loader

Hlavná

Žalúdok

Cvičenie na osteochondrózu

V boji proti osteochondróze sa používa komplexná terapia, ktorej hlavnou časťou je fyzikálna terapia osteochondrózy. Cvičenie je najúčinnejším spôsobom boja proti tejto chorobe. Počet ľudí s diagnostikovanou osteochondrózou v súčasnosti exponenciálne rastie. Je to kvôli obmedzenej mobilite moderného človeka. Väčšina ľudí je pri počítači sedavá a večery trávia doma sledovaním televízie. Rôznym voľnočasovým aktivitám pomôže sada cvičení na osteochondrózu chrbtice, ktorá umožní trávenie voľného času so zdravotnými výhodami. Gymnastika z osteochondrózy má svoje vlastné indikácie, vlastnosti a pravidlá správania. Odporúča sa koordinovať celý komplex individuálne so svojím lekárom. Cvičenie na osteochondrózu sa predpisuje po potlačení bolesti.

Úlohy lekárskej gymnastiky

Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu chrbtice sa používajú pri prvom objavení sa príznakov v tom rytme, ktorý vám nespôsobuje nepohodlie. Aké cviky sa dajú robiť s osteochondrózou a ktoré cviky nemôžu? Zvážte pravidlá použitia:

  • Je prísne zakázané vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu bez konzultácie s lekárom;
  • Je zakázané vykonávať fyzické cvičenia bez syndrómu odstránenej bolesti pri osteochondróze;
  • Účasť na lekárskych kontraindikáciách a chorobách iných ako osteochondróza je zakázaná;
  • S osteochondrózou chrbta je lepšie vykonávať gymnastiku súčasne vo voľnom ľahkom oblečení vo vetranej miestnosti;
  • Jedenie sa odporúča najmenej hodinu pred tréningom;
  • Na zahriatie svalov môžete ísť do kúpeľa a zahriať požadované miesto teplou vodou;
  • Komplex LFK na osteochondrózu by sa mal začať zahrievaním, aby sa zabránilo zraneniu alebo roztiahnutiu;
  • Nabíjanie proti osteochondróze sa vykonáva opatrne, bez sĺz a trhnutí;
  • Ak sa vyskytne nepríjemný pocit, cvičenie na chrbte by sa malo prerušiť a ísť k lekárovi na úpravu liečby;
  • Vyhnite sa nadmernému namáhaniu svalov chrbta osteochondrózou.

Najdôležitejším bodom je rehabilitácia pri osteochondróze. Účinky liečby a úroveň uzdravenia po chorobe závisia od postupov predpísaných na rehabilitáciu..

Osteochondróza sa dá úplne vyliečiť iba pri prvých príznakoch pomocou cvičenia chrbta s osteochondrózou, keď nedochádza k defektom a poraneniu medzistavcových platničiek..

Ak už bolo poškodenie diagnostikované, terapia a predpísaná liečba tento proces len zastavia a zabráni ďalšiemu postupu ochorenia. Cvičebná terapia osteochondrózy chrbtice pomáha dosiahnuť maximálny účinok pri komplexnej terapii a má množstvo pozoruhodných vlastností:

  • Celkové posilnenie svalového korzetu, pomáha chrbtici zaujať správne fyziologické postavenie. Zvýšená elasticita svalov;
  • Zrýchlené procesy v paravertebrálnych tkanivách sú urýchlené, čo vám umožňuje obnoviť silu medzistavcových platničiek a zastaviť proces deštrukcie;
  • Zlepšenie držania tela a zmiernenie stresu zo stavcov;
  • Celkové zlepšenie procesov vyskytujúcich sa v tele, zlepšenie pohody a nálady.

Cvičenia chrbta s osteochondrózou sú kontraindikované:

  • Hypertenzia, vysoký krvný tlak;
  • Obdobie po operácii, zranení alebo iných zákrokoch;
  • Neurologické choroby;
  • Patologické stavy tela, závažné formy niektorých chorôb.

Liečebný telocvikový komplex

Akékoľvek cvičenie v prípade osteochondrózy chrbtice začína zahrievacou časťou, je to chôdza na mieste (5 minút) a zdvíhanie paží..

Krčnej chrbtice

Väčšina prípadov osteochondrózy postihuje krk. Ak chcete cvičenie použiť na liečbu osteochondrózy, nezabudnite sa poradiť s odborníkom. Každý komplex netrvá dlhšie ako 20 minút vášho osobného času, nie je to ani tak na obnovenie zdravia a návrat do normálneho života..

Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu krku:

  • Otočíme hlavu jedným a druhým smerom. Tvár je rovná, neohýbajte sa. Potom ohýbajúc hlavou kývol a hádzal dozadu, nie hlboko;
  • Posúvame bradu dopredu, v horizontálnej rovine, ako rachot hračiek v autách. Snažíme sa robiť cvičenie pohybom hlavy jedným smerom a druhým smerom. Cvičenie sa neodvráti hneď, nemusíte tvrdo namáhať, všetko príde so skúsenosťami;
  • Položte dlaň na čelo a vytvorte medzi rukou a čelom napätie, ako v boji. Teraz presunieme dlaň svojej ruky do chrámu a vytvoríme napätie naklonením hlavy k dlani;
  • Ruky za hlavou v zámku, lakte stlačíme hlavou, tvár sa pozerá dopredu. Zdvihnite lakte vyššie a vyššie;
  • Brada spočíva na pästiach, vytiahnite krk hore. Potom položíme ruky na chrbát hlavy a vytvoríme napätie odporu;
  • Sedíme na stoličke, držíme postoj rovno, tvár sa teší, musíte bradou opísať čísla vo vzduchu od 0 do 9.

cervikotorakální

Cvičenia LFK na osteochondrózu sa vykonávajú v poradí od najjednoduchšieho po najzložitejší.

  • Sedíme. Jedna ruka za chrbtom, druhá usmerňuje a ťahá hlavu v jej smere, hladko a bez trhania;
  • Dlaň leží na časovej časti tváre, vytvára napätie otáčaním hlavy a odporom ruky. Ďalej s druhou rukou;
  • Keď stojíme v úplne uvoľnenom stave, ruky visia dole ako biče, posúvame svoje plecia nahor a nadol;
  • Postavte sa chrbtom hore, ruky nad svoje telo. Niekoľkokrát nadvihnite oblasť hrudníka. Potom jemne otočte hlavu k jednej a druhej;
  • Ľahnite si na chrbát, ohýbajte nohy na kolenách, ruky na tele. Zdvihnite hruď.

Hrudná chrbtica

Osteochondróza postihuje hrudnú časť chrbtice najmenej zo všetkých, pretože rebrá vytvárajú ďalšiu fixáciu stavcov. Proces v tejto časti je často spárovaný s ostatnými. Gymnastika na chrbte s osteochondrózou zmierňuje stres z koreňov postihnutých touto chorobou a zlepšuje svalový tonus..

Cvičenia na posilnenie svalov chrbta:

  • Stojíme rovno a zobrazujeme písmeno T. Posúvajte trup doľava a doprava;
  • Stojíme uvoľnene, brada spočíva na hrudnej kosti, potom pomaly sklopíme plecia a plazíme sa rukami k podlahe, s nedostatkom rozťahovania môžete dostať iba kolená;
  • Ruky na tele bez zmeny polohy. Kývame zo strany na stranu s najväčšou amplitúdou. Potom spojíme ruky v prednej časti a nadvihneme ich nad hlavu. Jednou rukou chytíme zápästie druhej a vytiahneme. Znížili sme ruky a zmenili sme pozíciu;
  • Cvičenie „čln“ vykonávame na bruchu, pričom ruky schmatávame členky;
  • Cvičte s vychýlením „mačky a ťavy“. Stojíme na všetkých štyroch a teraz sa ohýbame do hornej polohy, potom do najnižšej. Toto je mimoriadne užitočné cvičenie pre chrbticu ako celok;
  • Sedíme na stoličke alebo lavici, opierame sa o chrbát, hladko vyhodíme hlavu dozadu a vrátime sa do východiskovej polohy;
  • Používame valec. Umiestnime ho pod hrudnú oblasť, pod chrbát. Cvičíme ako tlač, pôsobíme na prsné svaly;
  • Ľahneme si na žalúdok, lúčime vtáka;
  • Ležiac ​​na bruchu, kladieme dôraz na nohy. Spojíme ruky za hlavu a postupne zdvíhame hrudnú kosť;
  • Sedíme na stoličke, pevne sa držíme sedadla a otáčame sa jedným smerom, potom druhým.

Pravidelné cvičenia chrbtice pri osteochondróze pomôžu uvoľňovať blokované stavce, obnovujú činnosť chrbtice a konštantná gymnastika zmierňuje bolesť a zlepšuje celkovú pohodu..

bedrový

Najviac zaťažená časť chrbtice, najčastejšie sa pacienti sťažujú na bolesť v oblasti dolnej časti chrbta. Terapeutické cvičenia zamerané na osteochondrózu chrbtice podporujú tvorbu proteínov vo svaloch, stimulujú činnosť všetkých vnútorných orgánov. Gymnastika na ošetrenie dolnej časti chrbta nezbaví bolesti, ale zastaví deštruktívny proces v stavcoch..

Cvičenie na chrbticu:

  • Ležiaci robíme cvičenie „na bicykli“, ale narovnávame si nohy;
  • Bez zmeny polohy ohýbame kolená, ruky na chrbte hlavy, zdvíhame spodnú časť chrbta a musíme vytvárať napätie;
  • Potom so zatvorenými nohami odbočte doľava a doprava, aby sa kolená dotýkali podlahy. Robíme všetko opatrne;
  • Paže bez zmeny postoja postupne zdvíhajte panvovú oblasť a pomaly ju dajte dole;
  • Stále klame, držíme ruky za kolená. Začneme ťahať kolená k brade;
  • Ďalej je chrbát pritlačený k podlahe, rukami ťaháme jedno koleno, potom druhé;
  • Cvičenie „mačka a ťava“;
  • Cvičenie na lodi.

Runtime, pokiaľ je to možné, sa vyberie najlepšie, aby ste sa mohli neustále zapájať súčasne. Ranné cvičenia s osteochondrózou majú pozitívny vplyv na vašu náladu, budete cítiť prudký nárast sily a sily.

Cvičenie na natiahnutie chrbtice pri osteochondróze by sa malo vykonávať opatrne a pod dohľadom odborníka. Za zmienku stojí, že silné svalové napätie a pretiahnutie stavcov pod prísnym zákazom.

Cvičenie na akútnu osteochondrózu je zakázané, dychové cvičenia, ktoré majú mierny anestetický účinok, je možné predpísať individuálne.

U pacientov s osteochondrózou sa odporúča špeciálna terapeutická strava. Je založená na zahrnutí bielkovín a tukov a významnom znížení obsahu uhľohydrátov a solí. Kombinovaná terapia, vrátane cvičení na chrbtovej časti, masáže na osteochondrózu, fyzioterapie a podpory liekov, pomôže vyrovnať sa s ochorením alebo zlepšiť súčasný stav na prijateľnú úroveň..

Odporúčam vám prečítať si ďalšie články na túto tému

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lekár je manuálny terapeut, ortopedický traumatológ, ozónový terapeut. Metódy expozície: osteopatia, postizometrická relaxácia, intraartikulárne injekcie, mäkká manuálna technika, masáž hlbokých tkanív, analgetická technika, kranioterapia, akupunktúra, intraartikulárne podávanie liekov..

Aké cvičenia sú potrebné na porušenie postoja?

Aké sú cvičenia na fitball na chrbte?

Ako sa vykonávajú cvičenia na prietrž hrudnej chrbtice?

Cvičenia na vyčnievanie krčnej chrbtice

Cvičebná terapia osteochondrózy chrbtice: terapeutické cvičenia pre bedrovú kosť

Cvičebná liečba osteochondrózy bedrovej chrbtice posilňuje svalovú kostru, stimuluje krvný obeh. Cvičenie zlepšuje metabolizmus, podporuje regeneráciu tkanív. Spolu s liečbou liekom vám komplex fyzioterapie umožňuje dosiahnuť najlepšie výsledky a urýchliť obnovu chrbtice. Pravidelné cvičenia pomôžu vyrovnať sa s herniou, zmiernia systematické bolesti chrbta, sakrálne a kostrče..

obsah:

Výhody cvičenia

Vykonaním cvičebnej terapie bedrovej osteochondrózy môžete výrazne zlepšiť zdravie. Súbor cvičení by mal predpísať lekár, ktorý sa bude riadiť stavom pacienta, štádiom choroby, prítomnosťou syndrómov bolesti..

Pozitívny účinok telesnej výchovy:

  • svalový korzet je posilnený;
  • vypracúvajú sa hladké svaly lisu, čo má pozitívny vplyv na vnútorné orgány;
  • zlepšuje sa prietok krvi;
  • metabolické procesy sa urýchľujú;
  • zvýšenie tkanivového trofizmu;
  • chrbtica sa narovnáva;
  • eliminuje sa rušenie nervov a krvných ciev;
  • posilňuje sa pohybový aparát.

Na dosiahnutie optimálneho výsledku je potrebné denne sa zapájať, vykonávať cvičenia hladko, sústrediť sa na svalovú prácu a dýchanie. Kurzy sa konajú v pohodlnom oblečení, ktoré nezasahuje do pohybov. Materiál musí byť prírodný, vhodná je bavlnená tkanina.

Na poznámku. Na cvičebnú terapiu osteochondrózy dolnej časti chrbta sa vyžaduje valec, ktorý sa musí umiestniť pod dolnú časť nohy v polohe na chrbte, aby sa znížilo zaťaženie bedrového kĺbu..

Posilňovňa po spánku

Ráno cvičenie chrbta s osteochondrózou pomáha osobe prebudiť sa. Starostlivo pripraví chrbticu na nasledujúci deň a zabezpečí liečivý účinok.

Nabíjanie po spánku ležiaceho na chrbte:

  1. Nohy sú ohnuté na kolená, pod holennou časťou je veľký vankúš. Stlačte a uvoľnite kefy. S nohami urobte niekoľko kruhových pohybov.
  2. Ohnite nohu pod ostrým uhlom a nohu položte na posteľ. Posúvajte pätu cez posteľ, až kým nebudú nohy úplne vytiahnuté. Cvičenie zopakujte s druhou končatinou..
  3. Rovné ruky sa pomaly zdvíhajú za hlavu. Vezmite nohy jeden po druhom a vráťte sa na miesto.
  4. Nohy ohnuté, chodidlá na povrchu postele. Kolená si pritiahnite k hrudi, nohy položte na posteľ. Vykonajte niekoľko opakovaní.
  5. Bez vstávania z postele dajte niekoľko minút bráničné dýchanie. Nadýchnite sa, nasaďte si žalúdok, zatiaľ čo výdych vytiahnite.

Vykonajte každý pohyb 8-10 krát. Po terapeutickom zaťažení na posteli pomaly vstaňte, vypite 100 ml sladkej vody a vykonajte hygienické postupy. Triedy strávia v akútnom období osteochondrózy 3-krát denne. Jednoduché pohyby doma môže vykonávať ktokoľvek a nabíjať sa energiou celý deň.

Cvičte pri miernej bolesti

Komplex cvičebnej terapie bedrovej osteochondrózy v subakútnom období spôsobuje, že hlbšie svaly fungujú. Je lepšie cvičiť na mäkkom koberci. Dôsledne sledujte svoje pocity a vyhnite sa prudkým bolestiam a náhlym pohybom.

Terapeutické cvičenia na bedrovú osteochondrózu, súbor cvičení:

  1. Trup na koberci, nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na povrchu. Pri vdychovaní zdvíhajte panvu, pri výdychu položte chvost na koberec..
  2. Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, vydýchnite a zdvihnite hlavu, pomôžte si s rukami, utiahnite abs, znížte ju pomocou inšpirácie.
  3. Nohy sú rovné, ruky ležia pozdĺž trupu. Utiahnite svoje svaly, spočítajte na 10, uvoľnite sa.
  4. Obráťte sa na brucho, natiahnite rovné ruky nad hlavu, odtrhnite spodnú aj hornú končatinu a ohnite chrbát. Na pár sekúnd zablokujte pózu..
  5. Opierajte sa o kolená a ruky, pomaly si položte zadok na päty a posúvajte kefy po podlahe. Vráťte sa ku všetkým štyrom.
  6. V rovnakej polohe pritlačte bradu k hrudníku a pri výdychu zaklopte chrbát. Opakujte pohyb.

Opakujte cvičenia so zameraním na bolesť 8-10 krát. Ukončite nabíjanie membránovým dýchaním (2 až 3 minúty). Ak už bolesť chrbta neznepokojuje, prejdite na pokročilejšie činnosti.

Na poznámku. začnite trénovať s inštruktorom. Asi po 2 týždňoch môžete začať s domácimi úlohami..

Cvičenia o odpustení

Cvičenie na liečbu osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice vám umožňuje pripraviť telo na vážnejšie stresy. V tomto období je užitočné zavesiť na vodorovnú lištu, aktívne plávanie, malé energetické zaťaženie.

  1. Ľahnite si na trup s trupom, striedavo ťahajte ohnuté koleno k hrudníku a pomáhajte si rukami.
  2. Horné končatiny potiahnite za hlavu a zároveň zdvíhajte a spúšťajte rovné nohy a ruky. Pohyb posilňuje brušné svaly.
  3. Bez zmeny polohy si ohnite nohy na kolená, nohy položte na podlahu. Zdvihnite panvu a na niekoľko sekúnd ju upevnite v najvyššom bode a položte ju na podlahu.
  4. Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, natiahnite si ohnuté nohy na výdych k hrudníku a pokúste sa dotknúť čela kolenného pohárika a pri výdychu sa spustite na podlahu. Cvičenie napína chrbticu a cvičí hlboké svaly chrbta.
  5. Vezmite pózu na všetky štyri. Pomaly narovnajte pravú nohu a ľavú ruku natiahnite dopredu. Končatiny a chrbtica by mali tvoriť jednu líniu rovnobežnú s podlahou. Pózujte na 10 sekúnd, zmeňte polohu.
  6. Vytvor bar. Ležiace na bruchu položte ruky na zem. Narovnajte ruky s trupom a položte si na ponožky. Počítajte do 10 a zaujmite svoju východiskovú pozíciu.

Na poznámku. Všetky cvičenia sú zamerané na posilnenie svalov chrbta, brucha, zadku a stehien. Ak robíte gymnastiku denne, môžete sa za pár týždňov zbaviť bolesti.

Bubnovského technika

Bubnovsky je lekár so zaslúženou povesťou, ktorý napísal viac ako jednu knihu o chorobách chrbtice a kĺbov. Vyvinul účinnú metódu liečby osteochondrózy, ktorá sa považuje za oficiálnu medicínu. Gymnastika Sergei Bubnovsky vám umožňuje vyrovnať sa s touto chorobou a užívať minimálne množstvo liekov. Obrovským prínosom lekára je vývoj špeciálnych simulátorov, ktoré obnovujú kĺby, medzistavcové platničky, ktoré posilňujú hlboké svaly stavcového korzetu..

Bubnovského cviky na lumbálnu osteochondrózu sa odporúča pod dohľadom lekára pomocou univerzálneho simulátora. Pri adaptívnom nabíjaní doma lekár odporúča vykonávať jednoduchú gymnastiku. Pre triedy budete potrebovať improvizované predmety, fitball (veľká, elastická lopta), mäkkú podložku.

LFK podľa Bubnovského - cvičenie s loptou doma:

  1. "Locust". Ľahnite si na brucho s bruchom, oprite sa s rovnými rukami o povrch a rovné nohy sa dotýkajte podlahy. Mierne ohnite lakte, zdvihnite spodné končatiny čo najďalej a napnite päty smerom k stropu. Ak to telesná zdatnosť neumožňuje, nohy striedavo zložte z podlahy.
  2. "Hyperextenční." Položte si brucho na fitball, položte ruky a kolená na zem. Zdvihnite trup a roztiahnite ruky do strán. Kolená zostávajú na podlahe. Zaujmite východiskovú pozíciu.
  3. „Polovinový most“. Zložte chrbát k podlahe, položte nohy na fitball, ohnite kolená a položte ruky pozdĺž trupu. Vydýchnite, napnite zadok a odtrhnite ho z podlahy, vyrovnajte si nohy, vdychujte spodnú časť chrbta k podlahe.
  4. Dolné lisovanie. Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, položte ruky za hlavu a chytte loptu nohami. Zdvihnite nohami o 90 stupňov a položte na zem.
  5. "Veterník na streche". V rovnakej polohe roztiahnite ruky od seba a ohnite kolená v pravom uhle. Krútia sa, znižujú vaše nohy doprava a doľava a dotýkajú sa kolien dna.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 20-krát. Najprv sa môžete obmedziť na 5 až 7 pohybov a postupne zvyšovať počet opakovaní.

Na poznámku. Gymnastika sa nevykonáva so zápalom kĺbov, onkológiou, zraneniami v pooperačnom období. Cvičebná terapia metódou Bubnovsky poskytuje vynikajúce výsledky a podporuje rýchlu rehabilitáciu chrbtice.

Cvičenia Evdokimenko

Existuje veľa cvičení na obnovenie a posilnenie chrbta. Gymnastika Dr. Evdokimenko s osteochondrózou bedrového kĺbu umožňuje zbaviť sa chronickej bolesti, bolesti chrbta a zmierňuje svalové kŕče..

  • pri nabíjaní môžete použiť pomoc blízkych;
  • gymnastika sa vykonáva na pevnom povrchu, je lepšie ju vykonať na podlahe a položiť malú rohož;
  • ak sa bolesť počas cvičenia zosilnie, prestaňte cvičiť.
  1. Stojaci na bruchu, chrbát rovno, ruky rovnobežné s telom. Ohnite ľavú nohu na koleno, otočte hlavu na pravú stranu. Pokúste sa dostať na zadok pomocou päty. Utiahnite lýtkové svaly (asistent by mal nohu fixovať rukou), počítať do 10. Svaly uvoľnite na 5 sekúnd a znova sa napnite. Opakujte s druhou nohou..
  2. Postavte sa na všetky štyri a pri vdychovaní, okolo chrbta, počítať do 5, keď vydýchate, zaujmite pôvodnú polohu. Vykonajte pohyb 3-4 krát.
  3. Zložte chrbát k podlahe, vložte si pod hlavu vankúš. Vytiahnite jednu nohu až na brucho a omotajte si okolo nej ruky. Dotiahnite svaly na 7 sekúnd, držte si ohnuté končatiny rukami. Uvoľnite svaly na 5 sekúnd a stiahnite končatinu späť k hrudníku. Znovu stresujte, uvoľnite sa. Napnite druhú končatinu.
  4. Ležiace na chrbte, stiahnite si ohnuté nohy k bruchu a zatiahnite ruky. Pritiahnite svaly dolných končatín, spočítajte ich na 10 a uvoľnite nohy tak, že ich rukami pritiahnete k žalúdku. Znovu utiahnite, znova uvoľnite. Opakujte cvičenie 3-4 krát.
  5. Posaďte sa na stoličku, pomaly spustite telo nadol a potiahnite chrbticu. Počas výdychu utiahnite bedrové svaly, odpočítajte 7 a pri výdychu relaxujte. Niekoľkokrát zopakujte napätie a relaxáciu..

Gymnastika sa vykonáva raz denne počas 7-14 dní. U syndrómov chronickej bolesti je priebeh zvýšený na 2 - 3 mesiace.

Cvičenia na chrbte s osteochondrózou pomáhajú zlepšovať pohodu pacienta, zmierňujú svalové kŕče, posilňujú hladké svaly, urýchľujú metabolické procesy, odstraňujú zovretie krvných ciev a nervové zakončenie. Cvičebná terapia je vynikajúcou prevenciou osteochondrózy.

Účinné sady cvičení na osteochondrózu chrbtice

Jednoduchosť počiatočnej fázy používania gymnastiky neznamená, že ju môžete okamžite začať a snívať o nej čo najskôr, aby ste sa dostali k svojej predchádzajúcej podobe. Každý komplex si vyžaduje jeho prípravu. Je potrebné poznamenať, že záťaž sa zvýši, aj keď s prestávkami a prestávkami na odpočinok. Aby bol účinok nabíjania extrémne pozitívny, je potrebné zahriať svalové vlákna chrbta a pripraviť ich na prácu..

Na tento účel sa odporúča:

  • osprchovať sa. Zároveň uvoľní napätie vo svalových skupinách a uvoľní tón. Tým sa zvýši systémová pripravenosť tela na gymnastiku;
  • urobiť ľahkú masáž chrbta. Má podobný účinok. Navyše, svaly, na ktoré sa kladie dôraz na masážne pohyby, sú už súčasťou práce;
  • zahriať sa zahriať. Ľahké jarné chôdze v rôznych variantoch - na celú nohu, ponožky, podpätky, vonkajší okraj chodidla - to všetko pomôže obohatiť zapojené orgány a systémy kyslíkom.

Vodná gymnastika

Príjemnou alternatívou k domácim športom je fyzioterapia, ktorá sa vykonáva v bazéne. Okrem všeobecného posilňujúceho účinku na telo táto metóda šetrí chrbtové svaly a chrbticu. Vo vode sa zaťaženie tela znižuje a svalový korzet sa uvoľňuje..

Vodná gymnastika má tiež kontraindikácie. To sa nedá riešiť počas exacerbácie choroby alebo ak má človek nachladnutie

Všetky cvičenia sa vykonávajú opatrne, bez náhlych pohybov, zákruty:

  1. „Plavák“ je určený pre ľudí s cervikálnou osteochondrózou. Posaďte sa v bazéne, sklopte hlavu pod vodu, schmatnite si kolená rukami, pritiahnite ich k žalúdku a chvíľu si povystavte, zatiaľ čo vydýchnite nosom..
  2. Hviezdička zmierňuje bolesť krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice. Robí sa to ležaním na hrudi alebo chrbte. V prvom prípade sklopia tvár nadol a ľahnú si na vodu, roztiahnu končatiny do strán a odpočinú si. Nie je potrebné ohýbať spodnú časť chrbta, spúšťať panvu, zdvíhať alebo zdvíhať hlavu, inak osoba začne klesať.
  3. „Plazte sa“ na hrudi alebo na chrbte. Po položení na vodu, začnite od neho tlačiť nohami. Zároveň sa pohybujte tak voľne, ako je to len možné, bez toho, aby ste stlačili kolená, pracovali si boky a napínali si ponožky..

Najúčinnejší komplex liečebných cvičení na osteochondrózu

Na vykonanie cviku budete potrebovať špeciálne vybavenie: koberec, valec (môžete ho nahradiť valcovanou utierkou), stoličku a tiež rovný povrch. Trvanie jednej hodiny je od 30 do 60 minút, z ktorých 10 - 15 je nevyhnutne vyhradených na relaxáciu.

Predpokladom je zachovanie správnej postupnosti cvičení - od jednoduchých po zložitejšie. V závislosti od postihnutej oblasti môže byť pozícia pri vykonávaní buď ležiaca alebo sedí.

Gymnastika krčnej chrbtice predpokladá najmä statickú záťaž, ktorá umožňuje počiatočnú polohu tela stojaceho aj sediaceho. Najobľúbenejšie cvičenia:

  • Zložte chrbát ruky na opačný líc a stlačte ju. Potom vykonajte otočenie hlavy doľava a doprava a prekonajte odpor.
  • Prekrížte prsty oboch rúk a položte ich na čelo. Sklopte hlavu dopredu a pokúste sa prekonať odpor. Potom nakloňte hlavu dozadu a kríž prsty položte na chrbát hlavy.
  • Vykonajte naklápanie hlavy doľava a doprava.
  • Položte dlane do pästí pod bradu. Nakloňte hlavu nadol.
  • Ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Súčasne s plecami.
  • Gymnastika pre hrudník sa vykonáva sedením na stoličke:
  • Ruky sú nasmerované v opačných smeroch rovnobežne s podlahou. Prípadne sa pokúste dotknúť prsty jednej ruky kefou druhej ruky.
  • Opierajte sa o operadlo stoličky a posúvajte ho čo najviac.
  • Vykonajte zatočenie trupu doľava a doprava, pričom ruky uchopte zadnú časť kresla.
  • V počiatočnej polohe položte nohu na chodidlo, položte na ňu lakť opačného ramena. Vykonajte skrúcanie chrbtice v smere opačnom k ​​lokte.
  • V polohe na chrbte sa vykonáva toto cvičenie: nohy sú ohnuté na kolenách. Prípadne si zdvihnite kolená k hrudníku súčasne s hlavou a ramenami a pokúste sa nosom dotknúť kolena nosom..

Efektívna gymnastika pre driekovú časť tela väčšinou zahŕňa cvičenia vykonávané pri ležaní na chrbte:

  • Ramená a nohy sú umiestnené presne pozdĺž tela. Hornú časť tela je potrebné nadvihnúť 10 - 15 sekúnd bez toho, aby ste nohy zložili z podlahy.
  • Nohy sú ohnuté na kolená, ruky sú umiestnené priečne (vpravo - na ľavom kolene a naopak). Vykonajte zdvíhanie kolena k hrudníku s odporom rúk.
  • Nohy ohnuté na kolenách sa striedavo otáčajú doľava a doprava. Zároveň sa pokúste otočiť kryt v opačnom smere.

POZOR: Akékoľvek cvičenia v terapeutickej gymnastike s osteochondrózou by mal predpisovať ošetrujúci lekár. V opačnom prípade môžete byť zdraviu škodliví..

Pravidlá pre gymnastiku

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou chrbtice je zameraná na zlepšenie mikrocirkulácie krvi do jej oddelení, na korekciu držania tela a na elimináciu ukladania solí. Preto všetky cvičenia nie sú silou, ale postupne sa zvyšujúcou záťažou - statickou, ktorá vám umožňuje namáhať jednotlivé svalové skupiny, a tým stimulovať k nim tok krvi a kyslíka, bez zdvíhania závaží, kardiovaskulárnych záťaží alebo akýchkoľvek iných záťaží spôsobujúcich zhoršenie syndrómu bolesti..

  • Všetky cvičenia sa vykonávajú bez zhone, merane a hladko, ako by boli pod vodou.
  • Prvý komplex je prípravný, zrýchľuje krv a pomáha zohrievať väzivo.
  • Začať terapeutické cvičenia, rovnako ako koniec.
  • Činnosti by nemali spôsobovať bolesť, naopak, teplo šíriace sa cez svaly by malo prinášať radosť a potešenie.
  • Nesnažte sa okamžite dokončiť celý komplex, silné zaťaženie chrbtice môže situáciu zhoršiť a odrádzať od vôle. Je lepšie zvoliť si 4–5 cvikov, ktoré pri výkone skutočne prinesú potešenie a úľavu, a postupne zvyšujú ich počet.
  • Pri vykonávaní cvičení nezabudnite na správne a hlboké dýchanie. Nadýchnite sa cez nosné dierky s expanziou bránice, vydýchnite ústami, so znížením bránice.
  • Gymnastika na liečenie a prevenciu osteochondrózy bude účinná iba pri pravidelnom používaní.

Okrem toho gymnastika s osteochondrózou účinne zmierňuje bolesť chrbta pri plávaní v bazéne. Plávanie umožňuje nielen distribuovať záťaž na všetky časti svalov, ale tiež saturovať bunky kyslíkom pri správnom dýchaní..

Naopak, je možné zmierniť napätie zo zadných svalov po dlhšej námahe alebo po ťažkom dni pomocou jednoduchých cvičení na fytobole - obrovskej gule, ktorá bola vyvinutá špeciálne na korekciu pohybového aparátu, ako aj fyzioterapeutických cvičení pre ľudí s detskou mozgovou obrnou..

Príčiny osteochondrózy

Osteochondróza môže byť výsledkom dedičnosti, ale najčastejšie je spôsobená nevýznamnou pohyblivosťou osoby, nízkou alebo naopak nadmerne vysokou fyzickou námahou, nosením nepohodlnej obuvi, zmenami súvisiacimi s vekom, zlou výživou. Preto je dôležitý zdravý životný štýl s vyváženou stravou a pravidelné cvičenie.

Je veľmi ťažké dosiahnuť úplný súlad s týmito požiadavkami. Koniec koncov, moderný život je hlavne sedavou zábavou pri počítači v práci aj doma, ktorá vedie auto. Fyzioterapeutické cvičenia zohrávajú v takýchto stavoch profylaktickú a terapeutickú úlohu. Vďaka jednoduchým cvičeniam je možné zlepšiť trofizmus v medzistavcových platničkách, zvýšiť úroveň kĺbovej pohyblivosti, aktivovať prietok krvi a saturáciu chrbtice výživnými zložkami, posilniť svalový korzet a obmedziť deštruktívne procesy v kostnom tkanive miechy..

Používanie športového vybavenia

Hovoríme o veľkej gumovej guli, ktorá sa nazýva fitball, a gymnastickej palici. Obe športové vybavenie sa často používa v gymnastike na osteochondrózu a osvedčilo sa.

Fitness plesové aktivity

Výhody fitballu sú jednoduché použitie a cenová dostupnosť. Guľôčky sa líšia priemerom a rozsahom od 55 do 85 cm. Projektil obohacuje liečebné sedenia, čo umožňuje pacientovi zahrnúť cvičenia s pohybmi naťahovaním a napínaním, ktoré uvoľňujú svaly chrbta a krku.

Terapeutická gymnastika na fitball môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:

  1. Ľahnite si na brucho na svoju fitness loptu a dotýkajte sa končatín podlahy. Zdvihnite ruky a nohy jeden po druhom, najprv individuálne, potom spolu iba ruky a nakoniec nohy.
  2. "Tumbleweed". Cvičenie sa nazýva tak, pretože človek sa doslova otáča tam a späť a leží na svojom bruchu so žalúdkom. Nezabudnite pohybovať dlaňami po podlahe, aby sa telo, ktoré sa valí z fitballu, mohlo o niečo opierať.
  3. Ohnite chrbticu, ležte na chrbte a otáčajte sa z tejto polohy tam a späť.

Komplex paličiek na gymnastiku

Toto športové vybavenie rozdeľuje záťaž na chrbticu a uvoľňuje chrbtové svaly. S holí môžete trénovať doma aj na ulici. Počiatočná poloha počas lekárskych lekcií - státie. Udržujte šírku ramien od seba a chrbát rovno..

Komplex obsahuje najmenej 4 cvičenia:

  1. Uchopte projektil, zakrývajúci konce palice, v ramenách vysunutých dopredu a teleso otáčajte striedavo v rôznych smeroch.
  2. Keď držíte palicu s natiahnutými ramenami, simulujte pohyb lopatiek vrtule a pohybujte strely z horizontálnej na vertikálnu.
  3. Pri nadýchaní nadvihnite palicu a vydýchnite - nižšie.
  4. Pri nadýchaní sa ohnite, dotýkajte sa škrupiny podlahou, pri výdychu sa vráťte.

Aké sú kontraindikácie liečebných cvičení pre osteochondrózu chrbtice?

Pred začatím záťažovej terapie sa musíte poradiť so svojím lekárom. Podobná gymnastika má množstvo kontraindikácií

Je obzvlášť dôležité zdržať sa akejkoľvek fyzickej aktivity počas akútneho priebehu osteochondrózy, pretože nabíjanie v tomto prípade iba zosilní syndróm bolesti..

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou chrbtice je kontraindikovaná pri:

  • poruchy srdcového rytmu;
  • záchvaty tachykardie;
  • vysoká pravdepodobnosť krvácania;
  • závažné formy cukrovky;
  • akútne formy infekčných chorôb a do jedného mesiaca po nich;
  • zhoršenie akýchkoľvek chronických chorôb;
  • uzdravenie po infarkte myokardu v priebehu roka;
  • zhubné nádory;
  • arteriálna hypertenzia a ischemická choroba srdca.

Nezabudnite vziať do úvahy skutočnosť, že cvičenia by nemali spôsobiť nepohodlie a ešte menej bolesti. V opačnom prípade je potrebné lekciu prerušiť a potom pristúpiť k realizácii ďalších cvičení.

  • Počas gymnastiky musíte neustále sledovať správne držanie tela, vyhnúť sa náhlym pohybom a trhnutiu, aby nedošlo k zraneniu krehkej chrbtice..
  • Ak neexistuje sebadôvera, je najlepšie sa zapojiť pod dohľadom odborníka.

Cvičenie na hrudi

Je lepšie vykonávať cvičenia ležiace na pevnom a pohodlnom povrchu, kvôli pohodliu chrbta je lepšie šíriť Karimat..

  1. Ľahnite si na tvrdý povrch, nohy ohnuté na kolenách, krk, plecia, chodidlá. Jemne nadvihnite boky a chrbát a zdvihnite ich z podlahy. Vzostup by mal prebiehať postupne tak, aby sa vytvoril uhol 45 stupňov. Držte telo v tejto polohe niekoľko minút a pomaly spustite boky.
  2. Ležal na bruchu a zdvihol natiahnuté ruky, zatiaľ čo zdvihol nohy. Situácia pripomína loď. Ak to umožňuje fyzická kondícia, môžete nielen držať túto pozíciu, ale tiež sa snažiť hojdať ako loď.
  3. Z polohy ležiacej na bruchu roztiahnite rovné ruky do strán, zdvihnite ich nad podlahu a zároveň pohybujte lopatkami k sebe. Po chvíli si môžete vytvoriť ďalšiu záťaž pridržaním činiek alebo fliaš naplnených pieskom v rukách..
  4. Položte ruky na svoje plecia a pokúste sa priniesť lakte za chrbát. Bez zmeny polohy rúk striedavo sklopte a zdvihnite jedno rameno a potom druhé pomocou bočných svalov chrbta..

Príklady cvičení

Lekársky a gymnastický komplex cvičení proti osteochondróze v lumbálnej oblasti sa môže líšiť od toho istého pre krk, ale akékoľvek fyzické cvičenia sú zamerané na zastavenie záchvatov bolesti a posilnenie svalov, zabránenie exacerbácií.

S osteochondrózou krku

Krčka chrbtice trpí u ľudí, ktorí sú neustále v štatistickom postavení. Napríklad človek pri počítači nakloní hlavu a natiahne krk. Dlho zostať v tejto polohe preťažuje chrbticu a svaly.

Ak človek stojí, jeho nohy majú šírku ramien od seba, chrbát je rovný. Každý pohyb sa opakuje až 15-krát:

  1. Vykonajte pomalé a plynulé naklonenie do strany, pričom držte polohu maximálne 10 sekúnd. V tomto prípade namáhajte svaly krku, akoby odolali tlaku. Ruku môžete jemne tlačiť na stranu hlavy.
  2. Sklopte hlavu nadol, držte pózu a dlaňou zatlačte na čelo. Potom sa oprite a tiež napnite svaly a vyvíjajte tlak na chrbát hlavy.
  3. Otočte hlavu a pokúste sa dotknúť brady ramena - najprv doprava, potom doľava.
  4. Píšte vo vzduchu svojimi imaginárnymi číslami od „0“ do „9“..

Ležiace cvičenia sa vykonávajú na rovnomernej rovine (tvrdá posteľ, podlaha). Takéto cvičenia vyžadujú väčšie svalové napätie ako komplexy, ktoré sedí, takže stačí 10 opakovaní:

  1. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite hlavu a držte ho nad podlahou asi 10 sekúnd. Opatrne sklopte a odpočívajte po dobu 5 sekúnd.
  2. Ležiac ​​na jej boku, odtrhnite hlavu a držte ju rovnobežne s povrchom, upevnite polohu. Po 10 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy. Uvoľnite sa a zopakujte pohyb.
  3. Natiahnite bradu dopredu a čo najviac, zatiaľ čo ležte na zemi.

S osteochondrózou prsníka

Ak choroba postihuje chrbticu v oblasti stavov 8 - 19, pacient musí posilniť svaly hrudnej chrbtice. Vykonajte nasledujúce cvičenia:

  1. Zvrhnuté, sklopte si ramená a pritiahnite si bradu k žalúdku. Postavte sa pomaly, pomaly.
  2. Zdvihnite ramená najskôr striedavo, potom spolu.
  3. Nakloňte sa k celému telu a rukou sa snažte dosiahnuť koleno. Najprv doľava a potom doprava.
  4. Päsťou smerom dozadu, o niečo nižšia ako lopatková kosť, zatlačte a ohnite dozadu. Zablokujte pózu a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, potom sa ohnite dopredu, objímajte sa a sklopte sa.
  5. Ramená hladko otáčajte, najskôr dopredu, potom dozadu.

S osteochondrózou dolnej časti chrbta

Výstupok chrbta sa často vyskytuje v bedrovej oblasti. Inými slovami, jedná sa o vydutý disk. Hlavné príznaky patológie:

  • chronická bolesť
  • necitlivosť a slabosť končatín;
  • zhoršená motorická funkcia chrbtice.

Správne vybrané cviky pre dolnú časť chrbta zastavujú ničenie tkanív, zápalový proces, vracajú človeka do pôvodnej činnosti. Nasledujúci komplex zahŕňa rôzne cvičenia zo stojacej alebo ležiacej polohy:

  1. Nakloňte sa dopredu, držte chrbát rovno. Pomaly narovnať a ohnúť späť.
  2. Ohyb do strany, ohýbanie chrbtice čo najviac.
  3. Vystúpte na všetky štyri a „chodte“ rukami zo strany na stranu.
  4. Ľahnite na pevný, rovný povrch, napnite lis a dolnú časť chrbta pritlačte k podlahe.
  5. Ležiace ohýbajte kolená. Natiahnite lakte loktom.
  6. Rozťahujte sa pri napínaní chrbtových svalov a hádzajte rukami za hlavu.

Charakteristiky rozvoja osteochondrózy

Choroby chrbta sú veľmi časté, ľudia ich trpia bez ohľadu na pohlavie a vek. Podľa WHO sa až 80% pacientov sťažuje na choroby pohybového ústrojenstva. Okrem toho je väčšina pacientov v produktívnom veku - 29 - 49 rokov. Tento problém je znásobený skutočnosťou, že osteochondróze sa často jednoducho nevenuje pozornosť v prvých štádiách vývoja, ignorovanie symptómov alebo snaha vyliečiť úplne odlišné problémy. Niet divu, že terapia nie je vždy predpísaná včas. Systémová liečba vrátane liekov, fyzioterapie, masážnych procedúr, cvičenia na osteochondrózu by sa mala začať čo najskôr, aby sa zabezpečila maximálna účinnosť.

Bolesť môže mať rôzne následky. Ak sa začne správna liečba včas, môžete ich rýchlo zastaviť, zmierniť zápal a poskytnúť dlhé obdobia stabilnej remisie. U mnohých pacientov, ktorí odložili liečbu, sa ochorenie zmenilo na chronickú formu. To vedie k zníženiu výkonu alebo jeho úplnej strate. Osteochondróza je spojená s degeneratívnymi procesmi v mieche, ktoré ovplyvňujú medzistavcové platničky a chrupavku.

Cvičenie na svaly pásu

S osteochondrózou bedrovej chrbtice sa odporúča vykonať sériu cvičení na roztiahnutie chrbtice, ako aj na posilnenie svalového rámu tela.

  1. Východisková poloha je vertikálna, ruky na opasku. Boky striedavo otáčajte na jednej a druhej strane.
  2. Východisková pozícia, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Presuňte boky nakreslením čísla osem. Súčasne sa môžu ramená rozložiť na vyváženie alebo položiť na plecia..
  3. Ležím na chrbte, aby ste si ohli kolená a pritiahli ich k hrudníku, zatiaľ čo sa snažíte dotknúť sa čela kolená. Podržte pri kontrole dýchania.
  4. Ležiaci na chrbte, položte si kolená ohnuté na výšku pohovky. Vytiahnite driekovú časť chrbta, akoby sa roztriedili cez stavce. Tiež postupne klesať.
  5. Postavte sa na všetky štyri, aby ste sa mohli striedavo zohnúť a narovnať chrbát.
  6. Ak chcete natiahnuť šikmé svaly chrbta, urobte zákruty a snažte sa držať ruky rovno pred vami. Toto cvičenie môžete vykonať tak, že stojíte chrbtom k stene a pri otáčaní rukami sa budete snažiť dotknúť povrchu.
  7. Ak chcete natiahnuť chrbticu, zaveste na švédsku stenu alebo priečku tak, aby nohy nedosiahli 5 cm, zostup by mal byť mäkký.

Na prevenciu osteochondrózy chrbta by sa do denných ranných cvičení mali zahrnúť prvky terapeutických cvičení a tiež by sa mali snažiť rovnomerne rozložiť záťaž na celú chrbticu..

Správna osvedčená cvičebná terapia bedrovej osteochondrózy

Hlavným terapeutickým opatrením, ktoré zaručuje zaručený úspech v prípade poškodenia (zničenia) medzistavcových platničiek, je posilnenie svalov chrbta, zadku a bokov. Preto by lekári a pacienti mali venovať osobitnú pozornosť povinnej realizácii cvičebnej terapie pri osteochondróze bedrovej chrbtice..

Výučbu môžete začať iba po konzultácii s neurológom. Pri niektorých komplikáciách osteochondrózy môžu byť terapeutické cvičenia prísne kontraindikované alebo môžu byť povolené iba niektoré cvičenia..

Cvičenie dolnej časti chrbta doma. Pre zväčšenie kliknite na obrázok

Učebný plán, všeobecné pravidlá

vykonáva sa v prvom štádiu akútneho obdobia (so silnou bolesťou);

vykonáva sa v druhej fáze akútneho obdobia (s oslabením bolesti);

vykonáva sa počas obdobia remisie (bolesť je minimálna alebo dokonca chýba).

Je dôležité prísne dodržiavať plán hodiny a nemiešať cvičenia z rôznych blokov.

Fyzikálnu terapiu môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa, hlavná vec je, že po jedle už uplynula hodina alebo viac.

Pri vykonávaní zložitých pohybov by nemal spôsobiť bolesť. V opačnom prípade je to signál opustiť určité cvičenie alebo znížiť jeho amplitúdu.

Na dosiahnutie maximálneho účinku terapeutických cvičení na osteochondrózu bedrovej chrbtice je nevyhnutné:

  • robiť každý deň;
  • vykonávať cvičenia pomalým tempom so zameraním na prácu svalov;
  • nezabudnite na správne dýchanie;
  • informovať ošetrujúceho lekára o všetkých výsledkoch a objavujúcich sa problémoch.

Príprava: oblečenie a vybavenie

Hlavné požiadavky na oblečenie:

  • Nemal by obmedzovať pohyby, ale nemal by byť príliš priestranný.
  • Oblečenie by malo byť ľahké, vyrobené z prírodných materiálov, ale dostatočne teplé, aby sa bedrová chrbtica neochladila. Najlepšie je hustá bavlnená tkanina (môžete pridať vlnu).

Na fyzickú terapiu budete potrebovať hrubý valec, ktorý sa počas cvičenia položí pod nohy, pri ležaní - to odstraňuje nadmerné zaťaženie bedrovej chrbtice. Výška valca by mala byť taká, aby si udržala pravý uhol medzi bedrom a dolnou časťou nohy.

Poďme na prax.

Súbor cvičení v akútnom období

Pretože v akútnom období osteochondrózy pacienti sledujú odpočinok na lôžku, je cieľom cvičení zameraných na zlepšenie dýchania a vo všeobecnosti sa posilňuje. Vykonáva sa v polohe na chrbte na posteli (ak je na ňom tvrdá ortopedická matraca) alebo na hrubom koberci (nad ktorým je položený gymnastický koberec). Počet opakovaní cvičení je 8–10, ale je možné menej (v závislosti od pohody).

Desať cvičení pre prvú fázu akútneho obdobia

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená, položte pod spodné nohy valček tak, aby medzi stehnom a dolnou časťou nohy bol pravý uhol. Prsty striedavo ohnite v päsť a neviazajte. Striedavo ohýbajte a predlžujte nohy v členkovom kĺbe.

Ľahnite si na chrbát, ľavá noha je ohnutá v kolene, noha spočíva na povrchu postele, uhol medzi nohou a stehnom by mal byť ostrý, pravá noha sa narovnáva a leží na posteli. Pomaly posúvajte pätu po povrchu postele, ohnite pravú nohu do polohy vľavo a potom tiež pomaly ohýbajte. Opakujte 8 krát. Zmeňte polohu nôh, vykonajte cvičenie pre druhú nohu.

Cvičenie 1 východiskovej polohy (ďalej len "IP"), ramená natiahnuté pozdĺž tela. Striedavo zdvihnite narovnané ruky nahor za hlavu.

SP cvičí číslo 2 tohto bloku. Pomaly posuňte pravú nohu nabok. Opakujte 8 krát. Zmeňte polohu nôh a opakujte cvičenie pre ľavú nohu.

SP č. 1. Stláčajte kolená striedavo. Bedra zostáva pevne pritlačená k posteli, pohyby sa robia iba v kolenách.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na povrchu postele. Prípadne vytiahnite ohnuté nohy do žalúdka. Rozsah pohybu je úplne závislý od bolesti.

IP je rovnaké (č. 6). Striedavo zoberte kolená do strán - „žaba“.

SP č. 1. Otočte chodidlá po členoch v smere hodinových ručičiek.

Ľahnite si na chrbát, nohy sú rovné, predĺžené, ruky pozdĺž tela s dlaňami hore. Ohnite obe ruky v lakťovom kĺbe - hlboký dych, ohýbanie - výdych.

SP č. 1. Membránové dýchanie po dobu 1–2 minút: pri vdýchnutí vytlačte čo najviac žalúdok a pri výdychu ho vtiahnite do seba.

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení je možné vykonávať 2-3 krát denne, v závislosti od zdravotného stavu.

Sedem cvičení pre druhú fázu akútneho obdobia

Obraciame sa na cvičenie na tréning abs a zadok. Pred pokračovaním v tomto bloku dokončite predchádzajúci súbor.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na povrchu postele. Pri inšpirácii pomaly zdvíhajte krížovú hrebeň smerom nahor, položenú na dolnej hrudnej chrbtici, vydržte 1 sekundu v najvyššom bode, pomaly výdych na výdychu..

IP je rovnaká. Zhlboka sa nadýchnite, keď pomaly vydýchate a zdvíhate hlavu. Po inšpirácii sa vráťte do pôvodnej polohy.

Ľahnite si na chrbát, nohy sú rovné, predĺžené, ruky pozdĺž tela s dlaňami dole. Nadýchnite sa, vydýchnite a utiahnite silové svaly, udržiavajte napätie počas 8 až 10 sekúnd. Relax, zhlboka sa nadýchnite.

IP je rovnaká. Posúvaním päty cez posteľ ju pomaly potiahnite čo najbližšie k zadku, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a pomaly narovnajte nohu. Opakujte pre druhú časť. Do 8 opakovaní. Potom cvičenie zopakujte, ale súčasne s dvoma nohami.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách, pod holennou kosťou tak, aby medzi stehnom a dolnou nohou zostal pravý uhol. Po inšpirácii položte nohy na valec, pomaly zdvihnite panvu a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, zatiaľ čo pomaly vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy..

Vstaň na všetky štyri postele. Pomaly posúvajte štetce po posteli a sedajte na pätách pomocou zadku. Návrat do východiskovej polohy.

Vstúpte na všetky štyri postele, krčná chrbtica je uvoľnená, brada je blízko hrudníka, pohľad je nasmerovaný nadol. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly sa ohnite v bedrovej chrbtici („mačka“), v tejto polohe niekoľko sekúnd zotrvajte, pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Neohýbajte chrbát nadol, nezdvíhajte hlavu!

Trinásť cvičebných cvičení v remisii

Terapeutické cvičenia v subakútnom období bedrovej osteochondrózy postupne zahŕňajú zvyšujúci sa počet svalov. Cvičenia pre subakútne obdobie sa najlepšie vykonávajú na podlahe, na koberci.

Ľahnite si na chrbát, nohy sa narovnajte. Stehná v dolnej časti nohy striedavo ohnite a roztiahnite.

ovládanie 4 druhá fáza akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, paže natiahnuté pozdĺž trupu, nohy rovné, natiahnuté. Striedavo pomaly narovnané ramená zdvíhajte nahor za hlavu, zatiaľ čo pri vdýchnutí, pri výdychu a návrate do pôvodnej polohy.

ovládanie 4 prvé fázy akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, ľavú nohu ohnite na koleno a vytiahnite ju do žalúdka, pravá noha sa narovná, leží na koberci. Pomaly zdvihnite pravú nohu. Zmeňte polohu nôh, opakujte pre ľavú nohu.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté okolo trupu, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pomocou svalov lisu a stehien pomaly zdvíhajte panvu hore pri vchode, v tejto polohe niekoľko sekúnd vydržte, pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy pri výdychu..

Ľahnite si na chrbát, ruky skrížené na hrudi, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pri výdychu pomaly zdvíhajte hlavu a ramená, napnite svaly lisu, pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.

ovládanie 3 sekundové fázy akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, ohýbajte nohy na kolenách a pritlačte nohy k koberci. Pri výdychu pomaly zdvihnite obe nohy a kolená si pritiahnite k hrudníku, v prípade potreby si pomôžte rukami. Podržte niekoľko sekúnd v tejto polohe, vdychujte pomaly a vráťte sa do pôvodnej polohy.

ovládanie 6 druhá fáza akútneho obdobia.

Vydajte sa na všetky štyri. Pomaly uvoľnite (vezmite) ľavú nohu dozadu, pričom udržiavajte rovnováhu, nechajte v tejto polohe 5 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte pre druhú časť.

Ľahnite si na brucho, na valec, ruky nabok. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvíhajte hlavu a ramená nad posteľou, v tejto polohe niekoľko sekúnd zostaňte, spustite sa do východiskovej polohy a vydýchnite. Pri vykonávaní cvičenia držte hlavu rovno, nenakláňajte sa dozadu, tešte sa dopredu!

Ležte na bruchu, na valci, brada spočíva na rukách. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite nohy a panvu nad posteľou, v tejto polohe niekoľko sekúnd zostaňte, sklopte sa do pôvodnej polohy a vydýchnite. Pri vykonávaní krku sa nenamáhajte, nehádzajte hlavu dozadu!

Akýkoľvek komplex fyzioterapeutických cvičení by mal byť ukončený 2-3 minúty bráničného dýchania.

Toto je hlavná cvičebná terapia lézií dolných častí chrbta s osteochondrózou, pri ktorých je zaručené, že majú účinok. Pravidelne cvičte a zostaňte zdraví!

Terapeutická gymnastika pri osteochondróze - komplexy cvičení zamerané na zlepšenie zdravia

Osoba, ktorá sa často stretáva s bolesťou krčnej, hrudnej alebo bedrovej chrbtice, najmä po dlhodobom zachovaní statického nepohodlného držania tela, musí pravidelne vykonávať cvičenia, ktoré tvoria gymnastiku pre osteochondrózu. V prípade absencie choroby budú pôsobiť ako prevencia, a ak sú prítomné, pomôžu vám, aby ste sa cítili lepšie a zabránili zhoršeniu stavu..

Čo je osteochondróza

Slovo "osteochondróza" v medicíne znamená ochorenie spojené s dystrofickými zmenami v tkanivách kĺbovej chrupavky. Podľa štatistík je frekvencia poškodenia medzistavcových platničiek vyššia ako samotné kĺby. Na liečbu osteochondrózy musíte pochopiť dôvod jej rozvoja:

  • Vek - v dôsledku postupného znižovania vaskulárneho lôžka medzistavcových platničiek (najmä u ľudí starších ako 35 rokov) dochádza k zmenám v ich stravovacom návyku, čo sťažuje ich obnovu..
  • Poranenia chrbta.
  • nadváha.
  • Porušenie postavy (vrodené alebo získané).
  • Zvýšená pohyblivosť chrbtových segmentov.
  • Slabý svalový korzet.
  • Nadmerná fyzická aktivita na chrbte.
  • Dlhodobé uchovávanie nepríjemných pozícií.
  • Poruchy metabolizmu, podvýživa.

Hlavným príznakom je bolesť chrbta, ktorá sa môže zhoršiť pocitom ochrnutia končatín. Ak je osteochondróza chronickým ochorením, medzi príznakmi sa objaví úbytok hmotnosti a atrofia končatiny. Bolesť je možné pozorovať iba v jednom sektore - krčka maternice, bedrovej kosti atď., Alebo sa môže šíriť po chrbte, dá srdcu, krížovej kosti, hlave, sprevádzajú závraty, „muchy“ pred očami.

Gymnastika s osteochondrózou

Konzervatívna terapia sa používa vo väčšine štádií tohto ochorenia - lekári sa zriedka uchýlia k chirurgickému zákroku a jedna z najdôležitejších metód sa nazýva fyzioterapia alebo gymnastika. Je vybraná s ohľadom na závažnosť stavu pacienta, prítomnosť / neprítomnosť zmien súvisiacich s vekom, sprievodné ochorenia. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou nie je len spôsobom, ako blokovať vývoj choroby, ale môže sa použiť aj na profylaktické účely..

Na čo je potrebné

Cvičenia z osteochondrózy majú niekoľko cieľov: v počiatočných štádiách stimulujú proces regenerácie chrupavkového tkaniva a dekompresiu koreňov nervov a neskôr bránia ďalšiemu ničeniu medzistavcových platničiek. S ich pomocou môžete rýchlo dosiahnuť svalovú relaxáciu, zmierniť stav v prípade zhoršenia syndrómu bolesti. Po prvom mesiaci pravidelných lekcií sa terapeutická gymnastika prejaví:

  • zvýši sa elasticita svalov;
  • poloha tela bude opravená;
  • začne sa proces posilňovania svalového korzetu;
  • mobilita chrbtice sa vráti;
  • aktivuje sa krvný obeh a zlepšuje sa metabolizmus;
  • frekvencia remisií sa zníži.

Metódy autorských práv

Ak prevenciou tohto ochorenia môžu byť kalietika, joga alebo pilates, potom sa liečba vyberie individuálne, často z 8 základných gymnastických techník pre osteochondrózu. Všetky sú prispôsobené domácim podmienkam, takže nemusíte navštíviť zdravotné stredisko. Najviditeľnejší terapeutický účinok je daný:

  • Butrimovský komplex - založený na čínskych metódach, vyžaduje ráno a večer.
  • Terapeutická gymnastika Dikulu pre osteochondrózu - izometrické cvičenia pre krk a cvičenia pomocou palice a lopty.
  • Gymnastika Shishonin je vhodná pre pacientov s fyzickou nečinnosťou, nemá kontraindikácie, ale chráni viac, ako lieči.
  • Fyzioterapeutické cvičenia podľa Bubnovského - kinezoterapia, vhodné pre každého, môžu pôsobiť ako prevencia osteochondrózy. Do domácich podmienok sa prevádza až po zaškolení špecialistom.

Cvičebné pravidlá

Hlavná vec je, že komplexy cvičenia na terapiu osteochondrózy chrbtice sa vyberajú spolu s lekárom pre každé oddelenie chrbta individuálne a pri zohľadnení možných sprievodných chorôb, ktoré zakazujú fyzickú aktivitu. Niektoré dôležité pravidlá:

  • Terapeutická gymnastika nie je telesná výchova, ani šport: všetky cvičenia sa vykonávajú hladko, bez trhania.
  • Sledujte svoje zdravie: gymnastika by nemala vyvolávať exacerbácie osteochondrózy.
  • Postupne zvyšujte počet prístupov, ako si telo zvykne.
  • Terapeutická gymnastika na chrbte s osteochondrózou sa nevykonáva na pozadí exacerbácie: iba počas remisií.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Inguinálna hernia (ICD kód K40)Zahrnuté: Bubonocele tříslová prietrž. BDU. rovno. bilaterálne. nepriame. šikmá kýlová prietrž
Gynekologické choroby môžu vyvinúť a zhoršiť stav ženy nielen pred tehotenstvom, ale aj priamo počas nej. Tieto patológie vznikajú v dôsledku hormonálnej nerovnováhy, ktorá sa v tele vytvára po oplodnení.
Spôsob liečenia kĺbov Bubnovského je dobre zavedený po celom svete. Zahŕňa liečbu fyzickou aktivitou a zabraňuje mnohým ochoreniam pohybového aparátu.