loader

Hlavná

Hlava

Gymnastika Bubnovsky s kýlou chrbtice

Liečba kýly bedrovej chrbtice je pre mnohých našich súčasníkov naliehavým problémom. Výskyt prietrže prispieva k sedavému životnému štýlu, slabému korzetu svalov, zlej výžive chrupavky. Podrobnejšie je tu opísaná táto patológia chrbtice..

Pri malých veľkostiach sa prolaps alebo prietrž chrbtice lieči konzervatívnymi metódami, medzi ktoré patrí lekárska, fyzioterapeutická a fyzikálna terapia. O drogách používaných na vertebrálnu prietrž si môžete prečítať v tomto článku. Lieky pomáhajú hlavne pri potlačovaní bolesti a odstraňovaní príznakov zápalu - opuchy, poškodenie nervových koreňov. Na dosiahnutie toho istého „stiahnutia“ prietrže a na zlepšenie inervácie končatín cvičte chrbticu pomocou kýly..

Najznámejšia bola vďaka svojej účinnosti Bubnovská gymnastika s kýlou chrbtice.

Súbor cvičení je pomenovaný podľa mena jeho tvorcu - doktor lekárskych vied, profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Základný princíp metódy

Profesor Bubnovsky ponúka súbor cvičení, ktoré sa týkajú oblasti kinezioterapie, t. ošetrenie pohybu. Bubnovského cviky na kýlu bedrovej chrbtice sú zamerané na svaly tejto oblasti (izolované od ostatných svalových skupín). Od ostatných gymnastických cvičení sa metóda Bubnovsky líši vo vývoji tých svalov, ktoré nie sú viditeľné a pri normálnej motorickej aktivite sa príliš nevyužívajú. Sú to hlboké svalové skupiny a malé stabilizátory svalov.

Technika Bubnovsky umožňuje nielen odstraňovať svalové kŕče, ale tiež, po prekonaní bolesti, zvyšuje krvný obeh v paravertebrálnych cievach a poskytuje výživu tkanivám medzistavcových platničiek. Väčší objem cirkulujúcej krvi prenáša viac kyslíka a živín a tiež rýchlejšie „vylúhuje“ produkty rozpadu z oblasti zápalu v prípade medzistavcovej prietrže. Mnoho lekárov odporúča používať kinezoterapiu na trénovanie svalov a väzov, pretože ich slabosť vedie k podvýžive chrupavky, čo vedie k degeneratívnym zmenám a tvorbe kýly. Vďaka pravidelnej implementácii Bubnovského cvičenia sa syndróm bolesti eliminuje a posilňuje sa sakrálna bedrová oblasť..

Možnosti vykonania

Liečba kýly chrbtice podľa Bubnovského metódy zahŕňa analgetické cvičenia, ktoré sa vykonávajú s hmotnosťou vlastného tela, ako aj súbor cvičení vo multifunkčných simulátoroch Dr. Bubnovského. Vývoj autora je založený na použití zariadenia, ktoré vytvára podmienky na dekompresiu a antigravitáciu (MTB je multifunkčný simulátor Bubnovsky). Za týchto podmienok triedy nespôsobujú u pacienta zvýšenie krvného tlaku, nadmerné napätie a slabosť. Hlavnou podmienkou účinnosti gymnastických cvičení je starostlivé vykonanie pohybu pri zachovaní jeho správneho tvaru a amplitúdy. Bubnovského gymnastika s kýlou chrbtice je založená na postuláte, že správny pohyb sa lieči a nesprávny pohyb zmrzačenia. Okrem samotného tréningu pri liečbe medzistavcových prietrží venuje Dr. Bubnovsky veľkú pozornosť aj dychovým cvičeniam, správnej výžive a veľkému pitiu, vodným procedúram.

Zaťaženie pri práci so simulátorom MTB sa vyberá podľa veku a charakteristík anatómie chrbtice každého pacienta. Chrbát je zaťažený postupne, cvičenia majú odstupňovanie od pľúc (pre začiatočníkov) až po ťažké (pre tých, ktorí dlhodobo cvičia). Pri pravidelných cvičeniach má gymnastika priaznivý vplyv na svaly, väzivo, stavce a medzistavcové platničky; poskytuje im zvýšený prietok krvi, zlepšuje elasticitu, flexibilitu, mobilitu a tonus. Ak nie je možné navštíviť liečebné strediská vybavené simulátormi MTB, cvičenia na lýtkovú kýlu sa dajú ľahko vykonať doma. K dispozícii je tiež modelová rada simulátorov, ktoré sa dajú nainštalovať do vášho bytu - ľahké simulátory MTB 1, MTB 2.

Toto vybavenie je sada stojanov, systém blokov a závaží, ako aj rôzne držiaky na nohy a zápästia, držadlá na vytiahnutie rôznymi úchopmi. Vykonávanie cvičení s pomocou sa môže vykonávať podľa schémy predpísanej pacientovi so špecifickým ochorením alebo na profylaktické účely podľa všeobecných odporúčaní profesora Bubnovského:

  • cvičenie "breza", "žaba";
  • trakcia od horného bloku, odporúčanie hmotnosti vášho tela;
  • ponor dolného bloku podľa princípu „činky“;
  • Hyperextenční;
  • únos na posilnenie svalov dolnej časti chrbta.

Bubnovsky cvičenia v liečbe kýly bedrovej chrbtice

Miechová kýla je bežná patológia, ktorá sa vyskytuje u približne 50 - 60% populácie vo veku nad 30 rokov s vývojom dystrofických zmien v mieche. Lumbosakrálny región je postihnutý častejšie ako ostatné. Na jej liečbu sa používajú záťažová terapia, fyzioterapia, lieky a chirurgický zákrok v ťažkých prípadoch. Podľa Bubnovského metódy sa dá s bedrovou prietržou eliminovať predĺžená konzumácia liekov a s určitým úsilím sa zbaviť príznakov choroby, spomaliť jej vývoj..

Podstata metodológie Dr. Bubnovského

Vykonávanie gymnastiky založenej na Bubnovskej metóde pre lumbálnu chrbticu s prietržom zaručuje pacientom vyvážené zotavenie, iba ak sú dodržané všetky pravidlá a zásady.

Metodika profesora Bubnovského je patentovaná technológia pre prácu s pacientmi s rôznymi poruchami chrbtice. Po porade s lekárom sa zostaví plán hodiny zameraný na posilnenie celého tela, ako aj vypracovanie konkrétnej oblasti. Táto technika dostala jedinečný názov - kinezoterapia alebo liečba pohybom.

Komplex obsahuje základnú skupinu cvičení, ktoré musíte vykonať 8 až 15 krát so zvyšujúcou sa úrovňou zaťaženia. V rámci lekcií lekári odporúčajú navštíviť špecialistu na cvičebnú terapiu, ale postupom času sa môžete prepnúť na domácu úlohu, keď ste vypracovali techniku ​​dýchania, koncentrácie a pohybu..

Na rozdiel od väčšiny ostatných metód zahŕňa komplex Bubnovsky hodiny počas 15 minút, ale nie raz za deň, ale až 5 až 6 opakovaní za deň. Táto metodika je založená na týchto zásadách:

  • dosiahnutie úplnej svalovej relaxácie - zaisťuje elimináciu narušenia nervov, zmierňuje bolesti, opuchy a zápaly;
  • napínanie svalov, väzov a stavcov - cvičenia obnovujú tón a pružnosť pohybového aparátu;
  • štúdium všetkých svalových štruktúr - jediný spôsob, ako dosiahnuť úplné uzdravenie tela;
  • odmietnutie liekov - lekár verí, že bolesť môže byť odstránená fyzickou námahou, čo je najdôležitejšie, vydržať prvýkrát.

Tréningový program sa vyberá individuálne po inštrumentálnej diagnostike..

Lekár okrem toho upozorňuje na normalizáciu týchto parametrov:

  • Poskytovanie kompletného stravovacieho a pitného režimu, odmietanie mastných a nezdravých potravín;
  • nastavenie správneho dychu v procese vykonávania cvičení na dosiahnutie maximálneho prísunu kyslíka;
  • pravidelné vodné postupy so striedaním teplej a studenej vody, utieranie studenou utierkou.

Kinezoterapia je rozdelená na 2 typy: adaptívne pre začiatočníkov a kĺbové. V prvom prípade sa cvičenia vyberajú tak, aby zmiernili bolesť a vyvinuli svaly. V druhej záťaž ide na štúdium kĺbov, takže je to komplikované.

Aké účinky je možné dosiahnuť

Vykonávanie pravidelných cvičení Bubnovsky pri liečbe kýly v bedrovej chrbtici pomôže zmierniť príznaky. Účinnosť je však do značnej miery určená charakteristikami tela pacienta, príčinou patológie, povahou jeho priebehu, umiestnením a závažnosťou. Preto jedna cvičebná terapia už pomáha 1-2 mesiace, zatiaľ čo iní musia vynaložiť viac úsilia.

Pri vysvetľovaní pravidiel svojich cvičení Bubnovsky zdôrazňuje: pôsobia na všetkých pacientov, ale niekedy musia čakať dlhšie ako ostatní. Hlavnou vecou nie je vzdať sa, pokračovať vo vykonávaní komplexu. A potom bude mať nasledujúce účinky:

  • normalizuje krvný obeh, ktorý povedie k prevencii a eliminácii kongestívnych a zápalových procesov v chrbtici a v tele ako celku;
  • zlepšuje metabolizmus a výživu medzistavcových platničiek, kĺbov, ktoré spomaľujú rozvoj patológie;
  • zmierniť tlak prietrže, zbaviť nervy pretrvávajúcich kŕčov, ako aj miechového kanála;

Na dosiahnutie tohto cieľa, ak to urobíte správne, neignorujte indikácie a kontraindikácie..

Indikácie a kontraindikácie

Technika Bubnovského na regeneráciu pohybového aparátu je indikovaná pre všetkých pacientov s obmedzenou pohyblivosťou, bolesťou, v počiatočných štádiách artrózy a iných deštruktívnych procesov v chrbtici alebo kĺboch..

Komplex Bubnovsky má tiež kontraindikácie, ktoré ignoruje, čo môže viesť k nepredvídaným dôsledkom:

  • onkologické choroby;
  • angina pectoris, hypertenzia;
  • stav pred infarktom;
  • zotavenie z mozgovej príhody alebo iných závažných porúch.

Neodporúča sa vykonávať telesnú výchovu s akútnymi vírusovými infekciami dýchacích ciest a inými akútnymi patológiami..

Pravidlá a odporúčania

Na to, aby Bubnovského technika skutočne fungovala, je potrebné dodržať niektoré požiadavky:

  • zapojiť sa každý deň najmenej 2-3 krát;
  • pozorovať techniku ​​vykonávania, udržiavať brušné svaly v napnutom stave a uvoľňovať zaťaženie zozadu;
  • neumožniť trhnutie, skákanie, náhle pohyby;
  • postupne zvyšujte zaťaženie a nezaberajte okamžite komplexný komplex;
  • vyhnúť sa bolesti, ale po tréningu dosiahnuť pocit miernej únavy;
  • koncentrovať sa v oblasti lokalizácie prietrže a zabrániť vzniku špecifických symptómov.

Ak sa po záťažovej terapii objaví bolesť alebo nepohodlie, musí sa vyšetriť lekár..

Základný komplex pre medzistavcové prietrže dolnej časti chrbta

Lekár zostavil viac ako 40 cvičení určených na posilnenie tela a zmiernenie bolesti a iných príznakov ochorení chrbtice bez liekov. Pri kýle je však tento komplex zmenšený, pretože niektoré náklady sú zakázané. Súbor cvičení sa vyberie na základe postihnutej oblasti.

Na zotavenie z prietrže bedrovej chrbtice odporúča Bubnovsky nasledujúce cvičenia:

  • Poloha: sedí na pätách. Pri inšpirácii urobte kruhové výkyvy s rukami, zdvihnite sa a pri výdychu spustite telo späť.
  • Poloha č. 2: membránové dýchanie. Sediac na svojich pätách položili ruky na žalúdok a hlboko vdýchli svojimi prsiami. Potom tiež vydýchajú, utiahnu pery a vynútia tlak vzduchu.
  • Poloha: leží na chrbte. Ruky začínajú za hlavou, ohýbajú nohy a kolená od seba, vdychujú a zdvihnú sa, na výdychu spodnej časti chrbta.
  • Poloha na zadnej strane č. 2. Nohy sú ohnuté a pri vdýchnutí sa kolenné kĺby posunú, panva sa zdvihne. Po výdychu sa vrátia do SP.
  • Bočná poloha. Rukou z časti tela, ktorá spočíva na podlahe, podopierajú telo, vdychujú, ťahajú kolená do hrudnej oblasti a pri výdychu berú IP.
  • Poloha žalúdka. Ruky sú pritiahnuté pred vami, dlane spočívajú na podlahe. Zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku do vzduchu, držte polohu 5 sekúnd, sklopte končatiny a uvoľnite 10 sekúnd. Opakujte s druhou stranou.

Pred tréningom je dôležité zahriať sa, zahriať kĺby: mierne ich otočte, nakloňte rôznymi smermi, dozadu a dopredu, dobre sa napnite a natiahnite ruky, chrbátové kĺby, dolnú časť chrbta. Po fyzickej aktivite nasleduje záves, počas ktorého niekoľko minút odpočíva, ležiaci na podlahe.

Všeobecný súbor cvičení

Na všeobecné posilnenie tela spoločnosť Bubnovsky odporúča kombinovať špecializované cvičenia so základnými cvičeniami, ktoré zahŕňajú:

  • Bicykel. Ležanie na chrbte, pritláčanie spodnej časti chrbta k podlahe, vykonávanie pohybov, akoby šliapali 8-10 krát rôznymi smermi, ale najmenej počas 30 sekúnd.
  • Kat. Cvičenie z jogy dokonale odstraňuje záťaž z dolnej časti chrbta: stojí na všetkých štyroch, pri vdychovaní sa chrbát ohýba a pri výdychu čo najviac otáča a polohu drží niekoľko sekúnd. Potom urobte pravý opak.
  • Zadok chôdze. Sediace na podlahe s roztiahnutými nohami, pomocou svalu svalu sa pohybujú o 1 m dopredu a potom späť.
  • Nakloní sa dopredu a do strán. Ramená stoja tak, že ramená sú od seba vzdialené od seba, ramená sa rozširujú do strán pozdĺž línie ramien. Potom sa ohnú doprava a doľava, udržujúc chrbticu rovnú a potom vytvárajú hladké plachty dopredu a dozadu.
  • Cvičte na bruchu. S rukami natiahnutými pred vami, pri silnom výdychu, sú obe ruky zdvihnuté dopredu a odtrhnuté z hrude z podlahy, oneskorené o niekoľko sekúnd bez trhania.
  • Cobra. Ležiaci na bruchu, položený na rukách, zdvihol hornú časť tela, nohy si pritlačil k podlahe a natiahol sa..
  • Ohyb späť. Postavte sa, zdvihnite ruky a spojte ruky, ohýbajte sa v chrbte, pokiaľ je to možné. Na poslednom mieste držte polohu niekoľko sekúnd a vráťte sa späť.
  • Vytiahnutie kolena Keď si ľahli na chrbát, najprv ho chytili za koleno a pritiahli ho k hrudníku, držali ho a potom to robili s druhým. Po potiahnutí obidvoch nôh k hrudníku.

Komplex je možné diverzifikovať kúpaním a inými nezakázanými druhmi fyzickej aktivity.

Bubnovsky vyvinul jednoduchú techniku, ktorá je prístupná ľuďom bez vážnej fyzickej prípravy, ktorú je možné zistiť pri niekoľkých návštevách trénera fyzickej terapie. Pravidelné cvičenia, dodržiavanie techník a pravidiel zaručujú maximálny účinok: zmiernenie bolesti, opuchov, kŕčov a zápalov, spomalenie deštruktívnych procesov spôsobených bedrovou prietržou.

Bubnovská gymnastika pre chrbticu s kýlou

Miechová kýla prispieva k dysfunkcii celej chrbtice.

Vznikajúca bolesť chrbta obmedzuje pohyblivosť, spôsobuje nepohodlie a môže spôsobiť nervozitu, podráždenie, neschopnosť úplne sa pohybovať..

Pri prietrži vedie k akejkoľvek fyzickej aktivite bolesť chrbta, ktorá siaha až k končatinám.

V tomto prípade pacient nie je vždy schopný sa voľne otáčať, ohýbať a všeobecne sa pohybovať.

Liečba kýly chrbtice často zahŕňa užívanie drog, masáže a iné činnosti.

Existuje však populárna nekonvenčná technika, ktorá je založená výlučne na implementácii terapeutických cvičení - Bubnovského technika.

Kto je Bubnovsky

Kandidát lekárskych vied Sergey Mikhailovich Bubnovsky, profesor, autor kníh rozprávajúcich o alternatívnych princípoch liečenia tela. Bubnovsky vyvinul úplne nový fitness systém, ktorý pomáha obnoviť pohybový aparát bez chirurgického zákroku a liekov. Metodika poskytuje okrem vykonávania cvičení aj lekársku konzultáciu.

Metodika stanovuje triedy s ľuďmi všetkých vekových skupín, počnúc od detí až po starších pacientov. Samotný Bubnovsky utrpel zranenie chrbta a pomocou gymnastiky sa úplne uzdravil, keď mu lekári prorokovali nehybnosť. Vyvinul školiaci systém pre ostatných ľudí..

Bubnovsky gymnastika: metódy a princíp ich činnosti

Terapeutická gymnastika Bubnovského zahŕňa niekoľko dôležitých bodov, ktoré pokrývajú komplex gymnastických cvičení:

  • správne dýchanie. Dôležitou podmienkou správnej realizácie Bubnovského cvičenia je hlboké dýchanie, pri ktorom sú všetky bunky nasýtené kyslíkom v dostatočnom množstve;
  • správna výživa a rovnováha vody. Kvôli účinnosti tejto techniky by osoba mala konzumovať aspoň liter vody denne, vylúčiť potraviny bohaté na soli, uhľohydráty, tuky;
  • úpravy vody. Sú povinnou fázou lekárskej gymnastiky. Poskytuje chladnú sprchu alebo trie studenú utierku.

Všetky metódy liečby Bubnovského sú založené na zásadách kinezapie - veda o pohybe, ktorá zahŕňa masáže, odreniny za studena alebo doping.

Okrem toho existujú dva typy gymnastiky:

  1. adaptívne (pre začiatočníkov). Zahŕňa prispôsobenie tela fyzickej aktivite, pomáha miesiť svaly, pomáha odstraňovať syndrómy bolesti;
  2. kĺbovej. Je to ďalšia fáza, keď sú svaly a telo schopné tolerovať intenzívnejšie zaťaženie a zložité cvičenia. V tejto fáze sa očakáva zvýšenie mobility kĺbov vrátane stavovcov.

Svalový rozvoj podľa Bubnovského by mal nastať v poradí zahrievania zdola nahor:

  • prvá etapa je vývoj svalov nôh, oboch nôh, panvovej oblasti;
  • druhý - zahrievanie brucha, hrudníka, chrbta;
  • kĺby tretieho ramena, krk, hlava.

Princípom takého zahrievania je nútený pohyb krvi z nôh na hlavu s rovnakou aktivitou ako v opačnom smere..

Dôležité! Pre každú osobu je vyvinutá špeciálna súprava cvičení, ktorá zabezpečuje vlastnosti jej života, druh zamestnania, povahu bolesti a existujúce choroby..

Všeobecný súbor cvičení v ťažkých situáciách nemusí byť dostatočne efektívny, preto je osobná konzultácia s lekárom veľmi dôležitá.

Účinnosť cvičení závisí aj od dôležitých faktorov: pravidelnosť vykonávania a výkonnosť miernym tempom. Keď sa telo prispôsobuje cvičeniu, záťaž by sa mala postupne zvyšovať..

Video: „Bubnovského technika prietrže chrbtice“

Bubnovská gymnastika s herniou

Cvičebný systém Bubnovsky pre spinálnu prietrž pomáha znižovať tvorbu prietrže, zmierňuje bolesť, zlepšuje celkový stav.

Podstata techniky prietrže prietrže je nasledovná:

  • úplná relaxácia svalových vlákien. Súčasne sa zmierňuje zápal, opuch, zvieranie nervových zakončení, ktoré vedie k bolesti;
  • štúdium všetkých (vrátane hlbokých) svalov. Zlepšuje sa krvný obeh a metabolizmus v patologických oddeleniach;
  • napínanie svalov a chrbtice. Poskytuje zvýšenie pružnosti svalov, vyrovnanie osi chrbtice, návrat stavcov na anatomicky definované miesto;
  • posilnenie svalovej kostry celého chrbtice. Cvičenie sa dosahuje nielen posilnením svalov abs, panvy, chrbta, ale aj pomocou nôh a paží..

Dôležité! Hlavnou podmienkou lekárskej gymnastiky v štýle Bubnovského je úplná absencia liekov. Toto určuje účinnosť cvičení a spravidla sa po niekoľkých sedeniach objaví zníženie bolesti.

Indikácie pre použitie

Terapeutické cvičenia Bubnovského sú zamerané na zlepšenie pohybovej schopnosti kĺbov a sú indikované v nasledujúcich prípadoch:

  • so všetkými patológiami mobility kolena;
  • s narušenou pohyblivosťou chrbtice;
  • v počiatočných fázach vývoja artrózy;
  • v prítomnosti deštruktívnych procesov v stavcoch v počiatočnej fáze ich formovania.

Okrem toho sa cvičenia efektívne využívajú vo fáze zotavenia po chorobách spojených so zápalom, ako aj po úrazoch a úrazoch v rehabilitačnej fáze..

Cvičenia na lumbálnu prietrž

Terapeutická gymnastika je hlavnou zložkou komplexnej liečby pri liečbe bedrovej medzistavcovej prietrže. Ochorenie vyvoláva silnú bolesť chrbta, ktorá si vyžaduje adekvátnu liečbu..

Nesprávna distribúcia fyzickej aktivity alebo jej úplná neprítomnosť vedie k rozvoju patológie. Pomocou fyzioterapeutických cvičení sa eliminujú nielen príznaky, ale aj príčiny, ktoré spôsobili ochorenie. Pravidelné vykonávanie špeciálne vybraných cvikov umožňuje pacientovi zbaviť sa bolesti, posilniť chrbtové svaly, oslabené v dôsledku choroby.

Aké kontraindikácie pre lekársku gymnastiku môžu byť

Fyzioterapeutické cvičenia sú rovnaké lieky ako lieky. Preto sa musí používať prísne na odporúčanie lekára a pod vedením inštruktora cvičebnej terapie. Okrem toho existujú jeho kontraindikácie. Ich ignorovanie bude mať katastrofálne následky. To je prípad, keď cvičenia nepomáhajú, ale ubližujú.

Uvádzame zoznam prípadov, keď nie je možné zapojiť sa do cvičebnej terapie:

  1. Priškrtená prietrž v bedrovej oblasti. Táto komplikácia je mimoriadne nebezpečná, pretože akýkoľvek neopatrný pohyb povedie k poškodeniu miechy. Preto bude akékoľvek cvičenie bolieť. V tomto prípade je indikovaný chirurgický zákrok..
  2. Ochorenie vírusovej alebo infekčnej povahy. Fyzioterapeutické cvičenia sa neodporúča vykonávať ani týždeň po zotavení.
  3. Otvorené poranenie miechy. V tomto prípade je pacientovi zobrazený úplný odpočinok.

Pocit bolesti a ťažkého nepohodlia počas cvičebnej terapie - výhovorka na okamžité zastavenie cvičenia!

Kontraindikácie sú také choroby u pacienta:

  • Zhubné a benígne formácie;
  • Zvýšená telesná teplota
  • Predchádzajúci zdvih;
  • Hypertenzná kríza;
  • Stav pred infarktom;
  • Exacerbácia osteochondrózy alebo bedrovej prietrže;
  • Patológia vnútorných orgánov chronickej povahy;
  • Obdobie zotavenia po operácii.

Kedy začať gymnastiku

Kýla chrbtice je mimoriadne bolestivá. Ako každé chronické ochorenie, má obdobia zhoršenia. Toto je názov času, keď choroba progreduje a jej príznaky sa najjasnejšie prejavujú. Potom prichádza fáza remisie (zotavenie). Zistíme, v ktorom z týchto období je lepšie začať s liečebnými cvičeniami.

Triedy v akútnom období

Lekári kategoricky vyhlasujú, že cvičenie počas obdobia exacerbácie je zakázané. V tomto okamihu môže byť akékoľvek zaťaženie chrbtice pre pacienta tragédiou.

Počas tohto obdobia musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  • Spať na ortopedickej matraci;
  • Sledujte svoju polohu;
  • Zaťaženie chrbtice rovnomerne rozložte, pričom zaujmite určitú polohu tela (horizontálnu alebo vertikálnu);
  • Neustále nosí korzet;
  • Vezmite komplex vitamínov a minerálov;
  • So zvýšenou telesnou hmotnosťou pracujte na jej znížení.

Pohyby, ktoré sú povolené v tomto období, nie sú cvičeniami. Ich cieľom je znížiť zaťaženie chrbtice a uvoľniť svaly. Uvádzame ich.

  1. Ľahnite si na chrbát alebo na bok. Pomaly ohýbajte kolená. Táto poloha je optimálna počas exacerbácie bedrovej prietrže.
  2. Ľahnite si na brucho po dobu 10-15 minút a položte pod ňu valec.
  3. Ľahnite si na chrbát. Požiadajte príbuzných, aby vám položili malú lavicu na vaše nohy. Pomaly naň položte 2 nohy tak, aby vaše kolená boli v pravom uhle. V tejto polohe zostaňte 10 minút. Potom pomaly položte nohy na posteľ..

Hneď ako syndróm bolesti oslabí, tieto cvičenia sa vykonávajú dvakrát denne:

  • Pomalé kĺzanie v šľapajach po posteli;
  • Zaťaté ruky.

Triedy v období obnovy

Na zotavovacie obdobie sú určené všetky metódy cvičebnej terapie. Navyše sa ukazuje, že gymnastické komplexy sa vykonávajú presne v tomto okamihu, keď sa pacient necíti silným záchvatom bolesti.

Výber konkrétnej techniky by mal byť zverený lekárovi. Na základe individuálnych charakteristík tela a stavu chrbtice vyberie správny súbor cvičení. Počas tried však musí pacient pozorne načúvať svojmu telu. Ak sa vyskytnú nepríjemné pocity, je potrebné gymnastiku zastaviť a rušivé príznaky oznámiť inštruktorovi a potom ošetrujúcemu lekárovi. Lekár upraví komplex zmenou alebo doplnením.

Štandardný komplex lekárskej gymnastiky

Štandardné cvičenia nazývajú liečebný komplex, ktorý sa používa v miestnostiach fyzioterapie. Účinnosť a bezpečnosť týchto cvičení potvrdzujú dlhoročné praktické aplikácie. S ich pomocou sa väčšina pacientov zbavila nebezpečného a bolestivého ochorenia. Zvážte tieto cvičenia a pravidlá ich vykonávania..

  • Ľahnite si na chrbát;
  • Uistite sa, že vaše nohy sú úplne rovné a vaše ruky sú v kontakte s telom;
  • Hlboko vdýchnite čo najviac vzduchu a napnite svaly lisu;
  • Zostaňte na tejto pozícii chvíľu;
  • Pomaly vydýchnite a uvoľnite žalúdok..
  • Ľahnite si na chrbát;
  • Ruky na tele;
  • Ľahko ohnite kolená;
  • Pomaly zdvihnite plecia a siahajte po kolenách;
  • Ak cítite napätie svalov, upravte polohu na 10 - 15 sekúnd;
  • Pomaly vráťte ramená a hlavu do pôvodnej polohy;
  • Po 10-15 minútach vykonajte cvičenie znova.
  • Sadnite si na päty;
  • Natiahnite ruky pred seba a držte dlane na zemi;
  • Bez zmeny polohy opatrne ohnite chrbticu do polkruhu a nasmerujte ju nahor;
  • Ruky vytiahnite pomaly dopredu bez toho, aby ste dlane zdvihli z podlahy.
  • Sadnite si na stoličku;
  • Udržujte chrbát čo najpriamejší;
  • Šírku ramien roztiahnite;
  • Položte ruky na opasok;
  • Opatrne vykonávajte plynulé pohyby trupu zo strany na stranu, dopredu a dozadu;
  • Pri pohybe sa snažte čo najviac dotiahnuť ABS..
  • Vyrovnať sa;
  • Udržujte chrbát čo najpriamejší;
  • Zovrite ruky do päste a zahoďte ich za chrbát;
  • „Dajte“ jednu päsť na druhú tak, aby boli v bedrovej oblasti;
  • Zhlboka sa nadýchni;
  • Súbežne s inhaláciou pomaly zatlačte ruky zaťaté do pästí do dolnej časti chrbta a sklopte ich dolu;
  • Po vydýchnutí vráťte ruky na pôvodné miesto.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 10-12 krát, pokiaľ lekár neurčí inak..

Princípy cvičenia

Dodržiavanie všetkých odporúčaní inštruktora fyzickej terapie a ošetrujúceho lekára je zárukou zotavenia a neprítomnosti nepríjemných a nebezpečných vedľajších účinkov. Komplex terapeutických cvičení je zameraný na vykonávanie elementárnych pohybov. S ich pomocou dochádza k stimulácii stavcov, k pomalému a bezpečnému namáhaniu svalov. Tieto procesy povedú k posilneniu celého svalového korzetu..

Napriek tomu, že „klasický“ liečebný komplex pozostáva zo základných cvičení, neodporúča sa ich vyberať sami. Koniec koncov, riziko poškodenia miechy je príliš veľké. Pri výbere komplexu lekár zohľadňuje nielen stav chrbtice pacienta, ale aj jeho hmotnostnú kategóriu, vek a súvisiace ochorenia..

Počas hodín je zakázané vykonávať náhle pohyby, príliš hlboké sklony. Akékoľvek silové tréningy nebudú prospešné, ale len zhoršia situáciu..

Pred vykonaním terapeutických cvičení sa musí pacient pripraviť.

  1. Obnovte dýchanie. Za týmto účelom si pacient ľahne na svoje miesto a úplne sa uvoľní. Môžete použiť metódu meditácie..
  2. Zahrejte si svaly. Ľahkými hladkými pohybmi jemne vtierajte postihnutú oblasť chrbta prstami. Takáto samomasáž by sa mala vykonávať pred a po cvičení.
  3. Po prvom vykonaní nasledujúceho cvičenia by mal pacient starostlivo načúvať pocitom svojho tela. Pri najmenšom nepohodlí je jeho správanie nepraktické.

V každom cvičení by svalové napätie malo zodpovedať inšpirácii a relaxácia by mala zodpovedať výdychu..

Fyzikálnu terapiu je potrebné absolvovať najmenej pol hodiny každý deň. Po individuálnom výbere a testovaní komplexu spolu s inštruktorom cvičebnej terapie môžu triedy pokračovať doma. V takom prípade musia byť rovnomerne rozložené po celý deň..

Gymnastika Bubnovsky

Slávny ruský psychiater S. M. Bubnovsky je zakladateľom Centra pre kinezoterapiu (LFK). Vynikajúci lekár, ktorý ako príklad uvádza svoj vlastný život, ukazuje výhody jednoduchých cvičení pre ľudí s problémami s pohybovým ústrojenstvom. Vyvinul techniku, ktorá vám umožňuje úplne zbaviť prietrže lumbálnej chrbtice bez použitia drog. Tento komplex prešiel klinickými skúškami, má osvedčenia potvrdzujúce jeho účinnosť..

Hlavným cieľom liečebnej techniky podľa Bubnovského je obnovenie a posilnenie svalového tkaniva chrbtice, rozvoj jej flexibility. Profesor vo svojej praxi používa simulátory, ktoré sa dajú ľahko nahradiť domácimi predmetmi. Tu je príklad niektorých najpopulárnejších cvičení z komplexu Bubnovsky.

  • Choďte na všetky štyri;
  • Zhlboka sa nadýchnite a jemne ohnite chrbát;
  • Vydýchnite a pomaly vráťte chrbát do pôvodnej polohy;
  • Vykonajte cvičenie 15-17 krát.
  • Sedieť na zemi;
  • Vezmite si ruky za chrbát a pripevnite ich na podlahu;
  • Pomaly narovnajte svoju pravú nohu s uhlom 45 stupňov;
  • Počas cvičenia držte špičku nohy čo najtesnejšie;
  • Cvičenie zopakujte s ľavou nohou;
  • Úlohu dokončite 5-krát za každú etapu..
  • Ľahnite si na chrbát;
  • Položte ľavú ruku pod hlavu;
  • Pomaly zdvihnite pravé koleno a pokúste sa ho priblížiť k lakťom ľavej ruky;
  • Vymeňte nohu a rameno;
  • Kompletné 15 sád striedajúcich sa ramien a nôh..
  • Ľahnite si na chrbát;
  • Dajte obe ruky pod hlavu;
  • Ohni kolená;
  • Predstavte si, že jazdíte na bicykli a intenzívne šliapate;
  • „Otáčajte“ ich najmenej 20-krát každou nohou.

Pravidelné cvičenie podľa Bubnovského metódy aktivuje biochemické reakcie a rýchlosť systémového prietoku krvi. Vďaka týmto procesom sa obnovia miechové disky.

Zhrnúť

Fyzikálna terapia pri liečbe bedrovej prietrže je neoddeliteľnou súčasťou konzervatívnej liečby. Je tiež potrebný vo fáze zotavenia po operácii. Pomocou jednoduchých pohybov vykonáva pravidelne, pomaly a spoľahlivo stav stavovcov.

Gymnastika kombinovaná s masážou. Tieto 2 postupy prispievajú k tvorbe silného svalového rámu. Vďaka tomu sa zvyšuje výška disku, to znamená, že tlak na medzistavcové prvky ustupuje. Správne a pravidelné používanie cvikov individuálne zvolených lekárom pod vedením kompetentného inštruktora vám umožní natrvalo sa zbaviť bolesti a nepohodlia v bedrovej oblasti..

Bolesť chrbta. Liečba - 5 cvičení od Bubnovského

Ak vás bolí chrbát. Gymnastika pre akútnu bolesť bedrovej chrbtice

MUDr. Sergey Bubnovský, autor metódy kinezoterapie a zakladateľ kliniky, autor kníh o nechirurgickej liečbe pohybového aparátu

V lete sa to stáva častejšie. Prehrali sme sa po záhrade, ostro schmatli ťažký kufor alebo vynášali z auta do náručia veľkého, ale spiaceho dieťaťa - a prosím, bolesti chrbta. Tí, ktorí sa neohýbajú, nenarovnávajú a ako teraz vykonávať bežné domáce práce - nie sú jasné. Neponáhľajte prehĺtať lieky proti bolesti a rozmazajte ich na chrbte - bolesť v dolnej časti chrbta naozaj lieči iba cvičenia. Toto je prvá vec, ktorá sa týka akútnej bolesti chrbta.

Na obnovenie zdravia chrbtice a kĺbov je potrebné pochopiť nielen ich anatomickú štruktúru, ale aj fyziológiu..

Anatomická integrita kĺbu je udržiavaná vďaka interakcii svalov a väzov obklopujúcich kĺby, čo umožňuje, aby bol vybavený kĺbovou tekutinou. Toto pravidlo platí pre veľké kĺby a chrbticu. Chrbtica dostáva výživu rovnako ako bežné kĺby, to znamená pomocou pracovných svalov.

Fyziologicky je to práve vo vnútri svalov, ktoré prechádzajú neurovaskulárne zväzky, cez ktoré sa vyživujú kĺby. Konečným spojením ciev sú kapiláry, ktorými sa metabolizmus vykonáva. Kĺby, vrátane chrbtice, dostávajú výživu iba v jednom prípade - keď im svaly dodávajú krv, a nie vtedy, keď človek konzumuje pilulky (injekcie, blokády, intraartikulárne injekcie), ktoré údajne pomáhajú liečiť bolesť kĺbov. Svalové tkanivo je zodpovedné za prísun krvi.!

1. Chôdza po všetkých štyroch stranách (žiadne kontraindikácie)

Jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na zmiernenie silnej bolesti chrbta. Striedavý „napínací“ krok, vrátane svalov horných a dolných končatín, smeruje krvný tok zo spodnej časti chrbta, kde je „zaseknutý“, do svalov rúk a nôh, ktoré vykonávajú drenážnu funkciu, čím zmierňuje vnútorný edém (zápal) hlbokých svalov chrbtice, čím znižuje akútnu bolesť.

I. P. Klečel, položil ruky na zem. Ak to chcete urobiť, musíte sa plaziť z postele na podlahu a začať sa pohybovať po celom byte na všetkých štyroch, podľa zásady: pravá noha - ľavá ruka. Na chrbticu nie je žiadne axiálne zaťaženie - fungujú iba ruky a nohy.

Pohybovať sa môžete nosením rukavíc a chráničov kolien (alebo zabalením kolien elastickým obväzom) na 5 až 20 minút a súčasne odstránením detských hračiek vyvrátených z postele a rozotretím základových dosiek. V budúcnosti môžete robiť domáce práce (napríklad šúpanie zemiakov alebo krájanie zeleniny na šalát), kľačanie a ležanie na hrudi s otomanom (malý fitball). Všetko je lepšie ako ľahnúť si, stonať a prehltnúť tabletky.

2. Zatlačte na chrbát (bez kontraindikácií)

Toto cvičenie vám umožňuje „jemne“ natiahnuť svaly celej chrbtice, najmä v bedrovej oblasti, a kryokompresia zvyšuje mikrocirkuláciu, zmierňuje opuchy a zápaly v bolestivej oblasti..

I. P. Ležal na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, podpätky na podlahe, ruky sapnuté k hradu za hlavou. Pod bedrou je studený obklad. Aby ste to dosiahli, zmrazte vodu v plastovej fľaši (0,5 litra) v mrazničke tak, aby bola iba polovica fľaše naplnená vodou. Rozbite ľad vo fľaši kladivom (najlepšie dreveným), vložte ho pod spodnú časť chrbta a začnite cvičiť.

Pri výdychu „Ha-a“ sa pokúste odtrhnúť lopatky z podlahy a vytiahnite ohnuté kolená smerom k žalúdku tak, aby sa lakte dotýkali kolien..

Ak sa vám toto cvičenie zdá ťažké, skúste jednoduchšiu možnosť: striedavo zdvihnite ruky a nohy. V takom prípade sa pokúste dosiahnuť ľavým kolenom pravým kolenom a naopak - pravým kolenom ľavým lakťom.

Venujte pozornosť stiahnutiu brucha smerom k „chrbtici“. Toto cvičenie vykonávajte „na neúspech“ (to znamená maximálny možný počet opakovaní 10 až 50) s nasledujúcimi.

3. Half-bridge (nemá kontraindikácie)

I. P. rovnako ako v predchádzajúcom. Ruky pozdĺž tela. Pri výdychu „Ha-a“ sa snaží zdvihnúť panvu čo najvyššie, stlačiť zadok a vrátiť sa do východiskovej polohy. Ak sa ľad pod spodnou časťou chrbta po predchádzajúcom cvičení už rozpustil, môžete „kryokompresiu“ odstrániť a pokračovať v týchto dvoch cvičeniach (2, 3) bez nej.

Prvé 2-3 opakovania spôsobujú dosť silnú bolesť v panvovej a dolnej časti chrbta. Neboj sa toho. Cvičenie je absolútne bezpečné a vykonáva sa najmenej 5-10 opakovaní 2-3 krát denne.

4. Strečing v stoji (bez kontraindikácií)

Toto cvičenie napína celú zadnú líniu tela, odstraňuje stlačenie kĺbov dolných končatín a bedrovej chrbtice..

I. P. Stojace, nohy širšie ako plecia. Alternatívne zostupujeme rovnou chrbtom v smere najprv doprava, potom na ľavú nohu. Cvičenie sa vykonáva aj niekoľkokrát za deň (a nasledujúce dni), ale vždy, keď sa sklon k nohe (nevyhnutne narovnaný v kolennom kĺbe) zníži, až kým sa prsty nedotýkajú prstov na nohách

Potom sa pokúste nakloniť dopredu, zovrieť päty rukami a pozerať sa za chrbát.

V záverečnej fáze pohybu sa pokúste vydržať 2–5 sekúnd. Exhalácia sprevádza každý pohyb. Počas náklonu si môžete vziať niekoľko krátkych výdychov Haa.

5. Zdvíhanie kolien na vodorovnej lište

Je to dosť ťažké, ale veľmi efektívne cvičenie. Pri výkone tohto cvičenia s rovnými nohami je možné považovať účinok (analgetický a terapeutický) za dosiahnutý, pretože pod vplyvom telesnej hmotnosti sa natiahne celá chrbtica, najmä v oblasti uchytenia paravertebrálnych svalov (lumbosakrálna a krčná chrbtica).

I. P. Zaveste na vodorovnú lištu, telo je rovné. Vykonáva sa, ako všetky cvičenia, pri výdychu „Ha-a“ a bolesťou bedrovej chrbtice. Dá sa to nazvať mužský, pretože len málo žien je schopných vykonať 8 až 10 krát za sebou. Pokúste sa zdvihnúť kolená zohnuté na brucho. Pre vyškolených - zdvihnutie rovných nôh k vodorovnej lište.

Cvičenie je absolútne bezpečné napriek možnému syndrómu silnej bolesti. Skákanie na podlahu sa však neodporúča. Je lepšie začať a ukončiť toto cvičenie z nízkej lavice.

Kontraindikácia: obvyklá dislokácia ramenného kĺbu.

V prípade lekárskych otázok sa najskôr poraďte so svojím lekárom.

Gymnastika Bubnovsky s prietržovou kýlou

V poslednej dobe sa medzi mladými ľuďmi vyskytlo viac prípadov bedrovej miechy. Dôvodom je skutočnosť, že od útleho veku deti začali čoraz častejšie sedieť pri počítači a tráviť oveľa menej času na záhrade a hrať hry v prírode. Keď hovoríme o administratívnych pracovníkoch, zabudnú robiť cvičenia počas celého pracovného dňa, čo tiež urýchli vývoj choroby. Ak je patológia chrbtice diagnostikovaná včas, môžete sa liečiť pomocou gymnastiky, napríklad podľa metódy Sergeja Bubnovského..

Vlastnosti metodiky

Sergey Bubnovsky nezávisle vyvinul súbor cvičení, ktoré pomôžu pacientovi s akýmikoľvek medziobratlovými kýlami, ako aj s ďalšími patológiami ovplyvňujúcimi pohybový aparát. Impulzom pre rozvoj ich vlastných metód bolo zranenie, ktoré Bubnovsky dostal v mladosti. Lekári tvrdili, že všetko by skončilo zdravotným postihnutím, ale Sergey študoval veľa kníh. Po zozbieraní súboru postupov som ich dokázal uplatniť v praxi a prekonať túto chorobu.

Cvičenia sú navrhnuté tak, aby využívali všetky vnútorné rezervy tela, čo ovplyvní zlepšenie pohody a postupnú likvidáciu prietrže v bedrovej oblasti. Bubnovskij gymnastika je založená na nasledujúcich zásadách:

  • úplná relaxácia svalového tkaniva. Je to potrebné na zmiernenie opuchov, zápalov a odstránenia zovretia nervových zakončení, ktoré vyvolávajú silnú bolesť;
  • napínanie svalov a chrbtice. Vďaka cvičeniam sa svaly stanú elastickými a budú si dlho udržiavať svoj tón. Chrbtica sa vyrovnáva a posúvané stavce v priebehu času padajú na svoje miesto;
  • strečing je tiež potrebný na zlepšenie mobility a návrat pacienta do bývalého životného štýlu bez obmedzení;
  • užívanie liekov nie je potrebné, pretože bolesť sa môže zmierniť fyzickou aktivitou. Väčšina pacientov zaznamenala zlepšenie po prvých reláciách;
  • počas cvičenia sú zapojené všetky svaly tela. To urýchli metabolizmus a krvný obeh v oblasti prietrže.

Rovnako ako pri akejkoľvek liečbe musí byť pacient pred začatím liečby podrobený dôkladnému vyšetreniu. Iba tak je možné získať presnú diagnózu a určiť umiestnenie prietrže, štádium zanedbania patológie, ako aj rozpoznať jednotlivé charakteristiky tela pacienta..

Doktor bude teda schopný správne určiť vzdelávací program, jeho trvanie a intenzitu. Ak pacient dodržiava pravidlá a pravidelne praktizuje podľa Bubnovského metódy, čoskoro sa zbaví príznakov choroby.

Odporúčania a kontraindikácie

Aby ste nepoškodili vaše zdravie, skôr ako začnete cvičiť podľa Bubnovského, mali by ste vziať do úvahy kontraindikácie pre kýlu bedrovej oblasti. Je zakázané začať triedy pre pacientov, u ktorých je diagnostikovaná rakovina, nestabilná angína pectoris, hypertenzia a tiež stav pred infarktom. Patria sem aj ľudia, ktorí trpia poruchami krvného obehu v mozgu a majú zvýšenú telesnú teplotu..

Ak má pacient nedávno akútnu respiračnú vírusovú infekciu alebo iné infekčné ochorenie, odporúča sa mu tiež dočasne upustiť od tried. Vo všetkých ostatných prípadoch môžu túto techniku ​​používať ľudia akéhokoľvek veku. Jedna z hlavných podmienok: počas cvičenia by sa nemali objaviť závraty, nepohodlie v chrbte, kĺby nôh a paží, ako aj brušná dutina..

Aby ste sa zbavili príznakov lumbálnej prietrže, pri vykonávaní konkrétneho cvičenia sa používa ďalšie brušné napätie. Pacient sa teda vykladá zozadu.

Je lepšie začať trénovať s trénerom, pretože bez náležitých skúseností nebude môcť človek správne vykonávať cvičenie. V tomto prípade triedy nebudú mať žiadny účinok ani nevyvolávajú komplikácie..

Gymnastický komplex

Predtým, ako začnete základné cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského, mali by ste začať s adaptívnou gymnastikou bedrového kĺbu. Obsahuje ľahké cvičenia na základnej úrovni. To je nevyhnutné, aby sa telo pripravilo na vážne zaťaženie. Napriek primitívnosti a jednoduchosti sa v tomto štádiu môže pacient zbaviť zápalových procesov a bolesti.

Cvičenia s kýlou budú nasledujúce:

  1. začnite rovným postojom, nohy sú od seba vzdialené od ramien a ruky za hlavou. Ďalej musíte zdvihnúť pravú nohu ohnutú na kolene a zároveň ju natiahnuť ľavým lakťom. Potom urobte to isté s druhou nohou. Predpokladá sa, že toto cvičenie rozvíja pružnosť celého tela a ovplyvňuje zrýchlenie krvného obehu (10 - 15 opakovaní na každej strane);
  2. kliešte na kolenách. Dôraz sa kladie na dlane a kolená (rovné ruky). Podpätky je potrebné odtrhnúť z podlahy. Počas cvičenia je chrbát pevne držaný, panva sa nevysúva. Na základe svojej fyzickej kondície by mal pacient robiť 7 až 15 opakovaní;
  3. chôdza na všetkých štyroch. V tejto polohe osoba chodí po miestnosti najmenej 10 minút akýmkoľvek smerom;
  4. svahy. Nohy sú od seba vzdialené od seba, chrbát je rovný. Sklápanie sa vykonáva na každej strane doprava, doľava a dopredu 10-krát. V tomto prípade zostávajú boky nehybné;
  5. leží na chrbte, spodná časť chrbta je pritlačená k podlahe. Pravá noha by sa mala zdvihnúť a uchopiť nohu rukou. Ponožka by sa mala natiahnuť, aby sa natiahlo lýtkové svalstvo. Potom by sa to isté malo opakovať s ľavou nohou (10 opakovaní na nohu);
  6. cvičenia naťahovania chrbtice a abs. Ležiaci na chrbte, spodná časť chrbta je pritlačená k podlahe, ruky za hlavou, nohy sú mierne kolená. Postupne, bez trhania, telo stúpa a snaží sa lakťami dosiahnuť kolená. Na zmiernenie bolesti (ak existuje) je možné pod spodnú časť chrbta umiestniť obloženie ľadu (10 opakovaní);
  7. východisková poloha na kolenách, nohách dohromady. Pacient postupne klesá a sedí na pätách. Toto cvičenie napína svaly bedier, ale iba vtedy, ak to človek robí správne a zostane v tejto polohe 3 až 5 minút.

Ak neexistuje spôsob, ako sa zapojiť do školenia, je lepšie nájsť video na internete a jasne sa naučiť techniku ​​vykonávania cvičení. Ale iba ak to lekár dovolil.

Používanie simulátora Bubnovsky

Podľa metódy Bubnovského možno prietrž bedrovej oblasti liečiť nielen nabíjaním, ale aj cvičením na simulátoroch. Vývoj autora je založený na použití zariadenia, ktoré vytvára podmienky pre antigravitáciu a dekompresiu. Výhodou cvičenia je, že nespôsobujú zvýšenie krvného tlaku, nadmerné napätie alebo slabosť..

Keď už hovoríme o záťaži pri práci na simulátore, určuje sa individuálne na základe veku a charakteristík anatómie chrbtice pacienta. Chrbát sa zaťažuje postupne. Pravidelné cvičenia pomôžu rozvíjať svaly, väzy a vrátia stavce na ich miesto. Niektoré simulátory, napríklad MTB-1 a MTB-2, môžu byť inštalované doma. To bude stačiť na to, aby ste sa v počiatočnej fáze vývoja postupne zbavili prietrže bedrovej kosti.

Lubkovského fyzikálna terapia prietrže chrbtice

Kýla je jedným z najbežnejších chirurgických ochorení. Hrudný výčnelok je diagnostikovaný v akejkoľvek vekovej skupine: od novorodenca po staršieho človeka. Častejšie u mužov ako u žien.

Názov kýly je spojený s jej umiestnením (pupočnej, bradavičnej, femorálnej, stavcovej atď.). Veľkosti a tvary sa môžu líšiť. Tu nájdete podobný článok o Bubnovských cvičeniach.

Miechová prietrž

Vertebrálna hernia je považovaná za najbežnejšiu patológiu muskuloskeletálneho systému. Napriek tomu, že všetky prejavy tohto ochorenia nie sú život ohrozujúce, choroba veľmi často významne znižuje kvalitu života a spôsobuje zdravotné postihnutie..

Druhy vertebrálnej hernie

Jedna z hlavných klasifikácií prietrže chrbtice je podľa oblasti jej umiestnenia.

Kýla sa vyznačuje:

  • Krčná chrbtica (4% z celkového počtu hernií chrbtice). Vyznačuje sa bolesťou v krku, ktorá prechádza do oblasti ramien a ramien. Pacienti sa navyše sťažujú na znecitlivené prsty, silné bolesti hlavy, časté závraty. Pozoruje sa tiež zvýšenie tlaku..
  • Hrudné oddelenie (31%). Spôsobuje pretrvávajúcu bolesť na hrudníku. Počas fyzickej námahy je pacient nútený zaujať nesprávny postoj, aby znížil bolesť. Príznaky tohto typu ochorenia sú zvyčajne sprevádzané zakrivením miechy..
  • Bedrá (65%). Najbežnejší typ prietrže. Hlavné príznaky: bolesť v bedrovej oblasti, značne zhoršená náhlymi pohybmi a fyzickou námahou. Bolesť spôsobuje zadok, zadok stehien a nohy. Nohy môžu byť znecitlivené, prah citlivosti klesá. V pokročilých prípadoch to môže spôsobiť ochrnutie..

Kýla je rozdelená na primárne a sekundárne:

  • Primárne - výsledok zranení, intenzívneho stresu u ľudí s pôvodne zdravou chrbticou.
  • Sekundárne - v dôsledku patologických zmien, ktoré sa vyvíjajú na medzistavcových platničkách, sú príčinou ich sušenia, ničenia membrán..

Bedrová hernia

Bedrová hernia je lipóm (benígny tuk). Tvorí sa v medzistavcovej platničke a vedie k posunu buničitého jadra umiestneného vo vláknitom kruhu chrbtice..

Lumbosakrálna prietrž je diagnostikovaná pomerne často. Sú bolestivé, významne znižujú slobodu pohybu, môžu viesť k dočasnému zdravotnému postihnutiu av pokročilých prípadoch k závažnému zdravotnému postihnutiu.

Charakteristiky bolesti

Hlavným príznakom medzistavcovej prietrže bedrovej chrbtice je bolesť. Toto je hlavný príznak tohto ochorenia, ktoré je najskorším signálom tejto patológie..

Už v počiatočnom štádiu ochorenia môže pacient prejaviť:

  • Bolesť a nepohodlie v bedrovej oblasti;
  • Bolesť, ktorá môže byť prerušovaná, tupá, boľavá;
  • Zvýšená bolesť vo zvislej polohe, v polohe na sedenie, počas kašľa alebo pri silných vibráciách (napríklad pri práci s perforátorom, kompresorom atď.);
  • Streľba z bolesti (ischias, lumbago) počas fyzickej práce, náhleho pohybu alebo zmeny polohy tela;
  • Úľava od bolesti pri ležaní.

Zvýšená bolesť je hlavným dôvodom hľadania lekárskej pomoci..

Okrem bolesti s lumbosakrálnou prietržou existuje:

  • Oslabenie citlivosti dolných končatín;
  • Oslabenie svalového tonusu;
  • Poruchy panvy;
  • Znížená účinnosť (u mužov);
  • nepresvedčivosť.

Tieto príznaky choroby nie sú vždy výrazné, často sa objavujú, keď ochorenie už dávno prešlo počiatočnou fázou a vyžaduje okamžitú liečbu, niekedy chirurgickú. Pri správnom ošetrení sa prietrž postupne rozrastá a spôsobuje stále väčšie nepohodlie.

Iné príznaky prietrže

Miechová kýla môže vyvolať smrť nervov alebo viesť k vzniku radiálneho syndrómu, ktorý sa vyznačuje atrofiou svalov nôh a zadku, zníženou citlivosťou, mravenčaním. O znecitlivení rúk v noci: príčiny a liečba, čítajte tu.

Svalová slabosť sťažuje skákanie, drepy, lezenie po schodoch. V priebehu času atrofia svalového tkaniva vedie k asymetrii postavy, môže vyvolať ischias. Výstupok prietrže späť vedie k stlačeniu miechy, čo môže spôsobiť paralýzu dolných končatín (úplná nedostatočná pohyblivosť) a tiež sa môže stať skutočnou hrozbou pre život pacienta..

diagnostika

V prípade vyššie uvedených príznakov sa stanoví predbežná diagnóza. Pacienti sú podrobení konzultácii s neurológom.

Pre hlbšiu a podrobnejšiu diagnostiku medzistavcových prietrží odborníci odporúčajú MRI chrbtice, ktorá je podozrivá z patológie..

Táto moderná, skôr bezpečná metóda rádiových vĺn poskytuje najkompletnejší obraz choroby. MRI určuje veľkosť prietrží, šírku miechového kanála, prítomnosť zápalových procesov a ich sprievodnú patológiu. Presná diagnóza je základom úspešnej liečby.

Liečba bedrovej prietrže

V závislosti od štádia ochorenia a úrovne patológie sa pacientom ponúkajú chirurgické (chirurgické) a konzervatívne (terapeutické) metódy liečby bedrovej prietrže. Pacient aj lekár majú záujem vylúčiť chirurgický zákrok.

Uznávané konzervatívne metódy, ktoré sa široko používajú na liečbu tohto ochorenia, zahŕňajú:

  • Metódy pohybu (terapeutické cvičenia, atď.) Poskytujú posilnenie a rozvoj svalového tonusu, zvyšujú imunitu. Mnohé cvičenia zahŕňajú fyzickú námahu, ktorá môže spôsobiť zhoršenie stavu pacienta. Táto metóda sa používa opatrne a pod dohľadom odborníkov..
  • Manuálne metódy - liečba chiropraktikom a akupunktúra. Je potrebné poznamenať, že napriek dobrým výsledkom vedúcim k zníženiu bolesti a tlaku na medzistavcových platničkách nemôže táto metóda zastaviť patologický proces, ktorý spôsobil tvorbu lipómu..
  • Fyzioterapeutické metódy - šetrné terapeutické procedúry, ako napríklad reflexológia, rôzne druhy masáží, ultrazvuk, strečing (rozšírenie hrebeňa) a ďalšie..

Každá z týchto metód má svoje výhody a nevýhody. Spravidla sa používajú v kombinácii.

Špecialisti zostavujú individuálne programy, ktoré umožňujú profylaxiu a liečbu medzistavcových prietrží bez rizika pre zdravie pacienta as maximálnou pravdepodobnosťou odstránenia patológie..

Súbor opatrení zvyčajne pozostáva z troch hlavných postupov:

  • Natiahnutie hrebeňa;
  • Špeciálne ošetrenie a masáže;
  • Liečebná gymnastika.

Preto mnohí odborníci čoraz častejšie radia o takej dostupnej a účinnej metóde - prevencii a liečbe vertebrálnej kýly podľa metódy známeho lekára-psychoterapeuta Sergeja Michajloviča Bubnovského..

Adaptívna gymnastika Bubnovsky

S. M. Bubnovsky vyvinul a patentoval špeciálnu metódu liečby patológie pohybového aparátu na špeciálnom zariadení, ktoré vyvinul (MBT - Bubnovsky multifunkčný simulátor). Táto technika sa nazýva kinezioterapia (liečba pohybom)..

Gymnastický komplex pozostáva z rôznych cvičení, ktorých hlavnými požiadavkami sú maximálne pohodlie a pohodlie pre pacienta a vysoká účinnosť. Začiatočníci opakujú každý pohyb až 10-krát. V prvých hodinách sa praktizuje technika pohybov, sústredenia a správneho dýchania. Postupne sa zvyšuje tempo a počet opakovaní.

Triedy sa odporúčajú vykonávať trikrát až šesťkrát denne a rozdeliť všetky cvičenia do niekoľkých skupín. Bubnovsky tiež ponúka súbor fyzických cvičení, ktoré môžete robiť doma sami..

Gymnastika s herniou

Terapeutická gymnastika je aktivácia vnútorných rezerv človeka na boj proti chronickým chorobám. A ako prax ukazuje, úspešne pracuje na odstraňovaní problémov pohybového aparátu.

Stanovisko odborníkov

Ochorenia pohybového ústrojenstva sú jednou z mála patologických zmien, ktoré poskytujú vynikajúce výsledky bez lekárskeho ošetrenia. Napríklad pri prietrži v bedrovej oblasti kvapkadla injekcie a pilulky zmierňujú bolesť a dočasne zmierňujú príznaky, ale hlavným faktorom, ktorý pomáha zbaviť sa patológie, je správny pohyb..

Faktom je, že u ľudí, ktorí trpia prietržami chrbtice, by sa mala fyzická aktivita prísne dávkovať a byť kompetentná. Nemôžete ukázať iniciatívu a tvrdo cvičiť.

Na potlačenie tohto ochorenia boli vyvinuté špeciálne komplexy fyzioterapeutických cvičení (LFK). Každé cvičenie tohto liečebného programu je špeciálne vybrané a poskytuje prevenciu a liečbu bedrovej prietrže, ako aj rýchlu úľavu od bolesti a zlepšenie celkového stavu pacienta..

Odborníci sú podľa ich názoru jednomyseľní: cvičebná terapia je účinná metóda liečenia, ktorej výsledok je 90 percent závislý od želania pacienta, disciplíny a úsilia. Tí, ktorí prísne dodržiavajú odporúčania, technicky a pravidelne vykonávajú cvičenia, majú zaručené významné zlepšenie zdravia..

Napriek pozitívnemu účinku takejto gymnastiky je potrebné zvážiť kontraindikácie:

  • Exacerbácie choroby;
  • Horúčka;
  • Ochorenia vnútorných orgánov za predpokladu, že fyzioterapeutické cvičenia môžu spôsobiť zhoršenie ich stavu;
  • Vývoj metastáz v chrbtici.

náraz

Terapeutická gymnastika aktivuje najdôležitejšie biochemické procesy vo všetkých segmentoch chrbtice (vrátane medzistavcových platničiek), stabilizuje krvný obeh a prietok lymfy.

Bubnovsky gymnastika je zameraná na vypracovanie hlbokých svalov chrbtice. Cvičenia umožňujú zmierniť kŕče a zmierniť bolesť, zlepšiť pružnosť a pohyblivosť hrebeňa, znížiť usadeniny solí, aktivovať krvný obeh.

Správne vybrané pohyby zastavia rozvoj prietrže, vedú k zmenšeniu jej veľkosti, v dôsledku čoho sa susedné deformované tkanivá postupne vracajú do svojej prirodzenej polohy..

Odporúčania a pravidlá

Pri vykonávaní komplexu liečby by sa mali dodržiavať určité pravidlá:

  • Terapeutické cvičenia je potrebné robiť každý deň (môžete niekoľkokrát denne). Vykonajte výcvik v rovnakom čase, ako je to možné.
  • Cvičenia sa musia vykonávať technicky správne. Vyvarujte sa náhlym pohybom, trhnutiu, seskoku, vyvarovaniu sa nadmerného zaťaženia na hrebeni.
  • Trvanie tréningu, amplitúda, počet opakovaní sa musí postupne zvyšovať.
  • Po absolvovaní denného tréningu by mal byť pocit ľahkej únavy, čo signalizuje správnu a efektívnu prácu. Nesmieme pripustiť extrémnu únavu.!
  • Pri vykonávaní cvičebnej terapie je dôležité sústrediť sa na oblasť lokalizácie prietrže, aby ste mohli kontrolovať svoju pohodu. Pri rastúcej bolesti, nepohodlí v dolnej časti tela (znížená citlivosť, „husacie hrbole“, slabosť) by sa malo sedenie prerušiť a navštíviť lekára..

Bubnovsky cvičí kýlu bedrovej chrbtice

  • Východisková poloha je na všetkých štyroch stranách: spočívajú na podlahe lakťami a kolenami. Všetky svaly sú čo najviac uvoľnené. Zhlboka sa nadýchnite, v žiadnom zhone neohýbajte chrbát v oblúku (takto sa pôvabná mačka ohýba). Pomaly vydýchnite, ohnite chrbát. Návrat do východiskovej polohy.
    Vykonajte pohyby hladko. Vykonajte najmenej 20 opakovaní.
  • Ľahnite si na chrbát a ruky položte pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchni. Pomaly vydýchnite, jemne dvíhajte panvu nad podlahu a položte ju na plecia a nohy. Stúpajte do najvyššej možnej výšky. Pri výdychu spustite panvu. Vykonajte 20 opakovaní.
  • Počiatočná poloha: ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu. Lakte smerujú k stropu. Zdvihnite nohy ohnuté na kolenách tak, aby boky boli kolmé na telo. Pritlačte bradu k hrudníku. Pomaly sa jemne snažte lakťami dostať na kolená. Hlavná vec je túžba po spojení, nie je potrebné dotýkať sa kolien. Opakujte to, kým nie ste unavení. Nedovoľte prepätiu!
  • Východisková poloha na všetkých štyroch. Je potrebné vykonať predné ohyby bez ohnutia lakťov. Nakloňte maximum. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte 20 až 25 krát.
  • "Bicykel". Východisková poloha: leží na chrbte, ruky za hlavou, ohnuté kolená. Napodobnite cyklistiku. „Jazdite“ pomaly, „pedál“ plynulo, bez trhania. Dýchajte rovnomerne.
  • Krútenie. Vykonáva sa ležanie na chrbte. Položte ľavú ruku pod chrbát hlavy. Jemne posuňte pravú nohu tak, že sa jej koleno ohne, aby ste sa dotkli lakťa ľavej ruky. Postupujte rovnakou cestou do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní v oboch smeroch.
  • Východisková poloha: sedí na podlahe, ruky na zadnej časti hlavy. Striedavo dvíhajte pravý a ľavý zadok, choďte vpred. Rovnakým posunutím späť sa vráťte do pôvodnej polohy.

Navrhované cvičenia sú pomerne jednoduché, môžu sa vykonávať doma. Poskytujú výraznú úľavu, zmierňujú stres, napínajú chrbticu, zvyšujú krvný obeh v postihnutej oblasti. Ale pre liečenie je dôležité absolvovať kompletný kurz lekárskej gymnastiky, ktorý sa vykonáva na jedinečnom simulátore pod neustálym dohľadom špecialistu..

Technika Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčné zotavenie pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj hlavných systémov tela: srdca a krvných ciev, žalúdka a čriev, genitourinárne a nervové.

Sergey Bubnovsky vo svojej technike používa nový smer v medicíne - kinezoterapiu, ktorej účelom je vyliečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti pacienta na tejto liečbe pomocou vlastných vnútorných rezerv tela a pochopeniu správneho pocitu jeho tela..

Hlavné zameranie tejto techniky je na svaly, pretože svalové tkanivo je jediným tkanivom, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) u ľudí akéhokoľvek veku, obnoviť normálne funkcie, ktoré od neho závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi..

Aby sa svaly mohli racionálne využívať, musia sa sťahovať a relaxovať. To je možné vykonať pomocou špeciálnych simulátorov kinezoterapy. S ich pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly priliehajúce k chrbtici a veľké kĺby..

Ale nie každý môže navštevovať telocvičňu. Čo robiť pre tých, ktorí majú bolesti srdca a vysoký krvný tlak? Spolu s tým sú cítené bolesti vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bedier, kolena a členku. Človek začína chodiť s prútikom, ale doma chce doma opäť získať mobilitu v pohybovom aparáte. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata Bubnovského techniky

Regeneračný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických ochorení, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez drog a nosenia korzetov, chirurgických zákrokov.

Technika Bubnovského pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „dna“ tela:

  • prvé - chodidlá, nohy a panva;
  • druhý - brucho, hrudník a chrbát;
  • tretie - plecia, krk a hlava.

Aby sa krv mohla pohybovať smerom nahor (od nôh k hlave) cez svaly tak aktívne, ako klesá, musíte zahrnúť svaly prvého poschodia, t. dolné končatiny. V tomto prípade sú v práci zahrnuté kĺby nôh. Potom aktivujú prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbtice. Až potom príde otočka krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné na rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, odstránenie syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti..

Dôležité cvičenia pre krvný obeh

Číslo 1

I. P. Nohy kladieme trochu širšie ako plecia, ponožky smerujeme do strán, chrbát držíme rovný, horné končatiny - vpred.

Pre slabých ľudí potrebujete jednoduchú hladkú tyčinku z lopaty. Položili ho medzi nohy vpredu a držali ho za ruky na vrchu..

Nadýchni sa Squat v uhle 90 ° a vydýchnuť s námahou: „hh!“, Narovnať nohy. Opakujeme - 10 krát. Do jedného mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, šesť mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120 pre trénovaných - 160 úderov / min. Keď sa objaví bolesť svalov v oslabených nohách:

  • dajte si studenú kúpeľ alebo sprchu;
  • trite si svaly chladnou vlhkou utierkou.

Číslo 2

upokojiť srdcový rytmus po cvičení - ľahnúť si

I. P. Ležiaci na chrbte, ohýbajte nohy a položte nohy na pohovku (alebo na lavicu) a dotýkajte sa jej zadku. Dali sme si ruky pod hlavu alebo si dali dlaň do uší. Nadýchni sa.

Pomaly pri výdychu zdvihnite hornú časť chrbta a natiahnite lakte smerom k kolenám. Stačí odtrhnúť lopatky z podlahy a natiahnuť svaly pobrušnice. Opakujte 10 krát. Postupne dosiahneme množstvo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby ste sa vyhli chybe - „prikývajúc hlavu“ (pracuje iba na krčnej chrbtici) počas vykonávania, musíte bradu pritlačiť k hrudníku a počas celého cvičenia ju nenechať odísť..

Na upokojenie srdcového rytmu si môžete pokojne ľahnúť alebo s dlhým krokom chodiť po všetkých štyroch v miestnosti.

Wellness cvičenia na chrbticu

Zameriavajú sa na rozvoj hlbokých svalov chrbtice, vykladanie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov s cievami a nervami, ktoré nimi prechádzajú, aby sa zabránilo bedrovej alebo herniovanej platničke..

Komplex pre akútnu bolesť v chrbte

Číslo 1

I. P. Dostaneme sa na všetky štyri, odpočívame na dlaniach a kolenách. Pohybujeme sa pomaly v tejto polohe, až kým bolesť nezmizne, asi do 20 minút. Zabaľte si kolená mäkkou šatkou.

Pri každom pohybe vydýchnite „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali roztiahnuť: koleno, ľavú nohu - pravú ruku a naopak. Sedíme na ľavej nohe a zároveň sa natiahneme dozadu - tú pravú. Ľavú nohu potiahnite čo najviac dopredu a sklopte sa. V konečných bodoch vydýchame.

Počas pohybu budete možno musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

Číslo 2

I. P. rovnaký. Pri výdychu ohýbame chrbát plynule nahor, pri inšpirácii - smerom nadol. Opakujte 20 krát x 1 - 2 sady.

Číslo 3

I. P. rovnaký. Oprieme sa o kolená a dlane a natiahneme telo čo najviac dopredu. Neohýbajte spodnú časť chrbta.

Číslo 4

Pri inšpirácii vykonávame ohýbanie rúk na lakťoch, pri výdychu sa spustíme na podložku. Vstávame inšpiráciou, zatiaľ čo pri výdychu narovnávame ruky na lakťoch a pomaly sedíme na pätách, napínajúc naše chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujte 5-6 krát, vykonajte 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujte počet prístupov na 10-krát.

Číslo 5

cvičenia by sa mali vykonávať až do pálenia svalov

I. P. Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavou. Pri výdychu sa nadýchame, ohýbame trup, ak je to možné, roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa lakťami dostať na kolená, alebo by sme mali kolená ťahať za lakte..

Pri prvých 3-4 pohyboch sú možné bolesti. Nemusíte sa báť, nedôjde k ujme. Cvičenie môžete opakovať opakovane, až kým sa vo svaloch lisu neobjaví pocit pálenia. Akonáhle tieto pohyby nadobudnú určitú amplitúdu, môžete pri spúštaní hlavy na podložke roztiahnuť nohy.

Účinok gymnastiky môžete vylepšiť kryokompresiou (vrece alebo ohrievač ľadu zabalený v uteráku) počas dynamickej fázy pod spodnou časťou chrbta..

Chybne je zápal v dolnej časti chrbta spojený s podchladením. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a venuly sprevádzané opuchom..

Číslo 6

I. P. - na chrbte paže natiahnuté pozdĺž trupu. Nadýchneme sa a vydýchneme, pokúsime sa panvu odtrhnúť z podlahy a vykonať vysoký mostík. Na inšpiráciu pomaly dole na podlahu. Zastavíme sa na 1-2 sekundy, vdýchneme a opakujeme cvičenie 10-30 krát.

Číslo 7

I. P. - na kolenách, nohy trochu od seba. Položíme pripravený valec alebo husté tkanivo na Achillovu šľachu a pomaly sa posúvame na valec, keď vydýchame, fixujeme pózu na 1-2 minúty a keď vdychujeme, povstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a fixovať pózu po dobu 4-5 minút.

Číslo 8

I. P. Sedíme na podložke, natiahnite nohy dopredu. Pri nádychu ohýbame jednu nohu a schmatávame prsty chodidla pomocou kefy, pri vydychovaní pomaly natiahneme nohu smerom nahor. Vraciame sa do OP a ohýbame nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I. P. Sedíme na podložke, ruky sú umiestnené pred hrudníkom. Redukujeme svaly zadku a „chodíme“ po zadku dozadu a dopredu 15 až 20 minút denne..

Video cvičení na akútnu bolesť (Bubnovského metóda):

Cvičte na vodorovnej lište, vodorovnej lište (alebo zárubni) pre mužov a ženy: postavte sa na lavicu, nadýchnite sa, uchopte vodorovnú lištu rukami a pri výdychu si vytiahnite kolená k hrudníku. Keď sa objaví lumbago v dolnej časti chrbta, nemali by ste sa báť. Jemne sklopte nohy na lavicu a potom na podlahu. Po zavesení nemôžete skočiť na podlahu..

Odporúča sa vybaviť dom švédskou stenou, vodorovnou tyčou a naklonenou doskou, v ktorej hornej a dolnej časti by mali byť namontované nohy. K vodorovnej lište môžete pripojiť 1-2 rozbaľovače (napríklad smartelastic).

Moderný život so stresom, fyzickou nečinnosťou, nadváhou vedie k večernému pocitu únavy, bolesti nôh, chrbta. Všetky tieto príznaky naznačujú vážne ochorenie. Bolesť v dolnej časti chrbta, sakrálnej oblasti, ischias signalizuje pravdepodobnosť prietrže chrbtice. Navštívte svojho lekára pri prvých príznakoch choroby. Ak je choroba diagnostikovaná včas, potom aj cvičenie s prietržom bedrovej chrbtice poskytne vynikajúce výsledky. Profesor Sergei Bubnovsky verí, že vykonaním súboru cvičení sa vyhnete operácii.

Aké je využitie fyzioterapeutických cvičení

Ako liečiť medzistavcovú prietrž? Túto otázku kladú ľudia s príznakmi tohto ochorenia. Nepoužívajte samoliečbu. Komplexnú liečebnú techniku ​​predpíše iba lekár, ktorý absolvoval úplné vyšetrenie. Dôležitú úlohu v ňom zohráva fyzioterapia. Výrazne zlepšuje stav pacientov, u ktorých bola diagnostikovaná Schmorlova kýla, vyčnievanie miechy. Aké je využitie cvičebnej terapie? S jej pomocou:

  • svalový korzet je posilnený;
  • svaly, ktoré vytvárajú kŕče, sú uvoľnené;
  • bolesť je znížená;
  • zlepšuje sa krvný obeh;
  • zápal sa zmierňuje.

Pravidlá vykonávania cvičebnej terapie

Je lepšie vykonávať komplex s inštruktorom, ale je dovolené robiť to doma. Aby terapeutická gymnastika s prietržom bedrovej chrbtice bola prínosom, je potrebné riadiť sa pravidlami vykonávania:

  • Zaťaženia sa postupne zvyšujú.
  • Pri vykonávaní komplexu sa vyhnite akútnej bolesti.
  • Vylúčte krútiace cviky, beh, skákanie.
  • Nedovoľte náhlym pohybom.
  • Komplex je rozdelený na časti a strieda ich implementáciu.
  • Robte viac sád denne.
  • Nečakajte na okamžité výsledky.

Súbor cvičení na kýlu chrbtice bedrového kĺbu

Odporúčame užitočné cvičenia, vďaka ktorým vaše svaly fungujú, zlepšujú krvný obeh. Ich natiahnutie zníži bolesť prietrži chrbtice, premiestnenie diskov, obnovia sa motorické funkcie. Posilnením svalového korzetu bude pohyblivá chrbtica. Existujú cvičenia, ktoré by sa mali vykonávať pri ležaní, keď nie je zaťaženie chrbtice. Niektorí sedia na stoličke, padajú na svoje podpätky alebo stoja.

Existuje mnoho špecialistov, ktorí obhajujú liečenie chorôb chrbtice pohybmi. Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov je vynikajúcou technikou, ktorá pomáha pri liečbe chorôb a ich prevencii. Cvičenia, ktoré sa vykonávajú pri ležaní na chrbte:

  1. Natiahnite ruky za hlavu. Ohýbajte nohy a roztiahnite kolená. Vdýchnite - odtrhnite z podlahy, vydýchnite - vráťte sa. Dokončite 20 prístupov.
  2. Počiatočná pozícia je podobná. Výdych - zdvihnite panvu, pohnite kolenami. Výdych - do východiskovej polohy. Vyrobte 20 sád.

Cvičenia na iných pozíciách:

  1. Sedieť na päte relaxačné. Nadýchnite sa a pomocou rúk vykonávajte krúživé pohyby. Výdych - návrat do východiskovej polohy.
  2. Posaďte sa na päty s dlaňami proti žalúdku. Pri výdychu cez pevne stlačené pery vydajte zvuk „pf“. Opakujte najmenej 20-krát.
  3. Ležiac ​​na bokoch, oprite sa o podlahu rukou, ktorá je dole. Zoskupte sa potiahnutím kolien k hrudníku. Vytvorte 20 sád pre každú stranu.

Pri záťažovej terapii sa odporúča vykonávať úlohy ležiace na bruchu:

  1. Opierajte si čelo o zatvorené ruky. Nohy roztiahnite o niečo širšie ako vaše ramená a dotýkajú sa podlahy zadnou stranou. Nadvihnite pravú nohu nahor a ponožku potiahnite smerom k sebe. Zatlačte panvu k podlahe. Vykonajte 5 sekúnd. Jemne nižšie. Opakujte pre ľavú nohu. Urobte všetko bez zadržania dychu, 8-krát.
  2. Natiahnite ruky dlaňami na podlahe. Súčasne zdvihnite pravú ruku ľavou nohou: 5 sekúnd hore a 10 relaxov. Vykonajte 8-krát a zmeňte polohu rúk a nôh. Pozri fotografiu.

Cvičenia sa vykonávajú pri sedení na stoličke:

  1. Dlane sú na spodnej časti chrbta. Nohy roztiahnite od seba. Lean, napínajúci svaly chrbta a hrude, rôznymi smermi.
  2. Ruky na chrbte hlavy. Ohýbajte telo dozadu, dotýkajte sa operadla kresla a jemne sa ohnite dopredu. Opakujte 5 krát.
  3. Sadnite si na okraj stoličky. Opakujte predchádzajúce cvičenie.
  4. Nohy sú roztiahnuté a široké od seba. Vykonajte striedanie svahov. Aspoň 15-krát na každú nohu.

V akútnom štádiu choroby pomôže zmiernenie kŕčov vo svaloch chrbta pomôcť pri obsadení fitballu - gule s veľkým priemerom. Odporúča sa oprieť sa o chrbát, plynulo jazdiť tam a späť niekoľkokrát. Ak je loptička obohatená, krvný obeh v bolestivom mieste sa ďalej zlepší. Svaly sa napínajú, keď visíte na vodorovnej lište. Najlepšie je to však podľa predpisu lekára a pod dohľadom inštruktora.

Pri výbere komplexu cvičebnej terapie prietrzi v lumbálnej chrbtici určí iba cvičenie, ktoré je pre pacienta vhodné. Je dôležité vziať do úvahy všetko tu - povahu priebehu choroby, príznaky. Niekto by chcel robiť cvičenia, zatiaľ čo ľahol, zatiaľ čo iní ich budú sedieť na pätách, stojace alebo padajú na všetky štyri. V každom prípade je hlavnou vecou na dosiahnutie vynikajúceho účinku ich pravidelná implementácia..

kontraindikácie

Je dobré, keď vám lekár predpísal gymnastiku, berúc do úvahy všetky vlastnosti vášho tela, pretože liečba miechy pri doma má množstvo kontraindikácií:

  • onkologické choroby;
  • mŕtvica;
  • hypertenzná kríza;
  • stav pred infarktom;
  • choroby s horúčkou;
  • exacerbácie medzistavcovej prietrže;
  • krátke obdobie po operácii.

Terapeutické cvičenia video lekcie

Ak viete, že pri kýliách v bedrovej chrbtici potrebujete cvičebnú terapiu, je čas na cvičenia vážne. Odporúčame vám sledovať videonávody, aby ste rozptýlili pochybnosti o ich správnosti. Profesionálni inštruktori vám ukážu, ako doma správne vykonávať cvičenia v oblasti bedrovej chrbtice. Vytvorte si v počítači záložky a nenechajte sa leniví pravidelne vykonávať tento komplex.

Cvičenie na chrbticu Dr. Bubnovského

Profesor Sergey Bubnovsky verí, že nie je potrebné vykonať kýly chrbtice. Je lepšie obnoviť pohyb, zmierniť bolesť, vytvoriť chrbtové svaly a tlač. Pri vykonávaní cvičení podľa Bubnovského urobíte ich rozťahovanie. Svaly vytvárajú krv a sú mäkšie. Pozrite si video a zistíte, prečo herniovaný disk v sekcii chrbtice nie je veta. Gymnastika na posilnenie svalov chrbta a chrbtice poskytne vynikajúci účinok. Umožní vám vrátiť sa k životu bez bolesti.

Fyzioterapeutické cvičenia na chrbte s kýlami chrbtice

Ak lekár predpíše terapeutické cvičenia na chrbticu a urobíte to s inštruktorom v nemocnici. Keď začnete cvičiť doma, chcete ich robiť správne a presne sledovať postupnosť. Pozrite si video príručku. Predstavuje komplex jednoduchých fyzických cvičení. Pomáhajú pri krčnej, sakrálnej osteochondróze, zmierňujú bolesť spôsobenú prietržami. Urobte ich doma s inštruktorom videa. Hlavná vec je pravidelnosť a na vás čaká vynikajúci liečebný účinok..

Gymnastika s medziobratlovou kýlou bedrovej chrbtice

Cvičebná terapia poskytuje vynikajúce výsledky pri prietrži lumbálnej chrbtice. Pravidelná gymnastika vás vráti do normálneho života, kde sa budete pohybovať ľahko a bez bolesti. Pozri si video. Naučíte sa nielen presne vykonávať všetky cvičenia, ale aj robiť to v správnom poradí. Systematickým vykonávaním získate veľký efekt..

Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Aby sa bolesť neprestávala obťažovať a bolo možné viesť pohodlný život, je potrebné každý deň vykonať sériu kýly krčnej chrbtice. Terapeutické cvičenia uprostred choroby, keď je bolesť veľmi ostrá, sú zamerané hlavne na relaxáciu, takže záťaž chrbtice je minimálna. Je potrebné si uvedomiť, že ostré zákruty hlavy môžu zosilniť bolesť. Aby sa krčka chrbtice nepoškodila, je lepšie ju pripevniť špeciálnym korzetom.

Kýla: detekovať a neutralizovať

Náš krk je pod obrovským tlakom. V našom storočí sú ľudia v neustálom napätí, trávia celý deň pri monitore, nenechávajú telefón z rúk, svaly sú oslabené a stiesnené. Každú sekundu si sťažujú na bolesť, stále častejšie sa mladí ľudia sťažujú na osteochondrózu a nádory v chrbte. Je to kvôli skutočnosti, že v krku je vzdialenosť od stavcov k stavcom extrémne malá. Pri ťažkých záťažiach dochádza k čiastočnému zníženiu medzistavcových platničiek, poškodeniu nervových zakončení, narušeniu práce vnútorných orgánov a následkom toho k výskytu silnej bolesti..

S vekom sa riziko prietrže výrazne zvyšuje. Poranenia chrbtice, niekedy chronické, majú tiež škodlivý vplyv na naše krčné stavce. Slabý tón a znížená motorická aktivita sú tiež príčinou bolesti. Pri hýrii vznikajú sťažnosti týkajúce sa:

  • Ostré bolesti v oblasti lopatiek, ktoré v pokojovej polohe prechádzajú do boľavín;
  • závraty;
  • únava
  • Chvenie končatín, slabosť prstov;
  • Znížená koncentrácia.

Ak sa takéto príznaky objavia, je potrebné poradiť sa s odborníkom, najčastejšie s nimi konzultuje neurológ a podrobiť sa úplnému lekárskemu vyšetreniu, ktoré nevyhnutne zahŕňa ultrazvukové vyšetrenie ciev, ako aj vyšetrenie MRI, ktoré ukazuje presnú polohu a veľkosť..

Liečba: keď je nabíjanie lepšie ako operácia

Kýla krčnej chrbtice je príčinou pekelnej myalgie, ktorú nemožno tolerovať. Môžete to zastaviť užívaním liekov, ktoré tiež odstránia opuch. Ak tradičné lieky ani tradičné lieky nepomáhajú, predpisujú sa hormonálne lieky proti bolesti. Na okamžitú úľavu od myalgie sa do postihnutej oblasti vstrekujú lieky. Po zastavení sa predpisujú lieky, ktoré pomôžu obnoviť medzistavcovú vzdialenosť s prietržami. Takéto lieky sa nazývajú chondoprotektory..

Trakcia môže zlepšiť pohyblivosť chrbtice počas kýly. Zvyšuje medziobratlovú vzdialenosť, vyrovnáva pohyblivosť a pružnosť chrbta ako celku. Pri správnom postupe akútna bolesť okamžite zmizne. Trakcia sa nevykonáva doma, vykonáva ju prvotriedny masér, ktorý je vysoko kvalifikovaný. Inak namiesto úľavy môžete získať ešte viac problémov..

V kritických situáciách, keď konzervatívne metódy liečby nepomohli, sa odporúča chirurgický zákrok. Indikuje sa, keď nie je účinná žiadna iná liečba..

Fyzikálna terapia je najlepším spôsobom, ako zabudnúť na bolesť a relaps. Známy lekári a odborníci vyvíjajú a upravujú výcvik krčnej chrbtice, ktorý pomáha zabudnúť na problémy so stavcami. Slávny lekár Sergei Bubnovsky vyvinul celý program liečby problematických chrbtov. Kinesitherapy posilňuje stavce a väzy. Gymnastika s herniou krčnej chrbtice, ktorú vytvoril Valentin Dikul, obnovuje pohyblivosť stavcov.

Športový výcvik a regenerácia

Správne zvolená fyzická aktivita pomôže zabudnúť na bolesť, ktorá vedie k vyčerpaniu, zmenšuje veľkosť nádoru, obnovuje pružnosť a zlepšuje celkový stav tela. Cvičenia na herniu krčnej chrbtice významne zvyšujú účinok tradičnej liečby tabletkami a fyzioterapiou.

Pravidelná cvičebná terapia s prietržom krčnej chrbtice je kľúčom k dobrému stavu pacienta. Gymnastika zlepšuje krvný obeh, prechádza bolesť a zvyšuje sa svalový tonus, uvoľňujú sa spazmodické svaly, chrbtica sa stáva flexibilnejšou a mobilnejšou. Zmiznú sekundárne príznaky problémov s chrbtom, ako napríklad znížená pohyblivosť rúk, zrakové postihnutie a tinnitus.

V závislosti od štádia choroby sa gymnastika uskutočňuje v rôznych režimoch:

Ak je zápalový proces v akútnom štádiu, tréning môže prebiehať iba šetrne, v súlade s odporúčaniami lekára. Najlepšie je zapojiť sa do terapeutickej regeneratívnej telesnej výchovy so špecialistom, pretože nesprávne cvičenie môže situáciu zhoršiť a viesť k zovretiu nervových koreňov..

Účinok terapeutických cvičení bude v prípade pravidelného školenia. Nesnažte sa okamžite trénovať plnou silou. Musíte začať s 5-10 minútami a postupne zvyšovať čas na 40 minút. Ideálny čas na hodiny je skoro ráno. Vo večerných hodinách je lepšie vykonávať cvičenia zamerané na relaxáciu a naťahovanie..

Keď je prietrž krčnej chrbtice kontraindikovaný, beh, krútenie chrbtice, ako aj cvičenia s ostrou amplitúdou. Vykonávanie cvičení by nemalo spôsobiť bolesti a nepohodlie, výskyt nepríjemných pocitov môže byť indikátorom toho, že sa nevykonávajú správne. Zaťaženie sa zvyšuje postupne, technicky náročné cvičenia by sa mali vykonávať až potom, ako sa chrbtica zvykne na záťaž a stane sa flexibilnejšou.

Ako zmierniť akútnu bolesť

Upozorňujeme na súbor cvičení zameraných na uvoľnenie a napnutie chrbtice:

  • Vykonávame jeden z jogových ásan. Odborníci vedia, že relaxácia je kľúčom k pohody. Ľahneme si na chrbát, nohy a ramená sú uvoľnené, oči sú zatvorené. Sme v tejto pozícii 5 minút. Počas tejto doby je potrebné uvoľniť celé telo.
  • Ľahnite si na chrbát, telo je rovnomerne vodorovné. Silne vytiahli ponožky smerom od vás. Beh 5-10 krát.
  • Na druhej strane potiahnite prst jednej nohy alebo druhej nohy. Opakujte najmenej 10 krát.
  • Nachádzame sa na koberci tak, že telo je rovnomerne vodorovné, ruky sú roztiahnuté v uhle asi 45 stupňov, dlane smerujú nahor. Intenzívne ohnite a uvoľnite ruky 10-krát.
  • Jemne, bez odtrhnutia päty z povrchu rohože, ohnite nohy a pritiahnite ich k hrudníku, napnite si bradu na kolená. Je dôležité nevykonávať náhly pohyb, hlavnou úlohou je jemne natiahnuť chrbticu.
  • Bez toho, aby sme povstali z koberca, roztiahli sme ruky a zaťali päste. Rýchlo, ale bez náhlych pohybov sa päsťami dostaneme na plecia. Vykonajte desaťkrát.

Gymnastika počas remisie

Počas remisie, keď nie je silná bolesť, môžete zvýšiť zaťaženie chrbtice, zvýšiť intenzitu tréningu, ale náhle pohyby a vzpieranie sú prísne zakázané.

Špeciálny systém tried počas obdobia obnovy môže vyzerať takto:

  • I.P: státie, ruky pozdĺž tela. Pritiahneme hlavu k hrudníku a potom ju naklonímeme najprv doprava, potom doľava. Zúčastňuje sa iba hlava, ramená nie sú zapojené do tohto cvičenia.
  • Striedavé otočenie hlavy. Cvičenie je zamerané na napínanie svalov krku.
  • Po zaujatí pohodlnej polohy na koberci a narovnaní ramien zdvihneme hlavu na 5-10 sekúnd.
  • Posilňujeme svaly krku a chrbta pomocou kruhových výkyvov. Vykonávame intenzívne, ale bez ostrých pohybov..

Berieme činky do našich rúk. Optimálna hmotnosť je 2 kg, ak nie sú v dome, môžete použiť fľaše naplnené vodou. Zdvihnite ruky na úroveň ramien, držte ich 5 sekúnd a pomaly sklopte ruky.

  • V polohe na chrbte, zdvíhanie hlavy a ťahanie jednej nohy nahor. Držte nohu na váhe po dobu 15 sekúnd. Na každej nohe vykonávame 8-10 krát.
  • Krútenie je jedným z najvýhodnejších zaťažení chrbta. Ako hrať? Nohy ohýbame na kolenách, chodidlá nevychádzajú z podlahy, ohýbajú nohy do strán, jemne krútia telo.
  • Stojíme na všetkých štyroch, ohýbame chrbát hore do oblúka a potom sa ohýbame. Vykonajte cvičenie 4-8 krát.
  • Aqua aerobik vykazuje dobré výsledky s kýlami akejkoľvek lokalizácie. Vo vode sa zníži zaťaženie stavcov, nepohodlie a pocit zúženia. Pravidelné cvičenia znižujú riziko exacerbácií na nulu. Zlepšuje sa držanie tela, ramená sa vyrovnávajú a prechádza pocit ťažkosti v pleciach.
  • Odporúčame vám prečítať si: cvičenia na chrbte na horizontálnej lište

Mierne cvičenie pomôže posilniť ramená krku a zabrániť recidíve. Kliešte zvyšujú nielen vytrvalosť, ale tiež posilňujú svaly chrbta. Cvičenia na vodorovnej tyči dobre fungujú nielen na krčných svaloch, ale aj na celom chrbtici. Komplex cvikov na herniu krčnej chrbtice zahŕňa aj rôzne kliky, ktoré pozitívne ovplyvňujú svalový korzet..

Aké cvičenia sú potrebné na porušenie postoja?

Je možné zavesiť na vodorovnú lištu so skoliózou?

Čo tehotné cvičenia používajú na chrbát??

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Posledná aktualizácia: 30/04/2020Obsah článkuČo je ideálne tehotenstvo? Bez komplikácií a vyjadrených sťažností, ktoré v priemere trvajú 40 - 41 týždňov a v dôsledku ktorých sa narodí zdravé plnohodnotné dieťa..
Klinika Vertebra nainštalovala nové zariadenie na ošetrenie chrbtice - univerzálny prístroj na dávkovanie trakcie, vibračné masáže a lokálne mechanické pôsobenie na muskulo-ligamentózny aparát a prvky kostných kĺbov chrbtice..
Výskyt prietrže u mačky sa pre jej majiteľov stáva vždy nepríjemným prekvapením. To má za následok nielen finančné a časové náklady na liečbu tohto ochorenia, ale môže spôsobiť vážne komplikácie u zvierat av niektorých prípadoch - smrť mačky.