loader

Hlavná

Hlava

Bubnovsky cvičenia v liečbe kýly bedrovej chrbtice

Miechová kýla je bežná patológia, ktorá sa vyskytuje u približne 50 - 60% populácie vo veku nad 30 rokov s vývojom dystrofických zmien v mieche. Lumbosakrálny región je postihnutý častejšie ako ostatné. Na jej liečbu sa používajú záťažová terapia, fyzioterapia, lieky a chirurgický zákrok v ťažkých prípadoch. Podľa Bubnovského metódy sa dá s bedrovou prietržou eliminovať predĺžená konzumácia liekov a s určitým úsilím sa zbaviť príznakov choroby, spomaliť jej vývoj..

Podstata metodológie Dr. Bubnovského

Vykonávanie gymnastiky založenej na Bubnovskej metóde pre lumbálnu chrbticu s prietržom zaručuje pacientom vyvážené zotavenie, iba ak sú dodržané všetky pravidlá a zásady.

Metodika profesora Bubnovského je patentovaná technológia pre prácu s pacientmi s rôznymi poruchami chrbtice. Po porade s lekárom sa zostaví plán hodiny zameraný na posilnenie celého tela, ako aj vypracovanie konkrétnej oblasti. Táto technika dostala jedinečný názov - kinezoterapia alebo liečba pohybom.

Komplex obsahuje základnú skupinu cvičení, ktoré musíte vykonať 8 až 15 krát so zvyšujúcou sa úrovňou zaťaženia. V rámci lekcií lekári odporúčajú navštíviť špecialistu na cvičebnú terapiu, ale postupom času sa môžete prepnúť na domácu úlohu, keď ste vypracovali techniku ​​dýchania, koncentrácie a pohybu..

Na rozdiel od väčšiny ostatných metód zahŕňa komplex Bubnovsky hodiny počas 15 minút, ale nie raz za deň, ale až 5 až 6 opakovaní za deň. Táto metodika je založená na týchto zásadách:

  • dosiahnutie úplnej svalovej relaxácie - zaisťuje elimináciu narušenia nervov, zmierňuje bolesti, opuchy a zápaly;
  • napínanie svalov, väzov a stavcov - cvičenia obnovujú tón a pružnosť pohybového aparátu;
  • štúdium všetkých svalových štruktúr - jediný spôsob, ako dosiahnuť úplné uzdravenie tela;
  • odmietnutie liekov - lekár verí, že bolesť môže byť odstránená fyzickou námahou, čo je najdôležitejšie, vydržať prvýkrát.

Tréningový program sa vyberá individuálne po inštrumentálnej diagnostike..

Lekár okrem toho upozorňuje na normalizáciu týchto parametrov:

  • Poskytovanie kompletného stravovacieho a pitného režimu, odmietanie mastných a nezdravých potravín;
  • nastavenie správneho dychu v procese vykonávania cvičení na dosiahnutie maximálneho prísunu kyslíka;
  • pravidelné vodné postupy so striedaním teplej a studenej vody, utieranie studenou utierkou.

Kinezoterapia je rozdelená na 2 typy: adaptívne pre začiatočníkov a kĺbové. V prvom prípade sa cvičenia vyberajú tak, aby zmiernili bolesť a vyvinuli svaly. V druhej záťaž ide na štúdium kĺbov, takže je to komplikované.

Aké účinky je možné dosiahnuť

Vykonávanie pravidelných cvičení Bubnovsky pri liečbe kýly v bedrovej chrbtici pomôže zmierniť príznaky. Účinnosť je však do značnej miery určená charakteristikami tela pacienta, príčinou patológie, povahou jeho priebehu, umiestnením a závažnosťou. Preto jedna cvičebná terapia už pomáha 1-2 mesiace, zatiaľ čo iní musia vynaložiť viac úsilia.

Pri vysvetľovaní pravidiel svojich cvičení Bubnovsky zdôrazňuje: pôsobia na všetkých pacientov, ale niekedy musia čakať dlhšie ako ostatní. Hlavnou vecou nie je vzdať sa, pokračovať vo vykonávaní komplexu. A potom bude mať nasledujúce účinky:

  • normalizuje krvný obeh, ktorý povedie k prevencii a eliminácii kongestívnych a zápalových procesov v chrbtici a v tele ako celku;
  • zlepšuje metabolizmus a výživu medzistavcových platničiek, kĺbov, ktoré spomaľujú rozvoj patológie;
  • zmierniť tlak prietrže, zbaviť nervy pretrvávajúcich kŕčov, ako aj miechového kanála;

Na dosiahnutie tohto cieľa, ak to urobíte správne, neignorujte indikácie a kontraindikácie..

Indikácie a kontraindikácie

Technika Bubnovského na regeneráciu pohybového aparátu je indikovaná pre všetkých pacientov s obmedzenou pohyblivosťou, bolesťou, v počiatočných štádiách artrózy a iných deštruktívnych procesov v chrbtici alebo kĺboch..

Komplex Bubnovsky má tiež kontraindikácie, ktoré ignoruje, čo môže viesť k nepredvídaným dôsledkom:

  • onkologické choroby;
  • angina pectoris, hypertenzia;
  • stav pred infarktom;
  • zotavenie z mozgovej príhody alebo iných závažných porúch.

Neodporúča sa vykonávať telesnú výchovu s akútnymi vírusovými infekciami dýchacích ciest a inými akútnymi patológiami..

Pravidlá a odporúčania

Na to, aby Bubnovského technika skutočne fungovala, je potrebné dodržať niektoré požiadavky:

  • zapojiť sa každý deň najmenej 2-3 krát;
  • pozorovať techniku ​​vykonávania, udržiavať brušné svaly v napnutom stave a uvoľňovať zaťaženie zozadu;
  • neumožniť trhnutie, skákanie, náhle pohyby;
  • postupne zvyšujte zaťaženie a nezaberajte okamžite komplexný komplex;
  • vyhnúť sa bolesti, ale po tréningu dosiahnuť pocit miernej únavy;
  • koncentrovať sa v oblasti lokalizácie prietrže a zabrániť vzniku špecifických symptómov.

Ak sa po záťažovej terapii objaví bolesť alebo nepohodlie, musí sa vyšetriť lekár..

Základný komplex pre medzistavcové prietrže dolnej časti chrbta

Lekár zostavil viac ako 40 cvičení určených na posilnenie tela a zmiernenie bolesti a iných príznakov ochorení chrbtice bez liekov. Pri kýle je však tento komplex zmenšený, pretože niektoré náklady sú zakázané. Súbor cvičení sa vyberie na základe postihnutej oblasti.

Na zotavenie z prietrže bedrovej chrbtice odporúča Bubnovsky nasledujúce cvičenia:

  • Poloha: sedí na pätách. Pri inšpirácii urobte kruhové výkyvy s rukami, zdvihnite sa a pri výdychu spustite telo späť.
  • Poloha č. 2: membránové dýchanie. Sediac na svojich pätách položili ruky na žalúdok a hlboko vdýchli svojimi prsiami. Potom tiež vydýchajú, utiahnu pery a vynútia tlak vzduchu.
  • Poloha: leží na chrbte. Ruky začínajú za hlavou, ohýbajú nohy a kolená od seba, vdychujú a zdvihnú sa, na výdychu spodnej časti chrbta.
  • Poloha na zadnej strane č. 2. Nohy sú ohnuté a pri vdýchnutí sa kolenné kĺby posunú, panva sa zdvihne. Po výdychu sa vrátia do SP.
  • Bočná poloha. Rukou z časti tela, ktorá spočíva na podlahe, podopierajú telo, vdychujú, ťahajú kolená do hrudnej oblasti a pri výdychu berú IP.
  • Poloha žalúdka. Ruky sú pritiahnuté pred vami, dlane spočívajú na podlahe. Zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku do vzduchu, držte polohu 5 sekúnd, sklopte končatiny a uvoľnite 10 sekúnd. Opakujte s druhou stranou.

Pred tréningom je dôležité zahriať sa, zahriať kĺby: mierne ich otočte, nakloňte rôznymi smermi, dozadu a dopredu, dobre sa napnite a natiahnite ruky, chrbátové kĺby, dolnú časť chrbta. Po fyzickej aktivite nasleduje záves, počas ktorého niekoľko minút odpočíva, ležiaci na podlahe.

Všeobecný súbor cvičení

Na všeobecné posilnenie tela spoločnosť Bubnovsky odporúča kombinovať špecializované cvičenia so základnými cvičeniami, ktoré zahŕňajú:

  • Bicykel. Ležanie na chrbte, pritláčanie spodnej časti chrbta k podlahe, vykonávanie pohybov, akoby šliapali 8-10 krát rôznymi smermi, ale najmenej počas 30 sekúnd.
  • Kat. Cvičenie z jogy dokonale odstraňuje záťaž z dolnej časti chrbta: stojí na všetkých štyroch, pri vdychovaní sa chrbát ohýba a pri výdychu čo najviac otáča a polohu drží niekoľko sekúnd. Potom urobte pravý opak.
  • Zadok chôdze. Sediace na podlahe s roztiahnutými nohami, pomocou svalu svalu sa pohybujú o 1 m dopredu a potom späť.
  • Nakloní sa dopredu a do strán. Ramená stoja tak, že ramená sú od seba vzdialené od seba, ramená sa rozširujú do strán pozdĺž línie ramien. Potom sa ohnú doprava a doľava, udržujúc chrbticu rovnú a potom vytvárajú hladké plachty dopredu a dozadu.
  • Cvičte na bruchu. S rukami natiahnutými pred vami, pri silnom výdychu, sú obe ruky zdvihnuté dopredu a odtrhnuté z hrude z podlahy, oneskorené o niekoľko sekúnd bez trhania.
  • Cobra. Ležiaci na bruchu, položený na rukách, zdvihol hornú časť tela, nohy si pritlačil k podlahe a natiahol sa..
  • Ohyb späť. Postavte sa, zdvihnite ruky a spojte ruky, ohýbajte sa v chrbte, pokiaľ je to možné. Na poslednom mieste držte polohu niekoľko sekúnd a vráťte sa späť.
  • Vytiahnutie kolena Keď si ľahli na chrbát, najprv ho chytili za koleno a pritiahli ho k hrudníku, držali ho a potom to robili s druhým. Po potiahnutí obidvoch nôh k hrudníku.

Komplex je možné diverzifikovať kúpaním a inými nezakázanými druhmi fyzickej aktivity.

Bubnovsky vyvinul jednoduchú techniku, ktorá je prístupná ľuďom bez vážnej fyzickej prípravy, ktorú je možné zistiť pri niekoľkých návštevách trénera fyzickej terapie. Pravidelné cvičenia, dodržiavanie techník a pravidiel zaručujú maximálny účinok: zmiernenie bolesti, opuchov, kŕčov a zápalov, spomalenie deštruktívnych procesov spôsobených bedrovou prietržou.

Gymnastika Bubnovsky s kýlou chrbtice

Liečba kýly bedrovej chrbtice je pre mnohých našich súčasníkov naliehavým problémom. Výskyt prietrže prispieva k sedavému životnému štýlu, slabému korzetu svalov, zlej výžive chrupavky. Podrobnejšie je tu opísaná táto patológia chrbtice..

Pri malých veľkostiach sa prolaps alebo prietrž chrbtice lieči konzervatívnymi metódami, medzi ktoré patrí lekárska, fyzioterapeutická a fyzikálna terapia. O drogách používaných na vertebrálnu prietrž si môžete prečítať v tomto článku. Lieky pomáhajú hlavne pri potlačovaní bolesti a odstraňovaní príznakov zápalu - opuchy, poškodenie nervových koreňov. Na dosiahnutie toho istého „stiahnutia“ prietrže a na zlepšenie inervácie končatín cvičte chrbticu pomocou kýly..

Najznámejšia bola vďaka svojej účinnosti Bubnovská gymnastika s kýlou chrbtice.

Súbor cvičení je pomenovaný podľa mena jeho tvorcu - doktor lekárskych vied, profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Základný princíp metódy

Profesor Bubnovsky ponúka súbor cvičení, ktoré sa týkajú oblasti kinezioterapie, t. ošetrenie pohybu. Bubnovského cviky na kýlu bedrovej chrbtice sú zamerané na svaly tejto oblasti (izolované od ostatných svalových skupín). Od ostatných gymnastických cvičení sa metóda Bubnovsky líši vo vývoji tých svalov, ktoré nie sú viditeľné a pri normálnej motorickej aktivite sa príliš nevyužívajú. Sú to hlboké svalové skupiny a malé stabilizátory svalov.

Technika Bubnovsky umožňuje nielen odstraňovať svalové kŕče, ale tiež, po prekonaní bolesti, zvyšuje krvný obeh v paravertebrálnych cievach a poskytuje výživu tkanivám medzistavcových platničiek. Väčší objem cirkulujúcej krvi prenáša viac kyslíka a živín a tiež rýchlejšie „vylúhuje“ produkty rozpadu z oblasti zápalu v prípade medzistavcovej prietrže. Mnoho lekárov odporúča používať kinezoterapiu na trénovanie svalov a väzov, pretože ich slabosť vedie k podvýžive chrupavky, čo vedie k degeneratívnym zmenám a tvorbe kýly. Vďaka pravidelnej implementácii Bubnovského cvičenia sa syndróm bolesti eliminuje a posilňuje sa sakrálna bedrová oblasť..

Možnosti vykonania

Liečba kýly chrbtice podľa Bubnovského metódy zahŕňa analgetické cvičenia, ktoré sa vykonávajú s hmotnosťou vlastného tela, ako aj súbor cvičení vo multifunkčných simulátoroch Dr. Bubnovského. Vývoj autora je založený na použití zariadenia, ktoré vytvára podmienky na dekompresiu a antigravitáciu (MTB je multifunkčný simulátor Bubnovsky). Za týchto podmienok triedy nespôsobujú u pacienta zvýšenie krvného tlaku, nadmerné napätie a slabosť. Hlavnou podmienkou účinnosti gymnastických cvičení je starostlivé vykonanie pohybu pri zachovaní jeho správneho tvaru a amplitúdy. Bubnovského gymnastika s kýlou chrbtice je založená na postuláte, že správny pohyb sa lieči a nesprávny pohyb zmrzačenia. Okrem samotného tréningu pri liečbe medzistavcových prietrží venuje Dr. Bubnovsky veľkú pozornosť aj dychovým cvičeniam, správnej výžive a veľkému pitiu, vodným procedúram.

Zaťaženie pri práci so simulátorom MTB sa vyberá podľa veku a charakteristík anatómie chrbtice každého pacienta. Chrbát je zaťažený postupne, cvičenia majú odstupňovanie od pľúc (pre začiatočníkov) až po ťažké (pre tých, ktorí dlhodobo cvičia). Pri pravidelných cvičeniach má gymnastika priaznivý vplyv na svaly, väzivo, stavce a medzistavcové platničky; poskytuje im zvýšený prietok krvi, zlepšuje elasticitu, flexibilitu, mobilitu a tonus. Ak nie je možné navštíviť liečebné strediská vybavené simulátormi MTB, cvičenia na lýtkovú kýlu sa dajú ľahko vykonať doma. K dispozícii je tiež modelová rada simulátorov, ktoré sa dajú nainštalovať do vášho bytu - ľahké simulátory MTB 1, MTB 2.

Toto vybavenie je sada stojanov, systém blokov a závaží, ako aj rôzne držiaky na nohy a zápästia, držadlá na vytiahnutie rôznymi úchopmi. Vykonávanie cvičení s pomocou sa môže vykonávať podľa schémy predpísanej pacientovi so špecifickým ochorením alebo na profylaktické účely podľa všeobecných odporúčaní profesora Bubnovského:

  • cvičenie "breza", "žaba";
  • trakcia od horného bloku, odporúčanie hmotnosti vášho tela;
  • ponor dolného bloku podľa princípu „činky“;
  • Hyperextenční;
  • únos na posilnenie svalov dolnej časti chrbta.

Bubnovsky cvičenie chrbtice a kĺbov doma, video cvičenia gymnastiky pre chrbát

Ako táto technika funguje a kto je Bubnovsky?

S. M. Bubnovsky - ruský lekár, profesor, autor skutočne účinnej metodológie liečby patológií pohybového ústrojenstva bez chirurgického zákroku. Ako dieťa sa stal obeťou dopravnej nehody a utrpel vážne zranenia, ktoré konvenčné metódy liečby nedokázali odstrániť.

Avšak S.M. Bubnovsky odmietol vyrovnať sa s touto situáciou a rozhodol sa študovať medicínu sám. Po ukončení štúdia začal rozvíjať svoj vlastný tréningový systém, ktorého cieľom bolo obnoviť stratenú funkciu postihnutých orgánov a častí tela. Po otestovaní účinnosti svojho vlastného programu Dr. Bubnovsky začal aktívne uplatňovať túto prax v každodennej praxi.

Hlavné rysy lekárskej gymnastiky Bubnovsky:

  • Fyziológia. Všetky sady cvičení podľa Bubnovského určené pre rôzne časti tela berú do úvahy vlastnosti fungovania ľudského tela, minimalizujúc riziko nežiaducich následkov.
  • Rovnomerné zaťaženie všetkých komponentov motorického prístroja - kĺbov, kostí, väzov, svalov.
  • Stabilizácia mikrocirkulácie v rozvinutých oblastiach tela.
  • Pravidelné cvičenie prispieva k zvýšeniu svalovej sily, pružnosti kĺbov a zvýšenej tolerancii záťaže..
  • Pohodlie. Metóda Bubnovsky je zvláštna verzia fyzioterapeutických cvičení, ktoré možno použiť doma.

Táto technika sa stala základom pre vytvorenie nového smeru v medicíne - kinezioterapia. Podstatou takého systému je zlepšenie celého tela vykonaním určitých cvičení.

ďalej

Bubnovsky vyvinul cvičenia na chrbticu, ktoré je možné vykonať bez opustenia domu. Celý komplex pozostáva z 20 základných cvičení. Ak nie je čas ani energia na dokončenie komplexu, potom stačí urobiť iba tri cvičenia denne. To všetko vám umožní rýchlo sa zotaviť, zbaviť sa chorôb akejkoľvek zložitosti, zbaviť sa bolesti, obnoviť pohyblivosť kĺbov, ako aj dobrú náladu. Nejde iba o súbor cvičení, ale o celú liečbu, ale bez užívania liekov.

Túto techniku ​​lekári po celom svete už dlho uznávajú a široko používajú. Pred začatím cvičenia musíte získať odbornú radu..

Špeciálna strava sa pridá do komplexu cvičení, ako aj do komplexu respiračnej a vodnej gymnastiky. Ak pravidelne cvičíte, môžete rýchlo dosiahnuť požadované výsledky. Najdôležitejšie je postupné zvyšovanie záťaže a nie reštartovanie tela.

Obnovenie krvného obehu vo svaloch hornej časti tela

Prvým cvičením tohto bloku je cvičenie „pulóver“, ktoré sa vykonáva pri ležaní na chrbte. Ležiace na chrbte musíte ohnúť kolená a natiahnuť ruky dozadu a vrátiť sa do uhla 95 stupňov, pričom prirodzene zdvíhate hmotnosť, ktorá zaťažuje, rovnako ako vo všetkých ostatných cvičeniach. S týmto pohybom musíte ležať mimo simulátora, aby sa vaše ruky mohli úplne roztiahnuť dozadu. Toto cvičenie je veľmi užitočné pri bronchiálnej astme a koronárnych srdcových chorobách..

Skvelé pre pacientov s mastopatiou. Ležiac ​​bokom k simulátoru sa vykonáva nasledujúce cvičenie, ktoré sa podobá rozpätiu krídla, a preto sa nazýva motýľ. Jedno rameno musí byť počas tohto cvičenia ohnuté a neviazané na bok. Rameno by sa nemalo ohýbať v lakťom. Toto cvičenie sa môže vykonávať aj na lavičke, je potrebné poznamenať, že fyzicky pripravení ľudia ho môžu vykonávať týmto spôsobom. Odborník v tejto oblasti vám povie podrobnejšie o cvikoch a predstaveniach vo vašom zdravotnom stredisku - toto je Dr. Sergey Bubnovsky.

Cvičenia na držanie tela

V rehabilitačnom komplexe Dr. Bubnovského sú cvičenia na držanie tela. Pomáhajú narovnať chrbát, posilňujú kostru a svalové tkanivo..

  1. Prvým cvičením je malý stromček. Pri sedavom spôsobe života sa musí vykonávať každú hodinu. Postavte sa k stene, chrbte a pevne sa opierajte o ňu. Utiahnite zadok a ABS. Zdvihnite ruky a natiahnite maximum. Toto cvičenie sa potom vykoná bez toho, aby sa opieralo o stenu..
  2. Nasledujúce cvičenie vám umožní prebudiť sa a naplniť telo živosťou. Ihneď po prebudení položte chrbát na tvrdý povrch a umiestnite pod chrbát futbalový loptu. Krk by mal byť v tomto čase napnutý a napnutý. V tejto polohe musíte zostať najmenej 10 sekúnd. V budúcnosti - 30 sekúnd.

Podstata metodiky

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy zahŕňa šport. Táto metóda sa volala „šport pre seba“. Zahŕňa cvičenia chrbtice zamerané na napätie a pohyb svalov priamo zapojených do patologického procesu, ktorý sa vyvíja s chorobami chrbtice.

Bubnovsky dohliada na cvičenie založené na jeho metodike

Dôležité! Väčšina chorôb chrbtice nie je spojená so zmenami medzistavcových platničiek, ako sa predtým myslelo, ale s blokádou svalového tkaniva. Bubnovského technika potvrdila terapeutický účinok extrémneho zaťaženia. Aby boli cvičenia čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

Aby boli cvičenia čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

Bubnovského technika potvrdila terapeutický účinok extrémneho zaťaženia. Aby boli cvičenia čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

  • prísne dodržiavať techniku ​​vykonávania cvičení;
  • monitorovať správne dýchanie;
  • opakujte cvičenia presne podľa odporúčaní;
  • absolvovať ďalšie procedúry (manuálna terapia, masáže, balneologické procedúry).

Dôležité! Technika Bubnovského je založená na tónovaní aparátu svalov a väzov v podmienkach, keď tkanivá nedostávajú dostatok kyslíka. Takéto cvičenia môžu spôsobiť bolesť, ktorej intenzita klesá s každou ďalšou lekciou. Predpokladá sa, že z väčšej časti dochádza k bolesti chrbtice v dôsledku blokády hlbokých svalov

Na zmiernenie bolesti sa určité cvičenie a použitie simulátorov aplikuje na určité svalové napätie.

Predpokladá sa, že z väčšej časti dochádza k bolesti chrbtice v dôsledku blokády hlbokých svalov. Na zmiernenie bolesti sa určité cvičenie a použitie simulátorov aplikuje na určité svalové napätie..

Terapeutická gymnastika Bubnovsky hrať doma

Toto sú najjednoduchšie cvičenia pre vyššie uvedenú metódu..

Pri vykonávaní cvičení môžete tlačiť texty, aby ste ich pred očami nevedeli. Môžete sa tiež riadiť obrázkami.

Sanitka pre bolesti chrbta

  • Východisková pozícia - stojí na všetkých štyroch. Natiahnite chrbticu, spustite sa na podlahu a súčasne „krokajte“ ľavým kolenom a pravou rukou, potom pravým kolenom a ľavou rukou. Pokúste sa natiahnuť chrbticu. 20-30 minút.
  • Východisková poloha - leží na chrbte, ruky za hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite telo a posúvajte lakte smerom k kolenám. 15–20 minút.
  • Počiatočná poloha je rovnaká, ale nohy sú rovné. Nadvihnite telo a súčasne pohybujte lakťom pravej ruky vpred a smerom ku kolenu ľavej nohy. Potom to isté s druhou rukou a nohou. 10-15 minút.
  • Východisková poloha - sediaci na podlahe, nohy priamo pred vami. Ohnite jednu nohu za koleno, uchopte špičku a narovnajte ju smerom dopredu. To isté s druhou nohou. 10-15 minút.

Takéto cvičenia pomôžu, keď nie je čas ísť do ordinácie lekára a pri absencii bolesti kĺbov.

Cvičenia nočnej bolesti

Sú chvíle, keď počas dňa v práci - vo vzpriamenej polohe alebo v sede - chrbát nebolí, ale spodná časť chrbta sa cíti bolesťami pri ťahaní, stačí si ľahnúť.

  • Východisková poloha - ležiace na podlahe položte nohy tak, aby boli nad hlavou (napríklad na stoličku alebo kreslo). Nohy by mali byť ohnuté na kolená a ruky by mali byť za hlavou. Najlepšie je dať niečo studené pod spodnú časť chrbta (najjednoduchší spôsob je ľad v tkanine). Odtrhnutím hrudnej časti z podlahy nadvihnite telo k nohám. 5-10 krát.
  • Východisková pozícia - stojí na všetkých štyroch. Ohnite chrbát a zaokrúhľujte ho, simulujúc popíjanie mačiek. Počet opakovaní - keď je to pohodlné.
  • Cvičenie vyžaduje expandér a loptu. Pripevnite expandér na stenu, sadnite si pod neho a pod chrbát položte veľkú guľu. Potiahnite voľný koniec expandéra a pripevnite ho k nohe. Opakujte niekoľko cyklov: zdvihnutie rovnej nohy - ohýbanie - vyrovnanie - nohu sklopte. To isté s druhou nohou, každá 5-10 krát.

Takáto jemná gymnastika doma vyžaduje menej úsilia ako cvičebná terapia, ale horšie pomáha. Natiahnutie svalov zbaviť bolesti.

Profylaxia sedacej chrbtice

Štartovacia poloha, nohy širšie ako plecia. Keď sú vaše ruky sklopené dopredu, uchopte držiak (parapet, stôl, operadlo stoličky). 3-4 krát na „poklesnutie“ a uvoľnenie podpory, naklonenie k nohám 5-10 krát.
Východisková poloha - stojatá, narovnaná noha, aby sa udržala na podpere (nízky parapet, stolička). Vydýchnite, ohnite sa nadol. 5-10 krát na každú nohu.
Východisková poloha - leží na bruchu, rovné ruky dopredu. Pri výdychu zdvíhajte telo a pomáhajte rukami. 5-10 krát, zakaždým pretrvávajúce v tejto polohe počas 3-5 sekúnd.
Počiatočná poloha je rovnaká. Súčasne zdvihnite rovné nohy a ruky a natiahnite sa dopredu a dozadu. 5-10 krát.
Východisková poloha, jedna noha vpredu. S výdychom sa k nej nakloňte a ohnite sa v dolnej časti chrbta. Opravte naklonenie po dobu 5-7 sekúnd

Je dôležité udržiavať nohy rovno. Každá noha má 5-7 svahov.

Príprava na gymnastiku doma

Aby sa z týchto kurzov dosiahol iba pozitívny efekt, cvičenia sa musia robiť v súlade s nasledujúcimi pravidlami:

  1. Denný rozvrh bez zjavných ťažkostí.
  2. Cvičenie začnite najskôr 2 hodiny po jedle.
  3. Pred začatím gymnastiky napnite kĺby a svaly (krúživé pohyby alebo trenie).
  4. Po tréningu sa osprchujte a dajte telu najmenej polhodinový odpočinok.
  5. Počas cvičenia zhlboka a pokojne dýchajte nosom bez toho, aby ste zadržiavali dych.

Semi-pluh

I. P. leží na chrbte, s rovnými rukami držiacimi sa na nehybnej opore. Zdvíhanie nôh (rovných alebo mierne ohnutých v kolenách) na úroveň 90 ° alebo viac (k podlahe), pričom sa snaží dotýkať chodidiel pevnej podpery. Je vhodné nedotýkať sa chodidiel pätami podlahy.

Zdvíhanie a spúšťanie nôh na výdych „Ha-ha“. Dýchajte ako „parný vlak“. Nemysli na inhaláciu, stane sa to automaticky. Vykonajte cvičenie 10 až 20 opakovaní v jednej sérii. Je povolené väčšie množstvo, ale bez fanatizmu. Hlavným indikátorom dostatočnosti cvičenia je výskyt pálenia v brušných svaloch..

Hlavnou indikáciou tohto cvičenia je osteochondróza chrbtice vrátane herniovaných diskov. Cvičenie zlepšuje črevnú motilitu a krvný obeh vo vnútorných orgánoch.

Absolútne kontraindikácie: kýla bielej čiary, pupočnej alebo trieslovej kýly.

Relatívne kontraindikácie: akútna bolesť bedrovej chrbtice, hemoroidy v akútnom alebo subakútnom štádiu, prolaps maternice..

Cvičenie vyžaduje zvýšenú koncentráciu na výdych „Ha-a“ pri zdvíhaní a spúšťaní nôh. Bez zvládnutia tohto dychu je cvičenie lepšie.

Medzistavcové prietrže

Dodržiavajte správnu implementáciu, od toho závisí aj váš zdravotný stav. Vyberte si tempo a amplitúdu pohybov sami, na základe fyzickej zdatnosti. Nenúťte, zvyšujte intenzitu postupne, inak môže fyzická aktivita poškodiť. Postupne sa zlepší elasticita tela a cvičenia sa budú vykonávať ľahko..

". Zadná poloha na všetkých štyroch stranách je chrbát rovný a úplne uvoľnený. V tejto polohe sa zhlboka nadýchneme, keď vydýchame, čo najviac zakrivíme chrbát a niekoľko sekúnd zotrváme. Vrátime sa do východiskovej polohy, nadýchneme sa. Potom, keď vydýchate, ohnite chrbát nadol. Počítame hore a dole naraz, všetko treba urobiť 10 až 20-krát.. Sadnite si na zem, nohy a chrbát rovno, ruky držte blízko hrude. Pomocou gluteálnych svalov choďte asi meter dopredu a potom sa vráťte. Opakovanie tam a späť by sa malo vykonávať 8 až 10 krát. “ Ľahnite si na chrbát, zatlačte spodnú časť chrbta k podlahe, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy o 90 stupňov a vykonajte pohyb, akoby šliapali na pedále. Trvanie cvičenia je približne 1 minúta alebo do únavy nohy.

4 Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou, lakte smerujúce dopredu, nohy ohnuté v kolenách. Pri inšpirácii zodvihnite pravú nohu ohnutú na koleno a jemne odtrhnite lopatky z podlahy a snažte sa chodidlami dosiahnuť lakte. Na výdych položte ramená a narovnanú nohu k podlahe. Po inšpirácii opäť zdvihnite pravú pravú nohu a lopatky, pokúste sa chodidlami dotknúť lakťov.

Ľahnite si na chrbát, ohýbajte kolená, chodte bližšie k zadkom, chyťte členky rukami. V tejto polohe zdvihnite panvu do najvyššej možnej výšky a ohýbajte chrbát (ak nemôžete okamžite uchopiť členky, môžete umiestniť nohy ďalej od zadku a tiež vykonávať ohyby chrbta, elasticita sa časom zvýši). Vykonajte 8 - 10 opakovaní.

6 Ľahnite si na brucho, narovnajte ruky a natiahnite sa pred seba. Ak chcete nadýchnuť, vydýchnuť odtrhnúť pravú ruku a hruď z podlahy, potom sa vráťte do východiskovej polohy a nadýchnite sa. Potom, keď vydýchate, zopakujte cvičenie ľavou rukou. Vykonajte 8-krát na každom ramene.

Ľahnite si na brucho, natiahnite si pred seba rovné ruky, nadýchnite sa. Pri výdychu zdvihnite obe ruky a odtrhnite hruď z podlahy. Cvičte, aby ste hrali hladko, bez trhania. V najvyššom bode počas vzostupu sa pokúste vydržať niekoľko sekúnd. Vykonajte cvičenie 8 - 10 krát.

8 Naklonenie do strán. Postavte rovno a šírka ramien od seba. V odľahčenej verzii ramena v páse je ťažšie roztiahnuť ruky do strán pozdĺž línie pleca. Po inšpirácii sa nakloňte doprava, bez toho, aby ste sa ohýbali chrbtom, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Potom sa nadýchnite a nakloňte sa doľava. Beží 10-krát na každej strane.

9 Nakloní sa dopredu. Postavte sa rovno, zdvihnite ruky (pomôže vám to udržať chrbát rovno). Vykonajte pomalý a plynulý ohyb vpred, pokúste sa dostať ruky na zem. V najnižšom bode uvoľnite chrbát a pokúste sa pritlačiť hruď a žalúdok na nohy. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

10 vychýlenie späť. Postaviť sa priamo, nohy k sebe, ruky zdvihnúť a dlane sa spojiť (ako počas modlitby). Jemne sa začnite ohýbať v chrbte a pár sekúnd vydržte v dolnom bode. Potom sa rovnako hladko vrátite do pôvodnej polohy. Počas cvičenia môžete pociťovať mierne závraty, vyžaduje si to aj udržiavanie rovnováhy. Pre začiatočníkov je lepšie robiť takéto prehýbanie, kľačanie. Vykonajte cvičenie 8-10 krát.

11 most. Toto cvičenie pravidelne začleňujte do svojich tréningov. Vykonajte to z náchylnej polohy, ohnite sa do najvyššej možnej výšky pre seba, skúste narovnať ruky. Cvičenie zopakujte asi 5-krát počas oneskorenia vychýlenia na niekoľko sekúnd.

Toto video obsahuje celú škálu cvičení podľa metódy Dr. Bubnovského. Zameriavajú sa na vypracovanie chrbta, ako aj na posilnenie celého tela.

Slávny lekár Sergei Michajilovič Bubnovský vyvinul rôzne zranenia chrbtice po jeho zranení. Zdrojom metódy je kinezoterapia alebo liečenie hnutia. Rozsah tried zahŕňa zlepšenie motorickej aktivity chrbtice, kĺbov a vytvorenie silnej rezervy na ochranu chrbta pred poškodením.

Čo dáva gymnastika pri pravidelných cvičeniach? Cvičenia v prvom rade pomôžu vyhnúť sa chirurgickému zákroku aj v prípade výčnelkov a kýly. To sa dosiahne posilnením svalového korzetu, ktorý podporí chrbticu a zabráni progresii choroby. Triedy tiež prispievajú k zlepšeniu mikrocirkulácie krvi a metabolizmu, preto zvyšujú intenzitu výživy chrupavky. Pomáha to obnovovať medzistavcové platničky a zmierňovať bolesť..

Výhody Bubnovského techniky

Kinezoterapia, to znamená liečba pohybom, je komplexný prístup, ktorý nemá vedľajšie účinky a pri absencii kontraindikácií predstavuje spoľahlivý nástroj na liečenie mnohých chorôb chrbta doma..

Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú aktivitu, uprednostňujú drogy. V niektorých prípadoch je to úplne opodstatnený prístup..

Ale v prípade bolesti chrbta nesteroidné protizápalové lieky iba zmierňujú príznaky a dočasne „vypínajú“ bolesť.

V budúcnosti tak či onak, až kým sa neodstráni príčina bolesti, sa očakáva, že pacienti budú stuhnutí v pohybe, zvyšujú zápalový proces a niekedy je zrejmá potreba chirurgického zákroku..

Aby sa tomu zabránilo, gymnastika chrbtice, ktorá je prispôsobená na použitie doma a má nasledujúce výhody:

  • Zohľadnenie zmien kĺbov a chrbtice súvisiacich s vekom,
  • Rovnomerné zaťaženie všetkých častí chrbtice,
  • Priaznivý účinok na svaly a väzivo,
  • Stimulácia krvného zásobovania svalového korzetu a kĺbov,
  • Rozvoj flexibility, udržanie mobility a tónu,
  • Zlepšenie metabolických procesov.

Pripomeňte tiež, že liečba chrbta a kĺbov je najúčinnejšia so zložitým účinkom, to znamená, že cvičenia doma nestačia; je potrebné zmeniť stravovacie návyky a pokúsiť sa zabrániť podchladeniu, aby sa nestratila schopnosť dýchať nosom.

Škola Bubnovsky preukázala svoju účinnosť pri liečbe chrbtice a kĺbov, jej lekcie sú rozšírené. Spoločná gymnastika je dnes prezentovaná v lekárskych centrách aj v publikáciách na internete..

Môžete si teda sťahovať videá na internete, aby ste doma mohli sledovať a predvádzať komplex. Takmer každá vážna stránka o telesnej výchove obsahuje informácie o systéme Bubnovsky.

Pravidelné cvičenie v kombinácii s ďalšími odporúčaniami techniky Bubnovsky posilní chrbticu, zbaví sa bolesti chrbta a zabráni ich opakovaniu..

Pred začatím samostatnej hodiny sa odporúča, aby ste sa poradili so svojím lekárom alebo lekárom z centra Dr. Bubnovského.

Zlepšenie systému Dr. Bubnovského

Aktívna dlhovekosť alebo Ako obnoviť mladosť vo vašom tele

Publikácia, ktorú vydal slávny ruský lekár Sergej Bubnovskij, hovorí o dôležitosti životného štýlu a cvičení, ktoré obnovia zdravie a udržia ho až do konca života. Autor bude hovoriť o spôsoboch prekonania mnohých chronických chorôb bez použitia tabletiek alebo chirurgického zákroku. Bubnovsky je presvedčený, že dlhovekosť by mala byť aktívna, ale budete musieť tvrdo pracovať, pretože zdravie a lenivosť sú nezlučiteľné.

Bubnovsky je presvedčený, že dlhovekosť by mala byť aktívna, ale budete musieť tvrdo pracovať, pretože zdravie a lenivosť sú nezlučiteľné..

Osteochondróza - nie veta! Miechová kýla nie je veta! (Kolekcia)

Slávny lekár Bubnovsky Sergey Mikhailovič vo svojej knihe hovorí o zásadne novom prístupe k liečbe osteochondrózy a kýly chrbtice.

Sú menšie bolesti chrbta občas neškodné a čo by som mal hľadať pri prvých príznakoch? Je spinálna chirurgia potrebná na osteochondrózu? Ako sa vyrovnať s depresiou, ktorá sa vyskytuje u osoby s diagnózou „hernie chrbtice“? Je korzet nevyhnutný pre problémy s chrbtom? Čo je správne dýchanie a pohyb? Ako vyliečiť chrbtovú prietrž bez tabletiek?

Bubnovsky, ktorý má viac ako 30 rokov práce s najzložitejšími prípadmi choroby, je pripravený odpovedať na všetky tieto otázky...

Celá pravda o zdraví žien. Vyhýbanie sa nebezpečným problémom

Táto kniha slávneho zdravotníka je určená predovšetkým pre ženy a dievčatá.

Aké opatrenia musíte urobiť, aby ste svoje telo pripravili na budúce materstvo? Ako zabrániť neplodnosti a udržať si dobrú postavu po pôrode? Čo treba urobiť, aby chôdza v elegantných topánkach s vysokými podpätkami nevyvolávala negatívne následky a aké fyzické cvičenia by sa mali vykonávať, aby sa predišlo problémom so zadami?

Pravidelným dodržiavaním odporúčaní uvedených v knihe sa môžete chrániť pred rôznymi chorobami. Ako je endometrióza, maternicové myómy, mastopatia. Pochopíte príčiny bolesti panvy a ako im predchádzať a liečiť ich bez tabletiek a operácií.

Technika Bubnovského: krátky sprievodca

Kinesitherapy je jedinečný spôsob liečenia tela bez drog, ktorý vytvoril lekár lekárskych vied, profesor S. M. Bubnovsky.

V tejto publikácii autor rozpráva podrobne o vlastnostiach tohto systému, o použití kinezoterapeutických metód na odstránenie bolesti v chrbte a kĺboch, na liečenie rôznych chorôb pohybového ústrojenstva, ako aj na prevenciu a liečbu kardiovaskulárnych chorôb, udržanie zdravého dôchodku atď..

Táto kniha dáva čitateľom príležitosť oboznámiť sa s celou škálou metód kinezoterapie a zvoliť pre vás najvhodnejší spôsob..

1000 odpovedí na otázky o tom, ako obnoviť zdravie

Na základe svojich skúseností bol Sergey Bubnovsky schopný vytvoriť jedinečný systém liečby a prevencie chorôb pohybového aparátu..

V tejto knihe je pripravený odpovedať na najbežnejšie a najrelevantnejšie otázky týkajúce sa zdravia, dlhovekosti, činnosti, chorôb kĺbov a iných chorôb, ktoré významne znižujú kvalitu života..

Bubnovsky si je istý, že zmenou životného štýlu a pravidelným cvičením v jeho systéme môžete obnoviť zdravie v každom veku a predĺžiť život.

Gymnastika s medziobratlovou kýlou a osteochondrózou lumbosakrálnej

Bubnovsky gymnastika doma je veľká časť venovaná liečbe najzávažnejších chorôb chrbtice. Jeho spodné časti sú náchylnejšie na patológie ako iné. Ich choroby majú najzávažnejšie následky a ich liečenie je ťažšie..

Cvičenie na akútnu bolesť

Začiatok liečby sa najčastejšie zhoduje s prítomnosťou akútnej bolesti. Pre úspešnú liečbu je potrebné najprv zastaviť bolesť.

Existuje niekoľko účinných cvičení, ktoré môžu obnoviť motorické funkcie a zmierniť bolesť:

  1. Krútenie. Ležiac ​​ohýbajte kolená a položte ruky na chrbát hlavy. Dotiahnite kolená k lakťom a striedajte pohyb končatín.
  2. Chôdza na všetkých štyroch. Najjednoduchšie cvičenie, na ktoré nepotrebujete žiadne školenie. Jediná vec, ktorú treba vziať do úvahy, je, že protiľahlé horné a dolné končatiny sa pohybujú súčasne.
  3. Rozťahovanie stojace. Nohy sú širšie ako plecia, sklopenie každej nohy je vykonávané striedavo.
  4. Polovičný most. Vykonáva sa ležanie na chrbte. Panva je zdvihnutá a spustená s prehnutím v dolnej časti chrbta.

Komplex pre lumbosakral

Nižšie sú uvedené najlepšie Bubnovsky cvičenia vo forme univerzálneho liečebného komplexu pre domáce úlohy:

  1. Zadok chôdze. Sediaci na podlahe, ruky zložené na hrudi, na zadok, aby sa dostali meter dozadu a dopredu. Urobte také prihrávky od 10 do 15.
  2. Priehyb s krútením. Ohnite chrbát zákrutami rôznymi smermi, zakaždým, keď dosiahnete opačný členok.
  3. Nakloní sa dopredu. Stojte, ruky nad hlavou. Nakloňte sa dopredu a natiahnite prstami. Opakujte 10-15 krát.
  4. Bočné svahy. Rozložte šírku ramien nôh od seba, zdvihnite jednu ruku nahor a druhú - nižšie. Nakloňte sa k strane oproti zdvihnutej ruke. Vymeňte si ruky a nakloňte ho iným spôsobom.
  5. Zdvíhajte ruky. Ležiaci na bruchu, natiahnite ruky dopredu. Polož svoju hlavu na ľavú tvár. Odtrhnite hrudník a pravé rameno od podlahy. Pri návrate do východiskovej polohy položte hlavu na pravú tvár. To isté urobte ľavou rukou. Vykonajte desaťkrát.
  6. Zdvihnite ruky. Táto technika je opísaná v predchádzajúcom cvičení, ale obidve ruky stúpajú naraz.
  7. Kat. Pri výdychu na všetkých štyroch stupňoch sa ohnite chrbát na maximum, zablokujte sa a nedýchajte. S dychom sa vráťte k SP. Pri výdychu ohnite chrbát a zamknite ho. Počet opakovaní párov pohybov - 10-15.
  8. Bicykel. Na chrbte natiahnite ruky rovnobežné s telom, nohy ohnuté. Zdvihnite boky kolmo k podlahe. Vykonajte pohyby podobné pedálovaniu bicykla.
  9. Kolo s zvratmi. Leží na chrbte, dlane na zadnej časti hlavy. Dostaňte koleno na opačný lakť pri súčasnom prichádzajúcom pohybe ramena a lakťa. Opakujte s dvoma končatinami.
  10. Zdvihnite panvu. Pri ležaní na podložke ohnite kolená v kolenách tak, aby boli chodidlá v blízkosti zadku. Držte sa za členky rukami, zdvihnite panvu a ohýbajte chrbát.

Prispôsobivý súbor cvičení pre začiatočníkov

Systém profesora Bubnovského zabezpečuje použitie konvenčných techník fyzioterapie a vážnych cvičení s použitím simulátorov sily. Nie každý pacient však môže byť od začiatku podrobený ťažkej fyzickej námahe..

Pacientom, ktorí sú oboznámení iba s metódou kinezioterapie, sa odporúča, aby sa oboznámili s adaptívnou gymnastikou podľa Bubnovského pre začiatočníkov. Zahŕňa ľahké možnosti fyzickej aktivity, ktoré zlepšia stav človeka a pripravia jeho telo na vážnejší výcvik.

Príklady cvičení pre začiatočníkov:

  • Postavte sa v modlitbovej pozícii (na kolenách). Pri vdýchnutí na celú hruď je potrebné roztiahnuť horné končatiny pred vami a hore a potom ich položiť na výdych..
  • Východisková pozícia je podobná ako v predchádzajúcom cvičení. Musíte však úplne sedieť na pätách. V tomto okamihu sú ruky zložené na bruchu. Nadýchne sa. Ďalej musíte prepustiť vzduch cez uzavreté pery a zároveň vysloviť zvuk „pf-f“.
  • V „pokojovej“ polohe (ležiace so zatvorenými rukami za hlavou) sa nohy ohýbajú k panve. Nasleduje dych v plnej hrudi. Keď vydýchate rukami, pokúste sa dosiahnuť kolená..

Tieto a ďalšie jednoduché cvičenia, ktoré lekár odporučí pacientovi, vám umožnia „zapojiť sa“ do systému Bubnovsky a naučiť sa základy primeraného zotavenia..

Cvičebné komplexy

Väčšina pacientov, ktorí hľadajú pomoc od systému profesora Bubnovského, pociťuje bolesť v jednej alebo druhej časti tela. Správna implementácia školenia pomáha stabilizovať stav človeka. Všetky analgetické cvičenia v metodike ruského lekára sú rozdelené v závislosti od základnej patológie a jej lokalizácie. Ďalej popíšeme niekoľko populárnych cvičebných skupín..

Cvičenie Bubnovsky s osteochondrózou


Fotografia z fitnessera.ru

Gymnastika pre krk a chrbticu podľa Bubnovského minimalizuje nepríjemné príznaky osteochondrózy a stabilizuje pohodu pacienta. Základné cvičenia:

Hladký sklon hlavy k plecu. Najprv musíte dosiahnuť ucho k ľavému ramenu. Pri maximálnom ohybe je poloha pevná po dobu 4-5 sekúnd s návratom do pôvodnej polohy. Potom sa všetko opakuje pre opačnú stranu.
Pomalý náklon brady k hrudníku. Potom sa hlava plynulo natiahne dopredu a hore..
Človek by mal hodiť bradu o 20-40 ° späť. Potom sa vykoná pomalá otočenie hlavy do strán..
Toto cvičenie je pokračovaním predchádzajúceho. Rozdiel je v tom, že pri zatáčaní musíte zdvíhať a blokovať kefy nad hlavou.
Keď sedíte na stoličke, musíte si položiť ruky s dlaňami na kolená. Potom ich hladko zoberte

Paralelne je dôležité predĺžiť hlavu nahor a dopredu. Použitím podobných cvikov na hrudnú chrbticu podľa Bubnovského možno rýchlo odstrániť bolesť a štipnutie v príslušnej oblasti..
V stojacej polohe s rukami „vo švoch“ musíte natiahnuť hlavu dopredu a otočiť ju, pokúsiť sa dotknúť ramena.

Okrem cvičení opísaných vyššie na liečenie cervikálnej osteochondrózy sa stabilizácia zodpovedajúceho segmentu chrbtice vykonáva pomocou nasledujúcich dávok:

  • "Fakir". So zatvorenými rukami nad hlavou sa musí hladko otáčať v každom smere so oneskorením v koncovom bode 5 - 6 sekúnd.
  • Hladké otočenie hlavy o 360 °.

Bubnovsky cviky s medzistavcovou prietržou

Na komplexnú liečbu patologických stavov chrbtice ponúka Bubnovského technika 20 základných cvičení. V prípade medzistavcových prietrží však budú najúčinnejšie:

  • "Mačka". Pacient zaujme polohu s oporou okamžite na všetkých končatinách (na všetkých štyroch). Potom musíte zaokrúhliť chrbát tak, ako to robia mačky, a na pár sekúnd sa musíte zaistiť. Ďalej v okamihu relaxácie je návrat do východiskovej polohy.
  • Pohybujúce sa na zadku. Sediaci na podlahe s nohami narovnanými na kolenách a ramenami prekríženými na hrudi, musíte „vykročiť“ dopredu a dozadu do vzdialenosti 1 metra, pričom použijete výlučne gluteal svaly..
  • "Bicykel". V polohe na chrbte pacient napodobňuje pohyb dvojkolesového vozidla striedavo v oboch smeroch.

Podobné cvičenia na chrbticu podľa Bubnovského prispievajú k stabilizácii svalového a väzivového aparátu, urýchľujú regeneráciu.

Bubnovsky cvičí na bolesť chrbtice

Cvičenia na chrbte zaujímajú dôležité miesto v celom systéme kinezioterapie. Tri základné cvičenia na chrbticu podľa Bubnovského:

Tri základné cvičenia na chrbticu podľa Bubnovského:

  • Cvičenie je podobné ako „mačka“, ale po maximálnom vyklenutí chrbta sa musíte tiež zohnúť a vytvoriť dutinu. Všetky pohyby sú plynulé..
  • Sťahovanie svalov. Pravá dolná končatina je zasunutá a človek pomaly sedí vľavo. Ďalej musíte skúsiť vziať ľavú nohu čo najďalej, ale sedieť nižšie.
  • Hladký trup.

Bubnovsky cvičenia pre seniorov

Terapeutické cvičenia pre starších vám umožňujú cítiť sa dobre aj po rokoch. Hlavné zaťaženie:

  • Stoličky push up.
  • Jednoduché drepy.
  • Nohy hore.

Každý starší pacient sa musí najprv dohodnúť so súborom cvičení s ošetrujúcim lekárom, aby sa predišlo riziku komplikácií.

Indikácie a kontraindikácie

Konzultácia s odborníkom je nevyhnutná, pretože v niektorých prípadoch je použitie metódy nebezpečné. Kontraindikácie pri vykonávaní cvičení podľa tejto techniky pre cervikálnu osteochondrózu sú nasledujúce:

  • pooperačné obdobie;
  • väzné slzy,
  • pretrhnutia šliach;
  • nestabilná hemodynamika (napríklad zvýšené riziko infarktu alebo mŕtvice);
  • prítomnosť rakoviny.

Bohužiaľ, Bubnovsky gymnastika má určité kontraindikácie

Cvičenie je kontraindikované po operácii, pretože môže spôsobiť zranenia a otvorené nezahojené chirurgické rany. Pri prestávkach sú kontraindikácie spojené s rizikom akútnej bolesti a nepohodlia.

Priebeh cvičení sa aktívne používa na zmiernenie miernej bolesti pri osteochondróze. Prejavy dystrofických procesov nemusia byť výrazné a začínajú miernym pocitom nepohodlia, čo predstavuje nebezpečenstvo pre túto skupinu chorôb. V budúcnosti sa môže patológia potichu vyvinúť do tej miery, že pacient nebude schopný vykonávať pohyby krku.

Je potrebné poznamenať, že tak ako pri každom fyzickom cvičení, aj pri tomto cvičení je charakteristická bolesť svalov. Prejde to o dva týždne.

zistenie

Preto Dr. S.M. Bubnovsky a jeho vyvinutá technika na liečenie kĺbov a chrbtice zohľadnili nasledujúce skutočnosti:

  1. Tri hlavné zložky (cvičenia, správna výživa s dostatkom pitnej vody a dýchanie) zlepšujú lekárske ošetrenie chorôb chrbta a kĺbov..
  2. Lekár vyvinul súpravu cvikov tak, aby sa na ich implementácii podieľali všetky časti miechy: krčný, hrudný a bedrový..
  3. Doktorove metódy sú založené na postupnom zvyšovaní zaťaženia hrudnej, krčnej a bedrovej chrbtice, namáhaní svalov a napínaní stavcov..
  4. Cvičenie doma ich robí pohodlným a prístupným pre všetkých..
  5. Liečba doplnená terapeutickými cvičeniami Dr. Bubnovského sa stáva zrýchlenejšou a úspešnejšou..
  6. Metódy nevyžadujú ďalšie vybavenie.

Cvičenia na herniu bedrovej chrbtice: výhody a pravidlá vykonávania

75% - 80% zo sociálne aktívnej vekovej skupiny (vo veku 30 - 60 rokov) trpí degeneratívnymi ochoreniami chrbtice, 80% skúmaných 100% sú ľudia s diagnostikovanou bedrovou alebo bedrovou medzistavcovou prietržou.

Hlavnými príznakmi sú pocit zníženej citlivosti, ťažkosti, bolesť v dolnej časti chrbta, pocit bolesti alebo slabosti, parestézia v nohách. Nepriaznivé pocity vznikajú nielen kvôli rozvinutej deformácii disku, ale aj preto, že tvorba prietrže ovplyvňuje a dráždi nervové korene, ktoré sú v dolných častiach stĺpca hojné..

Neurologické príznaky bránia nielen fyzickým schopnostiam človeka, ale aj psychofyziologickému stavu. Podľa štatistík je hernia výsledkom pokročilej osteochondrózy: asi 50% ľudí s anamnézou osteochondrózy trpí prietržou.

Liečebné opatrenia by sa mali začať čo najskôr, až kým ochorenie nedosiahne štádium, keď nebude možná konzervatívna pomoc. Základom akejkoľvek konzervatívnej terapie s diagnózou „medziobratlovej prietrže“ sú fyzické cvičenia - fyzioterapeutické cvičenia. Je indikovaná aj po chirurgickom zákroku..

Aké cvičenia sa odporúčajú ľuďom s lumbosakrálnou herniou, ako ich vykonávať, aká je podstata populárnych metód, čo je prísne kontraindikované? Pripravili sme vyčerpávajúci materiál, ktorý sa stane vaším verným sprievodcom pri dosahovaní víťazstva nad bolestivými prejavmi choroby..

Dôležitosť cvičenia

Tematické stránky zverejňujú cvičenia s videom, vizuálne ilustrácie, rady Sergeja Bubnovského a jeho kolegov. To všetko je, samozrejme, úžasné, ale nezabudnite na jednu vec: nie sme všetci rovnakí ľudia! Aj tá istá choroba u každého jednotlivca má svoju vlastnú príčinu vývoja, povahu priebehu, miesto, závažnosť atď..

S takou kýlou ako na obrázku gymnastika nepomôže.

Preto by Váš ošetrujúci lekár mal spolu s inštruktorom cvičebnej terapie vyvinúť liečebno-profylaktický komplex cvičení, intenzitu, multiplicitu a trvanie záťaže. Zvláštny náboj je jednoduchý prostriedok na Schmorlovu prietrž lumbálnej, dorzálnej, foraminálnej, rozptýlenej formy. Len správna gymnastika však umožní:

  • zníži tlak v oblasti herniálneho výčnelku a zníži sa patologický účinok na nervové štruktúry, miechový kanál a stavce;
  • aktivovať krvný obeh, eliminovať a predchádzať stagnujúcim a zápalovým fenoménom v slabej časti chrbtice a iných segmentov;
  • zlepšiť miestny metabolizmus a výživu medzistavcových platničiek a kĺbov, a tým zastaviť alebo výrazne spomaliť progresiu;
  • rovnomerne rozdeľovať zaťaženie medzi oddeleniami, zatiaľ čo je bezpečné posilniť zasiahnutú oblasť;
  • obnoviť predchádzajúcu mobilitu a flexibilitu chrbtice;
  • spevniť pohybovo-väzivový aparát chrbta, normalizovať svalový tonus;
  • zabrániť vzniku bolesti, dosiahnuť pretrvávajúcu remisiu patológie, možno dokonca jej regresiu;
  • ak bola operácia vykonaná, rýchlo sa zotavte a vráťte sa k normálnemu rytmu života, aby ste zabránili recidíve choroby;
  • návrat psycho-emocionálneho pohodlia, vytvorenie zdravého spánku.

Najprv to urobte prísne pod dohľadom rehabilitačného trénera. Keď budete dokonale ovládať túto techniku, budete môcť doma pokojne trénovať neskôr. Existuje niekoľko pohybov, ktoré sú prísne zakázané robiť s bedrovou herniou disku. Budú opísané v našom článku..

Efektívne cvičenia

Telesné cvičenia by sa mali vykonávať výlučne mimo fázy exacerbácie, iba pri absencii bolesti je povolené ich postupne začať. Nie je možné vynútiť fyzickú silu. zaťaženie, zámerne zvyšujúce tempo, trvanie, počet prístupov. Mali by byť dávkované, uskutočniteľné, vykonávané pokojne a hladko a nemali by vyvolávať bolestivý syndróm. Nesprávny prístup je spojený so zhoršením pohody..

Cieľ: rozvoj svalov

Zistilo sa, že normálne svalové napätie je hlavným faktorom rezistencie voči patologickým zmenám v segmente miechy a chráni pred zraneniami. Veľa záleží na stave svalov. Muskulo-ligamentózna dysfunkcia negatívne ovplyvňuje flexiu / predĺženie, ohyby, rotáciu chrbta, stabilitu správnej polohy osi miechy a výživu medzistavcových platničiek..

Hlavnou úlohou je posilniť, normalizovať tón, zvýšiť výdrž svalových štruktúr. Hlavné terapeutické opatrenia sú zamerané na obnovu hlbokých vrstiev svalov chrbta a brucha. Správna poloha tela na vykonanie záťažovej terapie je veľmi dôležitá, aby nedošlo k preťaženiu úrovne choroby.

Správna poloha tela

Najmenší intradiskálny tlak sa pozoruje v náchylnej polohe, stupeň zaťaženia zodpovedá 25 kg. Pre porovnanie, keď niekto stojí, dosahuje 100 kg a pri sedení - 140 kg. Pri fyzickej aktivite sa počiatočné hodnoty výrazne zvyšujú. V polohe na chrbte pri cvičebnej terapii môžete dosiahnuť izolované posilnenie potrebných svalových prvkov bez toho, aby ste poškodili problémové oddelenie. Preto sú hlavné cvičenia pre pacientov s lumbosakrálnou herniou tie, ktoré sa vykonajú na týchto pozíciách:

  • ležiace na chrbte;
  • ležiace na vašej strane;
  • na bruchu;
  • Na kolenách.

Keď robíme gymnastiku vo vyššie uvedených východiskových pozíciách, slabá časť sa vyloží a telesný tréning sa bude konať v bezpečnom a produktívnom režime, pretože spodnú časť chrbta chráníme pred ďalším axiálnym zaťažením a tlakom nad umiestnenými časťami tela..

Cenné sú úlohy pre prirodzenú trakciu chrbtice vykonávané na naklonenom povrchu, ktoré umožňujú zväčšiť medzikĺbovú vzdialenosť a znižujú mechanické kompresie nervových vlákien, ako aj zmierňujú opuchy a zápaly, normalizujú prietok krvi a metabolické procesy v problémovom mieste..

Sada cvikov na prietržovú kýlu

Opatrnosť si vyžaduje vytrvalosť silových záťaží s odporom as použitím dodatočnej hmotnosti. Spôsobia zranenia, zovšeobecnenie výhřezu disku, stláčanie a poškodenie nervov, cievnych útvarov, miechy a ďalších nebezpečných reakcií. V ľahkých fázach je niekedy možné silový tréning, ale iba na lekársku pomoc. Pri závažnom posunutí buničitého jadra sa na ne často kladú prísne tabu. Nech už je to tak, môže sa úplne vyhnúť nezávislým pokusom a zveriť lekárovi výber akéhokoľvek školenia!

  1. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená. Nohy sú úplne na povrchu, ruky po tele. Nadýchnite sa, natiahnite žalúdok a napnite brušné svaly. Po dosiahnutí maximálneho bodu zaťahovania tento výsledok opravte na 10 sekúnd. Pri výdychu uvoľnite žalúdok. Opakujte 8-10 krát.
  2. I.p. to isté. Zdvihnite hornú časť tela o približne 30 stupňov (pre lepšie pohodlie si môžete dať ruky za hlavu). V tejto polohe držte 7-10 sekúnd., Hladko sa vráťte. Odpočívajte toľko sekúnd, potom úlohu znova dokončite. Počet opakovaní je podobný ako napr. Č. 1.
  3. Spodné končatiny ležiace na chrbte sa ohýbajú na kolenách. Veľmi opatrne a plynulo striedavo potiahnite kolená do žalúdka, pričom si s tým pomôžte rukami. Ak pociťujete svalové napätie v chrbte, upravte postoj, na úkor desiatich, tiež sa mierne vrátite k meraniu. n) Urobte 10-krát s každou končatinou.
  4. Počiatočné držanie tela je rovnaké. Zdvihnite jednu končatinu a vyrovnajte ju v kolennom kĺbe. Držte nohu rovno na vrchu asi 7 sekúnd. Potom ho pomaly spustite a vráťte sa do pôvodnej polohy ohnutého kolena s oporou na chodidle. Vykonajte rovnaké činnosti s opačnou nohou. Opakovacia frekvencia - 8-10 krát.
  5. Ľahnite si na brucho. Ruky pritlačené k vonkajšiemu povrchu stehna. Zdvihnite hlavu s časťou hrudníka nad povrchom na prijateľnú vzdialenosť. Držte v tejto polohe asi po 8 sekundách. Spomalte na podlahu, uvoľnite sa. Po 10 sekundovej prestávke to zopakujte. Počet sád - až 10-krát.
  6. I.p. - ležiace na bruchu. Paže natiahnuté dopredu, nohy spolu. Odtrhnite pravú ruku a ľavú nohu z podlahy súčasne. Špičku prstov potiahnite dozadu, špičky prstov dopredu asi 10 sekúnd. Hrudník je zdvihnutý, nehádžte mu hlavu. Podobná akcia sa vykonáva ľavou nohou a pravou rukou..
  7. Vydajte sa na všetky štyri. Opora nôh: na kolenách a prednej strane nôh. Opora v rukách: v dlani, ruky rovno. Tento typ nabíjania je podobný predchádzajúcemu. Zdvihnite narovnanú pravú ruku a ľavú dolnú končatinu na opačnej strane tak, aby boli na rovnakej úrovni ako chrbát. Ponožku (späť) a kefu (vpredu) potiahnite rôznymi smermi. Hrudník a hlava nie sú šikanovaní.
  8. Pre medzistavcové prietrhy bedrovej oblasti je užitočné chodiť po miestnosti na všetky štyri po dobu niekoľkých minút. Udržujte chrbát v rovnomernej polohe (neohýbajte sa ani sa neohýbajte), uistite sa, že sa vaše ruky pri pohybe neohýbajú.
  9. Triedy v bazéne sú prospešné. Môže to byť aqua gymnastika alebo plávanie. Takáto aktivita vo vode prakticky nie je obmedzená, ale jej hodnota je veľká: dochádza k vykladaniu spodnej časti chrbta a taktnému predlžovaniu chrbtice, obnovuje sa krvný obeh, aktivujú sa metabolické procesy a svaly sa traumaticky posilňujú. Ale vedzte, že je lepšie plávať na chrbte alebo v štýle „plaziť sa“, iné typy sú nežiaduce.

Výber rehabilitačného centra

Domáce rehabilitačné systémy upadajú. Rusko má pri fyzickej rehabilitácii takýchto pacientov len veľmi malú pomoc. Preto sú ukazovatele pozitívnej dynamiky príliš nízke a naši lekári to ani nepopierajú. Aj pri konzervatívnej a chirurgickej terapii nie je všetko v poriadku. V tomto ohľade ide o liečbu ľudí v zahraničí. Obzvlášť dôveryhodná je Česká republika, kde sa oblasť ortopédie a traumatológie rozvíja v globálnom meradle..

V Českej republike sú ceny najdostupnejšie v zahraničí a kvalita akejkoľvek lekárskej služby je vynikajúca.

Zakázané cviky na kýlu bedrovej chrbtice

  • „Čisté“ zvislé zavesenie a vyťahovanie na brvne. Pretože chrbtica bude mať značné zaťaženie telesnou hmotnosťou, môže kvôli slabosti väzivového aparátu dôjsť k patologickému natiahnutiu, ktoré bude mať opačný účinok..
  • Pracujte s mimoriadnou hmotnosťou na dolných končatinách a dolnej časti trupu. Zdvíhanie bremien pomocou nôh, lisov na končatiny na odpor, drep a zákruty s činkami, kotlíkmi alebo zdvíhanie ťažkých škrupín rukami z podlahy. Nebezpečenstvo spočíva v nadmernom zaťažení miechy a brucha, zvýšenej kompresii v lumbosakrálnej časti.
  • Krútenie trupu. Jednoducho povedané, je zakázané akýmkoľvek spôsobom sťahovať tlač. Keď robíte krízu, bedrová oblasť je vo vašom prípade kriticky preťažená. Okrem toho môže skrútenie vytlačiť prietrž a vyvolať narušenie nervov, stlačenie miechového kanála.
  • Zapojte sa do behu, skákania. Mali by ste sa vyhnúť najrôznejším situáciám, v ktorých musíte spustiť, skákať alebo skočiť z nejakého vyvýšeného objektu. Krátke prechádzky tiež nie sú vítané. Uvedené druhy činnosti znižujú odpisové prostriedky medzistavcových platničiek, a preto sú plné prehĺbenia ich morfologického stavu a objavenia sa bolesti..

Je vhodné vás varovať pred pokusmi o hojdanie sa dolnými končatinami, „mlynom“ s rukami, všetkými druhmi pľúc na jednej nohe, hlbokými sklonmi tela dole a do strán zo stojacej polohy, kruhovou rotáciou v páse..

Jóga pre lumbálnu prietrž

Je potrebné vziať do úvahy, že všetky tieto nekonvenčné taktiky pre stavce by sa nemali považovať za hlavné liečenie, pretože nie sú uznávané úradným lekárstvom. A po odstránení patologickej formácie o nich vôbec nepremýšľajte, operovaní pacienti sa neobnovujú pomocou pochybných metód! Teraz sa stručne zaoberám každou z populárnych metód.

Všetky nekonvenčné taktiky by sa nemali považovať za hlavné liečenie, pretože nie sú uznávané úradným lekárstvom. A po odstránení patologickej formácie o nich vôbec nepremýšľajte. Jóga nijakým spôsobom neobnoví už degradované tkanivo chrupavky, nerozpustí prietrž a nezavráti ju späť. Ale vykladanie, zvyšovanie flexibility a stabilizácia chrbtice môžu.

Ásany pozostávajú z krútenia tela, hlbokej flexie a predĺženia tela, čo je v tomto zdravotnom probléme prísne kontraindikované. Dýchacie a meditatívne taktiky sú povolené. Bezpečné ásany:

  • Ľahnite si na chrbát. Ruky pozdĺž tela ležia dolné končatiny voľne. Prinášame chodidlá k sebe, potiahneme ponožky smerom k sebe, zatlačujeme päty dozadu. Potom, zatiaľ čo vdýchneme, pomaly zdvihneme ruky nahor, vezmeme ich čo najďalej za hlavu a odhalíme ich o niečo širšie ako línia ramien. Zároveň sa pomocou brucha snažíme pritlačiť spodnú časť chrbta k podlahe. Pózujte na 3 sekundy a ruky a päty ťahajte rôznymi smermi. Na výdychu uvoľnite úsek, vráťte sa do východiskovej polohy a uvoľnite všetky časti tela.
  • Sadnite si na všetky štyri, kľaknite si a rovné ruky. Vdýchnutie, pomaly sklopte hlavu a nasmerujte ju na panvu. V rovnakom čase, okolo chrbta ako mačka. Keď dosiahnete najvyšší vychyľovací bod, je potrebná krátka fixácia držania tela, hlava sa vráti do a. str., zarovnajte chrbát a ohnite ho v hrudi. Bedrový kôš pri druhom priblížení sa nezmenšuje, nehádžte späť hlavu.

Neštandardné držanie tela s nedostatočnou flexibilitou muskuloskeletálnej štruktúry môže skončiť zle, až do úplnej paralýzy nôh. Najmä pri extrúzii alebo so sekvestrovanou formou výčnelku „zapnite“ myseľ, tieto cvičenia nie sú pre vás. Pomocou tohto prístupu pre výčnelky veľmi starostlivo ovládajte pocity! Nerobte nič, násilne prekonajte prah telesnej výchovy. Ak pociťujete zvýšenú parestéziu alebo bolesť, dokonca aj miernej povahy, odstúpte od podniku a netriviálnym spôsobom trénujte a neodkladne informujte ortopedického lekára..

Pozor! Dlhodobá prietrž Schmorl L1 a ďalšia extrémne riedi kostné tkanivo stavcov. Po vytvorení ásany je možné, že bude nasledovať kompresná zlomenina stavcovského tela. Takýto výsledok dodá ešte väčšie fyzické utrpenie a ťažkosti s liečením chrbtice..

Technika pilates

Módne smerovanie fitness sa na internete aktívne propaguje ako liek na herniovaný disk. Odborníci nie sú proti takýmto kurzom, ale varujú, že by sa mali brať iba pod vedením trénera s vyšším lekárskym vzdelaním, ktorý chápe, čo je pre vás dobré a čo zlé. Princípy pilates pre sakrálne a bedrové segmenty sú úplne odlišné od princípu pre krk alebo chrbticu.

Aj keď ste si vybrali cvičenie, ktoré je z technického hľadiska najjednoduchšie, napríklad bar, majte na pamäti, že jeho nesprávna zmena a nepresný výkon nekončí ničím dobrým..

P lanka z tejto kategórie fitness sa často odporúča pre výčnelky a kýly. Toto je statické cvičenie, to znamená, že musíte zaujať imobilizovanú polohu a držať sa v správnej polohe. Táto technika komplexne pôsobí na stav chrbta, podporuje pružnosť a napätie svalovo-väzivových vlákien, narovnáva a napína chrbticu pozdĺž celej osi..

  • póza, ako na kliky z podlahy (stojí na natiahnutých pažiach);
  • ruky by mali byť striktne od seba vzdialené, nohy na úrovni bokov, opora v nohách na nohách nôh, päty sa nedotýkajú povrchu;
  • Chrbát je rovný, dolné a horné končatiny sú narovnané;
  • panva, hlava, krk a dolné končiare sa zhodujú s líniou chrbtice, preto názov techniky „doska“ (predstavte si, že sú spojené jedným rovnomerným reťazcom);
  • udržiavať pozíciu, zatiaľ čo vytrvalosť vám to umožňuje (fyzicky silní ľudia môžu v tejto pozícii zostať 30-60 sekúnd);
  • čo je najdôležitejšie, nedovoľte, aby sa chrbát prehýbal, potom sa väčšina bremena presunie do zóny dolnej časti chrbta a krížovej kosti, to znamená, že gravitačná oblasť sa sústredí na najzraniteľnejšie miesto.

Existujú aj iné pózy, napríklad vytváranie podpory v rukách predlaktia. Každý deň predlžujte zastávku o niekoľko sekúnd, v dôsledku toho zastavte maximálne na 2 - 3 minúty.

Bubnovsky cviky

Známy lekár hovorí, že je potrebné liečiť príčinu a nie následky patológie. Problémom je skrátenie, slabosť a napätie svalov tela, v dôsledku čoho miechové prvky nedostávajú potrebnú výživu a stavcový reťazec je destabilizovaný a dochádza k degeneratívnym zmenám. Úprimne povedané, toto nie je správa pre ortopédov a všetci rehabilitační terapeuti ponúkajú cvičebnú terapiu založenú na štúdiu svalov a väzov..

Shamilova známa technika fyzického tréningu alebo Dikulova gymnastika zahŕňa aj prácu so svalmi pri vyrovnaní chrbtice, zväčšenie vzdialenosti medzi stavcami, vyrovnanie záťaže, korekciu disku a následkom toho zmiznú neurologické príznaky. Predstavujeme vám na oboznámenie sa s programom Bubnovsky, ktorý bez chirurgického zákroku a liekov, ako hovorí odborník, pomôže zabudnúť na prietrž. Odporúča sa však výlučne pre nezačaté formy patogenézy. Bude tiež užitočná ako dobrá prevencia rozvoja degeneratívnych-dystrofických chorôb.

Cvičenia, ktoré budete hrať doma:

  1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenný kĺb. Podrážky chodidiel sú úplne na podlahe, ruky po tele. Pri nadýchaní sa o plecia a nohy opierajte a pánev vysoko zdvíhajte. Pri výdychu pomaly spustite panvu na podlahu.
  2. Zoberte vodorovnú polohu, brucho hore. Položte dlane rúk pod hlavu a pritlačte bradu k hrudníku. Lokty smerujú nahor a súčasne vytvárajú ohyb v kolenách.
  3. Skomplikovali sme predchádzajúcu úlohu. Snažíme sa dosiahnuť lakťom ohnutými kolenami, zdvíhajúc hlavu a hornú časť chrbta.
  4. Sedieť na zemi. Nohy v narovnanom stave, ruky v zámku na zadnej časti hlavy. Každú nohu robíme ohyb kolena, potom natiahneme vo zvýšenej polohe a zdvihneme končatinu do maximálnej vzdialenosti od povrchu.
  5. Ležiaci na chrbte, otočte bicykel. Pohyby nôh by sa mali merať bez ostrých trhnutí, rovnomerného dýchania.
  6. Posaďte sa na zem, ruky skrížené za hlavou. Pozdvihnite zadok, posuňte sa vpred. Teraz sa musíte vrátiť podľa podobného princípu.

Ak už vám bola odporučená operácia, je naivné myslieť si, že ju nahradí telesná výchova, nech už je kdekoľvek. Možno pomôže krátko oddialiť čas pred operáciou. Neexistujú žiadne iné spôsoby, ako vyriešiť problém veľkého vyčnievania disku, ktorý zviera neurovaskulárne plexy na kritickú úroveň a nakoniec komprimuje miechu. Odložením odstránenia prietrže riskujete, že sa pripútate na invalidný vozík kvôli smrti nervového tkaniva a poškodeniu hlavného orgánu centrálneho nervového systému - miechy. A potom bude operácia bezmocná.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Fyzikálna terapia je nevyhnutným prvkom pri liečbe bedrovej medzistavcovej prietrže. Denné cvičenia pomáhajú posilňovať chrbtové svaly, odstraňujú príznaky, zlepšujú krvný obeh.
Podľa štatistík odborníci v posledných rokoch čoraz častejšie diagnostikujú u pacientov zápal synoviálneho vaku na päte (kalcinálna burzitída)..
Toto ochorenie sa vyskytuje takmer u tridsiatich obyvateľov nášho štátu a vyznačuje sa vývojom opuchov a bolestivosti s obmedzenou funkčnou pohyblivosťou v postihnutom kĺbe..
23. novembra 2016, 14:59 0 6,389Kombinácia liekov a liečby rakoviny žalúdka pomocou ľudových liekov je známa veľa príkladov pozitívnych výsledkov. S pomocou liečivých tinktúr a odvarov lastovičiek, hemlockov, aloe, koreňov lopúch alebo kalamárov, propolis, ASD: