loader

Hlavná

Liečba

Ako plávať v bazéne pre chrbticu?

Takže v prípade chorôb chrbta, tried v bazéne výhoda, musíte vedieť, ako plávať, aby ste posilnili chrbticu. Mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v bazéne. Voda spôsobuje, že ľudské telo je takmer beztiaže vzhľadom na to, že má vztlakovú silu. Je to vlastnosť vody, ktorá znižuje záťaž pohybového ústrojenstva a chrbtice ako jej jadro. Preto má plávanie pozitívny vplyv na chrbát - chorý aj zdravý. Aby sa maximalizovali výhody plávania, musia sa dodržiavať určité pravidlá..

Pravidlá pre terapeutické kúpanie v bazéne

Z preventívnych dôvodov osoba navštevuje bazén alebo obnovuje zdravie, záleží na tom, ako plávať za chrbticu. Existujú však pravidlá, ktoré by sa mali riadiť všetci. S bolesťou krku a kŕčom krčných stavcov počas plávania nemusíte krk príliš ohýbať. Inak môže dôjsť k venóznej stagnácii krvi a potom plavecký sedenie neprinesie úľavu, ale zmení sa na bolesť hlavy alebo závraty. Spätná väzba pomáha predchádzať potenciálnym nepríjemnostiam..

Ak sa obávate bolesti v bedrovej oblasti a krížovej kosti, pohyby nôh vo vode by mali byť mäkké, hladké.

Ak sa chrbát neobťažuje a bazén sa navštevuje s cieľom relaxovať alebo zabrániť možnému vývoju chorôb chrbtice, môžete tam ísť iba dvakrát alebo trikrát týždenne. Pre začiatočníkov je lepšie stráviť nejaký čas v teplej vode - okolo 30 ° C. Po absolvovaní niekoľkých kurzov si môžete zvyknúť a zvyknúť si na chladnejšiu vodu - asi 23 ° C.

Vždy, ako sa ponoríte do vody, musíte sa zahriať, aby ste telo zohriali, zhlboka dýchali a zvolili si individuálne vhodnú techniku ​​pohybu.

Prečo bazén podporuje zdravie

Aby ste pochopili, prečo a v ktorých prípadoch sú užitočné určité štýly a cvičenia plávania, musíte vedieť, aký účinok má voda na kostru osoby..

  • Po prvé, plávanie je prospešné pre chrbticu v prítomnosti patológií, pretože zmierňuje bolesť.
  • Po druhé, vo vode má telo prakticky nulovú gravitáciu, čo dočasne znižuje zaťaženie kĺbov, čo im dáva prestávku a možnosť sa zotaviť, a ak pravidelne cvičíte v bazéne, bude to mať určite pozitívny vplyv na stav chrbtice. Človek trávi väčšinu času vo zvislej polohe každý deň, medzistavcové platničky sú stlačené pod váhou váhy, z tohto dôvodu sa krvný obeh zhoršuje a chrbtová kolóna stráca flexibilitu s každým rokom života. Vo vode oslabuje kompresia vnútorných orgánov, znižuje sa zaťaženie chrbtice, zvyšuje sa sloboda pohybu kĺbov pohybového aparátu..
  • Ďalším argumentom v prospech tréningu v bazéne je to, že chrbtové svaly sú výborne trénované kvôli tomu, že vo vode je človek nútený udržiavať rovnováhu, a to zahŕňa aktívnu prácu hlbokých chrbtových svalov, ktoré podporujú chrbticu. Zároveň sa zväčšuje amplitúda pohybu ramien a nôh a ľahší je pohyb vo vode. To všetko dohromady - potrebné školenie pre pohybový aparát bez vyčerpania úsilia.

Rôzne štýly plávania zahŕňajú rôzne svalové skupiny. Vyškolené chrbtové svaly vám umožňujú dlhodobo udržiavať krásny postoj. Narovnaná chrbtica - sľub zdravia, triedy v bazéne - vynikajúca prevencia osteochondrózy, medzistavcovej prietrže a iných chorôb chrbta. Lekár môže odporučiť, ktorý štýl je užitočný v každom konkrétnom prípade..

Rôzne štýly plávania

V zásade, ak bolí chrbát, potom sa odporúčajú tri druhy - na chrbte, prsníku a plaziť sa. Aj keď je dovolené plávať vlastným spôsobom - napríklad na vašej strane alebo ako pes.

znak

Tento štýl je najmenej šetrný. Na chrbte je rovnomerné zaťaženie všetkých svalov, nie sú žiadne excesy chrbtice. Naopak, v polohe na chrbte nie je takmer žiadna záťaž na stavce, sú postihnuté svaly ramien, ramien, bokov a zadku. Môžete plávať na chrbte dostatočne rýchlo bez zbytočného zaťaženia tela.

Ak človek pri plávaní na chrbte trpí medzistavcovou prietržou, najmä v bedrovej oblasti, je dôležitý okamih jeho konca - nemôžete sa rýchlo vrátiť do vzpriamenej polohy, pretože existuje možnosť nadmerného natiahnutia, čo môže viesť k nežiaducim následkom pri takejto chorobe. Je potrebné zastaviť, najskôr sa otočiť vodou na bruchu a potom vstať.

S touto metódou by ste mali začať triedy v bazéne pre každého, kto má patológiu chrbtice..

prsia

Prsia pripomínajú spôsob, ako žaba pláva. Muž pláva na bruchu, zatiaľ čo pri pohybe vo vode si vyžaduje ruky a nohy. Tento štýl je vhodný na tréning svalov hrudníka a bedrovej chrbtice. Prsia odporúčané na liečbu kýly lokalizovanej v bedrovej oblasti.

Prsia - štýl je pokojný, človek sa pohybuje vo vode nízkou rýchlosťou, čo je dobré pre medzistavcové prietrže. Prsia nie sú fyzicky únavné, takže trvanie cvičenia môže byť dlhšie.

Pri plávaní prsníkov by ste mali pracovať synchrónne s rukami a nohami, chrbát by mal byť plochý, aby chrbtica nebola vystavená nadmernému zaťaženiu..

Plazte sa

Tento štýl zahŕňa rýchlosť pohybu vo vode a intenzitu pohybov, vyžaduje viac úsilia ako pri plávaní prsia. Ak sú svaly slabé, telo nie je fyzicky vycvičené a existujú choroby dýchacieho systému, štýl sa neodporúča. Okrem toho v prítomnosti významných medzistavcových prietrží môže aktívna svalová práca a náhly pohyb chrbtice zhoršiť bolesť chrbta..

Lezenie na terapeutické a profylaktické účely sa odporúča po dostatočnom počte tried a po dosiahnutí určitej úrovne kondície.

Vlastnou cestou

Nie každý, kto vlastní prsník alebo plazenie, nemá skúsenosti, je ťažké plávať na chrbte - to sa musí naučiť. Ale takmer každý dokáže intuitívne držať telo - plávať bokom, prstokladom alebo ako pes - na bruchu, čím si pod rukami vrhá vodu. Je dôležité to nepreháňať, ak v minulosti došlo k vyčnievaniu medzistavcových platničiek a prietrže.

Musíte poznať jednoduché pravidlá:

  • Nehýbte sa prudko vo vode;
  • Nesnažte sa plávať rýchlo, venujte pozornosť kvalite plávania;
  • Nepreťažujte iba jednu zo svalových skupín chrbta a končatín, rovnomerne rozdeľujte záťaž na celé telo;
  • Pravidelne meníte aktívny štýl s pokojným pobytom vo vode a úplne uvoľňujete telo;
  • Ak bolesť znovu ustúpila alebo silnola, potom voľným spôsobom prestaňte plávať.

Voda LFK

Cvičenia v bazéne pre chrbticu majú liečivé aj liečivé účinky. S pomocou nich sa chrbtica rozťahuje, uvoľňuje. Vodná gymnastika je efektívny spôsob, ako zmierniť svalové kŕče.

  • Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky, zhlboka sa nadýchnite, pomaly dýchajte, uvoľnite svaly tela;
  • Ľahnite na deliace lano s hrudníkom, zdvihnite ruky nad hlavu;
  • Ľahnite si na vodu s hlavou späť do strany. Zadok spočíva na bočnej stene, nohy zdvihnuté, ramená rozložené po stranách - sú zapojené všetky oddelenia a svaly chrbta a trénujú sa;
  • Používajte masku na šnorchlovanie s dýchacou trubicou a ležte cez plávajúcu cestu na vode so žalúdkom alebo chrbtom tak, aby vaše ruky držali deliaci povraz na jednej strane a nohy na ňom priliehali na druhej strane. Zároveň udržujte chrbát v priamej polohe - aby sa chrbtica neohýbala.
  • Pozri tiež: cvičenia na doske Evminov

Využívanie plávania pre pohybový aparát je preukázané a nepopierateľné, ale vážne choroby nie je možné liečiť len plávaním v bazéne. Terapeutické plávanie je účinné iba v kombinácii s hlavným liečením a zdravotné plávanie je užitočné pre všetkých - pomáha udržiavať poriadok v chrbte a všeobecne udržiava telo v dobrej kondícii. Triedy v bazéne sú neprijateľné počas obdobia zhoršovania chorôb chrbtice a silnej bolesti..

Odporúčam vám prečítať si ďalšie články na túto tému

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lekár je manuálny terapeut, ortopedický traumatológ, ozónový terapeut. Metódy expozície: osteopatia, postizometrická relaxácia, intraartikulárne injekcie, mäkká manuálna technika, masáž hlbokých tkanív, analgetická technika, kranioterapia, akupunktúra, intraartikulárne podávanie liekov..

Aké cvičenia sú potrebné na porušenie postoja?

Aké sú cvičenia na fitball na chrbte?

Ako sa vykonávajú cvičenia na prietrž hrudnej chrbtice?

Cvičenia na vyčnievanie krčnej chrbtice

Cvičenie v bazéne pre chrbticu

V dôsledku veľkého zaťaženia chrbta prechádza chrbtica rôznymi starnutím tela. Každému druhému človeku, ktorý dosiahol vek 30 rokov, je diagnostikovaná choroba vrátane výčnelkov, hernií, osteochondrózy atď. Pravidelnými gymnastikami vo vode môžete spomaliť zmeny súvisiace s vekom na stavcoch a diskoch..

Výhody plávania a vodných cvičení pre telo

Po ponorení do vody je ľudské telo takmer beztiažové. To eliminuje vysoké zaťaženie chrbtice, narovnáva medzistavcové platničky a vykladá stavce. Systematické vykonávanie cvičení vo vode a plávaní prispieva k zväčšeniu vzdialenosti medzi telom stĺpca a eliminácii výčnelkov.

Obzvlášť dôležité je navštíviť bazén pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl alebo naopak - zneužívajú statické postavenie. Sú to administratívni pracovníci, školáci a študenti, ktorí sedia dlho pri stole. Výsledkom je, že v priebehu času sa bolesti chrbta začnú zhoršovať, čo plávanie efektívne vylučuje..

Okrem obnovenia zdravia medzistavcových platničiek môže gymnastika vo vode zlepšiť stav kĺbov susediacich s stavcami a v iných častiach tela. Pomáha to spomaľovať starnutie štruktúr, znižuje riziko vzniku chorôb súvisiacich s vekom (artritída, artróza atď.).

Terapeutická gymnastika, ktorá sa vykonáva vo vode, je mnohokrát účinnejšia ako cvičenie na súši. Pohyb vo vode sa ľahšie vykonáva, takže sa nemusíte vyčerpávať intenzívnym tréningom v telocvični. Stačí navštíviť bazén niekoľkokrát týždenne, aby ste nahradili niekoľko cvičení na simulátoroch.

Konečný výsledok môžete zlepšiť pozorovaním správneho dýchania počas tréningu vo vode. To platí pre akúkoľvek techniku ​​plávania. Takže môžete zvýšiť vytrvalosť a eliminovať rýchlu únavu.

Výhodou plávania na chrbte je zlepšenie fyzickej kondície a zvýšenie emocionálnej nálady. Cvičenie vo vode má upokojujúci účinok na nervový systém.

Ako plávať s chorobami chrbtice

Na prevenciu degeneratívnych-dystrofických zmien v chrbtici a na liečbu už existujúcich chorôb sa odporúča vykonávať gymnastiku v bazéne a nie v otvorenej vode. Má všetko, čo potrebujete pre správne a efektívne vedenie tried:

  • teplota vody sa udržuje, čo eliminuje výskyt záchvatov;
  • existujú ďalšie zariadenia, napríklad gule;
  • existuje špeciálne vyškolený tréner, ktorý v prípade potreby bude pomáhať pri vykonávaní gymnastiky.

Pred cvičením vo vode na chrbticu sa musíte zahriať. Nachádzajú sa v malej hĺbke a vykonávajú niekoľko jednoduchých cvičení, napríklad otáčajú telo doprava a doľava, nakláňajú sa, chodia. Po zahriatí svalov a väzov začnú hlavný tréning.

Pre choroby chrbtice a pre ich prevenciu vyberá lekár techniku ​​plávania individuálne. Všetko záleží na type patológie, ktorá sa vyskytuje u ľudí, a predispozícii na vývoj špecifického ochorenia (skolióza, osteochondróza atď.).

Ak má osoba sklonený chrbát, bude užitočné plávať v štýle plazenia sa na bruchu. Môžete tak odstrániť patologické ohnutie chrbtice v oblasti hrudníka a posilniť svaly obklopujúce stĺpec. Pri osteochondóze a riziku jej rozvoja je vhodné plávať štýlom prsníka tak, aby sa telo nachádzalo v rovnakej rovine. Ľudia, ktorí začali robiť vodnú gymnastiku a staršie osoby, sa dobre hodia pre štýl prsníka na chrbte a plazia sa na bruchu..

Ostré pohyby sa neodporúčajú. Počas tréningu povolené prestávky.

Indikácie a obmedzenia

Aqua aerobik a cvičebná terapia vo vode sa odporúčajú v týchto prípadoch:

  • pri udržiavaní sedavého a sedavého životného štýlu;
  • s fyzickým a emocionálnym stresom vrátane chronickej nespavosti, depresie;
  • deťom a starším ľuďom;
  • oslabením imunitnej obrany tela;
  • ak existuje riziko rozvoja choroby chrbtice alebo je už diagnostikovaná.
  • poškodenie miechy alebo ochorenie, ktoré spôsobuje obmedzenie pohyblivosti určitej časti kolóny;
  • pooperačné obdobie (predpísané lekárom);
  • prítomnosť herniformného výčnelku na disku alebo výčnelku;
  • porušenie anatomického umiestnenia chrbtice: sklon, skolióza, kyfóza, lordóza a iné zakrivenia;
  • znížená svalová sila chrbta;
  • choroby kĺbov: artritída, artróza, koxartróza atď.;
  • narušenie centrálneho nervového systému: ochrnutie a paréza, detská mozgová obrna, neuróza atď..

Napriek výhodám môžu byť cvičenia chrbta v bazéne škodlivé, ak sa vykonávajú proti kontraindikáciám. Negatívny vplyv cvičebnej terapie na vodu na chrbticu a telo ako celok, ak sú prítomné tieto faktory:

  • osteochondróza sa vyvíja v akútnom štádiu so silnou bolesťou - v tomto prípade sa zvyšuje intenzita nepohodlia a zvyšuje sa riziko komplikácií;
  • srdcové zlyhanie sa vyvíja, vyskytujú sa vrodené malformácie srdca alebo pľúc, ktoré si vyžadujú predchádzajúcu konzultáciu s lekárom, ktorý vyberie tie najšetrnejšie cvičenia;
  • porušenie integrity pokožky v dôsledku vývoja dermatologického ochorenia (ekzém, psoriáza, dermatitída), keď chemické prísady prítomné vo vode môžu zhoršiť stav epidermy;
  • slabosť, vážny celkový stav, horúčka, horúčka.

Ošetrenie chrbtice vo vode sa môže začať v akomkoľvek veku. Neschopnosť plávať sa nepovažuje za kontraindikáciu tried.

Cvičebný komplex

Pred cvičením z komplexu na posilnenie kostí a chrbtových svalov sa odporúča teplú alebo horúcu sprchu. Tým sa zahrejú mäkké tkanivá, zníži sa riziko kŕčov a kŕčov. Zahrievanie sa musí vykonať pred a po tréningu na súši.

Počas plávania môžete použiť plutvy. To zvyšuje zaťaženie svalových štruktúr chrbta. Je dôležité vylúčiť prepätie, aby sa zabránilo nadmernému poteniu.

Ak je chorá osoba s patológiou chrbtice, je zakázané vykonávať silové cvičenia. Aktívne pohyby sa nevyhnutne striedajú s pasívnymi. Na zvýšenie terapeutického účinku plávania sa odporúča tréning na súši (doma alebo v telocvični) v kombinácii s masážou.

Nasledujúce cviky sú užitočné pre krčné, hrudné a bedrové:

  • Dřepy vo vode s rukoväťou na držadle: padajte čo najmenej na jednu alebo obe nohy, zatiaľ čo hlava by mala byť úplne ponorená do vody, udržiavaná v maximálnom bode niekoľko sekúnd. Opakujte 10-krát na oboch končatinách..
  • Rotácia tela: pohyby by mali byť plynulé, ruky by mali byť umiestnené v páse. Opakujte pohyby v každom smere 15 krát.
  • Cvičte „na bicykli“: ľahnite si na vodu, v horizontálnej polohe s rukami natiahnutými do strán, ohýbajte nohy pri kolenných kĺboch, skrútte imaginárne pedále a pritom robte ruky. Cvičte 3-5 minút.
  • Vyklápajte nohy rukou, ktoré uchopujú zábradlie: stojte bokom k tyči, nohami striedavo otáčajte dozadu a dopredu. Opakujte s každou končatinou 15-krát.
  • Chôdza na mieste so zdvihnutými kolenami: podpora v tomto prípade nie je potrebná, ruky sú umiestnené na opasku alebo sa pohybujú v čase s pohybom. Pokračujte po dobu 3-5 minút..
  • Ľahnite si na brucho vodou, natiahnite ruky dopredu a pokúste sa stiahnuť nohy dozadu, mierne zdvihnite hlavu tak, aby vaša tvár nebola pod vodou. Cvičenie posilňuje svaly dolnej časti chrbta a pôsobí ako predĺženie chrbtice.

Pred návštevou bazéna je lepšie poradiť sa s lekárom alebo športovým trénerom, ktorý určí vhodnosť takejto liečby. Berúc do úvahy vlastnosti primárnej choroby a kontraindikácie, vyberie optimálny súbor cvičení.

Portál „Lepšie“

Portál o výhodách a škodách na jedle, zvykoch, športe, liekoch a ľudových liekoch

Výhody a poškodenie plávania pre chrbticu

Skutočnosť, že kúpanie dokáže liečiť veľa chorôb, bola známa už v starovekom Egypte. Potvrdzuje to moderná veda založená na mnohých štúdiách.

Bez preháňania môžeme povedať, že v ľudskom tele nie je taká oblasť, na ktorú by plávanie nemalo pozitívny vplyv. Niekedy je užitočné zvážiť dopad takejto fyzickej námahy nie je zložitý, ale zameraný na niečo konkrétne, napríklad na chrbticu..

Výhody a škody na plávaní v bazéne pre chrbticu

Dokonca aj Avicenna nazvala plávanie najlepšou záťažou pri liečbe chorôb chrbta. Odporúča sa plávať v bazéne, aby sa zlepšilo držanie balerín, ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, a tých, ktorí často nesprávne naťahujú ramenný opasok (a na to v modernom svete niekedy postačuje dokonca nosenie dámskej kabelky)..

Pravidelná návšteva bazéna zlepšuje metabolizmus vápnik-fosfor, ktorý je dôležitý pre zdravie chrbtice a znižuje pravdepodobnosť skoliózy. Akákoľvek terapeutická masáž bude po kúpaní niekoľkokrát účinnejšia.

Znížený výkon, zhoršená imunita a dokonca aj zlé trávenie sú často dôsledkom problémov s chrbticou, ktoré jednoducho nemôžu normálne relaxovať a obnoviť jeho fungovanie. Pravidelné plávanie toto všetko opravuje..

Ak má niekto ochorenie chrbtice alebo sa nedávno zranil, vyberte intenzitu plávania a štýl, ktorý najlepšie vyhovuje zaťaženiu, by sa mal konzultovať s odborníkom..

Výhody a poškodenia znaku chrbtice

Na rozdiel od iných štýlov, znak eliminuje záťaž čo najviac - ľudské telo je podopreté na hladine vody bez námahy. Takýto pobyt na povrchu vody spomaľuje krvný obeh a podporuje menej aktívny prenos elektrických impulzov medzi bunkami, čo umožňuje tkanivám miechy začať špecifické procesy regenerácie a omladenia. Takéto plávanie:

  • zmierňuje chronickú bolesť chrbtice po traume a chirurgickom zákroku;
  • normalizuje vodnú rovnováhu miechových diskov;
  • znižuje riziko zovretých medzistavcových nervov.

Je to práve táto pozícia vo vode, ktorú tréneri odporúčajú pravidelne odpočívať medzi inými štýlmi plávania. Toto umožní „reštartovať“ muskuloskeletálny systém pred pokračovaním v zaťažovaní.

Výhody a poškodzuje plávanie s kýlou chrbtice

Podľa vedúcich svetových lekárov je kúpanie účinné pre každú prietrž chrbtice, vrátane tých, u ktorých bola diagnostikovaná hrudná oblasť..

Úžasná liečivá vlastnosť plávania sa vysvetľuje najmä skutočnosťou, že človek zvyšuje produkciu špecifických hormónov, pôsobí ako lieky proti bolesti, protizápalové a dekongestanty zmenou zaťaženia tela a aktiváciou určitých častí mozgu..

Plávanie, ako už bolo uvedené, pomáha relaxovať telo, telo sa stáva citlivejšie na často predpísané kýly:

  • akupunktúra;
  • hirudotherapy;
  • kryoterapia.

Je obzvlášť dôležité začať plávať v prítomnosti faktorov, ktoré môžu pôsobiť ako katalyzátory pre túto chorobu. Medzi tieto faktory patria:

  • nedostatok fyzickej aktivity;
  • zranenia chrbtice utrpené pri páde na chrbát;
  • ťažká fyzická práca;
  • infekčné choroby;
  • obezita.

Či plávanie môže byť škodlivé pri prietrži chrbtice, závisí od závažnosti konkrétneho prípadu. Preto by ste sa mali pred príchodom do vody poradiť so svojím lekárom.

Výhody a poškodenie plávania krčnej chrbtice

Aj keď sa človek snaží viesť zdravý životný štýl, je veľmi ľahké preťažiť krčnú chrbticu - stačí si v smartfóne pravidelne „zamrznúť“ alebo čítať knihu s nadšením. Kurzy plávania:

  • zmierniť bolesť a napätie;
  • obnoviť pohyblivosť krku;
  • chrániť pred rozvojom patológií.

V krčnej chrbtici sa sústreďuje množstvo nervových zakončení, ktoré majú silný vplyv na:

  • vízie;
  • pocit chuti a vône;
  • sluchu;
  • jemné motorické ruky;
  • zmysel pre rovnováhu.

Aktivita vo vode je tiež preventívnym opatrením pri rozvoji cervikálnej osteochondrózy a aterosklerózy, ktorá je podľa WHO „mladšia“, teda stále častejšie diagnostikovaná u ľudí mladších ako 40 rokov..

Okrem toho sa zistilo, že neprítomnosť problémov s chrbticou v krku pozitívne ovplyvňuje spánok, náladu, vitalitu a odolnosť voči stresu osoby..

Výhody plávania na chrbte: prečo je dôležité precvičiť tento štýl

V tomto článku hovoríme o výhodách plávania na chrbte - o tom, aké svaly sa používajú, ako je to užitočné a prečo je dôležité venovať tomuto štýlu čas..

Aké svaly fungujú?

Podobne ako iné štýly, aj pri zákroku sa vyskytuje veľké množstvo svalov - celé telo funguje od krku po teľatá.

Toto je jasne znázornené na tomto videu:

Kľúčové svaly, ktoré sú najviac zapojené, sú na tomto obrázku zvýraznené zelenou farbou:

ramená

  • Deltoidné svaly pliec;
  • Ramenný lúč (predlaktie);
  • Hlboký prst (tiež predlaktie).

Nohy a spodná časť tela

  • Quadriceps (pred stehnom);
  • Biceps femoris (boky);
  • zadok.
  • Biceps - ohýbanie paže počas zdvihu;
  • Triceps - narovnávanie paží - hniezdenie.

Všeobecná výhoda

Najprv si všimneme prospešné vlastnosti, ktoré sú spoločné pre všetky štýly plávania vrátane uvažovaného štýlu:

  1. Cvičenie veľkého počtu svalov. Ak beží pumpa iba nohy a simulátor v telocvični - jeden sval, potom plávanie súčasne posilňuje a udržuje značné množstvo svalového tonusu (pozri vyššie uvedené informácie).
  2. Kardio tréning. Kardiovaskulárne zdravie je základom ľudského života. Odborníci odporúčajú všetkým, aby robili najmenej 2 - 3 kardio cvičenia týždenne, a plávanie je pre tieto účely vynikajúcou voľbou..

V závislosti od hmotnosti, veku, technológie a individuálnych charakteristík jednej osoby je možné spáliť 100 až 400 kalórií za 30 minút..

Preto je plávanie právom považované za jeden z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť ďalších kilogramov a udržať svoju hmotnosť na normálnej úrovni..

  • Zlepšenie flexibility
  • Voda zmierňuje stres a únavu, tón.
  • Prečo je užitočné plávať na chrbte?

    Zo všetkých štýlov je znak jediným, v ktorom sa prsné svaly otvárajú a napínajú..

    Súčasne sa cvičia svaly horných a latissimus dorsi, ktoré naťahujú ramená dozadu.

    Zároveň správnym spôsobom tohto štýlu dochádza k úplnému narovnaniu chrbta.

    Výsledkom toho všetkého je lepšie držanie tela.

    Aby sa udržala rovnováha a aby panva príliš neklesla, sú svaly kôry napnuté - podstupujú statický výcvik..

    boky

    Ak máte sedavý životný štýl (napríklad kvôli práci), bude pre vás užitočné plávanie na chrbte, pretože to tiež funguje dobre v bokoch.

    Quadriceps sa používajú na kyvné nohy, tréning pre bežcov.

    Ak ste jogging, je to plávanie na chrbte, ktoré môže slúžiť ako dobré cvičenie pre vás. Ako už bolo spomenuté, funguje dobre na svaloch nôh zapojených do behu, ktoré navyše musia v tomto prípade prekonať odpor vody..

    Ak sa plazíte na hrudi alebo prsníku v bazéne, potom plávanie s týmito štýlmi je nielen ťažké, ale aj nudné..

    V tomto ohľade umožňuje zahrnutie segmentov plávania na chrbte do tréningu diverzifikáciu tréningu.

    Cvičenie Biceps

    V okamihu, keď ruka začne zachytávať vodu, sú bicepsy napnuté, aby ju ohli, čím prekonali odpor vody. Tu ich samozrejme nemôžete načerpať rovnako ako v telocvični, ale tieto svaly počas tréningu určite dostanú potrebný tón..

    háčik

    Ako viete, po cvičení v bazéne musíte urobiť zádrhel, aby ste obnovili pulz, rytmus dýchania a plynulo odstránili záťaž z tela..

    Z tohto dôvodu je tento štýl najvhodnejší ako najmenej náročný na energiu.

    zhrnutie

    Plávanie s týmto štýlom je nielen ľahké (v porovnaní s inými štýlmi), ale je tiež veľmi dobré pre vaše zdravie..

    Pri absencii škodlivého zaťaženia kĺbov cvičíte dobre so širokou škálou svalov, cvičte v kardio, ktoré sú dobré pre vaše srdce, a okrem toho spaľujete kalórie a schudnú..

    Najúčinnejšia (a možno nie tak nudná) kombinácia tohto štýlu s plávaním s klasickým plazením alebo prsiami - ich striedanie, pohybovanie sa dozadu k hrudníku a späť počas tréningu.

    To všetko samozrejme platí iba vtedy, ak plávate správnou technikou. Jeho podrobný popis si môžete prečítať v našom článku na tomto odkaze. Tu sú cvičenia zamerané na školenia a všeobecne na kurzy.

    Výhody kúpania v bazéne pre chrbticu

    Voda je progenitorom všetkých živých vecí. Podľa jednej teórie vyšli ľudia z oceánu. Možno preto je plávanie tak zábavné. Osoba, ktorá pravidelne navštevuje bazén, vyzerá vždy inteligentne, pohotovo a energicky. Je to kvôli priaznivým účinkom životodarnej vlhkosti. Špecialisti už dlho preukázali výhody kúpania v bazéne. Čo presne je vyjadrené v?

    Kúpanie v bazéne. Výhody pri znižovaní telesnej hmotnosti a hmotnosti

    Úprava vody sa považuje za neoddeliteľnú súčasť korekcie siluety. Faktom je, že hustota vody je omnoho väčšia ako vzduch. Preto budete musieť vyvinúť oveľa väčšie úsilie, aby ste urobili najjednoduchšie hnutie. Svaly pracujú aktívne, kalórie sa intenzívne spaľujú. Okrem toho má voda masážne účinky na celé telo. Takýto účinok spôsobuje utiahnutie žalúdka a nôh.

    Vodné procedúry umožnia mužom vytvoriť krásnu siluetu so širokými plecami a úzkymi bokmi. Zároveň sa nezíska veľké množstvo svalovej hmoty, ako pri cvičení v telocvični. Ženy by sa nemali báť výskytu mužských rysov, pretože je geneticky stanovené, že ženy budú mať úzke plecia. Na ich rozšírenie budete potrebovať značnú záťaž, napríklad profesionálni športovci.

    Kúpanie v bazéne. Výhody pre chrbát a chrbticu

    Voda je hustejšia ako vzduch a poskytuje dobrú podporu tela. Z tohto dôvodu sa znižuje zaťaženie kĺbov a chrbtice. V bazéne sa „narovnajú“. Medzistavcové platničky sú vyložené a zaujímajú správnu polohu. Pomocou plávania sa môžete zbaviť mnohých problémov s držaním tela, liečbou skoliózy. Na zotavenie sa zo zranení sa tiež používa plávanie v bazéne. Výhody týchto aktivít sú lekárom v oblasti športu známe už dávno..

    Pri plávaní sú tiež veľmi aktívne chrbtové svaly. Stávajú sa silnejšími a vytrvalejšími. Vyvinuté svaly vám tiež umožňujú vyložiť chrbticu, pretože preberá časť záťaže na seba. Ľudia, ktorí majú sedavú prácu, potrebujú len kúpanie v bazéne. Výhody pre chrbticu budú viac ako odmenené za všetko úsilie.

    Expozícia obehového systému

    Pri procedúrach s vodou klesá tlak a srdcová frekvencia. A to je prevencia kardiovaskulárnych chorôb. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje výdrž srdca a normalizuje srdcový rytmus. Masážny účinok vody má tiež priaznivý účinok na krvné cievy, vďaka čomu sú pružnejšie. Plávanie je teda účinným prostriedkom na boj proti kŕčovým žilám..

    Dýchacia záťaž

    Pri plávaní často musíte zadržiavať dych. Preto je človek nútený aktívnejšie pracovať s pľúcami. Dych sa zhlbuje. Plavec používa celú oblasť pľúc, ktorá vám umožňuje saturovať telo kyslíkom. Výsledkom je, že v bežnom živote si človek zvykne používať dýchanie racionálnejšie. Pravidelným tréningom je telo odolné voči hypoxii..

    Čo iného je užitočné navštíviť pri bazéne

    Nervový systém je tiež priaznivo ovplyvnený plávaním v bazéne. Výhody sú nasledujúce. Voda upokojuje človeka. Tento účinok sa dosiahne zložitým účinkom na organizmus. Je to ľahký príjemný zvuk, striekanie a masáž a vykladanie všetkých kĺbov a fyzická aktivita. Preto je človek po kúpaní uvoľnený. Na liečenie nespavosti sa často odporúča navštíviť bazén. Vďaka tomuto účinku na nervový systém sa ľudia začínajú cítiť oveľa veselejšie, zvyšuje sa pozornosť, zvyšuje schopnosť sústrediť sa a zlepšuje sa celkové emočné pozadie..

    Ako viete, plávanie je skvelý spôsob, ako spevniť. Telo je pravidelne vystavené nízkym teplotám, pretože voda v bazéne je vždy chladná. To vás núti aktívne sa pohybovať a rozptyľovať krv. Telo je tiež nútené prispôsobiť sa extrémnym teplotám a vlhkosti. Ľudia, ktorí pravidelne navštevujú bazén, majú zriedkavo akútne infekcie dýchacích ciest, nie sú prakticky ovplyvnení poveternostnými vplyvmi, prechladnutím.

    Priaznivé účinky na deti

    Všetkým deťom a dospievajúcim sa odporúča plávať v bazéne. Výhody pre deti budú obrovské. Vďaka pravidelnému školeniu bude dieťa silnejšie a silnejšie. Voda má liečivý a vytvrdzujúci účinok, takže dieťa prakticky nebude choré. Vďaka plávaniu sa všetky mentálne procesy vrátia do normálu. Rodičia hyperaktívnych detí by mali zvážiť kúpanie v bazéne. Prínos pre dieťa bude dvojitý: zotavenie a schopnosť zbaviť sa prebytočnej energie.

    Voda má masážny účinok a zmierňuje nervové napätie a únavu, čo je pre študentov veľmi dôležité. Po kúpaní sa budú cítiť ostražití a odpočinúť si, pričom je zaručený dobrý zdravý spánok. V škole bude pre dieťa jednoduchšie sústrediť sa na lekciu a ľahšie sa naučiť nový materiál, pretože bude mať na to silu.

    Vysoko hodnotné kúpanie v bazéne a pre celkový fyzický vývoj detí. Ich pohyby budú koordinovanejšie, svaly - silné a silné, telo - vytrvalé. Ďalším bonusom, ktorý plávanie dáva, je vynikajúce držanie tela a zdravý chrbát, čo je dôležité najmä pre moderné deti, z ktorých väčšina má skoliózu..

    Ako plávať, aby ste z toho vyťažili maximum

    Aby triedy mali pozitívny efekt, je potrebné vziať do úvahy mnohé vlastnosti. Po prvé, jeden by mal určiť frekvenciu vodných postupov a ich zameranie. Pri výbere štýlu plávania nezabudnite, že:

    • V prípade bolesti a nepohodlia v chrbtici sa plávanie s motýľmi neodporúča. Faktom je, že je to jeden z najťažších spôsobov plávania. Telo robí aktívne a náhle pohyby. Nepripravený alebo zranený chrbát nemusí byť schopný zvládnuť záťaž a náhle otrasy a skoky z vody môžu situáciu zhoršiť..
    • Ak je však chrbát zdravý a človek chce schudnúť, mali by ste venovať pozornosť motýľom. Jedná sa o energeticky najnáročnejší spôsob plávania, ktorý zahŕňa maximum svalov. Pri motýľovej mozgovej mŕtvici je potrebné vykonať energetickú mozgovú príhodu rukami, tlačiť nohami, chrbát vytvára pohyb podobný vlne, telo neustále „skáče“ hore a dole. Výsledkom je, že sú úplne vypracované všetky svalové skupiny..
    • Pri problémoch s držaním tela a chrbtom je najlepšie plávať prsia. Táto metóda minimalizuje zaťaženie chrbtice, všetky pohyby sa vykonávajú hladko. Pomáha pri korekcii skoliózy..
    • Je tiež veľmi užitočné plávať na chrbte. Chrbtica v tejto polohe je narovnaná a spočívajúca. Tento štýl dobre posilňuje celé telo..
    • Crawl môžete použiť v kombinácii s ktorýmkoľvek z vybraných štýlov plávania..

    kontraindikácie

    V niektorých prípadoch je kúpanie v bazéne zakázané. Dávka sa môže zmeniť na ujmu, ak má osoba tieto choroby:

    • Akútne respiračné infekcie alebo akútne respiračné vírusové infekcie.
    • Vrodená srdcová vada.
    • Epilepsia alebo iné záchvaty.
    • Akákoľvek alergická kožná reakcia.
    • vysoký tlak.
    • tuberkulóza.
    • Akékoľvek kožné choroby.

    Pravidlá správania sa v skupine a po nej

    1. Po kúpaní sa musíte osprchovať hygienickými prostriedkami. Vyplavia chlór, ktorý dezinfikuje vodu z bazéna a zjemní pokožku.
    2. Vždy by ste mali nosiť čiapku a plavecké okuliare - to zabráni tomu, aby sa chlór dostal na vlasy a na oči.
    3. Chodiť iba s dobre vysušenou hlavou. Zabráni sa tak prechladnutiu, migréne atď..
    4. V bazéne je akceptovaná doprava po pravej strane. Dodržiavanie tohto pravidla zabráni kolíziám..
    5. Ak sa človek práve učí plávať, je lepšie plávať hlboko.
    6. V sprchách a bazéne sú vždy mokré a klzké podlahy, takže nie je potrebné robiť náhle pohyby, inak môžete spadnúť.
    7. Existujú špeciálne miesta na potápanie.
    8. Nemôžeme plávať okamžite po jedle, musíte počkať 2 hodiny. Po kúpaní sú užitočné teplé nápoje: čaj, kakao, bylinné infúzie. Zahrievajú sa dobre.

    Mnohé z nich sú ohromené liečivým účinkom, ktorý poskytuje kúpanie v bazéne. Výhody (recenzie milovníkov vodných postupov sú najlepším dôkazom toho) z takýchto aktivít sú nepopierateľné. Ľudia zdôrazňujú, že sa začali cítiť oveľa lepšie, energickejšie, dodávali energiu, zlepšila sa nálada.

    Aby boli v prípade chorôb chrbta prospešné triedy v bazéne, musíte vedieť, ako plávať v bazéne pre chrbticu, mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v bazéne za chrbtom. Voda spôsobuje, že ľudské telo je takmer beztiaže vzhľadom na to, že má vztlakovú silu. Je to vlastnosť vody, ktorá znižuje záťaž pohybového ústrojenstva a chrbtice ako jej jadro. Preto je plávanie prospešné pre chrbát - choré aj zdravé - ako profylaxia chorôb chrbtice. Aby sa maximalizovali výhody plávania, musia sa dodržiavať určité pravidlá..

    Pravidlá pre terapeutické kúpanie v bazéne

    V závislosti od toho, či osoba na preventívne účely navštívi bazén alebo obnoví zdravie, záleží na tom, ako plávať v bazéne pre jeho chrbticu, ale existujú pravidlá, ktoré by sa mali riadiť všetci. Ak bolí krk a krčné stavce sa krčia, krk príliš nekĺzajte počas plávania. Inak môže dôjsť k venóznej stagnácii krvi a potom plavecký sedenie neprinesie úľavu, ale zmení sa na bolesť hlavy alebo závraty. Spätná väzba pomáha predchádzať potenciálnym nepríjemnostiam..

    Ak sa obávate bolesti v bedrovej oblasti a krížovej kosti, pohyby nôh vo vode by mali byť mäkké, hladké.

    Ak sa chrbát neobťažuje a bazén sa navštevuje s cieľom relaxovať alebo zabrániť možnému vývoju chorôb chrbtice, môžete tam ísť iba dvakrát alebo trikrát týždenne. Pre začiatočníkov je lepšie stráviť nejaký čas v teplej vode - okolo 30 ° C. Po absolvovaní niekoľkých kurzov si môžete zvyknúť a zvyknúť si na chladnejšiu vodu - asi 23 ° C.

    Vždy, ako sa ponoríte do vody, musíte sa zahriať, aby sa telo zohrialo, zhlboka dýchali a zvolili si individuálne vhodnú techniku ​​pohybu vo vode.

    Prečo bazén podporuje zdravie

    Aby ste pochopili, prečo a v ktorých prípadoch sú niektoré konkrétne štýly plávania a cvičenia vo vode užitočné, musíte vedieť, aký vplyv má pôsobenie vody na ľudskú kostru..

    • Po prvé, plávanie je prospešné pre chrbticu v prítomnosti patológií, pretože zmierňuje bolesť.
    • Po druhé, vo vode má telo prakticky nulovú gravitáciu, čo dočasne znižuje zaťaženie kĺbov, čo im dáva prestávku a možnosť sa zotaviť, a ak pravidelne cvičíte v bazéne, bude to mať určite pozitívny vplyv na stav chrbtice. Osoba trávi väčšinu času denne vo zvislej polohe, medzistavcové platničky sú stlačené pod váhou váhy, z tohto dôvodu sa krvný obeh zhoršuje a chrbtová kolóna stráca flexibilitu s každým rokom života. Vo vode oslabuje kompresia vnútorných orgánov, znižuje sa zaťaženie chrbtice, zvyšuje sa sloboda pohybu kĺbov pohybového aparátu..
    • Ďalším argumentom v prospech tréningu v bazéne je to, že chrbtové svaly sú výborne trénované kvôli tomu, že vo vode je človek nútený udržiavať rovnováhu, a to zahŕňa aktívnu prácu hlbokých chrbtových svalov, ktoré podporujú chrbticu. Zároveň sa zväčšuje amplitúda pohybu ramien a nôh a ľahší je pohyb vo vode. To všetko dohromady - potrebné školenie pre pohybový aparát bez vyčerpania úsilia.

    Odporúčame vám prečítať si: je možné športovať s kýlou chrbtice.

    Rôzne štýly plávania zahŕňajú rôzne svalové skupiny, trénované svaly na chrbte vám umožňujú dlhodobo udržiavať krásny postoj. Narovnaná chrbtica - sľub zdravia, triedy v bazéne - vynikajúca prevencia osteochondrózy, medzistavcovej prietrže a iných chorôb chrbta. Lekár môže odporučiť, ktorý štýl je užitočný v každom konkrétnom prípade..

    • Nezabudnite si prečítať: chrbtová trakcia s herniou a osteochondrózou

    Rôzne štýly plávania

    V zásade, pri chorobe chrbta sa odporúčajú tri druhy - na chrbte, prsníku a králiku. Aj keď je dovolené plávať vlastným spôsobom - napríklad na vašej strane alebo ako pes.

    znak

    Tento štýl je najmenej šetrný. Na chrbte je rovnomerné zaťaženie všetkých svalov, nie sú žiadne excesy chrbtice. Naopak, v polohe na chrbte nie je takmer žiadna záťaž na stavce, chrbát sa narovná, sú postihnuté svaly ramien, ramien, bokov a zadku. Môžete plávať na chrbte dostatočne rýchlo bez zbytočného zaťaženia tela.

    • Pozri tiež: plávanie s kýlou bedrovej chrbtice.

    Ak človek pri plávaní na chrbte trpí medzistavcovou prietržou, najmä v bedrovej chrbtici, je dôležitý okamih jeho konca - nemôžete sa rýchlo vrátiť do vzpriamenej polohy, pretože existuje šanca na prelomenie chrbtice, čo môže viesť k nežiaducim následkom pri takejto chorobe. Je potrebné zastaviť, najskôr sa otočiť vodou na bruchu a potom vstať.

    S touto metódou by ste mali začať triedy v bazéne pre každého, kto má patológiu chrbtice..

    prsia

    Prsia pripomínajú spôsob, ako žaba pláva. Muž pláva na bruchu, zatiaľ čo pri pohybe vo vode si vyžaduje ruky a nohy. Tento štýl je vhodný na tréning svalov hrudníka a bedrovej chrbtice. Prsia odporúčané na liečbu kýly lokalizovanej v bedrovej oblasti.

    Prsia - štýl je pokojný, človek sa pohybuje vo vode nízkou rýchlosťou, čo je dobré pre medzistavcové prietrže. Prsia nie sú fyzicky únavné, takže trvanie cvičenia môže byť dlhšie.

    • Užitočné pre vás: podvodná trakcia chrbtice

    Pri plávaní prsníkov by ste mali pracovať synchrónne s rukami a nohami, chrbát by mal byť plochý, aby chrbtica nebola vystavená nadmernému zaťaženiu..

    Plazte sa

    Tento štýl zahŕňa rýchlosť pohybu vo vode a intenzitu pohybov, vyžaduje viac úsilia ako pri plávaní prsia. Ak sú svaly slabé, telo nie je fyzicky vycvičené a existujú choroby dýchacieho systému, štýl sa neodporúča. Okrem toho v prítomnosti významných medzistavcových prietrží môže aktívna svalová práca a náhly pohyb chrbtice zhoršiť bolesť chrbta..

    Lezenie na terapeutické a profylaktické účely sa odporúča po dostatočnom počte tried a po dosiahnutí určitej úrovne kondície.

    Vlastnou cestou

    Nie každý, kto vlastní prsník alebo plazenie, nemá skúsenosti, je ťažké plávať na chrbte - to sa musí naučiť. Ale takmer každý dokáže intuitívne držať telo na vode - plávať nabok, prstokladom vo vode alebo psom podobný žalúdku a hrabať vodu pod rukami. Je dôležité to nepreháňať, ak je v histórii vyčnievanie medzistavcových platničiek a medzistavcovej prietrže.

    Musíte poznať jednoduché pravidlá:

    • Nehýbte sa prudko vo vode;
    • Nesnažte sa plávať rýchlo, venujte pozornosť kvalite plávania;
    • Nepreťažujte iba jednu zo svalových skupín chrbta a končatín, rovnomerne rozdeľujte záťaž na celé telo;
    • Pravidelne meníte aktívny štýl s pokojným pobytom vo vode a úplne uvoľňujete telo;
    • Ak bolesť znovu ustúpila alebo silnola, potom voľným spôsobom prestaňte plávať.

    Voda LFK

    Cvičenia v bazéne pre chrbticu majú liečivé aj liečivé účinky. S pomocou nich sa chrbtica rozťahuje, uvoľňuje. Vodná gymnastika je efektívny spôsob, ako zmierniť svalové kŕče.

    • Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky, zhlboka sa nadýchnite, pomaly dýchajte, uvoľnite svaly tela;
    • Ľahnite si na deliace lano s hrudníkom, zdvihnite ruky nad hlavu - to je užitočné pre hrudnú kosť;
    • Na boku bazéna si ľahnite chrbtom na stranu zo strany na boky, zadok proti strane boku, zdvihnite nohy na bok, roztiahnite ruky do strán - sú zapojené všetky časti chrbtice a chrbtové svaly a trénujte;
    • Nasaďte si šnorchlovaciu masku s dýchacou trubicou a ľahnite si na brucho alebo chrbát cez plávajúcu cestu na vodu tak, aby vaše ruky držali deliaci povraz na jednej strane a nohy priliehali k povrazu na druhej strane, zatiaľ čo chrbát držte v priamej polohe - tak aby sa chrbtica neohýbala.
    • Pozri tiež: cvičenia na doske Evminov

    Použitie plávania pre pohybový aparát je preukázané a nepopierateľné, ale vážne ochorenia chrbtice nie je možné liečiť len plávaním v bazéne, terapeutické plávanie je účinné iba v kombinácii s hlavným liečením a zdravotné zlepšenie plávania je užitočné pre všetkých - pomáha udržiavať poriadok v chrbte a vo všeobecnosti udržiava telo je v dobrom stave. Triedy v bazéne sú neprijateľné počas obdobia zhoršovania chorôb chrbtice a silnej bolesti..

    Kúpanie a cvičenie v bazéne pre chrbticu

    Plávanie je skvelý šport, dobré pre zdravie a krásna postava. Plávanie v bazéne však nie je potrebné. Môžete to urobiť pre svoje vlastné potešenie. Najčastejšie si však ľudia pamätajú plávanie, keď majú problémy s chrbtom..

    Bolesť chrbta

    Bolesť krčnej, hrudnej, bedrovej chrbtice je nešpecifickým symptómom. Pozoruje sa pri rôznych chorobách. Najčastejšie sa jedná o degeneratívne lézie miechy a ich následky - vyčnievajúce a medzistavcové prietrže.

    Chrbty bolia as osteoartrózou, najmä jej deformujúca sa verzia. Nedostatok vápnika v kostiach tiež vedie k bolesti. Toto ochorenie sa nazýva osteoporóza a vyskytuje sa v starobe, s metabolickými poruchami, cukrovkou.

    Ako pomôcť telu vyrovnať sa s touto chorobou?

    Mechanizmus poškodenia

    Ľudská chrbtica je väčšinou vertikálna. To znamená, že na ňu pôsobí atmosférický tlak a gravitačná sila. S nadváhou sa zvyšujú zaťaženia chrbtice.

    Pod ich vplyvom sú medzistavcové priestory zúžené, disky sú komprimované. Vláknité jadro medzi stavcami sa začína posúvať rôznymi smermi. Tento proces sa nazýva výstupok. Výčnelok želatínovej vrstvy môže spôsobiť bolesť a neurologické príznaky, ak dôjde k narušeniu nervového koreňa.

    Pri pokračujúcom zaťažení sa krúžok, ktorý drží želatínové jadro, zrúti a výstupok sa stáva odolným. Vytvorí sa medzistavcová prietrž. Neurologické príznaky postupujú rovnako ako bolesť. V závislosti od úrovne lézie si budú pacienti sťažovať:

    • Bolesť a pálenie v krku.
    • Slabosť v rukách.
    • Bolesť v hrudníku, dolná časť chrbta.
    • Poškodenie chôdze.
    • Zvýšená alebo znížená citlivosť pokožky.

    Prevencia a liečba

    Dynamické a statické zaťaženie chrbtice je dôležitým poškodzujúcim faktorom. Aby sa zabránilo tvorbe medzistavcovej prietrže alebo aby sa znížili jej prejavy, je potrebné posilniť chrbticu, aby bola stabilná. Okrem toho je dôležité zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami. Tým sa zníži kompresia medzistavcových platničiek a stupeň vystupovania.

    Pri osteoporóze je tiež veľmi dôležitá stabilita chrbtice, ktorá sa dosahuje rozvinutým svalovým korzetom. Avšak nadmerné zaťaženie touto patológiou, rovnako ako pri medzistavcových prietržoch, je kontraindikované.

    Ako skombinovať nekompatibilné veci - posilnenie svalov s nežiaducou fyzickou námahou? Najlepšou voľbou pre tieto patológie je fyzioterapia vo vode - plávanie alebo gymnastika..

    plávanie

    Veľmi užitočnou aktivitou je kúpanie prietrže chrbtice. Voda výrazne znižuje telesnú hmotnosť a tým aj statickú záťaž. V dôsledku toho tiež klesá tlak na medzistavcové platničky. Okrem toho pohyby tela vo vode prispievajú k napínaniu chrbtice, čo je terapeutický proces pre výčnelky a medzistavcové prietrže.

    Výhodou plaveckého a vodného aerobiku je, že počas tréningu sa posilňujú všetky svalové skupiny. Aj keď sú svaly chrbta stále viac zapojené.

    Aby však bolo kúpanie prospešné a neškodné, cvičenia vo vode sa musia vykonávať správne.

    Vodné aktivity

    Najprv si musíte pamätať na jednoduché pravidlo - bazén začína so zemou. Plávaniu by malo vždy predchádzať suché cvičenie. Predtým, ako svaly začnú intenzívne pôsobiť vo vode, musia sa natiahnuť. Suché cvičenie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

    • torzo.
    • Telo sa otočí.
    • drepy.
    • Ruky a nohy.
    • Rotácia rúk v kĺboch ​​ramien a lakťa.

    Takáto gymnastika zvyšuje krvný obeh v tele, dodáva energiu, pripravuje sa na cvičenie vo vode. Jeho výhody sú zrejmé..

    Ak chcete vstúpiť do bazéna v prítomnosti medzistavcových prietrží alebo inej patológie, mali by ste byť opatrní. Skoky z obrubníka alebo veže nie sú povolené. Po hladkom ponorení do vody môžete začať plávať.

    Štýly plávania

    Pre problémy so chrbtom je povolená väčšina štýlov plávania. Hlavné sú:

    Ak chcete, môžete plávať a svoj vlastný štýl - napríklad bokom alebo ako pes.

    Štýl motýľov sa neodporúča. Pri vykonávaní je to dosť komplikované. Osoba, ktorá sa profesionálne nezapája do plávania, nie je vždy schopná správne vykonávať všetky prvky. Okrem toho sú pohyby v tomto štýle dosť ostré, zaťaženia chrbtice sú značné. Je tiež možné ho preháňať v bedrovej oblasti, čo je kontraindikované pre kýly tejto úrovne.

    Motýľový štýl je vhodný pre zdravých športovcov s dobre vyvinutými svalmi chrbta, ramien a paží. Pri medziobratlových kýlach môžu náhle pohyby v mieche viesť k zvýšenej bolesti. Možné je aj sekvestrovanie buničinového jadra - jeho oddelenie od medzistavcových priestorov a prolaps do miechového kanála. Klinicky sa to prejaví ako zhoršenie stavu, výskyt ďalších neurologických príznakov, bolesť v zodpovedajúcej časti chrbta..

    znak

    Backstroke je najtichší zo všetkých štýlov. Svaly sú súčasne rovnomerne zaťažené, nedochádza k nadmernému ohnutiu chrbtice. Naopak, keď leží na vode, chrbát je umiestnený priamo, zaťaženie stavcov je prakticky neprítomné. Pomáha to uvoľniť chrbticu. Pri plávaní na chrbte fungujú svaly ramien, ramien, zadku a bokov.

    Tento štýl vám umožňuje vyvinúť dobrú rýchlosť bez nadmernej únavy tela.

    Hlavným nebezpečenstvom spätného rázu je zrážka s ostatnými plavcami. Viditeľnosť v tejto polohe je veľmi obmedzená..

    Pri medzistavcových kýlach, najmä v bedrovej oblasti, je dôležitý okamih zastavenia plávania. Pri rýchlom návrate do zvislej polohy môže dôjsť k nadmernému ohnutiu chrbtice, čo je pre túto patológiu nežiaduce. Preto je potrebné správne plávať - ​​najprv prevracajte na bruchu a až potom padnite na nohy.

    Plávanie na chrbte je vhodné a možnosť relaxovať, ak náhle bolo zaťaženie príliš ťažké. Ležanie na vode je skvelý spôsob, ako uvoľniť všetky svaly a roztiahnuť chrbticu. S týmto štýlom môžete začať vodné aktivity pre ľudí s problémami so zadami.

    prsia

    Ak si predstavíte štýl prsníka schematicky, bude to pripomínať techniku ​​kúpania žabiek. S ním ruky a nohy pracujú, človek pláva na bruchu. Štýl prsníka je dobrou príležitosťou na posilnenie svalov hrudného chrbta. Bedrová oblasť však počas týchto plávaní funguje o nič menej, takže prsia sú indikované na prietrže tejto lokalizácie..

    Je to však pokojná technika plávania. Pohyb v štýle prsníka je pomerne pomalý, ale pri medzistavcových prietržoch rýchlosť nie je potrebná. Štýl prsníka unavuje plavca a umožňuje mu venovať viac času vodnému tréningu. Je dôležité pracovať synchrónne s rukami a nohami, udržiavať chrbát rovno, bez preťaženia chrbtice.

    kraul

    Štýl indexového prehľadávania je rýchly a energický. Vyžaduje si to určité úsilie. Nemalo by sa to začínať slabými svalmi a celkovo netrénovanými. Ak máte problémy s dýchacím systémom, je ťažké plávať s plazením. V prípade veľkých medzistavcových hernií môže syndróm bolesti zhoršiť intenzívna svalová práca a pohyby miechy. Preto sa s opatrnosťou plazte s chorobami chrbta.

    Je lepšie ísť na to posledné, keď je telo dostatočne pripravené na plávanie.

    Vlastný štýl

    Niektorí ľudia nemajú potuchy o existujúcich štýloch plávania. To však neznamená, že by mali opustiť bazén. Niekto vie, ako plávať na svojej strane, rýchlo prstoklad a niekto - napodobňujú zvieratá. Je dôležité to urobiť správne, najmä pri výčnelkoch a medzistavcových kýlach..

    Mali by sa dodržiavať jednoduché pravidlá:

    1. Vo vode nevykonávajte náhle pohyby, snažte sa o plynulý pohyb.
    2. Nesledujte rýchlosť, sústreďte sa na kvalitu.
    3. Nepreťažujte jednu skupinu svalov.
    4. Striedavo aktívne plávanie s ležaním na vode a úplnou relaxáciou.
    5. Ak máte bolesti chrbta, opustite túto metódu.

    Okrem kúpania môžete v bazéne robiť aj vodné gymnastiku.

    Vodná gymnastika

    Cvičenia vo vode majú liečivý účinok na chrbticu. Spôsobujú jej napínanie a relaxáciu, uvoľňujú svalové kŕče. Vodnú gymnastiku predstavujú nasledujúce cvičenia:

    1. Len leží na vode, na chrbte. Ruky roztiahnuté od seba. Musíte pokojne a zhlboka dýchať, svaly tela sú uvoľnené.
    2. Ľahnite na lano, aby ste oddelili koľaje. Ruky sa zdvihnú nad hlavu. V tomto cvičení funguje hrudná chrbtica viac.
    3. Poloha na chrbte v bokoch. Panva musí spočívať na boku bazéna, nohy na ňom stúpajú. Ruky sú roztiahnuté od seba. Všetky časti chrbtovej a chrbtovej svaly fungujú.
    4. Ležal na chrbte alebo na bruchu v maske cez cestu a držal ruky a nohy na oddeľovačoch. Je dôležité držať chrbát rovno, nie ohýbať.

    Nežiaduce aktivity vo vode s tanečnými prvkami, ako pri aqua aerobiku, s medziobratlovými kýlami sú nežiaduce.

    Kúpanie v bazéne a vodná gymnastika sú vynikajúcou liečebnou metódou pre patológiu chrbtice. Je však dôležité, aby triedy boli konštantné a pravidelné, inak bude efekt krátkodobý.

    Prečítajte Si O Druhy Kýl

    PrehľadNajčastejším typom prietrže je hnačka. Môže to vyzerať ako opuch, výčnelok, rana v slabinách alebo na vnútornom povrchu stehna. Inguinálna kýla niekedy vedie k zväčšeniu mieška (vak, v ktorom sú umiestnené semenníky).
    Lekári predpisujú injekcie na osteochondrózu krčnej chrbtice v prípade exacerbácie choroby. Injekcie pomáhajú zlepšovať stav pacienta a obnovujú pohyblivosť postihnutého muskuloskeletálneho systému.
    Na úvod by som chcel upriamiť pozornosť používateľov na skutočnosť, že každý druh kýly má svoje vlastné osobitné vlastnosti, takže to môže zistiť len kvalifikovaný odborník.