loader

Bubnovsky Neck vykonáva prevenciu bolesti a prevenciu porúch

Zdravím, milí čitatelia! Krk je problémom pre mnohých z nás. Nielen účtovníci a počítačoví vedci, ale aj ľudia mnohých iných profesií sú neustále mučení napätím a skutočnou bolesťou v krku. Zároveň vám zaručene pomôžeme s jedinečným cvičením pre krk podľa Bubnovského. Je to skutočný kľúč k zdraviu vášho krku, pomáha aj pri silnej bolesti a je prístupný pre všetkých.

V tomto článku vám poviem, aké zázraky je táto gymnastika schopná. A ako môžete doma ľahko vylepšiť krk, zlepšiť stav krvných ciev a doslova začať nový život - bez bolesti a napätia!

Aká je podstata?

Krčka chrbtice jednoducho nemôže normálne fungovať bez pohybu! Problémy v ňom sú však priamou cestou k:

  • závažné migrény;
  • krčná tuhosť;
  • nedostatočné prísun krvi do mozgu;
  • stlačenie krvných ciev;
  • osteochondróza a iné podobné „kúzla“ života.

To všetko je naša platba za sedavú existenciu, nezdravú stravu, nezdravý životný štýl, stres a iné „hriechy“..

Doktor lekárskych vied Sergei Mikhailovich Bubnovsky je známy tým, že vyvinul jedinečný systém zotavenia a úľavy od bolesti bez chirurgického zákroku a liekov. Tento systém zahŕňa aj cvičenia na krku podľa Bubnovského.

Aká je ich jedinečnosť?

Účelom fyzického pôsobenia je posilnenie väzivového aparátu krku. Keďže Sergej Michajlovič uisťuje, že hlavnou príčinou problémov je slabosť svalov a väzov krku..

V tomto ohľade nám ponúka najúčinnejšie a ľahko vykonateľné cvičenia, ktoré posilňujú krk a robia ho silným a zdravým.!

Dôležité 10 pravidiel

Je nevyhnutné, aby ste dodržiavali všetky nasledujúce pokyny - pre maximálnu účinnosť a bezpečnosť. Je ich len 10:

  1. Pred začatím výučby navštívte lekára a poraďte sa s ním.
  2. Tesne pred tréningom sa osprchujte - dokonale zahreje vaše svaly a aktivuje prietok krvi.
  3. Len za 2 týždne budete musieť cvičenia vykonávať každý deň - bez prechodov a dní voľna. Prináša vám dosť rýchlu úľavu..
  4. Po uplynutí tejto doby môžete prepnúť do režimu „3 hodiny týždenne“.
  5. Uistite sa, že vaše chrbát je vždy úplne rovný - v procese tréningu;
  6. Všetky pohyby robte pomaly a veľmi hladko, bez trhania.
  7. Môžete trénovať bez hudby alebo s hudbou, ale nemala by byť príliš rýchla a energická.
  8. Pokúste sa zopakovať každé cvičenie 3 až 5 krát, na každej strane.
  9. Po 2 týždňoch môžete začať zvyšovať počet opakovaní.
  10. Ak ste dlho žili bez tréningu, nenamáhajte si krk - minimálne opakujte. Zvyšte tempo postupne.

Dôležitý bod! Neznepokojujte sa, ak po prvých cvičeniach budete mať bolesti svalov alebo dokonca kŕče. Cvičenia neprerušujte - len trochu umiernite svoju zápal. Svaly sa postupne stávajú silnejšími a nepríjemné pocity sa uvoľnia!

Súbor cvičení od Dr. Bubnovského

Komplex zahŕňa také akcie:

  1. Nakloňte hlavu, extrémne pomaly, k zníženému ramenu, po 30 sekundách zdvihnite hlavu do pôvodnej polohy. Rovnaké kroky opakujte aj v opačnom smere..
  2. Teraz nakloňte hlavu hlboko vpred a pokúste sa bradu dotknúť hrude. Potom si roztiahnite krk dopredu a hore. Podržte 30 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy.
  3. Mierne nakloňte hlavu dozadu a opatrne ju otočte najprv doprava, potom doľava. Opakujte niekoľkokrát.
  4. Pohybujte hlavou dozadu a dopredu - pomaly, s napätím. Indickí tanečníci robia rovnaké hnutie.
  5. Zdvihnite plecia pevne nahor a snažte sa dotýkať uší. Pomaly dole. Opakujte príslušný počet opakovaní..
  6. Položte pravú ruku na ľavé rameno, zdvihnite lakť a pomaly otočte hlavu doprava. Počkajte 10 až 15 sekúnd, aby ste cítili napätie svalov. Opakujte pre druhú ruku a ruku..
  7. Sadnite si na stoličku, nohy na podlahu, ruky na kolená. Teraz si vezmite ruky späť za chrbát - veľmi pomaly. Vytiahnite bradu súčasne. Počkajte niekoľko sekúnd a potom relaxujte.
  8. Dokončenie je obvyklé napínanie a relaxácia krčných svalov. Postavte sa rovno, sklopte ruky nadol. Teraz potiahnite krk dopredu a otočte hlavu nabok. Natiahnite si rameno bradou. Opakujte to opačným spôsobom.

Ak chcete lepšie pochopiť zásady vykonávania všetkých vyššie uvedených akcií, nezabudnite sledovať video cvičenia pre krk podľa Bubnovského:

Vezmite prosím na vedomie, že mnoho z týchto cvičení možno vykonať aj počas jazdy (v premávke) alebo pri čakaní na minibus.

Aký bude výsledok?

Vykonajte všetky tieto cvičenia pravidelne a správne a potom máte istotu, že získate tieto úžasné výsledky:

  • zaťaženie chrbtice sa zníži;
  • svaly sa posilnia;
  • bolesť a silné napätie zmiznú;
  • bude odstránený spam cervikálneho svalu;
  • krk sa stane flexibilnejším a mobilnejším;
  • príznaky osteochondrózy a iných ochorení zmiznú;
  • je aktivovaný prietok krvi mozgom;
  • sú aktivované metabolické procesy v tkanivách;
  • a zlepší sa celková kvalita života.

Je to zaujímavé!

Napríklad nedávny výskum vedcov potvrdzuje, že jednou z najbežnejších príčin bolesti krku u moderných ľudí je... tableta! Až 84% jej majiteľov sa sťažuje na bolesti krku a problémy s držaním tela. Potvrdili to štúdie vedcov z Nevadskej univerzity v USA. S tabletom a ďalšími pomôckami buďte preto opatrní. Komunikujte s nimi menej často a nenechajte hlavu príliš sklonenú. A potom budete mať menšie problémy s krkom.

Možno vás to prekvapí. Skutočne sa však potvrdili skutočnosti, že vytiahnutie má priaznivý vplyv na krčnú chrbticu. Rovnaký názor zastáva aj Dr. Bubnovsky.

Životný príbeh

Môj bratranec je úspešný programátor a svoju prácu veľmi miluje. Má však jednu (pre svojho brata) mínus - potrebu tráviť viac ako 8 hodín denne pri počítači. Môj brat má už viac ako 30 rokov a nie je to tak dávno, čo začal mať problémy s krkom. Najprv bol pocit napätia, potom začali skutočné bolesti - a tie silné. Bolo ťažké ich upokojiť, masti veľmi nepomohli.

V dôsledku toho jeden priateľ odporučil svojmu bratovi jednoduchú cestu von - cvičenia pre krk podľa Bubnovského! Toto cvičenie je ideálne pre športovcov aj začiatočníkov, teda pre ľudí s menej mobilným životným štýlom. Iba 20 minút takýchto aktivít za deň doslova zachránil brata a vrátil ho do normálneho života!

Teraz je fanúšikom tohto systému. Čiastočne to bol jeho zážitok, ktorý mi poslúžil ako impulz na napísanie tohto článku..

Tiež pre vás, vážený čitateľ, bude užitočné zoznámiť sa s liečebnými cvičeniami chrbtice na odkaze.

Teraz, milí čitatelia, viete tiež, čo robiť, aby ste odstránili bolesť krčnej chrbtice a urobili ju zdravou. Ak bol článok užitočný, zaujímavý a páčil sa vám, zdieľajte ho na sociálnych sieťach. Som si istý, že mnohí z vašich priateľov, ktorí majú problémy s krkom, vám za to budú vďační. Páči sa mi to a prihláste sa na odber môjho blogu. Kým sa znova stretneme!

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou Dr. Bubnovského, jej výhody a nevýhody, príklady cvičení

Z tohto článku sa dozviete sadu cvičení pre krk s cervikálnou osteochondrózou od Dr. Bubnovského. Účinnosť, výhody a nevýhody tohto náboja, gymnastika s domácou osteochondrózou krčka maternice.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekárka kategórie 2, vedúci laboratória diagnostického a liečebného centra (2015–2016).

Bubnovsky sa odporúča robiť terapeutické cvičenia s cervikálnou osteochondrózou. Pravidelné vykonávanie týchto cvičení eliminuje príznaky choroby a bráni ďalšiemu zničeniu chrbtice..

Bubnovsky vyvinul systém jednoduchých, ale účinných cvikov chrbtice a jeho komplex je tiež užitočný pri rehabilitácii po operácii..

Funkcie Bubnovského techniky:

  1. Vypracovanie individuálneho programu pre každého pacienta. Schéma terapeutických cvičení je vyvinutá po vyšetrení, počas ktorého je presne určená lokalizácia patologického procesu.
  2. Práca s hlbokými svalmi a šliach, ktoré nie sú súčasťou obvyklej schémy cvičebnej terapie.
  3. Kombinácia fyzickej aktivity s dýchacími cvičeniami.
  4. Bezpečnosť: žiadne cvičenie, ktoré by mohlo spôsobiť zranenie.

Gymnastika Dr. Bubnovsky pôsobil v špecializovaných lekárskych centrách s využitím simulátorov. Po prvé, pacient sa naučí, ako vykonávať cvičenia podľa Bubnovského, potom môže robiť gymnastiku doma..

Vykonaním komplexu Bubnovsky a podľa odporúčaní známeho lekára sa zbavíte bolesti krku, zlepšíte jeho pohyblivosť po 2 mesiacoch a tiež zabránite prechodu osteochondrózy do pokročilejšej formy..

Sergey Bubnovsky, autor metodiky, vo svojich knihách („ABC zdravia: Všetko o chrbtici a kĺboch ​​od A po Z“, „Lekcie domáceho zdravia“) hovorí, že jeho schéma je účinnejšia ako klasická cvičebná terapia. Predkladá tieto argumenty:

  • je zostavená súprava cvikov s prihliadnutím na anatomické vlastnosti chrbtice a kĺbov;
  • aktivácia svalov a kĺbov počas tréningu nielen odstraňuje príznaky, ale tiež odstraňuje príčinu choroby;
  • cvičenia spôsobujú rovnomerné zaťaženie svalov a väzov, ich poškodenie počas tréningu je vylúčené;
  • gymnastika podľa metódy Bubnovského obnovuje celkový tón tela a normalizuje hormonálne pozadie.

Sergei Bubnovsky vo svojich knihách hovorí, že jeho metóda je účinná aj pri významnom ničení chrupavky kĺbov a chrbtice (v 3 štádiách artrózy, osteochondrózy), keď lekári ponúkajú chirurgickú liečbu. Podľa autora môže súbor cvičení liečiť cervikálnu osteochondrózu. V rámci úradného lekárstva sa však výskum tejto problematiky neuskutočnil, preto neexistujú spoľahlivé údaje o úspechu liečby osteochondrózy krčka maternice podľa Bubnovského..

Terapeutická gymnastika podľa Bubnovského zahŕňa preventívne a terapeutické komplexy. Lekár z verejnej alebo súkromnej kliniky ich môže odporučiť: terapeut, chirurg, neurológ, ortopéd. Je však lepšie zapojiť sa do špecializovaných stredísk Bubnovsky pod vedením skúsených odborníkov. V budúcnosti (po 3-6 mesiacoch školenia) môžete vykonávať cvičenia doma.

Pred začatím vyučovania je potrebné poradiť sa s neurológom a odborníkom v lekárskom centre.

Výhody gymnastiky Bubnovsky

Komplex autora vám umožňuje:

  • na posilnenie svalov krku a chrbta;
  • posilniť šľachy;
  • znížiť zaťaženie chrbtice vrátane zaťaženia medzistavcových platničiek trpiacich osteochondrózou;
  • zlepšiť prísun krvi do chrupavky (v dôsledku toho spomaliť zhoršenie ochorenia);
  • zvýšiť pohyblivosť a pružnosť krku a chrbta.

Táto pomerne jednoduchá a účinná gymnastika má mnoho výhod:

  1. Na rozdiel od iných systémov fyzioterapeutických cvičení posilňuje nielen svaly, ale aj šľachy. To umožňuje zmierniť stres z chrbtových a medzistavcových platničiek s ešte väčšou účinnosťou..
  2. Cvičenia zahŕňajú nielen cieľové oblasti, ktoré trpia osteochondrózou (krk, chrbát), ale celé telo. Triedy pomáhajú zlepšovať celkový zdravotný stav a zlepšujú zdravie, vyhýbajú sa výskytu iných chorôb spojených so sedavým životným štýlom.
  3. Táto technika nezabezpečuje príliš silné zaťaženie svalov a šliach, takže ju môžu vykonávať ľudia s akoukoľvek fyzickou zdatnosťou..
  4. Viacúčelový komplex: môže sa vykonávať počas liečby, na profylaxiu, v rehabilitačnom období po operácii krku.
  5. Gymnastika zahŕňa jednoduché cvičenia na vykonávanie domácich cvičení, ako aj cvičenia, pri ktorých sa vyžadujú simulátory. Tieto kurzy sa konajú v špeciálnych rehabilitačných strediskách..
  6. Komplex je bezpečný - neobsahuje pohyby, ktoré by mohli zraniť osobu.

Nevýhody autorovej techniky

Rovnako ako akýkoľvek iný komplex má gymnastika Dr. Bubnovského svoje nevýhody:

  • Z dôvodu neprítomnosti intenzívneho zaťaženia sa viditeľný výsledok posilnenia svalov a šliach objaví až po 2 mesiacoch pravidelného tréningu..
  • Pretože viditeľný a trvalý výsledok sa neobjaví okamžite, je dôležitá silná motivácia pacienta angažovať sa. Nie všetci to majú..
  • Na výber správnych cvičení je potrebné navštíviť špeciálne centrum, ktoré sa špecializuje na liečbu a rehabilitáciu podľa metód Dr. Bubnovského..

  • Niektoré cvičenia sa vykonávajú na simulátoroch, takže doma nebudú fungovať..
  • Indikácie, kontraindikácie

    Bubnovsky vyvinul cvičenia pre všetky stavce, vrátane krčka maternice.

    Indikácie implementácie:

    • zmiernenie príznakov a spomalenie progresie osteochondrózy;
    • rehabilitácia po operáciách krčnej chrbtice;
    • prevencia osteochondrózy.

    Z preventívnych dôvodov sa odporúča vykonávať cviky, ak ste v riziku cervikálnej osteochondrózy:

    1. Jazdite často.
    2. Pri práci sedieť na dlhú dobu.
    3. Veďte sedavý životný štýl.
    4. Máte problémy s držaním tela.
    5. nadváha.

    kontraindikácie

    Napriek vysokej bezpečnosti gymnastiky podľa Dr. Bubnovského existujú kontraindikácie pre triedy:

    • exacerbácia osteochondrózy;
    • choroby sprevádzané horúčkou;
    • zhubné nádory (telo je príliš slabé na to, aby mu dodalo aj minimálnu záťaž);
    • poruchy koagulácie, ako je hemofília (s fyzickou aktivitou sa tvoria mikrotraumy a mikrohematómy, ktoré vedú iba k zhoršeniu pohybového aparátu);
    • epilepsia (niekedy môžu pohyby hlavy spôsobiť útok);
    • skoré pooperačné obdobie;
    • obdobie hojenia ťažkých zranení: zlomeniny stavcov, slzy, svaly, väzy, šľachy (v žiadnom prípade by ste nemali poškodenú oblasť zaťažiť, pretože to narúša hojenie);
    • niektoré pohyby (napríklad hádzanie hlavy dozadu) môžu byť kontraindikované v prípade nestability krčných stavcov (môže dôjsť k posunu).

    Pred začatím výučby sa vždy poraďte s neurológom, ortopédom a terapeutom, aby ste predišli kontraindikáciám.

    Príklady cvičení na domácu úlohu

    Tu je 6 jednoduchých cvičení, ktoré sa každý deň ľahko robia doma..

    Každé cvičenie opakujte 3 až 6-krát, počet opakovaní závisí od pohody. Môžete začať s 3 a postupne zvyšovať na 6.

    Základné cvičenia pre cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského:

    1. jar

    Východisková poloha (IP): stojí rovno, ruky na švoch, držte hlavu rovno.

    • Spustite bradu k hrudníku a na pár sekúnd zafixujte túto polohu.
    • Prijmite znova IP.
    • Vytiahnite bradu dopredu bez toho, aby ste ju zdvihli..
    • Prijať IP.

    Cvičenie pre krk Dr. Bubnovského s popisom ich realizácie

    Životný rytmus človeka žijúceho v 21. storočí, sedavý životný štýl, nízka fyzická aktivita negatívne ovplyvňujú jeho zdravie. Doteraz sa osteochondróza krčnej chrbtice väčšinou sťažovala ľuďmi vo veku, teraz je tento problém omnoho mladší. Existujú rôzne spôsoby liečby tohto ochorenia, ale najlepším a najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť bolesti krčnej chrbtice, je gymnastika pre Bubnovského krk..

    Pozor! Lekári odporúčajú svojim pacientom cvičenia na krku Dr. Sergei Michajiloviča Bubnovského.

    Opis Bubnovského techniky

    LFK (lekárska fyzická kultúra) Bubnovského krku získala slávu vďaka tomu, že preukázala svoju účinnosť a nazhromaždila mnoho prívržencov tejto techniky.

    Autor tejto metodológie je presvedčený, že každú chorobu možno liečiť pomocou pohybu. Je ťažké s tým nesúhlasiť, vzhľadom na úžasné výsledky a množstvo vďačných pacientov. Je to Sergey

    Fotografie z webu: medobook.ru

    Michajlovič Bubnovský sa stal autorom a priekopníkom v oblasti alternatívnej medicíny.

    Gymnastika pre krčnú chrbticu Dr. Bubnovského má nasledujúce ciele:

    • Pokles úrovne bolesti s postupným vymiznutím;
    • Podporuje spastické bolesti krčnej chrbtice;
    • Normalizácia krvného obehu v tkanivách;
    • Zbavte sa nadmerného zaťaženia chrbtice;
    • Spomalenie dystrofických zmien v kostiach;
    • Obnova metabolických procesov v miestach zápalových procesov;
    • Telo sa vracia k tónu.

    To je dôležité! Bubnovsky je dôležitým faktorom v gymnastike, že výber cvikov sa vykonáva individuálne.

    Indikácie a kontraindikácie pre cvičenie

    Akákoľvek lekárska a preventívna gymnastika si vyžaduje odbornú pomoc vrátane cviku na krku podľa Bubnovského. Existuje však veľa cvičení, ktoré môžete robiť doma..

    Tu je len malá časť problémov, ktoré gymnastika Dr. Bubnovského vyrieši:

    • Mozgovocievna príhoda;
    • Ťažké pohyby krku spôsobené bolesťou;
    • Časté bolesti hlavy;
    • Tlakové rázy.

    Početné tréningy krku s osteochondrózou sa dajú ľahko nájsť na internete. Video ukáže podrobne, ako správne vykonať tento alebo ten pohyb.

    Čomu by ste mali venovať pozornosť. Pamätať! Aký je najrýchlejší výsledok odstránenia bolesti krku pomocou cvikov na Bubnovsky, môžete dosiahnuť iba pod dohľadom odborníka.

    Cvičenie pre krk Dr. Bubnovského

    Teraz sa obrátime priamo na komplex cvikov Bubnovského, ktorý pomôže zbaviť sa osteochondrózy krčnej chrbtice. Je dôležité pravidelne ich vykonávať. Množstvo cvičenia je dostatočne jemné, takže to nebude trvať dlho.

    Pripravuje sa na výkon Bubnovského gymnastiky

    Pred vykonaním komplexu pre krk podľa Bubnovského je potrebné urobiť ľahké cvičenia, aby sa pripravili svaly a posilnil účinok cvičení:

    • Svaly krku sa zohrievajú rukami, masírujú sa;
    • Ľahké hladké, striedavé sklony hlavy k bokom;
    • Ľahký úsek.

    Súbor cvičení:

    • Hlavy prikývajú, asi 20-30 krát.
    • Naklonenie hlavy do strany až do prvej bolesti, asi 20-30 krát.
    • Ďalej rotácia hlavy asi 15 až 20-krát.
    • Hlava sa nakláňa dopredu, zatiaľ čo brada sa musí dotýkať krku. (20-30 krát)
    • Zdvíhanie pliec, asi 20-30 krát.
    • Ťahanie a ťahanie brady, asi 20-30 krát.
    • Sediac na stoličke, nohy ohnuté na kolenách, hlava sa sklopí, kým sa brada nedotkne kolien (asi 30 sekúnd).

    Medzi jednotlivými cvičeniami potrebujete krátky odpočinok, ktorý by mal byť približne 30 sekúnd.

    V štádiu remisie choroby sa vykonáva lekárska gymnastika Bubnovského:

    • Pružinová poloha, ruky dole. Pomalé spúšťanie hlavy dopredu a krátke oneskorenie niekoľko sekúnd. Potom sklopte hlavu dozadu, oneskorenie sa opakuje. Späť na pôvodné miesto.
    • Prehľad - východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Otočenie hlavy striedavo doľava a doprava s oneskorením v konečnej polohe na niekoľko sekúnd.
    • Metronóm - počiatočná poloha tela je podobná. Náhradné sklony hlavy k pleciam sa robia s malými oneskoreniami. Dôležité! Ak sú tieto pohyby sprevádzané bolesťou, pozastavte menej a sklopte pomalšie. Cvičenie metronómov sa opakuje až šesťkrát.
    • Husacia poloha, ruky na opasku v stojacej polohe. Brada je rovnobežná s horizontálnou podlahou a tiahne sa dopredu. Otáča hlavou, brada je položená na pleci, zatiaľ čo telo sa mierne otáča.
      Volavka - stojaci, sediaci na stoličke, hlavou pozerajúc rovno, ruky na kolenách. Narovnávacie ramená s pohybom dozadu pri nakláňaní hlavy dozadu. Späť na východiskovú pozíciu
      V prípade chronickej formy osteochondrózy sa všetky cviky podľa Bubnovského metódy vykonávajú extrémne pomaly.

    Pred cvičením z gymnastiky na krku Bubnovského odporúčame použiť video:

    Simulátor Dr. Bubnovsky a jeho účinok

    Fotografie z webu: kaklechitsustavy.ru

    Autorov simulátor Bubnovsky je inovatívne zariadenie, ktoré pomáha predchádzať výskytu choroby, zabraňuje rozvoju existujúcej choroby alebo pomáha obnoviť pracovnú kapacitu v období obnovy. Pravidelné používanie simulátora Bubnovsky lieči veľa bežných chorôb.

    Vykonávanie nabíjania krku podľa Bubnovského počas tried na simulátore môže prispieť k ľahšiemu prenosu záťaží, ktoré pociťujú počas tried, telom. Plávanie, prechádzky na čerstvom vzduchu po areáli bude nevyhnutné na zotavenie.

    Odporúčania pre nabíjanie

    V článku sme podrobne skúmali, čo môže gymnastika lekára dať iba za krk. Toto je, samozrejme, malá časť jeho práce. Lekár robí skvelú prácu pri liečbe celého pohybového aparátu. Podľa toho môžu byť indikácie pre gymnastiku podľa metód Dr. Bubnovského:

    • choroby kĺbov;
    • chrbtica;
    • dolnej časti chrbta.

    Všetky cvičenia v lekárskych komplexoch sú navrhnuté tak, aby sa zabezpečilo, že komplexnosť gymnastiky sa nestane odpudivým faktorom pre začiatočníkov, pretože snaha o udržanie zdravia ľudí je to, čo hľadá Dr..

    recenzia

    Ahoj. S problémom krčnej osteochondrózy trpel viac ako jeden rok. Lekári sa uzdravili na doske (Účinok nula. Narazil som na metódu Dr. Bubnovského... Spočiatku som bol na pozore, prečítal som si veľa negatívnych recenzií, ale vzhľadom na to, že všetci sú napísaní ako uhlíková kópia..

    Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

    Vďaka lekárovi - človeče! Svoje metódy cvičím už mnoho rokov a nemám ľútosť, že som strávil čas, na problémy s krkom som už dlho zabudol! poďakovať!

    Gymnastika pre krk podľa metódy Bubnovského

    Stále viac ľudí trpí rôznymi ochoreniami spôsobenými problémami s krkom..

    Táto časť tela plní mnoho funkcií, ktoré ovplyvňujú fungovanie iných orgánov, ale kvôli svojej mobilite a krehkosti je sama osebe pomerne zraniteľným miestom..

    Mnohé zdravotné problémy sa často vyriešia po obnovení zdravia a pohyblivosti krku..

    Rôzne masti a iné lieky dávajú dočasný účinok a problém nevylučujú..

    Skutočnú pomoc poskytne gymnastika profesora Bubnovského.

    Kto je Bubnovsky?

    V skutočnosti mnohí dajú na túto otázku veľmi jasnú odpoveď, pretože Dr. Bubnovsky je mediálna osobnosť, to znamená populárna osoba, ktorá prostredníctvom médií šíri svoje vlastné myšlienky a slová..

    Odtiaľ by bežný pacient mal mať okamžitú opatrnosť a zdravý skepticizmus, ako sa to v praxi dokázalo: tí, ktorí sú obzvlášť PR, väčšinou nemajú hlavný cieľ pomáhať pacientom a takým veciam. Na druhej strane má lekár pozitívne hodnotenia a metódu, ktorá prináša viac-menej pozitívne výsledky..

    Napriek tomu by sa mali uviesť také poznámky, ktoré poukazujú na vzdelanie Sergeja Michajloviča Bubnovského, ktorý má doktorát medicíny, ale zdroje hovoria, že v psychiatrii.

    Samozrejme, že všetky choroby, ako sa hovorí „z hlavy“, ale moderná medicína (bez ohľadu na to, ako je táto skutočnosť smutná), nemá žiadny zdokumentovaný dôkaz resorpcie medzistavcových hernií pomocou navrhovacích metód alebo práce s akcentmi na osobnosť..

    Zároveň existuje celá vrstva blízkoliekařského priemyslu, napríklad „šamanské“ (najmä v úvodzovkách) liečebné postupy, keď sú pacienti liečení metódou podnetu a liečení „šaman“ (opäť v úvodzovkách), čo možno chápať v niektorých mechanizmoch vedomia, ale nie zvlášť porozumieť tomu, ako jasne prepojiť tieto mechanizmy s prácou tela a uzdravovaním ako takým.

    Okrem toho má Sergej Bubnovský diplom učiteľa telesnej výchovy, to znamená, že na akademickej úrovni dostal nejaké informácie o tom, ako funguje anatómia a fyziológia človeka. Pravdepodobne je tu zvláštnosť zvolenej metódy liečby - kinezioterapia.

    Podstata metodológie Dr. Bubnovského

    Kinezioterapia sa považuje za relatívne novú oblasť liečby, aj keď v skutočnosti tu nie je nič nové. Podobné techniky sa dajú ľahko nájsť napríklad v rôznych formách jogy, aj keď moderné výskumné metódy umožňujú hlbšie študovať mechanizmy práce svalov a pohybového aparátu ako celku, a preto sa pri jednej alebo druhej možnosti liečby používajú najvýhodnejšie pohyby..

    Pri kinezioterapii sa používa pohybová terapia, je zapojený svalový aparát a v dôsledku toho tiež fungujú väzivá a kĺby a dokonca aj kostné štruktúry. Táto metóda je vo všeobecnosti účinná a preukázala svoju vlastnú účinnosť. Nie je to nič, čo sa kinezioterapia používa napríklad vo vysoko výkonných športoch, kde hlavnými kritériami pre výber metódy sú práve účinnosť a dosiahnutie výsledkov..

    Bubnovsky, ak má vysvetliť s určitým stupňom primitívnosti, tiež používa kinezioterapiu, iba svoju vlastnú metódu, tj pohyby, ktoré vyvinul (prípadne niekde a mierne spracované). Zaobchádzanie z väčšej časti teda spočíva v práci na rôznych simulátoroch a vykonávaní špeciálnych pohybov.

    Výhody a nevýhody

    Medzi nesporné výhody Bubnovského gymnastiky pre krk, ktoré sú účinné pri liečbe osteochondrózy chrbtice, najmä krčnej chrbtice, patria:

    • univerzálnosť - cvičenia budú prínosom pri liečbe osteochondrózy, ako aj pri jej prevencii a počas rehabilitácie v poúrazovom alebo pooperačnom období;
    • bezpečnosť - pri liečbe tejto gymnastiky sa zmierňujú bolestivé príznaky bez použitia liekov, ktoré môžu poškodiť organizmus;
    • gymnastika je určená pre ľudí všetkých vekových skupín oboch pohlaví;
    • účinok liečby gymnastikou pretrváva dlho a zabraňuje možnému relapsu choroby;
    • cvičia svalový systém, prispievajú k potrebnej úprave hmotnosti a posilňujú obranyschopnosť tela.

    Metóda Bubnovsky je oficiálne schválená na použitie a je chránená patentom.

    Nevýhodou tejto gymnastiky je potreba disciplinovaného prístupu k triedam, pravidelného zapojenia bez medzier a správneho dodržiavania lekárskeho predpisu. Tvorcovia tohto spôsobu teda ponúkajú ísť na kliniku sami, kde v skutočnosti stojí jednoduchá návšteva telocvične značné peniaze. V inom uskutočnení, ako napríklad nižšie, ide iba o cvičenia, ale nekontrolované vykonávanie nič nezaručuje.

    Bubnovsky okrem toho navrhuje, aby sa nepoužívali žiadne ďalšie liečebné metódy, to znamená ani lieky proti bolesti, ani manuálna terapia..

    Prebudenie telesných zdrojov a ich nasmerovanie na sebavedomie pomocou metódy kinezioterapie je samozrejme produktívne a rozumné, ale prečo zanedbávať iné metódy? Navyše, ak je to rozumná kombinácia rôznych metód, ktorá nepoškodzuje (ako hovorí Bubnovsky o manuálnej terapii alebo liekoch), ale prospieva.

    Indikácie pre použitie Bubnovsky gymnastiky na krku

    Kurzy v tejto gymnastike sú zobrazené a prospejú tým, ktorí:

    • často závraty;
    • pamäť sa zhoršila;
    • existujú nerovnováhy, choroba z pohybu;
    • diagnostikovaná vegetatívno-vaskulárna dystónia;
    • zvýšený intrakraniálny tlak;
    • existuje arteriálna hypertenzia.

    Mnohé z týchto problémov sú spôsobené zlým prísunom krvi do mozgu v dôsledku nefunkčnosti krvných ciev v krku. Krk môže bolieť v dôsledku oslabených svalov a posilnenie týchto svalov je ďalším dôvodom pre túto gymnastiku. To je veľmi dôležité pre tých, ktorí pracujú v kancelárii a majú výrazný psychický stres, pokiaľ ide o pohyb.

    Výsledok tried bude viditeľný pri bežných denných kurzoch dva týždne, potom stačí zapojiť 2 až 3 krát týždenne. Cvičenia budú presnejšie, ak bude študent kontrolovať ich vykonávanie pomocou zrkadla.

    Je dôležité to vedieť! Bubnovsky: "Ak máte bolesti v krku, prosím vás, urobte to..."

    Krčná chrbtica je jednou z najmobilnejších a nechránených častí pohybového aparátu, ktorá s vekom prechádza rôznymi degeneratívnymi zmenami. Z tohto dôvodu pokles mobility a výskyt bolesti. Gymnastické cvičenia pre krk podľa Bubnovského sú skutočnou záchranou pre milióny ľudí, pretože nevyžadujú veľa času a ich účinnosť sa v praxi osvedčila.

    Regenerácia vám povie, ako sa zbaviť bolesti krku a posilnenia svalov jednoduchou metódou Dr. Bubnovského. 7 jednoduchých cvičení vytvorí nemožné. Hlavná vec nemá byť lenivá!

    Cvičenia na posilnenie krku

    Tieto jednoduché a efektívne cvičenia môžu byť zvládnuté v 1-2 cvičeniach v každom veku, môžu byť zahrnuté do komplexu na ranné cvičenia alebo vykonávané samostatne. Pred začatím vyučovania si mierne zahrejte alebo zahrievajte samočinnú masáž krku. Takýto trik pomôže zrýchliť krvný obeh a odtok lymfy, ako aj zastaviť svalové kŕče..

    Ak sa počas státia objavia závraty a nevoľnosť, cvičenia by sa mali vykonávať počas sedenia. Ak sa bolesti alebo nepohodlie zosilnia, lekciu je potrebné zastaviť a konzultovať s inštruktorom alebo lekárom. Dýchací rytmus je tiež dôležitý: cvičenie sa vykonáva pri vdýchnutí a vracia sa do východiskovej polohy - pri výdychu..

      "Metronóm"
      Prvým cvičením je pomalý sklon hlavy k pravému ramenu, potom doľava. Narovnajte chrbát a jemne nakloňte hlavu k pravému ramenu. V tejto polohe držte 30 sekúnd. Po návrate do východiskovej polohy vykonajte rovnakú manipuláciu v opačnom smere. Opakujte 5 krát.

    "Jar"
    Nakloňte hlavu dopredu s bradou na hrudi. Potom jemne roztiahnite krk dopredu a nahor. Do 5 opakovaní.

    "Heron"
    Počas tohto jednoduchého cvičenia sa dokonale vypracujú svaly krku a hrudnej chrbtice. V polohe na sedenie narovnajte chrbát a položte ruky na kolená. Postupne si dajte ruky za chrbát a zároveň vytiahnite bradu. Jemne namáhajte svaly a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Do 5 opakovaní.

    "Pohľad do neba"

    "Fakir"
    Toto cvičenie čiastočne opakuje predchádzajúce. Zdvihnite ruky ohnuté na lakte a zaveste ich nad hlavu. Jemne otočte hlavu doľava a doprava a zotrvajte v každej polohe po dobu 15 - 30 sekúnd. Do 6 opakovaní.

    "Frame"
    Toto cvičenie je účinné pri osteochondróze krčnej a hrudnej chrbtice. Položte ľavú ruku na pravé rameno a potom pomaly otočte hlavu doľava. V tejto polohe držte 30 sekúnd. Potom zmeňte polohu ruky a opakujte opačným smerom. Vykonajte 5 hladkých opakovaní. Cítite, ako sa vaše svaly napínajú?

    "Goose"
    Posledné cvičenie na posilnenie svalov krku sa vykonáva v stoji. Extrémne efektívne uvoľňuje a napína svaly a dodáva pocit uvoľnenia a uvoľnenia. Stojte rovno, ruky natiahnuté za švy. Krk by mal byť rovný, brada a plecia rovnobežné s podlahou..

    Natiahnite hlavu dopredu, otočte sa nabok a natiahnite si bradu k ramenu, aby ste sa jej dotkli. Rovnaký postup opakujte v opačnom smere. Vykonajte 5 opakovaní pre každé rameno.

    Podľa Dr. Bubnovského sa zbavenie bolesti v krku dá urobiť pomerne rýchlo, ale iba pravidelným a správnym vykonaním týchto jednoduchých a prístupných cvičení pre každého. Okrem toho by sme nemali zabúdať na správnu výživu a odmietnutie zlých návykov. Trochu úsilia a samoorganizácie a veľmi skoro sa zbavíte oslabujúcej bolesti v krku. Byť zdravý!

    Nezabudnite zdieľať tieto užitočné cvičenia so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach..

    Cvičenie na krku od Dr. Bubnovského s cervikálnou osteochondrózou: video, gymnastika

    úvod

    Problémy s krčnou chrbticou sú časté nielen u starších ľudí, ale aj u mladšej generácie. Dôvodom je sedavý spôsob života, zlé návyky a genetická závislosť.

    Toto ochorenie sa však dá vylúčiť. Za týmto účelom mnoho profesorov a lekárov vyvinulo špeciálne zložité cvičenia. Jeden z týchto komplexov, nazývaný kinezoterapia, je zastúpený Dr. Bubnovským.

    Pozadie a príznaky SHOX

    Čo je to cervikálna osteochondróza? Toto je deformácia medzistavcových platničiek a degenerácia chrupavky. Ako sa choroba vyvíja, postupne ničí spojivové tkanivo a disky, čo má za následok silnú bolesť a dokonca aj zdravotné postihnutie..

    • ploché nohy, najmä ak je k nemu pripojený pacient s nadváhou;
    • poranenia alebo poruchy vývoja chrbtice;
    • životný štýl - sedavý alebo naopak fyzicky ťažký;
    • pravidelná podchladenie tela;
    • porušenie, skreslenie držania tela;
    • špecifický šport;
    • genetika.

    Dôležité: Zhoršenie životného prostredia, zlé návyky a sedavý spôsob života prispievajú k vzniku osteochondrózy. Ako pochopiť, čo presne sa toto ochorenie usadilo v krčnej oblasti? Varovanie by mali mať nasledujúce príznaky:

    Ako pochopiť, čo presne sa toto ochorenie usadilo v krčnej oblasti? Varovanie by mali mať nasledujúce príznaky:

    • pravidelné silné bolesti hlavy;
    • bolesť v pleciach a chrbte;
    • znížená svalová sila v rukách;
    • bolesť v hrudi;
    • časté závraty;
    • chrumkavé zvuky pri otáčaní hlavy;
    • zhoršenie vizuálnych a zvukových funkcií;
    • tlakové rázy.

    Výhody telesnej výchovy

    Na udržanie zdravia potrebuje telo cvičenie. Všetky ľudské svaly počas dňa sú spravidla celkom aktívne, a preto musia byť vyvinuté a silné. V opačnom prípade nemusí byť telo schopné vydržať záťaž a poruchu, čo má za následok zaručené zdravotné problémy..

    Gymnastický komplex

    Prípravná fáza

    Metóda nevyžaduje špeciálnu prípravu, ale lekár odporúča dodržiavať niektoré pravidlá na zvýšenie účinnosti gymnastiky:

    Najprv musíte zahriať svaly a kĺby (bude to stačiť zákruty a sklony);
    pred celým komplexom by bolo príjemné osprchovať sa, ktoré zahrieva tkanivá a zvyšuje prietok krvi v nich (pomocou medzistavcových prietrží, upravujúcich teplotu miestnosti);
    po dokončení celého komplexu urobte dobrý ťah - nasledujúci deň zabráni bolesti kĺbov a svalov;
    dobrým výsledkom je návšteva bazénu po dokončení celého komplexu, čo je zvlášť dôležité v boji proti medziobratlovej kýle;
    s cervikálnou osteochondrózou utrácajte čo najviac čerstvého vzduchu (ráno je lepšie ísť von) - svaly a kĺby sa v tomto čase obohatia kyslíkom.

    Priebeh postupov

    Nasledujúce terapeutické cvičenia sa môžu vykonávať na terapeutické aj profylaktické účely. Vhodný komplex pre pacientov všetkých vekových kategórií.

    Trvanie kurzu je najmenej 90 dní.

    1. Posaďte sa na stoličku, nakloňte hlavu do strán a potom vykonajte kruhové otáčky. Potom sa vytlačte z podlahy (koľkokrát to nie je uvedené - urobte čo najviac). Ak sú kliky klasickým spôsobom ťažké, položte nohy na kolená.
    2. Položte ruku na stenu a položte koleno a dolnú časť nohy na vysokú stoličku alebo lavicu. Voľnou rukou uchopte expandér - potiahnite ho smerom k sebe a potom od vás. V prípade neprítomnosti expandéra môže byť nahradený činkami - je zdvihnutý.
    3. Ľahnite si na podlahu - ohnite nohy na kolená a položte trochu od seba. Vezmite si do ruky malé činky, položte ich pred seba a potom ich za hlavu. Opakujte najmenej 10 krát.
    4. Posaďte sa na stoličku a držte chrbát rovno. Jednou rukou zdvihnite činku a položte ju na hlavu. Do 20 opakovaní.

    Základné triedy

    Bubnovsky odporúča niekoľkokrát denne vykonávať základné cvičenia, ktoré sú vynikajúcou prevenciou krčnej osteochondrózy:

    1. kývne hlavou;
    2. naklonenie hlavy do strany (naklonenie hlavy, kým sa neobjaví mierny pocit bolesti);
    3. kruhová rotácia hlavy;
    4. naklonenie hlavy dopredu (musíte sa ohnúť tak, aby sa brada dotýkala hrudníka);
    5. zdvíhacie plecia;
    6. napínanie a zasúvanie brady;
    7. ohnite kolená v polohe na sedenie a nakláňajte hlavu, kým sa brada nedotkne kolien.

    Každé cvičenie sa vykonáva najmenej 20-krát. Interval medzi každým okruhom - pol minúty.

    20 základných cvičení

    Nasledujúci základný komplex sa musí vykonávať každý deň a potom môžete zabudnúť na bolesť kĺbov a svalov:

    1. Posaďte sa na stoličku. Nadýchnite sa a zároveň stúpajte na prsty, robte mu rukami kruhové pohyby. Pri výdychu si sadnite.
    2. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená a mierne ich roztiahnite. Pri výdychu nadvihnite telo a pri vdýchnutí sa vráťte na pôvodné miesto.
    3. Počiatočná poloha je rovnaká. Vydýchnite a pokúste sa dotknúť lakťov po kolená. Po inšpirácii sa vráťte na podlahu.
    4. Ľahnite si na podlahu po vašej strane. Vydýchnite a zdvihnite telo, podržte ho 3-5 sekúnd. Ľahnite si na podlahu pri inhalácii.
    5. Panvové svaly, ktoré stoja na všetkých štyroch, by mali byť uvoľnené. Krútiť boky.
    6. Počiatočná poloha je rovnaká. Nakloňte hlavu nadol a ohnite lakte.
    7. Posaďte sa na päty, zdvihnite ruky a natiahnite čo najviac.
    8. Posaďte sa na podlahu, položte ruky na chrbát a nožničkami predvádzajte nožnice.
    9. Ľahnite si na zem bokom. Nohu pritiahnite k hrudníku, na 2 až 3 sekundy zmrazte. Návrat do východiskovej polohy.
    10. Ľahnite si na brucho, ruky a nohy sa natiahnite a mierne zdvihnite. Položte ich na podlahu, spočítajte do 3 a znova ich zdvihnite.
    11. Ľahnite si na chrbát. Pri vdýchnutí potiahnite nohy k hrudníku, k výdychu, zdvihnite nohy a roztiahnite ruky do strán. Ponožky musia byť stiahnuté..
    12. Počiatočná poloha je rovnaká. Ohnite nohy na kolenách a položte ich doprava, narovnejte sa, ohnite a položte už doľava.
    13. I.p. zostáva rovnaký. Pri výdychu ohnite nohy na kolená a mierne zdvihnite telo. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd, nezabudnite napnúť brušné svaly.
    14. Opäť ležte na chrbte. Položte pravú nohu na ľavé koleno a potom natiahnite lakte ruky do pravého kolena. Dýchajte a pomaly vydýchnite.
    15. Opakujte cvičenie, meníte nohy.
    16. Robiť kliky. Pri výdychu musíte vstať z podlahy.
    17. Vydajte sa na všetky štyri. Nadýchnite sa a potiahnite koleno k hrudníku, zatiaľ čo pri výdychu tlačte nohu dozadu.
    18. Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy dopredu. "Chôdza" na zadok tam a späť.
    19. Buďte rovno (môžete sedieť s roztiahnutými nohami). Pokúste sa rukami dostať k ponožkám čo najbližšie a zostať v tejto polohe.
    20. Poslednou fázou je relaxácia. Ak chcete stáť rovno, držte chrbát rovno, ale uvoľnene. Siahnite späť k pätám.

    Každé cvičenie sa vykonáva najmenej 10 krát.

    Príčiny choroby

    U človeka sa rozvíja osteochondróza z nasledujúcich dôvodov:

    • fyzické a duševné napätie;
    • narušenie metabolických procesov tela, v dôsledku čoho sa užitočné prvky neabsorbujú;
    • dedičnosť;
    • narušenie držania tela počas aktívneho ľudského rastu, rozvoj skoliózy;
    • nosiť úzke topánky alebo topánky s vysokými podpätkami;
    • predĺžená alebo častá dehydratácia tela;
    • nesprávne pripravená strava, v ktorej nie sú potrebné vitamíny a minerály potrebné na normálny vývoj;
    • zlé návyky (najmä fajčenie);
    • tehotenstvo (najmä viacnásobné).

    Úradníci

    Bubnovsky je uznávaný špecialista, ktorý sa už mnoho rokov zaoberá problémami krku a chrbtice. Podľa jednoduchých pravidiel opísaných nižšie môžete stabilizovať svoj stav zabránením degeneratívnym procesom chrbtice.

    Musíme začať s tým, že dlhodobé sedenie je pri osteochondróze kategoricky kontraindikované. Akademická hodina trvá 45 - 90 minút, a preto dolné končatiny jednoducho nemajú čas na únik. Preto školy a univerzity dodržiavajú také jednoduché pravidlo. Žilové preťaženie je priamym dôsledkom nehybných svalov, čo vedie k rozvoju chorôb:

    Je potrebné maximalizovať voľný priestor jednoduchými cvičeniami. Niekoľko stúpaní na schodoch bude stačiť na odstránenie nadmerného zaťaženia krčnej chrbtice.

    Nemenej dôležitým pravidlom je rovný chrbát. Pracovisko zohráva veľkú úlohu, a preto je výber kancelárskej stoličky zdĺhavý a starostlivý proces

    Telo by sa, samozrejme, nemalo prehýbať, tuhosť by mala byť mierna. Operadlo je možné používať iba príležitostne počas krátkej prestávky. Po celú dobu práce sa uistite, že chrbát zostáva rovný..

    Bubnovsky hovorí, že pri práci na počítači by lakte nemali visieť od stola. Osoba si vyberie polohu, ktorá by umožňovala lakťom byť na svojom povrchu. Jednoduché mávanie rúk a rotácia v rukách - najjednoduchšia, ale nemenej efektívna gymnastika. Nebude zbytočné pripomenúť si cvičenia, ktoré robia prví učitelia: striedavo ohýbanie prstov. Takýto prístup umožní zachovanie vysokej úrovne výkonnosti..

    Na zmiernenie stresu z krčnej chrbtice stačí postaviť sa a zmeniť polohu. Jednoduchý komplex pomôže zmierniť napätie: oprieť sa rukami o stôl, prenášať iba časť vlastnej váhy, pociťovať napínanie chrbtice. V tejto polohe musíte stáť 10-15 sekúnd. Ak sa syndróm bolesti prejavuje v oblasti hrudníka, môžete stlačiť 10-15 krát.

    cvičenie

    Správna implementácia gymnastického komplexu sa najlepšie študuje v miestnosti na cvičenie pod dohľadom lekára. Potom je možné cvičiť krk podľa Bubnovského doma..

    Ak počas gymnastiky začnú nepríjemné pocity: závraty, silná bolesť, nepohodlie v krku a ďalšie, komplex by sa mal vykonávať v sede s podporou chrbta..

    Nabíjanie krku Bubnovsky zahŕňa sedem základných cvičení vykonaných v určitom poradí:

    1. Najprv sa urobia pomalé sklony hlavy k bokom, ktoré sa snažia priviesť ucho čo najbližšie k plecu. Potom sa vykoná rovnaký náklon na druhú stranu. Počas tohto cvičenia sa uistite, že sa hlava neotáča na jednu stranu..
    2. Hlava by sa mala pomaly nakláňať dopredu, snažiac sa dotýkať hrudníka bradou a upevňovať ju. Pri návrate do východiskovej polohy musí byť krk vytiahnutý dopredu a nahor.
    3. Hlava sa odhodí dozadu a v tejto polohe sa vykonávajú pomalé zákruty doprava a doľava.
    4. Položte pravú ruku na rameno a držte ju v obvyklej polohe, aby ste nevstali, pomaly otočte hlavu doprava. Potom vykonajte cvičenie opačným spôsobom..
    5. Hádžte hlavu dozadu a priložte ruky nad hlavu a otočte ju doľava a doprava.
    6. Sedieť presne na stoličke, vziať si narovnané ruky za chrbát, zatiaľ čo hlavu hádzať dozadu a zdvíhať bradu.
    7. Stojte rovno s rukami nadol. Potom čo najviac roztiahnite krk a pomaly sa otáčajte hlavou doľava a doprava a snažte sa dotknúť brady ramenného kĺbu.

    Počas cvičenia musíte sledovať svoje dýchanie. Takže na začiatku pohybov sa zhlboka nadýchne. Po stanovení polohy sa dýchanie oneskorí a pri návrate do východiskovej polohy vydýchne.

    7 základných cvičení

    Bubnovský gymnastika je jedinečná terapia založená na koncepciách dynamického pohybu a kinezoterapie (aktívna terapia). Táto gymnastika aktivuje všetky systémy ľudského tela na boj proti tejto chorobe

    Pre efektívnu liečbu cervikálnej osteochondrózy a obnovenie prirodzeného stavu je dôležité pre posilnenie chrbtice precvičiť sedem jednoduchých cvičení denne:

    1. Kývnutím hlavou a krkom rôznymi smermi (20 - 30 opakovaní);
    2. Presné naklonenie hlavy doľava a doprava do nástupu bolesti (až 30 opakovaní);
    3. Kruhové rotačné pohyby hlavy (do 20 opakovaní);
    4. Spúšťanie hlavy dotýkaním sa brady v krku (20 - 30 opakovaní);
    5. Intenzívne zdvíhanie ramien (20 - 30 opakovaní);
    6. „Zasunutie“ hlavy do pliec (20 - 30 opakovaní);
    7. Spúšťanie a zdvíhanie hlavy pri poslednom dotyku kolien bradou (udržujte polohu 30 sekúnd alebo viac). Cvičenie sa vykonáva pri sedení s ohnutými nohami na kolenách..

    Na konci každej fázy je dôležité ponechať si odpočinok v trvaní 30 sekúnd. Ďalej budeme podrobnejšie analyzovať jednotlivé fázy.

    S útlmom patologických príznakov (remisia) je indikovaná systémová gymnastika, ktorej miesto výskytu sa považuje za školu Bybnovského:

    • „Jar“ - ruky stojace, ruky sú umiestnené pri švíkoch pozdĺž tela. Hlava sa pomaly nakláňa dopredu a je držaná tak krátko. Potom sa pomaly opiera a znova ich drží. Vo finále musíte vyrovnať a zaujať východiskovú pozíciu.
    • "Pohľad" - poloha tela, podobne ako vyššie. Hlava sa otočí doprava a krátko sa drží v tejto polohe, potom doľava a opäť pevne pripevnená. Vykonajte tri sady s krátkymi prestávkami..
    • „Kyvadlo“ - telo je v pozícii podobnej predchádzajúcej. Hlava je sklonená k pravému ramenu a držaná asi pol minúty (aj keď existuje výrazný syndróm bolesti, keď nie je možné tolerovať bolesť, musí sa skrátiť trvanie a intenzita gymnastiky v prvých dňoch kurzu). Po dokončení sa hlava vráti do východiskovej polohy a potom sa opakuje so sklonom doľava. Vykonajte päť až šesť sklonov v každom smere.
    • „Husa“ - poloha, v ktorej leží ruky na opasku. Brada je zarovnaná na jednej osi, rovnobežne s podlahou a mierne vyčnievajúca dopredu. Hlava je dynamicky odklonená do strany a na plece kladie bradu; trup sa tiež otáča. Niekedy začína bolesť chrbta. Otočenie, v "husi", zmrazenie na ďalšiu pol minútu. Odbočky sa vykonávajú až šesťkrát na každej strane..
    • „Volavka“ - javisko sa hrá v sede. Držte hlavu rovno, dlaň v lone. Potom sa ruky narovnajú a otočia dozadu (analogicky s rybárskym gestom, o chytenej koristi) a súčasne hádzajú hlavou dozadu. Po niekoľkých sekundách sa hlava a ramená vrátia do pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje pomaly s niekoľkými prístupmi. Pri bežiacej vertebrálnej hernii sa pozoruje syndróm miernej bolesti.
    • „Ťažký vzhľad“ je počiatočná pozícia podobná predchádzajúcej. Hlava je pritiahnutá doprava, zatiaľ čo ľavá dlaň je umiestnená na pravom ramene a lakť je umiestnená v línii s podlahou. Voľná ​​ruka zostáva nehybná. Telo dostane počiatočnú polohu, potom sa technika „ťažkého vzhľadu“ vykoná v opačnom smere. Pri komplikovanej osteochondróze sa často pozoruje krepitácia kostí (špecifická kríza)..
    • „Fakir“ - pacient zaujíma polohu v sede, končatiny sú nad tela a mierne ohnuté. Hlava sa úplne otočí do strany a udržuje sa, potom sa otáča v opačnom smere a hlava sa opäť pevne fixuje na niekoľko (až 20) sekúnd. Pri bežiacej krčnej prietrži sa často vyskytuje bolesť.

    O opísanom liečebnom postupe sa môžete zoznámiť v tréningovom videu „Bubnovsky - cvičenia pre krk“.

    Ak má pacient akútnu formu osteochondrózy, oplatí sa čo najplynulejšie precvičiť gymnastiku, zachová sa najmenšia ostrosť všetkých pohybov. Ak sa objaví atypická bolesť, mali by ste okamžite zastaviť zákrok a vyhľadať lekára ďalšie vyšetrenie.

    Systematické domáce cvičenia podľa Bubnovského techniky vám umožnia efektívne sa zbaviť negatívnych javov v krčnej oblasti chrbtice a nakoniec poraziť osteochondrózu..

    2018, Golub Oleg Vasilievich. Všetky práva vyhradené.

    Podstata konania

    Gymnastika Dr. Bubnovského je špeciálna telesná výchova, ktorej podstatou je kinezoterapia a terapia pomocou pohybov. Pomáha to aktivovať všetky telesné systémy, aby sa zbavili zápaly stavcov..

    Liečba osteochondrózy metódou Bubnovskovgo je príležitosťou na vypracovanie samostatného plánu pre pacientov na základe zdravotného stavu, štádia osteochondrózy, príznakov.

    Lekár rozvíja kurz osteochondrózy krčka, hrudníka a krčka maternice. Niektoré cvičenia sú vhodné na odstránenie zovretia v dolnej časti chrbta.

    Najprv sú kurzy vedené pod dohľadom lekára, fyzioterapeuta, používajúc video, a potom môže pacient pokračovať v nich doma sám..

    Hlavnými črtami a rozdielmi spôsobu spracovania od nabíjania sú:

    1. Individuálne cvičenia sa vyberajú pre pacienta na základe patológie a lokalizácie ložiska zápalu;
    2. Všetky hlboké svaly tela sú posilnené a aktivované;
    3. Existuje kombinácia cvikov na lumbálnu osteochondrózu s odieraním, reflexológiu alebo Charcotovu sprchu.

    Aby liečba podľa Bubnovského metódy priniesla výsledky ešte rýchlejšie, môžete použiť špeciálny simulátor, ktorého triedy sa vykonávajú pod dohľadom terapeuta..

    Príprava pred kurzom

    Pred začiatkom liečebného kurzu preto neexistuje žiadne špecializované školenie. O zvýšení manuálneho účinku tréningu však bude môcť poradiť iba lekár:

    1. Gymnastika sa začína hnetením svalov a krčných kĺbov rukami a potom sa vytvorí séria translačných rotácií hlavy: dole-hore, zľava-doprava.
    2. Pár minút pred zákrokom sa odporúča osviežiť teplú sprchu, aby sa pripravila a zlepšila cirkulácia krvi v krku..
    3. Na konci gymnastiky urobia malý úsek určený na vyrovnanie zvyškovej myalgie (spočiatku ju možno pozorovať ráno)..
    4. Ak je to možné, považuje sa za užitočné plávanie medzi dennými fázami kurzu..
    5. Denné prechádzky na čerstvom vzduchu tiež zlepšujú krvný obeh, čo zvyšuje prietok kyslíka do tkanív, čím sa urýchľuje ich regenerácia..

    Po ukončení systematického vyšetrenia terapeut alebo neurológ diagnostikujú, identifikujú príčinu a patologické zameranie, odporúčajú trvanie kurzu a najúčinnejšie postupy. Často si vyžaduje komplexnú terapiu s vymenovaním liekovej liečby.

    Výhody a nevýhody

    Medzi nesporné výhody Bubnovského gymnastiky pre krk, ktoré sú účinné pri liečbe osteochondrózy chrbtice, najmä krčnej chrbtice, patria:

    • univerzálnosť - cvičenia budú prínosom pri liečbe osteochondrózy, ako aj pri jej prevencii a počas rehabilitácie v poúrazovom alebo pooperačnom období;
    • bezpečnosť - pri liečbe tejto gymnastiky sa zmierňujú bolestivé príznaky bez použitia liekov, ktoré môžu poškodiť organizmus;
    • gymnastika je určená pre ľudí všetkých vekových skupín oboch pohlaví;
    • účinok liečby gymnastikou pretrváva dlho a zabraňuje možnému relapsu choroby;
    • cvičia svalový systém, prispievajú k potrebnej úprave hmotnosti a posilňujú obranyschopnosť tela.

    Metóda Bubnovsky je oficiálne schválená na použitie a je chránená patentom.

    Nevýhodou tejto gymnastiky je potreba disciplinovaného prístupu k triedam, pravidelného zapojenia bez medzier a správneho dodržiavania lekárskeho predpisu. Tvorcovia tohto spôsobu teda ponúkajú ísť na kliniku sami, kde v skutočnosti stojí jednoduchá návšteva telocvične značné peniaze. V inom uskutočnení, ako napríklad nižšie, ide iba o cvičenia, ale nekontrolované vykonávanie nič nezaručuje.

    Bubnovsky okrem toho navrhuje, aby sa nepoužívali žiadne ďalšie liečebné metódy, to znamená ani lieky proti bolesti, ani manuálna terapia..

    Prebudenie telesných zdrojov a ich nasmerovanie na sebavedomie pomocou metódy kinezioterapie je samozrejme produktívne a rozumné, ale prečo zanedbávať iné metódy? Navyše, ak je to rozumná kombinácia rôznych metód, ktorá nepoškodzuje (ako hovorí Bubnovsky o manuálnej terapii alebo liekoch), ale prospieva.

    Základy metodológie

    Aká je podstata gymnastiky?

    Technika Bubnovského zameraná na ošetrenie chrbta sa nazýva „kinezoterapia“. Celý komplex je veľmi jednoduchý a je možné ho vykonávať samostatne doma. Všetky cvičenia sú zamerané na zlepšenie chrbtice a kĺbov.

    Technika spoločnosti Bubnovsky vám umožňuje zbaviť sa bolesti kĺbov bez liekov a chirurgického zákroku.

    Bubnovsky si je istý, že je nemožné liečiť osteochondrózu liekmi, pretože bolesť sa bude vracať znova a znova (ďalšie informácie o tom, či je možné úplne vyliečiť SHOX, nájdete tu). A komplex Bubnovsky je založený na využití všetkých zdrojov ľudského tela, najmä chrbtice. Lekár vyvinul niekoľko typov komplexov, ktoré sú vhodné pre deti, tehotné ženy aj pre športovcov.

    Technika Bubnovského začína úplnou diagnózou chrbtice a svalov, ktorá určí príčinu osteochondrózy. Po identifikácii príčiny bude pacient pracovať na tomto konkrétnom probléme. Okrem fyzických cvičení komplex zahŕňa:

    • vývoj správnej výživy;
    • silné pitie;
    • úprava vody;
    • dychové cvičenia.

    výhody

    Hlavné výhody Bubnovského techniky:

    1. ľahkosť a jednoduchosť vykonávania - nie je potrebné navštíviť kliniky, kde by sa vykonávali komplexy;
    2. univerzálnosť - existujú techniky pre pacientov rôzneho veku a rôznych zdravotných stavov;
    3. cvičenia pomáhajú zlepšovať prietok krvi a saturáciu krvi kyslíkom;
    4. počas vykonávania komplexu sa zaťaženie svalov a kĺbov rozdeľuje postupne bez preťaženia;
    5. cvičenia sú zamerané na zlepšenie svalového tonusu, zvýšenie ich flexibility, ako aj na pohyblivosť kĺbov;
    6. táto technika nemá prakticky žiadne kontraindikácie;
    7. po nabití sa zlepší celkový zdravotný stav, psychický stav, spánok sa obnoví a nervozita zmizne.

    Metóda Účel

    Účelom tejto techniky je nielen zbaviť sa osteochondrózy, ale tiež zlepšiť stav kĺbov a svalov. Cieľom komplexu je tiež rozbíjať a odstraňovať soli.

    výhoda

    Hlavným užitočným efektom Bubnovského techniky je to, že bez špeciálnych záťaží a špeciálnych zariadení môžete liečiť osteochondrózu krčka maternice, posilňovať svaly celého tela, pretože celé telo sa podieľa na cvičeniach..

    Po vykonaní komplexu sa tiež zlepšuje krvný obeh a krv samotná je obohatená kyslíkom. Potom fungujú vnútorné orgány omnoho lepšie, mozog funguje lepšie, nervový systém sa posilňuje a zvyšuje sa odolnosť voči stresu.

    Názory lekárov a pacientov

    Čo hovoria lekári o metóde kinezoterapie:

    „Na základe mojich pozorovaní prináša Bubnovskyho metóda dočasný pozitívny výsledok. Svalová kondícia, držanie tela ako celku sa zlepšuje, ale v dôsledku stresu nedochádza k stabilnej harmónii chrbtice. Je ťažké vyrovnať sa s osteochondrózou pri jednom páde, je potrebný integrovaný prístup. “.

    „Sľub liečiť niektoré choroby bez liekov je úplná nevedomosť. Bohužiaľ, existujú prípady, keď sú lieky nevyhnutné. “.

    A tu sú názory pacientov, ktorí sa obrátili na Dr. Bubnovského:

    "V triede inštruktor nezabudol na správnosť mojich cvičení, v dôsledku toho bol poškodený prstový kĺb.".

    "Vďaka centru Bubnovského za to, že postavila svokru na nohy".

    "Dieťa malo bolesti na hrudi, výlety do nemocníc nepriniesli výsledky." Obrátili sa na Dr. Bubnovského a do dvoch týždňov bolesti ustúpili a potom úplne prestali. “.

    Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou Dr. Bubnovského

    liečba osteochondrózy podľa Bubnovského doma

    Pripojte sa k našim skupinám:

    Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou Dr. Bubnovského

    Na cvičenie dr. Bubnovského používame cervikálnu osteochondrózu: 7 cvikov

    Bubnovsky nie je iba cvičením fyzioterapeutických cvičení. Je založená na kinezoterapii - špeciálnej „liečbe pohybu“, ktorá využíva vnútorné rezervy tela. Charakteristickým znakom Bubnovského techniky je príprava individuálnych programov na obnovu chrbtice alebo kĺbov, ktoré sa špecialista z centra vyvíja pre každého pacienta individuálne po špeciálnom myofasciálnom vyšetrení (počas ktorého je veľmi presne určená lokalizácia patologického zamerania). Pacient sa najskôr naučí, ako správne vykonávať fyzické cvičenia s odborníkmi v centrách Bubnovsky, a potom môže pokračovať v samostatnom štúdiu doma. Tri rozdiely v tejto gymnastike s cervikálnou osteochondrózou z klasických fyzioterapeutických cvičení: * individuálny výber fyzickej aktivity v závislosti od odhalenej patológie a rezervných schopností tela pacienta;

    * Posilnenie hlbokých svalov korzetu svalu, ktoré sa zriedka zúčastňujú na výkone bežných cvičení v rámci cvičenia;

    * kombinácia fyzickej aktivity s dychovými cvičeniami, špeciálnymi masážami a kryoterapiou (liečebný účinok prechladnutia).

    Na zvýšenie efektívnosti svojich cvičení vyvinul Dr. Bubnovsky špeciálny simulátor, ktorého triedy, pod dohľadom odborníka, prispievajú k rýchlejšiemu odstráneniu syndrómu bolesti a obnoveniu mobility. Gymnastika Dr. Bubnovského umožňuje nielen zastaviť deštrukciu chrbtice s cervikálnou osteochondrózou, ale tiež zabrániť dlhodobej liečbe alebo chirurgickému zákroku..

    Sedem cvičení na cervikálnu osteochondrózu

    Komplex pre cervikálnu osteochondrózu siedmich cvičení, ktorý je opísaný nižšie, je k dispozícii každému, pretože nevyžaduje simulátor a je dosť jednoduchý na to, aby sa mohol hrať doma. Cvičenia „Jar“ (1), „Prehľad“ (2) a „Metronóm“ (3) z komplexu terapeutických cvičení Bubnovského s osteochondrózou krčka maternice

    Názov a východisková pozícia (IP)

    1. Pružina. IP: Postavte sa priamo do zrkadla, položte ruky pozdĺž tela, hlavu držte rovno. Sklopte hlavu a podržte ju niekoľko sekúnd. Nadvihnite bradu a mierne ju potiahnite dopredu, v tejto polohe držte hlavu. Návrat na IP. 2. Metronóm. IP je rovnaká.

    Nakloňte hlavu k ľavému ramenu a podržte ju 30 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy.

    Nakloňte hlavu k pravému ramenu a tiež pripevnite hlavu na 30 sekúnd. Vykonajte najmenej šesť stúpaní. 3. Preskúmanie. IP je rovnaká.

    Otočte hlavu doprava, pokiaľ je to možné, na niekoľko sekúnd ju podržte. Rovnaký pohyb zopakujte doľava. V každom smere urobte najmenej tri zákruty. 4. Husa. IP je rovnaké, ale ruky sú na opasku. Natiahnite krk, brada by mala byť rovnobežná s podlahou. Bez zmeny polohy brady natiahnite hlavu dopredu. Otočte trup na stranu, kým brada dosiahne rameno. Počkajte 30 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy.

    Urobte to isté otočením opačným spôsobom. Vykonajte najmenej šesť zákrut v každom smere. 5. Volavka. IP: sedieť na stoličke, ruky na kolenách, držať hlavu rovno. Narovnajte ruky a vytiahnite ich dozadu a sklopte hlavu dozadu. Návrat do východiskovej polohy.

    6. Prehľad (komplikovaná verzia). IP: rovnaké ako v predchádzajúcej verzii. Položte dlaň svojej ľavej ruky na pravé rameno, pričom hlavu otáčajte rovnakým smerom (doprava). Sledujte polohu lakťa, mala by byť rovnobežná s podlahou; druhou rukou držte koleno. Urobte to isté otočením opačným spôsobom. 7. Fakir. IP: Sadnite si na stoličku, zdvihnite ruky nad hlavu a mierne ohnite lakte. Otočte hlavu úplne na jednu stranu. Návrat do východiskovej polohy.

    Otočte hlavu naopak. Nezabudnite zakaždým na niekoľko sekúnd opraviť polohu hlavy. Fakirovo cvičenie

    Výhody a nevýhody gymnastiky Bubnovsky

    Výhody Bubnovského gymnastiky (ktoré sú relevantné pri liečbe cervikálnej osteochondrózy a iných oddelení): * Univerzálnosť. Cvičenia na krku sú účinné nielen pri liečbe cervikálnej osteochondrózy, ale aj pri zotavovaní v pooperačnom období alebo po poranení. Sú tiež užitočné ako profylaxia. * Bezpečnosť. Táto gymnastika eliminuje nielen negatívne symptómy, ale aj samotnú chorobu bez použitia

    Ostatné cvičenia na krk

    • Zabezpečte expandér nad vami. Posaďte sa na podlahu tak, aby jej závesné konce smerovali k vám, aby ste ich mohli riešiť. Rameno a operadlo na fitball. Vezmite expandér do svojich rúk a jeho konce ťahajte striedavo smerom k sebe tak, aby sa vaše ruky ohýbali v lakťoch a potom sa narovnali dopredu.
    • Sadnite si takým spôsobom, aby bol expandér za nami a nad nami. Fitball by sa mal znovu umiestniť pod chrbát. Vezmite expandér za konce a natiahnite ruky. Teraz musíte spustiť ruky nadol do strán, ohýbať ich v lakťoch a znova ich zdvíhať. Pritiahnite projektil a trénujte svaly krku a ramien.
    • Počiatočná pozícia je podobná. Teraz však musíte zdvihnúť a spustiť priame ramená pred sebou.
    • Vytlačte zo steny. Musíte stáť oproti stene vo vzdialenosti asi 50 cm. Rukami musíte opierať sa o stenu v úrovni ramien a ohýbať ich na lakťoch, aby sa vaše nohy nedostali z podlahy. Teraz je to, akoby ste tlačili múru od vás, ale nie cez dlane, ale narovnaním paží silou ramien. Tento pohyb sa vykonáva pri výdychu..

    K dispozícii je tiež komplex pre zbavenie kohútika na krku. Kvôli nedostatku fyzickej aktivity alebo nadváhy sa na krku vytvára kohútik - tuková vankúšik. Narúša normálny krvný obeh, prispieva k ešte väčšiemu obmedzeniu pohybov svalov, čo narúša nervové spojenia kĺbov a svalov s centrálnym nervovým systémom..

    Bubnovsky gymnastika zahŕňa cvičenia zamerané na odstránenie tohto problému:

    Pripevnite náklad k lanu cez krúžok. Postavte sa mu na všetky štyri strany do vzdialenosti asi dva metre. Voľný koniec lana je potrebné vziať tak, aby sa ruka natiahla nabok. Nakloňte svoje rameno k podlahe čo možno najnižšie, pričom sa pustite z bremena. Opakujte to isté pre druhú stranu. Upevnite expandér nad seba. Posaďte sa k nemu chrbtom a opierajte sa o fitball. Vezmite konce expandéra do svojich rúk, striedavo vykonávajte výkyvy s rukami nahor a nadol a napínajte gumu

    Je dôležité sa ponáhľať. Cvičte postupne, dýchajte plynulo a odmerne

    Počiatočná pozícia je podobná. Obidvoma rukami súčasne vykonávajte výkyvy. Cvičenie zopakujte 3-4 minúty.

    Pravidelne a správne vykonávané cvičenia Bubnovského pomôžu eliminovať nepríjemné pocity v krku a zabrániť mnohým negatívnym následkom. Autor tejto techniky tiež odporúča prehodnotiť váš životný štýl a priblížiť ho čo najbližšie zdravému a zdravému životu. Dobrým spôsobom, ako zlepšiť chrbticu a kĺby, sú izometrické cvičenia Dr. Borschenka, o ktorých už na našich webových stránkach existuje článok s recenziami..

    Prečítajte Si O Druhy Kýl

    Miechová kýla je závažné ochorenie charakterizované prasknutím vláknitého prstenca miechy s následným prolapsom buničitého jadra pozdĺž miechy. Táto patológia spôsobuje zápalový proces, sprevádzaný silnou bolesťou a následnou deformáciou chrbtice.
    Ahoj milí čitatelia. V tomto článku dostanete odpoveď na otázku, prečo pupok trčí z dieťaťa. Možno už viete, že pupok a korunka sú najzraniteľnejšie miesta na tele novonarodeného dieťaťa.
    Choroby pohybového ústrojenstva sa liečia rôznymi spôsobmi, jednou z nich je masť na kýlu bedrovej chrbtice. Odporúča sa používať na zmiernenie bolesti a opuchov, používa sa samostatne aj v kombinácii s inými metódami liečby.