loader

Hlavná

Pažerák

Liečebné cvičenia krčnej chrbtice

Terapeutická gymnastika je v prvom rade zameraná na posilnenie svalov krku a chrbta, zlepšuje krvný obeh v ľudskom tele a pomáha zlepšovať fyzickú kondíciu. Ale pri silnej bolesti je cvičenie (cvičenie) kontraindikované, aby situáciu nekomplikovalo. Popri hlavnom liečení a masáži je predpísaná cvičenie na cervikálnu osteochondrózu.

Význam fyzioterapie pre cervikálnu osteochondrózu

Fyzioterapeutické cvičenia (LFK) sú preventívne cvičenia, ktoré zabraňujú exacerbácii rôznych chorôb a veľmi efektívne sa používajú pri cervikálnej osteochondróze. Opakovanie toho istého cvičenia niekoľkokrát prináša nepopierateľné výhody. Cvičebná terapia výrazne zlepšuje stav pacienta, pomáha vyrovnať sa s bolesťou. Osteochondróza postupne ustupuje, pretože po záťažovej terapii:

  • prísun krvi sa výrazne zlepšuje;
  • posilňujú sa svaly krku a chrbta;
  • chrbtica v krku sa stáva pohyblivou;
  • zovreté nervy sa obnovia;
  • zlepšuje sa pohyblivosť krku a ramien;
  • bolesť je znížená.

Pravidlá vykonávania domácich cvičení

Na to, aby terapeutická gymnastika prospela tomuto problému a nezhoršila ho, je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých, ale dôležitých odporúčaní:

  • najprv sa poraďte so svojím lekárom. V akútnej fáze cervikálnej osteochondrózy je robenie cvičení nebezpečné. Najprv musíte zmierniť bolesť, aby ste dosiahli remisiu;
  • robiť gymnastiku na rovnom tvrdom povrchu;
  • Zmerajte si srdcový rytmus pred, počas a po gymnastike. Môžete to urobiť starým spôsobom (pomocou stopiek a prstov) alebo použiť náramok na fitness. Ak je srdcová frekvencia vyššia ako 129, znížte záťaž;
  • pohyby krčnej osteochondrózy by sa mali vykonávať hladko. Amplitúda a intenzita sa postupne zvyšujú;
  • dôležitosť je pravidelnosť gymnastiky a systematický prístup;
  • ak sú cvičenia pre terapeutické cvičenia zvolené nesprávne, účinok liečby cervikálnej osteochondrózy môže byť opačný. Preto je potrebné všetko prediskutovať s lekárom.

Cvičebný komplex

Gymnastické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sú zamerané na:

  • odstránenie kŕčov;
  • lepšia koordinácia;
  • spevnenie chrbtice, svalov hrudníka, chrbta, krku;
  • na začiatku gymnastiky musíte bez ohľadu na zvolenú techniku ​​pripraviť svaly a zahriať ich.

Zahrievanie a jeho dôležitosť

Ak začnete cvičenia prudko a zanedbávate prípravu tela, existuje riziko poškodenia väzov, podvrtnutia a zosilnenia syndrómu bolesti. Zahrievanie s cervikálnou osteochondrózou je jednoduché a nezaberie to veľa času. Približný algoritmus akcií:

  1. Chôdza na mieste po dobu 2-3 minút.
  2. Telo sa otočí do strán. Zdvíhanie a zdvíhanie rúk do strán. Ak to nemôžete okamžite zdvihnúť až do konca, nenechajte sa odradiť. Keď sa zbavíte krčnej osteochondrózy, postupne sa zvyšuje amplitúda pohybov.
  3. Pomalý kruhový pohyb s ramenami.
  4. Hladké zákruty hlavy doľava a doprava.
  5. Zahrievanie trvá 7-10 minút. Môže sa vykonať pred gymnastikou, ako aj počas dňa, aby sa rozptýlila krv a odstránili stagnujúce procesy v chrbtici a svaloch..
  6. Ďalej prejdite na vybraný komplex liečebných cvičení.

Bubnovsky cviky

Funkcie vykonávajúcej gymnastiku podľa tejto techniky:

  • komplex sa líši v závislosti od stavu chrbtice a fyziologických charakteristík pacienta;
  • je prípustné pohybovať sa bolesťou, ak je mierna;
  • Je povolené robiť gymnastiku s hypertenziou a bolesťami hlavy;
  • všeobecné cvičenia na cervikálnu osteochondrózu;
  • polož si bradu na hruď. Potom si narovnajte krk a jemne potiahnite hlavu dopredu;
  • z predchádzajúcej polohy natiahnite bradu do podpazušia. Potom urobte to isté, ale opačným smerom;
  • otočte krk doľava, pozrite sa na strop. Potom doprava a na strop;
  • najprv pripojte ruky nad hlavu a potom ich roztiahnite nabok. Otočte krk tak, aby ste videli kefu jednej alebo druhej ruky;
  • natiahnite dlane smerom k stropu. Brada sa pohybuje paralelne s podlahou;
  • silové cvičenia v boji proti cervikálnej osteochondróze;
  • Simulátory sú zvyčajne potrebné, ale v prípade domácej gymnastiky môžete robiť improvizované prostriedky. Robiť v období remisie cervikálnej osteochondrózy a jej prevencie;
  • kliešte na stoličkách. Súčasne sa ruky položia na 2 stojace vedľa kresla a nohy na pohovke alebo posteli;
  • gymnastické cvičenia s činkami z náchylnej polohy. Namiesto činiek si môžete vziať fľaše vody alebo piesku. Keď vdychujete, ruky pred vami, ako vydychujete, hodte ich nad hlavu;
  • Vyzerá to ako 2 cvičenie, ale ruky nesmerujeme k hlave, ale k bokom;
  • keď sú medzi 2 stoličkami, zdvihnite telo a položte ruky na sedadlo;
  • každé cvičenie 10 až 15 krát.

Komplex cvičení Shishonin

Výhody gymnastiky pri liečbe cervikálnej osteochondrózy:

  • jednoduchosť;
  • bezpečnosť (šetriaci režim);
  • nevyžaduje časovo náročné. Trvá maximálne 25 minút.

Základné cvičenia lekárskej gymnastiky:

  1. Jar. Nakloňte hlavu dopredu čo najviac. Počítať do 10, narovnať sa. Opakujte 5-10 krát.
  2. Hus. Nakláňajte krk dopredu a natiahnite bradku doprava. Vstaň a urob cvičenie, ale iba doľava. Iba 3 opakovania v každom smere.
  3. Rám. Ruka rovnobežne s podlahou. Na jednom ramene pritlačí dlaň a na druhom bradu. Potom naopak.
  4. Heron. Posaďte sa na stoličku. Vezmite si ruky späť. Vezmite hrdú pózu (hrudné koleso). Mierne nakloňte hlavu dozadu a natiahnite bradu k stropu.
  5. Zdvihnite ruky nad hlavu. Ak necháte chrbát a hlavu vzpriamené, natiahnite ruky doprava a potom doľava.

Protahovacie cvičenia zamerané na osteochondrózu krčka maternice pomôžu zmierniť kŕče, zabránia bolesti:

  1. Položte ľavú ruku na hlavu a potiahnite ju k ramenu. Sklon by mal byť taký, aby sa cítili svaly krku. Vykonajte podobné cvičenie ako napravo..
  2. Dlane dajte dokopy do zadnej časti hlavy a zatlačením na hlavu ich spustite čo najnižšie.
  3. Vykonajte predchádzajúce cvičenie pridaním svahov do strán..
  4. Vykonajte samomasáž, hladte a hnajte pohyby. Potrebujete upokojiť svaly po gymnastike.

Súbor cvičení Butrimova

  1. Vytiahnutie brady dopredu.
  2. Otočí hlavu na stranu, brada sa natiahne k pleciam.
  3. V tejto polohe sklopte hlavu nadol, otočte sa do strán a nahor.
  4. Opíšte polkruh s bradou v smere od jedného ramena k druhému. Nezdvíhajte ramená.
  5. Nakloňte hlavu dozadu. Otočte krk do strán. Vzhľad je nasmerovaný na podlahu.

Burtimovove pravidlo pre gymnastiku s cervikálnou osteochondrózou: „Ak máte pochybnosti o tom, že cvičenie bude fungovať, nerobte to bez lekára.“.

Gittov cvičebný komplex

  1. Ľahnite si na tvrdý povrch. Položte krk na valec. Otočte hlavu nabok.
  2. Sadnite si, narovnajte si chrbát. Kývnite hlavou, akoby s niekým súhlasil.
  3. A teraz, na rovnakom mieste, popierajte informácie, akoby hovorili „Nie“.
  4. Ľahnite si, ohnite nohy. Otočte kryt zo strany na stranu.
  5. Ležiac ​​na bruchu, bez pomoci rúk, zdvihnite hlavu a plecia.

Komplex cvičení Dikul

Pri cervikálnej osteochondróze sa stav môže zhoršiť do tej miery, že je takmer nemožné sa v ňom pohybovať. Gymnastika Dikul v takýchto prípadoch pomáha. Existuje veľa cvičení, niektoré z nich vyžadujú špeciálne vybavenie. Niektoré sa však dajú ľahko vyrobiť doma:

  1. Položte pravú ruku na vaše ľavé ucho. Vytiahnite hlavu doprava, ľavú ruku zdvihnite rovnobežne s podlahou, mierne sa ohnite v lakte. Zamknite na 7 sekúnd a plynulo sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 8 krát. To isté urobte opačným smerom.
  2. Položte dlane pred seba, položte ich za hlavu, pritlačte ich na chrbát a sklopte ho. Pokúste sa zaokrúhliť chrbát a ohýbať sa čo najnižšie. Návrat do východiskovej polohy.
  3. Sedí pri stole a opiera sa o lakte. Dlane na brade. Otočte hlavu nabok.
  4. Zatlačte s dlaňami zaistenými do zadnej časti hlavy. Prekonanie odporu, zoberte hlavu späť.

Súbor cvičení na doske Evminov

Tento mini simulátor pôsobí nielen na krčnú chrbticu. Je účinný pri osteochondróze akejkoľvek časti chrbtice. Ak chcete pracovať cez krk, mali by ste si navyše zakúpiť slučku Glisson. Upevňuje bradu a krk, pomáha napínať svaly a uvoľňuje zovreté nervové zakončenie..

Gymnastika na doske Evminov by sa mala vykonávať pod dohľadom odborníka, aby sa stav nezhoršil..

Komplex cvičení Norbekova

Autor metód prikladá veľký význam nálade a pozitívnemu mysleniu, jeho systém zahŕňa zmenu postoja k životu všeobecne, a preto pomáha liečiť celé telo..

Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice:

  • znížte bradu na hrudník, mierne namáhajte svaly krku;
  • hádzanie hlavy dozadu;
  • nakloní sa k hlavám do strany tak, aby sa ucho dotýkalo ramena;
  • kruhové pohyby hlavy s maximálnym polomerom;
  • Hlavným pravidlom je rovný chrbát počas gymnastiky aj počas dňa. Musíte sa sústrediť na boľavé miesto, vykonávať cvičenia, mentálne poslať lásku a teplo.

Cvičebný komplex Neumyvakin

  1. Na cvičenie od profesora Neumyvakina je potrebné pripraviť plastovú fľašu s vodou naplnenú v 2/3. Objem 1,5 l.
  2. Ľahnite si na chrbát. Namiesto valca položte pod krk nádobu s vodou. Pohybujte hlavou do strán a do kruhu.
  3. V tej istej polohe striedavo pritláčajte plecia k podlahe..
  4. Zaokrúhlite chrbát, pritlačte si kolená k hrudníku a jazdte na podložke.
  5. Ľahnite si na brucho. Zároveň zdvihnite ramená a nohy a natiahnite ich k sebe.

Vodné cvičenia

Plávanie posilňuje chrbát a krk. Pomáha narovnať chrbticu, zbaviť sa cervikálnej osteochondrózy.

Ak v počiatočných štádiách choroby môžete plávať v rieke, mori, na ústredí, potom v prípadoch, keď sa problém zvyšuje, je lepšie sa zapísať do bazéna..

Ak vám telesný tréning nedovolí plávať, môžete jednoducho vykonať gymnastické cvičenia. Voda zabraňuje namáhaniu a zraneniu svalov.

Vodorovné stĺpcové cvičenia

Vodorovná lišta pomáha uvoľniť chrbát, natiahnuť chrbticu, znížiť zaťaženie diskov. Ale s cervikálnou osteochondrózou je nebezpečné cvičiť na nej gymnastiku. Krčné stavce sa môžu sťahovať ešte viac.

Lekári odporúčajú, aby ste s krčkovou osteochondrózou viseli na čele tyče nadol a zvierali mu nohy. Zároveň by mala byť v blízkosti osoba, ktorá ju nenechá spadnúť. Počas remisie majú pull-up pozitívny účinok..

Bezpečnostné opatrenia

  1. Hlavnou úlohou lekárskej gymnastiky nie je preháňať ju, predchádzať zraneniam.
  2. Poraďte sa s lekárom.
  3. Zúčastnite sa prvého gymnastického kurzu so špecialistom.
  4. Zaťažujte postupne bremená.
  5. Cvičte pravidelne.
  6. Pohybujte sa plynulo a pomaly.

Cvičenia na prevenciu relapsu

S cieľom upevniť výsledok a znovu sa nestretnúť s problémom cervikálnej osteochondrózy, musíte počas celého života vykonávať cvičenia. Bolo by pekné, keby sa človek rozhodol športovať: plávanie, volejbal, fitnes. Ktorýkoľvek z vyššie uvedených súborov cvičení bude robiť. Aby sa predišlo cervikálnej osteochondróze, znížte počet opakovaní každého cvičenia na 15 - 20 krát.

Ak sa chcete prihlásiť na cvičenia fyzioterapie (LFK), kontaktujte kliniku Health Aspect v Ufa. Zavolajte nám telefonicky: +7 (347) 258-86-76.

Liečebné cvičenia krčnej chrbtice

Choroby chrbtice môžu spôsobovať bolesti hlavy, bolesti na hrudníku, slabé videnie a závraty.

Dôležitosť kompetentnej diagnostiky, včasnej liečby a prevencie stavovcov je spôsobená ich rozšírenou prevalenciou, ťažko tolerovaným syndrómom bolesti a výskytom mnohých komplikácií..

Najlepším prostriedkom na prevenciu a liečbu chorôb krčnej chrbtice sú masážne a terapeutické cvičenia.

Hlavnú úlohu hrá gymnastika.

Špeciálne cvičenia sú zamerané na uvoľnenie a tonizovanie svalov, zvýšenie ich funkčnosti.

Čo je potrebné zvážiť pri postupe so súborom cvičení:

  • Vašou hlavnou úlohou je priniesť svalové tóny. Je potrebné, aby boli dostatočne elastické, takže cvičenia by sa mali vykonávať pomaly a rytmicky. Príliš rýchle náhle pohyby môžu bolieť: poškodzujú napäté svaly a zhoršujú ich stav.
  • Gymnastika sa vykonáva na rovnom povrchu..
  • Požadované vybavenie: koberec, stolička, vankúše alebo vankúše.
  • Frekvencia: každé cvičenie sa vykonáva trikrát, potom pokračujte ďalším.
  • Ak sa necítite dobre, je potrebné znížiť zaťaženie..

Efektívne cvičebné komplexy

Zlepšenie pohyblivosti stavcov, obnovenie plasticity krčných svalov

Odporúčania: v prípade akútnej bolesti noste fixačný obväz niekoľko dní - zaistí to odpočinok svalov krku a stavcov, zlepší sa spánok.

Cvičenie číslo 1

Sediaci na stoličke alebo stojaci, sklopte ruky pozdĺž trupu a otočte hlavu najprv do krajnej polohy, potom doľava..

Účel cvičenia: zabezpečiť stav pohyblivosti krčných stavcov, v ktorom sú nos a brada umiestnené nad plecami pri maximálnej rotácii.

Ľahká verzia cvičenia: vykonajte sériu pohybov s malou amplitúdou v každom smere.

Cvičenie číslo 2

Sediaci na stoličke alebo stojaci, sklopte ruky pozdĺž tela a sklopte hlavu dole, čo najviac pritlačte bradu k hrudníku. Pokúste sa cítiť bradu v brade.

Účel cvičenia: zlepšenie pružnosti krku, napnutie stuhnutých svalov v chrbte.

Cvičenie číslo 3

Sediaci na stoličke alebo stojaci, sklopte ruky pozdĺž trupu a posuňte hlavu dozadu a potiahnite bradu.

Účel cvičenia: korekcia postoja, pri ktorom sú krk a hlava „napnuté“ dopredu, napínajúce napnuté svaly.

Komplexné číslo 2

Odporúča sa pri chronických formách krčka maternice.

Vymenovanie: posilnenie oslabených svalov, ich maximálna relaxácia, zníženie bolesti.

Cvičenie číslo 1

Pri sedení položte dlaň jednou rukou na čelo. Sklopte hlavu dopredu a pritlačte dlaň na čelo, akoby to bránilo pohybu.

Účel cvičenia: posilnenie oslabených svalov, rozvoj pohyblivosti stavcov, dosiahnutie správnej polohy hlavy.

Cvičenie číslo 2

Posaďte sa a položte dlaň na časovú oblasť. Nakloňte hlavu striedavo doľava a doprava a tlačte dlaň na chrám.

Účel cvičenia: posilnenie bočných krčných svalov, zlepšenie pohyblivosti stavcov, zníženie bolesti.

Cvičenie číslo 3

Sedieť alebo stáť, sklopte ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite plecia do maximálnej možnej polohy a sklopte ich.

Cvičenie číslo 4

Pri sedení alebo ležaní masírujte oblasť medzi týlnou kosťou a časťou týliska, kde sú umiestnené svaly..

Cvičenie číslo 5

Sedenie alebo ležanie, masírujte lopatky v mieste pripojenia k svalu krku.

Gymnastika na ošetrenie kýly krčnej chrbtice

Pri liečbe kýly krčnej chrbtice sa odporúča nasledujúce cvičenie:

Z pozície „vzpriamene“ sa zhlboka nadýchnite a vyhoďte hlavu dozadu, váš pohľad je nasmerovaný na strop.

Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa k originálu.

Gymnastika na liečenie osteochondrózy krčnej chrbtice

Cvičenie číslo 1

Ľahnite si a vyrovnajte telo čo najviac. Ľavá ruka je na hrudi, pravá na bruchu. Rovnomerný dych. Zadržte dych na 10 sekúnd, vydýchnite a uvoľnite sa.

Cvičenie č. 2 (pokračovanie prvého)

Obráťte sa na brucho, nohy rovno, vyvarujte sa vychýlenia. Zdvihnite hornú časť hrudníka hlavou a spustite sa do východiskovej polohy.

Cvičenie číslo 3

Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté na kolenách. Striedavo otáčajte telom doľava a doprava. Interval medzi každým otočením je 20 sekúnd..

Gymnastika na liečenie vyčnievania krčnej chrbtice

Cvičenie číslo 1

Budete potrebovať širokú dosku s hladkým povrchom. Jeho veľkosť by vám mala umožniť ľahnúť si na dosku v plnej výške. Popruh musí byť pripevnený na jednom konci dosky..

Doska sa umiestni tak, aby horný koniec bol 130 centimetrov od podlahy.

Ľahnite si brucho na dosku, natiahnite ruky do popruhov, pod kolená - vankúš.

Opatrne zmeňte uhol dosky a upravte zaťaženie chrbtice.

Cvičenie číslo 2

Podporu vezmite na palubu použitú pri prvom cvičení. Môžete tiež použiť drevenú stoličku.

Ak chcete napnúť chrbtové svaly, ľahnite si na podporu a dotknite sa ich žalúdkom.

Napínajte svaly striedaním dozadu a dopredu.

Dbajte na správne rozdelenie telesnej hmotnosti: hlavné bremeno by ste mali cítiť medzi spodným bruchom a horným ramenným pásom.

Cvičenie číslo 3 (bočné predĺženie)

Ak sa vyskytne bolesť na pravej strane, ležte naľavo. Ak je na oboch stranách chrbtice spozorovaná bolesť, vykonajte cvičenie striedavo na každej strane..

Horná časť tela sa tiahne dopredu, zatiaľ čo spodná časť sa nakláňa dozadu.

Cvičenie číslo 4. Chôdza na všetkých štyroch

Postavte sa na všetky štyri, vyrovnajte si chrbát a začnite „chodiť“ po miestnosti.

Cvičenie číslo 5

Ľahnite si na chrbát, nohy sú v najpriamejšej polohe. Vytiahnite ponožky smerom k sebe, dotknite sa hrudnej kosti hrudnou kosťou. Svaly krku sa tak roztiahnu a chrbtový stĺp sa roztiahne.

Gymnastika na liečenie spondylózy krčnej chrbtice

Pri spondylóze sa neodporúča vykonávať gymnastiku samostatne. Pri tejto chorobe je nevyhnutná kontrola skúseného inštruktora pri vykonávaní každého cvičenia.

Je dôležité, aby ste gymnastiku vykonávali čo najpresnejšie a najhladšie, aby ste predišli zbytočným nadmerným zaťaženiam.

Pri pravidelnom výkone sa zlepší cervikálny obeh, svaly sa začnú tónovať, obnoví sa fyziologická pohyblivosť chrbtice..

Gymnastika na liečenie chondrózy krčnej chrbtice

Gymnastika pri osteochondróze je nevyhnutná na zníženie bolesti, posilnenie svalov krku a zabránenie recidívy.

Odporúčané cvičenia:

  • Séria zákrutov krku. Každé otočenie sa musí vykonať veľmi pomaly a s blednutím v extrémnom bode na pár sekúnd. Pohľad by mal byť nasmerovaný striktne rovno, so zdvihnutou hlavou.
  • Nakloní hlavu. Nakloňte hlavu v oboch smeroch, až kým sa ucho nedotkne ramena. Ramená sa uvoľnili a čo najviac spustili..

Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Osteochondróza je najčastejším problémom u ľudí po 40 rokoch. Ak však prijmete primerané opatrenia a venujete jej dostatočnú pozornosť, následkom sa dá vyhnúť. Jedným z hlavných asistentov v tomto cvičení sú fyzioterapeutické cvičenia alebo cvičebná terapia. Súbor cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice je jednoduchý a trvá iba 15 - 20 minút.

Etiológia choroby

Osteochondróza môže byť cervikálna, hrudná alebo bedrová, záleží na tom, ktorá časť chrbtice sa vyvíja. Existuje niekoľko hlavných dôvodov pre jeho vzhľad:

  • Zlé návyky;
  • Sedavý spôsob života;
  • Nadváha;
  • Po poranení chrbtice;
  • Vek po 40 rokoch;
  • Ortopedické problémy: chodidlá na nohách alebo ploché nohy.

Pravidlá fyzioterapie

Základné pravidlá terapeutických cvičení pre všetky časti chrbtice sú rovnaké.

  • Čerstvý vzduch alebo dobre vetrané miesto;
  • Všetky cvičenia začínajú zahrievaním;
  • Nabíjanie vykonávajte iba vo fáze remisie choroby;
  • Pohyby by mali byť voľné, takže oblečenie sa vyberá pohodlne;
  • Pohyby nie sú ostré, postupne sa zvyšujú amplitúda a počet krát. Potom sa vyhnete poraneniu väzov a svalov;
  • Ak počas cvičenia pociťujete bolesť, zastavte sedenie;
  • Pred začatím vyučovania a na konci zmerajte srdcový rytmus. Ak sa zvýši, znížte zaťaženie;
  • Počas nabíjania sledujte dych;
  • Pravidelnosť je nevyhnutnou súčasťou úspešnej liečby. Ak cvičíte čas od času, nebude to mať správny účinok;
  • Cvičenia potrebné na prevenciu a liečbu osteochondrózy sú predpísané a vybrané iba odborníkom. Nepoužívajte samoliečbu, môže to mať opačný účinok;

Zahrejte sa

Veľmi dôležitou súčasťou celého súboru cvičení je zahrievanie. Pomáha predchádzať zraneniam svalov a kĺbov. Zahrievanie musíte urobiť pomaly. Najskôr sa vykonajú jednoduché hojdačky, potom sú nabíjacie prvky komplikované.

  1. Postavte sa rovno. Pomaly pri nadýchaní nosa zdvihnite ruky a po plnom prúde vzduchu do pľúc spustite ruky a zašumte..
  2. Pre zahriatie krčnej chrbtice nakloňte hlavu do strán a otočte ju hlavou dole k hrudníku a vytvorte polkruh z jedného ramena na druhé..
  3. Potom sa oplatí trochu natiahnuť hrudnú časť, pretože stojí proti stene tak, aby sa opierala o päty, zadok, lopatky a zadnú časť hlavy. Urobte 2 kroky od steny a spojte lopatky dohromady. Počkajte 3 roky, potom uvoľnite lopatky a vráťte sa späť na stenu.
  4. Striedavo zdvíhajte ľavé rameno, potom pravé a obidve ramená k sebe.

Každé cvičenie sa musí vykonať 10-krát.

Cvičenie na liečbu osteochondrózy

Najbežnejším typom tohto ochorenia je osteochondróza krčnej chrbtice. Preto je dôležité venovať pozornosť tejto konkrétnej časti chrbtice a vykonávať jednoduché cvičenia. Upozorňujeme na niektoré z nich:

Stály komplex

  1. Postavte sa, ruky na boky. Začnite otáčať hlavou doľava a doprava. 10 krát.
  2. Potom sa urobí to isté, naklonenie hlavy iba k pravému ramenu a doľava. Vykonajte desaťkrát.
  3. Začnite hladký rotačný pohyb hlavy opisujúci polkruh. 10 krát.
  4. Pritlačte dlaň na čelo a pritlačte ju na dlaň. V tomto prípade by sa mali krčné svaly namáhať. Spustiť trikrát.
  5. Odpočívajte a pritlačte si dlaň chrbtom k hlave tak, aby sa tiež napli svaly krku. 3 krát.
  6. Rovnaký postup vykonajte s dlaňou a súčasne stlačte pravý a ľavý chrám. 3 krát.

Ležiaci komplex

Východisková poloha komplexu: ležiace na chrbte, narovnané nohy, ruky pozdĺž tela.

  1. Z východiskovej polohy (I.P.) mierne nadvihnite hlavu a zostaňte v polohe asi 5 sekúnd. Zníženie hlavy. Opakujte trikrát.
  2. Položte ruky na svoje plecia a 4-krát otáčajte lakte na oboch stranách. Opakujte trikrát.
  3. Od I.P. zdvihnite jednu nohu a ohnite ju na koleno. Potom si vymieňajte nohy. Napodobňujte chôdzu na svojom mieste pri ležaní. Vykonajte trikrát po dobu 30 sekúnd.
  4. Zdvihnite ruky nad vami a striedavo ich potiahnite do stropu, zatiaľ čo oddeľujete lopatku z podlahy. Pre každú ruku 6-krát.
  5. Počas dychu roztiahnite ruky do strán a nahor. Pri výdychu zdvihnite koleno a pritiahnite ho k hrudníku. Neroztrhajte si hlavu z podlahy. Opakujte cvičenie 5-krát.
  6. Ležiaci na chrbte, položte ruky na pás. Pri inšpirácii dvíhame nohy a ohýbame sa na kolenách. Pri výdychu ohnite kolená a uvoľnite nohy. Spustiť 5 krát.
  7. Byť v I.P. spojte lopatky dohromady a pritlačte ich k podlahe. Pretrvávajúce postavenie na 3 účtoch. Spustiť 5 krát.

Sediaci komplex

Posaďte sa na tvrdú stoličku. Toto je vaše I.P..

  1. Sediaci na stoličke, posúvajte ľavé koleno na ľavé koleno na 3 sekundy. Rovnaké cvičenie robíme aj pravou rukou. Potom oboma rukami zatlačíme na kolená. Vystupujeme 5 krát.
  2. Ťahajte ľavým ramenom smerom k ľavému uchu. Podržte na 3 sekundy. Pravým ramenom vykonávame rovnaké cvičenie. Potom sa pokúsime vytiahnuť obe ramená k ušiam. 5 sád.
  3. Rotačné pohyby vykonávame ľavým ramenom, potom pravým a potom oboma ramenami. 7-krát pre každé rameno.
  4. Zdvihnite nohy mierne ohnuté na kolenách. Cvičný bicykel.
  5. Natiahnite ruky pri vdychovaní, pri výdychu si ovinte ruky okolo ramien.
  6. Posaďte sa na ľavej strane stoličky. Vykonávame nasledujúce cvičenia:

6.1 Zdvíhanie a spúšťanie ľavej ruky;

  • Pohyby rúk tam a späť, akoby rezali palivové drevo;
  • Vykonajte kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek;
  • Zdvihnite ruku, hodte ju a potraste.

6.2 Presuňte sa na pravú stranu stoličky a vykonajte rovnaký komplex.

  • Posaďte sa priamo na stoličku. Pri nadýchaní zdvihnite ruky nahor. Pri výdychu uchopte kolená. Opakujte trikrát.

Celý komplex cvičení sa vykonáva pomaly až mierne.

Cvičenie na exacerbáciu

Ak choroba postupuje a vyskytuje sa exacerbácia, je dôležité dodržiavať pravidlá správania sa v domácnosti. Zahŕňajú:

  • Spať a ležať iba na tvrdom matraci;
  • Pod kolená položte vankúš alebo valček. Takže odstránite nadmerné napätie z chrbtice;
  • Vykonávanie špeciálnych cvičení na uvoľnenie svalov chrbtice.

Pri telesnej výchove v čase exacerbácie je dôležité vykonávať všetky cvičenia pomaly, sedieť pred zrkadlom a starostlivo sledovať všetky svoje pocity.

I. P. sedí na tvrdej stoličke, nohy spolu, ruky na kolenách, hlava rovno, brada rovnobežne s podlahou.

  1. Veľmi pomaly otočte hlavu najprv doprava, potom doľava. Brada by mala byť rovnobežná s podlahou. 3 krát.
  2. Nakloňte hlavu k pravému ramenu a potom doľava. Ramená sú upevnené v jednej polohe a nezdvíhajú sa smerom k hlave. 3-4 krát.
  3. Nakloňte hlavu bradou k hrudi. Pri návrate do I.P. Spustiť trikrát.
  4. Veľmi pomaly napínajte bradu na pravý golier, potom do stredu a do ľavej kľúčnej kosti. 4 krát.
  5. Sklopte hlavu nadol tak, aby brada siahala až k hrudníku, pomaly vykonávajte pohyby vo forme polkruhu z jedného ramena na druhé. Spustiť 4 krát.
  6. Zatáčajte, držte polohu 3 sekundy a pri výdychu sa vráťte do polohy I.P..
  7. Odložte si čelo do dlane, 3 minúty odpočívajte, potom hlavu položte na dlaň, tiež na 3 sekundy, a zastavte pravý a ľavý chrám na dlani na 3 sekundy..

Kontraindikácie pri záťažovej terapii

Pri vykonávaní terapeutických cvičení existuje veľmi málo kontraindikácií. Najčastejšie nejde o kontraindikácie, ale o odporúčania na obmedzenie tried v určitom časovom období. Pri osteochondróze sa neodporúča vykonávať záťažovú terapiu počas exacerbácie a silnej bolesti. Existujú však všeobecné kontraindikácie. Tie obsahujú:

  • Horúčka;
  • Závažná bolesť v ktorejkoľvek časti tela;
  • Výskyt zhubných nádorov;
  • Zápalové a infekčné choroby;
  • Vysoký krvný tlak;
  • V prípade narušenia duševného stavu nie je pacientovi predpísaná cvičebná terapia;
  • Krvácanie alebo jeho pravdepodobnosť;
  • Krvné zrazeniny
  • Prítomnosť nevyliečiteľných progresívnych chorôb.

Pri vypracúvaní liečebného postupu pre osteochondrózu, ako aj pre všetky choroby, ktoré si vyžadujú fyzickú záťaž pre každého lekára, je dôležité určiť možnosť indikácie alebo kontraindikácie pri fyzioterapeutických cvičeniach. Preto je komplex práve v tejto oblasti špecialistom.

Odporúčania týkajúce sa prevencie

Ak je rozumný prístup k prevencii osteochondrózy, potom sa dá úplne vyhnúť. Hlavné odporúčania nie sú komplikované:

  • Vykonajte každý deň cvičenia fyzioterapie;
  • Užívajte lieky;
  • Pohybujte sa viac;
  • Zbavte sa zlých návykov;
  • Sledujte svoju stravu;
  • Pravidelne vykonávajte zdravotné prehliadky.

Prevencia je najlepším spôsobom, ako zabrániť chorobe, a liečenie jej účinkov je pomerne ťažké. Ak idete k lekárovi v prvom štádiu, postupujte podľa odporúčaní pre liečbu a nebuďte leniví, potom môžete zabudnúť na bolesť o niekoľko mesiacov..

Cvičenia na osteochondrózu krčnej, bedrovej alebo hrudnej chrbtice


Osteochondróza je jednou z najbežnejších chorôb moderného človeka, ktorá priamo neohrozuje život, ale výrazne zhoršuje jej kvalitu. Ochorenie je multifaktoriálne, charakterizované rôznymi klinickými symptómami a najčastejšie sa deteguje v štádiu aktívneho ničenia medzistavcových platničiek. Môže ovplyvniť akúkoľvek časť chrbtice, častejšie krčný a bedrový sval.

V súčasnosti lekári na celom svete doslova zápasia s osteochondrózou, počnúc včasnou identifikáciou rizikových faktorov a odstránením príčin choroby až po vývoj účinných metód liečby. Je možné sa osteochondrózy navždy zbaviť? Bohužiaľ, toto je chronické ochorenie, s ktorým sa pacient bude musieť naučiť žiť. A aký bude tento život, závisí veľa od samotných pacientov. Iba bezpodmienečné vykonávanie odporúčaní lekára zastaví patologický proces a bude žiť normálny, aktívny život až do vysokého veku..

V dnešnom článku budeme hovoriť o cenovo dostupnej a nákladovo efektívnej metóde liečby: fyzické cvičenia, ktoré môže každý zvládnuť a vykonávať doma. Takáto činnosť nebude zasahovať do zdravých ľudí, bude predchádzať tejto chorobe a zlepšovať zdravie.

Všeobecné pravidlá vykonávania domácej gymnastiky

Rovnako ako iné metódy liečby, aj cvičenia na osteochondrózu majú svoje vlastné charakteristiky, kontraindikácie a obmedzenia, ktoré sú kombinované vo všeobecných pravidlách, ktoré vyžadujú bezpodmienečné dodržiavanie:

  • Liečbu nemôžete predpísať sami, bez návštevy lekára! Príznaky, ktoré podľa všetkého naznačujú osteochondrózu, sa môžu ukázať ako klinika iného ochorenia, pri ktorom fyzická aktivita môže spôsobiť škodu! Za diagnostiku a určenie liečby zodpovedá lekár.
  • Mali by sa zvážiť ďalšie sprievodné choroby, pri ktorých je pravdepodobne kontraindikovaná fyzická aktivita.
  • Je prísne zakázané vykonávať výcvik v akútnom období. Ochorenie je cyklické a vyznačuje sa obdobiami remisie a exacerbácie a počas akútneho obdobia je hlavnou úlohou liečby odstránenie bolesti a nepohodlia, ktoré sú veľmi významné čo najskôr. Gymnastika v tomto prípade zhorší iba stav pacienta. Fyzická aktivita je tiež zakázaná v terminálnych štádiách patológie, keď je kostné tkanivo stavcov už zničené. V tomto prípade môže byť liečba iba chirurgická..
  • Nemôžete trénovať v dňoch všeobecného ochorenia, ktoré nie je spojené so základným ochorením, horúčkou, prechladnutím, vysokým krvným tlakom atď..
  • Na tréning by ste si mali zvoliť ten istý čas (najlepšie ráno), voľné a pohodlné miesto (optimálne - na podlahe, na špeciálnom gymnastickom koberci), ako aj pohodlné oblečenie. Pred triedou by mala byť miestnosť dobre vetraná. Školenie sa koná každý deň počas obdobia odpustenia..
  • Môžete jesť hodinu pred vyučovaním.
  • Pred tréningom si môžete dať teplú sprchu: tým sa zahrieva svalové tkanivo a pripraví sa na nadchádzajúcu záťaž. Alternatívou je teplý uterák, ktorý je potrebné na postihnutú oblasť položiť niekoľko minút.
  • Je nevyhnutné vykonať mierne zahriatie: hojdačky s ramenami, kruhové pohyby ramien, aktívny chôdza na mieste, naklápanie do strán a dopredu s malou amplitúdou, zdvíhanie a spúšťanie ramien v stojacej polohe a ramená na opasku a ďalšie..
  • Všetky cvičenia a techniky sa vykonávajú pokojným tempom bez ostrých trhavých pohybov a respiračného zlyhania. Niektorí lekári žiadajú pacientov, aby si predstavili, že robia cvičenia pod vodou: pohyby by mali byť také plynulé.
  • V priebehu času sa musíte naučiť, ako správne dýchať: vdychujte nosom, vydýchnite ústami. Je veľmi dôležité, aby ste nedýchali na vrchole záťaže - k tomu dochádza u 100% netrénovaných ľudí, takže to vyžaduje čas a prax.
  • Bolesť počas a po tréningu by sa nemala vyskytovať! Ak existuje bolesť, potom je gymnastika vykonaná nesprávne alebo je prekročená záťaž povolená pre konkrétny organizmus. Únava svalov, nárast tepla vo svaloch - to sú normálne pocity, ktoré sa môžu vyskytnúť po cvičení.
  • Nesnažte sa okamžite dokončiť celý komplex, musíte byť veľmi citliví na stav tela a vnútorné pocity. Zaťaženie a počet prístupov by sa mali zvyšovať postupne a len so súhlasom ošetrujúceho lekára.
  • Po vyučovaní musíte relaxovať a aspoň 1 hodinu neopustiť dom. Môžete si urobiť ľahkú samomasáž, osprchovať sa.

Okrem popísaných pravidiel môže lekár pre každú osobu podať svoje odporúčania, ktoré by sa mali tiež zohľadniť. Každý pacient má v závislosti od závažnosti patologického procesu a anamnézy priradený individuálny súbor cvičení, ktorý je ovládaný pod vedením lekára fyzioterapie! Žiadame vás, aby ste to vzali do úvahy a neverili početným reklamám na internete, že vám ponúkaný gymnastický komplex úplne vylieči chorobu..

Čo tieto cviky dávajú a skutočne začínajú proces regenerácie chrupavky medzistavcových platničiek

Domáce cvičenia na osteochondrózu sú súčasťou komplexnej liečby choroby, ktorá prispieva k úspechu liečby. Pokiaľ ide o regeneráciu chrupavky, schopnosť samoopravenia je zachovaná iba v skorých štádiách choroby a uprostred choroby, keď disky už majú praskliny a deformácie, aj tie najsilnejšie a najdrahšie chondroprotektory nedokážu úplne obnoviť tieto anatomické štruktúry, ale môžu zastaviť ich ďalšie ničenie.

Pravidelné triedy majú tieto pozitívne účinky:

  • Posilňuje sa svalové tkanivo (povrchové aj hlboké chrbtové svaly), vytvára sa silný svalový korzet, ktorý drží chrbticu v správnej polohe;
  • Odstraňuje sa stagnácia v tkanivách, vylučuje sa prebytočná tkanivová tekutina a lymfa;
  • Svaly sú pružnejšie;
  • Zlepšuje sa držanie tela, nerovnováha zaťaženia rôznych častí chrbtice je odstránená;
  • Zaťaženie poškodených stavcov je znížené;
  • Metabolizmus v postihnutej oblasti chrbtice sa zlepšuje vďaka aktivácii krvného obehu;
  • Pohyblivosť chrbtice sa obnoví;
  • Chronické bolesti a iné nepríjemné príznaky choroby sú eliminované alebo významne oslabené;
  • Obdobie remisie sa zvyšuje.

Pravidelné triedy majú vo všeobecnosti pozitívny vplyv na stav, zvyšujú telesnú výchovu tela a sú odolné voči nepriaznivým environmentálnym faktorom. Po 1-2 mesiacoch pravidelných vyučovacích hodín, nálady a celkového pocitu znateľného zlepšenia sa eliminuje fyzická nečinnosť.

Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Osteochondróza najčastejšie ovplyvňuje krčnú chrbticu. Každý rok sa choroba stáva mladšou a vyskytuje sa takmer u každého človeka po 25-30 rokoch. Existuje veľa dôvodov. Patologický proces v krčnej oblasti spôsobuje veľa nepríjemných symptómov, ktoré znemožňujú normálny život a prácu.

Pravidelné cvičenia na cervikálnu osteochondrózu, dokonca viac ako na drogách, pomáhajú zbaviť sa nepríjemných symptómov. Existuje mnoho gymnastických komplexov pre osteochondrózu krčnej chrbtice a ich kombinácie. Tu je 10 účinných základných cvičení, ktoré by sa mali vykonávať každý deň po dobu 15 minút.

I.P.: Státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Striedavo otáčajte hlavou do krajnej polohy doprava a doľava tak, aby sa brada nachádzala nad plecom. Opakujte 5-10 s. na každú stranu.

Ak nemôžete výrazne otočiť hlavu alebo keď sa o to pokúsite, nastane bolesť - zákruty sa vykonávajú iba do pohodlnej, bezbolestnej polohy.

Technika vykonávaniaobrázok
1.
2.I.P.: Státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Sklopte hlavu nadol, kým sa brada nedotkne hrudnej dutiny, a snažte sa čo najviac uvoľniť zadné svaly krku. Ak je hlava v krajnej polohe, skúste ju ľahkými pružnými pohybmi spustiť ešte nižšie. Opakujte 5-10 s.
3.I.P.: Státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Držte hlavu v rovnomernej polohe, stiahnite si krk späť a vytiahnite si bradu do seba. Opakujte 5-10 s.
4.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Položte dlaň ruky na čelo a zatlačte ju na hlavu, pričom hlavu nakláňate dopredu. Vytvorí sa kontrakcia hlavy a dlane. Opakujte 10 str. 10 s. na každej recepcii.
5.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Položte dlaň svojej pravej ruky na pravý chrám a zatlačte ju na hlavu, pričom hlavu sklopte doprava. Vytvára podobnú reakciu ako dlaň a hlava opísaná vyššie. Opakujte na každej strane 10 s., Výdavky 10 sekúnd za každý príjem.
Po zvládnutí týchto cvičení môžete komplex komplikovať inými metódami, ktoré sú tiež účinné pri osteochondróze krčnej chrbtice. Cvičenia uvedené nižšie budú užitočné pri cervikorakálnej osteochondróze..
6.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Vezmite ľavú ruku za chrbát a hádzajte pravú ruku na hlavu zhora a nakloňte hlavu na pravú stranu, pričom držte 3 sekundy v krajnej polohe. Vymieňame si ruky a robíme podobný trik opačným smerom. Opakujte 10 str. na každú stranu.
7.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Položte hroty prstov pravej ruky na pravý chrám, otočte hlavu doprava a snažte sa vidieť chrám, zatiaľ čo rukou držte odpor. Podržte 3 sekundy v krajnej polohe. To isté urobte aj s druhou stranou. Opakujte na každej strane 10 str.
8.I.P.: Státie na podlahe, ruky sú uvoľnené a pokojne visia pozdĺž tela. Zdvihnite ramená čo najvyššie a držte ich v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Uvoľnite svoje ramená a zhlboka sa nadýchnite, až kým nebudete mať pocit, že vaše ruky tlačia vaše ramená. Opakujte 5-10 s.
9.I.P.: Ležiaci na posteli na bruchu, zavesiť hlavu. Držte hlavu na váhe po dobu 10 sekúnd, potom uvoľnite svaly na krku. Zapnite chrbát so zavesenou hlavou av tejto polohe držte hlavu na váhe 10 sekúnd. Odbočte doprava, potom na ľavú stranu a tiež na 10 sekúnd. držte hlavu na každej strane. Opakujte po dobu 5 str. v každej polohe.
10.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, paže pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite hlavu a držte ju v tejto polohe po dobu 5 až 10 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 5-10 s.

Je prísne zakázané cvičiť s ostrým hádzaním hlavy späť, ako aj s ostrými, intenzívnymi rotačnými pohybmi v krku..

Gymnastika pre osteochondrózu hrudnej chrbtice

Degeneratívne-dystrofické lézie medzistavcových platničiek v oblasti hrudníka sa vyvíjajú menej často. Dôvodom je skutočnosť, že chrbtica v tomto oddelení je zosilnená rebrami. Vo väčšine prípadov sa pozoruje kombinovaná forma: zmeny ovplyvňujú krčné aj hrudné oblasti. Zoberme si najúčinnejšie cvičenia základného komplexu pre osteochondrózu hrudnej chrbtice:

I.P.: Stojace. Pri výdychu pomaly spustite hlavu plynulým pohybom, až kým sa brada nedotkne hrudnej dutiny. Opravte pózu, pokúste sa uvoľniť svaly na chrbte a zároveň namáhajte a stiahnite svaly brušného lisu..

Nakloňte hornú časť tela dopredu a dole a uvoľnite ruky, ktoré by mali zotrvať pri páde tela. Je vhodné dotýkať sa chodidiel prstami, ale nie nevyhnutne. Držte v tejto polohe po dobu 5-6 sekúnd, potom sa pomaly narovnajte. Posledná vec, ktorú si potrebujete uvoľniť na krku. Opakujte 5 r.

Technika vykonávaniaobrázok
1.I.P.: Pozícia v tvare T: postavte sa rovno a roztiahnite ruky do strán. Zložte ramená a mierne zredukujte lopatky k chrbtici. Pokúste sa čo najviac uvoľniť krk, brucho, boky a kolená. Udržujte polohu rúk a jemne krúťte chrbticu doprava v páse, pričom si zachovajte pôvodnú polohu panvy a bokov. Držte v tejto polohe 25 - 30 sekúnd., Zaujmite pôvodnú polohu, odpočinok 10-20 sekúnd. a opakujte krútenie doľava.
2.
3.Východisková poloha: státie, zovretie rúk do strán. Prípadne sklopte do strany s úplne uvoľnenými ramenami. Potom pritiahnite ruky a pomaly ich zdvíhajte nad hlavu a pravou rukou uchopte zápästie ľavej ruky, natiahnite sa na pravú stranu a snažte sa natiahnuť. Opakujte to isté na druhej strane a vymeňte si ruky. Na konci cvičenia natiahnite ruky a plynule spustite ruky do strán.
4.Variácia cvičenia „loď“. I.P.: Ležiace na bruchu, ruky natiahnuté do strán, v uhle približne 90 ° k telu. Na výdychu pomaly zdvihnite ruky, potiahnite dozadu a pritiahnite lopatky. Zároveň si ohnite nohy na kolená a pokúste sa chytiť členky rukami. Uzamknite túto polohu na pár sekúnd. Potom nohy pomaly a plynule uvoľnite a rukami ich položte na podlahu. Počas cvičenia je dôležité namáhať svaly chrbta, nie ruky. Opakujte 5 r.
5.I.P.: Stoja na všetkých štyroch. Pri výdychu by malo byť možné ohnúť chrbát nahor a zostať v tejto polohe až 4 sekundy. Po inšpirácii sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a jemne klente chrbát. Opakujte 5 r.
Po ľahšom zvládnutí a vykonaní týchto techník môžete komplex doplniť ďalšími cvičeniami účinnými pri osteochondróze prsníka. Je však dôležité si uvedomiť, že je zakázané natiahnuť stavce a maximalizovať svalové napätie!
6.I.P.: Leží na chrbte. Pod hrudnú chrbticu (spodná časť) by sa mal umiestniť malý vankúš alebo vankúš. Položte ruky za hlavu. Pokúste sa pomaly zdvíhať hornú časť tela, namáhajte miechy a abs, ale nie krk. Opakujte 3-4 s., Potom posuňte valček o niečo vyššie a opakujte cvičenie.
7.I.P.: Ležiace na bruchu a roztiahnuté ruky rôznymi smermi. Pokúste sa zdvihnúť hlavu a ruky súčasne a držte ich najmenej 3 sekundy. Opakujte 5 r.
8.I.P.: Ležiace na bruchu, opierajte sa o nohy na stene (alebo požiadajte svojich príbuzných, aby si stlačili nohy na zem rukami), položte ruky za hlavu (napríklad pri kývnutí lisom) a pomaly zdvíhajte telo, pokúste sa na pár sekúnd zafixovať polohu v najvyššom bode a pomaly spustite telo. Opakujte 5 r.
9.I.P.: Státie, široké nohy, v rukách gymnastickej palice (alebo podobného predmetu v tvare). Držte ho narovnanými rukami a zdvihnite ho čo najviac, vziať ho späť. Pokúste sa rukami natiahnuť celé telo, uistite sa, že postoj zostáva rovný. Opakujte 3-4 s.
10.I.P.: Sediaci na stoličke, ruky držia stoličku. Po inšpirácii nakloňte telo striedavo doprava a doľava a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte na každej strane po dobu 5 r.

Gymnastika pre osteochondrózu bedrovej chrbtice

Hlavným terapeutickým opatrením doma, ktoré zaručuje zaručený úspech pri ničení medzistavcových platničiek v bedrovej a sakrálnej časti chrbtice, je posilnenie svalového tkaniva chrbta, zadku a nôh. Zoberme si najúčinnejšie cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice:

Technika vykonávaniaobrázok
1.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, ruky sú položené mierne do strán, nohy sú zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Mali by ste napodobniť jazdu na bicykli: vykonajte 8 otáčok z pravej nohy a ďalších 8 otáčok od ľavej nohy.
2.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, pracky prstov a dlane položte pod hlavu. Nohy spočívajú na zemi, nohy ohnuté na kolenách. Pomaly nadvihnite hlavu a hornú časť tela nad podlahu na výdychu, aby sa vyskytlo napätie svalov v dolnej časti chrbta. Na inšpiráciu sklopte hlavu a uvoľnite sa. Opakujte 5 r.
3.I.P.: Leží na chrbte na rovnom povrchu, uchopte prsty do zámku a dlane položte pod hlavu (lakte sú na podlahe). Ohnite nohy na kolená, nohy položte na podlahu a posuňte ich čo najbližšie k panve. Otočte a umiestnite kolená striedavo doľava a doprava od tela tak, aby ruky a hlava nevyšli z podlahy. Opakujte 10 r.
4.Východisková poloha: ležiaca na chrbte na rovnom povrchu, šírka ramien nôh od seba, ohnutá na kolenách, priliehajúca k podlahe. Ruky - voľne pozdĺž tela. Pri inšpirácii pomaly zdvíhajte panvu nad podlahou tak, aby brucho a boky tvorili priamu líniu a napnite svaly dolnej časti chrbta. Na výdych znížte panvu. Opakujte 5-10 s.
5.I.P.: Ležiace na chrbte, nohy pritlačené k podlahe a nohy ohnuté v kolenách. Pomaly sa pohybujte po výdychu, zdvihnite obe nohy a ak je to potrebné, pritiahnite kolená k hrudníku, pomôžte si rukami. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd a po inšpirácii zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 5-10 s.
6.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, nohy so šírkou ramien od seba, ohnuté na kolenách a položené na podlahe. Pri inšpirácii zodvihnite ruky a natiahnite ich, akoby napínali chrbticu. Pri výdychu zdvihnite koleno jednej nohy do žalúdka a objímajte ho rukami. Vykonajte 5 s každou nohou.
7.I.P.: Na bruchu ruky spočívajú na dlaniach. Zdvihnite panvu nad podlahou, najprv sa ohnite v bedrovej oblasti a potom ohnite chrbát oblúkom nahor. Opakujte 5-7 str.
8.I.P.: Na všetkých štyroch. Zdvihnite ruku a nohu proti sebe rovnobežne s podlahou, niekoľko sekúnd podržte a položte ich na zem. Vymeňte končatiny a urobte to isté. Opakujte pre každú dvojicu rúk a nôh 10 s.
9.I.P.: Ležiace na bruchu, ruky natiahnuté dopredu, nohy k sebe. Súčasne zdvihnite ruky a nohy, držte pózu v tejto polohe na pár sekúnd a spustite sa na zem. Opakujte 4-5 s.
10.I.P.: Ležiace na bruchu, položte ruky na dlani. Zdvihnite hornú časť tela nad podlahu a pokúste sa ohnúť v bedrovej oblasti, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. a spadnúť na zem. Opakujte 5 r.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu - autorove metódy

Okrem komplexov opísaných vyššie existuje mnoho ďalších komplexov. Tu je krátky popis najpopulárnejších autorských techník.

  • Gymnastika pre krk Shishonin. Triedy jedinečnou autorskou metódou sa zobrazujú ľuďom trpiacim fyzickou nečinnosťou, ktorí vedú sedavý spôsob života, nedodržiavajú každodennú rutinu a trpia chronickou bolesťou v krku. Komplex obsahuje 7 jednoduchých cvičení, ktoré je potrebné robiť každý deň as menšou bolesťou - prejdite na 3-4 opakovania týždenne. Viac je určený na prevenciu osteochondrózy.
  • Bubnovská gymnastika s osteochondrózou. Jedinečný spôsob liečby sa nazýva kinezoterapia a je založený na mobilizácii vnútorných síl tela. Autor ju považuje za najefektívnejší aj v najzávažnejších prípadoch. Nezahŕňa užívanie drog. V skutočnosti je to liečba pohybmi, ktorá je indikovaná pre mnoho patológií pohybového aparátu a nielen. Gymnastika na osteochondrózu podľa Bubnovského je individuálne prispôsobená každému pacientovi: v kinezoterapeutickom centre sa zostavuje osobný komplex, kde sa pacient podstupuje na počiatočnú liečbu pod dohľadom odborníkov.
  • Norbekovove cvičenia na chrbticu. Ďalšia technika, ktorá je založená na schopnosti tela liečiť sa. Podľa akademika Norbekova je gymnastika v prípade osteochondrózy chrbtice 99% self-hypnóza a iba 1% pozostáva z cvičení.
  • Cvičenia s Gittovou osteochondrózou. Skúsený manuálny terapeut je autorom teórie mikromócie. Ponúka špeciálnu techniku ​​na uskutočňovanie cenovo dostupných a jednoduchých trikov, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma..
  • Súbor cvičení na osteochondrózu podľa Ignatievovej. Špecialista vyvinul účinné cvičenia, ktoré pomôžu eliminovať nepríjemné príznaky choroby v krátkom čase. Hlavnou vecou je kombinácia techník s pokojným a vyváženým dýchaním, ktoré zvýšia účinnosť liečby.
  • Gymnastika s osteochondrózou chrbtice podľa Boniny. Lekár pre cvičebnú terapiu vyvinul niekoľko sérií cvičení kombinujúcich cvičebnú terapiu a fitnes, ktoré sú zamerané na liečenie rôznych štádií osteochondrózy a sú určené pre ľudí s rôznymi úrovňami fyzickej zdatnosti. Cvičebná liečba osteochondrózy je komplikovaná postupne, čo vám umožňuje jemne posilňovať svalové tkanivo bez stresu pre telo.

Oplatí sa kombinovať všeobecné, základné cvičenia pre chrbát s osteochondrózou s metódou podľa autora opísaného vyššie? Nie. Nestojí to za preťaženie tela, nadmerné zaťaženie svalov: to môže nielen viesť k exacerbácii - je ľahké stratiť pozitívne zmeny, ktoré sa dosiahli počas komplexnej liečby choroby..

Na prevenciu tejto choroby sa odporúča vybrať 4-5 cvikov z každého komplexu pre rôzne časti chrbtice a kombinovať ich do jedného zasadnutia, ktoré by sa malo vykonávať najmenej dvakrát týždenne. Plávanie, nordic walking, dychové cvičenia a len aktívne prechádzky sú tiež účinnými spôsobmi prevencie chorôb, ktoré sú dostupné pre všetkých..

Čo cvičí s osteochondrózou v akútnom období

V akútnom období sú povolené iba dychové cvičenia, a ak to nespôsobuje zvýšenie príznakov. Na tento účel ležíte na chrbte na tvrdom svahu, aby bola hlava umiestnená nad nohami. Predkolenie by malo byť mierne zdvihnuté umiestnením malého valčeka pod ne. V tejto polohe musíte dýchať pomaly, ale hlboko s bránicou. Takéto cvičenie pomáha zmierniť svalové kŕče, a tým znižuje závažnosť bolesti..

Čo iného je užitočné pre osteochondrózu chrbtice

Ak to stav umožňuje, existuje čas a túžba naučiť sa nové alternatívne metódy liečby, potom dobrý účinok so všetkými formami osteochondrózy je:

V každom prípade by sa možnosť použitia konkrétnej metódy mala dohodnúť s lekárom. Nesnažte sa súčasne uplatňovať všetky možné metódy: môže to viesť k zhoršeniu ochorenia. Napríklad ráno môžete vykonať skupinu cvičení a večer sa prejsť škandinávskou metódou. Bude to stačiť na udržanie choroby pod kontrolou a na zabránenie jej progresie..

Cvičenie na domácu osteochondrózu - je cenovo dostupné, užitočné a efektívne. Hlavná vec je túžba zlepšiť vaše zdravie, čo je najmenej polovica úspešnej liečby!

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Na zastavenie zápalového procesu a obnovenie spojivového tkaniva chrupavky stavcov pomôžu lieky na osteochondrózu bedrovej chrbtice. Správne zvolené lieky pomôžu vyhnúť sa chirurgickému zákroku, zmierniť bolesť a obnoviť pružnosť a zdravé fungovanie chrbtice.
Medzistavcová kýla krčnej chrbtice je choroba, pri ktorej časť štruktúry spájajúcej dva stavce presahuje tento kĺb. Tento výčnelok sa uskutočňuje v smere, v ktorom sú umiestnené prvky nervového systému, miecha a nervy odchádzajúce z neho, ako aj veľké cievy, ktoré živia mozog.
Existuje veľké množstvo chorých ľudí, ktorí sú liečení syndrómom dlhodobej bolesti. Častejšie sa to deje s degeneratívnymi patológiami chrbtice. Takíto pacienti často nepomáhajú celému komplexu liekov, fyzioterapii, masáži.