loader

Hlavná

Žalúdok

Ošetrenie stavcovej hernie podľa Bubnovského metódy

Komplex cvičebnej terapie zaujíma kľúčové miesto pri obnove chrbtice po úrazoch a chorobách. Cvičenia na herniu chrbtice podľa Bubnovského sú kombináciou presných pohybov, ktoré nepoškodzujú telo. Zabraňujú rozvoju patológie a pomáhajú zmenšovať veľkosť vertebrálnej kýly.

Aká je podstata komplexu?

Bubnovsky vytvoril fyzioterapeutickú metódu pre prácu s pacientmi, ktorí sa obávajú kýly bedrovej chrbtice. Postupne sa prispôsoboval iným častiam tela. Hlavným cieľom tejto techniky je obnoviť svalovú aktivitu a flexibilitu kĺbov, ktoré boli zlomené v dôsledku sedavého životného štýlu.

Komplex fyzickej terapie zahŕňa cvičenia, ktoré sa vykonávajú s rôznou intenzitou. A aby obnovil svalový tonus a zlepšil funkčnosť chrbtice, lekár vytvoril univerzálny simulátor Bubnovsky. Pohybová liečba eliminuje bolesť, vyvíja motorickú aktivitu všetkých častí hrebeňa.

Vlastnosti metódy

Liečba metódou Bubnovsky je sprevádzaná diagnostikou pohybového aparátu, ktorá vám umožňuje určiť umiestnenie patológie. Cvičenia, ktoré sa používajú na obnovenie motorických funkcií, zlepšujú fungovanie vnútorných orgánov. Procedúry fyzioterapeutického cvičenia sa vykonávajú ambulantne na klinike alebo doma.

indikácia

Fyzioterapeutické cvičenia sa odporúčajú v nasledujúcich situáciách:

  • Ako profylaxia pre ľudí, ktorí sú náchylní na vývoj prietržových procesov a ktorí sú ohrození osteochondrózou.
  • Za účelom zlepšenia krvného obehu. Zanedbanie fyzickej aktivity vedie k fyzickej nečinnosti, v dôsledku ktorej sa vyvíjajú patologické procesy v chrbtici.
  • Pred alebo po chirurgickom zákroku.

Telesnú výchovu nemôžete vykonávať bez prítomnosti lekára, ak máte problémy s krčnou chrbticou, ale je povolený tréning doma s herniou v dolnej časti chrbta. Komplex je vybraný iba špecialistom, berúc do úvahy štádium choroby a individuálne charakteristiky pacienta. Aby sa počas fyzického zahrievania vertebrálna hernia nepripomínala nepríjemným pocitom, nabíjanie sa vykonáva po odstránení akútnych príznakov..

Komplexná cvičebná terapia

Technika Bubnovského pozostáva zo série špeciálnych cvikov, vďaka ktorým svaly hlbokého chrbta fungujú, zmierňujú kŕče, zmierňujú bolesti a zlepšujú pohyblivosť. Vykonávajú sa hladko, opatrne a s postupne sa zvyšujúcou intenzitou. Rýchlosť, trhanie, náhle pohyby sú vylúčené. Každý pohyb by mal priniesť radosť a nemal by spôsobovať nepohodlie.

Na liečbu a prevenciu medzistavcovej prietrže

Komplex, ktorý na sebe Sergej Bubnovskij skúmal, zahŕňa univerzálne hnutia. Tvoria základ fyzioterapie medzistavcovej prietrže a zameriavajú sa na zlepšenie fungovania stavcov a svalov tlače. Postupne sa k nim pridávajú pohyby na vypracovanie ďalších zón. Hlavný súbor cvičení zahŕňa napríklad:

  • "Bicykel". Počiatočná poloha je vodorovná. Vytiahnite kolená k bruchu (uhol 90 stupňov), ruky na podlahe. Kopanie napodobňuje cyklistiku.
  • "Krútenie". Póza je rovnaká, ruky za hlavou, ohýbajú pravú nohu v kolene. Zdvíhanie ramien nad podlahou, ohýbanie ľavej nohy, ťahanie za pravý lakeť a narovnávanie. Zopakujte ďalšiu končatinu.
  • "Most". Z náchylnej polohy vytiahnite telo do prijateľnej výšky pomocou rúk.
  • Sklopenie doľava a doprava, tam a späť.

Pri liečbe medzistavcových prietrží sa odporúča absolvovať kurz fyzioterapie na simulátore robotov Bubnov podľa osobne zvoleného programu..

Pre bedrovú oblasť

Funkčné poruchy lumbosakralu počas akútneho priebehu sa korigujú nabíjaním na boku a na chrbte (kolená sa ťahajú až do žalúdka). V akútnom štádiu sú súčasťou súboru cvičení, ktoré sa vykonávajú ráno a večer po dobu 10 - 20 minút. Napríklad relaxačné polohy pre ležanie na spodnej časti chrbta:

  • Na zadnej strane. Kolenný a bedrový kĺb sa pomocou držiaka ohnú v uhle 90 stupňov.
  • Na brucho. Neroztrhajte si hlavu z podlahy, vankúš nie väčší ako 6-8 cm je umiestnený pod žalúdkom.

Cvičenia, ktoré sa vykonávajú v horizontálnej polohe:

  • Ohnite nohy v kolenných kĺboch. Nadýchnite sa dlaní do päste. Ako ste výdych relaxovať.
  • Narovnať nohy, ruky dole. Pritiahnite zdravú končatinu do kolena a položte ju s dôrazom na pätu.
  • Telo je uvoľnené, paže pozdĺž tela, vydýchnite a vydýchnite.
Späť na obsah

Po akútnom období

Ako bolesť ustupuje, sú pridané Bubnovského cviky na prietrž bedrovej chrbtice v polohe kolena a sedenia:

  • Východisková poloha - kľakanie, opierka dlaní, uvoľnená chrbát. Ohyb sa nadýchnite, vydržte statiku, vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  • Východiskovou pozíciou je dôraz na dlane, zatiaľ čo ľavá noha sa pomaly vracia späť, zostatok sa prenesie doprava a popije sa, pravá ruka sa posunie dopredu. Vymeňte nohu a pažu a vykonajte 15 až 20 opakovaní.
  • Počiatočné držanie tela je na kolenách, dlaniach pod pažami. Pri udržiavaní rovnováhy jemne tlačte telo dopredu. Chrbát v dolnej časti chrbta sa neohýba.
  • počiatočné držanie tela - v polohe na sedenie na zemi, ruky položené dozadu a odpočívajúce v dlani. Najprv zdvihnite ohnuté končatiny, potom rovno.
Späť na obsah

Pre hrudnú a krčnú oblasť

Kýla chrbtice sa stáva kontraindikáciou pohybov s veľkými odchýlkami tela. Keď si svaly zvyknú na dané tempo, záťaž sa postupne zvyšuje. Bubnovsky ponúka nasledujúce cvičenia pre krk:

  • kývnutie hlavy dozadu a dopredu;
  • naklonenie doľava a doprava;
  • kruhové pohyby hlavy v jednom a druhom smere;
  • zdvíhanie ramien nadol, spúšťanie nadol;
  • ťahaním brady k hrudníku, keď stojíte na všetkých štyroch.
Terapeutická gymnastika - účinná prevencia chorôb chrbtice.

Poškodenie disku hrudnej chrbtice je netypické poškodenie, pretože je zosilnené rebrami. Všimnite si však hlavné cvičenia, ktorých implementácia je účinná pri liečbe a prevencii:

  • Východisková poloha - leží na bruchu. Natiahnite ruky nad hlavu.
  • Rovné nohy vystupujú z polohy na bruchu.
  • Sedenie na stoličke: vdychovanie - chrbát sa ohýba, výdych - vpred.

Lekári okrem toho navrhujú pridať cviky Mackenzie na herniu krčnej chrbtice, ktoré sú založené na trakcii. Odporúčajú sa krky zo strany na stranu, hore a dole. Ak vám to lekár dovolí, môžete pridať silový tréning s činkami. Pri vykonávaní cviku nie sú povolené trhavé ostré zákruty. Vyžaduje sa odborný dohľad.

Kontraindikácie pre gymnastiku

Vyvinutá a patentovaná Bubnovská gymnastika pre bedrovú chrbticu osobitne a celý hrebeň ako základ tela je všeobecne bezpečná metóda. Existujú však situácie, keď je liečenie prietrže touto technikou kontraindikované. Medzi kontraindikácie patria srdcové choroby, cerebrovaskulárne príhody, rakovina a pooperačné obdobie..

Gymnastika Bubnovsky s kýlou chrbtice

Liečba kýly bedrovej chrbtice je pre mnohých našich súčasníkov naliehavým problémom. Výskyt prietrže prispieva k sedavému životnému štýlu, slabému korzetu svalov, zlej výžive chrupavky. Podrobnejšie je tu opísaná táto patológia chrbtice..

Pri malých veľkostiach sa prolaps alebo prietrž chrbtice lieči konzervatívnymi metódami, medzi ktoré patrí lekárska, fyzioterapeutická a fyzikálna terapia. O drogách používaných na vertebrálnu prietrž si môžete prečítať v tomto článku. Lieky pomáhajú hlavne pri potlačovaní bolesti a odstraňovaní príznakov zápalu - opuchy, poškodenie nervových koreňov. Na dosiahnutie toho istého „stiahnutia“ prietrže a na zlepšenie inervácie končatín cvičte chrbticu pomocou kýly..

Najznámejšia bola vďaka svojej účinnosti Bubnovská gymnastika s kýlou chrbtice.

Súbor cvičení je pomenovaný podľa mena jeho tvorcu - doktor lekárskych vied, profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Základný princíp metódy

Profesor Bubnovsky ponúka súbor cvičení, ktoré sa týkajú oblasti kinezioterapie, t. ošetrenie pohybu. Bubnovského cviky na kýlu bedrovej chrbtice sú zamerané na svaly tejto oblasti (izolované od ostatných svalových skupín). Od ostatných gymnastických cvičení sa metóda Bubnovsky líši vo vývoji tých svalov, ktoré nie sú viditeľné a pri normálnej motorickej aktivite sa príliš nevyužívajú. Sú to hlboké svalové skupiny a malé stabilizátory svalov.

Technika Bubnovsky umožňuje nielen odstraňovať svalové kŕče, ale tiež, po prekonaní bolesti, zvyšuje krvný obeh v paravertebrálnych cievach a poskytuje výživu tkanivám medzistavcových platničiek. Väčší objem cirkulujúcej krvi prenáša viac kyslíka a živín a tiež rýchlejšie „vylúhuje“ produkty rozpadu z oblasti zápalu v prípade medzistavcovej prietrže. Mnoho lekárov odporúča používať kinezoterapiu na trénovanie svalov a väzov, pretože ich slabosť vedie k podvýžive chrupavky, čo vedie k degeneratívnym zmenám a tvorbe kýly. Vďaka pravidelnej implementácii Bubnovského cvičenia sa syndróm bolesti eliminuje a posilňuje sa sakrálna bedrová oblasť..

Možnosti vykonania

Liečba kýly chrbtice podľa Bubnovského metódy zahŕňa analgetické cvičenia, ktoré sa vykonávajú s hmotnosťou vlastného tela, ako aj súbor cvičení vo multifunkčných simulátoroch Dr. Bubnovského. Vývoj autora je založený na použití zariadenia, ktoré vytvára podmienky na dekompresiu a antigravitáciu (MTB je multifunkčný simulátor Bubnovsky). Za týchto podmienok triedy nespôsobujú u pacienta zvýšenie krvného tlaku, nadmerné napätie a slabosť. Hlavnou podmienkou účinnosti gymnastických cvičení je starostlivé vykonanie pohybu pri zachovaní jeho správneho tvaru a amplitúdy. Bubnovského gymnastika s kýlou chrbtice je založená na postuláte, že správny pohyb sa lieči a nesprávny pohyb zmrzačenia. Okrem samotného tréningu pri liečbe medzistavcových prietrží venuje Dr. Bubnovsky veľkú pozornosť aj dychovým cvičeniam, správnej výžive a veľkému pitiu, vodným procedúram.

Zaťaženie pri práci so simulátorom MTB sa vyberá podľa veku a charakteristík anatómie chrbtice každého pacienta. Chrbát je zaťažený postupne, cvičenia majú odstupňovanie od pľúc (pre začiatočníkov) až po ťažké (pre tých, ktorí dlhodobo cvičia). Pri pravidelných cvičeniach má gymnastika priaznivý vplyv na svaly, väzivo, stavce a medzistavcové platničky; poskytuje im zvýšený prietok krvi, zlepšuje elasticitu, flexibilitu, mobilitu a tonus. Ak nie je možné navštíviť liečebné strediská vybavené simulátormi MTB, cvičenia na lýtkovú kýlu sa dajú ľahko vykonať doma. K dispozícii je tiež modelová rada simulátorov, ktoré sa dajú nainštalovať do vášho bytu - ľahké simulátory MTB 1, MTB 2.

Toto vybavenie je sada stojanov, systém blokov a závaží, ako aj rôzne držiaky na nohy a zápästia, držadlá na vytiahnutie rôznymi úchopmi. Vykonávanie cvičení s pomocou sa môže vykonávať podľa schémy predpísanej pacientovi so špecifickým ochorením alebo na profylaktické účely podľa všeobecných odporúčaní profesora Bubnovského:

  • cvičenie "breza", "žaba";
  • trakcia od horného bloku, odporúčanie hmotnosti vášho tela;
  • ponor dolného bloku podľa princípu „činky“;
  • Hyperextenční;
  • únos na posilnenie svalov dolnej časti chrbta.

Bubnovská gymnastika pre chrbticu s kýlou

Miechová kýla prispieva k dysfunkcii celej chrbtice.

Vznikajúca bolesť chrbta obmedzuje pohyblivosť, spôsobuje nepohodlie a môže spôsobiť nervozitu, podráždenie, neschopnosť úplne sa pohybovať..

Pri prietrži vedie k akejkoľvek fyzickej aktivite bolesť chrbta, ktorá siaha až k končatinám.

V tomto prípade pacient nie je vždy schopný sa voľne otáčať, ohýbať a všeobecne sa pohybovať.

Liečba kýly chrbtice často zahŕňa užívanie drog, masáže a iné činnosti.

Existuje však populárna nekonvenčná technika, ktorá je založená výlučne na implementácii terapeutických cvičení - Bubnovského technika.

Kto je Bubnovsky

Kandidát lekárskych vied Sergey Mikhailovich Bubnovsky, profesor, autor kníh rozprávajúcich o alternatívnych princípoch liečenia tela. Bubnovsky vyvinul úplne nový fitness systém, ktorý pomáha obnoviť pohybový aparát bez chirurgického zákroku a liekov. Metodika poskytuje okrem vykonávania cvičení aj lekársku konzultáciu.

Metodika stanovuje triedy s ľuďmi všetkých vekových skupín, počnúc od detí až po starších pacientov. Samotný Bubnovsky utrpel zranenie chrbta a pomocou gymnastiky sa úplne uzdravil, keď mu lekári prorokovali nehybnosť. Vyvinul školiaci systém pre ostatných ľudí..

Bubnovsky gymnastika: metódy a princíp ich činnosti

Terapeutická gymnastika Bubnovského zahŕňa niekoľko dôležitých bodov, ktoré pokrývajú komplex gymnastických cvičení:

  • správne dýchanie. Dôležitou podmienkou správnej realizácie Bubnovského cvičenia je hlboké dýchanie, pri ktorom sú všetky bunky nasýtené kyslíkom v dostatočnom množstve;
  • správna výživa a rovnováha vody. Kvôli účinnosti tejto techniky by osoba mala konzumovať aspoň liter vody denne, vylúčiť potraviny bohaté na soli, uhľohydráty, tuky;
  • úpravy vody. Sú povinnou fázou lekárskej gymnastiky. Poskytuje chladnú sprchu alebo trie studenú utierku.

Všetky metódy liečby Bubnovského sú založené na zásadách kinezapie - veda o pohybe, ktorá zahŕňa masáže, odreniny za studena alebo doping.

Okrem toho existujú dva typy gymnastiky:

  1. adaptívne (pre začiatočníkov). Zahŕňa prispôsobenie tela fyzickej aktivite, pomáha miesiť svaly, pomáha odstraňovať syndrómy bolesti;
  2. kĺbovej. Je to ďalšia fáza, keď sú svaly a telo schopné tolerovať intenzívnejšie zaťaženie a zložité cvičenia. V tejto fáze sa očakáva zvýšenie mobility kĺbov vrátane stavovcov.

Svalový rozvoj podľa Bubnovského by mal nastať v poradí zahrievania zdola nahor:

  • prvá etapa je vývoj svalov nôh, oboch nôh, panvovej oblasti;
  • druhý - zahrievanie brucha, hrudníka, chrbta;
  • kĺby tretieho ramena, krk, hlava.

Princípom takého zahrievania je nútený pohyb krvi z nôh na hlavu s rovnakou aktivitou ako v opačnom smere..

Dôležité! Pre každú osobu je vyvinutá špeciálna súprava cvičení, ktorá zabezpečuje vlastnosti jej života, druh zamestnania, povahu bolesti a existujúce choroby..

Všeobecný súbor cvičení v ťažkých situáciách nemusí byť dostatočne efektívny, preto je osobná konzultácia s lekárom veľmi dôležitá.

Účinnosť cvičení závisí aj od dôležitých faktorov: pravidelnosť vykonávania a výkonnosť miernym tempom. Keď sa telo prispôsobuje cvičeniu, záťaž by sa mala postupne zvyšovať..

Video: „Bubnovského technika prietrže chrbtice“

Bubnovská gymnastika s herniou

Cvičebný systém Bubnovsky pre spinálnu prietrž pomáha znižovať tvorbu prietrže, zmierňuje bolesť, zlepšuje celkový stav.

Podstata techniky prietrže prietrže je nasledovná:

  • úplná relaxácia svalových vlákien. Súčasne sa zmierňuje zápal, opuch, zvieranie nervových zakončení, ktoré vedie k bolesti;
  • štúdium všetkých (vrátane hlbokých) svalov. Zlepšuje sa krvný obeh a metabolizmus v patologických oddeleniach;
  • napínanie svalov a chrbtice. Poskytuje zvýšenie pružnosti svalov, vyrovnanie osi chrbtice, návrat stavcov na anatomicky definované miesto;
  • posilnenie svalovej kostry celého chrbtice. Cvičenie sa dosahuje nielen posilnením svalov abs, panvy, chrbta, ale aj pomocou nôh a paží..

Dôležité! Hlavnou podmienkou lekárskej gymnastiky v štýle Bubnovského je úplná absencia liekov. Toto určuje účinnosť cvičení a spravidla sa po niekoľkých sedeniach objaví zníženie bolesti.

Indikácie pre použitie

Terapeutické cvičenia Bubnovského sú zamerané na zlepšenie pohybovej schopnosti kĺbov a sú indikované v nasledujúcich prípadoch:

  • so všetkými patológiami mobility kolena;
  • s narušenou pohyblivosťou chrbtice;
  • v počiatočných fázach vývoja artrózy;
  • v prítomnosti deštruktívnych procesov v stavcoch v počiatočnej fáze ich formovania.

Okrem toho sa cvičenia efektívne využívajú vo fáze zotavenia po chorobách spojených so zápalom, ako aj po úrazoch a úrazoch v rehabilitačnej fáze..

Bubnovsky gymnastika pre krk, kĺby, s kýlou chrbtice doma

Gymnastika metódou S.M. Bubnovsky sa čoraz viac používa doma. Dôveryhodnosť jeho vývoja je spôsobená skutočnosťou, že sa mu ako praktickému postihnutému po vážnom zranení podarilo úplne uzdraviť. Sergei Mikhailovich je lekárom lekárskych vied a jeho zásluhou je systematizácia všetkých existujúcich metód cvičebnej terapie..

Hlavné princípy liečby a rehabilitácie Bubnovsky

Kinesitherapy, ktorého zakladateľom je S.M. Bubnovsky je jedinečný spôsob využívania fyzických cvičení ako základu rehabilitačnej liečby a prevencie mnohých chorôb. Jeho základný princíp možno považovať za trvalý pohyb bez ohľadu na závažnosť stavu.

Okrem toho sú tieto zásady zaobchádzania založené na:

  • Prístupný a zrozumiteľný teoretický základ.
  • Komplexné uplatňovanie všetkých existujúcich metód cvičebnej terapie.
  • Motivácia pacienta bojovať za uzdravenie.
  • Systematické striedanie a opakovanie potrebných komplexov a individuálnych cvičení.
  • Využitie systému jednotlivých úloh.
  • Použitie potrebných simulátorov.
  • Zahrnutie prvkov psychoterapie a meditácie do systému liečby.

3 adaptívne cvičenia pre každého

Bubnovského gymnastika doma začína jej adaptívnou verziou. Podstatou adaptívnej gymnastiky je pripraviť sa na intenzívnejší a cielenejší tréning. Hlavnou výhodou je jednoduchosť a dostupnosť cvičení, ktoré umožňujú ich neobmedzené používanie v domácich úlohách.

Adaptívna gymnastika zahŕňa viac ako 100 cvičení. V praxi však nie je potrebné používať naraz.

Najbežnejšie a prístupné všetkým týmto:

kľučky

Push-upy pomáhajú normalizovať prietok krvi vertebrálnymi tepnami. Výsledkom je zlepšenie prísunu krvi do mozgu. Pri vykonávaní musíte vziať do úvahy svoj stav. V prípade ochorení chrbtice a kĺbov sa cvičenie vykonáva pomalým tempom s plynulými pohybmi.

Ľahnite si na zem, ruky ohnuté na lakte, dlane s prstami dopredu naklonenými na podlahe vedľa hrude. Vaše prsty sa opierajú o podlahu. Vykonajte tri kliky. Pri spúšťaní tela sa nadýchnite, pri zdvíhaní - výdych. Po vykonaní troch push-upov si sednite na kolená, zadok sú spustené na päty.

Zdvihnite rovné telo nahor, boky kolmo na nohy. Na vzostupe - nádych, dole - výdych. Opakujte trikrát a vráťte sa do push up. Počet cyklov - podľa zdravotného stavu, najmenej však tri. Pri každom výdychu zakričte: „Ha!“ V ideálnom prípade je potrebné zvýšiť počet opakovaní na 100 za deň.

Cvičenie brucha

Vykonáva sa ležanie na chrbte. Nohy ohnuté na kolenách, ruky natiahnuté za hlavu, dlane zložené. Brada je pritlačená k hrudníku. Pri výdychu odtrhnite lopatky z podlahy a držte ich čo najviac. Vytiahnite brucho. Opakujte čo najviac. Zvýšte každý deň opakovanie..

Spevnenie chrbta a roztiahnutie zadnej strany stehna

Ležiace na bruchu, ramená ohnuté v lakťoch sú umiestnené rovnobežne s telom s opierkou o dlaň. Ako ste výdych, to max hojdačka s jednou nohou hore. Opakujte 10 krát. To isté urobte s druhou nohou. Potom sa pokúste zdvihnúť obe nohy naraz. Neprepadajte panike, ak nemôžete okamžite. Cvičenie nie je najjednoduchšie, takže musíte dosiahnuť čistý výkon postupne.

Gymnastika Dr. Bubnovsky kvôli bolesti v chrbtici

Bubnovského gymnastika doma je spravidla predpísaná ako domáca úloha na preventívne a terapeutické účely. Účelu gymnastiky predchádza komplexné vyšetrenie, pretože spolu s indikáciami pre použitie komplexov existuje aj niekoľko kontraindikácií..

Indikácie pre vymenovanie gymnastiky kontraindikácie

relatívnaabsolútny
  • Nestabilita chrbtových segmentov.
  • Osteochondróza lumbosakrálnej.
  • Posttraumatické a pooperačné podmienky.
  • Skolióza a zhoršené držanie tela.
  • Paralýza a paréza.
  • Kýla a výčnelok.
  • Bolesť v chrbtici s funkčným poškodením.
  • Ochorenia obličiek a pečene nad prvou.
  • Onkologické choroby chrbtice.
  • Dekompenzovaná kardiovaskulárna choroba.
  • Chirurgické zákroky na iných orgánoch (na začiatku pooperačného obdobia).
  • Zranenia spojené s prasknutím väzov a svalov.
  • Stavy po operácii chrbtice.
  • Zhubné nádory.
  • Akékoľvek krvácanie.
  • Podmienky pred infarktom a pred zdvihom.
  • Zlomeniny trubice.

Pre každý typ chorôb pohybového aparátu bola vyvinutá jeho vlastná metodika, ale cvičenia sa môžu duplikovať v každom komplexe..

Bubnovská gymnastika s osteochondrózou

Doma môže byť osteochondróza porazená pomocou Bubnovského gymnastiky.

Táto bežná choroba spôsobuje problémy veľkému počtu ľudí. Jeho exacerbácie sú často sprevádzané silnou bolesťou. Komplexy cvičení vyvinuté S.M. Bubnovsky, zbavte sa príznakov osteochondrózy a tiež prispievajte k obnove funkcií svalového tkaniva, normalizácii krvného obehu a motorickým funkciám.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

V prípade osteochondrózy krčnej chrbtice by cvičenia mali byť zamerané na obnovenie pohyblivosti stavcov.

Najlepšie cvičenia sú:

  1. Natiahnite krk dopredu a zdvihnite bradu. Po popísaní brady oblúka v smere hore a napravo ich natiahnite k ramenu. To isté urobte doľava.
  2. Nakloňte ucho k ramenu a zároveň zdvíhajte bradu. Zablokujte polohu. Pomaly urobte podobný pohyb ako druhé rameno.
  3. Simulujte pohyb útočiacej husi: spustite bradu k hrudníku a zdvihnite ju dopredu po oblúku. Súčasne roztiahnite krk vpred. Keď sa vrátite k IP hlave, nemali by ste byť vyhodení späť. Ak sa ukáže, potom môžete pri pohybe použiť hornú časť hrudníka.
  4. Posuňte bradu k hrudníku. Potom jemne zdvihnite pozdĺž oblúka a hlavu otočte na pravú stranu. Pozrite sa na strop a horný oblúk vráťte hlavu do priamej polohy. Vykonajte rovnaké pohyby doľava.
  5. Otočte hlavu vo zvislej polohe. Otáčky sú vykonávané hladko, s plnou amplitúdou. V krajnej polohe pripevnite hlavu na 1 - 1 sekundu.
  6. Položte ruku na opačné rameno a predlaktie zdvihnite rovnobežne s podlahou. Dajte na ňu bradu a zatlačte ju na pocit napätia vo svaloch základnej zóny lebky. Stlačte 4-5 sekúnd. Potom urobte všetko opačným smerom.
  7. Zdvihnite obe ruky nahor a vyklopte dozadu. Brada vpred a hore, natiahnite krk vpred.
  8. Aby ste vyhladili čepele, roztiahnite ruky: jednu hore a nabok, druhú - dole a nabok. Vráťte sa do východiskovej polohy a všetko urobte vertikálnou zmenou polohy rúk.

Najúčinnejšie a neškodné cvičenia z metódy S.M. Bubnovsky. Mnoho žien sa im snaží posilňovať silové cvičenia. V tejto súvislosti je potrebné poskytnúť radu: pri tréningu na cervikálnu osteochondrózu nepoužívajte sily a cvičebné cvičenia bez vymenovania lekára..

Hrudná osteochondróza

Osteochondróza hrudnej chrbtice je oveľa menej častá ako iné choroby chrbtice. Dôvodom je prítomnosť dostatočne silného svalového korzetu a obmedzená pohyblivosť oddelenia. Jej zákernosť však spočíva v zložitej diagnóze: príznaky sú veľmi podobné ochoreniam iných orgánov.

Preto pred ukončením úplného vyšetrenia a presnej diagnózy nestojí samoliečba za to.

Nasledujúce úlohy možno navrhnúť ako domácu úlohu pri tejto chorobe:

  1. Zdvihnite ramená, zaistite ich na úkor 10 - návrat do IP.
  2. Narovnajte lopatky, počítať na 10, potom maximalizujte ramená vpredu, akoby sa sklopili na polovicu.
  3. Malá rotácia ramien: končeky prstov - na pleciach. Lokty popisujú maximálne možné kruhy. Štyri počty sa otáčajú dopredu, štyri počty sa obrátia. Opakuje sa v každom smere - najmenej desať.
  4. V póze „mačka“ ohnite chrbát. Zamknite na niekoľko sekúnd. Relaxujte a opakujte.
  5. Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom a zatvorte ruky natiahnuté dopredu do hradu. Hornú časť tela otočte 5-krát rôznymi smermi.

Gymnastika s medziobratlovou kýlou a osteochondrózou lumbosakrálnej

Bubnovsky gymnastika doma je veľká časť venovaná liečbe najzávažnejších chorôb chrbtice. Jeho spodné časti sú náchylnejšie na patológie ako iné. Ich choroby majú najzávažnejšie následky a ich liečenie je ťažšie..

Cvičenie na akútnu bolesť

Začiatok liečby sa najčastejšie zhoduje s prítomnosťou akútnej bolesti. Pre úspešnú liečbu je potrebné najprv zastaviť bolesť.

Existuje niekoľko účinných cvičení, ktoré môžu obnoviť motorické funkcie a zmierniť bolesť:

  1. Krútenie. Ležiac ​​ohýbajte kolená a položte ruky na chrbát hlavy. Dotiahnite kolená k lakťom a striedajte pohyb končatín.
  2. Chôdza na všetkých štyroch. Najjednoduchšie cvičenie, na ktoré nepotrebujete žiadne školenie. Jediná vec, ktorú treba vziať do úvahy, je, že protiľahlé horné a dolné končatiny sa pohybujú súčasne.
  3. Rozťahovanie stojace. Nohy sú širšie ako plecia, sklopenie každej nohy je vykonávané striedavo.
  4. Polovičný most. Vykonáva sa ležanie na chrbte. Panva je zdvihnutá a spustená s prehnutím v dolnej časti chrbta.

Komplex pre lumbosakral

Nižšie sú uvedené najlepšie Bubnovsky cvičenia vo forme univerzálneho liečebného komplexu pre domáce úlohy:

  1. Zadok chôdze. Sediaci na podlahe, ruky zložené na hrudi, na zadok, aby sa dostali meter dozadu a dopredu. Urobte také prihrávky od 10 do 15.
  2. Priehyb s krútením. Ohnite chrbát zákrutami rôznymi smermi, zakaždým, keď dosiahnete opačný členok.
  3. Nakloní sa dopredu. Stojte, ruky nad hlavou. Nakloňte sa dopredu a natiahnite prstami. Opakujte 10-15 krát.
  4. Bočné svahy. Rozložte šírku ramien nôh od seba, zdvihnite jednu ruku nahor a druhú - nižšie. Nakloňte sa k strane oproti zdvihnutej ruke. Vymeňte si ruky a nakloňte ho iným spôsobom.
  5. Zdvíhajte ruky. Ležiaci na bruchu, natiahnite ruky dopredu. Polož svoju hlavu na ľavú tvár. Odtrhnite hrudník a pravé rameno od podlahy. Pri návrate do východiskovej polohy položte hlavu na pravú tvár. To isté urobte ľavou rukou. Vykonajte desaťkrát.
  6. Zdvihnite ruky. Táto technika je opísaná v predchádzajúcom cvičení, ale obidve ruky stúpajú naraz.
  7. Kat. Pri výdychu na všetkých štyroch stupňoch sa ohnite chrbát na maximum, zablokujte sa a nedýchajte. S dychom sa vráťte k SP. Pri výdychu ohnite chrbát a zamknite ho. Počet opakovaní párov pohybov - 10-15.
  8. Bicykel. Na chrbte natiahnite ruky rovnobežné s telom, nohy ohnuté. Zdvihnite boky kolmo k podlahe. Vykonajte pohyby podobné pedálovaniu bicykla.
  9. Kolo s zvratmi. Leží na chrbte, dlane na zadnej časti hlavy. Dostaňte koleno na opačný lakť pri súčasnom prichádzajúcom pohybe ramena a lakťa. Opakujte s dvoma končatinami.
  10. Zdvihnite panvu. Pri ležaní na podložke ohnite kolená v kolenách tak, aby boli chodidlá v blízkosti zadku. Držte sa za členky rukami, zdvihnite panvu a ohýbajte chrbát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Skolióza sa spravidla vytvára v detstve a dospievaní a je vážnym a nie úplne pochopeným problémom. Jeho liečba je zdĺhavý a namáhavý proces..

CM. Bubnovsky vyvinul metódu použitia kinezoterapie na liečbu tejto patológie:

  1. Nasadnite si všetky štyri a vydychujte si zadok na pätách, ohnite chrbát a zhlboka sa nadýchnite..
  2. V rovnakej polohe vykonajte striedavé hojdačky hore nohami a do strán..
  3. IP je uložená. Zníženie panvy na bok pred nástupom bolesti. Neroztrhajte kolená z podlahy.
  4. Počas inhalácie v rovnakej polohe ohnite spodnú časť chrbta a zdvihnite hlavu, aby ste videli strop. Ohnite spodnú časť chrbta a zdvihnite hlavu a pri výdychu spustite bradu a vyklente chrbát.
  5. Ležiac ​​na chrbte a sklopené nohy kolená k podlahe striedavo v oboch smeroch.
  6. V tej istej IP vezmite jednu nohu oboma rukami a potiahnite ju do žalúdka. To isté urobte s ostatnými končatinami. Ak je to možné, dotiahnite obe nohy súčasne..
  7. Kliešte na kolenách. Potom - v polohe „doska“.

Bubnovsky gymnastika pre kolenné kĺby

Artritída a artróza chorôb kolenného kĺbu sú veľmi časté. Spôsobujú pacientom veľa utrpenia av niektorých prípadoch vedú k invalidite..

Sergei Mikhailovich vyvinul samostatnú metodiku na boj proti týmto chorobám:

  1. Ležia na chrbte, striedavo hladko ohýbajú a uvoľňujú nohy v bedrových a kolenných kĺboch.
  2. „Bicykel“ leží na chrbte.
  3. "Vertikálne nožnice".
  4. „Horizontálne nožnice“.
  5. Natiahnutie chodidla a členku. Ležiace nohy k sebe, „ťahajte“ špičky prstov na seba tak, ako je to len možné. Po pár sekundách upokojenia a opakujte postup.
  6. Leží na boku, aby zdvihol a znížil rovné nohy. Ak to nefunguje ihneď, najprv ho zdvihnite. Po niekoľkých cvičeniach sa pokúste zdvihnúť obidve naraz. Po 10 opakovaniach sa prevráťte na druhú stranu.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Simulátor Bubnovsky sa používa pri mnohých chorobách, takže komplexy boli vyvinuté pre každú z nich. Počet cvičení - viac ako 50.

Najuniverzálnejšie sú uvedené nižšie:

  1. Potiahnutie horného bloku.
  2. Spodná sila jednotky.
  3. "Shargi" (trakcia zdola na úrovni bokov).
  4. Túžba po sebe, ohýbanie lakťov.
  5. Ťah zhora nadol.

Súbor cvičení Bubnovského na gymnastickej loptičke

Fitball je už dlho medzi ženami jedným z najobľúbenejších gymnastických prístrojov. Mnohí veria, že táto obrovská loptička je úplne bezpečná a v porovnaní s klasickými cvičeniami znižuje stres. Preto sa odporúča používať ho u ľudí so zlou fyzickou zdatnosťou a vysokou nadváhou..

Tento názor je jasnou mylnou predstavou a na začiatku liečby chorôb chrbtice sa neodporúča používať fitball. Toto je možné vykonať po ukončení počiatočného alebo adaptívneho školiaceho kurzu..

Hlavné cvičenia, ktoré S.M. odporúča Bubnovsky:

  1. Ľahnite si na brucho so svojím žalúdkom, aby telo viselo. Nohy sú pevne spojené. Na výdychu nadvihnite telo rovnobežne s podlahou, pridržte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  2. IP je rovnaká. Ruky sú opierané o dlane a lakte. Na výdych zdvihnite rovné nohy, zaistite ich a sklopte.
  3. Ľahnite si na loptu a zároveň držte telo rovnobežné s podlahou. Spolieha sa na priame zbrane. Otáčajte hlavou v oboch smeroch tak, aby ste videli vaše päty.
  4. Kľačiaci, chytiť loptu za ruky a pokúsiť sa vytiahnuť bez toho, aby si namáhali chrbtové svaly.

Cvičenie na rozšírenie chrbtice

Expandéry alebo gumové tlmiče sú jedny z najdostupnejších možností vybavenia pre domáce fitness. S ich pomocou môžete vykonať desiatky cvičení..

Najbežnejšie z Bubnovského cvičení:

  1. Ľahnite si na chrbát a uchopte podporu. Nohou vytiahnite tlmič pripevnený k hornej časti steny. Trakcia sa dosiahne, kým sa päta nedotkne podlahy.
  2. To isté, ale s dvoma nohami.
  3. Ľahnite si na brucho a ohnite nohu (alebo oboje) do kolenného kĺbu, aby ste dosiahli ťah rozpínacieho zariadenia pripevneného k spodnej časti steny..
  4. Náraz kolena do žalúdka sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale leží na chrbte.
  5. Naťahovanie nôh na všetkých štyroch.

Zotavovacie cvičenia na zlomeninu chrbtice

V prípade poranení miechy sa cvičenia predpisujú od prvého dňa po operácii. V posteli:

  1. Ohýbaním nôh zdvíhajte hlavu a ramená. Tešíme sa.
  2. Nohy sú rovné. Dosah na prsty.
  3. To isté, jedna noha spočíva na druhej..

Po zrušení odpočinku na lôžku:

  1. Z náchylnej polohy zdvihnite chrbát a položte si nohy a lakte.
  2. Ležiaci na bruchu, položený na lakte, zdvíhajte hlavu a ramená.
  3. "Bicykel".

Poplatky za staršie osoby

Bubnovsky gymnastika doma je najvýznamnejšia pre starších ľudí.

Pre najstaršie vekové skupiny existujú pomerne cenovo dostupné cvičenia:

  • Popíjanie. Môžu sa uskutočňovať v ľahu, sedieť a stáť..
  • Svahy. Vyrábané stojace aj sediace.
  • Otáčky hlavy, panvy a tela.
  • Vis na vodorovnej lište.
  • Stoličky push up.
  • drepy.

Materiál uvedený v článku ukazuje, že gymnastika metódami S.M. Bubnovsky sa môže používať v nemocnici alebo v ambulancii aj doma. V každom prípade je schopný zmierniť priebeh chorôb a vo väčšine prípadov viesť k pretrvávajúcej remisii..

Liečba miechy podľa metódy Bubnovsky

Ľudia, ktorí zažili ochorenie chrbtice, sa často pýtajú, či je možné robiť s kýlou chrbtice cvičenia podľa Bubnovského doma. Bubnovskému sa podarilo pomôcť viac ako tuctu ľudí. Vďaka jeho cvičeniam sa značnému počtu pacientov podarilo zbaviť bedrovej prietrže. Hlavným cieľom tejto liečby bolo posilnenie väzov chrbtice po celej jej dĺžke. Technika Bubnovsky je so správnym vykonaním dnes jedinečným súborom cvičení, prostredníctvom ktorých možno dosiahnuť konkrétne výsledky. Liečba kurzu trvá približne 3 mesiace.

Tento liek je vo vašich rukách

Aká je liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy a kedy by sa mala kontaktovať? Liečebné cvičenia chrbtice majú určité náznaky. Často je to spojené so životným štýlom, ktorý vedie človeka. Medzi hlavné indikácie pre použitie cvikov podľa metódy Dr. Bubnovského možno uviesť:

  • fyzická nečinnosť, vyjadrená sedavým životným štýlom;
  • častý vplyv rôznych stresových situácií na osobu;
  • podvýživa a ako výsledok ukladanie solí.

V ktorých prípadoch by som sa mal obrátiť na liečebný komplex? Podľa samotného Dr. Bubnovského jeho technika pomáha ľuďom s úplne odlišnými problémami s chrbticou, od bolesti v krčnej chrbtici až po problémy v dolnej časti chrbta..

Dôkazom toho, že Bubnovský liečebný a rehabilitačný program funguje, je sám lekár. Cvičenia boli vyvinuté Sergejom Michajlovičom v čase, keď on sám dostal vážne zranenie chrbta. Jeho ošetrujúci lekári pokrčil plecami a nedal nádej na uzdravenie. Pri vykonávaní vlastných cvičení bol lekár schopný postaviť sa na nohy a teraz pomáha svojim pacientom vrátiť sa k normálu.

Princípy techniky

Bez ohľadu na to, či sa metóda vykonáva doma alebo v špecializovanom stredisku, je dôležité poznať zásady zaobchádzania podľa Bubnovského metódy.

  1. Kompletná relaxácia svalového korzetu.
  2. Aktivácia všetkých svalov.
  3. Chrbtový a svalový výron.
  4. Posilnenie svalov celého tela.
  5. Nedrogová liečba.

Pokiaľ ide o akúkoľvek časť chrbtice, liečba by sa mala začať po podrobnom preskúmaní situácie, vyšetrení. Až potom, ako odborník stanoví spoľahlivú diagnózu, určí problémovú oblasť, štádium choroby a stupeň zanedbania, bude možné začať s implementáciou postupov podľa metódy Bubnovsky doma.

Kinezioterapia pre medzistavcové prietrže

Pri začatí vykonávania postupov je potrebné pamätať na to, že je potrebné pomaly, opatrne a opatrne vykonávať pohyby. Robiť veci trhané alebo zrýchleným tempom môže viesť k úplne opačným výsledkom..

Liečba medzistavcovej prietrže môže zahŕňať širokú škálu cvičení. Všetky zvyšujú vytrvalosť chrbtových svalov v dôsledku postupného zvyšovania fyzickej aktivity..

  1. "Mačka". Na vykonanie tohto cvičenia musíte ísť na všetky štyri. Chrbát by mal zostať čo najpriamejší, ale rovnako uvoľnený. V počiatočnej polohe, vdychovanie, výdych - s maximálnym zaokrúhlením chrbta. Potom sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy - vdychovať, vydýchnuť - musíte sa ohnúť chrbtom nadol. Cvičenie sa skladá z 2 častí. Celkovo je potrebné vyplniť 10–20 súborov..
  2. "Chôdza po zadku." Toto cvičenie je najvhodnejšie na výkon doma pri liečbe kýly. Musí sa vykonávať v sede na podlahe. Nohy a chrbát by mali byť rovné. Ruky v akejkoľvek pohodlnej polohe. Na zadok musíte "ísť" asi 1m vpred a vrátiť sa. Vykonajte toto cvičenie s opakovaniami najmenej 9-10 krát.
  3. Medzistavcové platničky sa môžu vrátiť na miesto vykonaním cviku „Bicykel“ a jeho doplnením inými cvikmi. Za týmto účelom si ľahnite na rovnú plochu, najlepšie na podlahu. Bedrá by mali byť pritlačené k zemi, ruky - rovné, umiestnené pozdĺž tela. Zdvihnutými nohami by sa mali vyvíjať pohyby podobné cyklovaniu. Cvičenie musíte robiť, kým sa na nohách neobjaví príjemná únava, najmenej však 1 minúta.
  4. Ďalšie cvičenie sa vykonáva, keď ležíte na chrbte, kolená sú ohnuté a vaše chodidlá sú umiestnené čo najbližšie k zadkom. Ruky musia chytiť nohy za členok. Ak ste v tejto polohe, musíte zvýšiť panvu tak, ako to telo umožňuje. Môžete si sami nastaviť vzdialenosť od chodidiel po zadok a mieru vychýlenia chrbta. Cvičenie zahŕňa najmenej 8 opakovaní.
  5. "Nakloní sa nabok." Cvičenie sa vykonáva pri státí, šírka ramien od seba. Ruky sa ideálne rozprestierajú do strán na úrovni ramien, s ľahším výkonom - môžu byť ponechané v páse. Nadýchnutie - náklon doprava, výdych - návrat do východiskovej polohy. Nadýchnutie - naklonenie doľava, výdych - návrat do východiskovej polohy. Cvičenie môže byť ukončené po 10 stúpaniach v každom smere..
  6. „Nakloní sa dopredu.“ Ramená sú natiahnuté nahor, chrbát je rovný. Hladký náklon vpred sa vykonáva ideálne rukami, aby ste sa dotkli podlahy. Pri maximálnom náklone by mala byť chrbát uvoľnená. Cvičenie vyžaduje 8-10 prístupov.
  7. „Ohnite sa.“ Nohy sú spolu, chrbát je rovný, dlane sú spojené do obrazu modlitby. Ďalej sa musíte pomaly ohýbať dozadu, zotrvať v maximálnej výchylke 1 - 2 sekundy a rovnako pomaly sa vracať. Cvičenie sa môže spočiatku vykonať na kolenách, pretože sa môžu vyskytnúť závraty.

Pri správnom nerušenom vykonávaní všetkých týchto úloh sa chrbtica vyrovná, chrbtové svaly sa posilnia. Kýla chrbtice úplne zmizne.

Cervikálna hernia

Kýla krčnej chrbtice si tiež vyžaduje pozornosť. Aj tu môže pomôcť technika Bubnovsky, ktorá sa dá ľahko vykonávať doma. Pri začatí implementácie metodiky doma je dôležité nezabúdať na preventívne opatrenia: postup vykonávajte jemne a vyhýbajte sa trhnutiu pohybov..

  1. Vykonáva sa sedenie na stoličke, rovnako ako všetky podobné cvičenia. Chrbát je držaný rovno, ale nie napnutý. Musíte ramená jemne vytiahnuť a potom ich mierne nasadiť tak, ako keby spadol náklad. Takéto cvičenie sa považuje za zahrievanie. Pripravuje svaly krku na ďalšie cvičenia. Vykonajte to najmenej 8 krát.
  2. Táto lekcia je vhodná, ak je potrebná liečba kýly krčnej chrbtice. Malo by sa to tiež vykonať 8-krát, jemne otočte hlavu doprava a doľava, akoby sa pokúšali pozerať cez rameno.
  3. Východisková pozícia ako v podobných cvičeniach. Samotné cvičenie zahŕňa 8 až 10 sklonov ku každému ramenu. Ramenný kĺb sa neoplatí pohybovať.
  4. Z počiatočnej polohy musíte natiahnuť bradu dopredu a snažiť sa dotknúť hrude. Cvičenie sa vykonáva čo najšetrnejšie, 8 opakovaní.
  5. Mali by ste sa pokúsiť nakloniť hlavu čo najviac dozadu. Brada v perfektnom prevedení by sa mala pozerať na strop.
  6. Z východiskovej polohy sú brada a krk posunuté dopredu, hlava sa súčasne nakláňa k pravému ramenu a ľavé ucho sa „natiahne“ k stropu. Potom sa cvičenie vykonáva opačným smerom. Iba 16-krát v oboch smeroch.
  7. "Most" je vhodný na ošetrenie prietrže ktorejkoľvek časti chrbtice, pretože po celej dĺžke chrbtice je napínanie. Krčka chrbtice by mala byť uvoľnená..

Frekvencia vyučovania doma

Prispôsobivosť programu od Bubnovského umožňuje pacientovi vykonávať najjednoduchšie cvičenia v každodennom živote. Autor metodiky požaduje sledovanie vlastného blahobytu. Triedy by mali priniesť svalovú relaxáciu, takže ak pociťujete bolesť chrbta alebo krku, mali by ste dočasne zastaviť cvičenie, skontrolovať správnosť techniky. Po nejakom čase bude možné pokračovať v štúdiách.

Na dosiahnutie úplného uzdravenia je dôležité pravidelne sa riadiť odporúčaniami Dr. Bubnovského. Triedy by mali byť aspoň 3-6 krát denne. V tomto prípade by 1 priblíženie nemalo byť kratšie ako 15–25 minút. Zaťaženia by sa mali postupne zvyšovať..

Kinezioterapia Bubnovsky bola doteraz uznaná ako najúčinnejšia a čo je najdôležitejšie, bezpečný spôsob, ako sa zbaviť medzistavcových prietrhov u ľudí akéhokoľvek veku..

Kýla na ošetrenie bedrovej chrbtice Bubnovsky

Technika pilates

Módne smerovanie fitness sa na internete aktívne propaguje ako liek na herniovaný disk. Odborníci nie sú proti takýmto kurzom, ale varujú, že by sa mali brať iba pod vedením trénera s vyšším lekárskym vzdelaním, ktorý chápe, čo je pre vás dobré a čo zlé. Princípy pilates pre sakrálne a bedrové segmenty sú úplne odlišné od princípu pre krk alebo chrbticu.

Aj keď ste si vybrali cvičenie, ktoré je z technického hľadiska najjednoduchšie, napríklad bar, majte na pamäti, že jeho nesprávna zmena a nepresný výkon nekončí ničím dobrým..

Tyčinka v tejto kategórii fitness sa často odporúča pre výčnelky a kýly. Toto je statické cvičenie, to znamená, že musíte zaujať imobilizovanú polohu a držať sa v správnej polohe. Táto technika komplexne pôsobí na stav chrbta, podporuje pružnosť a napätie svalovo-väzivových vlákien, narovnáva a napína chrbticu pozdĺž celej osi. Príklad:

  • póza, ako na kliky z podlahy (stojí na natiahnutých pažiach);
  • ruky by mali byť striktne od seba vzdialené, nohy na úrovni bokov, opora v nohách na nohách nôh, päty sa nedotýkajú povrchu;
  • Chrbát je rovný, dolné a horné končatiny sú narovnané;
  • panva, hlava, krk a dolné končiare sa zhodujú s líniou chrbtice, preto názov techniky „doska“ (predstavte si, že sú spojené jedným rovnomerným reťazcom);
  • udržiavať pozíciu, zatiaľ čo vytrvalosť vám to umožňuje (fyzicky silní ľudia môžu v tejto pozícii zostať 30-60 sekúnd);
  • čo je najdôležitejšie, nedovoľte, aby sa chrbát prehýbal, potom sa väčšina bremena presunie do zóny dolnej časti chrbta a krížovej kosti, to znamená, že gravitačná oblasť sa sústredí na najzraniteľnejšie miesto.

Existujú aj iné pózy, napríklad vytváranie podpory v rukách predlaktia. Každý deň predlžujte zastávku o niekoľko sekúnd, v dôsledku toho zastavte maximálne na 2 - 3 minúty.

Hlavné typy lekárskych komplexov

Liečba prietrže medzistavcových platničiek zahŕňa gymnastiku, ktorá pomôže posilniť svaly a zabráni následnému rozvoju patológie. Posilnenie svalov chrbtice a liečebného komplexu by sa malo vykonávať výlučne v súlade s charakteristikami lézie a stupňom patológie. Vzhľadom na všetky tieto vlastnosti je možné rozlišovať 3 triedy tried, a to:

Šetriaci režim sa vykonáva iba v akútnom období priebehu choroby a vyznačuje sa úplne úplnou relaxáciou a zvyškom chrbtice spolu s miernym zaťažením nôh a paží. Liečebný a tréningový režim zahŕňa tréning a mierne zahriatie svalov pred hlavnými triedami. Tréningový režim pomáha posilňovať svaly chrbta prietrži a zvyšuje pružnosť chrbtice.

Okrem toho existuje celý rad komplexov, ktoré je možné urobiť iba po konzultácii s lekárom a po odstránení bolesti. Na liečenie choroby sa používajú tieto techniky:

  • jóga;
  • metóda Dr. Bubnovského;
  • Systém Dikul.

Je dostatočne účinný na liečenie patológie jogy, najdôležitejšou vecou však nie je robiť trhavé miesta a predchádzať prepätiu. Ak chcete viesť triedy na špeciálnych simulátoroch, mali by ste uprednostniť metódu Dr. Bubnovského.

Miechová prietrž

Vertebrálna hernia je považovaná za najbežnejšiu patológiu muskuloskeletálneho systému. Napriek tomu, že všetky prejavy tohto ochorenia nie sú život ohrozujúce, choroba veľmi často významne znižuje kvalitu života a spôsobuje zdravotné postihnutie..

Druhy vertebrálnej hernie

Jedna z hlavných klasifikácií prietrže chrbtice je podľa oblasti jej umiestnenia.

  • Krčná chrbtica (4% z celkového počtu hernií chrbtice). Vyznačuje sa bolesťou v krku, ktorá prechádza do oblasti ramien a ramien. Pacienti sa navyše sťažujú na znecitlivené prsty, silné bolesti hlavy, časté závraty. Pozoruje sa tiež zvýšenie tlaku..
  • Hrudné oddelenie (31%). Spôsobuje pretrvávajúcu bolesť na hrudníku. Počas fyzickej námahy je pacient nútený zaujať nesprávny postoj, aby znížil bolesť. Príznaky tohto typu ochorenia sú zvyčajne sprevádzané zakrivením miechy..

Bedrá (65%). Najbežnejší typ prietrže. Hlavné príznaky: bolesť v bedrovej oblasti, značne zhoršená náhlymi pohybmi a fyzickou námahou. Bolesť spôsobuje zadok, zadok stehien a nohy. Nohy môžu byť znecitlivené, prah citlivosti klesá. V pokročilých prípadoch to môže spôsobiť ochrnutie..

Kýla je rozdelená na primárne a sekundárne:

  • Primárne - výsledok zranení, intenzívneho stresu u ľudí s pôvodne zdravou chrbticou.
  • Sekundárne - v dôsledku patologických zmien, ktoré sa vyvíjajú na medzistavcových platničkách, sú príčinou ich sušenia, ničenia membrán..

Bedrová hernia

Bedrová hernia je lipóm (benígny tuk). Tvorí sa v medzistavcovej platničke a vedie k posunu buničitého jadra umiestneného vo vláknitom kruhu chrbtice..

Lumbosakrálna prietrž je diagnostikovaná pomerne často. Sú bolestivé, významne znižujú slobodu pohybu, môžu viesť k dočasnému zdravotnému postihnutiu av pokročilých prípadoch k závažnému zdravotnému postihnutiu.

Charakteristiky bolesti

Hlavným príznakom medzistavcovej prietrže bedrovej chrbtice je bolesť. Toto je hlavný príznak tohto ochorenia, ktoré je najskorším signálom tejto patológie..

Už v počiatočnom štádiu ochorenia môže pacient prejaviť:

  • Bolesť a nepohodlie v bedrovej oblasti;
  • Bolesť, ktorá môže byť prerušovaná, tupá, boľavá;
  • Zvýšená bolesť vo zvislej polohe, v polohe na sedenie, počas kašľa alebo pri silných vibráciách (napríklad pri práci s perforátorom, kompresorom atď.);
  • Streľba z bolesti (ischias, lumbago) počas fyzickej práce, náhleho pohybu alebo zmeny polohy tela;
  • Úľava od bolesti pri ležaní.

Zvýšená bolesť je hlavným dôvodom hľadania lekárskej pomoci..

Okrem bolesti s lumbosakrálnou prietržou existuje:

  • Oslabenie citlivosti dolných končatín;
  • Oslabenie svalového tonusu;
  • Poruchy panvy;
  • Znížená účinnosť (u mužov);
  • nepresvedčivosť.

Tieto príznaky choroby nie sú vždy výrazné, často sa objavujú, keď ochorenie už dávno prešlo počiatočnou fázou a vyžaduje okamžitú liečbu, niekedy chirurgickú. Pri správnom ošetrení sa prietrž postupne rozrastá a spôsobuje stále väčšie nepohodlie.

Iné príznaky prietrže

Miechová kýla môže vyvolať smrť nervov alebo viesť k vzniku radiálneho syndrómu, ktorý sa vyznačuje atrofiou svalov nôh a zadku, zníženou citlivosťou, mravenčaním. O znecitlivení rúk v noci: príčiny a liečba, čítajte tu.

Svalová slabosť sťažuje skákanie, drepy, lezenie po schodoch. V priebehu času atrofia svalového tkaniva vedie k asymetrii postavy, môže vyvolať ischias. Výstupok prietrže späť vedie k stlačeniu miechy, čo môže spôsobiť paralýzu dolných končatín (úplná nedostatočná pohyblivosť) a tiež sa môže stať skutočnou hrozbou pre život pacienta..

Všeobecné informácie o herniovanom disku v bedrovej oblasti

Disková hernia v bedrovej alebo krčnej oblasti sa zriedka vyvíja sama - takmer vždy tento stav pôsobí ako komplikácia pokročilej osteochondrózy. V neprítomnosti včasnej a adekvátnej terapie dochádza k degeneratívnym procesom v chrbtici. Vo vláknitom krúžku sa objavia praskliny, výčnelok sa vyvíja - abnormálny vyčnievajúci disk. Keď praskne vláknitý prsteň, lekári diagnostikujú herniovaný disk.

Ochorenie je spojené s nebezpečnými neurologickými komplikáciami, stratou pracovnej kapacity, zdravotným postihnutím, dokonca ochrnutím.

Proces tvorby kýly môžu začať také faktory, ako sú chronické zranenia, dystrofické zmeny súvisiace s vekom, nadmerná záťaž chrbtice alebo jej nedostatok sedavým životným štýlom..

Príznaky hernie chrbtice sú veľmi rozmanité: pravidelná a konštantná bolesť chrbta, zhoršená citlivosť dolných končatín, ťažkosti pri chôdzi, nedobrovoľné močenie, neplodnosť u žien, impotencia u mužov, paréza a paralýza..

Bolesť v kolenách, čo robiť. Bubnovsky O najdôležitejšom.

Sergey Bubnovsky verí, že človek nestarne s rokmi, ale s nohami. Človek, ak sa nemôže krčiť, ak to nerobí hlboko, nebude schopný obliecť si ani nohavice. Hlavnou postavou programu je iba 25 rokov, ale už sa nemôže krčiť.

Koleno toho chlapa bolí dva roky, nemôže sa vôbec krčiť. Ale ak sa svaly nepoužívajú, atrofujú, nie sú to nohy, ale končatiny. Lekári predpisovali tabletky, injekcie, čerpali tekutinu.

Faktom je, že Dr. Bubnovsky zvažuje čerpanie tekutiny. Tipy Sergeja Bubnovského sú najškodlivejšie procedúry, ktoré vyčerpávajú kĺbovú tekutinu, čo vedie k artróze a výmene kĺbov. To vedie k zdravotnému postihnutiu..

Chlapcove svaly neboli skontrolované, ale boli skontrolované kosti. Akýkoľvek kĺb pozostáva zo svalov a väzov. Ak sa človek nekĺzne, kĺby nepracujú, nefunkčný kĺb je zničený rýchlejšie, vyschne.

Lekár bude diagnostikovať svaly. Ležiace ohyby kĺbov. Lekár vykoná testy. Ten chlap má krátke svaly. Chlapcove svaly sú nepružné. Ak ten chlap nebude drepovať, prestane fungovať dokonca ani prostata, bude tu adenóm. Nohy pracujú cez prostatu..

Kolenný kĺb na chlapovom programe je napnutý a potom je skontrolovaná pevnosť kĺbov. Liečbou chorých kĺbov je cvičenie. Ten chlap bude robiť rôzne cvičenia na program. Jedná sa o cvičenia s hmotnosťou. Existujú antigravitačné cvičenia.

Čo robiť s bolesťou kolena. Ak máte artrózu alebo artritídu kolena? Viac o liečebných postupoch a prevencii gonartrózy (artrózy kolenného kĺbu) - gonartroz-artroz-kolennogo-sustava /

Diagnóza artrózy kolenného kĺbu spravidla znamená, že človek má početné sťažnosti, neustále bolesti, keď chodí, obmedzuje pohyblivosť a nevyhnutnú cestu k invalidite.

Ale nezúfajte! Venujte pozornosť liečebnej metóde úspešne použitej v našom centre. Metóda Dr. Bubnovského je založená na prirodzených funkciách tela a umožňuje vám rýchlo, efektívne a bez nepríjemných následkov zbaviť sa choroby alebo zastaviť jej vývoj. Bez ohľadu na to, ako je človek starý, bez ohľadu na to, akú pracovnú činnosť robí, aký šport má rád, absolútne neexistuje žiadna záruka, že zostane zdravý až do svojho vysokého veku.

Bez ohľadu na to, ako je človek starý, bez ohľadu na to, akú pracovnú činnosť robí, aký šport má rád, absolútne neexistuje žiadna záruka, že zostane zdravý až do svojho vysokého veku..

V tomto prípade je niekedy ľudská porucha vo vzťahu k ich zdraviu úžasná. Osoba vydrží do posledného obdobia a až potom, keď už nebude môcť vstať z postele, konzultovať s lekárom. A to sa stáva stále.

Ak sa spýtate obyčajného okoloidúceho, ak vo svojom živote cítil bolesť kolena, pravdepodobne s najväčšou pravdepodobnosťou zareaguje pozitívne. Ak však prijal opatrenia na odstránenie choroby, odpoveď znie nie.

Ale pretože každý má bolesti v kolene. A to je jedna z najbežnejších odpovedí..

Osoba súhlasí s meraním bolesti, ak iní cítia túto bolesť a tiež trpia.

Je to však v zásade nesprávna formulácia otázky. V skutočnosti vo väčšine prípadov človek vedie z tohto dôvodu neaktívny životný štýl a objavuje sa bolesť. Kolenný kĺb nespĺňa svoju funkciu. A v dôsledku toho človek nemôže chodiť.

Áno, existujú prípady, keď po zranení vznikli problémy s kolenným kĺbom, a v tomto prípade je veľmi dôležité, aby sa v taktike nerobili chyby a nespoliehal sa na skutočnosť, že všetko sa samo zotaví. Kolenný kĺb je jedným z najdôležitejších a najväčších kĺbov v ľudskom tele, vďaka nemu môže človek urobiť krok, zdvihnúť nohu. Je to vďaka kolennému kĺbu a presnejšie svalom, šliach, že človek môže otáčať nohou v troch rovinách

Je to vďaka kolennému kĺbu a presnejšie svalom, šliach, že človek môže otáčať nohou v troch rovinách

Kolenný kĺb je jedným z najdôležitejších a najväčších kĺbov v ľudskom tele, vďaka nemu môže človek urobiť krok, zdvihnúť nohu. Je to vďaka kolennému kĺbu a presnejšie svalom, šliach, že človek môže otáčať nohou v troch rovinách.

Cvičenia na herniu chrbtice podľa Bubnovského

Bohužiaľ, veľa ľudí rôzneho veku sa stretlo s prietržou, ale nie všetci sú oboznámení s Bubnovského gymnastikou pre prietrž chrbtice.

Bubnovská gymnastika pre kýlu chrbtice

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - psychiater, ktorý založil Centrum pre kinezoterapiu (LFK), ktorý vyvinul najmodernejšiu technológiu na liečbu komplexných chorôb spojených s poškodením funkcií muskuloskeletálneho lieku. Hlavnou vecou jeho liečby je liečba správnymi pohybmi, pri ktorých sa používajú terapeutické a rehabilitačné simulátory a neexistujú žiadne iné lieky. Účinnosť tejto techniky potvrdzuje pomerne veľký objem ocenení, rôznych certifikátov a certifikátov.

Lekársky komplex je možné použiť na uloženie postavy doma pomocou videa na internete, kde je fyzikálna terapia znázornená a podrobne opísaná prietržnou časťou bedrovej chrbtice podľa Bubnovského. Namiesto toho môžu byť simulátory použité nábytok, švihadlá. Sada cvičení, ktoré ste videli, vedie hlboké svaly kĺbov a stavcov, čo odstraňuje svalové kŕče a zmierňuje bolesť.

Profesor je tiež prítomný v tíme KAMAZ-Master, kde poskytuje pomoc svojim spolubojovníkom v ťažkých podmienkach. Pomocou tejto techniky pomohol niektorým pilotom utiecť.

S kýlou chrbtice, Bubnovsky dôrazne odporúča opustiť všetky druhy drog a namiesto toho použiť cvičebnú terapiu.

Pri kýle chrbtice sa používa Bubnovsky gymnastika, ktorá je kombináciou rôznych fyzických cvičení, zmierňuje bolesť, odstraňuje kŕče a zlepšuje plasticitu a pohyblivosť stavcov. Táto technika je založená na obnove stavovcov v dôsledku napínania väzov, svalov a kĺbov, ktoré zabezpečujú obnovu prietoku krvi..

Pri výbere gymnastických cvikov na kýlu chrbtice bedrovej časti podľa Bubnovského sa prietrž postupne zmenšuje, funkčné schopnosti človeka sa normalizujú. Okrem toho cvičebná terapia prietrže lumbálnej chrbtice od Bubnovského je k dispozícii pre úplne odlišný vek, nie je kontraindikovaná pre ľudí vo veku a dojčiat..

Počas cvikov s kýlou chrbtice podľa Bubnovského by nemalo byť žiadne nepohodlie, vykonávajú sa z rôznych pozícií: na chrbte, na bruchu, na kolenách atď. Najprv sa odporúča opakovať cvičenie nie viac ako desaťkrát, pomaly zrýchľovať a pridať počet opakovaní.

Pri cvičebnej terapii podľa Bubnovského s prietržou chrbtice je potrebné venovať osobitnú pozornosť vašim pocitom, uistiť sa, že nemáte nepríjemné pocity, mali by ste si namáhať abs, a nie chrbát. Ak sa objavia zvláštne efekty, neprerušujte tréning, pokračujte opatrne. Ak existuje bolesť, musíte ukončiť toto školenie.

Ak existuje bolesť, musíte ukončiť toto školenie..

Ďalším bodom je, že počas gymnastiky s herniou chrbtice z Bubnovského nemusíte robiť skoky, krútiť chrbát alebo vykonávať náhle pohyby, ak máte problémy s chrbticou. Preto by v tomto prípade malo byť školenie mierne.

Malo by sa povedať, že čím viac školení, tým lepšie, asi trikrát až šesťkrát denne. Pamätajte tiež, že požadované výsledky nie je možné dosiahnuť za jeden deň, takže na začiatku musíte absolvovať jednoduché cvičenia, pomaly sa dostať k ťažkým..

Nižšie sme vám dali nejaké cvičenia na kýlu chrbtice podľa Bubnovského, pre začiatočníkov lekár navrhuje cvičenie v posteli.

  • Počiatočné držanie tela: státie na dlaniach a kolenách. Pri výdychu zálohujte, pri vdýchnutí kvapky klesá.
  • Počiatočné držanie tela: ležanie na chrbte, ohýbanie nôh, ruky za hlavu. Pri výdychu musíte odtrhnúť ramená a lakte, aby ste sa dotkli kolien.
  • Počiatočné držanie tela: ležiace na podlahe, položte ruky pozdĺž trupu, nohy na podlahu. Ďalej začnite zdvíhať panvu čo najvyššie.

Pri medzistavcovej prietrži vám ošetrenie podľa metódy Bubnovsky pomôže posilniť vaše chrbtové svaly, pomôže zlepšiť krvný obeh a zlepší výkon systému zabezpečujúceho pohyb krvi..

Liečba medzistavcovej prietrže podľa Bubnovského: kontraindikácie

Pri hernii chrbtice je nabíjanie Bubnovského kontraindikované u ľudí so stavom pred infarktom, v skorých štádiách akejkoľvek choroby, s onkologickými ochoreniami, hypertenznou krízou, tiež s narušeným krvným obehom v mozgu, s vysokou teplotou, po nedávnej operácii, s vnútorným krvácaním s nestabilnou angínou a infekčné choroby.

V súčasnosti sa pri kýli bedrovej chrbtice z Bubnovského zúčastňuje fyzickej terapie dostatočný počet odborníkov. Staraj sa o svoje zdravie!

Cvičebný komplex

Nie každý môže požiadať o pomoc v jednom z centier Bubnovského, ale vyvinul tiež gymnastiku, ktorú je možné hrať doma..

Chôdza po všetkých štyroch pomáha zmierniť bolesť pri oddelenej prietrži v bedrovej oblasti..

Anestetická telesná výchova

5 základných cvikov, ktoré sú určené na zmiernenie akútnej bolesti (napríklad pri sekvestrovanej prietrži) v bedrovej oblasti:

  1. Chôdza na všetkých štyroch. Východisková poloha: stojaci na kolenách a dlaniach, začnite sa pohybovať na všetkých štyroch stupňoch: dopredu, pravá noha je ľavou rukou, ľavá noha je pravou rukou. Trvanie cvičenia - 5-20 minút.
  2. Stlačte na zadnej strane. Východisková poloha: leží na chrbte, ruky za hlavou, ohnuté kolená, podpätky na podlahe. Pod spodnú časť chrbta položte studený obklad (plastová fľaša s 0,5 l mrazenej vody, ľad v nádobe vopred rozbite). Pri výdychu si odtrhnite lopatky z podlahy a dotknite sa kolien k bruchu. Ak je to pre vás ťažké, striedavo sa dotknite pravého lakťa ľavým kolenom a naopak. Opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
  3. Polovičný most. Počiatočná poloha je rovnaká. Na výdychu roztrhnite panvu z podlahy tak vysoko, ako je to možné, stlačte mačacie svaly a vráťte sa do východiskovej polohy. Musíte vykonať 5-10 opakovaní 2-3 krát denne.
  4. Rozťahovanie stojace. Východisková poloha: státie, šírka ramien od seba. Dostaňte sa rovno dozadu a striedavo doprava a potom na ľavú nohu. Kolenné kĺby by sa mali narovnať. Prsty pritiahnite k prstom čo najnižšie. Nakloňte sa dopredu s rukami na pätách a pozerajte sa za chrbát. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd. Pohyby sú vydychované.
  5. Zdvíhanie kolien na vodorovnej lište. Východisková poloha: visí na vodorovnej lište. Pokúste sa zdvihnúť rovné nohy, ale pre ženy je prijateľné ťahať nohy zohnuté na kolenách do žalúdka. Opakujte 8-10 krát.

Half-bridge by sa mal vykonať 5-10 opakovaní 2-3 krát denne.

Adaptívna gymnastika

Táto terapeutická gymnastika je určená pre začiatočníkov, ktorí práve začínajú ovládať techniku ​​správnych pohybov. Pravidelné cvičenie nie je len prevenciou a liečbou bolesti bedrovej chrbtice, ale aj dobrou šancou vyhnúť sa chirurgickému zákroku. Je potrebné zvoliť si potrebné cvičenia s kinezoterapeutom, ale ak to nie je možné, potom je možné takúto gymnastiku robiť doma, snažiac sa správne vykonávať každý pohyb, sledovať dych..

Nasledujúce wellness cvičenia sú „Bicykel“ a „Kitty“, ktoré sú známe už od detstva. Pohyby sa musia vykonávať hladko a jemne, v žiadnom prípade nie prudko.

Cvičebné cvičenia

Profesor Bubnovsky vytvoril simulátor MBT, ktorý pomáha zmierňovať bolesť, zlepšuje pohyblivosť chrbtice, odstraňuje svalové kŕče a normalizuje krvný obeh..

Triedy na tomto simulátore sa uskutočňujú pod vedením špecialistu - kinezoterapeuta. Takýto výcvik je dôležitý nielen pre lumbálnu prietrž, ale aj po oprave prietrže pre rýchlu rehabilitáciu pacienta..

Video cvičenia na Bubnovsky

Po tridsiatich rokoch starostlivej práce vyvinul Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky techniku ​​kinezoterapie, ktorá umožňuje liečbu pohybového aparátu v pooperačnom období aj pri zraneniach a chronických ochoreniach..

Autor mnohých kníh ponúka každému, kto má problémy s chrbticou, nepiť lieky sediace bez pohybu, ale začať konať # 8211; presunúť. Cvičenia doktora Bubnovského sú celým komplexom polôh, pohybov a väzov zameraných na obnovu svalov a šliach, ktoré podporujú kostrovú sústavu. V rehabilitačných centrách sa nachádzajú aj rehabilitačné cvičenia na špecializovaných simulátoroch.

Všetky cvičenia systému Bubnovsky sú prevzaté z rôznych techník na regeneráciu pohybového aparátu a sú zamerané na rozšírenie schopností kĺbov a zmiernenie bolesti. Je možné hrať veľa aj doma.

V hodinovom videozázname, ktorý za veľmi krátky čas získal obrovské množstvo názorov, sám lekár hovorí o svojej metóde a jasne demonštruje jej základné princípy. Video predstavuje 20 základných cvičení Bubnovského, pravidelne účinkujúcich, na ktoré môžete navždy zabudnúť na bolesti chrbta a početné lieky:

Súbor cvičení podľa Bubnovského metódy

Pokiaľ ide o pretrvávajúce alebo opakujúce sa bolesti chrbta namiesto piluliek, skúste systematicky postupovať podľa týchto niekoľkých jednoduchých cvičení.

Vychýlenie chrbta

Východisková poloha - postavte sa na dlane a kolená a rozmiestnite ich od seba. Chrbát by mal byť rovný, bez prehnutia v dolnej časti chrbta. Pri vdýchnutí jemne ohnite chrbticu smerom nahor a počas výdychu sa vytvorte oblúk, vráťte sa do východiskovej polohy. Potom pri ďalšom nádychu jemne ohnite chrbát, natiahnite si žalúdok na podlahu a pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu. Toto cvičenie zopakujte dvadsaťkrát veľmi pomalým tempom..

Bez toho, aby ste zmenili svoju východiskovú pozíciu, skúste uvoľniť chrbtové svaly, od chvostovej kosti po krk, ako by sa prehýbal na rukách a nohách, ale neohýbajte sa v dolnej časti chrbta..

Počiatočná poloha zostáva rovnaká. Pravú nohu potiahnite dozadu a ľavú ruku vpred a znížte sa na ľavú nohu. Natiahnite ľavú stranu dopredu tak, ako je to len možné, pokúste sa sklopiť seba a potom vymeňte strany. Vykonajte cvičenie dvadsaťkrát na každej strane, aby ste dosiahli plynulé a jemné pohyby..

Keď ste stále v rovnakej východiskovej polohe, pomaly natiahnite hlavu dopredu a posúvajte telo rovnobežne s podlahou. Uistite sa, že v dolnej časti chrbta nie sú žiadne výchylky.

Z vyššie opísanej východiskovej polohy položte telo na podlahu, ohnite lakte a potom priveste telo späť a posaďte sa na päty. Dlane zostávajú na svojom mieste. Položte hlavu na zem a uvoľnite si svaly chrbta. Natiahnite ruky čo najťažšie a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Bude stačiť päť až sedem prístupov.

Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a dajte ruky do zámku za hlavou. Nadvihnite kryt z podlahy, kým sa lakte nedotknete kolien. Vyvarujte sa trhania a náhlym pohybom. Na zmiernenie bolesti sa odporúča na krátky čas položiť ľadovú podložku pod spodnú časť chrbta.

Ramenný mostík

Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolenách a ramená pozdĺž tela, zdvíhajte panvu čo najvyššie a snažte sa zostať v centre pozornosti iba na plecia. Vykonajte cvičenie dvadsaťkrát, jemne sklopte a zdvihnite chrbát.

Po krátkej prestávke môžete komplex zopakovať raz alebo dvakrát.

Technika vykonávania Bubnovského gymnastiky s kýlou chrbtice

Pri vykonávaní gymnastiky s kýlou chrbtice by ste mali dodržiavať etapy tohto komplexu: uvoľnenie svalov, ich štúdium, strečing atď..

Pre každú časť chrbtice existujú rôzne cvičenia.

S kýlou krčnej chrbtice

Pri hernii krčnej chrbtice sa cvičenia uskutočňujú sedením na stoličke:

  • chrbát by mal byť plochý a uvoľnený. Zdvihnite ramená a potom silou dajte dolu. Opakujte až osemkrát;
  • mali by ste otočiť hlavu osemkrát doprava (pozerať sa za chrbát) a tiež na druhú stranu;
  • vykonať naklonenie hlavy k jednému a potom k druhému ramenu. Súčasne nie je povolené predlžovanie krku a zdvíhanie ramien. Opakujte osemkrát;
  • sklopenie hlavy dopredu tak, aby sa brada natiahla k hrudníku. Opakujte osemkrát;
  • sklopenie hlavy dozadu, čo sa snaží čo najúplnejšie porozumieť brade. Cvičenie sa opakuje osemkrát;
  • ťahaním krku a brady dopredu by ste mali hlavu nakloniť na jednu stranu a potom na druhú. Osemkrát.

Okrem zahrievania na stoličke môžete vykonávať aj ďalšie cvičenia:

  • pol otáčky. V takom prípade otočte hlavu nabok, roztiahnite krk bradou dopredu a do polovice otočte opačným ramenom. Podobne naopak. Osemkrát otočte v každom smere;
  • Most. Najbežnejším mostom je uvoľnený krk. V náročnejšom štádiu cvičenia (pre skúsených) sa môže vykonať zo stojacej polohy na kolenách, s vychýlením dozadu a postavením na temene hlavy, mierne sa kývajúcim.

Dôležité! Všetky cvičenia by sa mali vykonávať s uvoľnenými svaly krku. Len v tomto prípade budú cvičenia účinné

S kýlou na hrudi

Komplex cvikov na hrudnú kýlu zahŕňa nasledujúce základné cviky:

  • vstávanie. Nohy na úrovni ramien, bez paží. Mali by ste sa nadýchnuť - ramená zdvihnite ohnutými lakťami. Výdych - pomaly spúšťajte končatiny;
  • vstávanie. Poloha sa nemení. Ohnite lakte a položte dlane na svoje plecia. Nadýchnutie - lakte by sa mali vytiahnuť dopredu, výdych - počiatočná poloha;
  • v rovnakej polohe. Dajte ruky za chrbát a spojte dlane tak, aby boli vaše palce rovnobežné s chrbticou. Vdýchnite - pritlačte dlane na stavce a choďte dolu. Výdych - východisková poloha;
  • tiež stojí. Nadýchni sa Položte ľavú ruku za chrbát a hodte pravú ruku cez pravé rameno dozadu a stlačte ľavú ruku do zápästia. Výdych - východisková poloha;
  • opierajte sa o stôl tak, aby lakte spočívali na rebrách. Nakloňte sa dopredu, mali by ste natiahnuť chrbtové svaly a držať v tejto polohe niekoľko sekúnd.

S prietržom hrudnej oblasti môžu byť Bubnovského cvičenia vykonávané aj pomocou expandéra. Expandér je pripevnený k stene tesne nad očami, ako aj na úrovni hrudníka:

  • otočené k stene. Zdvihnite ruky (ako pri zatlačení lyžiara). Zoberte pásku, dajte ruky dolu a späť. Opakujte 15 krát;
  • späť k stene. Vezmite spodné pásky. Urobte si vlnenie rúk a zdvihnite ich až k očnej línii. Opakujte - až 20-krát;
  • otočené k stene. Nohy roztiahnuté mierne širšie ako šírka ramien, mierne kolená. Mali by ste zobrať spodné stuhy a pritiahnuť ich k telu.

Pri výkone cvičenia je dôležité dodržiavať dýchaciu techniku

S kýlou bedrovej kosti

Liečebný komplex Bubnovského s bedrovou prietržou zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • leží na chrbte. Zdvihnite ruky za hlavu. Ohnite nohy, roztiahnite kolená. Vdýchnutie - povstanie, výdech - pád;
  • leží na chrbte. Nadýchnite sa - nadvihnite panvu, posuňte kolenné kĺby. Výdych - zostup;
  • sedí na pätách. Inhalujte - vykonávajte kruhové výkyvy s rukami, vstaňte. Výdych - východisková poloha;
  • sedí na pätách. Položte dlane na brucho. Dych na hrudník. Výdych cez hrudník - cez stlačené pery s cieľom stlačiť zvuk „pf“ s námahou;
  • leží na vašej strane. Položte ruku (na stranu podlahy) na podlahu. Nadýchni sa Dotiahnite kolená k hrudníku. Výdych - východisková poloha;
  • ležiace na bruchu. Natiahnite ruky dopredu, dlane k podlahe. Súčasne zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, držte 5 sekúnd hore, relaxujte pod - 10 sekúnd. Podobne s opačnými končatinami. Vykonajte osemkrát naraz.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať až do dvadsiatich prístupov (okrem posledného)..

Pri akútnej bolesti dolnej časti chrbta odporúča Bubnovsky vykonávať cvičenia na veľkej loptičke. Opierajúci sa o neho, jazdiť tam a späť. Účinnejšie bude, ak je lopta vybavená hrotmi.

Video: „10 cvičení od Dr. Bubnovského“

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Liečba na našej klinike: Bezplatná konzultácia s lekárom Rýchle odstránenie bolesti; Náš cieľ: úplné obnovenie a zlepšenie narušených funkcií; Viditeľné vylepšenia po 1-2 schôdzach; Bezpečné nechirurgické metódy.
Bolesť chrbta je prirodzená reakcia tela na závažné nadmerné zaťaženie, zranenie alebo predĺžený pobyt v jednej polohe. Zbaviť sa toho môžu rôzne masti na lieky a lieky proti bolesti.
Ak je konzervatívna liečba neúčinná, vykoná sa chirurgická operácia po dobu 1,5 mesiaca, aby sa odstránila medziobratlová hernia. Pri výbere chirurgického zákroku sa berie do úvahy forma patológie, jej lokalizácia a štádium priebehu.