Dýchacia gymnastika s GERD

Na liečenie gastroezofágového refluxu existuje veľa prostriedkov, ako sa zbaviť nepríjemných symptómov navždy alebo aspoň v nasledujúcich desaťročiach. Na prevenciu nie je potrebné používať lieky, stačí pravidelne sledovať stravu a niečo zmeniť v životnom štýle.

Ďalším profylaktickým postupom sú dýchacie cvičenia s GERD. Toto je ďalší pokus o ochranu pred ochorením, ktoré môže byť vo všeobecnosti arzenál trpiacej osoby celkom účinnou metódou.

Gymnastika nie je liekom

Predtým, ako sa úplne prepnete na tento druh pomoci, by si mal každý uvedomiť niekoľko dôležitých bodov:

• gymnastika nezmierňuje pálenie záhy, táto metóda pomáha len urýchliť proces hojenia alebo skrátiť obdobia a počet exacerbácií;
• neexistuje ideálne rozvinutý cvičebný program, každý si môže zvoliť také, ktoré mu následne poskytnú skutočnú pomoc;
• gymnastika s GERD je neesenciálna metóda liečby, bez spoločného užívania drog a zlyhania stravovania nebude cvičenie účinné;
• neexistuje 100% záruka, že triedy budú mať pozitívny vplyv na proces odstránenia refluxnej choroby, nemajú ilúzie o šťastnom úplnom uzdravení.

V súčasnosti nie je pre každú chorobu tráviaceho ústrojenstva vybraný žiadny komplex. Toto sú najčastejšie všeobecné cvičenia, ktoré v prípade núdze nezachránia, ale môžu zmierniť priebeh choroby..

Úlohy sa vyrovnávajú s terapeutickými cvičeniami

Ako každá fyzioterapeutická metóda (gymnastiku je pravdepodobne možné pripísať cvičebnej terapii - fyzickej terapii), mala by sa vyberať individuálne, berúc do úvahy toleranciu záťaže a priebeh ochorenia. Vďaka tomu má fyzioterapia pozitívny účinok:

• obrana tela je stimulovaná, dochádza k všeobecnému posilňujúcemu účinku na osobu;
• počas akýchkoľvek cvičení sa svalový systém a krvné cievy vyvíjajú dobre, čo poskytuje lepšiu výživu okolitých tkanív a podporuje regeneráciu (hojenie) poškodených vrstiev;
• ak je správne vybraná gymnastika s refluxnou ezofagitídou, môže byť posilnený dolný zvierač pažeráka (kruhový sval medzi pažerákom a žalúdkom), ktorého slabosť vedie k refluxu jedla;
• niekedy cvičenia pomáhajú znižovať množstvo refluxu v noci, zlepšujú stráviteľnosť liekov, znižujú ich neznášanlivosť.

Ale, ako už bolo spomenuté, nejde o kúzelnú pilulku na všetky príznaky spojené s GERD.

Dychové cvičenia

Základom takejto liečby je správne dýchanie, ktoré môže byť buď samostatným cvičením, alebo spolu s inými druhmi cvičenia, pokusom o zaškolenie vnútorných orgánov..

1. Najprv musíte mať pohodlnú pózu - lepšie státie alebo sedenie. Potom sa musíte zhlboka nadýchnuť a pomaly vydýchnuť. Pri výdychu skúste použiť svaly brušnej dutiny („výdych pomocou brucha“), lepšie fungujú dýchacie svaly, ktoré sú bližšie k žalúdku. Toto cvičenie sa musí opakovať 3-4 krát.
2. Nasledujúce cvičenie sa vzťahuje aj na respiračnú gymnastiku s refluxnou ezofagitídou: pokojný hlboký dych a rýchle výdych „brucha“. Počet cvičení sa zvyšuje na 10.
3. Potom sa môžete zhlboka nadýchnuť, zadržať dych a zároveň sa snažiť čo najviac stlačiť brušné svaly, zastaviť na 5 sekúnd a ticho vydýchnuť. Časom sa oplatí zvýšiť pauzy na 10-15 sekúnd.
4. Ďalšou možnosťou cvičenia je pokojné vdychovanie a vynútené výdychové fázy, akoby ste museli niekoľkokrát vydýchnuť.

Gymnastiku je potrebné sprevádzať prestávkami na relaxáciu, časté a hlboké dychy a výdychy môžu viesť k závratom av niektorých prípadoch k strate vedomia. Preto pri takomto spracovaní nie je rýchlosť dôležitá.

Dôležité zákazy a upozornenia

Tak ako pri každom športe, aj taká gymnastika má svoje vlastné požiadavky:

• počas ťažkého priebehu GERD, s gymnastikou, by sa malo počkať, kým sa zmiernené príznaky nestratia;
• nevykonávajte toto ošetrenie po úplnom jedle, ľahkom občerstvení alebo dokonca po dúšku vody, prispeje to len k oslabeniu zvierača pažeráka;
• všetky pohyby by sa mali vykonávať v pokojnom stave, nemôžete ich vykonávať v ľahu ani v polopánku.

Gastroezofageálna refluxná choroba sa môže zhoršiť 2 - 3-krát do roka, takže gymnastika by mala byť spôsob, ako tomu zabrániť. Je lepšie viesť kurzy najmenej dvakrát týždenne.

Nepokúšajte sa sami rozvíjať skupinu cvičení, je lepšie konzultovať s inštruktorom telocvične. Ideálnou možnosťou je, keď špecialista pracuje v zdravotníckom zariadení a je oboznámený so špecifikami tried chorôb.

Nespoliehajte sa iba na dychové cvičenia, nie sú vyňatí z iných druhov činností. Je lepšie kombinovať ich s plávaním, chôdzou, ľahkým behom.

Cvičenia sa vykonávajú bez zaťaženia, ruky by mali byť voľné, nie sú trénované svaly končatín alebo chrbta, ale stimulujú sa vnútorné orgány..

Ako diverzifikovať metódy prevencie a liečby refluxnej ezofagitídy? Do komplexu môžete pridať terapeutickú gymnastiku. Nepoškodzuje priebeh základnej choroby, ale iba pomáha a zmierňuje mnohé jej prejavy..

Gymnastika na GERD

Lekári odporúčali gymnastiku s refluxnou ezofagitídou, ktorá pozostávala z ľahkej fyzickej námahy a dychových praktík. Správne vybraný komplex môže urýchliť proces hojenia a zastaviť negatívne symptómy. Je dôležité vziať do úvahy, že na zotavenie je potrebné dodržiavať vyváženú stravu a užívať predpísané lieky.

Účinnosť cvičení a dýchacích postupov pri GERD

Ľudia so zvýšenou telesnou hmotnosťou spadajú do vysokorizikovej zóny a častejšie trpia negatívnymi príznakmi GERD. Po prvé, fyzická aktivita by preto mala byť zameraná na zníženie hmotnosti.

Ako doplnok k hlavnej liečbe lekári odporúčajú pravidelne vykonávať komplex ľahkých športových nákladov, sprevádzaný správnym dýchaním pomocou špecifickej techniky. Individuálny prístup je nesmierne dôležitý, pretože neexistuje žiadna jednotná schéma. Pacient sa musí sústrediť na svoje pocity a nemusí čakať na rýchly výsledok. Správne zvolená schéma odbornej prípravy bude mať takéto účinky:

• posilnenie imunity;
• metabolické zrýchlenie;
• znížiť počet záchvatov pálenia záhy;
• posilnenie zvierača oddeľujúceho žalúdok a pažerák;
• mäkší priebeh refluxu vo sne.

Základné pravidlá odbornej prípravy pre GERD

Na dosiahnutie maximálneho terapeutického účinku je potrebné dodržiavať tieto odporúčania:

Dobrou voľbou pre tieto aktivity je plávanie..

• Triedy by sa mali konať s prázdnym žalúdkom. Pred tréningom je vhodné absolvovať najmenej 2 - 3 hodiny.
• Jedlá pred cvičením by mali byť komplexné uhľohydráty.
• Zvýšené zaťaženie je kontraindikované. Gymnastika by mala byť založená na statických polohách tela (joga, plávanie, chôdza).
• Cvičenie pri ležaní je nežiaduce.

Aké cvičenia sú zobrazené?

Cvičenie aerobiku

Kurzy by sa mali konať každý deň alebo každý druhý deň. Najlepšia voľba je chôdza alebo plávanie. Dĺžka hodiny je 40-60 minút. Silový tréning je kontraindikovaný, najmä cvičenia, ktoré spôsobujú napätie v brušných svaloch. Aeróbne cvičenie by nemalo spôsobiť únavu alebo nepohodlie.

Ak je to potrebné, posilnite svalový korzet, odporúčame hojenie dolných a horných končatín s blednutím v statickej polohe. Je tiež možné zdvíhať malú hmotnosť (nie viac ako 10 - 15 kg). V prípade pálenia záhy, grgania a celkového zhoršenia pohody sa musí cvičenie prerušiť a ďalšie takéto zaťaženie by sa malo opustiť..

Membránové dýchanie

Správna dychová technika znižuje bolesť, normalizuje fungovanie gastrointestinálneho traktu a znižuje tlak v oblasti brucha. Tlak brušných svalov počas diafragmatického dýchania je znázornený podľa nasledujúcej schémy:

1. V polohe na chrbte je potrebné kolená ohýbať. Pravá dlaň je položená na hrudi a ľavá - na tlač. Je potrebné hladko vdychovať nosom, aby hrudná kosť zostala v rovnakej polohe a žalúdok sa pohyboval nahor. Keď vydýchnete, tlač sa uvoľní. Najlepší prístup: 30 dychov, po ktorých je uvedená prestávka 3-4 minúty.
2. Presne sedí na stoličke, ruky zložené na kolenách, musíte dodržiavať vyššie opísanú techniku ​​dýchania. Počas výdychu by malo byť brucho mierne zasunuté..
3. Pri sedení na stoličke je potrebné výdych cez medzeru medzi voľnými perami. Lis by sa mal držať vpred. Mali by ste vydýchnuť, s perami zloženými v skúmavke, 10 až 20 krátkymi prístupmi a vtiahnuť žalúdok.

Dýchacia gymnastika Strelnikova

Optimálne trvanie liečebného cyklu je 21–28 dní. Dýchacie cvičenia sú založené na krátkych, rýchlych dychoch cez nos bez pohybu hrudníka. Vydýchne sa 30 dychov a jeden dlhý výdych ústami. Počas dychovej praxe sa vykonávajú ľahké fyzické cvičenia:

• sklopenie hlavy, rúk, trupu;
• vykonávanie drepov s hladkým vzostupom;
• natiahnutie ruky.

Na prvých lekciách počas tréningu by sa malo zobrať asi 400 dychov a postupne ich množstvo zvyšovať na 1 000 každý deň..

Dýchanie vo Varšave

Terapeutická gymnastika na Varšavskej GERD pozostáva z nasledujúcich cvičení:

1. Pozícia spočiatku sedí. Uskutoční sa plynulá inhalácia a potom sa vydýchne napätím brucha. Počet opakovaní - 4 krát.
2. Zhlboka sa nadýchne a rýchlo sa nadýchne. Počet opakovaní - 10 krát.
3. Po hlbokom nadýchnutí by ste mali vzduch držať 5-6 sekúnd a tlačiť na tlak.
4. Je potrebné pomaly dýchať a vydýchať vzduch v niekoľkých fázach, v malých porciách.

Cvičenie s dýchavičnosťou

Ďalší užitočný komplex pozostáva z nasledujúcich techník:

1. Nosom sa nadýchne. Žalúdok je nafúknutý a dýchanie je oneskorené o 3-4 s. Musíte vydýchnuť čo najpomalšie a najdlhšie cez pravú nosovú dierku a ľavú stranu - blízko. Potom - podobne cez druhú nosovú dierku.
2. Musíte si dať pohár vody a vziať slamu. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite slamkou.

Liečenie jogy

Lekári odporúčajú cvičiť orientálne praktiky, zdôrazňujú však dôležitosť výberu ásan. Kontraindikované polohy, ktoré spôsobujú napätie lisu a zvýšený tlak na zažívací trakt. Mali by ste venovať pozornosť takýmto ázanom: Udiyana, Vajrasana, Nauli, Ardha Matsyendrasana atď. Jóga môže zastaviť príznaky a zlepšiť celkovú pohodu..

Video cvičenia a dychové cvičenia pri refluxnej ezofagitíde

Športy pomôžu liečiť GERD. Cvičenie nielen urýchli uzdravenie, ale má priaznivý vplyv aj na telo. Keď vezmeme jeden alebo iný fyzikálny komplex, musíte pochopiť, že od záťaže by ste nemali očakávať terapeutický účinok, nie sú schopní eliminovať pálenie záhy - hlavný príznak choroby. Môžu však priblížiť čas zotavenia. Gymnastické cvičenia však neprinášajú žiadny účinok, ak nebudete dodržiavať diétu a neberiete lieky.

Cvičenie môže posilniť celý tráviaci systém.

Základné cvičenia pri refluxnej ezofagitíde

Pri liečbe refluxnej ezofagitídy sa často predpisujú špeciálne fyzické cvičenia, ktoré by sa mali kombinovať s dýchacími cvičeniami. Sú to takzvané aeróbne cvičenia..

Zvyčajne to nie je intenzívne jogging alebo chôdza vonku..

Pred týmito cvičeniami nemôžete jesť, pretože uvoľňujú svalovú sústavu, takže je najlepšie ráno športovať, a tým pripraviť telo na jedlo.

Ak vám bolo odporučené ísť na prechádzku, mali by ste to urobiť jednu hodinu. Namiesto obvyklej chôdze, ak to zdravotný stav pacienta dovoľuje, je predpísaná škandinávska lyžiarska palica. V tomto prípade sa výrazne zvyšuje zaťaženie tela.

Ak vám lekár predpísal, aby ste bežali, musíte sa s tým vysporiadať dvadsať minút. Nie je potrebné bežať rýchlo, stačí sa pohybovať ľahkým krokom.

Okrem toho môžete voliteľne jazdiť na bicykli a ísť plávať. Zvyšuje tiež tón brušnej dutiny..

Počas cvičení sa snažte vyhnúť ostrým trupom a silovým cvičeniam. Ak máte počas tréningu pálenie záhy, musíte okamžite zastaviť cvičenie a v budúcnosti znížiť stres.

Klinický obraz patológie

Liečbu srdcovej nedostatočnosti predpisuje lekár. Priebeh terapie zahŕňa lieky, cvičenie a diétny stôl. Znaky choroby v počiatočnom štádiu sa nemusia objaviť alebo majú miernu intenzitu. Postupom času sa stávajú výraznejšími. Hlavným príznakom patologického stavu je pálenie záhy, ktoré je nezávislé od príjmu potravy..

Po nejakom čase sa vyvinie bolestivý syndróm. Bolesť je sústredená za hrudnou kosťou, konkrétne v mieste premietnutia pažeráka. Povaha bolesti je rezanie, pálenie. K Belching dochádza s jedlom alebo vzduchom. Má kyslú chuť a nepríjemný zápach, čo naznačuje prítomnosť žalúdočnej šťavy. Ak prevláda horkosť, potom kyselina žlčová.

V mnohých prípadoch sa pozorujú dyspeptické príznaky, najmä zvracanie, nevoľnosť a ťažkosť. Ochorenie môže byť tiež sprevádzané závratmi, únavou a slabosťou. Uvedené príznaky sú podobné príznakom mnohých iných ochorení gastrointestinálneho traktu. Preto sa neodporúča samoliečba. Poraďte sa s lekárom, vykonajte vyšetrenie a zložte potrebné testy. Ak sa chcete rýchlo zbaviť príznakov choroby, musíte prísne dodržiavať pokyny gastroenterológa.

Pravidlá športovania s refluxnou ezofagitídou

Medzi gastrointestinálnymi pacientmi je veľa ľudí, ktorí sú nadšení športom. Ako sa kombinuje refluxná ezofagitída so športom?

Ponáhľame sa ubezpečiť a potešiť každého, kto sa stará o tento problém. Šport je nielen užitočný, ale aj nevyhnutný, pretože je neoddeliteľnou súčasťou procesu hojenia. Samozrejme, bohužiaľ, nie je možné zbaviť sa refluxnej ezofagitídy len fyzickými cvičeniami, ale spolu s lekárskou výživou a liečbou drogami prispievajú uskutočniteľné športy k rýchlemu uzdraveniu..

Mnoho gastroenterológov poznamenáva, že medzi ľuďmi, ktorí venujú určitý čas fyzickej aktivite, vedú aktívny životný štýl a trpia refluxnou chorobou pažeráka, je výrazne menej ľudí ako tých, ktorých cesta vedie z pohovky do chladničky a späť. Extra libier je ďalší spoľahlivý spôsob, ako sa zoznámiť s refluxnou ezofagitídou. Ľudia, ktorých BMI presahuje 30, sa oveľa častejšie stanú pacientmi gastroenterológov ako tí, ktorých index telesnej hmotnosti sotva dosahuje 25.

Nemyslite si však, že akékoľvek cvičenie pomôže s GERD. Aby vás športové aktivity nepoškodili, musíte sa zamerať na vypracovanie výcvikového plánu, ktorý by zohľadňoval nielen to, aké ťažké je ochorenie, ale aj úroveň fyzickej prípravy pacienta..

Vždy musíte pamätať na to, že výrazná fyzická námaha pri tomto ochorení je prísne kontraindikovaná. Aby ste nepoškodili vaše zdravie, musíte dodržiavať odporúčania gastroenterológa a prísne dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:

Pri zostavovaní ponuky na týždeň sa sústreďte na rozvrh školení. Používanie určitých potravín (predovšetkým mastných potravín a strukovín) s refluxnou ezofagitídou je prísne zakázané, zatiaľ čo iné (mäso alebo ryby) trávia trávenie dlho. Preto, ak začnete robiť športové cvičenie krátko po raňajkách alebo obede (nie skôr ako dve hodiny!), Je lepšie jesť sacharidové jedlo, ktoré sa ľahko strávi a neobsahuje veľa bielkovín a tukov). Okrem toho je potrebné upustiť od konzumácie potravín, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy a vážne grganie.

Teraz čítajú: Čo je a ako vyzerá povrchová ezofagitída - príznaky a lieky na liečbu

Ak je to možné, vyberte si čas pred jedlom na tréning. Cvičenie na preplnenom žalúdku je príliš veľkú záťaž pre zvierača pažeráka, ale ak k nemu pridáte silu, skoky, drepy a ohyby, nedá sa vyhnúť zhoršovaniu kvality..

Zdržte sa cvičenia, ktoré by ste mali robiť pri ležaní (napríklad z lavičky). Môžu sa stať spúšťačom záchvatu refluxu..

Nezúčastňujte sa aerobiku, rýchleho behu alebo crossfitu. Tieto cvičenia sú zbytočne intenzívne pre osoby s refluxnou ezofagitídou. Ich realizácia je navyše spojená s otrasom tela, a teda aj s obsahom žalúdka, čo znamená nevyhnutný pocit nepohodlia. Najlepšie šport pre tých, ktorí trpia chorobou refluxnej choroby pažeráka, v ktorej si telo udržiava vodorovnú polohu. Môžu to byť hodiny jogy, jazdy na bicykli, korčuľovanie. V tomto prípade bude domáci rotoped vynikajúcou pomocou..

Nezabudnite na vodu! Potláča nielen legitímny smäd, ktorý sa vyskytuje po fyzickej námahe, ale tiež prispieva k normálnemu tráveniu, nehovoriac o tom, aké dôležité je stabilizovať funkčný stav orgánov ľudského tela..

Dôležité zákazy a upozornenia

Tak ako pri každom športe, aj taká gymnastika má svoje vlastné požiadavky:

• počas ťažkého priebehu GERD, s gymnastikou, by sa malo počkať, kým sa zmiernené príznaky nestratia;
• nevykonávajte toto ošetrenie po úplnom jedle, ľahkom občerstvení alebo dokonca po dúšku vody, prispeje to len k oslabeniu zvierača pažeráka;
• všetky pohyby by sa mali vykonávať v pokojnom stave, nemôžete ich vykonávať v ľahu ani v polopánku.

Gastroezofageálna refluxná choroba sa môže zhoršiť 2 - 3-krát do roka, takže gymnastika by mala byť spôsob, ako tomu zabrániť. Je lepšie viesť kurzy najmenej dvakrát týždenne.

Nepokúšajte sa sami rozvíjať skupinu cvičení, je lepšie konzultovať s inštruktorom telocvične. Ideálnou možnosťou je, keď špecialista pracuje v zdravotníckom zariadení a je oboznámený so špecifikami tried chorôb.

Nespoliehajte sa iba na dychové cvičenia, nie sú vyňatí z iných druhov činností. Je lepšie kombinovať ich s plávaním, chôdzou, ľahkým behom.

Cvičenia sa vykonávajú bez zaťaženia, ruky by mali byť voľné, nie sú trénované svaly končatín alebo chrbta, ale stimulujú sa vnútorné orgány..

Ako diverzifikovať metódy prevencie a liečby refluxnej ezofagitídy? Do komplexu môžete pridať terapeutickú gymnastiku. Nepoškodzuje priebeh základnej choroby, ale iba pomáha a zmierňuje mnohé jej prejavy..

Gymnastika s refluxnou ezofagitídou je dôležitým terapeutickým a profylaktickým činiteľom. Aerobik, plávanie, dychové cvičenia a iné fyzické cvičenia pomáhajú zmierňovať prejavy choroby a vracajú sa nielen k normálnemu zdraviu, ale aj k dobrej nálade..

Zdravý životný štýl pre GERD

Gastroenterológovia, ktorí komunikujú s pacientmi trpiacimi refluxnou ezofagitídou, venujú osobitnú pozornosť zmenám životného štýlu. Mnoho pacientov je zmätených: je možné, že určité oblečenie, večerná prechádzka alebo pracovný program upravený podľa nového stavu môže skutočne pomôcť? Možno to vyzerá smiešne alebo prinajmenšom nie vážne, iba týmto spôsobom a žiadnym iným spôsobom nie je možné sa vyrovnať s podobným problémom.

Na aké zmeny by sa malo pripraviť?

1. Najskôr sa bezcieľne zastavte na gauči s laptopom na pivnom bruchu a hotdogom v ruke. V ideálnom prípade by bolo pekné zbaviť sa všetkých týchto vecí naraz, ale v najhoršom prípade sa musíte obmedziť iba na jedlo. Na tanieri by sa mali nachádzať iba ľahko stráviteľné zdravé potraviny, ktoré nedráždia sliznicu tráviaceho traktu. Po jedle sa nemusíte ponáhľať na dlhé hodiny prepínaním televíznych kanálov - podniknite polhodinovú prechádzku (pokojným a pomalým tempom) pozdĺž uličky v parku alebo len po pokojnej ulici.
2. Po druhé, po jedle sa neponáhľajte s usporiadaním skriniek a hľadajte nové miesto pre klavír. Váhy môžete zdvíhať a vykonávať významnú fyzickú aktivitu až po hodine a pol odpočinku, aj keď predtým jedli iba polovicu banánov.
3. Po tretie, naučte sa jesť pomaly a zamyslene, žuvajte jedlo do tekutého stavu a v žiadnom prípade prehltnite veľké kúsky. Skúste naplánovať deň tak, aby ste si vyhradili čas na päť alebo šesť jedál denne.

Ochorenie ustúpi, ak sa vo vás nájde sila rozlúčiť sa s fajčením a kilogramami navyše.

Veľa pozornosti by sa malo venovať ich odevu: určite musia byť priestranné, šité iba z prírodných materiálov, ktoré neobmedzujú pohyb. A samozrejme, žiadne pásy!

A samozrejme, posilnite nervový systém. Naučte sa pozitívne myslieť a nachádzať pozitívne aspekty v každej, aj tej najsmutnejšej udalosti. Myslíte si, že je to nereálne? Prečítajte si nádherný román Pollyanna od amerického spisovateľa Elinora Portera. Možno vám pomôže prehodnotiť váš pohľad na život..

Dolný zvierač pažeráka

Porucha pažeráka môže vyvolať vážne patológie.

Kardia žalúdka je ventil, ktorý oddeľuje brušnú dutinu od tkanív pažeráka (nachádza sa medzi nimi). Inými slovami, toto je predsieň žalúdka. Kardia má hlavnú funkciu - blokuje odlievanie potravín. Telo obsahuje kyselinu a v pažeráku môže byť reakcia neutrálna alebo zásaditá. Tlak v žalúdku je vyšší ako vo vnútri pažeráka, takže je dôležité, aby sa pri otvorení dolného zvierača obsah na sliznici pažeráka neobjavil..

Výživa pri refluxnej ezofagitíde

Okrem športových aktivít počas refluxnej ezofagitídy je mimoriadne dôležité organizovať správnu výživu. Malo by byť frakčné, porcie by mali byť malé a jedlo by malo prejsť špeciálnym tepelným spracovaním. Prečo je to potrebné??

Pri refluxnej ezofagitíde (najmä počas akútneho obdobia) nie je ľahké vykonávať niektoré základné funkcie - napríklad trávenie potravy vstupujúcej do žalúdka. Ak budete aj naďalej jesť tukový boršok, guláš a vyprážané zemiaky, štedro nalejete kečup-chilli, nedôjde k úplnému tráveniu a za takéto zanedbanie vášho zdravia pálenie záhy, ťažkosti a bolesti v žalúdku zaplatíte..

Teraz čítame: Refluxná ezofagitída, rysy priebehu a liečba

Malé dávky slúžia na rýchlejšie a ľahšie spracovanie potravín.

Preferovaná by mala byť dusená, dusená, pečená alebo jednoducho prevarená voda. Na rozdiel od toho sa trávi na rozdiel od toho, aby nedráždil zápal sliznice pažeráka.

Urobte si čas! Jedlo z taniera nebude utekať, nie ste v dobe kamennej! Jedzte pokojne, obdivujte scenériu mimo okna a premýšľajte o niečom príjemnom. Pozitívne emócie prispievajú k normalizácii tráviaceho traktu nie menej ako drogy.

Nebezpečenstvo nesprávneho dýchania?

Rýchle plytké dýchanie prispieva k rozvoju hypertenzie, astmy, aterosklerózy, kardiovaskulárnych a iných chorôb. V snahe vyrovnať sa s nadmernou stratou oxidu uhličitého obsahuje telo ochranný systém. Výsledkom je nadmerné zaťaženie, ktoré vedie k zvýšeniu sekrécie hlienu, zvýšeniu cholesterolu, zúženiu krvných ciev, kŕčom priedušiek a hladkým svalom všetkých orgánov..
Obohatenie krvi oxidom uhličitým podporuje spánok v žalúdku, pôst, vodné procedúry, kalenie, športové zaťaženie a špeciálne dýchacie postupy. Je tiež dôležité vyhnúť sa stresu, prehrievaniu, užívaniu liekov, alkoholu, fajčeniu a prehrievaniu, to znamená viesť zdravý životný štýl.

Školenie GERD

Počas tréningu na refluxnú ezofagitídu musíte byť veľmi opatrní a nie príliš horliví. Nikdy nezdvíhajte ťažké váhy ani nevykonávajte neobvyklé cvičenia.

Malé fyzické aktivity sú užitočné pre GERD, avšak ak sa vykonávajú bez merania, zanedbávajúc základné bezpečnostné pravidlá, môže sa v mieste ezofageálnej lézie vyskytnúť prasknutie steny. Stáva sa to preto, že sliznice v tomto mieste sú poškodené. Potom už nie je možné si doma spomenúť na liečbu: pacient je okamžite hospitalizovaný a je vykonaný chirurgický zákrok.

Ak máte pocit, že sa počas cvičenia blíži reflux, mali by ste okamžite zastaviť školenie: kyselina chlorovodíková sa môže dostať do priedušnice alebo priedušiek a poškodiť ich, potom je pacient s najväčšou pravdepodobnosťou hospitalizovaný.

predpoveď

Potraviny by sa mali pohybovať pozdĺž tráviaceho traktu vpred. Pri liatí je možné podráždenie membrán, zápalové procesy, ktoré môžu viesť ku komplikáciám a ďalšie nepríjemné následky. Zapálený zápal môže spustiť vývoj zhubných nádorov, vredov a erózie..

Aby ste tomu zabránili, mali by ste jesť jedlo často, ale v malých porciách sa nepite. Je dôležité znížiť množstvo kávy, cesnaku, cibule v potrave, nejesť mastné, tepelne upravené jedlá, minimalizovať alkohol a sýtené nápoje. Okrem toho musíte obmedziť spotrebu citrusových plodov, mäty, čokolády. Pacient by mal vykonávať cvičenia na tlači a zároveň sa vyhnúť jedu po jedle, nejesť pred spaním. Je potrebné prestať fajčiť. Nenoste tesný odev (opasky, pevné nohavice, atď.). Okrem toho je dôležité, aby ste sa včas vyšetrili a aby sa v prípade akýchkoľvek podozrivých príznakov poradili so špecialistom.

Plávanie s refluxnou ezofagitídou

Existuje jeden jednoduchý spôsob, ako zvýšiť tón brušnej dutiny: ísť plávať. Mnoho lekárov odporúča tento šport, aby sa rýchlejšie zotavilo pri refluxnej ezofagitíde..

Prečo je kúpanie tak dobré? Je to práve kvôli rozdielnemu tlaku v prostredí (a voda, ako viete, je oveľa hustejšia ako vzduch, a preto je lisovanie tvrdšie), všetky svaly brušnej dutiny sú napnuté a snažia sa vyrovnať tlak prostredia s tlakom vo vnútri tela. To je tonizujúca vlastnosť plávania. S dobrým svalovým tonom bude pre vás ľahšie zvládnuť prejavy refluxu a zotavenie pôjde oveľa rýchlejšie.

Malo by sa však pamätať na to, že ste stále nezdraví a môžete kedykoľvek ochorieť. Najlepšie je ísť na kúpanie v plytkom bazéne, ktorý je strážený záchranným tímom. Ak máte pocit, že začínate strácať vedomie alebo sa začarujete zvracaním, skúste relaxovať a zostať na hladine vody. Záchranári podpíšte, aby vám pomohli dostať sa z vody.

Čo je kardia žalúdka a ako liečiť jeho nedostatočnosť

Tráviaci systém je komplexný mechanizmus, ktorý zahŕňa množstvo multifunkčných procesov. Tento systém sa zaoberá chemickým a mechanickým spracovaním potravinárskych výrobkov a tiež zaručuje absorpciu všetkých produktov štiepenia a následné stiahnutie z ľudského tela. V prípade poruchy funkcie tráviaceho ústrojenstva sa môže vytvoriť patológia, ktorá môže viesť k rôznym komplikáciám.

Dýchacia gymnastika s GERD

Membránové dýchanie

Základom tohto postupu je dýchanie nie hrudníkom, ale žalúdkom. Vďaka tomu sa posilňujú svaly, zlepšuje sa práca všetkých orgánov, bez výnimky. Tento typ respiračnej gymnastiky je najobľúbenejší pri refluxnej ezofagitíde..

Sú tri cvičenia, ktoré je potrebné vykonať postupne:

1. Prvé cvičenie. Východisková poloha: ležiace s ohnutými nohami na kolenách. Položte ľavú ruku na hruď a pravú ruku na žalúdok. Pomaly vdychujte vzduch, držte hrudník proti expanzii a snažte sa nasmerovať všetok vzduch do žalúdka. Nezabráňte jej rozširovaniu, ale naopak, pomáhajte. Potom tiež pomaly vydýchnite a súčasne zaujmite svoju pôvodnú polohu. Cvičenie zopakujte tridsaťkrát, potom oddychujte dve až tri minúty a opakujte tridsaťkrát. Cvičenie opakujte trikrát denne.
2. Druhé cvičenie. Východisková poloha: sediaci na stoličke, ruky na kolenách. Pomaly vdychujte vzduch, ale nedržte si hrudník rukami. Pritiahnite svaly, akoby zabránili prílišnému rozpínaniu rebier pľúc. Ak urobíte všetko správne, čoskoro si budete môcť všimnúť, že žalúdok vyčnieva, keď vdychujete a keď vydýchate, odpadne, zatiaľ čo hrudník zostáva nehybný. Zvyčajne to trvá asi týždeň, kým pacienti zvládnu toto cvičenie. Toto cvičenie musíte urobiť uprostred dňa a tridsaťkrát sa opakovať.
3. Tretie cvičenie. Vykonáva sa presne rovnakým spôsobom ako druhý, ale vzduch by sa nemal vdychovať cez nos, ale cez uvoľnené pery. Toto cvičenie je jedným z najťažších, preto ho opakujte iba desať alebo dvadsaťkrát.

Teraz čítam: Čo je to peptická ezofagitída - príznaky, liečba a recenzie

Gymnastika pre problémy s dýchaním v dôsledku GERD

Ak je priedušnica alebo priedušky postihnuté refluxnou chorobou pažeráka, obvyklá technika dýchania vás môže poškodiť. Ľahká gymnastika je špeciálne navrhnutá pre týchto pacientov..

1. Prvé cvičenie. Pri nadúvaní žalúdka vdýchnite nosom. Po troch sekundách zadržte dych. Prstom a výdychom prikryte pravú nosovú dierku. Cvičenie opakujte tridsaťkrát, striedavo nosné dierky.
2. Druhé cvičenie. Pred cvičením nalejte trochu vody do misky s vysokým okrajom. Nadýchnite sa nosom. Vytiahnite pery pomocou skúmavky a namočte ich do vody. Pomaly vypúšťajte vzduch. Ak sa vám toto cvičenie zdá príliš komplikované, použite pomalý prívod vody a slamy, cez ktoré pomaly fúkate vzduch.

Gymnastika Strelnikova

Tieto cvičenia sa najčastejšie vykonávajú buď počas rehabilitácie, po akútnej forme choroby, alebo ak nič iné nepomôže.

Podstatou cvičenia je, že musíte nosom vydýchať tridsať malých dychov, z ktorých každý musíte rukami objať ramená a potom ústami jeden veľký výdych..

Navrhované cvičenie môžete urobiť pri státí, klamstve alebo sedení. Prvé dni stačia na to, aby sa vzala až štyristo dychov súčasne, v budúcnosti však musíte skúsiť priniesť túto hodnotu na tisíc.

magnetoterapia

V niektorých prípadoch je indikovaná magnetoterapia, a to aj vtedy, ak sa u pacientov s osteochondrózou prejavuje extrasystol. Postupy sú zamerané na aktiváciu vnútorných rezerv tela..

Zariadenia používané v magnetoterapii ovplyvňujú pacienta s nízkofrekvenčnými poľami. Pomáha to zvyšovať priepustnosť bunkových membrán, urýchľovať redoxné reakcie, zlepšovať krvný obeh a saturáciu myokardu kyslíkom. Zvyčajne je potrebný kurz 10 - 12 relácií..

kontraindikácie

Pri gastroezofágovej refluxnej chorobe sú cvičenia prísne kontraindikované, čo sa musí vykonávať pri ľahnutí, pretože v tejto polohe sa obsah žalúdka vrhá do pažeráka, čím sa opakovane zosilňujú nepohodlie: grganie, pálenie záhy a ostrá bolesť na hrudníku..

Okrem toho sú s GERD kontraindikované nasledujúce cvičenia:

• Ohýbanie tela dopredu a podobne;
• Výcvik so športovým náradím, ktorého hmotnosť presahuje desať kilogramov;
• Cvičenia na nácvik tlače - najnebezpečnejšie sú tie, pri ktorých musíte pri ležaní zdvihnúť nohy.

Akékoľvek cvičenia týkajúce sa refluxnej ezofagitídy by sa mali vykonávať buď vstávaním alebo sedením na stoličke, v žiadnom prípade by nemali byť nadmerné. To - s dostatočným množstvom kvalitnej vody bez plynu - pomáha posilňovať tráviace funkcie.

Predtým, ako sa zapojíte do konkrétneho športu s refluxnou ezofagitídou, nezabudnite sa poradiť s lekárom.

Potreba realizovateľných nákladov

Gastroezofágová refluxná choroba (GERD) je spätný tok rezíduí čiastočne strávenej potravy a žalúdočnej šťavy do pažeráka. Je to kvôli poruche funkcie zvierača pažeráka..

Takýto bežný príznak, ako je pálenie záhy, pociťuje asi polovica celej populácie rozvinutých krajín. Ochorenie sa vyznačuje nepohodlím, grganím, pálivým pocitom za hrudnou kosťou až po orofarynx. Toto je symptómový komplex GERD.

Neustále podráždenie žalúdočného obsahu spôsobuje zápal pažeráka. Počas tohto obdobia pacient už zvyčajne trpí gastritídou alebo vredom, preto sa vyžaduje seriózne lekárske ošetrenie. Na zníženie množstva užívaných liekov sa dodatočne používajú rôzne cvičenia na ezofagitídu..

recenzia

Vážení čitatelia, váš názor je pre nás veľmi dôležitý - preto budeme radi, keď si v komentároch prečítame dychové cvičenia s refluxnou ezofagitídou, čo bude užitočné aj pre ostatných používateľov stránok..

Yana, Vitebsk

„Gymnastika Strelniková mi veľmi dobre pomáha pri prejavoch refluxnej ezofagitídy. "Niekoľko plných cvičení stačí na to, aby ste zabudli na nepríjemné pocity najmenej pol mesiaca.".

Lydia, Sevastopol

„Keď som bol v nemocnici o GERD, začal som sa venovať žalúdočným cvičeniam - držal som hruď dlaňou, pomaly som sa nadýchal, potom som zadržal dych a dýchal som ešte pomalšie, hlboko som sa vtiahol do žalúdka. Ukázalo sa, že ide o akúsi masáž vnútorných orgánov. Začala doslova dvakrát (už to nebolo možné kvôli váhe), a kým bola prepustená, mohla zvládnuť viac ako dvadsať naraz. Doma pokračovala v štúdiu. Pálenie záhy a bolesť sa stali neporovnateľne slabšie, ale to nie je všetko: o mesiac neskôr som zistil, že som začal schudnúť. Prirodzene, potom som sa začal angažovať v trojnásobnom nadšení! O šesť mesiacov neskôr stratila 11 kilogramov a reflux sám od seba zmizol - nedokázala obstáť v skúške radosti. ““.

Štrukturálne vlastnosti

Vlákna tvoria zvierač. Keď sa svaly sťahujú, lumen v oblasti zvierača sa uzatvára (zmenšuje sa priemer). V orgáne sú dva zvierače:

Pylorický sfinkter alebo pylorus (horný). Oddeľuje pylorickú oblasť žalúdka od dvanástnika. Medzi jeho funkcie patrí regulácia obsahu žalúdka do dvanástnika..

zamestnania

V prípade porušenia (nedostatočnosti) kardiálneho výtoku sa zvierač pažeráka nezavrie úplne (nezatvorí). Pri nezatváraní žalúdočná sekrécia, žalúdočné enzýmy, potravinové častice prenikajú do pažeráka a spôsobujú podráždenie, výskyt erózie, vredy. V medicíne sa rozlišujú tieto hlavné druhy porúch zvierača:

Znížený tón. Táto patológia sa vyznačuje hádzaním častíc potravy alebo obsahu žalúdka do oblasti horného pažeráka, niekedy do hltanu. Zásuvka nie je dostatočne zatvorená. Takéto narušené fungovanie srdca môže ovplyvniť dolný zvierač pažeráka alebo obidva zvierače súčasne. Niekedy nezatvorenie (keď zvierač nie je úplne uzavretý) a tlak vyvolávajú zvracanie a nevoľnosť.

Cvičenia na posilnenie membrány erbom: typy a končeky

Gymnastika s refluxnou ezofagitídou je dôležitým terapeutickým a profylaktickým činiteľom. Aerobik, plávanie, dychové cvičenia a iné fyzické cvičenia pomáhajú zmierňovať prejavy choroby a vracajú sa nielen k normálnemu zdraviu, ale aj k dobrej nálade..

Základné cvičenia pri refluxnej ezofagitíde

Pri liečbe refluxnej ezofagitídy sa často predpisujú špeciálne fyzické cvičenia, ktoré by sa mali kombinovať s dýchacími cvičeniami. Sú to takzvané aeróbne cvičenia..

Zvyčajne to nie je intenzívne jogging alebo chôdza vonku..

Pred týmito cvičeniami nemôžete jesť, pretože uvoľňujú svalovú sústavu, takže je najlepšie ráno športovať, a tým pripraviť telo na jedlo.

Ak vám bolo odporučené ísť na prechádzku, mali by ste to urobiť jednu hodinu. Namiesto obvyklej chôdze, ak to zdravotný stav pacienta dovoľuje, je predpísaná škandinávska lyžiarska palica. V tomto prípade sa výrazne zvyšuje zaťaženie tela.

Ak vám lekár predpísal, aby ste bežali, musíte sa s tým vysporiadať dvadsať minút. Nie je potrebné bežať rýchlo, stačí sa pohybovať ľahkým krokom.

Okrem toho môžete voliteľne jazdiť na bicykli a ísť plávať. Zvyšuje tiež tón brušnej dutiny..

Pravidlá športovania s refluxnou ezofagitídou

Medzi gastrointestinálnymi pacientmi je veľa ľudí, ktorí sú nadšení športom. Ako sa kombinuje refluxná ezofagitída so športom?

Ponáhľame sa ubezpečiť a potešiť každého, kto sa stará o tento problém. Šport je nielen užitočný, ale aj nevyhnutný, pretože je neoddeliteľnou súčasťou procesu liečby.

Samozrejme, bohužiaľ, nie je možné zbaviť sa refluxnej ezofagitídy len fyzickými cvičeniami, ale spolu s lekárskou výživou a liečbou drogami prispievajú uskutočniteľné športy k rýchlemu uzdraveniu..

Mnoho gastroenterológov poznamenáva, že medzi ľuďmi, ktorí venujú určitý čas fyzickej aktivite, vedú aktívny životný štýl a trpia refluxnou chorobou pažeráka, je výrazne menej ľudí ako tých, ktorých cesta vedie z pohovky do chladničky a späť. Extra libier je ďalší spoľahlivý spôsob, ako sa zoznámiť s refluxnou ezofagitídou. Ľudia, ktorých BMI presahuje 30, sa oveľa častejšie stanú pacientmi gastroenterológov ako tí, ktorých index telesnej hmotnosti sotva dosahuje 25.

Nemyslite si však, že akékoľvek cvičenie pomôže s GERD. Aby vás športové aktivity nepoškodili, musíte sa zamerať na vypracovanie výcvikového plánu, ktorý by zohľadňoval nielen to, aké ťažké je ochorenie, ale aj úroveň fyzickej prípravy pacienta..

Vždy musíte pamätať na to, že výrazná fyzická námaha pri tomto ochorení je prísne kontraindikovaná. Aby ste nepoškodili vaše zdravie, musíte dodržiavať odporúčania gastroenterológa a prísne dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:

Pri zostavovaní ponuky na týždeň sa sústreďte na rozvrh školení. Používanie určitých potravín (predovšetkým mastných potravín a strukovín) s refluxnou ezofagitídou je prísne zakázané, iné (mäso alebo ryby) trávia dlho trávenie.

Preto, ak začnete robiť športové cvičenie krátko po raňajkách alebo obede (nie skôr ako dve hodiny!), Je lepšie jesť uhľohydrátové jedlo, ktoré sa ľahko strávi a neobsahuje veľa bielkovín a tukov).

Okrem toho je potrebné upustiť od konzumácie potravín, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy a vážne grganie.

Kto číta: Chirurgia pažeráka - výhody, ceny a nevýhody

Ak je to možné, vyberte si čas pred jedlom na tréning. Cvičenie na preplnenom žalúdku je príliš veľkú záťaž pre zvierača pažeráka, ale ak k nemu pridáte silu, skoky, drepy a ohyby, nedá sa vyhnúť zhoršovaniu kvality..

Zdržte sa cvičenia, ktoré by ste mali robiť pri ležaní (napríklad z lavičky). Môžu sa stať spúšťačom záchvatu refluxu..

Nezúčastňujte sa aerobiku, rýchleho behu alebo crossfitu. Tieto cvičenia sú zbytočne intenzívne pre osoby s refluxnou ezofagitídou..

Ich realizácia je navyše spojená s otrasom tela a podľa toho aj s obsahom žalúdka, čo znamená nevyhnutný vzhľad nepohodlia..

Najlepšie šport pre tých, ktorí trpia chorobou refluxnej choroby pažeráka, v ktorej si telo udržiava vodorovnú polohu. Môžu to byť hodiny jogy, jazdy na bicykli, korčuľovanie. V tomto prípade bude domáci rotoped vynikajúcou pomocou..

Nezabudnite na vodu! Potláča nielen legitímny smäd, ktorý sa vyskytuje po fyzickej námahe, ale tiež prispieva k normálnemu tráveniu, nehovoriac o tom, aké dôležité je stabilizovať funkčný stav orgánov ľudského tela..

Zdravý životný štýl pre GERD

Na aké zmeny by sa malo pripraviť?

1. Najskôr sa bezcieľne zastavte na gauči s laptopom na pivnom bruchu a hotdogom v ruke. V ideálnom prípade by bolo pekné zbaviť sa všetkých týchto vecí naraz, ale v najhoršom prípade sa musíte obmedziť iba na jedlo. Na tanieri by sa mali nachádzať iba ľahko stráviteľné zdravé potraviny, ktoré nedráždia sliznicu tráviaceho traktu. Po jedle sa nemusíte ponáhľať na dlhé hodiny prepínaním televíznych kanálov - podniknite polhodinovú prechádzku (pokojným a pomalým tempom) pozdĺž uličky v parku alebo len po pokojnej ulici.
2. Po druhé, po jedle sa neponáhľajte s usporiadaním skriniek a hľadajte nové miesto pre klavír. Váhy môžete zdvíhať a vykonávať významnú fyzickú aktivitu až po hodine a pol odpočinku, aj keď predtým jedli iba polovicu banánov.
3. Po tretie, naučte sa jesť pomaly a zamyslene, žuvajte jedlo do tekutého stavu a v žiadnom prípade prehltnite veľké kúsky. Skúste naplánovať deň tak, aby ste si vyhradili čas na päť alebo šesť jedál denne.

Ochorenie ustúpi, ak sa vo vás nájde sila rozlúčiť sa s fajčením a kilogramami navyše.

Veľa pozornosti by sa malo venovať ich odevu: určite musia byť priestranné, šité iba z prírodných materiálov, ktoré neobmedzujú pohyb. A samozrejme, žiadne pásy!

A samozrejme, posilnite nervový systém. Naučte sa pozitívne myslieť a nachádzať pozitívne aspekty v každej, aj tej najsmutnejšej udalosti. Myslíte si, že je to nereálne? Prečítajte si nádherný román Pollyanna od amerického spisovateľa Elinora Portera. Možno vám pomôže prehodnotiť váš pohľad na život..

Výživa pri refluxnej ezofagitíde

Okrem športových aktivít počas refluxnej ezofagitídy je mimoriadne dôležité organizovať správnu výživu. Malo by byť frakčné, porcie by mali byť malé a jedlo by malo prejsť špeciálnym tepelným spracovaním. Prečo je to potrebné??

Pri refluxnej ezofagitíde (najmä počas akútneho obdobia) nie je ľahké vykonávať niektoré základné funkcie - napríklad trávenie potravy vstupujúcej do žalúdka..

Ak budete aj naďalej jesť tukový boršok, guláš a vyprážané zemiaky, štedro nalejete kečup-chilli, nedôjde k úplnému tráveniu a za takéto zanedbanie vášho zdravia pálenie záhy, ťažkosti a bolesti v žalúdku zaplatíte..

Malé dávky slúžia na rýchlejšie a ľahšie spracovanie potravín.

Preferovaná by mala byť dusená, dusená, pečená alebo jednoducho prevarená voda. Na rozdiel od toho sa trávi na rozdiel od toho, aby nedráždil zápal sliznice pažeráka.

Školenie GERD

Počas tréningu na refluxnú ezofagitídu musíte byť veľmi opatrní a nie príliš horliví. Nikdy nezdvíhajte ťažké váhy ani nevykonávajte neobvyklé cvičenia.

Malé fyzické aktivity sú užitočné pre GERD, avšak ak sa vykonávajú bez opatrení, pri zanedbávaní základných bezpečnostných pravidiel, v mieste pažerovej lézie môže dôjsť k zlomeniu steny..

Stáva sa to preto, že sliznice v tomto mieste sú poškodené..

Potom už nie je možné si doma spomenúť na liečbu: pacient je okamžite hospitalizovaný a je vykonaný chirurgický zákrok.

Ak máte pocit, že sa počas cvičenia blíži reflux, mali by ste okamžite zastaviť školenie: kyselina chlorovodíková sa môže dostať do priedušnice alebo priedušiek a poškodiť ich, potom je pacient s najväčšou pravdepodobnosťou hospitalizovaný.

Plávanie s refluxnou ezofagitídou

Existuje jeden jednoduchý spôsob, ako zvýšiť tón brušnej dutiny: ísť plávať. Mnoho lekárov odporúča tento šport, aby sa rýchlejšie zotavilo pri refluxnej ezofagitíde..

Prečo je kúpanie tak dobré? Je to práve kvôli rozdielnemu tlaku v prostredí (a voda, ako viete, je oveľa hustejšia ako vzduch, a preto je lisovanie tvrdšie), všetky svaly brušnej dutiny sú napnuté a snažia sa vyrovnať tlak prostredia s tlakom vo vnútri tela. To je tonizujúca vlastnosť plávania. S dobrým svalovým tonom bude pre vás ľahšie zvládnuť prejavy refluxu a zotavenie pôjde oveľa rýchlejšie.

Malo by sa však pamätať na to, že ste stále nezdraví a môžete kedykoľvek ochorieť. Najlepšie je ísť na kúpanie v plytkom bazéne, ktorý je strážený záchranným tímom.

Ak máte pocit, že začínate strácať vedomie alebo sa začarujete zvracaním, skúste relaxovať a zostať na hladine vody.

Záchranári podpíšte, aby vám pomohli dostať sa z vody.

Dýchacia gymnastika s GERD

Membránové dýchanie

Základom tohto postupu je dýchanie nie hrudníkom, ale žalúdkom. Vďaka tomu sa posilňujú svaly, zlepšuje sa práca všetkých orgánov, bez výnimky. Tento typ respiračnej gymnastiky je najobľúbenejší pri refluxnej ezofagitíde..

Sú tri cvičenia, ktoré je potrebné vykonať postupne:

1. Prvé cvičenie. Východisková poloha: ležiace s ohnutými nohami na kolenách. Položte ľavú ruku na hruď a pravú ruku na žalúdok. Pomaly vdychujte vzduch, držte hrudník proti expanzii a snažte sa nasmerovať všetok vzduch do žalúdka. Nezabráňte jej rozširovaniu, ale naopak, pomáhajte. Potom tiež pomaly vydýchnite a súčasne zaujmite svoju pôvodnú polohu. Cvičenie zopakujte tridsaťkrát, potom oddychujte dve až tri minúty a opakujte tridsaťkrát. Cvičenie opakujte trikrát denne.
2. Druhé cvičenie. Východisková poloha: sediaci na stoličke, ruky na kolenách. Pomaly vdychujte vzduch, ale nedržte si hrudník rukami. Pritiahnite svaly, akoby zabránili prílišnému rozpínaniu rebier pľúc. Ak urobíte všetko správne, čoskoro si budete môcť všimnúť, že žalúdok vyčnieva, keď vdychujete a keď vydýchate, odpadne, zatiaľ čo hrudník zostáva nehybný. Zvyčajne to trvá asi týždeň, kým pacienti zvládnu toto cvičenie. Toto cvičenie musíte urobiť uprostred dňa a tridsaťkrát sa opakovať.
3. Tretie cvičenie. Vykonáva sa presne rovnakým spôsobom ako druhý, ale vzduch by sa nemal vdychovať cez nos, ale cez uvoľnené pery. Toto cvičenie je jedným z najťažších, preto ho opakujte iba desať alebo dvadsaťkrát.

Teraz čítame: Chronická ezofagitída

Gymnastika pre problémy s dýchaním v dôsledku GERD

Ak je priedušnica alebo priedušky postihnuté refluxnou chorobou pažeráka, obvyklá technika dýchania vás môže poškodiť. Ľahká gymnastika je špeciálne navrhnutá pre týchto pacientov..

1. Prvé cvičenie. Pri nadúvaní žalúdka vdýchnite nosom. Po troch sekundách zadržte dych. Prstom a výdychom prikryte pravú nosovú dierku. Cvičenie opakujte tridsaťkrát, striedavo nosné dierky.
2. Druhé cvičenie. Pred cvičením nalejte trochu vody do misky s vysokým okrajom. Nadýchnite sa nosom. Vytiahnite pery pomocou skúmavky a namočte ich do vody. Pomaly vypúšťajte vzduch. Ak sa vám toto cvičenie zdá príliš komplikované, použite pomalý prívod vody a slamy, cez ktoré pomaly fúkate vzduch.

Gymnastika Strelnikova

Tieto cvičenia sa najčastejšie vykonávajú buď počas rehabilitácie, po akútnej forme choroby, alebo ak nič iné nepomôže.

Podstatou cvičenia je, že musíte nosom vydýchať tridsať malých dychov, z ktorých každý musíte rukami objať ramená a potom ústami jeden veľký výdych..

kontraindikácie

Pri gastroezofágovej refluxnej chorobe sú cvičenia prísne kontraindikované, čo sa musí vykonávať pri ľahnutí, pretože v tejto polohe sa obsah žalúdka vrhá do pažeráka, čím sa opakovane zosilňujú nepohodlie: grganie, pálenie záhy a ostrá bolesť na hrudníku..

Okrem toho sú s GERD kontraindikované nasledujúce cvičenia:

• Ohýbanie tela dopredu a podobne;
• Výcvik so športovým náradím, ktorého hmotnosť presahuje desať kilogramov;
• Cvičenia na nácvik tlače - najnebezpečnejšie sú tie, pri ktorých musíte pri ležaní zdvihnúť nohy.

Akékoľvek cvičenia týkajúce sa refluxnej ezofagitídy by sa mali vykonávať buď vstávaním alebo sedením na stoličke, v žiadnom prípade by nemali byť nadmerné. To - s dostatočným množstvom kvalitnej vody bez plynu - pomáha posilňovať tráviace funkcie.

Predtým, ako sa zapojíte do konkrétneho športu s refluxnou ezofagitídou, nezabudnite sa poradiť s lekárom.

recenzia

Yana, Vitebsk

„Gymnastika Strelniková mi veľmi dobre pomáha pri prejavoch refluxnej ezofagitídy. "Niekoľko plných cvičení stačí na to, aby ste zabudli na nepríjemné pocity najmenej pol mesiaca.".

Lydia, Sevastopol

„Keď som bol v nemocnici o GERD, začal som sa venovať žalúdočným cvičeniam - držal som hruď dlaňou, pomaly som sa nadýchal, potom som zadržal dych a dýchal som ešte pomalšie, hlboko som sa vtiahol do žalúdka. Ukázalo sa, že ide o akúsi masáž vnútorných orgánov.

Začala doslova dvakrát (už to nebolo možné kvôli váhe), a kým bola prepustená, mohla zvládnuť viac ako dvadsať naraz. Doma pokračovala v štúdiu. Pálenie záhy a bolesť sa stali neporovnateľne slabšími, ale to nie je všetko: o mesiac neskôr som zistil, že som začal schudnúť..

Prirodzene, potom som sa začal angažovať v trojnásobnom nadšení! O šesť mesiacov neskôr stratila 11 kilogramov a reflux sám od seba zmizol - nedokázala obstáť v skúške radosti. ““.

video

Cvičenia bránice: výhody, indikácie, pravidlá vykonávania a typy gymnastiky

Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD) je choroba, pri ktorej sa obsah žalúdka spolu so žalúdočnou šťavou refluxuje do pažeráka..

Pacient je narušený pálením záhy, pálením v hrdle a za hrudnou kosťou, kyslou chuťou v ústnej dutine, grganím. Príčinou choroby je najčastejšie oslabenie svalov chlopne medzi pažerákom a žalúdkom..

Spolu s liečbou diétou a liečivami sú na účinnú liečbu GERD predpísané špeciálne cvičenia na posilnenie bránice.

Výhody cvičení pre bránicu

Vykonávanie cvičení na trénovanie bránice je neoddeliteľnou súčasťou rehabilitácie pacientov s GERD. Gymnastika prispieva k úplnému uzdraveniu tela po chorobe.

Ciele cvičení:

• posilnenie imunity;
• aktivácia metabolizmu;
• vývoj a posilnenie svalov bránice;
• zlepšenie tkanivového trofizmu;
• obohatenie krvi kyslíkom;
• zvýšiť regeneračné schopnosti tela;
• posilnenie zvierača pažeráka;
• zlepšenie krvného obehu.

Cvičebná terapia pomáha aktivovať metabolické procesy vo svaloch a zvyšuje elasticitu väzov. Pri cvičeniach zameraných na vývoj bránice sa prejaví dolný pažerák a kardia žalúdka, vďaka čomu sa zvierač úplne uzavrie a bráni spätnému pohybu potravy. Výsledkom je, že nepríjemné príznaky choroby úplne vymiznú.

Kontraindikácie dýchacích cvičení

S pokročilým stupňom GERD alebo prítomnosťou komplikácií priebehu choroby sa bude musieť dýchacie cvičenie odložiť, kým sa stav nezlepší. Najprv musíte pomocou liekov a diétnej stravy odstrániť nepríjemné príznaky choroby vo forme pálenia záhy, hnačky a zvracania..

Počas exacerbácie respiračných chorôb by sa mali zlikvidovať respiračná gymnastika. Takéto cvičenia sú kontraindikované u pacientov s hypertenziou a u ľudí trpiacich chorobami kardiovaskulárneho systému..

Základné pravidlá pre výkon gymnastiky pre bránicu

Pri GERD terapeutická gymnastika vylučuje nadmernú dynamiku, váženie, náklonnosť a cvičenia pre brušnú tlač. Odporúča sa začať kurzy pod dohľadom skúseného trénera, ktorý má príslušné osvedčenia.

Práca zvierača pažeráka priamo závisí od stavu svalov bránice, takže každé cvičenie je zamerané priamo na jeho posilnenie. Musíte to urobiť na lačný žalúdok alebo nie skôr ako 2-3 hodiny po poslednom jedle. Pred začatím cvičenia je vhodné vzdať sa pitnej vody..

Východiskovou pozíciou väčšiny cvičení je státie alebo sedenie. Aby sa zabránilo refluxu, je lepšie opustiť polohu na chrbte. Môžete to urobiť v telocvični alebo doma. V prípade potreby sa môžete ohýbať iba doprava alebo doľava. Všetky pohyby by mali byť plynulé, bez trhania.

S GERD sa nezúčastňujte aerobiku, pilatesov a skákania. Z jogy sú povolené iba dychové cvičenia a strečing, s výnimkou obrátených ásanov.

Za účinný spôsob zlepšenia tráviaceho ústrojenstva sa považuje masáž brušnej steny. Takéto manipulácie sa môžu uskutočňovať pri vykonávaní respiračného nabíjania, pri masáži hypochondrium dlaňami. Je lepšie zveriť toto povolanie špecialistovi, pretože bez potrebných zručností môže masáž poškodiť zdravie pacienta a vyvolať exacerbáciu chronických gastrointestinálnych ochorení..

Druhy cvičení a techniky

Komplex cvičení pri liečbe GERD musí nevyhnutne zahŕňať dychové cvičenia, jazdu na bicykli alebo simulátor, jogging, energickú chôdzu. Vynikajúcou metódou na boj proti ezofagitíde je plávanie, rôzne cvičenia na nerovných a vodorovných tyčinkách. To vylučuje otrasy a ohyby vpred.

Dychové cvičenia

Vykonávanie respiračnej gymnastiky je účinná a užitočná prax pri refluxnej ezofagitíde. Dôležitou úlohou tréningu je zníženie vnútrobrušného tlaku. Na dosiahnutie tohto cieľa a postupné zosilnenie bránice a dolná chlopňa pažeráka pomôže správne dýchať. Odborníci odporúčajú nasledujúcu postupnosť dychových cvičení:

1. Dýchanie by malo byť plynulé a pomalé. Keď vdychujete, žalúdok sa vydýchne, keď vydýchnete, uvoľní sa. Cvičenie sa vykonáva po dobu 10 minút s prestávkami 15 sekúnd po každej minúte práce.
2. Ďalším krokom je pomalé vytiahnutie brucha počas výdychu.
3. Cvičenie musíte začať sedením, potom postupne kombinovať s chôdzou a inými fyzickými aktivitami. V tomto prípade je do procesu dýchania zapojený iba žalúdok a hrudník zostáva nehybný.

Takéto dýchacie cvičenia vykonávajte dvakrát denne. Podľa všetkých pravidiel triedy posilňujú samotnú membránu, saturujú krv kyslíkom, znižujú plynatosť, obnovujú črevnú motilitu a prispievajú k chudnutiu..

Membránovo-viscerálna gymnastika

Cvičenie je zamerané na normalizáciu čriev, odstránenie nadúvania, pomáha aktivovať metabolizmus a posilňovať svaly bránice. Východisková pozícia na vykonávanie diafragmaticko-viscerálnej gymnastiky je sedenie alebo státie. Školenie je takéto:

1. Zhlboka sa nadýchni. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a úplne sa uvoľnite.
2. Urobte úplné výdychy a vytvorte akýsi podtlak v žalúdku. Znovu zadržte dych na niekoľko sekúnd.
3. Počas zadržiavania dychu vykonávajte niekoľko respiračných pohybov s hrudníkom bez zachytenia vzduchu. Brušné svaly by mali byť uvoľnené..

Počet prístupov sa musí postupne zvyšovať. Gymnastiku je možné vykonávať iba nalačno, aby nedošlo k narušeniu procesu trávenia potravy..

Fyzické cvičenia

Na zvýšenie svalového tonusu bránice neexistuje univerzálny komplex cvičebnej terapie. Cvičenia na posilnenie bránice s GERD vyberá lekár individuálne na základe zdravotného stavu a fyzickej zdatnosti. Priebeh gastroezofageálnej cvičebnej terapie zvyčajne trvá 3 mesiace.

Gymnastický komplex v GERD zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Posaďte sa na podlahu, ohnite nohy na kolená a trochu sa nakloňte dopredu. Na výdych prstami musíte stlačiť hypochondrium. Pri každom ďalšom výdychu by sa mal tlak zvyšovať.
2. Postavte sa na nohy a zarovnajte chrbát. Vyklápajte doľava a doprava. Ruky by sa mali voľne posúvať po bokoch..
3. Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená. Pomaly zdvíhajte trup a snažte sa lakťom dosiahnuť až po koleno opačnej nohy.
4. Ľahnite si na ľavej strane. Zdvihnite pravú nohu pod uhlom 45 stupňov. Prejdite na druhú stranu. Opakujte cvičenie s ľavou nohou.
5. Vstaň rovno. Krúžky rúk vykonávajte krúživým pohybom.

Medzi cvičeniami by ste mali prestať 1 minútu, aby ste obnovili dýchanie. Celý komplex sa vykonáva niekoľkokrát. Takéto nabíjanie pomáha spevniť dolný zvierač pažeráka, znižuje tlak v oblasti pohrudnice a vytvára pás na hornom ramene..

Gymnastika Strelnikova

Každé cvičenie tohto komplexu sa vykonáva vo fáze inšpirácie. Gymnastika zahŕňa tieto činnosti:

1. Počiatočná poloha - stojace. Ohnite ruky za lakte a roztiahnite ich do strán. Pri vdýchnutí stlačte dlaň a pri výdychu uvoľnite.
2. Ohnite chrbát pri státí. Ramená sú spustené pozdĺž trupu. Nakloňte sa doprava a doľava a ohnite hrudnú chrbticu.
3. Šírku ramien oddeľte od rúk, ruky držte na spodnej časti chrbta. Keď sa otáčate nabok, mierne v drepe a zaťte ruky do päste.
4. Šírku ramien oddeľte od chodidiel. Ruky sú zložené na hrudi. Omotajte si ruky okolo ramien a uvoľnite sa.
5. Vykonajte kombináciu cvičení číslo 2 a číslo 4.
6. Hlava sa otočí.
7. Pravú nohu dajte dopredu, ľavú časť nechajte na svojom mieste. Alternatívny prenos hmotnosti do každej končatiny.
8. Stláčajte nohy dozadu a snažte sa dotýkať zadku chodidlami každej nohy.

Pre každé cvičenie môžete vykonať iný počet sád. Celkovo je však potrebné celé cvičenie absolvovať najmenej 96-krát.

Cvičenia zamerané na posilnenie bránice sú tiež prevenciou GERD. Časté pálenie záhy a nedostatok správnej liečby tohto ochorenia môžu viesť k vredom alebo rakovine pažeráka.

Ako správne zostaviť súbor cvičení pre refluxnú ezofagitídu

Ochorenia gastrointestinálneho traktu sú často sprevádzané problémom, ako je napríklad refluxná ezofagitída alebo refluxná choroba. Na odstránenie nepríjemných bolestivých prejavov je potrebná komplexná terapia. Spolu s liečbou drogami budú potrebné cvičenia na refluxnú ezofagitídu.

Potreba realizovateľných nákladov

Gastroezofágová refluxná choroba (GERD) je spätný tok rezíduí čiastočne strávenej potravy a žalúdočnej šťavy do pažeráka. Je to kvôli poruche funkcie zvierača pažeráka..

Takýto bežný príznak, ako je pálenie záhy, pociťuje asi polovica celej populácie rozvinutých krajín. Ochorenie sa vyznačuje nepohodlím, grganím, pálivým pocitom za hrudnou kosťou až po orofarynx. Toto je symptómový komplex GERD.

Prečo je potrebné cvičenie

Neustále podráždenie žalúdočného obsahu spôsobuje zápal pažeráka. Počas tohto obdobia pacient už zvyčajne trpí gastritídou alebo vredom, preto sa vyžaduje seriózne lekárske ošetrenie. Na zníženie množstva užívaných liekov sa dodatočne používajú rôzne cvičenia na ezofagitídu..

Samotné fyzické cvičenie samozrejme nestačí, ale špeciálne školenie urýchľuje proces hojenia, znižuje počet relapsov. Je to vynikajúca prevencia počas remisie. Lieky nie je potrebné neustále užívať - ​​len udržiavajte zdravý životný štýl a dodržujte diétu.

Funkcie tried v GERD

Fyzicky aktívni ľudia sa menej zaujímajú o príznaky choroby ako tí, ktorí vedú pasívny životný štýl. To platí najmä pre pacientov so zvýšenou hmotnosťou. Obracajú sa na gastroenterológa dvakrát častejšie ako ľudia s indexom telesnej hmotnosti najviac 25 jednotiek (normálne)..

Pri výbere druhu cvičenia by ste mali brať do úvahy povahu a stupeň záťaže, zostaviť individuálny plán hodiny.

Možné pravidelné zaťaženia uľahčujú priebeh choroby, zmierňujú príznaky, posilňujú a liečia osobu. Pred školením je potrebné zvážiť niekoľko pravidiel:

• triedy sa vykonávajú na lačný žalúdok;
• Môžete to urobiť 2 hodiny po jedle;
• jasne dodržiavať korešpondenciu medzi príjmom potravy a harmonogramom odbornej prípravy;
• Pred vyučovaním nemôžete jesť potraviny, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy a grganie;
• občerstvenie je zakázané, môžete jesť hodinu po tréningu.

Je potrebné kontrolovať rovnováhu vody, na stimuláciu trávenia je nevyhnutne potrebná tekutina. Ak vypijete pohár vody pred jedlom, koncentrácia žalúdočnej šťavy sa znižuje, čo zabraňuje podráždeniu pažeráka pálením záhy. A bezprostredne pred triedou by ste nemali piť.

kontraindikácie

Refluxná choroba si vyžaduje, aby ste naplánovali školiaci komplex, ktorý bude brať do úvahy prípravu pacienta a štádium jeho choroby. Komplex sa vykonáva stojace, v extrémnych prípadoch sedenie, takže šport s ezofagitídou vyžaduje osobitný prístup. Pre triedy je lepšie zvoliť jogínske ásany alebo pomalý beh. Pacient môže využiť bicykel (rotoped), korčule, steper.

Mali by sa vylúčiť významné zaťaženia vykonávané pri ľahnutí, preto sa pacientom s refluxnou ezofagitídou neodporúčajú Pilates, push-up, predné ohyby, je zakázané hýbať tlačou. Pacienti na vzpieraní by mali obmedziť hmotnosť, s ktorou obvykle pracujú. Ak školenie nevedie k hmatateľnému zlepšeniu, malo by sa prerušiť, podrobiť úplnému priebehu liečby a potom pokračovať v triedach..

Základné cvičenia

Terapia choroby vyžaduje veľa úsilia, času a peňazí. Lieky odstraňujú pálenie záhy a pretrváva zlyhanie pažeráka a slabosť zvierača. Gymnastika s refluxnou ezofagitídou posilňuje bránicu, stimuluje činnosť zvieračov.

Liečivý dych

Kurzy sú zamerané na návrat k takémuto dýchaniu, ktoré je neodmysliteľnou súčasťou malých detí. Deti dýchajú v bruchu, ale s vekom sa táto funkcia stráca. Aby ste opäť zvládli takéto dýchanie, mali by ste vykonať 20-30 pohybov, po dvojminútovej prestávke zopakujte cvičenie:

1. Dýchanie sa vykonáva na chrbte a ohýba nohy. Jedna ruka by mala byť položená na hrudník, druhá na brucho. Dýchajte pomaly nosom. Je dôležité, aby hrudník zostal v pokoji a počas výdychu pri inhalácii by mal žalúdok stúpať a klesať. V prípade nedostatočnosti kardie žalúdka sa cvičenie opakuje 3-4 krát, dva prístupy počas dňa.
2. Môžete "dýchať", zatiaľ čo sedíte s rukami na kolenách, princíp pohybu je rovnaký. Inhalácia - žalúdok vyčnieva a vyťažuje, výdych - žalúdok sa stiahne. Opakovacia frekvencia 20 - 30 krát.
3. V ďalšom cvičení sa dych vyprodukuje ústami cez úzku medzeru a vydýchne cez „trubicu s ústami“. 10-15 náhle, veľmi krátke výdychy padajú na jeden dych a postupne sa vťahujú do žalúdka.

Pravidelné cvičenia sa vykonávajú s zadržaním dychu a námahy. Spravte ich takto:

1. Inšpirácia trvá 4–5 sekúnd, 2-3 sekundy, dýchanie je oneskorené, doba exspirácie je 8–10 sekúnd. Pri vdýchnutí sa nafúkne žalúdok, výdych sa vykonáva cez jednu nosovú dierku. Malo by sa vykonať 20 až 30 dychov, pričom zakaždým zatvorí pravú alebo ľavú nosovú dierku.
2. Zvyčajný nos vdychuje a vydychuje cez koktailovú slamku a hodí ju do nádoby s vodou.

Ak pacient zvládne dýchanie s oneskorením (zvyčajne to trvá 3 až 4 týždne), odporúča sa na základe Strelnikovej metódy dýchacie cvičenia s refluxom pažeráka. Táto metóda bola vyvinutá na obnovenie strateného hlasu, ale zostáva účinná pri liečení patológií iných orgánov. Podstatou gymnastiky sú krátke dychy nosom a jeden hlučný, dlhodobý výdych ústami..

Musíte dýchať najmenej 20-krát. Žalúdok funguje, pri dýchaní by sa hrudník nemal zdvíhať. Pri vdychovaní môžete ruky prekrížiť cez plecia. Cvičenie sa vykonáva pri ležaní, sedení, státí alebo v semi-drepe. Zároveň sa otáčajte s telom alebo hlavou do strán. Počet respiračných pohybov sa postupne zvyšuje. Po týždni tried by mala byť norma asi tisíc.

Výhody fyzickej terapie

Komplex fyzioterapeutických cvičení volí individuálne inštruktor. Vylúčená je nadmerná dynamika, náklony, váženie, výkyv lisu. V období pretrvávajúcej remisie možno použiť aerobik, je užitočné plávanie.

Všetky cvičenia by mali byť bezplatné a ľahké, vykonávané pomalým tempom. Bremená sa môžu postupne a veľmi starostlivo zdvíhať. Je dôležité si uvedomiť, že nie je potrebné trénovať svaly chrbta alebo končatín, je potrebné stimulovať funkciu vnútorných orgánov. Ak je choroba závažná, nešportujte.

Aeróbny tréning

Prvé triedy by sa mali vykonávať pod dohľadom skúseného trénera cvičení. Je povolené zapojiť sa do aktívnejších fyzických cvičení. Hlavným cieľom tréningu je posilnenie bránice.

Ako aeróbne záťaže sa pacientom ponúka chôdza svižným krokom jednu hodinu. Na behanie stačí vyčleniť 20 minút. Užitočné nordic walking, jazda na bicykli, cvičenia na nerovných a vodorovných baroch.

Zaťaženia by nemali viesť k nepríjemným pocitom a únave. Je potrebné urobiť dvakrát týždenne.

Takéto školenie prospieva aj vnútorným orgánom, najmä statickým ásanom. Z komplexu môžete použiť ásany na dýchanie a naťahovanie. Cvičenie kombinované s ľahkou motorickou aktivitou.

Jóga zlepšuje krvný obeh, zrýchľuje metabolizmus, zvyšuje svalový tonus, ale cvičenia, pri ktorých musíte vykonávať puče, sú pomocou GERD zakázané.

Dokonale vykonané pohyby posilnia bránicu, väzivo pažeráka a brušnú tlač. Pretože triedy vyžadujú správne dýchanie, je aktivované dýchacie centrum v mozgu, bunky orgánov sú nasýtené kyslíkom.

masáž

Dobrým efektom je samomasírovanie brušnej steny. Vykonajte ju veľmi opatrne, iba na lačný žalúdok, bez tlaku a nadmernej sily..

V polohe na chrbte s ohnutými nohami by ste mali nájsť bod v bruchu približne 5 cm nad a napravo od pupka. Miesto sa masíruje prstami krúživým pohybom v smere hodinových ručičiek. Masáž sa vykonáva počas výdychu a zadržiavania dychu počas 6 - 8 sekúnd. Pri vdychovaní sa nafúkne žalúdok a zníži sa masážny tlak.

Masáž môže byť kombinovaná so správnym dýchaním..

Ak je to možné, je lepšie zveriť procedúru skúsenému masážnemu terapeutovi. Nemali by ste sami robiť cvičenia, musíte navštíviť špecialistu, ktorý ovláda špecifické účinky na organizmus s ochorením. GERD sa môže pravidelne zhoršovať, v tomto prípade by mala byť metóda prevencie telesná výchova.

Dýchacia gymnastika s GERD

Hlavná stránka> Čo je GERD> Fakty o GERD

Ďalším profylaktickým postupom sú dýchacie cvičenia s GERD. Toto je ďalší pokus o ochranu pred ochorením, ktoré môže byť vo všeobecnosti arzenál trpiacej osoby celkom účinnou metódou.

Gymnastika nie je liekom

Predtým, ako sa úplne prepnete na tento druh pomoci, by si mal každý uvedomiť niekoľko dôležitých bodov:

• gymnastika nezmierňuje pálenie záhy, táto metóda pomáha len urýchliť proces hojenia alebo skrátiť obdobia a počet exacerbácií;
• neexistuje ideálne rozvinutý cvičebný program, každý si môže zvoliť také, ktoré mu následne poskytnú skutočnú pomoc;
• gymnastika s GERD je neesenciálna metóda liečby, bez spoločného užívania drog a zlyhania stravovania nebude cvičenie účinné;
• neexistuje 100% záruka, že triedy budú mať pozitívny vplyv na proces odstránenia refluxnej choroby, nemajú ilúzie o šťastnom úplnom uzdravení.

V súčasnosti nie je pre každú chorobu tráviaceho ústrojenstva vybraný žiadny komplex. Toto sú najčastejšie všeobecné cvičenia, ktoré v prípade núdze nezachránia, ale môžu zmierniť priebeh choroby..

Úlohy sa vyrovnávajú s terapeutickými cvičeniami

• obrana tela je stimulovaná, dochádza k všeobecnému posilňujúcemu účinku na osobu;
• počas akýchkoľvek cvičení sa svalový systém a krvné cievy vyvíjajú dobre, čo poskytuje lepšiu výživu okolitých tkanív a podporuje regeneráciu (hojenie) poškodených vrstiev;
• ak je správne vybraná gymnastika s refluxnou ezofagitídou, môže byť posilnený dolný zvierač pažeráka (kruhový sval medzi pažerákom a žalúdkom), ktorého slabosť vedie k refluxu jedla;
• niekedy cvičenia pomáhajú znižovať množstvo refluxu v noci, zlepšujú stráviteľnosť liekov, znižujú ich neznášanlivosť.

Ale, ako už bolo spomenuté, nejde o kúzelnú pilulku na všetky príznaky spojené s GERD.

Dychové cvičenia

1. Najprv musíte mať pohodlnú pózu - lepšie státie alebo sedenie. Potom sa musíte zhlboka nadýchnuť a pomaly vydýchnuť. Pri výdychu skúste použiť svaly brušnej dutiny („výdych pomocou brucha“), lepšie fungujú dýchacie svaly, ktoré sú bližšie k žalúdku. Toto cvičenie sa musí opakovať 3-4 krát.
2. Nasledujúce cvičenie sa vzťahuje aj na respiračnú gymnastiku s refluxnou ezofagitídou: pokojný hlboký dych a rýchle výdych „brucha“. Počet cvičení sa zvyšuje na 10.
3. Potom sa môžete zhlboka nadýchnuť, zadržať dych a zároveň sa snažiť čo najviac stlačiť brušné svaly, zastaviť na 5 sekúnd a ticho vydýchnuť. Časom sa oplatí zvýšiť pauzy na 10-15 sekúnd.
4. Ďalšou možnosťou cvičenia je pokojné vdychovanie a vynútené výdychové fázy, akoby ste museli niekoľkokrát vydýchnuť.

Gymnastiku je potrebné sprevádzať prestávkami na relaxáciu, časté a hlboké dychy a výdychy môžu viesť k závratom av niektorých prípadoch k strate vedomia. Preto pri takomto spracovaní nie je rýchlosť dôležitá.

Dôležité zákazy a upozornenia

• počas ťažkého priebehu GERD, s gymnastikou, by sa malo počkať, kým sa zmiernené príznaky nestratia;
• nevykonávajte toto ošetrenie po úplnom jedle, ľahkom občerstvení alebo dokonca po dúšku vody, prispeje to len k oslabeniu zvierača pažeráka;
• všetky pohyby by sa mali vykonávať v pokojnom stave, nemôžete ich vykonávať v ľahu ani v polopánku.

Gastroezofageálna refluxná choroba sa môže zhoršiť 2 - 3-krát do roka, takže gymnastika by mala byť spôsob, ako tomu zabrániť. Je lepšie viesť kurzy najmenej dvakrát týždenne.

Nepokúšajte sa sami rozvíjať skupinu cvičení, je lepšie konzultovať s inštruktorom telocvične. Ideálnou možnosťou je, keď špecialista pracuje v zdravotníckom zariadení a je oboznámený so špecifikami tried chorôb.

Nespoliehajte sa iba na dychové cvičenia, nie sú vyňatí z iných druhov činností. Je lepšie kombinovať ich s plávaním, chôdzou, ľahkým behom.

Cvičenia sa vykonávajú bez zaťaženia, ruky by mali byť voľné, nie sú trénované svaly končatín alebo chrbta, ale stimulujú sa vnútorné orgány..

Ako diverzifikovať metódy prevencie a liečby refluxnej ezofagitídy? Do komplexu môžete pridať terapeutickú gymnastiku. Nepoškodzuje priebeh základnej choroby, ale iba pomáha a zmierňuje mnohé jej prejavy..

Terapeutické cvičenia pri refluxnej chorobe pažeráka

Na liečenie gastroezofageálnej refluxnej choroby (GERD) je potrebný komplexný prístup. Terapeutická gymnastika je metóda liečby používaná bez zhoršenia ezofagitídy. Telesná výchova urýchľuje regeneráciu a priaznivo ovplyvňuje telo.

Cvičenia na posilnenie bránice s GERD nemajú negatívny vplyv na vnútorné orgány. Membránové svaly, ako aj väzivový aparát sú posilnené. Dýchacie cvičenia normalizujú krvný obeh, saturujú orgány kyslíkom.

Po konzultácii s lekárom začnite cvičiť.

Prečo cvičiť

Gymnastické triedy sú súčasťou rehabilitačného plánu pre pacientov s GERD a ezofagitídou. Sú nevyhnutné na úplné uzdravenie tela.

Je zakázané zahájiť výcvik v aktívnej fáze choroby.

Výhody záťažovej terapie pri pažeráku:

• posilnenie imunitnej obrany;
• vývoj a posilnenie svalov bránice;
• zlepšenie tkanivového trofizmu;
• zlepšenie regeneračných schopností tela;
• zvierač pažeráka.

Terapeutická gymnastika aktivuje metabolické procesy vo svaloch. Zlepšuje sa trofizmus jednotlivých štruktúr, zvyšuje sa elasticita väzov. Kardia žalúdka a dolného pažeráka prichádzajú v tóne. Zvierač normálne uzavrie po prejdení potravou, jedlo sa zastaví v opačnom smere. Výsledkom je vyrovnanie zlyhania kardie pažeráka, príznaky ezofagitídy zmiznú..

Aké dávky sú kontraindikované

Cvičenie s ezofagitídou je užitočné a zdravé. Musíte však vedieť, ktoré dávky s ezofagitídou nie sú kompatibilné..

Je užitočné zatiahnuť za vodorovné pruhy, zatlačiť hore po nerovných tyčiach. Cvičenie s váhou posilňuje bráničné svaly a vazy.

1. Iba pacienti so zdravými zvieračmi čerpajú tlak. Abdominálny tréning spôsobuje prudký nárast tlaku v bruchu. Po týchto triedach sa 9 z 10 pacientov sťažuje na exacerbáciu pažeráka..
2. Obmedzte bezplatnú hmotnosť na tréning. Je zakázané zdvíhať a ohýbať sa s hmotnosťou. Vážený tréning pomáha uvoľňovať svaly bránice a zvyšuje intraperitoneálny tlak.
3. Dynamický aerobik je povolený iba v období úplného odpustenia. Vďaka sfinkterovej insolventnosti vyvolávajú aktívne pohyby kyslý reflux, ktorý zhoršuje priebeh pažeráka.

Pri refluxnej ezofagitíde sú indikované terapeutické cvičenia, ako aj intenzívny tréning bez závažia.

Ako posilniť zvierač medzi žalúdkom a pažerákom

Cvičenie na refluxnú ezofagitídu sa vyberá individuálne. Odporúča sa absolvovať niekoľko školení s certifikovaným inštruktorom. Tento prístup pomôže vyhnúť sa zraneniam počas vyučovania..

cvičenie

Cvičenie na pažerák sa vykonáva pod dohľadom inštruktora. Je dôležité cvičiť na lačný žalúdok.

Gymnastický komplex v GERD:

1. Sedieť na podlahe, nakloniť sa dopredu a ohnúť kolená. Vydýchnite, stlačte prstami hypochondrium. Pri každom výdychu ponorte prsty hlbšie a hlbšie.
2. Stojaci rovno s rovným chrbtom, štíhle vpravo a vľavo, posúvajúc si ruky po bokoch.
3. Ležiac ​​na chrbte a ohýbajte nohy na kolenách. Natiahnite lakte k opačnému kolenu a naopak.
4. Na spevnenie dolného zvierača je potrebné zdvihnúť ľavú nohu pod uhlom 45 ° ležiacim na pravej strane na naklonenej ploche. Opakujte na opačnej strane.
5. Stojte rovno a rukami vykonávajte ostré kruhové pohyby. Mahi dobre rozvíja horný ramenný pás a vytvára tiež podtlak v pleurálnej dutine.

Prestávky na obnovenie dýchania sú 1-3 minúty. Komplex zopakujte 2-3 krát. Zamerajte sa na svoje zdravie.

Aerobik na GERD

U pacientov s GERD sú kontraindikované dynamické pohyby s posunom tela vo vertikálnej rovine. Najlepšou voľbou pre kardio záťaž by bol rotoped..

Počas cvičenia na stacionárnom bicykli sa zvyšuje frekvencia srdca a dýchanie, orgány sú nasýtené kyslíkom a aktivita oxidačných procesov je inhibovaná. Zlepšenie motility pažeráka sa pozoruje po 2 až 3 cvičeniach.

Pri živých príznakoch gastroezofágového refluxu je aeróbne cvičenie kontraindikované. Toto opatrenie je potrebné na zabránenie peptickej ezofagitídy..

Dychové cvičenia

Dýchacia gymnastika s refluxnou ezofagitídou - optimálna fyzická aktivita. Ale musíte to urobiť správne.

Pred začatím vyučovania by ste sa mali zahriať. Pľúca sú aktívne zapojené do tohto komplexu, preto je potrebné vykonať 5-7 úplných dýchacích úkonov. Hlboké dýchanie rozširuje všetky alveoly a núti pľúca pracovať naplno.

Respiračný komplex proti ezofagitíde:

1. Ľahnite si na svoju pravú stranu. Oprite si hlavu o ruku ohnutú v lakťom. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite maximálnou silou. Opakujte 10-12 krát. Cyklus zopakujte na opačnej strane.
2. Nasadnite si na kolená. Vo výške inšpirácie urobte priehyb v chrbtici. Výdych. Opakujte 8-10 krát.
3. Ľahnite si na chrbát. Pri maximálnej inšpirácii otočte panvu. Na každej strane urobte 10 zákrut.

Dýchajte pravidelne, nenechajte si ujsť deň, nezabudnite na pôst a nezabudnite na tréning.

Gymnastika Strelnikova

Všetky cvičenia z komplexu sa vykonávajú vo výške inšpirácie:

1. Buďte rovno. Paže ohnuté v lakťoch od seba. Dlane sa tešia. Spojte svoje dlane v päsť. Výdych voľný, ruky uvoľnené.
2. Postavené rovno, ruky v úrovni pása, zaťaté päste. "Hoď" ruky nadol, nekonečnú päsť.
3. Zaokrúhlené chrbát, ruky voľne spustené. Ohýbanie nadol, aby sa ohýbala chrbtica v oblasti hrudníka.
4. Šírka ramien nôh od seba, ruky v úrovni pasu. Odbočte na bok s malým drepom. Pri každom ohybe zaťte päste.
5. Šírka ramien je od seba vzdialená, ramená sú zložené na hrudi. Dramaticky sa „objímajte“ a relaxujte.
6. Kombinujte č. 3 a č. 5.
7. Otočenie hlavy do strán.
8. Naklonenie hlavy do strán.
9. Trup dopredu a dozadu.
10. Jedna noha vpred, druhá späť. Telesnú hmotnosť striedavo prenášajte na predné a zadné končatiny.
11. Kolená striedavo ohýbajte kolenom.
12. Opakujte č. 11, nohy len hádzajte dozadu. Pokúste sa nohou dotknúť zadku.

Všetky časti respiračnej gymnastiky Strelnikova sa opakujú 96-krát. Môžete to urobiť 4, 8, 16 alebo 32 krát. Celkový počet by však mal byť 96.

Dýchanie je najdôležitejšou súčasťou tréningu. Ideálne pre spoluprácu s partnerom.

masáž

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená. Nájdite bod nad a vpravo 3 cm od pupka. Po inšpirácii zadržte dych po dobu 5-8 sekúnd. Vykonajte kruhové masážne pohyby. Pri výdychu nafúknite žalúdok. Opakujte 8-10 krát.

Masírujte žalúdok v smere hodinových ručičiek. Žlčník je dobre zbavený mechanického stlačenia, zlepšujú sa tráviace procesy, bolesť a nadúvanie zmiznú.

Funkcia vykonávania - vykonávať iba na lačný žalúdok.

Yoga Classes - Benefit or Harm?

Jóga je staroveké východné učenie. V súčasnosti sa niektoré ásany (jogové pózy) používajú na terapeutické účely..

Jóga vyžaduje úplnú kontrolu dýchania. Správnou gymnastikou sa posilňuje brušná tlač, bránica a pažerák. Staroveká prax sa používa na východe ako monoterapia (jediná liečba) pri GERD a ezofagitíde. Po cvičení bolesť zmizne, krvný obeh a trávenie sa normalizujú.

Ak budete postupovať podľa pokynov inštruktora a neprepracujete, nedôjde k poraneniu jogy ezofagitídou.

Gymnastika nie je jedinou liečbou

Cvičebná terapia refluxnej ezofagitídy je dôležitou súčasťou liečby. Prístup k GERD by však mal byť komplexný, zahŕňajúci nielen gymnastiku, ale aj liečbu drogami, fyzioterapiu a stravu. Pacientom sa odporúča dodržiavať tieto zásady zdravého stravovania:

1. Pri pažeráku by ste mali jesť často, ale trochu.
2. Pri jedle musíte sedieť rovno, aby bol pažerák v priamej polohe.
3. 30 minút po jedle nejdú do postele.
4. Nejedzte príliš studené alebo príliš horúce jedlo..
5. Žuďte každý kus opatrne.

Strava pre GERD s ezofagitídou by sa mala líšiť. Doplňte stravu o vitamínovo-minerálne komplexy. Pre úspešnú liečbu je dôležité úplné pochopenie lekára a pacienta.

Cvičenia na posilnenie membrány s GERD

Pri dýchaní hrudníka, ako je uvedené vyššie, sa do procesu podieľa iba malá časť pľúc, zatiaľ čo oveľa menej kyslíka vstupuje do krvi, ako by bolo možné pri diafragmatike..

Krv je tak obohatená kyslíkom pomocou bránice, zlepšuje sa fungovanie srdca a stimuluje sa aj funkcia pľúc, pričom pomáha prestať fajčiť a zbaviť sa dýchavičnosti..

Membránové dýchanie navyše poskytuje prirodzenú masáž orgánov, ktoré sa nachádzajú v brušnej a hrudnej dutine. Toto je tzv. Vrecko na srdce - pankreas, perikard, slezina, pečeň, nadobličky a obličky. Takáto masáž zlepšuje fungovanie vyššie uvedených orgánov, čo umožňuje udržiavať zdravie celého organizmu.

Ak hovoríme o stave gastrointestinálneho traktu, treba poznamenať, že dýchanie ovplyvňuje fungovanie čreva, znižuje nadúvanie, zmierňuje zápchu a tiež upokojuje nadmernú peristaltiku. Membránové dýchanie na chudnutie tak môže hrať obrovskú úlohu..

Pri zlej pľúcnej funkcii, keď je proces výmeny plynu prerušený počas dýchania prsníkom, časť ich funkcií prechádza na pokožku, čo vyvoláva rozvoj rôznych kožných ochorení, predčasných vrások a akné..

Prečo cvičiť

Na jeho zvládnutie sú potrebné denné tréningy. Cvičebné a bráničné dýchanie bude fixované zakaždým v strede mozgu. Z tohto dôvodu sa vyvinie reflex, vďaka ktorému dôjde k ovládaniu vášho hlasu a správnemu dýchaniu samo o sebe.

Aby ste dosiahli dokonalosť vo vede ich riadenia, musíte sa najskôr naučiť, ako správne zadržať vzduch, a potom ho ekonomicky uvoľniť a natiahnúť zásobu do logickej pauzy. Dýchaním reči bude toto dobre vyvinuté cvičenie tiché a pre javiskové prejavy je veľmi dôležité. Bez riadneho dýchania nie je možná normálna práca na intonácii..

Exekúcia by sa mala začať na náchylnej pozícii. Položte jednu ruku na hruď, druhú na solárny plexus.

Nadýchni sa. Pamätajte si, ako brucho stúpa a dolná časť hrudníka sa rozširuje. Vydýchnite, všimnite si, ako sa žalúdok sťahuje a hrudník zostáva úplne nehybný..

Teraz môžete začať ďalšie cvičenie. Postavte sa, zložte ruky rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení. Dýchajte zhlboka žalúdkom a zaznamenajte si všetky pocity, ktoré sa vyskytujú v oblasti slnečného plexu. Tento typ dýchania možno kombinovať s chôdzou..