loader

Hlavná

Žalúdok

Technika Bubnovského: krátky sprievodca

© Bubnovsky S.M., 2017

© Dizajn. E Publishing House LLC, 2017

Namiesto predslovu, alebo čo je kinezoterapia

Kinezoterapia (z gréckych slov „kinesis“ - pohyb a „terapia“ - liečba) je liečba syndrómov bolesti so špeciálnymi dekompresnými pohybmi na terapeutickom simulátore MTB (multifunkčný simulátor Bubnovsky) bez liekov proti bolesti (lieky)..

Napriek tomu, že určité fyzické cvičenia sa používali ako liek dokonca aj v starovekom Grécku a starom Ríme, po mnoho storočí sa na pojem „kinezoterapia“ zabudlo. V modernej lekárskej literatúre sa tento pojem objavil relatívne nedávno, pred menej ako tromi desaťročiami. Termín, ak to tak môžem povedať, bol resuscitovaný profesorom, doktorom lekárskych vied Sergeyom Mikhailovičom Bubnovským, ktorý navrhol zásadne nový systém liečby mnohých chorôb, zmiernenia bolesti a obnovenia pracovných schopností bez drog a chirurgických operácií. Jedinečnosť systému Bubnovsky je potvrdená vedeckou činnosťou a záujmom miliónov čitateľov o jeho knihy, ako aj množstvom patentov a osvedčení. Liečebný systém Bubnovského sa vyznačuje mnohými oceneniami a uznávacími listami, ale najlepším dôkazom účinnosti kinezoterapie je viac ako 1,5 milióna úspešných uzdravovacích histórií pacientov s rôznymi diagnózami..

Hippokrates použil lekárske pohyby vo svojej praxi. Vo východnej medicíne existujú praktiky ako jóga a čchi-kung, ktoré tiež používajú rôzne pohyby a držanie tela na udržanie a obnovu zdravia. V súčasnosti existujú štandardné terapeutické a rehabilitačné techniky, ktoré zahŕňajú pohyb so záťažami, fyzioterapiu a fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia). Jóga a čchi-kung však pomáhajú pri sebazlepšovaní iba zdravému človeku a štandardné metódy cvičebnej terapie, bohužiaľ, neumožňujú ich použitie ako plnohodnotných terapeutických činidiel pri degeneratívnych ochoreniach pohybového aparátu. V súčasnosti teda môže kinezoterapia skutočne obnoviť choré telo nešportového človeka, ktorý má tiež niekoľko sprievodných chorôb a zlých návykov..

V súčasnosti je moderná kinezoterapia podľa metódy S. M. Bubnovského najobľúbenejšou metódou v Rusku aj v zahraničí na nechirurgické a protidrogové ošetrenie osteochondrózy chrbtice s herniovanými diskami, rehabilitáciu po úrazoch a operáciách, ako aj na prevenciu chronického postihnutia..

Hlavné rozdiely medzi kinezoterapiou a konvenčnými terapeutickými prístupmi

V tradičnej medicíne, na liečenie rôznych ochorení chrbtice a kĺbov (osteochondróza, artróza, hernia medzistavcovej platničky, osteoporóza) a poranení muskuloskeletálneho systému, sú pacientom predpisované farmaceutické prípravky (tablety, injekcie, masti), chirurgia, fyzioterapia, akupunktúra atď..

Napriek značnému rozdielu medzi týmito metódami majú jednu spoločnú nevýhodu: všetky liečia pasívneho pacienta, ktorý je postihnutý schopnosťou pohybovať sa a fyzicky sa zotavovať.

Výhody Kinesitherapy

Okrem vysokej účinnosti liečby má kinezoterapia mnoho ďalších výhod:

• kinezoterapia lieči choroby so špeciálnymi pohybmi a nepoužíva žiadne lieky, preto táto liečba nemá negatívne vedľajšie účinky;

• všetky pohyby používané pri kinezoterapii sú pre človeka úplne prirodzené, preto je táto metóda pre každého pacienta bezpečná;

• kinezoterapia v mnohých prípadoch umožňuje vyliečenie choroby bez chirurgického zákroku, a ak sa takémuto zásahu nedá predísť (napríklad pri nahradení kĺbov pokročilými prípadmi ochorenia), potom metódy kinezoterapie pomáhajú pripraviť sa na takúto operáciu, aby chirurgický zákrok bol čo najúčinnejší a v pooperačnom období. pacient sa mohol čo najrýchlejšie vrátiť do normálneho života;

• kinezoterapia je univerzálna metóda liečby a prevencie rôznych chorôb, ktorá je vhodná pre ľudí akéhokoľvek veku, s diagnostikovanými chorobami a zdravotným stavom;

• kinezoterapia nielen pomáha zbaviť sa bolesti, ale tiež znižuje riziko relapsu a odstraňuje mnoho sprievodných chorôb;

• kinezoterapia má liečivý účinok nielen na chrbticu a kĺby, ale aj na celé telo;

• kinezoterapia zlepšuje náladu, normalizuje metabolizmus, zlepšuje spánok, posilňuje imunitný systém, pomáha predchádzať rozvoju mnohých chronických chorôb;

• kinezoterapia je dostupná pre všetkých: cvičenia sa môžu vykonávať nielen v špecializovaných strediskách, ale aj doma.

Kedy sa používa kinezoterapia?

Kinezoterapia sa odporúča na liečbu týchto chorôb:

• chronické ochorenia chrbtice (osteochondróza, hernia medziobratlového disku, bolesť chrbta a dolnej časti chrbta, osteoporóza atď.);

• chronické ochorenia kĺbov (artritída a artróza kolenného kĺbu, bedier a kĺbov, periartritída a iné);

• rehabilitácia po úrazoch a endoprotetike;

• zhoršené držanie tela u dospelých a detí;

• skolióza rôznych etiológií;

• zhoršená funkcia svalov;

• poúrazová alebo pooperačná spoločná kontraktúra (stuhnutosť alebo poruchy pohyblivosti kĺbov).

Napriek tomu, že pohybová liečba je vhodná pre takmer všetkých ľudí, stále existujú určité kontraindikácie pre túto metódu.

Absolútne kontraindikácie pre kinezoterapiu sú:

• stavy pred akútnym infarktom a pred mozgovou príhodou;

Relatívne kontraindikácie môžu zahŕňať:

• duševné a infekčné choroby;

• benígne nádory alebo podozrenia na ne;

• nedávna operácia chrbtice, väzov, svalov, šliach alebo kĺbov, ako aj ich prasknutí;

• závažné chronické ochorenie pľúc;

• závažné poruchy srdcového rytmu;

• zlyhanie srdca, obličiek, pečene alebo dýchacích ciest;

• závažný diabetes.

V prípade výskytu týchto chorôb je potrebné pred začatím liečby kinezoterapeutickými metódami konzultovať s lekárom.

Systém Dr. Bubnovského

Kinezoterapia je liečba syndrómov bolesti bez liekov proti bolesti pomocou cvičebných pomôcok na dekompresnú silu. Je však dôležité pochopiť, že samotný pohyb sa nelieči - lieči iba správny pohyb. Správny je len pohyb, ktorý je vhodný pre každú konkrétnu osobu a ktorý je na jednej strane bezpečný a na druhej strane terapeutický. Vždy hovorím, že nie sú totožní pacienti - existujú rovnaké diagnózy. Z tohto dôvodu je moja metodika založená na individuálnom prístupe ku každému pacientovi, berúc do úvahy jeho stav a súvisiace choroby.

Pre správny výber cvičení som vyvinul a patentoval špeciálnu myofasciálnu diagnózu, ktorú každý pacient podstúpi pred vymenovaním liečebného programu. Táto diagnóza je jedinečná v tom, že určuje stav myofasciálnych tkanív (svalov), ktorý sa nevykonáva inou diagnostickou technikou. Druhá časť diagnózy zahŕňa funkčný test na multifunkčnom simulátore, ktorý som vyvinul, ktorý ukazuje stav svalov pacienta a počiatočnú úroveň prípustných zaťažení, ktoré prispievajú k obnoveniu výživy chrbtice a kĺbov..

Pri svojich konzultáciách osobne vyšetrujem každého pacienta: pozerám sa na jeho snímky (röntgenové alebo MRI), vykonávam myofasciálnu diagnostiku a po tom, čo pacient podstúpi funkčný test na simulátoroch, vyberiem pre neho individuálny komplex lekárskych pohybov, ktorý zabezpečí maximálnu účinnosť liečby pre tohto pacienta..

Podľa mojej metodológie je každý pacient aktívnym účastníkom liečebného procesu, takže výsledok uzdravenia do značnej miery závisí od neho - od toho, ako presne splní prijaté odporúčania. Hlavná vec je, že s týmto prístupom si pacient sám začína uvedomovať svoje problémy nazhromaždené životom a spôsob, ako sa ich zbaviť. Ako sa hovorí, všetko je otvorené. Liečba bolesti chrbta tabletkami a operáciami je hľadanie čiernej mačky v tmavej miestnosti, najmä preto, že tam nie je...

Hlavné výhody môjho systému na regeneráciu zdravia sú tieto:

• súbor fyzických cvičení je zostavený individuálne pre každého pacienta, berúc do úvahy jeho vek, závažnosť choroby a prítomnosť sprievodných zdravotných problémov;

• liečebné komplexy cvičení podľa metódy profesora Bubnovského môžu vykonávať pacienti akéhokoľvek veku, vrátane starších ľudí s mnohými sprievodnými chorobami, ako je osteoporóza, alebo ktorí sú po operácii srdca a očí v stave;

• všetky cvičenia sú jednoduché: aj osoba s nulovou úrovňou fyzickej zdatnosti môže ovládať metodiku vykonávania cvičení;

• dôležitou výhodou tohto systému je optimálny účinok na svaly a kĺby: pri správnom cvičení je riziko poranenia úplne eliminované;

• pri vykonávaní lekárskej gymnastiky sa obnovuje rýchlosť a objem prietoku krvi bez zaťaženia srdcového svalu, zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov, podporuje sa kostrový systém, obnovuje sa koordinácia pohybov, a preto sa obnovuje práca mozgu;

• cvičenia sú zamerané na rozvoj pružnosti a vytrvalosti svalov, ktoré dodávajú živiny do orgánov a tkanív, a tým obnovujú celkovú pracovnú kapacitu tela;

• pravidelné cvičenie pomáha zbaviť sa bolesti chrbtice a kĺbov bez akýchkoľvek liekov;

• Gymnastiku môžete robiť nielen v špecializovaných strediskách, ale aj doma alebo v najbližšej telocvični - po tréningu v Kinezoterapeutickom centre;

• pravidelné kurzy podľa tejto techniky nielen zmierňujú bolesti chrbta a kĺbov, ale tiež zlepšujú náladu, zvyšujú pracovnú kapacitu a vitalitu, normalizujú krvný tlak, zlepšujú činnosť kardiovaskulárneho systému a celkové zdravie;

• V súčasnosti sú „centrá Dr. Bubnovského“ v mnohých mestách Ruska - triedy sa organizujú pod vedením skúsených kineziologických inštruktorov pomocou multifunkčných simulátorov, ktoré som vyvinul.

Tí, ktorí sa zaujímajú o svoje telo, chcú obnoviť alebo udržať svoje zdravie bez drog a operácií, ako aj tí, ktorí chcú obnoviť svoje zdravie čo najskôr a po zranení alebo operácii sa vrátiť do normálneho života, chcem vám v súčasnosti pripomenúť, že na predaj sú moje knihy o rôznych aspektoch liečenia podľa systému Bubnovsky, ako aj DVD, ktoré podrobne ukazujú techniku ​​vykonávania rôznych cvičení. Tieto publikácie budú užitočné pre každého, kto sa chce dozvedieť viac o nechirurgickom a narkotickom liečení rôznych chorôb pohybového ústrojenstva a robiť gymnastiku samostatne..

Kinezoterapia podľa Bubnovského metódy je účinná pri liečbe mnohých chorôb pohybového aparátu, vrátane nasledujúcich:

• akútna a chronická bolesť chrbta (v krčnej, hrudnej a bedrovej oblasti, „chôdza“ po celom chrbte s ožarovaním nôh);

• bolesť ramena, bolesti hlavy, závraty;

• osteochondróza hrudnej a bedrovej chrbtice;

• prietrže, výčnelky, hemangiómy a iné problémy s chrbticou;

• bolesť v kolenných a bedrových kĺboch;

• artritída a artróza kolenných a bedrových kĺbov (gonartróza, koxartróza);

• stavy po artroplastike kolenných a bedrových kĺbov;

• bolesť v krku, ramenách, prstoch;

• stavy po operácii chrbtice, a to aj po inštalácii kovových štruktúr;

• rehabilitácia po zranení;

• narušenie citlivosti končatín s osteochondrózou;

• dna a bolesť v chodidle;

• skolióza a zlé držanie tela;

• zotavenie z mŕtvice.

S cieľom chrániť pred pirátmi a napodobňovačmi mojej metódy som vyvinul a patentoval rehabilitačné metódy a rehabilitačné programy pre pacientov, ktorí podstúpili kompresné zlomeniny chrbtice a panvy, endoprotetiku veľkých kĺbov (koleno, bedra), operáciu srdca (štep koronárneho tepnu, stentovanie a iné), infarkt myokardu alebo mozgová príhoda, ako aj ženy s prolapsom vnútorných orgánov v popôrodnom období a pri menopauze. Buď opatrný! Všetky informácie o metóde sú iba na mojej stránke..

Kinezoterapia podľa Bubnovského metódy sa odporúča aj pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému, respiračných chorobách, poruchách reprodukčného systému, cukrovke typu II, ako aj pri prevencii rôznych chorôb: vegetovaskulárna dystónia, syndróm chronickej únavy, hypertenzia, hemoroidy, prostatitída, rektálne trhliny, chronické panvovej bolesti, bolesti chrbta počas tehotenstva (do ôsmeho mesiaca).

Individuálne školiace programy budú užitočné najmä pre starších ľudí, deti (nad 6 rokov) a dospievajúcich so zhoršeným držaním tela, pre ľudí so sedavým zamestnaním alebo so sedavým životným štýlom, ako aj pre všetkých pacientov, ktorí utrpeli zranenia alebo akékoľvek chirurgické zákroky na kĺboch ​​alebo chrbtici..

Kubitherapy podľa Bubnovského metódy - cesta k zdraviu

Môžem uviesť veľa dôvodov, prečo je pre ľudí s poruchami pohybového ústrojenstva také dôležité pravidelne sa zúčastňovať kinezoterapie podľa metódy Bubnovsky, napriek veku a závažnosti choroby. Hlavné dôvody sú tieto:

• zlyhanie svalov alebo oslabenie (hypotrofia) svalov ktoréhokoľvek kĺbu, najmä kĺbov končatín, je hlavnou príčinou chorôb kĺbov - artritídy a artrózy, zatiaľ čo artróza nakoniec vedie k „veľkej operácii“ - endoprotetike (nahradenie chorých kĺbov endoprotézami, implantátmi);

• v dôsledku nedostatku pravidelného zaťaženia chrbtových svalov tieto svaly u človeka najprv oslabia, potom spazmy, čo vedie k bolesti chrbta a nakoniec sa vyvíja osteochondróza a v dôsledku toho hernie medzistavcových platničiek a osteoporóza chrbtice;

• v dôsledku nesprávneho zaťaženia svalov pásov horných končatín sa môžu vyskytnúť bolesti hlavy a migrény a postupom času môže fyzická nečinnosť týchto svalov viesť k mozgovej príhode alebo dokonca k demencii (Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba);

• nedostatok pravidelného zaťaženia prsných svalov a svalov dolných končatín vedie k rozvoju hypertenzie au detí - k výskytu skoliózy;

• nedostatočné fungovanie vnútorných svalov zhoršuje funkciu pľúc a prispieva k rozvoju CHOCHP (chronické obštrukčné ochorenie pľúc);

• oslabenie brušných svalov narušuje evakuačnú funkciu čreva a vedie k zápche, hemoroidom a opomenutiu orgánov;

• hypotrofia aduktorov stehenných a perineálnych svalov prispieva k rozvoju zápalových ochorení panvových orgánov (prostatitída u mužov a myóm maternice u žien), ktoré sú chorobami stagnácie;

• svalové zlyhanie unesených svalov stehna môže viesť k prolapsu prvkov endoprotézy (ak existujú) a analgetickej skoliózy;

• hypotrofia svalov kolenného kĺbu vedie k oslabeniu menisku a krížových väzov, v dôsledku čoho sa vyvíja artróza a potom - endoprotetika;

• v dôsledku nedostatočného zaťaženia svalov zadného povrchu nôh dochádza k zadržiavaniu krvi v žilách, čo môže viesť k arytmii, koronárnym ochoreniam srdca a dokonca k srdcovému infarktu, trombóze;

• nedostatočná práca svalov chodidla môže spôsobiť ploché nohy, kŕčové žily a dokonca aj diabetes mellitus typu II..

Preto je pre zdravie každého človeka mimoriadne dôležité zabezpečiť, aby všetky hlavné svaly tela boli správne zaťažené. Pravidelné kinezoterapeutické cvičenia pomôžu obnoviť svaly, zlepšia metabolizmus a zabránia rozvoju mnohých ochorení..

Nežijeme, aby sme ochoreli.

Zlepšenie podľa systému Bubnovsky: všeobecné odporúčania

Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, zabrániť vzniku rôznych chorôb alebo zbaviť sa choroby bez liekov a chirurgického zákroku, musíte dodržiavať určité pravidlá.

Pravidlo jedna: musíte pravidelne cvičiť.

Musíte urobiť najmenej trikrát týždenne. Každá hodina by mala trvať najmenej 20 minút. Pohodlný režim cvičenia v telocvični spolu s ťažnými a silovými cvičeniami - od 40 minút do 1 hodiny 10 minút. V ideálnom prípade musíte urobiť jednu hodinu denne.

Pravidlo č. 2: Uchovávajte denník triedy.

Vedenie denníkových disciplín: denník pomáha lepšie organizovať kurzy telesnej gymnastiky a nezabudnite vykonať všetky potrebné cvičenia. Denným zapisovaním výsledkov môžete sledovať svoj pokrok a zlepšovanie vášho zdravia každý deň.

Pravidlo tri: piť vodu počas triedy.

Aby sa zabránilo suchu v ústach, medzi cvičeniami je potrebné piť vodu - jedno dúško, už nie!

Pravidlo štyri: po každej lekcii - voda.

Spoznajte priateľov so studenou vodou, milujte ju! Ona je nažive! Po každej lekcii si zoberte studenú kúpeľ alebo studenú sprchu (po dobu 5 sekúnd s hlavou) - táto procedúra sa nazýva kryoterapia a pomáha účinnejšie zvládať bolesti chrbta, kĺbov a svalov, zmierňuje únavu a urýchľuje zotavenie sa z chrípky a akútnych respiračných infekcií. Ak nie je možné vziať studenú kúpeľ alebo sprchu, môžete ju dobre utrieť uterákom navlhčeným studenou vodou.

Pravidlo piate: neprestávajte triedy, aj keď sa necítite dobre.

V prípade exacerbácie choroby, prechladnutia alebo chrípky by sa mali pokračovať v terapeutických cvičeniach, ale počet cvičení, úroveň záťaže alebo počet opakovaní sa môže znížiť. Je potrebné odstrániť chorobu z tela! Pokiaľ nie ste pri teplote 39 stupňov a viac, musíte si oddýchnuť.

Pravidlo šesť: po vykonaní terapeutických cvičení sa vždy chválte za usilovnosť a prekonanie vlastnej slabosti a lenivosti.

To zvýši náladu, zvýši sebaúctu a zvýši motiváciu pokračovať v triedach..

Pohodlné a správne vedenie denníka a zvyšujúca sa motivácia pre každodenné cvičenie pomôže mojej knihe „Bubnovsky motivátor: Váš sprievodca zdravím“..

Táto kniha obsahuje všetky potrebné odporúčania pre samoštúdium: ako správne vykonávať cvičenia, ako kontrolovať pulz, ako sa vysporiadať s akútnou bolesťou.

Užitočné tipy

• Po dlhšej prestávke sa nesnažte robiť všetky cvičenia, ktoré ste urobili skôr, pred prestávkou v prvý deň, najmä s rovnakými váhami a váhami, inak nasledujúci deň nebudete môcť prejsť od bolesti. Pridajte nové cvičenia a postupne zvyšujte zaťaženie.

• Aj keď ste boli kedysi zdravým a atletickým človekom, ale potom ste prestali hrať na športe a presťahovali sa do sedavého životného štýlu, začnite od nuly: dlhé prestávky vo fyzickej aktivite rušia všetky vaše minulé športové úspechy a znova vás urobia “ nováčik ".

• Ak sa rozhodnete vykonávať terapeutické cvičenia, nekonzultujte s lekárom, ktorý vám zakázal cvičiť alebo ktorý vám odporúča nosiť korzet.

• Ak ste dlhodobo nevykonávali fyzické cvičenia, potom na začiatku triedy vaše svaly určite budú bolieť, možno až veľmi veľa. Nie je to však dôvod na zastavenie cvičenia, je to len obdobie adaptácie: svaly si čoskoro zvyknú na nové zaťaženie a prestanú bolieť. Nalievanie alebo trenie studenou vodou pomôže zbaviť sa bolesti rýchlejšie, ale vaše kĺby a svaly nemôžete zohriať pomocou horúceho trenia.!

• Ak užívate lieky na zníženie krvného tlaku, nemali by ste sa im okamžite vzdať: postupne znižujte dávku liekov a nezabudnite kontrolovať srdcový rytmus.

• Nesťažujte sa na svoje zdravie ostatným a nepozývajte priateľov alebo príbuzných na terapeutické cvičenia s vami „pre spoločnosť“: cvičenie je váš osobný čas, vážime si ho!

Gymnastika chrbtice podľa Bubnovského techniky doma

Nepríjemné pocity v chrbtici sú pre väčšinu ľudí známe. Najčastejšie označujú vývoj osteochondrózy - degeneratívne ochorenie stavcov, chrupavky. Tablety, masti majú iba symptomatický účinok a pôsobia veľmi krátko. Iba cvičebná terapia je metóda, ktorá pomôže posilniť miechy a udržať stavce v zdravom stave. Medzi rôznymi technikami je vysoko účinná gymnastika, ktorú založil Dr. Bubnovsky..

Cvičte ciele chrbtice

Slávny lekár Sergei Michajilovič Bubnovský vyvinul rôzne zranenia chrbtice po jeho zranení. Zdrojom metódy je kinezoterapia alebo liečenie hnutia. Rozsah tried zahŕňa zlepšenie motorickej aktivity chrbtice, kĺbov a vytvorenie silnej rezervy na ochranu chrbta pred poškodením.

Čo dáva gymnastika pri pravidelných cvičeniach? Cvičenia v prvom rade pomôžu vyhnúť sa chirurgickému zákroku aj v prípade výčnelkov a kýly. To sa dosiahne posilnením svalového korzetu, ktorý podporí chrbticu a zabráni progresii choroby. Triedy tiež prispievajú k zlepšeniu mikrocirkulácie krvi a metabolizmu, preto zvyšujú intenzitu výživy chrupavky. Pomáha to obnovovať medzistavcové platničky a zmierňovať bolesť..

Aké ďalšie účinky sa dajú dosiahnuť cvičením? Tu sú:

  • Zlepšenie mäkkých paravertebrálnych tkanív - väzov, šliach, svalov;
  • Vytvorenie správneho držania tela, zníženie zakrivenia so skoliózou, kyfózou, vyrovnanie chrbta;
  • Prevencia osteoporózy kostí;
  • Zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek;
  • Znížená doba rehabilitácie po traumatológii;
  • Odstránenie tuhosti v chrbte.

Ak denne robíte gymnastiku pre chrbticu, zlepšuje sa celkový stav tela, zvyšuje sa vytrvalosť, človek sa stáva pokojnejším a sebavedomejším. Súčasná cvičebná terapia a liečba liekmi zvyšujú účinnosť liekov, ktoré idú priamo do cieľa.

Indikácie a kontraindikácie

Akýkoľvek komplex cvičebnej terapie vrátane metódy Bubnovsky by mal menovať špecialista. Závažnosť chorôb chrbtice nie je rovnaká, a preto môže byť pre niektorých pacientov nadmerné zaťaženie škodlivé. Stĺpec chrbtice je obzvlášť zraniteľný v prípade kýly a osteoporózy - tu musíte konať veľmi opatrne! Zaťaženia sa budú líšiť pri rovnakom type patológie: napríklad pri výčnelkoch diskov súvisiacich s vekom môžu byť záťaže nižšie ako pri traumatických výčnelkoch..

Liečba miechy Bubnovsky sa môže uskutočňovať v akomkoľvek veku. Cvičenia z adaptačného komplexu nevyžadujú fyzický výcvik a sú vhodné pre tieto patológie:

  • osteochondróza;
  • skolióza;
  • kyfóza;
  • Medzistavcová prietrž;
  • výčnelok;
  • Artróza vertebrálnych kĺbov;
  • Reuma;
  • Ankylozujúca spondylitída;
  • Spinálna stenóza;
  • Spondylóza atď.

Na rozdiel od mnohých iných metód, cvičenia na chrbticu podľa Bubnovského sa môžu robiť v akútnej, subakútnej fáze na zmiernenie bolesti - na tento účel bol vyvinutý špeciálny komplex. Existujú však kontraindikácie pre triedy, ktoré treba brať do úvahy:

Dlhé roky neúspešne zápasil s bolesťou kĺbov. „Účinný a cenovo dostupný liek na obnovu zdravia a pohyblivosti kĺbov pomôže za 30 dní. Tento prírodný liek robí to, čo predtým dokázala iba operácia.“

  • Ťažká hypertenzia, stavy pred mŕtvicou, srdcový infarkt;
  • Zhubné procesy v tele;
  • Stav po operácii muskuloskeletálneho systému (skoré obdobie);
  • Ťažké poškodenie mäkkých tkanív pri prasknutí vlákien.

Ak počas cvičenia na chrbte cítite bolesť, malátnosť, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Možno by sa malo znížiť zaťaženie. Pre deti, tehotné ženy a staršie osoby boli vyvinuté samostatné cvičenia na chrbticu.

Druhy gymnastiky

Na tréning chrbta existujú dva typy komplexov:

  • Adaptívne. Určené pre tých, ktorí sa predtým nezúčastnili telesnej výchovy - pre začiatočníkov. Učí zohrievanie, strečing a postupné zvyky na zaťaženie. Adaptívne terapeutické cvičenia chrbtice zahŕňajú tiež komplex na odstránenie bolesti. Výučba sa môže vykonávať doma, ale pri závažných patológiách stavcov sa adaptácia uskutočňuje pod dohľadom inštruktora pomocou špeciálnych simulátorov..
  • Kĺbová. Keď sú svaly a väzy dostatočne pripravené na zaťaženie, môžete prejsť do tohto bloku tried. Je komplexnejší, zameraný na „čerpanie“ svalov a zvýšenie pohyblivosti väzov. Zvyčajne sa tento komplex vyberá individuálne. Najlepšie je kombinovať ho s tréningom kolena a iných kĺbov..

Nemôžete okamžite začať najťažšie cvičenia, aj keď choroba neprešla do pokročilého štádia. V prvých dňoch, týždňoch, je dôležité postupne zvládnuť kurz pridaním nových cvikov pri dávkovaní záťaže. Pre presnejšiu implementáciu môžete študovať cvičenia chrbtice podľa Bubnovského vo videu.

Bubnovského technika na zmiernenie bolesti

Cvičenie za chrbtom môže výrazne znížiť bolesť. Toto je dosiahnuté uvoľnením svalov, ktoré kŕče a obmedzujú nervové korene. Neodporúča sa začať s tréningom iba s ostrými bolesťami chrbta - tu by sa k záchrane mali dostať lieky (nesteroidné protizápalové lieky, svalové relaxanciá). Počet opakovaní cvičení nie je veľký - až 6-8.

Cvičenia môžete ovládať pomocou videa, sú jednoduché:

  • Vydajte sa na všetky štyri. V tejto polohe musíte skúsiť úplne uvoľniť chrbát, aby nedošlo k napnutiu jediného svalu. V tejto polohe trvá 10 - 15 sekúnd.
  • Dostaňte sa na rovnakú pozíciu. Vdýchnite, pomaly ohnite chrbát, ako to robia mačky, ale nedovoľte, aby sa bolesti zosilnili. Postavte sa takto, vydýchnite, narovnajte chrbát.
  • Vstaň rovnakým spôsobom. Krčte sa na jednej nohe, druhá pri ťahaní dozadu. Jedno výpadové rameno je posúvané dopredu. Opakujte to zmenou polohy nôh.
  • Posaďte sa na kolená a dlane a vytiahnite telo dopredu. Počas cvičenia sa neohýbajte v chrbte.
  • Z rovnakej polohy ako v predchádzajúcom cvičení ohnite ruky pri lakťových kĺboch ​​počas inhalácie, aby ste sa dostali bližšie k podlahe. Pri výdychu narovnajte ruky, položte panvu na päty..
  • Posaďte sa na chrbát, ohnite dolné končatiny na kolenách a ruky si rovnobežne s telom. Vydýchnite, nadvihnite panvu, pri vdýchnutí sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát, dajte ruky za hlavu, ohnite kolená. Posuňte bradu k hrudníku čo najďalej. Vydýchnite, ohnite telo a dotknite sa kolien lakťami. Ak sa toto cvičenie vykonáva v akútnej fáze patológie, môže sa pod spodnú časť chrbta aplikovať ľadová škatuľa (vhodná forma). Chlad pomáha odstraňovať opuchy a silné bolesti..

Ak boli také cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonané správne, človek to nepreháňal, bolesť sa výrazne znížila. Paralelne sa odporúča používať lieky proti bolesti alebo chladiace masti - účinok bude vyšší. Takéto cvičenia sa môžu robiť tak počas syndrómu bolesti, ako aj počas „pokojného“ obdobia na posilnenie svalov. Toto bude najlepší spôsob, ako predchádzať novým epizódam bolesti..

Adaptívna gymnastika - súbor cvičení pre chrbticu

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy pre začiatočníkov zahŕňa adaptívnu gymnastiku. Takých cvičení môže byť veľa - mali by sa vyberať na základe tolerancie a postupne sa zvyšujúcej zložitosti. Trvanie takéhoto kurzu je individuálne, čo závisí od pripravenosti pacienta prejsť do novej fázy. Nemôžete sa príliš ponáhľať, najmä s úplným nedostatkom zručností v oblasti telesnej výchovy.

Hlavné cvičenia Bubnovského doma z adaptívneho komplexu sú uvedené nižšie:

  • Choďte na všetky štyri, plazte sa po miestnosti a robte pozdĺžne kroky. Zároveň sa musíte striedať a natahovať ruky pred sebou a držať ich niekoľko sekúnd. Cvičte až do 15-20 minút.
  • Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu. Jeden po druhom ohnite nohy v kolenných kĺboch ​​a mierne ich zdvihnite. Lakte na opačnej strane sa tiahnu k kolenám. Keď sa dotknete, môžete trochu trvať. Ak to nie je možné dosiahnuť, mali by ste sa pokúsiť dostať čo najbližšie.
  • Kolená na podlahe. Položte nohy na valec, sadnite si na svoje podpätky a zostaňte takto 1-2 minúty. Po - vyberte valec a nechajte ho stáť 5 minút.
  • Posaďte sa na zadok, skúste po nich chodiť až 10-20 minút / deň.
  • Vykonajte klasické push up od podlahy. Ak to nefunguje, môžete to urobiť z čelného panelu, pohovky.
  • Posaďte sa na podlahu, zdvihnite jednu nohu a potiahnite nohu k sebe. Pokúste sa neohýbať nohu. Opakujte pre druhú nohu.

Podľa metodológie Dr. S.M. Bubnovsky, také cvičenia pomôžu nielen posilniť chrbát, ale tiež schudnúť, ak ho máte.

Ďalšie činnosti

Po zvládnutí základných cvikov chrbtice doma musíte začať zložitejšie cvičenia a pravidelne ich robiť. Takéto triedy je však potrebné vyberať iba individuálne a najprv vykonať pod dohľadom rehabilitačného terapeuta alebo inštruktora cvičebnej terapie. Je ešte efektívnejšie cvičiť na simulátoroch v telocvični.

Spoločná gymnastika zahŕňa všetky tri časti chrbtice. Cvičenie roztiahne chrbticu a posilní vaše svaly. Paralelne sa odporúča trénovať dýchanie, aby sa kombinovali dychové cvičenia s vyššie opísanými cvičeniami, takže celkový stav tela sa výrazne zlepší.

Zlepšenie tela. Bubnovsky.

Profesor, doktor lekárskych vied, Sergej Mikhailovič Bubnovský dôrazne odporúča pravidelné a správne telesné cvičenie jeho tela v každom veku...

Mám veľmi pozitívny prístup k primeranej fyzickej námahe. Rád pracujem na záhrade a toto je obrovská fyzická práca. Na zlepšenie pohybového ústrojenstva sú však potrebné správne cvičenia..

Príčinou akejkoľvek ľudskej choroby je okyslenie tela, iba táto častá príčina spôsobuje akékoľvek ochorenie, ktoré má každý človek svoj vlastný... Spôsoby liečenia tela. I. P. Neumyvakin.

Profesor lekárskych vied I.P. Neumyvakin

Dobrý deň, vážení čitatelia môjho blogu..

Naše zdravie závisí iba od nás samých, od nášho životného štýlu, od našich zvykov a viery.

Zostavujem zbierku ľudových receptov na spracovanie publikácií a „Bulletin zdravého životného štýlu“. Takáto zbierka pomáha rýchlo nájsť ten správny recept na ľudové ošetrenie a aplikovať ho..

Pozeral som veľa videí s odporúčanými cvičeniami Dr. Bubnovského a rozhodol som sa, že pre seba budú dôležité. Veľmi stručne sme načrtli najdôležitejšie z týchto videí...

Pohyb je život. Bubnovsky.

Začnete chápať život, keď zdravie skončí...

V živote každého človeka prichádza okamih, keď bolesti chrbtice alebo kĺbov začnú zasahovať do pohybu, ak sa o nich nestaráte včas...

Skôr alebo neskôr sa každý obracia na nejakú gymnastiku, ktorá sa snaží získať späť svoje zdravie. Ale obnoviť zdravie osobe, ktorá ho stratila, je skvelé umenie...

Neexistuje žiadna taká osoba, ktorá by vzala tento liek a znovu získala svoje zdravie. Existujú však ľudia, ktorí po liečbe opäť získali zdravie a radosť z pohybu na špeciálnych simulátoroch, ktorí vykonávajú fyzické cvičenia...

Na chrbticu a kĺby nevzniká axiálna záťaž, ale existuje práca svalov, ktorá obnovuje výživu chrbtice a kĺbov. Príroda ešte neprišla s inými mechanizmami...

Mnoho ľudí nepozná a nemá podozrenie na liečivé vlastnosti svalov a bezmyšlienkovo ​​užívajú lieky, riadia chorobu vo vnútri. V akomkoľvek veku a pri akejkoľvek traume sa môžete vrátiť k zdraviu tým, že sa obrátite na kinezoterapiu. Ako, s akou záťažou, v akom poradí, berúc do úvahy sprievodné choroby, rozhodne lekár vyškolený metódou Bubnovsky...

Pre chorého človeka, najmä s bolesťou chrbtice a kĺbov, trpí každý deň a dokonca každý krok. A iba pri liečbe fyzickými cvičeniami začnete chápať, že život je pohyb. Pohyb bez bolesti...

Nemali by existovať žiadne zákazy zaťaženia elektrickou energiou, a to ani pri bolestiach srdca, najmä kĺbov. Môžete sa obávať iba jednej veci - nemožnosti kontaktovať takéto centrum...

drepy Bubnovsky.

Periférne svalstvo je periférne srdce, t.j. kostrové svaly a srdce fungujú podľa zákona svalovej pumpy - kontrakcie a relaxácia...

Sú to svaly nôh, ktoré vracajú krv do srdca v správnom objeme a v správnom rytme. Je potrebné pomáhať krvi späť do srdca. K tomu je potrebné druhé zlaté cvičenie - Squat...

Drepy sa najlepšie robia s priamym chrbtom a držia sa nehybnej podpory. Niekoľko sérií drepov 5-krát... Prineste drepy s 300-krát v sérii 5-krát...

S nohami od seba vzdialenými šírkou ramien, s rukami na pevnej opore, v drepe do úrovne bokov 90 * alebo bokov rovnobežne s podlahou. Vydýchnite HA na vzostupe...

Vydychujte HA, potriaste nohami, nezabudnite si napiť vody, napísať denník... a každých 30 sekúnd musíte dodržať rytmus...

Postupne, deň čo deň, pomocou týchto cvičení obnovujeme normálnu rýchlosť a objem prietoku krvi...

Pridajte studenú sprchu na 5 - 10 sekúnd, trite ju a srdce začne normálne fungovať...

Chronická únava. Depresie. Bubnovsky.

Táto téma je dnes veľmi dôležitá...

Človek tvrdo pracuje, je neustále v napätí, zvyšuje sa únava a postupom času sa vyvíja depresia, ako sa s tým vysporiadať?

Mnoho ľudí sedí pri počítači dlhý čas, prakticky sa veľmi nepohybujú. Telo nemá dostatok energie, nabíjanie...

Krv je vďaka cvičeniu nasýtená kyslíkom. Cvičenia by mali byť pravidelné, dosť intenzívne a mali by trvať najmenej 30 až 40 minút...

To vám umožní neustále aktualizovať krv a nabíjať ju novou energiou. Zároveň vychádzajú unavené, staré, vyčerpané bunky. Ktoré, ak nie sú odstránené, upchávajú celý kapilárny systém tela... A v súvislosti s tým nie je dostatok adrenalínu, hormónu, ktorý vzrušuje centrálny nervový systém, ktorý stimuluje metabolizmus a ďalšie reakcie v tele...

Syndróm chronickej únavy. Bubnovsky.

Hlavným liekom na syndróm chronickej únavy je pravidelné cvičenie. Cvičenia môžete robiť pred pracovným dňom, vstávať o hodinu skôr alebo po pracovnom dni, osprchovať sa, potom si urobiť gymnastiku... Toto je hlavný recept na chronickú únavu...

Vzrušenie a živosť sú rôzne pojmy...

Vzrušenie tela vytvárajú také nápoje, v ktorých kofeín, jemnosť... ktoré krátko zdvihnú vašu náladu, ale táto energia sa rýchlo vyčerpá...

Vigor je konštantný stav, stav dobre sa pohybujúcej krvi. Metabolizmus, metabolizmus - vstupuje energia, vychádzajú nečistoty... "ako v dome - vstupuje voda, vytečie odpadová voda".

A spravidla je druhý proces prerušený... a náš bunkový mechanizmus, ktorý by mal z tela odstrániť mŕtve bunky, sa nedokáže vyrovnať a upchá sa...

A jediná metla, ktorá odstraňuje túto špinu, použité hormóny, fragmenty hormónov (sú negatívne aj pozitívne) - je práca svalov na odstránení tohto odpadu...

Človek, ktorý vykonáva fyzické cvičenie, gymnastiku, vždy cíti veselosť, vytvára sa adrenalín, krv je vzrušená, všetky negatívne emócie sú stiahnuté, uniká depresii...

ODPORÚČANIE Dr. Bubnovského

Namiesto antidepresív - dobré cvičenie a studená sprcha...

Po náročnom pracovnom dni - ľadová sprcha alebo kúpeľ na 1 - 2 sekundy, potom sa okamžite objaví živosť, zvýši sa prietok krvi, únava zmizne. Ak to chcete urobiť, musíte sa psychologicky prispôsobiť.

Človek je zaujímavý, keď je agilný, energický, živý, a preto musíte motivovať, nútiť sa, v dôsledku toho sa začnete rešpektovať...

Po aktívnej fyzickej aktivite, cvičeniach, keď sa potíte, je užitočné navštíviť kúpeľňu alebo saunu, ale nie naopak...

Hluk v ušiach a na hlave - môže to byť zvýšenie krvného tlaku a aterosklerotické zmeny v mozgových cievach (tvorba plakov na vnútorných stenách ciev), ktoré vydávajú hluk v ušiach a na hlave. Nerobíte nič pre zvýšenie prietoku krvi, krv beží pomaly, sú ukladané plaky, spletené slučky v cievach. Keď krv začína bežať aktívnejšie, vydáva hluk.

Je potrebné robiť cvičenia, čím viac to robíte, tým menší bude zvukový efekt, ale nie okamžite. Okrem cvičení + dýchanie, studená voda, masáž golierovej zóny...

Objavujú sa všetky chemické lieky, ktoré riedia krv, uvoľňujú sa - znižujú rýchlosť a objem prietoku krvi, prietok lymfy a pomalý krv, tvoria sa krvné zrazeniny, zvyšuje sa záťaž srdca, pretože svaly tela nepomáhajú... A aspirín v prípade predávkovania spaľuje sliznicu a srdcové chlopne...

Osteochondróza. Bolesť krčnej chrbtice. Bubnovsky.

Kniha profesora S. M. Bubnovského „Osteochondrosis. Bolesť krčnej chrbtice “- kde jasne vysvetlil, že bolesť nie je spojená s kýlami, ale so stavom pásu hornej končatiny, chrbtových svalov, svalov hrudníka, svalov ramien...

Ak cvičenia nie sú vykonávané, dochádza k stagnácii krvi v krku, a to je spojenie medzi hlavou a telom, zníženie prietoku krvi je veľmi vplyvné a spôsobuje charakteristickú bolesť...

Okamžite pomáha ľadovej sprche alebo kúpeľa počas 5 sekúnd. Môžete použiť mokrý uterák v ľadovej vode, stlačiť a trieť telo, kým začervenanie nie je 2 až 3 minúty. Potom vykonajte cvičenia. Cvičenia sú uvedené v knihe..

Kŕčové žily. Ako sa vysporiadať s kŕčovými žilami. Bubnovsky.

Kŕčové žily sa musia kontrolovať tak, aby nedochádzalo k zrážaniu krvi. Preto je potrebné pumpovať nohy, robiť cvičenia ako - drepy. Pracovné svaly bránia zrážaniu krvi...

Aby sa predišlo komplikáciám kŕčových žíl - tromboflebitída, ktorá nedovolí žiadne zaťaženie svalov nôh...

Bubnovsky gymnastika pre krk, kĺby, s kýlou chrbtice doma

Gymnastika metódou S.M. Bubnovsky sa čoraz viac používa doma. Dôveryhodnosť jeho vývoja je spôsobená skutočnosťou, že sa mu ako praktickému postihnutému po vážnom zranení podarilo úplne uzdraviť. Sergei Mikhailovich je lekárom lekárskych vied a jeho zásluhou je systematizácia všetkých existujúcich metód cvičebnej terapie..

Hlavné princípy liečby a rehabilitácie Bubnovsky

Kinesitherapy, ktorého zakladateľom je S.M. Bubnovsky je jedinečný spôsob využívania fyzických cvičení ako základu rehabilitačnej liečby a prevencie mnohých chorôb. Jeho základný princíp možno považovať za trvalý pohyb bez ohľadu na závažnosť stavu.

Okrem toho sú tieto zásady zaobchádzania založené na:

  • Prístupný a zrozumiteľný teoretický základ.
  • Komplexné uplatňovanie všetkých existujúcich metód cvičebnej terapie.
  • Motivácia pacienta bojovať za uzdravenie.
  • Systematické striedanie a opakovanie potrebných komplexov a individuálnych cvičení.
  • Využitie systému jednotlivých úloh.
  • Použitie potrebných simulátorov.
  • Zahrnutie prvkov psychoterapie a meditácie do systému liečby.

3 adaptívne cvičenia pre každého

Bubnovského gymnastika doma začína jej adaptívnou verziou. Podstatou adaptívnej gymnastiky je pripraviť sa na intenzívnejší a cielenejší tréning. Hlavnou výhodou je jednoduchosť a dostupnosť cvičení, ktoré umožňujú ich neobmedzené používanie v domácich úlohách.

Adaptívna gymnastika zahŕňa viac ako 100 cvičení. V praxi však nie je potrebné používať naraz.

Najbežnejšie a prístupné všetkým týmto:

kľučky

Push-upy pomáhajú normalizovať prietok krvi vertebrálnymi tepnami. Výsledkom je zlepšenie prísunu krvi do mozgu. Pri vykonávaní musíte vziať do úvahy svoj stav. V prípade ochorení chrbtice a kĺbov sa cvičenie vykonáva pomalým tempom s plynulými pohybmi.

Ľahnite si na zem, ruky ohnuté na lakte, dlane s prstami dopredu naklonenými na podlahe vedľa hrude. Vaše prsty sa opierajú o podlahu. Vykonajte tri kliky. Pri spúšťaní tela sa nadýchnite, pri zdvíhaní - výdych. Po vykonaní troch push-upov si sednite na kolená, zadok sú spustené na päty.

Zdvihnite rovné telo nahor, boky kolmo na nohy. Na vzostupe - nádych, dole - výdych. Opakujte trikrát a vráťte sa do push up. Počet cyklov - podľa zdravotného stavu, najmenej však tri. Pri každom výdychu zakričte: „Ha!“ V ideálnom prípade je potrebné zvýšiť počet opakovaní na 100 za deň.

Cvičenie brucha

Vykonáva sa ležanie na chrbte. Nohy ohnuté na kolenách, ruky natiahnuté za hlavu, dlane zložené. Brada je pritlačená k hrudníku. Pri výdychu odtrhnite lopatky z podlahy a držte ich čo najviac. Vytiahnite brucho. Opakujte čo najviac. Zvýšte každý deň opakovanie..

Spevnenie chrbta a roztiahnutie zadnej strany stehna

Ležiace na bruchu, ramená ohnuté v lakťoch sú umiestnené rovnobežne s telom s opierkou o dlaň. Ako ste výdych, to max hojdačka s jednou nohou hore. Opakujte 10 krát. To isté urobte s druhou nohou. Potom sa pokúste zdvihnúť obe nohy naraz. Neprepadajte panike, ak nemôžete okamžite. Cvičenie nie je najjednoduchšie, takže musíte dosiahnuť čistý výkon postupne.

Gymnastika Dr. Bubnovsky kvôli bolesti v chrbtici

Bubnovského gymnastika doma je spravidla predpísaná ako domáca úloha na preventívne a terapeutické účely. Účelu gymnastiky predchádza komplexné vyšetrenie, pretože spolu s indikáciami pre použitie komplexov existuje aj niekoľko kontraindikácií..

Indikácie pre vymenovanie gymnastiky kontraindikácie

relatívnaabsolútny
  • Nestabilita chrbtových segmentov.
  • Osteochondróza lumbosakrálnej.
  • Posttraumatické a pooperačné podmienky.
  • Skolióza a zhoršené držanie tela.
  • Paralýza a paréza.
  • Kýla a výčnelok.
  • Bolesť v chrbtici s funkčným poškodením.
  • Ochorenia obličiek a pečene nad prvou.
  • Onkologické choroby chrbtice.
  • Dekompenzovaná kardiovaskulárna choroba.
  • Chirurgické zákroky na iných orgánoch (na začiatku pooperačného obdobia).
  • Zranenia spojené s prasknutím väzov a svalov.
  • Stavy po operácii chrbtice.
  • Zhubné nádory.
  • Akékoľvek krvácanie.
  • Podmienky pred infarktom a pred zdvihom.
  • Zlomeniny trubice.

Pre každý typ chorôb pohybového aparátu bola vyvinutá jeho vlastná metodika, ale cvičenia sa môžu duplikovať v každom komplexe..

Bubnovská gymnastika s osteochondrózou

Doma môže byť osteochondróza porazená pomocou Bubnovského gymnastiky.

Táto bežná choroba spôsobuje problémy veľkému počtu ľudí. Jeho exacerbácie sú často sprevádzané silnou bolesťou. Komplexy cvičení vyvinuté S.M. Bubnovsky, zbavte sa príznakov osteochondrózy a tiež prispievajte k obnove funkcií svalového tkaniva, normalizácii krvného obehu a motorickým funkciám.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

V prípade osteochondrózy krčnej chrbtice by cvičenia mali byť zamerané na obnovenie pohyblivosti stavcov.

Najlepšie cvičenia sú:

  1. Natiahnite krk dopredu a zdvihnite bradu. Po popísaní brady oblúka v smere hore a napravo ich natiahnite k ramenu. To isté urobte doľava.
  2. Nakloňte ucho k ramenu a zároveň zdvíhajte bradu. Zablokujte polohu. Pomaly urobte podobný pohyb ako druhé rameno.
  3. Simulujte pohyb útočiacej husi: spustite bradu k hrudníku a zdvihnite ju dopredu po oblúku. Súčasne roztiahnite krk vpred. Keď sa vrátite k IP hlave, nemali by ste byť vyhodení späť. Ak sa ukáže, potom môžete pri pohybe použiť hornú časť hrudníka.
  4. Posuňte bradu k hrudníku. Potom jemne zdvihnite pozdĺž oblúka a hlavu otočte na pravú stranu. Pozrite sa na strop a horný oblúk vráťte hlavu do priamej polohy. Vykonajte rovnaké pohyby doľava.
  5. Otočte hlavu vo zvislej polohe. Otáčky sú vykonávané hladko, s plnou amplitúdou. V krajnej polohe pripevnite hlavu na 1 - 1 sekundu.
  6. Položte ruku na opačné rameno a predlaktie zdvihnite rovnobežne s podlahou. Dajte na ňu bradu a zatlačte ju na pocit napätia vo svaloch základnej zóny lebky. Stlačte 4-5 sekúnd. Potom urobte všetko opačným smerom.
  7. Zdvihnite obe ruky nahor a vyklopte dozadu. Brada vpred a hore, natiahnite krk vpred.
  8. Aby ste vyhladili čepele, roztiahnite ruky: jednu hore a nabok, druhú - dole a nabok. Vráťte sa do východiskovej polohy a všetko urobte vertikálnou zmenou polohy rúk.

Najúčinnejšie a neškodné cvičenia z metódy S.M. Bubnovsky. Mnoho žien sa im snaží posilňovať silové cvičenia. V tejto súvislosti je potrebné poskytnúť radu: pri tréningu na cervikálnu osteochondrózu nepoužívajte sily a cvičebné cvičenia bez vymenovania lekára..

Hrudná osteochondróza

Osteochondróza hrudnej chrbtice je oveľa menej častá ako iné choroby chrbtice. Dôvodom je prítomnosť dostatočne silného svalového korzetu a obmedzená pohyblivosť oddelenia. Jej zákernosť však spočíva v zložitej diagnóze: príznaky sú veľmi podobné ochoreniam iných orgánov.

Preto pred ukončením úplného vyšetrenia a presnej diagnózy nestojí samoliečba za to.

Nasledujúce úlohy možno navrhnúť ako domácu úlohu pri tejto chorobe:

  1. Zdvihnite ramená, zaistite ich na úkor 10 - návrat do IP.
  2. Narovnajte lopatky, počítať na 10, potom maximalizujte ramená vpredu, akoby sa sklopili na polovicu.
  3. Malá rotácia ramien: končeky prstov - na pleciach. Lokty popisujú maximálne možné kruhy. Štyri počty sa otáčajú dopredu, štyri počty sa obrátia. Opakuje sa v každom smere - najmenej desať.
  4. V póze „mačka“ ohnite chrbát. Zamknite na niekoľko sekúnd. Relaxujte a opakujte.
  5. Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom a zatvorte ruky natiahnuté dopredu do hradu. Hornú časť tela otočte 5-krát rôznymi smermi.

Gymnastika s medziobratlovou kýlou a osteochondrózou lumbosakrálnej

Bubnovsky gymnastika doma je veľká časť venovaná liečbe najzávažnejších chorôb chrbtice. Jeho spodné časti sú náchylnejšie na patológie ako iné. Ich choroby majú najzávažnejšie následky a ich liečenie je ťažšie..

Cvičenie na akútnu bolesť

Začiatok liečby sa najčastejšie zhoduje s prítomnosťou akútnej bolesti. Pre úspešnú liečbu je potrebné najprv zastaviť bolesť.

Existuje niekoľko účinných cvičení, ktoré môžu obnoviť motorické funkcie a zmierniť bolesť:

  1. Krútenie. Ležiac ​​ohýbajte kolená a položte ruky na chrbát hlavy. Dotiahnite kolená k lakťom a striedajte pohyb končatín.
  2. Chôdza na všetkých štyroch. Najjednoduchšie cvičenie, na ktoré nepotrebujete žiadne školenie. Jediná vec, ktorú treba vziať do úvahy, je, že protiľahlé horné a dolné končatiny sa pohybujú súčasne.
  3. Rozťahovanie stojace. Nohy sú širšie ako plecia, sklopenie každej nohy je vykonávané striedavo.
  4. Polovičný most. Vykonáva sa ležanie na chrbte. Panva je zdvihnutá a spustená s prehnutím v dolnej časti chrbta.

Komplex pre lumbosakral

Nižšie sú uvedené najlepšie Bubnovsky cvičenia vo forme univerzálneho liečebného komplexu pre domáce úlohy:

  1. Zadok chôdze. Sediaci na podlahe, ruky zložené na hrudi, na zadok, aby sa dostali meter dozadu a dopredu. Urobte také prihrávky od 10 do 15.
  2. Priehyb s krútením. Ohnite chrbát zákrutami rôznymi smermi, zakaždým, keď dosiahnete opačný členok.
  3. Nakloní sa dopredu. Stojte, ruky nad hlavou. Nakloňte sa dopredu a natiahnite prstami. Opakujte 10-15 krát.
  4. Bočné svahy. Rozložte šírku ramien nôh od seba, zdvihnite jednu ruku nahor a druhú - nižšie. Nakloňte sa k strane oproti zdvihnutej ruke. Vymeňte si ruky a nakloňte ho iným spôsobom.
  5. Zdvíhajte ruky. Ležiaci na bruchu, natiahnite ruky dopredu. Polož svoju hlavu na ľavú tvár. Odtrhnite hrudník a pravé rameno od podlahy. Pri návrate do východiskovej polohy položte hlavu na pravú tvár. To isté urobte ľavou rukou. Vykonajte desaťkrát.
  6. Zdvihnite ruky. Táto technika je opísaná v predchádzajúcom cvičení, ale obidve ruky stúpajú naraz.
  7. Kat. Pri výdychu na všetkých štyroch stupňoch sa ohnite chrbát na maximum, zablokujte sa a nedýchajte. S dychom sa vráťte k SP. Pri výdychu ohnite chrbát a zamknite ho. Počet opakovaní párov pohybov - 10-15.
  8. Bicykel. Na chrbte natiahnite ruky rovnobežné s telom, nohy ohnuté. Zdvihnite boky kolmo k podlahe. Vykonajte pohyby podobné pedálovaniu bicykla.
  9. Kolo s zvratmi. Leží na chrbte, dlane na zadnej časti hlavy. Dostaňte koleno na opačný lakť pri súčasnom prichádzajúcom pohybe ramena a lakťa. Opakujte s dvoma končatinami.
  10. Zdvihnite panvu. Pri ležaní na podložke ohnite kolená v kolenách tak, aby boli chodidlá v blízkosti zadku. Držte sa za členky rukami, zdvihnite panvu a ohýbajte chrbát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Skolióza sa spravidla vytvára v detstve a dospievaní a je vážnym a nie úplne pochopeným problémom. Jeho liečba je zdĺhavý a namáhavý proces..

CM. Bubnovsky vyvinul metódu použitia kinezoterapie na liečbu tejto patológie:

  1. Nasadnite si všetky štyri a vydychujte si zadok na pätách, ohnite chrbát a zhlboka sa nadýchnite..
  2. V rovnakej polohe vykonajte striedavé hojdačky hore nohami a do strán..
  3. IP je uložená. Zníženie panvy na bok pred nástupom bolesti. Neroztrhajte kolená z podlahy.
  4. Počas inhalácie v rovnakej polohe ohnite spodnú časť chrbta a zdvihnite hlavu, aby ste videli strop. Ohnite spodnú časť chrbta a zdvihnite hlavu a pri výdychu spustite bradu a vyklente chrbát.
  5. Ležiac ​​na chrbte a sklopené nohy kolená k podlahe striedavo v oboch smeroch.
  6. V tej istej IP vezmite jednu nohu oboma rukami a potiahnite ju do žalúdka. To isté urobte s ostatnými končatinami. Ak je to možné, dotiahnite obe nohy súčasne..
  7. Kliešte na kolenách. Potom - v polohe „doska“.

Bubnovsky gymnastika pre kolenné kĺby

Artritída a artróza chorôb kolenného kĺbu sú veľmi časté. Spôsobujú pacientom veľa utrpenia av niektorých prípadoch vedú k invalidite..

Sergei Mikhailovich vyvinul samostatnú metodiku na boj proti týmto chorobám:

  1. Ležia na chrbte, striedavo hladko ohýbajú a uvoľňujú nohy v bedrových a kolenných kĺboch.
  2. „Bicykel“ leží na chrbte.
  3. "Vertikálne nožnice".
  4. „Horizontálne nožnice“.
  5. Natiahnutie chodidla a členku. Ležiace nohy k sebe, „ťahajte“ špičky prstov na seba tak, ako je to len možné. Po pár sekundách upokojenia a opakujte postup.
  6. Leží na boku, aby zdvihol a znížil rovné nohy. Ak to nefunguje ihneď, najprv ho zdvihnite. Po niekoľkých cvičeniach sa pokúste zdvihnúť obidve naraz. Po 10 opakovaniach sa prevráťte na druhú stranu.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Simulátor Bubnovsky sa používa pri mnohých chorobách, takže komplexy boli vyvinuté pre každú z nich. Počet cvičení - viac ako 50.

Najuniverzálnejšie sú uvedené nižšie:

  1. Potiahnutie horného bloku.
  2. Spodná sila jednotky.
  3. "Shargi" (trakcia zdola na úrovni bokov).
  4. Túžba po sebe, ohýbanie lakťov.
  5. Ťah zhora nadol.

Súbor cvičení Bubnovského na gymnastickej loptičke

Fitball je už dlho medzi ženami jedným z najobľúbenejších gymnastických prístrojov. Mnohí veria, že táto obrovská loptička je úplne bezpečná a v porovnaní s klasickými cvičeniami znižuje stres. Preto sa odporúča používať ho u ľudí so zlou fyzickou zdatnosťou a vysokou nadváhou..

Tento názor je jasnou mylnou predstavou a na začiatku liečby chorôb chrbtice sa neodporúča používať fitball. Toto je možné vykonať po ukončení počiatočného alebo adaptívneho školiaceho kurzu..

Hlavné cvičenia, ktoré S.M. odporúča Bubnovsky:

  1. Ľahnite si na brucho so svojím žalúdkom, aby telo viselo. Nohy sú pevne spojené. Na výdychu nadvihnite telo rovnobežne s podlahou, pridržte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  2. IP je rovnaká. Ruky sú opierané o dlane a lakte. Na výdych zdvihnite rovné nohy, zaistite ich a sklopte.
  3. Ľahnite si na loptu a zároveň držte telo rovnobežné s podlahou. Spolieha sa na priame zbrane. Otáčajte hlavou v oboch smeroch tak, aby ste videli vaše päty.
  4. Kľačiaci, chytiť loptu za ruky a pokúsiť sa vytiahnuť bez toho, aby si namáhali chrbtové svaly.

Cvičenie na rozšírenie chrbtice

Expandéry alebo gumové tlmiče sú jedny z najdostupnejších možností vybavenia pre domáce fitness. S ich pomocou môžete vykonať desiatky cvičení..

Najbežnejšie z Bubnovského cvičení:

  1. Ľahnite si na chrbát a uchopte podporu. Nohou vytiahnite tlmič pripevnený k hornej časti steny. Trakcia sa dosiahne, kým sa päta nedotkne podlahy.
  2. To isté, ale s dvoma nohami.
  3. Ľahnite si na brucho a ohnite nohu (alebo oboje) do kolenného kĺbu, aby ste dosiahli ťah rozpínacieho zariadenia pripevneného k spodnej časti steny..
  4. Náraz kolena do žalúdka sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale leží na chrbte.
  5. Naťahovanie nôh na všetkých štyroch.

Zotavovacie cvičenia na zlomeninu chrbtice

V prípade poranení miechy sa cvičenia predpisujú od prvého dňa po operácii. V posteli:

  1. Ohýbaním nôh zdvíhajte hlavu a ramená. Tešíme sa.
  2. Nohy sú rovné. Dosah na prsty.
  3. To isté, jedna noha spočíva na druhej..

Po zrušení odpočinku na lôžku:

  1. Z náchylnej polohy zdvihnite chrbát a položte si nohy a lakte.
  2. Ležiaci na bruchu, položený na lakte, zdvíhajte hlavu a ramená.
  3. "Bicykel".

Poplatky za staršie osoby

Bubnovsky gymnastika doma je najvýznamnejšia pre starších ľudí.

Pre najstaršie vekové skupiny existujú pomerne cenovo dostupné cvičenia:

  • Popíjanie. Môžu sa uskutočňovať v ľahu, sedieť a stáť..
  • Svahy. Vyrábané stojace aj sediace.
  • Otáčky hlavy, panvy a tela.
  • Vis na vodorovnej lište.
  • Stoličky push up.
  • drepy.

Materiál uvedený v článku ukazuje, že gymnastika metódami S.M. Bubnovsky sa môže používať v nemocnici alebo v ambulancii aj doma. V každom prípade je schopný zmierniť priebeh chorôb a vo väčšine prípadov viesť k pretrvávajúcej remisii..

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Miechová kýla je komplexné ochorenie charakterizované premiestnením buničitého jadra medzistavcových platničiek a pretrhnutím vláknitého prstenca.
Maternicové myómy - chronické ochorenie maternicového tela, ktoré sa prejavuje rastom jedného alebo viacerých nádorových uzlov vo svalových vrstvách. V dôsledku toho sa zväčšuje veľkosť maternice, jej tvar je zdeformovaný.
Existuje veľa stavov, pri ktorých je vyžadovaná operácia pažerovej kýly - jedna z nich. Okrem toho je v mnohých prípadoch jedinou účinnou cestou na vyriešenie problému operácia na odstránenie prietrže pažeráka..