loader

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského: ako správne fungovať?

Najúčinnejšou metódou na liečbu cervikálnej osteochondrózy je denné cvičenie lekárskej gymnastiky S. Bubnovsky. Po 1-2 mesiacoch pravidelného tréningu bolesti v krku a krku zmiznú, pri krútení a nakláňaní hlavy zmizne kŕč a rozsah pohybov sa zvyšuje. Tento terapeutický účinok je spôsobený posilnením svalového rámu krku, zlepšeným prísunom krvi do diskov a stavcov živinami..

Základ Bubnovského techniky pre cervikálnu osteochondrózu

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

S. Bubnovsky je známy rehabilitológ, chiropraktik, autor metódy kinezoterapie alebo liečby pohybmi. V zdravotníckych centrách, ktoré vytvoril, sa pacientom s osteochondrózou pomáha úplne obnoviť pohyblivosť krčnej chrbtice. Kinezoterapia je založená na trofických vlastnostiach chorých medzistavcových platničiek. Pretože sa ich krvné cievy časom znižujú, dochádza k toku živín v dôsledku tlakového rozdielu. Keď je hlava naklonená, klesá a po zaujatí vertikálnej polohy sa zdvihne. Čím viac sa teda človek pohybuje, tým lepšie sú disky vybavené živinami potrebnými na ich regeneráciu..

Výhody cvičenia

Pacienti, ktorí prídu na S. Bubnovského, zvyčajne vedia dobre, ako eliminovať bolesť v krku, zvyčajne si berú tablety alebo aplikujú silnú masť. Lekár okamžite varuje, že analgetiká sa budú musieť v štádiu prípravy opustiť. Používanie liekov proti bolesti zbavuje osobu motivácie k pravidelným triedam, úplnému návratu počas tréningu. S. Bubnovsky učí pacientov, ako sa zbaviť bolestí spôsobených napätím a následnou relaxáciou určitých svalových skupín.

Úlohou kinezioterapie nie je len odstránenie nepohodlia v krčnej chrbtici. Pacientom sa odporúčajú cvičenia na chrbticu, ktorých realizácia je zameraná na maximálnu možnú obnovu chrupavky a kostných tkanív postihnutých osteochondrózou. Tiež kvôli stabilizácii diskov a stavcov nedochádza ku kompresii krvných ciev a koreňov miechy. Bolesti hlavy, závraty, skoky v krvnom tlaku, poruchy zraku a sluchu postupne slabnú a potom úplne vymiznú.

Indikácie pre použitie v gymnastike

Terapeutická gymnastika podľa Bubnovského je indikovaná u pacientov s osteochondrózou akejkoľvek závažnosti. Je však najúčinnejšia v počiatočných štádiách patológie. Denné cvičenia s opatrným dávkovaním záťaže vám umožňujú zvrátiť degeneratívny proces. V dôsledku zlepšeného krvného obehu, zrýchleného metabolizmu dochádza k čiastočnej obnove poškodených tkanív.

Regenerácia výrazne zdeformovaných diskov a stavcov pomocou cvičení nebude fungovať. V tomto prípade je cieľom tried úplné odstránenie symptómov a zvýšenie rozsahu pohybu. Výcvik je indikovaný na často sa vyskytujúce neurologické príznaky choroby..

Technológie a pravidlá vykonávania

V prvých lekciách sa nemusíte snažiť dokončiť všetko, najmä technicky náročné cvičenia. Zaťaženia sa musia postupne zvyšovať, aby mali svaly čas na prispôsobenie sa im.

výcvik

Pred vyučovaním musíte miestnosť dobre vetrať. Malo by byť dosť chladné, ale nie chladné, inak by bolesť v zadnej časti krku výrazne vzrástla v dôsledku zápalu svalov. Najlepšie je trénovať vo voľne priliehajúcich odevoch vyrobených z prírodných materiálov, ktoré absorbujú vlhkosť a umožňujú priechod vzduchu. Je vhodné cvičiť na lačný žalúdok alebo 2-3 hodiny po jedle.

Na zahriatie svalov je potrebné pripraviť ich na nadchádzajúce zaťaženie, preto je potrebné zahriatie. Je potrebné chodiť po miestnosti, vykonávať hojdačky s rukami a nohami, plytké drepy a výpady, plachty a zákruty tela. Masírujte krk a vyhladzujte oblasti medzi odstredivými procesmi (dobre hmatateľné hľuzy).

Základné gymnastické cvičenia

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Cvičenia zo základného komplexu je možné vykonávať s osteochondrózou akejkoľvek závažnosti, ako aj s jej prevenciou. Ich hlavným cieľom je napínanie svalov na zväčšenie vzdialenosti medzi susednými diskami, eliminácia kompresie vertebrálnej artérie a nervových koreňov..

Nasledujúce cvičenia sú najúčinnejšie pri sedení na stoličke alebo stoličke:

  • pomaly nakloňte hlavu najprv k sebe, potom k druhému ramenu;
  • jemne spustite bradu dole, v tejto polohe 15 sekúnd, hlboko nevracajte hlavu;
  • vytiahnite bradu dopredu, snažte sa nepohybovať hlavou, otočte ju do strán smerom k golierom;
  • otočte hlavu mierne nabok a pri zdvíhaní brady hľadajte;
  • Položte pravú ruku na vaše ľavé rameno a loket položte rovnobežne s podlahou. Spustite bradu na tomto ramene, jemne stlačte. Opakujte všetky pohyby pomocou pravého ramena;
  • na zavesenie prstov na chrbát hlavy otočte hornú časť tela zo strany na stranu;
  • natiahnite rovné ruky do strán, spustite ich súčasne za chrbtom a snažte sa, aby lopatky boli čo najbližšie k sebe;
  • dajte ruky späť a potom otočte hlavu nabok a zdvihnite bradu.

Každé cvičenie sa musí vykonať 10-12 krát. Mierna bolesť počas cvičenia je prijateľná. Ostrá bolesť by však mala byť signálom na dlhú prestávku.

Silové cvičenia

Silový tréning začína až po dostatočnom posilnení svalov krku a ramenného pletenca. Najprv je vhodné ich vykonávať pod vedením lekára fyzioterapie alebo rehabilitačného terapeuta, ktorý riadi vznikajúce záťaže. V centrách Bubnovského sa na posilnenie svalov používajú simulátory, ktoré vyvinul. Niektoré cvičenia sa však môžu vykonávať doma pomocou improvizovaných prostriedkov:

  • blízko postele (najlepšie s polotuhým alebo tvrdým matracom) umiestnite dve stoličky do vzdialenosti rovnajúcej sa šírke ramien. Ľahnite si na posteľ a položte dlane na sedadlá stoličiek. Nadýchnite, spustite rovné telo na výdych, začnite východiskovú polohu;
  • ležte na chrbte s hlavou na okraji postele. Zdvíhajte a znižujte činky s hmotnosťou do 3 kilogramov;
  • v rovnakej východiskovej polohe zoberte činky do strán na nádychu, na výdych, priveďte ich do oblasti hrudníka;
  • sedieť na podlahe medzi dvoma stoličkami s dôrazom na sedadlo. Narovnajte ruky, zdvihnite telo, ohnite ich a zaujmite počiatočnú polohu tela;
  • postavte sa, nohy od seba vzdialené od seba. Natiahnite ruky pomocou činiek dopredu, roztiahnite ich od seba a spojte ich.

Počet opakovaní v prvých lekciách je 5-7. Keď posilňujete, musíte zvýšiť ich počet na 15 - 20. V zdravotníckych centrách S. Bubnovsky tiež praktizuje zavesenie a tlačenie na brvno. Doma sú také cvičenia kontraindikované. Ak sa nevykonávajú správne, potom je riziko stlačenia dislokovaného stavca tepny vysoké.

nabíjanie

Ranné cvičenie nenahrádza základné a silové cvičenia fyzioterapie, ale stáva sa iba dobrým doplnkom. Ihneď po prebudení pacientka s osteochondrózou často trpí závratmi, blikaním múch a farebnými škvrnami pred očami. Takže telo reaguje na zlý krvný obeh v krčnej oblasti počas spánku. Cvičenie pomôže zlepšiť krvný obeh, pripraviť sa na pracovný deň. Tu sú niektoré z najviac terapeuticky užitočných cvičení:

  • sediaci na posteli a napnite ucho najskôr k jednému, potom k druhému ramenu;
  • vykonávať niekoľko kruhových otáčok hlavy v rôznych smeroch, bez silného prevrátenia a nenaklápania;
  • natiahnite ruky pred seba, striedavo zaťte a uvoľnite päste;
  • dajte dlane na svoje plecia, otáčajte lakte prstami;
  • postavte sa, nohy od seba trochu odložte, položte ruky na opasok, urobte niekoľko zákrut a zákrut;
  • bez zmeny polohy tela vykonajte niekoľko plytkých výpadov dopredu, dozadu, do strán (môžete sa zamerať na stoličku);
  • ľahnite si na brucho, zároveň zdvihnite ruky a nohy, potiahnite svaly na krku, opasok na ramene, dolnú časť chrbta.

Počet opakovaní je ľubovoľný. Ak sú pri výkone akéhokoľvek cvičenia vo svaloch príjemné pocity, môžete to urobiť 15 až 20-krát.

Iné cvičenia

Pri cervikálnej osteochondróze sú cvičenia na odpor veľmi účinné, pomáhajú posilňovať svaly a čo najskôr stabilizovať stavce stavcov. Prvé cvičenia sa najlepšie uskutočňujú s lekárom na cvičebnej terapii alebo rehabilitológom z lekárskeho strediska, ktoré bude sledovať pohyb. Ako rýchlo posilniť svaly krku a ramenného pletenca:

  • sedieť na stoličke, pritlačiť pravú dlaň na pravú tvár. Nakloňte hlavu doprava a dlaňou preukážte odpor. Vykonajte cvičenie v opačnom smere;
  • v rovnakej polohe tela položte bradu na päsť alebo dlaň. Pokúste sa nakloniť hlavu a vyhnúť sa tomu stlačením ruky;
  • počiatočná poloha je rovnaká. Prsty zatlačte do „zámku“ na zadnej časti hlavy, nakloňte hlavu dozadu a uchopte rukami odpor;
  • sadnite si na podlahu, nakloňte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť dlaňou opačnej nohy;
  • ľahnite si na brucho a natiahnite ruky dopredu. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela a nadýchnite sa, keď sa nadýchnete.

Každé cvičenie by sa malo opakovať 7-12 krát. V bode maximálneho svalového napätia pretrváva 15-20 sekúnd.

Diéta a režim pre osteochondrózu

Liečba osteochondrózy krčka maternice metódou S. Bubnovského nie je len gymnastika, ale aj používanie hlbokých bráničných dýchacích techník, kurzy s psychológom, diéta a správny režim dňa. Zvýšené zaťaženie krčnej chrbtice, fajčenie, vzpieranie sú úplne vylúčené. Je potrebné opustiť polotovary, údené mäso, mastné mäso, párky. Je vhodné nahradiť ich mliečnymi výrobkami, čerstvými bobuľami, ovocím, zeleninou, orechmi.

Preventívne opatrenia

Počas tréningu by sa mali vylúčiť akékoľvek ostré pohyby s vysokou amplitúdou, vrátane trhania, krútenia. Mali by ste sa pokúsiť odkloniť hlavu čo najviac do strany, hodiť ju dozadu, sklopiť ju. Je možné, že sa svaly lepšie napínajú, rýchlejšie sa posilňujú, ale súčasne sú disky, stavce a väzivo vážne mikrotraumatické. A to spôsobí rýchly vývoj krčnej osteochondrózy.

kontraindikácie

V subakútnom období cervikálnej osteochondrózy môžete obchodovať iba pod lekárskym dohľadom. Doma sa školenie vykonáva v štádiu remisie, keď nie sú žiadne výrazné príznaky patológie. Je zakázané vykonávať cvičenia pri vysokej teplote, zimnici, horúčke, silne nízkom alebo vysokom krvnom tlaku. Medzi kontraindikácie fyzickej terapie patria aj onkologické ochorenia, závažné patologické stavy kardiovaskulárneho systému, relapsy alergií, dýchacie cesty, črevné infekcie..

Cvičenie ciev mozgu a krku podľa Bubnovského

Sedavý spôsob života, ako aj zmeny v tele súvisiace s vekom, sa považujú za hlavné príčiny problémov chrbtice a jej krčka oblasti. Zvyčajne dochádza k rušeniu krvných ciev, čo vedie k bolesti. Spolu s liečbou drogami, telesná výchova a gymnastika ukazujú efektívny výsledok. Podľa Bubnovského sú doteraz najobľúbenejšie cvičenia na krku. Jeho vývoj je telesná výchova, vďaka ktorej je možné ochorenie vyliečiť, vyhnúť sa užívaniu liekov a chirurgickému zákroku. Cvičenia podľa jeho techniky pôsobia na chrbticu, krčka maternice a mozog. Výsledkom tréningu je odstránenie bolesti a normálne fungovanie kĺbov.

Hlavný význam Bubnovského metódy

Hlavnou charakteristikou jeho liečby je úplné vylúčenie liekov a neprítomnosť chirurgického zákroku. Kurz pozostáva z niekoľkých cvičení navrhnutých individuálne pre každú z nich. Pri ich príprave sa berie do úvahy vek, diagnóza a patológia. Počas nabíjania sa pacient nepreťažuje, cíti sa pohodlne. Takéto telesné cvičenie pomáha obnoviť tlak a človek sa stáva veselejším.

Niektoré typy cvičení sú prispôsobené na domáce použitie. Liečebný priebeh trvá približne tri mesiace. Kurzy sú zamerané na liečenie väzivového systému krku a chrbtice. Výsledkom školenia:

  • vrásky a záhyby v oblasti goliera zmiznú;
  • bolesť hlavy zmizne;
  • videnie sa zlepšuje.

Na dosiahnutie vysokého výsledku sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • zaťaženie sa musí postupne zvyšovať;
  • triedy by sa mali organizovať pravidelne;
  • kombinovať gymnastiku s fyzioterapiou;
  • Po nabití sa osprchujte.

Indikácie pre cvičenie

U starších ľudí sa stavce a chrupavkové disky opotrebujú. Dôsledky tohto problému sú nepohodlie a znížená pohyblivosť. V cervikálnej oblasti sú dôležité cievy, nervové plexy, priedušnica, časť pažeráka. V dôsledku ich porážky sa vyvinú nasledujúce príznaky:

  • slabosť svalov krku;
  • závraty;
  • skoky v krvnom tlaku;
  • pri otáčaní krku bolí.

Identifikujte príčiny, ktoré ovplyvňujú výskyt týchto problémov:

  • osoba trávi väčšinu času v sede;
  • stresové situácie;
  • ukladanie soli v dôsledku podvýživy;
  • pacient sa nezúčastňuje telesnej výchovy.

Cvičenia vyvinuté Dr. Bubnovským pre krk a cievy v mozgu pomôžu zbaviť sa nasledujúcich patológií:

  • slabá pohyblivosť goliera;
  • hypertenzia;
  • migréna.

Ochorenia, pre ktoré sa odporúča fyzioterapia, zahŕňajú:

  • chondróza krčnej chrbtice;
  • osteoartróza;
  • Ankylozujúca spondylitída;
  • spinálna stenóza;
  • osteomyelitída;
  • spondylolisthesis;
  • medziobratlová kýla.

Kontraindikácie pre gymnastiku

Napriek širokej distribúcii a prítomnosti pozitívnych recenzií o školení Bubnovského existujú dôvody, prečo je kontraindikované zapojiť sa do telesnej výchovy. Preto je pred začatím implementácie komplexu potrebné poradiť sa s lekárom. Diagnóza choroby krčnej a hrudnej chrbtice je veľmi dôležitá..

Berú na vedomie podmienky, za ktorých nie je možné vykonávať terapeutickú gymnastiku:

  • pooperačný čas (1 - 2 mesiace);
  • onkológia;
  • poškodenie väzov alebo šliach;
  • infekčné choroby;
  • hypertenzia v poslednom štádiu;
  • závažné kardiovaskulárne, obličkové a pečeňové patológie.

Vykonávanie cvičení pod dohľadom odborníka

Gymnastika podľa Bubnovského metódy, ktorá sa vykonáva pod dohľadom lekára, zmierni bolesť, nepohodlie a vráti motorickú aktivitu na krk. Musia sa však dodržiavať určité požiadavky:

  • prvé tri týždne by sa malo cvičenie robiť každý deň a potom každý druhý deň;
  • sú potrebné plynulé a zmerané pohyby;
  • počas tréningu je dôležité udržiavať úroveň chrbta;
  • najskôr cvičte 5-krát a potom postupne zvyšujte počet opakovaní.

Domáca úloha

Medzi Bubnovského cvičenia patria také, ktoré je možné urobiť na akomkoľvek vhodnom mieste bez pomoci lekára. Nevyhnutnou podmienkou na dosiahnutie pozitívneho výsledku je priamy a rovnomerný chrbát. Prvé polmesačné kurzy sa konajú denne a potom sa redukujú školenia na 2 až 3-krát týždenne. Nasleduje zoznam možných cvičení:

  1. „Metronóm“: narovnať sa, nakloniť hlavu jedným smerom a zostať v tejto polohe 30 sekúnd, potom sa ohnúť k druhému a tiež držať pol minúty.
  2. „Volavka“: musíte natiahnuť chrbticu čo najviac, položte ruky na kolená, potom ich zoberte za chrbát a zdvíhajte bradu..
  3. Fakir: ruky zamknuté v zámku zdvihnú nad hlavu, potom plynulo odbočia doľava a doprava a pretrvávajú na oboch stranách na pár sekúnd.
  4. „Jar“: nakloňte hlavu čo najnižšie, potom krk natiahnite dopredu a nahor.
  5. Postavte sa, narovajte, sklopte ruky a otočte hlavu a pokúste sa bradu dotknúť ramena.

Existujú určité podmienky, ktorých dodržiavanie je potrebné na dosiahnutie pozitívneho účinku:

  • najprv sa musíte dobre zahriať alebo vykonať otepľovaciu masáž;
  • keď je napätie vdýchnuté, uvoľnené, výdych;
  • ak sa objavia závraty, pokračujte v sedení;
  • pri silnej bolesti je potrebné zastaviť sedenie.

Cvičenie na osteochondrózu

Pre ľudí trpiacich osteochondrózou vyvinula spoločnosť Bubnovsky špeciálny vzdelávací balík:

  1. „Maximálna zákruta“: zaujmite pohodlnú polohu a otáčajte hlavou, až kým nebudete mať bolesť. Uhol rotácie je potrebné postupne zvyšovať.
  2. Hlava k hrudníku: sklopte hlavu až nadol a pokúste sa bradu dosiahnuť na hrudník.
  3. „Držte hlavu“: uchopte hlavu na obidve strany a striedajte sa napriek odporu;
  4. Ramená: Udržujte svoje plecia čo najvyššie..

Cvičenia ovplyvňujúce mozgové cievy

Normálne fungovanie mozgu zabezpečujú cievy v krku. Existujú tepny, ktoré ho napájajú kyslíkom. Z dôvodu napätia sú krvné cievy stlačené, čo vedie k bolesti a závratom. Medzi komplexmi cvičení Bubnovského sú také, ktoré obnovujú mozgový obeh:

  1. Posaďte sa a jednu ruku oprite o čelo. Stlačte dlaň a nakloňte hlavu dozadu. Podržte 10 sekúnd bez dýchania. Odpočinok po dobu 15 sekúnd. Vykonajte 5 prístupov.
  2. Pritlačte svoje telo pevne k stene. Nadýchnite a vydržte 5 sekúnd, zatiaľ čo napínajte svaly krku. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte 5 krát.
  3. Pohyby rotačnej hlavy 10-krát v každom smere.

Cvičenie s ručným expandérom

Tréning s elastickými pásikmi sa odporúča pre ľudí, ktorí pracujú v sede a robia mentálnu prácu. Ale aj triedy s týmto simulátorom pomáhajú s osteochondrózou, hypertenziou a ochorením kĺbov.

Expandéry Bubnovsky sú niekoľkých typov:

  • karpal, ktoré sú vyrobené ako gumový krúžok; rozvíjať svaly predlaktia;
  • rozťahovače pásky;
  • prsné, predstavujúce dve kľučky spojené pletencami.

Na cvičenie sa vzťahujú tieto pravidlá:

  • opakovať 15-20 krát;
  • je potrebná plynulosť a mäkkosť pohybov;
  • zahriať sa pred tréningom.

Plesové cvičenia

Cvičenie s gymnastickou loptou pomôže zmierniť bolesť a posilniť všetky časti chrbtice. Zaznamenávajú sa tieto fitball cvičenia:

  1. Obe nohy položte na guľu a otáčajte ju tam a späť.
  2. Končatiny sa ohýbajú na kolenách a opierajú sa o loptu. Prípadne ich potiahnite do žalúdka.
  3. Jedna noha leží na lopte a druhá ohnutá na kolene sa odchyľuje na stranu.

záver

Technika Bubnovsky vám umožňuje zmierniť bolesť, bojovať s rôznymi patológiami chrbtice a tiež pomáha posilňovať svaly krčnej chrbtice. Uľahčuje a urýchľuje proces rehabilitácie pacientov. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov je dôležité pravidelne sa riadiť a dodržiavať určité pravidlá. Pred začatím skupiny kurzov je potrebná úvodná konzultácia so špecialistom, aby sa vylúčili negatívne dôsledky.

Cvičenie pre krk Dr. Bubnovského s popisom ich realizácie

Životný rytmus človeka žijúceho v 21. storočí, sedavý životný štýl, nízka fyzická aktivita negatívne ovplyvňujú jeho zdravie. Doteraz sa osteochondróza krčnej chrbtice väčšinou sťažovala ľuďmi vo veku, teraz je tento problém omnoho mladší. Existujú rôzne spôsoby liečby tohto ochorenia, ale najlepším a najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť bolesti krčnej chrbtice, je gymnastika pre Bubnovského krk..

Pozor! Lekári odporúčajú svojim pacientom cvičenia na krku Dr. Sergei Michajiloviča Bubnovského.

Opis Bubnovského techniky

LFK (lekárska fyzická kultúra) Bubnovského krku získala slávu vďaka tomu, že preukázala svoju účinnosť a nazhromaždila mnoho prívržencov tejto techniky.

Autor tejto metodológie je presvedčený, že každú chorobu možno liečiť pomocou pohybu. Je ťažké s tým nesúhlasiť, vzhľadom na úžasné výsledky a množstvo vďačných pacientov. Je to Sergey

Fotografie z webu: medobook.ru

Michajlovič Bubnovský sa stal autorom a priekopníkom v oblasti alternatívnej medicíny.

Gymnastika pre krčnú chrbticu Dr. Bubnovského má nasledujúce ciele:

  • Pokles úrovne bolesti s postupným vymiznutím;
  • Podporuje spastické bolesti krčnej chrbtice;
  • Normalizácia krvného obehu v tkanivách;
  • Zbavte sa nadmerného zaťaženia chrbtice;
  • Spomalenie dystrofických zmien v kostiach;
  • Obnova metabolických procesov v miestach zápalových procesov;
  • Telo sa vracia k tónu.

To je dôležité! Bubnovsky je dôležitým faktorom v gymnastike, že výber cvikov sa vykonáva individuálne.

Indikácie a kontraindikácie pre cvičenie

Akákoľvek lekárska a preventívna gymnastika si vyžaduje odbornú pomoc vrátane cviku na krku podľa Bubnovského. Existuje však veľa cvičení, ktoré môžete robiť doma..

Tu je len malá časť problémov, ktoré gymnastika Dr. Bubnovského vyrieši:

  • Mozgovocievna príhoda;
  • Ťažké pohyby krku spôsobené bolesťou;
  • Časté bolesti hlavy;
  • Tlakové rázy.

Početné tréningy krku s osteochondrózou sa dajú ľahko nájsť na internete. Video ukáže podrobne, ako správne vykonať tento alebo ten pohyb.

Čomu by ste mali venovať pozornosť. Pamätať! Aký je najrýchlejší výsledok odstránenia bolesti krku pomocou cvikov na Bubnovsky, môžete dosiahnuť iba pod dohľadom odborníka.

Cvičenie pre krk Dr. Bubnovského

Teraz sa obrátime priamo na komplex cvikov Bubnovského, ktorý pomôže zbaviť sa osteochondrózy krčnej chrbtice. Je dôležité pravidelne ich vykonávať. Množstvo cvičenia je dostatočne jemné, takže to nebude trvať dlho.

Pripravuje sa na výkon Bubnovského gymnastiky

Pred vykonaním komplexu pre krk podľa Bubnovského je potrebné urobiť ľahké cvičenia, aby sa pripravili svaly a posilnil účinok cvičení:

  • Svaly krku sa zohrievajú rukami, masírujú sa;
  • Ľahké hladké, striedavé sklony hlavy k bokom;
  • Ľahký úsek.

Súbor cvičení:

  • Hlavy prikývajú, asi 20-30 krát.
  • Naklonenie hlavy do strany až do prvej bolesti, asi 20-30 krát.
  • Ďalej rotácia hlavy asi 15 až 20-krát.
  • Hlava sa nakláňa dopredu, zatiaľ čo brada sa musí dotýkať krku. (20-30 krát)
  • Zdvíhanie pliec, asi 20-30 krát.
  • Ťahanie a ťahanie brady, asi 20-30 krát.
  • Sediac na stoličke, nohy ohnuté na kolenách, hlava sa sklopí, kým sa brada nedotkne kolien (asi 30 sekúnd).

Medzi jednotlivými cvičeniami potrebujete krátky odpočinok, ktorý by mal byť približne 30 sekúnd.

V štádiu remisie choroby sa vykonáva lekárska gymnastika Bubnovského:

  • Pružinová poloha, ruky dole. Pomalé spúšťanie hlavy dopredu a krátke oneskorenie niekoľko sekúnd. Potom sklopte hlavu dozadu, oneskorenie sa opakuje. Späť na pôvodné miesto.
  • Prehľad - východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Otočenie hlavy striedavo doľava a doprava s oneskorením v konečnej polohe na niekoľko sekúnd.
  • Metronóm - počiatočná poloha tela je podobná. Náhradné sklony hlavy k pleciam sa robia s malými oneskoreniami. Dôležité! Ak sú tieto pohyby sprevádzané bolesťou, pozastavte menej a sklopte pomalšie. Cvičenie metronómov sa opakuje až šesťkrát.
  • Husacia poloha, ruky na opasku v stojacej polohe. Brada je rovnobežná s horizontálnou podlahou a tiahne sa dopredu. Otáča hlavou, brada je položená na pleci, zatiaľ čo telo sa mierne otáča.
    Volavka - stojaci, sediaci na stoličke, hlavou pozerajúc rovno, ruky na kolenách. Narovnávacie ramená s pohybom dozadu pri nakláňaní hlavy dozadu. Späť na východiskovú pozíciu
    V prípade chronickej formy osteochondrózy sa všetky cviky podľa Bubnovského metódy vykonávajú extrémne pomaly.

Pred cvičením z gymnastiky na krku Bubnovského odporúčame použiť video:

Simulátor Dr. Bubnovsky a jeho účinok

Fotografie z webu: kaklechitsustavy.ru

Autorov simulátor Bubnovsky je inovatívne zariadenie, ktoré pomáha predchádzať výskytu choroby, zabraňuje rozvoju existujúcej choroby alebo pomáha obnoviť pracovnú kapacitu v období obnovy. Pravidelné používanie simulátora Bubnovsky lieči veľa bežných chorôb.

Vykonávanie nabíjania krku podľa Bubnovského počas tried na simulátore môže prispieť k ľahšiemu prenosu záťaží, ktoré pociťujú počas tried, telom. Plávanie, prechádzky na čerstvom vzduchu po areáli bude nevyhnutné na zotavenie.

Odporúčania pre nabíjanie

V článku sme podrobne skúmali, čo môže gymnastika lekára dať iba za krk. Toto je, samozrejme, malá časť jeho práce. Lekár robí skvelú prácu pri liečbe celého pohybového aparátu. Podľa toho môžu byť indikácie pre gymnastiku podľa metód Dr. Bubnovského:

  • choroby kĺbov;
  • chrbtica;
  • dolnej časti chrbta.

Všetky cvičenia v lekárskych komplexoch sú navrhnuté tak, aby sa zabezpečilo, že komplexnosť gymnastiky sa nestane odpudivým faktorom pre začiatočníkov, pretože snaha o udržanie zdravia ľudí je to, čo hľadá Dr..

recenzia

Ahoj. S problémom krčnej osteochondrózy trpel viac ako jeden rok. Lekári sa uzdravili na doske (Účinok nula. Narazil som na metódu Dr. Bubnovského... Spočiatku som bol na pozore, prečítal som si veľa negatívnych recenzií, ale vzhľadom na to, že všetci sú napísaní ako uhlíková kópia..

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Vďaka lekárovi - človeče! Svoje metódy cvičím už mnoho rokov a nemám ľútosť, že som strávil čas, na problémy s krkom som už dlho zabudol! poďakovať!

Gymnastika pre krk podľa metódy Bubnovského

Stále viac ľudí trpí rôznymi ochoreniami spôsobenými problémami s krkom..

Táto časť tela plní mnoho funkcií, ktoré ovplyvňujú fungovanie iných orgánov, ale kvôli svojej mobilite a krehkosti je sama osebe pomerne zraniteľným miestom..

Mnohé zdravotné problémy sa často vyriešia po obnovení zdravia a pohyblivosti krku..

Rôzne masti a iné lieky dávajú dočasný účinok a problém nevylučujú..

Skutočnú pomoc poskytne gymnastika profesora Bubnovského.

Kto je Bubnovsky?

V skutočnosti mnohí dajú na túto otázku veľmi jasnú odpoveď, pretože Dr. Bubnovsky je mediálna osobnosť, to znamená populárna osoba, ktorá prostredníctvom médií šíri svoje vlastné myšlienky a slová..

Odtiaľ by bežný pacient mal mať okamžitú opatrnosť a zdravý skepticizmus, ako sa to v praxi dokázalo: tí, ktorí sú obzvlášť PR, väčšinou nemajú hlavný cieľ pomáhať pacientom a takým veciam. Na druhej strane má lekár pozitívne hodnotenia a metódu, ktorá prináša viac-menej pozitívne výsledky..

Napriek tomu by sa mali uviesť také poznámky, ktoré poukazujú na vzdelanie Sergeja Michajloviča Bubnovského, ktorý má doktorát medicíny, ale zdroje hovoria, že v psychiatrii.

Samozrejme, že všetky choroby, ako sa hovorí „z hlavy“, ale moderná medicína (bez ohľadu na to, ako je táto skutočnosť smutná), nemá žiadny zdokumentovaný dôkaz resorpcie medzistavcových hernií pomocou navrhovacích metód alebo práce s akcentmi na osobnosť..

Zároveň existuje celá vrstva blízkoliekařského priemyslu, napríklad „šamanské“ (najmä v úvodzovkách) liečebné postupy, keď sú pacienti liečení metódou podnetu a liečení „šaman“ (opäť v úvodzovkách), čo možno chápať v niektorých mechanizmoch vedomia, ale nie zvlášť porozumieť tomu, ako jasne prepojiť tieto mechanizmy s prácou tela a uzdravovaním ako takým.

Okrem toho má Sergej Bubnovský diplom učiteľa telesnej výchovy, to znamená, že na akademickej úrovni dostal nejaké informácie o tom, ako funguje anatómia a fyziológia človeka. Pravdepodobne je tu zvláštnosť zvolenej metódy liečby - kinezioterapia.

Podstata metodológie Dr. Bubnovského

Kinezioterapia sa považuje za relatívne novú oblasť liečby, aj keď v skutočnosti tu nie je nič nové. Podobné techniky sa dajú ľahko nájsť napríklad v rôznych formách jogy, aj keď moderné výskumné metódy umožňujú hlbšie študovať mechanizmy práce svalov a pohybového aparátu ako celku, a preto sa pri jednej alebo druhej možnosti liečby používajú najvýhodnejšie pohyby..

Pri kinezioterapii sa používa pohybová terapia, je zapojený svalový aparát a v dôsledku toho tiež fungujú väzivá a kĺby a dokonca aj kostné štruktúry. Táto metóda je vo všeobecnosti účinná a preukázala svoju vlastnú účinnosť. Nie je to nič, čo sa kinezioterapia používa napríklad vo vysoko výkonných športoch, kde hlavnými kritériami pre výber metódy sú práve účinnosť a dosiahnutie výsledkov..

Bubnovsky, ak má vysvetliť s určitým stupňom primitívnosti, tiež používa kinezioterapiu, iba svoju vlastnú metódu, tj pohyby, ktoré vyvinul (prípadne niekde a mierne spracované). Zaobchádzanie z väčšej časti teda spočíva v práci na rôznych simulátoroch a vykonávaní špeciálnych pohybov.

Výhody a nevýhody

Medzi nesporné výhody Bubnovského gymnastiky pre krk, ktoré sú účinné pri liečbe osteochondrózy chrbtice, najmä krčnej chrbtice, patria:

  • univerzálnosť - cvičenia budú prínosom pri liečbe osteochondrózy, ako aj pri jej prevencii a počas rehabilitácie v poúrazovom alebo pooperačnom období;
  • bezpečnosť - pri liečbe tejto gymnastiky sa zmierňujú bolestivé príznaky bez použitia liekov, ktoré môžu poškodiť organizmus;
  • gymnastika je určená pre ľudí všetkých vekových skupín oboch pohlaví;
  • účinok liečby gymnastikou pretrváva dlho a zabraňuje možnému relapsu choroby;
  • cvičia svalový systém, prispievajú k potrebnej úprave hmotnosti a posilňujú obranyschopnosť tela.

Metóda Bubnovsky je oficiálne schválená na použitie a je chránená patentom.

Nevýhodou tejto gymnastiky je potreba disciplinovaného prístupu k triedam, pravidelného zapojenia bez medzier a správneho dodržiavania lekárskeho predpisu. Tvorcovia tohto spôsobu teda ponúkajú ísť na kliniku sami, kde v skutočnosti stojí jednoduchá návšteva telocvične značné peniaze. V inom uskutočnení, ako napríklad nižšie, ide iba o cvičenia, ale nekontrolované vykonávanie nič nezaručuje.

Bubnovsky okrem toho navrhuje, aby sa nepoužívali žiadne ďalšie liečebné metódy, to znamená ani lieky proti bolesti, ani manuálna terapia..

Prebudenie telesných zdrojov a ich nasmerovanie na sebavedomie pomocou metódy kinezioterapie je samozrejme produktívne a rozumné, ale prečo zanedbávať iné metódy? Navyše, ak je to rozumná kombinácia rôznych metód, ktorá nepoškodzuje (ako hovorí Bubnovsky o manuálnej terapii alebo liekoch), ale prospieva.

Indikácie pre použitie Bubnovsky gymnastiky na krku

Kurzy v tejto gymnastike sú zobrazené a prospejú tým, ktorí:

  • často závraty;
  • pamäť sa zhoršila;
  • existujú nerovnováhy, choroba z pohybu;
  • diagnostikovaná vegetatívno-vaskulárna dystónia;
  • zvýšený intrakraniálny tlak;
  • existuje arteriálna hypertenzia.

Mnohé z týchto problémov sú spôsobené zlým prísunom krvi do mozgu v dôsledku nefunkčnosti krvných ciev v krku. Krk môže bolieť v dôsledku oslabených svalov a posilnenie týchto svalov je ďalším dôvodom pre túto gymnastiku. To je veľmi dôležité pre tých, ktorí pracujú v kancelárii a majú výrazný psychický stres, pokiaľ ide o pohyb.

Výsledok tried bude viditeľný pri bežných denných kurzoch dva týždne, potom stačí zapojiť 2 až 3 krát týždenne. Cvičenia budú presnejšie, ak bude študent kontrolovať ich vykonávanie pomocou zrkadla.

Bubnovsky Neck vykonáva prevenciu bolesti a prevenciu porúch

Zdravím, milí čitatelia! Krk je problémom pre mnohých z nás. Nielen účtovníci a počítačoví vedci, ale aj ľudia mnohých iných profesií sú neustále mučení napätím a skutočnou bolesťou v krku. Zároveň vám zaručene pomôžeme s jedinečným cvičením pre krk podľa Bubnovského. Je to skutočný kľúč k zdraviu vášho krku, pomáha aj pri silnej bolesti a je prístupný pre všetkých.

V tomto článku vám poviem, aké zázraky je táto gymnastika schopná. A ako môžete doma ľahko vylepšiť krk, zlepšiť stav krvných ciev a doslova začať nový život - bez bolesti a napätia!

Aká je podstata?

Krčka chrbtice jednoducho nemôže normálne fungovať bez pohybu! Problémy v ňom sú však priamou cestou k:

  • závažné migrény;
  • krčná tuhosť;
  • nedostatočné prísun krvi do mozgu;
  • stlačenie krvných ciev;
  • osteochondróza a iné podobné „kúzla“ života.

To všetko je naša platba za sedavú existenciu, nezdravú stravu, nezdravý životný štýl, stres a iné „hriechy“..

Doktor lekárskych vied Sergei Mikhailovich Bubnovsky je známy tým, že vyvinul jedinečný systém zotavenia a úľavy od bolesti bez chirurgického zákroku a liekov. Tento systém zahŕňa aj cvičenia na krku podľa Bubnovského.

Aká je ich jedinečnosť?

Účelom fyzického pôsobenia je posilnenie väzivového aparátu krku. Keďže Sergej Michajlovič uisťuje, že hlavnou príčinou problémov je slabosť svalov a väzov krku..

V tomto ohľade nám ponúka najúčinnejšie a ľahko vykonateľné cvičenia, ktoré posilňujú krk a robia ho silným a zdravým.!

Dôležité 10 pravidiel

Je nevyhnutné, aby ste dodržiavali všetky nasledujúce pokyny - pre maximálnu účinnosť a bezpečnosť. Je ich len 10:

  1. Pred začatím výučby navštívte lekára a poraďte sa s ním.
  2. Tesne pred tréningom sa osprchujte - dokonale zahreje vaše svaly a aktivuje prietok krvi.
  3. Len za 2 týždne budete musieť cvičenia vykonávať každý deň - bez prechodov a dní voľna. Prináša vám dosť rýchlu úľavu..
  4. Po uplynutí tejto doby môžete prepnúť do režimu „3 hodiny týždenne“.
  5. Uistite sa, že vaše chrbát je vždy úplne rovný - v procese tréningu;
  6. Všetky pohyby robte pomaly a veľmi hladko, bez trhania.
  7. Môžete trénovať bez hudby alebo s hudbou, ale nemala by byť príliš rýchla a energická.
  8. Pokúste sa zopakovať každé cvičenie 3 až 5 krát, na každej strane.
  9. Po 2 týždňoch môžete začať zvyšovať počet opakovaní.
  10. Ak ste dlho žili bez tréningu, nenamáhajte si krk - minimálne opakujte. Zvyšte tempo postupne.

Dôležitý bod! Neznepokojujte sa, ak po prvých cvičeniach budete mať bolesti svalov alebo dokonca kŕče. Cvičenia neprerušujte - len trochu umiernite svoju zápal. Svaly sa postupne stávajú silnejšími a nepríjemné pocity sa uvoľnia!

Súbor cvičení od Dr. Bubnovského

Komplex zahŕňa také akcie:

  1. Nakloňte hlavu, extrémne pomaly, k zníženému ramenu, po 30 sekundách zdvihnite hlavu do pôvodnej polohy. Rovnaké kroky opakujte aj v opačnom smere..
  2. Teraz nakloňte hlavu hlboko vpred a pokúste sa bradu dotknúť hrude. Potom si roztiahnite krk dopredu a hore. Podržte 30 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy.
  3. Mierne nakloňte hlavu dozadu a opatrne ju otočte najprv doprava, potom doľava. Opakujte niekoľkokrát.
  4. Pohybujte hlavou dozadu a dopredu - pomaly, s napätím. Indickí tanečníci robia rovnaké hnutie.
  5. Zdvihnite plecia pevne nahor a snažte sa dotýkať uší. Pomaly dole. Opakujte príslušný počet opakovaní..
  6. Položte pravú ruku na ľavé rameno, zdvihnite lakť a pomaly otočte hlavu doprava. Počkajte 10 až 15 sekúnd, aby ste cítili napätie svalov. Opakujte pre druhú ruku a ruku..
  7. Sadnite si na stoličku, nohy na podlahu, ruky na kolená. Teraz si vezmite ruky späť za chrbát - veľmi pomaly. Vytiahnite bradu súčasne. Počkajte niekoľko sekúnd a potom relaxujte.
  8. Dokončenie je obvyklé napínanie a relaxácia krčných svalov. Postavte sa rovno, sklopte ruky nadol. Teraz potiahnite krk dopredu a otočte hlavu nabok. Natiahnite si rameno bradou. Opakujte to opačným spôsobom.

Ak chcete lepšie pochopiť zásady vykonávania všetkých vyššie uvedených akcií, nezabudnite sledovať video cvičenia pre krk podľa Bubnovského:

Vezmite prosím na vedomie, že mnoho z týchto cvičení možno vykonať aj počas jazdy (v premávke) alebo pri čakaní na minibus.

Aký bude výsledok?

Vykonajte všetky tieto cvičenia pravidelne a správne a potom máte istotu, že získate tieto úžasné výsledky:

  • zaťaženie chrbtice sa zníži;
  • svaly sa posilnia;
  • bolesť a silné napätie zmiznú;
  • bude odstránený spam cervikálneho svalu;
  • krk sa stane flexibilnejším a mobilnejším;
  • príznaky osteochondrózy a iných ochorení zmiznú;
  • je aktivovaný prietok krvi mozgom;
  • sú aktivované metabolické procesy v tkanivách;
  • a zlepší sa celková kvalita života.

Je to zaujímavé!

Napríklad nedávny výskum vedcov potvrdzuje, že jednou z najbežnejších príčin bolesti krku u moderných ľudí je... tableta! Až 84% jej majiteľov sa sťažuje na bolesti krku a problémy s držaním tela. Potvrdili to štúdie vedcov z Nevadskej univerzity v USA. S tabletom a ďalšími pomôckami buďte preto opatrní. Komunikujte s nimi menej často a nenechajte hlavu príliš sklonenú. A potom budete mať menšie problémy s krkom.

Možno vás to prekvapí. Skutočne sa však potvrdili skutočnosti, že vytiahnutie má priaznivý vplyv na krčnú chrbticu. Rovnaký názor zastáva aj Dr. Bubnovsky.

Životný príbeh

Môj bratranec je úspešný programátor a svoju prácu veľmi miluje. Má však jednu (pre svojho brata) mínus - potrebu tráviť viac ako 8 hodín denne pri počítači. Môj brat má už viac ako 30 rokov a nie je to tak dávno, čo začal mať problémy s krkom. Najprv bol pocit napätia, potom začali skutočné bolesti - a tie silné. Bolo ťažké ich upokojiť, masti veľmi nepomohli.

V dôsledku toho jeden priateľ odporučil svojmu bratovi jednoduchú cestu von - cvičenia pre krk podľa Bubnovského! Toto cvičenie je ideálne pre športovcov aj začiatočníkov, teda pre ľudí s menej mobilným životným štýlom. Iba 20 minút takýchto aktivít za deň doslova zachránil brata a vrátil ho do normálneho života!

Teraz je fanúšikom tohto systému. Čiastočne to bol jeho zážitok, ktorý mi poslúžil ako impulz na napísanie tohto článku..

Tiež pre vás, vážený čitateľ, bude užitočné zoznámiť sa s liečebnými cvičeniami chrbtice na odkaze.

Teraz, milí čitatelia, viete tiež, čo robiť, aby ste odstránili bolesť krčnej chrbtice a urobili ju zdravou. Ak bol článok užitočný, zaujímavý a páčil sa vám, zdieľajte ho na sociálnych sieťach. Som si istý, že mnohí z vašich priateľov, ktorí majú problémy s krkom, vám za to budú vďační. Páči sa mi to a prihláste sa na odber môjho blogu. Kým sa znova stretneme!

Gymnastika pre krk Bubnovského

Osteoporóza krčnej chrbtice je pomerne časté ochorenie, dokonca aj medzi mladými ľuďmi. Dôležitým bodom v liečbe, ako aj v prevencii, je fyzická aktivita, zdravý životný štýl. Gymnastika pre krk Bubnovského dáva vynikajúce výsledky, ktoré používa mnoho kancelárií a rehabilitačných stredísk LFK. Sám autor trpel vážnou patológiou a vyvinul techniku, pomocou ktorej sa sám zotavil.

Metodika Bubnovského tried: popis a všeobecné informácie

  • zmiernenie svalových kŕčov;
  • znížené zaťaženie chrbtice;
  • normalizácia krvného obehu;
  • eliminácia dystrofických javov v chrupavkách, kostných tkanivách.

Je dôležité zmeniť spôsob, akým žijete. Aj po ošetrovacom komplexe sa dlhá sediaca poloha pred počítačom môže rýchlo vrátiť do pôvodného stavu..

Indikácie implementácie

Výnimočnosť komplexu spočíva v tom, že prakticky neexistujú kontraindikácie. Používa sa ako cvičenie na krk jednoducho začlenením do ranného gymnastického komplexu..

Bubnovsky odporúča aplikovať túto techniku ​​denne na oblasť ramien a krku, aby sa vylúčil výskyt osteochondrózy. Koniec koncov, každý vie, že akejkoľvek chorobe sa dá ľahšie predchádzať.

Ak sa už znaky objavili, je najlepšie začať s vykonávaním čo najskôr. Varovanie by mali mať nasledujúce príznaky:

  • bolesť pri otáčaní, nakláňaní hlavy;
  • zvláštna kríza;
  • závraty;
  • znecitlivenie prstov;
  • na krku sa objavil „kohútik“;
  • napätie v krčných svaloch.

To sú príznaky, ktoré sprevádzajú osteoporózu. Video o gymnastike pre krk od Dr. Bubnovského.

Nenechajte si ujsť ďalšie odporúčania na odstránenie problémov s chrbticou. Tu sú cviky na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského, ktoré sa môžu opakovať kedykoľvek počas dňa. Účinná liečba však bude, ak sa gymnastika vykonáva ráno alebo večer po tom istom čase..

Dôležité! Ak je pri naklonenej hlave smerom k ramenu počuť kŕč, je pre vás už potrebná gymnastika pre krk podľa Bubnovského..

Komplexná účinnosť

Neočakávajte, že liečba krčnej osteochondrózy podľa Bubnovského prinesie okamžitý výsledok. Po prvej hodine je však mierna úľava:

  • stuhnutosť svalov zmizne;
  • pohyby krku sú ľahšie;
  • kŕč zmizne, bolesť chrbtice v krku;
  • bolesť hlavy zmizne;
  • nálada sa zlepšuje.

Už to stačí pochopiť - tréning svalov krčnej chrbtice by sa mal vykonávať každý deň. V začiatkoch je ťažké. Bude to ľahšie každý deň. Koniec koncov je potrebné problém odstrániť a zabezpečiť trvalý výsledok.

Komu je kontraindikovaný

Pred začatím lekárskej gymnastiky Bubnovsky je vhodné poradiť sa s lekárom. Aesculapianovia sú oboznámení s metódami svojich kolegov a určite odporučia, na čo treba dávať pozor a čo odmietnuť. Okrem toho existuje celý zoznam kontraindikácií, ktoré nemožno ignorovať, aby nevyvolávali relaps iného problému..

Bubnovského cviky sú kontraindikované:

  • pri vysokej teplote;
  • v pooperačnom období;
  • v prítomnosti infekčných chorôb;
  • srdcová patológia;
  • hypertenzia;
  • onkológia;
  • tehotenstvo.

Dobrá nálada je dôležitým faktorom v boji proti akejkoľvek patológii. Jednoduché bolesti hlavy ho môžu zmierniť. Preto je dôležitá predchádzajúca konzultácia..

Gymnastika pre krk

Osteochondróza krčnej chrbtice v jej príznakoch sa môže podobať ochoreniam ramenných kĺbov, srdcovým patológiám. Preto je každý komplex vybraný individuálne alebo dohodnutý s lekárom. V ideálnom prípade, ak je možné viesť prvé triedy v miestnosti na cvičenie alebo pod dohľadom lekára.

Lekári často odporúčajú kombinovať cvičenia Dr. Bubnovského s liečbou drogami. Ale podľa Sergei: „Čím viac tabletiek sa užije, tým menej zdravia sa stáva.“.

Ak existuje možnosť odmietnuť tabletky, musíte to urobiť. Bolesť hlavy zmizne po prvých triedach a stav krvných ciev, nervové plexusy sa zlepšia o niečo neskôr.

Gymnastická technika kĺbov a svalov je jednoduchá a priama. Cvičenia sa niekedy vykonávajú bez špeciálnych zariadení a niekedy je potrebné špeciálne vybavenie vytvorené profesorom.

Ako sa pripraviť na implementáciu

Hlavnou kategóriou potenciálnych zákazníkov sú ľudia, ktorí prekročili štyridsaťročný medzník a tí, ktorých práca ich núti tráviť hodiny v sede. Mladí ľudia často nevenujú pozornosť menším príznakom. Je zlé, že priemyselná gymnastika, ktorá bola výnimočnou prevenciou krčnej chrbtice, zostala na ZSSR.

Takže, rozhodnutie bolo prijaté, návštevníci lekára, môžete začať prípravné činnosti pred gymnastikou.

Toto sú jednoduché základné odporúčania, ktoré je potrebné dodržiavať:

  • po zahriatí svalov pokračujte s cvičením Bubnovského;
  • loviť bez stresu;
  • odmietnuť gymnastiku s bolesťou hlavy alebo sa necítiť dobre;
  • vykonávať všetky pohyby hladko, bez trhania;
  • opakujte 5 krát, postupne zvyšujte na 10;
  • chrbát by mal byť počas cvičenia rovný.

Postupom času si môžete vybrať malý počet cvičení a vykonávať ich každý deň. Po nástupe reliéfu nie je potrebné vykonať celý Bubnovsky komplex. Na udržanie chrbtice v perfektnom stave stačí 3 - 3 cvičenia..

Cvičebný komplex

Pred vykonaním cvikov na liečbu a prevenciu cervikálnej osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné zahriať sa.

Môže to byť drep, kliky. Potom sa osprchujte a utrite si krk pomocou osušky, ktorá pomôže zahriať svaly na krku a odstrániť nepríjemné príznaky..

Je dôležité, aby hlava a chrbát zostali počas zahrievania vo vodorovnej polohe. Po predhriatí môžete vykonať cvičenia Dr. Bubnovského.

Komplex pozostáva z 11 cvičení, má patent.

  1. Počas celého výkonu držte chrbát, plecia rovno. Pomaly sklopte hlavu nadol, dotknite sa hrude, držte tri sekundy, pomaly posúvajte hlavu dozadu, fixáciu, vráťte sa do východiskovej polohy. (5-krát).
  2. Postavte sa rovno, ruky dolu pozdĺž tela. Chrbát a plecia sú ploché. Striedavo pomaly otočte hlavu nabok a držte 3 sekundy. Opakujte 5-krát denne so zvýšením o 1 pohyb. Dosiahnutie 10, už sa nemusí zvyšovať.
  3. Ďalšie gymnastické cvičenie podľa Dr. Bubnovského - pomaly nakloňte hlavu k ramenu, fixáciu, návrat na ip Opakujte v opačnom poradí.
  4. Vytiahnite bradu dopredu, ale nie na úkor čeľuste. Pomaly otočte hlavu nabok, dotknite sa ramena, uzamknite, vráťte sa k originálu. Opakujte to opačným spôsobom.
  5. Nakloňte hlavu trochu dozadu. Otočte sa striedavo na stranu a snažte sa dotknúť šije ramena.
  6. Sedadlá a stoličky sú rovné, rovné. Položte dlaň pravej ruky na opačné rameno. Kolená rovnobežné s podlahou. Otočte hlavu v opačnom smere z dlane. Beží 5-krát na každú stranu.
  7. Zostaňte na stoličke, roztiahnite ruky od seba, dotknite sa chrbta hlavy chrbtom hlavy. Podržte niekoľko sekúnd, vráťte sa k originálu. Opakujte 5 krát.
  8. Komplex je trochu ako nabíjanie. Potreba vystúpiť zo stoličky. Opakujte predchádzajúce cvičenie.
  9. Zdvihnite ruky nad hlavu, pripojte dlane a mierne ohnite lakte. Striedavo otáčajte hlavou do strany. Trvať po každom kole.
  10. Otočte hlavu čo najviac vedľa seba. Podržte, vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte na druhú stranu.
  11. Mierne stojte, aby ste tlačili hlavu dopredu, otočte sa na stranu a dotknite sa brady ramena. Zamknite, opakujte v opačnom smere.

Je to jednoduchý komplex, ale bežné triedy rýchlo prinesú pozitívne výsledky. Dá sa vytlačiť alebo prepísať a mať po ruke. Pre tých, ktorí necítia príjemné čítanie a zapamätanie si, rovnaké cvičenia pre krk podľa Bubnovského nájdete vo videu.

Vykonanie pod dohľadom odborníka

Prezentovaná gymnastika pre krk podľa Bubnovského z 11 cvičení nevyžaduje, aby bol pacient pod dohľadom špecialistu. Gymnastika sa však podľa Bubnovského neobmedzuje iba na krk.

Je autorom techník liečby mnohých chorôb. Základom je eliminácia patológie muskuloskeletálneho systému. 11 cvikov môže byť vykonaných doma, ale existujú účinné cviky, ktoré vyžadujú prítomnosť špecialistu.

Domáca úloha

Patológia muskuloskeletálneho systému a cervikálnej osteochondrózy je metlou moderného človeka. Súvisí to so životným štýlom. Zdá sa, že každý sa ponáhľa, niekde beží, je aktívny, ale väčšinu času väčšina ľudí trávi na stoličke pred počítačovým monitorom. Mnohí sa opäť vracajú domov a na večeru si sadnú pred domáci notebook alebo televízor. Ale doma môžete tráviť čas efektívnejšie. Aj keď sedíte pred televízorom, vykonajte 11 cvičení komplexu Bubnovsky.

Autor netvrdí, že všetky musia byť vykonané v poriadku, tak ako v zozname komplexu Bubnovského metód. Môžete meniť miesta, dokonca niečo vylúčiť. Ale je lepšie dokončiť všetkých 11 a robiť to každý deň.

V jednom zo živých vysielaní lekár uviedol, že okrem tejto gymnastiky je potrebné vykonávať aj kliky, ktoré sú účinné v boji proti osteochondróze krčka maternice. Je to dôležité najmä pre ľudí, ktorí trávia celý pracovný deň sedením. Môžete to urobiť v práci aj doma..

Video „Gymnastika pre krk Bubnovského“

Odporúčania pre nabíjanie

Technika Bubnovského je jedinečná. Ak však nebudete postupovať podľa odporúčaní lekára, ktorý sa sám zotavil z ochrnutia, je ťažké uspieť.

Preto je dôležité vedieť, čo odporúča pred začatím vyučovania..

  • pokračovať s komplexom po predbežnom zahriatí;
  • triedy sa konajú denne a iba na prázdnom žalúdku;
  • pravidelne sa sprchovať (pred a po cvičení);
  • dôkladne monitorovať výživu a životný štýl;
  • odstránenie zlých návykov, trávenie aktívnejších prechádzok na čerstvom vzduchu.

Podobné odporúčania sú známe všetkým už od detstva. Ich nedodržanie však znižuje všetky snahy na nulu.

Bubnovsky simulátor a vplyv jeho použitia

Špeciálny gymnastický komplex Bubnovského pre cervikálnu osteochondrózu je možné vykonať na simulátore vyvinutom autorom.

Počas tried sa vykonáva dekompresný účinok na hlboké svaly chrbtice, vracia sa elasticita väzov. To umožňuje zbaviť sa bolesti bez lekárskeho ošetrenia, zmenšiť prietrž a obnoviť pohyblivosť stavcov..

Počas tréningu na osteochondrózu krčnej chrbtice je telo pacienta v pozastavenom stave. To umožňuje úplne odstrániť záťaž zo svalov a pokojne natiahnuť stavce.

Simulátor má množstvo výhod. Výcvik v tejto oblasti dokonca eliminuje potrebu používať iné analógy.

Účinok použitia je zrejmý:

  • prevencia osteoporózy;
  • odstránenie nadváhy;
  • rast a posilnenie svalov.

Bubnovského simulátor pomôže zbaviť sa bolesti a úplne zabudnúť na osteoporózu krčnej chrbtice.

Liečba a prevencia osteochondrózy

Bubnovsky v jednej zo svojich kníh zdôrazňuje, že osteochondrózu nemožno považovať za vetu. Ako liečba patológie odporúča kinezoterapiu alebo pohybovú terapiu. Nejde iba o aktívny životný štýl, ale aj o špeciálne cvičenie.

Jeho terapia vylučuje drogové metódy. Lieky liečia jeden a druhý ničia. Jednoduché cvičenia a dobrá výživa trvale zmiernia patológiu.

O stav chrbtice nebude mať záujem ani jediný zamestnávateľ, takže v žiadnej kancelárii nie sú stanovené žiadne zápisnice o vykládke. Zamestnanci sa na vás nebudú divne pozerať, ak vykonáte niekoľko jednoduchých cvičení bez toho, aby ste vstali zo stoličky. Nezabudnite však, že chrbát a plecia by mali byť ploché. Vykonajte všetkých 5 krát. Všetky zákruty, sklony robia, keď vydýchate.

  • posaďte sa rovno, pomaly otočte hlavu doprava, opravte ju, vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte na druhú stranu;
  • nakloňte hlavu k hrudníku, potom sa pomaly preložte k chrbtu a upevnite v oboch polohách;
  • zostaňte v sede a skúste nakloniť hlavu tak, aby sa vaše ucho dotýkalo vášho ramena.

Aj tieto tri cvičenia, ktoré sa vykonávajú jedenkrát denne, sú dostatočné na prevenciu osteoporózy. Po celý deň udržujte svoje plecia a trup na úrovni. Udržiavanie držania tela sa stáva zvykom, a to je ďalšia preventívna metóda..

Vlastná masáž a stravovanie

Bubnovsky odporúča liečbu krčnej osteochondrózy, ktorá sa začína nielen aktívnym pohybom, ale aj zlepšením krvného obehu..

Masáž pomôže rýchlo rozptýliť krv, a to už potom, čo pokračuje v cvičení. Lekár odporúča používať pri masáži éterické oleje, ktoré nielen zvyšujú účinok, ale majú aj priaznivý vplyv na nervový systém..

Masáž krku si môžete sami vykonať:

  • pohodlne sedieť na stoličke, chrbte a pleciach sú rovné;
  • ľahkými hladkými pohybmi na zahriatie zadnej časti krku - od zadnej časti hlavy dozadu a späť;
  • ľahkými údermi na zahriatie bočných častí krku - opačnou rukou od ucha až po plecia;
  • končekmi prstov trite kopce umiestnené za ušami;
  • masírujte týlnu časť krku špirálovými pohybmi prstov - od šije po chrbát, ovplyvňujúc oblasť kohútika;
  • stlačiť chrbát krku palcom a ukazovákom a zachytiť nielen kožu, ale aj svaly;
  • štipky;
  • hladenie masážnej oblasti na ukončenie relácie.

Dnešní ľudia venujú málo pozornosti svojej strave kvôli patologickému nedostatku času. Po rozhodnutí začať liečbu osteoporózy metódou Bubnovsky nebudú niektoré cvičenia stačiť. Bez vyváženej stravy budú všetky cvičenia, kliky, zákruty hlavy rôznymi smermi jednoducho irelevantné.

Liečba bez liekov je tiež komplexná, rovnako ako pri liekovej terapii. A tento komplex zahŕňa pravidelné cvičenia, masáže a správnu výživu. Iba týmto spôsobom je možné vyliečiť patológiu.

Aj keď ráno v posteli, lekár odporúča urobiť nejaké užitočné cvičenia, aby sa konečne prebudil..

  1. Natiahnite posteľ, položte ruky za hlavu. Stlačením zadnej časti hlavy sa pokúste prekonať odpor rúk pomocou hlavy.
  2. Ľavou rukou uchopte pravé rameno a otočte hlavu doľava. Potom naopak. Bude stačiť päťkrát v každom smere.
  3. Pokúste sa siahnuť po kolene, schmatol ruky na čelo. Hlava musí byť zdvihnutá.
  4. Posaďte sa na posteľ a vykonajte vyššie opísanú masáž krku.

Osobitná pozornosť sa musí venovať výžive. V potrave by nemali byť škodlivé potraviny, mali by sa opustiť zlé návyky. Denné menu by malo obsahovať:

  • zelenina;
  • ovocie;
  • obilniny;
  • syr;
  • tvaroh;
  • vajíčka
  • chudé mäso, najmä králičie mäso.

Bubnovsky tvrdí, že konzumáciou jednoduchých, ale zdravých potravín môžete žiť až sto rokov. Nevylučuje lieky na liečbu tejto patológie, ale iba vo výnimočných prípadoch, keď lekár nevidí iný spôsob.

Recenzie pacientov

Tisíce ľudí sa už tejto choroby zbavili, čo ich už mnoho rokov pripravovalo o život. Vďaka tomu rastie záujem o učenie Bubnovského.

Maria Sergeyevna, Moskva: „Absolútne náhodou som prišiel do centra Bubnovského. Ošetrujúci lekár ma odporučil, ale myslel som si, že na túto záležitosť nie je čas. Už vás nebaví liečba osteoporózy pomocou tabliet. Pečeň je už pri mnohých liekoch rozhorčená. Po niekoľkých lekciách si začala uvedomovať, že moje bolesti sú preč, nevyskytli sa žiadne príznaky osteoporózy. Takže simulátor Dr. Bubnovského pomohol.

Svetlana, Voroněž: „Raz som na webe našiel video, kde sa Bubnovskému ponúkla špeciálna gymnastika na bolesť krku. Začala ju používať každý deň doma a niekoľko cvičení v práci. O dva týždne neskôr prestala bolieť hlava, syndróm bolesti opustil krčnú chrbticu. Nie je to zázrak! A predtým som to všetko potlačil hrsťou tabletiek. “.

Osteoporóza sa javí ako bolest hlavy, nikoho nemožno viniť. Za to je zodpovedný samotný človek kvôli sedavému životnému štýlu.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Zjavné príznaky u väčšiny pacientov s divertikulózou hrubého čreva (divertikulárna choroba) chýbajú alebo sú identické s prejavmi iných črevných chorôb. Zistilo sa však, že frekvencia divertikulózy sa zvyšuje s vekom.
Intuinálna hernia u dieťaťa je slabým miestom vo svalovom tkanive v ingvinálnej oblasti, čo umožňuje vnútorným orgánom brucha ísť von. V tomto článku sa budeme snažiť zaoberať príčinami vzhľadu, liečebnými metódami, zistiť, aké komplikácie a vlastnosti vzniku a priebehu ochorenia môžu byť u chlapcov a dievčat..
Lekári preukázali gymnastiku s herniou lumbosakrálnej chrbtice ako atraumatickú metódu liečby, ktorá bráni rozvoju choroby. Pri pravidelnom výkone pľúc sú pacienti schopní posilňovať svaly, obnoviť pohyblivosť a vyhnúť sa operácii.