loader

Hlavná

Žalúdok

Cvičenia na herniu bedrovej chrbtice

Fyzikálna terapia je nevyhnutným prvkom pri liečbe bedrovej medzistavcovej prietrže. Denné cvičenia pomáhajú posilňovať chrbtové svaly, odstraňujú príznaky, zlepšujú krvný obeh. Je tiež vynikajúcou prevenciou bolestivých relapsov a progresie patológie. Súbor cvičení pre prietrž lumbálnej chrbtice vykonáva lekár na cvičebnej terapii s prihliadnutím na fyzickú prípravu pacienta, závažnosť ochorenia.

Účinnosť cvikov na prietrž bedrovej kosti

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Pri výbere metód liečby hernie lekári vždy dávajú prednosť konzervatívnej liečbe, pretože komplikácie často vznikajú po operáciách. Ale samotné užívanie drog nestačí. Je potrebné vyvinúť určité motorické stereotypy, aby sa posilnil svalový rámec celého chrbta. Tomu napomáhajú triedy fyzioterapie. Aj po mesiaci denného tréningu sa cítite oveľa lepšie:

  • bolesť bedrovej chrbtice sa znižuje;
  • sprievodné príznaky vymiznú - necitlivosť, mravenčenie, plazenie mravcov;
  • je obnovená flexibilita chrbtice;
  • celkový tón sa zvyšuje, čo vám umožňuje mobilizovať telo na boj s touto chorobou.

Pravidelné cvičenia fyzickej terapie sú potrebné na vytvorenie adaptívnych mechanizmov. Ich cieľom je dosiahnuť fyziologickú rovnováhu v postihnutých segmentoch bedrovej chrbtice. Tým sa zabráni zväčšeniu herniového výčnelku, zabráni sa stlačeniu koreňov miechy a krvných ciev.

Kedy začať gymnastiku

V akútnom období sa kurzy nevykonávajú ani pod dohľadom rehabilitológa alebo cvičiaceho lekára. Jeden nepríjemný, ostrý pohyb môže spustiť útok na akútnu bolesť v dôsledku stlačenia nervového koreňa alebo prasknutia vláknitého prstenca disku. Vykonávanie cvičení začnite okamžite po dosiahnutí remisie. Toto štádium je charakterizované neprítomnosťou akýchkoľvek výrazných príznakov medzistavcovej prietrže.

Všeobecné vykonávacie pravidlá

Tvorba herniálneho výčnelku sa stáva príčinou mnohých neurologických porúch. Pri zostavovaní individuálneho liečebného komplexu musí lekár LFK zohľadniť ich povahu a intenzitu. Prvé triedy sa nevyhnutne konajú pod jeho vedením. Ukazuje, ako správne vykonávať cvičenia a dávkovať vznikajúce záťaže. Pacienti potom môžu cvičiť doma v súlade so všetkými lekárskymi odporúčaniami:

  • ak sa počas cvičenia objaví bolesť, mali by ste odpočívať 1-2 hodiny;
  • technicky náročné cvičenia v počiatočnej fáze sa nemusia snažiť vykonávať s maximálnym počtom prístupov;
  • fyzioterapeutické cvičenia by sa mali kombinovať s rannými cvičeniami, vychádzkami na čerstvom vzduchu.

Pred triedou je potrebné miestnosť vetrať. Pracujte lepšie v odevoch vyrobených z prírodných materiálov, ktoré dobre absorbujú vlhkosť.

Cvičebný komplex

V období remisie sa pacientom odporúča okrem povinných cvičení fyzioterapie vykonávať šetriaci športový tréning. Existujú tiež autorove metódy na posilnenie svalov chrbta, vyvinuté známymi manuálnymi terapeutmi a rehabilitačnými lekármi..

Bubnovsky

V rehabilitačných centrách S. Bubnovského sa konajú triedy na špeciálnych simulátoroch. Počas cvičenia sa dávkujú dávky, čo vám umožňuje posilňovať svaly bez mikrotraumy diskov a stavcov..

Bubnovsky tvrdí, že zbavenie sa bolesti bedrovej prietrže je možné bez užívania drog. Bolestivé pocity sa vyskytujú vo svaloch a nie v chrupavkách a kostných štruktúrach. Preto na zlepšenie pohody stačí stabilizovať dolnú časť chrbta pomocou silného svalového korzetu.

Dikul

V. Dikul je známy ortopéd, ktorý sa zotavil zo zlomeniny chrbtice pomocou súboru cvičení, ktoré vyvinul. Základom jeho metódy je kombinácia správneho dýchania a miernej fyzickej námahy. To umožňuje nielen zmenšiť herniálny výčnelok, urýchliť obnovu poškodených tkanív, ale tiež zvýšiť celkový tón. Po absolvovaní tréningu je zaznamenané zlepšenie činnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Takýto liečivý účinok sa po chirurgickej liečbe stáva vynikajúcou prevenciou opätovného vytvorenia prietrže..

plávanie

Pre lumbálnu prietrž je obzvlášť užitočný znak, pri ktorom je zaťaženie chrbtice minimálne. V procese tréningu sa lokálny prietok krvi zrýchľuje, do zničených diskov sa dodáva dostatočné množstvo živín na ich regeneráciu. Ak je však chrbát príliš ohnutý, potom je zakázané plávať na chrbte. V dôsledku nadmerného napätia vo svaloch ramenného pletenca sa zvyšuje patologické ohnutie chrbtice.

Lekári cvičebnej terapie odporúčajú kombinovať vodný a vodný aerobik. Z dôvodu tlakového rozdielu pri ponorení do vody je možné vykonávať cvičenia kategoricky kontraindikované na súši.

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Cieľom jogy nie je len vykonávanie cvičení, ale aj dosiahnutie pohodlného psychologického stavu. Pri výbere ásan musíte opustiť tých, ktoré sú založené na krútení, pohybe s otrasmi alebo nárazmi a skákaní. Najväčší terapeutický účinok je charakteristický pre protahovacie cvičenia. Inštruktori odporúčajú pre lumbálnu kýlu ásany Ardhy Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Keď sa svaly napínajú, zväčšujú sa medzery medzi stavcami, čím sa zmenšuje herniálny výčnelok..

Pilates

Toto je názov gymnastického komplexu na zlepšenie držania tela, zvýšenie pružnosti a zároveň silu chrbtice. Vykonávanie cvikov pomáha posilňovať svaly nielen dolnej časti chrbta, ale aj celého chrbta, krku a ramenného komplexu. Lekári LFK predpisujú Pilates pre pacientov s osteochondrózou a malými hernálnymi výčnelkami, ktoré je možné konzervatívne eliminovať.

Vodorovné tyče

Vis na vodorovnej lište je možné vykonať iba so súhlasom ošetrujúceho lekára. Zvyčajne je indikovaný na malé kýly, ktoré nie sú komplikované panvovými poruchami a závažným narušením citlivosti. Môžete vykonať vis na vodorovnej lište alebo priečke v byte. Trvanie cvičenia je od 5 do 10 minút. Počas zavesenia sa zväčšuje vzdialenosť medzi stavcami, vylučuje sa posun disku a kompresia krvných ciev, koreňov miechy a mäkkých tkanív..

Cvičenie na chudnutie kýly

Pacientom s nadváhou sa dôrazne odporúča, aby schudli. To je možné dosiahnuť obmedzením denného menu na 2 000 - 2 500 kalórií. Avšak zmena stravovania v spojení s cvičením je obzvlášť účinná. Na zníženie hmotnosti lekári odporúčajú pilates, plávanie a vodný aerobik. Poskytujú postupné chudnutie, a to aj v dôsledku budovania svalov.

Triedy v akútnom období

Cvičenie je povolené iba v subakútnom období, ktoré je charakteristické ťahaním, bolesťou, zhoršovaním ohybov alebo zákrut. Hlavnou úlohou lekcie je relaxácia kostrových svalov, odstránenie svalových kŕčov, ktoré sa vyskytujú ako reakcia na narušenie nervových koreňov. Aké cvičenia sú počas tohto obdobia efektívne:

  • ľahnite si na chrbát a snažte sa čo najviac relaxovať. Zhlboka sa nadýchnite, pocítite mierne napätie v dolnej časti chrbta, výdych po 3 sekundách;
  • ľahnúť si na chrbát s nohami mierne od seba, mierne sa ohnúť a uvoľniť kolená, posúvajúc vaše nohy po podlahu;
  • ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite pozdĺž tela. Keď sa dotýkate ramien, zaťaté päste a potom uvoľnite pri spúšťaní na podlahu.

Počet opakovaní každého cvičenia je od 7 do 10. V subakútnom období sú zakázané akékoľvek aktívne pohyby, vrátane napínania svalov chrbta..

Triedy v období obnovy

Vo fáze rehabilitácie sa uprednostňujú cvičenia, ktorých realizácia je zameraná na posilnenie svalov a zlepšenie krvného obehu. Denné cvičenia pomáhajú úplne zbaviť malých prietrží, obnoviť poškodené mäkké tkanivá, čiastočne chrupavku. Opakované cvičenia je potrebné 3 - 3-krát v 2 alebo 3 sériách.

Počiatočná poloha telaSprávne cvičenie
Stojaci na všetkých štyroch s ramenami a nohami roztiahnutými od sebaZhlboka sa nadýchnite a prekrížte chrbát, pričom sklopte hlavu dolu, v tejto polohe zostaňte 5 sekúnd. Vydýchnite, ohnite spodnú časť chrbta a zdvíhajte bradu
Ležal na bruchu s rukami natiahnutými dopreduNa výdych zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, natiahnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie pomocou ľavej ruky a pravej nohy.
Sedieť s nohami mierne od sebaNakloňte sa dopredu a snažte sa siahnuť po nohách. Napnite, napnite brušné svaly a dolnú časť chrbta. Narovnajte, zdvihnite zaťaté pästi a nakloňte sa čo najviac dozadu

Kľúč k efektívnosti školenia

Aby sa posilnila svalová kostra chrbta bez poškodenia diskov a stavcov, je potrebné správne rozložiť vznikajúce záťaže. Na počiatočných fázach tréningu by sa na pohyboch mali podieľať nielen svaly chrbta, ale aj brušné sviečky, zadok, ramená, nohy, ruky. S posilňovaním kostrových svalov sa môže zvyšovať bedrové zaťaženie. Napríklad, keď sa nakláňate dopredu, skúste konkrétne ťahať bedrové svaly.

postupný

Fyzicky netrénovaní ľudia by nemali okamžite vykonávať všetky cvičenia zahrnuté v komplexe s odporúčaným počtom prístupov. Výsledkom intenzívneho tréningu bude ťažká únava, bolesť svalov a dokonca aj určitá frustrácia vo vašich silných stránkach. Najprv musíte urobiť 3-5 strečingových cvičení, vrátane zavesenia na bare. Keď sa svaly posilňujú, je oveľa ľahšie zvládnuť aktívne pohyby. Teraz môžete zvýšiť počet prístupov, pokračovať v zložitejších cvičeniach.

Stabilita a pravidelnosť

Vyškrtnutie terapeutického účinku telesnej výchovy môže dokonca medzi týždňami viesť prestávku. Svalový tonus klesá, v bedrovej chrbtici sa opäť objavuje stagnácia. Preto lekári vždy upozorňujú pacienta na potrebu pravidelných tried.

Presnosť a starostlivosť o seba

Počas hodín musíte počúvať pocity, ktoré vznikajú, najmä pri napínaní svalov. Bolesť by mala byť signálom o ukončení tréningu alebo vylúčení z komplexu cvičení, ktoré ju vyvolali. Vzhľad príjemných pocitov naznačuje vysoký terapeutický účinok pohybov, ktoré ich spôsobili. Je vhodné zvýšiť počet prístupov k vykonávaniu takýchto cvičení..

Zakázané cviky na kýlu bedrovej chrbtice

Ostré pohyby, trhavé miesta, sklon tela s veľkou amplitúdou a zákruty, skoky, silné krútenie chrbtice a bedrovej kýly sú zakázané. Otočné pohyby tela, beh, hlboké drepy a zdvíhacie závažia sú kategoricky kontraindikované.

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte sa nepohodlia, drvenia a systematickej bolesti...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ortopéd Valentin Dikul však tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Súbor cvičení na kýlu bedrovej chrbtice

Materiál bol pripravený tímom tímu s podporou našich odborníkov: športovcov, trénerov a odborníkov na výživu. Náš tím >>

    Čas na čítanie: 7 min..
  1. Odkiaľ pochádza kýla?
  2. Kedy začať gymnastiku
  3. Princípy cvičenia
  4. Súbor cvičení na rehabilitáciu
  5. Dýchacie brucho
  6. Únos rúk a nôh
  7. So skríženými nohami
  8. Otočte chodidlá
  9. Rozťahovanie lýtka
  10. Ruky okolo kolien
  11. Boky rúk
  12. Ležiace kolená
  13. dom
  14. Koleno na ruku kĺzať
  15. Zdvíhanie nôh
  16. Rozťahovanie a rovnováha
  17. bokom
  18. "Dúha"
  19. Kľúč k efektívnosti školenia
  20. postupný
  21. Stabilita a pravidelnosť
  22. Presnosť a starostlivosť o seba

Patológie spojené s chrbticou sa dajú čiastočne vyliečiť cvičením. To platí najmä pre dolnú časť chrbta. Zvážte cvičenia na herniu bedrovej chrbtice.

Odkiaľ pochádza kýla?

Ak nechodíte do detailov (nie každý je dobre oboznámený s anatómiou chrbtice), kýla je súčasťou obsahu medzistavcových platničiek nad jej anatomickými hranicami. Veľmi hrubé vysvetlenie, ale zrozumiteľné.

Medzi stavcami sú chrupavky, ktoré poskytujú tlmenie pri chôdzi a vykonávajú rad ďalších funkcií. Existujú spinálne nervy. Keď sú nervy zovreté stavcami, cítime bolesť, paže a nohy sú znecitlivené.

Ak je chrupavka alebo medzistavcové platničky poškodené a presiahnu jej anatomické hranice (vytvorí sa prietrž), pravdepodobnosť poškodenia nervov sa ešte zvýši ako pri obvyklých deformáciách (výčnelok)..

Poškodenie chrupavky sa vždy vyskytuje v dôsledku neanatomickej alebo príliš vysokej fyzickej námahy a svalovej slabosti. Ak napríklad nepripravený človek vezme vrecia z cementu s hmotnosťou 50 kg, bude mať určite boľavé chrbát. Najneškodnejšou vecou, ​​ktorá sa môže stať, je mierny výčnelok. Ak osoba bude naďalej zdvíhať tašky - vyčnievanie nepostrehnuteľne, ale veľmi pravdepodobne, pôjde do kýly.

U žien sa prietrže môžu objaviť aj v dôsledku prenosu vedierok vody v jednej ruke (každá po 10 - 12 l). To všetko však nie je hneď zrejmé. S vertebrálnou prietržou sa objaví bolesť, keď jej veľkosť začne skutočne spôsobovať nepríjemnosti nervovým cestám.

Neustála bolesť v dolnej časti chrbta naznačuje, že tento proces sa dlho vyvíjal a dosiahol svoj vrchol. Možno ste nepovažovali skôr pravidelné bolesti za variant problému bedrovej chrbtice. Takže buďte pozornejší na svoje pocity. Bolesť je maják v oceáne. Ak mu nebudeme venovať pozornosť, utopíme sa.

Kedy začať gymnastiku

Prax ukazuje, že vystupovanie chrupavky v chrbtici je spravidla jednostranné. Podobne pri kýle je cítiť bolesť v dolnej časti chrbta a paži alebo nohách (na jednej strane)..

Muž sa reflexívne snaží zaujať bezbolestné postavenie. Výsledkom je zakrivenie miechy spôsobené reflexným svalovým spazmom. Ovládanie svalového systému v bezvedomí účinne izoluje boľavé miesto, čím znemožňuje časť pohybov.

Preto je prvá vec, ktorá sa týka kýly, odstránenie syndrómu bolesti.

Kýla môže ísť sama o sebe, ak je poskytnutá riadna konzervatívna liečba. Ak počkáte, až to všetko samo zmizne, v priebehu času to môže mať nezvratné následky. Stáva sa, že prietrž je taká veľká, že iba zmiernenie bolesti je zbytočné. Vykonávanie operácie.

Po úľave od bolesti v závislosti od situácie je pacientovi predpísaná chrbtica alebo cvičebná terapia. Cvičenia na posilnenie svalov chrbta sú povinné. Akonáhle ich dokážete vyrobiť - musíte začať.

Princípy cvičenia

Aby sa každý stavec cítil príjemne, musíte posilniť svaly, ktoré ho podporujú.

Po anestézii sa vykonávajú cvičenia na chrbte s prietržom bedrovej chrbtice. Ak to bolí, nemusíte sa s tým vysporiadať, počkajte, kým uplynie lekársky akútne obdobie. Cvičenia na vyčnievanie bedrovej chrbtice sa tiež vykonávajú po ukončení akútneho obdobia.

Cvičenia zahŕňajú rôzne gymnastiku na podlahe (neprítomnosť prievanu je povinná), ako aj rôzne metódy sebapádania.

Napríklad môžete napnúť chrbticu, ležať na naklonenej rovine a držať sa rukami na vrchu. Váha nôh postačuje na pomalé napínanie chrbtice. Najmä je užitočné zavesiť na vodorovnú tyč, aby sa natiahla bedrová chrbtica.

Pred precvičením takýchto udalostí sa poraďte so svojím neurológom. Pri medziobratlovej kýle musia byť všetci zaregistrovaní u neho.

Cvičenie bedrovej kýly chrbtice sa vykonáva ležaním alebo stojaním na všetkých štyroch stranách.

Pamätať. Cvičenia v stoji alebo v sediacej polohe s dodatočnou hmotnosťou sa nemôžu robiť prietrži chrbtice, pretože vertikálne zaťaženie môže situáciu opäť zhoršiť. Toto odporúčanie je relevantné pre návštevníkov telocvične..

Ak ste boli zapojený do powerliftingu pred zranením, počas liečby sa musíte prestať snažiť zdvíhať závažia a namiesto toho sa trpezlivo a vytrvalo rehabilitovať. Bolo by pekné pochopiť, prečo sa v predchádzajúcich cvičeniach objavila prietržová kýla.

Všetky cviky s kýlou chrbtice sa vykonávajú pomaly, hladko, bez trhania a náhlych pohybov.

Cvičenie nie je možné vykonávať s hmotnosťou, bez činiek, palaciniek, vážením. Iba vaše vlastné telo a špeciálne rehabilitačné vybavenie.

Zhrnieme teda: cvičenia na ošetrenie kýly sa vykonávajú:

  • plynule.
  • Žiadna váha.
  • Pomalým tempom.
  • V polohe na chrbte alebo na lakťoch.

A nezabudnite, že prievan môže zhoršiť bolesť, preto položte nejaký koberec na podlahu, položte ľahké oblečenie a zatvorte okná..

Cvičenie kýly bedrovej chrbtice

Bez pohybu nie je pravdepodobné, že by obnova narušeného pohybového aparátu bola úspešná. Nie je zbytočné, že lekári nie sú unavení z opakovania, že hnutie by malo byť významnou súčasťou života ľudí, najmä tých, ktorí žijú vo veľkých mestách a sú zbavení možnosti pravidelne chodiť, nehovoriac o plnohodnotných športoch..

Ak sa už problémy objavili, nebude fungovať žiadna fyzická aktivita na terapeutické účely. Takže cvičebná terapia prietrže lumbálnej chrbtice (fyzioterapeutické cvičenia) by mala byť špeciálna, zameraná na zníženie svalového tonusu v chrbtovej kolóne. Aké cvičenia sa v boji proti tomuto ochoreniu považujú za najúčinnejšie a čo je u týchto pacientov prísne kontraindikované?

Výhody cvičení a všeobecné odporúčania na ich vykonávanie

Fyzikálna terapia prináša telu hmatateľné výhody. Správne vybraný súbor cvikov je schopný:

  • stabilizovať metabolické procesy;
  • významne posilňujú svalový korzet;
  • uvoľňovať svalové vlákna;
  • normalizovať narušený krvný obeh;
  • znižujú úroveň bolesti;
  • eliminovať kŕče (nedobrovoľné svalové kontrakcie) bez liekov;
  • vyložiť chrbticu - nielen počas tréningu, ale aj niekoľko dní po ich ukončení;
  • stimulovať výživu chrbtice - zlepšením vodivosti a prístupu živín do kĺbov.

Vyššie uvedený zoznam bonusov, ktoré osoba, ktorá sa rozhodne zahrnúť cvičebnú terapiu v prípade kýly chrbtice, dostane do svojho života, je dostatočným základom pre pozitívne rozhodnutie v prospech telesnej výchovy. Cvičenia sa však musia vykonávať správne, inak môžu byť škodlivé. Aké odporúčania by sa mali dodržiavať?

Nemôžete zaťažiť problémové oblasti. Zdá sa, že ak táto konkrétna časť chrbtice potrebuje terapeutický zásah, mala by sa na ňu pri vykonávaní súboru cvičení zdôrazniť. V skutočnosti to tak vôbec nie je. Môžete posilniť priľahlé časti, ktoré so zvýšením výkonu prevezmú časť denného zaťaženia „chorej zóny“..

Výskyt bolesti počas cvičenia by mal pacienta upozorniť. Možno pacient vynechal zahrievaciu fázu a jeho telo nebolo dostatočne teplo pred aktívnym cvičením. V každom prípade je lepšie zastaviť cvičenie a pokračovať v ňom až potom, ako bolesť ustúpi, alebo úplne oddialiť cvičenie až do nabudúce.

Musíte neustále sledovať svoj stav. Akákoľvek bolesť je signálom, že je potrebné prestať vykonávať toto cvičenie a pri zachovaní bolestivých pocitov by ste mali kompletne dokončiť súpravu cvičení na dnešok. Ak sa to stane znova nabudúce, musíte sa obrátiť na trénera cvičebnej terapie alebo svojho lekára.

V prípade problémov s lumbosakrálnou chrbticou by ste sa mali vyvarovať rýchlych zákrut, úderov, skokov a iných ostrých akcií vykonávaných rýchlym tempom. Tieto pohyby na liečenie problémov s chrbtom sa považujú za zakázané..

Počiatočné zaťaženie tela by malo byť minimálne, pretože telo by sa malo postupne zvykať na nový režim. Postupne sa môže zvýšiť intenzita výcviku, ako aj ich trvanie.

V priemere by jeden tréning mal trvať 20 minút. To postačuje na to, aby sa svaly a kĺby zahrievali a rozvíjali a aby sa aktivovali regeneračné procesy. Gymnastiku môžete robiť ráno, napríklad cvičenie, ale to absolútne nie je potrebné. U niektorých pacientov vedie intenzívna fyzická aktivita v dopoludňajších hodinách k srdcovým problémom a vo všeobecnosti spôsobuje pocity odmietnutia, ktoré môže zásadne zabiť túžbu splniť ju..

A nakoniec, negatívne emócie sú spôsobom depresie a toto nie je najlepší spôsob, ako obnoviť zdravie chrbta. Inými slovami, na tréning si musíte zvoliť svoj obľúbený čas. Najjednoduchší spôsob zaznamenania liečebných relácií na video je pozerať sa na ne a zapamätať si túto techniku.

Okrem toho môže tréner vo videu uviesť, ktorým detailom by sa mala počas cvičenia venovať osobitná pozornosť. Po operácii by sa pacienti nemali ponáhľať, aby okamžite začali aktívnu fyzickú aktivitu, ale je tiež nemožné zostať dlho ležať na chrbte. Termíny začatia gymnastiky sa stanovujú vždy individuálne.

Komplex terapeutických cvičení pre medzistavcové prietrže

Tréner môže ukázať veľa cvičení na posilnenie svalového korzetu. Tu môže vyzerať komplex liečby:

  • Východisková poloha - leží na chrbte. Je potrebné roztiahnuť ruky a zatvoriť ich za hlavu. Teraz sú nohy ohnuté na kolenách, zdvihnuté a pritiahnuté k hrudníku. V tomto cvičení rýchlosť nie je hlavným faktorom. Je dôležité cítiť strečing, strečing celého tela.
  • Kým ležíte na chrbte, položte ruky pod kolená a pritiahnite boky k hrudníku. Brada by mala byť medzi kolenami..
  • Aby sa zvýšila elasticita chrbtice, je potrebné dotknúť sa ľavého chodidla k pravému kolenu a vyrovnať ľavú ruku na podlahe. Pravé koleno pritlačte k podlahe. Držte hlavu opačným smerom. Opakujte cvičenie pre ľavé koleno.
  • Keď sedíte na všetkých štyroch, musíte vyklenúť chrbát hore a dole tak, ako to robí mačka..
  • Východisková poloha - leží na chrbte. Pod nohy sa musí umiestniť predmet (napríklad stolička) tak, aby sa v kolenách vytváral pravý uhol. Teraz musíte zdvihnúť telo na kolená. Cvičenie mierne pripomína klasické čerpanie lisu a skutočne posilňuje svalnatý korzet vpredu..
  • Východisková poloha - ležiaca na jej boku. Ľavé koleno je potrebné oprieť o podlahu a kolená ohnúť dozadu. Teraz by sa človek mal pokúsiť zdvihnúť stehno a spolu s ním telo tela, zostať v tejto polohe 100 sekúnd a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje pre pravú stranu..

Každé cvičenie sa musí vykonať 10-krát. Tento komplex môžete zopakovať dvoma alebo tromi prístupmi, takže trvanie celého tréningu je 15 - 20 minút.

Telesná výchova na kýlu bedrovej chrbtice

Vertebrálna kýla je pomerne časté ochorenie a niektorí pacienti, ktorí ju vnímajú ako vetu, sa snažia hýbať menej. Fyzikálna terapia ako samostatná položka je však zahrnutá v metodike boja proti tomuto ochoreniu. Lekári Kliniky zdravotných aspektov v Ufe sa zaoberajú rehabilitáciou pacientov s rôznymi ochoreniami chrbtice. Komplex fyzioterapeutických cvičení pomôže zmierniť bolesť, posilniť chrbát a zabrániť vzniku nežiaducich komplikácií.

Indikácie pre gymnastiku s herniou

Hlavnou vecou, ​​na ktorú je zameraná gymnastika s herniou bedrovej chrbtice, je udržiavanie dobrého stavu chrbtice. Špeciálne cvičenia pomáhajú rovnomerne rozložiť tlak na všetky stavce a oddelenia. Tento prístup umožňuje zastaviť progresiu ochorenia a pacient dostáva výraznú úľavu.

Hlavnými indikáciami gymnastiky sú:

  • pocit neustálej bolesti chrbtice bedrového kĺbu pri chôdzi a v nehybnej polohe;
  • nízky stupeň mobility pacientov počas celého dňa;
  • prevaha sedavého životného štýlu (pobyt v práci, kde musíte veľa sedieť).

Tieto faktory vyvolávajú výstup miechy v bedrovej oblasti za ich anatomické limity..

Pri výkonnej gymnastike s herniou v bedrovej chrbtici sa uvoľní svalové napätie, lis posilní, a čo je najdôležitejšie, záťaž na spodnú časť chrbtice, t. J. Dolnú časť chrbta..

Ak cvičenia vykonávate pravidelne a správne, môžete sa vyhnúť chirurgickému zákroku na odstránenie prietrže bedrovej chrbtice, v extrémnych prípadoch odložiť potrebu.

Vykonávacie pravidlá

Akákoľvek telesná výchova by sa mala uskutočňovať v súlade s pravidlami, ako aj v súlade s určitými normami. Teda gymnastika s kýlou chrbtice bedrovej chrbtice sa musí vykonávať v súlade s týmito pravidlami:

  • každé cvičenie by sa malo vykonávať výlučne po odstránení príznakov choroby;
  • ak počas gymnastiky pociťujete bolesť v dolnej časti chrbta, relácia by sa mala prerušiť;
  • S každou ďalšou lekciou by sa mal počet cvičení postupne zvyšovať. Podobné zvýšenie sa môže uskutočniť 3 dni po začiatku prvých tried. To znamená, že musíte postupne zvyšovať počet cvičení pomocou nových typov gymnastiky pre bedrovú chrbticu;
  • každé cvičenie by sa malo opakovať aj postupným zvyšovaním počtu opakovaní. Mali by ste začať s 2 - 3 a postupne dosiahnuť 12 opakovaní. Musíte sa spoliehať na pocity (aby ste zabránili nepohodliu a bolesti v bedrovej oblasti);
  • amplitúda pohybov by mala byť jemná a všetky činnosti sú hladké, akoby sa vykonávali vo vode;
  • cvičenia prietrže pri lýtkovej chrbtici by sa mali vykonávať každý deň dvakrát. Najlepší čas na cvičenie je pred raňajkami a večerou..

Aké fyzické aktivity a cvičenia sú kontraindikované?

Je dôležité vedieť nielen to, aké cviky je možné urobiť s kýlou bedrovej chrbtice, ale aj tie, ktoré sú zakázané. Je prísne zakázané vykonávať v telocvični akékoľvek zákruty, otáčania, zákruty a sklony zo stojacej polohy, ako aj sedenie. Okrem toho je zakázané súčasne zdvíhať dve nohy pri ležaní.

Druhy cvičení

Terapeutická gymnastika s kýlou bedrovej chrbtice je rozdelená na rôzne typy. Separácia závisí od závažnosti choroby. Cvičenia vyvinuté odborníkmi v tejto oblasti, ako sú Dikul a Bubnovsky, sú relevantné. K dispozícii je tiež špeciálna súprava cvičení na zabránenie výskytu prietrže stavcov v bedrovej oblasti.

Akútne a subakútne cvičenia

Vo fáze exacerbácie ochorenia chrbtice je dôležité dosiahnuť úľavu pred gymnastikou. Z bedrovej oblasti je potrebné odstrániť zápal prietrže a bolesti. Až po začatí cvičenia:

  1. Postavte sa na chrbát. Nožičky pomaly ťahajte striedavo - smerom od seba, smerom k sebe.
  2. Stúpajte nohy striedavo z polohy na chrbte. Podržte 1-2 sekundy a spustite do východiskovej polohy.
  3. Vykonajte cvičenie „nahnevaná mačka druhu“ - na všetkých štyroch, aby ste vyklenuli dolnú časť chrbta a narovnali jeden po druhom.

Zotavovacie gymnastické komplexy

V spojení s terapeutickou liečbou by sa mali vykonávať špeciálne fyzické cvičenia. Pri kýle v bedrovej chrbtici by sa nemali dovoliť ťažké bremená.

Terapeutická gymnastika počas obdobia zotavovania zahŕňa tieto typy cvičení:

  • flexia a predĺženie končatín;
  • kruhová rotácia rúk a nôh;
  • zaujatie ležiacej polohy tak, aby chrbtica bola rovnomerná (iba na tvrdých povrchoch).

Dikulské cvičenia

Valentin Ivanovič Dikul je vedúci metodického a rehabilitačného centra pre choroby pohybového ústrojenstva a osoba, ktorá vyvinula celý rad cvičení, ktoré je potrebné vykonať prietržom bedrovej chrbtice. Podľa neho môžete dosiahnuť úplné uzdravenie, ak pravidelne vykonávate gymnastiku.

Dikul lekcie pre chrbticu:

  1. Žaba predstavuje. Z polohy na chrbte potiahnite päty k zadku a pokúste sa nohy odstrčiť k sebe.
  2. Sediac na stoličke, zdvihnite obe nohy súčasne tak, aby boli kolmé na podlahu. Držte túto polohu 2-3 sekundy.
  3. Ležiaci na chrbte, položte jednu nohu na druhú a zdvihnite ich v tejto polohe, striedavo striedajte.

Komplex cvičení Bubnovsky

Efektívne cvičenia tohto profesora na kýlu chrbtice v bedrovej oblasti sú:

  • „Breza“, „žaba“;
  • trakcia od horného bloku, ktorá zodpovedá telesnej hmotnosti pacienta;
  • ťah z dolného bloku podľa princípu činky;
  • únos nôh do strany z ležiacej polohy na posilnenie svalov.

Všeobecné športy a cvičenia (plávanie, joga, vodorovné tyče atď.)

Ak sa v bedrovej oblasti vyskytuje medziobratlová hernia, považuje sa za užitočnú nielen gymnastika. Plávanie, joga a zavesenie na vodorovnej lište dokonale spomaľuje progresiu choroby a zmierňuje všeobecné príznaky.

Voda pomáha znižovať zaťaženie chrbtice a pri plávaní sú kosti a kĺby v prirodzenej polohe. Rovnako funguje aj joga. Takéto jednoduché cvičenia prietrže pre dolnú časť chrbta, ako je zavesenie na vodorovnej lište, prispievajú k miernemu natiahnutiu chrbtice, čím bránia zovretiu nervu, čo znamená, že bolesť ustúpi a zlepší sa celkový stav pacienta..

Preventívne cvičenia

Nemalo by sa povoliť vytváranie kýly chrbtice bedrovej chrbtice. To sa dá dosiahnuť vykonaním preventívnej gymnastiky. Podstatou prevencie kýly je zvýšenie svalového tonusu bedrovej chrbtice a ich čo najväčšie posilnenie.

Najlepší spôsob, ako zabrániť chorobe, je plávanie. Musíte navštíviť bazén 2-3 krát týždenne. Gymnastiku môžete robiť doma:

  • ak existuje naklonená doska, musíte na ňu ležať a natiahnuť chrbticu. Pomáha to zlepšovať prietok krvi v bedrovej oblasti a obnovuje tkanivo chrupavky;
  • chôdza na všetkých štyroch asi 20 minút po podlahe;
  • z polohy na chrbte, aby sa paže na lakte pod bradou zložili. Kryt je potrebné pomaly a opatrne nadvihnúť a upevniť v maximálnej výške asi 10 sekúnd.

Vyhnete sa hernii bedrovej chrbtice! Hlavná vec je dodržiavať pravidlá.

Gymnastika s herniou lumbosakrálnej chrbtice (LFK)

Lumbosakrálna hernia sa ťažko lieči, pretože je to komplexná patológia chrbtice. Nepríjemné sprevádzanie človeka neustále: pri fyzickej námahe, v sede, pri zatáčkach a zákrutách. Existuje mnoho spôsobov boja proti hernii, z ktorých každá má svoje nevýhody a výhody. Terapeutická gymnastika s kýlou lumbosakrálnej chrbtice je účinnou metódou prakticky bez obmedzenia.

Čo je lumbosakrálna prietrž

Aby bolo možné tejto patológii úspešne odolať, je potrebné pochopiť, o ktorú patológiu ide. Degeneratívny proces sa vyvinie, keď sa vyvinie prietrž pri zvýšenom tlaku v bedrových medzistavcových platničkách. Vyskytuje sa výčnelok buničitého jadra, disky sú komprimované. Túto patológiu možno nazvať najkomplexnejšou formou osteochondrózy, ktorá sa prakticky nelieči. Kýla sa vyvíja v dôsledku neustálej fyzickej námahy, sedavého životného štýlu, zranení, obezity.

Príznaky prietrže

Pain. S prietržou sa objaví bolesť. Môže to byť dočasné, ale môže sa vyskytnúť iba pri zdvíhaní závaží, s dlhodobým pobytom v jednej polohe. Zvyčajne eliminujú bolesť anestetikom. Ak sa nelieči, bolesť sa ustáli.

Svalová slabosť. U pacientov dochádza k oslabeniu svalov a krehkým pohybom.

Porucha vnútorných orgánov. V dôsledku tlaku na nervové korene môže dôjsť k spontánnemu vyprázdneniu..

Necitlivosť končatín. Veľkosť prietrže bez liečby sa rýchlo zvyšuje. Kýla vedie k parestézii v dôsledku tlaku na nervové korene. Necitlivosť nôh, chrbta a slabín sa vyskytuje. Je možné pozorovať brnenie kože..

Ak sa včasná liečba nezačne, choroba môže viesť k zdravotnému postihnutiu, keď je osoba úplne upútaná na lôžko a nemôže sa pohybovať.

Vplyv gymnastiky na patológiu

Terapeutické cvičenia na lumbosakrálnu prietrž sa používajú na:

  • posilnenie svalového korzetu;
  • stimulovať proces kŕmenia miechových buniek;
  • eliminovať príznaky, ktoré sa objavia;
  • uvoľniť svaly;
  • zlepšiť krvný obeh;
  • stabilizovať metabolické procesy;
  • vyložiť chrbticu;
  • zmierniť bolesť.

Na samom začiatku vývoja choroby chrbtice môže gymnastika zabrániť vývoju prietrže a zabrániť rozvoju komplikácií. Gymnastiku musíte robiť pravidelne, je lepšie ju robiť pod dohľadom skúseného lekára. Pomôže to predísť chirurgickému zákroku. Keďže gymnastika môže tiež uškodiť, lekár by mal zvoliť súbor cvičení. Niektoré cvičenia môžu veci zhoršiť.

Cvičebná technika

V akútnej forme medzistavcovej prietrže nie je možné vykonať žiadny tréning, inak zosilnia zápalové procesy. Najprv musíte odstrániť zápal, potom prejsť na gymnastiku.

Pri vykonávaní gymnastických cvičení dodržiavajte tieto pravidlá:

  • Mali by ste venovať pozornosť zmenám v tele, oplatí sa okamžite zastaviť, ak sa v bedrovej oblasti vyskytne bolesť.
  • Akékoľvek nepohodlie počas cvičenia by ste mali nahlásiť svojmu lekárovi..
  • V prvých mesiacoch sa neodporúča vykonávať cviky, pri ktorých sa krútenie vykonáva..
  • Aby sa dosiahol požadovaný účinok cvičebnej terapie prietrzi v lumbosakrálnej oblasti, je potrebné urobiť každý deň niekoľko prístupov bez preskakovania tried. To vám umožní bezbolestne a rýchlo posilniť vaše chrbtové svaly a zmierniť nepohodlie.
  • Každé cvičenie by malo trvať najmenej 20 minút.
  • Pri liečbe kýly s gymnastikou nie je možné robiť žiadne náhle pohyby. Každé cvičenie sa musí vykonávať hladko a pomaly, aby sa nepreťažila chrbtica..
  • Zaťaženia by sa mali zvyšovať postupne, postupne musíte predlžovať trvanie tried.

Súbor cvičení na prietrž

Cvičenia sakrálnej prietrže by sa mali začať relaxačnými manipuláciami. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na stoličku, položte naň vankúš. Ležali sme na našej stoličke s bruchom a spodné končatiny sme nechali ohnuté na kolenách. Uvoľňujeme svaly. Trávime v tejto pozícii najmenej päť minút. Jedná sa o zahrievanie, po ktorom môžete začať štandardné cvičenia, mali by posilňovať svaly chrbta a zlepšovať fungovanie chrbtice..

Prvé cvičenie sa vykonáva v ľahu. Východisková poloha leží na chrbte. Pacient ohýba nohy na kolená, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Brušné svaly sa čo najviac napnú, vykonávajú sa dychové cvičenia. Je potrebné počítať rovnomerne: nadýchnuť sa pre osem, vydýchnuť pre štyri. Nezabudnite urobiť 12 prístupov.

Poloha na chrbte je udržiavaná. Natiahnuté ruky a nohy. Pacient musí zdvíhať telo bez toho, aby si zdvihol nohy z podlahy. Po dobu 10 minút musíte vydržať vo vyvýšenej polohe. Potom sa hladko vráťte do predchádzajúcej polohy. Po 15 sekundách musíte cvičenie zopakovať. Bude stačiť 15 prístupov.

Ležiac ​​na chrbte, pacient mierne ohýba nohy. Najprv sa pravá ruka položí na ľavú nohu a potom naopak. Ruka by mala odolať kolenu a siahať po hlave. Každá manipulácia trvá 10 sekúnd. Potom sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy a odpočívať 15 sekúnd. Potreba dokončiť 10 prístupov. Po absolvovaní všetkých cvičení si musíte oddýchnuť 10 minút.

Cvičenie na uvoľnenie svalov chrbta

Dodatočný súbor cvičení

S kýlou chrbtice komplex zahŕňa tri bloky cvičení, ktoré sa vykonávajú z polohy na chrbte, polohy na bruchu, polohy na boku.

Cvičenie chrbta

Pacient leží dole, ruky sú roztiahnuté do strán, nohy sú rovné. Ruky robia pohyby pripomínajúce nožnice. Do 10 sád.

Ľavou rukou musíte natiahnuť pravú ruku, aby sa zadok nevrhol z podlahy a aby sa telo neotáčalo. Potom sa podobné kroky vykonajú pravou rukou. Bude to trvať ďalších 10 prístupov.

Ležiace, ohnite nohy. Nohy by mali byť ohnuté dovnútra, koleno by sa malo dotýkať členku. Trup ani koleno druhej nohy by sa nemali hýbať. Ak sa v bedrovej oblasti vyskytne nepohodlie, musíte toto cvičenie odmietnuť. Pri normálnom zdraví urobte 10 prístupov.

Cvičenie brucha

Ľahnite si na brucho, ruky a nohy sa roztiahnite. Predĺžte ich čo najviac na 15 sekúnd. Potrebných 10 prístupov.

Neroztrhujte nohy z podlahy, nerozťahujte ich a potom ich nespojte. Každý by mal mať 5 sád po 10 cvičeniach.

S ešte spodnej časti chrbta a chrbta musíte päťkrát vytlačiť podlahu.

Vedľajšie cvičenia

Ľahnite si na ľavú stranu, natiahnite nohy. Ohnite jednu nohu a pritiahnite ju k hrudníku. Zapnite svoju pravú stranu, zopakujte tieto kroky. Urobte päť sád 10 cvičení.

Ležiaci na svojej strane robí kruhové pohyby. Päť sád 10-krát.

Ľahnite si na ľavú stranu, zdvihnite pravú ruku a nohu. Prejdite po pravej strane a zdvihnite ľavú nohu a rameno. Vyžaduje sa päť sád 15 cvičení..

Hernia Obmedzenia

Pri hernii lumbosakralu je zakázané:

  • zdvíhajte závažia nad päť kilogramov;
  • chrbát by mal byť stále rovný, najmä pri zdvíhaní bremena z podlahy;
  • je zakázané športovať vonku, kúpanie je zakázané.

Kurzy hernie jogy

Jóga s kýlou lumbosakrálnej chrbtice pomôže vyrovnať sa s nepohodou. Pred začatím vyučovania je však potrebná odborná konzultácia. Vyžaduje sa tiež prísne dodržiavanie techník jogy. Niektoré ásany sú príliš zložité, takže iba päť z nich je povolených.

  1. Urdhvottanasana. Vstaň a rozlož si šírku ramien chodidiel. Chrbát by mal byť rovnomerný, ruky položené za hlavou, tvoriace zámok. Potom zmeňte polohu rúk, najskôr by mali byť kĺby hore, potom dlane. Pomaly otáčajte rukami, pomaly dýchajte. Žalúdok musí byť vtiahnutý a drží trup napnutý.
  2. Pes lícom nadol. Natiahnite ruky a pritiahnite prsty k nohám. Nohy by mali byť rovné. Hladko sa otáčajte od ponožiek po päty a späť.
  3. Urdhva savasana. Nohy sa rozprestierajú od seba na šírku ramien. Roll od päty po päty.
  4. Motýľa. Oddeľte reč, nohy a ruky. Počas výdychu zdvihnite nohy, pri výdychu spustite a roztiahnite.
  5. Shavasana. Asan vám umožní relaxovať. Musíte ležať na bruchu, môžete ležať na chrbte, čo je najdôležitejšie, aby ste sa cítili pohodlne. Uvoľnite sa čo najviac, dokonca môžete zaspať.

Nerobte jogu, ak ásany spôsobujú nepohodlie alebo bolesť v dolnej časti chrbtice. Pohyby sa musia vykonávať hladko, nemôžete sa ponáhľať. Kurzy jogy nebudú schopné okamžite pomôcť. S včasnou diagnózou choroby a liečbou gymnastikou, jogou v prvej fáze môžete dosiahnuť dobrý výsledok. Hlavná vec je robiť pravidelne.

Liečebné kýly: 12 cvikov na chrbte

Ponúkame vám komplex vyvinutý odborníkmi LFK v Moskovskom centre pre rehabilitáciu pacientov a zdravotne postihnutých na základe Mestskej klinickej nemocnice č. 10.

Cvičenia sa musia vykonávať pri ležaní, robiť jemnejšie pohyby - s menšou amplitúdou alebo kratšou dobou trvania na chorej strane. Je lepšie robiť súčasne, 25 - 30 minút, aby ste si medzi jednotlivými cvičeniami urobili prestávky.

1. Východisková poloha: leží na chrbte. Položte lakte ohnuté na hrudník. Ohnite hruď tak, že je ako polo most, v tejto polohe zostaňte, spustite sa do východiskovej polohy, uvoľnite sa. Optimálny počet opakovaní je 7-8 krát.

2. Východisková poloha: leží na chrbte. Ohnite kolená, ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvíhajte panvu, stláčajte zadok, v tejto polohe zostaňte, napnite svaly chrbta a dolnej časti chrbta, sklopte sa. Optimálny počet opakovaní je 6–7 krát.

3. Východisková poloha: leží na chrbte. Nohy sú narovnané, natiahnuté ruky ležia na podlahe. Napínajte chrbtové svaly a skúste niekoľko centimetrov zdvihnúť sa nad podlahu a odpočívať na dlaniach a pleciach. Opakujte 3-4 krát.

4. Východisková poloha: leží na chrbte. Ruky za hlavou. Ohnite jedno koleno, pritiahnite ho k hrudníku, narovnajte ho, znížte. Opakujte cvičenie s každou nohou 6-7 krát.

5. Východisková poloha: leží na chrbte. Súčasne zdvihnite ľavú ruku a ľavú nohu, držte ju na vzduchu po dobu 8 sekúnd, sklopte ju. To isté urobte pravou rukou a nohou. Opakujte 6-7 krát.

6. Východisková poloha: leží na chrbte. Paže a nohy sa narovnali. Zdvihnite jednu nohu rovno, druhú ohnutú na koleno. Podržte 10–20 sekúnd. Pomaly spustite a zopakujte cvičenie, zmeňte ohnuté a rovné nohy. Opakujte 7-8 krát.

7. Východisková poloha: leží na bruchu. Pritlačte dlane rúk ohnuté k lakťom k ušiam, nadvihnite hornú polovicu tela smerom hore, ostaňte, znížte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-6 krát.

8. Východisková poloha: leží na bruchu. S dlaňami na rukách položenými na lakťoch sa opierajte o podlahu v úrovni hrudníka. Nadvihnite hornú časť tela, ohnite. Choď dole. Opakujte 7-8 krát.

9. Východisková poloha: leží na bruchu. Ruky do strán, uvoľnené, nohy ohnuté na kolenách. Potraste nohami.

10. Postavte sa na všetky štyri, dlane šírku ramien od seba, pri pohľade dovnútra. Natiahnite panvu dozadu, spadnite na podlahu a potom sa pohnite vpred, ako keby ste sa museli plaziť pod nízkym plotom, s hrudníkom sa takmer posuňte po podlahe, narovnať sa. Opakujte 8-10 krát.

11. Postavte sa na všetkých štyroch a „chodte“ s lakťami na podlahe tam a späť. Rovný chrbát.

12. Kolená stoja na všetkých štyroch kolenách a pohybujú sa po podlahe doprava a doľava. Opakujte 4-6 krát.

Cvičenia na herniu bedrovej chrbtice

Fotografie z webu sportobzor.ru

Počas remisie sú špeciálne cvičenia nevyhnutnou súčasťou komplexnej liečby. Ak je choroba v akútnom štádiu, cvičebná terapia sa používa opatrne a iba podľa predpisu lekára, pretože existuje množstvo kontraindikácií..

Prečo sú cvičenia užitočné a kedy ich môžete robiť

Správne vybraný súbor cvikov na prietrž chrbtice zohráva pri liečbe tohto ochorenia obrovskú a niekedy prvoradú úlohu. Odborníci odporúčajú zapojiť cvičebnú terapiu okamžite po diagnóze, bez ohľadu na štádium choroby.

Pri výbere komplexu cvičení by sa však malo zamerať na stupeň poškodenia stavcov a závažnosť klinického obrazu - komplexy by sa mali pre každú fázu choroby líšiť. Nápravné cvičenie s herniou chrbtice je zahrnuté v akomkoľvek liečebnom režime - bez tohto ošetrenia nebude liečba úplná..

Výhody cvičenia:

  • úľava od bolesti;
  • zlepšenie krvného obehu a výživy tkanív;
  • obnovenie mobility a flexibility axiálneho stĺpca;
  • zvýšenie celkového tónu tela;
  • posilnenie svalového korzetu;
  • vymknúť;
  • eliminácia svalových kŕčov.

Fyzické cvičenia majú zvlášť dobrý účinok v prípade poškodenia bedrovej oblasti. Okrem bolesti chrbta sa pri cvičení dokáže vyrovnať s necitlivosťou a slabosťou končatín, studenými prstami a inými nepríjemnými príznakmi prietrže..

Veľkou výhodou cvičenia je, že sa dajú robiť doma. Pri správne vybranom komplexe nebude účinok samoštúdia horší ako pri práci s inštruktorom.

kontraindikácie

V niektorých prípadoch môžu byť zakázané cvičenia s herniou bedrovej chrbtice. Obzvlášť nebezpečná gymnastika v prípade prolapky. Tento stav je plný poškodenia miechy a často vyžaduje skôr chirurgický zákrok ako fyzickú aktivitu..

Neodporúča sa cvičiť, ak pacient nedávno utrpel vírusové alebo infekčné ochorenie, exacerbáciu chronickej patológie, je chorý alebo prepracovaný..

Iné kontraindikácie pre cvičebnú terapiu prietrže bedrovej kýly:

  • onkológia;
  • pretrvávajúce zvýšenie krvného tlaku;
  • existuje pravdepodobnosť srdcového infarktu alebo mozgovej príhody;
  • nedávno prevedené operácie.

Ak cvičenia vyvolávajú bolesť alebo iné nepohodlie v chrbte, triedy by mali byť okamžite pozastavené. Ak ťažkosti pretrvávajú, vyhľadajte lekára..

Všeobecné pravidlá a odporúčania

Aby cvičenia z medzistavcovej prietrže skutočne prospeli, musíte sa riadiť jednoduchými pravidlami:

  1. Terapeutický komplex by mal vyberať inštruktor fyzioterapie so zameraním na vek, diagnostiku a prítomnosť sprievodných ochorení..
  2. Je dobré, ak sa prvý výcvik koná v nemocnici pod dohľadom odborníka. Potom môžete robiť cvičenia doma.
  3. Pred začatím vyučovania je potrebné objasniť, ktoré cvičenia sú v konkrétnom prípade kontraindikované..

Na čo najúčinnejšiu liečbu spinálnej prietrže s cvicovacou terapiou by sa malo cvičenie vykonávať každý deň, postupne zvyšovať zaťaženie, používať činky, gymnastickú palicu alebo loptu.

Kompletná sada cvičení by mala trvať 40 - 60 minút. Tento čas možno rozdeliť do niekoľkých období - trvať pol hodiny na ranné cvičenia, robiť krátke tréningy počas pracovného dňa a vyložiť chrbticu pred spaním.

Cvičebný komplex

Ďalej uvažujeme o dvoch jednoduchých, ale pomerne účinných možnostiach cvičení vo fáze remisie a exacerbácie. Môžete ich urobiť s kýlami s rôznou lokalizáciou. Účinnosť všetkých pohybov je testovaná as kompetentným prístupom zaručuje rýchlu úľavu.

Cvičenie prietrže pri lýtkovej chrbtici počas exacerbácie


Fotografia zo sovets.net

Aké cvičenia je možné urobiť počas relapsu? Všeobecné odporúčania sú nasledujúce:

  • aby sa znížilo zaťaženie chrbtice, pohyby by sa mali vykonávať iba v polohe na bruchu;
  • akékoľvek krútenie tela, trhanie, aktívne ohýbanie a popíjanie sú kontraindikované;
  • hlavný dôraz sa odporúča na napínanie chrbtice a relaxáciu svalov.

Ak sa v končatinách vyskytnú nepríjemné pocity (brnenie, znecitlivenie, pálenie), je potrebné do komplexu chrbta pridať pohyby rúk alebo nôh..

Cvičenia s prietržom medzistavcovej platničky v akútnom štádiu:

Technika vykonávaniaKonečný výsledok
Leží na chrbte, ruky pozdĺž trupu. Pokúste sa relaxovať čo najviac do 5 minútVykladanie chrbtových svalov a axiálneho stĺpca
Vytiahnite prsty na nohách a nohách smerom k sebe, namáhajte svaly a cítite napätie chrbticeKapucňa a dekompresia
Bez toho, aby ste nohy zobrali z podlahy, kolená pomaly ohýbajte, čo vedie k hrudníku. Potom si uchopte nohy rukami, ohnite hlavu a pokúste sa bradou dosiahnuť kolená. Zablokujte polohu. Robte toľko krát, ako je to možnéChrbtica
Rýchlo stlačte a uvoľnite prsty a prsty na noháchZlepšenie krvného obehu v končatinách, odstránenie parestézie
Spojte dlane do pästi, napnite svaly a pokúste sa dotknúť ramena. Natiahnite končatiny po tele a relaxujte.Svalový vývoj ramenného pletenca, obnovenie prietoku krvi
Nohy k sebe, ruky zdvíhajú a natahujú, zatiaľ čo malé prsty smerujú k sebeTrakcia chrbtice
Ležanie na podlahe striedavo namáha a uvoľňuje svaly telaZvýšený tón, obnovenie krvného obehu, zlepšený metabolizmus


Všetky pohyby počas exacerbácie prietrže chrbtice by sa mali vykonávať pomaly a opatrne. Sú možné malé bolesti pri ťahaní - nemusíte sa ich báť, ale ostré nepohodlie je signálom na ukončenie cvičenia. Všetky cvičenia sa odporúčajú opakovať 10-12 krát.

U pacientov s diagnózou hernie L5-S1 sa tento komplex môže zdať zložitý, pretože počas obdobia exacerbácie je pre nich ťažké vykonávať najzákladnejšie pohyby: ležanie, sedenie, vstávanie. Pre týchto pacientov sa môžu odporučiť triedy pilates. Je bezpečný a ideálny pre ľudí so závažnými poruchami chrbtice..

Cvičenie prietrže pri lýtkovej chrbtici počas remisie

Gymnastika s vertebrálnou kýlou počas remisie sa vykonáva voľnejšie. Komplex začína cvičením z náchylnej polohy, potom sa k nim pridávajú pohyby z iných pozícií. Jediná vec - odborníci neodporúčajú nadmerné vertikálne zaťaženie chrbtice.

Pacienti s remisiou môžu vykonávať cvičenia na posilnenie chrbtových svalov, krútenie, rôzne sklony a zákruty. Do komplexu sú zavedené pohyby za regeneráciu a flexibilitu, vytrvalosť a zlepšený celkový tón.

Cvičenia s kýlou chrbtice počas rehabilitačného obdobia:

Technika vykonávaniaKonečný výsledok
Ležiace na chrbte, zdvihnite hlavu a pokúste sa bradu dotknúť hrude. Súčasne potiahnite prsty na nohách bez toho, aby ste zdvihli spodnú časť chrbta a zadok z podlahyŤahanie axiálneho stĺpca
Ležiaci zároveň zdvihol hlavu a narovnal sa nohy. Držte túto pozíciu 5-10 sekúndZvýšený svalový tonus chrbta
Cvičný bicykelSvalnatý vývoj nôh a chrbta
Ležiace, odtrhnite striedavo ľavé a pravé rameno 10 až 15 cm od podlahy a snažte sa vytiahnuť chrbticuCvičenie brucha
Z polohy na chrbte ohnite kolená a nakloňte ich do strán a pokúste sa dotýkať podlahyKrútiaci pohyb, návrat pružnosti v bedrovej oblasti
Ležiaci na bruchu, cvičte „loď“ - odtrhnite hlavu a nohy od podlahy, zamrznuté v tejto polohe 5 sekúndZlepšenie svalového tonusu dolnej časti chrbta
Ležal na bruchu, ruky natiahnuté, rýchlo ohnuté kolená a snažil sa dostať zadokŤahové cvičenie
Stojace na všetkých štyroch, striedavo ohnite chrbát v bedrovej oblasti a ohnite v oblúkuObnovenie pružnosti a pohyblivosti stavcov

Pre bolesti chrbta je veľmi užitočné urobiť vis na brvne. Toto je pravdepodobne najjednoduchšie a najúčinnejšie cvičenie, ktoré je možné vykonať pri každej príležitosti..

Dobrý výsledok s prietržom bedrovej chrbtice poskytuje terapeutické cvičenia so športovou paličkou alebo loptou. V prípade dlhodobej a pretrvávajúcej remisie bude užitočné výkonové zaťaženie alebo výcvik na simulátoroch podľa osobitne vyvinutej techniky. Veľký účinok dekompresie a antigravitácie dáva plávanie v štýle králika alebo prsníka.

Cvičenie chrbta s prietržami chrbtice sú dobre doplnené kurzom fyzioterapeutických procedúr, špeciálnych masáží a kúpeľných procedúr. Axiálny stĺpik bude postupne obnovovať svoju pôvodnú silu a flexibilitu, ktorá umožní dlho zabudnúť na chorobu.

Zaslala: Elena Medvedeva, doktorka,
špeciálne pre Vertebrolog.pro

Užitočné video o cvičeniach na kýlu bedrovej chrbtice

Zoznam zdrojov:

  • Popov S.N. Fyzikálna rehabilitácia. 2005.
  • Bogolyubov, Lekárska rehabilitácia (manuálna, v 3 zväzkoch). // Moskva - Perm. - 1998.
  • Badalyan L.O. Neuropathology. - M.: Education, 1982.
  • Dikul V.I. Liečime chrbát z kýly a výčnelkov. Eksmo-Press. 2011.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

žiť. Určite mám štyri, možno piaty je nedostatočne preskúmaný.
ak v krčku a hrudníku - očakávať neuralgiu a bolesti hlavy, ak v lumbosakrali, potom bolia nohy a zadok.
Rozpočtová sekvestrácia - nútené zníženie nákladov na rozpočet.Sekvestrácia je pomerne radikálnym spôsobom boja proti rozpočtovým deficitom a zvyčajne sa používa po vyčerpaní všetkých ostatných opatrení na boj proti schodku..
Naši predkovia liečili pupočnú kýlu u dojčiat pomocou meďou umiestnených na pupku, špeciálnych infúzií a pozemkov. V súčasnosti sa v medicíne používajú moderné metódy, medzi ktoré patrí bandáž pupočnej kýly pre novorodencov.