loader

Hlavná

Pažerák

Výživa pri osteoporóze - výrobky, ponuky, vitamíny

Osteoporóza je dynamicky sa rozvíjajúce systémové ochorenie s metabolickými poruchami, pri ktorých sa znižuje hustota kostí a zvyšuje sa ich krehkosť. Správna výživa pre osteoporózu je na rovnakej úrovni ako tradičná lieková liečba tejto choroby. Hlavnou úlohou výživy v potrave je dostatočný príjem vápnika a vitamínu D do tela, bez ktorých sa neabsorbuje. Ak to chcete urobiť, pri zostavovaní dennej stravy zahrňte výrobky zo zoznamu povolených, ktorý je zostavený s lekárom.

Príčiny osteoporózy

Podľa štatistík WHO má tretina pacientov so zlomeninami anamnézu osteoporózy. Celkovo je v krajinách so sídlom v Európe, USA a Japonsku viac ako 75 miliónov prípadov choroby a viac úmrtí na zlomeniny v dôsledku osteoporózy než na rakovinu..

Ochorenie s metabolickými poruchami je charakterizované poruchou syntézy kostných buniek, keď pred ich vznikom prevažuje úpadok. V dôsledku toho sa obsah kostí znižuje, v dôsledku čoho je narušená rovnováha minerálneho zloženia. Výsledok zmien kostí vedie k častým zraneniam s narušením integrity kostry u dospelých a zakrivením kostí u detí..

Pri osteoporóze sa vyskytujú metabolické poruchy s účasťou vápnika, fosforu a vitamínu D. Okrem toho existuje kritický nedostatok fluóru, kremíka, horčíka, bóru, mangánu, ako aj vitamínov A, C, E a K. Výživová výživa pre osteoporózu je zameraná na doplnenie tela chýbajúcim stopové prvky a minerály.

Osteoporóza sa týka polyetiologických chorôb. Existuje veľa dôvodov, ktoré môžu viesť k dutinám v kostnom tkanive. Obvykle ich možno rozdeliť do niekoľkých kategórií.

Genetické faktory:

  • prípady osteoporózy u predkov;
  • vek nad 50 rokov;
  • predstavitelia belošskej a mongoloidnej rasy;
  • nedostatok telesnej hmotnosti;
  • výška presahujúca 173 cm pre ženy a 184 cm pre mužov;
  • anomálie v štruktúre bedrového kĺbu.

Endokrinné poruchy:

  • hormonálne zmeny počas tehotenstva, počas menopauzy;
  • absencia ovariálneho-menštruačného cyklu u žien v plodnom veku;
  • neplodnosť;
  • nepravidelný sexuálny život.

V dôsledku nesprávneho životného štýlu:

  • pitie a fajčenie;
  • fyzická nečinnosť;
  • silná fyzická námaha;
  • parenterálna výživa;
  • nedostatočný príjem vápnika z potravy;
  • nedostatok vitamínu D;
  • užívanie liekov, ktoré spôsobujú vylúhovanie vápnika z kostí: glukokortikoidy, antikonvulzíva, cytostatiká, metotrexát, cyklosporín a iné.

Ochorenia vyvolávajúce osteoporózu:

  • choroby endokrinných žliaz - hypotyreóza, cukrovka;
  • systémové krvné ochorenia vrátane rakoviny;
  • autoimunitné ochorenia - reumatizmus, ankylozujúca spondylitída;
  • patológia obličiek.

Liečba diétou

Pri potvrdení diagnózy osteoporózy nastal čas prehodnotiť kvalitu výživy. V určitom okamihu sa proces stravovania zmení na proces hojenia. Na základe skutočnosti, že patológia aktívne progreduje, by mala byť strava založená na zásadách diétnej terapie, ktoré sa odporúčajú posudzovať počas celého života..

Strava pre osteoporózu by mala byť v súlade so základnými normami:

  • Jesť potraviny bohaté na vápnik a vitamín D. Príjem vápnika u ľudí starších ako 50 rokov by nemal byť nižší ako 1400 mg. Z dôvodu vysokého rizika rozvoja aterosklerózy sa vitamín D predpisuje starším ľuďom s mimoriadnou opatrnosťou..
  • Odmietnutie používania silných nápojov, nikotínu, ako aj zníženie množstva spotrebovanej soli.
  • Pri tejto chorobe nestačí iba konzumácia vápnika. Hlavnou podmienkou je, že je absorbovaná telom. Preto je potrebné vyvážiť pomer vápnika a tuku (1 gram tuku - 10 mg vápnika) a bielkoviny by sa mali znížiť na 100 - 150 gramov denne..
  • Dostatočné množstvo horčíka, draslíka a fosforu je dôležité pre tvorbu nových kostných buniek..
  • Výživa pri osteoporóze by sa mala organizovať s prihliadnutím na päť jedál denne v pravidelných intervaloch.

Výhody vápnika

Vápnik je dôležitý stopový prvok pre normálne fungovanie tela, ktorý sa podieľa nielen na tvorbe kostného tkaniva, ale aj na zrážaní krvi, svalových vláknach, syntéze hormónov a znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Norma požadovaného množstva vápnika sa líši v závislosti od veku osoby.

Od detstva je hlavným zdrojom vápnika mliečny výrobok, ktorý spolu s rastúcim telom získava až 85% dennej dávky. Syry, tvaroh, kyslá smotana, mlieko sú ľahko stráviteľné zdroje s vysokým obsahom vápnika. Napríklad konzumácia 100 gramov parmezánu denne stačí na to, aby ste dostali správne množstvo vápnika denne. Jediná vec, na ktorú treba pamätať, je to, že mliečny tuk interferuje s absorpciou stopových prvkov, preto je vhodnejšie zvoliť výrobky s nízkym obsahom tuku..

K ďalším výrobkom patria sezam, mandle, cesnak, petržlen, lieskové orechy, sója, ale ich konzumácia vo veľkom množstve je nemožná a niekedy škodlivá..

Preto sa môžu stať iba ďalšími zdrojmi vápnika. Strukoviny, najmä fazuľa, obsahujú 190 mg potrebného stopového prvku, ale nezúčastňujú sa na nich, pretože obsahujú puríny, ktoré prispievajú k rozvoju dny..

Hodnotné stopové prvky

Výživa pri osteoporóze musí nevyhnutne brať do úvahy dôležitosť dodávky dostatočného množstva chemických prvkov, ktoré sú významné na udržanie pevnosti kostí:

  1. Fosfor - podieľa sa na tvorbe kostí a zubov, je nevyhnutný pre normálny rast tela, nedostatok vedie k bolesti svalov, anémii a zníženiu imunity. Fosfor sa vyskytuje v mäse, rybách, vaječnom žĺtku.
  2. Meď - posilňuje kostné tkanivo s nedostatkom mikronutrientov, stav vlasov a nechtov sa výrazne zhoršuje, zvyšuje sa cholesterol, vyskytujú sa endokrinné poruchy. Bohaté na medenú pečeň, kalmáre, semená.
  3. Horčík - zabraňuje zníženiu pevnosti kostí, posilňuje vazy a šľachy. S nedostatkom horčíka sa zhoršuje práca srdca, svalov a tiež nervového systému. Vysoký obsah horčíka v pšeničných otrubách, tekvicových semenách, orechoch, fazuli.
  4. Bór - podieľa sa na posilňovaní kostí a spojivového tkaniva ľudskej kostry. Nedostatok mikronutrientov vedie k krehkým kostiam, nepriaznivo ovplyvňuje mentálny vývoj a vedie k anémii. Hrozno, jablká, sušené slivky, orechy - zdroje dôležitého stopového prvku.

Povolené produkty

Správna príprava jedálneho lístka na výživu pri osteoporóze je jednou zo zložiek úspešnej liečby. Nezáleží na type tepelného spracovania alebo na veľkosti porcie, hlavná vec je, že telo je dostatočne nasýtené chemickými prvkami, ktoré prispejú k doplneniu „dutín“ v kostnom tkanive..

Čo môžete jesť:

  • nízkotučné mliečne výrobky: tvaroh, syr, kefír, fermentované pečené mlieko;
  • rybie pokrmy z lososa, tuniaka, zubáča a ostatných morských a sladkovodných rýb;
  • morské plody - chobotnice, krevety, ako aj riasy (morské riasy);
  • kuracie, morčacie, králičie mäso, hovädzie mäso s nízkym obsahom tuku;
  • čerstvá zelenina;
  • čerstvé greeny;
  • huby;
  • sušené ovocie - sušené hrozno, marhuľa, slivky;
  • kuracie alebo prepeličné vajcia;
  • orechy
  • slnečnicové alebo tekvicové semená;
  • strukoviny;
  • ovsené vločky, pohánka, proso;
  • ražný alebo otrubový chlieb;
  • nerafinované oleje;
  • cestoviny z tvrdej pšenice.

Aby sa vstrebával vápnik, musí mať telo dostatočný obsah „solárneho“ vitamínu D. Pridaním rybieho oleja, vyčíreného masla, ryžového mlieka, červeného alebo čierneho kaviáru do krmiva sa absorpcia vápnika môže zvýšiť na 75%..

Organizácia správnej výživy je užitočná nielen pre pacientov s osteoporózou. Podľa výsledkov vedeckého výskumu je dokázané, že pri dostatočnej konzumácii potravín bohatých na vápnik v mladom veku získa človek do tridsiatich rokov najväčšiu hmotu kostného tkaniva. Táto skutočnosť bráni zníženiu hustoty kostí a bráni pravdepodobnosti zlomenín u starších ľudí..

Zoznam zakázaných látok

Na zhoršenie patologického stavu kostrového systému pri osteoporóze môžu produkty podporujúce reakcie spôsobiť vyplavovanie vápnika z kostí. Na zabránenie spätného účinku potravín by výživa pre osteoporózu nemala obsahovať tieto výrobky:

  • alkoholové výrobky;
  • kofeínové nápoje, sóda;
  • jedlá z mastného mäsa;
  • čokolády, koláče;
  • margarín a iné živočíšne tuky;
  • Potraviny v konzervách, párky;
  • výrobky rýchleho občerstvenia (rýchle občerstvenie);
  • solené a nakladané jedlá.

Okrem zakázaného zoznamu výrobkov existujú obmedzenia týkajúce sa spotreby soli, olejov a bielkovín. Pre optimálnu produkciu nových kostných buniek by množstvo soli nemalo prekročiť 4 gramy za deň, rastlinný olej - 50 ml, ghí - až 40 gramov za deň a jedlo, ktoré je zdrojom bielkovín, nie viac ako 160 gramov za deň..

Vzorka ponuky pre osteoporózu

Na základe vyššie uvedených odporúčaní je ľahké organizovať jedlo pre osteoporózu samostatne, pripravovať chutné pokrmy s ohľadom na potreby tela..

Približná dávka na jeden deň:

  1. Raňajky: ovsená kaša, pomaranč, 100 ml odstredeného mlieka.
  2. Druhé raňajky: sendvič z ražného chleba s morčacím mäsom, 30 gramov syra, jablko.
  3. Obed: kuracia polievka so šampiňónmi, filé z bradavíc, šťouchané zemiaky, brokolica, jablko, hruškový kompot.
  4. Občerstvenie: 200 ml nízkotučného jogurtu s ovocnými rezmi.
  5. Večera: 150 gramov tvarohu, 5 gramov sezamových semienok, 150 ml kefíru.

Vitamínová terapia

Popri stopových prvkoch pri osteoporóze existuje vysoká potreba organických zlúčenín s nízkou molekulovou hmotnosťou (vitamíny) D, C a K. Výhody vitamínu D trvajú už od detstva, pretože bránia krivici s rybím olejom. Na získanie obohatenej dávky musí byť človek na pätnástich minútach na slnku. Ak nie je možné prirodzene získať dávku „solárneho“ vitamínu v dôsledku kontraindikácií na opaľovanie alebo bývanie na severe, vitamín D by sa mal užívať v optimálnom množstve spolu s potravinami alebo komplexmi vitamínov..

Pri osteoporóze táto organická zlúčenina pomáha vstrebávať vápnik a podieľa sa na tvorbe nových kostných buniek. Pri výbere liekov ako zdroja vitamínu treba pamätať na to, že by sa mali užívať až po konzultácii s lekárom. Nadmerné dávkovanie je spojené s rozvojom zlyhania obličiek alebo exacerbácie urolitiázy.

Po zaistení dostatočného príjmu vitamínu C sa človek postará o syntézu špecifických proteínov, ktoré tvoria kolagén a elastín, ktoré sú potrebné pre chrupavku a kostné tkanivo pohybového aparátu. Vitamín C sa môže užívať vo forme tabliet (kyselina askorbová) alebo v prášku, z ktorého si môžete pripraviť obohatený nápoj..

Výživa pri osteoporóze musí nevyhnutne zahŕňať potraviny s vitamínom K (kiwi, brokolica, morské riasy). Nedostatok vedie k nízkej denzite kostí. Bolo dokázané, že vitamín K ovplyvňuje osteokalcín, ktorý sa podieľa na metabolizme proteínov v kostiach. Preto nízky príjem vitamínu zvyšuje riziko zlomenín u pacientov s osteoporózou.

Ako predchádzať tejto chorobe?

Preventívne opatrenia proti osteoporóze by sa mali vykonávať dlho pred ochorením, v mladom veku, keď je stanovený maximálny prírastok kostnej hmoty. Preto je vhodné začať včasnú prevenciu od veku tridsiatich rokov. Zoznam odporúčaní zahŕňa použitie vápnika s prihliadnutím na vekové normy s jedlom alebo drogami, kombináciu so strednou fyzickou aktivitou a odmietnutie zlých návykov (cigarety a alkohol)..

Osoby, u ktorých sa vyvinula osteoporóza, musia prísne dodržiavať lekárske odporúčania na lekárske ošetrenie, dávkovanie fyzickej aktivity, ako aj na diétnu terapiu. Výživa pri osteoporóze by mala byť vyvážená a racionálna s vysokým obsahom vápnika a vitamínu D v potrave, ale so znížením bielkovín na minimum fyziologických potrieb. Dodržiavanie pravidiel diétnej terapie zvýši terapeutický účinok tradičnej liečby a pomôže predchádzať rýchlemu priebehu osteoporózy..

Výživa pre osteoporózu

Stránka poskytuje referenčné informácie iba na informačné účely. Diagnóza a liečba chorôb by sa mala vykonávať pod dohľadom odborníka. Všetky lieky majú kontraindikácie. Vyžadujú sa odborné konzultácie!

úvod

Základné princípy výživy pri osteoporóze

Walkerova diéta na osteoporózu

Exotické potraviny, korenie a osteoporóza

Približné denné menu pre osteoporózu

raňajky

  • 2 polievkové lyžice tvarohu;
  • hrozno - 60 g;
  • marhuľová šťava - 120 g;
  • sezamová bageta.

večera
  • fazuľová polievka - 120 g;
  • buchta z pšeničného raže alebo pšeničnej múky;
  • jablko - 1 ks;
  • jogurt - 50 g.

večera
  • sardinky alebo šproty v konzervovaných potravinách - 110 g;
  • listový šalát - 230 - 260 g;
  • olivový olej - 1 čajová lyžička;
  • paradajka alebo uhorka - 1 ks;
  • varené zemiaky - 230 g;
  • strúhaný syr - hrsť.

Druhá možnosť:

raňajky

  • pohánka alebo ovsená kaša - 120 g;
  • nízkotučné mlieko (kefír alebo jogurt) - 2/3 šálky;
  • sušené marhule (sušené slivky) - 5-6 ks;
  • arašidy (pistácie alebo lieskové orechy) - 1 lyžička;
  • odvar z ruží - 120 ml.

večera
  • šalát z tvarohu, pomaranča a hrozna (30 g každej zo zložiek) - 60 g;
  • otrubový chlieb - 1 plátok;
  • sezamové semená - 1 čajová lyžička;
  • paradajky (3-4 ks) a šalát, posypané petržlenom a kôprom;
  • sušený ovocný kompot - 120 g.

záver

Správne vybraná strava pre osteoporózu bude najúčinnejšia, ak bude doplnená o dostatočnú motorickú aktivitu (intenzita motorického zaťaženia sa vyberá individuálne pre každého pacienta v závislosti od celkového zdravotného stavu, veku, povolania a súvisiacich chorôb). K úplnejšej asimilácii vitamínov a minerálov prispieva aj ultrafialové žiarenie, ktoré sa dá dosiahnuť pri chôdzi vonku za slnečného počasia alebo pri návšteve solária (tento postup je relevantnejší pre obyvateľov severných oblastí, ak na to nie sú kontraindikácie)..

Strava na osteoporózu spočíva v konzumácii potravy v malých porciách až 5-6 krát denne. Okrem toho je potrebné koordinovať s lekárom čas užívania vitamínov, vápnikových prípravkov a doplnkov výživy, pretože sa lepšie absorbujú určitými výrobkami..

Dôležité: pri osteoporóze musíte úplne prestať fajčiť a piť alkohol.

Diéta na osteoporózu

Osteoporóza je ochorenie kostrového systému tela, takže terapeutická strava by sa mala zameriavať na zásobovanie potrebnými látkami. Na obnovenie a udržanie zdravia kostí by sa malo denne dodávať dostatočné množstvo vápnika a vitamínu D. Okrem toho musia podávať súčasne. Vápnik je hlavným stavebným materiálom kostného tkaniva a vitamín D pôsobí ako vodič zodpovedný za jeho absorpciu. Je tiež dôležité zahrnúť do ponuky potraviny bohaté na zinok a horčík, ktoré zlepšujú metabolické procesy v kostnom tkanive a bránia strate vápnika..

Koľko vápnika je potrebné? Deti najmenej 1000 mg za deň, dospelí 800 - 1200 mg. (tehotná do 1 500 mg.)

Aké výrobky by mali byť vylúčené z ponuky

Aby bola strava prospešná, musia sa z potravy úplne vylúčiť potraviny, ktoré podporujú vylúhovanie vápnika alebo inhibujú jeho vstrebávanie..

Vylúčiť zo stravy by:

Káva, čokoláda, kakao

Kofeínované sýtené nápoje.

Alkohol a fajčenie

Margarín, majonéza, mastné omáčky

Cukrovinky, cukor

Živočíšne tuky, najmä baranie a hovädzie mäso

Mali by ste tiež minimalizovať spotrebu nerafinovaného rastlinného oleja a ghí. Pri používaní bielkovinových potravín musíte byť opatrní. Aj keď sú dobrými dodávateľmi vápnika, nie je potrebné preťažovať tráviaci systém. Odporúča sa konzumovať najviac 200 gramov denne. veverička. Zvláštne miesto je dané soli. Denná dávka sodíka by nemala byť vyššia ako 2300 mg.

Aby ste neprekročili dávku sodíka, musíte úplne opustiť:

Párky, párky a iné pripravené mäsové výrobky.

Čipy, sušienky, instantné jedlo.

Potraviny v konzervách, nakladaná zelenina, nakladaná zelenina.

Tieto výrobky okrem veľkého množstva soli obsahujú aj farbivá, príchute a konzervačné látky, ktoré nie sú najlepším spôsobom ovplyvnenia metabolických procesov celého tela..

Z čoho by mala strava pozostávať?

Strava pre osteoporózu je jedným zo základov správnej výživy. Jedálny lístok obsahuje iba zdravé výrobky a pri varení sa používajú najjemnejšie metódy. V čo najväčšej miere chrániť vitamíny a minerály.

Zoznam povolených produktov:

Mliečne výrobky, syry, tvaroh. Je lepšie uprednostniť výrobky so stredným a nízkym obsahom tuku. Kvôli zlej tolerancii čerstvého mlieka sú preferované fermentované mliečne výrobky.

Ryby: sardinka, losos, sleď, tuniak, zubáč, treska, šťuka. Morské a riečne ryby sa skladajú z rôznych stopových prvkov. Preto pri zostavovaní menu musíte zadať iné ryby.

Morské plody. Nezabudnite do stravy zahrnúť morské riasy, ktoré okrem jódu obsahujú vysokú koncentráciu vápnika (193 mg)..

Mäso: chudé hovädzie mäso, kuracie, králičie, morčacie mäso.

Zelenina: všetky druhy koreňovej zeleniny, paradajky, kapusta, cuketa, tekvica.

Zelenina a listová zelenina. Petržlen a zeler bohatý na vápnik.

Huby všetkých druhov, vodca obsahu vápnika, sú ceps.

Ovocie a bobule všetkého druhu. Čerstvé, mrazené, sušené. Obzvlášť užitočné sú sušené marhule, hrozienka..

Kuracie a prepeličné vajcia.

Semená tekvice a slnečnice.

Strukoviny: hrášok, fazuľa, šošovica, sója.

Obilniny a obilniny: pohánka, ovsená múka, ryža, herkules, proso, jačmeň.

Pekárske výrobky sú najlepšie vybrané z nižších akostí, raže alebo otrúb.

Oleje: rafinovaná zelenina, sezam.

Povolené produkty zo všetkých skupín. Hlavná vec je vylúčiť mastné, slané a hotové jedlá. Odporúča sa jesť domáce jedlo, a ak to nie je možné, potom pripraviť občerstvenie fermentovaných mliečnych výrobkov, orechov, ovocia a zeleniny..

Menu pre týždeň

Keďže zoznam povolených produktov je pomerne rozsiahly, pri zostavovaní ponuky by nemali existovať žiadne problémy. Môže byť užitočný a rozmanitý. Pri príprave potravín je dôležité kombinovať potraviny bohaté na vápnik a vitamín D. Medzi jedlami by malo byť najmenej 5 jedál denne. Medzi jedlami by nemalo byť viac ako 3,5 hodiny..

pondelok

mliečna polievka s vermicelli, pomarančový džús.

tvarohový hrnec s jablkami, kefír.

kapustová polievka s hubami, varené kurča, paradajka, kompót.

sezamová buchta, jogurt.

plnená kapusta mäsom, kokteil s bobuľami.

utorok

ryžová kaša, čaj s mliekom.

syrniki s nastrúhaným jablkom a hrozienkami.

Polievka s domácimi rezancami, chlieb, grécky šalát so syrom feta.

ovocný šalát ochutený citrónom a jogurtom.

plnená cuketa, mrkvový šalát s orechmi, čaj.

streda

jahôdka zo sušených marhúľ.

syrový sendvič, čaj.

kapustová polievka s hovädzím mäsom, varené zemiaky, kompót.

dusená zelenina s kuracím mäsom, pomarančovým bylinkovým vývarom.

štvrtok

brynza sendvič, čaj

šalát z akéhokoľvek ovocia a tvarohu.

Hubová polievka, vinaigrette, šípkový vývar.

fermentované pečené mlieko, bagel alebo malú buchtu.

hrášková kaša, sardinka, želé, listová zelenina.

piatok

omeleta, jablko, čaj.

kastrol tvaroh s jablkami.

rybia polievka, šalát z červenej repy, kompót.

špargľa so syrom, listová zelenina, bylinkový čaj.

sobota

pečené mlieko.

ovocná šťava, sušienky.

zeleninová polievka, parenica, ibištek čaj.

tekvice, kyslá smotana.

plnené papriky, hrozno, šípkový vývar.

nedeľa

pohanková kaša s mliekom, čajom.

paradajková polievka so zeleným hráškom, varené ryby, bozk.

squashový kaviár, obilný chlieb.

kastról so syrom, cesnakom a kyslou smotanou, šípkový vývar.

Jedálny lístok je veľmi rozsiahly a rozmanitý. Pri varení sa musíte vyhnúť vyprážaniu a je lepšie variť alebo piecť jedlo. Čím ľahšie je jedlo spracované, tým rýchlejšie bude absorbované. Táto zásada by preto nemala kombinovať mäsové výrobky s obilninami, pokiaľ možno so zeleninou. Menu obsahuje veľké množstvo potravín bohatých na vápnik, ale to neznamená, že telo tento deficit rýchlo doplní. Sledovanie stravy bude trvať dlho. Nezabudnite tiež na to, že na obnovenie kostrového systému je okrem stravovania nevyhnutná aj fyzická aktivita..

Autor článku: Kuzmina Vera Valerevna | Endokrinológ, odborník na výživu

vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po N. I. Pirogov, špecializácia "Všeobecné lekárstvo" (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej lekárskej a zubnej univerzite, diplom „Endokrinológia“ (2006).

15 bylín so silnou antivírusovou aktivitou

7 telesných pachov hovoriacich o chorobách

Osteoporóza je ochorenie kostného tkaniva, zvýšená krehkosť kostí v dôsledku nedostatku vápnika. U pacientov s osteoporózou sa môžu aj menšie zranenia zmeniť na zlomeniny. Osteoporóza sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku metabolických porúch..

Metódy liečby osteoporózy priamo závisia od charakteru choroby. Ak sa vyskytne ako sekundárna patológia, bude potrebné odstrániť hlavnú príčinu choroby - môže to byť korekcia imunitných porúch, chorôb kardiovaskulárneho a tráviaceho systému, atď..

Pri prvých príznakoch rozvoja osteoporózy lekári odporúčajú, aby pacient doplnil svoju stravu o kvalitný vitamínový a minerálny komplex s vápnikom, pretože oslabené kĺby a kosti si vyžadujú stálu podporu. Počítadlá lekární sú plné krásnych obalov a nie je prekvapujúce, že ich možno pomýliť.

Osteoporóza je choroba, ktorá nevyhnutne predbehne každého človeka, ak nedodrží určité pravidlá výživy a životného štýlu. Toto slovo by sa malo chápať ako zníženie hustoty kostí a ako výsledok zníženie ich sily, a teda zvýšenie rizika zlomenín..

Osteoporóza chrbtice je jednou z najťažších foriem osteoporózy, ktorá sa prejavuje deštrukciou stavcov. Zároveň stráca schopnosť kontrolovať rovnováhu a vysoká pravdepodobnosť rozvoja špecifických zlomenín. Tieto zlomeniny kompresie sú v podstate iba zranenia.

Výživa pre osteoporózu

So všetkou stabilitou kostí pozorujeme ich neustálu premenu, pretože kostné tkanivo žije, a pravidelne sa aktualizuje, prispôsobuje sa vnútorným požiadavkám tela a vonkajším potrebám, napríklad pri fyzickej aktivite. Preto naše kosti, rovnako ako iné orgány, potrebujú zdravú a vyváženú stravu, aby si udržali svoju regeneráciu..

Kosti potrebujú výživu

Ľudská kostra sa skladá z približne 210 kostí, a to nie je len muskuloskeletálny systém. Jeho funkcie sú oveľa rozsiahlejšie. Nielen, že kostra je kostra tela, ale pomáha človeku byť flexibilný a pohyblivý. Kostrový systém je citlivý na všetky zmeny, ktoré sa vyskytujú nielen vo vnútri tela, ale aj zvonka, a to je jeho veľká výhoda, pretože hustota kostí sa môže zlepšiť fyzickým tréningom s primeraným zaťažením..

Naše kosti fungujú ako úložný prsteň. Napríklad približne 98% vlastného vápnika a fosforu v tele sa hromadí v kostiach. Okrem toho vnútorná časť kostí, kostná dreň, je najdôležitejším ľudským orgánom, ktorý tvorí krv, a tu sa objavujú progenitorové bunky pre biele a červené krvinky. Plazmatické bunky sa tiež tvoria v kostnej dreni a v zdravom tele sú zodpovedné za tvorbu protilátok. Preto kosti vykonávajú viac funkcií, ako len podporujú telo, a preto sa musíme starať o zdravú výživu kostí..

Zdravie kostí na jednej strane závisí od životného štýlu, ktorý môže výrazne poškodiť ich stav (napríklad alkohol, fajčenie, fyzická nečinnosť). A na druhej strane je spojená s dostatočným prísunom vysokokvalitných živín potrebných na premenu kostí a tvorbu vhodnej energie..

Vedomá výživa s osteoporózou - môžete jesť všetko, ale v správnom množstve

Čo sa myslí vedomou výživou pri osteoporóze? Samotná odpoveď je jednoduchá: musíte sa vedome vyhnúť jedlám, ktoré negatívne ovplyvňujú metabolizmus, a existujú také potraviny, ktoré ju podporujú..

Celkovo je možné všetko. A dokonca aj „škodlivé potraviny“, ak sa vám to páči, celá vec je v správnom množstve.

Čo je potrebné zmeniť v ponuke? Vo väčšine prípadov sú potrebné iba malé zmeny. Mali by ste konzumovať menej mäsa, párkov, solí a tukov a naopak, viac zelenej zeleniny a ovocia. Trochu pozornosti na stravu a výber jedál - a toho môžete veľa dosiahnuť.

Pravidlá sú veľmi jednoduché. Je potrebné minimalizovať používanie škodlivých produktov (o sviatkoch av malom množstve) a denne by sa na stole mala nachádzať zelenina a ovocie, ktoré obsahuje nielen vitamíny, minerály, balastové látky, ale sú tiež nízkokalorické, takže ich možno konzumovať v dostatočnom množstve.

Je to náš rušný každodenný život, ktorý nás vedie k tomu, aby sme sa ponáhľali, a nevenovali pozornosť prospešným vlastnostiam produktu. Jedzte v uvoľnenej atmosfére a vedome. Vychutnajte si všetky zmysly jedla, takže môžete zvýšiť pocit sýtosti a vytvoriť vhodné podmienky na asimiláciu produktov. Nákupom produktu sa začína vedomý výživový proces.

Výživa u starších ľudí

Osteoporóza je choroba spojená s vekom, preto musíte venovať pozornosť nielen výživovým faktorom, ktoré sú dôležité pre kosti, ale aj tým momentom, ktoré často sprevádzajú výživu v dospelosti..

Starší ľudia venujú menšiu pozornosť správnej výžive. Ak hovoríme o podvýžive, potom spájame tieto pojmy, predovšetkým s krajinami tretieho sveta. Podvýživa však existuje aj v prosperujúcich krajinách. Mnoho ľudí má podváhu a nedostáva primeranú výživu, mnohí z nich sú príliš osamelí, nemajú partnera na komunikáciu pri jedle a potrebujú to, konečne, už trpia mnohými chorobami..

Ak sa osteoporóza začala v starobe, mali by ste byť o výživu dvakrát opatrnejší. Starší ľudia sú zvlášť citliví na podvýživu. Zvýšenie rizika ochorenia s vekom v dôsledku podvýživy je z mnohých dôvodov: napríklad s vekom klesá denná energetická potreba, takže množstvo jedla klesá as ním aj počet stopových prvkov. Toto je zvlášť ovplyvnené dodávkou vitamínu B12, vitamínu D, vitamínu E a kyseliny listovej..

Ak sa staráte o staršiu osobu s osteoporózou, mali by ste pochopiť, že starší človek potrebuje menej kalórií, ale ako predtým, dostatočné množstvo vitamínov a minerálov.

Pravidlá správnej výživy pri osteoporóze

Zdravá a vyvážená výživa v starobe - ako to dosiahnuť? Mnoho ľudí si kladie túto otázku, keď chcú dosiahnuť optimálnu výživu v každodennom živote. Na dosiahnutie tohto cieľa je relatívne jednoduché - musíte pamätať na základné pravidlá:

  1. Zahrňte do svojej stravy vitamín D a vápnik.

Vitamín D a vápnik sú v prvom rade nevyhnutné pre pacienta s osteoporózou. Strava by mala obsahovať sezamové semená, priamo tkhina a tkhina vo všetkých jej variantoch (tchhin halva, homos, atď.), Vajcia, syr (vrátane spracovaných), dáta, tofu, mandle a ďalšie výrobky obsahujúce tieto základné kosti. minerály.

  1. Obmedzte príjem potravín, ktoré spúšťajú odstránenie vápnika z tela.

Na prvých miestach hlavných vápnikových umývačiek z tela sú sladké sýtené nápoje. Obsahujú kyselinu fosforečnú, ktorá posúva rovnováhu kyselina-báza. Telo s cieľom obnoviť rovnováhu umýva vápnik z kostí. Fanúšikovia kávy, kakaa a silného čaju by sa mali obmedziť na 2 - 3 šálky aromatických nápojov denne alebo do nich pridať mlieko. Sladkosti by nemali jesť veľké množstvo čokolády. Jeden kúsok tmavej čokolády samozrejme nikomu neublíži a odborníci na výživu vítajú používanie čokolády vysokej kvality každý deň, ale bar alebo pol baru čokolády nemôžete každý deň jesť. Umývačky vápnika zahŕňajú krupicu, ovsené vločky vo veľkých množstvách, prebytočný cukor, červené mäso a údené mäso, soľ a alkohol.

  1. Vyvarujte sa mastných potravín..

Mastné jedlá sa trávia žlčou a vápnik ich tiež potrebuje, aby sa dobre strávil. Pri osteoporóze sa vápnik stáva najdôležitejším prvkom, pretože na prvom mieste sa zmení na zelenú. Preto by sa pacient mal vyhnúť mastným jedlám - margarín, majonéza, obmedziť používanie masla. Tuk a maslo však nemožno úplne vylúčiť. Tuky odstraňujú hlad po najdlhšiu dobu a zvyšujú aktivitu enzýmov. Pravidelne nie je len možné, ale je tiež potrebné nechať jesť malý kúsok tuku.

  1. Získajte základné kostné živiny

Potravinová pyramída ukazuje, v akom množstve a v akom pomere je potrebné jesť. Teraz by ste mali venovať pozornosť tomu, čo musíte jesť, to je, aké živiny musíte jesť..

Živiny sú nevyhnutné pre budovanie tela a pre jeho zdravie. Jedlo a nápoje, ktoré konzumujeme, sa musia stráviť. Toto je najdôležitejší metabolický proces, ktorý v dôsledku tohto procesu vstupuje do tela energia, dôležité látky a tekutiny. Živiny sú zároveň súčasťou výživy, ktorú telo potrebuje pre svoje zdravie.

Tieto skupiny výživných látok sa prevažne trávia: uhľohydráty, bielkoviny (bielkoviny) a tuky. Toto sú takzvané makronutrienty, bez nich je proces nemožný. Mikronutrienty: vitamíny, dispergované prvky, minerály, sekundárne rastlinné látky, regulované mastné kyseliny a soli (elektrolyty). Dôležitú úlohu zohrávajú balastové materiály, aminokyseliny a probiotiká. V potrave osoby s osteoporózou by mali byť výrobky obsahujúce nielen vápnik, ale aj fosfor.

  1. Pite správne av dostatočnom množstve.

Pomocou vody sa živiny premieňajú na tekutinu, ktorú je možné konzumovať, takže o nej musíme hovoriť osobitne. Príjem čistej vody by mal byť pravidelný. V priemere by mala osoba spotrebovať asi 2 litre denne. Toto číslo je však spriemerované. Jeho množstvo závisí od podmienok, od veku a stavu tela.

Bez alkoholu a sýtených nápojov. Mimochodom, alkohol ničí kosti mladých ľudí. Riziko vzniku osteoporózy v staršom veku sa zvyšuje v dôsledku pitia alkoholu v dospievaní. Alkohol podporuje úbytok kostnej hmoty a zhoršuje kostný metabolizmus. Niekedy sa to stáva už v mladosti. „Mladí ľudia do 20 rokov, ktorí požívajú alkohol, už nemusia byť schopní získať normálnu kostnú hmotu pre svoj vek,“ hovorí Peter Pichman, patofyziológ na Lekárskej univerzite vo Viedni. Potvrdzujú to výsledky štúdií na zvieratách, ktoré vedie spolu so svojimi kolegami. Vedci dali mladým ošípaným zmes alkoholu so šťavou dvakrát týždenne a potom pomocou špeciálnych markerov určili hladinu metabolizmu v kostiach. Po dvoch mesiacoch výskumu u týchto zvierat bol rast kostí významne nižší ako u zvierat z kontrolnej skupiny. Pamätajte, že pitie alkoholu u vašej mládeže môže mať negatívny vplyv na hustotu kostí..

  1. Nezabudnite variť.

V skutočnosti nie je typ kulinárskeho spracovania taký dôležitý pre rozvoj osteoporózy. Odborníci na výživu však napriek tomu odporúčajú uprednostňovať čerstvé ovocie a zeleninu. Vyprážané, údené by mali byť obmedzené, výrobky môžu byť dusené a pečené. Aby sa lepšie vstrebávali živiny, odporúča sa jesť častejšie av malých porciách.

Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, vápnik bude neustále vstupovať do tkanív, kosti dostanú potrebnú výživu a ak opustíte sedavý životný štýl a zbavíte sa zlých návykov, môžete svoje telo chrániť pred zákernou osteoporózou..

Výživa pri osteoporóze a osteopénii. Denná dávka

Nie je žiadnym tajomstvom, že jednou z najzávažnejších a najnebezpečnejších chorôb pre ľudí je osteoporóza. V našej krajine postihuje 14 miliónov ľudí, ďalších 20 miliónov je ohrozených. U veľkého počtu ľudí sa s vekom začína objavovať osteopénia alebo pokles hustoty minerálov v kostiach. Ak sa nelieči, vyvíja sa osteoporóza, čo vedie k nebezpečným zlomeninám. Vývoj osteoporózy ovplyvňujú rôzne faktory: zhoršovanie životného prostredia, zlé návyky, hormonálne poruchy, sedavý spôsob života, podvýživa a dedičnosť. Aby ste účinne odolali tejto patológii, musíte sa vyzbrojiť vedomosťami. Z nášho článku sa dozviete, aká výživa pre osteoporózu a osteopéniu bude najužitočnejšia. Tiež vám povieme, ako pripraviť stravu pre každý deň..

Prečo sa vyskytuje osteoporóza??

Osteoporóza je ochorenie kostného tkaniva, ktoré spôsobuje, že naše kosti sú krehké, čo vedie k zlomeninám končatín, stehennej kosti a chrbtice. Je to kvôli skutočnosti, že kostná denzita je znížená. Spravidla trpia touto chorobou starí ľudia, ale začiatky osteoporózy sa objavujú dokonca aj u mladých ľudí. Mnoho vedcov sa snaží pochopiť, prečo sa vyskytuje osteoporóza, vykonáva výskum. O príčinách tohto ochorenia je doteraz veľa známe. Po prvé, v mladých rokoch strácame zdravie z rúk. Namiesto toho, aby sme správne jedli, dávame telu roztrhané kúsky tabaku, alkoholu a rýchleho občerstvenia. Po druhé, vedieme sedavý spôsob života, čím otvárame dvere mnohým chorobám vrátane osteoporózy. Okrem toho sa po 45 rokoch v našom tele znižuje produkcia hormónov potrebných pre naše kosti..

Nízkoenergetické zlomeniny (zlomeniny, ktoré sa vyskytujú pri malej traumatickej sile) sú najnebezpečnejšími dôsledkami osteoporózy. U pacientov po zlomeninách bedra je obzvlášť ťažké sa zotaviť. Takéto zranenia ovplyvňujú výkon, mobilitu, životný štýl a môžu spôsobiť vážnejšie poškodenie - zdravotné postihnutie alebo smrť. Aby ste tejto situácii zabránili, musíte vážne uvažovať o prevencii.

Dodávame, že v našej dobe je človek vystavený psychologickému stresu, nervový systém je otrasený a musí sa posilniť, pretože psychologický stav má veľký význam pre vývoj chorôb. To indikuje zníženie ochranných vlastností ľudského tela. Ľudská imunita môže dobre odolávať chorobám, ale preto musí každý z nás prispieť k zlepšeniu nášho zdravia.

Napriek množstvu príčin osteoporózy v tomto článku sa zameriame na výživu. Ako ukazuje prax, významná časť chorôb kostí sa vyskytuje v dôsledku prejedania sa alebo nezdravého jedla.

Správna výživa ako metóda prevencie osteoporózy

Faktorom, ktorý bráni rozvoju osteoporózy, je správna výživa. V prvom rade by mali byť do stravy zahrnuté potraviny bohaté na vápnik. Druhým pomocníkom je vitamín D, tento vitamín pomáha vstrebávať dôležitý minerál. Dôležité sú aj ďalšie prvky tela, pretože sa podieľajú na metabolických procesoch. Aby sa predišlo osteoporóze, musí byť výživa vyvážená, pretože dôležitý je dobrý metabolizmus..

Lekári vás vyzývajú, aby ste jedli iba prírodné produkty, v ktorých nie sú žiadne konzervačné látky. Tieto látky spôsobujú organizmu veľké poškodenie, narúšajú vstrebávanie živín, prispievajú k rýchlemu vylučovaniu vápnika, ovplyvňujú endokrinné žľazy, tj žľazy zodpovedné za metabolizmus a dôležité telesné funkcie. Do výrobkov sa pridávajú konzervačné látky, aby sa predĺžila ich trvanlivosť, zvýšila sa chuťová farba a zafarbili sa výrobky. Dávajte pozor na zloženie. Bohužiaľ, celá škála výrobkov nie je vždy napísaná práve teraz. Zameriavate sa na odmietnutie polotovarov a obrátite svoje oči na výrobky z takzvaných „vidieckych“ fariem. Sú to výrobky, ktoré vám poskytnú dobrú výživu a cestu k dlhovekosti.

Kvôli dlhovekosti by ste mali dostávať výrobky ako mlieko, tvaroh, syr, ryby, hydina, ovocie, zelenina, obilniny, najmä strukoviny. Okrem toho je dôležitá aj čistá voda. Samozrejme, v strave väčšiny ľudí je to všetko prítomné, ale kvalita často necháva veľa toho, čo je potrebné. Prečo sa to stane? Na túto otázku je ťažké odpovedať. Vedci sa k tomuto skóre vyjadrili. Vezmite si napríklad mlieko - je to jeden z najdôležitejších produktov na prevenciu osteoporózy. Odpradávna sa v Rusku syr, syr, kyslá smotana a mlieko vyrábali z mlieka. Pokúste sa vyrobiť syr alebo kyslú smotanu z mlieka mlieka vo vreckách, nebudete mať úspech.

Prírodné mlieko obsahuje veľké množstvo tuku, tuky sú veľmi užitočné pre zdravé telo, nie bez dôvodu, že boli „plné“ jedného šálky mlieka. Pri spracovaní sa časť prírodných tukov zo skladovaného mlieka odstraňuje a je konzervovaná, z tohto dôvodu je v tele slabá asimilácia tohto produktu. Prírodné mlieko so živými baktériami sa skladuje niekoľko hodín a mlieko v sáčkoch niekoľko dní. Nie je vôbec ťažké dospieť k záveru, ktoré mlieko je pre zdravého človeka lepšie piť, aby si udržalo svoje zdravie mnoho rokov..

Vysoký obsah tuku je však škodlivý pre pacientov s osteoporózou, takže nie všetky mliečne výrobky sú pre stôl dobré. Napríklad tukový tvaroh je lepšie vylúčiť zo stravy. Okrem toho sa odporúča používať vápnikové prípravky vyvinuté odborníkmi. V súčasnosti je trh plný takýchto bioaditív. Ktorý z nich si vybrať? Odporúčame Osteomed, pretože skutočne zvyšuje minerálnu hustotu kostného tkaniva. Vápnik, ktorý obsahuje, preniká presne do požadovaných oblastí, zatiaľ čo iné lieky môžu organizmu poškodiť, najmä môžu spôsobiť hyperkalcémiu.

Tento liek je založený na homogenáte dronov, prenáša vápnik a horčík do kostného tkaniva. „Osteomed“ vyvinul profesor, doktor lekárskych vied Villoriy Ivanovič Strukov, ktorý je známy vývojom liekov proti osteoporóze. Vďaka svojim jedinečným vlastnostiam pomáha Osteomed, aby sa kosti rýchlejšie zotavovali a zlomeniny sa rýchlejšie liečili.

Aké sú najdôležitejšie minerály pre kosti??

Naša strava by mala obsahovať jedlá, ktoré obsahujú makro a stopové prvky: vápnik, fosfor, horčík, železo, zinok, fluór. Tiež potrebné pre organizmus: selén, draslík, meď, mangán, molybdén, chróm, jód. Aby sa lepšie pochopili zásady zdravej výživy pri osteoporóze, malo by sa povedať, ktoré minerály sú pre kosti najužitočnejšie.

Vápnik - staviteľ kostrového systému, tiež pomáha vstrebávaniu bielkovín a fosforu. Toto je najdôležitejší prvok pri osteoporóze..
Draslík je prvkom nevyhnutným na budovanie svalového korzetu, ktorý je dôležitý aj pri osteoporóze. Fosfor sa tiež podieľa na procese osteogenézy, ovplyvňuje stav ľudského hormonálneho pozadia. Železo je potrebné pre svalový systém a produkciu hemoglobínu. Sodík, ako viete, hrá v krvnom obehu obrovskú úlohu. Krv privádza živiny do životne dôležitých orgánov a pomáha horčíku zostať v tele. Okrem toho sodík podporuje účasť železa na metabolizme kyslíka..

Jód stimuluje štítnu žľazu, ktorá je zodpovedná za metabolizmus v tele. Nachádza sa vo veľkých množstvách v morských plodoch, repe, rybách, paradajkách. Fluorid je stavebným kameňom zubov a kostí. S jeho nedostatkom je kostné tkanivo zničené. Norma denného príjmu je 0,8 - 1,6 mg. Obilniny, morské ryby, orechy, fazuľa, ovocie - obsahujú najväčšie množstvo fluoridu. Síra - nachádza sa v celom tele, s jeho nedostatkom sa u človeka prejavuje nervozita, náchylnosť na kožné ochorenia a dokonca sa objavujú nádory. Mangán má dobrý vplyv na nervový systém, pomáha vstrebávaniu vitamínu E..

Pacienti s osteoporózou musia vylúčiť z potravy určité potraviny, ktoré túto chorobu zhoršujú. Ak chcete predĺžiť mládež, je lepšie opustiť ich.

Zakázané potraviny na osteoporózu

Malo by sa povedať o zakázaných výrobkoch pri osteoporóze.

Nie každý vie, že soľ je pri osteoporóze mimoriadne škodlivá. Výrobky s vysokým obsahom soli by sa mali úplne vylúčiť, pretože pomáhajú vyplavovať vápnik z tela. Mimochodom, milovníci slaných potravín sú ohrození osteoporózou.

  1. Ďalším výrobkom, ktorý by nemal byť na stole, je alkohol. Etylalkohol interferuje s absorpciou vápnika.
  2. Čokoláda tiež bráni vápniku dostať sa na správne miesto..
  3. Nápoje s vysokým obsahom fosforu.
  4. Káva, kofeín podporuje vylúhovanie vápnika z tela.
  5. Margarín, majonéza, mastné omáčky.
  6. Živočíšne tuky.

Správna výživa pre osteoporózu u žien

Ženské telo je náchylnejšie na osteoporózu, s vekom sú jej kosti belšie než krehké. A po menopauze sa vápnik umýva 2-3 krát rýchlejšie ako obvykle. Z tohto dôvodu sa zvyšuje riziko zlomenín a dislokácií. Začínajú sa spoločné problémy. Ženy preto musia obzvlášť dbať na správnu výživu pri osteoporóze.

Po menopauze by ženská strava mala obsahovať potraviny, ktoré obsahujú vápnik, vitamín D, ale kyselina listová je ďalšou veľmi dôležitou zložkou, inými slovami, vitamínom B9. Táto látka pomáha imunitnému systému, podporuje prirodzené ukladanie minerálnych solí a minerálnych solí, zase udržuje normálnu rovnováhu kyselina-báza, fungovanie žliaz a podieľa sa na normalizácii metabolizmu, tvorby krvi a zrážania krvi..

Minerálne soli zohrávajú významnú úlohu pri budovaní svalov a kostí. Kyselina listová sa nachádza v dostatočnom množstve v šalátoch, koreňových kultúrach, obilninách, ovocí a strukovinách, v hydinovom mäse.

Správna výživa je, samozrejme, dôležitým nástrojom v boji proti chorobám kostí. Pre ženy je toto tvrdenie dvojnásobne pravdivé.

Denná dávka

Výživa pri osteoporóze by mala byť v prvom rade pravidelná a rôzna. Raňajky, obedy a večere musia byť doručené v presne stanovenom čase. Musíte tiež jesť zeleninu a ovocie bez tepelného spracovania. Upozorňujeme na každodennú stravu. Takéto menu je možné zostaviť nezávisle a vedieť, koľko vápnikových a minerálnych solí je obsiahnutých vo výrobkoch..

Raňajky: kefír s nízkym obsahom tuku, buchta so sezamovými semienkami a syrom, banán.

Občerstvenie: sušené marhule, sušené slivky, čaj

Obed: borsch s hovädzím mäsom, vinaigrette, kompot

Večera: kapustnica s mäsom, šalátom, bylinkami.

Aby ste si každý deň mohli vyberať z pestrej ponuky, ponúkame vám tabuľku s klasifikáciou obsahu vápnika vo výrobkoch, na základe ktorej si môžete ľahko zostaviť svoju stravu. V mliečnych výrobkoch sa nachádza veľké množstvo vápnika. Je potrebné mať na pamäti, že tuky interferujú s absorpciou vápnika v tele. Ako je uvedené vyššie, soľ je škodlivá, prispieva k vylúhovaniu minerálu z kostí. Napríklad, ak si vyberiete syr pre svoj stôl, potom by to nemal byť slaný, je lepšie zvoliť také odrody ako „Adygea“, „ruština“, „Poshekhonsky“. Veľa vápnika v obilnín, sezamu, zelenine.

výrobokObsah vápnika na 100 g. výrobokvýrobokObsah vápnika na 100 g. výrobok
Tvrdý syrDo 600 mgSmotanový syr "ruský"700 mg
Biely syrDo 300 mgmandle273 mg
Parmezán1184 mgBazalka177 mg
Syr Cheddar 50%1000 mgSyr „ruský“ 50%880 mg
Syr Gouda700 mgSušené marhule160 mg
mandle273 mgTvaroh 11%160 mg
Syr Sulguni "650 mgfigy144 mg
petržlen245 mgŽĺtok136 mg
tomel127 mgjogurt3,2%
Kefír bez tukov126 mgfazuľa150 mg
Ryazhenka 1%124 mgPšeničné otruby150 mg
Varianty 2,5%118 mgKefír bez tukov126 mg
Mlieko 1,5%120 mgTvaroh 16,5%135 mg
Holandský syr 45%1000 mgovos117 mg
vlašský orech89 mgburský oriešok76 mg
Sušené žalude54 mgcitrón40 mg
sezam1474Púpava listy187 mg
kapusta77 mgpór87 mg
Sušené marhule160 mgmalina40 mg
mango11 mgmrkva27 mg
mandarínka35 mgSea kale40 mg
koriander67 mgžerucha81 mg
banán8 mgkvaka40 mg
melón16 mgkôpor223 mg
tomel127 mgcesnak180 mg
Termíny65 mgListový šalát77 mg
cícer193 mgSuchý krém 42%700 mg
Kozie mlieko134 mgSyr Camembert510 mg
Kakaový prášok128 mgSyr Poshekhonsky 45%1000 mg
krém90 mgHrach89 mg

Osteoporóza u mužov: ako jesť

Muži tiež trpia osteoporózou a každý rok sa počet prípadov občas zvyšuje. Kostra mužov je omnoho hustejšia ako kostra žien, ale postupom času stráca aj svoju hustotu. Je to z mnohých dôvodov. Po prvé, silnejší sex s menšou pravdepodobnosťou navštívi lekára. Iba v prípade zlomeniny. Ako viete, naši muži nemajú radi preventívne postupy. Prevencia pomáha predchádzať osteoporóze. Po druhé, hormonálne zmeny sa vyskytujú u mužov s vekom, hladina testosterónu klesá, a preto začína trpieť kostrový systém. Pre silnú polovicu ľudstva je tiež dôležitá správna vyvážená výživa a aktívny životný štýl..

Všimnite si, že rozvoj osteoporózy u mužov je podporovaný týmito faktormi:

- Znížené hladiny testosterónu

Denné menu pre osteoporózu u mužov:

1. Raňajky: omeleta, šalát, červený rybí sendvič, kompót.

2. Obed: hrachová polievka s hovädzím mäsom, parená rezeň, varená pohánka, ovocná šťava.

3. Obed: kastról s jablkami, bobuľový kompot.

4. Večera: palacinky z tvarohu, nízkotučná kyslá smotana.

Na efektívnejšie prispôsobenie jedla je potrebné každý deň venovať pozornosť fyzickej aktivite, pri osteoporóze by mali byť mierne, stačí mierne nabiť a chodiť 15 - 20 minút denne..

Optimálna výživa pre osteopéniu.
Čo jesť so zníženou denzitou kostí

Vyvážené menu pomôže prekonať príznaky zníženej hustoty minerálov v kostiach. Výživa pri osteopénii sa nebude veľmi líšiť od výživy zdravého človeka. Napriek tomu musíte poznať niektoré funkcie. Najvyšší obsah výživných látok sa nachádza v morských rybách, najmä v červených rybách. Je lepšie piecť ho v rúre, aby ste nedostali ďalšie tuky a čo najviac zachovali výživné látky. Vo vašej každodennej strave by mali byť čerstvé bylinky: petržlen, zeler, kôpor, cibuľa, šalát.

Významnú úlohu pri obohacovaní tela zohráva zelenina, ovocie, strukoviny a plodiny. Tieto výrobky sú dostupné takmer každému. Môžete venovať pozornosť takým koreňovým plodinám, ako sú vodnice. História vodnice ako nosiča takmer celého nutričného tabuľky je známa už v staroveku. Obsahuje také prvky: meď, železo, mangán, zinok, jód, fosfor, síru. Síra mimochodom pomáha vyčistiť telo a fosfor urýchľuje vstrebávanie vápnika. Kvaka má nízky obsah kalórií, ale veľmi výživná.

Surové okrúhlice sa musia používať opatrne u ľudí s poruchami centrálneho nervového systému, zažívacieho systému a dojčiacich žien. Tuhá voda obsahuje tiež vitamín K, ktorý zabraňuje vylučovaniu vápnika z tela. Tento vitamín pomáha telu produkovať proteíny pre kostné tkanivo. Táto látka sa nachádza aj v sušených slivkách a kapuste..

Ak jete racionálne a pohybujete sa viac, môžete minimalizovať základy osteoporózy. Vytvorenie vlastného menu pre každý deň je celkom jednoduché. Hlavným pravidlom je rozmanitosť. Do stravy zahrňte ovocie, zeleninu, obilniny, bylinky, šaláty, mlieko a morské plody. A všimnete si, ako sa váš fyzický a emocionálny stav zlepší každý deň.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Všeobecné informácieV našom svete vedú takmer všetci ľudia najaktívnejší spôsob života. Platí to najmä pre ľudí, ktorí pracujú v kancelárii alebo radi relaxujú pred televízorom alebo počítačom, ale zriedka si myslíme, že tento spôsob trávenia času často vedie k osteochondróze..
Kvôli miernemu zaťaženiu a absencii kontraindikácií je plávanie s kýlou chrbtice jednou z najlepších metód na obnovu stratenej pohyblivosti. Aby triedy nepoškodili vaše zdravie, odporúča sa konzultovať s lekárom a riadiť sa pokynmi inštruktora.
Kýla tohto druhu je druh zhutnenia orgánov orgánov brušnej dutiny, ktorá vyčnieva v oblasti pupočného prstenca..Charakteristickým rysom tohto „vyvýšenia“ je to, že sa môže meniť veľkosť v závislosti od polohy zaujatej pacientom, najmä pri ležaní.