loader

Gymnastika Bubnovsky s kýlou chrbtice

Liečba kýly bedrovej chrbtice je pre mnohých našich súčasníkov naliehavým problémom. Výskyt prietrže prispieva k sedavému životnému štýlu, slabému korzetu svalov, zlej výžive chrupavky. Podrobnejšie je tu opísaná táto patológia chrbtice..

Pri malých veľkostiach sa prolaps alebo prietrž chrbtice lieči konzervatívnymi metódami, medzi ktoré patrí lekárska, fyzioterapeutická a fyzikálna terapia. O drogách používaných na vertebrálnu prietrž si môžete prečítať v tomto článku. Lieky pomáhajú hlavne pri potlačovaní bolesti a odstraňovaní príznakov zápalu - opuchy, poškodenie nervových koreňov. Na dosiahnutie toho istého „stiahnutia“ prietrže a na zlepšenie inervácie končatín cvičte chrbticu pomocou kýly..

Najznámejšia bola vďaka svojej účinnosti Bubnovská gymnastika s kýlou chrbtice.

Súbor cvičení je pomenovaný podľa mena jeho tvorcu - doktor lekárskych vied, profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Základný princíp metódy

Profesor Bubnovsky ponúka súbor cvičení, ktoré sa týkajú oblasti kinezioterapie, t. ošetrenie pohybu. Bubnovského cviky na kýlu bedrovej chrbtice sú zamerané na svaly tejto oblasti (izolované od ostatných svalových skupín). Od ostatných gymnastických cvičení sa metóda Bubnovsky líši vo vývoji tých svalov, ktoré nie sú viditeľné a pri normálnej motorickej aktivite sa príliš nevyužívajú. Sú to hlboké svalové skupiny a malé stabilizátory svalov.

Technika Bubnovsky umožňuje nielen odstraňovať svalové kŕče, ale tiež, po prekonaní bolesti, zvyšuje krvný obeh v paravertebrálnych cievach a poskytuje výživu tkanivám medzistavcových platničiek. Väčší objem cirkulujúcej krvi prenáša viac kyslíka a živín a tiež rýchlejšie „vylúhuje“ produkty rozpadu z oblasti zápalu v prípade medzistavcovej prietrže. Mnoho lekárov odporúča používať kinezoterapiu na trénovanie svalov a väzov, pretože ich slabosť vedie k podvýžive chrupavky, čo vedie k degeneratívnym zmenám a tvorbe kýly. Vďaka pravidelnej implementácii Bubnovského cvičenia sa syndróm bolesti eliminuje a posilňuje sa sakrálna bedrová oblasť..

Možnosti vykonania

Liečba kýly chrbtice podľa Bubnovského metódy zahŕňa analgetické cvičenia, ktoré sa vykonávajú s hmotnosťou vlastného tela, ako aj súbor cvičení vo multifunkčných simulátoroch Dr. Bubnovského. Vývoj autora je založený na použití zariadenia, ktoré vytvára podmienky na dekompresiu a antigravitáciu (MTB je multifunkčný simulátor Bubnovsky). Za týchto podmienok triedy nespôsobujú u pacienta zvýšenie krvného tlaku, nadmerné napätie a slabosť. Hlavnou podmienkou účinnosti gymnastických cvičení je starostlivé vykonanie pohybu pri zachovaní jeho správneho tvaru a amplitúdy. Bubnovského gymnastika s kýlou chrbtice je založená na postuláte, že správny pohyb sa lieči a nesprávny pohyb zmrzačenia. Okrem samotného tréningu pri liečbe medzistavcových prietrží venuje Dr. Bubnovsky veľkú pozornosť aj dychovým cvičeniam, správnej výžive a veľkému pitiu, vodným procedúram.

Zaťaženie pri práci so simulátorom MTB sa vyberá podľa veku a charakteristík anatómie chrbtice každého pacienta. Chrbát je zaťažený postupne, cvičenia majú odstupňovanie od pľúc (pre začiatočníkov) až po ťažké (pre tých, ktorí dlhodobo cvičia). Pri pravidelných cvičeniach má gymnastika priaznivý vplyv na svaly, väzivo, stavce a medzistavcové platničky; poskytuje im zvýšený prietok krvi, zlepšuje elasticitu, flexibilitu, mobilitu a tonus. Ak nie je možné navštíviť liečebné strediská vybavené simulátormi MTB, cvičenia na lýtkovú kýlu sa dajú ľahko vykonať doma. K dispozícii je tiež modelová rada simulátorov, ktoré sa dajú nainštalovať do vášho bytu - ľahké simulátory MTB 1, MTB 2.

Toto vybavenie je sada stojanov, systém blokov a závaží, ako aj rôzne držiaky na nohy a zápästia, držadlá na vytiahnutie rôznymi úchopmi. Vykonávanie cvičení s pomocou sa môže vykonávať podľa schémy predpísanej pacientovi so špecifickým ochorením alebo na profylaktické účely podľa všeobecných odporúčaní profesora Bubnovského:

  • cvičenie "breza", "žaba";
  • trakcia od horného bloku, odporúčanie hmotnosti vášho tela;
  • ponor dolného bloku podľa princípu „činky“;
  • Hyperextenční;
  • únos na posilnenie svalov dolnej časti chrbta.

Bubnovská gymnastika pre chrbticu s kýlou

Miechová kýla prispieva k dysfunkcii celej chrbtice.

Vznikajúca bolesť chrbta obmedzuje pohyblivosť, spôsobuje nepohodlie a môže spôsobiť nervozitu, podráždenie, neschopnosť úplne sa pohybovať..

Pri prietrži vedie k akejkoľvek fyzickej aktivite bolesť chrbta, ktorá siaha až k končatinám.

V tomto prípade pacient nie je vždy schopný sa voľne otáčať, ohýbať a všeobecne sa pohybovať.

Liečba kýly chrbtice často zahŕňa užívanie drog, masáže a iné činnosti.

Existuje však populárna nekonvenčná technika, ktorá je založená výlučne na implementácii terapeutických cvičení - Bubnovského technika.

Kto je Bubnovsky

Kandidát lekárskych vied Sergey Mikhailovich Bubnovsky, profesor, autor kníh rozprávajúcich o alternatívnych princípoch liečenia tela. Bubnovsky vyvinul úplne nový fitness systém, ktorý pomáha obnoviť pohybový aparát bez chirurgického zákroku a liekov. Metodika poskytuje okrem vykonávania cvičení aj lekársku konzultáciu.

Metodika stanovuje triedy s ľuďmi všetkých vekových skupín, počnúc od detí až po starších pacientov. Samotný Bubnovsky utrpel zranenie chrbta a pomocou gymnastiky sa úplne uzdravil, keď mu lekári prorokovali nehybnosť. Vyvinul školiaci systém pre ostatných ľudí..

Bubnovsky gymnastika: metódy a princíp ich činnosti

Terapeutická gymnastika Bubnovského zahŕňa niekoľko dôležitých bodov, ktoré pokrývajú komplex gymnastických cvičení:

  • správne dýchanie. Dôležitou podmienkou správnej realizácie Bubnovského cvičenia je hlboké dýchanie, pri ktorom sú všetky bunky nasýtené kyslíkom v dostatočnom množstve;
  • správna výživa a rovnováha vody. Kvôli účinnosti tejto techniky by osoba mala konzumovať aspoň liter vody denne, vylúčiť potraviny bohaté na soli, uhľohydráty, tuky;
  • úpravy vody. Sú povinnou fázou lekárskej gymnastiky. Poskytuje chladnú sprchu alebo trie studenú utierku.

Všetky metódy liečby Bubnovského sú založené na zásadách kinezapie - veda o pohybe, ktorá zahŕňa masáže, odreniny za studena alebo doping.

Okrem toho existujú dva typy gymnastiky:

  1. adaptívne (pre začiatočníkov). Zahŕňa prispôsobenie tela fyzickej aktivite, pomáha miesiť svaly, pomáha odstraňovať syndrómy bolesti;
  2. kĺbovej. Je to ďalšia fáza, keď sú svaly a telo schopné tolerovať intenzívnejšie zaťaženie a zložité cvičenia. V tejto fáze sa očakáva zvýšenie mobility kĺbov vrátane stavovcov.

Svalový rozvoj podľa Bubnovského by mal nastať v poradí zahrievania zdola nahor:

  • prvá etapa je vývoj svalov nôh, oboch nôh, panvovej oblasti;
  • druhý - zahrievanie brucha, hrudníka, chrbta;
  • kĺby tretieho ramena, krk, hlava.

Princípom takého zahrievania je nútený pohyb krvi z nôh na hlavu s rovnakou aktivitou ako v opačnom smere..

Dôležité! Pre každú osobu je vyvinutá špeciálna súprava cvičení, ktorá zabezpečuje vlastnosti jej života, druh zamestnania, povahu bolesti a existujúce choroby..

Všeobecný súbor cvičení v ťažkých situáciách nemusí byť dostatočne efektívny, preto je osobná konzultácia s lekárom veľmi dôležitá.

Účinnosť cvičení závisí aj od dôležitých faktorov: pravidelnosť vykonávania a výkonnosť miernym tempom. Keď sa telo prispôsobuje cvičeniu, záťaž by sa mala postupne zvyšovať..

Video: „Bubnovského technika prietrže chrbtice“

Bubnovská gymnastika s herniou

Cvičebný systém Bubnovsky pre spinálnu prietrž pomáha znižovať tvorbu prietrže, zmierňuje bolesť, zlepšuje celkový stav.

Podstata techniky prietrže prietrže je nasledovná:

  • úplná relaxácia svalových vlákien. Súčasne sa zmierňuje zápal, opuch, zvieranie nervových zakončení, ktoré vedie k bolesti;
  • štúdium všetkých (vrátane hlbokých) svalov. Zlepšuje sa krvný obeh a metabolizmus v patologických oddeleniach;
  • napínanie svalov a chrbtice. Poskytuje zvýšenie pružnosti svalov, vyrovnanie osi chrbtice, návrat stavcov na anatomicky definované miesto;
  • posilnenie svalovej kostry celého chrbtice. Cvičenie sa dosahuje nielen posilnením svalov abs, panvy, chrbta, ale aj pomocou nôh a paží..

Dôležité! Hlavnou podmienkou lekárskej gymnastiky v štýle Bubnovského je úplná absencia liekov. Toto určuje účinnosť cvičení a spravidla sa po niekoľkých sedeniach objaví zníženie bolesti.

Indikácie pre použitie

Terapeutické cvičenia Bubnovského sú zamerané na zlepšenie pohybovej schopnosti kĺbov a sú indikované v nasledujúcich prípadoch:

  • so všetkými patológiami mobility kolena;
  • s narušenou pohyblivosťou chrbtice;
  • v počiatočných fázach vývoja artrózy;
  • v prítomnosti deštruktívnych procesov v stavcoch v počiatočnej fáze ich formovania.

Okrem toho sa cvičenia efektívne využívajú vo fáze zotavenia po chorobách spojených so zápalom, ako aj po úrazoch a úrazoch v rehabilitačnej fáze..

Cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského s medziobratlovou kýlou

Kýla je jedným z najbežnejších chirurgických ochorení. Hrudný výčnelok je diagnostikovaný v akejkoľvek vekovej skupine: od novorodenca po staršieho človeka. Častejšie u mužov ako u žien.

Názov kýly je spojený s jej umiestnením (pupočnej, bradavičnej, femorálnej, stavcovej atď.). Veľkosti a tvary sa môžu líšiť. Tu nájdete podobný článok o Bubnovských cvičeniach.

Miechová prietrž

Vertebrálna hernia je považovaná za najbežnejšiu patológiu muskuloskeletálneho systému. Napriek tomu, že všetky prejavy tohto ochorenia nie sú život ohrozujúce, choroba veľmi často významne znižuje kvalitu života a spôsobuje zdravotné postihnutie..

Druhy vertebrálnej hernie

Jedna z hlavných klasifikácií prietrže chrbtice je podľa oblasti jej umiestnenia.

Kýla sa vyznačuje:

  • Krčná chrbtica (4% z celkového počtu hernií chrbtice). Vyznačuje sa bolesťou v krku, ktorá prechádza do oblasti ramien a ramien. Pacienti sa navyše sťažujú na znecitlivené prsty, silné bolesti hlavy, časté závraty. Pozoruje sa tiež zvýšenie tlaku..
  • Hrudné oddelenie (31%). Spôsobuje pretrvávajúcu bolesť na hrudníku. Počas fyzickej námahy je pacient nútený zaujať nesprávny postoj, aby znížil bolesť. Príznaky tohto typu ochorenia sú zvyčajne sprevádzané zakrivením miechy..
  • Bedrá (65%). Najbežnejší typ prietrže. Hlavné príznaky: bolesť v bedrovej oblasti, značne zhoršená náhlymi pohybmi a fyzickou námahou. Bolesť spôsobuje zadok, zadok stehien a nohy. Nohy môžu byť znecitlivené, prah citlivosti klesá. V pokročilých prípadoch to môže spôsobiť ochrnutie..

Kýla je rozdelená na primárne a sekundárne:

  • Primárne - výsledok zranení, intenzívneho stresu u ľudí s pôvodne zdravou chrbticou.
  • Sekundárne - v dôsledku patologických zmien, ktoré sa vyvíjajú na medzistavcových platničkách, sú príčinou ich sušenia, ničenia membrán..

Bedrová hernia

Bedrová hernia je lipóm (benígny tuk). Tvorí sa v medzistavcovej platničke a vedie k posunu buničitého jadra umiestneného vo vláknitom kruhu chrbtice..

Lumbosakrálna prietrž je diagnostikovaná pomerne často. Sú bolestivé, významne znižujú slobodu pohybu, môžu viesť k dočasnému zdravotnému postihnutiu av pokročilých prípadoch k závažnému zdravotnému postihnutiu.

Charakteristiky bolesti

Hlavným príznakom medzistavcovej prietrže bedrovej chrbtice je bolesť. Toto je hlavný príznak tohto ochorenia, ktoré je najskorším signálom tejto patológie..

Už v počiatočnom štádiu ochorenia môže pacient prejaviť:

  • Bolesť a nepohodlie v bedrovej oblasti;
  • Bolesť, ktorá môže byť prerušovaná, tupá, boľavá;
  • Zvýšená bolesť vo zvislej polohe, v polohe na sedenie, počas kašľa alebo pri silných vibráciách (napríklad pri práci s perforátorom, kompresorom atď.);
  • Streľba z bolesti (ischias, lumbago) počas fyzickej práce, náhleho pohybu alebo zmeny polohy tela;
  • Úľava od bolesti pri ležaní.

Zvýšená bolesť je hlavným dôvodom hľadania lekárskej pomoci..

Okrem bolesti s lumbosakrálnou prietržou existuje:

  • Oslabenie citlivosti dolných končatín;
  • Oslabenie svalového tonusu;
  • Poruchy panvy;
  • Znížená účinnosť (u mužov);
  • nepresvedčivosť.

Tieto príznaky choroby nie sú vždy výrazné, často sa objavujú, keď ochorenie už dávno prešlo počiatočnou fázou a vyžaduje okamžitú liečbu, niekedy chirurgickú. Pri správnom ošetrení sa prietrž postupne rozrastá a spôsobuje stále väčšie nepohodlie.

Iné príznaky prietrže

Miechová kýla môže vyvolať smrť nervov alebo viesť k vzniku radiálneho syndrómu, ktorý sa vyznačuje atrofiou svalov nôh a zadku, zníženou citlivosťou, mravenčaním. O znecitlivení rúk v noci: príčiny a liečba, čítajte tu.

Svalová slabosť sťažuje skákanie, drepy, lezenie po schodoch. V priebehu času atrofia svalového tkaniva vedie k asymetrii postavy, môže vyvolať ischias. Výstupok prietrže späť vedie k stlačeniu miechy, čo môže spôsobiť paralýzu dolných končatín (úplná nedostatočná pohyblivosť) a tiež sa môže stať skutočnou hrozbou pre život pacienta..

diagnostika

V prípade vyššie uvedených príznakov sa stanoví predbežná diagnóza. Pacienti sú podrobení konzultácii s neurológom.

Pre hlbšiu a podrobnejšiu diagnostiku medzistavcových prietrží odborníci odporúčajú MRI chrbtice, ktorá je podozrivá z patológie..

Táto moderná, skôr bezpečná metóda rádiových vĺn poskytuje najkompletnejší obraz choroby. MRI určuje veľkosť prietrží, šírku miechového kanála, prítomnosť zápalových procesov a ich sprievodnú patológiu. Presná diagnóza je základom úspešnej liečby.

Liečba bedrovej prietrže

V závislosti od štádia ochorenia a úrovne patológie sa pacientom ponúkajú chirurgické (chirurgické) a konzervatívne (terapeutické) metódy liečby bedrovej prietrže. Pacient aj lekár majú záujem vylúčiť chirurgický zákrok.

Uznávané konzervatívne metódy, ktoré sa široko používajú na liečbu tohto ochorenia, zahŕňajú:

  • Metódy pohybu (terapeutické cvičenia, atď.) Poskytujú posilnenie a rozvoj svalového tonusu, zvyšujú imunitu. Mnohé cvičenia zahŕňajú fyzickú námahu, ktorá môže spôsobiť zhoršenie stavu pacienta. Táto metóda sa používa opatrne a pod dohľadom odborníkov..
  • Manuálne metódy - liečba chiropraktikom a akupunktúra. Je potrebné poznamenať, že napriek dobrým výsledkom vedúcim k zníženiu bolesti a tlaku na medzistavcových platničkách nemôže táto metóda zastaviť patologický proces, ktorý spôsobil tvorbu lipómu..
  • Fyzioterapeutické metódy - šetrné terapeutické procedúry, ako napríklad reflexológia, rôzne druhy masáží, ultrazvuk, strečing (rozšírenie hrebeňa) a ďalšie..

Každá z týchto metód má svoje výhody a nevýhody. Spravidla sa používajú v kombinácii.

Špecialisti zostavujú individuálne programy, ktoré umožňujú profylaxiu a liečbu medzistavcových prietrží bez rizika pre zdravie pacienta as maximálnou pravdepodobnosťou odstránenia patológie..

Súbor opatrení zvyčajne pozostáva z troch hlavných postupov:

  • Natiahnutie hrebeňa;
  • Špeciálne ošetrenie a masáže;
  • Liečebná gymnastika.

Preto mnohí odborníci čoraz častejšie radia o takej dostupnej a účinnej metóde - prevencii a liečbe vertebrálnej kýly podľa metódy známeho lekára-psychoterapeuta Sergeja Michajloviča Bubnovského..

Adaptívna gymnastika Bubnovsky

S. M. Bubnovsky vyvinul a patentoval špeciálnu metódu liečby patológie pohybového aparátu na špeciálnom zariadení, ktoré vyvinul (MBT - Bubnovsky multifunkčný simulátor). Táto technika sa nazýva kinezioterapia (liečba pohybom)..

Gymnastický komplex pozostáva z rôznych cvičení, ktorých hlavnými požiadavkami sú maximálne pohodlie a pohodlie pre pacienta a vysoká účinnosť. Začiatočníci opakujú každý pohyb až 10-krát. V prvých hodinách sa praktizuje technika pohybov, sústredenia a správneho dýchania. Postupne sa zvyšuje tempo a počet opakovaní.

Triedy sa odporúčajú vykonávať trikrát až šesťkrát denne a rozdeliť všetky cvičenia do niekoľkých skupín. Bubnovsky tiež ponúka súbor fyzických cvičení, ktoré môžete robiť doma sami..

Gymnastika s herniou

Terapeutická gymnastika je aktivácia vnútorných rezerv človeka na boj proti chronickým chorobám. A ako prax ukazuje, úspešne pracuje na odstraňovaní problémov pohybového aparátu.

Stanovisko odborníkov

Ochorenia pohybového ústrojenstva sú jednou z mála patologických zmien, ktoré poskytujú vynikajúce výsledky bez lekárskeho ošetrenia. Napríklad pri prietrži v bedrovej oblasti kvapkadla injekcie a pilulky zmierňujú bolesť a dočasne zmierňujú príznaky, ale hlavným faktorom, ktorý pomáha zbaviť sa patológie, je správny pohyb..

Faktom je, že u ľudí, ktorí trpia prietržami chrbtice, by sa mala fyzická aktivita prísne dávkovať a byť kompetentná. Nemôžete ukázať iniciatívu a tvrdo cvičiť.

Na potlačenie tohto ochorenia boli vyvinuté špeciálne komplexy fyzioterapeutických cvičení (LFK). Každé cvičenie tohto liečebného programu je špeciálne vybrané a poskytuje prevenciu a liečbu bedrovej prietrže, ako aj rýchlu úľavu od bolesti a zlepšenie celkového stavu pacienta..

Odborníci sú podľa ich názoru jednomyseľní: cvičebná terapia je účinná metóda liečenia, ktorej výsledok je 90 percent závislý od želania pacienta, disciplíny a úsilia. Tí, ktorí prísne dodržiavajú odporúčania, technicky a pravidelne vykonávajú cvičenia, majú zaručené významné zlepšenie zdravia..

Napriek pozitívnemu účinku takejto gymnastiky je potrebné zvážiť kontraindikácie:

  • Exacerbácie choroby;
  • Horúčka;
  • Ochorenia vnútorných orgánov za predpokladu, že fyzioterapeutické cvičenia môžu spôsobiť zhoršenie ich stavu;
  • Vývoj metastáz v chrbtici.

náraz

Terapeutická gymnastika aktivuje najdôležitejšie biochemické procesy vo všetkých segmentoch chrbtice (vrátane medzistavcových platničiek), stabilizuje krvný obeh a prietok lymfy.

Bubnovsky gymnastika je zameraná na vypracovanie hlbokých svalov chrbtice. Cvičenia umožňujú zmierniť kŕče a zmierniť bolesť, zlepšiť pružnosť a pohyblivosť hrebeňa, znížiť usadeniny solí, aktivovať krvný obeh.

Správne vybrané pohyby zastavia rozvoj prietrže, vedú k zmenšeniu jej veľkosti, v dôsledku čoho sa susedné deformované tkanivá postupne vracajú do svojej prirodzenej polohy..

Odporúčania a pravidlá

Pri vykonávaní komplexu liečby by sa mali dodržiavať určité pravidlá:

  • Terapeutické cvičenia je potrebné robiť každý deň (môžete niekoľkokrát denne). Vykonajte výcvik v rovnakom čase, ako je to možné.
  • Cvičenia sa musia vykonávať technicky správne. Vyvarujte sa náhlym pohybom, trhnutiu, seskoku, vyvarovaniu sa nadmerného zaťaženia na hrebeni.
  • Trvanie tréningu, amplitúda, počet opakovaní sa musí postupne zvyšovať.
  • Po absolvovaní denného tréningu by mal byť pocit ľahkej únavy, čo signalizuje správnu a efektívnu prácu. Nesmieme pripustiť extrémnu únavu.!
  • Pri vykonávaní cvičebnej terapie je dôležité sústrediť sa na oblasť lokalizácie prietrže, aby ste mohli kontrolovať svoju pohodu. Pri rastúcej bolesti, nepohodlí v dolnej časti tela (znížená citlivosť, „husacie hrbole“, slabosť) by sa malo sedenie prerušiť a navštíviť lekára..

Bubnovsky cvičí kýlu bedrovej chrbtice

  • Východisková poloha je na všetkých štyroch stranách: spočívajú na podlahe lakťami a kolenami. Všetky svaly sú čo najviac uvoľnené. Zhlboka sa nadýchnite, v žiadnom zhone neohýbajte chrbát v oblúku (takto sa pôvabná mačka ohýba). Pomaly vydýchnite, ohnite chrbát. Návrat do východiskovej polohy.
    Vykonajte pohyby hladko. Vykonajte najmenej 20 opakovaní.
  • Ľahnite si na chrbát a ruky položte pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchni. Pomaly vydýchnite, jemne dvíhajte panvu nad podlahu a položte ju na plecia a nohy. Stúpajte do najvyššej možnej výšky. Pri výdychu spustite panvu. Vykonajte 20 opakovaní.
  • Počiatočná poloha: ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu. Lakte smerujú k stropu. Zdvihnite nohy ohnuté na kolenách tak, aby boky boli kolmé na telo. Pritlačte bradu k hrudníku. Pomaly sa jemne snažte lakťami dostať na kolená. Hlavná vec je túžba po spojení, nie je potrebné dotýkať sa kolien. Opakujte to, kým nie ste unavení. Nedovoľte prepätiu!
  • Východisková poloha na všetkých štyroch. Je potrebné vykonať predné ohyby bez ohnutia lakťov. Nakloňte maximum. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte 20 až 25 krát.
  • "Bicykel". Východisková poloha: leží na chrbte, ruky za hlavou, ohnuté kolená. Napodobnite cyklistiku. „Jazdite“ pomaly, „pedál“ plynulo, bez trhania. Dýchajte rovnomerne.
  • Krútenie. Vykonáva sa ležanie na chrbte. Položte ľavú ruku pod chrbát hlavy. Jemne posuňte pravú nohu tak, že sa jej koleno ohne, aby ste sa dotkli lakťa ľavej ruky. Postupujte rovnakou cestou do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní v oboch smeroch.
  • Východisková poloha: sedí na podlahe, ruky na zadnej časti hlavy. Striedavo dvíhajte pravý a ľavý zadok, choďte vpred. Rovnakým posunutím späť sa vráťte do pôvodnej polohy.

Navrhované cvičenia sú pomerne jednoduché, môžu sa vykonávať doma. Poskytujú výraznú úľavu, zmierňujú stres, napínajú chrbticu, zvyšujú krvný obeh v postihnutej oblasti. Ale pre liečenie je dôležité absolvovať kompletný kurz lekárskej gymnastiky, ktorý sa vykonáva na jedinečnom simulátore pod neustálym dohľadom špecialistu..

Kýla na ošetrenie bedrovej chrbtice Bubnovsky

Technika pilates

Módne smerovanie fitness sa na internete aktívne propaguje ako liek na herniovaný disk. Odborníci nie sú proti takýmto kurzom, ale varujú, že by sa mali brať iba pod vedením trénera s vyšším lekárskym vzdelaním, ktorý chápe, čo je pre vás dobré a čo zlé. Princípy pilates pre sakrálne a bedrové segmenty sú úplne odlišné od princípu pre krk alebo chrbticu.

Aj keď ste si vybrali cvičenie, ktoré je z technického hľadiska najjednoduchšie, napríklad bar, majte na pamäti, že jeho nesprávna zmena a nepresný výkon nekončí ničím dobrým..

Tyčinka v tejto kategórii fitness sa často odporúča pre výčnelky a kýly. Toto je statické cvičenie, to znamená, že musíte zaujať imobilizovanú polohu a držať sa v správnej polohe. Táto technika komplexne pôsobí na stav chrbta, podporuje pružnosť a napätie svalovo-väzivových vlákien, narovnáva a napína chrbticu pozdĺž celej osi. Príklad:

  • póza, ako na kliky z podlahy (stojí na natiahnutých pažiach);
  • ruky by mali byť striktne od seba vzdialené, nohy na úrovni bokov, opora v nohách na nohách nôh, päty sa nedotýkajú povrchu;
  • Chrbát je rovný, dolné a horné končatiny sú narovnané;
  • panva, hlava, krk a dolné končiare sa zhodujú s líniou chrbtice, preto názov techniky „doska“ (predstavte si, že sú spojené jedným rovnomerným reťazcom);
  • udržiavať pozíciu, zatiaľ čo vytrvalosť vám to umožňuje (fyzicky silní ľudia môžu v tejto pozícii zostať 30-60 sekúnd);
  • čo je najdôležitejšie, nedovoľte, aby sa chrbát prehýbal, potom sa väčšina bremena presunie do zóny dolnej časti chrbta a krížovej kosti, to znamená, že gravitačná oblasť sa sústredí na najzraniteľnejšie miesto.

Existujú aj iné pózy, napríklad vytváranie podpory v rukách predlaktia. Každý deň predlžujte zastávku o niekoľko sekúnd, v dôsledku toho zastavte maximálne na 2 - 3 minúty.

Hlavné typy lekárskych komplexov

Liečba prietrže medzistavcových platničiek zahŕňa gymnastiku, ktorá pomôže posilniť svaly a zabráni následnému rozvoju patológie. Posilnenie svalov chrbtice a liečebného komplexu by sa malo vykonávať výlučne v súlade s charakteristikami lézie a stupňom patológie. Vzhľadom na všetky tieto vlastnosti je možné rozlišovať 3 triedy tried, a to:

Šetriaci režim sa vykonáva iba v akútnom období priebehu choroby a vyznačuje sa úplne úplnou relaxáciou a zvyškom chrbtice spolu s miernym zaťažením nôh a paží. Liečebný a tréningový režim zahŕňa tréning a mierne zahriatie svalov pred hlavnými triedami. Tréningový režim pomáha posilňovať svaly chrbta prietrži a zvyšuje pružnosť chrbtice.

Okrem toho existuje celý rad komplexov, ktoré je možné urobiť iba po konzultácii s lekárom a po odstránení bolesti. Na liečenie choroby sa používajú tieto techniky:

  • jóga;
  • metóda Dr. Bubnovského;
  • Systém Dikul.

Je dostatočne účinný na liečenie patológie jogy, najdôležitejšou vecou však nie je robiť trhavé miesta a predchádzať prepätiu. Ak chcete viesť triedy na špeciálnych simulátoroch, mali by ste uprednostniť metódu Dr. Bubnovského.

Miechová prietrž

Vertebrálna hernia je považovaná za najbežnejšiu patológiu muskuloskeletálneho systému. Napriek tomu, že všetky prejavy tohto ochorenia nie sú život ohrozujúce, choroba veľmi často významne znižuje kvalitu života a spôsobuje zdravotné postihnutie..

Druhy vertebrálnej hernie

Jedna z hlavných klasifikácií prietrže chrbtice je podľa oblasti jej umiestnenia.

  • Krčná chrbtica (4% z celkového počtu hernií chrbtice). Vyznačuje sa bolesťou v krku, ktorá prechádza do oblasti ramien a ramien. Pacienti sa navyše sťažujú na znecitlivené prsty, silné bolesti hlavy, časté závraty. Pozoruje sa tiež zvýšenie tlaku..
  • Hrudné oddelenie (31%). Spôsobuje pretrvávajúcu bolesť na hrudníku. Počas fyzickej námahy je pacient nútený zaujať nesprávny postoj, aby znížil bolesť. Príznaky tohto typu ochorenia sú zvyčajne sprevádzané zakrivením miechy..

Bedrá (65%). Najbežnejší typ prietrže. Hlavné príznaky: bolesť v bedrovej oblasti, značne zhoršená náhlymi pohybmi a fyzickou námahou. Bolesť spôsobuje zadok, zadok stehien a nohy. Nohy môžu byť znecitlivené, prah citlivosti klesá. V pokročilých prípadoch to môže spôsobiť ochrnutie..

Kýla je rozdelená na primárne a sekundárne:

  • Primárne - výsledok zranení, intenzívneho stresu u ľudí s pôvodne zdravou chrbticou.
  • Sekundárne - v dôsledku patologických zmien, ktoré sa vyvíjajú na medzistavcových platničkách, sú príčinou ich sušenia, ničenia membrán..

Bedrová hernia

Bedrová hernia je lipóm (benígny tuk). Tvorí sa v medzistavcovej platničke a vedie k posunu buničitého jadra umiestneného vo vláknitom kruhu chrbtice..

Lumbosakrálna prietrž je diagnostikovaná pomerne často. Sú bolestivé, významne znižujú slobodu pohybu, môžu viesť k dočasnému zdravotnému postihnutiu av pokročilých prípadoch k závažnému zdravotnému postihnutiu.

Charakteristiky bolesti

Hlavným príznakom medzistavcovej prietrže bedrovej chrbtice je bolesť. Toto je hlavný príznak tohto ochorenia, ktoré je najskorším signálom tejto patológie..

Už v počiatočnom štádiu ochorenia môže pacient prejaviť:

  • Bolesť a nepohodlie v bedrovej oblasti;
  • Bolesť, ktorá môže byť prerušovaná, tupá, boľavá;
  • Zvýšená bolesť vo zvislej polohe, v polohe na sedenie, počas kašľa alebo pri silných vibráciách (napríklad pri práci s perforátorom, kompresorom atď.);
  • Streľba z bolesti (ischias, lumbago) počas fyzickej práce, náhleho pohybu alebo zmeny polohy tela;
  • Úľava od bolesti pri ležaní.

Zvýšená bolesť je hlavným dôvodom hľadania lekárskej pomoci..

Okrem bolesti s lumbosakrálnou prietržou existuje:

  • Oslabenie citlivosti dolných končatín;
  • Oslabenie svalového tonusu;
  • Poruchy panvy;
  • Znížená účinnosť (u mužov);
  • nepresvedčivosť.

Tieto príznaky choroby nie sú vždy výrazné, často sa objavujú, keď ochorenie už dávno prešlo počiatočnou fázou a vyžaduje okamžitú liečbu, niekedy chirurgickú. Pri správnom ošetrení sa prietrž postupne rozrastá a spôsobuje stále väčšie nepohodlie.

Iné príznaky prietrže

Miechová kýla môže vyvolať smrť nervov alebo viesť k vzniku radiálneho syndrómu, ktorý sa vyznačuje atrofiou svalov nôh a zadku, zníženou citlivosťou, mravenčaním. O znecitlivení rúk v noci: príčiny a liečba, čítajte tu.

Svalová slabosť sťažuje skákanie, drepy, lezenie po schodoch. V priebehu času atrofia svalového tkaniva vedie k asymetrii postavy, môže vyvolať ischias. Výstupok prietrže späť vedie k stlačeniu miechy, čo môže spôsobiť paralýzu dolných končatín (úplná nedostatočná pohyblivosť) a tiež sa môže stať skutočnou hrozbou pre život pacienta..

Všeobecné informácie o herniovanom disku v bedrovej oblasti

Disková hernia v bedrovej alebo krčnej oblasti sa zriedka vyvíja sama - takmer vždy tento stav pôsobí ako komplikácia pokročilej osteochondrózy. V neprítomnosti včasnej a adekvátnej terapie dochádza k degeneratívnym procesom v chrbtici. Vo vláknitom krúžku sa objavia praskliny, výčnelok sa vyvíja - abnormálny vyčnievajúci disk. Keď praskne vláknitý prsteň, lekári diagnostikujú herniovaný disk.

Ochorenie je spojené s nebezpečnými neurologickými komplikáciami, stratou pracovnej kapacity, zdravotným postihnutím, dokonca ochrnutím.

Proces tvorby kýly môžu začať také faktory, ako sú chronické zranenia, dystrofické zmeny súvisiace s vekom, nadmerná záťaž chrbtice alebo jej nedostatok sedavým životným štýlom..

Príznaky hernie chrbtice sú veľmi rozmanité: pravidelná a konštantná bolesť chrbta, zhoršená citlivosť dolných končatín, ťažkosti pri chôdzi, nedobrovoľné močenie, neplodnosť u žien, impotencia u mužov, paréza a paralýza..

Bolesť v kolenách, čo robiť. Bubnovsky O najdôležitejšom.

Sergey Bubnovsky verí, že človek nestarne s rokmi, ale s nohami. Človek, ak sa nemôže krčiť, ak to nerobí hlboko, nebude schopný obliecť si ani nohavice. Hlavnou postavou programu je iba 25 rokov, ale už sa nemôže krčiť.

Koleno toho chlapa bolí dva roky, nemôže sa vôbec krčiť. Ale ak sa svaly nepoužívajú, atrofujú, nie sú to nohy, ale končatiny. Lekári predpisovali tabletky, injekcie, čerpali tekutinu.

Faktom je, že Dr. Bubnovsky zvažuje čerpanie tekutiny. Tipy Sergeja Bubnovského sú najškodlivejšie procedúry, ktoré vyčerpávajú kĺbovú tekutinu, čo vedie k artróze a výmene kĺbov. To vedie k zdravotnému postihnutiu..

Chlapcove svaly neboli skontrolované, ale boli skontrolované kosti. Akýkoľvek kĺb pozostáva zo svalov a väzov. Ak sa človek nekĺzne, kĺby nepracujú, nefunkčný kĺb je zničený rýchlejšie, vyschne.

Lekár bude diagnostikovať svaly. Ležiace ohyby kĺbov. Lekár vykoná testy. Ten chlap má krátke svaly. Chlapcove svaly sú nepružné. Ak ten chlap nebude drepovať, prestane fungovať dokonca ani prostata, bude tu adenóm. Nohy pracujú cez prostatu..

Kolenný kĺb na chlapovom programe je napnutý a potom je skontrolovaná pevnosť kĺbov. Liečbou chorých kĺbov je cvičenie. Ten chlap bude robiť rôzne cvičenia na program. Jedná sa o cvičenia s hmotnosťou. Existujú antigravitačné cvičenia.

Čo robiť s bolesťou kolena. Ak máte artrózu alebo artritídu kolena? Viac o liečebných postupoch a prevencii gonartrózy (artrózy kolenného kĺbu) - gonartroz-artroz-kolennogo-sustava /

Diagnóza artrózy kolenného kĺbu spravidla znamená, že človek má početné sťažnosti, neustále bolesti, keď chodí, obmedzuje pohyblivosť a nevyhnutnú cestu k invalidite.

Ale nezúfajte! Venujte pozornosť liečebnej metóde úspešne použitej v našom centre. Metóda Dr. Bubnovského je založená na prirodzených funkciách tela a umožňuje vám rýchlo, efektívne a bez nepríjemných následkov zbaviť sa choroby alebo zastaviť jej vývoj. Bez ohľadu na to, ako je človek starý, bez ohľadu na to, akú pracovnú činnosť robí, aký šport má rád, absolútne neexistuje žiadna záruka, že zostane zdravý až do svojho vysokého veku.

Bez ohľadu na to, ako je človek starý, bez ohľadu na to, akú pracovnú činnosť robí, aký šport má rád, absolútne neexistuje žiadna záruka, že zostane zdravý až do svojho vysokého veku..

V tomto prípade je niekedy ľudská porucha vo vzťahu k ich zdraviu úžasná. Osoba vydrží do posledného obdobia a až potom, keď už nebude môcť vstať z postele, konzultovať s lekárom. A to sa stáva stále.

Ak sa spýtate obyčajného okoloidúceho, ak vo svojom živote cítil bolesť kolena, pravdepodobne s najväčšou pravdepodobnosťou zareaguje pozitívne. Ak však prijal opatrenia na odstránenie choroby, odpoveď znie nie.

Ale pretože každý má bolesti v kolene. A to je jedna z najbežnejších odpovedí..

Osoba súhlasí s meraním bolesti, ak iní cítia túto bolesť a tiež trpia.

Je to však v zásade nesprávna formulácia otázky. V skutočnosti vo väčšine prípadov človek vedie z tohto dôvodu neaktívny životný štýl a objavuje sa bolesť. Kolenný kĺb nespĺňa svoju funkciu. A v dôsledku toho človek nemôže chodiť.

Áno, existujú prípady, keď po zranení vznikli problémy s kolenným kĺbom, a v tomto prípade je veľmi dôležité, aby sa v taktike nerobili chyby a nespoliehal sa na skutočnosť, že všetko sa samo zotaví. Kolenný kĺb je jedným z najdôležitejších a najväčších kĺbov v ľudskom tele, vďaka nemu môže človek urobiť krok, zdvihnúť nohu. Je to vďaka kolennému kĺbu a presnejšie svalom, šliach, že človek môže otáčať nohou v troch rovinách

Je to vďaka kolennému kĺbu a presnejšie svalom, šliach, že človek môže otáčať nohou v troch rovinách

Kolenný kĺb je jedným z najdôležitejších a najväčších kĺbov v ľudskom tele, vďaka nemu môže človek urobiť krok, zdvihnúť nohu. Je to vďaka kolennému kĺbu a presnejšie svalom, šliach, že človek môže otáčať nohou v troch rovinách.

Cvičenia na herniu chrbtice podľa Bubnovského

Bohužiaľ, veľa ľudí rôzneho veku sa stretlo s prietržou, ale nie všetci sú oboznámení s Bubnovského gymnastikou pre prietrž chrbtice.

Bubnovská gymnastika pre kýlu chrbtice

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - psychiater, ktorý založil Centrum pre kinezoterapiu (LFK), ktorý vyvinul najmodernejšiu technológiu na liečbu komplexných chorôb spojených s poškodením funkcií muskuloskeletálneho lieku. Hlavnou vecou jeho liečby je liečba správnymi pohybmi, pri ktorých sa používajú terapeutické a rehabilitačné simulátory a neexistujú žiadne iné lieky. Účinnosť tejto techniky potvrdzuje pomerne veľký objem ocenení, rôznych certifikátov a certifikátov.

Lekársky komplex je možné použiť na uloženie postavy doma pomocou videa na internete, kde je fyzikálna terapia znázornená a podrobne opísaná prietržnou časťou bedrovej chrbtice podľa Bubnovského. Namiesto toho môžu byť simulátory použité nábytok, švihadlá. Sada cvičení, ktoré ste videli, vedie hlboké svaly kĺbov a stavcov, čo odstraňuje svalové kŕče a zmierňuje bolesť.

Profesor je tiež prítomný v tíme KAMAZ-Master, kde poskytuje pomoc svojim spolubojovníkom v ťažkých podmienkach. Pomocou tejto techniky pomohol niektorým pilotom utiecť.

S kýlou chrbtice, Bubnovsky dôrazne odporúča opustiť všetky druhy drog a namiesto toho použiť cvičebnú terapiu.

Pri kýle chrbtice sa používa Bubnovsky gymnastika, ktorá je kombináciou rôznych fyzických cvičení, zmierňuje bolesť, odstraňuje kŕče a zlepšuje plasticitu a pohyblivosť stavcov. Táto technika je založená na obnove stavovcov v dôsledku napínania väzov, svalov a kĺbov, ktoré zabezpečujú obnovu prietoku krvi..

Pri výbere gymnastických cvikov na kýlu chrbtice bedrovej časti podľa Bubnovského sa prietrž postupne zmenšuje, funkčné schopnosti človeka sa normalizujú. Okrem toho cvičebná terapia prietrže lumbálnej chrbtice od Bubnovského je k dispozícii pre úplne odlišný vek, nie je kontraindikovaná pre ľudí vo veku a dojčiat..

Počas cvikov s kýlou chrbtice podľa Bubnovského by nemalo byť žiadne nepohodlie, vykonávajú sa z rôznych pozícií: na chrbte, na bruchu, na kolenách atď. Najprv sa odporúča opakovať cvičenie nie viac ako desaťkrát, pomaly zrýchľovať a pridať počet opakovaní.

Pri cvičebnej terapii podľa Bubnovského s prietržou chrbtice je potrebné venovať osobitnú pozornosť vašim pocitom, uistiť sa, že nemáte nepríjemné pocity, mali by ste si namáhať abs, a nie chrbát. Ak sa objavia zvláštne efekty, neprerušujte tréning, pokračujte opatrne. Ak existuje bolesť, musíte ukončiť toto školenie.

Ak existuje bolesť, musíte ukončiť toto školenie..

Ďalším bodom je, že počas gymnastiky s herniou chrbtice z Bubnovského nemusíte robiť skoky, krútiť chrbát alebo vykonávať náhle pohyby, ak máte problémy s chrbticou. Preto by v tomto prípade malo byť školenie mierne.

Malo by sa povedať, že čím viac školení, tým lepšie, asi trikrát až šesťkrát denne. Pamätajte tiež, že požadované výsledky nie je možné dosiahnuť za jeden deň, takže na začiatku musíte absolvovať jednoduché cvičenia, pomaly sa dostať k ťažkým..

Nižšie sme vám dali nejaké cvičenia na kýlu chrbtice podľa Bubnovského, pre začiatočníkov lekár navrhuje cvičenie v posteli.

  • Počiatočné držanie tela: státie na dlaniach a kolenách. Pri výdychu zálohujte, pri vdýchnutí kvapky klesá.
  • Počiatočné držanie tela: ležanie na chrbte, ohýbanie nôh, ruky za hlavu. Pri výdychu musíte odtrhnúť ramená a lakte, aby ste sa dotkli kolien.
  • Počiatočné držanie tela: ležiace na podlahe, položte ruky pozdĺž trupu, nohy na podlahu. Ďalej začnite zdvíhať panvu čo najvyššie.

Pri medzistavcovej prietrži vám ošetrenie podľa metódy Bubnovsky pomôže posilniť vaše chrbtové svaly, pomôže zlepšiť krvný obeh a zlepší výkon systému zabezpečujúceho pohyb krvi..

Liečba medzistavcovej prietrže podľa Bubnovského: kontraindikácie

Pri hernii chrbtice je nabíjanie Bubnovského kontraindikované u ľudí so stavom pred infarktom, v skorých štádiách akejkoľvek choroby, s onkologickými ochoreniami, hypertenznou krízou, tiež s narušeným krvným obehom v mozgu, s vysokou teplotou, po nedávnej operácii, s vnútorným krvácaním s nestabilnou angínou a infekčné choroby.

V súčasnosti sa pri kýli bedrovej chrbtice z Bubnovského zúčastňuje fyzickej terapie dostatočný počet odborníkov. Staraj sa o svoje zdravie!

Cvičebný komplex

Nie každý môže požiadať o pomoc v jednom z centier Bubnovského, ale vyvinul tiež gymnastiku, ktorú je možné hrať doma..

Chôdza po všetkých štyroch pomáha zmierniť bolesť pri oddelenej prietrži v bedrovej oblasti..

Anestetická telesná výchova

5 základných cvikov, ktoré sú určené na zmiernenie akútnej bolesti (napríklad pri sekvestrovanej prietrži) v bedrovej oblasti:

  1. Chôdza na všetkých štyroch. Východisková poloha: stojaci na kolenách a dlaniach, začnite sa pohybovať na všetkých štyroch stupňoch: dopredu, pravá noha je ľavou rukou, ľavá noha je pravou rukou. Trvanie cvičenia - 5-20 minút.
  2. Stlačte na zadnej strane. Východisková poloha: leží na chrbte, ruky za hlavou, ohnuté kolená, podpätky na podlahe. Pod spodnú časť chrbta položte studený obklad (plastová fľaša s 0,5 l mrazenej vody, ľad v nádobe vopred rozbite). Pri výdychu si odtrhnite lopatky z podlahy a dotknite sa kolien k bruchu. Ak je to pre vás ťažké, striedavo sa dotknite pravého lakťa ľavým kolenom a naopak. Opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
  3. Polovičný most. Počiatočná poloha je rovnaká. Na výdychu roztrhnite panvu z podlahy tak vysoko, ako je to možné, stlačte mačacie svaly a vráťte sa do východiskovej polohy. Musíte vykonať 5-10 opakovaní 2-3 krát denne.
  4. Rozťahovanie stojace. Východisková poloha: státie, šírka ramien od seba. Dostaňte sa rovno dozadu a striedavo doprava a potom na ľavú nohu. Kolenné kĺby by sa mali narovnať. Prsty pritiahnite k prstom čo najnižšie. Nakloňte sa dopredu s rukami na pätách a pozerajte sa za chrbát. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd. Pohyby sú vydychované.
  5. Zdvíhanie kolien na vodorovnej lište. Východisková poloha: visí na vodorovnej lište. Pokúste sa zdvihnúť rovné nohy, ale pre ženy je prijateľné ťahať nohy zohnuté na kolenách do žalúdka. Opakujte 8-10 krát.

Half-bridge by sa mal vykonať 5-10 opakovaní 2-3 krát denne.

Adaptívna gymnastika

Táto terapeutická gymnastika je určená pre začiatočníkov, ktorí práve začínajú ovládať techniku ​​správnych pohybov. Pravidelné cvičenie nie je len prevenciou a liečbou bolesti bedrovej chrbtice, ale aj dobrou šancou vyhnúť sa chirurgickému zákroku. Je potrebné zvoliť si potrebné cvičenia s kinezoterapeutom, ale ak to nie je možné, potom je možné takúto gymnastiku robiť doma, snažiac sa správne vykonávať každý pohyb, sledovať dych..

Nasledujúce wellness cvičenia sú „Bicykel“ a „Kitty“, ktoré sú známe už od detstva. Pohyby sa musia vykonávať hladko a jemne, v žiadnom prípade nie prudko.

Cvičebné cvičenia

Profesor Bubnovsky vytvoril simulátor MBT, ktorý pomáha zmierňovať bolesť, zlepšuje pohyblivosť chrbtice, odstraňuje svalové kŕče a normalizuje krvný obeh..

Triedy na tomto simulátore sa uskutočňujú pod vedením špecialistu - kinezoterapeuta. Takýto výcvik je dôležitý nielen pre lumbálnu prietrž, ale aj po oprave prietrže pre rýchlu rehabilitáciu pacienta..

Video cvičenia na Bubnovsky

Po tridsiatich rokoch starostlivej práce vyvinul Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky techniku ​​kinezoterapie, ktorá umožňuje liečbu pohybového aparátu v pooperačnom období aj pri zraneniach a chronických ochoreniach..

Autor mnohých kníh ponúka každému, kto má problémy s chrbticou, nepiť lieky sediace bez pohybu, ale začať konať # 8211; presunúť. Cvičenia doktora Bubnovského sú celým komplexom polôh, pohybov a väzov zameraných na obnovu svalov a šliach, ktoré podporujú kostrovú sústavu. V rehabilitačných centrách sa nachádzajú aj rehabilitačné cvičenia na špecializovaných simulátoroch.

Všetky cvičenia systému Bubnovsky sú prevzaté z rôznych techník na regeneráciu pohybového aparátu a sú zamerané na rozšírenie schopností kĺbov a zmiernenie bolesti. Je možné hrať veľa aj doma.

V hodinovom videozázname, ktorý za veľmi krátky čas získal obrovské množstvo názorov, sám lekár hovorí o svojej metóde a jasne demonštruje jej základné princípy. Video predstavuje 20 základných cvičení Bubnovského, pravidelne účinkujúcich, na ktoré môžete navždy zabudnúť na bolesti chrbta a početné lieky:

Súbor cvičení podľa Bubnovského metódy

Pokiaľ ide o pretrvávajúce alebo opakujúce sa bolesti chrbta namiesto piluliek, skúste systematicky postupovať podľa týchto niekoľkých jednoduchých cvičení.

Vychýlenie chrbta

Východisková poloha - postavte sa na dlane a kolená a rozmiestnite ich od seba. Chrbát by mal byť rovný, bez prehnutia v dolnej časti chrbta. Pri vdýchnutí jemne ohnite chrbticu smerom nahor a počas výdychu sa vytvorte oblúk, vráťte sa do východiskovej polohy. Potom pri ďalšom nádychu jemne ohnite chrbát, natiahnite si žalúdok na podlahu a pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu. Toto cvičenie zopakujte dvadsaťkrát veľmi pomalým tempom..

Bez toho, aby ste zmenili svoju východiskovú pozíciu, skúste uvoľniť chrbtové svaly, od chvostovej kosti po krk, ako by sa prehýbal na rukách a nohách, ale neohýbajte sa v dolnej časti chrbta..

Počiatočná poloha zostáva rovnaká. Pravú nohu potiahnite dozadu a ľavú ruku vpred a znížte sa na ľavú nohu. Natiahnite ľavú stranu dopredu tak, ako je to len možné, pokúste sa sklopiť seba a potom vymeňte strany. Vykonajte cvičenie dvadsaťkrát na každej strane, aby ste dosiahli plynulé a jemné pohyby..

Keď ste stále v rovnakej východiskovej polohe, pomaly natiahnite hlavu dopredu a posúvajte telo rovnobežne s podlahou. Uistite sa, že v dolnej časti chrbta nie sú žiadne výchylky.

Z vyššie opísanej východiskovej polohy položte telo na podlahu, ohnite lakte a potom priveste telo späť a posaďte sa na päty. Dlane zostávajú na svojom mieste. Položte hlavu na zem a uvoľnite si svaly chrbta. Natiahnite ruky čo najťažšie a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Bude stačiť päť až sedem prístupov.

Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a dajte ruky do zámku za hlavou. Nadvihnite kryt z podlahy, kým sa lakte nedotknete kolien. Vyvarujte sa trhania a náhlym pohybom. Na zmiernenie bolesti sa odporúča na krátky čas položiť ľadovú podložku pod spodnú časť chrbta.

Ramenný mostík

Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolenách a ramená pozdĺž tela, zdvíhajte panvu čo najvyššie a snažte sa zostať v centre pozornosti iba na plecia. Vykonajte cvičenie dvadsaťkrát, jemne sklopte a zdvihnite chrbát.

Po krátkej prestávke môžete komplex zopakovať raz alebo dvakrát.

Technika vykonávania Bubnovského gymnastiky s kýlou chrbtice

Pri vykonávaní gymnastiky s kýlou chrbtice by ste mali dodržiavať etapy tohto komplexu: uvoľnenie svalov, ich štúdium, strečing atď..

Pre každú časť chrbtice existujú rôzne cvičenia.

S kýlou krčnej chrbtice

Pri hernii krčnej chrbtice sa cvičenia uskutočňujú sedením na stoličke:

  • chrbát by mal byť plochý a uvoľnený. Zdvihnite ramená a potom silou dajte dolu. Opakujte až osemkrát;
  • mali by ste otočiť hlavu osemkrát doprava (pozerať sa za chrbát) a tiež na druhú stranu;
  • vykonať naklonenie hlavy k jednému a potom k druhému ramenu. Súčasne nie je povolené predlžovanie krku a zdvíhanie ramien. Opakujte osemkrát;
  • sklopenie hlavy dopredu tak, aby sa brada natiahla k hrudníku. Opakujte osemkrát;
  • sklopenie hlavy dozadu, čo sa snaží čo najúplnejšie porozumieť brade. Cvičenie sa opakuje osemkrát;
  • ťahaním krku a brady dopredu by ste mali hlavu nakloniť na jednu stranu a potom na druhú. Osemkrát.

Okrem zahrievania na stoličke môžete vykonávať aj ďalšie cvičenia:

  • pol otáčky. V takom prípade otočte hlavu nabok, roztiahnite krk bradou dopredu a do polovice otočte opačným ramenom. Podobne naopak. Osemkrát otočte v každom smere;
  • Most. Najbežnejším mostom je uvoľnený krk. V náročnejšom štádiu cvičenia (pre skúsených) sa môže vykonať zo stojacej polohy na kolenách, s vychýlením dozadu a postavením na temene hlavy, mierne sa kývajúcim.

Dôležité! Všetky cvičenia by sa mali vykonávať s uvoľnenými svaly krku. Len v tomto prípade budú cvičenia účinné

S kýlou na hrudi

Komplex cvikov na hrudnú kýlu zahŕňa nasledujúce základné cviky:

  • vstávanie. Nohy na úrovni ramien, bez paží. Mali by ste sa nadýchnuť - ramená zdvihnite ohnutými lakťami. Výdych - pomaly spúšťajte končatiny;
  • vstávanie. Poloha sa nemení. Ohnite lakte a položte dlane na svoje plecia. Nadýchnutie - lakte by sa mali vytiahnuť dopredu, výdych - počiatočná poloha;
  • v rovnakej polohe. Dajte ruky za chrbát a spojte dlane tak, aby boli vaše palce rovnobežné s chrbticou. Vdýchnite - pritlačte dlane na stavce a choďte dolu. Výdych - východisková poloha;
  • tiež stojí. Nadýchni sa Položte ľavú ruku za chrbát a hodte pravú ruku cez pravé rameno dozadu a stlačte ľavú ruku do zápästia. Výdych - východisková poloha;
  • opierajte sa o stôl tak, aby lakte spočívali na rebrách. Nakloňte sa dopredu, mali by ste natiahnuť chrbtové svaly a držať v tejto polohe niekoľko sekúnd.

S prietržom hrudnej oblasti môžu byť Bubnovského cvičenia vykonávané aj pomocou expandéra. Expandér je pripevnený k stene tesne nad očami, ako aj na úrovni hrudníka:

  • otočené k stene. Zdvihnite ruky (ako pri zatlačení lyžiara). Zoberte pásku, dajte ruky dolu a späť. Opakujte 15 krát;
  • späť k stene. Vezmite spodné pásky. Urobte si vlnenie rúk a zdvihnite ich až k očnej línii. Opakujte - až 20-krát;
  • otočené k stene. Nohy roztiahnuté mierne širšie ako šírka ramien, mierne kolená. Mali by ste zobrať spodné stuhy a pritiahnuť ich na telo.

Pri výkone cvičenia je dôležité dodržiavať dýchaciu techniku

S kýlou bedrovej kosti

Liečebný komplex Bubnovského s bedrovou prietržou zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • leží na chrbte. Zdvihnite ruky za hlavu. Ohnite nohy, roztiahnite kolená. Vdýchnutie - povstanie, výdech - pád;
  • leží na chrbte. Nadýchnite sa - nadvihnite panvu, posuňte kolenné kĺby. Výdych - zostup;
  • sedí na pätách. Inhalujte - vykonávajte kruhové výkyvy s rukami, vstaňte. Výdych - východisková poloha;
  • sedí na pätách. Položte dlane na brucho. Dych na hrudník. Výdych cez hrudník - cez stlačené pery s cieľom stlačiť zvuk „pf“ s námahou;
  • leží na vašej strane. Položte ruku (na stranu podlahy) na podlahu. Nadýchni sa Dotiahnite kolená k hrudníku. Výdych - východisková poloha;
  • ležiace na bruchu. Natiahnite ruky dopredu, dlane k podlahe. Súčasne zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, držte 5 sekúnd hore, relaxujte pod - 10 sekúnd. Podobne s opačnými končatinami. Vykonajte osemkrát naraz.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať až do dvadsiatich prístupov (okrem posledného)..

Pri akútnej bolesti dolnej časti chrbta odporúča Bubnovsky vykonávať cvičenia na veľkej loptičke. Opierajúci sa o neho, jazdiť tam a späť. Účinnejšie bude, ak je lopta vybavená hrotmi.

Video: „10 cvičení od Dr. Bubnovského“

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Minimálna invazívna chirurgia v posledných rokoch naberala na sile. Endoskopické a perkutánne zákroky umožňujú chirurgovi aj pacientovi prekonať „malú krv“, pretože nevyžadujú veľké rezy, ťažké poranenie okolitých tkanív a dlhé trvanie operácie.
Je možné vyliečiť bez operácieJedná sa o nechirurgické techniky, ktoré účinne zvládajú prietrž a vrátia pacienta do normálneho životného štýlu.
Popis prezentácie jednotlivých snímok:"Cvičenie na nestabilitu krčnej chrbtice"OBSAH 1. Úvod Definícia choroby. 2. Charakteristiky pohybovej terapie 3. Cvičenia na nestabilitu krčnej chrbtice 3.1 Základný komplex 3.2 Cvičenia na stene 3.3 Cvičenia s gumovým pásom 3.4Komplexné izometrické cviky 4.Tipy na zotavenie 5.