loader

Hlavná

Žalúdok

Ak máte závraty

Závrat je pomerne častý jav. Existuje mnoho dôvodov pre závraty, vždy, keď by ste mali premýšľať o tom, prečo sa objavili, a ak je to potrebné, prijať opatrenia na zabránenie opakovaným závratom alebo zhoršeniu stavu. Zvážte najčastejšie príčiny závratov..

Prudká zmena polohy tela v priestore. Dlho ste ležali alebo sedeli a potom rýchlo vstali a vaša hlava sa začala točiť. Je to dôsledok skutočnosti, že takáto činnosť vedie k aktivácii svalov nôh. Sval potrebuje kyslík v krvi, ktorý sa ponáhľa na nohy. Vzhľadom na to dochádza k redistribúcii krvného toku z celého tela na nohy a na hlave dochádza k prudkému odtoku krvi na niekoľko sekúnd, čo vedie k závratom. Tento scenár je celkom bežný a nie je niečo strašné, ale môže viesť k nevyváženosti, pádu a šoku. Preto, najmä pre starších ľudí, stojí za to byť opatrný a vstávať hladko.

Ďalšou príčinou závratov je narušenie prísunu krvi do mozgu. Toto je nebezpečnejší stav a môže to mať aj niekoľko dôvodov. Krvné zásobovanie mozgu je hlavnou úlohou nášho tela, a ak mozog nedostáva krv, môže dokonca viesť k mozgovej príhode..

Podľa nášho názoru je hlavným dôvodom narušenia prísunu kyslíka do mozgu zhoršenie prietoku a odtoku krvi. Krv na ceste zo srdca do mozgu prechádza cez dva veľké uzly: rameno a krk. Ak má jeden z týchto uzlov problém, ktorý zhoršuje prietok krvi, potom to ovplyvňuje, aké ľahké je pre krv prísť k hlave a vrátiť sa späť do srdca. Príčinou porúch obehového systému v mozgu sú veľmi často také problémy, ako je lopatková lopatková periartritída a cervikálna osteochondróza. Tieto problémy znižujú prietok krvi cez príslušné svaly a krv sa dostáva horšie do hlavy..

Užívanie liekov, vrátane bolesti hlavy alebo závratov, nemôže mať vplyv na príčinu týchto problémov, iba ich maskuje. To vedie k ďalšiemu zhoršovaniu..

Najlepším spôsobom, ako zlepšiť prísun krvi do mozgu, je pomôcť krvi z nej odísť a od nej odobrať zapnutím svalov zodpovedných za výživu. Sú to predovšetkým svaly ramenného kĺbu a svaly krku. Existuje veľa dobrých cvičení, z ktorých niektoré sú opísané v knihe Sergeja Michajloviča Bubnovského: „Bolesť hlavy alebo prečo človek potrebuje plecia“.

Stojí za zmienku, že vyššie uvedené mechanizmy závratov sú podľa nášho názoru hlavné, ale nie jediné. Preto v prípade častých závratov je potrebné konzultovať s lekárom, pokiaľ možno s niekoľkými.

Cvičenie a cvičenia Dr. Bubnovsky: liečba domácej osteochondrózy krčnej chrbtice

úvod

Problémy s krčnou chrbticou sú časté nielen u starších ľudí, ale aj u mladšej generácie. Dôvodom je sedavý spôsob života, zlé návyky a genetická závislosť.

Toto ochorenie sa však dá vylúčiť. Za týmto účelom mnoho profesorov a lekárov vyvinulo špeciálne zložité cvičenia. Jeden z týchto komplexov, nazývaný kinezoterapia, je zastúpený Dr. Bubnovským.

Pozadie a príznaky SHOX

Čo je to cervikálna osteochondróza? Toto je deformácia medzistavcových platničiek a degenerácia chrupavky. Ako sa choroba vyvíja, postupne ničí spojivové tkanivo a disky, čo má za následok silnú bolesť a dokonca aj zdravotné postihnutie..

  • ploché nohy, najmä ak je k nemu pripojený pacient s nadváhou;
  • poranenia alebo poruchy vývoja chrbtice;
  • životný štýl - sedavý alebo naopak fyzicky ťažký;
  • pravidelná podchladenie tela;
  • porušenie, skreslenie držania tela;
  • špecifický šport;
  • genetika.

Dôležité: K osteochondróze prispieva zhoršovanie životného prostredia, zlé návyky a sedavý spôsob života.

Ako pochopiť, čo presne sa toto ochorenie usadilo v krčnej oblasti? Varovanie by mali mať nasledujúce príznaky:

  • pravidelné silné bolesti hlavy;
  • bolesť v pleciach a chrbte;
  • znížená svalová sila v rukách;
  • bolesť v hrudi;
  • časté závraty;
  • chrumkavé zvuky pri otáčaní hlavy;
  • zhoršenie vizuálnych a zvukových funkcií;
  • tlakové rázy.

Výhody telesnej výchovy

Na udržanie zdravia potrebuje telo cvičenie. Všetky ľudské svaly počas dňa sú spravidla celkom aktívne, a preto musia byť vyvinuté a silné. V opačnom prípade nemusí byť telo schopné vydržať záťaž a poruchu, čo má za následok zaručené zdravotné problémy..

Aká je podstata gymnastiky lekára?

Sergey Bubnovsky z vlastnej skúsenosti pochopil, že hnutie je život. Svaly považuje za hlavný faktor zdravého tela, pretože nervové zakončenie a krvné cievy prechádzajú cez ne. Cieľom gymnastiky Bubnovského, nazývanej kinezoterapia, je celkové posilnenie svalov. Jeho podstata spočíva v striedavej práci na troch poschodiach ľudského tela - nôh, trupu, krku.

Funkcie a akcie

Autor tejto techniky vyvinul systém cvičení, z ktorých niektoré sú vhodné pre každého vo forme ranných cvičení, iné sú určené na zmiernenie bolesti v rôznych častiach tela. Má techniku ​​a svoje vlastné vlastnosti:

  • dôležitým faktorom je správne dýchanie počas cvičenia;
  • presnosť, s akou pacient opakuje pohyby;
  • možnosť použitia ďalších metód expozície, napríklad masáže;
  • úplné odmietnutie liekovej liečby.

Cieľom rôznych cvičení je pomôcť pacientovi s:

  • ochorenie kĺbov;
  • zakrivenie chrbtice;
  • vertebrálnej hernie;
  • koxartróza;
  • rôzne zranenia;
  • prípravy na operácie a rehabilitáciu po;
  • opomenutie vnútorných orgánov;
  • zdravotné problémy žien;
  • príprava na pôrod a zotavenie po nich.

Súbor cvičení pomôže zbaviť sa mnohých závažných problémov bez bolesti a chirurgického zákroku, zlepšiť celkový stav tela a tela. Berúc do úvahy charakteristiky choroby sa pre každého žiadateľa vypracuje individuálny školiaci program. V niektorých prípadoch je k cvičeniam pridaná kryohydroterapia.

Indikácie a kontraindikácie

Indikácie pre cvičenie:

  • rôzne problémy s chrbticou;
  • zápal kĺbov;
  • nadváhou;
  • hemoroidy;
  • prolaps panvových orgánov;
  • silná a častá bolesť hlavy, migréna;
  • mentálne poruchy;
  • problémy s vestibulárnym zariadením;
  • kŕčové žily;
  • poúrazové a pooperačné obdobia.

Bohužiaľ, metóda Bubnovsky nie je vhodná pre každého, existuje množstvo kontraindikácií:

  • závažné infekcie alebo zápaly;
  • onkologické choroby;
  • vážne poškodenie väzov alebo šliach;
  • stav pred infarktom / pred mŕtvicou;
  • nedávna operácia;
  • riziko krvácania.

Druhy povolaní

Všetky cvičenia z Bubnovského techniky sú rozdelené do nasledujúcich typov:

  1. triedy s multifunkčnými simulátormi;
  2. adaptívne cvičenia;
  3. spoločné cvičenia.

Príprava na lekársky výcvik

Na úplnom začiatku tréningu sa odporúča zahriať alebo masírovať krk. S pomocou týchto účinkov bolesti a svalové kŕče ustúpia. Počas samotného tréningu by sa mala venovať osobitná pozornosť dýchaniu..

Dôležité: Ak sa počas cvičenia objavia závraty alebo silné bolesti, okamžite ich zastavte a poraďte sa s odborníkom

Odporúčania týkajúce sa implementácie

Nezabudnite vziať do úvahy odporúčania:

  • predbežné konzultácie s lekárom;
  • prvýkrát by ste mali robiť cvičenia každý deň, po niekoľkých týždňoch môžete robiť gymnastiku každý druhý deň;
  • nemali by vykonávať náhle pohyby, mali by byť hladké;
  • minimálny počet opakovaní je päť, postupne by sa mali zvyšovať;
  • vykonávať pohyby najlepšie pred zrkadlom;
  • chrbát by mal byť vždy plochý;
  • pred cvičením bude veľmi užitočné vziať si teplú relaxačnú sprchu a potom sa zaplávať.

Pre každý problém sa vyberie skupina cvičení na základe individuálnych údajov o pacientovi. Niektoré cvičenia sú však vhodné pre každého a sú zahrnuté vo všetkých skupinách liečby chorôb krčnej chrbtice..

Na krk

  • Keď sedíte presne na stoličke, musíte nakloniť hlavu nabok a držať tridsať sekúnd, potom ju nakláňať v opačnom smere na pol minúty.
  • Hlava pacienta sa nakláňa tak nízko, ako je to možné, potom sa natiahne dopredu, hore.
  • Ohyb hlavy mierne a jemne skrútte zo strany na stranu..
  • Ruka je položená na opačnom ramene, hlava by sa mala otočiť smerom k ruke, ktorá je na ramene. V tejto polohe musíte zostať pol minúty a potom zmeniť polohu na opačnú.
  • Zdvihnite ruky nad hlavu a háčik. Otáčajte hlavou pomaly päťkrát v jednom smere, potom v opačnom smere. V každej polohe by mal byť na chvíľu zmrazený.
  • Narovnajte chrbát a položte ruky na kolená, položte ich za chrbát a zdvihnite bradu.
  • Posledná časť: vstaňte, sklopte ruky, narovnajte chrbát. Hlava robte pohyby zo strany na stranu, akoby sa dotýkala ramena brady.

Dôležité: všetky pohyby sa musia vykonávať najmenej päťkrát.

Počas tehotenstva

Pre ženy, ktoré sú v zaujímavej pozícii, vyvinula Dr. Bubnovsky špeciálny súbor cvičení, ktoré sa líšia zložitosťou a časom ukončenia v závislosti od trimestra tehotenstva..

V starobe

Cvičenie je vhodné aj pre starších ľudí..

Liečba chrbtice doma

Doma je použitie kinezoterapie možné až po niekoľkých kurzoch špecialistom.

nabíjanie

Cvičenie na krku, ktoré sa dá robiť doma, pozostáva z jedenástich pohybov:

  1. Stojaci s rovným chrbtom a pažami dole, jemne zdvihnite hlavu nahor, potom ju jemne sklopte a dotknite sa hrudníka. V každej polohe na chvíľu zostaňte.
  2. V rovnakej polohe pomaly otočte hlavu najprv jedným smerom, potom druhým. V každej chvíli si urobte krátku prestávku.
  3. V stojacej polohe nakloňte hlavu priamo k jednému ramenu a potom k druhému. Počkajte pol minúty na každej strane.
  4. Postavte rovno, položte ruky na spodnú časť chrbta a natiahnite bradu dopredu, otočte ju striedavo doprava a doľava.
  5. Otočenie hlavy rôznymi smermi so sklopením zadnej časti hlavy na rameno. Riadková položka.
  6. Pri sedení položte dlaň na opačné rameno, zatiaľ čo druhá ruka je uvoľnená na kolene. Hlava je otočená smerom k zdvihnutej ruke. Opravte polohu na chvíľu. Potom zamieňajte strany.
  7. Sediac na stoličke, roztiahnite ruky čo najviac dozadu a položte hlavu dozadu. Krátko zaaretujte.
  8. Vykonáva sa stojace a súčasne: otočenie hlavy doľava a pravá ruka musí byť v tomto momente ohnutá v lakte a položená na ľavé rameno. Vymeňte strany.
  9. Postavte sa, aby ste zdvihli ruky nad hlavu, mierne ich ohnite a zarovnajte dlane. Otočte hlavu striedavo rôznymi smermi.
  10. V akejkoľvek vhodnej polohe je potrebné otočiť hlavu jedným alebo druhým smerom do najväčšieho možného uhla.
  11. Postavené rovno, hlava dole, brada sa musí striedavo dotýkať jedného a druhého ramena.

Dôležité: všetky pohyby sa vykonávajú hladko a rovnomerne. V každej pozícii je povinná fixácia. Na začiatku gymnastiky - zahrievanie.

Vlastná masáž a stravovanie

Samomasáž sa môže vykonávať v sede alebo v stoji s jednou alebo dvoma rukami. Je dôležité pamätať na priame držanie tela. Odporúča sa začať masáž zozadu hladkými pohybmi, aby sa svaly zohriali.

Po dvoch minútach zahrievania môžete pokračovať v hlavných pohyboch: stláčanie, trenie, vyladenie. Na záver znova zdvihnite krk zhora nadol na pár minút. Na prednej strane krku sa odporúča hladiť, trieť a miesiť.

V boji proti osteochondróze hrá dôležitú úlohu strava pacienta. Bubnovsky má vlastný názor na výživu. Nesolené cereálie s čerstvou zeleninou alebo ovocím sú ideálne na raňajky a večere..

Na obed sú dobré možnosti: nízkotučný tvaroh a mlieko, zeleninová polievka, varené ryby alebo mäso s prílohou z obilnín alebo zeleniny. Nezabudnite na pitný režim - piť denné množstvo vody je veľmi dôležité pre zdravie tela ako celku.

Bubnovsky 5 pravidiel, ako spať s osteochondrózou, pozri video:

Výcvikové prístroje

Simulátor alebo MTB pomáha pri aktivácii svalov a kĺboch ​​- zvyšuje mobilitu. Pomocou simulátora sa môžete zbaviť bolesti, kŕčov a dokonca aj miechy. Multifunkčný systém Bubnovsky vám umožňuje udržiavať vynikajúci fyzický tvar.

Výhody a nevýhody

Rovnako ako iné metódy, aj kinezoterapia má svoje výhody a nevýhody. výhody:

  • prírodné metódy vystavenia tela;
  • nízke náklady v porovnaní s liečbou drogami;
  • eliminuje príčinu a nie následok choroby;
  • príležitosť žiť naplno.
  • kinezioterapia nefunguje sama o sebe;
  • unesený, pacient môže fanaticky opustiť tradičnú medicínu;
  • priťahovanie negramotných odborníkov.

Náklady na priebeh liečby na klinike

Náklady na liečbu sa mierne líšia v závislosti od mesta, v ktorom sa centrum nachádza. V Moskve môžete získať osobnú konzultáciu s Sergejom Bubnovským za 10 000 ruských rubľov. Náklady na priebeh liečby závisia od cyklu a pohybujú sa v rozmedzí 25 000 rubľov za dvanásť tried.

Názory lekárov a pacientov

Čo hovoria lekári o metóde kinezoterapie:

„Na základe mojich pozorovaní prináša Bubnovskyho metóda dočasný pozitívny výsledok. Svalová kondícia, držanie tela ako celku sa zlepšuje, ale v dôsledku stresu nedochádza k stabilnej harmónii chrbtice. Je ťažké vyrovnať sa s osteochondrózou pri jednom páde, je potrebný integrovaný prístup. “.

„Sľub liečiť niektoré choroby bez liekov je úplná nevedomosť. Bohužiaľ, existujú prípady, keď sú lieky nevyhnutné. “.

A tu sú názory pacientov, ktorí sa obrátili na Dr. Bubnovského:

"V triede inštruktor nezabudol na správnosť mojich cvičení, v dôsledku toho bol poškodený prstový kĺb.".

"Vďaka centru Bubnovského za to, že postavila svokru na nohy".

"Dieťa malo bolesti na hrudi, výlety do nemocníc nepriniesli výsledky." Obrátili sa na Dr. Bubnovského a do dvoch týždňov bolesti ustúpili a potom úplne prestali. “.

Porovnanie s metódou Shishonin

V porovnaní s metódou Bubnovsky je metóda Shishonin lojálnejšia a má veľa pozitívnych hodnotení..

záver

Dnes každý druhý človek vie, čo je to cervikálna osteochondróza. Táto choroba má tendenciu rýchlo rásť, čo znamená, že ňou trpia nielen starší ľudia, ale aj mladí ľudia. Je dokázané, že fyzicky aktívni muži a ženy sú menej náchylní na osteochondrózu. Preto bude vykonávanie jednoduchých cvičení vynikajúcou prevenciou tohto problému..

Bubnovsky: „Kým do mozgu neprepadne jedna nádoba, zakúzlím!“ Posaďte sa...

Pokiaľ si pamätám, môj otec vždy trpel vysokým krvným tlakom. Najprv sa pokúsil túto chorobu ignorovať, kým mu pri vyšetrení nebola diagnostikovaná hypertenzia. Boli mu predpísané rôzne lieky, od ktorých až donedávna začalo jeho ráno. Pred tromi mesiacmi nás však z Petrohradu navštívil priateľ môjho otca, strýko Ilyusha. Ukázalo sa, že on bol tiež vysoký krvný tlak po dlhú dobu, kým sa nestretol s metódou liečby srdcových chorôb od Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Profesor Sergej Bubnovskij je známy ruský lekár, lekár lekárskych vied a autor mnohých kníh, ktorý kedysi sám sotva unikol z húževnatých labiek choroby. Prekvapivo to neurobil s liekmi..

Ako liečiť hypertenziu

Arteriálna hypertenzia je podľa Dr. Bubnovského chorobou storočia. Začína vývoj arytmie, koronárnych srdcových chorôb, tromboembólie a dokonca diabetu typu II.

A to sa deje iba preto, že srdcové alebo srdcové svaly myokardu nezvládajú obnovenie a udržiavanie rýchlosti prietoku krvi cez veľký kruh krvného obehu..

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sa kardiovaskulárne choroby stávajú hlavnou príčinou úmrtí na celom svete: z iných dôvodov každý rok zomiera toľko ľudí..

Profesor tvrdí, že namiesto predpisovania veľkého počtu antihypertenzív osobe trpiacej hypertenziou, ktoré podporujú uvoľňovanie krvi zo srdca, stojí za to analyzovať jeho životný štýl, ktorý viedol k vzniku hypertenzie..

Podľa Dr. Bubnovského: „Žiadny kardiológ na svete mi nemôže ukázať pacienta, ktorý sa zotavil z hypertenzie užívaním liekov. To znamená, že ste najprv vysadili jednu tabletu, potom celú hŕstku... “Samozrejme, v akútnych prípadoch môžete a mali by ste takéto lieky používať, ale nie je stabilný každý deň na tablete pod jazykom..

Podľa WHO každý rok zomrie na kardiovaskulárne choroby 17,5 milióna ľudí..

Ak chcete vyliečiť hypertenziu, musíte najskôr zistiť, čo presne je hypertenzia. A toto je v skutočnosti preťaženie srdcového svalu myokardu. Áno, je to tiež sval a funguje rovnako ako všetky ľudské svaly, princíp kontrakcie a relaxácie..

Podľa WHO denná fyzická aktivita počas pol hodiny pomáha predchádzať infarktu a mozgovej príhode.

Preto Sergej Mikhailovič Bubnovský radí každému, kto sa naozaj chce zbaviť vysokotlakových rázov, aby vykonal najmenej dve cvičenia, ktoré majú priamy vplyv na rýchlosť a objem krvného obehu. Prispieva tak k obnove srdcovej činnosti.

Táto gymnastika je indikovaná u pacientov s hypertenziou v štádiu I a II.

Na zahriatie môžete využiť chôdzu. Do dvoch minút môžete striedať rôzne typy chôdze, napríklad: chôdza po nohách, kríž, chodenie po pätách, schodík.

Typy chôdze je potrebné meniť každých päť krokov. Je tiež potrebné zabezpečiť, aby vaše dýchanie bolo rovnomerné..

V skutočnosti tu na toto cvičenie budete potrebovať stoličku alebo iný vysoký predmet, ako napríklad stôl alebo lavicu, pomocou ktorej urobíme kliky..

Dali sme si ruky na stoličku, nohy sú za sebou a rozmiestnené po celej šírke ramien. Hlava a pohľad sú nasmerované dopredu a telo by sa nemalo prehýbať. Pri vdýchnutí musíte ohnúť lakte a sklopiť telo, vydýchnuť, narovnať ruky a zdvihnúť zvuk: „Ha“.

Najprv musíte urobiť päť klieští a vypiť pár dúškov vody, aby nedošlo k dehydratácii mozgových ciev. Každý push-up by mal byť približne rovnaký v čase a trvať asi 20-30 sekúnd. Naraz sa oplatí dokončiť 2 sady po 5 a nakoniec prejsť na 10 skupín po 5.

Toto cvičenie sa vykonáva aj na stoličke. Posaďte sa na stoličku a postavte obe nohy tak, aby sa postavili pred seba na rovnakú čiaru - jednu pred druhú.

Vstaňte z kresla a udržujte rovnováhu. Potom si znova sadnite. Musíte sa postaviť na výdych a sedieť na nádychu. Po absolvovaní celého cyklu týchto cvičení musíte vziať „trénerovu pózu“ a len dýchať dve minúty..

V tomto videu demonštruje Dr. Bubnovsky správne vykonanie prvého cvičenia.

Odporúča sa, aby sa tieto cvičenia vykonávali trikrát denne a profesor odporúča každé ráno začať so zdravotnou gymnastikou.

Využitie wellness cvičení pre krk podľa systému Dr. Bubnovského

Ak často pociťujete bolesť v krku, môže to byť signál hroziacich problémov. Nepríjemné pocity v golierovej zóne sa často objavujú už v dospievaní v dôsledku nečinnosti alebo dlhodobej práce na počítači. V budúcnosti sa tieto problémy začnú prejavovať ešte výraznejšie. To vedie k zhoršeniu prísunu krvi do mozgu v dôsledku zovretia zodpovedajúcich ciev.

Gymnastika pre rôzne časti chrbtice a ďalších systémov tela sa stáva veľmi populárnou liečebnou technikou. Mnohí sa zaujímajú o cvičenia Dr. Bubnovského. Predstavuje všeobecnú artikulárnu gymnastiku. Súbor cvičení pre krk je neoddeliteľnou súčasťou celého programu..

Funkcie gymnastiky

Pre triedy podľa metodiky Dr. Bubnovského sa odporúča použiť špeciálny simulátor. Pre tých, ktorí ho však nemajú, existuje alternatívna metóda odbornej prípravy..

Vďaka jednoduchosti cvikov je táto technika vhodná pre každého človeka..

Nie je to proces mnohých hodín odbornej prípravy, ale krátky program, ktorý je zároveň veľmi efektívny. Liečba je spôsobená liečivými schopnosťami pohybov.

Účinnosť sa dosiahne aj preto, že sa na jeho uzdravení podieľa sám človek. Takýto tréningový systém je súčasťou kinezoterapeutickej alebo motoroterapie. Gymnastika sa vykonáva denne. Triedy sa konajú podľa individuálneho programu..

Aké sú výsledky gymnastiky

Systém alternatívnej neurológie a ortopédie Dr. S.M. Bubnovsky je založený na použití rezerv vlastného tela a pochopení jeho tela. Toto je jedinečný znak tohto spôsobu boja proti chronickým ochoreniam pohybového aparátu a pohybového aparátu..

Tieto cvičenia pomáhajú riešiť problémy s krkom bez použitia drog. Po ukončení kurzu už nebudete potrebovať špeciálne vankúše a matrace. Podľa tohto systému sa krk najskôr zlepšuje, pretože komplex je určený na liečenie kĺbov a väzov zhora nadol. Gymnastický krk má priaznivý vplyv na celé telo. Táto metóda umožňuje vyliečiť nielen kĺby a väzy. Celé telo je jediný systém.

Cvičenie pomáha predlžovať krk z ramien, odstraňuje vrásky pokožky, vrásky a dvojitú bradu. Systém Bubnovsky navyše pomáha zbaviť sa bolesti hlavy a závratov a tiež zlepšuje videnie. Normalizácia krvného obehu a stimulácia mozgu.

Kto musí robiť gymnastiku

Bubnovsky gymnastika je vhodná pre ľudí s nasledujúcimi problémami:

  • zvýšený intrakraniálny tlak;
  • vegetovaskulárna dystónia;
  • vysoký tlak
  • stavcová nedostatočnosť;
  • náhle závraty;
  • poškodenie pamäte;
  • bolesť krku;
  • znížená pohyblivosť krku;
  • nedostatočné prísun krvi do mozgu.

To znamená, že aj zdraví ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života a zaoberajú sa duševnou prácou, je potrebné vykonávať cvičenia na krku. Takáto gymnastika bude vynikajúcou prevenciou vyššie uvedených problémov..

Funkcie gymnastiky

Účinnosť cvičení závisí od nasledujúcich jednoduchých pravidiel:

  • prvá polovica mesiaca odbornej prípravy by sa mala konať každý deň;
  • po 14 dňoch školenia sa suma zníži na pár za týždeň;
  • mali by ste neustále sledovať svoje držanie tela: cvičenia sú navrhnuté tak, aby sa vykonávali priamo dozadu;
  • gymnastika sa vykonáva pred zrkadlom, ľahšie sa hodnotí správnosť tejto techniky;
  • priebeh liečby je najmenej tri mesiace.

Musíte sa pripraviť na pocit bolesti svalov z cvičenia. Cvičenie je najlepšie ukončiť relaxačným kúpeľom alebo výletom do kúpeľov na zmiernenie stresu. Po zvýšení motorickej aktivity sú takéto následky nevyhnutné.

Kde absolvovať kurz gymnastiky

Autor tejto metódy žije v Moskve a prijíma tam pacientov. Ak chcete cvičenia vykonávať, nemusíte sa s ním dohodnúť na konzultáciu, môžete si kúpiť disk s popisom jeho metodológie. Možno vo vašom meste existujú špecialisti, ktorí cvičia Bubnovského gymnastiku. Môžete sa prihlásiť na tréning s nimi. Tam vás naučia, ako používať simulátor.

Musíte pochopiť, že iba oboznámenie sa s technikou nestačí, ak nebudete pravidelne cvičiť. Skutočný výsledok môže priniesť iba posilnenie svalov..

Štruktúra tried bez simulátora

Najjednoduchšia voľba cvičenia je bez použitia špeciálneho vybavenia. Ľahko sa vyrábajú doma. Gymnastika zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Jar
  2. metronóm
  3. Pozri sa na oblohu
  4. husia
  5. volavka
  6. rámec
  7. fakír.
Názov cvičeniaVykonávacia sekvencia
Jar
  1. Spustite bradu dole;
  2. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd;
  3. Vytiahnite bradu dopredu a mierne hore;
  4. V tejto polohe znovu zaistite;
  5. Zaujmite východiskovú pozíciu.
metronóm
  1. nakloňte hlavu k pravému ramenu;
  2. zostaň takhle pol minúty;
  3. návrat do východiskovej polohy;
  4. Vykonajte cvičenie iným spôsobom;
  5. Stačí urobiť 6 zjazdoviek.
Pozri sa na oblohu
  1. Otočte hlavu doľava čo najviac;
  2. Podržte pol minúty;
  3. Cvičte iným spôsobom;
  4. Opakujte v oboch smeroch trikrát.
husia
  1. Narovnať krk;
  2. Nechajte bradu rovnobežne s podlahou;
  3. Vytiahnite hlavu dopredu bez ohnutia brady;
  4. Odbočte vpravo;
  5. Natiahnite si bradu k ramenu;
  6. V tejto polohe zaistite;
  7. Návrat do východiskovej polohy;
  8. Vykonajte cyklus 6 opakovaní.
volavka
  1. Sadnite si na stoličku;
  2. Dajte ruky na kolená;
  3. Umiestnite bradu rovnobežne s podlahou;
  4. Zložte rovné ruky nadol a mierne späť;
  5. Nakloňte hlavu nahor;
  6. Zostaňte v tejto polohe pol minúty;
  7. Návrat do východiskovej polohy.
Rámy (sofistikovaný pohľad do neba)
  1. Položte dlaň svojej ľavej ruky na pravé rameno;
  2. Otočte hlavu doľava a nechajte v tejto polohe pol minúty;
  3. Je potrebné zabezpečiť, aby bol lakeť rovnobežný s podlahou a aby dlaň druhej ruky spočívala na kolene;
  4. Zopakujte cvičenie 3-krát pre každú stranu.
fakír
  1. Je potrebné urobiť maximum otáčania hlavy;
  2. Ramená sú nad hlavou a mierne ohnuté v lakťoch. Palms sa spojili.
  3. Musíte sa striedať ako v predchádzajúcich cvičeniach, nezabudnite zostať na maximálnom bode 30 sekúnd.

Pravidelný tréning podľa metódy Dr. Bubnovského teda pomáha riešiť problémy s krkom a zlepšovať stav celého organizmu. Súpravu jednoduchých cvičení bez použitia špeciálneho simulátora môže vykonávať ktokoľvek doma.

Súbor cvičení pre krk podľa Bubnovského

Životný štýl moderného človeka vyvoláva časté ochorenie osteoartikulárneho systému, konkrétne cervikálnu osteochondrózu. Odstránenie zápalu krčnej chrbtice vyžaduje veľa času a implementáciu rôznych lekárskych techník - masáže, hardvérové ​​postupy, lieky, gymnastika. Aby sa obnovilo normálne fungovanie chrbtice, mnohí odborníci odporúčajú, aby pacienti vykonávali Bubnovského cviky na chronickú cervikálnu osteochondrózu..

Osteochondróza krčnej chrbtice sa každým rokom stáva mladšou, stále viac mladých ľudí vyhľadáva lekársku pomoc. Na terapeutické alebo profylaktické účely môžete použiť metodiku Dr. Bubnovského, ktorej princíp liečby je založený na pohybe. Cvičenia sa dajú ľahko vykonávať doma, dokonca aj pri hernii chrbtice a pozeraní videa. Ale je lepšie sa poradiť so svojím lekárom.

Pozadie a príznaky nástupu choroby

Pracovisko si často vyžaduje dlhé miesto na sedenie, v dôsledku čoho sa svaly nepohybujú a dochádza k stagnácii lymfy a krvného obehu. Časté kŕče krčnej chrbtice zvyšujú zaťaženie medzistavcových platničiek, čím narušujú ich integritu a elasticitu. Vyvolávať výskyt krčnej osteochondrózy môže tiež:

  • hormonálne poruchy;
  • reuma;
  • podchladenie;
  • poranenie miechy.

V dôsledku zmien stavu chrbtice dochádza k stlačeniu nervov a krvných ciev v krčnej chrbtici. V pokročilom štádiu, keď sa neuskutočnila včasná liečba cervikálnej osteochondrózy, môže pretrvávajúci vazospazmus viesť k poškodeniu mozgu..

Vzhľadom na všetky tieto faktory vyvinul Dr. Bubnovsky účinné cvičenia pre krk. Takýto poplatok so systematickým prístupom zmierňuje kŕče a robí stavce mobilnými. Ale na liečbu osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné správne identifikovať problémovú oblasť a urobiť správnu diagnózu. Môže to urobiť iba odborník a pacienti by mali vedieť, aké príznaky môžu byť dôvodom na konzultáciu s lekárom.

Pri osteochondróze krčnej chrbtice sú hlavné príznaky:

  • migrény a bolesti hlavy;
  • brnenie v rukách a nohách;
  • znecitlivenie končatín;
  • časté závraty;
  • zovretie alebo výstup stavcov;
  • obmedzenie fyzickej aktivity.

Ale hlavnými príznakmi cervikálnej osteochondrózy sú bolesť v krku, chrbte hlavy, ktorá môže dať paži alebo ramene a zosilniť sa aj pri miernom zaťažení..

Ak pacient trpí akútnou bolesťou, liečba doma je kontraindikovaná. Je lepšie sa znova poradiť s odborníkom a odmietnuť akékoľvek cvičenie. V tomto prípade musí byť pacient najprv liečený liekmi a Bubnovského technika pomôže v štádiu remisie. Účinné sú aj cvičenia zamerané na osteochondrózu prsníka..

Aká je podstata Bubnovského gymnastiky?

Hlavným cieľom liečby podľa systému Dr. Bubnovského je posilnenie svalov krčnej chrbtice a obnovenie funkcie väzivového aparátu. Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou podľa Bubnovského, za predpokladu, že sa komplex cvičení pravidelne a svedomite vykonáva, vám umožňuje dosiahnuť tieto výsledky:

  1. Zmiernenie a následné odstránenie bolesti.
  2. Krk.
  3. Obnovenie normálneho krvného obehu a toku lymfy v tkanivách.
  4. Redukcia spinálneho stresu.
  5. Zníženie a stabilizácia dystrofických zmien v kostných a chrupavkových tkanivách.
  6. Zlepšenie stavu a zvýšenie metabolizmu v zapálených tkanivách.
  7. Zlepšenie kvality života.

Hlavný rozdiel medzi lekárskym výcvikom a pravidelným nabíjaním spočíva v individuálnom výbere súboru cvičení pre každého pacienta, pričom sa berie do úvahy charakteristika jeho choroby. Táto technika vám navyše umožňuje používať a posilňovať hlboké svalové tkanivo..

Na vyliečenie krčnej osteochondrózy ešte rýchlejšie vyvinul Dr. Bubnovsky špeciálny simulátor, triedy na ňom však možno vykonávať iba pod dohľadom lekára.

Príprava na lekársky výcvik

Osobitná príprava na terapeutické cvičenia podľa tejto techniky sa nevyžaduje. Lekár vám však dá niekoľko tipov na zvýšenie efektívnosti školenia:

  1. Najprv si musíte natiahnuť ruky na krku a kĺbov rukami alebo urobiť plynulú hlavu naklonenú nahor a nadol, doľava a doprava..
  2. Pred nabíjaním nebude zbytočné brať teplú relaxačnú sprchu na zvýšenie prietoku krvi v krku.
  3. Po dokončení nabíjania sa odporúča nasledujúce ráno ľahký úsek na zníženie bolesti..
  4. Zvyšuje účinnosť a aproximáciu výsledku plávania po dokončení súboru cvičení.
  5. Ráno chodia na čerstvom vzduchu obohatené okysličené svaly krku, čím sa zvyšuje ich regenerácia.

Liečbu podľa Bubnovského techniky predpisuje lekár po vyšetrení pacienta. Je potrebné prísne dodržiavať odporúčania špecialistu, pretože krčná chrbtica je najslabším bodom chrbtice. Po vyšetrení terapeut diagnostikuje, identifikuje zameranie zápalu a určí počet cvičení, ako aj trvanie liečby. Niekedy môže byť potrebný integrovaný prístup k liekom..

7 cvičení Bubnovsky pre krčka maternice

Súbor cvičení podľa Bubnovského je špeciálna gymnastika založená na princípoch kinezoterapie a pohybovej terapie. Takáto fyzická aktivita aktivuje všetky telesné systémy, aby sa zbavila zápalu v chrbtici..

Ak chcete liečiť osteochondrózu krčka maternice a obnoviť stav stavcov, musíte pravidelne vykonávať 7 jednoduchých cvičení:

  • kývne hlavou (20-30 krát);
  • naklonenie hlavy do strany pred nástupom bolesti (20-30 krát);
  • rotácia hlavy (15 - 20 krát);
  • dotýkať sa brady krku a nakláňať hlavu dopredu (20-30 krát);
  • zdvíhacie ramená (20-30 krát);
  • napínanie a zatahovanie brade (20-30 krát);
  • v polohe na sedenie s ohnutými kolenami musíte sklopiť hlavu a kolená sa dotknúť brady (najmenej 30 sekúnd).

Medzi cvičeniami odpočívajte 30 sekúnd. Budeme analyzovať každé cvičenie podrobnejšie..

V štádiu remisie choroby sa terapeutické cvičenia uskutočňujú podľa systému Dr. Bubnovského:

  1. Pružina - vykonáva sa v stojacej polohe s rukami nadol pozdĺž trupu. Hlava sa musí pomaly nakláňať dopredu a držať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom sa hlava nakloní dozadu, vďaka čomu brada stúpa a znova niekoľko sekúnd zamrzne. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  2. Prehľad - pozícia, ako pri cvičení opísanom vyššie. Hlava sa musí otočiť doprava a držať v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa musí otočiť doľava a znova sa držať po rovnakú dobu. Opakujte trikrát.
  3. Metronóm je rovnaká poloha tela. Hlava by mala byť naklonená k pravému ramenu a držaná v tejto polohe po dobu 30 sekúnd (v prípade, keď je cvičenie sprevádzané bolesťou alebo ťažkosťami krčnej chrbtice, je potrebné mierne skrátiť čas prvých niekoľkých cvikov). Hlava sa vráti do pôvodnej polohy. Potom sa opakuje cvičenie na ľavej strane. Počet zjazdoviek je 6-krát v každom smere.
  4. Husacia poloha, stojace ruky umiestnené na opasku. Brada je zarovnaná rovnobežne s podlahou a natiahnutá dopredu. hlava sa otočí a bradu je potrebné položiť na plece, telo sa musí trochu otočiť, čo môže mierne narušiť chrbticu, a zostať v tejto polohe 30 - 60 sekúnd. opakovania sa uskutočňujú 6-krát na každej strane.
  5. Volavka - cvičenie sa vykonáva sedením na stoličke, hlava je rovná, ruky pokrývajú kolená dlaňami. Potom sa zbrane narovnajú a stiahnu dozadu (vyzerá to, že rybár ukazuje veľkosť ulovených rýb) a zároveň je potrebné hlavu vyhodiť späť. Potom zaujmite východiskovú polohu. Pri kýle chrbtice v krčnej oblasti sa môže objaviť bolesť. Toto cvičenie sa musí vykonávať pomaly..
  6. Ťažkým prehodnotením je poloha tela, ako pri cvičení opísanom vyššie. Hlava sa musí otočiť doprava a zároveň položiť dlaň ľavej ruky na pravé rameno tak, aby bol lakeť rovnobežný s podlahou. Právo by malo zostať nehybné na kolene. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte to isté s druhou stranou. Ak sa začne osteochondróza krčnej chrbtice, môže sa v chrbtici počuť špecifický zvuk.
  7. Fakir - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, ruky by sa mali nadvihnúť nad hlavu a trochu sa ohnúť, v tomto okamihu by sa mala hlava otočiť na stranu do strany a držať v tejto polohe, potom otočiť hlavu v opačnom smere a znova zdvihnúť. Pri kýle v krčnej chrbtici sa môžu objaviť nepríjemné pocity..

Ak počas chronického priebehu osteochondrózy dôjde k exacerbácii a je potrebné vykonať liečebný komplex, cvičenia sa vykonávajú pomaly a hladko, pričom sa sleduje najnižšia možná amplitúda. V prípade akútnej bolesti je potrebné zastaviť všetky činnosti a kontaktovať odborníka kvôli vyšetreniu a korekcii liečby.

Pravidelné cvičenia a správna implementácia každého gymnastického cvičenia Dr. Bubnovského sa rýchlo zbavia problémov krčnej chrbtice a uzdraví osteochondrózu..

Vestibulárna gymnastika so závratmi

Dostatočne veľké množstvo neurologických chorôb je sprevádzané závratmi. Závraty sa vyskytujú pri discirkulačnej encefalopatii, so mozgovými príhodami (najmä v skupine stavcov), s degeneratívnymi ochoreniami nervového systému. Tento príznak sa často vyvíja u starších ľudí so zápalovým procesom na strane ucha, ako aj z mnohých iných dôvodov. Ako žiť s týmto príznakom a ako sa s tým čo najlepšie vysporiadať? Toto bude prediskutované v našom článku..

Existuje veľa liekov na závraty, použitie betagistínu (betaserk, vestibo, tagista, atď.) Sa dnes považuje za „zlatý štandard“, často sa používa vinpocetín (kavinton), nicergolín (kázanie), stále sa používa cinnarizín a tiež ďalšie vaskulárne prípravky. Všetci majú samozrejme všetky práva na použitie, existuje však nejaký spôsob, ako im pomôcť? A čo robiť, keď nie je možné predpísať veľa liekov z dôvodu somatického stavu tela alebo existuje u pacienta polyalergická reakcia? V tomto prípade existuje cesta von - použitie vestibulárnej gymnastiky.

Úlohou vestibulárnej gymnastiky je zvyknúť človeka a jeho vestibulárny aparát na zmeny polohy tela v priestore, na zníženie nepohodlia zo samotnej skutočnosti závratu, na zníženie rizika pádov, na kontrolu polohy tela vo vzťahu k okolitým objektom. Komplex vestibulárnej gymnastiky pozostáva z niekoľkých skupín cvičení.

Cvičenie zostatku

Tieto cvičenia je potrebné vykonávať v sede 5 minút počas 10 dní. Možno pocit závratu na začiatku; v priebehu času, keď sa opakuje, tento pocit klesá.
Očné cvičenia: pozerajte sa očami nahor, potom dole, najprv pomaly, potom rýchlejšie - až 20-krát.
Pozerajte sa svojimi očami doprava, potom doľava - až 20-krát, spočiatku je tempo pomalé, potom rýchlejšie. Pokúste sa opraviť svoj pohľad na objekt na konci každého zatáčania očí..

Cvičenia na hlavu: s otvorenými očami, ohýbajte hlavu dopredu, potom dozadu, najprv relatívne pomaly, potom rýchlejšie, 20 krát.
Otočte hlavu jedným smerom, potom druhým, spočiatku pomalším tempom, potom rýchlejšie - 20-krát. Pri znížení závratov je potrebné vykonávať gymnastiku so zavretými očami.

Stacionárne cvičenia: nakloňte sa dopredu a zdvihnite predmet z podlahy, sadnite si - 20-krát. Vystúpte zo sedu a sadnite si znova - 20-krát. Urobte to pri otvorených očiach. Pri zlepšovaní rovnováhy cvičte so zavretými očami (iba s asistentom). Hádzajte gumovú guľu alebo iný predmet z ruky do ruky na úrovni očí. Potom položte predmet z ruky na ruku pod koleno.

Cievne koordinačné cvičenia

Pomáhajú „zvyknúť si“ mozog na kontrolu normálnej polohy tela a okolitých predmetov vďaka prijatým vizuálnym informáciám.

  • Štart v sede. Vyberte objekt na stene, 1,5 - 2 metre od vás. Opravte pohľad na to. Nakloňte hlavu doprava a doľava o 30 stupňov, akoby ste povedali nie. Potraste hlavou dozadu a dopredu. Je potrebné urobiť jeden švih za sekundu. Opakujte údaje o výkyve 20-krát.
  • Znovu zafixujte pohľad na stenu. Nakloňte hlavu nahor a nadol, akoby hovoril áno. Vezmite jedno kývnutie za sekundu a zopakujte toto cvičenie 20-krát.

Komentár k videu autora

Koordinačné cvičenia vestibulárneho trupu

„Naučte“ mozog ovládať polohu tela vo vzťahu k okolitým objektom. Tieto cvičenia je potrebné opakovať 10-krát, ako je tolerované. Je potrebné mať asistenta, ktorý sa bude poistiť proti pádu, v ideálnom prípade - inštruktora cvičebnej terapie.

  • Postavte sa na mäkký (elastický) povrch po dobu jednej minúty s otvorenými očami. Preneste svoju váhu z pravej nohy na ľavú.
  • Postavte sa na pevný a rovný povrch s otvorenými očami po dobu 30 sekúnd. Nakloňte sa a dosiahnite členok bez toho, aby ste si ohli koleno.
  • Postavte sa na tvrdý a rovný povrch chrbtom k rohu miestnosti. Zatvorte oči na jednu minútu.
  • Stojte v kúte a skúste stáť na ponožkách s otvorenými očami po dobu 30 sekúnd.
  • Prejdite s asistentom po miestnosti s otvorenými očami a potom so zavretými očami.
  • Vyskúšajte tancovať so svojím asistentom a často sa otáčajte a otáčajte rôznymi smermi.

Je dôležité to vedieť! Bubnovsky: "Ak máte bolesti v krku, prosím vás, urobte to..."

Krčná chrbtica je jednou z najmobilnejších a nechránených častí pohybového aparátu, ktorá s vekom prechádza rôznymi degeneratívnymi zmenami. Z tohto dôvodu pokles mobility a výskyt bolesti. Gymnastické cvičenia pre krk podľa Bubnovského sú skutočnou záchranou pre milióny ľudí, pretože nevyžadujú veľa času a ich účinnosť sa v praxi osvedčila.

Regenerácia vám povie, ako sa zbaviť bolesti krku a posilnenia svalov jednoduchou metódou Dr. Bubnovského. 7 jednoduchých cvičení vytvorí nemožné. Hlavná vec nemá byť lenivá!

Cvičenia na posilnenie krku

Tieto jednoduché a efektívne cvičenia môžu byť zvládnuté v 1-2 cvičeniach v každom veku, môžu byť zahrnuté do komplexu na ranné cvičenia alebo vykonávané samostatne. Pred začatím vyučovania si mierne zahrejte alebo zahrievajte samočinnú masáž krku. Takýto trik pomôže zrýchliť krvný obeh a odtok lymfy, ako aj zastaviť svalové kŕče..

Ak sa počas státia objavia závraty a nevoľnosť, cvičenia by sa mali vykonávať počas sedenia. Ak sa bolesti alebo nepohodlie zosilnia, lekciu je potrebné zastaviť a konzultovať s inštruktorom alebo lekárom. Dýchací rytmus je tiež dôležitý: cvičenie sa vykonáva pri vdýchnutí a vracia sa do východiskovej polohy - pri výdychu..

    "Metronóm"
    Prvým cvičením je pomalý sklon hlavy k pravému ramenu, potom doľava. Narovnajte chrbát a jemne nakloňte hlavu k pravému ramenu. V tejto polohe držte 30 sekúnd. Po návrate do východiskovej polohy vykonajte rovnakú manipuláciu v opačnom smere. Opakujte 5 krát.

"Jar"
Nakloňte hlavu dopredu s bradou na hrudi. Potom jemne roztiahnite krk dopredu a nahor. Do 5 opakovaní.

"Heron"
Počas tohto jednoduchého cvičenia sa dokonale vypracujú svaly krku a hrudnej chrbtice. V polohe na sedenie narovnajte chrbát a položte ruky na kolená. Postupne si dajte ruky za chrbát a zároveň vytiahnite bradu. Jemne namáhajte svaly a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Do 5 opakovaní.

"Pohľad do neba"

"Fakir"
Toto cvičenie čiastočne opakuje predchádzajúce. Zdvihnite ruky ohnuté na lakte a zaveste ich nad hlavu. Jemne otočte hlavu doľava a doprava a zotrvajte v každej polohe po dobu 15 - 30 sekúnd. Do 6 opakovaní.

"Frame"
Toto cvičenie je účinné pri osteochondróze krčnej a hrudnej chrbtice. Položte ľavú ruku na pravé rameno a potom pomaly otočte hlavu doľava. V tejto polohe držte 30 sekúnd. Potom zmeňte polohu ruky a opakujte opačným smerom. Vykonajte 5 hladkých opakovaní. Cítite, ako sa vaše svaly napínajú?

"Goose"
Posledné cvičenie na posilnenie svalov krku sa vykonáva v stoji. Extrémne efektívne uvoľňuje a napína svaly a dodáva pocit uvoľnenia a uvoľnenia. Stojte rovno, ruky natiahnuté za švy. Krk by mal byť rovný, brada a plecia rovnobežné s podlahou..

Natiahnite hlavu dopredu, otočte sa nabok a natiahnite si bradu k ramenu, aby ste sa jej dotkli. Rovnaký postup opakujte v opačnom smere. Vykonajte 5 opakovaní pre každé rameno.

Podľa Dr. Bubnovského sa zbavenie bolesti v krku dá urobiť pomerne rýchlo, ale iba pravidelným a správnym vykonaním týchto jednoduchých a prístupných cvičení pre každého. Okrem toho by sme nemali zabúdať na správnu výživu a odmietnutie zlých návykov. Trochu úsilia a samoorganizácie a veľmi skoro sa zbavíte oslabujúcej bolesti v krku. Byť zdravý!

Nezabudnite zdieľať tieto užitočné cvičenia so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach..

Bubnovsky cvičí na závraty

Uverejnené 26. novembra 2018 rok.

Profesor, doktor lekárskych vied, autor metódy modernej kinezoterapie Sergei Bubnovsky hovorí o takých bežných problémoch, ako je znecitlivenie rúk, hrudníka a krčka, osteochondróza a ako vykonávať cvičenia na simulátore Bubnovsky, aby ho vyriešili..

0:15 Bolesť hlavy, znecitlivenie rúk, závrat s cervikálnou osteochondrózou atď. - Pri týchto sťažnostiach tisíce ľudí každý rok navštívi lekára. Po vyšetrení MRI a CT lekári často predpisujú buď liečbu tabletkami alebo manuálnu terapiu. Takéto zaobchádzanie spravidla neprináša žiadne výhody. Je to spôsobené skutočnosťou, že snímky MRI a CT nemožno použiť na posúdenie stavu svalov obklopujúcich chrbticu. Vykazujú iba stavce a nie skutočný klinický obraz sprevádzajúci hrudnú osteochondrózu.

1:19 Ale ak má pacient hrudnú osteochondrózu, závraty, bolesti chrbta alebo iné podobné problémy, bolí to nervové zakončenie spojivového tkaniva. Svalmi prechádzajú všetky krvné cievy, tepny, lymfy atď. Narušenie prietoku krvi vedie k znecitliveniu rúk. Znížený prietok krvi vedie k zníženiu hypoxie, ischémie a dystrofie.

2:20 Lekári predpisujúci tabletky všeobecne nerozumejú, že liečia a že takáto liečba znecitlivenia nemusí byť účinná.

2:30 S cieľom obnoviť schopnosť človeka pracovať a eliminovať závraty s osteochondrózou, by mali jeho svaly fungovať. A hovoríme o všetkých svaloch. Iba v tomto prípade bude možné odstrániť príčiny znecitlivenia.

3:10 Pre každého, kto príde do ktoréhokoľvek centra Dr. Bubnovského, sa vyberie individuálny súbor cvičení, ktorý odstraňuje znecitlivenie prstov, bolesti hlavy, závraty príčiny a ďalšie nepríjemné príznaky.

3:17 Tento prístup musí byť prísne individuálny az toho dôvodu, že mnoho symptómov môže byť spôsobených srdcovými problémami, chorobami ramenných kĺbov atď..

3:36 Zlé zaobchádzanie je dnes ve¾kým problémom. To je si všimol, že čím dlhšie sa človek lieči s tabletkami, tým menej zdravia sa stáva..

3:50 Sergei Mikhailovich ponúka Bubnovského cviky na obnovenie normálneho krvného obehu na všetkých „podlahách“ ľudského tela, aj keď tradičná medicína diagnostikovala „osteochondrózu krčnej chrbtice“.

4:10 Neverte príbehom oštiepených nervov. Ak sú nervy zovreté, človek má ochrnutie. Inak nemôžeme hovoriť o žiadnych nervoch..

4:20 Sergey Mikhailovich predvádza cvičenia na obnovenie krvného obehu pomocou multifunkčného simulátora Bubnovsky.

4:49 Pri použití pasívnych metód nie je možné zbaviť sa znecitlivenia rúk a závratov. Krvné cievy mozgu je možné naplniť krvou obohatenou kyslíkom iba aktívnym cvičením.

5:32 Protahovacie cvičenia sú tiež užitočné, do ktorých sú zapojené aj brušné svaly..

5:58 Cvičenie hrudnej chrbtice má priaznivé účinky na srdce a pľúca. V nich je krv obohatená kyslíkom, ktorý nakoniec pomáha zbaviť sa bolesti hlavy.

6:46 Cvičenia sa môžete naučiť správne návštevou ktoréhokoľvek Bubnovského centra.

„Rozhodli ste sa postarať o svoje zdravie? NowPrávo:

1⃣ Prihláste sa na odber nášho kanála https://www.youtube.com/Bubnovsky TV /...
2⃣ Získajte bezplatný online kurz Bubnovského https://vk.cc/8simJO
3⃣ Čítajte knihy a sledujte disky Bubnovsky https://vk.cc/8sio9W
4⃣ Zaregistrujte sa na semináre s Bubnovským https://vk.cc/8siouJ
5⃣ Prihláste sa na konzultáciu na stránke https://vk.cc/8sioUv

❓ Položte svoje otázky do komentárov k videu!

. Horúca linka pre bolesti chrbta a kĺbov 8-800-222-35-92

. Adresy všetkých Dr. Bubnovsky centier v Rusku a zahraničí https://vk.cc/8siswF

Prihlásiť sa na odber všetkých sociálnych sietí:
. https://vk.com/bubnovskyofficial
. https: //www.facebook.com/bubnovskyoff...
. https://www.ok.ru/bubnovskyofficial
. https: //www.instagram.com/bubnovsky_o...
. https://t.me/tvbubnovsky

. Hudba: Victor Vasiliev https://promodj.com/panamachile

Sedavý spôsob života, ako aj zmeny v tele súvisiace s vekom, sa považujú za hlavné príčiny problémov chrbtice a jej krčka oblasti. Zvyčajne dochádza k rušeniu krvných ciev, čo vedie k bolesti. Spolu s liečbou drogami, telesná výchova a gymnastika ukazujú efektívny výsledok. Podľa Bubnovského sú doteraz najobľúbenejšie cvičenia na krku. Jeho vývoj je telesná výchova, vďaka ktorej je možné ochorenie vyliečiť, vyhnúť sa užívaniu liekov a chirurgickému zákroku. Cvičenia podľa jeho techniky pôsobia na chrbticu, krčka maternice a mozog. Výsledkom tréningu je odstránenie bolesti a normálne fungovanie kĺbov.

Hlavný význam Bubnovského metódy

Hlavnou charakteristikou jeho liečby je úplné vylúčenie liekov a neprítomnosť chirurgického zákroku. Kurz pozostáva z niekoľkých cvičení navrhnutých individuálne pre každú z nich. Pri ich príprave sa berie do úvahy vek, diagnóza a patológia. Počas nabíjania sa pacient nepreťažuje, cíti sa pohodlne. Takéto telesné cvičenie pomáha obnoviť tlak a človek sa stáva veselejším.

Niektoré typy cvičení sú prispôsobené na domáce použitie. Liečebný priebeh trvá približne tri mesiace. Kurzy sú zamerané na liečenie väzivového systému krku a chrbtice. Výsledkom školenia:

  • vrásky a záhyby v oblasti goliera zmiznú;
  • bolesť hlavy zmizne;
  • videnie sa zlepšuje.

Na dosiahnutie vysokého výsledku sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • zaťaženie sa musí postupne zvyšovať;
  • triedy by sa mali organizovať pravidelne;
  • kombinovať gymnastiku s fyzioterapiou;
  • Po nabití sa osprchujte.

Indikácie pre cvičenie

U starších ľudí sa stavce a chrupavkové disky opotrebujú. Dôsledky tohto problému sú nepohodlie a znížená pohyblivosť. V cervikálnej oblasti sú dôležité cievy, nervové plexy, priedušnica, časť pažeráka. V dôsledku ich porážky sa vyvinú nasledujúce príznaky:

  • slabosť svalov krku;
  • závraty;
  • skoky v krvnom tlaku;
  • pri otáčaní krku bolí.

Identifikujte príčiny, ktoré ovplyvňujú výskyt týchto problémov:

  • osoba trávi väčšinu času v sede;
  • stresové situácie;
  • ukladanie soli v dôsledku podvýživy;
  • pacient sa nezúčastňuje telesnej výchovy.

Cvičenia vyvinuté Dr. Bubnovským pre krk a cievy v mozgu pomôžu zbaviť sa nasledujúcich patológií:

  • slabá pohyblivosť goliera;
  • hypertenzia;
  • migréna.

Ochorenia, pre ktoré sa odporúča fyzioterapia, zahŕňajú:

  • chondróza krčnej chrbtice;
  • osteoartróza;
  • Ankylozujúca spondylitída;
  • spinálna stenóza;
  • osteomyelitída;
  • spondylolisthesis;
  • medziobratlová kýla.

Kontraindikácie pre gymnastiku

Napriek širokej distribúcii a prítomnosti pozitívnych recenzií o školení Bubnovského existujú dôvody, prečo je kontraindikované zapojiť sa do telesnej výchovy. Preto je pred začatím implementácie komplexu potrebné poradiť sa s lekárom. Diagnóza choroby krčnej a hrudnej chrbtice je veľmi dôležitá..

Berú na vedomie podmienky, za ktorých nie je možné vykonávať terapeutickú gymnastiku:

  • pooperačný čas (1 - 2 mesiace);
  • onkológia;
  • poškodenie väzov alebo šliach;
  • infekčné choroby;
  • hypertenzia v poslednom štádiu;
  • závažné kardiovaskulárne, obličkové a pečeňové patológie.

Vykonávanie cvičení pod dohľadom odborníka

Gymnastika podľa Bubnovského metódy, ktorá sa vykonáva pod dohľadom lekára, zmierni bolesť, nepohodlie a vráti motorickú aktivitu na krk. Musia sa však dodržiavať určité požiadavky:

  • prvé tri týždne by sa malo cvičenie robiť každý deň a potom každý druhý deň;
  • sú potrebné plynulé a zmerané pohyby;
  • počas tréningu je dôležité udržiavať úroveň chrbta;
  • najskôr cvičte 5-krát a potom postupne zvyšujte počet opakovaní.

Domáca úloha

Medzi Bubnovského cvičenia patria také, ktoré je možné urobiť na akomkoľvek vhodnom mieste bez pomoci lekára. Nevyhnutnou podmienkou na dosiahnutie pozitívneho výsledku je priamy a rovnomerný chrbát. Prvé polmesačné kurzy sa konajú denne a potom sa redukujú školenia na 2 až 3-krát týždenne. Nasleduje zoznam možných cvičení:

  1. „Metronóm“: narovnať sa, nakloniť hlavu jedným smerom a zostať v tejto polohe 30 sekúnd, potom sa ohnúť k druhému a tiež držať pol minúty.
  2. „Volavka“: musíte natiahnuť chrbticu čo najviac, položte ruky na kolená, potom ich zoberte za chrbát a zdvíhajte bradu..
  3. Fakir: ruky zamknuté v zámku zdvihnú nad hlavu, potom plynulo odbočia doľava a doprava a pretrvávajú na oboch stranách na pár sekúnd.
  4. „Jar“: nakloňte hlavu čo najnižšie, potom krk natiahnite dopredu a nahor.
  5. Postavte sa, narovajte, sklopte ruky a otočte hlavu a pokúste sa bradu dotknúť ramena.

Každé cvičenie by sa malo opakovať päťkrát.

Existujú určité podmienky, ktorých dodržiavanie je potrebné na dosiahnutie pozitívneho účinku:

  • najprv sa musíte dobre zahriať alebo vykonať otepľovaciu masáž;
  • keď je napätie vdýchnuté, uvoľnené, výdych;
  • ak sa objavia závraty, pokračujte v sedení;
  • pri silnej bolesti je potrebné zastaviť sedenie.

Cvičenie na osteochondrózu

Pre ľudí trpiacich osteochondrózou vyvinula spoločnosť Bubnovsky špeciálny vzdelávací balík:

  1. „Maximálna zákruta“: zaujmite pohodlnú polohu a otáčajte hlavou, až kým nebudete mať bolesť. Uhol rotácie je potrebné postupne zvyšovať.
  2. Hlava k hrudníku: sklopte hlavu až nadol a pokúste sa bradu dosiahnuť na hrudník.
  3. „Držte hlavu“: uchopte hlavu na obidve strany a striedajte sa napriek odporu;
  4. Ramená: Udržujte svoje plecia čo najvyššie..

Cvičenia ovplyvňujúce mozgové cievy

Normálne fungovanie mozgu zabezpečujú cievy v krku. Existujú tepny, ktoré ho napájajú kyslíkom. Z dôvodu napätia sú krvné cievy stlačené, čo vedie k bolesti a závratom. Medzi komplexmi cvičení Bubnovského sú také, ktoré obnovujú mozgový obeh:

  1. Posaďte sa a jednu ruku oprite o čelo. Stlačte dlaň a nakloňte hlavu dozadu. Podržte 10 sekúnd bez dýchania. Odpočinok po dobu 15 sekúnd. Vykonajte 5 prístupov.
  2. Pritlačte svoje telo pevne k stene. Nadýchnite a vydržte 5 sekúnd, zatiaľ čo napínajte svaly krku. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte 5 krát.
  3. Pohyby rotačnej hlavy 10-krát v každom smere.

Cvičenie s ručným expandérom

Tréning s elastickými pásikmi sa odporúča pre ľudí, ktorí pracujú v sede a robia mentálnu prácu. Ale aj triedy s týmto simulátorom pomáhajú s osteochondrózou, hypertenziou a ochorením kĺbov.

Expandéry Bubnovsky sú niekoľkých typov:

  • karpal, ktoré sú vyrobené ako gumový krúžok; rozvíjať svaly predlaktia;
  • rozťahovače pásky;
  • prsné, predstavujúce dve kľučky spojené pletencami.

Na cvičenie sa vzťahujú tieto pravidlá:

  • opakovať 15-20 krát;
  • je potrebná plynulosť a mäkkosť pohybov;
  • zahriať sa pred tréningom.

Plesové cvičenia

Cvičenie s gymnastickou loptou pomôže zmierniť bolesť a posilniť všetky časti chrbtice. Zaznamenávajú sa tieto fitball cvičenia:

  1. Obe nohy položte na guľu a otáčajte ju tam a späť.
  2. Končatiny sa ohýbajú na kolenách a opierajú sa o loptu. Prípadne ich potiahnite do žalúdka.
  3. Jedna noha leží na lopte a druhá ohnutá na kolene sa odchyľuje na stranu.

záver

Technika Bubnovsky vám umožňuje zmierniť bolesť, bojovať s rôznymi patológiami chrbtice a tiež pomáha posilňovať svaly krčnej chrbtice. Uľahčuje a urýchľuje proces rehabilitácie pacientov. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov je dôležité pravidelne sa riadiť a dodržiavať určité pravidlá. Pred začatím skupiny kurzov je potrebná úvodná konzultácia so špecialistom, aby sa vylúčili negatívne dôsledky.

Potrebná je terapeutická gymnastika so širokým zoznamom chorôb, najmä tých, ktoré súvisia s pohybovým aparátom. To nemôže priniesť horšie výsledky ako užívanie liekov. Ak hovoríme o chorobách chrbtice spojených s menovými a dystrofickými zmenami v medzistavcových chrupavkových diskoch, potom je nemožné liečiť ich bez špeciálnych cvičení. Existuje veľké množstvo techník na liečenie a prevenciu pohybového aparátu, najmä krčnej chrbtice. Populárna je gymnastika pre krk Bubnovského, známeho ortopedického lekára a tvorcu jedinečnej techniky. Svoju metódu liečby nazval kinezoterapia, to znamená, že táto liečba je pohyb. Cvičenie pomáha rýchlo zastaviť bolesť, normalizovať funkčnosť kĺbov a obnoviť pracovné schopnosti.

Funkcie Bubnovského techniky

CM. Bubnovsky zmenil kľúčové princípy liečby chorôb chrbtice, svalov a kĺbov, pričom sa postavil proti operácii s konštantným príjmom pohybu liekov s pravidelným a postupným zvyšovaním záťaže. Výsledkom cvikov na krku podľa Bubnovského nie je len jasný pokrok zo strany pohybového aparátu, ale aj normalizácia práce všetkých vnútorných orgánov..

Technika Bubnovsky je založená na špeciálnych súboroch cvičení vykonávaných na multifunkčných simulátoroch. Vďaka týmto návrhom je zabezpečený výkon motorickej činnosti v podmienkach antigravitácie a dekompresie, čo umožňuje získať vynikajúce výsledky. Tréningové podmienky sú pre pacienta veľmi pohodlné, nemusí sa nadmerne namáhať, aby vykonával určité pohyby, nepociťuje vážnu únavu a slabosť, po ukončení komplexu cíti prudký nárast sily a sily. Existujú tiež komplexy, ktoré je možné vykonávať doma bez použitia špeciálneho vybavenia.

Cvičenia dr. Bubnovského týkajúce sa krčnej chrbtice sa kombinujú do komplexov, ktoré sa vyberajú individuálne pre každého pacienta. Pri výbere diagnózy sa berie do úvahy vek a súvisiace patológie, ak existujú. Na dosiahnutie úspechu je potrebné zvážiť aj pravidlá:

  • Je potrebné postupne zvyšovať fyzickú aktivitu;
  • Je dôležité pravidelne cvičiť;
  • Trvanie liečby sa určuje individuálne - zvyčajne si vyžaduje niekoľko cyklov kinezoterapie;
  • Je dôležité pravidelne vykonávať údržbárske komplexy;
  • Kinezoterapiu je možné úspešne kombinovať s inými liečebnými metódami..
  • Pozitívny prístup je dôležitý - vytrvalosť pacienta a jeho túžba po uzdravení sa porovnávajú s inými metódami liečby.

Nabíjanie za Bubnovského krk: indikácie

Krčka chrbtice je veľmi pohyblivá, ale tiež nechránená. Človek neustále vykonáva pohyby v krku, s rôznymi rovinami a dostatočne vysokou amplitúdou, toto oddelenie je vystavené teplotným extrémom, iným vplyvom zvonka. Vekový faktor tiež ovplyvňuje - s vekom sa vyskytujú degeneratívne zmeny v štruktúre chrupaviek a krčných stavcov, čo vyvoláva bolesť a znižuje pohyblivosť chrbtice.

V krku spolu s kostnými štruktúrami sú dôležité krvné cievy, nervové plexy a vodiče, tu priedušnica, časť pažeráka. Nižšie je štítna žľaza. Ak sú tieto orgány postihnuté patologickým procesom, môžu sa objaviť rôzne príznaky, ktoré sa prejavujú nasledovne:

  • bolesť s rôznou intenzitou;
  • zvýšený alebo naopak nízky krvný tlak;
  • bolesti hlavy a závraty;
  • slabosť krčných svalov.

Diagnóza pomerne často odhalí, že príčinou týchto nepríjemných symptómov je práve porážka krčnej chrbtice alebo svalového tkaniva, ktoré ju obklopuje. Preto si vyžadujú ošetrenie. Gymnastika pre krk podľa Bubnovského bude veľmi účinná pri nasledujúcich patológiách:

  • liečba cervikálnej chondrózy;
  • osteomyelitída;
  • osteoartróza;
  • medziobratlová kýla;
  • Ankylozujúca spondylitída;
  • spinálna stenóza;
  • spondylolisthesis.

Trochu o kontraindikáciách

Gymnastika pre krčnú chrbticu Dr. Bubnovského je veľmi účinná, má však aj svoje kontraindikácie. Najprv musíte konzultovať odborníka a určiť príčiny problému, pretože musíte pochopiť, či vám tieto cvičenia pomôžu konkrétne vo vašom prípade..

Existuje tiež veľa podmienok, v ktorých je Bubnovsky gymnastika kontraindikovaná. Patria sem:

  • pooperačné obdobie (počas prvých 1 - 2 mesiacov);
  • prasknutia väzov a šliach;
  • hypertenzia v neskorších štádiách;
  • akútne infekčné choroby;
  • onkologické choroby;
  • závažné ochorenie srdca, krvných ciev, pečene, obličiek.

Bubnovsky gymnastika pre krčnú chrbticu: výkonnostné prvky

Cvičenie pomáha zbaviť sa nepríjemných symptómov, najmä bolesti, obnoviť stratenú pohyblivosť krku a tiež zlepšiť psychologickú náladu. Nezabudnite vopred zvážiť nasledujúce odporúčania:

  • Najprv potrebujete lekársku konzultáciu;
  • V prvých 2 až 3 týždňoch sa odporúča robiť to každý deň, potom to bude stačiť každý druhý deň;
  • Pohyby musia byť elegantné a hladké, silné trhavé pohyby a náhle pohyby nie sú povolené;
  • Počet opakovaní by sa mal začať o päť a postupne by sa mal zvyšovať..
  • V procese cvičenia sa snažte držať chrbát rovno - pomôže to zlepšiť výsledky cvičení.

Ako už bolo uvedené, komplex by sa mal pre každého pacienta zvoliť individuálne. Existuje však niekoľko cvičení, ktoré sú súčasťou takmer všetkých komplexov predpísaných na liečbu chorôb krčnej chrbtice a sú vhodné takmer pre každého. Môžu sa vykonávať doma, v sede na stoličke. Sú jednoduché a cenovo dostupné a môžete ich vykonať dokonca aj v práci, v čase obeda.

Samotné cvičenia sú:

  • Cvičte „metronóm“. Sedieť na stoličke, narovnať chrbát, nakloniť hlavu na jednu stranu a zostať v tejto polohe 30 sekúnd, potom to isté urobiť na druhú stranu. Opakujte päťkrát.
  • Jarné cvičenie. Najskôr nakloňte hlavu čo najnižšie, potom jemne potiahnite krk dopredu a nahor. Vykonajte tento pohyb päťkrát.
  • Mierne ohnite hlavu av tejto polohe ju jemne otočte doprava a doľava. Pohybujte sa päťkrát pre každú stranu.
  • Cvičte „rám“. Položte ľavú ruku na pravé rameno, otočte hlavu doľava, v tejto polohe vydržte pol minúty, potom to isté urobte pre druhú stranu, opakujte 5-krát. Toto cvičenie funguje dobre pri osteochondróze krčnej a hrudnej chrbtice..
  • Cvičenie „Fakir“. Zdvihnite ruky nad hlavu a zaistite ich k sebe, jemne otočte hlavu päťkrát doľava a doprava, v každej polohe, na niekoľko sekúnd zaistite..
  • Cvičte „volavka“. Narovnajte chrbát čo najviac, položte ruky na kolená, potom ich zahoďte za chrbát a zároveň zdvihnite bradu. V tomto prípade sa bude týkať hrudnej a krčnej chrbtice..
  • Záverečné cvičenie sa robí v stojacej polohe, so zbraňami dole a rovno dozadu. Otočte hlavu na stranu a pokúste sa dotknúť brady ramenom. Opakujte päťkrát.

Tieto jednoduché cvičenia je možné zvládnuť v akomkoľvek veku. Môžete ich pridať do ranných cvičení alebo ich kombinovať s joggingom..

Pred začatím vyučovania sa odporúča urobiť ľahké cvičenie alebo otepľovanie krku. Umožní to zastaviť bolesť a svalové kŕče, zlepšiť krvný obeh a prietok lymfy. Je tiež dôležité kontrolovať pohodu. Ak pociťujete zvýšenú bolesť a závraty, prestaňte cvičiť a poraďte sa s odborníkom. Je tiež dôležité správne dýchať: hlavné úsilie sa vykonáva pri vdýchnutí a pri výdychu sa musíte vrátiť do východiskovej polohy..

Ostatné cvičenia na krk

Bubnovsky ponúka aj množstvo ďalších cvičení pre krk. Ďalší komplex je zameraný na zmiernenie bolesti. Na to budete potrebovať fitball a expandér (môžete ho nahradiť gumičkou).

Samotné cvičenia sú:

  • Zabezpečte expandér nad vami. Posaďte sa na podlahu tak, aby jej závesné konce smerovali k vám, aby ste ich mohli riešiť. Rameno a operadlo na fitball. Vezmite expandér do svojich rúk a jeho konce ťahajte striedavo smerom k sebe tak, aby sa vaše ruky ohýbali v lakťoch a potom sa narovnali dopredu.
  • Sadnite si takým spôsobom, aby bol expandér za nami a nad nami. Fitball by sa mal znovu umiestniť pod chrbát. Vezmite expandér za konce a natiahnite ruky. Teraz musíte spustiť ruky nadol do strán, ohýbať ich v lakťoch a znova ich zdvíhať. Pritiahnite projektil a trénujte svaly krku a ramien.
  • Počiatočná pozícia je podobná. Teraz však musíte zdvihnúť a spustiť priame ramená pred sebou.
  • Vytlačte zo steny. Musíte stáť oproti stene vo vzdialenosti asi 50 cm. Rukami musíte opierať sa o stenu v úrovni ramien a ohýbať ich na lakťoch, aby sa vaše nohy nedostali z podlahy. Teraz je to, akoby ste tlačili múru od vás, ale nie cez dlane, ale narovnaním paží silou ramien. Tento pohyb sa vykonáva pri výdychu..

K dispozícii je tiež komplex pre zbavenie kohútika na krku. Kvôli nedostatku fyzickej aktivity alebo nadváhy sa na krku vytvára kohútik - tuková vankúšik. Narúša normálny krvný obeh, prispieva k ešte väčšiemu obmedzeniu pohybov svalov, čo narúša nervové spojenia kĺbov a svalov s centrálnym nervovým systémom..

Bubnovsky gymnastika zahŕňa cvičenia zamerané na odstránenie tohto problému:

  • Pripevnite náklad k lanu cez krúžok. Postavte sa mu na všetky štyri strany do vzdialenosti asi dva metre. Voľný koniec lana je potrebné vziať tak, aby sa ruka natiahla nabok. Nakloňte svoje rameno k podlahe čo možno najnižšie, pričom sa pustite z bremena. Opakujte to isté pre druhú stranu..
  • Upevnite expandér nad seba. Posaďte sa k nemu chrbtom a opierajte sa o fitball. Vezmite konce expandéra do svojich rúk, striedavo vykonávajte výkyvy s rukami nahor a nadol a napínajte gumu. Je dôležité sa ponáhľať. Cvičte postupne, dýchajte plynulo a odmerne.
  • Počiatočná pozícia je podobná. Obidvoma rukami súčasne vykonávajte výkyvy. Cvičenie zopakujte 3-4 minúty.

Pravidelne a správne vykonávané cvičenia Bubnovského pomôžu eliminovať nepríjemné pocity v krku a zabrániť mnohým negatívnym následkom. Autor tejto techniky tiež odporúča prehodnotiť váš životný štýl a priblížiť ho čo najbližšie zdravému a zdravému životu. Dobrým spôsobom, ako zlepšiť chrbticu a kĺby, sú izometrické cvičenia Dr. Borschenka, o ktorých už na našich webových stránkach existuje článok s recenziami..

Ponúkame vám možnosť pozerať si video s Bubnovského cvičením za krk.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Mnohí považujú novotvary na koži za jednoducho nepríjemný kozmetický defekt, až kým tento tuberkulóza alebo hrbole nezačnú bolieť. Takéto pevné hrče u ľudí však často naznačujú vývoj nebezpečnej patológie.
zadržanie herniálneho vaku počas pooperačných, pupočníkových, pupočníkových prietrží a prietržov na bielej línii brucha predchádzanie vzdelaniu, strata prietrže pri fyzickej námahe prevencia recidívy hernií v pooperačnom období pred použitím sa poraďte s odborníkom.
Liečba osteochondrózy krčnej chrbtice v sanatóriu je správna a racionálna voľba. Je však potrebné si uvedomiť, že kúpeľná liečba je možná až po odstránení akútneho stavu.