loader

Hlavná

Hlava

Konvenčné a terapeutické cvičenia na chrbticu, ktoré je možné vykonávať doma

Sedavý spôsob života vedie k mnohým chorobám chrbtice a chrbta. Pre udržanie zdravého chrbta je potrebné robiť chrbticu terapeutickými komplexmi gymnastických cvičení. Dokonca aj zdraví ľudia potrebujú na prevenciu denné ranné cvičenia.

Prečo je nabíjanie také dobré

Hodiny ráno po prebudení majú mnoho výhod:

  • prispieť k rýchlejšiemu prebudeniu tela, začať všetky procesy;
  • rozveseliť;
  • uvoľniť svaly, zmierniť pocity bolesti;
  • stavce sú posilnené;
  • zlepšiť mikrocirkuláciu;
  • môžu byť použité na prevenciu chorôb chrbta.

Základné pravidlá výkonu triedy

Aby gymnastika na chrbte priniesla maximálny úžitok, je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá:

  1. Iba neustále školenie pomôže dosiahnuť požadovaný účinok..
  2. Nemôžete robiť náhle pohyby, všetko sa vykonáva pomaly a pokojne. Nabitie je potrebné na prebudenie tela a uvoľnenie svalov.
  3. Dych by mal byť vyrovnaný.
  4. Ak nejaké cvičenie prispieva k bolesti, preskočte ho..
  5. Nabíjanie chrbtice by sa malo vykonávať od spodnej časti chrbta po krk.
  6. Na prevenciu chorôb chrbtice stačí jedna hodina denne. Pri liečbe závažnejších problémov je priemerná dávka 2 - 3-krát denne.

Zahrejte sa

Pri príprave tela na nadchádzajúce zaťaženie môžete použiť rovnaké cvičenia ako v hlavnej časti, ale v zjednodušenej verzii. Svaly by nemali byť vystavené veľkému zaťaženiu:

  1. Postavte sa na prsty, natiahnite sa. Nakloňte sa, ramená sú uvoľnené.
  2. Ruky na opasku. Vdýchnutie - olovo späť, výdech - začiatočná poloha.
  3. Držte sa za chrbtom stoličky a vyliezte na prsty.
  4. Vysoká kolená Chôdza.
  5. Ľahnite si na chrbát a súčasne vykonávajte rozsiahle pohyby s rukami a nohami. Opakujte to isté a otočte sa na jeho žalúdok.

Cvičenie jogy Ranné cvičenie

Jednoduché cvičenia na prebudenie tela a tónovanie zadných svalov:

  1. Kat. Postavte sa na kolená a pomocou rúk zastavte. Výdych - zakrivte chrbát, sklopte hlavu. Nadýchnite - ohnite nadol, zdvihnite hlavu. Urobte plynulo a pomaly. Opakujte 10-12 krát pre 2-3 sady.
  2. Pes lícom nadol. Dôraz na kolená a dlane. Nadýchnite sa - zdvihnite panvu, narovnajte nohy. Nohy sú úplne na podlahe. Držte v tejto polohe minútu, urobte si prestávku. Beh trikrát.
  3. Pes lícom nahor. Východisková poloha ležiaca na bruchu, dôraz na lakte s dlaňami k podlahe. Vydýchnite - zoberte si plecia, narovnajte hrudník. Zdvihnite hlavu a ohnite sa v dolnej časti chrbta, odtrhnite panvu z podlahy. Počkajte chvíľu, uvoľnite sa. Urobte 3 krát.
  4. Krokodíl. Postavte sa, keď ležíte na chrbte ruky do strán, dlane nahor. Vykonajte krútiaci pohyb - hlava v jednom smere, nohy v druhom. Opakujte to opačným spôsobom. Opakujte 10 krát.
  5. Loď. Ľahnite si na brucho a napnite končatiny. Výdych - priehyb v chrbte, zdvihnite končatiny čo najvyššie. Podržte 10 sekúnd, prestávka - 1 minúta. Do trikrát.
  6. Most. Leží na chrbte, ruky hore. Dôraz na chodidlá a ruky zdvíhajte telo do polohy oblúka. Hlava je pod zadkom. Počkajte niekoľko sekúnd a odmerne dýchajte. Beží trikrát s prestávkami za minútu.
  7. Póza dieťaťa. Dôraz na kolená a chodidlá, zadok na pätách. Vydychujte - nakloňte sa dopredu, natiahnite rovné ruky alebo nechajte pozdĺž tela. Čelo sa dotýka podlahy. Miecha by sa mala predĺžiť. Zostaňte 1-3 minúty.

Účtovanie poplatkov za posilnenie chrbta sa musí vykonávať pravidelne, inak to nebude mať žiadny prínos.

Činnosti pre rôzne časti chrbtice

Táto gymnastika chrbtice starostlivo vypracuje každé oddelenie.

krčnej

  1. Sedí pri stole a bradu položí na ruky. Svalová snaha dosiahnuť bradu hrudníkom.
  2. Zložte ruky za hlavu a pokúste sa sklopiť hlavu dozadu.
  3. Čelné zameranie na stenu, skúste ho na niekoľko sekúnd „pohnúť“.
  4. Otočenie hlavy do strán.

Gymnastika krčnej chrbtice by sa mala vykonávať pomaly, aby nedošlo k zovretiu.

Hrudné oddelenie

  1. Nakloní telo doľava a doprava, ruka sa pohybuje s telom.
  2. Rotácia ramenného kĺbu tam a späť.
  3. Dajte ruky pred seba, ohnite sa v lakťoch, dlane na úrovni hlavy. Miešanie a zdvíhanie rúk. Svaly na hrudi a lopatkách by sa mali cítiť dobre.
  4. Ležal na bruchu, ruky natiahnuté dopredu, trhal hruď z podlahy. Podržte niekoľko sekúnd.

Pri výkone gymnastiky pre hrudnú chrbticu musíte dýchať tak pokojne a veľmi pomaly, ako je to možné.

bedrový

  1. Bicykel - obojsmerne.
  2. Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy o 90 stupňov. Vykonajte kríže ako nožnice. Zložitou možnosťou je zdvihnúť nohy o 30 stupňov.
  3. Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Inhalácia - zdvíhanie panvy, výdech - spúšťanie.
  4. Postavte sa chrbtom k stene, maznať sa. Natiahnite sa, držte v tejto polohe niekoľko sekúnd, uvoľnite sa.

Dôležité: Komplexná gymnastika bedrovej chrbtice sa môže vykonávať až po návšteve lekára.

Školenie o chorobe chrbta

Pre každý problém sú potrebné samostatné cvičenia, aby nedošlo k väčšiemu poškodeniu..

Cervikálna osteochondróza

  1. Pomalé zatáčanie hlavy doprava a doľava až na doraz. Môže sa vykonávať stojace alebo sedené. Nemala by byť žiadna bolesť.
  2. Nakloňte hlavu dozadu, vaše pravé ucho by sa malo dotknúť pravého ramena. Rovnaké pohyby urobte opačným spôsobom..
  3. Dotknite sa hrudníka, otočte hlavu a pokúste sa dosiahnuť každé rameno.
  4. Leží na chrbte, aby zdvihol hlavu a napínal svaly krku. Podržte niekoľko sekúnd.

Pred vykonaním komplexných cvičení proti osteochondróze krčnej chrbtice sa odporúča konzultovať s lekárom.

Hrudná osteochondróza

Hlavné pohyby v tomto probléme:

  1. Posaďte sa na stoličku s nízkym chrbtom. Ohnite chrbát tak, aby ste videli opačnú stenu.
  2. Sedí na stoličke, ruky na kolenách. Nadýchnutie - sklon do strany, výdech - návrat do východiskovej polohy. To isté naopak.
  3. Ležanie na zemi so zvyškom rúk ohýba trup. Mala by stúpať na krátku vzdialenosť od podlahy..
  4. Rovné ruky pozdĺž tela. Nadýchnutie - zníženie lopatiek, výdych - návrat do východiskovej polohy.

Bedrovej osteochondrózy

Čo sa dá robiť doma:

  1. Položte nohu na stoličku a nakloňte k nej svoje telo. To isté urobte s druhou nohou.
  2. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy k hrudníku. Podržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  3. Dôraz na kolená a dlane. Natiahnite súčasne ľavú aj pravú nohu, opakujte na druhú stranu.
  4. Ľahnite si na brucho, ruky pozdĺž trupu. Pokúste sa zdvihnúť nohy a vyklenúť sa v dolnej časti chrbta.

Medzistavcová prietrž

Pri kýle medziobratlového disku musia byť všetky tréningy veľmi opatrné! Najlepšie je začať ich po návšteve lekára. Tu je príklad komplexu:

  1. Sadnite si na stoličku a zaistite si chrbát rovno. Nadýchnite sa, nasaďte si žalúdok, počkajte pár sekúnd, vydýchnite a uvoľnite abs.
  2. Ležiaci na bruchu, predlaktie na podlahe. Zdvihnite a sklopte hlavu.
  3. "Walking".
  4. Dôraz na dlane a kolená. Nechajte telo nakloniť dopredu pomocou natiahnutých ramien. Položte si zadok na päty. Návrat do východiskovej polohy. Toto cvičenie je veľmi pomalé..

skolióza

Nasledujúce cvičenia sa používajú na liečbu zakrivenia miechy:

  1. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, lakte spolu. Vdýchnite - roztiahnite ruky, vydýchnite - vráťte sa do východiskovej polohy.
  2. Ležanie na chrbte striedavo prináša nohy k žalúdku v čase výdychu. Inhalácia - návrat do východiskovej polohy.
  3. Ľahnite si na brucho, vykonajte hrudný výťah, vyklenutie v chrbtici.
  4. Striedavo zdvíhajte nohy z polohy na chrbte.

Qigongová gymnastika

Čínska metóda qigongu chrbtice je účinná pri zápalových procesoch. Potrebné je pomalé a plynulé vykonávanie cvičení, sústredenie sa na vnútornú energiu. Toto je najjednoduchší komplex:

  1. Ruky pozdĺž tela. Inhalácia - zdvihnite sa na úroveň ramien. Výdych - nižší, vykonávajúci tlak na vzduchu. Pri bruchu otočte dlane smerom k sebe.
  2. Dlane schmatol za hlavu a naklonil sa k bokom. Nohy ostávajú rovné.
  3. Ruky na opasku, palec vpredu. Pravý lakť a telo otočte dozadu a ľavou dlaňou „tlačte“ vzduch dopredu.
  4. Rovné ruky sa zdvihnú. Preneste telesnú hmotnosť na ľavú nohu a na špičku položte pravú. Nakloňte doprava. Opakujte to isté.
  5. Ľahnite si na brucho a dajte si bradu do dlane. Potiahnite koleno pravej nohy za pravý lakeť. Opakujte na ľavej strane.
  6. Otočí hlavu doľava a doprava. Pokúste sa napnúť oči a napnúť svaly očí.

kontraindikácie

Keď nemôžete robiť terapeutické cvičenia na chrbticu:

  • zhoršenie akéhokoľvek chronického ochorenia;
  • silné nepohodlie alebo bolesť počas cvičenia;
  • akékoľvek krvácanie;
  • niektoré choroby kardiovaskulárneho systému;
  • náhle pohyby, skoky, nárazy, silné skrútenie sú zakázané;
  • bez zahrievania je zakázané vykonávať základné cvičenia;
  • veľké zaťaženie chrbtice je zakázané.

S denným a správnym vykonávaním gymnastiky na posilnenie chrbta bude účinok zrejmý po prvých hodinách. Nesledujte rýchle výsledky, musíte si oddýchnuť a užiť si tento proces. Nabíjanie ovplyvňuje nielen chrbát, ale má tiež pozitívny vplyv na celkovú pohodu..

Cvičenia, gymnastika s kýlou chrbtice: bedrová, krčná, hrudná


Medzistavcová kýla lokalizovaná v určitom oddelení chrbtice je pomerne bežnou patológiou moderného vzpriameného človeka. V patogenéze choroby je deformácia medzistavcových platničiek (anatomická štruktúra spájajúca stavce) a jej vyčnievanie za chrbticu. Vyčnievajúca časť disku komprimuje okolité tkanivá vrátane nervov, krvných ciev a niekedy miechy, čo vedie k vývoju typických symptómov choroby a zhoršenej funkcii chrbtice a vnútorných orgánov..

Toto ochorenie je často spojené s osteochondrózou chrbtice, pretože sa považuje za jednu z hlavných príčin deformácie medzistavcových platničiek. Zoznam príčin a faktorov predisponujúcich k patológii je však oveľa širší a vyvíja sa v dôsledku neprimeraného zaťaženia chrbtice..

Liečba choroby je komplexná, vyberá sa individuálne v závislosti od štádia choroby, celkového stavu pacienta a sprievodnej patológie, zahŕňa metódy konzervatívnej terapie a v niektorých prípadoch sa uchyľuje k chirurgickému zákroku. Terapeutická gymnastika s kýlou chrbtice je nevyhnutnou súčasťou liečby, pomáha posilňovať svaly, aktivuje krvný obeh v postihnutom segmente chrbtice a zmierňuje príznaky.

Funkcie gymnastiky s prietržom medzistavcových platničiek

Liečba kýly cvičením pomáha vytvárať adaptívne mechanizmy, ktoré sú zamerané na dosiahnutie fyziologickej rovnováhy v postihnutom segmente chrbtice. Triedy môžu zabrániť ďalšiemu progresii choroby, urýchliť procesy resorpcie, ktoré vedú k resorpcii alebo k významnému zníženiu veľkosti herniálnej výčnelku. Fyzická aktivita sprevádza základnú terapiu, liečebný režim, diétu a ďalšie činnosti predpísané lekárom, a ak sa vykonáva správne, vedie k:

  • zníženie bolesti;
  • odstránenie ďalších príznakov (brnenie, bolesti hlavy, znecitlivenie chrbta, končatín atď.);
  • obnovenie flexibility chrbtice;
  • zvýšiť celkový tón a náladu. A ako viete, správna motivácia prispieva len k liečbe choroby.

Pre každé oddelenie chrbtice existujú samostatné súbory cvičení. V závislosti od štádia a závažnosti choroby sa kurzy vedú v šetrnom, lekárskom a školiacom režime. Prvé dve vedú k mobilizácii a napínaniu chrbtice, ako aj k relaxácii svalového tkaniva. Tretí je zameraný na stabilizáciu chrbtice.

Pravidlá cvičenia prietrže chrbtice:

Všetky techniky, ich kombinácie, počet opakovaní by mal zvoliť lekár! Pri prudkom alebo nesprávnom pohybe môže dôjsť k poškodeniu nervových koreňov alebo dokonca k prasknutiu vláknitého prstenca poškodeného disku. Je vhodné naučiť sa liečebnú gymnastiku na rehabilitačnom oddelení pod vedením inštruktora cvičebnej terapie a aspoň konzultovať s lekárom, či je možné vykonať určité techniky vo vašom konkrétnom prípade..

  1. Akékoľvek techniky, ktoré vyžadujú ostré pohyby, sklon s vysokou amplitúdou zo stojacej polohy, skoky, výrazné rotačné pohyby tela, hlboké drepy, zdvíhacie závažia a silné krútenie chrbtice, ako aj chod, sú neprijateľné..
  2. Kurzy sa konajú pravidelne, každý deň, vo vopred vetranom priestore, najlepšie na podlahe na špeciálnej gymnastickej podložke..
  3. Všetky techniky sa vykonávajú pomalým tempom, hladko a presne, sledujú stav a akékoľvek pocity: závraty, necitlivosť, brnenie a bolesť naznačujú, že cvičenie sa vykonáva nesprávne alebo je v konkrétnom prípade kontraindikované. Ak po prvom dni tréningu zaznamenáte miernu bolesť, ľahnite si na chrbát na rovný povrch a chrbát vyložte.
  4. Zaťaženie a rozsah pohybu sa postupne zvyšujú.
  5. Technicky náročné cvičenia by sa nemali vyskúšať prvýkrát. Chrbtica by mala byť flexibilnejšia a je to možné až po 1-2 mesiacoch tréningu.
  6. Každé cvičenie, pokiaľ nie je uvedené inak, sa opakuje 5-10 krát.
  7. Po vyučovaní by nemalo byť veľa únavy. V takom prípade musíte skrátiť trvanie cvičebnej terapie a počet opakovaní.
  8. Okrem komplexu, navyše počas dňa, s dobrým zdravotným stavom a primeranou reakciou tela, sa odporúča:
    • ranné cvičenia v podobe 10-minútového zahrievania;
    • krátke tréningy a vykladanie chrbtice každé 2 hodiny;
    • vykladanie chrbta pred spaním (pokojná prechádzka, plávanie, dychové cvičenia Strelnikova).

Ako je možné rýchlo dosiahnuť terapeutický účinok? Je ťažké odpovedať na túto otázku, aj keď v miernych prípadoch môže liečba trvať šesť mesiacov až niekoľko rokov. V každom prípade nemusíte dúfať v okamžité vyliečenie (a ešte viac veriť v pochybné metódy a liečiteľov, ktorí sľubujú, že sa zbavia prietrže za týždeň). Je to zdĺhavý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť pacienta..

Cvičenia v akútnom období s medzistavcovými kýlami s rôznou lokalizáciou

Gymnastika chrbta s herniou v akútnom období vylučuje priame zaťaženie chrbtice (vrátane aktívnych pohybov) a je zameraná na úplné uvoľnenie svalov v postihnutom segmente. Paralelne s pohybom vo svaloch rúk a nôh a iných častiach tela sa vykonávajú pohyby. Táto jedinečná kombinácia poskytuje maximálny účinok a vedie k významnému zlepšeniu stavu, natiahnutiu chrbtice a eliminácii nepríjemných pocitov v končatinách..

Tréning sa vykonáva z polohy v ľahu na tvrdom a rovnom povrchu.

Technika vykonávaniaefektobrázok
Ľahnite si na chrbát. Zatvorte oči a pokúste sa telo čo najviac uvoľniť. Vykonajte hlboké rovnomerné dychy. Strávte najmenej 5 minút.Relaxácia svalového tkaniva a uvoľnenie stresu z chrbtice.
Počiatočná poloha je rovnaká. Pomaly potiahnite prsty na nohách smerom k sebe, aby ste cítili napínanie chrbtice, potom relaxujte. Opakujte 4 str.Vymknúť.
Ohnite nohy na kolenách posuvným pohybom tak, aby chodidlá nespadli z podlahy. Pomaly prineste kolená k hrudníku, pritiahnite si ruky okolo holení a držte ich pri sebe. Ohýbajte hlavu, snažte sa bradou dostať na kolená. Túto polohu zafixujte tak, akoby bola stočená do gule. Opakujte 1 str.
Leží presne na chrbte, ruky rovnobežné s telom, pokojné dýchanie: rýchlo stlačte a uvoľnite prsty. Opakujte 10 r.Normalizácia krvného obehu na horných končatinách, odstránenie parestézie.
Ľahnite si na chrbát. Rozdeľte si ruky, ohnite ich do lakťového kĺbu a stlačte ruky do pästi, pokúste sa ich päsťami dotknúť ramien. Potom si narovnajte ruky a uvoľnite ruky. Opakujte 10 str. rýchlym tempom.Posilnenie svalov ramena, obnovenie krvného obehu, zbavenie sa parestézie.
Prípadne potiahnite prst po ľavej alebo pravej nohe. Opakujte od 1 do 20 rýchlym tempom.Normalizácia krvného obehu a odstránenie parestézie na dolných končatinách.

Čo cvičí s kýlou počas remisie

Komplex by mal začať technikami vykonávanými na chrbte. Po zvládnutí tohto posledného stupňa môžete do žalúdka pridať cvičenia, všetky štyri zo svojej polohy v sede. Cvičenia zo stojacej polohy s medzistavcovou prietržou sa však neodporúčajú ani po stabilizácii chrbtice, pretože na ňu kladú maximálne zaťaženie (výnimkou je patológia krčnej chrbtice)..

Zaveste na priečku s narovnanými ramenami, aby telo bolo na váhe, ale bez klieští, koľko dopadne.

Toto cvičenie je možné vykonať iba po konzultácii s lekárom - v niektorých prípadoch vedie natiahnutie chrbtice k ešte väčšiemu svalovému kŕču!

Technika vykonávaniaefektobrázok
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite hlavu a držte ju na váhe, počítajte do 10, pričom zároveň ťahajte za prsty na nohách. Opakujte 4 str.Posilnenie svalového tkaniva, hornej časti chrbta a krku. Vymknúť.
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite hlavu a držte ju na váhe, počítajte do 5, zdvihnite narovnanú pravú nohu a držte ju vo vzdialenosti 15 cm podľa hmotnosti. Rovnakú techniku ​​opakujte s ľavou nohou. Opakujte 4-8 str.Posilnenie chrbtových svalov.
Ľahnite si na chrbát a „roztočte bicykel“, najprv s jednou nohou, potom s druhou. Začať na 30 sekúnd. minútu na každú nohu, doplňte na 2,5 minúty.Posilnenie svalov nôh a chrbta.
Ľahnite si na chrbát, ruky do strán, ohnite kolená a položte nohy na zem. Nakloňte svoje nohy doľava a doprava a jemne točte v bedrovej oblasti.Obnovenie mobility a flexibility bedrovej chrbtice.
Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky vpred, dlane. Odtrhnite rovné ruky a nohy z podlahy (mierne do výšky asi 10 cm) a túto polohu zafixujte 10 sekúnd. Opakujte 2 str.Posilnenie svalového korzetu chrbta.
Ľahnite si na brucho, ruky rovnobežné s telom. Rýchlo ohnite kolená a snažte sa dotýkať pätiek pätami. Opakujte 10 krát.Natiahnutie chrbtice, zlepšenie krvného obehu v nohách, posilnenie svalov chrbta.
Vstúpte do všetkých štyroch, ohnite chrbát a zdvíhajte bradu. Potom ohnite chrbát v oblúku a zamierte nadol. Opakujte 5-10 krát pomalým tempom.Zlepšenie flexibility chrbtice.
Posaďte sa na podlahu, pomaly nakloňte hlavu dozadu a dopredu a potom doľava a doprava.Obnovenie flexibility krčka maternice.
Vykladanie a napínanie miechy.

Gymnastika chrbta s kýlami s rôznou lokalizáciou v remisii

Cervikálna hernia

Môžete ich začať po uplynutí akútneho obdobia, hlavných príznakoch zmiznutie alebo výraznom znížení. Cvičenie s herniou krčnej chrbtice prispieva k zlepšeniu krvného obehu v mozgu a poškodených oblastiach, eliminuje bolesť v krku a hlave a hučanie v ušiach. Pomáhajú obnoviť pohyblivosť chrbtice, zvyšujú jej pružnosť, uvoľňujú napnuté svaly.

Technika vykonávaniaobrázok
Ľahnite si na chrbát na mäkkú gymnastickú podložku alebo dokonca na pohovku. Jemne pritlačte zadnú časť hlavy k pohovke / kobercu bez výrazného dôrazu. Potom z rovnakej polohy zatlačte zadnú časť hlavy na rameno. Vykonajte niekoľko prístupov.
Ľahnite si na chrbát a zdvíhajte hlavu nad podlahu pod uhlom 45 °. Pokúste sa ju udržať na tejto pozícii 10 sekúnd. Opakujte 5 r.
Ľahnite si na brucho a stlačte čelo na povrch (podobne ako vyššie). Potom z rovnakej polohy zatlačte zadnú časť hlavy na rameno.
Posaďte sa na stoličku alebo na podlahu s plochým chrbtom. Striedavo sklopte a zdvihnite plecia. Opakujte 3 minúty..
Posaďte sa na stoličku alebo na podlahu s plochým chrbtom (alebo postavte, ak je to pohodlnejšie), uvoľnite ruky a položte ich na kolená alebo na opasok (ak sa cvičenie vykonáva pri státí). Otočte hlavu doľava a doprava, najprv malou amplitúdou a postupne zvyšujte uhol rotácie. Ramenný pás by mal byť upevnený.
Cvičenie sa vykonáva podobne ako vyššie uvedené, ale hlava je naklonená dozadu a dopredu a snaží sa dotknúť brade do hrudnej dutiny. Nemôžete však pevne zvracať hlavu. Ramenný pás by mal byť upevnený.
Z miesta na sedenie pomaly otočte hlavu doprava a potom na 5 sekúnd zaistite. v tejto polohe a doľava tiež zamknite na 5 sekúnd.
Aby ste sa dostali na všetky štyri a pomaly spustili hlavu nadol tak, aby voľne viseli a svojou hmotnosťou natiahnite chrbticu. Zostaňte v tejto polohe 1-2 minúty.

Cvičenia na hrudníku

Porážka v tomto oddelení sa vyvíja pomaly a častejšie sa vyskytuje na pozadí zranení alebo osteochondrózy. Gymnastika chrbtice s kýlou na hrudi umožňuje zlepšiť pohyblivosť chrbtice, poskytuje príležitosť na hlboké dýchanie.

Technika vykonávaniaobrázok
Posaďte sa na stoličku, položte ruky za hlavu a ohnite sa dozadu tak, aby bol chrbát pritlačený k hornej časti chrbta stoličky. Potom sa nakloňte dopredu. Opakujte 3-4 s.
Sadnite si na stoličku, položte ruky za hlavu, horná časť chrbta by mala spočívať na okraji operadla stoličky. Vykonajte výchylky podobné tým, ktoré sú opísané vyššie, ale v súlade s technikou dýchania: vdychovanie pri ohýbaní dozadu a výdych pri ohýbaní vpred. Opakujte cvičenie 3-4 r.
Ľahnite si na chrbát na rovný povrch, položte pod hruď stredne tvrdý valec s priemerom 10 cm a ruky položte za hlavu. Ak sa chcete zohnúť a nadýchnuť, potom zdvihnite telo a vydýchnite. Opakujte 3-4 s., Pohybujte valcom po chrbtici.
Ľahnite si na chrbát, zohnite sa a pritlačte si nohy k hrudníku. Pomaly pochopte hlavu a priveste čelo ku kolenám, pomaly zaujmite pôvodnú polohu. Opakujte 10 r.
Ľahnite si na podlahu, ohnite nohy na kolená, ruky si položte lakťami na podlahe v úrovni ramien. Z tejto polohy zdvihnite kryt a vytvorte malý mostík, zafixujte polohu a znížte ho. Opakujte 5 r.
Posaďte sa na stoličku a zabalte uterák cez spodnú časť hrudníka, chyťte voľné konce uteráka rukami. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu utiahnite uterák. Nadýchnite sa uvoľnením uteráka. Opakujte 5-10 s.
Postavte sa na podlahu, nohy sú od seba vzdialené. Natiahnite ruky nad hlavu a ľavou rukou uchopte zápästie pravej ruky. Pri náhlení pravej ruky vykonajte náklon doľava. Na pravej strane bude cítiť stuhnutosť bočných svalov hrudníka. Vymeňte ruky a opakujte ich opačným smerom. Spustenie 5-10 s. v oboch smeroch. Cvičenie je povolené iba po šiestich mesiacoch školenia!

Cvičenia na lumbálnu prietrž

Gymnastika pomáha posilňovať svalový korzet, zlepšuje krvný obeh, vytvára prispôsobivé mechanizmy na obnovenie fyziologickej rovnováhy bedrovej chrbtice. Cvičenia s lumbálnou prietržou znižujú vystupovanie diskov, pomáhajú eliminovať blokovanie nervových koreňov.

Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky vpred. Pomaly zdvihnite ruky a nohy, ohnite trup a držte túto pozíciu 3 sekundy, potom sa pokúste ohýbať ešte viac a cítite napätie svalov dolnej časti chrbta. Pomaly nižšie do východiskovej polohy. Opakujte 4-5 s.
Ľahnite si na brucho, ohnite ruky na lakte, dlane položte na podlahu v šírke ramien. Pomaly zdvíhajte zdravú nohu (ktorá nespôsobuje bolesť chrbta) a ohnite sa. Držte polohu 3 sekundy. a spadnúť na zem. Opakujte 4-5 s.
Ľahnite si na brucho a zároveň natiahnite pravú ruku nahor a dopredu a ľavú nohu trochu späť. Potom vymeňte rameno a nohu. Malo by to vyzerať, akoby sa chrbtica rozťahovala.
Vydajte sa na všetky štyri. Keď vdychujete, sklopte sa (ohnite chrbtom hore) a stále držte túto polohu niekoľko sekúnd, a keď vydýchate, ohnite sa hlavou dozadu. Opakujte 4-5 s.
Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená. Zdvihnite panvu a napnite svaly zadku. Držte telo na vrchu po dobu 3-5 sekúnd a pomaly dole na podlahu. Opakujte 4-5 krát.
Ľahnite si na chrbát a striedavo potiahnite nohy za kolená k hrudníku, držte pár sekúnd hore a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte po dobu 5 str. na každej nohe.
Ľahnite si na chrbát a vykonávajte pohyb chodidla „na bicykli“ po dobu 1-3 minút.
Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pred seba, ohnite nohy na kolenách, pomaly zdvíhajte hornú časť tela a siahajte po kolená. Držte v tejto polohe po dobu 10-15 sekúnd., Ľahnite si pomaly. Opakujte 3 str.

S bedrovou prietržou je tiež užitočné: joga, plávanie v bazéne, pilates, flex tela a špeciálne školiace systémy autorov..

Osobitná pozornosť by sa mala venovať Bubnovského herniovým cvičeniam, ktoré lekár a jeho kolegovia učia pacientov v centre kinezoterapie. Všetky metódy sú založené na použití vnútorných rezerv tela, t. na samoliečenie. Okrem toho sú v strediskách Bubnovského vyvinuté špeciálne simulátory, ktoré zvyšujú účinok tréningu. Gymnastika Bubnovského je jedinečná: liečebné komplexy sa nedajú nájsť na internete, sú vyvíjané individuálne pre každého pacienta, berúc do úvahy regeneračné schopnosti tela. Mnoho ľudí liečených v centrách lekára sa považuje za absolútne zdravých ľudí. Nie každý, vrátane lekárskeho prostredia, však podporuje autorovu metódu liečby, považuje za nebezpečné úplne odmietnuť lekársku starostlivosť, ktorú umiestňuje Bubnovsky..

Cvičenie po odstránení prietrže

Obdobie skorého zotavenia eliminuje záťaž chrbtice, takže cvičebnú terapiu je možné predpísať najskôr 2-4 týždne po operácii.

Dobre zavedený cvičebný program, ktorý všetci pacienti dodržiavajú po odstránení kýly, dnes neexistuje. Rehabilitácia a výber konkrétnych metód závisí od stupňa komplexnosti ochorenia a od spôsobu chirurgického zákroku a od charakteristík tela pacienta. Pre každé obdobie rehabilitácie je vybraný súbor cvičení, je veľmi dôležité neprekročiť prípustné zaťaženie a vo všeobecnosti dodržať šetrný, obmedzujúci režim, ktorý zabráni recidíve.

Medziobratlová hernia nie je všeliekom, ale osvedčeným, účinným a slobodným spôsobom, ako prevziať kontrolu nad chorobou a zlepšiť zdravie!

Gymnastika na chrbtici

MLYN.BY spolu s inštruktorom fyzickej rehabilitácie Uzden, cvičiacim masážnym terapeutom Ľubov Hotulevou, pripravili súbor najúčinnejších cvičení, ktoré pomôžu posilniť chrbtové svaly a zmierniť bolesť v ňom. Sú vhodné pre ľudí akéhokoľvek veku. Môžu byť vykonávané každý deň ako ranný náboj alebo večer.

Čo spôsobuje bolesť chrbta a dolnej časti chrbta?

Moderný človek trávi väčšinu času v nehybnom alebo nesprávnom postavení. Najčastejšie sa začína bolieť chrbát, ak sedíte dlhšiu dobu - pri počítači alebo počas dlhej cesty.

Bolesť sa môže objaviť v dôsledku nedostatočnej fyzickej aktivity - svaly strácajú svoj tón a sú menej pružné. Ďalším dôvodom sú ploché nohy, keď sa ťažisko posúva a zaťaženie chrbtice je nerovnomerne rozložené. Bolesť chrbta sa môže vyskytnúť aj v dôsledku neuralgie, hernie, výčnelkov, štípania, osteochondrózy a skoliózy..

Ako posilniť chrbát?

Zdravie chrbta závisí od pružnosti a pružnosti disku, ako aj od stavu svalov. Ako posilniť chrbtové svaly a správne držanie tela? Pomôže to pravidelnému cvičeniu. Pripravili sme jednoduchý a efektívny súbor cvičení, ktoré môžete vykonávať doma. Takéto terapeutické cvičenia pomôžu zbaviť sa bolesti a zabrániť ich výskytu..

Na ich implementáciu sa odporúča použiť gymnastickú rohož. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly a plynulo. Tiež sledujte svoje dýchanie, malo by byť rovnomerné, a vaše pocity: skúste upraviť trvanie cvičenia, ako uznáte za vhodné. Všetky cvičenia môžu byť vykonané 5-8 krát, pretrvávajúce v každej pozícii po dobu 5-10 sekúnd.

Cvičte jeden. Východisková poloha: stojí na všetkých štyroch stranách.

  1. Rozložte šírku ramien nôh, ponožky na podlahu.
  2. Nadýchnite sa nosom - na výdychu sadnite do prázdneho priestoru, natiahnite ruky vpred, bradu hrudníkom a samotnú hruď pritiahnite k podlahe. V tejto polohe podržte 5–10 sekúnd. Potom uvoľnite lakte, zdvihnite hlavu a roztiahnite lopatky do strán..

Toto cvičenie zmierňuje hornú časť chrbta.

Cvičenie dva. Z predchádzajúcej pozície ideme vpred. Je dôležité to robiť hladko a bez trhania. Nakloňte sa s natiahnutými ramenami k podlahe, zdvihnite hornú časť tela a pritom nevyberajte panvu z podlahy. Chrbát je rovný, lopatky držte pohromade. Toto cvičenie otvára hrudnú oblasť a zmierňuje napätie z dolnej časti chrbta..

Cvičenie tri - „pózovanie pre mačky“. Východisková poloha: postavte sa na všetkých štyroch stranách, dlane sa opierajú o podlahu.

Nadýchnite sa, zohnite sa v chrbte, držte ho (nezabudnite dýchať) a vydýchnite okolo chrbta. Musí sa ohýbať v hrudníku a bedrách.

Toto cvičenie stimuluje pohyblivosť stavcov..

Cvičenie štyri. Zostaňte v rovnakej polohe na všetkých štyroch, odtrhnite ľavú ruku od podlahy a zdvihnite ju. Otočte telo doľava, vyrovnajte plecia, odhaľujte hrudnú oblasť a spájajte lopatky dohromady. V tejto polohe napínate horný ramenný pás.

Vykonajte cvičenie na pravej a ľavej strane.

Piate cvičenie. Zostávame v pozícii stola.

  1. Súčasne zdvíhame nohu a opačné rameno a úplne ich narovnávame. Zarovnajte a udržujte svoje telo v rovnováhe.
  2. Zložte ruku a nohu, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte cvičenie na druhej strane.

Pokúste sa zaokrúhliť alebo archovať chrbát..

Zaťaženie ide do hornej a dolnej časti chrbtice. Cieľom tohto cvičenia je ich posilnenie. Rozvíja silu svalov v jadre (komplex svalov, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu panvy, bokov a chrbtice. - pribl. Vyd.), Rovnako ako rovnováhu a koordináciu pohybov.

Cvičenie šesť. Východisková poloha: ležať lícom nadol, ramená natiahnuté pozdĺž tela, nohy k sebe.

  1. Odtrhnite ruky a nohy z podlahy súčasne. Zdvihnite ruky tesne nad telom, aby sa vaše oči pozerali na podlahu, aby vaše nohy zostali pohromade.
  2. Podržte túto pózu po dobu 5-10 sekúnd.

Cvičenie sa týka nielen svalov chrbta, ale aj tlače, čím sa posilňujú.

Siedme cvičenie. Východisková poloha: ležiace na bruchu, ruky natiahnuté dopredu, nohy k sebe - telo tvorí tvar písmena „X“. Ruky by mali byť roztiahnuté o niečo širšie ako plecia, nohy by mali byť o niečo širšie ako panva.

  1. Zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu súčasne a potom naopak.
  2. Držte, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte cvičenie pre druhú ruku a nohu.
  3. Položte panvu na päty, nakloňte hruď na podlahu a natiahnite.

Cvičenie osem. Východisková poloha: leží na chrbte.

  1. Ruky položte pozdĺž tela a ponožky potiahnite smerom k sebe. Pri vdýchnutí natiahnite hrudník nahor, pri výdychu - posúvajte lopatky lopatky smerom nadol. Kvôli ľahšej implementácii a väčšej účinnosti tohto cvičenia môžete dať pod okraj lopatiek lopatku, ak existuje. Ak nie, vyžmýkajte uterák.

Toto cvičenie zlepšuje pohyblivosť hrudnej chrbtice..

Cvičenie deviate. Zostaňte vo zvislej polohe.

  1. Ohnite obe nohy a roztiahnite ruky od seba.
  2. Postupne nakláňajte obe kolená do strany a krútte ich dozadu tak, aby lopatky zostali na podlahe. Zároveň otočte hlavu opačným smerom. Pocit podvrtnutia chrbtice. Držte túto pozíciu a opakujte na druhej strane.

Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení sa tu zlepšuje mobilita, ale bedrovej chrbtice.

Z predchádzajúcej pozície sa vráťte na ležiacu pozíciu a dokončite telocvičňu.

Aby boli svaly chrbta v každodennom živote v dobrej kondícii, špecialista odporúča sledovať polohu tela a udržiavať úroveň chrbta. Ak máte sedavú prácu, pokúste sa vstať a natiahnuť si svaly čo najčastejšie.

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu doma

Muskuloskeletálny systém je komplexný a veľmi krehký systém tela. Zakrivenie chrbtice, bolesť chrbta alebo krku, ako aj problémy s kĺbmi nôh - prvé príznaky závažných patologických stavov kostrového systému.

Na zmiernenie stavu osoby a zmiernenie bolesti je potrebné správne vykonávať gymnastiku chrbta, ktorá má tiež terapeutický účinok pri niektorých ochoreniach chrbtice..

Odporúčania pre terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu

Je potrebné pamätať na to, že nesprávny výkon akéhokoľvek cvičenia môže zhoršiť problémy s chrbticou a tiež zvyšovať príznaky chorôb..

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok tried, musíte dodržiavať niektoré zásady:

  • Nedostatok bolesti. Všetky vykonané pohyby nesmú spôsobovať nepohodlie. Ak pociťujete bolesť, odporúča sa znížiť tempo cvičenia a záťaž na chrbte.
  • Vylúčenie kostných patológií. Vyjasnenie príčin bolesti chrbta a následný výber cvikov sa musia vykonať spolu s chirurgom, pretože pri zhoršení niektorých chorôb môže gymnastika zhoršiť iba stav pacienta..
  • Hladké pohyby. Nízke tempo výcviku, pomalé a technické pohyby bez trhania znižujú riziko zranenia.
  • Užívanie liekov na zmiernenie bolesti je povolené iba po gymnastických cvičeniach. Pri súčasnom použití liekov a cvičení si človek nemusí všimnúť nepohodlie v chrbte, čo povedie k zhoršeniu pohybového aparátu..
  • Pravidelnosť tried. Základom akýchkoľvek terapeutických opatrení je ich systematická implementácia. Tento prístup zabezpečí plnú podporu zdravia chrbta..
  • Pred začatím vyučovania je potrebné vykonať komplex zahrievania. Natiahnutie svalov a šliach, ako aj vyvíjanie kĺbov pripraví telo na nadchádzajúce zaťaženie a zníži riziko rôznych zranení..
  • Pohodlné oblečenie. Gymnastický oblek by nemal obmedzovať pohyby. Aby sa predišlo prehriatiu tela, je vhodné zvoliť súbor prírodných látok.

Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať bez námahy as minimálnym stresom. Súbor cvičení je určený na obnovenie pohybového aparátu. Nadmerné cvičenie a silový tréning môžu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia..

Indikácie pre terapeutické cvičenia

Terapeutická gymnastika sa používa takmer pri všetkých ochoreniach pohybového aparátu. Rozsah jeho použitia je široký: od prevencie bolesti chrbta po obnovenie funkcie chrbtice po operácii.

Cvičenie pomáha:

  • správne držanie tela;
  • odstráňte prebytočnú tekutinu zo spojov;
  • na vytvorenie silného svalového rámu;
  • urýchlenie metabolických procesov;
  • zmierniť bolesť a kŕče;
  • obnoviť tkanivo chrupavky;
  • odľahčenie medzistavcových platničiek;
  • skrátiť dobu zotavenia po zraneniach alebo operáciách;
  • eliminovať stlačené nervy;
  • posilniť a obnoviť prietok krvi v poškodených oblastiach;
  • predchádzať mnohým chorobám.

Pri výbere komplexu pohybov sa prihliada na vek a celkový stav osoby.

kontraindikácie

Napriek pozitívnemu pôsobeniu fyzioterapie na telo pacienta existuje množstvo kontraindikácií na jeho implementáciu.

Tie obsahujú:

kontraindikáciepríčina
Duševná chorobaVýskyt bolesti alebo nadmerného zaťaženia pacienta môže vyvolať útok duševnej patológie. Zvyšuje sa aj riziko zranenia..
otravaSlabosť a zlé zdravie môžu spôsobiť zranenie. Ovplyvňuje aj cvičebnú techniku..
Ostrá bolesťVykonávanie gymnastiky môže viesť k zvýšenej bolesti.
Infekčné a zápalové ochoreniaZaťaženie tela počas choroby spôsobuje zníženie fungovania imunitného systému a spomaľuje regeneráciu tela.
Trombóza a embóliaZvýšený prietok krvi po gymnastike môže viesť k mikrotraume a prasknutiu krvných ciev, infarktu alebo mozgovej príhode.
KrvácajúciFyzikálna terapia môže zvýšiť krvný tlak a zvýšiť krvácanie..
Vysoký krvný tlakAkékoľvek zaťaženie počas obdobia tlakových rázov môže spôsobiť hypertenznú krízu a mozgovú príhodu..
HorúčkaPočas cvičenia sa telesná teplota môže zvýšiť na kritické hodnoty.
Onkologické chorobyDokonca aj menšie napätie v tele môže spôsobiť rast rakovinových buniek a výskyt novotvarov.

Fyzikálna terapia v ktoromkoľvek z týchto stavov je povolená iba so súhlasom terapeuta alebo chirurga, pod prísnym dohľadom profesionálneho trénera..

Populárne metódy liečenia chrbtice. Cvičenie Návod

Medzi často predpisované je niekoľko druhov gymnastiky. Každá z nich má svoje výhody a kontraindikácie. Výber súboru cvičení by mal byť založený na zjavných príznakoch patológií so špecifikovanou diagnózou.

qigong

Qigong je staroveká čínska gymnastika založená na meditatívnom výkone rôznych cvičení.

Jednoduché pohyby kombinované so správnymi dýchacími technikami pomáhajú:

  • urýchliť rehabilitačné obdobie;
  • na posilnenie svalov;
  • obnovte držanie tela.

Komplex Qigong, východisková pozícia:

  1. Rozložte chodidlá od seba tak, aby boli chodidlá navzájom rovnobežné.
  2. Ohnite kolená s panvou mierne dopredu.
  3. Ruky by mali byť úplne uvoľnené a umiestnené pozdĺž tela..

Cvičenie 1:

  1. Pritlačte si bradu k hrudníku a pomaly a nadýchnite sa dovnútra a von..
  2. Pri každom výdychu sa musí žalúdok zasunúť..

Cvičenie 2:

  1. Pri vdýchnutí: od počiatočnej polohy narovnajte nohy a dlane vedú k pleciam a potom ich roztiahnite.
  2. Pri výdychu: dlane dajte dokopy a pomaly dole, zatiaľ čo ohýbajte kolená.

Cvičenie 3:

  1. Pri vdýchnutí je potrebné zdvihnúť obe ruky..
  2. Pri výdychu pomaly ohnite jednu nohu na koleno a nakláňajte sa v jej smere. V takom prípade by sa druhá noha mala natiahnuť a dotknúť sa podlahy špičkou.
  3. Rameno a telo oproti ohnutej nohe by sa mali pomaly posúvať smerom k natiahnutej nohe, zatiaľ čo druhé rameno by malo byť nad hlavou..

Opakujte pohyby pre každú nohu..

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu sú tiež zamerané na prospešné napínanie a rozvoj svalov a chrupaviek. Na tieto účely je možné predpísať jogu, ktorá pomáha odstraňovať kostné patológie a normalizovať emocionálny stav. Na liečenie chorôb chrbta a chrbtice je predpísaný nasledujúci súbor cvičení.

klíčkov:

  1. Kolená a spodné boky na päty.
  2. Pomaly sa nakloňte dopredu a dotknite sa čela k podlahe.
  3. Natiahnite ruky okolo bokov a uvoľnite si ramená..
  4. V tejto polohe zostaňte 1 minútu.

zákruty:

  1. Potrebujete sedieť v lotosovej pozícii.
  2. Horný trup otočte doľava tak, aby pravá ruka klesla do ľavého kolena.
  3. Ľavá ruka by mala spočívať na podlahe za bedrom.
  4. Pomaly otočte kryt smerom k podpornému ramenu.

Koleso:

  1. Ľahnite si na chrbát.
  2. Zdvihnite kolená.
  3. Ruky uchopte nohy a pritlačte si k hrudi.
  4. Hojte sa chrbtom od hlavy po chvostovú kosť.

Cvičenie potrebuje niekoľko minút.

Kučera leží:

  1. Ľahnite si na chrbát a roztiahnite ruky rôznymi smermi.
  2. Ohnite jednu nohu na koleno a hodte ju cez stehno tak, aby sa koleno dotýkalo podlahy.
  3. Relaxujte celé telo a potom opakujte cvičenie pre druhú nohu..

Cvičenia Paula Bragga

Gymnastika Paul Bragg obsahuje iba 5 cvičení, ktoré sa musia vykonávať každý deň.

Cvičenie 1:

  1. Ľahnite si na zem so žalúdkom dole a roztiahnite nohy do šírky ramien.
  2. Opierajte sa o ruky a prsty na nohách.
  3. Zdvihnite panvu a sklopte hlavu k hrudníku.
  4. Zložte panvu, držte nohy a paže rovno a sklopte hlavu dozadu.

Cvičenie 2:

  1. Ľahnite si na brucho dolu.
  2. Opierajúc sa o rovné ruky a nohy, zdvihnite panvu a otočte ju na stranu. Druhá strana by mala byť mierne nadol..
  3. Vráťte panvu hore a otočte ju opačným spôsobom.

Cvičenie 3:

  1. Sediaci na podlahe, oprieť sa o zadné ruky.
  2. Ohýbajte kolená a zdvíhajte panvu, položenú na nohách.
  3. Spodná do východiskovej polohy.

Tibetská gymnastika

Tibetská gymnastika sa považuje za univerzálnu formu lekárskej gymnastiky. Pomáha napínať chrbticu a zmierňovať bolesť. Je potrebné vykonať nasledujúci komplex.

Cvičenie 1:

  1. Postavte sa rovno a zdvihnite ruky nahor.
  2. Pomaly otáčajte telom rôznymi smermi. Nohy by mali zostať na svojom mieste..

Cvičenie 2:

  1. Kolená tak, aby vaše boky a chrbát tvorili priamu líniu..
  2. Pri vdychovaní položte ruky na stehno a sklopte hlavu k hrudníku.
  3. Vytiahnite bradu.

Cvičenie 3:

  1. Posaďte sa na podlahu, natiahnite sa a roztiahnite nohy na bok.
  2. Nakloňte sa za ruky za chrbát, zdvihnite panvu a sklopte hlavu dozadu.

Čínska kĺbová gymnastika

Tento typ cvičenia rozvíja kĺby chrbtice..

Obrázok ukazuje spoločné cviky na chrbte a na chrbte.

Mali by sa vykonávať plynulo a bez námahy:

  1. Postavte rovno, nakloňte hlavu dopredu a dozadu, potom hlavu otočte.
  2. Stojte rovno, roztiahnite ruky rôznymi smermi a robte s nimi kruhové pohyby.
  3. Nepoužívajte nohy na hojdanie nôh a doprava.
  4. Zo stojacej polohy urobte niekoľko ohybov vpred.
  5. Otočte sa rôznymi smermi bez zmeny polohy panvy.

Gazmanov gymnastika pre chrbticu

Slávny spevák si vyvinul vlastný gymnastický komplex pre bolesti chrbta. Každý pohyb musí prebiehať ležiaci na chrbte a nohách od seba. Natiahnite ruky okolo tela..

  1. Ohnite jednu nohu a zdvihnite ju. Potom je potrebné narovnať ju na bedrovú líniu a pomaly ju spustiť. Cvičenie je potrebné pre každú nohu..
  2. Zdvihnite obidve nohy ohnuté na kolenách a vykonávajte s nimi krúživé pohyby, podobne ako pri jazde na bicykli. Potom je potrebné postupne opísať kruhy opačným smerom.
  3. Zdvíhajte a znižujte nohy a každú z nich držte niekoľko sekúnd vo vzduchu.

Gymnastika Dikul

Okrem cvičení systém Dikul obsahuje:

  • lekárska gymnastika;
  • akupunktúra;
  • správny pitný režim;
  • fyzioterapia.

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu podľa systému Dikul sú najúčinnejšie pri obnove muskuloskeletálneho systému aj po vážnych zraneniach.

Cvičenie 1:

  1. Ležiaci na chrbte, prekrížte ruky na hrudi.
  2. Jedno rameno otočte opačným smerom.
  3. S trochou úsilia natiahnite toto rameno za chrbát.
  4. Opakujte cvičenia s druhým ramenom.

Cvičenie 2:

  1. Ľahnite si na brucho a položte ruky na zem.
  2. Po inšpirácii pomaly zdvihnite predĺžené končatiny a ohnite sa v dolnej časti chrbta.

Cvičenie 3:

  1. Ľahnite si na chrbát.
  2. Ruky natiahnuté pozdĺž bokov.
  3. Opierajúc sa o dlane, otočte trstinu rôznymi smermi. Je potrebné dbať na to, aby panva zostala nehybná.

Gymnastika Pilyuko s vertebrálnymi kýlami

Cvičenia Dr Pilyuko prispievajú k:

  • zníženie vertebrálnej hernie;
  • zníženie bolesti;
  • zmiernenie zápalu.

Pacienti by mali spolu s gymnastikou užívať protizápalové lieky a fyzioterapiu.

Cvičenie 1:

  1. Ľahnite si na chrbát.
  2. Vytiahnite prsty na nohách dopredu a prsty na nohách nahor.
  3. Zdvihnite nohy a roztiahnite päty.

Cvičenie 2:

  1. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky.
  2. Zdvihnite jednu nohu.
  3. Dosiahnite jeden druhého za ruky a nohy.
  4. Opakujte cvičenie pre obe nohy.

Cvičenie 3:

  1. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky.
  2. Zdvihnite obe nohy.
  3. Dosah na ruky a nohy.

Cvičenie na chrbticu

Cvičenia na ošetrenie chrbtice by sa mali vykonávať správne. Fyzioterapia na bolesť kĺbov a svalov chrbta zahŕňa niekoľko povinných cvičení. Nasadnite si všetky štyri a narovnajte si chrbát. Pohybujte sa po miestnosti v tejto polohe najmenej 2-3 minúty.

Sada postupných pohybov s uterákom stočeným do valca:

  1. Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy a kladku umiestnite za chrbát.
  2. Je potrebné pomaly spustiť na valec, ktorého stred by mal byť umiestnený pod pupkom.
  3. Nohy od seba vzdialené od seba.
  4. Rozšírenie chodidiel tak, aby palce oboch chodidiel boli v kontakte.
  5. Natiahnite ruky rovnobežne s podlahou a roztiahnite dlane tak, aby sa malé prsty navzájom dotýkali.
  6. Zdvihnite nohy a položte ich za hlavu.

Je potrebné pamätať na to, že valec je vybraný pozdĺž šírky chrbta a jeho výška by nemala byť väčšia ako 15 cm.

Jemná gymnastika

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu sú zjednodušeného typu. To umožňuje pacientom s ochorením krčnej, hrudnej a sakrálnej chrbtice zmierniť silnú bolesť. Komplex pozostáva z niekoľkých cvičení.

Pre krčný región:

  1. Postavte sa rovno a narovnajte si chrbát.
  2. Pomaly otáčajte hlavou rôznymi smermi.
  3. Stlačte bradu na hrudník na niekoľko sekúnd.
  4. Hádzajte niekoľkokrát dozadu.

Pre oblasť hrudníka:

  1. Posaďte sa na stoličku a dlane položte na chrbát hlavy.
  2. Nadýchnite sa, ohnite chrbát s hlavou mierne naklonenou dozadu.
  3. Pri výdychu vydýchnite dopredu a zaokrúhľujte chrbát.

Pre sakrálne oddelenie:

  1. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite jednu ruku.
  2. Zdvihnite jednu nohu oproti zdvihnutému ramenu.
  3. Dotknite sa chodidla.
  4. Dolná časť nohy a paže.

Rýchle nabíjanie, sedenie na pracovisku, za chrbtom

Na prevenciu bolesti alebo jej zmiernenia existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré sa vykonávajú pri sedení na stoličke.

Cvičenie 1:

  1. Sadnite si rovno a vyrovnajte si chrbát.
  2. Nohy od seba.
  3. Položte ruky na lakte na ramenách..
  4. Vytvárajte kruhové pohyby rukami tam a späť.

Cvičenie 2:

  1. Sadnite si rovno a vyrovnajte si chrbát.
  2. Nohy od seba.
  3. Ruky položte na chrbát hlavy.
  4. Lakte by mali vyzerať rôznymi smermi.
  5. Otočte plecia doľava a potom doprava.

Cvičenie 3:

  1. Sadnite si správne.
  2. Ruky by mali byť na kolenách.
  3. Nohy od seba.
  4. Ohnite chrbát a obzrite sa.
  5. Narovnajte a spojte kolená.
  6. S rovným chrbtom sa ohnite vpred a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Po liečbe rehabilitačné cvičenia a chirurgia chrbtice

V pooperačnom období sa tiež používajú terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu. Na zmiernenie stavu pacienta a urýchlenie rehabilitačného procesu sa vyberajú najúčinnejšie cvičenia. Celá gymnastika je rozdelená do niekoľkých etáp, ktoré postupne zvyšujú zaťaženie svalov a kostí. Cvičenia opísané nižšie sa tiež odporúčajú po konzervatívnej liečbe..

I. etapa - prvý mesiac po liečbe alebo chirurgickom zákroku; vykonáva iba klamstvo.

Cvičenie 1:

  1. Ľahnite si na chrbát.
  2. Natiahnite ruky pozdĺž bedrovej línie.
  3. Zovrite päste a vytiahnite päty dopredu.
  4. V takom prípade mierne zdvihnite hlavu.

Cvičenie 2:

  1. Ľahnite si na svoju stranu.
  2. Dajte jednu ruku pod hlavu a oprite sa o druhú.
  3. Pri výdychu pritiahnite kolená k hrudníku.
  4. Pri inhalácii narovnajte nohy.
  5. Zopakujte všetky pohyby na druhej strane.

Cvičenie 3:

  1. Ľahnite si na brucho.
  2. Natiahnite obe ruky dopredu.
  3. Ľahko nadvihnite jednu nohu, protiľahlú ruku a hlavu.
  4. Návrat do ležiacej polohy.
  5. Zopakujte všetky činnosti pre ostatné končatiny..

Etapa II - druhý mesiac po liečbe alebo chirurgickom zákroku; k pohybom v etape I môžete pridať palicu pre gymnastiku.

Cvičenie 1:

  1. Postavte rovno a vytiahnite palicu dozadu.
  2. Zdvihnite ju na úroveň lopatiek a ohnite ruky za lakte.
  3. Narovnajte ruky.

Cvičenie 2:

  1. Postavte sa rovno a pripojte sa k pätám, roztiahnite prsty po stranách.
  2. Umiestnite jeden koniec nástroja medzi päty a druhý zoberte rukami..
  3. Začnite sa krčiť a pohybujte rukami paličkou dopredu.

Cvičenie 3:

  1. Postavte sa rovno a chytte palicu za oba konce.
  2. Natiahnite ruky nahor.
  3. Sklopte ruky nadol.

Etapa III - tretí mesiac po liečbe alebo chirurgickom zákroku; Do komplexu I. a II. stupňa sa pridávajú účinky s váhami alebo športovými gumovými pásikmi.

Cvičenie 1:

  1. Vezmite gumovú bandáž a ľahnite si na chrbát.
  2. Natiahnite ruky nahor.
  3. Natiahnite gumu.

Cvičenie 2:

  1. Ľahnite si na brucho a položte pod ňu valec.
  2. Zoberte športovú gumu.
  3. Jedna ruka za hlavou, druhá za chrbtom.
  4. Natiahnite gumu.

Cvičenie 3:

  1. Postaviť sa proti stene, na ktorej je upevnená športová guma.
  2. Zviažte ju na jednu nohu.
  3. Postavte sa do steny a položte si rovnú nohu späť.
  4. Potom ohnite nohu na koleno a zdvihnite ju.
  5. Vykonajte všetky činnosti pre druhú vetvu..

Vykonávanie terapeutických cvičení denne môže človeka zachrániť pred bolesťou chrbta a zabrániť vývoju patológií chrbtice. Nezabudnite, že si sami nemôžete zvoliť druh gymnastiky a cvičenia, pretože to môže situáciu zhoršiť. Je tiež veľmi dôležité dodržiavať stravovací režim vybraný odborníkom na výživu, aby sa minimalizovalo zaťaženie pohybového aparátu..

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Umbilická hernia je kruhová formácia vyčnievajúca z pupka. Tenké črevo, peritoneum, pokryté tukovým záhybom, „padá“ do oslabeného pupočného krúžku v čase kašľa, s napätím brušných svalov, zmenou polohy tela.
Ľudský krk je naj mobilnejšou, najzraniteľnejšou a nechránenou časťou tela. Aj pri miernej námahe, neúspešnej masáži alebo nesprávnom cvičení sú krčné stavce veľmi ľahko zraniteľné a vyčnievajúce.
Diskóza je patologická zmena na medzistavcovej platničke. Sú spojené s dystrofickými a degeneratívnymi procesmi a narušením miestneho metabolizmu. Vznikajú v dôsledku zranení, vrátane opakovaných zranení a vysokej fyzickej námahy.