Bubnovsky cvičenia v liečbe kýly bedrovej chrbtice

Miechová kýla je bežná patológia, ktorá sa vyskytuje u približne 50 - 60% populácie vo veku nad 30 rokov s vývojom dystrofických zmien v mieche. Lumbosakrálny región je postihnutý častejšie ako ostatné. Na jej liečbu sa používajú záťažová terapia, fyzioterapia, lieky a chirurgický zákrok v ťažkých prípadoch. Podľa Bubnovského metódy sa dá s bedrovou prietržou eliminovať predĺžená konzumácia liekov a s určitým úsilím sa zbaviť príznakov choroby, spomaliť jej vývoj..

Podstata metodológie Dr. Bubnovského

Vykonávanie gymnastiky založenej na Bubnovskej metóde pre lumbálnu chrbticu s prietržom zaručuje pacientom vyvážené zotavenie, iba ak sú dodržané všetky pravidlá a zásady.

Metodika profesora Bubnovského je patentovaná technológia pre prácu s pacientmi s rôznymi poruchami chrbtice. Po porade s lekárom sa zostaví plán hodiny zameraný na posilnenie celého tela, ako aj vypracovanie konkrétnej oblasti. Táto technika dostala jedinečný názov - kinezoterapia alebo liečba pohybom.

Komplex obsahuje základnú skupinu cvičení, ktoré musíte vykonať 8 až 15 krát so zvyšujúcou sa úrovňou zaťaženia. V rámci lekcií lekári odporúčajú navštíviť špecialistu na cvičebnú terapiu, ale postupom času sa môžete prepnúť na domácu úlohu, keď ste vypracovali techniku dýchania, koncentrácie a pohybu..

Na rozdiel od väčšiny ostatných metód zahŕňa komplex Bubnovsky hodiny počas 15 minút, ale nie raz za deň, ale až 5 až 6 opakovaní za deň. Táto metodika je založená na týchto zásadách:

dosiahnutie úplnej svalovej relaxácie - zaisťuje elimináciu narušenia nervov, zmierňuje bolesti, opuchy a zápaly;
napínanie svalov, väzov a stavcov - cvičenia obnovujú tón a pružnosť pohybového aparátu;
štúdium všetkých svalových štruktúr - jediný spôsob, ako dosiahnuť úplné uzdravenie tela;
odmietnutie liekov - lekár verí, že bolesť môže byť odstránená fyzickou námahou, čo je najdôležitejšie, vydržať prvýkrát.

Tréningový program sa vyberá individuálne po inštrumentálnej diagnostike..

Lekár okrem toho upozorňuje na normalizáciu týchto parametrov:

Poskytovanie kompletného stravovacieho a pitného režimu, odmietanie mastných a nezdravých potravín;
nastavenie správneho dychu v procese vykonávania cvičení na dosiahnutie maximálneho prísunu kyslíka;
pravidelné vodné postupy so striedaním teplej a studenej vody, utieranie studenou utierkou.

Kinezoterapia je rozdelená na 2 typy: adaptívne pre začiatočníkov a kĺbové. V prvom prípade sa cvičenia vyberajú tak, aby zmiernili bolesť a vyvinuli svaly. V druhej záťaž ide na štúdium kĺbov, takže je to komplikované.

Aké účinky je možné dosiahnuť

Vykonávanie pravidelných cvičení Bubnovsky pri liečbe kýly v bedrovej chrbtici pomôže zmierniť príznaky. Účinnosť je však do značnej miery určená charakteristikami tela pacienta, príčinou patológie, povahou jeho priebehu, umiestnením a závažnosťou. Preto jedna cvičebná terapia už pomáha 1-2 mesiace, zatiaľ čo iní musia vynaložiť viac úsilia.

Pri vysvetľovaní pravidiel svojich cvičení Bubnovsky zdôrazňuje: pôsobia na všetkých pacientov, ale niekedy musia čakať dlhšie ako ostatní. Hlavnou vecou nie je vzdať sa, pokračovať vo vykonávaní komplexu. A potom bude mať nasledujúce účinky:

normalizuje krvný obeh, ktorý povedie k prevencii a eliminácii kongestívnych a zápalových procesov v chrbtici a v tele ako celku;
zlepšuje metabolizmus a výživu medzistavcových platničiek, kĺbov, ktoré spomaľujú rozvoj patológie;
zmierniť tlak prietrže, zbaviť nervy pretrvávajúcich kŕčov, ako aj miechového kanála;

Na dosiahnutie tohto cieľa, ak to urobíte správne, neignorujte indikácie a kontraindikácie..

Indikácie a kontraindikácie

Technika Bubnovského na regeneráciu pohybového aparátu je indikovaná pre všetkých pacientov s obmedzenou pohyblivosťou, bolesťou, v počiatočných štádiách artrózy a iných deštruktívnych procesov v chrbtici alebo kĺboch..

Komplex Bubnovsky má tiež kontraindikácie, ktoré ignoruje, čo môže viesť k nepredvídaným dôsledkom:

onkologické choroby;
angina pectoris, hypertenzia;
stav pred infarktom;
zotavenie z mozgovej príhody alebo iných závažných porúch.

Neodporúča sa vykonávať telesnú výchovu s akútnymi vírusovými infekciami dýchacích ciest a inými akútnymi patológiami..

Pravidlá a odporúčania

Na to, aby Bubnovského technika skutočne fungovala, je potrebné dodržať niektoré požiadavky:

zapojiť sa každý deň najmenej 2-3 krát;
pozorovať techniku vykonávania, udržiavať brušné svaly v napnutom stave a uvoľňovať zaťaženie zozadu;
neumožniť trhnutie, skákanie, náhle pohyby;
postupne zvyšujte zaťaženie a nezaberajte okamžite komplexný komplex;
vyhnúť sa bolesti, ale po tréningu dosiahnuť pocit miernej únavy;
koncentrovať sa v oblasti lokalizácie prietrže a zabrániť vzniku špecifických symptómov.

Ak sa po záťažovej terapii objaví bolesť alebo nepohodlie, musí sa vyšetriť lekár..

Základný komplex pre medzistavcové prietrže dolnej časti chrbta

Lekár zostavil viac ako 40 cvičení určených na posilnenie tela a zmiernenie bolesti a iných príznakov ochorení chrbtice bez liekov. Pri kýle je však tento komplex zmenšený, pretože niektoré náklady sú zakázané. Súbor cvičení sa vyberie na základe postihnutej oblasti.

Na zotavenie z prietrže bedrovej chrbtice odporúča Bubnovsky nasledujúce cvičenia:

Poloha: sedí na pätách. Pri inšpirácii urobte kruhové výkyvy s rukami, zdvihnite sa a pri výdychu spustite telo späť.
Poloha č. 2: membránové dýchanie. Sediac na svojich pätách položili ruky na žalúdok a hlboko vdýchli svojimi prsiami. Potom tiež vydýchajú, utiahnu pery a vynútia tlak vzduchu.
Poloha: leží na chrbte. Ruky začínajú za hlavou, ohýbajú nohy a kolená od seba, vdychujú a zdvihnú sa, na výdychu spodnej časti chrbta.
Poloha na zadnej strane č. 2. Nohy sú ohnuté a pri vdýchnutí sa kolenné kĺby posunú, panva sa zdvihne. Po výdychu sa vrátia do SP.
Bočná poloha. Rukou z časti tela, ktorá spočíva na podlahe, podopierajú telo, vdychujú, ťahajú kolená do hrudnej oblasti a pri výdychu berú IP.
Poloha žalúdka. Ruky sú pritiahnuté pred vami, dlane spočívajú na podlahe. Zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku do vzduchu, držte polohu 5 sekúnd, sklopte končatiny a uvoľnite 10 sekúnd. Opakujte s druhou stranou.

Pred tréningom je dôležité zahriať sa, zahriať kĺby: mierne ich otočte, nakloňte rôznymi smermi, dozadu a dopredu, dobre sa napnite a natiahnite ruky, chrbátové kĺby, dolnú časť chrbta. Po fyzickej aktivite nasleduje záves, počas ktorého niekoľko minút odpočíva, ležiaci na podlahe.

Všeobecný súbor cvičení

Na všeobecné posilnenie tela spoločnosť Bubnovsky odporúča kombinovať špecializované cvičenia so základnými cvičeniami, ktoré zahŕňajú:

Bicykel. Ležanie na chrbte, pritláčanie spodnej časti chrbta k podlahe, vykonávanie pohybov, akoby šliapali 8-10 krát rôznymi smermi, ale najmenej počas 30 sekúnd.
Kat. Cvičenie z jogy dokonale odstraňuje záťaž z dolnej časti chrbta: stojí na všetkých štyroch, pri vdychovaní sa chrbát ohýba a pri výdychu čo najviac otáča a polohu drží niekoľko sekúnd. Potom urobte pravý opak.
Zadok chôdze. Sediace na podlahe s roztiahnutými nohami, pomocou svalu svalu sa pohybujú o 1 m dopredu a potom späť.
Nakloní sa dopredu a do strán. Ramená stoja tak, že ramená sú od seba vzdialené od seba, ramená sa rozširujú do strán pozdĺž línie ramien. Potom sa ohnú doprava a doľava, udržujúc chrbticu rovnú a potom vytvárajú hladké plachty dopredu a dozadu.
Cvičte na bruchu. S rukami natiahnutými pred vami, pri silnom výdychu, sú obe ruky zdvihnuté dopredu a odtrhnuté z hrude z podlahy, oneskorené o niekoľko sekúnd bez trhania.
Cobra. Ležiaci na bruchu, položený na rukách, zdvihol hornú časť tela, nohy si pritlačil k podlahe a natiahol sa..
Ohyb späť. Postavte sa, zdvihnite ruky a spojte ruky, ohýbajte sa v chrbte, pokiaľ je to možné. Na poslednom mieste držte polohu niekoľko sekúnd a vráťte sa späť.
Vytiahnutie kolena Keď si ľahli na chrbát, najprv ho chytili za koleno a pritiahli ho k hrudníku, držali ho a potom to robili s druhým. Po potiahnutí obidvoch nôh k hrudníku.

Komplex je možné diverzifikovať kúpaním a inými nezakázanými druhmi fyzickej aktivity.

Bubnovsky vyvinul jednoduchú techniku, ktorá je prístupná ľuďom bez vážnej fyzickej prípravy, ktorú je možné zistiť pri niekoľkých návštevách trénera fyzickej terapie. Pravidelné cvičenia, dodržiavanie techník a pravidiel zaručujú maximálny účinok: zmiernenie bolesti, opuchov, kŕčov a zápalov, spomalenie deštruktívnych procesov spôsobených bedrovou prietržou.

Gymnastika Bubnovsky s prietržovou kýlou

V poslednej dobe sa medzi mladými ľuďmi vyskytlo viac prípadov bedrovej miechy. Dôvodom je skutočnosť, že od útleho veku deti začali čoraz častejšie sedieť pri počítači a tráviť oveľa menej času na záhrade a hrať hry v prírode. Keď hovoríme o administratívnych pracovníkoch, zabudnú robiť cvičenia počas celého pracovného dňa, čo tiež urýchli vývoj choroby. Ak je patológia chrbtice diagnostikovaná včas, môžete sa liečiť pomocou gymnastiky, napríklad podľa metódy Sergeja Bubnovského..

Vlastnosti metodiky

Sergey Bubnovsky nezávisle vyvinul súbor cvičení, ktoré pomôžu pacientovi s akýmikoľvek medziobratlovými kýlami, ako aj s ďalšími patológiami ovplyvňujúcimi pohybový aparát. Impulzom pre rozvoj ich vlastných metód bolo zranenie, ktoré Bubnovsky dostal v mladosti. Lekári tvrdili, že všetko by skončilo zdravotným postihnutím, ale Sergey študoval veľa kníh. Po zozbieraní súboru postupov som ich dokázal uplatniť v praxi a prekonať túto chorobu.

Cvičenia sú navrhnuté tak, aby využívali všetky vnútorné rezervy tela, čo ovplyvní zlepšenie pohody a postupnú likvidáciu prietrže v bedrovej oblasti. Bubnovskij gymnastika je založená na nasledujúcich zásadách:

úplná relaxácia svalového tkaniva. Je to potrebné na zmiernenie opuchov, zápalov a odstránenia zovretia nervových zakončení, ktoré vyvolávajú silnú bolesť;
napínanie svalov a chrbtice. Vďaka cvičeniam sa svaly stanú elastickými a budú si dlho udržiavať svoj tón. Chrbtica sa vyrovnáva a posúvané stavce v priebehu času padajú na svoje miesto;
strečing je tiež potrebný na zlepšenie mobility a návrat pacienta do bývalého životného štýlu bez obmedzení;
užívanie liekov nie je potrebné, pretože bolesť sa môže zmierniť fyzickou aktivitou. Väčšina pacientov zaznamenala zlepšenie po prvých reláciách;
počas cvičenia sú zapojené všetky svaly tela. To urýchli metabolizmus a krvný obeh v oblasti prietrže.

Rovnako ako pri akejkoľvek liečbe musí byť pacient pred začatím liečby podrobený dôkladnému vyšetreniu. Iba tak je možné získať presnú diagnózu a určiť umiestnenie prietrže, štádium zanedbania patológie, ako aj rozpoznať jednotlivé charakteristiky tela pacienta..

Doktor bude teda schopný správne určiť vzdelávací program, jeho trvanie a intenzitu. Ak pacient dodržiava pravidlá a pravidelne praktizuje podľa Bubnovského metódy, čoskoro sa zbaví príznakov choroby.

Odporúčania a kontraindikácie

Aby ste nepoškodili vaše zdravie, skôr ako začnete cvičiť podľa Bubnovského, mali by ste vziať do úvahy kontraindikácie pre kýlu bedrovej oblasti. Je zakázané začať triedy pre pacientov, u ktorých je diagnostikovaná rakovina, nestabilná angína pectoris, hypertenzia a tiež stav pred infarktom. Patria sem aj ľudia, ktorí trpia poruchami krvného obehu v mozgu a majú zvýšenú telesnú teplotu..

Ak má pacient nedávno akútnu respiračnú vírusovú infekciu alebo iné infekčné ochorenie, odporúča sa mu tiež dočasne upustiť od tried. Vo všetkých ostatných prípadoch môžu túto techniku používať ľudia akéhokoľvek veku. Jedna z hlavných podmienok: počas cvičenia by sa nemali objaviť závraty, nepohodlie v chrbte, kĺby nôh a paží, ako aj brušná dutina..

Aby ste sa zbavili príznakov lumbálnej prietrže, pri vykonávaní konkrétneho cvičenia sa používa ďalšie brušné napätie. Pacient sa teda vykladá zozadu.

Je lepšie začať trénovať s trénerom, pretože bez náležitých skúseností nebude môcť človek správne vykonávať cvičenie. V tomto prípade triedy nebudú mať žiadny účinok ani nevyvolávajú komplikácie..

Gymnastický komplex

Predtým, ako začnete základné cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského, mali by ste začať s adaptívnou gymnastikou bedrového kĺbu. Obsahuje ľahké cvičenia na základnej úrovni. To je nevyhnutné, aby sa telo pripravilo na vážne zaťaženie. Napriek primitívnosti a jednoduchosti sa v tomto štádiu môže pacient zbaviť zápalových procesov a bolesti.

Cvičenia s kýlou budú nasledujúce:

začnite rovným postojom, nohy sú od seba vzdialené od ramien a ruky za hlavou. Ďalej musíte zdvihnúť pravú nohu ohnutú na kolene a zároveň ju natiahnuť ľavým lakťom. Potom urobte to isté s druhou nohou. Predpokladá sa, že toto cvičenie rozvíja pružnosť celého tela a ovplyvňuje zrýchlenie krvného obehu (10 - 15 opakovaní na každej strane);
kliešte na kolenách. Dôraz sa kladie na dlane a kolená (rovné ruky). Podpätky je potrebné odtrhnúť z podlahy. Počas cvičenia je chrbát pevne držaný, panva sa nevysúva. Na základe svojej fyzickej kondície by mal pacient robiť 7 až 15 opakovaní;
chôdza na všetkých štyroch. V tejto polohe osoba chodí po miestnosti najmenej 10 minút akýmkoľvek smerom;
svahy. Nohy sú od seba vzdialené od seba, chrbát je rovný. Sklápanie sa vykonáva na každej strane doprava, doľava a dopredu 10-krát. V tomto prípade zostávajú boky nehybné;
leží na chrbte, spodná časť chrbta je pritlačená k podlahe. Pravá noha by sa mala zdvihnúť a uchopiť nohu rukou. Ponožka by sa mala natiahnuť, aby sa natiahlo lýtkové svalstvo. Potom by sa to isté malo opakovať s ľavou nohou (10 opakovaní na nohu);
cvičenia naťahovania chrbtice a abs. Ležiaci na chrbte, spodná časť chrbta je pritlačená k podlahe, ruky za hlavou, nohy sú mierne kolená. Postupne, bez trhania, telo stúpa a snaží sa lakťami dosiahnuť kolená. Na zmiernenie bolesti (ak existuje) je možné pod spodnú časť chrbta umiestniť obloženie ľadu (10 opakovaní);
východisková poloha na kolenách, nohách dohromady. Pacient postupne klesá a sedí na pätách. Toto cvičenie napína svaly bedier, ale iba vtedy, ak to človek robí správne a zostane v tejto polohe 3 až 5 minút.

Ak neexistuje spôsob, ako sa zapojiť do školenia, je lepšie nájsť video na internete a jasne sa naučiť techniku vykonávania cvičení. Ale iba ak to lekár dovolil.

Používanie simulátora Bubnovsky

Podľa metódy Bubnovského možno prietrž bedrovej oblasti liečiť nielen nabíjaním, ale aj cvičením na simulátoroch. Vývoj autora je založený na použití zariadenia, ktoré vytvára podmienky pre antigravitáciu a dekompresiu. Výhodou cvičenia je, že nespôsobujú zvýšenie krvného tlaku, nadmerné napätie alebo slabosť..

Keď už hovoríme o záťaži pri práci na simulátore, určuje sa individuálne na základe veku a charakteristík anatómie chrbtice pacienta. Chrbát sa zaťažuje postupne. Pravidelné cvičenia pomôžu rozvíjať svaly, väzy a vrátia stavce na ich miesto. Niektoré simulátory, napríklad MTB-1 a MTB-2, môžu byť inštalované doma. To bude stačiť na to, aby ste sa v počiatočnej fáze vývoja postupne zbavili prietrže bedrovej kosti.

Cvičenia na herniu chrbtice podľa Bubnovského

Bolesť v chrbtici môže byť spôsobená medzistavcovou prietržou. Existujú rôzne metódy na ošetrenie jeho odrôd. Niektoré z nich je možné používať samostatne, sú potrebné zvláštne podmienky..

Jedným z dostupných prostriedkov na prevenciu a liečbu medzistavcovej prietrže je sada cvikoviek Bubnovského. Jeho implementácia je k dispozícii doma a nevyžaduje špeciálne školenie..

Aké sú metódy stanovenia prítomnosti prietrže, zistenia jej rozmanitosti a vlastností liečby? Ako vykonať tento súbor cvičení? Všetky tieto informácie sú potrebné na to, aby sa vedome použili účinné prostriedky a zabránilo sa možným komplikáciám..

Miechová prietrž a jej typy

Medzistavcová prietrž je ochorenie kostí a svalov osoby, ku ktorému dochádza v dôsledku skutočnosti, že buničité jadro medzistavcového disku mení svoje umiestnenie (to znamená, že sa posúva) a vláknitý prstenec stráca svoju integritu (zlomeniny)..

Naši čitatelia odporúčajú

Na prevenciu a liečbu HERNIA používa náš pravidelný čitateľ nechirurgickú metódu liečby, ktorá si získava na popularite a ktorú odporúčajú poprední nemeckí a izraelskí ortopédovia. Po dôkladnom preštudovaní sme sa rozhodli vám ju venovať.

Toto ochorenie je podľa štatistík najbežnejším objavujúcim sa ochorením v muskuloskeletálnom systéme. Bez ohľadu na to, ako sa vyvinula, samotná choroba nie je smrteľná. Jeho prítomnosť je však vždy spojená s pocitom fyzického nepohodlia, ktoré sa prejavuje rôznymi spôsobmi, v závislosti od špecifík každého prípadu. Prietrž chrbtice môže navyše spôsobiť zdravotne postihnutú osobu.

Špecialisti klasifikujú hernie podľa charakteru ich výskytu (primárny a sekundárny) a podľa umiestnenia (krčka maternice, bedrovej a hrudnej)..

Ak mal človek zdravú chrbticu, ale v dôsledku zranenia alebo príliš veľkého zaťaženia sa objavila prietrž, potom je klasifikovaná ako primárna.

Ak už boli v chrbtici pozorované patológie, ktorých vývoj viedol k hernii, potom je to sekundárne.

Ako sa vyznačuje prietržami v rôznych častiach chrbtice:

Krčná chrbtica - bolesť v krku je cítiť, môže preniknúť na plecia alebo dokonca do rúk - prsty sú znecitlivené, tlak stúpa. Tiež príznaky sú bolesti hlavy a závraty. Cervikálna kýla sa vyskytuje menej často ako iné.
Hrudná oblasť - je cítiť bolesť na hrudníku. U týchto hernií sa pacienti spravidla snažia zmeniť polohu tela, aby ho oslabili, čo im pomáha. Je však potrebné poznamenať, že niektoré pózy prispievajú k zakriveniu chrbtice..
Bedrá - bolesť je cítiť v chrbte. Rýchle pohyby, akékoľvek zaťaženie - to všetko umocňuje bolesť. Príznaky - bolesť dáva nohám, môžu byť znecitlivené. Ochrnutie spôsobuje bedrová hernia. V skutočnosti je bedrová hernia najbežnejšia.

Bolesť je hlavným príznakom medzistavcovej prietrže. Stav tela a chrbtice s prietržou sa vyznačuje:

nepohodlie v dolnej časti chrbta;
bolesť, ktorá sa môže vyskytovať pravidelne;
pri dlhodobom pobyte v sede alebo v stoji sa výrazne zvyšuje;
v polohe na chrbte je cítiť viditeľnú úľavu;
človek kráča bezvýchodne;
celková svalová relaxácia;
panvové orgány začínajú pracovať horšie;
sila je oslabená.

Tieto príznaky znepokojujú mnohých ľudí, ale podceňujú ich význam, zvyčajne ich spájajú s „nadmerným zaťažovaním“, čo ich dôvodom pre ich prítomnosť. Návšteva lekára sa tak odloží. Obracajú sa na neho v extrémnom prípade, keď je bolesť neznesiteľná a už výrazne zasahuje do každodenného života a do práce.

Ak sa však s odborníkom nedostanete včas, kýla sa vyvinie výlučne a spôsobí čoraz viac nepríjemností. Preto sa odporúča ihneď po zistení príznakov ísť na vyšetrenie..

diagnostika

Neurológ je ten, ktorý diagnostikuje herniované disky. Ukazuje smer magnetickej rezonancie, pomocou ktorej je dobre definovaná:

prítomnosť prietrže a ich postavenie;
veľkosti
šírka miechového kanála;
je zápalový proces;
iné charakteristické patológie.

Čím skôr a presnejšie sa uskutoční tento druh diagnózy, tým väčšie sú šance na úspešnú a krátkodobú liečbu.

Liečba bedrovej prietrže

Ak sa ukáže, že pacient má prietrž, potom lekár môže navrhnúť dva spôsoby riešenia tohto problému. Ide o operáciu (v prípade naliehavej potreby) a liečebnú terapiu (ak je možné vyhnúť sa chirurgickému zákroku).

Terapeutické metódy na liečenie medzistavcových hernií sú nasledujúce:

Terapeutická gymnastika - pomáha posilňovať potrebné svaly, celkový tón tela, zvyšuje schopnosť tela bojovať s chorobami. Táto metóda by sa mala používať na odporúčanie lekára, pretože niektoré fyzické cvičenia užitočné pri prevencii zdravého človeka môžu zhoršiť iba stav pacienta s prietržou.

Manuálna terapia a akupunktúra. Pomocou týchto metód sa dosiahne úľava, zníži sa bolesť a zníži sa tlak na stavce. Ale musíte mať na pamäti, že tieto metódy neriešia problémy, ktoré vyvolali vzhľad prietrže.

Fyzioterapia - pomocou masážnych procedúr, reflexológie, strečingu a ultrazvuku v komplexe odborníci dosahujú liečbu medzistavcových prietrží bez rizika pre pacienta.

Pretože mnohé z terapeutických postupov nie sú k dispozícii z finančných dôvodov alebo z dôvodu nedostatku času a niektoré sa nedajú vykonať doma, mnohí odborníci odporúčajú používať adaptívnu gymnastiku Bubnovského.

Bubnovsky komplex

Profesor Sergei Mikhailovič Bubnovsky raz zranil chrbát a mal sklamanú diagnózu, čo vylučovalo zotavenie. Potom nezávisle študoval teóriu a prax odborníkov z celého sveta a vyvinul svoju vlastnú metódu, podľa ktorej bol vyliečený..

Vyvinutá metodika je založená na vedeckých a lekárskych úspechoch domácich a zahraničných predstaviteľov, ale práve Bubnovsky ich dokázal správne používať v prospech ľudí, ktorí sa obávajú kýly chrbtice. Podrobne je pôvod metódy a odkazy na zdroje informácií na jej základe opísané v jeho knihe „Miechová kýla - nie veta!“. Kniha obsahuje aj metódy na riešenie určitých prípadov a súvisiacich cvičení..

Jeho cvičenia využívajú svoje vlastné zásoby tela a pomáhajú pacientovi zlepšovať ich pohodu a obnoviť chrbát bez vonkajšej pomoci. Vďaka tejto technike sa mnohým ľuďom zabránilo utrpeniu spôsobenému medziobratlovou kýlou. Pomôže to aj bez chirurgického zákroku, pretože Bubnovského cvičenie dokáže vyriešiť problémy s herniou aj v pokročilých prípadoch..

Aký je dôraz v tejto technike:

Je potrebné uvoľniť svaly. Úplne. Potom sa odstráni zápal a opuch. Zovretý nerv bolí práve kvôli napätiu v príslušnom svale. Úplná relaxácia je dôležitým princípom techniky..

Je potrebné dbať na napínanie svalov a chrbtice. Flexibilné svaly pracujú lepšie a menej bolia. Natiahnutie chrbtice vedie k jej narovnaniu a potom všetky stavce spadnú na svoje miesto, čo tiež znižuje bolesť a zlepšuje celkovú pohodu..

Žiadne lieky. Prírodné lieky proti bolesti sú fyzická aktivita. Tí, ktorí cvičia, sledujú zlepšenie stavu po niekoľkých hodinách.

Drátový model. Slabé svaly nepodporujú kosti, čo vedie k zakriveniu a nerovnomernému zaťaženiu chrbtice. Táto technika venuje pozornosť nielen rozvoju chrbtových svalov, ale aj brušných svalov a panvy, ako aj rúk a nôh..

Rozvoj svalov, ktoré sa nezúčastňujú každodenných operácií. Ak človek chodí dlhú dobu alebo veľa sedí, rovnaké svaly aktívne pracujú a zaťažujú sa. Pracovaním s neaktívnymi svalmi počas normálneho dňa môžete zlepšiť krvný obeh, čo tiež pomáha zmierňovať bolesť a celkové uzdravenie..

Pravidelné vykonávanie Bubnovského cvičenia zbavuje pacientov všetkých nepríjemných príznakov spôsobených medzistavcovou prietržou a vedie k uzdraveniu. Predtým, ako sa na ne pustíte, je potrebné vykonať dôkladné a komplexné vyšetrenie, aby sa stanovili vlastnosti konkrétneho organizmu, ako aj poloha, veľkosť a stav prietrže. Až potom sa zostaví individuálny vzdelávací program, čo sa má robiť, koľkokrát a ako často.

Rozdiely Bubnovského prístupu od bežnej praxe

Bubnovsky skúmal trendy, ktoré boli pozorované u jeho pacientov, a postoj k diagnostike ošetrujúcich lekárov. Jeho vlastné zdôvodnenie je, že veľa pacientov má diagnózu, ako je prietrž a je depresívne blízko srdca. Poznamenáva tiež, že pojem „miechová prietrž“ sa často používa na vysvetlenie akejkoľvek bolesti chrbta, že v spoločnosti sa vyvinuli predsudky o dôsledkoch takejto diagnózy a že neuropatológovia sami zosilňujú farbu a zobrazujú nezvratnosť následkov prietrže. Podľa jeho názoru nie sú často odporúčania k neurochirurgovi dostatočne opodstatnené a dokonca aj výraz „miechová kýla“ je akýmsi umelým vynálezom samotných neurochirurgov..

Bubnovsky sa odvoláva na skutočnosť, že predtým boli rovnaké príznaky bolesti chrbta pripisované radikalulitíde (tiež často bez dôvodu). Prinajmenšom sa však pokúsili liečiť ischias pomocou terapeutických činidiel a neurochirurgom prišli iba v najextrémnejšom prípade - keď liečba nepriniesla očakávaný výsledok. Lieky, trakcia, fyzioterapia, plechovky nepomáhajú - to znamená chirurgický zákrok. Pokiaľ ide o akékoľvek podozrenie na prietrž alebo kýlu s malými rozmermi, pacienti sú z dôvodu zisku poslaní na operáciu. Toto je rýchly spôsob, hoci drahý, nakoniec je možné obslúžiť bohatších pacientov za kratší čas. To je len názor profesora a vyjadruje ho vo svojej knihe. Je postavený na princípe otázok a odpovedí, pretože v priebehu rokov svojej praxe mal možnosť komunikovať s veľkým počtom pacientov a dobre študoval ich najbežnejšie mylné predstavy a stereotypy..

Podľa Bubnovského by sa lekár mal zamerať na výsledok, ktorý uspokojí pacienta. Cesta k tomu spočíva v zaznamenaní dvoch základných túžob tých, ktorí prichádzajú na ošetrenie:

Pacient sa chce zbaviť bolesti a je tiež pre neho kritické, aby toto vyslobodenie malo ísť bez užívania drog, pretože spravidla je s nimi už dosť..
Pacient chce obnoviť stratenú pracovnú kapacitu, chce sa vrátiť do svojho plného života, pracovať, nechce obmedziť svoj fyzický potenciál.

Obe tieto túžby sú plne realizovateľné, takže lekár nezostane bez práce a pacient cíti úľavu a spokojnosť s liečbou..

obmedzenia

Možnosti komplikácií, ktoré sa môžu vyskytnúť u pacienta, obmedzujú možnosť použitia Bubnovského techniky:

Pooperačný čas. Ak sa pacient nedávno podrobil chirurgickému zákroku, potom je cvičenie na určité obdobie neprijateľné.

Problémy so srdcom. Stav v blízkosti infarktu, nestabilná angína pectoris - tieto príznaky naznačujú, že túto techniku nemôžete uplatniť.

Zníženie krvného obehu v mozgu v akútnej forme tiež obmedzuje použitie cvičenia. To isté s hypertenznou krízou.

Onkologické ochorenia, prechod metastáz do oblasti stavovcov.

Funkcie uplatňovania metodiky - všeobecné pravidlá:

princíp postupného nakladania;
počas cvičení by nemala byť povolená akútna bolesť;
Neskáčte ani nebežajte;
žiadne náhle pohyby - vykonávané hladko a presne;
každý deň - niekoľko prístupov.

Je dôležité si uvedomiť, že liečba sa neuskutočňuje okamžite alebo po niekoľkých sedeniach podľa metódy.

Centrum Bubnovsky - cvičenia na napínanie chrbtice prietržami

Počiatočná polohaAkciaPoznámka

Počet prístupov

1Na kolenách. Rovný chrbátChrbát je držaný rovno a uvoľnený pri dychoch. Pri prvom výdychu zaokrúhlite chrbát a postavte sa do tejto polohy. Pri druhom výdychu by sa chrbát mal ohýbať v opačnom smereHotovo hladkoSedieť na zemi, nohy a chrbát rovno, ruky blízko hrudePri použití iba gluteálnych svalov postupte asi o meter a potom späťJeden prístup: ide o spiatočnú cestuLeží na chrbte, spodná časť chrbta je pritlačená k podlahe, ruky pozdĺž telaNohy stúpajú v pravom uhle a simulujú cyklistiku

Trvanie priblíženia - jedna minúta

4Stojaci rovno, so zdvihnutými rukami

Sklon je urobený dopredu, dlane sa snažia dostať na podlahu. Pri maximálnom naklonení sa chrbát uvoľní, žalúdok a hrudník sa pritlačia k nohámBeží hladko a pomaly.Ležím na bruchu, paže rovné, natiahnuté pred vamiVýdych: hrudník, obidve ruky zdvihnú a držia niekoľko sekúnd. Návrat do východiskovej polohy a vdýchnutieCvičenie sa vykonáva hladkoLežím na bruchu, paže rovné, natiahnuté pred vamiVýdych: pravé rameno a hrudník sa zdvihnú, potom sa vrátia do východiskovej polohy a vdýchnu sa. To isté platí pre ľavú rukuJeden prístup robí s každou rukou

7Leží na chrbte, ruky za hlavou, lakte dopredu, nohy ohnuté na kolenáchVdýchnutie - pravá noha sa zdvíha a snaží sa dostať k lakťom, lopatky musia byť zdvihnuté a brada pritlačená k hrudníku. Výdych: lopatky a ramená padajú na podlahu. Nadýchnutie: pravá pravá noha sa snaží dostať k lakťom. Výdych: návrat do východiskovej polohy

Jeden prístup zahŕňa vykonanie pre každú nohu.8Ležiaci na chrbte, pokrčené kolená, nohy na zadku, ruky omotané okolo členkovPanva stúpa do maximálnej výšky, chrbát sa ohýba. Návrat do východiskovej polohy

Cvičenie kýly chrbtice podľa Bubnovského doma

Meno / účelPočiatočná polohaAkciaPoznámky

Počet prístupov

Svalová relaxáciaNa kolenáchVýdych: zadné oblúky. Inhalácia: chrbát sa ohýba opačným spôsobomKritické, aby sa toto cvičenie robilo veľmi hladkoPreťahovanie svalov nôh a dolnej časti chrbtaNa kolenáchPravá noha sa odtiahne dozadu a potom sa urobí pomalý dřep na ľavej nohe. Ľavá noha sa tiahne čo najviac, drep je čo najmenší.Cvičenie sa robí bez trhaniazjazdovkyNa kolenáchTelo sa tiahne dopredu čo najviac, ale chrbát sa nemôže ohnúťPreťahovanie zadných svalovNa kolenáchVýdych: celé telo sa ohýba, ruky sa ohýbajú v lakťochV najlepšom prípade je telo čo najbližšie k podlahe, robí sa drep na pätách, ruky sa narovnávajú.

Cvičenie pre absLeží na chrbte, ruky za hlavouNohy sa ohýbajú na kolenách. Výdych: trup, lakte sa snažia dostať na kolenáPostupne sa zaťaženie zvyšuje

Na mierny pocit pálenia svalov

Polovičný mostLežiaci na chrbteVýdych: panva stúpa a natiahne sa čo najvyššie.

Vdýchnutie: návrat do východiskovej polohy

Bubnovsky cvičí herniu krčnej chrbtice

Je potrebné poznamenať, že pri vykonávaní týchto cvičení musí byť krk uvoľnený..

Počiatočná polohaAkcia

Počet opakovaní

Sedieť na stoličke, chrbát rovno, uvoľnený krkHlava sa jemne opiera, brada sa natiahneChrbát je rovný, krk je uvoľnený.Polovičky zákruty. Hlava sa otočí doprava, brada a krk sa predlžujú dopredu. V tejto polohe sa otočí doľava do polovice

8-krát na každej strane

Na kolenáchNeodporúča sa pre začiatočníkov. Ohýba sa dozadu, pomáha si svojimi rukami, hlava klesá na podlahu, na vrchol hlavy. Krk je uvoľnený. V tejto polohe musíte jemne kývať dopredu a dozadu

Tento komplex vedie k uzdraveniu. Predtým, ako s nimi budete pokračovať, je potrebné vykonať úplné komplexné vyšetrenie, aby sa zistili vlastnosti tela, ako aj poloha, veľkosť a stav prietrže. Až potom sa zostaví individuálny vzdelávací program, čo sa má robiť, koľkokrát a ako často.

Máte medziobratlovú prietrž?

Všetky prostriedky boli vyskúšané a nič nepomohlo?
Mučí vás neustále bolesti?
A teraz ste pripravení využiť každú príležitosť, ktorá vám poskytne dlho očakávané blaho!

Existuje účinný prostriedok nápravy. Lekári odporúčajú Čítať viac >>!

Prečítajte si tiež

Čestný doktor, doktor lekárskych vied
Európska univerzita,
Člen Ruskej akadémie vied,
Profesor EAEN. Autor 3 kníh o liečbe chrbtice,
je držiteľom dvoch patentov na vynálezy.

Oblasť činnosti
Manuálna terapia, osteopatia.
o autorovi.

Cvičenia na herniu bedrovej chrbtice: výhody a pravidlá vykonávania

75% - 80% zo sociálne aktívnej vekovej skupiny (vo veku 30 - 60 rokov) trpí degeneratívnymi ochoreniami chrbtice, 80% skúmaných 100% sú ľudia s diagnostikovanou bedrovou alebo bedrovou medzistavcovou prietržou.

Hlavnými príznakmi sú pocit zníženej citlivosti, ťažkosti, bolesť v dolnej časti chrbta, pocit bolesti alebo slabosti, parestézia v nohách. Nepriaznivé pocity vznikajú nielen kvôli rozvinutej deformácii disku, ale aj preto, že tvorba prietrže ovplyvňuje a dráždi nervové korene, ktoré sú v dolných častiach stĺpca hojné..

Neurologické príznaky bránia nielen fyzickým schopnostiam človeka, ale aj psychofyziologickému stavu. Podľa štatistík je hernia výsledkom pokročilej osteochondrózy: asi 50% ľudí s anamnézou osteochondrózy trpí prietržou.

Liečebné opatrenia by sa mali začať čo najskôr, až kým ochorenie nedosiahne štádium, keď nebude možná konzervatívna pomoc. Základom akejkoľvek konzervatívnej terapie s diagnózou „medziobratlovej prietrže“ sú fyzické cvičenia - fyzioterapeutické cvičenia. Je indikovaná aj po chirurgickom zákroku..

Aké cvičenia sa odporúčajú ľuďom s lumbosakrálnou herniou, ako ich vykonávať, aká je podstata populárnych metód, čo je prísne kontraindikované? Pripravili sme vyčerpávajúci materiál, ktorý sa stane vaším verným sprievodcom pri dosahovaní víťazstva nad bolestivými prejavmi choroby..

Dôležitosť cvičenia

Tematické stránky zverejňujú cvičenia s videom, vizuálne ilustrácie, rady Sergeja Bubnovského a jeho kolegov. To všetko je, samozrejme, úžasné, ale nezabudnite na jednu vec: nie sme všetci rovnakí ľudia! Aj tá istá choroba u každého jednotlivca má svoju vlastnú príčinu vývoja, povahu priebehu, miesto, závažnosť atď..

S takou kýlou ako na obrázku gymnastika nepomôže.

Preto by Váš ošetrujúci lekár mal spolu s inštruktorom cvičebnej terapie vyvinúť liečebno-profylaktický komplex cvičení, intenzitu, multiplicitu a trvanie záťaže. Zvláštny náboj je jednoduchý prostriedok na Schmorlovu prietrž lumbálnej, dorzálnej, foraminálnej, rozptýlenej formy. Len správna gymnastika však umožní:

zníži tlak v oblasti herniálneho výčnelku a zníži sa patologický účinok na nervové štruktúry, miechový kanál a stavce;
aktivovať krvný obeh, eliminovať a predchádzať stagnujúcim a zápalovým fenoménom v slabej časti chrbtice a iných segmentov;
zlepšiť miestny metabolizmus a výživu medzistavcových platničiek a kĺbov, a tým zastaviť alebo výrazne spomaliť progresiu;
rovnomerne rozdeľovať zaťaženie medzi oddeleniami, zatiaľ čo je bezpečné posilniť zasiahnutú oblasť;
obnoviť predchádzajúcu mobilitu a flexibilitu chrbtice;
spevniť pohybovo-väzivový aparát chrbta, normalizovať svalový tonus;
zabrániť vzniku bolesti, dosiahnuť pretrvávajúcu remisiu patológie, možno dokonca jej regresiu;
ak bola operácia vykonaná, rýchlo sa zotavte a vráťte sa k normálnemu rytmu života, aby ste zabránili recidíve choroby;
návrat psycho-emocionálneho pohodlia, vytvorenie zdravého spánku.

Najprv to urobte prísne pod dohľadom rehabilitačného trénera. Keď budete dokonale ovládať túto techniku, budete môcť doma pokojne trénovať neskôr. Existuje niekoľko pohybov, ktoré sú prísne zakázané robiť s bedrovou herniou disku. Budú opísané v našom článku..

Efektívne cvičenia

Telesné cvičenia by sa mali vykonávať výlučne mimo fázy exacerbácie, iba pri absencii bolesti je povolené ich postupne začať. Nie je možné vynútiť fyzickú silu. zaťaženie, zámerne zvyšujúce tempo, trvanie, počet prístupov. Mali by byť dávkované, uskutočniteľné, vykonávané pokojne a hladko a nemali by vyvolávať bolestivý syndróm. Nesprávny prístup je spojený so zhoršením pohody..

Cieľ: rozvoj svalov

Zistilo sa, že normálne svalové napätie je hlavným faktorom rezistencie voči patologickým zmenám v segmente miechy a chráni pred zraneniami. Veľa záleží na stave svalov. Muskulo-ligamentózna dysfunkcia negatívne ovplyvňuje flexiu / predĺženie, ohyby, rotáciu chrbta, stabilitu správnej polohy osi miechy a výživu medzistavcových platničiek..

Hlavnou úlohou je posilniť, normalizovať tón, zvýšiť výdrž svalových štruktúr. Hlavné terapeutické opatrenia sú zamerané na obnovu hlbokých vrstiev svalov chrbta a brucha. Správna poloha tela na vykonanie záťažovej terapie je veľmi dôležitá, aby nedošlo k preťaženiu úrovne choroby.

Správna poloha tela

Najmenší intradiskálny tlak sa pozoruje v náchylnej polohe, stupeň zaťaženia zodpovedá 25 kg. Pre porovnanie, keď niekto stojí, dosahuje 100 kg a pri sedení - 140 kg. Pri fyzickej aktivite sa počiatočné hodnoty výrazne zvyšujú. V polohe na chrbte pri cvičebnej terapii môžete dosiahnuť izolované posilnenie potrebných svalových prvkov bez toho, aby ste poškodili problémové oddelenie. Preto sú hlavné cvičenia pre pacientov s lumbosakrálnou herniou tie, ktoré sa vykonajú na týchto pozíciách:

ležiace na chrbte;
ležiace na vašej strane;
na bruchu;
Na kolenách.

Keď robíme gymnastiku vo vyššie uvedených východiskových pozíciách, slabá časť sa vyloží a telesný tréning sa bude konať v bezpečnom a produktívnom režime, pretože spodnú časť chrbta chráníme pred ďalším axiálnym zaťažením a tlakom nad umiestnenými časťami tela..

Cenné sú úlohy pre prirodzenú trakciu chrbtice vykonávané na naklonenom povrchu, ktoré umožňujú zväčšiť medzikĺbovú vzdialenosť a znižujú mechanické kompresie nervových vlákien, ako aj zmierňujú opuchy a zápaly, normalizujú prietok krvi a metabolické procesy v problémovom mieste..

Sada cvikov na prietržovú kýlu

Opatrnosť si vyžaduje vytrvalosť silových záťaží s odporom as použitím dodatočnej hmotnosti. Spôsobia zranenia, zovšeobecnenie výhřezu disku, stláčanie a poškodenie nervov, cievnych útvarov, miechy a ďalších nebezpečných reakcií. V ľahkých fázach je niekedy možné silový tréning, ale iba na lekársku pomoc. Pri závažnom posunutí buničitého jadra sa na ne často kladú prísne tabu. Nech už je to tak, môže sa úplne vyhnúť nezávislým pokusom a zveriť lekárovi výber akéhokoľvek školenia!

Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená. Nohy sú úplne na povrchu, ruky po tele. Nadýchnite sa, natiahnite žalúdok a napnite brušné svaly. Po dosiahnutí maximálneho bodu zaťahovania tento výsledok opravte na 10 sekúnd. Pri výdychu uvoľnite žalúdok. Opakujte 8-10 krát.
I.p. to isté. Zdvihnite hornú časť tela o približne 30 stupňov (pre lepšie pohodlie si môžete dať ruky za hlavu). V tejto polohe držte 7-10 sekúnd., Hladko sa vráťte. Odpočívajte toľko sekúnd, potom úlohu znova dokončite. Počet opakovaní je podobný ako napr. Č. 1.
Spodné končatiny ležiace na chrbte sa ohýbajú na kolenách. Veľmi opatrne a plynulo striedavo potiahnite kolená do žalúdka, pričom si s tým pomôžte rukami. Ak pociťujete svalové napätie v chrbte, upravte postoj, na úkor desiatich, tiež sa mierne vrátite k meraniu. n) Urobte 10-krát s každou končatinou.
Počiatočné držanie tela je rovnaké. Zdvihnite jednu končatinu a vyrovnajte ju v kolennom kĺbe. Držte nohu rovno na vrchu asi 7 sekúnd. Potom ho pomaly spustite a vráťte sa do pôvodnej polohy ohnutého kolena s oporou na chodidle. Vykonajte rovnaké činnosti s opačnou nohou. Opakovacia frekvencia - 8-10 krát.
Ľahnite si na brucho. Ruky pritlačené k vonkajšiemu povrchu stehna. Zdvihnite hlavu s časťou hrudníka nad povrchom na prijateľnú vzdialenosť. Držte v tejto polohe asi po 8 sekundách. Spomalte na podlahu, uvoľnite sa. Po 10 sekundovej prestávke to zopakujte. Počet sád - až 10-krát.
I.p. - ležiace na bruchu. Paže natiahnuté dopredu, nohy spolu. Odtrhnite pravú ruku a ľavú nohu z podlahy súčasne. Špičku prstov potiahnite dozadu, špičky prstov dopredu asi 10 sekúnd. Hrudník je zdvihnutý, nehádžte mu hlavu. Podobná akcia sa vykonáva ľavou nohou a pravou rukou..
Vydajte sa na všetky štyri. Opora nôh: na kolenách a prednej strane nôh. Opora v rukách: v dlani, ruky rovno. Tento typ nabíjania je podobný predchádzajúcemu. Zdvihnite narovnanú pravú ruku a ľavú dolnú končatinu na opačnej strane tak, aby boli na rovnakej úrovni ako chrbát. Ponožku (späť) a kefu (vpredu) potiahnite rôznymi smermi. Hrudník a hlava nie sú šikanovaní.
Pre medzistavcové prietrhy bedrovej oblasti je užitočné chodiť po miestnosti na všetky štyri po dobu niekoľkých minút. Udržujte chrbát v rovnomernej polohe (neohýbajte sa ani sa neohýbajte), uistite sa, že sa vaše ruky pri pohybe neohýbajú.
Triedy v bazéne sú prospešné. Môže to byť aqua gymnastika alebo plávanie. Takáto aktivita vo vode prakticky nie je obmedzená, ale jej hodnota je veľká: dochádza k vykladaniu spodnej časti chrbta a taktnému predlžovaniu chrbtice, obnovuje sa krvný obeh, aktivujú sa metabolické procesy a svaly sa traumaticky posilňujú. Ale vedzte, že je lepšie plávať na chrbte alebo v štýle „plaziť sa“, iné typy sú nežiaduce.

Výber rehabilitačného centra

Domáce rehabilitačné systémy upadajú. Rusko má pri fyzickej rehabilitácii takýchto pacientov len veľmi malú pomoc. Preto sú ukazovatele pozitívnej dynamiky príliš nízke a naši lekári to ani nepopierajú. Aj pri konzervatívnej a chirurgickej terapii nie je všetko v poriadku. V tomto ohľade ide o liečbu ľudí v zahraničí. Obzvlášť dôveryhodná je Česká republika, kde sa oblasť ortopédie a traumatológie rozvíja v globálnom meradle..

V Českej republike sú ceny najdostupnejšie v zahraničí a kvalita akejkoľvek lekárskej služby je vynikajúca.

Zakázané cviky na kýlu bedrovej chrbtice

„Čisté“ zvislé zavesenie a vyťahovanie na brvne. Pretože chrbtica bude mať značné zaťaženie telesnou hmotnosťou, môže kvôli slabosti väzivového aparátu dôjsť k patologickému natiahnutiu, ktoré bude mať opačný účinok..
Pracujte s mimoriadnou hmotnosťou na dolných končatinách a dolnej časti trupu. Zdvíhanie bremien pomocou nôh, lisov na končatiny na odpor, drep a zákruty s činkami, kotlíkmi alebo zdvíhanie ťažkých škrupín rukami z podlahy. Nebezpečenstvo spočíva v nadmernom zaťažení miechy a brucha, zvýšenej kompresii v lumbosakrálnej časti.
Krútenie trupu. Jednoducho povedané, je zakázané akýmkoľvek spôsobom sťahovať tlač. Keď robíte krízu, bedrová oblasť je vo vašom prípade kriticky preťažená. Okrem toho môže skrútenie vytlačiť prietrž a vyvolať narušenie nervov, stlačenie miechového kanála.
Zapojte sa do behu, skákania. Mali by ste sa vyhnúť najrôznejším situáciám, v ktorých musíte spustiť, skákať alebo skočiť z nejakého vyvýšeného objektu. Krátke prechádzky tiež nie sú vítané. Uvedené druhy činnosti znižujú odpisové prostriedky medzistavcových platničiek, a preto sú plné prehĺbenia ich morfologického stavu a objavenia sa bolesti..

Je vhodné vás varovať pred pokusmi o hojdanie sa dolnými končatinami, „mlynom“ s rukami, všetkými druhmi pľúc na jednej nohe, hlbokými sklonmi tela dole a do strán zo stojacej polohy, kruhovou rotáciou v páse..

Jóga pre lumbálnu prietrž

Je potrebné vziať do úvahy, že všetky tieto nekonvenčné taktiky pre stavce by sa nemali považovať za hlavné liečenie, pretože nie sú uznávané úradným lekárstvom. A po odstránení patologickej formácie o nich vôbec nepremýšľajte, operovaní pacienti sa neobnovujú pomocou pochybných metód! Teraz sa stručne zaoberám každou z populárnych metód.

Všetky nekonvenčné taktiky by sa nemali považovať za hlavné liečenie, pretože nie sú uznávané úradným lekárstvom. A po odstránení patologickej formácie o nich vôbec nepremýšľajte. Jóga nijakým spôsobom neobnoví už degradované tkanivo chrupavky, nerozpustí prietrž a nezavráti ju späť. Ale vykladanie, zvyšovanie flexibility a stabilizácia chrbtice môžu.

Ásany pozostávajú z krútenia tela, hlbokej flexie a predĺženia tela, čo je v tomto zdravotnom probléme prísne kontraindikované. Dýchacie a meditatívne taktiky sú povolené. Bezpečné ásany:

Ľahnite si na chrbát. Ruky pozdĺž tela ležia dolné končatiny voľne. Prinášame chodidlá k sebe, potiahneme ponožky smerom k sebe, zatlačujeme päty dozadu. Potom, zatiaľ čo vdýchneme, pomaly zdvihneme ruky nahor, vezmeme ich čo najďalej za hlavu a odhalíme ich o niečo širšie ako línia ramien. Zároveň sa pomocou brucha snažíme pritlačiť spodnú časť chrbta k podlahe. Pózujte na 3 sekundy a ruky a päty ťahajte rôznymi smermi. Na výdychu uvoľnite úsek, vráťte sa do východiskovej polohy a uvoľnite všetky časti tela.
Sadnite si na všetky štyri, kľaknite si a rovné ruky. Vdýchnutie, pomaly sklopte hlavu a nasmerujte ju na panvu. V rovnakom čase, okolo chrbta ako mačka. Keď dosiahnete najvyšší vychyľovací bod, je potrebná krátka fixácia držania tela, hlava sa vráti do a. str., zarovnajte chrbát a ohnite ho v hrudi. Bedrový kôš pri druhom priblížení sa nezmenšuje, nehádžte späť hlavu.

Neštandardné držanie tela s nedostatočnou flexibilitou muskuloskeletálnej štruktúry môže skončiť zle, až do úplnej paralýzy nôh. Najmä pri extrúzii alebo so sekvestrovanou formou výčnelku „zapnite“ myseľ, tieto cvičenia nie sú pre vás. Pomocou tohto prístupu pre výčnelky veľmi starostlivo ovládajte pocity! Nerobte nič, násilne prekonajte prah telesnej výchovy. Ak pociťujete zvýšenú parestéziu alebo bolesť, dokonca aj miernej povahy, odstúpte od podniku a netriviálnym spôsobom trénujte a neodkladne informujte ortopedického lekára..

Pozor! Dlhodobá prietrž Schmorl L1 a ďalšia extrémne riedi kostné tkanivo stavcov. Po vytvorení ásany je možné, že bude nasledovať kompresná zlomenina stavcovského tela. Takýto výsledok dodá ešte väčšie fyzické utrpenie a ťažkosti s liečením chrbtice..

Technika pilates

Módne smerovanie fitness sa na internete aktívne propaguje ako liek na herniovaný disk. Odborníci nie sú proti takýmto kurzom, ale varujú, že by sa mali brať iba pod vedením trénera s vyšším lekárskym vzdelaním, ktorý chápe, čo je pre vás dobré a čo zlé. Princípy pilates pre sakrálne a bedrové segmenty sú úplne odlišné od princípu pre krk alebo chrbticu.

Aj keď ste si vybrali cvičenie, ktoré je z technického hľadiska najjednoduchšie, napríklad bar, majte na pamäti, že jeho nesprávna zmena a nepresný výkon nekončí ničím dobrým..

P lanka z tejto kategórie fitness sa často odporúča pre výčnelky a kýly. Toto je statické cvičenie, to znamená, že musíte zaujať imobilizovanú polohu a držať sa v správnej polohe. Táto technika komplexne pôsobí na stav chrbta, podporuje pružnosť a napätie svalovo-väzivových vlákien, narovnáva a napína chrbticu pozdĺž celej osi..

póza, ako na kliky z podlahy (stojí na natiahnutých pažiach);
ruky by mali byť striktne od seba vzdialené, nohy na úrovni bokov, opora v nohách na nohách nôh, päty sa nedotýkajú povrchu;
Chrbát je rovný, dolné a horné končatiny sú narovnané;
panva, hlava, krk a dolné končiare sa zhodujú s líniou chrbtice, preto názov techniky „doska“ (predstavte si, že sú spojené jedným rovnomerným reťazcom);
udržiavať pozíciu, zatiaľ čo vytrvalosť vám to umožňuje (fyzicky silní ľudia môžu v tejto pozícii zostať 30-60 sekúnd);
čo je najdôležitejšie, nedovoľte, aby sa chrbát prehýbal, potom sa väčšina bremena presunie do zóny dolnej časti chrbta a krížovej kosti, to znamená, že gravitačná oblasť sa sústredí na najzraniteľnejšie miesto.

Existujú aj iné pózy, napríklad vytváranie podpory v rukách predlaktia. Každý deň predlžujte zastávku o niekoľko sekúnd, v dôsledku toho zastavte maximálne na 2 - 3 minúty.

Bubnovsky cviky

Známy lekár hovorí, že je potrebné liečiť príčinu a nie následky patológie. Problémom je skrátenie, slabosť a napätie svalov tela, v dôsledku čoho miechové prvky nedostávajú potrebnú výživu a stavcový reťazec je destabilizovaný a dochádza k degeneratívnym zmenám. Úprimne povedané, toto nie je správa pre ortopédov a všetci rehabilitační terapeuti ponúkajú cvičebnú terapiu založenú na štúdiu svalov a väzov..

Shamilova známa technika fyzického tréningu alebo Dikulova gymnastika zahŕňa aj prácu so svalmi pri vyrovnaní chrbtice, zväčšenie vzdialenosti medzi stavcami, vyrovnanie záťaže, korekciu disku a následkom toho zmiznú neurologické príznaky. Predstavujeme vám na oboznámenie sa s programom Bubnovsky, ktorý bez chirurgického zákroku a liekov, ako hovorí odborník, pomôže zabudnúť na prietrž. Odporúča sa však výlučne pre nezačaté formy patogenézy. Bude tiež užitočná ako dobrá prevencia rozvoja degeneratívnych-dystrofických chorôb.

Cvičenia, ktoré budete hrať doma:

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenný kĺb. Podrážky chodidiel sú úplne na podlahe, ruky po tele. Pri nadýchaní sa o plecia a nohy opierajte a pánev vysoko zdvíhajte. Pri výdychu pomaly spustite panvu na podlahu.
Zoberte vodorovnú polohu, brucho hore. Položte dlane rúk pod hlavu a pritlačte bradu k hrudníku. Lokty smerujú nahor a súčasne vytvárajú ohyb v kolenách.
Skomplikovali sme predchádzajúcu úlohu. Snažíme sa dosiahnuť lakťom ohnutými kolenami, zdvíhajúc hlavu a hornú časť chrbta.
Sedieť na zemi. Nohy v narovnanom stave, ruky v zámku na zadnej časti hlavy. Každú nohu robíme ohyb kolena, potom natiahneme vo zvýšenej polohe a zdvihneme končatinu do maximálnej vzdialenosti od povrchu.
Ležiaci na chrbte, otočte bicykel. Pohyby nôh by sa mali merať bez ostrých trhnutí, rovnomerného dýchania.
Posaďte sa na zem, ruky skrížené za hlavou. Pozdvihnite zadok, posuňte sa vpred. Teraz sa musíte vrátiť podľa podobného princípu.

Ak už vám bola odporučená operácia, je naivné myslieť si, že ju nahradí telesná výchova, nech už je kdekoľvek. Možno pomôže krátko oddialiť čas pred operáciou. Neexistujú žiadne iné spôsoby, ako vyriešiť problém veľkého vyčnievania disku, ktorý zviera neurovaskulárne plexy na kritickú úroveň a nakoniec komprimuje miechu. Odložením odstránenia prietrže riskujete, že sa pripútate na invalidný vozík kvôli smrti nervového tkaniva a poškodeniu hlavného orgánu centrálneho nervového systému - miechy. A potom bude operácia bezmocná.

Hlava