loader

Hlavná

Pažerák

Bubnovsky S.M. / Všetky videá

Na zvýšenie terapeutického účinku predpísaného odborníkom sa k hlavnému programu môže pripojiť tento vývoj:

Kryoterapia (chladové procedúry) vo forme:

- kryokompresia spolu so súborom špeciálnych cvičení na lokálne protizápalové a analgetické účinky;

- saunová terapia (kombinácia krátkodobých tepelných a chladových procedúr) na zvýšenie krvného obehu v cievach s odstránením zápalových a stresových buniek, zabezpečenie úľavy od bolesti bez drog a zvýšenie vitality tela.

Terénna gymnastika

S výnimkou axiálneho zaťaženia chrbtice a kĺbov s cieľom obnoviť vizuálnu koordináciu, zlepšiť pružnosť svalovo-väzivového systému (flexibilita) a zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému (aeróbna zložka). Po zvládnutí so špecialistom je doma použiteľný na profylaktické účely..

Spoločná gymnastika "AERO-MTB"

Preventívny program na simulátoroch svetla na zlepšenie funkčnosti veľkých kĺbov (rameno, lakte, koleno, bedro), ako aj tých, ktorí sa chcú zbaviť celulitídy bokov, vädnutia, vegetatívno-vaskulárnej dystónie, syndrómu chronickej únavy a ďalších prejavov zlyhania svalov..

Pantotherapy

Vo forme kontrastných a parohových kúpeľov, pantomasáží a orálnych pantopreparácií na urýchlenie obnovenia mikrocirkulácie tkanív.

masáž

Všeobecné a artikulárne pre lokálne štúdium „spúšťacích zón“ a zmiernenie únavy svalov po cvičení.

Veľa listov prichádza so žiadosťami dať recept na cvičenie na konkrétne ochorenie, ale pri kinezoterapii je zásadne dôležitý individualizovaný prístup. Neexistujú žiadni totožní pacienti - existujú iba rovnaké diagnózy. Program regeneračných cvičení v systéme S. M. Bubnovsky Zostavuje sa individuálne pre každú osobu, berúc do úvahy vek, trvanie choroby a prítomnosť sprievodných chorôb (IHD, hypertenzia, bronchiálna astma, diabetes mellitus typu II atď.).

Ak sa chcete vydať na cestu k zdraviu podľa zásad kinezoterapie, musíte sa prihlásiť na úvodnú konzultáciu so špecializovaným lekárom v centre, ktorý je pre vás geograficky výhodný a pracuje podľa systému Bubnovsky SM, uvedeného v príslušnej časti. Po absolvovaní myofasciálnej diagnostiky (osvedčenie č. 23106) a funkčnom testovaní na MTB (osvedčenie č. 23052) sa pre vás vypracuje rehabilitačný program. Pri vykonávaní predpísaných cvičení sú uvedené pokyny týkajúce sa techniky pohybov a membránového dýchania. Simulátory vám umožňujú presne dávkovať fyzikálne účinky na jednotlivé skupiny svalov a väzov, pričom sa zabezpečí ich primeraný funkčný režim. Hmotnosť bremena sa vyberie s prihliadnutím na jednotlivé antropometrické údaje (hmotnosť, výška) podľa vyvinutých štandardov. Po zvládnutí programu pod dohľadom odborníkov (12 - 36 relácií) si v budúcnosti budete môcť sami udržiavať výsledok v knihách a video materiáloch..

Pamätať! Samoliečba nie je bezpečná! Existujú kontraindikácie, vyžaduje sa odborná pomoc.

Vertebrálna stavca, sval po svale - pomôžeme obnoviť normálny stav pohybového aparátu. Je dôležité si uvedomiť, že bolesť nie je ani choroba, ani príčina. Toto je symptóm. Hneď ako sa odstráni príčina choroby (konkrétne kŕč hlbokých svalov), bolesť ustúpi. Schopnosť prekonať bolesť pacienta bez použitia nesteroidných protizápalových liekov je víťazstvom v boji proti chorobe, základom pre vytvorenie nového behaviorálneho stereotypu zdravého človeka, nezávislým od prejavu choroby. najzaujímavejšie je, že sa budete cítiť lepšie ako pred touto chorobou, pretože sa naučíte zákony miechy, ktoré ste predtým nevedeli.

Za prácu necertifikovaných odborníkov nepreberáme zodpovednosť. Pri liečbe v centrách pracujúcich podľa metódy S. Bubnovského požadovať predloženie osobných osvedčení s dátumom a podpisom S.M. Bubnovského.

O autorovi metodiky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky - profesor, lekár lekárskych vied, zakladateľ modernej kinezoterapie. Autor mnohých vedeckých článkov, patentov na vynálezy v oblasti medicíny, ako aj monografií o liečbe a rehabilitácii chorôb pohybového ústrojenstva.

V 22 rokoch mal Sergej Michajlovič vážnu nehodu, ktorej výsledkom bolo zdravotné postihnutie a kríž, ktorý lekári položili na jeho život. Napriek všetkým hrozným prognózam sa však nevzdal a rozhodol sa začať hľadať odpoveď na otázku: „Ako ďalej žiť?“ Výsledkom týchto prehliadok bol vývoj rehabilitačného systému po úrazoch, nehodách a operáciách, ako aj systému liečby chorôb chrbtice, kĺbov a srdca, založených na využívaní prírodných zdrojov ukrytých u ľudí, bez použitia liekov a operácií..

Centrá pracujúce podľa metódy Bubnovsky S.M.

Úspešné výsledky liečby a rehabilitácie pomocou metódy modernej kinezoterapie (autor metódy, prof. Dr. Med. Sergei Mikhailovich Bubnovsky) a hodnotenie pacientov, ktorí sa podrobili liečbe, prispievajú k rozšíreniu techniky a otvoreniu pobočiek centra Dr. Bubnovsky po celom Rusku av zahraničí..

Popularita metódy viedla k vzniku falošných centier (pirátstvo), ktoré sa umiestnili ako pobočky, ale nemali vyškolených špecialistov a povolenia. Technika modernej kinezoterapie sa neustále zdokonaľuje, čo si vyžaduje neustále školenie lekárov a inštruktorov. Pri kontaktovaní centra Dr. Bubnovského vyžadujte predloženie licenčnej zmluvy a osobných osvedčení odborníkov s osobným podpisom a pečaťou S. M. Bubnovského, pričom osobitnú pozornosť venujte platnosti osvedčenia..

Terapeutická kĺbová gymnastika podľa Bubnovského pre začiatočníkov

Spôsob liečenia kĺbov Bubnovského je dobre zavedený po celom svete. Zahŕňa liečbu fyzickou aktivitou a zabraňuje mnohým ochoreniam pohybového aparátu. Bubnovská gymnastika pre začiatočníkov má množstvo funkcií, ktoré je potrebné pri jej výkone brať do úvahy.

Funkcie Bubnovského techniky

Podľa štatistík asi 75% ľudí na svete trpí chorobami pohybového ústrojenstva a nie sú to len starší ľudia, ale aj mladí ľudia. Bubnovsky verí, že zdravie pohybového ústrojenstva možno obnoviť prostredníctvom športu, a s týmito cieľmi vyvinul špeciálnu gymnastiku.

Poruchy chrbtice sú bežné u ľudí s neaktívnym životným štýlom. Jednoduchý poplatok pre začiatočníkov podľa Bubnovského pomôže neutralizovať jeho negatívne dôsledky. Je však dôležité nielen sa hýbať, ale správne sa pohybovať.

Cvičenia Bubnovského sú založené na nasledujúcich zásadách:

  • Správne dýchanie;
  • Presnosť vykonávania cvičení;
  • Použitie ďalších procedúr, ako je masáž.
  • Odmietnutie liekov.

Podľa autora techniky pomáha nielen pri odstraňovaní mnohých ochorení pohybového aparátu, ale aj pri zlepšovaní fungovania všetkých telesných systémov, pri zlepšovaní imunitného systému. Prevenciu možno použiť aj na gymnastiku. Hlavné rysy komplexu, ktorý Bubnovsky odporúča pre začiatočníkov, sú nasledujúce:

  • Odstránenie bolesti a bolesti.
  • Svalová relaxácia a tónovanie.
  • Eliminácia zápalu.
  • Spoločný rozvoj.
  • Normalizácia krvného obehu a tlaku.
  • Metabolické zrýchlenie.
  • Optimalizácia výživy tkanív.
  • Posilnenie svalového korzetu.

Na zlepšenie účinku na telo lekár vytvoril špeciálne simulátory, ktoré môžu používať doma tí, ktorí nemôžu navštíviť liečebné centrum. Existuje tiež množstvo cvičení, ktoré nevyžadujú ďalšie zariadenia.

Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov

Existuje technika, ktorá je k dispozícii každému doma. Nebudete potrebovať špeciálne vybavenie, budete mať dostatok športovísk s vodorovnou tyčou, malými činkami alebo expandérom. Predtým, ako začnete vykonávať cvičenia, musíte si uvedomiť, že táto technika si bude vyžadovať disciplínu a plné odhodlanie. Nesmiete vynechať cvičenia, vykonávať nesprávne pohyby, porušovať dýchacie techniky - to všetko znižuje účinnosť a bezpečnosť cvičení.

Odporúča sa začať s malými nákladmi, ktoré sú podľa autorovej metodológie kombinované s komplexom adaptívnej gymnastiky. Môže byť vykonaná po spánku, bez toho, aby vstala z postele. Každé cvičenie opakujte 15 - 20 krát.

Ranné cvičenia podľa Bubnovského

Keď ste sa práve prebudili, nabíjanie služby Bubnovsky pre začiatočníkov doma môže zahŕňať tieto cvičenia:

  • Musíte ležať na chrbte, natiahnite ruky za švy pozdĺž tela a roztiahnite nohy o niečo širšie ako vaše ramená. Palce potiahnite smerom k sebe a potom od seba.
  • Počiatočná pozícia je podobná. Vyrovnajte a roztiahnite chodidlá a pokúste sa palce dotknúť hárkov.
  • V rovnakej polohe otočte chodidla striedavo v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek..
  • Predstavte si, že stlačíte malú loptičku prstami na nohách a potom ju prudko uvoľníte natiahnutím a roztiahnutím prstov.
  • Ľahnite si na chrbát, položte ruky na telo. Prejdite cez plachtu, pritiahnite prsty k zadku a vráťte ich do pôvodnej polohy podobným kĺzavým pohybom.
  • Keď ležíte na chrbte, vyrovnajte ruky okolo tela. Ohnite kolená do tupého uhla. Prsty každej nohy natiahnite smerom k sebe, kým sa panva nepohybuje.
  • Kým ležíte na chrbte, položte ruky pozdĺž tela dlaňami dole. Šírku ramena roztiahnite. Prípadne si ukradnite kolená dovnútra a pokúste sa dotýkať listu vnútorným stehnom.
  • Cvičte „gluteal bridge“, ktorý je určený najmä na problémy, ako je zápcha, hemoroidy a iné. Pomáha tiež napnúť svaly zadku a nôh. V polohe na chrbte položte ruky na švy, dlane dolu. Ohnite kolená a nohy si čo najbližšie priblížte. Na výdych musíte zdvihnúť zadok a namáhať ho. Ak urobíte všetko správne, v najvyššom bode sa budú triasť. Pri výdychu jemne skĺznite nadol.
  • Natiahnite ruky a nohy a pritom ležte na chrbte. Musíte ohnúť jedno koleno, uchopiť ho rukami a pritiahnuť ho k hrudníku. Chrbát môže byť zdvihnutý, ale voľná noha by mala zostať priamo na posteli. Vaším cieľom je dotknúť sa brady kolenom..
  • V podobnej východiskovej polohe ohnite kolená a pritlačte nohy k plachte. Zložte si ruky na brucho a pri vdychovaní ho nafúknite ako guľa, zatiaľ čo pri výdychu jemne vyfúknite. Toto cvičenie pomáha udržiavať tón svalu rekta brucha..

Bubnovského cvičenia proti bolesti

Pri ochoreniach pohybového aparátu človek pociťuje rôzne bolesti. Spoločná gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov má za cieľ ich odstránenie.

Sada cvikov na chrbticu pomáha odstraňovať bolesť chrbta a zlepšuje jej celkový stav. Cvičenia zahŕňajú tri fázy: relaxáciu, vývoj a dokončenie svalov. Nemôžete preskočiť jediný krok. Cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexu, sú nasledujúce:

  • Odpočiňte si čo najviac, kľaknite si a dlane.
  • Pri výdychu jemne vytvorte „mačičku“ ohýbaním späť pri inhalácii a ohýbaním. Opakujte 15-20 krát.
  • Natiahnite chrbtové svaly. Musíte sedieť na stehne ľavej nohy a priviesť pravú späť. Ľavou rukou, akoby sa ti niečo snažilo dostať pred teba. Cvičenie zopakujte 10-krát pre každú stranu..
  • Keď máte ruky na všetkých štyroch, roztiahnite svoje telo dopredu. Rozdeľte svoju váhu na kolená a dlane, panva a spodná časť chrbta by mali byť rovné. Opakujte 15 krát.
  • Pri inhalácii ohnite ruky na všetkých štyroch stranách a ohýbajte sa smerom k podlahe. Nohy by mali byť upevnené. Pri výdychu vráťte ruky na pôvodné miesto a postavte panvu na päty. Opakujte pohyb 15-20 krát.
  • Ležiac ​​na bruchu a položte ruky po tele. Na výdych zdvihnite panvu čo najvyššie, pri vdýchnutí dolu. Opakujte 30 krát.

Na potlačenie bolesti chrbta je možné použiť gumové tlmiče autorských práv. Musia sa aplikovať podľa pokynov, cvičenia vykonávať v troch sadách 12-krát.

  • Musíte ležať na naklonenej doske. Hlava je hore, ruky sú pripevnené k rukovätiam. Jemne pritiahnite nohy k vdýchnutiu smerom k vám, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Stlačte lavicu a zdvihnite panvu z horizontálnej polohy.
  • Striedavo vykonajte zorný uhol a vis so zahnutými nohami na horizontálnej lište.
  • Za mreže uchopte ruky a položte bremeno na panvu, ťahajte rovné nohy v pravom uhle k telu.

Bubnovského technika je zameraná aj na obnovenie motorickej aktivity krku a odstránenie bolesti hlavy. Cvičenia sa vykonávajú v troch sadách po 12-krát.

  • Musíte ležať na vodorovnom povrchu a vziať si činky. Pri výdychu urobte bench press, narovnajte ruky a ozve sa zvuk „Ha-ha!“ Po vdýchnutí sa vrátite do pôvodnej polohy.
  • V náchylnej polohe roztiahnite činky tak, aby sa dotýkali povrchu, a potom ohnite ruky za lakte. Pri výdychu zdvihnite činky a roztiahnite ruky.
  • Relaxujte pri ležaní na zemi alebo na lavici. Ľahnite si, aby ste si udržali dýchanie, nasmerujte ruky za hlavu a držte v nich činky. Vykonajte cvičenie v troch sadách 12-krát.

Adaptívna gymnastika

Ak sa vám predchádzajúce cvičenia poskytujú normálne, môžete pre začiatočníkov doma vykonať adaptívne cvičenia podľa Bubnovského. Jedná sa o vážnejší program, pre ktorý potrebujete koberec. Je to veľmi dôležité pri jej dýchaní. Vyžaduje sa hlboký dych a takzvané „čistenie“. Zhlboka sa nadýchnite, vstaňte na kolená. Nadýchnite sa a zatlačte membránu všetok vzduch, padajúc dole so zvukom „Ha-ha“. Ak to urobíte správne, váš hlas bude nízky.

Ak chcete vykonať čistenie, pevne stlačte líce a pery. Cez zatvorené pery vytláčajte vzduch diafragmou a potiahnite žalúdok dozadu. Kritériom správnosti je spontánne stiahnutie brucha a hlasný zvuk ako trúbka.

Po naučení, ako správne dýchať, začnite cvičiť. Počet prístupov, ktoré môžete ovládať sami. Vašou úlohou je zvoliť záťaž, ktorá je optimálna pre vaše telo, a postupne ju zvyšovať.

  • Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v pravom uhle. Pokojne vydýchnite. Pri výdychu si strhnite plecia z podlahy a dotýkajte sa vašich kolien rukami. Návrat do východiskovej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát na podložku. Rozložte chodidlá od seba vo vzdialenosti 15 až 20 cm a potom si kolená ohnite. Pri výdychu roztiahnite ruky rôznymi smermi, zdvihnite zadok a spojte kolená. Po inšpirácii sa vráťte do východiskovej polohy.
  • V polohe na chrbte uchopte chodidlá a nadvihnite predkolenie do pravého uhla. Ruky musia byť zaistené v zámku na zadnej časti hlavy. Zdvihnite súčasne ramená a panvu, lakte sa dotýkajte kolien. Pri výdychu vráťte ramená a hlavu do východiskovej polohy a nechajte nohy v zábere.
  • Z predchádzajúcej polohy otočte na pravú stranu, pravú ruku natiahnite na stranu a držte ju na povrchu. Dosiahnite na kolená ľavým lakťom a preneste váhu tela na pravú ruku. Spustite sa bez toho, aby ste sa dotkli nôh a hlavy na podlahe. To isté urobte aj pre druhú stranu..
  • Keď stojíte na všetkých štyroch, zavrite nohy a odtrhnite ich z podlahy. Vykonajte kyvné boky zo strany na stranu a snažte sa ich položiť na podlahu. Položte nohy proti krádeži.
  • Z predchádzajúcej polohy sa natiahnite dopredu, akoby ste chceli ležať na bruchu, ale nedotýkajte sa podlahy. Uvoľnite sa, keď ucítite úsek.

Pravidelnosť je dôležitá pri výkone gymnastiky. Zaťaženie sa musí plynulo a postupne zvyšovať pod dohľadom odborníka. Ponúkame vám možnosť pozrieť si video na tému Bubnovského cvičenie pre začiatočníkov.

„Pohyb naopak.“ Sergey Bubnovsky

Problémy projektu

"Jedlo je život a osud." Alexander Orlov 12+

„Ide o masku.“ Pavel Spichakov 12+

"Syry a celý život." Boris Alexandrov 12+

"Dáma s počítačom." Natalya Kasperskaya 12+

"Lovec tieňov." Pokračovanie “. Michail Shchelkanov 12+

"Operácia da Vinci." Dmitry Semenov 12+

„Internet nezávislý.“ Leonid Boguslavsky 12+

"Život so štýlom." Denis Ivanov 12+

„Doktor Proton.“ Arkady Stolpner 12+

"Dym s ohňom." Vadim Dymov 12+

"Pán snov." Vladimír Sedov 16+

"Recept na jeho život." Fedor Ovchinnikov 12+

"Jedenásta". Nikolay Lebedev 12+

"Tanec na pokraji." Sergey Polunin 12+

„Pani zbytočných vecí.“ Daria Alekseeva 12+

"Biker s gitarou." Garik Sukachev 18+

"Chôdza vôňou." Andrey Trubnikov 12+

"Kódex Dr. Bogomolova." Pavel Bogomolov 12+

"Predajca šťastia." Oleg Repin 16+

Lovec tieňov. Michail Shchelkanov 12+

"Prípad roľníka Dobronravova." Dmitrij Dobronravov 16+

"Karen a jeho tím." Karen Dallakyan 12+

"Plachta Kataríny." Ekaterina Skudina 12+

"Zúrivý a tvrdohlavý." Sergey Samoilenko 12+

"Nočný strážca." Grigory Sergeev 12+

"Zlatko jej života." Guzel Sanzhapova 12+

„Pamätaj si všetko.“ Artyom Khutorskoy 12+

"Jeden pre dvoch." Evgeny Krutov a Michail Kondratenko 12+

"Veľmi zručný." Andrey Bakhmetev 12+

"Posledný romantik." Nikolay Litau 12+

„Šťastný muž“. George Vasiliev 12+

"Smäd." Igor Rybakov 12+

"Sto šestnásteho." Alexander Misurkin 12+

"Kráľovná púšte." Anastasia Nifontova 12+

Medveď otec. Sergey Pazhetnov 12+

"Kapitán Arktídy." Alexander Scriabin 12+

"Román o deťoch." Roman Avdeev 12+

„Pohyb naopak.“ Sergey Bubnovsky 12+

"Príbeh cool". Igor Krutoy 12+

"Z očí do očí." Michail Konovalov 12+

Merkelová a sirota Oleg Orphan 12+

"Prísaha pod paľbou." Hassan Baiev 12+

„O 20 rokov neskôr“. Vladimir Mashkov 12+

"Pane kolies." Vladimir Chagin 12+

"Nie iba Mary." Maria Zakharova 12+

"Návrat profesora." Artyom Oganov 12+

"Prípad lekára." Dmitry Kanner 12+

"Cesta guvernéra." Anton Alikhanov 12+

Ako odstrániť žalúdok doma: 10 cvičení Bubnovsky

Gymnastika od Bubnovského na chudnutie žalúdka. Cvičenie pre tlač, zápchu a prietrž

MUDr. Sergey Bubnovský, autor metódy kinezoterapie a zakladateľ kliniky, autor kníh o nechirurgickej liečbe pohybového aparátu

Už sme povedali a ukázali, ako zmierniť bolesť chrbta pomocou Bubnovského cvičenia, a tiež sme predviedli gymnastiku pre kolenné kĺby. Bubnovsky dnes vysvetlí, ako odstrániť žalúdok doma a zároveň sa zbaviť zápchy, hemoroidov a bolesti bedrovej chrbtice..

Veľké brucho

Indikácie: veľké alebo „závesné“ brucho na účely kozmetickej korekcie. Ptóza vnútorných orgánov, biliárna dyskinéza, zápcha, hemoroidy, syndróm dráždivého čreva.

I. P. ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenné kĺby.

Stiahnutie brucha do chrbtice (loptu si môžete držať rukami, aby ste si predstavili jej spustenie). Počet pohybov nie je menší ako 50.

Zdalo by sa, že ide o jednoduché cvičenie, ale ako ukazuje prax, bránica je u väčšiny ľudí inaktivovaná a mnohí ľudia majú ťažkosti s porozumením a cítením tohto cvičenia, pretože brušné svaly sa tiež zle vyvíjajú. Zamyslite sa nad cvičením, naučte sa cítiť akousi „prilepením“ brucha k chrbtici, potom vyššie popísané choroby nezanedbateľne zmiznú.

Lopta pomáha v prvej fáze, pretože musí pri dlhšom výdychu viditeľne „vraziť do žalúdka“.

Masáž brucha guľatou tyčou

I. P. sediaci na okraji stoličky alebo dokonca stojace, nakláňajúce telo dopredu, najlepšie po sprche (mokré telo), masíruje žalúdok paličkou, pričom ju berie za konce, zdola nahor. Zároveň môžete masírovať zadok a dolnú časť chrbta. Jedna až päť minút.

Táto masáž sa dá pripísať tvrdému mieseniu. V tomto prípade sú tukové valčeky na bruchu cítené, pri hnetení sú bolestivé. Pri masáži nehrozí žiadne nebezpečenstvo. Prekonajte bolesť, čo môžete urobiť.

Je lepšie vykonať ju po sprchovaní alebo vtieraní akéhokoľvek anticelulitídového krému do pokožky brucha. Kombinujte túto masáž s predchádzajúcim cvičením a zbavte sa „visiaceho“ brucha alebo „zrkadlového ochorenia“..

Chrumkavé klamstvo

I. P. ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách ležia na stoličke (pohovka). Dlane sú pritlačené k ušiam, lakte sú otočené do strán. Ohýbanie tela pri výdychu „Ha-ha“, ktorý sa snaží dotknúť lakťov kolien. Minimálnou požiadavkou je odtrhnutie lopatiek z podlahy. 20 až 50 opakovaní v jednej sérii, čo najviac.

Cvičenie je úplne bezpečné, ale vyžaduje súčasné ohýbanie kmeňa a výdych „Ha-ha“. Tento efekt sa prejaví, keď sa vám podarí vykonať 50 opakovaní za sebou. Efekt tohto cvičenia zvyšuje mierne oneskorenie s úplným ohybom. Pokúste sa naraziť do brucha..

Loptová jazda

I. P. ležať na zemi. Pod žalúdok položte loptu (basketbal, futbal, volejbal). Valte po guli v smere hodinových ručičiek (zľava zľava, zdola nahor), to znamená po celej ploche brucha - 5-10 kruhov. Ráno alebo večer, vždy na lačný žalúdok, po vypití aspoň pohára vody.

Je to jeden z najlepších typov viscerálnych masáží pre biliárnu dyskinézu, črevnú atómiu (Crohnovu chorobu) a zápchu. Má dobrý kozmetický účinok na veľké brucho, posilňuje brušné svaly.

Neodporúča sa vykonávať hemoroidy a opomenutie vnútorných orgánov a v akútnom štádiu pyelonefritídy..

Kontraindikácie: ochorenie pečene v akútnom a subakútnom štádiu (hepatitída, cirhóza), stavy po apendektómii, cholecystektómia (prvých 6 mesiacov), urolitiáza a cholelitiáza v akútnom a subakútnom štádiu..

Toto cvičenie možno pripísať aj rôznym tvrdým masážam alebo hneteniu, opäť dosť bolestivým, ale bezpečným.

Semi-pluh

I. P. leží na chrbte, s rovnými rukami držiacimi sa na nehybnej opore. Zdvíhanie nôh (rovných alebo mierne ohnutých v kolenách) na úroveň 90 ° alebo viac (k podlahe), pričom sa snaží dotýkať chodidiel pevnej podpery. Je vhodné nedotýkať sa chodidiel pätami podlahy.

Zdvíhanie a spúšťanie nôh na výdych „Ha-a“. Dýchajte ako „parný vlak“. Nemysli na inhaláciu, stane sa to automaticky. Vykonajte cvičenie 10 až 20 opakovaní v jednej sérii. Je povolené väčšie množstvo, ale bez fanatizmu. Hlavným indikátorom dostatočnosti cvičenia je výskyt pálenia v brušných svaloch..

Hlavnou indikáciou tohto cvičenia je osteochondróza chrbtice vrátane herniovaných diskov. Cvičenie zlepšuje črevnú motilitu a krvný obeh vo vnútorných orgánoch.

Absolútne kontraindikácie: kýla bielej čiary, pupočnej alebo trieslovej kýly.

Relatívne kontraindikácie: akútna bolesť bedrovej chrbtice, hemoroidy v akútnom alebo subakútnom štádiu, prolaps maternice..

Krútenie panvy

Cvičte na šikmé svaly brucha (pás). Je vynikajúcou prevenciou osteochondrózy bedrovej chrbtice, pretože zlepšuje pohyblivosť chrbtice v bedrovej chrbtici. Zamerané na fyzicky zdatných ľudí. Beží pomalým tempom.

I. P. ležiace na chrbte, ruky do strán, nohy ohnuté. Spúšťanie nôh doľava a doprava, kým sa kolená nedotýkajú podlahy. Snažte sa zdvihnúť dlane a lopatky z podlahy. 10 až 20 opakovaní v každom smere. Vykonajte každý pohyb pri výdychu „Ha-ha“. Počas prvých 3 až 4 pohybov je povolené praskanie v bedrovej oblasti.

Kontraindikácie:

  • ochorenia pečene v akútnom a subakútnom štádiu (hepatitída, cirhóza), stavy po apendektómii, cholecystektómia (prvých 6 mesiacov), urolitiáza a cholelitiáza v akútnom a subakútnom štádiu;
  • kýla (biela čiara brucha, pupočnej alebo trieslovej).

nitovanie

Cvičenie je zamerané na fyzicky pripravených ľudí. Iba úplná synchronizácia výdychu a zdvihu nôh vám umožní správne dokončiť toto cvičenie. Veľmi účinné cvičenie, ktoré vám umožní vyvinúť vynikajúcu kontrolu svalov celého tela.

I. P. leží na chrbte. Ruky sú priamo za hlavou. Pri výdychu „Ha-a“ ohnite trup a snažte sa rovnými rukami dotýkať rovných nôh. Až 20 opakovaní.

Kontraindikácie: hernie (biela línia brucha, pupočníka alebo brucha), prolaps panvových orgánov (ptóza).

Stlačte tyč

Cvičenie je komplikované potrebou nezávislého pripevnenia simulátora k nohám a pevnej podpory (NOP) a výberom vhodného miesta v dome. Potrebujete ďalšie manžety na nohy s karabínou alebo gumené obväzy. Technika samotného cvičenia je pomerne jednoduchá.

I. P. leží na podlahe a drží natiahnuté ruky na NOP. Súčasný nápor do brucha pomocou bokov simulátora pripevnený na jednom konci k dolnej tretine nôh, druhý k hornému bodu NOP. Vykonajte najmenej 20 opakovaní

Dokonale dotiahne spodnú časť brucha. S osteochondrózou bedrovej chrbtice pomáha zbaviť sa akútnej a chronickej bolesti chrbta.

valček

Pri vykonávaní tohto cvičenia sú zapojené svaly pásov hornej končatiny (ramená, prsné svaly) a samozrejme brušné svaly..

Cvičte len pre fyzicky fit. Hlavnou chybou je vychýlenie driekovej chrbtice po návrate do I.P. Je lepšie začať s neúplným predĺžením tela.

I. P. kľačal a položil ruky na rukoväte valca. Predĺženie trupu, až kým sa žalúdok nedotkne podlahy, paže rovno a úplné ohnutie dozadu až do návratu do pôvodnej polohy. Počet opakovaní je od 10 do 20 a je povolených viac. Dve výdychy počas predlžovania a ohýbania tela.

Po vykonaní cvičenia prvýkrát alebo po dlhšej prestávke môžete cítiť „preglejku“ v žalúdku. To by nemalo byť desivé. Jedno z najlepších cvičení na napínanie hlbokých svalov chrbtice.

Kontraindikácie: hernia (biela čiara brucha, pupočnej alebo trieslovej), prolaps panvových orgánov (ptóza), hemoroidy v akútnej alebo subakútnej fáze..

Hojdacie kreslo

Toto cvičenie je zamerané na fyzicky vyškolených lekárov, pretože vyžaduje veľkú vytrvalosť brušných svalov a dobrú koordináciu..

Na rozdiel od predchádzajúcich cvičení brušných svalov, počas tohto cvičenia dýchanie takmer chýba (1 výdych pri 4 až 6 pohyboch), čo samo osebe predstavuje zložitý stav. Zároveň sú dokonale zahrnuté šikmé svaly brucha (pás). V skutočnosti sa toto cvičenie týka výkonového aerobiku, pretože účinok sa dosiahne iba pri veľkom počte opakovaní vykonaných pohybov v jednom rytme..

I. P. ležiace na podlahe na chrbte. Dlane sú pritlačené k ušiam. Striedavo sa dotýkajte kolien krížom. V takom prípade by sa koleno ohnutej nohy malo pritlačiť čo najbližšie k žalúdku a druhé rameno by sa malo narovnať pozdĺž podlahy súčasne, ale nedotýkať sa ho. Vykonajte 10–20 opakovaní na každej strane

Hlavné indikácie: všetky chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu od chronickej gastroduodenitídy po chronickú kolitídu, biliárna dyskinéza, znížená črevná motilita.

Cvičenie by sa malo vykonávať s osteochondrózou hrudnej chrbtice. Užitočné cvičenie pri ochoreniach panvového dna (prostatitída u mužov, endometrióza u žien).

V prípade lekárskych otázok sa najskôr poraďte so svojím lekárom.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Medzi rôznymi brušnými herniami - trieslovinami (PG), najbežnejšie.Vyznačuje sa vyčnievaním rôznych orgánov umiestnených v brušnej dutine do štrbiny podobnej štiepky v dôsledku stratifikácie svalového tkaniva v slabinách..
Nepoužívajte informácie zverejnené na webe bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.!Úvod: všeobecný opis patológieKýla je vyčnievanie orgánu, jeho časti alebo vnútorných tkanív organizmu prírodnými kanálmi alebo patologicky vytvorenými (abnormálnymi) dierami.
Pri mnohých wellness technikách sa chrbtici venuje veľká pozornosť. Predpokladá sa, že ľudské zdravie závisí od jeho stavu. Jóga je v tomto obzvlášť vážna. Táto starodávna duchovná prax sa stáva čoraz obľúbenejšou.