loader

Hlavná

Hlava

Cvičenia, gymnastika s kýlou chrbtice: bedrová, krčná, hrudná


Medzistavcová kýla lokalizovaná v určitom oddelení chrbtice je pomerne bežnou patológiou moderného vzpriameného človeka. V patogenéze choroby je deformácia medzistavcových platničiek (anatomická štruktúra spájajúca stavce) a jej vyčnievanie za chrbticu. Vyčnievajúca časť disku komprimuje okolité tkanivá vrátane nervov, krvných ciev a niekedy miechy, čo vedie k vývoju typických symptómov choroby a zhoršenej funkcii chrbtice a vnútorných orgánov..

Toto ochorenie je často spojené s osteochondrózou chrbtice, pretože sa považuje za jednu z hlavných príčin deformácie medzistavcových platničiek. Zoznam príčin a faktorov predisponujúcich k patológii je však oveľa širší a vyvíja sa v dôsledku neprimeraného zaťaženia chrbtice..

Liečba choroby je komplexná, vyberá sa individuálne v závislosti od štádia choroby, celkového stavu pacienta a sprievodnej patológie, zahŕňa metódy konzervatívnej terapie a v niektorých prípadoch sa uchyľuje k chirurgickému zákroku. Terapeutická gymnastika s kýlou chrbtice je nevyhnutnou súčasťou liečby, pomáha posilňovať svaly, aktivuje krvný obeh v postihnutom segmente chrbtice a zmierňuje príznaky.

Funkcie gymnastiky s prietržom medzistavcových platničiek

Liečba kýly cvičením pomáha vytvárať adaptívne mechanizmy, ktoré sú zamerané na dosiahnutie fyziologickej rovnováhy v postihnutom segmente chrbtice. Triedy môžu zabrániť ďalšiemu progresii choroby, urýchliť procesy resorpcie, ktoré vedú k resorpcii alebo k významnému zníženiu veľkosti herniálnej výčnelku. Fyzická aktivita sprevádza základnú terapiu, liečebný režim, diétu a ďalšie činnosti predpísané lekárom, a ak sa vykonáva správne, vedie k:

  • zníženie bolesti;
  • odstránenie ďalších príznakov (brnenie, bolesti hlavy, znecitlivenie chrbta, končatín atď.);
  • obnovenie flexibility chrbtice;
  • zvýšiť celkový tón a náladu. A ako viete, správna motivácia prispieva len k liečbe choroby.

Pre každé oddelenie chrbtice existujú samostatné súbory cvičení. V závislosti od štádia a závažnosti choroby sa kurzy vedú v šetrnom, lekárskom a školiacom režime. Prvé dve vedú k mobilizácii a napínaniu chrbtice, ako aj k relaxácii svalového tkaniva. Tretí je zameraný na stabilizáciu chrbtice.

Pravidlá cvičenia prietrže chrbtice:

Všetky techniky, ich kombinácie, počet opakovaní by mal zvoliť lekár! Pri prudkom alebo nesprávnom pohybe môže dôjsť k poškodeniu nervových koreňov alebo dokonca k prasknutiu vláknitého prstenca poškodeného disku. Je vhodné naučiť sa liečebnú gymnastiku na rehabilitačnom oddelení pod vedením inštruktora cvičebnej terapie a aspoň konzultovať s lekárom, či je možné vykonať určité techniky vo vašom konkrétnom prípade..

  1. Akékoľvek techniky, ktoré vyžadujú ostré pohyby, sklon s vysokou amplitúdou zo stojacej polohy, skoky, výrazné rotačné pohyby tela, hlboké drepy, zdvíhacie závažia a silné krútenie chrbtice, ako aj chod, sú neprijateľné..
  2. Kurzy sa konajú pravidelne, každý deň, vo vopred vetranom priestore, najlepšie na podlahe na špeciálnej gymnastickej podložke..
  3. Všetky techniky sa vykonávajú pomalým tempom, hladko a presne, sledujú stav a akékoľvek pocity: závraty, necitlivosť, brnenie a bolesť naznačujú, že cvičenie sa vykonáva nesprávne alebo je v konkrétnom prípade kontraindikované. Ak po prvom dni tréningu zaznamenáte miernu bolesť, ľahnite si na chrbát na rovný povrch a chrbát vyložte.
  4. Zaťaženie a rozsah pohybu sa postupne zvyšujú.
  5. Technicky náročné cvičenia by sa nemali vyskúšať prvýkrát. Chrbtica by mala byť flexibilnejšia a je to možné až po 1-2 mesiacoch tréningu.
  6. Každé cvičenie, pokiaľ nie je uvedené inak, sa opakuje 5-10 krát.
  7. Po vyučovaní by nemalo byť veľa únavy. V takom prípade musíte skrátiť trvanie cvičebnej terapie a počet opakovaní.
  8. Okrem komplexu, navyše počas dňa, s dobrým zdravotným stavom a primeranou reakciou tela, sa odporúča:
    • ranné cvičenia v podobe 10-minútového zahrievania;
    • krátke tréningy a vykladanie chrbtice každé 2 hodiny;
    • vykladanie chrbta pred spaním (pokojná prechádzka, plávanie, dychové cvičenia Strelnikova).

Ako je možné rýchlo dosiahnuť terapeutický účinok? Je ťažké odpovedať na túto otázku, aj keď v miernych prípadoch môže liečba trvať šesť mesiacov až niekoľko rokov. V každom prípade nemusíte dúfať v okamžité vyliečenie (a ešte viac veriť v pochybné metódy a liečiteľov, ktorí sľubujú, že sa zbavia prietrže za týždeň). Je to zdĺhavý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť pacienta..

Cvičenia v akútnom období s medzistavcovými kýlami s rôznou lokalizáciou

Gymnastika chrbta s herniou v akútnom období vylučuje priame zaťaženie chrbtice (vrátane aktívnych pohybov) a je zameraná na úplné uvoľnenie svalov v postihnutom segmente. Paralelne s pohybom vo svaloch rúk a nôh a iných častiach tela sa vykonávajú pohyby. Táto jedinečná kombinácia poskytuje maximálny účinok a vedie k významnému zlepšeniu stavu, natiahnutiu chrbtice a eliminácii nepríjemných pocitov v končatinách..

Tréning sa vykonáva z polohy v ľahu na tvrdom a rovnom povrchu.

Technika vykonávaniaefektobrázok
Ľahnite si na chrbát. Zatvorte oči a pokúste sa telo čo najviac uvoľniť. Vykonajte hlboké rovnomerné dychy. Strávte najmenej 5 minút.Relaxácia svalového tkaniva a uvoľnenie stresu z chrbtice.
Počiatočná poloha je rovnaká. Pomaly potiahnite prsty na nohách smerom k sebe, aby ste cítili napínanie chrbtice, potom relaxujte. Opakujte 4 str.Vymknúť.
Ohnite nohy na kolenách posuvným pohybom tak, aby chodidlá nespadli z podlahy. Pomaly prineste kolená k hrudníku, pritiahnite si ruky okolo holení a držte ich pri sebe. Ohýbajte hlavu, snažte sa bradou dostať na kolená. Túto polohu zafixujte tak, akoby bola stočená do gule. Opakujte 1 str.
Leží presne na chrbte, ruky rovnobežné s telom, pokojné dýchanie: rýchlo stlačte a uvoľnite prsty. Opakujte 10 r.Normalizácia krvného obehu na horných končatinách, odstránenie parestézie.
Ľahnite si na chrbát. Rozdeľte si ruky, ohnite ich do lakťového kĺbu a stlačte ruky do pästi, pokúste sa ich päsťami dotknúť ramien. Potom si narovnajte ruky a uvoľnite ruky. Opakujte 10 str. rýchlym tempom.Posilnenie svalov ramena, obnovenie krvného obehu, zbavenie sa parestézie.
Prípadne potiahnite prst po ľavej alebo pravej nohe. Opakujte od 1 do 20 rýchlym tempom.Normalizácia krvného obehu a odstránenie parestézie na dolných končatinách.

Čo cvičí s kýlou počas remisie

Komplex by mal začať technikami vykonávanými na chrbte. Po zvládnutí tohto posledného stupňa môžete do žalúdka pridať cvičenia, všetky štyri zo svojej polohy v sede. Cvičenia zo stojacej polohy s medzistavcovou prietržou sa však neodporúčajú ani po stabilizácii chrbtice, pretože na ňu kladú maximálne zaťaženie (výnimkou je patológia krčnej chrbtice)..

Zaveste na priečku s narovnanými ramenami, aby telo bolo na váhe, ale bez klieští, koľko dopadne.

Toto cvičenie je možné vykonať iba po konzultácii s lekárom - v niektorých prípadoch vedie natiahnutie chrbtice k ešte väčšiemu svalovému kŕču!

Technika vykonávaniaefektobrázok
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite hlavu a držte ju na váhe, počítajte do 10, pričom zároveň ťahajte za prsty na nohách. Opakujte 4 str.Posilnenie svalového tkaniva, hornej časti chrbta a krku. Vymknúť.
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite hlavu a držte ju na váhe, počítajte do 5, zdvihnite narovnanú pravú nohu a držte ju vo vzdialenosti 15 cm podľa hmotnosti. Rovnakú techniku ​​opakujte s ľavou nohou. Opakujte 4-8 str.Posilnenie chrbtových svalov.
Ľahnite si na chrbát a „roztočte bicykel“, najprv s jednou nohou, potom s druhou. Začať na 30 sekúnd. minútu na každú nohu, doplňte na 2,5 minúty.Posilnenie svalov nôh a chrbta.
Ľahnite si na chrbát, ruky do strán, ohnite kolená a položte nohy na zem. Nakloňte svoje nohy doľava a doprava a jemne točte v bedrovej oblasti.Obnovenie mobility a flexibility bedrovej chrbtice.
Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky vpred, dlane. Odtrhnite rovné ruky a nohy z podlahy (mierne do výšky asi 10 cm) a túto polohu zafixujte 10 sekúnd. Opakujte 2 str.Posilnenie svalového korzetu chrbta.
Ľahnite si na brucho, ruky rovnobežné s telom. Rýchlo ohnite kolená a snažte sa dotýkať pätiek pätami. Opakujte 10 krát.Natiahnutie chrbtice, zlepšenie krvného obehu v nohách, posilnenie svalov chrbta.
Vstúpte do všetkých štyroch, ohnite chrbát a zdvíhajte bradu. Potom ohnite chrbát v oblúku a zamierte nadol. Opakujte 5-10 krát pomalým tempom.Zlepšenie flexibility chrbtice.
Posaďte sa na podlahu, pomaly nakloňte hlavu dozadu a dopredu a potom doľava a doprava.Obnovenie flexibility krčka maternice.
Vykladanie a napínanie miechy.

Gymnastika chrbta s kýlami s rôznou lokalizáciou v remisii

Cervikálna hernia

Môžete ich začať po uplynutí akútneho obdobia, hlavných príznakoch zmiznutie alebo výraznom znížení. Cvičenie s herniou krčnej chrbtice prispieva k zlepšeniu krvného obehu v mozgu a poškodených oblastiach, eliminuje bolesť v krku a hlave a hučanie v ušiach. Pomáhajú obnoviť pohyblivosť chrbtice, zvyšujú jej pružnosť, uvoľňujú napnuté svaly.

Technika vykonávaniaobrázok
Ľahnite si na chrbát na mäkkú gymnastickú podložku alebo dokonca na pohovku. Jemne pritlačte zadnú časť hlavy k pohovke / kobercu bez výrazného dôrazu. Potom z rovnakej polohy zatlačte zadnú časť hlavy na rameno. Vykonajte niekoľko prístupov.
Ľahnite si na chrbát a zdvíhajte hlavu nad podlahu pod uhlom 45 °. Pokúste sa ju udržať na tejto pozícii 10 sekúnd. Opakujte 5 r.
Ľahnite si na brucho a stlačte čelo na povrch (podobne ako vyššie). Potom z rovnakej polohy zatlačte zadnú časť hlavy na rameno.
Posaďte sa na stoličku alebo na podlahu s plochým chrbtom. Striedavo sklopte a zdvihnite plecia. Opakujte 3 minúty..
Posaďte sa na stoličku alebo na podlahu s plochým chrbtom (alebo postavte, ak je to pohodlnejšie), uvoľnite ruky a položte ich na kolená alebo na opasok (ak sa cvičenie vykonáva pri státí). Otočte hlavu doľava a doprava, najprv malou amplitúdou a postupne zvyšujte uhol rotácie. Ramenný pás by mal byť upevnený.
Cvičenie sa vykonáva podobne ako vyššie uvedené, ale hlava je naklonená dozadu a dopredu a snaží sa dotknúť brade do hrudnej dutiny. Nemôžete však pevne zvracať hlavu. Ramenný pás by mal byť upevnený.
Z miesta na sedenie pomaly otočte hlavu doprava a potom na 5 sekúnd zaistite. v tejto polohe a doľava tiež zamknite na 5 sekúnd.
Aby ste sa dostali na všetky štyri a pomaly spustili hlavu nadol tak, aby voľne viseli a svojou hmotnosťou natiahnite chrbticu. Zostaňte v tejto polohe 1-2 minúty.

Cvičenia na hrudníku

Porážka v tomto oddelení sa vyvíja pomaly a častejšie sa vyskytuje na pozadí zranení alebo osteochondrózy. Gymnastika chrbtice s kýlou na hrudi umožňuje zlepšiť pohyblivosť chrbtice, poskytuje príležitosť na hlboké dýchanie.

Technika vykonávaniaobrázok
Posaďte sa na stoličku, položte ruky za hlavu a ohnite sa dozadu tak, aby bol chrbát pritlačený k hornej časti chrbta stoličky. Potom sa nakloňte dopredu. Opakujte 3-4 s.
Sadnite si na stoličku, položte ruky za hlavu, horná časť chrbta by mala spočívať na okraji operadla stoličky. Vykonajte výchylky podobné tým, ktoré sú opísané vyššie, ale v súlade s technikou dýchania: vdychovanie pri ohýbaní dozadu a výdych pri ohýbaní vpred. Opakujte cvičenie 3-4 r.
Ľahnite si na chrbát na rovný povrch, položte pod hruď stredne tvrdý valec s priemerom 10 cm a ruky položte za hlavu. Ak sa chcete zohnúť a nadýchnuť, potom zdvihnite telo a vydýchnite. Opakujte 3-4 s., Pohybujte valcom po chrbtici.
Ľahnite si na chrbát, zohnite sa a pritlačte si nohy k hrudníku. Pomaly pochopte hlavu a priveste čelo ku kolenám, pomaly zaujmite pôvodnú polohu. Opakujte 10 r.
Ľahnite si na podlahu, ohnite nohy na kolená, ruky si položte lakťami na podlahe v úrovni ramien. Z tejto polohy zdvihnite kryt a vytvorte malý mostík, zafixujte polohu a znížte ho. Opakujte 5 r.
Posaďte sa na stoličku a zabalte uterák cez spodnú časť hrudníka, chyťte voľné konce uteráka rukami. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu utiahnite uterák. Nadýchnite sa uvoľnením uteráka. Opakujte 5-10 s.
Postavte sa na podlahu, nohy sú od seba vzdialené. Natiahnite ruky nad hlavu a ľavou rukou uchopte zápästie pravej ruky. Pri náhlení pravej ruky vykonajte náklon doľava. Na pravej strane bude cítiť stuhnutosť bočných svalov hrudníka. Vymeňte ruky a opakujte ich opačným smerom. Spustenie 5-10 s. v oboch smeroch. Cvičenie je povolené iba po šiestich mesiacoch školenia!

Cvičenia na lumbálnu prietrž

Gymnastika pomáha posilňovať svalový korzet, zlepšuje krvný obeh, vytvára prispôsobivé mechanizmy na obnovenie fyziologickej rovnováhy bedrovej chrbtice. Cvičenia s lumbálnou prietržou znižujú vystupovanie diskov, pomáhajú eliminovať blokovanie nervových koreňov.

Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky vpred. Pomaly zdvihnite ruky a nohy, ohnite trup a držte túto pozíciu 3 sekundy, potom sa pokúste ohýbať ešte viac a cítite napätie svalov dolnej časti chrbta. Pomaly nižšie do východiskovej polohy. Opakujte 4-5 s.
Ľahnite si na brucho, ohnite ruky na lakte, dlane položte na podlahu v šírke ramien. Pomaly zdvíhajte zdravú nohu (ktorá nespôsobuje bolesť chrbta) a ohnite sa. Držte polohu 3 sekundy. a spadnúť na zem. Opakujte 4-5 s.
Ľahnite si na brucho a zároveň natiahnite pravú ruku nahor a dopredu a ľavú nohu trochu späť. Potom vymeňte rameno a nohu. Malo by to vyzerať, akoby sa chrbtica rozťahovala.
Vydajte sa na všetky štyri. Keď vdychujete, sklopte sa (ohnite chrbtom hore) a stále držte túto polohu niekoľko sekúnd, a keď vydýchate, ohnite sa hlavou dozadu. Opakujte 4-5 s.
Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená. Zdvihnite panvu a napnite svaly zadku. Držte telo na vrchu po dobu 3-5 sekúnd a pomaly dole na podlahu. Opakujte 4-5 krát.
Ľahnite si na chrbát a striedavo potiahnite nohy za kolená k hrudníku, držte pár sekúnd hore a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte po dobu 5 str. na každej nohe.
Ľahnite si na chrbát a vykonávajte pohyb chodidla „na bicykli“ po dobu 1-3 minút.
Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pred seba, ohnite nohy na kolenách, pomaly zdvíhajte hornú časť tela a siahajte po kolená. Držte v tejto polohe po dobu 10-15 sekúnd., Ľahnite si pomaly. Opakujte 3 str.

S bedrovou prietržou je tiež užitočné: joga, plávanie v bazéne, pilates, flex tela a špeciálne školiace systémy autorov..

Osobitná pozornosť by sa mala venovať Bubnovského herniovým cvičeniam, ktoré lekár a jeho kolegovia učia pacientov v centre kinezoterapie. Všetky metódy sú založené na použití vnútorných rezerv tela, t. na samoliečenie. Okrem toho sú v strediskách Bubnovského vyvinuté špeciálne simulátory, ktoré zvyšujú účinok tréningu. Gymnastika Bubnovského je jedinečná: liečebné komplexy sa nedajú nájsť na internete, sú vyvíjané individuálne pre každého pacienta, berúc do úvahy regeneračné schopnosti tela. Mnoho ľudí liečených v centrách lekára sa považuje za absolútne zdravých ľudí. Nie každý, vrátane lekárskeho prostredia, však podporuje autorovu metódu liečby, považuje za nebezpečné úplne odmietnuť lekársku starostlivosť, ktorú umiestňuje Bubnovsky..

Cvičenie po odstránení prietrže

Obdobie skorého zotavenia eliminuje záťaž chrbtice, takže cvičebnú terapiu je možné predpísať najskôr 2-4 týždne po operácii.

Dobre zavedený cvičebný program, ktorý všetci pacienti dodržiavajú po odstránení kýly, dnes neexistuje. Rehabilitácia a výber konkrétnych metód závisí od stupňa komplexnosti ochorenia a od spôsobu chirurgického zákroku a od charakteristík tela pacienta. Pre každé obdobie rehabilitácie je vybraný súbor cvičení, je veľmi dôležité neprekročiť prípustné zaťaženie a vo všeobecnosti dodržať šetrný, obmedzujúci režim, ktorý zabráni recidíve.

Medziobratlová hernia nie je všeliekom, ale osvedčeným, účinným a slobodným spôsobom, ako prevziať kontrolu nad chorobou a zlepšiť zdravie!

Video súbor cvičení pre kýlu chrbtice

Ťažkosti pri liečbe kýly chrbtice spočívajú v skutočnosti, že prietrž je v podstate logickým výsledkom pokročilého štádia osteochondrózy alebo iného ochorenia chrbtice, pri ktorom dochádza k trvalému traumatu miechového nervu zo strany jadra, ktoré opustilo disk. Existujú silné bolesti a príznaky chorôb, ktoré sa zdajú byť úplne postihnuté chrbticou, čo vedie k nesprávnej diagnóze a riziku nesprávnej liečby. Chorí ľudia často začínajú liečiť srdce, hlavu, končatiny, črevá, panvové orgány, a to samozrejme nedáva nič, pretože prietrž vyžaduje liečbu. Iba odstránenie toho, že je hlavným vinníkom, môže vylúčiť všetky tieto „klamlivé“ zavádzajúce mnohí ľudia, radiálne príznaky. Kýla môže byť odstránená dvoma spôsobmi: chirurgickým zákrokom alebo použitím cvičení na prietrž chrbtice.

Hernia Cvičenie

Pred poradenstvom, na ktorú metódu sa treba uchýliť, si pripomíname veľmi nebezpečné následky, ktoré môže medziobratlová kýla viesť v neskorom štádiu.
Kýla krčnej chrbtice je najnebezpečnejšia a najčastejšie vyžaduje chirurgický zákrok v posledných štádiách. Pri stlačení miechy a dôležitých ciev sa môže vyskytnúť:

  • ochrnutie dýchania a horných končatín v dôsledku myelopatického syndrómu
  • mozgovej ischémie a miechy v dôsledku syndrómu stavcov

Kýla hrudnej chrbtice je zriedkavá, ale ak poškodí miechu, môže to mať nepredvídateľné následky. Radikulárne syndrómy s tým:

  • pohrudnice s ťažkou bolesťou, angína pectoris
  • bolesť vo vnútorných orgánoch

Prietrž bedrových a lumbosakrálnych oblastí s myelopatiou vedie k takým smutným javom:

  • ochrnutie nôh a ochrnutie nôh
  • poruchy genitourinárneho systému

Úloha spinálnych prietržových cvičení

Pri takýchto kritických príznakoch sa chirurgický zákrok stáva niekedy jedinou možnou liečbou miechy. Po operácii však nikto nezaručuje, že sa recidíva znova neobjaví: oslabené svaly nepodporujú chrbticu správne a znova sa objavujú deformácie. Tomu môže zabrániť iba fyzické cvičenie..

Fyzikálna terapia je tiež schopná zastaviť rozvoj existujúcich hernií stabilizáciou stavcov a uvoľnením stlačeného nervu..

Cvičenia prietrže teda majú dvojakú úlohu a používajú sa:

  • na liečbu existujúcich kýly v nekritickej fáze ich vývoja
  • v rehabilitačnom období po operácii, aby sa zabránilo následkom

Mechanizmus výskytu prietrže a potreba jej diagnostiky je možné nájsť podrobne a komplexne z tohto videa:

Vzhľadom na závažnosť choroby, ako je kýla, by takéto cvičenia mal vymenovať iba lekár. Musíte si uvedomiť, že nesprávny pohyb môže spôsobiť uškrtenú prietrž a zvýšenú bolesť..

Pred sledovaním videa s cvičením venujte pozornosť týmto dôležitým bodom:

  1. Cvičenia na herniu chrbtice by mali byť ťahové
  2. Je lepšie zaobchádzať s nimi ležiacimi alebo na horizontálnej lište - v týchto pozíciách sa zväčšuje vzdialenosť medzi stavcami a je menšia pravdepodobnosť zranenia
  3. Cvičenia je lepšie rozdeliť do niekoľkých skupín, počnúc najjednoduchšími, ktoré môžu prísť v akútnom období, až keď bolesť ustupuje zložitejším.
  4. Všetky pohyby by mali byť mäkké a pomalé.

Video zložité hernie cvičenia

Prvý komplex

V prvom videu sa cvičenia nachádzajú na gauči. Sú vhodné aj pre vážne chorých, pretože všetky pohyby v chrbtici sú spôsobené dýchaním

Cvičenie videa miechy

Druhý komplex

Komplex cvikov na kýlu chrbtice z druhého videa je už komplikovanejší a je určený na subakútne obdobie priebehu choroby a štádia zotavenia. Zahŕňa cvičenia naťahovania a krútenia. Napríklad:

  1. Ležíme na zemi, natiahnuté ruky, ohýbame kolená, vezmeme panvu doľava, vdychujeme. Pri výdychu pomaly položte kolená na pravú stranu, vdýchnite hlavu doľava. Pri výdychu relaxujeme v maximálnej možnej miere chrbtom a ležíme 10-15 sekúnd. Potom cvičenie zopakujte opačným spôsobom.
  2. Kolená sa privedú na stranu, päty sa spoja a dotiahnu sa zadky, paže pozdĺž tela, vdychujú sa. Zdvíhame kostrč, dolnú časť chrbta a hrudnú oblasť z podlahy, spočívajúcu na pleciach, ale nie na krku. Držíme túto pozíciu nejaký čas, potom sme sa znížili na podlahu v opačnom poradí - najprv na hrudník, potom na bedrové a sakrálne časti tela
  3. Vdýchnite kolená k hrudi. Keď vydýchate, zamierte na kolená. Cvičenie môžete zjednodušiť striedavým ťahaním za kolená
  4. Vytiahnutie kolien k hrudi a zovretie rúk, kymácanie zo strany na stranu. Ruky sme si dali pod kolená, robili pozdĺžne trhliny (ak nie ťažké). Takéto techniky veľmi dobre hnajú chrbát.
  5. Obraciame sa na kolená a vdychujeme sa na päty. Keď vydýchate, nakloňte sa dopredu a natiahnite ruky, natiahnite chrbát čo najviac
  6. Dôraz na ruky, vdychovanie. Pri výdychu sa telesná hmotnosť posunie dopredu, natiahne korunu hlavy dopredu a nadýchne sa. Pri výdychu sa vraciame späť
  7. Vstaňte na všetky štyri a položte ruky na podlahu v úrovni ramien. Pri výdychu ohnite chrbát hore, pritlačte si bradu k hrudníku, vdychujte. Pri výdychu sa ohýbame a vytiahneme hlavu

Nezabudnite na plynulosť všetkých pohybov a sledujte dych

Druhý video komplex cvičení pre kýlu chrbtice

Tretí komplex

Pravdepodobne nájdete dnes veľa úžasných metód liečby prietrže. Obzvlášť cenné sú rady tých ľudí, ktorí kedysi čelili tejto chorobe a z boja sa stali víťazmi..

Jedným z týchto ľudí je Šamil Alyautdinov. Kardiu sa mu podarilo vyliečiť bez chirurgického zákroku, a to vďaka dennému polhodinovému poplatku na niekoľko rokov. Jeho cvičenie na kýlu chrbtice je dosť zložité:

  1. Robí niektoré cvičenia 100 - 150 krát
  2. Existujú jedinečné cvičenia naťahovania chrbtice
  3. Na konci komplexu - je potrebná vodorovná lišta

Tento stupeň ťažkostí samozrejme nedosiahol okamžite, ale ako výsledok zdĺhavého tréningu s postupným zvyšovaním záťaže. Toto by mali mať na pamäti tí, ktorí chcú dosiahnuť rovnaké výsledky..

Ak v skratke vysvetlíme podstatu jeho metodológie, potom toto:

  • Maximálny úbytok hmotnosti
  • Denný poplatok po dobu 25-30 minút

V súčasnom zdravotnom stave Shamil dokázal, že človek môže robiť čokoľvek. Jeho tvrdenie neuvádzam doslovne:

Ak vo veku 20, 30, 40 rokov začnete kňučať, že vás niečo bolí, nebojte sa hnevu Všemohúceho - všetko musíte mať, aby ste sa neublížili, ale nikto nie je - SAMOSTATNÝ ODPOČET

Vďaka tejto inštalácii na vaše povinné obnovenie v prípade vytrvalosti sledujete toto video:

Medzistavcová prietrž

Liečebné videá a knihy

  • Domov
  • Video + knihy pre hernie
  • Teraz ste tu

Videá na ošetrenie kýly hernie

Tu sú niektoré z najlepších videí s cvičeniami na liečbu bolesti a kýly v bedrovej chrbtici. Z celej škály videí si môžete vybrať svoje obľúbené cviky a vytvoriť si svoj vlastný súbor cvičení.

Keď som začal liečiť svoju prietrž, asi 3-4 mesiace som úplne zopakoval všetky cvičenia z rôznych videoklipov a striedal som ich. Ale postupne, nejako nepostrehnuteľne, boli len cvičenia, ktoré sa mi páčili viac a ja som ich zdôrazňoval.

Hlavné boli iba cvičenia krokodíla a 6-8 cvičenia z VIDEO. Robili ich každý deň na ďalší mesiac. A do dnešného dňa pravidelne robím tento súbor cvičení, ale už si udržujem flexibilitu a mobilitu stavcov.

A je to tiež veľmi dôležité: aby sa maximalizoval účinok týchto cvičení, musíte najskôr zahriať všetky svaly a väzy v blízkosti chrbtice a až potom môžete začať cvičiť..

Ako zohriať celý väzivový aparát chrbtice, som podrobne opísal v časti MOŽNÁ METÓDA OŠETRENIA - masáž chrbta s guľkou a valčekom.

Ak sa video neprehráva, stiahnite a nainštalujte Flash Player

(Ak tieto možnosti nepotrebujete, zrušte začiarknutie v centrálnom stĺpci „Dodatočná ponuka“.)

Cvičné videá:

Na žltom tlačidle Yandex.Disk vedľa žltého tlačidla „Uložiť na disk Yandex. Disk“ je tlačidlo „Stiahnuť“. Kliknutím a stiahnite video do svojho počítača alebo na USB flash disk, aby ste si ho mohli ďalej prezerať a školiť.

Stiahnite si a cvičte každý deň, až kým úplne nezmizne bolesť a prietrž!

Literatúra o chorobe chrbtice

Elektronická kniha je verzia tlačenej knihy uloženej v elektronickej (digitálnej) podobe. Elektronické knihy sú distribuované v súboroch rôznych formátov a majú oproti papierovým knihám niekoľko výhod: môžu sa čítať na rôznych mobilných zariadeniach, PDA, sú kompaktné, môžu sa ukladať v stovkách tisícov na rôznych elektronických a optických médiách a dajú sa rýchlo zobraziť.

Tu sa zhromažďujú rôzne digitálne knihy o liečbe chrbtice, požičiavané z bezplatných internetových zdrojov. Dúfam, že v týchto knihách nájdete všetky odpovede na vaše otázky týkajúce sa liečby medzistavcových kýly.

Jednoduché a účinné cviky na chrbticu, ktoré vám zachránia chrbát

Zdravím, vážení čitatelia! Takmer všetci dospelí, tak či onak, trpia rôznymi problémami s chrbtom. Manželskí robotníci a atléti sa zároveň zaťažujú chrbtom. Zároveň intelektuáli narážajú a mrznú v nepohodlných pózach pri počítačoch.

Výsledkom je, že pre všetkých je ťažké vyrovnať sa, keď sú v nepohodlnej polohe, poškodzujú svaly, „strieľajú“ v bedrovej oblasti, je cítiť napätie - tieto ťažkosti sú známe takmer každému! Čo s tým robiť??!

Postarajte sa o svoje chrbát

Ak práve žijete v normálnom režime, môžete doslova „hrať“ - bolesť chrbta bude rušiť život a zakrivenie chrbtice poškodí vnútorné orgány. Tak si teraz zoberte chrbát v pravom slova zmysle! Cvičenie spinálnej prietrže doma - to je to, čo potrebujete.

Hovoríme ďalej o nich, ako aj o tom, ako ich správne vykonať. Každý má k dispozícii účinnú liečbu medzistavcových prietrží a problémov s chrbtom!

Príbeh môjho priateľa

Vy, vážení čitatelia, si pravdepodobne myslíte, že taká choroba, ako je medzistavcová prietrž, je výsledkom odstránenia určitej obrovskej záťaže. A ovplyvňuje tie kategórie ľudí, ktorých práca je nejako spojená s vzpieraním. Ale v skutočnosti to tak nie je.

Môj najlepší priateľ je profesijný programátor. Sedí pri počítači - v práci, na telefóne - v metre, v tablete - doma. Do tridsiatich rokov dostal, prirodzene, celý problém: bolesti hlavy, napätie v dolnej časti chrbta a krku, medzistavcová prietrž.

Nechcel sa zmeniť z IT špecialistu na atléta, ale stal sa tiež neplatným - tiež! Našťastie sa stretol s kompetentným odborníkom, ktorý hovoril o tom, kto je Dr. Bubnovsky a ako jeho komplex pomôže doma, s bolesťou a problémami s chrbticou..

Lfk s kýlou chrbtice

Nečakajte, že vám pomôžu metódy pre lenivých ľudí, ako je napríklad zahriatie dolnej časti chrbta masťami, masážami, liekmi proti bolesti a injekciami. Iba správne vybrané cvičenia na chrbte s prietržom podľa Bubnovského, ktoré sú tu uvedené s podrobným popisom, uložia vaše chrbát.

Bubnovsky navyše tvrdí, že jeho cvičenia pomáhajú pri riešení týchto problémov:

  • premiestnenie medzistavcových platničiek;
  • deformujúca spondylóza;
  • problémy s lakťovými a ramennými kĺbmi;
  • skolióza;
  • osteochondrosis;
  • bolesti hlavy;
  • stres, únava;
  • medziobratlová kýla;
  • zakrivenie chrbtice;
  • poškodenie stavcov;
  • obehové problémy;
  • bolesť v dolnej časti chrbta a krku.

Efektívne cvičenie chrbta pri spinálnej prietrži

Čo treba urobiť, aby nedošlo k poraneniu chrbta? Tu vám ponúkame päť najúčinnejších a cenovo dostupných cvičení na cvičenie doma alebo na akomkoľvek inom vhodnom mieste:

  1. Prvé cvičenie je chôdza, ale nie bežné, ale v polohe „mačka“! Dokonale odstraňuje bolesť, zmierňuje svalové svorky, odstraňuje napätie, aktivuje krvný obeh a odstraňuje vnútorný opuch svalov chrbtice. Chôdza sa robí jednoducho: choďte na všetky štyri a začnite kráčať, pohybujte sa na princípe pravého ramena - ľavá noha. Potom - ľavá ruka, pravá noha. “ Používajte chrániče kolien a tenké rukavice, aby ste zabránili poraneniu pokožky..
  2. Druhé cvičenie sa nazýva „mačka“. Postavte sa na všetky štyri a opatrne vydýchnite a ohnite chrbát nadol a zároveň natiahnite panvu a hlavu. Podržte 10 sekúnd, potom úplne vydýchnite a zaklopte chrbát. Opäť vydržte 10 sekúnd.
  3. Stiahnite si tlač ležiacu na chrbte. Preto svaly veľmi jemne napíname. Ak doň pridáte obklad ľadu, odstráni sa zápal v postihnutých oblastiach. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy tak, aby vaše chodidlá boli na podlahe. Ruky - za hlavou, na hrade. Pod spodnú časť chrbta vložte pollitrovú plastovú fľašu s drveným ľadom, ktorá je 50% plná a zabalená do tenkej utierky. Zložte lopatky zo zeme a kolená pritiahnite k žalúdku a pokúste sa spojiť lakte a kolená. Urobte to na ostrom výdychu a povedzte „Ha.“ Súčasne potiahnite žalúdok. Vykonajte maximálne opakovania, 10 alebo viac.
  4. Teraz - vzostup panvy. Stále ležíte na chrbte, nohy sú ohnuté, ruky ležia pozdĺž tela. Zdvihnite panvu vysoko, zdvihnite zadok a na výdychu vyslovte ostrý „Ha“. Potom sa pomaly spustite. Hneď na začiatku vás môže vystrašiť silná bolesť v dolnej časti chrbta a panvy, najmä ak ste predtým neboli úplne sami sebou. Neboj sa, cvičenie je 100% bezpečné. Musíte vykonať 5 až 10 opakovaní.
  5. Natiahnutie v stoji. Pomáha zahriať a uvoľniť bedrovú kosť a kĺby nôh. Šírku ramien chodidiel od seba oddeľte a potom sa sklopte (pokiaľ možno rovnou chrbtom) doľava a potom na pravú nohu. Nohy sa nesmú ohýbať! V ideálnom prípade by sa vaše prsty mali dotýkať vašich prstov na nohách. Pri poslednom naklopení podržte 3-5 sekúnd. Dole, výdych a nádych, stúpajúci hore. Počas naklápania môžete vziať niekoľko krátkych výdychov a zároveň vysloviť „Ha“.

Bonusová kýla

Ako ďalšie cvičenie odporúča profesor Bubnovsky zdvíhanie nôh ohnutých v kolenách na vodorovnej tyči. Získate tak terapeutický aj anestetický účinok, pretože vaša chrbtica sa dokonale roztiahne a relaxuje pri telesnej hmotnosti. Ďalším plusom je silnejšia tlač..

Pri výdychu by ste mali zdvihnúť nohy a vysloviť ostrý „Ha“. V ideálnom prípade by ste mali kolená ťahať do žalúdka.

Možnosť pre športovcov - zdvíhanie pravých uhlov rovných, nie ohnutých nôh.

Je potrebné vykonať výťahy nôh 8-10 krát, ale je pravdepodobné, že táto norma nebude fungovať. Na konci klesania z vodorovnej lišty by ste mali pomaly a opatrne, na to je lepšie použiť stoličku. Skákanie je zakázané!

Základné odporúčania pre triedy

9 tipov na bylinnú spinálnu prietrž

  • všetky tieto cvičenia musíte vykonať za chrbtom s prietržou chrbtice na podlahe, na pohodlnom koberci;
  • pokiaľ možno - v odevoch vyrobených z „dýchajúcich“ textílií, ktoré netlačia a neobmedzujú pohyby;
  • medzi cvičeniami je dovolené vypiť dúšok vody;
  • je mimoriadne dôležité správne dýchať v triede;
  • robiť prvý deň, robiť všetkých päť cvičení niekoľkokrát, najlepšie každé tri hodiny;
  • ak sa na vás náhle ospalo, nepopierajte potešenie zdriemnutia, dokonca ani medzi cvičeniami, priamo na podlahe;
  • po ukončení večerného tréningu vám lekár odporučí urobiť si kontrastnú sprchu a poriadne ju utrieť tvrdým uterákom - váš krvný obeh bude ešte aktívnejší;
  • Profesor Bubnovsky dôrazne odporúča odmietnuť tabletky a injekcie;
  • ďalšie procedúry budú prospešné iba - balneológia, masáže, masti atď..

Cvičenia opísané vyššie nemajú žiadne kontraindikácie pre choroby chrbtice. Ale ak si myslíte, že váš prípad je „bežiaci“, má zmysel konzultovať s odborníkom skôr, ako začnete.

Stručne o iných kontraindikáciách

Zároveň budú zrejmé kontraindikácie, ktoré majú cvičenie na prietrž chrbtice,: rakovinové nádory, prasknutia šliach a väzov. Okrem toho by sa mali zdržať počas obdobia zotavenia po operácii alebo tehotenstve.

Čo potrebujete: hodnotná osobná spätná väzba a gymnastika pre chrbát s kýlou vo videu.

Dôrazne odporúčame prečítať si článok: „Čo poskytuje nordic walking s kýlou bedrovej chrbtice“ (link). Informácie „Ako správne sedieť na stoličke“ budú pre vás tiež užitočné.,

Dve univerzálne cvičenia na kýlu chrbtice vo videu:

Predpovedná predpoveď

Pracujte na sebe a určite si zachránite svoje chrbát, bez ohľadu na to, v akom stave je! Ak chcete zvýšiť motiváciu, pozrite si video uverejnené v tomto článku s osobnými skúsenosťami s liečením. Určite robte cvičenia na chrbte prietrž chrbtice každý deň, nebuďte leniví a po troch alebo štyroch dňoch budete určite cítiť výsledok. Bolesť, napätie zmizne, objaví sa flexibilita a ľahkosť as nimi aj radosť zo života!

Pokiaľ ide o túto optimistickú poznámku, hovorím vám „zbohom“ a ako vždy vás žiadam, aby ste zdieľali materiál s priateľmi, a to aj na sociálnych sieťach, a zanechali svoje obľúbené v komentároch!

Cvičenia na herniu bedrovej chrbtice: výhody a pravidlá vykonávania

75% - 80% zo sociálne aktívnej vekovej skupiny (vo veku 30 - 60 rokov) trpí degeneratívnymi ochoreniami chrbtice, 80% skúmaných 100% sú ľudia s diagnostikovanou bedrovou alebo bedrovou medzistavcovou prietržou.

Hlavnými príznakmi sú pocit zníženej citlivosti, ťažkosti, bolesť v dolnej časti chrbta, pocit bolesti alebo slabosti, parestézia v nohách. Nepriaznivé pocity vznikajú nielen kvôli rozvinutej deformácii disku, ale aj preto, že tvorba prietrže ovplyvňuje a dráždi nervové korene, ktoré sú v dolných častiach stĺpca hojné..

Neurologické príznaky bránia nielen fyzickým schopnostiam človeka, ale aj psychofyziologickému stavu. Podľa štatistík je hernia výsledkom pokročilej osteochondrózy: asi 50% ľudí s anamnézou osteochondrózy trpí prietržou.

Liečebné opatrenia by sa mali začať čo najskôr, až kým ochorenie nedosiahne štádium, keď nebude možná konzervatívna pomoc. Základom akejkoľvek konzervatívnej terapie s diagnózou „medziobratlovej prietrže“ sú fyzické cvičenia - fyzioterapeutické cvičenia. Je indikovaná aj po chirurgickom zákroku..

Aké cvičenia sa odporúčajú ľuďom s lumbosakrálnou herniou, ako ich vykonávať, aká je podstata populárnych metód, čo je prísne kontraindikované? Pripravili sme vyčerpávajúci materiál, ktorý sa stane vaším verným sprievodcom pri dosahovaní víťazstva nad bolestivými prejavmi choroby..

Dôležitosť cvičenia

Tematické stránky zverejňujú cvičenia s videom, vizuálne ilustrácie, rady Sergeja Bubnovského a jeho kolegov. To všetko je, samozrejme, úžasné, ale nezabudnite na jednu vec: nie sme všetci rovnakí ľudia! Aj tá istá choroba u každého jednotlivca má svoju vlastnú príčinu vývoja, povahu priebehu, miesto, závažnosť atď..

S takou kýlou ako na obrázku gymnastika nepomôže.

Preto by Váš ošetrujúci lekár mal spolu s inštruktorom cvičebnej terapie vyvinúť liečebno-profylaktický komplex cvičení, intenzitu, multiplicitu a trvanie záťaže. Zvláštny náboj je jednoduchý prostriedok na Schmorlovu prietrž lumbálnej, dorzálnej, foraminálnej, rozptýlenej formy. Len správna gymnastika však umožní:

  • zníži tlak v oblasti herniálneho výčnelku a zníži sa patologický účinok na nervové štruktúry, miechový kanál a stavce;
  • aktivovať krvný obeh, eliminovať a predchádzať stagnujúcim a zápalovým fenoménom v slabej časti chrbtice a iných segmentov;
  • zlepšiť miestny metabolizmus a výživu medzistavcových platničiek a kĺbov, a tým zastaviť alebo výrazne spomaliť progresiu;
  • rovnomerne rozdeľovať zaťaženie medzi oddeleniami, zatiaľ čo je bezpečné posilniť zasiahnutú oblasť;
  • obnoviť predchádzajúcu mobilitu a flexibilitu chrbtice;
  • spevniť pohybovo-väzivový aparát chrbta, normalizovať svalový tonus;
  • zabrániť vzniku bolesti, dosiahnuť pretrvávajúcu remisiu patológie, možno dokonca jej regresiu;
  • ak bola operácia vykonaná, rýchlo sa zotavte a vráťte sa k normálnemu rytmu života, aby ste zabránili recidíve choroby;
  • návrat psycho-emocionálneho pohodlia, vytvorenie zdravého spánku.

Najprv to urobte prísne pod dohľadom rehabilitačného trénera. Keď budete dokonale ovládať túto techniku, budete môcť doma pokojne trénovať neskôr. Existuje niekoľko pohybov, ktoré sú prísne zakázané robiť s bedrovou herniou disku. Budú opísané v našom článku..

Efektívne cvičenia

Telesné cvičenia by sa mali vykonávať výlučne mimo fázy exacerbácie, iba pri absencii bolesti je povolené ich postupne začať. Nie je možné vynútiť fyzickú silu. zaťaženie, zámerne zvyšujúce tempo, trvanie, počet prístupov. Mali by byť dávkované, uskutočniteľné, vykonávané pokojne a hladko a nemali by vyvolávať bolestivý syndróm. Nesprávny prístup je spojený so zhoršením pohody..

Cieľ: rozvoj svalov

Zistilo sa, že normálne svalové napätie je hlavným faktorom rezistencie voči patologickým zmenám v segmente miechy a chráni pred zraneniami. Veľa záleží na stave svalov. Muskulo-ligamentózna dysfunkcia negatívne ovplyvňuje flexiu / predĺženie, ohyby, rotáciu chrbta, stabilitu správnej polohy osi miechy a výživu medzistavcových platničiek..

Hlavnou úlohou je posilniť, normalizovať tón, zvýšiť výdrž svalových štruktúr. Hlavné terapeutické opatrenia sú zamerané na obnovu hlbokých vrstiev svalov chrbta a brucha. Správna poloha tela na vykonanie záťažovej terapie je veľmi dôležitá, aby nedošlo k preťaženiu úrovne choroby.

Správna poloha tela

Najmenší intradiskálny tlak sa pozoruje v náchylnej polohe, stupeň zaťaženia zodpovedá 25 kg. Pre porovnanie, keď niekto stojí, dosahuje 100 kg a pri sedení - 140 kg. Pri fyzickej aktivite sa počiatočné hodnoty výrazne zvyšujú. V polohe na chrbte pri cvičebnej terapii môžete dosiahnuť izolované posilnenie potrebných svalových prvkov bez toho, aby ste poškodili problémové oddelenie. Preto sú hlavné cvičenia pre pacientov s lumbosakrálnou herniou tie, ktoré sa vykonajú na týchto pozíciách:

  • ležiace na chrbte;
  • ležiace na vašej strane;
  • na bruchu;
  • Na kolenách.

Keď robíme gymnastiku vo vyššie uvedených východiskových pozíciách, slabá časť sa vyloží a telesný tréning sa bude konať v bezpečnom a produktívnom režime, pretože spodnú časť chrbta chráníme pred ďalším axiálnym zaťažením a tlakom nad umiestnenými časťami tela..

Cenné sú úlohy pre prirodzenú trakciu chrbtice vykonávané na naklonenom povrchu, ktoré umožňujú zväčšiť medzikĺbovú vzdialenosť a znižujú mechanické kompresie nervových vlákien, ako aj zmierňujú opuchy a zápaly, normalizujú prietok krvi a metabolické procesy v problémovom mieste..

Sada cvikov na prietržovú kýlu

Opatrnosť si vyžaduje vytrvalosť silových záťaží s odporom as použitím dodatočnej hmotnosti. Spôsobia zranenia, zovšeobecnenie výhřezu disku, stláčanie a poškodenie nervov, cievnych útvarov, miechy a ďalších nebezpečných reakcií. V ľahkých fázach je niekedy možné silový tréning, ale iba na lekársku pomoc. Pri závažnom posunutí buničitého jadra sa na ne často kladú prísne tabu. Nech už je to tak, môže sa úplne vyhnúť nezávislým pokusom a zveriť lekárovi výber akéhokoľvek školenia!

  1. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená. Nohy sú úplne na povrchu, ruky po tele. Nadýchnite sa, natiahnite žalúdok a napnite brušné svaly. Po dosiahnutí maximálneho bodu zaťahovania tento výsledok opravte na 10 sekúnd. Pri výdychu uvoľnite žalúdok. Opakujte 8-10 krát.
  2. I.p. to isté. Zdvihnite hornú časť tela o približne 30 stupňov (pre lepšie pohodlie si môžete dať ruky za hlavu). V tejto polohe držte 7-10 sekúnd., Hladko sa vráťte. Odpočívajte toľko sekúnd, potom úlohu znova dokončite. Počet opakovaní je podobný ako napr. Č. 1.
  3. Spodné končatiny ležiace na chrbte sa ohýbajú na kolenách. Veľmi opatrne a plynulo striedavo potiahnite kolená do žalúdka, pričom si s tým pomôžte rukami. Ak pociťujete svalové napätie v chrbte, upravte postoj, na úkor desiatich, tiež sa mierne vrátite k meraniu. n) Urobte 10-krát s každou končatinou.
  4. Počiatočné držanie tela je rovnaké. Zdvihnite jednu končatinu a vyrovnajte ju v kolennom kĺbe. Držte nohu rovno na vrchu asi 7 sekúnd. Potom ho pomaly spustite a vráťte sa do pôvodnej polohy ohnutého kolena s oporou na chodidle. Vykonajte rovnaké činnosti s opačnou nohou. Opakovacia frekvencia - 8-10 krát.
  5. Ľahnite si na brucho. Ruky pritlačené k vonkajšiemu povrchu stehna. Zdvihnite hlavu s časťou hrudníka nad povrchom na prijateľnú vzdialenosť. Držte v tejto polohe asi po 8 sekundách. Spomalte na podlahu, uvoľnite sa. Po 10 sekundovej prestávke to zopakujte. Počet sád - až 10-krát.
  6. I.p. - ležiace na bruchu. Paže natiahnuté dopredu, nohy spolu. Odtrhnite pravú ruku a ľavú nohu z podlahy súčasne. Špičku prstov potiahnite dozadu, špičky prstov dopredu asi 10 sekúnd. Hrudník je zdvihnutý, nehádžte mu hlavu. Podobná akcia sa vykonáva ľavou nohou a pravou rukou..
  7. Vydajte sa na všetky štyri. Opora nôh: na kolenách a prednej strane nôh. Opora v rukách: v dlani, ruky rovno. Tento typ nabíjania je podobný predchádzajúcemu. Zdvihnite narovnanú pravú ruku a ľavú dolnú končatinu na opačnej strane tak, aby boli na rovnakej úrovni ako chrbát. Ponožku (späť) a kefu (vpredu) potiahnite rôznymi smermi. Hrudník a hlava nie sú šikanovaní.
  8. Pre medzistavcové prietrhy bedrovej oblasti je užitočné chodiť po miestnosti na všetky štyri po dobu niekoľkých minút. Udržujte chrbát v rovnomernej polohe (neohýbajte sa ani sa neohýbajte), uistite sa, že sa vaše ruky pri pohybe neohýbajú.
  9. Triedy v bazéne sú prospešné. Môže to byť aqua gymnastika alebo plávanie. Takáto aktivita vo vode prakticky nie je obmedzená, ale jej hodnota je veľká: dochádza k vykladaniu spodnej časti chrbta a taktnému predlžovaniu chrbtice, obnovuje sa krvný obeh, aktivujú sa metabolické procesy a svaly sa traumaticky posilňujú. Ale vedzte, že je lepšie plávať na chrbte alebo v štýle „plaziť sa“, iné typy sú nežiaduce.

Výber rehabilitačného centra

Domáce rehabilitačné systémy upadajú. Rusko má pri fyzickej rehabilitácii takýchto pacientov len veľmi malú pomoc. Preto sú ukazovatele pozitívnej dynamiky príliš nízke a naši lekári to ani nepopierajú. Aj pri konzervatívnej a chirurgickej terapii nie je všetko v poriadku. V tomto ohľade ide o liečbu ľudí v zahraničí. Obzvlášť dôveryhodná je Česká republika, kde sa oblasť ortopédie a traumatológie rozvíja v globálnom meradle..

V Českej republike sú ceny najdostupnejšie v zahraničí a kvalita akejkoľvek lekárskej služby je vynikajúca.

Zakázané cviky na kýlu bedrovej chrbtice

  • „Čisté“ zvislé zavesenie a vyťahovanie na brvne. Pretože chrbtica bude mať značné zaťaženie telesnou hmotnosťou, môže kvôli slabosti väzivového aparátu dôjsť k patologickému natiahnutiu, ktoré bude mať opačný účinok..
  • Pracujte s mimoriadnou hmotnosťou na dolných končatinách a dolnej časti trupu. Zdvíhanie bremien pomocou nôh, lisov na končatiny na odpor, drep a zákruty s činkami, kotlíkmi alebo zdvíhanie ťažkých škrupín rukami z podlahy. Nebezpečenstvo spočíva v nadmernom zaťažení miechy a brucha, zvýšenej kompresii v lumbosakrálnej časti.
  • Krútenie trupu. Jednoducho povedané, je zakázané akýmkoľvek spôsobom sťahovať tlač. Keď robíte krízu, bedrová oblasť je vo vašom prípade kriticky preťažená. Okrem toho môže skrútenie vytlačiť prietrž a vyvolať narušenie nervov, stlačenie miechového kanála.
  • Zapojte sa do behu, skákania. Mali by ste sa vyhnúť najrôznejším situáciám, v ktorých musíte spustiť, skákať alebo skočiť z nejakého vyvýšeného objektu. Krátke prechádzky tiež nie sú vítané. Uvedené druhy činnosti znižujú odpisové prostriedky medzistavcových platničiek, a preto sú plné prehĺbenia ich morfologického stavu a objavenia sa bolesti..

Je vhodné vás varovať pred pokusmi o hojdanie sa dolnými končatinami, „mlynom“ s rukami, všetkými druhmi pľúc na jednej nohe, hlbokými sklonmi tela dole a do strán zo stojacej polohy, kruhovou rotáciou v páse..

Jóga pre lumbálnu prietrž

Je potrebné vziať do úvahy, že všetky tieto nekonvenčné taktiky pre stavce by sa nemali považovať za hlavné liečenie, pretože nie sú uznávané úradným lekárstvom. A po odstránení patologickej formácie o nich vôbec nepremýšľajte, operovaní pacienti sa neobnovujú pomocou pochybných metód! Teraz sa stručne zaoberám každou z populárnych metód.

Všetky nekonvenčné taktiky by sa nemali považovať za hlavné liečenie, pretože nie sú uznávané úradným lekárstvom. A po odstránení patologickej formácie o nich vôbec nepremýšľajte. Jóga nijakým spôsobom neobnoví už degradované tkanivo chrupavky, nerozpustí prietrž a nezavráti ju späť. Ale vykladanie, zvyšovanie flexibility a stabilizácia chrbtice môžu.

Ásany pozostávajú z krútenia tela, hlbokej flexie a predĺženia tela, čo je v tomto zdravotnom probléme prísne kontraindikované. Dýchacie a meditatívne taktiky sú povolené. Bezpečné ásany:

  • Ľahnite si na chrbát. Ruky pozdĺž tela ležia dolné končatiny voľne. Prinášame chodidlá k sebe, potiahneme ponožky smerom k sebe, zatlačujeme päty dozadu. Potom, zatiaľ čo vdýchneme, pomaly zdvihneme ruky nahor, vezmeme ich čo najďalej za hlavu a odhalíme ich o niečo širšie ako línia ramien. Zároveň sa pomocou brucha snažíme pritlačiť spodnú časť chrbta k podlahe. Pózujte na 3 sekundy a ruky a päty ťahajte rôznymi smermi. Na výdychu uvoľnite úsek, vráťte sa do východiskovej polohy a uvoľnite všetky časti tela.
  • Sadnite si na všetky štyri, kľaknite si a rovné ruky. Vdýchnutie, pomaly sklopte hlavu a nasmerujte ju na panvu. V rovnakom čase, okolo chrbta ako mačka. Keď dosiahnete najvyšší vychyľovací bod, je potrebná krátka fixácia držania tela, hlava sa vráti do a. str., zarovnajte chrbát a ohnite ho v hrudi. Bedrový kôš pri druhom priblížení sa nezmenšuje, nehádžte späť hlavu.

Neštandardné držanie tela s nedostatočnou flexibilitou muskuloskeletálnej štruktúry môže skončiť zle, až do úplnej paralýzy nôh. Najmä pri extrúzii alebo so sekvestrovanou formou výčnelku „zapnite“ myseľ, tieto cvičenia nie sú pre vás. Pomocou tohto prístupu pre výčnelky veľmi starostlivo ovládajte pocity! Nerobte nič, násilne prekonajte prah telesnej výchovy. Ak pociťujete zvýšenú parestéziu alebo bolesť, dokonca aj miernej povahy, odstúpte od podniku a netriviálnym spôsobom trénujte a neodkladne informujte ortopedického lekára..

Pozor! Dlhodobá prietrž Schmorl L1 a ďalšia extrémne riedi kostné tkanivo stavcov. Po vytvorení ásany je možné, že bude nasledovať kompresná zlomenina stavcovského tela. Takýto výsledok dodá ešte väčšie fyzické utrpenie a ťažkosti s liečením chrbtice..

Technika pilates

Módne smerovanie fitness sa na internete aktívne propaguje ako liek na herniovaný disk. Odborníci nie sú proti takýmto kurzom, ale varujú, že by sa mali brať iba pod vedením trénera s vyšším lekárskym vzdelaním, ktorý chápe, čo je pre vás dobré a čo zlé. Princípy pilates pre sakrálne a bedrové segmenty sú úplne odlišné od princípu pre krk alebo chrbticu.

Aj keď ste si vybrali cvičenie, ktoré je z technického hľadiska najjednoduchšie, napríklad bar, majte na pamäti, že jeho nesprávna zmena a nepresný výkon nekončí ničím dobrým..

P lanka z tejto kategórie fitness sa často odporúča pre výčnelky a kýly. Toto je statické cvičenie, to znamená, že musíte zaujať imobilizovanú polohu a držať sa v správnej polohe. Táto technika komplexne pôsobí na stav chrbta, podporuje pružnosť a napätie svalovo-väzivových vlákien, narovnáva a napína chrbticu pozdĺž celej osi..

  • póza, ako na kliky z podlahy (stojí na natiahnutých pažiach);
  • ruky by mali byť striktne od seba vzdialené, nohy na úrovni bokov, opora v nohách na nohách nôh, päty sa nedotýkajú povrchu;
  • Chrbát je rovný, dolné a horné končatiny sú narovnané;
  • panva, hlava, krk a dolné končiare sa zhodujú s líniou chrbtice, preto názov techniky „doska“ (predstavte si, že sú spojené jedným rovnomerným reťazcom);
  • udržiavať pozíciu, zatiaľ čo vytrvalosť vám to umožňuje (fyzicky silní ľudia môžu v tejto pozícii zostať 30-60 sekúnd);
  • čo je najdôležitejšie, nedovoľte, aby sa chrbát prehýbal, potom sa väčšina bremena presunie do zóny dolnej časti chrbta a krížovej kosti, to znamená, že gravitačná oblasť sa sústredí na najzraniteľnejšie miesto.

Existujú aj iné pózy, napríklad vytváranie podpory v rukách predlaktia. Každý deň predlžujte zastávku o niekoľko sekúnd, v dôsledku toho zastavte maximálne na 2 - 3 minúty.

Bubnovsky cviky

Známy lekár hovorí, že je potrebné liečiť príčinu a nie následky patológie. Problémom je skrátenie, slabosť a napätie svalov tela, v dôsledku čoho miechové prvky nedostávajú potrebnú výživu a stavcový reťazec je destabilizovaný a dochádza k degeneratívnym zmenám. Úprimne povedané, toto nie je správa pre ortopédov a všetci rehabilitační terapeuti ponúkajú cvičebnú terapiu založenú na štúdiu svalov a väzov..

Shamilova známa technika fyzického tréningu alebo Dikulova gymnastika zahŕňa aj prácu so svalmi pri vyrovnaní chrbtice, zväčšenie vzdialenosti medzi stavcami, vyrovnanie záťaže, korekciu disku a následkom toho zmiznú neurologické príznaky. Predstavujeme vám na oboznámenie sa s programom Bubnovsky, ktorý bez chirurgického zákroku a liekov, ako hovorí odborník, pomôže zabudnúť na prietrž. Odporúča sa však výlučne pre nezačaté formy patogenézy. Bude tiež užitočná ako dobrá prevencia rozvoja degeneratívnych-dystrofických chorôb.

Cvičenia, ktoré budete hrať doma:

  1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenný kĺb. Podrážky chodidiel sú úplne na podlahe, ruky po tele. Pri nadýchaní sa o plecia a nohy opierajte a pánev vysoko zdvíhajte. Pri výdychu pomaly spustite panvu na podlahu.
  2. Zoberte vodorovnú polohu, brucho hore. Položte dlane rúk pod hlavu a pritlačte bradu k hrudníku. Lokty smerujú nahor a súčasne vytvárajú ohyb v kolenách.
  3. Skomplikovali sme predchádzajúcu úlohu. Snažíme sa dosiahnuť lakťom ohnutými kolenami, zdvíhajúc hlavu a hornú časť chrbta.
  4. Sedieť na zemi. Nohy v narovnanom stave, ruky v zámku na zadnej časti hlavy. Každú nohu robíme ohyb kolena, potom natiahneme vo zvýšenej polohe a zdvihneme končatinu do maximálnej vzdialenosti od povrchu.
  5. Ležiaci na chrbte, otočte bicykel. Pohyby nôh by sa mali merať bez ostrých trhnutí, rovnomerného dýchania.
  6. Posaďte sa na zem, ruky skrížené za hlavou. Pozdvihnite zadok, posuňte sa vpred. Teraz sa musíte vrátiť podľa podobného princípu.

Ak už vám bola odporučená operácia, je naivné myslieť si, že ju nahradí telesná výchova, nech už je kdekoľvek. Možno pomôže krátko oddialiť čas pred operáciou. Neexistujú žiadne iné spôsoby, ako vyriešiť problém veľkého vyčnievania disku, ktorý zviera neurovaskulárne plexy na kritickú úroveň a nakoniec komprimuje miechu. Odložením odstránenia prietrže riskujete, že sa pripútate na invalidný vozík kvôli smrti nervového tkaniva a poškodeniu hlavného orgánu centrálneho nervového systému - miechy. A potom bude operácia bezmocná.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Tkanivová štruktúra viečka neobsahuje prakticky žiadne podkožné tkanivo; v kombinácii so špecifickou genetickou predispozíciou a idiopatickými faktormi, t.j. zvýšené riziká v dôsledku ústavných vlastností tohto konkrétneho organizmu, nepretržitý a nekonečný blikajúci reflex u niektorých ľudí vedie k patologickému napínaniu kože viečok.
Ako zaobchádzať s chrbtom doma, je obscénny problém, pretože 97% populácie sa niekedy sťažovalo na nepohodlie a bolesť v tejto časti tela. Pred odstránením príznaku je potrebné zistiť príčinu jeho výskytu pri stretnutí s terapeutom.
Kýla krčnej chrbtice: príznaky a liečba Medzi stavcami je medzistavcový disk, ktorý pôsobí ako tlmič nárazov. V strede disku je buničité jadro obklopené silným vonkajším vláknitým krúžkom.