loader

Hlavná

Pažerák

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského: ako správne fungovať?

Najúčinnejšou metódou na liečbu cervikálnej osteochondrózy je denné cvičenie lekárskej gymnastiky S. Bubnovsky. Po 1-2 mesiacoch pravidelného tréningu bolesti v krku a krku zmiznú, pri krútení a nakláňaní hlavy zmizne kŕč a rozsah pohybov sa zvyšuje. Tento terapeutický účinok je spôsobený posilnením svalového rámu krku, zlepšeným prísunom krvi do diskov a stavcov živinami..

Základ Bubnovského techniky pre cervikálnu osteochondrózu

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

S. Bubnovsky je známy rehabilitológ, chiropraktik, autor metódy kinezoterapie alebo liečby pohybmi. V zdravotníckych centrách, ktoré vytvoril, sa pacientom s osteochondrózou pomáha úplne obnoviť pohyblivosť krčnej chrbtice. Kinezoterapia je založená na trofických vlastnostiach chorých medzistavcových platničiek. Pretože sa ich krvné cievy časom znižujú, dochádza k toku živín v dôsledku tlakového rozdielu. Keď je hlava naklonená, klesá a po zaujatí vertikálnej polohy sa zdvihne. Čím viac sa teda človek pohybuje, tým lepšie sú disky vybavené živinami potrebnými na ich regeneráciu..

Výhody cvičenia

Pacienti, ktorí prídu na S. Bubnovského, zvyčajne vedia dobre, ako eliminovať bolesť v krku, zvyčajne si berú tablety alebo aplikujú silnú masť. Lekár okamžite varuje, že analgetiká sa budú musieť v štádiu prípravy opustiť. Používanie liekov proti bolesti zbavuje osobu motivácie k pravidelným triedam, úplnému návratu počas tréningu. S. Bubnovsky učí pacientov, ako sa zbaviť bolestí spôsobených napätím a následnou relaxáciou určitých svalových skupín.

Úlohou kinezioterapie nie je len odstránenie nepohodlia v krčnej chrbtici. Pacientom sa odporúčajú cvičenia na chrbticu, ktorých realizácia je zameraná na maximálnu možnú obnovu chrupavky a kostných tkanív postihnutých osteochondrózou. Tiež kvôli stabilizácii diskov a stavcov nedochádza ku kompresii krvných ciev a koreňov miechy. Bolesti hlavy, závraty, skoky v krvnom tlaku, poruchy zraku a sluchu postupne slabnú a potom úplne vymiznú.

Indikácie pre použitie v gymnastike

Terapeutická gymnastika podľa Bubnovského je indikovaná u pacientov s osteochondrózou akejkoľvek závažnosti. Je však najúčinnejšia v počiatočných štádiách patológie. Denné cvičenia s opatrným dávkovaním záťaže vám umožňujú zvrátiť degeneratívny proces. V dôsledku zlepšeného krvného obehu, zrýchleného metabolizmu dochádza k čiastočnej obnove poškodených tkanív.

Regenerácia výrazne zdeformovaných diskov a stavcov pomocou cvičení nebude fungovať. V tomto prípade je cieľom tried úplné odstránenie symptómov a zvýšenie rozsahu pohybu. Výcvik je indikovaný na často sa vyskytujúce neurologické príznaky choroby..

Technológie a pravidlá vykonávania

V prvých lekciách sa nemusíte snažiť dokončiť všetko, najmä technicky náročné cvičenia. Zaťaženia sa musia postupne zvyšovať, aby mali svaly čas na prispôsobenie sa im.

výcvik

Pred vyučovaním musíte miestnosť dobre vetrať. Malo by byť dosť chladné, ale nie chladné, inak by bolesť v zadnej časti krku výrazne vzrástla v dôsledku zápalu svalov. Najlepšie je trénovať vo voľne priliehajúcich odevoch vyrobených z prírodných materiálov, ktoré absorbujú vlhkosť a umožňujú priechod vzduchu. Je vhodné cvičiť na lačný žalúdok alebo 2-3 hodiny po jedle.

Na zahriatie svalov je potrebné pripraviť ich na nadchádzajúce zaťaženie, preto je potrebné zahriatie. Je potrebné chodiť po miestnosti, vykonávať hojdačky s rukami a nohami, plytké drepy a výpady, plachty a zákruty tela. Masírujte krk a vyhladzujte oblasti medzi odstredivými procesmi (dobre hmatateľné hľuzy).

Základné gymnastické cvičenia

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Cvičenia zo základného komplexu je možné vykonávať s osteochondrózou akejkoľvek závažnosti, ako aj s jej prevenciou. Ich hlavným cieľom je napínanie svalov na zväčšenie vzdialenosti medzi susednými diskami, eliminácia kompresie vertebrálnej artérie a nervových koreňov..

Nasledujúce cvičenia sú najúčinnejšie pri sedení na stoličke alebo stoličke:

  • pomaly nakloňte hlavu najprv k sebe, potom k druhému ramenu;
  • jemne spustite bradu dole, v tejto polohe 15 sekúnd, hlboko nevracajte hlavu;
  • vytiahnite bradu dopredu, snažte sa nepohybovať hlavou, otočte ju do strán smerom k golierom;
  • otočte hlavu mierne nabok a pri zdvíhaní brady hľadajte;
  • Položte pravú ruku na vaše ľavé rameno a loket položte rovnobežne s podlahou. Spustite bradu na tomto ramene, jemne stlačte. Opakujte všetky pohyby pomocou pravého ramena;
  • na zavesenie prstov na chrbát hlavy otočte hornú časť tela zo strany na stranu;
  • natiahnite rovné ruky do strán, spustite ich súčasne za chrbtom a snažte sa, aby lopatky boli čo najbližšie k sebe;
  • dajte ruky späť a potom otočte hlavu nabok a zdvihnite bradu.

Každé cvičenie sa musí vykonať 10-12 krát. Mierna bolesť počas cvičenia je prijateľná. Ostrá bolesť by však mala byť signálom na dlhú prestávku.

Silové cvičenia

Silový tréning začína až po dostatočnom posilnení svalov krku a ramenného pletenca. Najprv je vhodné ich vykonávať pod vedením lekára fyzioterapie alebo rehabilitačného terapeuta, ktorý riadi vznikajúce záťaže. V centrách Bubnovského sa na posilnenie svalov používajú simulátory, ktoré vyvinul. Niektoré cvičenia sa však môžu vykonávať doma pomocou improvizovaných prostriedkov:

  • blízko postele (najlepšie s polotuhým alebo tvrdým matracom) umiestnite dve stoličky do vzdialenosti rovnajúcej sa šírke ramien. Ľahnite si na posteľ a položte dlane na sedadlá stoličiek. Nadýchnite, spustite rovné telo na výdych, začnite východiskovú polohu;
  • ležte na chrbte s hlavou na okraji postele. Zdvíhajte a znižujte činky s hmotnosťou do 3 kilogramov;
  • v rovnakej východiskovej polohe zoberte činky do strán na nádychu, na výdych, priveďte ich do oblasti hrudníka;
  • sedieť na podlahe medzi dvoma stoličkami s dôrazom na sedadlo. Narovnajte ruky, zdvihnite telo, ohnite ich a zaujmite počiatočnú polohu tela;
  • postavte sa, nohy od seba vzdialené od seba. Natiahnite ruky pomocou činiek dopredu, roztiahnite ich od seba a spojte ich.

Počet opakovaní v prvých lekciách je 5-7. Keď posilňujete, musíte zvýšiť ich počet na 15 - 20. V zdravotníckych centrách S. Bubnovsky tiež praktizuje zavesenie a tlačenie na brvno. Doma sú také cvičenia kontraindikované. Ak sa nevykonávajú správne, potom je riziko stlačenia dislokovaného stavca tepny vysoké.

nabíjanie

Ranné cvičenie nenahrádza základné a silové cvičenia fyzioterapie, ale stáva sa iba dobrým doplnkom. Ihneď po prebudení pacientka s osteochondrózou často trpí závratmi, blikaním múch a farebnými škvrnami pred očami. Takže telo reaguje na zlý krvný obeh v krčnej oblasti počas spánku. Cvičenie pomôže zlepšiť krvný obeh, pripraviť sa na pracovný deň. Tu sú niektoré z najviac terapeuticky užitočných cvičení:

  • sediaci na posteli a napnite ucho najskôr k jednému, potom k druhému ramenu;
  • vykonávať niekoľko kruhových otáčok hlavy v rôznych smeroch, bez silného prevrátenia a nenaklápania;
  • natiahnite ruky pred seba, striedavo zaťte a uvoľnite päste;
  • dajte dlane na svoje plecia, otáčajte lakte prstami;
  • postavte sa, nohy od seba trochu odložte, položte ruky na opasok, urobte niekoľko zákrut a zákrut;
  • bez zmeny polohy tela vykonajte niekoľko plytkých výpadov dopredu, dozadu, do strán (môžete sa zamerať na stoličku);
  • ľahnite si na brucho, zároveň zdvihnite ruky a nohy, potiahnite svaly na krku, opasok na ramene, dolnú časť chrbta.

Počet opakovaní je ľubovoľný. Ak sú pri výkone akéhokoľvek cvičenia vo svaloch príjemné pocity, môžete to urobiť 15 až 20-krát.

Iné cvičenia

Pri cervikálnej osteochondróze sú cvičenia na odpor veľmi účinné, pomáhajú posilňovať svaly a čo najskôr stabilizovať stavce stavcov. Prvé cvičenia sa najlepšie uskutočňujú s lekárom na cvičebnej terapii alebo rehabilitológom z lekárskeho strediska, ktoré bude sledovať pohyb. Ako rýchlo posilniť svaly krku a ramenného pletenca:

  • sedieť na stoličke, pritlačiť pravú dlaň na pravú tvár. Nakloňte hlavu doprava a dlaňou preukážte odpor. Vykonajte cvičenie v opačnom smere;
  • v rovnakej polohe tela položte bradu na päsť alebo dlaň. Pokúste sa nakloniť hlavu a vyhnúť sa tomu stlačením ruky;
  • počiatočná poloha je rovnaká. Prsty zatlačte do „zámku“ na zadnej časti hlavy, nakloňte hlavu dozadu a uchopte rukami odpor;
  • sadnite si na podlahu, nakloňte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť dlaňou opačnej nohy;
  • ľahnite si na brucho a natiahnite ruky dopredu. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela a nadýchnite sa, keď sa nadýchnete.

Každé cvičenie by sa malo opakovať 7-12 krát. V bode maximálneho svalového napätia pretrváva 15-20 sekúnd.

Diéta a režim pre osteochondrózu

Liečba osteochondrózy krčka maternice metódou S. Bubnovského nie je len gymnastika, ale aj používanie hlbokých bráničných dýchacích techník, kurzy s psychológom, diéta a správny režim dňa. Zvýšené zaťaženie krčnej chrbtice, fajčenie, vzpieranie sú úplne vylúčené. Je potrebné opustiť polotovary, údené mäso, mastné mäso, párky. Je vhodné nahradiť ich mliečnymi výrobkami, čerstvými bobuľami, ovocím, zeleninou, orechmi.

Preventívne opatrenia

Počas tréningu by sa mali vylúčiť akékoľvek ostré pohyby s vysokou amplitúdou, vrátane trhania, krútenia. Mali by ste sa pokúsiť odkloniť hlavu čo najviac do strany, hodiť ju dozadu, sklopiť ju. Je možné, že sa svaly lepšie napínajú, rýchlejšie sa posilňujú, ale súčasne sú disky, stavce a väzivo vážne mikrotraumatické. A to spôsobí rýchly vývoj krčnej osteochondrózy.

kontraindikácie

V subakútnom období cervikálnej osteochondrózy môžete obchodovať iba pod lekárskym dohľadom. Doma sa školenie vykonáva v štádiu remisie, keď nie sú žiadne výrazné príznaky patológie. Je zakázané vykonávať cvičenia pri vysokej teplote, zimnici, horúčke, silne nízkom alebo vysokom krvnom tlaku. Medzi kontraindikácie fyzickej terapie patria aj onkologické ochorenia, závažné patologické stavy kardiovaskulárneho systému, relapsy alergií, dýchacie cesty, črevné infekcie..

Na cvičenie dr. Bubnovského používame cervikálnu osteochondrózu: 7 cvikov

Bubnovsky nie je iba cvičením fyzioterapeutických cvičení. Je založená na kinezoterapii - špeciálnej „liečbe pohybu“, ktorá využíva vnútorné rezervy tela.

Charakteristickým znakom Bubnovského techniky je príprava individuálnych programov na obnovu chrbtice alebo kĺbov, ktoré sa špecialista z centra vyvíja pre každého pacienta individuálne po špeciálnom myofasciálnom vyšetrení (počas ktorého je veľmi presne určená lokalizácia patologického zamerania)..

Pacient sa najskôr učí, ako správne vykonávať fyzické cvičenia u špecialistov v strediskách Bubnovsky a potom môže pokračovať v samostatnej odbornej príprave doma.

Tri rozdiely v tejto gymnastike s cervikálnou osteochondrózou z klasických fyzioterapeutických cvičení:

individuálny výber fyzickej aktivity v závislosti od identifikovanej patológie a rezervných schopností tela pacienta;

posilňovanie hlbokých svalov korzetu svalov, ktoré sa zriedkavo podieľajú na vykonávaní bežných cvikov cvičení;

kombinácia pohybových aktivít s dychovými cvičeniami, špeciálnymi masážami a kryoterapiou (liečebný účinok prechladnutia).

Na zvýšenie efektívnosti svojich cvičení vyvinul Dr. Bubnovsky špeciálny simulátor, ktorého triedy, pod dohľadom odborníka, prispievajú k rýchlejšiemu odstráneniu syndrómu bolesti a obnoveniu mobility..

Gymnastika Dr. Bubnovského umožňuje nielen zastaviť deštrukciu chrbtice s cervikálnou osteochondrózou, ale tiež zabrániť dlhodobej liečbe alebo chirurgickému zákroku..

Sedem cvičení na cervikálnu osteochondrózu

Komplex pre cervikálnu osteochondrózu siedmich cvičení, ktorý je opísaný nižšie, je k dispozícii každému, pretože nevyžaduje simulátor a je dostatočne jednoduchý na to, aby sa mohol hrať doma..

Cvičenia „Jar“ (1), „Prehľad“ (2) a „Metronóm“ (3) z komplexu terapeutických cvičení Bubnovského s osteochondrózou krčka maternice

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

IP: postavte sa zvislo smerom k zrkadlu, položte ruky pozdĺž tela, hlavu držte rovno.

Sklopte hlavu a podržte ju niekoľko sekúnd.

Nadvihnite bradu a mierne ju potiahnite dopredu, v tejto polohe držte hlavu.

Nakloňte hlavu k ľavému ramenu a podržte ju 30 sekúnd..

Návrat do východiskovej polohy.

Nakloňte hlavu k pravému ramenu a tiež pripevnite hlavu na 30 sekúnd.

Vykonajte najmenej šesť stúpaní.

Otočte hlavu doprava, pokiaľ je to možné, na niekoľko sekúnd ju podržte.

Rovnaký pohyb zopakujte doľava.

V každom smere urobte najmenej tri zákruty.

IP je rovnaké, ale ruky sú na opasku.

Natiahnite krk, brada by mala byť rovnobežná s podlahou.

Bez zmeny polohy brady natiahnite hlavu dopredu.

Otočte trup na stranu, kým brada dosiahne rameno. Počkajte 30 sekúnd.

Návrat do východiskovej polohy.

Urobte to isté otočením opačným spôsobom.

Dokončite najmenej šesť zákrut v každom smere.

IP: sedieť na stoličke, ruky na kolenách, držať hlavu rovno.

Narovnajte ruky a vytiahnite ich dozadu a sklopte hlavu dozadu.

Návrat do východiskovej polohy.

6. Prehľad (rozšírená verzia).

IP: rovnaké ako v predchádzajúcej verzii.

Položte dlaň svojej ľavej ruky na pravé rameno a pritom otáčajte hlavou rovnakým smerom (doprava).

Sledujte polohu lakťa, mala by byť rovnobežná s podlahou; druhou rukou držte koleno.

Urobte to isté otočením opačným spôsobom.

IP: sadnite si na stoličku, zdvihnite ruky nad hlavu a mierne ohnite lakte.

Otočte hlavu úplne na jednu stranu.

Návrat do východiskovej polohy.

Otočte hlavu naopak.

Nezabudnite zakaždým na pár sekúnd opraviť polohu hlavy.

Fakirovo cvičenie

Výhody a nevýhody gymnastiky Bubnovsky

Výhody Bubnovského gymnastiky (ktoré sú relevantné pri liečbe cervikálnej osteochondrózy a iných oddelení):

  • Univerzálnosť. Cvičenia na krku sú účinné nielen pri liečbe cervikálnej osteochondrózy, ale aj pri zotavovaní v pooperačnom období alebo po poranení. Sú tiež užitočné ako profylaxia..
  • Safety. Táto gymnastika eliminuje nielen negatívne symptómy, ale aj samotnú chorobu bez použitia drog a chemikálií.
  • Žiadne kontraindikácie pre vek a pohlavie.
  • Dlhodobý terapeutický účinok a prevencia recidívy ochorenia.
  • Pozitívny vplyv na celé telo. Gymnastické cvičenia zvyšujú jeho ochranné funkcie, posilňujú svaly, podporujú reguláciu hmotnosti.

Metóda Bubnovsky je uznávaná ako úradná medicína, patentovaná a má potrebné povolenia.

Z „nedostatkov“ možno nazvať iba potrebu prísne dodržiavať režim predpísaný ortopedickým chirurgom, nevynechať hodiny a správne vykonať všetky pridelené cvičenia.

Päť pravidiel výkonu triedy

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou podľa metódy Dr. Bubnovského dá pozitívny výsledok, ak sa dodržia nasledujúce pravidlá:

prvé dva týždne kurzov by sa mali vykonávať každý deň bez chýbania;

v budúcnosti počet lekcií týždenne určuje individuálne lekár vykonávajúci záťažovú terapiu, zvyčajne sa konajú až osemkrát mesačne;

počas gymnastiky je potrebné neustále sledovať držanie tela;

triedy pred zrkadlom na kontrolu presnosti pohybu;

trvanie liečby gymnastickými cvičeniami určuje lekár cvičebnej terapie individuálne, nie však menej ako tri mesiace.

zhrnutie

Pravidelnými cvičeniami a správnym vykonaním každého cvičenia vás gymnastika Dr. Bubnovského rýchlo ušetrí od problémov v krčnej chrbtici a pomôže liečiť osteochondrózu bez užívania liekov, ktoré majú často veľa nežiaducich vedľajších účinkov..

Súbor cvičení pre krk podľa Bubnovského

Životný štýl moderného človeka vyvoláva časté ochorenie osteoartikulárneho systému, konkrétne cervikálnu osteochondrózu. Odstránenie zápalu krčnej chrbtice vyžaduje veľa času a implementáciu rôznych lekárskych techník - masáže, hardvérové ​​postupy, lieky, gymnastika. Aby sa obnovilo normálne fungovanie chrbtice, mnohí odborníci odporúčajú, aby pacienti vykonávali Bubnovského cviky na chronickú cervikálnu osteochondrózu..

Osteochondróza krčnej chrbtice sa každým rokom stáva mladšou, stále viac mladých ľudí vyhľadáva lekársku pomoc. Na terapeutické alebo profylaktické účely môžete použiť metodiku Dr. Bubnovského, ktorej princíp liečby je založený na pohybe. Cvičenia sa dajú ľahko vykonávať doma, dokonca aj pri hernii chrbtice a pozeraní videa. Ale je lepšie sa poradiť so svojím lekárom.

Pozadie a príznaky nástupu choroby

Pracovisko si často vyžaduje dlhé miesto na sedenie, v dôsledku čoho sa svaly nepohybujú a dochádza k stagnácii lymfy a krvného obehu. Časté kŕče krčnej chrbtice zvyšujú zaťaženie medzistavcových platničiek, čím narušujú ich integritu a elasticitu. Vyvolávať výskyt krčnej osteochondrózy môže tiež:

  • hormonálne poruchy;
  • reuma;
  • podchladenie;
  • poranenie miechy.

V dôsledku zmien stavu chrbtice dochádza k stlačeniu nervov a krvných ciev v krčnej chrbtici. V pokročilom štádiu, keď sa neuskutočnila včasná liečba cervikálnej osteochondrózy, môže pretrvávajúci vazospazmus viesť k poškodeniu mozgu..

Vzhľadom na všetky tieto faktory vyvinul Dr. Bubnovsky účinné cvičenia pre krk. Takýto poplatok so systematickým prístupom zmierňuje kŕče a robí stavce mobilnými. Ale na liečbu osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné správne identifikovať problémovú oblasť a urobiť správnu diagnózu. Môže to urobiť iba odborník a pacienti by mali vedieť, aké príznaky môžu byť dôvodom na konzultáciu s lekárom.

Pri osteochondróze krčnej chrbtice sú hlavné príznaky:

  • migrény a bolesti hlavy;
  • brnenie v rukách a nohách;
  • znecitlivenie končatín;
  • časté závraty;
  • zovretie alebo výstup stavcov;
  • obmedzenie fyzickej aktivity.

Ale hlavnými príznakmi cervikálnej osteochondrózy sú bolesť v krku, chrbte hlavy, ktorá môže dať paži alebo ramene a zosilniť sa aj pri miernom zaťažení..

Ak pacient trpí akútnou bolesťou, liečba doma je kontraindikovaná. Je lepšie sa znova poradiť s odborníkom a odmietnuť akékoľvek cvičenie. V tomto prípade musí byť pacient najprv liečený liekmi a Bubnovského technika pomôže v štádiu remisie. Účinné sú aj cvičenia zamerané na osteochondrózu prsníka..

Aká je podstata Bubnovského gymnastiky?

Hlavným cieľom liečby podľa systému Dr. Bubnovského je posilnenie svalov krčnej chrbtice a obnovenie funkcie väzivového aparátu. Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou podľa Bubnovského, za predpokladu, že sa komplex cvičení pravidelne a svedomite vykonáva, vám umožňuje dosiahnuť tieto výsledky:

  1. Zmiernenie a následné odstránenie bolesti.
  2. Krk.
  3. Obnovenie normálneho krvného obehu a toku lymfy v tkanivách.
  4. Redukcia spinálneho stresu.
  5. Zníženie a stabilizácia dystrofických zmien v kostných a chrupavkových tkanivách.
  6. Zlepšenie stavu a zvýšenie metabolizmu v zapálených tkanivách.
  7. Zlepšenie kvality života.

Hlavný rozdiel medzi lekárskym výcvikom a pravidelným nabíjaním spočíva v individuálnom výbere súboru cvičení pre každého pacienta, pričom sa berie do úvahy charakteristika jeho choroby. Táto technika vám navyše umožňuje používať a posilňovať hlboké svalové tkanivo..

Na vyliečenie krčnej osteochondrózy ešte rýchlejšie vyvinul Dr. Bubnovsky špeciálny simulátor, triedy na ňom však možno vykonávať iba pod dohľadom lekára.

Príprava na lekársky výcvik

Osobitná príprava na terapeutické cvičenia podľa tejto techniky sa nevyžaduje. Lekár vám však dá niekoľko tipov na zvýšenie efektívnosti školenia:

  1. Najprv si musíte natiahnuť ruky na krku a kĺbov rukami alebo urobiť plynulú hlavu naklonenú nahor a nadol, doľava a doprava..
  2. Pred nabíjaním nebude zbytočné brať teplú relaxačnú sprchu na zvýšenie prietoku krvi v krku.
  3. Po dokončení nabíjania sa odporúča nasledujúce ráno ľahký úsek na zníženie bolesti..
  4. Zvyšuje účinnosť a aproximáciu výsledku plávania po dokončení súboru cvičení.
  5. Ráno chodia na čerstvom vzduchu obohatené okysličené svaly krku, čím sa zvyšuje ich regenerácia.

Liečbu podľa Bubnovského techniky predpisuje lekár po vyšetrení pacienta. Je potrebné prísne dodržiavať odporúčania špecialistu, pretože krčná chrbtica je najslabším bodom chrbtice. Po vyšetrení terapeut diagnostikuje, identifikuje zameranie zápalu a určí počet cvičení, ako aj trvanie liečby. Niekedy môže byť potrebný integrovaný prístup k liekom..

7 cvičení Bubnovsky pre krčka maternice

Súbor cvičení podľa Bubnovského je špeciálna gymnastika založená na princípoch kinezoterapie a pohybovej terapie. Takáto fyzická aktivita aktivuje všetky telesné systémy, aby sa zbavila zápalu v chrbtici..

Ak chcete liečiť osteochondrózu krčka maternice a obnoviť stav stavcov, musíte pravidelne vykonávať 7 jednoduchých cvičení:

  • kývne hlavou (20-30 krát);
  • naklonenie hlavy do strany pred nástupom bolesti (20-30 krát);
  • rotácia hlavy (15 - 20 krát);
  • dotýkať sa brady krku a nakláňať hlavu dopredu (20-30 krát);
  • zdvíhacie ramená (20-30 krát);
  • napínanie a zatahovanie brade (20-30 krát);
  • v polohe na sedenie s ohnutými kolenami musíte sklopiť hlavu a kolená sa dotknúť brady (najmenej 30 sekúnd).

Medzi cvičeniami odpočívajte 30 sekúnd. Budeme analyzovať každé cvičenie podrobnejšie..

V štádiu remisie choroby sa terapeutické cvičenia uskutočňujú podľa systému Dr. Bubnovského:

  1. Pružina - vykonáva sa v stojacej polohe s rukami nadol pozdĺž trupu. Hlava sa musí pomaly nakláňať dopredu a držať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom sa hlava nakloní dozadu, vďaka čomu brada stúpa a znova niekoľko sekúnd zamrzne. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  2. Prehľad - pozícia, ako pri cvičení opísanom vyššie. Hlava sa musí otočiť doprava a držať v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa musí otočiť doľava a znova sa držať po rovnakú dobu. Opakujte trikrát.
  3. Metronóm je rovnaká poloha tela. Hlava by mala byť naklonená k pravému ramenu a držaná v tejto polohe po dobu 30 sekúnd (v prípade, keď je cvičenie sprevádzané bolesťou alebo ťažkosťami krčnej chrbtice, je potrebné mierne skrátiť čas prvých niekoľkých cvikov). Hlava sa vráti do pôvodnej polohy. Potom sa opakuje cvičenie na ľavej strane. Počet zjazdoviek je 6-krát v každom smere.
  4. Husacia poloha, stojace ruky umiestnené na opasku. Brada je zarovnaná rovnobežne s podlahou a natiahnutá dopredu. hlava sa otočí a bradu je potrebné položiť na plece, telo sa musí trochu otočiť, čo môže mierne narušiť chrbticu, a zostať v tejto polohe 30 - 60 sekúnd. opakovania sa uskutočňujú 6-krát na každej strane.
  5. Volavka - cvičenie sa vykonáva sedením na stoličke, hlava je rovná, ruky pokrývajú kolená dlaňami. Potom sa zbrane narovnajú a stiahnu dozadu (vyzerá to, že rybár ukazuje veľkosť ulovených rýb) a zároveň je potrebné hlavu vyhodiť späť. Potom zaujmite východiskovú polohu. Pri kýle chrbtice v krčnej oblasti sa môže objaviť bolesť. Toto cvičenie sa musí vykonávať pomaly..
  6. Ťažkým prehodnotením je poloha tela, ako pri cvičení opísanom vyššie. Hlava sa musí otočiť doprava a zároveň položiť dlaň ľavej ruky na pravé rameno tak, aby bol lakeť rovnobežný s podlahou. Právo by malo zostať nehybné na kolene. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte to isté s druhou stranou. Ak sa začne osteochondróza krčnej chrbtice, môže sa v chrbtici počuť špecifický zvuk.
  7. Fakir - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, ruky by sa mali nadvihnúť nad hlavu a trochu sa ohnúť, v tomto okamihu by sa mala hlava otočiť na stranu do strany a držať v tejto polohe, potom otočiť hlavu v opačnom smere a znova zdvihnúť. Pri kýle v krčnej chrbtici sa môžu objaviť nepríjemné pocity..

Ak počas chronického priebehu osteochondrózy dôjde k exacerbácii a je potrebné vykonať liečebný komplex, cvičenia sa vykonávajú pomaly a hladko, pričom sa sleduje najnižšia možná amplitúda. V prípade akútnej bolesti je potrebné zastaviť všetky činnosti a kontaktovať odborníka kvôli vyšetreniu a korekcii liečby.

Pravidelné cvičenia a správna implementácia každého gymnastického cvičenia Dr. Bubnovského sa rýchlo zbavia problémov krčnej chrbtice a uzdraví osteochondrózu..

Cervikálna osteochondróza: liečba podľa Bubnovského doma

Sergei Mikhailovich Bubnovsky Takmer každá druhá osoba má osteochondrózu chrbtice. Existuje niekoľko druhov osteochondrózy; Najčastejšie sa vyskytuje osteochondróza krčnej chrbtice. Pri osteochondróze sú oslabené svaly chrbta a dochádza k narušeniu integrity stavcov, čo vedie k vzniku syndrómu bolesti..

Toto ochorenie sa musí liečiť opatrne, pretože miecha obsahuje miechu, ktorá riadi činnosť mnohých orgánov. Existuje mnoho spôsobov liečby osteochondrózy; Jednou z najúčinnejších metód je súbor cvičení vyvinutých Dr. Bubnovským. Ďalej sa dozvieme o výhodách tejto techniky a naučíme sa základné cvičenia na osteochondrózu krčka maternice.

Príčiny osteochondrózy

Životné podmienky sú podmienené moderným rytmom, takže mnohí sú nútení tráviť veľa času na obrazovkách počítačov. Takáto zábava spočíva v tom, že je v rovnakej polohe, čo vedie k stagnácii krvného obehu a toku lymfy, ako aj svalovej imobilite. V oblasti chrbtice v krku sa vyskytuje kŕč, ktorý narúša integritu a elasticitu stavcových platničiek a zvyšuje na ne tlak..

Aká je liečba cervikorakálnej osteochondrózy podľa Bubnovského?

Vlastná masáž


Fotografia zo stránky z-portal.net

Odstránenie bolesti v krku môže byť oveľa rýchlejšie, ak cvičenia podľa Bubnovského doplnené samomasírovaním krku a hornej časti hrudnej chrbtice. Jednoduchá masážna technika vám umožní rýchlo obnoviť rozsah pohybu v oblasti goliera a eliminovať bolesť.

Sekvencia samočinnej masáže krku:

  1. Spočiatku sa v hornej časti chrbta medzi lopatkami, ramenami a hornými rebrami v prednej časti vykonávajú pohyby hladenia, trenia a hnetenia. Smer masážnych pohybov - zdola nahor.
  2. Potom sa masíruje chrbát krku. Ak to chcete urobiť, hladte, trite si končekmi prstov a lakťovým okrajom ruky a stláčajte svaly prstov na oboch stranách chrbtice..
  3. Potom musíte zopakovať krok 1.
  4. Procedúra sa končí jemným hladením pokožky krku a hornej časti chrbta.

Počas vykonávania všetkých pohybov je zakázané ovplyvňovať točivé procesy stavcov.

Samomasírovanie krku a hornej časti hrudníka zahrieva svaly, zvyšuje krvný obeh a zvyšuje odtok lymfy, čo podľa Bubnovského vedie k zlepšeniu metabolizmu a zvýšenej účinnosti krčnej gymnastiky..

Pacienti s vysokým krvným tlakom by mali postup ukončiť ľahkou masážou krčných svalov.

Zovreté nervy a krvné cievy

Dlhodobý účinok na krčné stavce vedie k následnému zovretiu nervov a krvných ciev obehového systému, čo môže spôsobiť silné bolesti hlavy. Zanedbaná forma osteochondrózy, ak sa neprijmú žiadne opatrenia, môže viesť k chronickému vaskulárnemu spazmu, ako aj ku komplikáciám v mozgu. Je veľmi dôležité správne a včasne diagnostikovať ochorenie. Liečba cervikálnej osteochondrózy podľa Bubnovského v kombinácii s liekovou terapiou nepochybne prinesie pozitívny výsledok.

Aký je výsledok

Výsledok pravidelného a dôkladného cvičenia je nasledujúci:

1. Zmiernenie svalového kŕča v krku.

2. Nižší tlak na chrbticu.

3. Uľahčenie krvného obehu a tkanivového trofizmu.

4. Normalizácia alebo zníženie dystrofie chrupavky a kostí.

5. Posilnenie metabolických procesov a všeobecné zlepšenie ich stavu.

6. Zníženie bolestivosti.

Liečba osteochondrózy krčnej chrbtice podľa Bubnovského sa v poslednej dobe používa stále častejšie.

Inštrukcie

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov?

Ak chcete zabrániť tomu, aby vás bolesť kĺbov obťažovala, robte denne opísané domáce úlohy a udržiavajte zdravú stravu.

Zároveň nezabudnite na fyzickú aktivitu po celý deň..

Odporúča sa pravidelne navštevovať klasické kúpele s pridaním studenej vody..

Liečba a výsledok


Ak chcete dosiahnuť pozitívne výsledky, musíte sa zapojiť do metódy Bubnovsky dlhšie ako jeden deň. Minimálna lehota je tri mesiace. To však vôbec neznamená, že po prvých zlepšeniach zdravotného stavu je potrebné zastaviť implementáciu liečebného komplexu..

Takže to, že bolesť kĺbov, najmä krčnej chrbtice, vás už viac netrápi, ďalej pokračujte v gymnastike. Ideálne by mal byť komplex neoddeliteľnou súčasťou vášho každodenného života..

Čo ešte potrebujeme?

Výkon a režim

Bubnovsky odporúča upraviť svoju stravu nasledovne:

  • vyprážané a konzervované potraviny nahraďte vareným alebo duseným mäsom;
  • vylúčte múku a sladkosť (môžete jesť med a ovocie);
  • denne konzumovať zeleninu a zeleninu (najmä kapusta);
  • prvé jedlo by malo byť obilie;
  • prestať fajčiť a piť alkohol;
  • vypite najmenej tri litre vody;
  • vylúčte občerstvenie medzi hlavnými jedlami (mali by byť tri).

Pokiaľ ide o denný režim, Bubnovsky radí:

  1. vstávať čo najskôr, ale zároveň ísť do postele najneskôr o 22.00;
  2. spať 8 hodín denne - nič viac a nič menej;
  3. 4 hodiny pred spaním nejesť.

Masáž, ktorá opraví výsledky

Samotné vykonanie masážneho komplexu za to nestojí, pretože týmto spôsobom môžete len poškodiť vaše zdravie. Najlepšie je poradiť sa s odborníkom o odbornú pomoc..

Doma sa však hodí aktívne hladenie, ktoré je zamerané na zahriatie svalov a kĺbov, ako aj na zvýšenie krvného obehu v zapálenej oblasti tela..

Etapy osteochondrózy

Existujú štyri hlavné stupne rozvoja osteochondrózy s nasledujúcimi prejavmi:

1. Počiatočná fáza, v ktorej dochádza k narušeniu stability diskov medzi stavcami. Toto obdobie je zvyčajne latentné alebo veľmi slabo vyjadrené. Mierne svalové napätie a bolesť.

2. Druhá etapa je sprevádzaná výstupkom alebo uvoľnením medzistavcového disku do kanála, v dôsledku čoho sa zmenšuje priestor medzi krčnými stavcami a zničí sa vláknitý prstenec. Vo väčšine prípadov je táto fáza charakterizovaná výskytom bolesti bodovej povahy. Pri ohýbaní a otáčaní krku bolesť zosilnie. K dispozícii je tiež slabina a znížený tón celého organizmu.

3. Vláknitý prsteň je v tejto fáze úplne zničený, čo vyvoláva výskyt prietrže. Vyskytuje sa výrazná deformácia chrbtice. Zvýšenie bolestivosti a únavy, pohyby v postihnutej oblasti chrbtice sú extrémne obmedzené.

4. Posledné a najťažšie štádium osteochondrózy. Bolesť sa objaví pri každom pohybe, ktorý úplne znehybňuje postihnutú oblasť. Z času na čas bolesť má tendenciu ustupovať, ale to neznamená zlepšenie stavu chrbtice, ale naznačuje to intenzitu nadmerného rastu kostného tkaniva, čo ďalej obmedzuje pohyblivosť. Existujú prípady, keď sa osteochondróza stala príčinou zdravotného postihnutia pacienta.

Príprava cvičenia

1. Osobitné školenie na vykonávanie cvičení na liečenie cervikálnej osteochondrózy podľa Bubnovského nie je potrebné. Pre efektívnejšie gymnastiku by sa však malo dodržiavať množstvo odporúčaní..

2. Na začiatku triedy je potrebné zahriať sa, aby sa zohrali kĺby a svaly krku pre ďalšiu prácu. Môže to byť hladký sklon hlavy v rôznych smeroch alebo ľahká masáž krku.

3. Pre väčšiu svalovú relaxáciu sa odporúča, aby ste sa pred výučbou osprchovali. Tým sa zvýši prietok krvi, čo zlepší opravu tkaniva. Ak má pacient medziobratlovú kýlu, neodporúča sa horúca sprcha.

4. Po výkone by ste mali nasledujúci deň urobiť malý úsek, aby ste zabránili bolestivosti svalov..

5. Väčší účinok gymnastiky sa dosiahne v kombinácii s plávaním. Platí to najmä pre pacientov s kýlami..

6. Veľmi užitočná je aj prechádzka ráno. To pomáha saturovať tkanivá kyslíkom.

Na cvičenie dr. Bubnovského používame cervikálnu osteochondrózu: 7 cvikov

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekárka kategórie 2, vedúci laboratória diagnostického a liečebného centra (2015–2016).
Bubnovsky nie je iba cvičením fyzioterapeutických cvičení. Je založená na kinezoterapii - špeciálnej „liečbe pohybu“, ktorá využíva vnútorné rezervy tela.

Charakteristickým znakom Bubnovského techniky je príprava individuálnych programov na obnovu chrbtice alebo kĺbov, ktoré sa špecialista z centra vyvíja pre každého pacienta individuálne po špeciálnom myofasciálnom vyšetrení (počas ktorého je veľmi presne určená lokalizácia patologického zamerania)..

Pacient sa najskôr učí, ako správne vykonávať fyzické cvičenia u špecialistov v strediskách Bubnovsky a potom môže pokračovať v samostatnej odbornej príprave doma.

Tri rozdiely v tejto gymnastike s cervikálnou osteochondrózou z klasických fyzioterapeutických cvičení:

individuálny výber fyzickej aktivity v závislosti od identifikovanej patológie a rezervných schopností tela pacienta;

posilňovanie hlbokých svalov korzetu svalov, ktoré sa zriedkavo podieľajú na vykonávaní bežných cvikov cvičení;

kombinácia pohybových aktivít s dychovými cvičeniami, špeciálnymi masážami a kryoterapiou (liečebný účinok prechladnutia).

Na zvýšenie efektívnosti svojich cvičení vyvinul Dr. Bubnovsky špeciálny simulátor, ktorého triedy, pod dohľadom odborníka, prispievajú k rýchlejšiemu odstráneniu syndrómu bolesti a obnoveniu mobility..

Gymnastika Dr. Bubnovského umožňuje nielen zastaviť deštrukciu chrbtice s cervikálnou osteochondrózou, ale tiež zabrániť dlhodobej liečbe alebo chirurgickému zákroku..

Štandardný súbor cvičení

Tento komplex je najvhodnejší pre tých, ktorí vstúpili do remisie, ako aj pre medzistavcové prietrže.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. „Jar“. Poloha tela - státie s rukami nadol pozdĺž trupu. Pomaly nakláňajte hlavu dopredu a oneskorenie v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom sklopte dozadu so stúpaním brady. Opäť oneskorenie niekoľko sekúnd. Návrat do východiskovej polohy.

2. „Prehľad“. Počiatočná poloha je rovnaká. Pomaly otočte hlavu nabok a držte pózu. Potom otočte opačným smerom. Cvičenie by sa malo opakovať trikrát na každej strane..

3. Metronóm. Hlava sa nakláňa najprv jedným smerom, potom druhým. Oneskorenie v každej polohe je 30 sekúnd. Je potrebné urobiť 6 svahov v každom smere.

4. Husa. Počiatočná poloha - brada by mala stáť s rukami na opasku a musí byť zarovnaná rovnobežne s podlahou. Natiahnutím dopredu a otočením hlavy je potrebné položiť mu bradu na rameno. Trup sa rozvíja s hlavou. V tejto pozícii by ste mali minúť až minútu. Potom prepnite strany. Opakujte cvičenie 6-krát v každom smere.

5. Volavka. Cvičenie sa musí vykonávať pri sedení na stoličke s rovnou hlavou a dlaňami na kolenách. Ruky sa narovnajú a stiahnu do strán, hlava sa zároveň zakloní. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie by sa malo robiť pomaly a hladko..

6. „Komplexné preskúmanie.“ Východisková pozícia ako v „volavke“. Otočí hlavu doprava, dlaň ľavej ruky je umiestnená na pravom ramene tak, aby bol lakeť v pravom uhle. Po návrate do východiskovej polohy postup zopakujte opačným smerom. V pokročilom štádiu osteochondrózy výskyt špecifického zvuku v chrbtici počas cvičenia.

7. Fakir. Posaďte sa na stoličku, zdvihnite ruky nad hlavu a mierne ich ohnite. Otočte hlavu až na doraz, v tejto polohe vydržte. Opakujte to opačným spôsobom.

Liečba cervikálnej osteochondrózy doma podľa Bubnovského je pomerne jednoduchá. Táto sada cvičení je ľahko vykonateľná a po určitom čase poskytuje viditeľný výsledok - nepohodlie v krku zmizne, mobilita je obnovená. Ošetrujúci lekár by mal predpísať cvičenie po dôkladnom vyšetrení a správnej diagnóze. Ak sa počas gymnastiky objaví akútna bolesť, prestaňte cvičiť a vyhľadajte lekára.

Ako účinná je liečba cervikálnej osteochondrózy pomocou Bubnovského metódy?

Metodická účinnosť

Pomerne často sa Bubnovského gymnastika vykonáva, keď iné metódy liečby neprinášajú očakávaný účinok. V počiatočnom štádiu pacienti uprednostňujú konzervatívnejšie spôsoby liečby, niekedy dokonca radikálnejšie, napríklad chirurgický zákrok.

Účinok gymnastiky lekára Bubnovského na liečbu osteochondrózy krčka maternice sa spravidla objavuje niekoľko týždňov po začiatku vyučovania. To sa prejavuje takto:

1. Zníženie bolestivosti.

2. Zvýšená pohyblivosť krku.

3. Zvyšovanie celkového telesného tónu.

Jedlo na Bubnovsky

Taktiež z metodiky Dr. Bubnovského vyplýva, že výrazne zlepšíte svoju stravu a životný štýl.

Lekár odporúča:

  • Jedzte iba prírodné potraviny.
  • Vzdajte sa konzervovaných potravín.
  • Znížte príjem cukru a solí..
  • Nepite ani nefajčite..
  • Prestaňte piť kávu.
  • Pite prírodné kompóty a sladkú vodu bez plynu.
  • Varte jednoduché jedlo s minimálnym množstvom korenín; odmietajte vyprážanie, radšej varené jedlá, ako aj dusené jedlá.

Čo robiť, aby sa výsledok uložil

Ak chcete výsledok uložiť, mali by ste pokračovať v pravidelnom cvičení. Ak ako preventívne opatrenie používate gymnastiku, riziko osteochondrózy sa prakticky zníži na nulu. Najväčší účinok sa dosiahne, ak začnete cvičiť v skorých štádiách osteochondrózy.

Ak je prípad zanedbaný, potom gymnastika môže zastaviť progresiu choroby, zlepšenie však bude možné dosiahnuť až po veľmi dlhom období pravidelného školenia..

Liečba osteochondrózy krčnej chrbtice podľa Bubnovského v špecializovaných centrách prebieha vo viacerých etapách. Intenzita zaťaženia pacienta a druh vykonaných cvičení sa v nich líšia. V priebehu liečby je komplex upravený, pričom každý z nich vyžaduje dôkladnú štúdiu stavu pacienta.

kontraindikácie

Napriek pozitívnemu účinku má Bubnovsky gymnastika kontraindikácie. Nemôžete vykonávať cvičenia s exacerbáciou krčnej osteochondrózy. Opatrne sa predpisuje gymnastike starším ľuďom po mŕtvici, so zníženou imunitou a cukrovkou.

  • onkologické choroby;
  • pretrhnutie šľachy;
  • chirurgický zákrok (zákaz platí do úplného obnovenia tela).


Nabíjanie krčnej osteochondrózy metódou Bubnovsky má pozitívny vplyv na celé telo, umožňuje obnoviť pohyblivosť hlavy, posilňuje svalový korzet a pomáha pri úprave hmotnosti. Technika lekára je uznávaná ako oficiálna medicína a umožňuje vám vyrovnať sa s touto chorobou bez užívania liekov.

Cvičenie na krku od Dr. Bubnovského s cervikálnou osteochondrózou: video, gymnastika

úvod

Problémy s krčnou chrbticou sú časté nielen u starších ľudí, ale aj u mladšej generácie. Dôvodom je sedavý spôsob života, zlé návyky a genetická závislosť.

Toto ochorenie sa však dá vylúčiť. Za týmto účelom mnoho profesorov a lekárov vyvinulo špeciálne zložité cvičenia. Jeden z týchto komplexov, nazývaný kinezoterapia, je zastúpený Dr. Bubnovským.

Pozadie a príznaky SHOX

Čo je to cervikálna osteochondróza? Toto je deformácia medzistavcových platničiek a degenerácia chrupavky. Ako sa choroba vyvíja, postupne ničí spojivové tkanivo a disky, čo má za následok silnú bolesť a dokonca aj zdravotné postihnutie..

  • ploché nohy, najmä ak je k nemu pripojený pacient s nadváhou;
  • poranenia alebo poruchy vývoja chrbtice;
  • životný štýl - sedavý alebo naopak fyzicky ťažký;
  • pravidelná podchladenie tela;
  • porušenie, skreslenie držania tela;
  • špecifický šport;
  • genetika.

Dôležité: Zhoršenie životného prostredia, zlé návyky a sedavý spôsob života prispievajú k vzniku osteochondrózy. Ako pochopiť, čo presne sa toto ochorenie usadilo v krčnej oblasti? Varovanie by mali mať nasledujúce príznaky:

Ako pochopiť, čo presne sa toto ochorenie usadilo v krčnej oblasti? Varovanie by mali mať nasledujúce príznaky:

  • pravidelné silné bolesti hlavy;
  • bolesť v pleciach a chrbte;
  • znížená svalová sila v rukách;
  • bolesť v hrudi;
  • časté závraty;
  • chrumkavé zvuky pri otáčaní hlavy;
  • zhoršenie vizuálnych a zvukových funkcií;
  • tlakové rázy.

Výhody telesnej výchovy

Na udržanie zdravia potrebuje telo cvičenie. Všetky ľudské svaly počas dňa sú spravidla celkom aktívne, a preto musia byť vyvinuté a silné. V opačnom prípade nemusí byť telo schopné vydržať záťaž a poruchu, čo má za následok zaručené zdravotné problémy..

Gymnastický komplex

Prípravná fáza

Metóda nevyžaduje špeciálnu prípravu, ale lekár odporúča dodržiavať niektoré pravidlá na zvýšenie účinnosti gymnastiky:

Najprv musíte zahriať svaly a kĺby (bude to stačiť zákruty a sklony);
pred celým komplexom by bolo príjemné osprchovať sa, ktoré zahrieva tkanivá a zvyšuje prietok krvi v nich (pomocou medzistavcových prietrží, upravujúcich teplotu miestnosti);
po dokončení celého komplexu urobte dobrý ťah - nasledujúci deň zabráni bolesti kĺbov a svalov;
dobrým výsledkom je návšteva bazénu po dokončení celého komplexu, čo je zvlášť dôležité v boji proti medziobratlovej kýle;
s cervikálnou osteochondrózou utrácajte čo najviac čerstvého vzduchu (ráno je lepšie ísť von) - svaly a kĺby sa v tomto čase obohatia kyslíkom.

Priebeh postupov

Nasledujúce terapeutické cvičenia sa môžu vykonávať na terapeutické aj profylaktické účely. Vhodný komplex pre pacientov všetkých vekových kategórií.

Trvanie kurzu je najmenej 90 dní.

  1. Posaďte sa na stoličku, nakloňte hlavu do strán a potom vykonajte kruhové otáčky. Potom sa vytlačte z podlahy (koľkokrát to nie je uvedené - urobte čo najviac). Ak sú kliky klasickým spôsobom ťažké, položte nohy na kolená.
  2. Položte ruku na stenu a položte koleno a dolnú časť nohy na vysokú stoličku alebo lavicu. Voľnou rukou uchopte expandér - potiahnite ho smerom k sebe a potom od vás. V prípade neprítomnosti expandéra môže byť nahradený činkami - je zdvihnutý.
  3. Ľahnite si na podlahu - ohnite nohy na kolená a položte trochu od seba. Vezmite si do ruky malé činky, položte ich pred seba a potom ich za hlavu. Opakujte najmenej 10 krát.
  4. Posaďte sa na stoličku a držte chrbát rovno. Jednou rukou zdvihnite činku a položte ju na hlavu. Do 20 opakovaní.

Základné triedy

Bubnovsky odporúča niekoľkokrát denne vykonávať základné cvičenia, ktoré sú vynikajúcou prevenciou krčnej osteochondrózy:

  1. kývne hlavou;
  2. naklonenie hlavy do strany (naklonenie hlavy, kým sa neobjaví mierny pocit bolesti);
  3. kruhová rotácia hlavy;
  4. naklonenie hlavy dopredu (musíte sa ohnúť tak, aby sa brada dotýkala hrudníka);
  5. zdvíhacie plecia;
  6. napínanie a zasúvanie brady;
  7. ohnite kolená v polohe na sedenie a nakláňajte hlavu, kým sa brada nedotkne kolien.

Každé cvičenie sa vykonáva najmenej 20-krát. Interval medzi každým okruhom - pol minúty.

20 základných cvičení

Nasledujúci základný komplex sa musí vykonávať každý deň a potom môžete zabudnúť na bolesť kĺbov a svalov:

  1. Posaďte sa na stoličku. Nadýchnite sa a zároveň stúpajte na prsty, robte mu rukami kruhové pohyby. Pri výdychu si sadnite.
  2. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená a mierne ich roztiahnite. Pri výdychu nadvihnite telo a pri vdýchnutí sa vráťte na pôvodné miesto.
  3. Počiatočná poloha je rovnaká. Vydýchnite a pokúste sa dotknúť lakťov po kolená. Po inšpirácii sa vráťte na podlahu.
  4. Ľahnite si na podlahu po vašej strane. Vydýchnite a zdvihnite telo, podržte ho 3-5 sekúnd. Ľahnite si na podlahu pri inhalácii.
  5. Panvové svaly, ktoré stoja na všetkých štyroch, by mali byť uvoľnené. Krútiť boky.
  6. Počiatočná poloha je rovnaká. Nakloňte hlavu nadol a ohnite lakte.
  7. Posaďte sa na päty, zdvihnite ruky a natiahnite čo najviac.
  8. Posaďte sa na podlahu, položte ruky na chrbát a nožničkami predvádzajte nožnice.
  9. Ľahnite si na zem bokom. Nohu pritiahnite k hrudníku, na 2 až 3 sekundy zmrazte. Návrat do východiskovej polohy.
  10. Ľahnite si na brucho, ruky a nohy sa natiahnite a mierne zdvihnite. Položte ich na podlahu, spočítajte do 3 a znova ich zdvihnite.
  11. Ľahnite si na chrbát. Pri vdýchnutí potiahnite nohy k hrudníku, k výdychu, zdvihnite nohy a roztiahnite ruky do strán. Ponožky musia byť stiahnuté..
  12. Počiatočná poloha je rovnaká. Ohnite nohy na kolenách a položte ich doprava, narovnejte sa, ohnite a položte už doľava.
  13. I.p. zostáva rovnaký. Pri výdychu ohnite nohy na kolená a mierne zdvihnite telo. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd, nezabudnite napnúť brušné svaly.
  14. Opäť ležte na chrbte. Položte pravú nohu na ľavé koleno a potom natiahnite lakte ruky do pravého kolena. Dýchajte a pomaly vydýchnite.
  15. Opakujte cvičenie, meníte nohy.
  16. Robiť kliky. Pri výdychu musíte vstať z podlahy.
  17. Vydajte sa na všetky štyri. Nadýchnite sa a potiahnite koleno k hrudníku, zatiaľ čo pri výdychu tlačte nohu dozadu.
  18. Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy dopredu. "Chôdza" na zadok tam a späť.
  19. Buďte rovno (môžete sedieť s roztiahnutými nohami). Pokúste sa rukami dostať k ponožkám čo najbližšie a zostať v tejto polohe.
  20. Poslednou fázou je relaxácia. Ak chcete stáť rovno, držte chrbát rovno, ale uvoľnene. Siahnite späť k pätám.

Každé cvičenie sa vykonáva najmenej 10 krát.

Príčiny choroby

U človeka sa rozvíja osteochondróza z nasledujúcich dôvodov:

  • fyzické a duševné napätie;
  • narušenie metabolických procesov tela, v dôsledku čoho sa užitočné prvky neabsorbujú;
  • dedičnosť;
  • narušenie držania tela počas aktívneho ľudského rastu, rozvoj skoliózy;
  • nosiť úzke topánky alebo topánky s vysokými podpätkami;
  • predĺžená alebo častá dehydratácia tela;
  • nesprávne pripravená strava, v ktorej nie sú potrebné vitamíny a minerály potrebné na normálny vývoj;
  • zlé návyky (najmä fajčenie);
  • tehotenstvo (najmä viacnásobné).

Úradníci

Bubnovsky je uznávaný špecialista, ktorý sa už mnoho rokov zaoberá problémami krku a chrbtice. Podľa jednoduchých pravidiel opísaných nižšie môžete stabilizovať svoj stav zabránením degeneratívnym procesom chrbtice.

Musíme začať s tým, že dlhodobé sedenie je pri osteochondróze kategoricky kontraindikované. Akademická hodina trvá 45 - 90 minút, a preto dolné končatiny jednoducho nemajú čas na únik. Preto školy a univerzity dodržiavajú také jednoduché pravidlo. Žilové preťaženie je priamym dôsledkom nehybných svalov, čo vedie k rozvoju chorôb:

Je potrebné maximalizovať voľný priestor jednoduchými cvičeniami. Niekoľko stúpaní na schodoch bude stačiť na odstránenie nadmerného zaťaženia krčnej chrbtice.

Nemenej dôležitým pravidlom je rovný chrbát. Pracovisko zohráva veľkú úlohu, a preto je výber kancelárskej stoličky zdĺhavý a starostlivý proces

Telo by sa, samozrejme, nemalo prehýbať, tuhosť by mala byť mierna. Operadlo je možné používať iba príležitostne počas krátkej prestávky. Po celú dobu práce sa uistite, že chrbát zostáva rovný..

Bubnovsky hovorí, že pri práci na počítači by lakte nemali visieť od stola. Osoba si vyberie polohu, ktorá by umožňovala lakťom byť na svojom povrchu. Jednoduché mávanie rúk a rotácia v rukách - najjednoduchšia, ale nemenej efektívna gymnastika. Nebude zbytočné pripomenúť si cvičenia, ktoré robia prví učitelia: striedavo ohýbanie prstov. Takýto prístup umožní zachovanie vysokej úrovne výkonnosti..

Na zmiernenie stresu z krčnej chrbtice stačí postaviť sa a zmeniť polohu. Jednoduchý komplex pomôže zmierniť napätie: oprieť sa rukami o stôl, prenášať iba časť vlastnej váhy, pociťovať napínanie chrbtice. V tejto polohe musíte stáť 10-15 sekúnd. Ak sa syndróm bolesti prejavuje v oblasti hrudníka, môžete stlačiť 10-15 krát.

cvičenie

Správna implementácia gymnastického komplexu sa najlepšie študuje v miestnosti na cvičenie pod dohľadom lekára. Potom je možné cvičiť krk podľa Bubnovského doma..

Ak počas gymnastiky začnú nepríjemné pocity: závraty, silná bolesť, nepohodlie v krku a ďalšie, komplex by sa mal vykonávať v sede s podporou chrbta..

Nabíjanie krku Bubnovsky zahŕňa sedem základných cvičení vykonaných v určitom poradí:

  1. Najprv sa urobia pomalé sklony hlavy k bokom, ktoré sa snažia priviesť ucho čo najbližšie k plecu. Potom sa vykoná rovnaký náklon na druhú stranu. Počas tohto cvičenia sa uistite, že sa hlava neotáča na jednu stranu..
  2. Hlava by sa mala pomaly nakláňať dopredu, snažiac sa dotýkať hrudníka bradou a upevňovať ju. Pri návrate do východiskovej polohy musí byť krk vytiahnutý dopredu a nahor.
  3. Hlava sa odhodí dozadu a v tejto polohe sa vykonávajú pomalé zákruty doprava a doľava.
  4. Položte pravú ruku na rameno a držte ju v obvyklej polohe, aby ste nevstali, pomaly otočte hlavu doprava. Potom vykonajte cvičenie opačným spôsobom..
  5. Hádžte hlavu dozadu a priložte ruky nad hlavu a otočte ju doľava a doprava.
  6. Sedieť presne na stoličke, vziať si narovnané ruky za chrbát, zatiaľ čo hlavu hádzať dozadu a zdvíhať bradu.
  7. Stojte rovno s rukami nadol. Potom čo najviac roztiahnite krk a pomaly sa otáčajte hlavou doľava a doprava a snažte sa dotknúť brady ramenného kĺbu.

Počas cvičenia musíte sledovať svoje dýchanie. Takže na začiatku pohybov sa zhlboka nadýchne. Po stanovení polohy sa dýchanie oneskorí a pri návrate do východiskovej polohy vydýchne.

7 základných cvičení

Bubnovský gymnastika je jedinečná terapia založená na koncepciách dynamického pohybu a kinezoterapie (aktívna terapia). Táto gymnastika aktivuje všetky systémy ľudského tela na boj proti tejto chorobe

Pre efektívnu liečbu cervikálnej osteochondrózy a obnovenie prirodzeného stavu je dôležité pre posilnenie chrbtice precvičiť sedem jednoduchých cvičení denne:

  1. Kývnutím hlavou a krkom rôznymi smermi (20 - 30 opakovaní);
  2. Presné naklonenie hlavy doľava a doprava do nástupu bolesti (až 30 opakovaní);
  3. Kruhové rotačné pohyby hlavy (do 20 opakovaní);
  4. Spúšťanie hlavy dotýkaním sa brady v krku (20 - 30 opakovaní);
  5. Intenzívne zdvíhanie ramien (20 - 30 opakovaní);
  6. „Zasunutie“ hlavy do pliec (20 - 30 opakovaní);
  7. Spúšťanie a zdvíhanie hlavy pri poslednom dotyku kolien bradou (udržujte polohu 30 sekúnd alebo viac). Cvičenie sa vykonáva pri sedení s ohnutými nohami na kolenách..

Na konci každej fázy je dôležité ponechať si odpočinok v trvaní 30 sekúnd. Ďalej budeme podrobnejšie analyzovať jednotlivé fázy.

S útlmom patologických príznakov (remisia) je indikovaná systémová gymnastika, ktorej miesto výskytu sa považuje za školu Bybnovského:

  • „Jar“ - ruky stojace, ruky sú umiestnené pri švíkoch pozdĺž tela. Hlava sa pomaly nakláňa dopredu a je držaná tak krátko. Potom sa pomaly opiera a znova ich drží. Vo finále musíte vyrovnať a zaujať východiskovú pozíciu.
  • "Pohľad" - poloha tela, podobne ako vyššie. Hlava sa otočí doprava a krátko sa drží v tejto polohe, potom doľava a opäť pevne pripevnená. Vykonajte tri sady s krátkymi prestávkami..
  • „Kyvadlo“ - telo je v pozícii podobnej predchádzajúcej. Hlava je sklonená k pravému ramenu a držaná asi pol minúty (aj keď existuje výrazný syndróm bolesti, keď nie je možné tolerovať bolesť, musí sa skrátiť trvanie a intenzita gymnastiky v prvých dňoch kurzu). Po dokončení sa hlava vráti do východiskovej polohy a potom sa opakuje so sklonom doľava. Vykonajte päť až šesť sklonov v každom smere.
  • „Husa“ - poloha, v ktorej leží ruky na opasku. Brada je zarovnaná na jednej osi, rovnobežne s podlahou a mierne vyčnievajúca dopredu. Hlava je dynamicky odklonená do strany a na plece kladie bradu; trup sa tiež otáča. Niekedy začína bolesť chrbta. Otočenie, v "husi", zmrazenie na ďalšiu pol minútu. Odbočky sa vykonávajú až šesťkrát na každej strane..
  • „Volavka“ - javisko sa hrá v sede. Držte hlavu rovno, dlaň v lone. Potom sa ruky narovnajú a otočia dozadu (analogicky s rybárskym gestom, o chytenej koristi) a súčasne hádzajú hlavou dozadu. Po niekoľkých sekundách sa hlava a ramená vrátia do pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje pomaly s niekoľkými prístupmi. Pri bežiacej vertebrálnej hernii sa pozoruje syndróm miernej bolesti.
  • „Ťažký vzhľad“ je počiatočná pozícia podobná predchádzajúcej. Hlava je pritiahnutá doprava, zatiaľ čo ľavá dlaň je umiestnená na pravom ramene a lakť je umiestnená v línii s podlahou. Voľná ​​ruka zostáva nehybná. Telo dostane počiatočnú polohu, potom sa technika „ťažkého vzhľadu“ vykoná v opačnom smere. Pri komplikovanej osteochondróze sa často pozoruje krepitácia kostí (špecifická kríza)..
  • „Fakir“ - pacient zaujíma polohu v sede, končatiny sú nad tela a mierne ohnuté. Hlava sa úplne otočí do strany a udržuje sa, potom sa otáča v opačnom smere a hlava sa opäť pevne fixuje na niekoľko (až 20) sekúnd. Pri bežiacej krčnej prietrži sa často vyskytuje bolesť.

O opísanom liečebnom postupe sa môžete zoznámiť v tréningovom videu „Bubnovsky - cvičenia pre krk“.

Ak má pacient akútnu formu osteochondrózy, oplatí sa čo najplynulejšie precvičiť gymnastiku, zachová sa najmenšia ostrosť všetkých pohybov. Ak sa objaví atypická bolesť, mali by ste okamžite zastaviť zákrok a vyhľadať lekára ďalšie vyšetrenie.

Systematické domáce cvičenia podľa Bubnovského techniky vám umožnia efektívne sa zbaviť negatívnych javov v krčnej oblasti chrbtice a nakoniec poraziť osteochondrózu..

2018, Golub Oleg Vasilievich. Všetky práva vyhradené.

Podstata konania

Gymnastika Dr. Bubnovského je špeciálna telesná výchova, ktorej podstatou je kinezoterapia a terapia pomocou pohybov. Pomáha to aktivovať všetky telesné systémy, aby sa zbavili zápaly stavcov..

Liečba osteochondrózy metódou Bubnovskovgo je príležitosťou na vypracovanie samostatného plánu pre pacientov na základe zdravotného stavu, štádia osteochondrózy, príznakov.

Lekár rozvíja kurz osteochondrózy krčka, hrudníka a krčka maternice. Niektoré cvičenia sú vhodné na odstránenie zovretia v dolnej časti chrbta.

Najprv sú kurzy vedené pod dohľadom lekára, fyzioterapeuta, používajúc video, a potom môže pacient pokračovať v nich doma sám..

Hlavnými črtami a rozdielmi spôsobu spracovania od nabíjania sú:

  1. Individuálne cvičenia sa vyberajú pre pacienta na základe patológie a lokalizácie ložiska zápalu;
  2. Všetky hlboké svaly tela sú posilnené a aktivované;
  3. Existuje kombinácia cvikov na lumbálnu osteochondrózu s odieraním, reflexológiu alebo Charcotovu sprchu.

Aby liečba podľa Bubnovského metódy priniesla výsledky ešte rýchlejšie, môžete použiť špeciálny simulátor, ktorého triedy sa vykonávajú pod dohľadom terapeuta..

Príprava pred kurzom

Pred začiatkom liečebného kurzu preto neexistuje žiadne špecializované školenie. O zvýšení manuálneho účinku tréningu však bude môcť poradiť iba lekár:

  1. Gymnastika sa začína hnetením svalov a krčných kĺbov rukami a potom sa vytvorí séria translačných rotácií hlavy: dole-hore, zľava-doprava.
  2. Pár minút pred zákrokom sa odporúča osviežiť teplú sprchu, aby sa pripravila a zlepšila cirkulácia krvi v krku..
  3. Na konci gymnastiky urobia malý úsek určený na vyrovnanie zvyškovej myalgie (spočiatku ju možno pozorovať ráno)..
  4. Ak je to možné, považuje sa za užitočné plávanie medzi dennými fázami kurzu..
  5. Denné prechádzky na čerstvom vzduchu tiež zlepšujú krvný obeh, čo zvyšuje prietok kyslíka do tkanív, čím sa urýchľuje ich regenerácia..

Po ukončení systematického vyšetrenia terapeut alebo neurológ diagnostikujú, identifikujú príčinu a patologické zameranie, odporúčajú trvanie kurzu a najúčinnejšie postupy. Často si vyžaduje komplexnú terapiu s vymenovaním liekovej liečby.

Výhody a nevýhody

Medzi nesporné výhody Bubnovského gymnastiky pre krk, ktoré sú účinné pri liečbe osteochondrózy chrbtice, najmä krčnej chrbtice, patria:

  • univerzálnosť - cvičenia budú prínosom pri liečbe osteochondrózy, ako aj pri jej prevencii a počas rehabilitácie v poúrazovom alebo pooperačnom období;
  • bezpečnosť - pri liečbe tejto gymnastiky sa zmierňujú bolestivé príznaky bez použitia liekov, ktoré môžu poškodiť organizmus;
  • gymnastika je určená pre ľudí všetkých vekových skupín oboch pohlaví;
  • účinok liečby gymnastikou pretrváva dlho a zabraňuje možnému relapsu choroby;
  • cvičia svalový systém, prispievajú k potrebnej úprave hmotnosti a posilňujú obranyschopnosť tela.

Metóda Bubnovsky je oficiálne schválená na použitie a je chránená patentom.

Nevýhodou tejto gymnastiky je potreba disciplinovaného prístupu k triedam, pravidelného zapojenia bez medzier a správneho dodržiavania lekárskeho predpisu. Tvorcovia tohto spôsobu teda ponúkajú ísť na kliniku sami, kde v skutočnosti stojí jednoduchá návšteva telocvične značné peniaze. V inom uskutočnení, ako napríklad nižšie, ide iba o cvičenia, ale nekontrolované vykonávanie nič nezaručuje.

Bubnovsky okrem toho navrhuje, aby sa nepoužívali žiadne ďalšie liečebné metódy, to znamená ani lieky proti bolesti, ani manuálna terapia..

Prebudenie telesných zdrojov a ich nasmerovanie na sebavedomie pomocou metódy kinezioterapie je samozrejme produktívne a rozumné, ale prečo zanedbávať iné metódy? Navyše, ak je to rozumná kombinácia rôznych metód, ktorá nepoškodzuje (ako hovorí Bubnovsky o manuálnej terapii alebo liekoch), ale prospieva.

Základy metodológie

Aká je podstata gymnastiky?

Technika Bubnovského zameraná na ošetrenie chrbta sa nazýva „kinezoterapia“. Celý komplex je veľmi jednoduchý a je možné ho vykonávať samostatne doma. Všetky cvičenia sú zamerané na zlepšenie chrbtice a kĺbov.

Technika spoločnosti Bubnovsky vám umožňuje zbaviť sa bolesti kĺbov bez liekov a chirurgického zákroku.

Bubnovsky si je istý, že je nemožné liečiť osteochondrózu liekmi, pretože bolesť sa bude vracať znova a znova (ďalšie informácie o tom, či je možné úplne vyliečiť SHOX, nájdete tu). A komplex Bubnovsky je založený na využití všetkých zdrojov ľudského tela, najmä chrbtice. Lekár vyvinul niekoľko typov komplexov, ktoré sú vhodné pre deti, tehotné ženy aj pre športovcov.

Technika Bubnovského začína úplnou diagnózou chrbtice a svalov, ktorá určí príčinu osteochondrózy. Po identifikácii príčiny bude pacient pracovať na tomto konkrétnom probléme. Okrem fyzických cvičení komplex zahŕňa:

  • vývoj správnej výživy;
  • silné pitie;
  • úprava vody;
  • dychové cvičenia.

výhody

Hlavné výhody Bubnovského techniky:

  1. ľahkosť a jednoduchosť vykonávania - nie je potrebné navštíviť kliniky, kde by sa vykonávali komplexy;
  2. univerzálnosť - existujú techniky pre pacientov rôzneho veku a rôznych zdravotných stavov;
  3. cvičenia pomáhajú zlepšovať prietok krvi a saturáciu krvi kyslíkom;
  4. počas vykonávania komplexu sa zaťaženie svalov a kĺbov rozdeľuje postupne bez preťaženia;
  5. cvičenia sú zamerané na zlepšenie svalového tonusu, zvýšenie ich flexibility, ako aj na pohyblivosť kĺbov;
  6. táto technika nemá prakticky žiadne kontraindikácie;
  7. po nabití sa zlepší celkový zdravotný stav, psychický stav, spánok sa obnoví a nervozita zmizne.

Metóda Účel

Účelom tejto techniky je nielen zbaviť sa osteochondrózy, ale tiež zlepšiť stav kĺbov a svalov. Cieľom komplexu je tiež rozbíjať a odstraňovať soli.

výhoda

Hlavným užitočným efektom Bubnovského techniky je to, že bez špeciálnych záťaží a špeciálnych zariadení môžete liečiť osteochondrózu krčka maternice, posilňovať svaly celého tela, pretože celé telo sa podieľa na cvičeniach..

Po vykonaní komplexu sa tiež zlepšuje krvný obeh a krv samotná je obohatená kyslíkom. Potom fungujú vnútorné orgány omnoho lepšie, mozog funguje lepšie, nervový systém sa posilňuje a zvyšuje sa odolnosť voči stresu.

Názory lekárov a pacientov

Čo hovoria lekári o metóde kinezoterapie:

„Na základe mojich pozorovaní prináša Bubnovskyho metóda dočasný pozitívny výsledok. Svalová kondícia, držanie tela ako celku sa zlepšuje, ale v dôsledku stresu nedochádza k stabilnej harmónii chrbtice. Je ťažké vyrovnať sa s osteochondrózou pri jednom páde, je potrebný integrovaný prístup. “.

„Sľub liečiť niektoré choroby bez liekov je úplná nevedomosť. Bohužiaľ, existujú prípady, keď sú lieky nevyhnutné. “.

A tu sú názory pacientov, ktorí sa obrátili na Dr. Bubnovského:

"V triede inštruktor nezabudol na správnosť mojich cvičení, v dôsledku toho bol poškodený prstový kĺb.".

"Vďaka centru Bubnovského za to, že postavila svokru na nohy".

"Dieťa malo bolesti na hrudi, výlety do nemocníc nepriniesli výsledky." Obrátili sa na Dr. Bubnovského a do dvoch týždňov bolesti ustúpili a potom úplne prestali. “.

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou Dr. Bubnovského

liečba osteochondrózy podľa Bubnovského doma

Pripojte sa k našim skupinám:

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou Dr. Bubnovského

Na cvičenie dr. Bubnovského používame cervikálnu osteochondrózu: 7 cvikov

Bubnovsky nie je iba cvičením fyzioterapeutických cvičení. Je založená na kinezoterapii - špeciálnej „liečbe pohybu“, ktorá využíva vnútorné rezervy tela. Charakteristickým znakom Bubnovského techniky je príprava individuálnych programov na obnovu chrbtice alebo kĺbov, ktoré sa špecialista z centra vyvíja pre každého pacienta individuálne po špeciálnom myofasciálnom vyšetrení (počas ktorého je veľmi presne určená lokalizácia patologického zamerania). Pacient sa najskôr naučí, ako správne vykonávať fyzické cvičenia s odborníkmi v centrách Bubnovsky, a potom môže pokračovať v samostatnom štúdiu doma. Tri rozdiely v tejto gymnastike s cervikálnou osteochondrózou z klasických fyzioterapeutických cvičení: * individuálny výber fyzickej aktivity v závislosti od odhalenej patológie a rezervných schopností tela pacienta;

* Posilnenie hlbokých svalov korzetu svalu, ktoré sa zriedka zúčastňujú na výkone bežných cvičení v rámci cvičenia;

* kombinácia fyzickej aktivity s dychovými cvičeniami, špeciálnymi masážami a kryoterapiou (liečebný účinok prechladnutia).

Na zvýšenie efektívnosti svojich cvičení vyvinul Dr. Bubnovsky špeciálny simulátor, ktorého triedy, pod dohľadom odborníka, prispievajú k rýchlejšiemu odstráneniu syndrómu bolesti a obnoveniu mobility. Gymnastika Dr. Bubnovského umožňuje nielen zastaviť deštrukciu chrbtice s cervikálnou osteochondrózou, ale tiež zabrániť dlhodobej liečbe alebo chirurgickému zákroku..

Sedem cvičení na cervikálnu osteochondrózu

Komplex pre cervikálnu osteochondrózu siedmich cvičení, ktorý je opísaný nižšie, je k dispozícii každému, pretože nevyžaduje simulátor a je dosť jednoduchý na to, aby sa mohol hrať doma. Cvičenia „Jar“ (1), „Prehľad“ (2) a „Metronóm“ (3) z komplexu terapeutických cvičení Bubnovského s osteochondrózou krčka maternice

Názov a východisková pozícia (IP)

1. Pružina. IP: Postavte sa priamo do zrkadla, položte ruky pozdĺž tela, hlavu držte rovno. Sklopte hlavu a podržte ju niekoľko sekúnd. Nadvihnite bradu a mierne ju potiahnite dopredu, v tejto polohe držte hlavu. Návrat na IP. 2. Metronóm. IP je rovnaká.

Nakloňte hlavu k ľavému ramenu a podržte ju 30 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy.

Nakloňte hlavu k pravému ramenu a tiež pripevnite hlavu na 30 sekúnd. Vykonajte najmenej šesť stúpaní. 3. Preskúmanie. IP je rovnaká.

Otočte hlavu doprava, pokiaľ je to možné, na niekoľko sekúnd ju podržte. Rovnaký pohyb zopakujte doľava. V každom smere urobte najmenej tri zákruty. 4. Husa. IP je rovnaké, ale ruky sú na opasku. Natiahnite krk, brada by mala byť rovnobežná s podlahou. Bez zmeny polohy brady natiahnite hlavu dopredu. Otočte trup na stranu, kým brada dosiahne rameno. Počkajte 30 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy.

Urobte to isté otočením opačným spôsobom. Vykonajte najmenej šesť zákrut v každom smere. 5. Volavka. IP: sedieť na stoličke, ruky na kolenách, držať hlavu rovno. Narovnajte ruky a vytiahnite ich dozadu a sklopte hlavu dozadu. Návrat do východiskovej polohy.

6. Prehľad (komplikovaná verzia). IP: rovnaké ako v predchádzajúcej verzii. Položte dlaň svojej ľavej ruky na pravé rameno, pričom hlavu otáčajte rovnakým smerom (doprava). Sledujte polohu lakťa, mala by byť rovnobežná s podlahou; druhou rukou držte koleno. Urobte to isté otočením opačným spôsobom. 7. Fakir. IP: Sadnite si na stoličku, zdvihnite ruky nad hlavu a mierne ohnite lakte. Otočte hlavu úplne na jednu stranu. Návrat do východiskovej polohy.

Otočte hlavu naopak. Nezabudnite zakaždým na niekoľko sekúnd opraviť polohu hlavy. Fakirovo cvičenie

Výhody a nevýhody gymnastiky Bubnovsky

Výhody Bubnovského gymnastiky (ktoré sú relevantné pri liečbe cervikálnej osteochondrózy a iných oddelení): * Univerzálnosť. Cvičenia na krku sú účinné nielen pri liečbe cervikálnej osteochondrózy, ale aj pri zotavovaní v pooperačnom období alebo po poranení. Sú tiež užitočné ako profylaxia. * Bezpečnosť. Táto gymnastika eliminuje nielen negatívne symptómy, ale aj samotnú chorobu bez použitia

Ostatné cvičenia na krk

  • Zabezpečte expandér nad vami. Posaďte sa na podlahu tak, aby jej závesné konce smerovali k vám, aby ste ich mohli riešiť. Rameno a operadlo na fitball. Vezmite expandér do svojich rúk a jeho konce ťahajte striedavo smerom k sebe tak, aby sa vaše ruky ohýbali v lakťoch a potom sa narovnali dopredu.
  • Sadnite si takým spôsobom, aby bol expandér za nami a nad nami. Fitball by sa mal znovu umiestniť pod chrbát. Vezmite expandér za konce a natiahnite ruky. Teraz musíte spustiť ruky nadol do strán, ohýbať ich v lakťoch a znova ich zdvíhať. Pritiahnite projektil a trénujte svaly krku a ramien.
  • Počiatočná pozícia je podobná. Teraz však musíte zdvihnúť a spustiť priame ramená pred sebou.
  • Vytlačte zo steny. Musíte stáť oproti stene vo vzdialenosti asi 50 cm. Rukami musíte opierať sa o stenu v úrovni ramien a ohýbať ich na lakťoch, aby sa vaše nohy nedostali z podlahy. Teraz je to, akoby ste tlačili múru od vás, ale nie cez dlane, ale narovnaním paží silou ramien. Tento pohyb sa vykonáva pri výdychu..

K dispozícii je tiež komplex pre zbavenie kohútika na krku. Kvôli nedostatku fyzickej aktivity alebo nadváhy sa na krku vytvára kohútik - tuková vankúšik. Narúša normálny krvný obeh, prispieva k ešte väčšiemu obmedzeniu pohybov svalov, čo narúša nervové spojenia kĺbov a svalov s centrálnym nervovým systémom..

Bubnovsky gymnastika zahŕňa cvičenia zamerané na odstránenie tohto problému:

Pripevnite náklad k lanu cez krúžok. Postavte sa mu na všetky štyri strany do vzdialenosti asi dva metre. Voľný koniec lana je potrebné vziať tak, aby sa ruka natiahla nabok. Nakloňte svoje rameno k podlahe čo možno najnižšie, pričom sa pustite z bremena. Opakujte to isté pre druhú stranu. Upevnite expandér nad seba. Posaďte sa k nemu chrbtom a opierajte sa o fitball. Vezmite konce expandéra do svojich rúk, striedavo vykonávajte výkyvy s rukami nahor a nadol a napínajte gumu

Je dôležité sa ponáhľať. Cvičte postupne, dýchajte plynulo a odmerne

Počiatočná pozícia je podobná. Obidvoma rukami súčasne vykonávajte výkyvy. Cvičenie zopakujte 3-4 minúty.

Pravidelne a správne vykonávané cvičenia Bubnovského pomôžu eliminovať nepríjemné pocity v krku a zabrániť mnohým negatívnym následkom. Autor tejto techniky tiež odporúča prehodnotiť váš životný štýl a priblížiť ho čo najbližšie zdravému a zdravému životu. Dobrým spôsobom, ako zlepšiť chrbticu a kĺby, sú izometrické cvičenia Dr. Borschenka, o ktorých už na našich webových stránkach existuje článok s recenziami..

Prečítajte Si O Druhy Kýl

V dôsledku slabosti muskulo-väzivového aparátu sa môže vyvinúť jav ako prietrž. V lekárskej praxi sa takéto odrody hernií rozlišujú ako femorálne, trieslové, brušné a pupočné.
Materiál bol pripravený tímom tímu s podporou našich odborníkov: športovcov, trénerov a odborníkov na výživu. Náš tím >>
    Čas na čítanie: 7 min.. Krk je jedným z najzraniteľnejších miest. Ako vám cvičebná terapia môže ušetriť od bolesti O závratoch Ako dlho trvá cvičebná terapia? Gymnastický komplex pre krk Dodatočné cvičenia pre flexibilitu Masážne prvky
Elektroforézna procedúra má dlhú históriu, ale dnes je predpísaná pomerne často. Je založená na vodivom účinku elektrického prúdu, ktorý umožňuje, aby sa liečivo dostalo hlboko do tkaniva.
Názov a východisková pozícia (IP)Vykonávacie pravidlá