loader

Hlavná

Pažerák

Cvičenie na chrbticu: vlastnosti

Sedavý spôsob života vedie k mnohým chorobám chrbtice a chrbta. Pre udržanie zdravého chrbta je potrebné robiť chrbticu terapeutickými komplexmi gymnastických cvičení. Dokonca aj zdraví ľudia potrebujú na prevenciu denné ranné cvičenia.

Prečo je nabíjanie také dobré

Hodiny ráno po prebudení majú mnoho výhod:

  • prispieť k rýchlejšiemu prebudeniu tela, začať všetky procesy;
  • rozveseliť;
  • uvoľniť svaly, zmierniť pocity bolesti;
  • stavce sú posilnené;
  • zlepšiť mikrocirkuláciu;
  • môžu byť použité na prevenciu chorôb chrbta.

Základné pravidlá výkonu triedy

Aby gymnastika na chrbte priniesla maximálny úžitok, je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá:

  1. Iba neustále školenie pomôže dosiahnuť požadovaný účinok..
  2. Nemôžete robiť náhle pohyby, všetko sa vykonáva pomaly a pokojne. Nabitie je potrebné na prebudenie tela a uvoľnenie svalov.
  3. Dych by mal byť vyrovnaný.
  4. Ak nejaké cvičenie prispieva k bolesti, preskočte ho..
  5. Nabíjanie chrbtice by sa malo vykonávať od spodnej časti chrbta po krk.
  6. Na prevenciu chorôb chrbtice stačí jedna hodina denne. Pri liečbe závažnejších problémov je priemerná dávka 2 - 3-krát denne.

Zahrejte sa

Pri príprave tela na nadchádzajúce zaťaženie môžete použiť rovnaké cvičenia ako v hlavnej časti, ale v zjednodušenej verzii. Svaly by nemali byť vystavené veľkému zaťaženiu:

  1. Postavte sa na prsty, natiahnite sa. Nakloňte sa, ramená sú uvoľnené.
  2. Ruky na opasku. Vdýchnutie - olovo späť, výdech - začiatočná poloha.
  3. Držte sa za chrbtom stoličky a vyliezte na prsty.
  4. Vysoká kolená Chôdza.
  5. Ľahnite si na chrbát a súčasne vykonávajte rozsiahle pohyby s rukami a nohami. Opakujte to isté a otočte sa na jeho žalúdok.

Cvičenie jogy Ranné cvičenie

Jednoduché cvičenia na prebudenie tela a tónovanie zadných svalov:

  1. Kat. Postavte sa na kolená a pomocou rúk zastavte. Výdych - zakrivte chrbát, sklopte hlavu. Nadýchnite - ohnite nadol, zdvihnite hlavu. Urobte plynulo a pomaly. Opakujte 10-12 krát pre 2-3 sady.
  2. Pes lícom nadol. Dôraz na kolená a dlane. Nadýchnite sa - zdvihnite panvu, narovnajte nohy. Nohy sú úplne na podlahe. Držte v tejto polohe minútu, urobte si prestávku. Beh trikrát.
  3. Pes lícom nahor. Východisková poloha ležiaca na bruchu, dôraz na lakte s dlaňami k podlahe. Vydýchnite - zoberte si plecia, narovnajte hrudník. Zdvihnite hlavu a ohnite sa v dolnej časti chrbta, odtrhnite panvu z podlahy. Počkajte chvíľu, uvoľnite sa. Urobte 3 krát.
  4. Krokodíl. Postavte sa, keď ležíte na chrbte ruky do strán, dlane nahor. Vykonajte krútiaci pohyb - hlava v jednom smere, nohy v druhom. Opakujte to opačným spôsobom. Opakujte 10 krát.
  5. Loď. Ľahnite si na brucho a napnite končatiny. Výdych - priehyb v chrbte, zdvihnite končatiny čo najvyššie. Podržte 10 sekúnd, prestávka - 1 minúta. Do trikrát.
  6. Most. Leží na chrbte, ruky hore. Dôraz na chodidlá a ruky zdvíhajte telo do polohy oblúka. Hlava je pod zadkom. Počkajte niekoľko sekúnd a odmerne dýchajte. Beží trikrát s prestávkami za minútu.
  7. Póza dieťaťa. Dôraz na kolená a chodidlá, zadok na pätách. Vydychujte - nakloňte sa dopredu, natiahnite rovné ruky alebo nechajte pozdĺž tela. Čelo sa dotýka podlahy. Miecha by sa mala predĺžiť. Zostaňte 1-3 minúty.

Účtovanie poplatkov za posilnenie chrbta sa musí vykonávať pravidelne, inak to nebude mať žiadny prínos.

Činnosti pre rôzne časti chrbtice

Táto gymnastika chrbtice starostlivo vypracuje každé oddelenie.

krčnej

  1. Sedí pri stole a bradu položí na ruky. Svalová snaha dosiahnuť bradu hrudníkom.
  2. Zložte ruky za hlavu a pokúste sa sklopiť hlavu dozadu.
  3. Čelné zameranie na stenu, skúste ho na niekoľko sekúnd „pohnúť“.
  4. Otočenie hlavy do strán.

Gymnastika krčnej chrbtice by sa mala vykonávať pomaly, aby nedošlo k zovretiu.

Hrudné oddelenie

  1. Nakloní telo doľava a doprava, ruka sa pohybuje s telom.
  2. Rotácia ramenného kĺbu tam a späť.
  3. Dajte ruky pred seba, ohnite sa v lakťoch, dlane na úrovni hlavy. Miešanie a zdvíhanie rúk. Svaly na hrudi a lopatkách by sa mali cítiť dobre.
  4. Ležal na bruchu, ruky natiahnuté dopredu, trhal hruď z podlahy. Podržte niekoľko sekúnd.

Pri výkone gymnastiky pre hrudnú chrbticu musíte dýchať tak pokojne a veľmi pomaly, ako je to možné.

bedrový

  1. Bicykel - obojsmerne.
  2. Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy o 90 stupňov. Vykonajte kríže ako nožnice. Zložitou možnosťou je zdvihnúť nohy o 30 stupňov.
  3. Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Inhalácia - zdvíhanie panvy, výdech - spúšťanie.
  4. Postavte sa chrbtom k stene, maznať sa. Natiahnite sa, držte v tejto polohe niekoľko sekúnd, uvoľnite sa.

Dôležité: Komplexná gymnastika bedrovej chrbtice sa môže vykonávať až po návšteve lekára.

Školenie o chorobe chrbta

Pre každý problém sú potrebné samostatné cvičenia, aby nedošlo k väčšiemu poškodeniu..

Cervikálna osteochondróza

  1. Pomalé zatáčanie hlavy doprava a doľava až na doraz. Môže sa vykonávať stojace alebo sedené. Nemala by byť žiadna bolesť.
  2. Nakloňte hlavu dozadu, vaše pravé ucho by sa malo dotknúť pravého ramena. Rovnaké pohyby urobte opačným spôsobom..
  3. Dotknite sa hrudníka, otočte hlavu a pokúste sa dosiahnuť každé rameno.
  4. Leží na chrbte, aby zdvihol hlavu a napínal svaly krku. Podržte niekoľko sekúnd.

Pred vykonaním komplexných cvičení proti osteochondróze krčnej chrbtice sa odporúča konzultovať s lekárom.

Hrudná osteochondróza

Hlavné pohyby v tomto probléme:

  1. Posaďte sa na stoličku s nízkym chrbtom. Ohnite chrbát tak, aby ste videli opačnú stenu.
  2. Sedí na stoličke, ruky na kolenách. Nadýchnutie - sklon do strany, výdech - návrat do východiskovej polohy. To isté naopak.
  3. Ležanie na zemi so zvyškom rúk ohýba trup. Mala by stúpať na krátku vzdialenosť od podlahy..
  4. Rovné ruky pozdĺž tela. Nadýchnutie - zníženie lopatiek, výdych - návrat do východiskovej polohy.

Bedrovej osteochondrózy

Čo sa dá robiť doma:

  1. Položte nohu na stoličku a nakloňte k nej svoje telo. To isté urobte s druhou nohou.
  2. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy k hrudníku. Podržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  3. Dôraz na kolená a dlane. Natiahnite súčasne ľavú aj pravú nohu, opakujte na druhú stranu.
  4. Ľahnite si na brucho, ruky pozdĺž trupu. Pokúste sa zdvihnúť nohy a vyklenúť sa v dolnej časti chrbta.

Medzistavcová prietrž

Pri kýle medziobratlového disku musia byť všetky tréningy veľmi opatrné! Najlepšie je začať ich po návšteve lekára. Tu je príklad komplexu:

  1. Sadnite si na stoličku a zaistite si chrbát rovno. Nadýchnite sa, nasaďte si žalúdok, počkajte pár sekúnd, vydýchnite a uvoľnite abs.
  2. Ležiaci na bruchu, predlaktie na podlahe. Zdvihnite a sklopte hlavu.
  3. "Walking".
  4. Dôraz na dlane a kolená. Nechajte telo nakloniť dopredu pomocou natiahnutých ramien. Položte si zadok na päty. Návrat do východiskovej polohy. Toto cvičenie je veľmi pomalé..

skolióza

Nasledujúce cvičenia sa používajú na liečbu zakrivenia miechy:

  1. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, lakte spolu. Vdýchnite - roztiahnite ruky, vydýchnite - vráťte sa do východiskovej polohy.
  2. Ležanie na chrbte striedavo prináša nohy k žalúdku v čase výdychu. Inhalácia - návrat do východiskovej polohy.
  3. Ľahnite si na brucho, vykonajte hrudný výťah, vyklenutie v chrbtici.
  4. Striedavo zdvíhajte nohy z polohy na chrbte.

Qigongová gymnastika

Čínska metóda qigongu chrbtice je účinná pri zápalových procesoch. Potrebné je pomalé a plynulé vykonávanie cvičení, sústredenie sa na vnútornú energiu. Toto je najjednoduchší komplex:

  1. Ruky pozdĺž tela. Inhalácia - zdvihnite sa na úroveň ramien. Výdych - nižší, vykonávajúci tlak na vzduchu. Pri bruchu otočte dlane smerom k sebe.
  2. Dlane schmatol za hlavu a naklonil sa k bokom. Nohy ostávajú rovné.
  3. Ruky na opasku, palec vpredu. Pravý lakť a telo otočte dozadu a ľavou dlaňou „tlačte“ vzduch dopredu.
  4. Rovné ruky sa zdvihnú. Preneste telesnú hmotnosť na ľavú nohu a na špičku položte pravú. Nakloňte doprava. Opakujte to isté.
  5. Ľahnite si na brucho a dajte si bradu do dlane. Potiahnite koleno pravej nohy za pravý lakeť. Opakujte na ľavej strane.
  6. Otočí hlavu doľava a doprava. Pokúste sa napnúť oči a napnúť svaly očí.

kontraindikácie

Keď nemôžete robiť terapeutické cvičenia na chrbticu:

  • zhoršenie akéhokoľvek chronického ochorenia;
  • silné nepohodlie alebo bolesť počas cvičenia;
  • akékoľvek krvácanie;
  • niektoré choroby kardiovaskulárneho systému;
  • náhle pohyby, skoky, nárazy, silné skrútenie sú zakázané;
  • bez zahrievania je zakázané vykonávať základné cvičenia;
  • veľké zaťaženie chrbtice je zakázané.

S denným a správnym vykonávaním gymnastiky na posilnenie chrbta bude účinok zrejmý po prvých hodinách. Nesledujte rýchle výsledky, musíte si oddýchnuť a užiť si tento proces. Nabíjanie ovplyvňuje nielen chrbát, ale má tiež pozitívny vplyv na celkovú pohodu..

Cvičenie zadných svalov doma: 10 najúčinnejších

Sedavý životný štýl, nedostatok pohybu, poruchy držania tela sú stálymi spoločníkmi moderného človeka. Aby sa v budúcnosti predišlo vážnym problémom, oplatí sa vopred postarať sa o zdravie chrbta. Budeme hovoriť o najúčinnejších cvičeniach na posilnenie chrbtových svalov doma..

Na nácvik chrbtových svalov je užitočné naplánovať pravidelnú fyzickú aktivitu, veľa chodiť, robiť protahovacie cvičenia, ktoré nájdete tu https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto -effektivno-bezopasno /.

Pri školení s vysokou hmotnosťou buďte opatrní. Opomenutie cvičenia alebo príliš veľká váha môže mať za následok zranenia chrbta..

Ponúkame súbor jednoduchých bezpečných cvičení pre chrbát a chrbticu..

plavec

Cvičenie začnite z polohy na chrbte. Pozri sa dole, nehádž hlavu. Zdvihnite ruky a ramená, roztiahnite do strán a ohnite lakte. Pohyb napodobňuje plávanie prsníkov. Opakujte 10 krát.

Zdvíhanie rúk a nôh na všetkých štyroch

Z polohy na všetkých štyroch nadvihnite súčasne pravú ruku a ľavú nohu, aby ste rovnobežne s podlahou. Vydrž v tomto postoji. Potom opakujte to isté v opačnom smere. Vykonajte 20 opakovaní.

superman

Ľahnite si na zem, natiahnite ruky okolo tela, dlane. Zdvihnite hlavu, hrudník a boky súčasne tak vysoko, ako je to možné. Podržte päť sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Do 15 opakovaní.

Činka Ruka Stretch

Rozložte šírku ramien nôh, mierne ohnite kolená a nakloňte telo dopredu. Ohnite ruky pomocou činiek a roztiahnite ich od seba tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Potom vráťte ruky späť. Ruky nenarovnajte úplne. Pri tomto cviku nevykonávajte náhle pohyby, pokúste sa zdvihnúť ruky a hladko spojiť ruky.

Široké úchopové kliešte

Postavte sa do pozície „ľahu.“ Ruky ohnuté v uhle 90 stupňov. Počas zasúvania musí telo udržiavať priamu čiaru..

Úzke kliešte

Pri tomto cviku urobte kliky, zatiahnite ruky k telu približne na úrovni brucha. Úzke uchopenie push-up nielen rozvíjať svaly na chrbte, ale aj triceps.

Zdvíhanie nôh

Ľahnite si na brucho. Zložte ruky pred seba a položte na ne hlavu, pozri sa na podlahu. Udržujte svoje nohy v krátkej vzdialenosti od seba a zdvihnite ich. Nohy by mali byť rovné a boky by sa mali zdvíhať nohami. Opakujte 8 krát.

Únos bedra

Ľahnite si na brucho, zdvihnite pravú pravú nohu, zdvihnite podlahu a dolnú časť nohy a stehno. V bode maximálneho zdvihu mierne zdvihnite nohu do strany. Vráťte ho na pôvodné miesto a pomaly ho položte na podlahu. Cvičenie sa musí opakovať osemkrát na každej nohe..

kraul

Ležiace na bruchu natiahnite pravú ruku pred vami, vľavo - pozdĺž tela. Nevyhadzujte hlavu dozadu, pozrite sa na podlahu. Odtrhnite natiahnuté rameno, plecia a hrudník z podlahy. Otočte svoje plecia a hrudník doprava. Potom puzdro vráťte súbežne s podlahou a položte na zem. Vykonajte 6-krát a opakujte krútenie opačným spôsobom..

Dobrá a nahnevaná mačka

Po cvičení na zadných svaloch musíte tieto svaly správne uvoľniť. Vydajte sa na všetky štyri. Položte hlavu dole a čo najviac zaokrúhlite chrbát. Drž túto pozíciu. Potom sa ohnite v chrbte a zdvihol hlavu. Opakujte 8 krát.

Cvičenia z fyzioterapeutických cvičení na bolesti chrbta

Vysoká úroveň civilizácie, okrem mnohých nepochybných výhod, priniesla ľudstvu množstvo problémov. Jedným z nich sa stali choroby chrbtice - nevyhnutný dôsledok sedavého životného štýlu, znásobený zvislou polohou chrbtice, ktorá je charakteristická pre celý erekt. Výsledkom bolo, že silný ľudský korzet (ktorý majú napríklad naši najbližší príbuzní opice) sa u ľudí degradoval, čo viedlo k akumulácii zmien v kostnom tkanive a medzistavcových platničkách súvisiacich s vekom. Konečný výsledok - prvá menšia a potom silná bolesť, medzistavcová prietrž, zakrivenie, stenóza a ďalšie mimoriadne nepríjemné následky, ktoré nevyhnutne vznikajú pri ochoreniach chrbtice, jediný hlavný spôsob riešenia tohto problému je tento alebo ten komplex liečebných cvičení chrbtice, ktoré vyvinuli fyzioterapeuti..

Druhy cvičení v lekárskych komplexoch

Najprv treba poznamenať, že liečebné postupy chrbtice sú rozdelené do dvoch typov:

  • celkové zdravie (vrátane súprav cvičení pre deti a dospelých, buď úplne zdravých alebo vo veľmi počiatočných štádiách chorôb podobného charakteru);
  • špecializácia na šetrenie k nosu (určená na riešenie problémov závažnejšieho stupňa - zakrivenie chrbtice, zápal sedacieho nervu a ďalšie lézie určitých častí chrbtice).

Na základe toho je vybraný komplex cvičebnej terapie - a počet techník (vrátane techník uvedených v mnohých videách v sieti) je dnes taký obrovský, že je obvyklé ich rozdeliť do troch hlavných oblastí..

  • Metódy pohybovej aktivity širokého spektra s tanečnými prvkami (zahŕňajú klasickú a stupňovú aerobiku a podobné). Systémy tohto typu sú dobré tým, že nielen priaznivo ovplyvňujú zdravie chrbtice, ale súčasne tiež posilňujú kardiovaskulárne a svalové vlákna všeobecne..
  • Silačné techniky (niektoré úpravy silovej zdatnosti, atletickej gymnastiky, kalietiky atď.). Od tradičnej rannej gymnastiky alebo telesnej výchovy sa líšia tým, že tvrdo trénujú určité svalové skupiny - najmä krk, chrbát a sakrálny úsek.
  • Východné praktiky (wu-šu, čchi-kung, joga, atď.) - v popredí nie je dynamika, ale statika. Vyznačujú sa veľkým počtom napínacích cvikov, ako aj prácou so správnym dýchaním (predpokladá sa, že dychové cvičenia hrudnej chrbtice od čínskych a japonských guru sú vo všeobecnosti jedinečné)..

Čo je dôležité pre cvičenia chrbtice jedného alebo druhého špeciálne navrhnutého komplexu, vykonávané striktne podľa predpísanej metódy? Skutočnosťou, že výsledky sú tiež komplexné:

  • svalová kostra je výrazne posilnená, udržiavajúc stavce v správnej polohe kvôli viacnásobnému zníženiu zaťaženia;
  • väzy sa stávajú pružnejšie - a preto sa znižuje riziko zranenia;
  • riziko degradácie a deštrukcie kĺbov je znížené;
  • zlepšuje sa metabolizmus a bunkový metabolizmus;
  • obehový systém sa stabilizuje;
  • držanie tela je narovnané;
  • telo je odolnejšie;
  • bolesť zmizne - a preto sa zlepšuje pohoda.

Niekoľko všeobecných pravidiel

Bez ohľadu na to, ktoré gymnastiky predpisuje lekár alebo ktoré ste si osobne vybrali - terapeutické alebo profylaktické, pre chrbticu ako celok alebo pre chrbát, nohy alebo iné izolované oblasti - malo by nasledovať dodržiavanie zoznamu určitých pravidiel.

  • Ak sa počas cvičenia vyskytne bolesť, musíte okamžite znížiť úroveň zaťaženia alebo úplne vylúčiť tento pohyb z komplexu.
  • Počas období prudkého zhoršovania chorôb nemôžete vykonávať záťažovú terapiu.
  • Všetky cvičenia sa vykonávajú iba hladko - terapeutická gymnastika tohto typu neakceptuje náhle pohyby.
  • Triedy by mali byť pravidelné - v opačnom prípade bude terapeutický účinok z nich jemný alebo dokonca prakticky nulový.
  • Je zakázané pristúpiť k vykonávaniu aktívnych cvičení hlavného komplexu bez predbežného zahrievania a úhľadného rozťahovania.
  • Je prísne zakázané brať lieky proti bolesti bezprostredne pred triedou (v takom prípade to spôsobí oveľa viac škody ako úžitku)..

Kontraindikácie pre aktívne triedy

  • závažný diabetes mellitus;
  • rehabilitácia po infarkte a po mŕtvici;
  • pľúcne ochorenie v akútnom štádiu;
  • hypertenzia;
  • teplu;
  • zástava srdca.

Wellness komplexy

Spomedzi všetkých rekreačných komplexov cvičenia pre problematickú chrbticu prevláda terapeutická gymnastika krčnej chrbtice, vo väčšej miere jej dorzálna časť a v menšej miere hrudná a sakrálna.

krčnej

Najslávnejšia je tu takzvaná shishoninová gymnastika (masovo sa začala šíriť od roku 2008, keď sa celý svet zoznámil s prácami tohto geniálneho lekára - vedúceho kliniky 21. storočia a riadneho člena New York Academy of Sciences).

Metóda Shishonin, ktorá sa bežne používa v Rusku aj v zahraničí, prináša obrovskú úľavu od bolesti krku miliónom pacientov, prakticky bez kontraindikácií..

Z desiatok pohybov sú najuniverzálnejšie cvičenia:

  • pomalé zatočenie hlavy s fixáciou v konečnej polohe (spustenie nadol, prevrátenie dozadu, otočenie doľava a otočenie doprava o 90 ° - opakovanie 10-krát);
  • kruhový, vykonávaný tiež veľmi plynulo, pohyb hlavy v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek - s počtom opakovaní 15-krát);
  • „Otáčanie tlakom“ - pozostáva z rovnakých pohybov, aké boli opísané v odseku 1, súčasne sa však robia v rozpore s odporom ruky, ktorá tlačí hlavu v opačnom smere (taký pohyb, ktorý posilňuje svaly krku, sa opakuje 10-krát pri každom druhu zákruty. );
  • „Nosíme džbán“ - v skutočnosti je nahradený hrubou knihou spočívajúcou na hlave niekoľko minút (je zrejmé, že v arabských krajinách, kde je tento spôsob nosenia tradičný, obyvatelia nemajú problémy s krčnými stavcami)..

Hrudník a dolná časť chrbta

  • Kat. Spočíva v striedavom ohýbaní chrbta hore a potom ohýbaní dolu z polohy na všetkých štyroch. Stanovenie limitovaných polôh - od 5 do 10 sekúnd, počet opakovaní - 10 - 15, dýchanie je pokojné a merané, všetky pohyby sú plynulé.
  • Most. Je potrebné ľahnúť si na chrbát, natiahnuť ruky okolo trupu s dlaňami dole a ohnúť kolená. Potom pomaly začnite zdvíhať panvu a snažte sa dosiahnuť polohu, v ktorej boky a telo tvoria priamku. Fixácia v koncovom bode - 5 sekúnd, potom návrat do východiskovej polohy (počet opakovaní - 10).
  • Snake. Ľahneme si na brucho a natiahneme ruky dozadu. Potom začneme zaujímať „hadov postoj“, maximálnym zdvíhaním hornej časti tela so sklopenou hlavou dozadu. Fixácia v koncovom bode - 5 sekúnd, potom návrat do východiskovej polohy (počet opakovaní - 10).
  • Hojdačky. Východisková poloha - na všetkých štyroch. Potom sa jedna noha stiahne dozadu (až do úplného vysunutia) a vykoná hladký maximálny výkyv nahor, pokiaľ je to možné. Konečná pozícia nie je pevná, počet opakovaní je 10, po ktorom sa noha zmení.
  • Nožnice. Ležíme na chrbte a natiahneme vaše nohy, robíme im pohyby nožníc posuvných a pohyblivých nožov. Počet opakovaní - 15 - 20.
  • Bicykel. Štartovacia pozícia je rovnaká, nohy sa natiahnu smerom nahor - ako pedál cyklovania.

Zovretý sedací nerv

Pri zápale sedacieho nervu sa odporúčajú nasledujúce tri cvičenia:

  • Východisková poloha - leží na chrbte. Chorá noha sa ohýba veľmi pomaly pri kolene smerom k ramenu. Pohyb pokračuje, až kým sa necíti pocit rozťahovania. Fixácia - 30 sekúnd, po ktorej sa chodidlo vracia rovnako pomaly. Počet prístupov - 3 - 4 (s prerušením na 20 - 30 sekúnd).
  • Počiatočná poloha je rovnaká, ale tentoraz sa obe nohy natiahnu k hrudníku (bez toho, aby sa panva z podlahy zložila!).
  • Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ale pacient je hodený nad zdravú. Potom oboma rukami, uzamknutými v zámku pod zdravou nohou, pomaly vytiahnite zdravú nohu. Stanovenie - 30 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Počet prístupov - 3 - 4 (s prerušením na 20 - 30 sekúnd).

Bubnovského metóda

Snáď najznámejšou a radikálne odlišnou od všetkých ostatných metód liečby chorej chrbtice je metóda Bubnovsky. Rozsah jeho aplikácie je hlavne „najťažší“ pacient a rozdiel je v odmietnutí zákazu bolesti. Vzhľadom na originalitu situácie sa všetky cvičenia vykonávajú:

  • iba po dôkladnej profesionálnej diagnostike stavu chrbtice;
  • výlučne na špecializovaných simulátoroch pod dohľadom odborného fyzioterapeuta;
  • v kombinácii s pomocnými procedúrami, ako je gymnastika kĺbov, kryogénne mrznutie, masáže profilov, kúpanie v bazéne podľa špeciálneho programu.

Tibetská gymnastika

Tibeťania sa právom považujú za jedného z najslávnejších majstrov každej „práce s telom“. Staroveká tibetská medicína (vrátane súboru špeciálnych cvičení na posilnenie chrbtice) umožňuje nielen účinne predchádzať chorobám tohto druhu, ale tiež liečiť už existujúce choroby..

Medzi najslávnejšie pohyby tibetskej gymnastiky uvádzame 6 - všetky sú vykonávané z pôvodného postoja jazdca (široko rozmiestnené ohnuté nohy, rovné chrbát, ruky v páse):

  • „Žeriavový krk“ - pomalé otáčanie hlavy nadol, najskôr dole, potom na druhú stranu vo zvislej rovine (počet opakovaní je 12);
  • „Korytnačka na krk“ - podobné pohyby, ale s hlavou vyhodenou čo najďalej dozadu (počet opakovaní - 12);
  • „Energia Zeme“ - pri vdýchnutí, pomalé zdvíhanie k ponožkám a súčasné zdvíhanie rúk uzavretých v dlaniach; pri výdychu, spätný pohyb (počet opakovaní - 12);
  • „Snow leopard ráno“ - plynulé otáčanie ramien, najskôr späť (s maximálnym vychýlením chrbta) a potom vpred (so zaokrúhľovaním chrbta); počet opakovaní - 6-krát pre každý smer;
  • „Malý žeriav“ - vykonáva „vlnovité“ pohyby s trupom a vypúšťa „vlnu“ od spodnej časti chrbta k pleciam a späť (počet opakovaní je 12);
  • „Drakov pás“ - rotácia panvy najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti nej (počet opakovaní - 3, 12 v každom smere).

Majstri tibetskej gymnastiky tvrdia, že práve takto začína energia qi v tele úplne obiehať - nielen odstraňovanie problémov vo fyzickej rovine, ale aj objasňovanie vedomia o duchovnej.

Komplexný krokodíl

Široko trénované cvičenie jogy nazývané krokodíl napodobňuje jeden zo zvykov tohto predátora, ktorý často pre svoje obrnené telo robí úžasné špirály. Pri záťažovej terapii chrbtice sa vykonáva podobný pohyb - vykonáva sa pri vdychovaní, fixácii tela v koncovom bode (pokiaľ je to možné) a vrátení tela do pôvodnej polohy pri výdychu..

Implementácia „krokodíla“ nestanovuje obmedzenia ani na veku, ani na iných kritériách.

Bazénové cvičenia

Posledným dôležitým doplnkom procesu liečby chrbtice je kúpanie v bazéne. Z dôvodu fyzikálnych zákonov zaťaženie chrbtice vo vodnom prostredí mnohokrát klesá - čo poskytuje vynikajúcu príležitosť jednoducho plávať a vykonávať sériu cvičení, ktoré sú pre mnohých pacientov „na súši“ nemožné.

Fyzioterapia. Cvičenie chrbta.

Terapeutické združenie v Rade ministrov ZSSR
CENTRÁLNA KLINICKÁ NEMOCNICA

memorandum
na nezávislé cviky fyzioterapie na osteochondrózu bedrovej chrbtice

Pri prevencii a liečbe osteochondrózy chrbtice je nevyhnutný systematický výcvik v špeciálnej terapeutickej gymnastike.

Pred začatím samostatného cvičenia v terapeutickej gymnastike je potrebné konzultovať odborníka (neuropatológa, ortopedického traumatológa, lekára cvičenia).

Terapeutické cvičenia môžete robiť kedykoľvek počas dňa. Je veľmi užitočné ráno hneď po spánku vykonať niekoľko cvičení (napríklad: Ш 1,3,13,17,20 akútneho obdobia), potom dokončiť rannú toaletu a pokračovať v cvičeniach podľa komplexu predpísaného lekárom a metodológom cvičebnej terapie..

Oblečenie počas cvičenia by malo byť ľahké, nemalo by obmedzovať pohyby, ale nemalo by tiež umožňovať podchladenie. Najlepšie zo všetkého - vlnený potný oblek.

Je užitočné vykonať niektoré z odporúčaných cvičení počas pracovného dňa (napríklad cvičenie č. I školiaceho obdobia - obdobie odpustenia)..

P O M N I T E !

Výskyt bolesti počas cvičenia je signálom na zníženie amplitúdy cvičení, ich intenzity alebo úplného zastavenia ich výkonu..

Aby boli terapeutické cvičenia najvýhodnejšie, mali by ste:

  1. vykonávať cvičenia denne;
  2. Cvičenia robte usilovne, pomalým tempom bez toho, aby ste svojvoľne skresľovali tvar, rýchlosť a intenzitu cvikov;
  3. pri cvičeniach nedýchajte;
  4. pravidelne konzultujte s lekárom bez toho, aby ste pred ním ukrývali svoje choroby.

Približný komplex lekárskej gymnastiky. používa sa v akútnom období (počiatočné štádium)

I.p. ľahnúť si. Ohyb a roztiahnutie nôh a prstov v pästi.I.p. ležiaca, ľavá noha pokrčená v kolene. Ohýbanie a predlžovanie pravej nohy, posúvanie päty po posteli. Po 8-10 opakovaniach - to isté s druhou nohou.I.p. ľahnúť si. Striedanie rúk.I.p. ležiaca, ľavá noha pokrčená v kolene. Únos pravej nohy do strany. Po 8 opakovaniach to isté s druhou nohou..I.p. klamstvá, ruky na plecia. Kruhy so zahnutými ramenami tam a späť.I.p. ľahnúť si. Striedajte narovnávanie nôh na kolenách a opierajte sa o boky na valci.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Prípadne ohýbajte ohnuté nohy do žalúdka.I.p. ľahnúť si. Ohýbanie medzi ramenami a ramenami kombinované s dýchaním.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Alternatívny únos kolien do strán.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Ruky hore - vdychujte, stlačte koleno k bruchu - výdych. To isté s druhou nohou..I.p. ležiace, nohy od seba. Otáčanie nôh dovnútra a vonI.p. ľahnúť si. Membránové dýchanie.

Špeciálne cvičenia používané v druhej fáze akútneho obdobia

I.p. ľahu, nohy ohnuté. Zvyšovanie krížovej kosti s podporou dolnej časti hrudnej chrbtice a chodidla kvôli kyfóze lumbálnej chrbtice.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Zdvíhanie hlavy pri súčasnom napínaní brušných svalov.I.p. ľahnúť si. Statické napätie svalov gluteus maximus. 8-10 napätí, každé na 4-6 s.I.p. ležiace, nohy ohnuté od seba. Ľavá ruka hore - vdychovanie. Sklopte ruku dopredu-dolu, dvíhajte hlavu a ramená, natiahnite ruku na pravé koleno - výdych. To isté platí aj pre druhú stranu.I.p. ľahnúť si. Alternatívne ohyby nôh. Pri vyrovnávaní zatlačte chodidlo na posteľ, pričom počas bedrovej chrbtice kyphosingujete.I.p. ľahnúť si. Rovnaké cvičenie ako č. 17, ale s dvoma nohami súčasne.I.p. ležiaci, pod nohami, zdvíhajte panvu kvôli kyfóze lumbálnej chrbtice.I.p. zamerajte sa na kolená. Sadnite si na päty bez toho, aby ste zdvihli ruky z postele, a vráťte sa na I.P. Po návrate na I.P. neohýbať!I.p. zamerajte sa na kolená. Ohyb chrbtice (bez ohybu pri návrate na I.P.!)

Približný komplex terapeutických gymnastík použiteľný v období SECOND (SUBCAST)

I.p. ľahnúť si. Súčasná flexia a predĺženie chodidiel.A asi. ľahnúť si. Striedavo ohýbajte a predlžujte kolená.I. s. Striedavo zdvíhajte ruky a potom pasívne naťahujte cvičebný inštruktor.I. s. Ležiaci, ohnutá ľavá noha. Únos pravej nohy do strany. Po niekoľkých opakovaniach tej istej ľavej nohy.I.p. klamstvá, ruky na plecia. Kruhy s ohnutými ramenami.I.p. ležiaca, ľavá noha pritlačená k žalúdku. Zdvíhanie pravej nohy vpred. Po niekoľkých opakovaniach - to isté s ľavou nohou.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Zdvíhanie krížovej kosti so súčasnou kyfózou bedrovej chrbtice.I.p. ležiace, ohnuté nohy, ruky na bruchu. Zdvíhanie hlavy a ramien. Stanovenie tejto polohy 2-4 s.I.p. ľahnúť si. Statické napätie svalov gluteus maximus. Čas napätia 6-8 s.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Súčasné ohýbanie nôh do žalúdka.I.p. zamerajte sa na kolená. Posaďte sa na päty bez toho, aby ste z pohovky zložili ruky.I.p. zamerajte sa na kolená, nohy od seba. Odbočte doľava a doľava. Rovnaké právo.I.p. zamerajte sa na kolená. Ohnutie chrbtice. Po návrate na I.P. neohýbať.I.p. zamerajte sa na kolená. Narovnajte ľavú nohu, dôraz kladte na pravé koleno. Nezdvíhajte nohu vysoko. To isté platí pre druhú nohu.I.p. zamerajte sa na kolená, nohy od seba. Ohýbajte pravú nohu hore a dole a dotknite sa pravého kolena ľavej ruky. To isté platí pre druhú nohu.I.p. zamerajte sa na kolená. Keď vezmete ľavú nohu späť, posaďte sa na pravú pätu (povraz na podlahu). To isté s druhou nohou. Nevyberajte ruky z pohovky.I.p. leží na bruchu (pod brušným vankúšom). Striedanie nôh sa zdvíha z pohovky o 3 až 5 cm, aby ich udržalo v tejto polohe počas 4 až 6 s.I.p. ležiace na bruchu, ruky do strán. Zdvihnite hlavu a plecia z pohovky o 3-5 cm a držte v tejto polohe 4-6 s.I.p. ležiace na bruchu. Alternatívne únosy nôh do strán. Nezdvíhajte nohy z pohovky.I.p. ležiace na bruchu. Alternatívne ohyby kolien.I.p. s dôrazom na pravé koleno sa ľavá noha narovná dopredu (na stranu gauča). Nechajte ľavú nohu nabok. To isté platí pre druhú nohu.I.p. leží na vašej strane. Súčasné ohnutie nôh vpred. To isté na druhej strane.I.p. ležiace, nohy na valci. Zdvíhanie krížovej kosti kvôli kyfóze lumbálnej chrbtice.I.p. ľahnúť si. Striedavo "natiahnite" nohy nadol.I.p. ľahnúť si. "Jeden" - ruky hore. „Dva“ - ohýbanie pravej nohy dopredu, zatlačte koleno do žalúdka.I.p. ležiace, nohy od seba. Rotácia rovnej nohy dovnútra a von.

OSOBITNÉ CVIČENIA odporúčané na zaradenie do komplexu terapeutických cvičení používaných pri remisii

Kyfóza bedrovej chrbtice s fixáciou tejto polohy 10-60 s.:
a) s oporou proti stene; nohy vo vzdialenosti 40 cm od steny;
b) v ip vstávanie.I.p. visí stojace na stene gymnastiky, ruky ohnuté. Ohýbanie nôh, choďte do zmiešané vis v drepe.I.p. zamerajte sa na kolená, nohy od seba. Otočte ruky doľava a ohnite telo doľava. To isté naopak.I.p. kľačí. Sedieť na stehne vpravo, ruky doľava. To isté naopak.I.p. ľahu ležiace nohy sklonené dopredu. Kolená sú naklonené doľava a doprava.I.p. ležiace, ohnuté nohy, ruky za hlavou. Sadnite si - ľahnite si.I.p. visí zozadu na gymnastickej stene. Ohýbanie nôh súčasne.I.p. Vis na prednej časti gymnastickej steny. Otočením panvy doľava ohnite nohy dopredu. To isté naopak.I.p. ležiace na bruchu na lavici s gymnastikou, ruky za hlavou, pevné nohy. Predĺženie tela späť. Neohýbajte sa príliš veľa!I.p. ľahu, nohy pritlačené k žalúdku. Kopy tam a späťI.p. visí stojace na stene gymnastiky, ruky ohnuté. Ohýbaním pravej nohy a narovnávaním rúk vstupujte do zmiešaného zavesenia krčiaceho sa na pravej nohe. To isté na druhej nohe.I.p. leží na bruchu, ruky pod hlavou. Ohýbanie trupu doľava, súčasné unesenie nôh doľava. To isté naopak.I.p. ležiace na bruchu na okraji pohovky, nohy dole, ruky schmatajúce spodnú časť pohovky. Predĺženie nohy späť. Neohýbajte sa!I.p. ľahnúť si. Ohýbajúc sa vpred, choďte do sedu, nohy s krstným otcom. Vykonajte s podporou s rukami za a bez podpory.I.p. dôraz krčiaci sa. Narovnajte si nohy, posúvajte sa do polohy zastavenia a postavte sa ohnuté.I.p. dôraz ležiaci. Keď sa ohýbate, otočte ruky dozadu a choďte do polohy zastavenia.I.p. stolové nohy od seba, ruky na plecia. Ohýbanie ľavej nohy doprava, dopredu, dotknite sa pravého lakťa ľavého stehna. To isté platí pre druhú nohu.I.p. ležiace, ruky hore. Ak chcete zdvihnúť ľavú nohu dopredu, pravou rukou sa dotknite ľavej nohy. To isté platí pre druhú nohu.I.p. ležiace, nohy ohnuté dopredu, na jednom konci je pripevnená gumová bandáž pre dolnú časť nohy, druhá - pre gymnastickú stenu. Predĺženie nohy späť.dvadsať)WALKING: na prstoch na nohách, na pätách, na vonkajšej hrane chodidiel, výpady v zákrutách tela vľavo a vpravo, chôdza s vysokými bokmi, chôdza s ohnutými nohami atď..

Pokyny pre motorický režim v akútnom období

V akútnom období, v prípade akútnej bolesti, by sa mal dodržiavať prísny odpočinok na lôžku. Cvičebná terapia sa používa hlavne na hygienické účely a má všeobecný posilňujúci charakter. Pri pohybe dolných končatín zabráňte zvýšeniu bedrovej lordózy, ktorá môže zvýšiť bolesť. Z tohto hľadiska by sa pri vykonávaní fyzických cvičení mal pod spodnú časť nôh umiestniť mäkký valec.

V druhom štádiu akútneho obdobia s určitým znížením intenzity bolesti by sa mali starostlivo zahrnúť izometrické cvičenia na nácvik svalov brušných svalov a gluteus maximus..

Cvičenie, ktoré spôsobuje bolesť, by malo byť obmedzené amplitúdou, stupňom svalového napätia alebo úplne vylúčené. Nerobte cvičenia cez bolesť!

Počet opakovaní každého cvičenia je 8-10 krát. Tempo cvičenia - pomaly.

Metodické odporúčania motorického režimu v druhom (subakútnom) období

S poklesom bolesti sa zvyšuje možnosť použitia špeciálnych a všeobecných vývojových cvičení. V tomto období majú okrem cvičení, ktoré zvyšujú pevnosť brušných svalov a extenzorových svalov stehennej kosti, veľký význam aj cvičenia, ktoré kyfujú bedrovú chrbticu (č. 7,8,10,11,13,15, 22,23)..

Pri výbere špeciálnych aj všeobecných vývojových cvičení je dôležité zabezpečiť, aby nezvyšovali bedrovú lordózu. Pocity bolesti sú signálom na zmenu štruktúry cvičenia (smerom k úľave) alebo na jeho vylúčenie.

Na konci druhého obdobia by sa mali postupne zahrnúť cvičenia, ktoré zvyšujú pevnosť zadných svalov..

Cvičenia č. 7,6,9 a 10 sa môžu vykonávať na kruhovom systéme 2-3 krát. Sú najdôležitejšie..

Počet opakovaní špeciálnych cvičení, ktoré sa majú zvýšiť na 15 - 50 krát. Tempo cvičenia sa môže postupne zvyšovať.

Malo by sa to znova pripomenúť: cvičenie by nemalo spôsobiť bolesť!

Metodické odporúčania tretieho obdobia (odpustenie)

V tomto období sa úloha zvyšovania mobility chrbtice pridá k úlohám a metodickým vlastnostiam druhého obdobia. Cvičenia zamerané na riešenie tohto problému by sa však mali vykonávať opatrne a na odľahčených východiskových pozíciách. Mal by sa udržiavať automatizmus, aby sa udržalo špecifické postavenie pri státí a chôdzi, keď je bedrová chrbtica kyphovaná.

Počet opakovaní špeciálnych cvičení druhého obdobia stúpa na 50 - 100 krát (môže sa rozdeliť počas dňa). Z iných prostriedkov cvičebnej terapie by sa malo uznať, že je vhodné používať také, ktoré nemajú nepriaznivý vplyv na degenerované disky: plávanie, zdravotná cesta, lyžovanie, bežecký pás, ergometer na bicykli, cvičenia s gumovou bandážou..

Použitie takých prostriedkov ako volejbal, tenis (veľký i malý), cestné bicykle, beh na lyžiach, rýchly tanec, rytmická gymnastika by mali byť mimoriadne opatrné, pretože ostré, často nekoordinované pohyby a zákruty môžu spôsobiť zhoršenie osteochondrózy. Cvičenie s činkami sa výhodne uskutočňuje v IP leží (na chrbte, žalúdku), aby sa vylúčili vertikálne zaťaženia chrbtice.

Malo by sa uznať ako nevhodné používať čisté zavesenie na údajné natiahnutie bedrovej chrbtice.

Prekážkou je silné napätie napnutých svalov trupu. Hĺbka zo skoku, prevýšenie a hádzanie sú tiež nežiaduce. V každom prípade je potrebné počas cvičebnej terapie pamätať na to, že konštantná mikrotrauma a preťaženie chrbtice, nekoordinované pohyby, triaška pozdĺž osi chrbtice pripravujú vhodné pozadie na prasknutie degenerovaného disku a zhoršenie bolesti..

Tieto odporúčania by sa mali zohľadniť pri výbere prostriedkov a foriem fyzických cvičení v sanatóriu a ambulantných fázach rehabilitácie.

V treťom období sa odporúča použitie terapeutických cvičení v bazéne. Je potrebné poznamenať, že terapeutická gymnastika v bazéne nenahrádza, ale dopĺňa hlavné „suché“ triedy terapeutickej gymnastiky..

Ortopedická prevencia spinálnej osteochondrózy

Aby sa spomalili degeneratívne procesy v chrbtici a aby sa zabránilo recidíve exacerbácie syndrómu bolesti, odporúča sa pri vykonávaní domácich, pracovných a iných aktivít pozorovať špecifické držanie tela s kyvadlovou polohou bedrovej chrbtice. Pri prevencii osteochondrózy chrbtice sa zohráva dôležitá úloha pri znižovaní mikro- a makro-traumatizácie medzistavcových platničiek, ako aj statického a dynamického preťaženia chrbtice..

Mal by sa rozpoznať ako zvlášť nepriaznivý trup dopredu zo stojacej polohy. Pri vyrovnávaní z tejto polohy je možný aj vzájomný posun degenerovaných stavcov. V tomto ohľade by sa predbežné ohyby (najmä tie, ktoré sa vykonávajú so súčasnou rotáciou trupu) nemali vylúčiť ako cvičenie z pravidelných cvičení fyzickej terapie..

Pri prácach v domácnosti, ktoré súvisia s nakláňaním tela dopredu (pranie odevov, pláchanie, zametanie a čistenie mopov), sa odporúča uvoľniť chrbticu pomocou akejkoľvek podpory pod voľnou rukou. Na čistenie bytu pomocou vysávača je vhodné zväčšiť hadičku vysávača tak, aby sa telo neohýbalo dopredu, pretože inak rytmické pohyby v polovici sklonu vpred pri práci s nekonfigurovaným vysávačom spôsobia preťaženie chrbtice.

Mali by ste byť obzvlášť opatrní pri práci spojenej s intenzívnymi pohybmi rovnakého typu (najmä pri nakláňaní dopredu), napríklad: pílenie a sekanie dreva, záhradnícke práce s lopatou a sekačkou, trhavé pohyby pri hádzaní ťažkých predmetov, umývanie na dosku atď., pretože zaťaženie stavcov, väzov a svalov sa dramaticky zvyšuje.

Zvlášť nepriaznivo sa odráža nesprávna poloha trupu a nekoordinovaná práca svalov počas zdvíhania a prenášania závaží. Najlepším riešením je narovnanie chrbta, keď chrbtica pevne spočíva na panve. V tomto prípade sú medzistavcové platne zaťažené rovnomerne a nie sú zdeformované. Popri tom vedie prenášanie a najmä zdvíhanie aj nie príliš ťažkého nákladu s ohnutým chrbtom (napríklad pred vami a na natiahnutých ramenách) často k zhoršeniu stavu..

Tabuľky poskytujú nákresy správnej (čiernej) a nesprávnej (zatienenej) polohy tela pri zdvíhaní a prenášaní hmotností. Ako vidno z obrázkov, pri prenášaní ťažkých predmetov sa odporúča narovnaný trup. Bremeno sa musí udržiavať čo najbližšie k telu. Pri zdvíhaní závaží zo zeme sa nemôžete ohýbať dopredu a zdvíhať bremeno a narovnať trup. Kolená je potrebné ohýbať, krčiť sa, nechať chrbát rovno a zdvihnúť bremeno narovnaním nôh pri kolenách.

Pri jazde v aute je pod bedrovú podložku kladka. Je potrebná opierka hlavy, aby sa predišlo zraneniam krčnej chrbtice pri náhlych trhnutiach automobilu.

Pri šnurovaní topánok je potrebné si kľaknúť, dotknúť sa tela stehnom a až potom šnurovať topánky.

Ak však poloha tela zostane nezmenená, pohodlná poloha tela môže spôsobiť nežiaduce zmeny chrbtice. Preto je počas práce potrebná pravidelná zmena polohy tela. Napríklad v stojacej polohe - pravidelná zmena podpory jednej nohy k malej lavici nielenže spočíva v odpočinku nôh, ale prispieva tiež k kyfóze driekovej chrbtice vo svetelných podmienkach..

Pri preprave vo výťahu je vhodné zaujať postoj odľahčenia, aby sa znížilo vertikálne zaťaženie degenerovaných diskov počas zrýchľovania a spomaľovania výťahu. Odporúča sa, aby ste túto polohu zaujali v priebehu dňa toľkokrát, kedy je rýchlosť uzávierky 10-60 s. a ako cvičenie.

Medzi preventívne opatrenia by malo patriť liečba a postavenie. Pri dostatočne vysokom valci pod nohami sa bedrová lordóza znižuje, napäté svaly sa uvoľňujú, tlak na zadné časti degenerovaných diskov bedrovej chrbtice sa znižuje a bolesť sa znižuje. Po náročnom dni je vhodné tráviť na tejto pozícii doma 30-60 minút pred spaním.

U pacientov, ktorí sa nezúčastňujú na terapeutických cvičeniach, je pomerne častým javom zvyšujúca sa slabosť (uvoľnenie) svalov trupu. Cvičený a dobre vyvinutý svalnatý korzet kufra veľmi uľahčuje a vykladá „jarný“ prístroj chrbtice. Cvičenia, ktoré posilňujú svaly brušnej tlače, gluteus maximus, extenzorové svaly chrbta a tréning bedrovej kyfózy (najmä v stoji), by sa mali stať súčasťou motorického režimu pacienta a mali by sa vykonávať počas celého dňa..

Nepochybný vplyv na preťaženie chrbtice má iracionálne vybraný pracovný nábytok, najmä stoličky. Z tohto hľadiska je vhodné používať stoličky s nízkym sedadlom, s vnútorným sklonom a mierne vypuklým chrbtom namiesto bedrovej krivky chrbtice. Je lepšie, keď sú vaše kolená pri sedení mierne vyššie ako vaše boky..

Malo by sa tiež považovať za vhodné nosiť obuv s elastickou podrážkou, napríklad to redukuje odpisované preťažené degenerované disky. Dlhá jazda v aute sa neodporúča, najmä na nerovných cestách..

Je potrebné eliminovať faktory, ktoré zvyšujú bedrovú lordózu: nosenie topánok s vysokými podpätkami, nadváha. Mali by ste spať na tvrdej posteli, na ktorú sa používa drevený štít a tenký matrac.

Dobré pôsobenie má v niektorých prípadoch trvalé nosenie všetkých druhov korzetov alebo pásov na vzpieranie. Mechanické obmedzenie pohyblivosti chrbtice (najmä v bedrovej oblasti) je dôležité na prevenciu exacerbácií, najmä v prípade nestability chrbtice..

Memorandum pripravil inštruktor LFK TsKB LOO v Rade ministrov ZSSR O. Rubaylov
pod vedením vedúceho oddelenia fyzikálnej terapie V.I.Zubkovej

Memorandum bolo udelené s láskavým dovolením profesora Shmyreva V.I., vedúceho 1. neurologického oddelenia Centrálneho klinického centra MC prezidenta Ruskej federácie..
S pomocou pravidelného návštevníka stránky Fan.

Video s terapeutickými cvičeniami

Terapeutické cvičenia pre krk

Gymnastika hrudnej chrbtice

Gymnastika bedrovej chrbtice

Video s terapeutickými cvičeniami podľa metódy Dikula

Video s artikulárnou gymnastikou a inými liečebnými cvičeniami podľa Bubnovského techniky

Cvičenie zadných svalov

O fyzioterapii na webe

Zdravotný výskum:

Články na webe:

Diskusie vo fóre:

Lekári registrovaní na webe s titulom fyzioterapie a športového lekárstva

Kliniky a iné zdravotnícke zariadenia využívajúce fyzioterapeutické cvičenia ako liečebnú metódu.

Autor materiálu: Shmyrev V.I., Profesor, vedúci 1. neurologického oddelenia Ústrednej klinickej nemocnice prezidentského centra Ruskej federácie

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Už niekoľko rokov sa diskutuje o výhodách peroxidu pre ľudské telo. Niektorí vedci tvrdia, že takýto nástroj je neúčinný a niektorí trvajú na tom, že pomáha peroxidom pri liečení onkológie, ekzému a dokonca aj AIDS.
Liečivo myotropické pôsobenie Halidor je dostupné vo forme tabliet, biele, okrúhle, ktoré sa vyznačujú špecifickým zápachom. Hlavnou účinnou látkou je bicyklalan fumarát, má antispazmodický účinok s výrazným vazodilatačným účinkom..
Pupočné prietrže tvoria asi polovicu formácií, ktoré sa vyskytujú v oblasti prednej brušnej steny. Štatistiky ukazujú, že každých 10 ľudí sa stretáva s touto patológiou.