Fyzioterapeutické cvičenia v prípade exacerbácie prietrže chrbtice

Problémy s chrbtom sú metlou modernej spoločnosti. Sedavý životný štýl, nadmerná fyzická aktivita, šport, nedostatok potrebných vedomostí môže viesť k tomu, že bolesť chrbta začne mučiť ľudí už v mladom veku..

Naše Instagram užitočné cvičenia a zdravie

V priebehu rokov môže osteochondróza, ponechaná bez riadnej liečby, viesť k vážnejším následkom, akékoľvek zaťaženie je vystavené neznesiteľnej bolesti, zníženej mobilite ľudí, výrazne zníženej kvalite života. Mnohí už vo veku 40 - 50 rokov majú veľmi nepríjemnú diagnózu - medziobratlovú prietrž.

V tomto prípade je potrebná kvalitná liečba a fyzioterapeutické cvičenia sú jednou zo súčastí celého komplexu povinných opatrení, ktoré vám umožňujú robiť sa bez chirurgického zákroku. Cvičebná terapia počas exacerbácie prietrže chrbtice vám umožňuje vytvárať jemnú dávku fyzického zaťaženia chrbtice a priľahlých svalov, zmierňovať bolesť, udržiavať pohyblivosť a zabrániť zhoršeniu stavu pacienta..

Funkcie a ciele cvičebnej terapie na zhoršenie bedrovej prietrže

Je dôležité vedieť, že počas exacerbácie ochorenia, keď každý pohyb reaguje s akútnou bolesťou, nie je potrebné začínať triedy fyzickej terapie. Zmiernte zápal, počkajte na remisiu choroby a pomaly sa začnite zaoberať, postupne zvyšujte zaťaženie. V tomto prípade je potrebné vylúčiť bežecké, skákacie a krútiace cvičenia, pretože príliš zaťažujú chorú chrbticu av tomto prípade neprinášajú nič iné ako poškodenie.

Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, podľa ktorých môžete výrazne zlepšiť pohodu a obnoviť mobilitu. Triedy môžu nielen znížiť počet exacerbácií, mnohí si všimnú zníženie a dokonca aj úplné vymiznutie kýly medzistavcových platničiek. V tomto prípade sa pacientovi podarí vyhnúť sa chirurgickému zákroku a obnoveniu zdravia:

• cvičenia sa musia vykonávať každý deň a postupne komplikovať úlohu;
• vylúčené sú aktívne a príliš ostré pohyby, fyzická aktivita by mala byť veľmi mierna;
• zložitosť a intenzita komplexu cvičení sa musí postupne zvyšovať bez toho, aby to viedlo k násilným udalostiam;
• triedy by nemali spôsobovať bolesť, ale po vykonaní gymnastiky musíte cítiť miernu únavu;
• v prípade akútnej bolesti je potrebné prerušiť vyučovanie a poradiť sa s lekárom.

Nemali by ste očakávať okamžitý účinok zo súboru cvičení. Trpezlivosť a systematické školenie sú v tomto prípade kľúčom k úspechu a pohode. Medzistavcová prietrž sa zvyčajne vyskytuje v dvoch prípadoch.

V prvom - sedavý spôsob života (sedavý spôsob práce, nedostatok fyzickej námahy) vedie k oslabeniu chrbtových svalov, ktoré podporujú chrbticu. V tomto prípade, s následným, dokonca minimálnym zaťažením, sú stavce a medzistavcové platničky zdeformované..

V druhom - taký problém vzniká pri tvrdej fyzickej práci, dlhšom pobyte na nohách, vzpieraní. Dokonca aj obvyklý silový tréning v telocvični bez riadnej pozornosti profesionálneho trénera môže spôsobiť veľké problémy.

Komplex cvičebnej terapie na exacerbáciu prietrže lumbosakrálnej chrbtice, podľa niektorých odborníkov (napríklad Bubnovsky), zlepšuje prísun krvi do postihnutej oblasti, zvyšuje množstvo potrebnej tekutiny v tkanivách disku, zvyšuje jej pružnosť. Pod vplyvom denného tréningu obnovuje fungovanie svalového rámu.

Pretože disky majú schopnosť regenerácie (samozrejme, dosť obmedzené), môžu sa čiastočne zotaviť, čo dáva osobe možnosť zabudnúť na neustálu obsedantnú bolesť v chrbtici. Často sa kladie otázka, či je možné vykonávať záťažovú terapiu s exacerbáciou osteochondrózy. Akákoľvek exacerbácia je kontraindikáciou tried..

Druhy cvičebných komplexov

Ľudská chrbtica je rozdelená do 3 oddelení: krčka maternice, hrudníka a bedrovej kosti. Keďže pri ktorejkoľvek z nich sa môže vyskytovať prietrž, pre každého existuje komplex cvičení. Pri výbere komplexu je potrebné zohľadniť vek pacienta, stupeň poškodenia disku, prítomnosť sprievodných chorôb.

Všetky cvičenia sa vykonávajú hladko, bez náhlych pohybov. Nemali by spôsobovať bolesť alebo nepohodlie. Keď sa vykonávajú, často sa objaví kríza, nemali by ste sa toho báť, po chvíli si na cvičenia zvyknete a zmizne.

S kýlou krčnej chrbtice

Cvičenie je zamerané na zlepšenie pohyblivosti krku a posilnenie jeho svalov. Ak sa počas komplexu vyskytnú závraty a nevoľnosť, cvičte vlastným tempom. Nepríjemné pocity zmiznú po niekoľkých hodinách. Komplex krčnej chrbtice je možné vykonať sedením na stoličke. Komplex cvičebnej terapie na exacerbáciu krčnej osteochondrózy je ťažké vykonať a nemalo by sa stať, že triedy pomôžu zabrániť recidíve ochorenia..

1. Počiatočná poloha, hlava rovno, pomaly nakloňte hlavu dopredu, dotknite sa brady hrudníka, v tejto polohe vydržte 2-3 sekundy. Návrat do východiskovej polohy.
2. Hlava z východiskovej polohy sa nakláňa striedavo k ľavému a pravému ramenu. Pokúste sa zdvihnúť plecia.
3. Pomaly plynulé zatáčky hlavy k ľavému a pravému ramenu.
4. Ruku pritiahnite hlavu k pleci, čím získate mierny odpor hlavy. Voľnú ruku je možné umiestniť na opasok alebo za chrbát. Počas cvičenia nemusí byť hlava naklonená dopredu alebo odhodená dozadu.
5. Pohyb ramien tam a späť, hore a dole.
6. Pomalé a plynulé kruhové pohyby hlavy, striedavo po ľavom a pravom ramene.
7. Ruka sa hodí za hlavu a podopiera chrbát hlavy. Natiahnite si, musíte si natiahnuť krk a oprieť sa o ruku. Ručne otočí odpor svetla.
8. Hlava sa striedavo opiera o pravú a ľavú ruku ohnutú v lakťom. Ruky vytvárajú malý odpor.

Cvičenia sa vykonávajú pomaly, na začiatku tréningu stačí 5 opakovaní každého cvičenia, postupne sa zaťaženie zvyšuje na 10 opakovaní.

S kýlou bedrovej kosti

1. Ležiaci na chrbte, na rovnom povrchu, pomaly potiahnite chodidlá od seba, natiahnite prst, potom k sebe, maximálne ohnite chodidlo.
2. Z polohy na chrbte striedavo zdvíhajte pravú a ľavú rovnú nohu do výšky 15 - 20 cm od podlahy. Držte ju 1-2 sekundy.
3. Z polohy na chrbte je potrebné striedavo ťahať ľavú a pravú nohu ohnutú na kolenách k hrudníku.
4. Sedieť na zemi, nohy rovné, ruky na opasku. Opierajúc sa o zadok, musíte sa najprv pohnúť vpred, potom späť.
5. Keď stojíte na všetkých štyroch a opierate sa o rovné ruky, musíte sa ohnúť a narovnať chrbát. V joge sa toto cvičenie nazýva „rozzúrená mačka - druh mačky“.
6. Cvičný bicykel." Kruhové pohyby s nohami ohnutými na kolenách.
7. Východisková poloha - leží na chrbte. Nohy ohnuté na kolenách sú roztiahnuté od seba a stojia na podlahe. Opierajúc sa o lopatky je potrebné pomaly zvyšovať oblasť panvy.
8. Ležiaci striedavo na ľavej a pravej strane je potrebné pomaly zdvíhať rovnú nohu. Je potrebné zdvihnúť nohy o 15 - 20 cm.
9. Vykonáva sa sedenie. Ruky stúpajú cez strany nahor, potom ruky a telo musia dosiahnuť rovné nohy.
10. Komplex končí opakovaním prvého cvičenia a relaxácie.

Cvičenia sa vykonávajú vo vhodnom čase. Nerobte ich ihneď po spaní alebo jedle. Pri zápalových ochoreniach chrbtice je obvyklou rannou stuhnutosťou. Pred začatím telocvične by ste sa mali pohybovať a mierne zahriať svaly.

Obmedzenia a kontraindikácie

Komplexy by sa nemali robiť počas exacerbácií choroby. Pred precvičením je potrebné poradiť sa s neurológom a špecialistom na cvičebnú terapiu, ktorý overí správnosť cvikov a podľa potreby vykoná úpravy. Pamätajte, že pri niektorých druhoch medzistavcových prietrží je cvičebná terapia kontraindikovaná.

Pri cvičení by ste sa mali vyhnúť prievanom. Z gymnastiky sa prejaví iba systematickým vykonávaním cvičení. Pri cvičení sa snažte udržať dobrú náladu.

Ďalšie tipy a tipy

Pri medziobratlových kýlach poskytuje plavecký a vodný aerobik vynikajúci terapeutický účinok. Počas prenosu hmotnosti je potrebné rovnomerne rozložiť hmotnosť do oboch rúk. Na zníženie zaťaženia chrbtice neprenášajte neustále vysoké podpätky. Pri výučbe v telocvični nakupujte kvalitnú športovú obuv s dobrými tlmiacimi vlastnosťami. Cvičenie na simulátoroch vykonávajte iba pod vedením odborníkov.

Nedovoľte, aby vaše dospievajúce deti robili silový tréning zdvíhaním ťažkých činiek alebo činiek samostatne, bez kvalifikovaného vodcu. Vyvarujte sa podchladeniu, môže to spôsobiť zhoršenie choroby. Pomalé prechádzky môžu byť rovnako dobré ako beh a skákanie.

Pri sedavej práci vystúpte každú hodinu z pracoviska a vykonajte nejaké cvičenia. Choďte plávať alebo jazdiť na bicykli. Takáto záťaž nebude príliš intenzívna pri zachovaní svalového tonusu. Pokiaľ je to možné, konzultujte s lekárom včas, nečakajte na nepríjemné príznaky, ktoré budú nasledovať neznesiteľnou bolesťou..

Naše Instagram užitočné cvičenia a zdravie

Cvičenie chrbta s prietržami chrbtice: súprava tréningu a techniky

Jednou z hlavných príčin medzistavcovej prietrže je hypodynamia. Na liečbu patológie lekári používajú špeciálne navrhnutú adaptívnu gymnastiku, ktorá zahŕňa množstvo cvičení rôznej intenzity. Podstatou liečebnej techniky je pomoc pri obnove chrbtice, zvyšovaní svalového tonusu, odstraňovaní bolesti.

Čo je kýla chrbtice

Väčšina ľudí väčšinou vykonáva mentálnu prácu, trochu sa pohybuje, veľa sedí. Sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje chrbticu a vyvoláva vývoj medzistavcovej prietrže. Ochorenie je najbežnejšou chorobou pohybového ústrojenstva, ktorá často spôsobuje postihnutie..

Mechanizmus rozvoja vertebrálnej hernie je lekárom dobre známy. Ochorenie nastáva vtedy, keď medzistavcové platničky, ktoré pri chôdzi zohrávajú úlohu tlmičov nárazov, idú za chrbticu (dovnútra alebo von). Vyčnievanie buničitého jadra po prasknutí hustej membrány stavca nastáva z niekoľkých dôvodov:

• dedičná predispozícia;
• narušenie metabolických procesov;
• nadmerná fyzická aktivita;
• nevyvážená výživa;
• nesprávne držanie tela.

Cvičebné pravidlá

Drogová terapia nezachráni človeka pred chorobami pohybového ústrojenstva, ale iba dočasne odstráni bolesť. Integrovaný prístup pomôže pri liečbe choroby: konzervatívna liečba, trakcia a špeciálna gymnastika chrbtice s prietržnou časťou bedrovej oblasti alebo jej inej časti. Aby sa dosiahol pozitívny výsledok, je potrebné pristupovať k procesu vážne, nie lenivo, k fyzioterapeutickým cvičeniam denne. Základné pravidlá vykonávania cvičení na chrbte s kýlami chrbtice vykonávané doma:

• začnite trénovať iba pri absencii ostrých bolestí;
• ak sa vyskytne bolesť, zastavte gymnastiku a neskúšajte ju opakovať;
• ak sa bolesť zvyšuje, nemusíte sa predpisovať lieky proti bolesti - poraďte sa s lekárom;
• ostré zákruty, skoky, hrbole, trhnutia by sa nemali robiť, aby sa zabránilo posunu stavcových platničiek;
• rozdeliť komplex do niekoľkých krátkych tried počas dňa (od 2 do 6);
• začnite s minimálnym zaťažením a postupne zvyšujte ťažkosti.

Komplex pre posilnenie chrbtových svalov

Hlavným cieľom terapeutických cvičení je posilnenie a napnutie svalov chrbtice. Takéto ošetrenie umožňuje urýchliť regeneračné procesy, ktoré vedú k zmenšeniu veľkosti a úplnej resorpcii herniového výčnelku. Cvičebná terapia s herniou bedrovej chrbtice pomáha nielen posilňovať svalový korzet, ale tiež zlepšuje výživu, prísun krvi do postihnutých stavcových štruktúr a zmierňuje svalové napätie. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita vedie k zvýšeniu celkového tónu tela a k zlepšeniu nálady.

V akútnom období

Na odstránenie nepohodlia v končatinách výrazné zlepšenie stavu pacienta pomôže cvičeniam posilňovať svaly chrbta pomocou medzistavcovej prietrže, ktorá sa môže vykonať počas zhoršenia ochorenia. Gymnastika v akútnom období je zameraná na relaxáciu svalov postihnutého segmentu, ale eliminuje priame zaťaženie chrbtice. Súbežne sa cvičenia vykonávajú so zaťažením nôh, paží a iných častí tela. Táto jedinečná kombinácia pomáha dosiahnuť maximálne výsledky pri liečbe choroby..

Niektoré cviky na chrbte s prietržami chrbtice v akútnom štádiu choroby:

1. Ľahnite si na chrbát, zavrite oči, uvoľnite sa čo najviac. Vykonajte hlboké dychy / výdychy po dobu 5 minút.
2. Ležiace na chrbte a pomaly potiahnite prsty na nohách k sebe. Pocítite napínanie chrbtice, potom sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa.
3. V rovnakej polohe ohýbajte kolená posuvným pohybom, nohy ťahajte smerom k sebe, bez toho, aby ste nohy zložili z podlahy. Uchopte svoje ruky rukami, pritlačte ich k brade, pokúste sa pomocou brady dosiahnuť kolená. Zamknite chvíľu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Na odpustenie

Na konci akútneho obdobia je nabíjanie prietrže chrbtice ťažšie. Je potrebné si uvedomiť, že všetky cvičenia by sa mali vykonávať po konzultácii s lekárom, pretože v mnohých prípadoch vedie napínanie chrbtice k ešte väčšiemu svalovému kŕču a silnej bolesti. V štádiu remisie je cvičebná terapia predpísaná individuálne v závislosti od umiestnenia herniového výčnelku..

Cvičenia sa vykonávajú 5 až 15-krát v polohe na všetkých štyroch, ležiacich na chrbte alebo žalúdku. Môžete použiť fitball (veľký loptu), malý gymnastický loptu alebo iné zariadenia. Vstup do bazéna povolený. Lekcia na horizontálnej lište by sa mala vykonávať iba po konzultácii s lekárom. Pohyby sú zamerané na napínanie chrbtice cez zákruty, flexie, predlžovanie.

Pre lumbosakrálnu chrbticu

Cvičebná terapia lumbosakrálnou prietržou pomáha posilňovať svalový korzet, rozvíjať kompenzačné a adaptívne mechanizmy na obnovenie fyziologickej rovnováhy, zlepšenie krvného obehu, zníženie protrúzie disku, odstránenie blokovania nervových koreňov. Je dôležité neprekročiť záťaž, ktorú povoľuje lekár, a dodržiavať mierny režim, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Príkladné cvičenia kýly bedrovej chrbtice:

1. Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky pred seba. Pomaly zdvíhajte nohy a paže, zakrivte telo. Držte pózu po dobu 3-5 sekúnd, potom sa ohnite ešte viac a cítite napätie v dolnej časti chrbta. Prejdite príliš pomaly na počiatočný bod.
2. Ležiaci na bruchu, ohnite ruky na lakťoch, dlane ležia na podlahe. Pomaly zdvíhajte nohu, ktorá nedáva bolesť, a ohnite sa v chrbte. Podržte po dobu 3 sekúnd a potom späť dozadu.
3. Choďte na všetky štyri roky, keď vdychujete, sklopte sa a vybočte 2-3 sekundy. Pri výdychu ohnite chrbát dolu a tiež vydržte, potom sa vráťte.

Na prsia

Častejšie sa lézia v hrudnej oblasti vyskytuje po osteochondróze alebo traume. Kýla sa vyvíja pomaly, preto je dôležité ju diagnostikovať v ranom štádiu. Gymnastika s poškodením hrudnej chrbtice poskytuje schopnosť normálneho dýchania, zlepšuje pohyblivosť chrbtice. Cvičenia na posilnenie svalov chrbta:

1. Posaďte sa na stoličku, položte ruky za hlavu, ohnite sa dozadu tak, aby bol chrbát pritlačený k chrbtu. Po naklonení vpred sa držte a vráťte.
2. Ľahnite si na chrbát. Umiestnite valec s priemerom 10 cm pod oblasť hrudníka. Položte ruky za hlavu, ohnite sa v chrbte, vdychujte, potom zodvihnite svoje telo a vydýchnite. Zopakujte cvik a pohybujte valčekom po chrbtici.
3. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená. Zdvihnite spodnú časť chrbta a podržte ju rukami, aby sa vytvoril malý mostík. V tejto polohe zaistite a potom sklopte dozadu.

Pre krčka maternice

Ak je postihnutá krčná chrbtica, všetky cvičenia sa vykonávajú bez silového zaťaženia a náhlych pohybov. V ideálnom prípade by sa gymnastika mala začať pod dohľadom skúseného odborníka, ktorý má vedomosti o diagnóze a prejavoch choroby. Bez zhoršenia ochorenia sú cvičenia intenzívnejšie, je povolený veľký objem pohybov hlavy. Cvičebná terapia kýly krčnej chrbtice:

1. Postavte sa na všetky štyri a pomaly sklopte hlavu tak, aby sa pod jej váhou natiahla chrbtica. Zostaňte v tejto polohe asi 2 minúty.
2. Ľahnite si na chrbát, držte hlavu na váhe. Pomaly zdvihnite narovnanú nohu. Udržujte ju vo vzdialenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekúnd, potom ju sklopte. Opakujte s druhou nohou..
3. Ležiaci na chrbte striedavo otáčajte „bicyklom“ nohami (najprv doprava, potom doľava). Začnite s 30 sekundami a čas pridávajte postupne. Výsledkom je, že každá noha by mala mať záťaž až 2,5 minúty.
4. Ľahnite si na brucho a položte ruky paralelne s trupom. Striedavo rýchlo ohýbajte kolená a snažte sa svojimi pätami dosiahnuť zadok.
5. Vstúpte do všetkých štyroch, ohnite chrbát a zdvíhajte bradu. Potom ohnite oblúk a zamierte nadol. Cvičenie opakujte niekoľkokrát pomalým tempom..

Súbor cvičení Sergeje Bubnovského

Slávny ruský profesor, kandidát lekárskych vied Sergey Mikhailovič Bubnovsky vyvinul jedinečnú techniku ​​obnovy chrbtice. Podstatou lekárskej gymnastiky je maximálne začlenenie vnútorných rezerv tela. Lekár vyvinul jedinečnú techniku ​​po zranení chrbta, keď podľa odborníkov bola Bubnovsky zaručená zdravotná postihnutie. Dnes sa tieto cvičenia používajú aj v programoch na chudnutie. Princípy liečebného komplexu Sergei Bubnovsky:

• úplná svalová relaxácia, ktorá poskytuje vynikajúcu príležitosť na zmiernenie opuchov a zápalov, odstránenie štípania a silné bolesti;
• hlboké štúdium svalov, ktoré sa takmer nezúčastňujú na každodennom živote;
• napínanie chrbtice, čím sa stáva elastickejším;
• posilnenie svalovej kostry štúdiom brušnej tlače, panvy, chrbta, nôh a ramien;
• nedostatok liečby drogami, čo má veľa vedľajších účinkov;
• minimálne kontraindikácie (stav pred infarktom, onkológia, hypertenzná kríza, po operácii).

Základné cvičenia na chrbticu s herniou v dolnej časti chrbta podľa Bubnovského:

1. "Mačka". Stojte na všetkých štyroch, držte sa v pokoji a uvoľnene. Pri vdýchnutí sa veľmi snažte zaokrúhliť chrbát, niekoľko sekúnd zotrvať a vrátiť sa. Pri výdychu ohnite čo najviac na druhú stranu..
2. Zadok chôdze. Posaďte sa chrbtom rovno a natiahnuté nohy. Použite zadok, aby ste sa posunuli o meter ďalej a späť.
3. Polovičný most. Ľahnite si na chrbát, narovnajte ruky okolo trupu. Pri výdychu zdvihnite panvu a vytiahnite ju čo najvyššie. Po vdýchnutí sa vráťte.

Video: Technika cvičenia pre mačky

Silový tréning podľa metódy Dikul

Dikul tiež vyvinul účinné terapeutické cvičenia na chrbte s prietržom bedrovej chrbtice. Táto technika kombinuje respiračnú gymnastiku, prvky jogy, pozitívny psychologický postoj. Dôležitou podmienkou sú pravidelné kurzy najmenej trikrát týždenne. Približný súbor cvičení pre prietrž chrbtice:

1. Ľahnite si chrbtom na zem a pripevnite si gumičku na tréning na nohách (môžete použiť uterák, ktorý sa napína). Pomalou amplitúdou otáčajte ľavé stehno v maximálnom uhle doprava. Ramená a chrbát hlavy zostávajú nehybné. Podržte 2-3 sekundy a potom sa vráťte. Zopakujte druhé cvičenie stehien.
2. Ležiaci na chrbte, roztiahnite ruky do strán, zavrite nohy a ponožky ťahajte smerom k sebe. Na upevnenie dolných končatín ich zviažte gumovými obväzmi. Namierte nohy doľava, pošmyknite nohy na podlahu, držte ich späť a potom zopakujte pohyb doprava.
3. Ľahnite si na brucho, opierajte sa o päty o akýkoľvek predmet a natiahnite ruky dopredu. Pomaly zdvíhajte trup do maximálnej výšky a zakrivite chrbát. Držte a potom sklopte prípad späť.

Triedy na tabuli Evminova

Dobíjanie kýlou bedrovej chrbtice podľa metódy Evminov sa ukázalo byť vynikajúce. Liečba zahŕňa súbor cvičení na doske (profylaxia), na ktorých sa efektívne rozvíjajú miechy. Súprava simulátora tiež obsahuje slučku na tréning krčnej chrbtice. Doska Evminov je drevený, dobre lakovaný nástroj, ktorý je pripevnený v určitom uhle k stene. Uhol sklonu a pohyblivé rukoväte sú nastaviteľné v závislosti od vykonaných cvičení. Príkladné pohyby s herniou chrbtice na doske Evminov:

1. Ľahnite si chrbtom na dosku, nohy blízko seba. Otočte chodidlá striedavo doľava a doprava.
2. Poloha tela je rovnaká. Nohy posúvajte smerom k sebe a zároveň nakláňajte hlavu dopredu, zatiaľ čo bradu tlačíte na hruď.
3. Ležiac ​​na chrbte, jemne ohnite pravú nohu na koleno a pomaly pohybujte nohou po doske. Potom posuňte koleno doprava, držte ho a vráťte sa. Opakujte cvičenie pre ľavú nohu..

Cvičenie pri spinálnej hernii

Svalová kostra riadi a podporuje chrbticu a tiež účinne chráni pred traumatickými účinkami a umožňuje vám udržať anatomickú polohu. Preto je mimoriadne dôležité sledovať hygienu miechy. A ak vám bola diagnostikovaná kýla, je to ďalší stimul, ktorý vám venuje pozornosť cvičeniu.

Technika: cvičenia na prietrž chrbtice

Cvičenia s kýlou chrbtice by mali byť komplexné, zamerané na všetky svaly chrbta, najmä na tie, ktoré podporujú poškodenú oblasť. Typicky tento druh cvičenia vylučuje všetky druhy záťaže na ohyb a extenzorové svaly chrbta, ale súčasne posilňuje boky a svaly brušnej dutiny..

Kýla nie je veta. Základné princípy

Pred aplikáciou fyzických cvičení na kýlu chrbtice je potrebné upraviť všeobecný spôsob života, stanoviť cieľ na splnenie niekoľkých jednoduchých zásad.

• Po prvé, správne riadenie vlastnej chrbtice (na udržanie držania tela, na dôkladné vstávanie z postele, jemne si sadnúť, tvrdo pracovať). Úlohou je zabrániť recidíve. Podporný obmedzujúci korzet bude ďalšou podporou, ktorá riadi intenzitu pohybov. Môžete tiež použiť lekárske korzety s miestnou trakciou. Odmietnutie tradičných matracov, používanie špeciálnych zvitkov, rohoží. Cvičenia na ošetrenie kýly chrbtice, s výhradou týchto jednoduchých pravidiel, prinesú ovocie oveľa rýchlejšie a bez následkov..
• Po druhé, príprava a posilnenie chrbtice, pretože jej zraniteľnosť voči prírodnému stresu bude vyššia. Hlavnou vecou v tomto procese je biodynamická úprava motorického systému s cieľom obnoviť plnú pohyblivosť kĺbov, stavcov, čo môže zahŕňať použitie doplnkov výživy, fyzioterapiu, blato a masáže..
• Po tretie, udržanie schopnosti vzadu zvládať stres. Táto fáza zahŕňa aj začleňovanie školiacich stretnutí: zahŕňa školenie, ako aj komplex cvičebnej terapie.

Ale ani dodržiavanie týchto základných hygienických noriem, ktoré zlepší fyzickú kondíciu, neumožňuje absenciu dohľadu lekára. Pretože kompetentný fyzioterapeut môže predpísať optimálne cvičenia na prietrž chrbtice, pretože stojí za zváženie aj oddelenie, kde sa prietrž vytvorila.

Základné pravidlá vykonávania fyzickej námahy s kýlou chrbtice:

• Opravte svoje pocity, všimnite si nepríjemné pocity;
• Ak pociťujete bolesť, je možné cvičenie;
• V prípade bolesti, dokonca aj pri miernom cvičení, sa oplatí alebo lieči veľmi opatrne;
• Ak dôjde k prudkej bolesti, musíte okamžite zastaviť cvičenie;
• Uistite sa, že neexistujú žiadne prvky skrútenia tela;
• Vyvarujte sa trhavých, impulzívnych pohybov a nárazových pohybov v oblasti chrbta;
• Nepracujte, ale pokiaľ je to možné, cvičte až 5-krát denne.
• Cvičenie sily dávky pre prietrž chrbtice.

Kinesitherapy - terapia podľa metodiky Bubnovského cvičenia

V súčasnosti existuje mnoho alternatívnych gymnastických metód na liečenie kýly. Najúspešnejšie sú však programy Bubnovského a Dikule, ktoré prakticky zdvihnú ľudí na nohy.

Bubnovského cviky na kýlu chrbtice sú zásadne odlišným prístupom k liečbe, využívajúc vnútorné zdroje tela.

Kinezoterapia je typ terapie, pri ktorej sa pacient nezávisle zúčastňuje na procese hojenia, pričom využíva rôzne druhy simulátorov lokálnych, úzko lokálnych a multifunkčných účinkov..

Lekári podľa tejto terapie zároveň vyberajú nielen súbor cvičení, ale tiež si zostavia svoju špecifickú postupnosť.

Anestetické cvičenia podľa Bubnovského techniky:

• Oblúk chrbta. Zaujmite východiskovú pozíciu, maximálny dôraz kladte na kolená. Pri východe sa chrbát plynulo ohýba smerom nahor s kolesom, zatiaľ čo výdych nadol. Opakujte asi 20 krát.
• Krok preťahovania. Zamerajte sa na dlane a kolená. Sedíme na ľavej nohe a zároveň natahujeme pravý chrbát. Ľavú nohu potiahnite dopredu. Opakujte 20 krát v jednej sade.
• Vyrovnanie. Dlane a kolená spočívajú na podlahe. Telo ťahajte čo najviac dopredu, neohýbajte spodnú časť chrbta, držte dôraz na kolená.

Na jeho webových stránkach sa môžete zoznámiť s Bubnovského technikou, ako aj s videohrami prietrže chrbtice. Má cvičenia na rôzne poškodené časti chrbta a lieky proti bolesti, takže si každý môže zvoliť tú najlepšiu voľbu pre seba, ale nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom..

Dikul cvičenia na kýlu chrbtice

Valentin Dikul vyvinul nemenej jedinečný program na vyliečenie a obnovu chrbtice z prietrže. Toto je známy vzpierač, ktorý prežil poranenie miechy, nezlučiteľné s ďalším mobilným životom. V súčasnosti je vedúcim rehabilitačného strediska so zameraním na choroby pohybového ústrojenstva. Podstatou jeho metodiky sú silové cvičenia. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, byť systematické. Hlavnú úlohu pri zotavovaní zohráva pozitívna nálada pacienta, viera v vlastnú silu a možnosť uzdravenia. To znamená, že sa predpokladá nielen vykonanie súboru cvičení, ale aj zapojenie ľudských vnútorných zdrojov.

Aké ďalšie cviky pri spinálnej kýle sú účinné?

Zoberme si blok cvičení, ktorý obnovuje svalový systém väziva a zadného korzetu:

1. Poloha - na všetkých štyroch. Zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku, zaistite ju. Po 5 sekundách vymeňte končatiny.
2. Postavte sa - ležte na chrbte, zatiaľ čo vaše nohy sú ohnuté na kolenách. Panvová oblasť sa jemne zdvíha, dôraz sa kladie na oblasť nôh a ramien.
3. Poloha je na bruchu. Ruky položené pod bradou. Hlava, ramená a hrudník sa zdvihnú na 5 až 7 sekúnd, zatiaľ čo v dolnej časti chrbta sa vychyľuje. Nohy, brucho a panva sú nehybné.

Kýla krčnej chrbtice je nebezpečná, v tomto prípade by sa cvičenie malo vykonávať v prítomnosti lekára bez ostrých trhavých pohybov. Každé cvičenie sa vykonáva tak opatrne a pomaly, ako je to možné..

Cvičenia na bedrovú kýlu chrbtice:

1. Poloha - leží na chrbte, ruky rovnobežné s trupom. Súčasne vyvíjajte tlak na podlahu pomocou dlaní, krku, spodnej časti chrbta, lopatiek, hýždia a pätiek. Dýchanie je rovnomerné, napätie je držané 7 sekúnd. Bedra je pripevnená k podlahe. Cvičenie sa opakuje 5 krát, po relaxačnej fáze relaxácie, ktorá nasleduje po 10 sekundách.
2. Východisková poloha - vzadu. Pomaly sa rozťahujeme hlavami rovnými rukami, zatiaľ čo ponožky sú natiahnuté cez seba. Bedra nevychádza z podlahy. Pri výdychu - fáza relaxácie, zatiaľ čo ruky zostávajú za hlavou, dlane hore.
3. Východisková poloha - sediaci na zadku, ruky natiahnuté dopredu, šírka ramien od seba, dlane na podlahe. Ruky sa tiahnu po podlahe do maximálnej vzdialenosti, pričom nie sú zaokrúhlené späť, neodtrhávajú päty od zadku. Krk sa uvoľnil, hlava nadol. Nohy ležia na zemi a neopierajú svoje ponožky o podlahu. Ak máte prietrž bedrovej chrbtice, cvičenia by v tomto prípade nemali byť sprevádzané aktívnym krútením a intenzívnym zdvíhaním tela..

Cvičenia na lumbálnu prietrž

Existuje súbor cvičení s mierne zvýšeným zaťažením, niektoré z nich sa neodporúčajú na použitie pri diagnostike kýly hrudnej chrbtice, tieto cvičenia môžu preťažiť slabé svaly.

1. Počiatočné - ľahnite si na chrbát a ohnite kolená. Ruky prekrížime cez hrudník, tlačíme dolnú časť chrbta tak, ako je to len možné, jemne zdvihnite hlavu na vzdialenosť 20 cm a súčasne držte polohu 4 sekundy. Potom sa vrátime do východiskovej polohy. Opakujte asi 10 krát.
2. Originál je na bruchu. Starostlivo zdvíhame telo, opierame sa o predlaktie, panva je pevne pritlačená k podlahe. Pozíciu fixujeme, až kým to nepohodlí. Zároveň koruna siaha. Cvičte 10-krát.
3. Počiatočný bod je vzadu. Držíme ruky za švy a ohýbame kolená. Pomaly, presne sa kolená vychyľujú doprava, potom sa vrátia do východiskovej polohy a potom doľava.

Sú to iba základné cvičenia, ale aj keď sa vykonávajú denne, berúc do úvahy hygienu gymnastiky, ale účinok nebude trvať dlho, ale najmenej jednu hodinu denne. Kýla medzistavcových platničiek v našej dobe nie je veta. Stačí si spomenúť na ľudí, ktorí sa vrátili do plného života na úkor vlastnej viery v seba samého a úsilia.

Cvičenia na herniu bedrovej chrbtice

Fyzikálna terapia je nevyhnutným prvkom pri liečbe bedrovej medzistavcovej prietrže. Denné cvičenia pomáhajú posilňovať chrbtové svaly, odstraňujú príznaky, zlepšujú krvný obeh. Je tiež vynikajúcou prevenciou bolestivých relapsov a progresie patológie. Súbor cvičení pre prietrž lumbálnej chrbtice vykonáva lekár na cvičebnej terapii s prihliadnutím na fyzickú prípravu pacienta, závažnosť ochorenia.

Účinnosť cvikov na prietrž bedrovej kosti

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Pri výbere metód liečby hernie lekári vždy dávajú prednosť konzervatívnej liečbe, pretože komplikácie často vznikajú po operáciách. Ale samotné užívanie drog nestačí. Je potrebné vyvinúť určité motorické stereotypy, aby sa posilnil svalový rámec celého chrbta. Tomu napomáhajú triedy fyzioterapie. Aj po mesiaci denného tréningu sa cítite oveľa lepšie:

• bolesť bedrovej chrbtice sa znižuje;
• sprievodné príznaky vymiznú - necitlivosť, mravenčenie, plazenie mravcov;
• je obnovená flexibilita chrbtice;
• celkový tón sa zvyšuje, čo vám umožňuje mobilizovať telo na boj s touto chorobou.

Pravidelné cvičenia fyzickej terapie sú potrebné na vytvorenie adaptívnych mechanizmov. Ich cieľom je dosiahnuť fyziologickú rovnováhu v postihnutých segmentoch bedrovej chrbtice. Tým sa zabráni zväčšeniu herniového výčnelku, zabráni sa stlačeniu koreňov miechy a krvných ciev.

Kedy začať gymnastiku

V akútnom období sa kurzy nevykonávajú ani pod dohľadom rehabilitológa alebo cvičiaceho lekára. Jeden nepríjemný, ostrý pohyb môže spustiť útok na akútnu bolesť v dôsledku stlačenia nervového koreňa alebo prasknutia vláknitého prstenca disku. Vykonávanie cvičení začnite okamžite po dosiahnutí remisie. Toto štádium je charakterizované neprítomnosťou akýchkoľvek výrazných príznakov medzistavcovej prietrže.

Všeobecné vykonávacie pravidlá

Tvorba herniálneho výčnelku sa stáva príčinou mnohých neurologických porúch. Pri zostavovaní individuálneho liečebného komplexu musí lekár LFK zohľadniť ich povahu a intenzitu. Prvé triedy sa nevyhnutne konajú pod jeho vedením. Ukazuje, ako správne vykonávať cvičenia a dávkovať vznikajúce záťaže. Pacienti potom môžu cvičiť doma v súlade so všetkými lekárskymi odporúčaniami:

• ak sa počas cvičenia objaví bolesť, mali by ste odpočívať 1-2 hodiny;
• technicky náročné cvičenia v počiatočnej fáze sa nemusia snažiť vykonávať s maximálnym počtom prístupov;
• fyzioterapeutické cvičenia by sa mali kombinovať s rannými cvičeniami, vychádzkami na čerstvom vzduchu.

Pred triedou je potrebné miestnosť vetrať. Pracujte lepšie v odevoch vyrobených z prírodných materiálov, ktoré dobre absorbujú vlhkosť.

Cvičebný komplex

V období remisie sa pacientom odporúča okrem povinných cvičení fyzioterapie vykonávať šetriaci športový tréning. Existujú tiež autorove metódy na posilnenie svalov chrbta, vyvinuté známymi manuálnymi terapeutmi a rehabilitačnými lekármi..

Bubnovsky

V rehabilitačných centrách S. Bubnovského sa konajú triedy na špeciálnych simulátoroch. Počas cvičenia sa dávkujú dávky, čo vám umožňuje posilňovať svaly bez mikrotraumy diskov a stavcov..

Bubnovsky tvrdí, že zbavenie sa bolesti bedrovej prietrže je možné bez užívania drog. Bolestivé pocity sa vyskytujú vo svaloch a nie v chrupavkách a kostných štruktúrach. Preto na zlepšenie pohody stačí stabilizovať dolnú časť chrbta pomocou silného svalového korzetu.

Dikul

V. Dikul je známy ortopéd, ktorý sa zotavil zo zlomeniny chrbtice pomocou súboru cvičení, ktoré vyvinul. Základom jeho metódy je kombinácia správneho dýchania a miernej fyzickej námahy. To umožňuje nielen zmenšiť herniálny výčnelok, urýchliť obnovu poškodených tkanív, ale tiež zvýšiť celkový tón. Po absolvovaní tréningu je zaznamenané zlepšenie činnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Takýto liečivý účinok sa po chirurgickej liečbe stáva vynikajúcou prevenciou opätovného vytvorenia prietrže..

plávanie

Pre lumbálnu prietrž je obzvlášť užitočný znak, pri ktorom je zaťaženie chrbtice minimálne. V procese tréningu sa lokálny prietok krvi zrýchľuje, do zničených diskov sa dodáva dostatočné množstvo živín na ich regeneráciu. Ak je však chrbát príliš ohnutý, potom je zakázané plávať na chrbte. V dôsledku nadmerného napätia vo svaloch ramenného pletenca sa zvyšuje patologické ohnutie chrbtice.

Lekári cvičebnej terapie odporúčajú kombinovať vodný a vodný aerobik. Z dôvodu tlakového rozdielu pri ponorení do vody je možné vykonávať cvičenia kategoricky kontraindikované na súši.

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Cieľom jogy nie je len vykonávanie cvičení, ale aj dosiahnutie pohodlného psychologického stavu. Pri výbere ásan musíte opustiť tých, ktoré sú založené na krútení, pohybe s otrasmi alebo nárazmi a skákaní. Najväčší terapeutický účinok je charakteristický pre protahovacie cvičenia. Inštruktori odporúčajú pre lumbálnu kýlu ásany Ardhy Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Keď sa svaly napínajú, zväčšujú sa medzery medzi stavcami, čím sa zmenšuje herniálny výčnelok..

Pilates

Toto je názov gymnastického komplexu na zlepšenie držania tela, zvýšenie pružnosti a zároveň silu chrbtice. Vykonávanie cvikov pomáha posilňovať svaly nielen dolnej časti chrbta, ale aj celého chrbta, krku a ramenného komplexu. Lekári LFK predpisujú Pilates pre pacientov s osteochondrózou a malými hernálnymi výčnelkami, ktoré je možné konzervatívne eliminovať.

Vodorovné tyče

Vis na vodorovnej lište je možné vykonať iba so súhlasom ošetrujúceho lekára. Zvyčajne je indikovaný na malé kýly, ktoré nie sú komplikované panvovými poruchami a závažným narušením citlivosti. Môžete vykonať vis na vodorovnej lište alebo priečke v byte. Trvanie cvičenia je od 5 do 10 minút. Počas zavesenia sa zväčšuje vzdialenosť medzi stavcami, vylučuje sa posun disku a kompresia krvných ciev, koreňov miechy a mäkkých tkanív..

Cvičenie na chudnutie kýly

Pacientom s nadváhou sa dôrazne odporúča, aby schudli. To je možné dosiahnuť obmedzením denného menu na 2 000 - 2 500 kalórií. Avšak zmena stravovania v spojení s cvičením je obzvlášť účinná. Na zníženie hmotnosti lekári odporúčajú pilates, plávanie a vodný aerobik. Poskytujú postupné chudnutie, a to aj v dôsledku budovania svalov.

Triedy v akútnom období

Cvičenie je povolené iba v subakútnom období, ktoré je charakteristické ťahaním, bolesťou, zhoršovaním ohybov alebo zákrut. Hlavnou úlohou lekcie je relaxácia kostrových svalov, odstránenie svalových kŕčov, ktoré sa vyskytujú ako reakcia na narušenie nervových koreňov. Aké cvičenia sú počas tohto obdobia efektívne:

• ľahnite si na chrbát a snažte sa čo najviac relaxovať. Zhlboka sa nadýchnite, pocítite mierne napätie v dolnej časti chrbta, výdych po 3 sekundách;

• ľahnúť si na chrbát s nohami mierne od seba, mierne sa ohnúť a uvoľniť kolená, posúvajúc vaše nohy po podlahu;
• ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite pozdĺž tela. Keď sa dotýkate ramien, zaťaté päste a potom uvoľnite pri spúšťaní na podlahu.

Počet opakovaní každého cvičenia je od 7 do 10. V subakútnom období sú zakázané akékoľvek aktívne pohyby, vrátane napínania svalov chrbta..

Triedy v období obnovy

Vo fáze rehabilitácie sa uprednostňujú cvičenia, ktorých realizácia je zameraná na posilnenie svalov a zlepšenie krvného obehu. Denné cvičenia pomáhajú úplne zbaviť malých prietrží, obnoviť poškodené mäkké tkanivá, čiastočne chrupavku. Opakované cvičenia je potrebné 3 - 3-krát v 2 alebo 3 sériách.

Kľúč k efektívnosti školenia

Aby sa posilnila svalová kostra chrbta bez poškodenia diskov a stavcov, je potrebné správne rozložiť vznikajúce záťaže. Na počiatočných fázach tréningu by sa na pohyboch mali podieľať nielen svaly chrbta, ale aj brušné sviečky, zadok, ramená, nohy, ruky. S posilňovaním kostrových svalov sa môže zvyšovať bedrové zaťaženie. Napríklad, keď sa nakláňate dopredu, skúste konkrétne ťahať bedrové svaly.

postupný

Fyzicky netrénovaní ľudia by nemali okamžite vykonávať všetky cvičenia zahrnuté v komplexe s odporúčaným počtom prístupov. Výsledkom intenzívneho tréningu bude ťažká únava, bolesť svalov a dokonca aj určitá frustrácia vo vašich silných stránkach. Najprv musíte urobiť 3-5 strečingových cvičení, vrátane zavesenia na bare. Keď sa svaly posilňujú, je oveľa ľahšie zvládnuť aktívne pohyby. Teraz môžete zvýšiť počet prístupov, pokračovať v zložitejších cvičeniach.

Stabilita a pravidelnosť

Vyškrtnutie terapeutického účinku telesnej výchovy môže dokonca medzi týždňami viesť prestávku. Svalový tonus klesá, v bedrovej chrbtici sa opäť objavuje stagnácia. Preto lekári vždy upozorňujú pacienta na potrebu pravidelných tried.

Presnosť a starostlivosť o seba

Počas hodín musíte počúvať pocity, ktoré vznikajú, najmä pri napínaní svalov. Bolesť by mala byť signálom o ukončení tréningu alebo vylúčení z komplexu cvičení, ktoré ju vyvolali. Vzhľad príjemných pocitov naznačuje vysoký terapeutický účinok pohybov, ktoré ich spôsobili. Je vhodné zvýšiť počet prístupov k vykonávaniu takýchto cvičení..

Zakázané cviky na kýlu bedrovej chrbtice

Ostré pohyby, trhavé miesta, sklon tela s veľkou amplitúdou a zákruty, skoky, silné krútenie chrbtice a bedrovej kýly sú zakázané. Otočné pohyby tela, beh, hlboké drepy a zdvíhacie závažia sú kategoricky kontraindikované.

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov?

• Bolesť kĺbov obmedzuje váš pohyb a celý život...
• Bojíte sa nepohodlia, drvenia a systematickej bolesti...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ortopéd Valentin Dikul však tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Cvičebná terapia prietrže lumbálnej chrbtice: 11 najlepších cvikov

Ochorenia pohybového ústrojenstva sú jednou z mála patológií, ktoré sa úspešne liečia bez drog. Takže pri prietrži lumbálnej chrbtice zmierňujú kvapky a tablety iba príznaky a hlavným liečivým faktorom je pohyb. To však neznamená, že hernia musí športovať: naopak, fyzická aktivita pri tejto chorobe by sa mala striktne dávkovať a správne.

V tomto článku sú opísané dva jednoduché a účinné fyzioterapeutické cvičenia na liečenie bedrovej prietrže a úľavy od choroby, ako aj 2 užitočné videozáznamy..

Odborníci LFK jednomyseľne tvrdia, že výsledok liečby fyzikálnou terapiou je 90% závislý od úsilia pacienta. Tí, ktorí sa riadia týmito odporúčaniami, majú zaručené trvalé zlepšenie svojho zdravia a kvality života..

Päť pravidiel cvičebnej terapie miechy

Je potrebné robiť každý deň.

Musí sa vylúčiť akýkoľvek náhly pohyb, skoky a nadmerné zaťaženie chrbtice..

Trvanie tried a rozsah pohybu by sa mali postupne zvyšovať.

Po dokončení denného komplexu by ste mali pocítiť miernu únavu - potom sa dosiahne najlepší výsledok. Nesmieme pripustiť extrémnu únavu..

Počas cvičebnej terapie je dôležité zamerať sa na pohodu a pocity prietrže. Pri zvýšenej bolesti chrbtice alebo nepohodlí v nohách (znecitlivenie, plazenie) by sa malo školenie zastaviť a poradiť sa s lekárom.

Krútiace cvičenia: nová účinná technika

Krútiace pohyby v bedrovej oblasti (špirálová gymnastika) s medziobratlovými kýlami majú rýchly a silný hojivý účinok. Mnoho pacientov si všimne zníženie bolesti po 1-2 týždňoch denného tréningu. Tento komplex cvičebnej terapie je odporúčaný ľuďom všetkých vekových skupín a je veľmi jednoduchý na vykonanie.

Všeobecná východisková pozícia pre všetky cvičenia komplexu leží na chrbte. Povrch, na ktorom pacient leží, musí byť pevný, inak sa zníži terapeutický účinok telesnej výchovy. Počet opakovaní každého cvičenia - 2 - 10-krát v každom smere.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

Ramená sú natiahnuté do strán, nohy sú rovné, hlava je rovná.

Na úkor jednej alebo dvoch dvíhame pravú pravú nohu a hodíme ju doľava. Hlava v tomto okamihu nasaďte opačným smerom. Tri - štyri - návrat do východiskovej polohy. Zopakujte pohyb s druhou nohou.

Nohy sú ohnuté na kolená a maximálne rozvedené, nohy spočívajú na podlahe. Paže natiahnuté do strán.

V jednej alebo dvoch z východiskových pozícií otočíme telo doľava a hlavy doprava. Na tri alebo štyri - návrat do východiskovej polohy. Zopakujte pohyb v opačnom smere.

Nohy sú narovnané, tvár otočená k stropu, ruky nabok..

Nasaďte pravú nohu na ľavé koleno raz alebo dvakrát a otočte telo doľava, pričom hlavu otočte doprava. Tri až štyri - návrat do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte iným spôsobom..

Nohy sú uzavreté a ohnuté na kolenách. Nohy spočívajú na podlahe. Ruky na bok.

Na jednej alebo dvoch nohách odtrhneme podlahu a potiahneme sa do žalúdka. Vykonávame krútenie drieku so súčasným otáčaním hlavy v opačnom smere. Na úkor troch alebo štyroch - návrat do východiskovej polohy.

Ruky sú roztiahnuté od seba, nohy sú navzájom rovnobežné. Hľadanie tváre.

Jeden-dva spočíva na päte pravej nohy na nohách vľavo. Telo otočíme doľava tak, aby sa hlava otočila doprava. Tri až štyri - návrat do východiskovej polohy.

Ruky - po stranách, nohy - navzájom rovnobežné. Hľadanie tváre.

Raz alebo dvakrát položíme členok pravej nohy na ľavé koleno. Zoberieme pravé koleno do strany a telo otočíme doľava tak, aby sa hlava otočila doprava. Tri až štyri - návrat do východiskovej polohy.

Klasický komplex na posilnenie svalov dolnej časti chrbta

Tento komplex cvičebnej terapie sa často praktizuje v miestnostiach na fyzioterapiu. Existuje už mnoho rokov a pomáha zlepšovať zdravie viac ako jednej generácie pacientov trpiacich prietržami bedrovej chrbtice..

Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

Ležiace na chrbte. Ruky pozdĺž tela, nohy narovnané.

Na inšpiráciu namáhame brušnú tlač a čo najviac zadržiavame dych. Pri výdychu - relaxujte.

Ležiace na chrbte. Ruky pozdĺž tela, nohy mierne ohnuté na kolenách.

Natiahneme ruky dopredu a zdvihneme ramenný pás. Napínaním svalov sa dostávame na kolená. Po 10-12 sekundách si ľahneme na zem a odpočineme si.

Sedieť na pätách. Ruky s dlaňami na podlahe pred vami.

Pri ohýbaní chrbtice v bedrovej časti hore posúvame ruky čo najviac dopredu (stále sedíme na pätách).

Sedí na stoličke. Ruky s dlaňami na spodnej časti chrbta, šírka ramien od seba, chrbát rovný.

Pomaly nakláňajte telo doľava a doprava, dozadu a dopredu a snažte sa napnúť abs a svaly pásu.

Stojaci rovno. Ruky sú zaťaté v pästi a nachádzajú sa na chrbtici v bedrovej oblasti. Päsť je jedna pod druhou. Nohy sú od seba vzdialené od seba.

Počas pomalého dychu zatlačíme päste do chrbta a zavedieme ich dolu. Na výdych - vráťte sa na spodnú časť chrbta.

LFK lekcie na videu

Tí, pre ktorých je ťažké porozumieť technike fyzioterapeutických cvičení podľa opisov, ktorí nemajú možnosť zapojiť sa do inštruktora, sa môžu naučiť komplexy cvičebnej terapie podľa inštrukcií s videom.

V tomto krátkom videu lekár ukazuje 2 účinné cvičenia na zmiernenie bolesti s medzistavcovou prietržou v bedrovej oblasti. Poskytujú sa podrobné pripomienky..

V tomto videu: osobné skúsenosti a odporúčania osoby, ktorá s pomocou gymnastiky dokázala prekonať prietrž a úplne sa zotaviť. Z toho sa dozviete, ktoré cvičenia dávajú najrýchlejšie a najlepšie výsledky a ktoré sú pre vás kontraindikované..

Kontraindikácie telesnej výchovy

• Exacerbácie medzistavcovej prietrže lumbálnej chrbtice.
• Ochorenia s horúčkou.
• Závažné choroby vnútorných orgánov (srdce, pľúca atď.), Ak sa telesná výchova môže zhoršiť.
• Nádorové metastázy v chrbtici.

Galina Pivneva, vysokoškolská vzdelanosť v oblasti ľudského zdravia, učiteľka Základy zdravia, odpovedá na otázky pod prezývkou Admin..

Ahoj.
V lumbosakrálnej oblasti je medzistavcová prietrž. Počas roka sa aktívne venujem telesnej výchove. Začal ťahať s váhou na opasku 10-15 kg. Je takéto cvičenie prípustné?

Ahoj Yuri. Základom akejkoľvek terapie s diagnózou „Medzistavcové prietrže“ je fyzické cvičenie, konkrétne fyzická terapia. Ošetrujúci a profylaktický komplex cvičení, intenzita, multiplicita a trvanie záťaže by mal vyvinúť váš ošetrujúci lekár v spojení s inštruktorom cvičebnej terapie alebo špecialistom na fyzickú rehabilitáciu. Cvičenia by mali byť dávkované, uskutočniteľné, vykonávané pokojne a hladko, aby nevyvolávali bolestivý syndróm. Zlý prístup je spojený so zhoršovaním pohody a komplikácií, najmä pri silovom tréningu, čo je absolútne nemožné. Vertikálne zavesenie a vyťahovanie na lište sú tiež zakázané, pretože chrbtica bude mať značné zaťaženie telesnou hmotnosťou, nie je možné otočiť telo, bežať, skákať. Je potrebné vyhnúť sa všetkým druhom situácií, v ktorých chcete ísť na beh alebo skočiť z nejakého vyvýšeného objektu.

Najlepšie je vyhľadať pomoc v centre fyzickej rehabilitácie.

Dobrý deň, mám hernie medzistavcových platničiek bedrovej chrbtice a artrózu klenbových kostí, liek prešiel, spočiatku došlo aj k zlepšeniu bolesti, môžem vykonať cvičebnú terapiu?! A čo?

Ahoj, Alena. Cvičebná terapia sa môže a mala by sa vykonávať, ale na tento účel je vhodné, aby ste sa obrátili na svojho inštruktora fyzickej terapie alebo špecialistu na fyzickú rehabilitáciu na svojej klinike (požiadajte o registráciu alebo svojho lekára). Títo odborníci musia individuálne vypracovať plán realizácie terapeutických cvičení, ukázať s príkladom, ako správne vykonávať cvičenia a koľko. A potom bude možné vykonávať samotnú cvičebnú terapiu doma. Ak si vezmete všeobecné informácie na internete, potom sa vo vašom prípade môžete ublížiť.
V každom prípade je všetko individuálne..

V bedrovej časti mám oddelenú prietrž. Môžem robiť cvičebnú terapiu a ktoré?

Dobrý deň, Andrei Alexandrovich. Kastrovaná hernia v bedrovej chrbtici sa vyskytuje v 80% všetkých prípadov a klinický obraz a intenzita vývoja symptómov závisí od miesta, kde sa nachádza zameranie bolestivých zmien. Liečba oddelenej prietrže chrbtice je mimoriadne operatívna. Výnimkou sú prípady, keď je zásah kontraindikovaný z jedného alebo druhého dôvodu. V takýchto situáciách sa používa konzervatívna terapia a pomocné liečebné metódy. Cvičebné metódy sú zamerané hlavne na odstránenie svalových syndrómov. Je prísne zakázané liečiť sekvestrovanú prietrž pomocou fyzických cvičení a fyzioterapie. Fyzikálna terapia, aby sa nepoškodila, by pre vás mal individuálne vyvinúť špecialista na fyzickú rehabilitáciu alebo inštruktor cvičebnej terapie podľa pokynov ošetrujúceho lekára, ktorý by mal byť so štátom. ambulancia. A spočiatku pacienti vykonávajú cvičebnú terapiu výlučne pod dohľadom odborníka, kým sa nenaučia správne vykonávať cvičenia.

Ahoj. povedzte mi, ktorá gymnastika bude užitočná pri formovaní kýly, vrátane bedrovej oblasti + bilaterálnej sakroiliitídy + radikulopatie so závažným poškodením peronálneho nervu. Neberú ma do bazéna alebo na masáž, len na cvičenie (a musím stáť v rade), pretože som mal onkologickú operáciu. pohybovať sa je veľmi bolestivé, ale chcem žiť všetkými smermi). POĎAKOVAŤ,

Elena, môžete urobiť malé a opatrné cvičenie v hodinách fyzickej terapie pomocou videa na prvom krátkom videu, v ktorom lekár ukazuje 2 účinné cvičenia na zmiernenie bolesti v medzistavcovej prietrži v bedrovej oblasti, pokiaľ v súčasnosti nemáte exacerbáciu a horúčku..

krútenie je lepšie nerobiť.

svaly zadku a nohy sú veľmi bolestivé od chrbta po koleno, najmä ten pravý, robil som gymnastiku, nič nepomáha, ale nezastavím sa, pridám vitamíny, vďaka)

Myslím, že je to rozumné.

a potom zovrel a odkázal na neurochirurga

Ak je teraz zhoršenie bolesti v dolnej časti chrbta a nohy, je možné robiť cvičenia?

Valeria, ak máte exacerbáciu medzistavcovej prietrže, potom je cvičenie kontraindikované. Najlepšie je poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý môže primeranejšie posúdiť váš stav. Po liečbe exacerbácie začnite postupne pôsobiť, postupujte presne podľa tipov a odporúčaní uvedených v článku a videách.

Upozorňujeme, že informácie uvedené na stránke slúžia na usmernenie a vzdelávanie a nie sú určené na autodiagnostiku a samoliečbu. Výber a predpisovanie liekov, liečebné metódy, ako aj sledovanie ich použitia môže vykonať iba ošetrujúci lekár.

Nezabudnite sa poradiť s odborníkom..