu tepien a koreňov nervov, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie. Užívanie liekov zmierňuje bolesť a zlepšuje pocit pohody, ale nelieči patológiu. Denná gymnastika vám umožňuje zmierniť kompresiu, zlepšiť prietok krvi a obnoviť anatomickú polohu chrbtice.
Telesná výchova má podľa Bubnovského niekoľko funkcií:
- cvičenia sa vyberajú pre každého pacienta individuálne, v závislosti od stavu a schopností tela;
- pohyby sú zamerané na posilnenie hlbokých chrbtových svalov;
- stres kombinovaný s dýchacími cvičeniami;
- gymnastiku je možné robiť s miernou bolesťou.
Pre väčšiu účinnosť lekár vyvinul špeciálne simulátory, ktoré podporujú rozvoj hladkých svalov a urýchľujú regeneráciu.
Na poznámku. Gymnastika vám umožňuje rýchlo odmietnuť užívať tablety a skrátiť trvanie liečby.
Vykonávanie krčných cvičení sa odporúča pre:
- vysoký tlak
- osteochondróza krčnej chrbtice;
- bolesti hlavy;
- nespavosť;
- slabé rozpätie pozornosti;
- sedavá práca;
- vegetatívna dystónia.
Výhody cvičení podľa Bubnovského metódy:
- zlepšuje sa krvný obeh;
- bolesť zmizla;
- zvyšuje sa pohyblivosť hlavy;
- metabolické procesy sa urýchľujú;
- proces regenerácie začína v poškodených tkanivách;
- sú odstránené bolesti hlavy s osteochondrózou krčka maternice.
Na poznámku. Gymnastika sa musí vykonávať denne. Iba neustála práca na sebe dá pozitívne výsledky. Pri miernych bolestiach sú obmedzené iba na zahrievanie..
fyzioterapia
Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského možno vykonávať doma. Nevyžaduje sa žiadny špeciálny výcvik, všetky pohyby sú jednoduché a zrozumiteľné.
Začiatočníci musia zvážiť niekoľko dôležitých bodov:
- Prvý deň nemusíte robiť veľké množstvo pohybov a dostať sa do oslabujúceho stavu. Ak sú svaly slabé, zrania sa nasledujúce ráno..
- Medzi cvičeniami nenechajte vyschnúť ústa, pite vodu v malých dúškoch.
- Ak bolesť nie je silná, pokračujte v gymnastike. U syndrómov akútnej bolesti to nemôžete urobiť.
- Po každom cvičení sa chválte za prekonanie vlastnej slabosti..
Na poznámku. Bubnovsky neodporúča okamžite odmietnuť lieky. Najprv môžete znížiť ich počet a po niekoľkých lekciách ich minimalizovať.
Hlavný komplex
Vykonajte všetky základné cvičenia bez trhania, s plynulými pohybmi. Udržujte chrbát rovno, potiahnite hlavu k stropu a položte ruky na kolená. Pri otáčaní hlavou zostaňte na mieste a počítať do 10. Po dokončení cvičenia na jednej strane sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte v opačnom smere. Veďte svoje oči spolu so zákrutami hlavy. Opakujte cvičenia 5-10 krát.
Nájsť videá z tried z centra Bubnovsky špeciálne pre krk je dosť ťažké. Ponúkame vám nasledujúci materiál.
Súbor cvičení:
- Preťahovanie bočných svalov krčnej chrbtice. Natiahnite ucho k ramenu, zaistite sa, zdvihnite hlavu a natiahnite sa iným spôsobom.
- Položte si bradu na hruď, zdvihnite ju. Nadvihnite ho a mierne ho potiahnite dopredu. Hlava by sa nemala vyhodiť späť.
- Natiahnite krk dopredu, brada je rovnobežná s podlahou. V oblúku potiahnite do podpazušia, vráťte sa do východiskovej polohy, zopakujte opačným spôsobom.
- Otočte hlavu doprava, zodvihnite bradu a pozerajte sa na strop, zopakujte pohyb doľava.
- S ľavou kefou zatlačte na pravé rameno, zdvihnite lakeť rovnobežne s podlahou, zatiaľ čo ľavé rameno automaticky zdvihne. Otočte hlavu k nemu a zatlačte bradu. Opakujte s druhou rukou..
- Zdvihnite ruky hore, spojte sa s dlaňami nad korunou a roztiahnite lakte do strán. Otočte hlavu až doprava, potom doľava.
- Natiahnite ruky do strán a potiahnite dozadu tak, aby boli lopatky spojené. Vykonajte cvičenie zdvihnutím jednej končatiny smerom nadol, mierne znížením druhej, vziať ju späť a pokúsiť sa pripojiť lopatky.
- Zložte ruky čo najviac dozadu a natiahnite bradu.
- Zdvihnite ruky na strop a natiahnite bradu dopredu.
Po gymnastike musíte urobiť malý úsek, ktorý upevní výsledok a uvoľní svaly. Ďalej lekár odporúča samomasírovať s cervikálnou osteochondrózou. Na zabránenie ochoreniam počas sedavej práce možno vykonať súbor cvičení.
Sila gymnastika
Podľa lekára je efektívnejšie vykonávať silové cvičenia proti osteochondróze krčka maternice. V škole Bubnovsky sa používajú špeciálne simulátory, doma môžete používať improvizované nástroje.
Súbor cvičení na cervikotoraciálnu osteochondrózu:
- Push up. Umiestnite 2 stoličky blízko postele, na dĺžku paže a na šírku ramien. Postavte nohy spolu s panvou na posteľ. Položte ruky na sedadlo každej stoličky a začnite pomaly tlačiť. Nižšie, keď vydýchate, vstaňte pri vdychovaní. Keď sa svaly posilňujú, zväčšite vzdialenosť medzi stoličkami..
- Ľahnite si chrbtom na posteľ a položte hlavu na samý okraj. Vezmite si do rúk činky alebo ťažké predmety a natiahnite sa pred seba. Pri výdychu ich sklopte za hlavu, vdýchnite a nechajte vzduch vrátiť do východiskovej polohy.
- Zostaňte v rovnakej polohe a zdvihnite ruky pred činky. Spodok na stranu pod posteľou a znova zdvihnite.
- Posaďte sa medzi stoličky a položte ruky na okraj sedadla. Na výdychu vyrovnajte ruky, vdýchnite push-up, vráťte sa na podlahu.
Vykonajte všetky cvičenia 5-10 krát, postupne zvyšujte počet pohybov. Je potrebné angažovať sa každý deň počas 15 dní, potom je možné vykonávať gymnastiku 3-4 krát týždenne.
Dobre cvičia svaly zadnej časti vyťahovacej časti. Za týmto účelom si môžete kúpiť špeciálnu vodorovnú lištu a umiestniť ju do dverí. Odporúčajú začať od malej výšky, aby sa sedenie na podlahe dostalo k priečke. Keď sa svaly posilňujú, je priečka zdvihnutá vyššie.
kontraindikácie
Napriek pozitívnemu účinku má Bubnovsky gymnastika kontraindikácie. Nemôžete vykonávať cvičenia s exacerbáciou krčnej osteochondrózy. Opatrne sa predpisuje gymnastike starším ľuďom po mŕtvici, so zníženou imunitou a cukrovkou.
- onkologické choroby;
- pretrhnutie šľachy;
- chirurgický zákrok (zákaz platí do úplného obnovenia tela).
Nabíjanie krčnej osteochondrózy metódou Bubnovsky má pozitívny vplyv na celé telo, umožňuje obnoviť pohyblivosť hlavy, posilňuje svalový korzet a pomáha pri úprave hmotnosti. Technika lekára je uznávaná ako oficiálna medicína a umožňuje vám vyrovnať sa s touto chorobou bez užívania liekov.