loader

Hlavná

Späť

Konvenčné a terapeutické cvičenia na chrbticu, ktoré je možné vykonávať doma

Sedavý spôsob života vedie k mnohým chorobám chrbtice a chrbta. Pre udržanie zdravého chrbta je potrebné robiť chrbticu terapeutickými komplexmi gymnastických cvičení. Dokonca aj zdraví ľudia potrebujú na prevenciu denné ranné cvičenia.

Prečo je nabíjanie také dobré

Hodiny ráno po prebudení majú mnoho výhod:

  • prispieť k rýchlejšiemu prebudeniu tela, začať všetky procesy;
  • rozveseliť;
  • uvoľniť svaly, zmierniť pocity bolesti;
  • stavce sú posilnené;
  • zlepšiť mikrocirkuláciu;
  • môžu byť použité na prevenciu chorôb chrbta.

Základné pravidlá výkonu triedy

Aby gymnastika na chrbte priniesla maximálny úžitok, je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá:

  1. Iba neustále školenie pomôže dosiahnuť požadovaný účinok..
  2. Nemôžete robiť náhle pohyby, všetko sa vykonáva pomaly a pokojne. Nabitie je potrebné na prebudenie tela a uvoľnenie svalov.
  3. Dych by mal byť vyrovnaný.
  4. Ak nejaké cvičenie prispieva k bolesti, preskočte ho..
  5. Nabíjanie chrbtice by sa malo vykonávať od spodnej časti chrbta po krk.
  6. Na prevenciu chorôb chrbtice stačí jedna hodina denne. Pri liečbe závažnejších problémov je priemerná dávka 2 - 3-krát denne.

Zahrejte sa

Pri príprave tela na nadchádzajúce zaťaženie môžete použiť rovnaké cvičenia ako v hlavnej časti, ale v zjednodušenej verzii. Svaly by nemali byť vystavené veľkému zaťaženiu:

  1. Postavte sa na prsty, natiahnite sa. Nakloňte sa, ramená sú uvoľnené.
  2. Ruky na opasku. Vdýchnutie - olovo späť, výdech - začiatočná poloha.
  3. Držte sa za chrbtom stoličky a vyliezte na prsty.
  4. Vysoká kolená Chôdza.
  5. Ľahnite si na chrbát a súčasne vykonávajte rozsiahle pohyby s rukami a nohami. Opakujte to isté a otočte sa na jeho žalúdok.

Cvičenie jogy Ranné cvičenie

Jednoduché cvičenia na prebudenie tela a tónovanie zadných svalov:

  1. Kat. Postavte sa na kolená a pomocou rúk zastavte. Výdych - zakrivte chrbát, sklopte hlavu. Nadýchnite - ohnite nadol, zdvihnite hlavu. Urobte plynulo a pomaly. Opakujte 10-12 krát pre 2-3 sady.
  2. Pes lícom nadol. Dôraz na kolená a dlane. Nadýchnite sa - zdvihnite panvu, narovnajte nohy. Nohy sú úplne na podlahe. Držte v tejto polohe minútu, urobte si prestávku. Beh trikrát.
  3. Pes lícom nahor. Východisková poloha ležiaca na bruchu, dôraz na lakte s dlaňami k podlahe. Vydýchnite - zoberte si plecia, narovnajte hrudník. Zdvihnite hlavu a ohnite sa v dolnej časti chrbta, odtrhnite panvu z podlahy. Počkajte chvíľu, uvoľnite sa. Urobte 3 krát.
  4. Krokodíl. Postavte sa, keď ležíte na chrbte ruky do strán, dlane nahor. Vykonajte krútiaci pohyb - hlava v jednom smere, nohy v druhom. Opakujte to opačným spôsobom. Opakujte 10 krát.
  5. Loď. Ľahnite si na brucho a napnite končatiny. Výdych - priehyb v chrbte, zdvihnite končatiny čo najvyššie. Podržte 10 sekúnd, prestávka - 1 minúta. Do trikrát.
  6. Most. Leží na chrbte, ruky hore. Dôraz na chodidlá a ruky zdvíhajte telo do polohy oblúka. Hlava je pod zadkom. Počkajte niekoľko sekúnd a odmerne dýchajte. Beží trikrát s prestávkami za minútu.
  7. Póza dieťaťa. Dôraz na kolená a chodidlá, zadok na pätách. Vydychujte - nakloňte sa dopredu, natiahnite rovné ruky alebo nechajte pozdĺž tela. Čelo sa dotýka podlahy. Miecha by sa mala predĺžiť. Zostaňte 1-3 minúty.

Účtovanie poplatkov za posilnenie chrbta sa musí vykonávať pravidelne, inak to nebude mať žiadny prínos.

Činnosti pre rôzne časti chrbtice

Táto gymnastika chrbtice starostlivo vypracuje každé oddelenie.

krčnej

  1. Sedí pri stole a bradu položí na ruky. Svalová snaha dosiahnuť bradu hrudníkom.
  2. Zložte ruky za hlavu a pokúste sa sklopiť hlavu dozadu.
  3. Čelné zameranie na stenu, skúste ho na niekoľko sekúnd „pohnúť“.
  4. Otočenie hlavy do strán.

Gymnastika krčnej chrbtice by sa mala vykonávať pomaly, aby nedošlo k zovretiu.

Hrudné oddelenie

  1. Nakloní telo doľava a doprava, ruka sa pohybuje s telom.
  2. Rotácia ramenného kĺbu tam a späť.
  3. Dajte ruky pred seba, ohnite sa v lakťoch, dlane na úrovni hlavy. Miešanie a zdvíhanie rúk. Svaly na hrudi a lopatkách by sa mali cítiť dobre.
  4. Ležal na bruchu, ruky natiahnuté dopredu, trhal hruď z podlahy. Podržte niekoľko sekúnd.

Pri výkone gymnastiky pre hrudnú chrbticu musíte dýchať tak pokojne a veľmi pomaly, ako je to možné.

bedrový

  1. Bicykel - obojsmerne.
  2. Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy o 90 stupňov. Vykonajte kríže ako nožnice. Zložitou možnosťou je zdvihnúť nohy o 30 stupňov.
  3. Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Inhalácia - zdvíhanie panvy, výdech - spúšťanie.
  4. Postavte sa chrbtom k stene, maznať sa. Natiahnite sa, držte v tejto polohe niekoľko sekúnd, uvoľnite sa.

Dôležité: Komplexná gymnastika bedrovej chrbtice sa môže vykonávať až po návšteve lekára.

Školenie o chorobe chrbta

Pre každý problém sú potrebné samostatné cvičenia, aby nedošlo k väčšiemu poškodeniu..

Cervikálna osteochondróza

  1. Pomalé zatáčanie hlavy doprava a doľava až na doraz. Môže sa vykonávať stojace alebo sedené. Nemala by byť žiadna bolesť.
  2. Nakloňte hlavu dozadu, vaše pravé ucho by sa malo dotknúť pravého ramena. Rovnaké pohyby urobte opačným spôsobom..
  3. Dotknite sa hrudníka, otočte hlavu a pokúste sa dosiahnuť každé rameno.
  4. Leží na chrbte, aby zdvihol hlavu a napínal svaly krku. Podržte niekoľko sekúnd.

Pred vykonaním komplexných cvičení proti osteochondróze krčnej chrbtice sa odporúča konzultovať s lekárom.

Hrudná osteochondróza

Hlavné pohyby v tomto probléme:

  1. Posaďte sa na stoličku s nízkym chrbtom. Ohnite chrbát tak, aby ste videli opačnú stenu.
  2. Sedí na stoličke, ruky na kolenách. Nadýchnutie - sklon do strany, výdech - návrat do východiskovej polohy. To isté naopak.
  3. Ležanie na zemi so zvyškom rúk ohýba trup. Mala by stúpať na krátku vzdialenosť od podlahy..
  4. Rovné ruky pozdĺž tela. Nadýchnutie - zníženie lopatiek, výdych - návrat do východiskovej polohy.

Bedrovej osteochondrózy

Čo sa dá robiť doma:

  1. Položte nohu na stoličku a nakloňte k nej svoje telo. To isté urobte s druhou nohou.
  2. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy k hrudníku. Podržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  3. Dôraz na kolená a dlane. Natiahnite súčasne ľavú aj pravú nohu, opakujte na druhú stranu.
  4. Ľahnite si na brucho, ruky pozdĺž trupu. Pokúste sa zdvihnúť nohy a vyklenúť sa v dolnej časti chrbta.

Medzistavcová prietrž

Pri kýle medziobratlového disku musia byť všetky tréningy veľmi opatrné! Najlepšie je začať ich po návšteve lekára. Tu je príklad komplexu:

  1. Sadnite si na stoličku a zaistite si chrbát rovno. Nadýchnite sa, nasaďte si žalúdok, počkajte pár sekúnd, vydýchnite a uvoľnite abs.
  2. Ležiaci na bruchu, predlaktie na podlahe. Zdvihnite a sklopte hlavu.
  3. "Walking".
  4. Dôraz na dlane a kolená. Nechajte telo nakloniť dopredu pomocou natiahnutých ramien. Položte si zadok na päty. Návrat do východiskovej polohy. Toto cvičenie je veľmi pomalé..

skolióza

Nasledujúce cvičenia sa používajú na liečbu zakrivenia miechy:

  1. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, lakte spolu. Vdýchnite - roztiahnite ruky, vydýchnite - vráťte sa do východiskovej polohy.
  2. Ležanie na chrbte striedavo prináša nohy k žalúdku v čase výdychu. Inhalácia - návrat do východiskovej polohy.
  3. Ľahnite si na brucho, vykonajte hrudný výťah, vyklenutie v chrbtici.
  4. Striedavo zdvíhajte nohy z polohy na chrbte.

Qigongová gymnastika

Čínska metóda qigongu chrbtice je účinná pri zápalových procesoch. Potrebné je pomalé a plynulé vykonávanie cvičení, sústredenie sa na vnútornú energiu. Toto je najjednoduchší komplex:

  1. Ruky pozdĺž tela. Inhalácia - zdvihnite sa na úroveň ramien. Výdych - nižší, vykonávajúci tlak na vzduchu. Pri bruchu otočte dlane smerom k sebe.
  2. Dlane schmatol za hlavu a naklonil sa k bokom. Nohy ostávajú rovné.
  3. Ruky na opasku, palec vpredu. Pravý lakť a telo otočte dozadu a ľavou dlaňou „tlačte“ vzduch dopredu.
  4. Rovné ruky sa zdvihnú. Preneste telesnú hmotnosť na ľavú nohu a na špičku položte pravú. Nakloňte doprava. Opakujte to isté.
  5. Ľahnite si na brucho a dajte si bradu do dlane. Potiahnite koleno pravej nohy za pravý lakeť. Opakujte na ľavej strane.
  6. Otočí hlavu doľava a doprava. Pokúste sa napnúť oči a napnúť svaly očí.

kontraindikácie

Keď nemôžete robiť terapeutické cvičenia na chrbticu:

  • zhoršenie akéhokoľvek chronického ochorenia;
  • silné nepohodlie alebo bolesť počas cvičenia;
  • akékoľvek krvácanie;
  • niektoré choroby kardiovaskulárneho systému;
  • náhle pohyby, skoky, nárazy, silné skrútenie sú zakázané;
  • bez zahrievania je zakázané vykonávať základné cvičenia;
  • veľké zaťaženie chrbtice je zakázané.

S denným a správnym vykonávaním gymnastiky na posilnenie chrbta bude účinok zrejmý po prvých hodinách. Nesledujte rýchle výsledky, musíte si oddýchnuť a užiť si tento proces. Nabíjanie ovplyvňuje nielen chrbát, ale má tiež pozitívny vplyv na celkovú pohodu..

Gymnastika pre chrbticu doma

Pravidelné vykonávanie terapeutických cvičení pre chrbticu doma pomôže udržať alebo opraviť nesprávne držanie tela, odstrániť bolesti chrbta. Dôvodov, prečo sa tieto odchýlky vyskytujú v oblasti chrbtice, je veľa. Väčšina z nich je spojená s dlhodobým pobytom osoby v statickej póze. Jednoduché cvičenia zabránia rozvoju patológií a pomôžu im ich zbaviť..

Aká je telesná výchova a držanie tela u ľudí

Správne držanie tela je schopnosť svalovej a kostnej kostry tela kontrolovať svoju polohu v priestore. Osoba pomocou nej prekonáva vplyv vonkajších síl v statickej a dynamickej polohe. Dlhodobá prítomnosť v statickom postoji, absencia pravidelnej fyzickej aktivity, dedičné faktory, zranenia a niektoré patologické stavy chrbta spôsobujú poruchy držania tela..

Na vytvorenie správneho postavenia chrbta a zabránenie vzniku komplikácií spojených so zlým držaním tela pomôže každá aktívna fyzická aktivita: plávanie, jazda na koni, atletika, zápas a mnoho ďalších športov..

V prípade, že existujú jasné anatomické alebo genetické predispozície alebo posturálne poruchy už boli identifikované, je predpísaná záťažová terapia. Komplex zahŕňa špeciálne cvičenia, ktorých realizácia sleduje tieto ciele:

  • Posilniť svaly a väzy chrbta pri liečbe a prevencii;
  • Opravte správnu polohu chrbtice.

Po tréningu by mal pacient zažiť také zlepšenia:

  • Svalová kostra je zosilnená;
  • Dosiahnutá anatomická symetria;
  • Stimulovaný metabolizmus;
  • Vylepšené funkčné schopnosti srdca a pľúc;
  • Stabilné emocionálne a mentálne pozadie;

V počiatočných štádiách patológie sa eliminovala deformácia chrbtice a v pokročilých prípadoch sa jej vývoj zastavil..

Triedy sa najčastejšie odporúčajú trikrát týždenne. Počet a intenzita tréningu sa však môžu líšiť: vyberá ich lekár s prihliadnutím na ukazovatele jednotlivých pacientov.

Súbor cvičení a vykonávacie pravidlá

Terapeutická gymnastika pre chrbát pozostáva z mnohých komplexov, v ktorých sú zoskupené určité fyzické cvičenia. Ich vykonávanie sa však riadi všeobecnými pravidlami. Ich znalosti a súlad sú zárukou dobrého výsledku po vyučovaní.

  • V prípade akýchkoľvek nepríjemných, bolestivých alebo nepríjemných pocitov sa školenie zastaví a konzultuje sa s lekárom o príčine ich výskytu;
  • Cvičenia sa vykonávajú pomaly alebo priemerným tempom;
  • Nedovoľte náhlym pohybom;
  • Zaťaženia a rozsah pohybu sa postupne zvyšujú;
  • Sledujte množstvo opitého vody (nemalo by byť menšie ako 1,5 litra);
  • V akútnom období chorôb chrbtice sa nezúčastňujú terapeutických cvičení;
  • Po odstránení bolesti analgetiká nezačnú trénovať;
  • Akékoľvek zdravotné problémy (znížený tlak, horúčka, infekčné choroby) - dôvod zrušenia školenia;
  • Triedy na narušenie držania tela sa kombinujú s dýchacími cvičeniami;
  • Cvičenia odporúčané inštruktorom cvičebnej terapie sa vykonávajú v presne stanovenom poradí a intenzite;
  • Pred tréningom používajte zahrievacie zariadenie;
  • Zahŕňajú plávanie a vodný aerobik ako súčasť pravidelného cvičenia.

Zvážte všetky komponenty najbežnejšieho súboru cvičení, ktoré porušujú držanie tela.

výcvik

Vo fáze prípravy je dôležité vylúčiť všetky možné kontraindikácie a súvisiace faktory.

Pred tréningom sa uistite, že vaše zdravie nie je ohrozené, nebojte sa o žiadnu bolesť. Príprava na triedy ako je táto:

  • 2 hodiny pred začiatkom tréningu musíte jesť. Výhodné sú potraviny pozostávajúce z komplexných uhľohydrátov..
  • Vezmite si fľašu pitnej vody bez plynu;
  • Je dobré vetrať miestnosť, v ktorej sa bude školenie konať;
  • Prechádzka do odevov, ktoré neobmedzujú pohyby a sú vyrobené z prírodných látok;
  • Prvý výcvik by sa mal vykonávať pod dohľadom skúseného inštruktora;
  • Po 5-6 hodinách môžu byť liečebné komplexy vykonávané doma.

Pamätajte: školenie pozostáva z 3 etáp:

Zahrievaním sa rozumie nenáročná chôdza na mieste alebo hojdanie rúk. Relaxácia sa používa ako záverečná fáza: naťahovacie cvičenia pre všetky svalové skupiny.

Základný súbor cvičení

Cieľom tohto súboru cvičení je obnoviť a udržať prirodzenú pohyblivosť chrbtice.

Tieto cvičenia môžete vykonávať iba v oblasti predbežnej konzultácie so svojím lekárom..

  1. Postavte sa k stene chrbtom hlavy, chrbtom, teľatami a chodidlami. Squat pomaly 10 krát.
  2. Ľahnite si na chrbát. Dajte ruky po tele. Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite obe ruky, zatiaľ čo si sťahujete ponožky. Roztiahnite, cítite všetky svaly svojho tela. Vydýchnite a sklopte ruky pozdĺž tela. „Stretch“ najmenej 10 krát.
  3. Posaďte sa na chrbát a položte ruky za hlavu. Zdvihnite nohy a prinútite ich, aby vyzerali ako jazda na bicykli najmenej 30 krát.
  4. Postavte rovno s nohami od seba. Pri nadýchaní zdvihnite tkané ruky do zámku. Paralelne s týmto pohybom stojí na špičkách. Natiahnite ruky a natiahnite hrudník dopredu. Vydýchnite znížením rúk pozdĺž tela. Cvičenie opakujte najmenej 12 krát.
  5. Postavte rovno, šírka ramien od seba. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky a položte ich nabok. Otočte dlane hore a spojte lopatky dohromady. Pri výdychu mierne ohnite kolená, posúvajte ruky dopredu a dajte ich do zámku. Kompletné 12 sád.
  6. Postavte rovno s nohami od seba. Pri vdychovaní prineste ruky za chrbát a vezmite ich do hradu. Zložte ich a čo najviac vyrovnajte plecia, keď stojíte na nohách. Pri výdychu relaxujte, sklopte ruky pozdĺž tela a vráťte sa do východiskovej polohy. Kompletné 12 sád.
  7. Ľahnite si na brucho. Potiahnite obe ruky dopredu a zdvihnite ramenný pás, potiahnite rovné ruky a nohy nahor. Ohnite chrbát tak dlho, ako je to možné. Cvičte v rytme dychu, neponáhľajte sa. Urob to 10 krát.
  8. Ľahnite si na brucho. Ohnite si ohnuté nohy za členky. Môžete sa postaviť. Nadýchnite sa a zdvihnite súčasne vaše nohy a ramenné popruhy. Držte v tejto polohe po dobu 5 až 10 sekúnd, potom relaxujte a sklopte nohy. Ak sa cítite nepohodlne, roztiahnite kolená a chodidlá mierne od seba. Vykonajte 10-12 krát.
  9. Postavte sa na kolená so širokou panvou. Položte dlane na zadok a ohnite chrbát. V tejto polohe držte 5-10 sekúnd. Dýchajte meravo. Ak to vaša úroveň výcviku umožňuje, posuňte ruky od zadku k pätám. Opakujte 10 krát.
  10. Leží na ľavej strane, ohnite pravú nohu na koleno a položte ju na ľavú. Položte dlaň svojej ľavej ruky na ohnuté koleno. Vyhoďte pravú ruku. Keď vdychujete, otočte hlavu pravou rukou a natiahnite k nej celé svoje telo. V tejto polohe držte 5-10 sekúnd. Každé "ohýbanie" sa uskutočňuje najmenej 10-krát na každej strane.

Preventívne cvičenia

Každá z nich sa opakuje až 10-krát..

  1. Postavte sa chrbtom čo najpriamejšie. Dajte na to gymnastickú tyčinku a maximalizujte lopatky. Ruky v tomto okamihu by mali byť ohnuté v lakťoch. Nakloňte svoje telo smerom dopredu a pozorujte uhol 90 stupňov k nohám..
  2. Vydajte sa na všetky štyri. Ohnite ruky tak, aby sa váš hrudník dotkol podlahy. Vydýchnite a narovajte lakte a vráťte sa na pôvodné miesto.
  3. Vydajte sa na všetky štyri. Počas inšpirácie premiestnite telo do zadku a snite na ne. Po vydýchnutí ohnite chrbát čo najviac.
  4. Keď nadýchnete, postavíte sa na všetkých štyroch a zdvihnite pravú ruku nahor a „pohybujte“ za ňou. Vydýchnite a sklopte ruku. Cvičenie zopakujte ľavou rukou..
  5. Posaď sa. Keď vdychujete, kolená si pritiahnite k hrudníku a zakrivte chrbát „kolesom“. Pri výdychu vráťte nohy do východiskovej polohy..

Zakázané cvičenia

Aby ste pochopili, aké cvičenia nie je možné vykonať pri porušení polohy tela, musíte porozumieť jeho typom.

Lekári rozlišujú 4 typy postojov. Prvý pohľad je správna poloha chrbtice. Zostávajúce 3 sú spojené s rôznymi zmenami v rôznych častiach chrbtice. Preto by výber cvičení mal odrážať obraz patológie.

Po deformácii chrbtice sa odporúča takéto cvičenia opustiť:

  • So silnými ohybmi v hrudníku a bedrovej chrbtici;
  • S trhnutím, krútením a ostrými zákrutami;
  • Zdvíhaním ťažkých predmetov;
  • S nesprávne rozloženým zaťažením na každej strane tela;
  • Používanie prvkov akrobacie;
  • Pomocou behu alebo skákania. (V niektorých prípadoch)

Odmietnutie týchto prvkov v triede zabráni preťaženiu chrbtice.

kontraindikácie

Je nemožné úplne opustiť cvičenia fyzickej terapie s nesprávnym držaním tela. Mali by ste sa však zdržať školenia o týchto zdravotných poruchách:

  • Zápalové choroby v akútnej fáze;
  • Infekčné alebo bakteriálne choroby sprevádzané zvýšenou telesnou teplotou;
  • Bolesť v kĺbovom alebo svalovom tkanive.

Začnú trénovať, len čo bolestivé príznaky ustúpia.

Pravidelné vykonávanie lekárskych komplexov vybraných lekárom pomôže zbaviť sa problémov so sklopeným chrbtom a udržiavať krásne držanie tela.

Najlepšie typy cvičení pre cervikálnu osteochondrózu, ktoré môžete robiť doma

Osteochondróza je ochorenie chrbtice, ktoré zahrnuje dystrofické a degeneratívne procesy v medzistavcových platničkách. Na liečenie tohto ochorenia sa predpisujú nielen lieky, ale aj terapeutická fyzická kultúra. Cvičenia na cervikálnu osteochondrózu môžu znižovať bolesť a zlepšovať celkovú pohodu pacienta.

Čo ovplyvňuje vývoj choroby?

Hlavným faktorom vyvolávajúcim spinálnu chondrózu je nerovnomerné zaťaženie. Vyskytuje sa to v dôsledku spánku na mäkkej matraci, nesprávnej polohy sedenia alebo nosenia anatomicky nesprávnej obuvi. Medzi ďalšie faktory, ktoré aktivujú patologický proces, patria:

  • nadváha;
  • nedostatočná fyzická aktivita;
  • fyzický stres;
  • genetická predispozícia;
  • zmeny pohybového aparátu súvisiace s vekom;
  • narušenie metabolických procesov;
  • tehotenstva;
  • predĺžená a častá dehydratácia.

Všetky tieto faktory majú negatívny vplyv nielen na stav pohybového aparátu, ale aj na celé telo..

Príznaky choroby

  1. Pri poškodení krčnej oblasti sa pozorujú závraty, znecitlivenie rúk a jazyka, znížené videnie a silné bolesti hlavy..
  2. Osteochondróza prsníka je sprevádzaná bolesťou v rebrách a hrudnej kosti.
  3. Pri bedrových léziách je nepohodlie v dolnej časti chrbta a je pozorovaná necitlivosť dolných končatín..

Indikácie pre cvičebnú terapiu

Lekárske triedy môžu nielen zmierniť príznaky cervikálnej osteochondrózy, ale tiež zabrániť ďalším relapsom ochorenia.

Dôležitosť fyzickej aktivity

Cvičebná terapia nemá žiadne pohlavné ani vekové obmedzenia. Indikácie pre navštevovanie zdravotných tried:

  • prítomnosť svalového kŕče;
  • bolesť
  • slabý svalový korzet.

Takéto školenie pomôže nielen vyrovnať sa s degeneratívnymi-dystrofickými zmenami v chrbtici, ale tiež zlepší celkový stav pacienta. Telesná výchova dodá silu a vitalitu.

Výhody fyzickej terapie

Ak sa liečba choroby začala v počiatočnom štádiu, potom fyzioterapeutické cvičenia môžu nielen zmierniť bolesť, ale tiež odstrániť chorobu..

Správnym správaním takejto gymnastiky môžete znížiť tlak na nervové zakončenie.

Čo je potrebné pre výcvik?

Pre triedy môžu byť potrebné gymnastické súpravy. Jedná sa o mäkké rohože, valčeky a palice. Na cvičenia na rukách a nohách sú potrebné stoly. Toto sú špeciálne viacdielne tabuľky, ktoré môžu upraviť výšku. Navonok vyzerajú skôr ako simulátor ako bežný stôl. Sú určené pre povolania ležiace alebo sediace na rôznych svahoch..

V závislosti od cvičenia, ktoré budete potrebovať:

Prvé tri predmety sú potrebné pre kĺbovú gymnastiku. Valčekové vozíky sú určené pre pacientov, ktorí sa nemôžu úplne opierať o končatiny..

V niektorých prípadoch sa pri cvičení na chrbte a krku s osteochondrózou používa gymnastická palica. V tomto článku sme o tom hovorili podrobnejšie..

Techniky cvičenia

Vyberte si najúčinnejšiu školiacu metódu pre ostechondrózu, ktorá pomôže lekárovi alebo školiteľovi. Špecialista by mal pacienta oboznámiť aj so základnými bezpečnostnými predpismi..

Existuje veľké množstvo rôznych metód cvičebnej terapie osteochondrózy. Najčastejšie sa používa pasívna trakcia. Vykonáva sa pod tlakom vlastnej hmotnosti. Trvanie tréningu sa líši od stavu pacienta. Môže to trvať 5 až 20 minút. Ak je to potrebné, môže sa k trakcii pridať ďalšie zaťaženie.

Odporúčame vám pozerať video, v ktorom je demonštrovaná záťažová terapia osteochondrózy:

Spôsoby, ako obnoviť hornú časť chrbtice

Existuje veľa cvičení a techník, ktoré vám umožňujú obnoviť chrbticu. Môžete to urobiť v skupine v špeciálnom centre aj doma.

Nabíjanie za dom

Domáce cvičenie pomáha nielen odstraňovať bolesť, ale tiež im predchádzať. Predtým sa poraďte s lekárom alebo školiteľom. Pozitívny efekt bude pozorovaný iba pri správnej technike a pravidelnom školení.

Akákoľvek činnosť by sa mala začať ľahkým tréningom. Ak nie je žiadna bolesť, môžete napnúť kolenné cievy a členok. Odporúča sa niekoľko telesných dřepov a zákrutov..

Školenie sa odporúča v pohodlnom oblečení, ktoré nebude brániť pohybu. Je žiaduce, aby bol vyrobený z prírodných a príjemných látok na dotyk.

Jednoduché zákruty a zákruty

Oblúky a sklony sú dve najjednoduchšie a najúčinnejšie cvičenia. Liečebný účinok:

  • odstránenie bolesti;
  • odľahčenie záťaže z krčných stavcov;
  • zlepšená pohyblivosť chrbtice.

Najlepšie je začať s opakovaním a potom hladko prejsť na svahy. Každé cvičenie sa odporúča vykonať 10-krát.

Axiálna rotácia

Pomocou axiálnej rotácie môžete dobre napnúť svaly na krku a zlepšiť ich pružnosť. Cvičenie aktivuje prietok krvi cez cievy. Bude to užitočné najmä pre ľudí so sedavou prácou. Počas pracovného dňa musíte vykonať 2-3 prístupy k takémuto cvičeniu.

Padajúca veža

Pri cvičení „padajúca veža“ musíte byť opatrní.

  1. Počiatočná poloha - stojace.
  2. Nohy by sa mali od seba oddeľovať, plecia by mali byť nižšie a brady hore. Ramená by mali byť počas cvičenia uvoľnené..
  3. Je potrebné vziať telo a plecia späť na 5-8 kont, zatiaľ čo hlava zostáva na základe miesta.
  4. Návrat do východiskovej polohy čo najhladšie..
  5. Optimálny počet opakovaní je 8-krát.

Preťahovanie s námahou

Toto cvičenie je zamerané na napínanie svalov a zvýšenie ich pružnosti. Pomôže tiež znížiť kompresiu zovretých svalov..

Toto rozťahovanie sa odporúča pod dohľadom školiteľa..

algoritmus:

  1. Pri nakláňaní doprava sa musíte pokúsiť dotknúť ušného lalôčka na pravom ramene.
  2. Pózu je potrebné opraviť 5-10 sekúnd.
  3. Ľavá ruka spočíva na hlave a vykonáva niekoľko pružiacich pohybov..
  4. Podobné pohyby sa vykonávajú z druhej strany..

Pred začatím cvičenia musíte svaly dobre zahriať. V opačnom prípade môže dôjsť k poraneniu väzov a šliach..

Natiahnutie uterákom

V technike popravy je cvičenie s uterákom ako naťahovanie s námahou. To vám umožní natiahnuť svaly, ktoré podporujú krčné stavce. Ako zosilňovač záťaže sa uterák niekoľkokrát zložil.

Cvičenie sa vykonáva nasledovne:

  1. Uterák je skrútený a zabalený do dvoch rúk vo vzdialenosti 30 - 35 cm od seba.
  2. Musíte si priniesť uterák cez hlavu a položiť ho za chrbát hlavy.
  3. Pri vyťahovaní uteráka by krčné svaly nemali odporovať. Na dosiahnutie tohto cieľa sa môžete mierne otočiť dozadu.

Optimálny počet opakovaní je 8-10 krát. Ak sa cvičenie vykonáva správne, môžete sa rýchlo zbaviť syndrómu svalového spazmu a bolesti (v tomto článku sme hovorili o iných spôsoboch, ako zmierniť svalové a krčné kŕče počas SHO)..

Jemné krčné komplexy

Existujú špeciálne jemné komplexy, ktoré vám umožňujú udržiavať svaly krku v dobrom stave. Vykonávanie takýchto cvičení je potrebné iba medzi exacerbáciami.

Algoritmus prvého cvičenia:

  1. Počiatočné držanie tela - státie, zbrane dole, rovnomerné držanie tela.
  2. Pomaly musíte vziať hlavu o 90 stupňov. Na začiatku by mala byť amplitúda minimálna, keďže sa stav pacienta zlepšuje, rotácia hlavy sa môže zvýšiť až o 90 stupňov.
  3. Podobné pohyby sa vykonávajú na druhej strane..

Ak zatáčate príliš rýchlo, existuje riziko dislokácie stavcov. Počet opakovaní sa môže meniť 7 až 10-krát v každom smere.

Ak chcete vykonať druhé cvičenie, mali by ste zostať v rovnakej východiskovej polohe - stojaci s rovným chrbtom. Je potrebné plynulo sklopiť hlavu a pokúsiť sa dotknúť hrudníka. Ak to nie je možné, cvičenie by sa malo vykonať v maximálnej možnej miere..

Cvičenie krku

Bubnovský tréning

Bubnovsky vyvinul rad cvičení, ktoré pomôžu zmierniť stav pacienta s cervikálnou osteochondrózou a sú vhodné na domáce použitie. Budú vynikajúcou prevenciou chorôb.

  1. "Jar". Na cvičenie si môžete zvoliť najvhodnejšiu východiskovú pozíciu. Musíte začať pomalým naklonením hlavy. Malo by plynulo pokračovať v napínaní krku. Odporúča sa, aby sa takéto pohyby opakovali 5-krát..
  2. "Metronóm". Toto cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke s rovným chrbtom. Hlava musí byť naklonená na jednu stranu a zaistená v tejto polohe na 30 sekúnd, to isté sa robí na druhej strane..
  3. "Prehľad". Je potrebné mierne ohnúť hlavu a upraviť polohu. V tejto polohe by ste mali hlavu otočiť v rôznych smeroch 5-krát v každom z nich.
  4. "Goose". Toto cvičenie je zamerané na odstránenie druhej brady a zlepšenie krvného obehu. Musíte sa posadiť rovno a narovnať ramená. Po inšpirácii sa brada rozprestiera čo najviac dopredu, po 3 sekundách musí byť pritlačená k ramenu.

V tejto polohe musíte držať hlavu ďalších 12 sekúnd a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Na každej strane sa musí vykonať 5 opakovaní.

  • "Heron". Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sa čo najviac narovnať chrbtom a položiť ruky na kolená. Potom sa stiahnu za chrbát, zatiaľ čo brada stúpa. Toto cvičenie zahŕňa krčnú a hrudnú chrbticu.
  • „Prepracované hodnotenie.“ Ľavá ruka musí byť položená na pravom ramene, zatiaľ čo hlava sa otočí doľava. V tejto polohe musíte opraviť 30 sekúnd. Podobné pohyby sa vykonávajú na druhej strane..
  • "Fakir". Počiatočné držanie tela - zdvihnuté ruky. Musia byť spojené a jemne otáčať hlavou rôznymi smermi. V každej pozícii musíte opraviť na pár sekúnd.
  • Viac informácií o liečbe osteochondrózy krčnej chrbtice doma v súlade s metódou Dr. Bubnovského nájdete v tomto článku..

    Butrimovský komplex

    Vykonajte Butrimov komplex pre liečbu SHOH je možné iba pri dobrom zdravotnom stave. Prvé cvičenia môžu spôsobiť mierne závraty. Pravdepodobne sa krčí, krčí sa.

    Najprv musíte vykonať test pružnosti krku - musíte sa pokúsiť nakloniť hlavu a dotknúť sa brady hrudníkom. Ak sa ukázalo, že úloha bola dokončená iba na polovicu, potom to naznačuje slabú flexibilitu krčnej chrbtice.

    Školenie by sa malo robiť každý deň. Musíte začať ľahkými zákrutami a naklonením hlavy. Je dôležité nesedieť veľmi dobre v pevnej polohe. Takéto cvičenie je ideálne na zahriatie krku po dlhej práci na počítači..

    Odporúčame pozerať video so súborom cvičení podľa Butrimovovej techniky:

    Na obrázkoch nižšie nájdete rôzne cviky na liečenie cervikálnej osteochondrózy:

    Ako zvýšiť účinnosť tried?

    Integrovaný prístup zlepší účinnosť odbornej prípravy. Je dôležité, aby triedy boli pravidelné a technika vykonávania tohto práva bola správna.

    Ako kombinovať liečbu?

    Pacient musí:

    1. viesť správny spôsob života;
    2. temperament;
    3. pravidelne absolvujte preventívne masérske kurzy.

    Výživa

    V potrave osoby s osteochondrózou musia byť prítomné všetky potrebné vitamíny a užitočné látky na obnovenie poškodených tkanív. Veľkú úlohu hrá rovnováha voda-soľ. Odporúča sa piť veľa tekutín..

    Optimálne množstvo vody závisí od veku a závažnosti stavu.

    Ak je to potrebné, lekár predpíše špeciálnu diétu. Jeho podstatou je frakčná výživa, to znamená, že jedlo by sa malo brať v malých dávkach 5-6 krát denne. Takýto plán jedla zníži telesnú hmotnosť, čím uvoľní zaťaženie chrbtice.

    masáž

    Terapeutickú masáž na osteochondrózu by mal vykonávať špecialista. Spočiatku sa musí uistiť, že neexistujú kontraindikácie. Vplyv na postihnuté svaly vám umožňuje zmierniť bolesť. Liečebný účinok:

    • zlepšený krvný obeh;
    • prevencia svalovej atrofie;
    • obnova mäkkých tkanív a diskov.

    Ponúkame vám možnosť pozrieť si video o výhodách a kontraindikáciách masáže pri osteochondróze:

    Studená a teplá sprcha

    Ráno a večer sa odporúča kontrastná sprcha. Ak nalievate studenú vodu ihneď po prebudení, potom sa zvyšuje záťaž na srdce, takže je najlepšie sa sprchovať 30-50 minút po prebudení..

    Aby ste zabránili poraneniu srdcového svalu, striedajte tlak od 40 ° C do 20 ° C.

    Po dlhom pobyte v chlade nemôžete mať kontrastnú sprchu, je to nebezpečná podchlada.

    Účinok gymnastiky

    Liečebné cvičenia majú pozitívny vplyv na celé telo. Pozoruje sa nasledujúci terapeutický účinok:

    • aktivácia mozgového obehu;
    • posilnenie svalov v hrudníku a krku;
    • odstránenie bolesti hlavy a nespavosti;
    • zmiernenie príznakov krčnej osteochondrózy.

    Prevencia relapsu

    Aby sa predišlo recidíve, je potrebné starostlivo sledovať výživu a fyzickú aktivitu. Kľúčové odporúčania:

    1. Vedenie miernych tried. Môže to byť plávanie, gymnastika alebo bezkontaktný zápas.
    2. Počas dlhšej sedavej práce je potrebné pravidelne zahrievať, aby sa zahriali. Pomôžu obnoviť normálny krvný obeh..
    3. Najlepšie je spať s ortopedickými matracmi s rovným povrchom. Príliš ploché vankúše by sa mali zlikvidovať.
    4. Je potrebné vyhnúť sa zdvíhacím alebo prepravným závažiam..
    5. Uprednostňovať sa musí ortopedická obuv.

    Je dôležité sledovať váš emocionálny stav. Zvýšená úzkosť, stres vyvoláva antispazmodickú reakciu. Aby ste ju eliminovali, musíte sa naučiť relaxačné techniky.

    Možné následky a komplikácie

    Nesprávna alebo predčasná liečba je pri komplikáciách nebezpečná. Na pozadí osteochondrózy sa môžu vyskytnúť tieto patologické procesy:

    • radiculitis;
    • medziobratlová kýla;
    • ťahy miechy;
    • kyfóza;
    • ochrnutie dolných končatín.

    Napriek skutočnosti, že osteochondróza stupňa 4 nie je sprevádzaná aktívnymi symptómami, je najnebezpečnejšia. Komplikácie v tejto fáze môžu viesť k zdravotnému postihnutiu..

    Užitočné tipy a triky

    Lekári sa zameriavajú na skutočnosť, že v počiatočnej fáze je cervikálna osteochondróza takmer neviditeľná a nespôsobuje veľa nepohodlia. V tomto štádiu možno liečbu vykonať iba pomocou cvičebnej terapie. Nutričné ​​a výživové podmienky je potrebné prehodnotiť..

    Odborníci poukazujú na to, že najlepšou prevenciou krčnej osteochondrózy je aktívny životný štýl..

    Fajčenie by sa malo úplne opustiť. Odporúča sa sledovať polohu tela, najmä pri dlhodobom sedení alebo zostaní v rovnakej polohe. Pri ťažkých formách krčnej osteochondrózy sa predpisujú špeciálne korzety a aktívnejšia lieková terapia.

    Cervikálna osteochondróza znižuje kvalitu ľudského života. S touto chorobou sa objavuje pocit stuhnutosti a bolesti. Na zlepšenie stavu a predchádzanie komplikáciám sa odporúča vykonať špeciálne lekárske cvičenia.

    Fyzioterapia. Cvičenie chrbta.

    Terapeutické združenie v Rade ministrov ZSSR
    CENTRÁLNA KLINICKÁ NEMOCNICA

    memorandum
    na nezávislé cviky fyzioterapie na osteochondrózu bedrovej chrbtice

    Pri prevencii a liečbe osteochondrózy chrbtice je nevyhnutný systematický výcvik v špeciálnej terapeutickej gymnastike.

    Pred začatím samostatného cvičenia v terapeutickej gymnastike je potrebné konzultovať odborníka (neuropatológa, ortopedického traumatológa, lekára cvičenia).

    Terapeutické cvičenia môžete robiť kedykoľvek počas dňa. Je veľmi užitočné ráno hneď po spánku vykonať niekoľko cvičení (napríklad: Ш 1,3,13,17,20 akútneho obdobia), potom dokončiť rannú toaletu a pokračovať v cvičeniach podľa komplexu predpísaného lekárom a metodológom cvičebnej terapie..

    Oblečenie počas cvičenia by malo byť ľahké, nemalo by obmedzovať pohyby, ale nemalo by tiež umožňovať podchladenie. Najlepšie zo všetkého - vlnený potný oblek.

    Je užitočné vykonať niektoré z odporúčaných cvičení počas pracovného dňa (napríklad cvičenie č. I školiaceho obdobia - obdobie odpustenia)..

    P O M N I T E !

    Výskyt bolesti počas cvičenia je signálom na zníženie amplitúdy cvičení, ich intenzity alebo úplného zastavenia ich výkonu..

    Aby boli terapeutické cvičenia najvýhodnejšie, mali by ste:

    1. vykonávať cvičenia denne;
    2. Cvičenia robte usilovne, pomalým tempom bez toho, aby ste svojvoľne skresľovali tvar, rýchlosť a intenzitu cvikov;
    3. pri cvičeniach nedýchajte;
    4. pravidelne konzultujte s lekárom bez toho, aby ste pred ním ukrývali svoje choroby.

    Približný komplex lekárskej gymnastiky. používa sa v akútnom období (počiatočné štádium)

    I.p. ľahnúť si. Ohyb a roztiahnutie nôh a prstov v pästi.I.p. ležiaca, ľavá noha pokrčená v kolene. Ohýbanie a predlžovanie pravej nohy, posúvanie päty po posteli. Po 8-10 opakovaniach - to isté s druhou nohou.I.p. ľahnúť si. Striedanie rúk.I.p. ležiaca, ľavá noha pokrčená v kolene. Únos pravej nohy do strany. Po 8 opakovaniach to isté s druhou nohou..I.p. klamstvá, ruky na plecia. Kruhy so zahnutými ramenami tam a späť.I.p. ľahnúť si. Striedajte narovnávanie nôh na kolenách a opierajte sa o boky na valci.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Prípadne ohýbajte ohnuté nohy do žalúdka.I.p. ľahnúť si. Ohýbanie medzi ramenami a ramenami kombinované s dýchaním.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Alternatívny únos kolien do strán.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Ruky hore - vdychujte, stlačte koleno k bruchu - výdych. To isté s druhou nohou..I.p. ležiace, nohy od seba. Otáčanie nôh dovnútra a vonI.p. ľahnúť si. Membránové dýchanie.

    Špeciálne cvičenia používané v druhej fáze akútneho obdobia

    I.p. ľahu, nohy ohnuté. Zvyšovanie krížovej kosti s podporou dolnej časti hrudnej chrbtice a chodidla kvôli kyfóze lumbálnej chrbtice.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Zdvíhanie hlavy pri súčasnom napínaní brušných svalov.I.p. ľahnúť si. Statické napätie svalov gluteus maximus. 8-10 napätí, každé na 4-6 s.I.p. ležiace, nohy ohnuté od seba. Ľavá ruka hore - vdychovanie. Sklopte ruku dopredu-dolu, dvíhajte hlavu a ramená, natiahnite ruku na pravé koleno - výdych. To isté platí aj pre druhú stranu.I.p. ľahnúť si. Alternatívne ohyby nôh. Pri vyrovnávaní zatlačte chodidlo na posteľ, pričom počas bedrovej chrbtice kyphosingujete.I.p. ľahnúť si. Rovnaké cvičenie ako č. 17, ale s dvoma nohami súčasne.I.p. ležiaci, pod nohami, zdvíhajte panvu kvôli kyfóze lumbálnej chrbtice.I.p. zamerajte sa na kolená. Sadnite si na päty bez toho, aby ste zdvihli ruky z postele, a vráťte sa na I.P. Po návrate na I.P. neohýbať!I.p. zamerajte sa na kolená. Ohyb chrbtice (bez ohybu pri návrate na I.P.!)

    Približný komplex terapeutických gymnastík použiteľný v období SECOND (SUBCAST)

    I.p. ľahnúť si. Súčasná flexia a predĺženie chodidiel.A asi. ľahnúť si. Striedavo ohýbajte a predlžujte kolená.I. s. Striedavo zdvíhajte ruky a potom pasívne naťahujte cvičebný inštruktor.I. s. Ležiaci, ohnutá ľavá noha. Únos pravej nohy do strany. Po niekoľkých opakovaniach tej istej ľavej nohy.I.p. klamstvá, ruky na plecia. Kruhy s ohnutými ramenami.I.p. ležiaca, ľavá noha pritlačená k žalúdku. Zdvíhanie pravej nohy vpred. Po niekoľkých opakovaniach - to isté s ľavou nohou.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Zdvíhanie krížovej kosti so súčasnou kyfózou bedrovej chrbtice.I.p. ležiace, ohnuté nohy, ruky na bruchu. Zdvíhanie hlavy a ramien. Stanovenie tejto polohy 2-4 s.I.p. ľahnúť si. Statické napätie svalov gluteus maximus. Čas napätia 6-8 s.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Súčasné ohýbanie nôh do žalúdka.I.p. zamerajte sa na kolená. Posaďte sa na päty bez toho, aby ste z pohovky zložili ruky.I.p. zamerajte sa na kolená, nohy od seba. Odbočte doľava a doľava. Rovnaké právo.I.p. zamerajte sa na kolená. Ohnutie chrbtice. Po návrate na I.P. neohýbať.I.p. zamerajte sa na kolená. Narovnajte ľavú nohu, dôraz kladte na pravé koleno. Nezdvíhajte nohu vysoko. To isté platí pre druhú nohu.I.p. zamerajte sa na kolená, nohy od seba. Ohýbajte pravú nohu hore a dole a dotknite sa pravého kolena ľavej ruky. To isté platí pre druhú nohu.I.p. zamerajte sa na kolená. Keď vezmete ľavú nohu späť, posaďte sa na pravú pätu (povraz na podlahu). To isté s druhou nohou. Nevyberajte ruky z pohovky.I.p. leží na bruchu (pod brušným vankúšom). Striedanie nôh sa zdvíha z pohovky o 3 až 5 cm, aby ich udržalo v tejto polohe počas 4 až 6 s.I.p. ležiace na bruchu, ruky do strán. Zdvihnite hlavu a plecia z pohovky o 3-5 cm a držte v tejto polohe 4-6 s.I.p. ležiace na bruchu. Alternatívne únosy nôh do strán. Nezdvíhajte nohy z pohovky.I.p. ležiace na bruchu. Alternatívne ohyby kolien.I.p. s dôrazom na pravé koleno sa ľavá noha narovná dopredu (na stranu gauča). Nechajte ľavú nohu nabok. To isté platí pre druhú nohu.I.p. leží na vašej strane. Súčasné ohnutie nôh vpred. To isté na druhej strane.I.p. ležiace, nohy na valci. Zdvíhanie krížovej kosti kvôli kyfóze lumbálnej chrbtice.I.p. ľahnúť si. Striedavo "natiahnite" nohy nadol.I.p. ľahnúť si. "Jeden" - ruky hore. „Dva“ - ohýbanie pravej nohy dopredu, zatlačte koleno do žalúdka.I.p. ležiace, nohy od seba. Rotácia rovnej nohy dovnútra a von.

    OSOBITNÉ CVIČENIA odporúčané na zaradenie do komplexu terapeutických cvičení používaných pri remisii

    Kyfóza bedrovej chrbtice s fixáciou tejto polohy 10-60 s.:
    a) s oporou proti stene; nohy vo vzdialenosti 40 cm od steny;
    b) v ip vstávanie.I.p. visí stojace na stene gymnastiky, ruky ohnuté. Ohýbanie nôh, choďte do zmiešané vis v drepe.I.p. zamerajte sa na kolená, nohy od seba. Otočte ruky doľava a ohnite telo doľava. To isté naopak.I.p. kľačí. Sedieť na stehne vpravo, ruky doľava. To isté naopak.I.p. ľahu ležiace nohy sklonené dopredu. Kolená sú naklonené doľava a doprava.I.p. ležiace, ohnuté nohy, ruky za hlavou. Sadnite si - ľahnite si.I.p. visí zozadu na gymnastickej stene. Ohýbanie nôh súčasne.I.p. Vis na prednej časti gymnastickej steny. Otočením panvy doľava ohnite nohy dopredu. To isté naopak.I.p. ležiace na bruchu na lavici s gymnastikou, ruky za hlavou, pevné nohy. Predĺženie tela späť. Neohýbajte sa príliš veľa!I.p. ľahu, nohy pritlačené k žalúdku. Kopy tam a späťI.p. visí stojace na stene gymnastiky, ruky ohnuté. Ohýbaním pravej nohy a narovnávaním rúk vstupujte do zmiešaného zavesenia krčiaceho sa na pravej nohe. To isté na druhej nohe.I.p. leží na bruchu, ruky pod hlavou. Ohýbanie trupu doľava, súčasné unesenie nôh doľava. To isté naopak.I.p. ležiace na bruchu na okraji pohovky, nohy dole, ruky schmatajúce spodnú časť pohovky. Predĺženie nohy späť. Neohýbajte sa!I.p. ľahnúť si. Ohýbajúc sa vpred, choďte do sedu, nohy s krstným otcom. Vykonajte s podporou s rukami za a bez podpory.I.p. dôraz krčiaci sa. Narovnajte si nohy, posúvajte sa do polohy zastavenia a postavte sa ohnuté.I.p. dôraz ležiaci. Keď sa ohýbate, otočte ruky dozadu a choďte do polohy zastavenia.I.p. stolové nohy od seba, ruky na plecia. Ohýbanie ľavej nohy doprava, dopredu, dotknite sa pravého lakťa ľavého stehna. To isté platí pre druhú nohu.I.p. ležiace, ruky hore. Ak chcete zdvihnúť ľavú nohu dopredu, pravou rukou sa dotknite ľavej nohy. To isté platí pre druhú nohu.I.p. ležiace, nohy ohnuté dopredu, na jednom konci je pripevnená gumová bandáž pre dolnú časť nohy, druhá - pre gymnastickú stenu. Predĺženie nohy späť.dvadsať)WALKING: na prstoch na nohách, na pätách, na vonkajšej hrane chodidiel, výpady v zákrutách tela vľavo a vpravo, chôdza s vysokými bokmi, chôdza s ohnutými nohami atď..

    Pokyny pre motorický režim v akútnom období

    V akútnom období, v prípade akútnej bolesti, by sa mal dodržiavať prísny odpočinok na lôžku. Cvičebná terapia sa používa hlavne na hygienické účely a má všeobecný posilňujúci charakter. Pri pohybe dolných končatín zabráňte zvýšeniu bedrovej lordózy, ktorá môže zvýšiť bolesť. Z tohto hľadiska by sa pri vykonávaní fyzických cvičení mal pod spodnú časť nôh umiestniť mäkký valec.

    V druhom štádiu akútneho obdobia s určitým znížením intenzity bolesti by sa mali starostlivo zahrnúť izometrické cvičenia na nácvik svalov brušných svalov a gluteus maximus..

    Cvičenie, ktoré spôsobuje bolesť, by malo byť obmedzené amplitúdou, stupňom svalového napätia alebo úplne vylúčené. Nerobte cvičenia cez bolesť!

    Počet opakovaní každého cvičenia je 8-10 krát. Tempo cvičenia - pomaly.

    Metodické odporúčania motorického režimu v druhom (subakútnom) období

    S poklesom bolesti sa zvyšuje možnosť použitia špeciálnych a všeobecných vývojových cvičení. V tomto období majú okrem cvičení, ktoré zvyšujú pevnosť brušných svalov a extenzorových svalov stehennej kosti, veľký význam aj cvičenia, ktoré kyfujú bedrovú chrbticu (č. 7,8,10,11,13,15, 22,23)..

    Pri výbere špeciálnych aj všeobecných vývojových cvičení je dôležité zabezpečiť, aby nezvyšovali bedrovú lordózu. Pocity bolesti sú signálom na zmenu štruktúry cvičenia (smerom k úľave) alebo na jeho vylúčenie.

    Na konci druhého obdobia by sa mali postupne zahrnúť cvičenia, ktoré zvyšujú pevnosť zadných svalov..

    Cvičenia č. 7,6,9 a 10 sa môžu vykonávať na kruhovom systéme 2-3 krát. Sú najdôležitejšie..

    Počet opakovaní špeciálnych cvičení, ktoré sa majú zvýšiť na 15 - 50 krát. Tempo cvičenia sa môže postupne zvyšovať.

    Malo by sa to znova pripomenúť: cvičenie by nemalo spôsobiť bolesť!

    Metodické odporúčania tretieho obdobia (odpustenie)

    V tomto období sa úloha zvyšovania mobility chrbtice pridá k úlohám a metodickým vlastnostiam druhého obdobia. Cvičenia zamerané na riešenie tohto problému by sa však mali vykonávať opatrne a na odľahčených východiskových pozíciách. Mal by sa udržiavať automatizmus, aby sa udržalo špecifické postavenie pri státí a chôdzi, keď je bedrová chrbtica kyphovaná.

    Počet opakovaní špeciálnych cvičení druhého obdobia stúpa na 50 - 100 krát (môže sa rozdeliť počas dňa). Z iných prostriedkov cvičebnej terapie by sa malo uznať, že je vhodné používať také, ktoré nemajú nepriaznivý vplyv na degenerované disky: plávanie, zdravotná cesta, lyžovanie, bežecký pás, ergometer na bicykli, cvičenia s gumovou bandážou..

    Použitie takých prostriedkov ako volejbal, tenis (veľký i malý), cestné bicykle, beh na lyžiach, rýchly tanec, rytmická gymnastika by mali byť mimoriadne opatrné, pretože ostré, často nekoordinované pohyby a zákruty môžu spôsobiť zhoršenie osteochondrózy. Cvičenie s činkami sa výhodne uskutočňuje v IP leží (na chrbte, žalúdku), aby sa vylúčili vertikálne zaťaženia chrbtice.

    Malo by sa uznať ako nevhodné používať čisté zavesenie na údajné natiahnutie bedrovej chrbtice.

    Prekážkou je silné napätie napnutých svalov trupu. Hĺbka zo skoku, prevýšenie a hádzanie sú tiež nežiaduce. V každom prípade je potrebné počas cvičebnej terapie pamätať na to, že konštantná mikrotrauma a preťaženie chrbtice, nekoordinované pohyby, triaška pozdĺž osi chrbtice pripravujú vhodné pozadie na prasknutie degenerovaného disku a zhoršenie bolesti..

    Tieto odporúčania by sa mali zohľadniť pri výbere prostriedkov a foriem fyzických cvičení v sanatóriu a ambulantných fázach rehabilitácie.

    V treťom období sa odporúča použitie terapeutických cvičení v bazéne. Je potrebné poznamenať, že terapeutická gymnastika v bazéne nenahrádza, ale dopĺňa hlavné „suché“ triedy terapeutickej gymnastiky..

    Ortopedická prevencia spinálnej osteochondrózy

    Aby sa spomalili degeneratívne procesy v chrbtici a aby sa zabránilo recidíve exacerbácie syndrómu bolesti, odporúča sa pri vykonávaní domácich, pracovných a iných aktivít pozorovať špecifické držanie tela s kyvadlovou polohou bedrovej chrbtice. Pri prevencii osteochondrózy chrbtice sa zohráva dôležitá úloha pri znižovaní mikro- a makro-traumatizácie medzistavcových platničiek, ako aj statického a dynamického preťaženia chrbtice..

    Mal by sa rozpoznať ako zvlášť nepriaznivý trup dopredu zo stojacej polohy. Pri vyrovnávaní z tejto polohy je možný aj vzájomný posun degenerovaných stavcov. V tomto ohľade by sa predbežné ohyby (najmä tie, ktoré sa vykonávajú so súčasnou rotáciou trupu) nemali vylúčiť ako cvičenie z pravidelných cvičení fyzickej terapie..

    Pri prácach v domácnosti, ktoré súvisia s nakláňaním tela dopredu (pranie odevov, pláchanie, zametanie a čistenie mopov), sa odporúča uvoľniť chrbticu pomocou akejkoľvek podpory pod voľnou rukou. Na čistenie bytu pomocou vysávača je vhodné zväčšiť hadičku vysávača tak, aby sa telo neohýbalo dopredu, pretože inak rytmické pohyby v polovici sklonu vpred pri práci s nekonfigurovaným vysávačom spôsobia preťaženie chrbtice.

    Mali by ste byť obzvlášť opatrní pri práci spojenej s intenzívnymi pohybmi rovnakého typu (najmä pri nakláňaní dopredu), napríklad: pílenie a sekanie dreva, záhradnícke práce s lopatou a sekačkou, trhavé pohyby pri hádzaní ťažkých predmetov, umývanie na dosku atď., pretože zaťaženie stavcov, väzov a svalov sa dramaticky zvyšuje.

    Zvlášť nepriaznivo sa odráža nesprávna poloha trupu a nekoordinovaná práca svalov počas zdvíhania a prenášania závaží. Najlepším riešením je narovnanie chrbta, keď chrbtica pevne spočíva na panve. V tomto prípade sú medzistavcové platne zaťažené rovnomerne a nie sú zdeformované. Popri tom vedie prenášanie a najmä zdvíhanie aj nie príliš ťažkého nákladu s ohnutým chrbtom (napríklad pred vami a na natiahnutých ramenách) často k zhoršeniu stavu..

    Tabuľky poskytujú nákresy správnej (čiernej) a nesprávnej (zatienenej) polohy tela pri zdvíhaní a prenášaní hmotností. Ako vidno z obrázkov, pri prenášaní ťažkých predmetov sa odporúča narovnaný trup. Bremeno sa musí udržiavať čo najbližšie k telu. Pri zdvíhaní závaží zo zeme sa nemôžete ohýbať dopredu a zdvíhať bremeno a narovnať trup. Kolená je potrebné ohýbať, krčiť sa, nechať chrbát rovno a zdvihnúť bremeno narovnaním nôh pri kolenách.

    Pri jazde v aute je pod bedrovú podložku kladka. Je potrebná opierka hlavy, aby sa predišlo zraneniam krčnej chrbtice pri náhlych trhnutiach automobilu.

    Pri šnurovaní topánok je potrebné si kľaknúť, dotknúť sa tela stehnom a až potom šnurovať topánky.

    Ak však poloha tela zostane nezmenená, pohodlná poloha tela môže spôsobiť nežiaduce zmeny chrbtice. Preto je počas práce potrebná pravidelná zmena polohy tela. Napríklad v stojacej polohe - pravidelná zmena podpory jednej nohy k malej lavici nielenže spočíva v odpočinku nôh, ale prispieva tiež k kyfóze driekovej chrbtice vo svetelných podmienkach..

    Pri preprave vo výťahu je vhodné zaujať postoj odľahčenia, aby sa znížilo vertikálne zaťaženie degenerovaných diskov počas zrýchľovania a spomaľovania výťahu. Odporúča sa, aby ste túto polohu zaujali v priebehu dňa toľkokrát, kedy je rýchlosť uzávierky 10-60 s. a ako cvičenie.

    Medzi preventívne opatrenia by malo patriť liečba a postavenie. Pri dostatočne vysokom valci pod nohami sa bedrová lordóza znižuje, napäté svaly sa uvoľňujú, tlak na zadné časti degenerovaných diskov bedrovej chrbtice sa znižuje a bolesť sa znižuje. Po náročnom dni je vhodné tráviť na tejto pozícii doma 30-60 minút pred spaním.

    U pacientov, ktorí sa nezúčastňujú na terapeutických cvičeniach, je pomerne častým javom zvyšujúca sa slabosť (uvoľnenie) svalov trupu. Cvičený a dobre vyvinutý svalnatý korzet kufra veľmi uľahčuje a vykladá „jarný“ prístroj chrbtice. Cvičenia, ktoré posilňujú svaly brušnej tlače, gluteus maximus, extenzorové svaly chrbta a tréning bedrovej kyfózy (najmä v stoji), by sa mali stať súčasťou motorického režimu pacienta a mali by sa vykonávať počas celého dňa..

    Nepochybný vplyv na preťaženie chrbtice má iracionálne vybraný pracovný nábytok, najmä stoličky. Z tohto hľadiska je vhodné používať stoličky s nízkym sedadlom, s vnútorným sklonom a mierne vypuklým chrbtom namiesto bedrovej krivky chrbtice. Je lepšie, keď sú vaše kolená pri sedení mierne vyššie ako vaše boky..

    Malo by sa tiež považovať za vhodné nosiť obuv s elastickou podrážkou, napríklad to redukuje odpisované preťažené degenerované disky. Dlhá jazda v aute sa neodporúča, najmä na nerovných cestách..

    Je potrebné eliminovať faktory, ktoré zvyšujú bedrovú lordózu: nosenie topánok s vysokými podpätkami, nadváha. Mali by ste spať na tvrdej posteli, na ktorú sa používa drevený štít a tenký matrac.

    Dobré pôsobenie má v niektorých prípadoch trvalé nosenie všetkých druhov korzetov alebo pásov na vzpieranie. Mechanické obmedzenie pohyblivosti chrbtice (najmä v bedrovej oblasti) je dôležité na prevenciu exacerbácií, najmä v prípade nestability chrbtice..

    Memorandum pripravil inštruktor LFK TsKB LOO v Rade ministrov ZSSR O. Rubaylov
    pod vedením vedúceho oddelenia fyzikálnej terapie V.I.Zubkovej

    Memorandum bolo udelené s láskavým dovolením profesora Shmyreva V.I., vedúceho 1. neurologického oddelenia Centrálneho klinického centra MC prezidenta Ruskej federácie..
    S pomocou pravidelného návštevníka stránky Fan.

    Video s terapeutickými cvičeniami

    Terapeutické cvičenia pre krk

    Gymnastika hrudnej chrbtice

    Gymnastika bedrovej chrbtice

    Video s terapeutickými cvičeniami podľa metódy Dikula

    Video s artikulárnou gymnastikou a inými liečebnými cvičeniami podľa Bubnovského techniky

    Cvičenie zadných svalov

    O fyzioterapii na webe

    Zdravotný výskum:

    Články na webe:

    Diskusie vo fóre:

    Lekári registrovaní na webe s titulom fyzioterapie a športového lekárstva

    Kliniky a iné zdravotnícke zariadenia využívajúce fyzioterapeutické cvičenia ako liečebnú metódu.

    Autor materiálu: Shmyrev V.I., Profesor, vedúci 1. neurologického oddelenia Ústrednej klinickej nemocnice prezidentského centra Ruskej federácie

    Prečítajte Si O Druhy Kýl

    Burzitída palca na nohách - príznaky a režim liečby
    Zápal kĺbových vakov chodidla sa nazýva burzitída chodidla. Chrupavkový vak je kapsula spojivového tkaniva, ktorej hlavnou funkciou je mechanická ochrana a tvorba kĺbovej (synoviálnej) tekutiny.
    Inguinálna hernia u dieťaťa je vrodená patológia, pri ktorej brušné orgány presahujú brušnú dutinu v oblasti trieslovín. U chlapcov - najčastejšie sú to črevá, u dievčat - vaječníky, vajcovody.
    Cirhóza pečene je deštruktívny patologický proces, vo väčšine prípadov nezvratný a bez primeranej liečby vedúcej k rýchlej smrti. Na predĺženie života pacienta a zlepšenie jeho kvality je potrebná včasná diagnostika a primeraná terapia.