loader

Hlavná

Späť

Je školenie v telocvični s bedrovou prietržou prijateľné?

Medzistavcové platničky a stavce neobsahujú nervové zakončenie. Preto bolesť v bedrovej oblasti spôsobuje kŕče chrbtových svalov.

Preto je hlavnou úlohou tréningu prietrže medzistavcovej platničky bedrovej chrbtice odstránenie svalov zo spazmu. Dosiahnutie maximálneho účinku trvá niekoľko mesiacov..

Vykonaním niekoľkých špeciálnych cvičení v hale, čo vám umožní uvoľniť svaly v problémových oblastiach, môžete takmer úplne obnoviť vitalitu chrbtice..

Funkcie cvičenia

Obnovenie funkcie chrbtice závisí od mnohých faktorov, medzi ktoré patria:

  • Vek pacienta. Mladí ľudia, ktorých chrupavkové tkanivo sa regeneruje rýchlejšie, sa s problémom vyrovnávajú rýchlejšie ako starší ľudia;
  • Fyzický tréning. U ľudí, ktorí navštívili telocvičňu skôr, je svalový korzet vyvinutý celkom dobre. Preto, na zmiernenie bolesti, budete musieť vyvinúť oveľa väčšie úsilie. Okrem toho axiálne zaťaženie chrbtice môže problém iba prehĺbiť, ale nie vyriešiť;
  • Osobné charakteristiky pacienta. Psychologický faktor je jedným z kľúčov k uzdraveniu. Dôvera v úspech znamená 50% liečby.

Cieľom tréningu je stabilizovať zničené tkanivo chrbtice, zlepšiť krvný obeh, znížiť prah bolesti a zabrániť takýmto exacerbáciám v budúcnosti..

Preto sú hlavnými úlohami prípravy hernie chrbtice:

  • Zlepšenie koordinácie pohybov alebo ich obnovenia na normálnu úroveň;
  • Prevencia rozvoja osteochondrózy;
  • Celkové posilnenie tela, zvýšenie imunity a zmiernenie príznakov bolesti.

Pravidlá tried

Ak chcete trénovať chrbtové svaly, musíte dodržiavať niektoré pravidlá vrátane:

  1. Hlavná pozornosť by sa nemala venovať iba chrbtici, aby sa posilňovali svaly nôh, paží a lisu;
  2. V žiadnom prípade by ste nemali vykonávať akcie, ktoré vytvárajú ďalší tlak na spodnú časť chrbta;
  3. Váha športového vybavenia a príslušenstva by mala byť minimálna, aby sa predišlo zraneniam a ťažkým bremenám;
  4. Ak máte pochybnosti o svojej vlastnej vytrvalosti, je lepšie robiť kurzy v korzete alebo špeciálnom vzpierajúcom sa páse;
  5. Techniku ​​cvičení by mal prísne riadiť tréner, ktorý chápe váš problém;
  6. Ráno by malo začať malým cvičením, vrátane ľahkých oblúkov a drepov. Tréning v telocvični môžete začať až po zahriatí svalov;
  7. V záverečnej fáze musíte vykonať súbor opatrení na roztiahnutie chrbtice;
  8. Je prísne zakázané behať na cyklotrase, cvičiť so švihadlom a vykonávať ďalšie činnosti, pri ktorých sa výrazne zvyšuje zaťaženie kolien a kĺbov chrbtice;
  9. Činky sa dajú zdvíhať iba s priamym chrbtom. Akékoľvek porušenie postavenia tela je spojené s nepredvídanými komplikáciami stavcov;
  10. Okrem toho si môžete zaplávať v bazéne alebo na otvorenej vode. A je lepšie, keď naň pláva (lícom hore);
  11. Užitočné sú služby masážneho terapeuta a chiropraktika. V komplexe bude proces hojenia oveľa rýchlejší;

V tomto prípade musí byť voda spotrebovaná vo veľkých množstvách. Odporúčajú sa tiež potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, čo je veľmi prospešné pre štruktúru chrupavky a disky chrbtice. Do stravy by sa mal pridávať vitamín C..

Cvičenia s takzvanou Schmorlovou prietržou majú svoje vlastné charakteristiky. Toto ochorenie sa líši od bežnej prietrže tým, že sa dužinová hmota vyvíja dovnútra, do tela stavcov..

V tomto prípade je vývoj svalového korzetu mimoriadne dôležitý, preto by sa malo úsilie zamerať na rozvoj svalov nielen chrbta, ale aj brušnej tlače. V tomto prípade by sa mala venovať osobitná pozornosť plynulosti cvičení - trhanie nie je povolené.

Čo sa nedá urobiť

V prípade patológií je prísne zakázané vykonávať tieto typy fyzických cvičení:

  • Zhyby.
  • Vzpieranie (napr. Činka) jednou rukou. Telo musí byť v úplnej rovnováhe;
  • V stojacej polohe nemôžete používať rám s obmedzovačmi alebo pri výkone týchto cvičení stojí za to nasadiť korzet;
  • Hyperextenční. Počas týchto cvičení sa oplatí zdvíhať telo, pretože hlavná záťaž padá na spodnú časť chrbta a stehna, čo spôsobuje bolesť a odstraňuje všetky stopy po dlhej liečbe..

Preto by ste sa mali vyhnúť akýmkoľvek cvičeniam, ktoré môžu do istej miery zvýšiť zaťaženie postihnutej oblasti..

Výkonová záťaž

Na zachovanie a obnovenie funkcií chrbtice sú zobrazené nasledujúce silové cvičenia:

  • Posilnenie tlače. Odporúča sa vykonávať zdvíhanie končatín a ohýbanie tela. Cvičenie by sa malo vykonávať opatrne, pomaly, maximálne naťahovaním zadných svalov;
  • Svahy na špeciálnom simulátore so zaťažením nôh a stlačením;
  • Zdvíhanie tyčinky z polohy na bruchu. Takéto cvičenia by sa mali vykonávať s minimálnym súborom činiek a postupne zvyšovať ich hmotnosť. Cvičenie s činkami a činkami sa môže vykonávať ľubovoľne, ale mali by byť naložené iba ruky a plecia;
  • Chov činiek na bok sa javí ako možný iba zo sedu. Chrbát by mal navyše spočívať na pevnom povrchu v uhle 70 stupňov.

Akýkoľvek silový tréning by sa mal vykonávať s maximálnou amplitúdou a veľmi starostlivo, takéto zaťaženie je nežiaduce v období po chirurgickom zákroku.

Pred návštevou telocvične sa vždy musíte poradiť s odborníkom, ktorý vyvinie špeciálnu súpravu cvičení na základe veľkosti, tvaru a umiestnenia kýly.

Prítomnosť takejto choroby nie je dôvodom na odmietnutie cvičenia. Urobte to s potešením a pozorne počúvajte svoje vlastné telo.

Ak chcete získať viac podobných informácií od Alexandry Boniny, pozri nižšie uvedené odkazy.

Ďalšie užitočné informácie:

V mojich sociálnych sieťach sledujete ďalšie užitočné materiály:

Odmietnutie zodpovednosti

Informácie vo výrobkoch sú určené len na všeobecné informácie a nemali by sa používať na autodiagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nenahrádza lekársku pomoc lekára (neurológa, terapeuta). Prosím, najskôr vyhľadajte svojho lekára, aby zistil presnú príčinu vášho zdravotného problému..

Budem veľmi vďačný, ak kliknete na jedno z tlačidiel
a zdieľajte tento materiál so svojimi priateľmi :)

Vhodnosť prietrže bedrovej chrbtice

Každý z tých, ktorí sa zúčastnili fyzických cvičení aspoň raz, mal bolesti v bedrovej chrbtici. Niekto potom išiel k lekárovi a na základe vyšetrenia bola diagnostikovaná disková prietrž alebo medzistavcová prietrž. Spravidla sa potom odporúča prinajmenšom výrazne obmedziť zaťaženie, najmä axiálne, alebo vo všeobecnosti upustiť od účasti na konkrétnom športe..

Poďme sa zamyslieť nad tým, aká hrozná je medziobratlová kýla, a ako dávať fyzickú aktivitu, robiť obľúbený šport. Ak to chceme urobiť, porozprávajme sa trochu o kýlach.

Herniate disky - je to zriedkavé?

Pozrite sa na čísla. Podľa Americkej asociácie neurochirurgov do 40 rokov má 40% populácie medzistavcové prietrže a 60% až 100% je to norma.

V priemere do 35 rokov sa metabolizmus znižuje o 12% a potom sa každých 7 rokov neustále znižuje o 4 až 5%. V prvom roku života je voda v disku približne 88-91%, potom o 70 rokov už 68-70%. Ako vidíte, jasná tendencia k dehydratácii.

Trochu o zariadení chrbtice

Malo by sa pamätať na to, že voda v tele sa nestane v slobodnom stave. Musí niečo zviazať. Voda a oxid uhličitý sú posledným článkom pri rozklade všetkých uhľovodíkov.

Pozrite sa na medzistavcové platničky: v strede je veľmi hustou časťou hľúzovité jadro. Pozostáva z bielkovín: chondrotínov, glukozamínov a malého množstva kolagénu a elastínu. Tieto proteíny, viazané vodou, majú vždy tendenciu expandovať. Tlaková sila pri axiálnom zaťažení dosahuje 25 atmosfér! Na porovnanie, v pneumatike priemerného sedanu je tento údaj 2,2 - 2,4.

Celulózové jadro je pokryté vláknitými prstencami, ktoré pozostávajú z vzájomne prepojených kolagénových a elastínových vlákien, ktoré po naviazaní na vodu vytvárajú významnú časť tlaku obmedzujúceho vláknité jadro..

V rovnakom smere platničky na blokovanie disku, tiež kolagén, a všetka sila systémov väzivových a svalovo-šliach, ktoré fixujú segment a dávajú svojim atmosférám 25.

Hernie dôvody

Ak tlak zvnútra začne presahovať tlak zvonka, vytvorí sa pri nedostatku diskových proteínov a narušení prietoku krvi a lymfy (spazmus) hernia, čím sa tieto proteíny a voda priviažu, aby sa ich spojili.

Existuje pravidlo: základom vzniku hernie (na pozadí zníženého metabolizmu: vek, hormonálne) je vždy trauma. Priame - akútne fyzické alebo chronické - častejšie porušenie motorického stereotypu.

Jednoducho sa nepohybujeme efektívne a symetricky. Napríklad existuje ramenno-lopatkový kĺb. Je to sférické, čo znamená, že sa musí sťahovať v troch rovinách kvôli kontrakcii kostrových svalov.

Ak osoba využíva potenciál tohto kĺbu, aby napríklad udržala iba rukoväť v obmedzenom rozsahu pohybu (koniec koncov môžete tiež mávať rukoväťou), potom jednoducho „vypne“ motorické vlákna a súvisiace schopnosti, ktoré sú zabudované do tohto kĺbu. príroda.

To vedie k selektívnemu, nadmernému napätiu skupín myofibríl, nevyváženému zaťaženiu kĺbového vaku, zmene kyslosti v tejto zóne a následkom toho k tvorbe opuchov a narušeniu prietoku krvi a lymfy v tejto zóne. To znamená porušenie biochémie a štruktúry tkanív, ktoré je typické pre poškodenie. To isté platí pre medzistavcové kĺby.

Čo robiť?

A ak je herniovaný motorický stereotyp jadrom kýly, dá sa jednoducho obnoviť? Nemyslíte si, že obnovenie slova je veľmi podobné slovu zapamätať. A ak hovoríme o chrbte, bolo by správne hovoriť o prevládajúcich svalových vláknach, čo sú stabilizátory..

V každom svale sú tieto vlákna prítomné, ale v chrbte sú najviac. Svaly s krátkou šľachou a veľkým telom, ktoré nie sú náchylné na rýchle vzrušenie. (Nízka prahová hodnota) Jedná sa o oxidujúce svaly, ktoré potrebujú normálnu a normálnu prácu veľa kyslíka.

Na ich výcvik a posilnenie je potrebné statické alebo statodynamické zaťaženie, t. sval musí byť v konštantnom statickom napätí alebo sa musí sťahovať v rozsahu 30 - 40% svojej dĺžky, nesmie byť schopný úplne sa sťahovať alebo uvoľňovať.

Pod záťažou v rozsahu od 40 do 90 sekúnd. Napríklad kontrakcia brušných svalov. Kritériom správnosti je zreteľné pálenie svalov v dôsledku aktívneho prítoku a zníženého odtoku krvi. Tkanivo sa v tomto čase okyslí, čo výrazne zlepšuje priepustnosť membrán. V priebehu niekoľkých minút sa voľné ióny vymývajú a obnovuje sa kyslosť..

Toto je fyziologický stres! Potrebujeme ho! Svalové stabilizátory chrbta s prietržou netrénujú na „zlyhanie“. Musíte ich zahrnúť do symetrickej práce a nadchnúť maximálny počet vlákien. Ak ich naložíte na „zlyhanie“, celé zaťaženie dopadne na disky, väzy a kĺbové vaky a tieto už utrpeli..

Pri podráždení kýly mäkkých tkanív alebo nervov sú svaly vo zvýšenom odtieni, aby ich ešte viac znížili, čo znamená, že sa toto podráždenie ešte znásobuje. Preto im dodávame priamych antagonistov. A toto sú brušné svaly v rovnakom režime: statika alebo statodynamika, čas pri zaťažení 40-90 sek, 20-30-40% intenzity (to znamená, že ste pod zaťažením 1 minútu alebo 1,5-2) ľahké alebo mierne unavené a horiace.

Ak robíte 2-3 priblíženia s intervalom zvyšku 2-3 minúty, potom môžete trénovať každý deň. 4-5 súprav, 2 až 3-krát týždenne.

A tak ste cítili, že dizajn drieku sa stal „udržateľným“. Bol tu pracovný tón, menšie nepohodlie, lepšia mobilita, väčšia dôvera v pohyby atď. V tej istej tréningovej schéme začnite zapínať chrbtové svaly.

Cvičenia na herniu bedrovej chrbtice

Najlepšie cvičenia na stabilizáciu chrbtice sú „obruby“. Toto sú statické pózy. Napríklad zameranie na lakte a kolená. Príliš ľahké, môžete zvýšiť páku a line up na prsty na nohách a dlaniach. Je to mimoriadne dôležité: aby sa vaše spodná časť chrbta nekĺzla.

Bedrovú lordózu čo najviac vyhladíte sprísnením brušných svalov. Ak to neurobíte, je lepšie opustiť toto cvičenie. Tyče môžete držať na tyčiach, na vodorovnej lište, na švédskej stene a ohýbať nohy pod pohodlným uhlom..

Hyperexenzia je určite dobrá! Hlavná vec je vydržať dostatočný čas na excitáciu stabilizačných vlákien a v žiadnom prípade nejde na ich „zlyhanie“. Axiálne zaťaženie pomocou činky a činiek je tu menej výhodné. Samozrejme, veľa záleží na technike výkonu, túžby a skúsenosti, ktoré chcete počúvať.
Táto schéma bude fungovať, keď robíte jogu alebo pilates s herniou disku. Podlieha časovaniu a intenzite zaťaženia.

konečne

Existujú samozrejme výnimky. Úmyselne nepíšem, aká môže byť klasifikácia prietrže, pokiaľ ide o veľkosť, tvar a umiestnenie. Vyhodnotenie týchto parametrov by však mal vykonať odborník, ktorý s vami pracuje osobne.

Poskytnem vám európsku štatistiku: 5% pacientov, ktorí prišli k lekárovi so zreteľnými príznakmi zovretia herniovaným diskom (znížená citlivosť, strata reflexov, silná bolesť, častejšie zreteľný charakter tunela atď.) Je na operačnej tabuľke..

Rozhodnite sa pre seba veľa alebo trochu. V Rusku nie sú také jasné štatistiky. Preto je v akútnom období liečená osoba: lieky, fyzioterapia atď. V podoblasti, v remisii, je však táto schéma celkom vhodná. A zároveň sa výrazne zníži pravdepodobnosť, že ďalšia exacerbácia bude.

Preto sa nebojte robiť fitnes. Urobte to s radosťou a pravidelne! Počúvajte a spoznajte svoje telo. Toto je tajomstvo zdravia.

Zhrnutie štýlu

Mnohokrát ďakujeme nášmu dobrému lekárovi a povieme vám toto: prietrž nie je veta, preto sa poraďte s odborníkom a odovzdajte radosť zo zdravej fyzickej aktivity.

Ako budovať svalovú hmotu po 50 rokoch

Povolené športy

Predtým, ako začnete s vyučovaním, musíte zistiť, aký druh športu sa môžete zúčastniť a ktorý nie. V každom prípade lekár rozhodne. Avšak vo väčšine prípadov sú pacientovi ukázané cvičenia vo vode, joge, pilatesoch a iných druhoch fyzickej aktivity, ktoré sú diskutované nižšie.

plávanie

Takmer vo všetkých prípadoch lekári predpisujú terapeutické plávanie. Vykazuje sa v rôznych situáciách - s prietržom krčnej chrbtice, bedrovej bedrového kĺbu a ďalších. Hlavnou výhodou plávania je, že všetky činnosti sa vykonávajú vo vode - v prostredí, ktoré podporuje človeka. Na rozdiel od vzduchu voda podporuje prirodzenú relaxáciu všetkých svalových skupín a prakticky eliminuje riziko zranenia nárazom alebo náhlym pohybom.

Pri medzistavcovej prietrži môžete spravidla plávať niekoľkými spôsobmi:

  • na chrbte s pohybom striedavým hádzaním rúk;
  • rovnakým spôsobom na žalúdok;
  • na chrbte s pohybom súčasným hádzaním rúk;
  • použitie plávacej dosky na podporu tela na povrchu.

Spolu s plávaním môžu pacienti s herniou vykonávať aj špeciálne cvičenia vo vode - také cvičenia sa nazývajú aqua aerobik. V skutočnosti sa tieto cvičenia podobajú rovnakým pohybom ako pri bežnom vzduchu. V dôsledku vysokej hustoty vody sa zaťaženie zvyšuje a riziko zranenia sa výrazne znižuje. Preto pri medziobratlovej kýle akéhokoľvek oddelenia nie je tento druh činnosti povolený, ale aj odporúčaný.

Pilates

Pilates je súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú v súlade s niekoľkými princípmi:

  • plynulé pohyby;
  • zamerať sa na presnosť vykonania;
  • ovládajte svoje pocity - s výnimkou preťaženia a bolesti;
  • presná koordinácia pohybov;
  • postupné pracovné zaťaženie a pravidelnosť.

Pilates je v skutočnosti cvičenie zamerané na posilňovanie s vlastnými charakteristikami. Zapojujú sa do tohto typu aktivít v skupinách pod vedením trénera, pretože najprv nebudete môcť sami ovládať všetky komplikácie. Hlavnou výhodou - Pilates posilňuje svaly chrbta, pomáha sústrediť sa na vnútorné sily tela a vytvára pozitívnu náladu na uzdravenie..

Tento typ aktivity je indikovaný pri prietrži krčnej chrbtice, bedrovej oblasti a ďalších. Vďaka joge je možné zmierniť bolesť, potlačiť zápalové procesy a výrazne zlepšiť pohodu pacienta..

Hlavným druhom cvičenia je Assan: človek by mal zaujať určitú pozíciu a držať sa v tejto polohe od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. Trvanie a zložitosť vykonávaných úloh sa postupne zvyšuje. Jóga by sa preto mala praktizovať iba pod vedením skúseného mentora..

Fitness a kulturistika

S prietržou môžete tiež robiť fitnes, ale typy a trvanie cvičení sú nevyhnutne upravené. Spravidla sa to týka pomerne ľahkých typov aeróbneho cvičenia, ktoré nepoškodí chrbát. Ale skôr, ako s nimi budete pokračovať, mali by ste sa určite poradiť so svojím lekárom, čo môžete s medzistavcovou prietržou urobiť a čo nie.

Pokiaľ ide o kulturistiku, obmedzenia budú hmatateľnejšie. Tu veľa záleží na konkrétnej diagnóze - napríklad pri prietrži krčnej chrbtice je potrebné výrazne znížiť zaťaženie krku a v prípade dolnej časti chrbta nie sú povolené ťažké zaťaženia pri zdvíhaní závaží, tela atď..

Silové cvičenia

Veľmi často vyvstáva otázka, ako sa vysporiadať s bedrovou prietržou, napríklad vytiahnutie, bench press a iné energetické činnosti. Hlavné odporúčanie je, že najprv musíte získať podrobné odporúčanie lekára, pretože veľa cvičení bude vylúčených.

Existujú však niektoré z nich, ktoré sú zobrazené aj pri hernii:

  1. Potiahnutím za vodorovnú lištu môžete posilniť chrbticu a svaly chrbta.
  2. Prakticky sú triedy na simulátoroch s napodobňovaním veslovania takmer vždy povolené, pretože pomáhajú posilňovať svaly chrbta a tlak na poškodenú oblasť samotný je minimálny..

PLATOBNÉ UPOZORNENIE - Cvičenia s činkou, mŕtvym ťahom, lisovaním nôh sa spravidla neodporúčajú. Môžu sa vykonať iba po úplnom zotavení tela, ktoré môže trvať dlhšie ako jeden rok..

Akútna fáza

Spočiatku pri výkone kýly chrbtice bedrového kĺbu akékoľvek pohyby spôsobujú bolesť. Počas tohto obdobia musí telo zostať v dokonalom pokoji. Ak chcete zmierniť bolesť, musíte dať pacienta do jednej z pozícií, keď je chrbát úplne uvoľnený..

Týmito ustanoveniami sú:

  1. Ležiaci vankúšom pod žalúdkom, lícom nadol. Namiesto vankúša môžete použiť mäkký valec až do výšky 10 cm.
  2. Ležiace na chrbte a ohýbajte nohy o 90 °. Mali by byť umiestnené na stojane alebo stoličke..

Fyzioterapia s herniou pomôže urýchliť proces hojenia. Dobre to sedí:

  • elektroforéza;
  • Kurzy HF;
  • zahrievanie;
  • špeciálna masáž.

Zlepšujú prietok krvi a zmierňujú bolesť.

Po fyzioterapii je pohyb o niečo ľahší a môžete začať so zoznamom cvikov pri hernii bedrovej chrbtice v akútnej fáze:

  1. Hlboké dýchanie. Nadýchnite sa, ohnite ruky do päste. Pri výdychu sa uvoľnite.
  2. Ohýbanie nôh bez zdvíhania pätiek. Jedno koleno pomaly ohnite na koleno a posúvajte ho smerom k sebe. Pätka sa neodstráni.
  3. Pohyby chodidiel dopredu, dozadu.

Musíte to urobiť 5-10 minút 3-krát denne. Tieto cvičenia s bedrovou prietržou zlepšujú prietok krvi a pomáhajú zmierniť bolesť.

Akonáhle sa pacient cíti lepšie, je možné vykonať amplitúdové cvičenia na chrbticu:

  1. Ohýbanie kolien.
  2. Ohyb chrbtice. Postavte sa na všetky štyri a ohnite spodnú časť chrbta nahor, nadol a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  3. Ležiace na chrbte a opatrne roztiahnite ruky do strán.
  4. Sklon hlavy k hrudníku.
  5. Vis na vodorovnej lište. Musíte sa pomaly uvoľniť chrbát av tomto stave visieť 2-3 sekundy. Po opakovaní.

Vykonajte všetky techniky pomaly 10-krát. Ak je ťažké niečo urobiť, neobťažujte sa, môže to byť len horšie.

Ako ste pochopili, význam všetkých cvičení pre prietrž bedrovej chrbtice je zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami a zlepšiť prietok krvi. To zmenšuje veľkosť nádoru a zmierňuje bolesť. Po zotavení je potrebné vykonať posilňovacie cvičenia na spodnej časti chrbta, aby sa zabránilo vzniku novej bolesti.

Zoznam cvičení po hlavnom kurze:

  • zdvíhanie tela k nohám;
  • cvičiť „loď“;
  • zdvíhanie nôh k telu;
  • drepy
  • zhyby;

Najprv musíte postupne zvyšovať počet opakovaní. To vytvorí dobrý korzet svalov. Nedovolí vzhľad novej kýly.

Na prevenciu sa odporúča cvičiť ráno. Pomáha tiež udržiavať držanie tela a zdravé späť. Ak je ráno nepríjemné pocity, nabíjanie prietrže nepoškodí, ak urobíte všetko múdro. Môže zahŕňať akékoľvek cvičenia ťahania dolnej časti chrbta, hlavnou vecou je robiť všetko pomaly a presne.

Ako budovať svalovú hmotu v 50

Osoba počuje výhody fyzickej námahy takmer od detstva, keď je v materskej škole vštepovaná láska k dennému cvičeniu..

Ale aj napriek preukázanému priaznivému účinku na zdravie, výraznému posilneniu svalov väčšina ľudí nielen nevykonáva, ale dokonca sa nemôže donútiť robiť ranné cvičenia každý deň..

Potom sa pýtajú, či je možné budovať svalovú hmotu za 50 rokov, alebo je to už nemožné.

Prečo je potrebná odborná príprava

V skoršom veku musí žena roztočiť denné práce, roztrhané medzi rodinou, prácou, vzácnymi stretnutiami s priateľmi, nakupovaním a plánovanými dovolenkovými výletmi..

V tomto rozvrhu je ťažké nájsť čas a energiu na aktívny tréning, a dokonca chcem venovať pokoj padlým voľným minútam.

Ak je pozornosť upriamená na ochabnuté svaly, sú vaše oči zakryté

Ale vo vyššom veku, v päťdesiatke alebo dokonca po 55 rokoch sa myšlienky a športy objavujú častejšie.

U žien po 50 rokoch bude aktívny tréning šancou výrazne sa omladiť a zlepšiť ich vzhľad.

Kde začať

Keď sa pýtame, či je možné budovať svaly za 50 rokov, treba pochopiť, že odpoveď je áno, ale je pripravená na aktívnu a svedomitú prácu..

Aby sa načerpalo bez poškodenia zdravia, odporúča sa postupovať podľa určitého algoritmu, a to: • Na začiatku navštívte lekára (terapeuta), aby ste zistili prípustnú intenzitu nadchádzajúcich záťaží alebo len zistili, či sa môžete v tomto stave aktívne venovať športu, • výber cvičenia a šport (lepšie začať s profesionálnym trénerom),

• Zavádzajte ranné cvičenia do denného rozvrhu zamerané na napínanie a tréning väzov.

Prvý krok

Po 50 rokoch môžete načerpať svaly, aj keď počas vášho života nebol čas na aktívne športy. Silové cvičenia dávajú zreteľný efekt, v dôsledku čoho je čerpanie intenzívne. Ale nemali by ste začať s nimi.

U žien vo veku 50 rokov by ste si mali najskôr zvoliť posilňovacie cvičenia, pri ktorých sú zapojené svaly rúk, krku a chrbta, brucha, nôh..

Osobitná pozornosť by sa mala venovať tomu, ako posilniť chrbtové svaly, pretože v dospelosti je táto časť tela najzraniteľnejšia. Každé cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát, aby sa načrtlo celé telo

Na internete si môžete pozrieť video zahrievacej gymnastiky, ktorá dobre pripravuje telo zrelej dámy na intenzívnejšie zaťaženie. V takom prípade môžete telo sprísniť a zbaviť sa niektorých bolestivých a nepríjemných pocitov v tele charakteristických pre tento vek.

Každé cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát, aby sa načrtlo celé telo. Na internete si môžete pozrieť video zahrievacej gymnastiky, ktorá dobre pripravuje telo zrelej dámy na intenzívnejšie zaťaženie. V takom prípade môžete telo sprísniť a zbaviť sa niektorých bolestivých a nepríjemných pocitov v tele charakteristických pre tento vek..

Ako budovať svalovú hmotu

Žena môže budovať svaly vo veku 50 rokov pomocou správne vybraných športov a záťaže. Najlepšie je hovoriť s trénerom a miestnym terapeutom o tom, aký druh športu môžete absolvovať v 55 rokoch..

Po 50 rokoch si môžete v posilňovni vybudovať svaly. Užitočnejšie a emotívnejšie budú hodiny aerobiku v hale a v bazéne. V takom prípade si môžete vybudovať svaly, ktoré napínajú pokožku a zvyšujú pružnosť tela. Po tréningu vo vode sa stav pokožky výrazne zlepší..

Na budovanie svalov vo veku 50 rokov sa často používajú silové cvičenia s použitím ďalších závaží - váhových manžiet, činky, činiek.

Kulturistika všetkých vekových skupín podlieha kulturistike

Do telocvične prichádza čoraz viac ľudí, ktorí chcú mať krásnu postavu a svaly reliéfu. Stále viac medzi nimi mladých..

Chlapci chcú, aby sa dievčatá páčili, a dievčatá s veľkým potešením venujú pozornosť nafúknutým chlapcom. A tak po príchode do telocvične sa naši rytieri začnú vyčerpávať vo všetkých škrupinách a simulátoroch v rade a čoskoro nebudú mať požadovaný výsledok, sú sklamaní a hodia triedy

A tak po príchode do telocvične sa naši rytieri začnú vyčerpávať vo všetkých škrupinách a simulátoroch v rade a čoskoro nebudú mať požadovaný výsledok, sú sklamaní a hodia triedy.

Ak chcete začať chodiť do posilňovne, musíte pochopiť, že čoskoro nebude fungovať nič. Vyžaduje sa systematické školenie podľa špeciálneho programu, správna výživa a zdravý spánok. Iba spoločným splnením všetkých týchto požiadaviek budete úspešní.

Neponáhľajte s cvičením strojov, cvičte jednotlivé svalové skupiny, musíte začať s budovaním svalovej hmoty celého tela. Potom vaše telo začne postupne nadobúdať krásny tvar. Toto je dosiahnuté jednoduchými cvičeniami, ktoré tréner určite indikuje..

Nie sú potrebné ani triedy na vyčerpanie. Telo by si malo medzi tréningom odpočinúť. Až potom sa začne zvyšovať svalová hmota.

Ak ste sa vážne rozhodli uspieť, nezabudnite na ostatné podmienky uvedené vyššie. Spánok by mal trvať najmenej osem hodín denne. Potrebujete pravidelne jesť, konzumovať veľa bielkovín na budovanie svalov a obsahovať uhľohydráty, aby ste udržali energiu jedla. Je potrebné piť veľa vody, aby telo úspešne zvládlo asimiláciu veľkého množstva produktov.

Ak porovnáte skutočné veľkosti svalov profesionálnych kulturistov so svojimi úspechmi, čoskoro zistíte, že všetko nie je také zlé. Ak chcete mať svaly, ktoré môžete obdivovať, vôbec ich nemusíte čerpať do neuveriteľných rozmerov - pochopte túto jednoduchú pravdu pre seba. Inak budete hlboko sklamaní a tréning nebude úspešný..

Je dôležité pochopiť, že ešte stále veľa závisí od veku. Máte 18 až 35 rokov, potom môžete dosiahnuť hmatateľné výsledky

To isté možno povedať o tých, ktorí dosiahli vekové rozpätie 35 - 45 rokov, ale ktorí trénovali s váhami. Ale ak začnete cvičiť prvýkrát po 35 rokoch, neočakávajte záznamy od seba.

Určite získate úľavu od svalov, ale nebudú mať obrovské rozmery. Táto úloha je ešte zložitejšia pre tých, ktorí po 45 rokoch vzbudili záujem o kulturistiku.

Ak však umiestnite vedľa muža tohto veku navštevujúceho telocvičňu a toho, kto necvičí, rozdiel v porovnaní bude veľmi viditeľný v prospech nášho amatérskeho športovca..

Od staršieho veku musíte venovať väčšiu pozornosť svojmu pocitu

Dbajte na dýchacie a srdcové činnosti. Možno by ste nemali zvyšovať množstvo jedla

Zároveň by pre vás nemal byť limitujúcim faktorom vek..

Vzhľadom na všetky vyššie uvedené závery sú tieto závery: kulturistika v každom veku prinesie ovocie. Dať gól. Dostať ju. Až potom dôjde k zmene.

Vypočujte si svoje telo, poraďte sa s odborníkmi a dosiahnete želaný cieľ..

Tvrdý tréning, čoskoro budete žiariť silou a krásou pred priateľmi a cudzími ľuďmi, čím z toho získate skutočné potešenie.

Vždy si to pamätajte

Pri cvičeniach, pri ktorých sa snažíte ohýbať ruky, trénujete aj bicepsy. A to nie je len ohýbanie ramien s činkou alebo s činkami, ale aj všetky druhy trakcie za chrbtovými svalmi, ťahanie za bar (v celej ich rozmanitosti).

Pri cvičeniach, v ktorých sa snažíte natiahnuť ruky, trénujete triceps. Sú to rôzne lavicové lisy pri ležaní a státí, kliky z podlahy a na nerovných tyčiach, špeciálne cvičenia pre tricepsy.

Pri cvičení, v ktorých držíte škrupiny rukami (čo sú takmer všetky kondičné cvičenia), trénujete svaly predlaktia.

Prečo si to pamätáte? Faktom je, že svaly rúk sú malé svaly, ktoré sa dajú ľahko trénovať. Väčšina atlétov, ktorých poznám, s ktorými trénujem rameno vo ramene vo fitnes klube, je v stave pretrénovania. Platí to aj pre ich ruky. Títo športovci venujú príliš veľkú pozornosť tréningu paží a veria, že čím viac prístupov k bicepsom s obrovskou váhou, tým rýchlejšie sa ich ruky stanú ako ruky Arnolda Schwarzeneggera. S takým špecializovaným školením sa celé mesiace mučia, ale ich výsledky sú viac ako skromné..

Školiaci komplex

S exacerbáciou

Ak sa choroba zhorší, potom je užitočné ľahnúť si so zahnutými nohami a rovnomerne dýchať.

Cvičenie s medzistavcovou prietržou v akútnom období je prísne obmedzené, pretože väčšina cvičení môže zhoršiť pohodu.

Hlavné prístupy sa vykonávajú opatrne v ležiacom stave s minimálnym rozsahom pohybu. Ak je pohyb končatín a chrbta obmedzený, sú užitočné izometrické cvičenia.

Pri exacerbácii sa ukazuje, že robí také účinné cvičenia:

Ľahnite si na podložku, nohy by sa mali ohýbať na kolenách, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Vykonajte 10 až 15 výdychov nadýchnite sa žalúdkom, potom relaxujte a relaxujte.
Narovnať nohu, vziať ju doprava, zotrvať v tejto polohe po dobu 5-7 sekúnd. Vymeňte končatiny, opakujte 3 až 3-krát.
Končatiny sa ohýbajú v kĺboch, chodidlá sa opierajú o povrch. Potom hodte jeden na druhého a vykonávajte jarné kymácanie

Po zmene strán zopakujte lekciu.
Ležiaci na koberci s rovnomernými končatinami, nohy otočte v smere hodinových ručičiek, potom proti.
V rovnakej polohe potiahnite ponožky na seba a napnite svaly bedrovej kosti.
Uchopte si koleno rukami a jemne ho pritiahnite k hrudníku. Po zmene končatiny.
Ohnite nohy na kolenách, narovnajte ruky

Zložte kolená na pravú a ľavú stranu a pokúste sa s nimi dotýkať podlahy.
Prevalte sa na brucho. Oprite sa rukami o povrch, tešte sa. Zdvihnite jednu končatinu, držte ju na váhe po dobu 10-15 sekúnd, snažte sa koncentrovať zaťaženie bedrových svalov. Potom relaxujte, vymeňte strany.
Ľahnite si na jednu stranu a končatiny rovnomerne umiestnite. Zdvihnite hornú časť nohy v uhle 45 °, upevnite ju po dobu 15 - 20 sekúnd, sklopte ju. Jeden spôsob, ako urobiť 10 prístupov.

Zlepšenie gymnastiky pri remisii

Po uplynutí akútneho obdobia ochorenia môžete „pedál“ sedieť na stoličke.

Keď akútne obdobie uplynulo, môžete pokračovať v tréningu v telocvični s osobným inštruktorom alebo viesť kurzy doma po dohode s trénerom o užitočných cvičeniach. Ak dôjde k remisii, cvičenie chrbta s prietržom bedrovej chrbtice sa rozširuje, zaťaženie chrbtice sa zvyšuje, ale nie ostro. Na ošetrenie dolnej časti chrbta sa odporúča vykonať nasledujúce komplexy:

Posaďte sa na stoličku, dolné končatiny, ohnuté na kolená, aby sa zdvihli, napodobňujte šliapanie ako pri jazde na bicykli.
V rovnakej polohe zdvihnite jednu nohu rovno, potom ju ohnite, znova ju narovnajte a sklopte. Opakujte s ďalšou končatinou.
Sedenie robí pomalé zákruty s horným telom a napína vaše svaly dolnej časti chrbta.
Buďte rovno

Opatrne sa nakloňte dopredu, vydržte 15 - 20 sekúnd a narovnajte sa. Potom sa ohnite späť, tiež vydržte a vráťte sa do východiskovej polohy.
V stoji, opierajúc sa o operadlo stoličky, zdvihnite dolné končatiny do strán, otáčajte s nohou ohnutou v kolene..
Prvé vystúpenie na nohách, pretrvávajúce 10-15 sekúnd

Potom zostaňte na pätách. Striedavo zmeňte polohu a vykonajte 20 priblížení.
Opierajte sa o lakte a kolená. Pri nadýchaní ohnite chrbát nahor, výdych, ohnite chrbticu a hlavu hore.
V rovnakej polohe vykonajte výpady so spodnou končatinou do strán.

Cvičenie na krk s prietržami chrbtice a gymnastika na spodnej časti chrbta

Medzistavcová kýla sa vyvíja v dôsledku posunutia medzistavcovej platničky. Dôvodom sú degeneratívne-dystrofické zmeny v chrbtici a sedavý spôsob života. Na nechirurgickú liečbu choroby sa používajú terapeutické a profylaktické cvičenia a rôzne fyzioterapeutické postupy. Cvičenia prietrže, ktoré sa používajú v ranom štádiu choroby, môžu stabilizovať chrbticu a eliminovať chorobu.

Šport a kýla - sú tieto koncepcie kompatibilné

Mnoho pacientov sa zaujíma o otázku: Je možné hernie športovať? Aby lekár na to mohol odpovedať, musí vykonať sériu diagnostických vyšetrení, ktoré určia stav pacienta. V akútnom období choroby je akékoľvek cvičenie v športe kategoricky kontraindikované. Ak je však liečba zahájená a sú zaznamenané pozitívne zmeny, môže sa človek zúčastniť športových sekcií.

Existujú športy, ktoré sú kontraindikované pre jednu alebo druhú prietrž. Napríklad golf spôsobuje vymazanie medzistavcových platničiek v bedrovej oblasti, takže ak je v tomto mieste lokalizovaná hernia, potom je pacientovi zakázané vykonávať golf. Najpriaznivejším účinkom u ľudí s chorobami chrbtice, najmä prietrže, je plávanie. Keď človek pláva, jeho chrbtica sa roztiahne a tlak na medzistavcové platničky sa znižuje. Hlavná vec nie je preháňať. Kýla a šport sú kompatibilné iba so správnym dávkovaním.

Každý pacient má predpísanú cvičebnú terapiu prietrže. Ide o komplex hnetacích a posilňovacích cvičení, ktoré prispievajú k obnoveniu normálnej štruktúry medzistavcových platničiek a bránia ďalšiemu rozvoju vzdelávania. Napriek tomu, že cvičebná terapia (fyzioterapeutické cvičenia) sa nepovažuje za šport, cvičenia sa môžu vykonávať iba po konzultácii s lekárom a mimo akútneho obdobia ochorenia..

Kýla krčnej chrbtice - súbor cvičení

Cvičenie krku by sa malo vykonávať pomaly. Náhle pohyby môžu viesť k narušeniu tvorby a poškodeniu nervov. Malo by sa to robiť bez namáhania svalov krku.

Ak je bolesť počas cvičenia alebo po nabití bolesti a intenzita ďalších príznakov zosilnená, mali by ste sa poradiť s odborníkom a zistiť príčiny zhoršenia stavu..

Nižšie sú uvedené niektoré cvičenia na herniu krčnej chrbtice, ktoré sú najúčinnejšie. Všetci sa konajú v sede s rovným chrbtom..

  • Na 6 až 7 sekúnd položte hlavu, pokiaľ je to možné, na pravé rameno. Potom pomaly zdvihnite hlavu a opakujte pohyb v opačnom smere.
  • Zhlboka sa nadýchnite a pomaly nakloňte hlavu dozadu. Podržte 3-4 minúty, zdvihnite ho späť.
  • Zhlboka sa nadýchnite, znížte hlavu dopredu bez vynaloženia úsilia. Podržte 6 - 8 sekúnd, vráťte sa späť.
  • Sedieť s plochým chrbtom, pomaly otáčať hlavou doľava a potom doprava.
  • Ležiace na chrbte, na tvrdom povrchu, ohýbajte nohy na kolenné a bedrové kĺby. Neroztrhajte sa z podlahy, utiahnite si abs na niekoľko sekúnd. Uvoľnite sa a opakujte cvičenie..

Terapeutické cvičenia pri lumbálnej medzistavcovej prietrži

Lekári odporúčajú nasledujúce cvičenia na prietrž dolnej časti chrbta:

  • Počkajte minútu na vodorovnej lište.
  • Ľahnite na tvrdý povrch a zdvihnite panvu, namáhajte svalové svaly. Podržte asi minútu a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte niekoľkokrát.
  • Keď ležíte na chrbte, na tvrdom povrchu striedavo potiahnite nohy za kolená k hrudníku.
  • Postavte sa na všetky štyri, ohnite chrbát a pomaly sa ohnite k podlahe. Vykonajte cvičenie 6-7 krát.

Lekári niekedy odporúčajú vykonávať prietržové kýly nosením špeciálne vybranej bandáže. To je nevyhnutné na stabilizáciu chrbtice počas gymnastiky. Bandáž by ste však nemali používať sami, pretože to môže naopak oslabiť chrbtové svaly, čo zhoršuje stav.

Video ukazuje sériu rekonštrukčných gymnastických cvikov po medzistavcovej prietrži:

Všetky vyššie uvedené cviky by sa mali vykonávať opatrne a postupne zvyšovať intenzitu záťaže. Ak je choroba v akútnej fáze, nemali by ste v žiadnom prípade cvičiť. Pacient by mal starostlivo monitorovať svoj stav a pri najmenšom zhoršení vyhľadať pomoc špecialistov. Gymnastika s prietržou prinesie väčší účinok, ak kombinujete cvičenia s masážou postihnutého miesta a návštevu fyzioterapeutickej miestnosti.

Aká je podstata programu stabilizácie chrbtice

Po preštudovaní tejto patológie fyzioterapeut Christopher Norris predložil dôkazy a dôvody potreby stabilizácie chrbtice. Vo svojej práci je hlavný dôraz kladený na stanovenie správneho držania tela, ktoré bude pacient neustále držať. Ak to chcete urobiť, musíte venovať dostatočnú pozornosť všetkým segmentom chrbtice a jednotlivým svalom. Iba správny tréning vám umožní vytvoriť elastický svalový korzet, ktorý zbaví spodnú časť chrbta od nadmerného pracovného zaťaženia.

V prvej fáze týchto cvičení pacient vytvára správnu svalovú koordináciu. Počas hodiny sa používa špeciálny sfygmomanometer. Na oboch stranách (spodná časť chrbta a brucha) sa aplikujú manžety na zariadenie na reguláciu úrovne svalového tlaku na chrbticu. Počas cvičení s upevňovaním výstroja na spodnej časti chrbta by malo zariadenie ukazovať rozsah 30 - 50 mm Hg a pri upevňovaní na bruchu - 70 - 80 mm. Štúdie preukázali, že práve tieto vlastnosti zodpovedajú potrebným ohybom chrbtice, takže cvičenia pomôžu rozvíjať zručnosti zodpovedné za dokonalé držanie tela..

V prvom rade musia byť tieto úlohy vykonávané v jednoduchej polohe na ležanie s variabilným pohybom rúk. Hneď ako sa inštruktor rozhodne, že počas pohybov je chrbtica fixovaná v potrebnej polohe a telo to vníma, môžete ísť k simulátorom. Ak sú všetky akcie vykonávané správne, inštruktor pridá silové cvičenia, ktoré pomôžu vyrovnať sa s nákladmi väčšími ako anatomická norma. Funkčný tréning je zameraný na vytvorenie ideálnej vertebrálnej stability v športe a životných podmienkach.

Táto zručnosť vám nedovolí zvládnuť problém, pretože je potrebný integrovaný prístup k príprave svalového systému.

Vo fáze sekundárnej stabilizácie sa osobitná pozornosť venuje svalom:

  • Extensor Spine.
  • brušnej.
  • Bedrové námestie.
  • Panva.

Akonáhle jeden z uvedených svalov oslabí, chrbtica sa začne oslabovať, čo zvyšuje pravdepodobnosť opätovného objavenia sa prietrže dolnej časti chrbta. V tomto prípade nie je hlavnou úlohou výkonová záťaž, ale odstránenie existujúcich dysfunkcií. Na tento účel sa úlohy používajú na udržanie rovnováhy, pohybu vo vodnom prostredí, na cvičeniach s platformami atď. (Pozri tiež: následky medzistavcovej prietrže bedrovej chrbtice).

Cvičenie po odstránení prietrže

Ak ste už operáciu vykonali a chcete sa dostať do formy, najskôr sa obráťte na špecialistu a požiadajte ho, aby vám zostavil individuálny súbor fyzických cvičení..

Je dôležité pochopiť, že z dôvodu charakteristík každého organizmu sa každý takýto program bude líšiť od druhého, aj keď nebudú existovať žiadne konkrétne problémy zo skutočnosti, že vyššie uvedené cvičenia jednoducho robíte (samozrejme bez preťaženia tela). Pamätajte na to hlavné - gymnastické procedúry sa nemôžu vykonávať okamžite po operácii, ale až po 2 až 3 týždňoch, pretože na začiatku regeneračného obdobia nie je telo pripravené zvládnuť malé zaťaženie

Zároveň môžete kontaktovať svojho lekára, aby vám urobil individuálny výcvikový kurz doma

Pamätajte na to hlavné - gymnastické procedúry sa nemôžu vykonávať okamžite po operácii, ale až po 2 až 3 týždňoch, pretože na začiatku regeneračného obdobia nie je telo pripravené zvládnuť malé zaťaženie. Zároveň môžete kontaktovať svojho lekára, aby vám urobil individuálny výcvikový kurz doma.

Štandardizované cvičebné programy, ktoré všetci pacienti dodržiavajú po odstránení prietrže, nemôžu byť napísané presne z dôvodu individuality každého organizmu..

Rehabilitačný proces a výber konkrétnych metód regenerácie závisia od mnohých faktorov: váš zdravotný stav, metóda chirurgického zákroku atď. Zároveň počas rehabilitačného obdobia musíte opustiť akékoľvek vážne športové udalosti a vo všeobecnosti všetko, čo by vám mohlo spôsobiť zranenie a prispieť k relapsu..

Šport s medziobratlovou kýlou

Lekári dôrazne odporúčajú, aby ľudia s medzistavcovou prietržou nevykonávali svoje vyšetrenie a náležitú liečbu. Je to spôsobené skutočnosťou, že určitá fyzická námaha môže zhoršiť stav a viesť k komplikáciám. Dnes zistíme, či s bedrovou medzistavcovou prietržou je možné športovať a čo?

Pilates s kýlou chrbtice

Pilates je systém účinných cvičení, ktoré pomáhajú normalizovať stav prietrž chrbtice. Tréning je založený na vypracovaní chrbtových svalov na posilnenie korzetu podporujúceho chrbticu. Pilates zahŕňa niekoľko druhov cvičení:

  • školenie na podlahe;
  • pomocou inventára;
  • cvičenia na špeciálnych simulátoroch.

Tie rozvíjajú rovnováhu a posilňujú malé svaly chrbta.

Počas cvičení Pilates sa naučíte rozdeliť záťaž na všetky svaly a vyložiť chrbticu. Mäkké zaťaženie zmierňuje svalové kŕče, urýchľuje regeneračné procesy a zlepšuje trofizmus v tkanivách obklopujúcich chrbticu..

Silový tréning pre medzistavcové prietrže

Medzistavcová prietrž bedrovej a športovej - veci sú celkom kompatibilné so správnym prístupom. Sila cvičenie dobre rozvíjať a posilňovať svaly, na ktoré sú zamerané, rovnako ako tón a zvýšenie výdrže..

Pri chorobe je rozsah povolených silových cvičení veľmi obmedzený. Prijateľné sú pohyby brušnej tlače vo forme zdvíhacích nôh ležiacich na podlahe alebo krútenia, ako aj hyperextenzie. Tieto sú vykonávané v špeciálnom simulátore a cvičia extenzorové svaly chrbta, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu chrbtice..

Mnohí sa zaujímajú o to, či je možné športovať na horizontálnej lište s medziobratlovou kýlou bedrovej kosti. Cvičenia musíte vykonať na brvne správnou technikou - viac si prečítajte v samostatnom materiáli.

Je možné skĺznuť tyčinku pri ležaní s chorobou až po predchádzajúcej konzultácii s lekárom. Je potrebné zvoliť minimálne zaťaženie, počnúc prázdnym krkom. Pokiaľ ide o cvičenia na pažiach a ramenách, nie sú kontraindikované na kýlu krčka alebo bedra, nepočítajú sa tie, ktoré vyvíjajú axiálne zaťaženie chrbtice..

Vhodnosť na medziobratlovú prietrž

Medzistavcové prietrhy lumbálnej chrbtice a športy vo forme fitnes sú plne kompatibilné. Je potrebné používať cvičenia podobné fyzickej terapii, to znamená, že majú mierny účinok na telo

Je dôležité pristupovať k tréningom zodpovedne a postupne zvyšovať ich intenzitu

V počiatočnej fáze výcviku je potrebné rozvíjať a upevňovať stabilizačné schopnosti pomocou špeciálnych manžiet, v ktorých je možné udržiavať potrebnú úroveň tlaku..

V ďalšej fáze pokračujú cvičením na simulátoroch, ktoré pomáhajú načerpať svaly stabilizátora chrbtice tak, aby pracovali nielen pri tréningu, ale aj v bežnom živote. Ďalej môžete použiť fitball a iné športové potreby.

Cvičenie Obmedzenia a tipy

Predovšetkým je potrebné vykonať iba to, čo je obsiahnuté v individuálne navrhnutom komplexe. Cudzie cvičenia môžu bolieť a viesť k silnejšiemu výčnelku. Okrem toho by sa triedy mali organizovať s ohľadom na niektoré vlastnosti:

  1. Lokalizácia novotvaru vyžaduje vylúčenie všetkých axiálnych akcií, preto sa vymieňajú cviky na sedenie a státie a používajú sa iba tie, v ktorých by mal pacient ležať. V druhom prípade bude bedrové zaťaženie minimálne..
  2. Je potrebné si dávať pozor na cvičenia s možnými ostrými nárazmi a nárazmi, preto preventívne ošetrenie nepoužíva krokový aerobik, beh bez špeciálnej obuvi absorbujúcej otrasy, skákanie atď. Pravidelné cvičenie so zreteľným prejavom periodicity poškodí len stav, zvýšený tlak vo výčnelku.
  3. Všetko, čo sa robí na udržanie fyzickej zdatnosti, by nemalo spôsobiť nepohodlie ani byť sprevádzané bolesťou. Ak je prítomná bolesť, je potrebné informovať inštruktora, ktorý bude skúmať správnu implementáciu. Ak je všetko v poriadku, nahradí ho rovnakým dielom.
  4. Všetky úlohy sa musia vykonávať symetricky, rovnaká záťaž je rozdelená na zdravé aj choré končatiny. A ak sa cítite unavení, je lepšie lekciu prerušiť, ako urobiť násilím.
  5. Program sa posiela výlučne na rehabilitačný kanál. Všetky ostatné problémy (chudnutie, zlepšenie ukazovateľov sily) sa v tomto štádiu neriešia a komplexy zamerané na takéto činnosti sa môžu postupne pridávať po dosiahnutí normálnych zdravotných ukazovateľov..
  6. Prvé triedy by sa mali vykonávať pod prísnym dohľadom odborníka, takže je lepšie využívať služby osobného inštruktora. Bude schopný podnietiť a vysvetliť základy, po ktorých sa cvičenia môžu vykonávať doma.
  7. Každý komplex by mal začať s najjednoduchšími pohybmi, ktoré sa v priebehu postupu komplikujú. Pri pokusných cvičeniach je potrebné vykonať ťažké zaťaženie, telo sa pripravuje postupne.
  8. Každý pacient má individuálne fyzikálne vlastnosti, klinický obraz a anamnézu, preto sú vybrané osobné komplexy, ktoré zvládne bez problémov.

Problém tejto povahy prirodzene nevyrieši iba cvičebná terapia, preto si lekári vyberajú kompetentné lekárske ošetrenie a pomocnú fyzioterapiu. Výsledkom je, že po šiestich mesiacoch sa asi 80% cíti výrazná úľava a môže sa tešiť z celého života. V prípadoch, keď konzervatívna liečba neprináša výsledok alebo iba spomaľuje patologický proces, prechádza k radikálnejším opatreniam - k chirurgickému zákroku.

Ale ani takýto postup úplne neodstráni všetky príznaky a pacient musí podstúpiť rehabilitačný kurz zameraný na obnovenie anatomicky správneho držania tela a posilnenie svalového korzetu. V tomto prípade sú rovnaké pravidlá a rady ako pri záťažovej terapii ako pri konzervatívnej liečbe. Zdravie závisí iba od prísneho vykonávania všetkých odporúčaní.

Cvičenie s kýlou chrbtice v telocvični: čo sa dá a nemôže robiť

Čo je kýla? Jedná sa o ochorenie, pri ktorom niektoré fragmenty alebo celý medzistavcový disk vypadnú alebo sa vyvrhnú do kanála pomocou miechy. Z tohto dôvodu je nervové tkanivo stlačené a človek začína pociťovať neustálu bolesť v mieste formácie. Ak je pri dolnej časti chrbta kýla, objaví sa tuhosť pri pohybe a ostrá bolesť pri otáčaní tela, čo často môže dať nohu a spôsobiť necitlivosť končatín..

Pri nečinnosti bude hernia určite postupovať, preto by sa mal pacient pred začiatkom tréningu poradiť s lekárom. Správne dávkovaná fyzická aktivita pod dohľadom inštruktora umožní osobe znížiť účinky symptómov na zdravie a zostať aktívnym..

Kýly, ako aj výčnelky umiestnené v absolútne akejkoľvek časti chrbtice, si vyžadujú neustále a starostlivé úsilie, aby sa znížili ich negatívne následky. Jedným z dôležitých cvičení pri liečbe kýly je strečing, ktorý je dobre zastúpený pri liečbe jogy. Vo všeobecnosti veľké percento zdravia človeka závisí od jeho flexibility, pretože dobre trénované stavcové svaly môžu podporovať naše hlavné jadro tela už mnoho rokov..

mylné

V skutočnosti sa prietrže môže objaviť v dôsledku svalového kŕče. Ako? Vyskytuje sa nepravidelné napätie krátkych svalov po stranách chrbtice a tlak pôjde na medzistavcové platničky. Dôležitým bodom je, že kýla sama o sebe nemôže ublížiť, pretože receptory bolesti vo vnútri neprechádzajú, to znamená, že mozog nedostáva varovný signál. Ale každý je zvyknutý počítať pravý opak.

Jednou z najbežnejších mylných predstáv je, že medziobratlová kýla môže vyvolať neúspešné a ostré šklbnutie niečoho ťažkého, ale nie je to úplne pravda. Takýto krok povedie iba k začatiu kýly. Hlavným dôvodom je narušenie distribúcie záťaže vo svalovej rovnováhe chrbtovej kostry. To je dôvod, prečo sa zranenia chrbta často vyskytujú u začiatočníkov v konkrétnom športe (najmä v súvislosti s energetickým zaťažením). Svaly nováčikov sa vyvíjajú kŕčovito.

Rozdiel vo vzhľade bolesti u mužov a žien

Muži najčastejšie pociťujú bolesť v bedrovej a sakrálnej časti chrbtice, ženy sa následne dostanú do krčnej oblasti a kĺbov, kde sú pripevnené ramená. Dôvodom tejto separácie je rozdiel vo vývoji svalov. Jednoducho povedané, slabé svaly na nohách môžu spôsobiť bolesť chrbta a slabé svaly v rukách môžu spôsobiť bolesť v krku..

Základné princípy tréningu prietrže chrbtice

Tréningový proces má niekoľko dôležitých nuancií, ktoré musia vziať do úvahy všetci ľudia, ktorí majú medzistavcové stavy alebo sú v absolútne ktorejkoľvek časti kýly, najmä v bedrovej oblasti. Je to dolná časť chrbta, ktorá je najviac zaťažená prírodnou lordózou alebo vychýlením. Hlavným obmedzením výcviku bude axiálne zaťaženie lumbosakrálnej oblasti.

Všetky cvičenia s kýlou chrbtice v telocvični by sa mali vykonávať bez ohýbania s hmotnosťou, mŕtvym ťahom a výpadmi s činkou, pretože to len zvýši zaťaženie spodnej časti a dokonca zníži spodnú časť chrbta postihnutú touto chorobou. Najžiadanejším cvičením však bude protahovanie. V prítomnosti medzistavcovej prietrže napomáhajú zmiernenie príznakov napínacie cvičenie, ktorým sa posilňujú rozťahovacie stavce a svalové svaly. Navyše v telocvični môžete navštevovať kurzy jogy, čo je vynikajúci všeliek na mnohé choroby chrbtice.

Čo sa dá urobiť?

Cvičenia s kýlou chrbtice v telocvični by sa mali stavať bez prítomnosti axiálnych záťaží, ktoré sa vykonávajú v sede alebo v ľahu. Napríklad v hale nemôžete vykonávať cvičebné lisy, trakčné alebo tréningové cvičenia pre biceps / triceps, keď ste v sede. Ak je prietrž malá, je povolený lisovanie nôh.

Dôležitou podmienkou na vykonávanie cvičení s kýlou chrbtice v telocvični je vykonanie hyperextenzie po tréningu, len ležanie na zemi a nepoužívanie simulátora. Najlepšou možnosťou by bolo vykonať hyperexenziu v statike. Napríklad si ľahnite na brucho, natiahnite končatiny a odtrhnite prednú a zadnú časť tela od podlahy, držte ho v tejto polohe jednu minútu a postupne ho zvyšujte na päť minút..

Ak sa bude vykonávať séria kýly chrbtice kompetentným spôsobom, potom k zhoršeniu nedôjde. Opäť je potrebné zopakovať, že je potrebné vylúčiť všetky drepy, trakciu na stroji a výpady pomocou činky..

Pri úplnom zákaze tried?

Cvičenie s herniou chrbtice v telocvični je prísne zakázané, ak:

  • Výrazná bolesť alebo silná stuhnutosť, to znamená v tých okamihoch, keď sa osoba stáva čiastočne imobilnou.
  • Závažný a zrejmý zápal, opuchy, zhoršená funkcia lymfatických tekutín.
  • Prechod hernie na konečnú fázu.
  • Ďalšie choroby spojené s pohybovým aparátom, napríklad osteochondróza, artritída, artróza.
  • Negatívne následky po tréningu na kýlu chrbtice v telocvični. Nemôžete robiť cvičenia prostredníctvom sily v bolesti.
  • Slabosť vyplývajúca z atrofie svalov chrbta. V tejto verzii začína kompenzačný systém chrbtice pracovať nesprávne, pretože svaly sú hlavným poistením chrbtice..
  • Rehabilitácia po operácii stavcov.

Prečo musíte robiť cvičenia?

Široký úchop bench press sa zvyčajne vykonáva na budovanie svalov, chudnutie a dosiahnutie výdrže, ale nie vtedy, keď má človek stavcovú prietrž. Aj keď je stále potrebná dobrá svalová vytrvalosť.

Hlavným cieľom fyzických cvičení pre prietrž chrbtice je posilnenie svalového korzetu, ktorý podporuje chrbticu a celý chrbát ako celok. Pri dobrej stabilizácii chrbtice sa výrazne zníži symptomatológia problému.

Čo sa deje počas cvičenia?

Najprv sa posilnia kompenzačné svaly, ktoré sú hlavnými držiteľmi celého nákladu ležiaceho na chrbtici. V skutočnosti je to jeden z najdôležitejších bodov týkajúcich sa zdravia celého organizmu, pretože tieto svaly sa rozdeľujú na viac ako tridsať percent celkovej záťaže, ktorú nesie chrbtica..

Po druhé, existuje zarovnanie chrbtice, ktoré pri dlhodobom vystavení patológii vo forme kýly podlieha deformácii a destabilizácii. Tento faktor tiež veľmi ovplyvňuje spôsob, akým je záťaž rozložená po chrbte. Zakrivenie chrbtice mu neumožňuje vynakladať prijatú energiu s dobrou účinnosťou, a preto sa deformuje ešte viac.

Základné pravidlá odbornej prípravy

Bezpodmienečne sa musia dodržiavať všetky pravidlá pre pacientov s vertebrálnou prietržou, pretože ide o ich zdravie. Pri ignorovaní rady inštruktora týkajúcej sa toho, aké cvičenia by sa nemali vykonávať s kýlou chrbtice, môže osoba jednoducho zostať zdravotne postihnutá kvôli svojej nedbanlivosti..

Čo je obsiahnuté v neoblomných predpisoch:

  • Ak je na akomkoľvek mieste bolesť, mali by ste okamžite zastaviť cvičenie a možno celé cvičenie. Ak sa bolesť nezastaví, potom je toto cvičenie vylúčené alebo nahradené jemnejším.
  • Úplne vylúčte krútenie, pretože počas ich pôsobenia pôsobia na chrbticu axiálne a rotačné zaťaženia.
  • Vylúčené sú ostré pohyby a nárazové zaťaženie celého chrbta vrátane mäkkých tkanív. Všetky cvičenia sa vykonávajú pokojne, cvičia pomalý vstup do jednej alebo druhej pozície (najmä v joge)..
  • Tréning by mal prebiehať hladko, tj iba študovaním základných a jednoduchých cvičení môžete prejsť na zložitejšie. Zaťaženie by sa nemalo zvyšovať za jeden deň, ale do niekoľkých týždňov.
  • Je zakázané zdvíhať škrupiny, ktoré sú príliš ťažké (aj keď berieme do úvahy poistenie). Hmotnosť by mala zvoliť tréner, pretože pri takmer všetkých cvičeniach bude mať táto váha vplyv na prácu zadných svalov.
  • Pred každou lekciou by ste sa mali predohriať a natiahnuť väzivo svaly.

Tri základné cvičenia pre zdravých ľudí

Medzi hlavné cvičenia patrí bench press, trakcia a drepy. Mnoho pacientov s herniou môže vykonávať bench press ako cvičenie pri ležaní na chrbte, ale tyčinka by sa mala používať nahá, bez váženia. Zaťaženie chrbtice bude teda minimálne..

Deadlifts sa vykonávajú aj s prázdnou tyčou, ale je potrebné vyhnúť sa drepom, dokonca aj s prázdnou tyčou. Keď dřepy, hlavná záťaž ide do spodnej časti chrbta, ale aj prietržová sedla, ktorá nie je umiestnená v tejto časti chrbta, je stále potrebné vylúčiť tyčinku a drepy by sa mali vykonávať v normálnom režime bez pomocných prvkov..

Čo cvičenie robiť s kýla chrbtice?

Keďže základné cvičenia sú už zrozumiteľné, mali by ste rozobrať tie, ktoré majú priamy účinok na odstránenie kýly. Tu sú cvičenia, ktoré sú povolené pre pacientov s kýlami na chrbtici:

  • Akékoľvek cvičenia s činkami. To môže zahŕňať útoky s výkyvmi. Veľmi dobré činky ovplyvňujú brušnú tlač, tu sú vhodné ležiace cvičenia na chrbte.
  • Zhyby Všeobecne platí, že výhody vyťahovania na vodorovnej lište by sa mali prediskutovať osobitne, pretože v tejto polohe je chrbtica napnutá a snaží sa nadobudnúť svoj pôvodný tvar (v prípade deformácie)..
  • Prázdne tyče a lisy.
  • Posilnite biceps s minimálnou extra hmotnosťou. V opačnom prípade budú do práce zahrnuté aj chrbtové svaly, čo neprispeje k zlepšeniu situácie (nezamieňajte si špeciálne cvičenia zamerané na posilnenie chrbtových svalov)..
  • Posilnenie svalov tricepsov by sa malo uskutočňovať aj s minimálnou možnou dodatočnou hmotnosťou. Ruky je možné vysunúť pomocou blokového simulátora, ale francúzsky stolný lis v stojacej polohe, ako aj predĺženie rúk pomocou činiek zozadu za hlavou, je lepšie nevykonávať z dôvodu nesprávneho vertikálneho zaťaženia chrbtice pomocou kýly..
  • Cvičenia zamerané na svaly nôh sa môžu vykonávať tak pri ležaní, ako aj pri sedení, tj ohýbaní, zatváraní, ohýbaní a roztiahnutí nôh, čím sa zvyšuje sila teliat..
  • Posilňovanie brachiálnych svalov nastáva na simulátoroch, ktoré vylučujú voľnú váhu (chov a zdvíhanie rúk)..

Zoznam samozrejme nie je veľmi rôznorodý, ale vykonaním všetkých vyššie uvedených cvičení pod dohľadom inštruktora môžete dosiahnuť pokrok nielen pri udržiavaní tvaru tela, ale aj pri liečbe kýlovej kýly.

Rozptyľovanie ilúzií

V skutočnosti rôzne programy zamerané na liečbu kýly a súčasne na simulátory tvarovania tela už dlho túžia po internete. Je však najčastejšie nemožné rozpoznať autora konkrétneho programu a odporúčajú úplne odlišné techniky, od výhod pull-upov po horizontálnu lištu a končiac údajne bezpečnými priehybmi a zákrutami, ktoré tvoria krásny pás. Všetky tieto programy môžu viesť k zdravotnému postihnutiu..

Správna akcia pri zisťovaní prietrže

Samotný pacient by nikdy nemal osobne určovať program tried. Všetky triedy v telocvični s kýlou chrbtice sú možné iba po dôkladnej konzultácii s lekárom. Je však potrebné poznamenať, že takáto kombinácia programov (súčasné liečenie a poradenstvo v oblasti krásy) je nemožná. A pre ľudí s herniou by najlepšou voľbou bolo zvoliť si lekársky komplex.

Dôležitým bodom je prítomnosť lekárskeho vzdelania u inštruktora. Samozrejme, v dnešnej dobe je ťažké nájsť takúto vec, pretože každý, kto sa nedostane do trénerov, zarába peniaze z peňazí strážcov. Potom stojí za zváženie možnosti pre inštruktorov, ktorí už boli zranení. Je tiež potrebné poznať, že školitelia pracujúci vo všeobecných skupinách, ktorí majú vzdelanie rehabilitológov (nejde o vzdelávanie v lekárskej oblasti), nemajú právo vypracovať takéto programy na liečbu stavovej kýly. Ideálnou možnosťou by bolo potvrdenie programu vypracovaného trénerom spolu s lekárom.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Bolesť kĺbov a chrbta je bežným javom pre rôzne skupiny a vek populácie. Dôvody môžu byť úplne odlišné - neurologické, ortopedické, reumatologické, vertebrologické.
Kvalita spánku je ovplyvnená kvalitou spánku. Nesprávne pomôcky na spanie môžu viesť k bolesti hlavy, stuhnutosti svalov. Obzvlášť dôležitý je ortopedický vankúš na cervikálnu osteochondrózu.
Najmenej 3% zdravých a 25% dojčiat s tmavou kožou má pupočníkovú herniu (skrátene GH). Spomedzi chirurgických patológií (tj chorôb vyžadujúcich prevažne chirurgický zákrok) v detskom veku je PG na druhom mieste.