loader

Hlavná

Liečba

Cvičenia na osteochondrózu krčnej, bedrovej alebo hrudnej chrbtice


Osteochondróza je jednou z najbežnejších chorôb moderného človeka, ktorá priamo neohrozuje život, ale výrazne zhoršuje jej kvalitu. Ochorenie je multifaktoriálne, charakterizované rôznymi klinickými symptómami a najčastejšie sa deteguje v štádiu aktívneho ničenia medzistavcových platničiek. Môže ovplyvniť akúkoľvek časť chrbtice, častejšie krčný a bedrový sval.

V súčasnosti lekári na celom svete doslova zápasia s osteochondrózou, počnúc včasnou identifikáciou rizikových faktorov a odstránením príčin choroby až po vývoj účinných metód liečby. Je možné sa osteochondrózy navždy zbaviť? Bohužiaľ, toto je chronické ochorenie, s ktorým sa pacient bude musieť naučiť žiť. A aký bude tento život, závisí veľa od samotných pacientov. Iba bezpodmienečné vykonávanie odporúčaní lekára zastaví patologický proces a bude žiť normálny, aktívny život až do vysokého veku..

V dnešnom článku budeme hovoriť o cenovo dostupnej a nákladovo efektívnej metóde liečby: fyzické cvičenia, ktoré môže každý zvládnuť a vykonávať doma. Takáto činnosť nebude zasahovať do zdravých ľudí, bude predchádzať tejto chorobe a zlepšovať zdravie.

Všeobecné pravidlá vykonávania domácej gymnastiky

Rovnako ako iné metódy liečby, aj cvičenia na osteochondrózu majú svoje vlastné charakteristiky, kontraindikácie a obmedzenia, ktoré sú kombinované vo všeobecných pravidlách, ktoré vyžadujú bezpodmienečné dodržiavanie:

  • Liečbu nemôžete predpísať sami, bez návštevy lekára! Príznaky, ktoré podľa všetkého naznačujú osteochondrózu, sa môžu ukázať ako klinika iného ochorenia, pri ktorom fyzická aktivita môže spôsobiť škodu! Za diagnostiku a určenie liečby zodpovedá lekár.
  • Mali by sa zvážiť ďalšie sprievodné choroby, pri ktorých je pravdepodobne kontraindikovaná fyzická aktivita.
  • Je prísne zakázané vykonávať výcvik v akútnom období. Ochorenie je cyklické a vyznačuje sa obdobiami remisie a exacerbácie a počas akútneho obdobia je hlavnou úlohou liečby odstránenie bolesti a nepohodlia, ktoré sú veľmi významné čo najskôr. Gymnastika v tomto prípade zhorší iba stav pacienta. Fyzická aktivita je tiež zakázaná v terminálnych štádiách patológie, keď je kostné tkanivo stavcov už zničené. V tomto prípade môže byť liečba iba chirurgická..
  • Nemôžete trénovať v dňoch všeobecného ochorenia, ktoré nie je spojené so základným ochorením, horúčkou, prechladnutím, vysokým krvným tlakom atď..
  • Na tréning by ste si mali zvoliť ten istý čas (najlepšie ráno), voľné a pohodlné miesto (optimálne - na podlahe, na špeciálnom gymnastickom koberci), ako aj pohodlné oblečenie. Pred triedou by mala byť miestnosť dobre vetraná. Školenie sa koná každý deň počas obdobia odpustenia..
  • Môžete jesť hodinu pred vyučovaním.
  • Pred tréningom si môžete dať teplú sprchu: tým sa zahrieva svalové tkanivo a pripraví sa na nadchádzajúcu záťaž. Alternatívou je teplý uterák, ktorý je potrebné na postihnutú oblasť položiť niekoľko minút.
  • Je nevyhnutné vykonať mierne zahriatie: hojdačky s ramenami, kruhové pohyby ramien, aktívny chôdza na mieste, naklápanie do strán a dopredu s malou amplitúdou, zdvíhanie a spúšťanie ramien v stojacej polohe a ramená na opasku a ďalšie..
  • Všetky cvičenia a techniky sa vykonávajú pokojným tempom bez ostrých trhavých pohybov a respiračného zlyhania. Niektorí lekári žiadajú pacientov, aby si predstavili, že robia cvičenia pod vodou: pohyby by mali byť také plynulé.
  • V priebehu času sa musíte naučiť, ako správne dýchať: vdychujte nosom, vydýchnite ústami. Je veľmi dôležité, aby ste nedýchali na vrchole záťaže - k tomu dochádza u 100% netrénovaných ľudí, takže to vyžaduje čas a prax.
  • Bolesť počas a po tréningu by sa nemala vyskytovať! Ak existuje bolesť, potom je gymnastika vykonaná nesprávne alebo je prekročená záťaž povolená pre konkrétny organizmus. Únava svalov, nárast tepla vo svaloch - to sú normálne pocity, ktoré sa môžu vyskytnúť po cvičení.
  • Nesnažte sa okamžite dokončiť celý komplex, musíte byť veľmi citliví na stav tela a vnútorné pocity. Zaťaženie a počet prístupov by sa mali zvyšovať postupne a len so súhlasom ošetrujúceho lekára.
  • Po vyučovaní musíte relaxovať a aspoň 1 hodinu neopustiť dom. Môžete si urobiť ľahkú samomasáž, osprchovať sa.

Okrem popísaných pravidiel môže lekár pre každú osobu podať svoje odporúčania, ktoré by sa mali tiež zohľadniť. Každý pacient má v závislosti od závažnosti patologického procesu a anamnézy priradený individuálny súbor cvičení, ktorý je ovládaný pod vedením lekára fyzioterapie! Žiadame vás, aby ste to vzali do úvahy a neverili početným reklamám na internete, že vám ponúkaný gymnastický komplex úplne vylieči chorobu..

Čo tieto cviky dávajú a skutočne začínajú proces regenerácie chrupavky medzistavcových platničiek

Domáce cvičenia na osteochondrózu sú súčasťou komplexnej liečby choroby, ktorá prispieva k úspechu liečby. Pokiaľ ide o regeneráciu chrupavky, schopnosť samoopravenia je zachovaná iba v skorých štádiách choroby a uprostred choroby, keď disky už majú praskliny a deformácie, aj tie najsilnejšie a najdrahšie chondroprotektory nedokážu úplne obnoviť tieto anatomické štruktúry, ale môžu zastaviť ich ďalšie ničenie.

Pravidelné triedy majú tieto pozitívne účinky:

  • Posilňuje sa svalové tkanivo (povrchové aj hlboké chrbtové svaly), vytvára sa silný svalový korzet, ktorý drží chrbticu v správnej polohe;
  • Odstraňuje sa stagnácia v tkanivách, vylučuje sa prebytočná tkanivová tekutina a lymfa;
  • Svaly sú pružnejšie;
  • Zlepšuje sa držanie tela, nerovnováha zaťaženia rôznych častí chrbtice je odstránená;
  • Zaťaženie poškodených stavcov je znížené;
  • Metabolizmus v postihnutej oblasti chrbtice sa zlepšuje vďaka aktivácii krvného obehu;
  • Pohyblivosť chrbtice sa obnoví;
  • Chronické bolesti a iné nepríjemné príznaky choroby sú eliminované alebo významne oslabené;
  • Obdobie remisie sa zvyšuje.

Pravidelné triedy majú vo všeobecnosti pozitívny vplyv na stav, zvyšujú telesnú výchovu tela a sú odolné voči nepriaznivým environmentálnym faktorom. Po 1-2 mesiacoch pravidelných vyučovacích hodín, nálady a celkového pocitu znateľného zlepšenia sa eliminuje fyzická nečinnosť.

Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Osteochondróza najčastejšie ovplyvňuje krčnú chrbticu. Každý rok sa choroba stáva mladšou a vyskytuje sa takmer u každého človeka po 25-30 rokoch. Existuje veľa dôvodov. Patologický proces v krčnej oblasti spôsobuje veľa nepríjemných symptómov, ktoré znemožňujú normálny život a prácu.

Pravidelné cvičenia na cervikálnu osteochondrózu, dokonca viac ako na drogách, pomáhajú zbaviť sa nepríjemných symptómov. Existuje mnoho gymnastických komplexov pre osteochondrózu krčnej chrbtice a ich kombinácie. Tu je 10 účinných základných cvičení, ktoré by sa mali vykonávať každý deň po dobu 15 minút.

I.P.: Státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Striedavo otáčajte hlavou do krajnej polohy doprava a doľava tak, aby sa brada nachádzala nad plecom. Opakujte 5-10 s. na každú stranu.

Ak nemôžete výrazne otočiť hlavu alebo keď sa o to pokúsite, nastane bolesť - zákruty sa vykonávajú iba do pohodlnej, bezbolestnej polohy.

Technika vykonávaniaobrázok
1.
2.I.P.: Státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Sklopte hlavu nadol, kým sa brada nedotkne hrudnej dutiny, a snažte sa čo najviac uvoľniť zadné svaly krku. Ak je hlava v krajnej polohe, skúste ju ľahkými pružnými pohybmi spustiť ešte nižšie. Opakujte 5-10 s.
3.I.P.: Státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Držte hlavu v rovnomernej polohe, stiahnite si krk späť a vytiahnite si bradu do seba. Opakujte 5-10 s.
4.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Položte dlaň ruky na čelo a zatlačte ju na hlavu, pričom hlavu nakláňate dopredu. Vytvorí sa kontrakcia hlavy a dlane. Opakujte 10 str. 10 s. na každej recepcii.
5.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Položte dlaň svojej pravej ruky na pravý chrám a zatlačte ju na hlavu, pričom hlavu sklopte doprava. Vytvára podobnú reakciu ako dlaň a hlava opísaná vyššie. Opakujte na každej strane 10 s., Výdavky 10 sekúnd za každý príjem.
Po zvládnutí týchto cvičení môžete komplex komplikovať inými metódami, ktoré sú tiež účinné pri osteochondróze krčnej chrbtice. Cvičenia uvedené nižšie budú užitočné pri cervikorakálnej osteochondróze..
6.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Vezmite ľavú ruku za chrbát a hádzajte pravú ruku na hlavu zhora a nakloňte hlavu na pravú stranu, pričom držte 3 sekundy v krajnej polohe. Vymieňame si ruky a robíme podobný trik opačným smerom. Opakujte 10 str. na každú stranu.
7.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Položte hroty prstov pravej ruky na pravý chrám, otočte hlavu doprava a snažte sa vidieť chrám, zatiaľ čo rukou držte odpor. Podržte 3 sekundy v krajnej polohe. To isté urobte aj s druhou stranou. Opakujte na každej strane 10 str.
8.I.P.: Státie na podlahe, ruky sú uvoľnené a pokojne visia pozdĺž tela. Zdvihnite ramená čo najvyššie a držte ich v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Uvoľnite svoje ramená a zhlboka sa nadýchnite, až kým nebudete mať pocit, že vaše ruky tlačia vaše ramená. Opakujte 5-10 s.
9.I.P.: Ležiaci na posteli na bruchu, zavesiť hlavu. Držte hlavu na váhe po dobu 10 sekúnd, potom uvoľnite svaly na krku. Zapnite chrbát so zavesenou hlavou av tejto polohe držte hlavu na váhe 10 sekúnd. Odbočte doprava, potom na ľavú stranu a tiež na 10 sekúnd. držte hlavu na každej strane. Opakujte po dobu 5 str. v každej polohe.
10.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, paže pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite hlavu a držte ju v tejto polohe po dobu 5 až 10 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 5-10 s.

Je prísne zakázané cvičiť s ostrým hádzaním hlavy späť, ako aj s ostrými, intenzívnymi rotačnými pohybmi v krku..

Gymnastika pre osteochondrózu hrudnej chrbtice

Degeneratívne-dystrofické lézie medzistavcových platničiek v oblasti hrudníka sa vyvíjajú menej často. Dôvodom je skutočnosť, že chrbtica v tomto oddelení je zosilnená rebrami. Vo väčšine prípadov sa pozoruje kombinovaná forma: zmeny ovplyvňujú krčné aj hrudné oblasti. Zoberme si najúčinnejšie cvičenia základného komplexu pre osteochondrózu hrudnej chrbtice:

I.P.: Stojace. Pri výdychu pomaly spustite hlavu plynulým pohybom, až kým sa brada nedotkne hrudnej dutiny. Opravte pózu, pokúste sa uvoľniť svaly na chrbte a zároveň namáhajte a stiahnite svaly brušného lisu..

Nakloňte hornú časť tela dopredu a dole a uvoľnite ruky, ktoré by mali zotrvať pri páde tela. Je vhodné dotýkať sa chodidiel prstami, ale nie nevyhnutne. Držte v tejto polohe po dobu 5-6 sekúnd, potom sa pomaly narovnajte. Posledná vec, ktorú si potrebujete uvoľniť na krku. Opakujte 5 r.

Technika vykonávaniaobrázok
1.I.P.: Pozícia v tvare T: postavte sa rovno a roztiahnite ruky do strán. Zložte ramená a mierne zredukujte lopatky k chrbtici. Pokúste sa čo najviac uvoľniť krk, brucho, boky a kolená. Udržujte polohu rúk a jemne krúťte chrbticu doprava v páse, pričom si zachovajte pôvodnú polohu panvy a bokov. Držte v tejto polohe 25 - 30 sekúnd., Zaujmite pôvodnú polohu, odpočinok 10-20 sekúnd. a opakujte krútenie doľava.
2.
3.Východisková poloha: státie, zovretie rúk do strán. Prípadne sklopte do strany s úplne uvoľnenými ramenami. Potom pritiahnite ruky a pomaly ich zdvíhajte nad hlavu a pravou rukou uchopte zápästie ľavej ruky, natiahnite sa na pravú stranu a snažte sa natiahnuť. Opakujte to isté na druhej strane a vymeňte si ruky. Na konci cvičenia natiahnite ruky a plynule spustite ruky do strán.
4.Variácia cvičenia „loď“. I.P.: Ležiace na bruchu, ruky natiahnuté do strán, v uhle približne 90 ° k telu. Na výdychu pomaly zdvihnite ruky, potiahnite dozadu a pritiahnite lopatky. Zároveň si ohnite nohy na kolená a pokúste sa chytiť členky rukami. Uzamknite túto polohu na pár sekúnd. Potom nohy pomaly a plynule uvoľnite a rukami ich položte na podlahu. Počas cvičenia je dôležité namáhať svaly chrbta, nie ruky. Opakujte 5 r.
5.I.P.: Stoja na všetkých štyroch. Pri výdychu by malo byť možné ohnúť chrbát nahor a zostať v tejto polohe až 4 sekundy. Po inšpirácii sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a jemne klente chrbát. Opakujte 5 r.
Po ľahšom zvládnutí a vykonaní týchto techník môžete komplex doplniť ďalšími cvičeniami účinnými pri osteochondróze prsníka. Je však dôležité si uvedomiť, že je zakázané natiahnuť stavce a maximalizovať svalové napätie!
6.I.P.: Leží na chrbte. Pod hrudnú chrbticu (spodná časť) by sa mal umiestniť malý vankúš alebo vankúš. Položte ruky za hlavu. Pokúste sa pomaly zdvíhať hornú časť tela, namáhajte miechy a abs, ale nie krk. Opakujte 3-4 s., Potom posuňte valček o niečo vyššie a opakujte cvičenie.
7.I.P.: Ležiace na bruchu a roztiahnuté ruky rôznymi smermi. Pokúste sa zdvihnúť hlavu a ruky súčasne a držte ich najmenej 3 sekundy. Opakujte 5 r.
8.I.P.: Ležiace na bruchu, opierajte sa o nohy na stene (alebo požiadajte svojich príbuzných, aby si stlačili nohy na zem rukami), položte ruky za hlavu (napríklad pri kývnutí lisom) a pomaly zdvíhajte telo, pokúste sa na pár sekúnd zafixovať polohu v najvyššom bode a pomaly spustite telo. Opakujte 5 r.
9.I.P.: Státie, široké nohy, v rukách gymnastickej palice (alebo podobného predmetu v tvare). Držte ho narovnanými rukami a zdvihnite ho čo najviac, vziať ho späť. Pokúste sa rukami natiahnuť celé telo, uistite sa, že postoj zostáva rovný. Opakujte 3-4 s.
10.I.P.: Sediaci na stoličke, ruky držia stoličku. Po inšpirácii nakloňte telo striedavo doprava a doľava a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte na každej strane po dobu 5 r.

Gymnastika pre osteochondrózu bedrovej chrbtice

Hlavným terapeutickým opatrením doma, ktoré zaručuje zaručený úspech pri ničení medzistavcových platničiek v bedrovej a sakrálnej časti chrbtice, je posilnenie svalového tkaniva chrbta, zadku a nôh. Zoberme si najúčinnejšie cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice:

Technika vykonávaniaobrázok
1.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, ruky sú položené mierne do strán, nohy sú zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Mali by ste napodobniť jazdu na bicykli: vykonajte 8 otáčok z pravej nohy a ďalších 8 otáčok od ľavej nohy.
2.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, pracky prstov a dlane položte pod hlavu. Nohy spočívajú na zemi, nohy ohnuté na kolenách. Pomaly nadvihnite hlavu a hornú časť tela nad podlahu na výdychu, aby sa vyskytlo napätie svalov v dolnej časti chrbta. Na inšpiráciu sklopte hlavu a uvoľnite sa. Opakujte 5 r.
3.I.P.: Leží na chrbte na rovnom povrchu, uchopte prsty do zámku a dlane položte pod hlavu (lakte sú na podlahe). Ohnite nohy na kolená, nohy položte na podlahu a posuňte ich čo najbližšie k panve. Otočte a umiestnite kolená striedavo doľava a doprava od tela tak, aby ruky a hlava nevyšli z podlahy. Opakujte 10 r.
4.Východisková poloha: ležiaca na chrbte na rovnom povrchu, šírka ramien nôh od seba, ohnutá na kolenách, priliehajúca k podlahe. Ruky - voľne pozdĺž tela. Pri inšpirácii pomaly zdvíhajte panvu nad podlahou tak, aby brucho a boky tvorili priamu líniu a napnite svaly dolnej časti chrbta. Na výdych znížte panvu. Opakujte 5-10 s.
5.I.P.: Ležiace na chrbte, nohy pritlačené k podlahe a nohy ohnuté v kolenách. Pomaly sa pohybujte po výdychu, zdvihnite obe nohy a ak je to potrebné, pritiahnite kolená k hrudníku, pomôžte si rukami. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd a po inšpirácii zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 5-10 s.
6.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, nohy so šírkou ramien od seba, ohnuté na kolenách a položené na podlahe. Pri inšpirácii zodvihnite ruky a natiahnite ich, akoby napínali chrbticu. Pri výdychu zdvihnite koleno jednej nohy do žalúdka a objímajte ho rukami. Vykonajte 5 s každou nohou.
7.I.P.: Na bruchu ruky spočívajú na dlaniach. Zdvihnite panvu nad podlahou, najprv sa ohnite v bedrovej oblasti a potom ohnite chrbát oblúkom nahor. Opakujte 5-7 str.
8.I.P.: Na všetkých štyroch. Zdvihnite ruku a nohu proti sebe rovnobežne s podlahou, niekoľko sekúnd podržte a položte ich na zem. Vymeňte končatiny a urobte to isté. Opakujte pre každú dvojicu rúk a nôh 10 s.
9.I.P.: Ležiace na bruchu, ruky natiahnuté dopredu, nohy k sebe. Súčasne zdvihnite ruky a nohy, držte pózu v tejto polohe na pár sekúnd a spustite sa na zem. Opakujte 4-5 s.
10.I.P.: Ležiace na bruchu, položte ruky na dlani. Zdvihnite hornú časť tela nad podlahu a pokúste sa ohnúť v bedrovej oblasti, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. a spadnúť na zem. Opakujte 5 r.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu - autorove metódy

Okrem komplexov opísaných vyššie existuje mnoho ďalších komplexov. Tu je krátky popis najpopulárnejších autorských techník.

  • Gymnastika pre krk Shishonin. Triedy jedinečnou autorskou metódou sa zobrazujú ľuďom trpiacim fyzickou nečinnosťou, ktorí vedú sedavý spôsob života, nedodržiavajú každodennú rutinu a trpia chronickou bolesťou v krku. Komplex obsahuje 7 jednoduchých cvičení, ktoré je potrebné robiť každý deň as menšou bolesťou - prejdite na 3-4 opakovania týždenne. Viac je určený na prevenciu osteochondrózy.
  • Bubnovská gymnastika s osteochondrózou. Jedinečný spôsob liečby sa nazýva kinezoterapia a je založený na mobilizácii vnútorných síl tela. Autor ju považuje za najefektívnejší aj v najzávažnejších prípadoch. Nezahŕňa užívanie drog. V skutočnosti je to liečba pohybmi, ktorá je indikovaná pre mnoho patológií pohybového aparátu a nielen. Gymnastika na osteochondrózu podľa Bubnovského je individuálne prispôsobená každému pacientovi: v kinezoterapeutickom centre sa zostavuje osobný komplex, kde sa pacient podstupuje na počiatočnú liečbu pod dohľadom odborníkov.
  • Norbekovove cvičenia na chrbticu. Ďalšia technika, ktorá je založená na schopnosti tela liečiť sa. Podľa akademika Norbekova je gymnastika v prípade osteochondrózy chrbtice 99% self-hypnóza a iba 1% pozostáva z cvičení.
  • Cvičenia s Gittovou osteochondrózou. Skúsený manuálny terapeut je autorom teórie mikromócie. Ponúka špeciálnu techniku ​​na uskutočňovanie cenovo dostupných a jednoduchých trikov, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma..
  • Súbor cvičení na osteochondrózu podľa Ignatievovej. Špecialista vyvinul účinné cvičenia, ktoré pomôžu eliminovať nepríjemné príznaky choroby v krátkom čase. Hlavnou vecou je kombinácia techník s pokojným a vyváženým dýchaním, ktoré zvýšia účinnosť liečby.
  • Gymnastika s osteochondrózou chrbtice podľa Boniny. Lekár pre cvičebnú terapiu vyvinul niekoľko sérií cvičení kombinujúcich cvičebnú terapiu a fitnes, ktoré sú zamerané na liečenie rôznych štádií osteochondrózy a sú určené pre ľudí s rôznymi úrovňami fyzickej zdatnosti. Cvičebná liečba osteochondrózy je komplikovaná postupne, čo vám umožňuje jemne posilňovať svalové tkanivo bez stresu pre telo.

Oplatí sa kombinovať všeobecné, základné cvičenia pre chrbát s osteochondrózou s metódou podľa autora opísaného vyššie? Nie. Nestojí to za preťaženie tela, nadmerné zaťaženie svalov: to môže nielen viesť k exacerbácii - je ľahké stratiť pozitívne zmeny, ktoré sa dosiahli počas komplexnej liečby choroby..

Na prevenciu tejto choroby sa odporúča vybrať 4-5 cvikov z každého komplexu pre rôzne časti chrbtice a kombinovať ich do jedného zasadnutia, ktoré by sa malo vykonávať najmenej dvakrát týždenne. Plávanie, nordic walking, dychové cvičenia a len aktívne prechádzky sú tiež účinnými spôsobmi prevencie chorôb, ktoré sú dostupné pre všetkých..

Čo cvičí s osteochondrózou v akútnom období

V akútnom období sú povolené iba dychové cvičenia, a ak to nespôsobuje zvýšenie príznakov. Na tento účel ležíte na chrbte na tvrdom svahu, aby bola hlava umiestnená nad nohami. Predkolenie by malo byť mierne zdvihnuté umiestnením malého valčeka pod ne. V tejto polohe musíte dýchať pomaly, ale hlboko s bránicou. Takéto cvičenie pomáha zmierniť svalové kŕče, a tým znižuje závažnosť bolesti..

Čo iného je užitočné pre osteochondrózu chrbtice

Ak to stav umožňuje, existuje čas a túžba naučiť sa nové alternatívne metódy liečby, potom dobrý účinok so všetkými formami osteochondrózy je:

V každom prípade by sa možnosť použitia konkrétnej metódy mala dohodnúť s lekárom. Nesnažte sa súčasne uplatňovať všetky možné metódy: môže to viesť k zhoršeniu ochorenia. Napríklad ráno môžete vykonať skupinu cvičení a večer sa prejsť škandinávskou metódou. Bude to stačiť na udržanie choroby pod kontrolou a na zabránenie jej progresie..

Cvičenie na domácu osteochondrózu - je cenovo dostupné, užitočné a efektívne. Hlavná vec je túžba zlepšiť vaše zdravie, čo je najmenej polovica úspešnej liečby!

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice: najúčinnejšie cvičenia

Vertebroológovia s cervikálnou osteochondrózou akejkoľvek závažnosti odporúčajú denné cvičenia v terapeutickej gymnastike. Pravidelný tréning pomáha zabudnúť na kŕče a bolesti, ktoré sa vyskytujú pri ohýbaní a otáčaní hlavy. Vykonávanie dynamických a izometrických cvičení na krku je najúčinnejšou metódou na zabránenie šírenia choroby na zdravé stavce a medzistavcové platničky..

Keď potrebujete cvičiť

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Keď sa objavia prvé príznaky osteochondrózy krčka, musíte začať cvičiť gymnastiku. Medzi ne patrí bolesť v zadnej časti krku, zhoršená otáčaním hlavy, drvenie, kliknutia, stuhnutosť. Pri osteochondróze 1 závažnosti ju môže pravidelný tréning vyliečiť bez toho, aby sa užívali farmakologické lieky, ktoré majú negatívny vplyv na vnútorné orgány. Indikácie pre triedy sú tiež také príznaky charakteristické pre patológiu 2 a 3 stupne:

Denné cvičenie je najúčinnejšou prevenciou cervikálnej osteochondrózy u ohrozených ľudí. Spravidla trávia veľa času pri počítači, sú dlhé, s hlavou sklonenou pri práci s dokumentmi.

Príprava triedy

Po diagnostikovaní a úľave od akútnej bolesti je pacient odkázaný na lekára fyzikálnej terapie. Študuje výsledky rádiografie a záver vertebroológa, údaje z histórie a potom pokračuje v zostavovaní súboru cvičení. Lekár musí pacientovi vysvetliť význam pravidelných lekcií, hovorí o pravidlách, ktorých dodržiavanie pomáha zvyšovať terapeutickú účinnosť tréningu:

  • vykonávať cvičenia by mali byť v odpustení po dobu 20-30 minút každý deň;
  • musíte si vybrať oblečenie z „dýchajúcich“ materiálov, ktoré ľahko absorbujú vlhkosť a neobmedzujú pohyby;
  • miestnosť by mala byť dostatočne teplá, ale pred tréningom musí byť vetraná;
  • výskyt bolestivých pocitov je signálom ukončenia tried. Obnovenie je možné až po dlhom odpočinku.

Neurológovia a vertebroológovia odporúčajú kombinovať cvičebnú terapiu s fyzioterapeutickými a masážnymi procedúrami, plávanie, vodný aerobik, pilates, dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu.

metodológie

Pri zostavovaní liečebného komplexu lekári cvičebnej terapie často používajú cvičenia autorových metód liečby osteochondrózy krčka maternice. Vyvinuli ich rehabilitológovia a chiropraktici Gitt, Bubnovsky, Ignatiev, Shishonin. Všetky cvičenia sa vykonávajú hladko - kategoricky sú zakázané ostré pohyby s maximálnou možnou amplitúdou. Cieľom lekcie je zlepšiť krvný obeh v krku bez stresu na disky a stavce.

Počas tréningu musíte počúvať pocity, ktoré sa objavia. Ak sa bolesť objaví iba pri výkone určitého pohybu, mala by byť vylúčená z komplexu. A keď sa zdravotný stav po cvičení zlepší, svaly sa cítia teplé, potom by sa mal počet ciest zvýšiť. Pred začatím kurzov musíte určite urobiť ľahký tréning - chodiť po miestnosti, zdvíhať kolená, robiť niekoľko nakláňaní tela, zákrut, drepov.

Kyvadlová hlava

Na dokončenie cvičenia bude potrebná kniha s pevnou väzbou. Posaďte si stoličku, nohy trochu od seba. Položte knihu na hlavu a chvíľu ju držte rukou, aby ste udržali rovnováhu. Potom to urobte len namáhaním svalov krku. Na niekoľko hodín sa naučte, ako zostať s knihou na hlave po dobu 10-15 minút. Potom je cvičenie komplikované. Musíte potriasť hlavou zo strany na stranu, dopredu, dozadu, aby kniha nekĺzala. V konečnom štádiu ho musíte odstrániť a urobiť niekoľko kruhových rotácií hlavy, aby ste uvoľnili svaly.

Paže okolo krku

Počiatočná poloha tela stojí alebo sedí. Prsty zatlačte do zámku, s výnimkou veľkých, položených na zadnej strane krku. Malíčky by mali byť umiestnené bezprostredne pod chrbtom hlavy. Palce by mali byť umiestnené pod čeľusťou. Ak sú všetky prsty správne umiestnené, vytvorí sa druh rámu podobný golieru použitému pri liečbe cervikálnej osteochondrózy..

Teraz by ste mali jemne, mierne pomaly nakláňať hlavu najprv na jednu stranu, potom na druhú stranu, pričom súčasne musíte brániť svojim dlaniam. Vďaka vytvorenej prekážke sa svaly viac napínajú, čo prispieva k ich rýchlejšiemu posilneniu. Po niekoľkých minútach musíte jemne posúvať prsty nadol a opakovať všetky pohyby.

Oprieme sa rukami o stôl

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Postavte sa chrbtom priamo k stolu, nohy od seba trochu od seba, ruky položené na doske. Pomaly sa roztiahnite, zakrivte spodnú časť chrbta a hádzajte hlavou dozadu. Príjemné pocity by mali vzniknúť v dôsledku napínania svalov celého chrbta a krku. Potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy a sedieť v plytkej polohe bez toho, aby ste zložili ruky zo stola a sklonili hlavu k hrudníku. Jemne narovnať, opakujte všetky pohyby 5-10 krát. Toto cvičenie je vhodné vykonávať počas pracovnej prestávky nielen doma, ale aj v kancelárii. To isté sa deje pri stavcoch ako pri manuálnej terapii - zväčšuje sa vzdialenosť medzi stavcami, kompresia nervov a krvných ciev zmizne.

Otočíme krk a hlavu tak, aby sme odolali

Toto je izometrické cvičenie, počas ktorého sú vylúčené akékoľvek dynamické pohyby. Sadnite si na stoličku, roztiahnite nohy a položte pravú dlaň na pravú tvár. Teraz musíte skúsiť otočiť hlavu na pravú stranu tak, aby odolala dlani. Pri správnom cvičení zostáva hlava nehybná, napnuté sú iba svaly krku a ramenného pletenca. Po niekoľkých minútach by ste mali ľavou rukou zopakovať pohyby opačným smerom.

Natiahnite krk a odolajte

Východisková poloha - sedenie alebo státie. Prsty zatlačte do zámku a pripevnite k zadnej časti hlavy. Keď sa snažíte nakloniť hlavu, ukážte im odpor. Malo by sa pamätať na to, že v stave napätia by svaly krku a krku nemali byť dlhšie ako 20 sekúnd. Potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy, zopakujte všetky pohyby za 2-3 minúty. Cvičenie je účinné pri bolestiach hlavy, zhoršenej koordinácii pohybov charakteristických pre krutú osteochondrózu 2.

Ohnite krk do strany, odolajte

Posaďte sa na stoličku, položte pravú ruku na pravú hornú časť hlavy. Ohnite krk doprava, odolajte dlani 20 sekúnd. Potom zaujmite počiatočnú polohu tela a ľavú ruku položte na ľavú stranu krku. Pokúste sa nakloniť hlavu doľava a pravou dlaní tlačiť, pričom odolajte doľava. Opakujte všetky pohyby v opačnom smere.

Ohnite krk dopredu, odolajte

Sadnite si alebo stojte vzpriamene a položte dlaň na chrbát hlavy. Teraz musíte rozdrviť ruku v snahe nakloniť hlavu a zároveň namáhať svaly krku a snažiť sa ho udržať vzpriamene. Potom by druhá dlaň mala byť umiestnená pod bradou. Pokúste sa ohnúť krk tak, že mu budete odolať dvoma rukami, namáhajte svaly krku, krku a pleteného popruhu na 20 sekúnd.

Kedy a aké výsledky sa dajú očakávať od odbornej prípravy

Približne po mesiaci sa stav krčných stavcov zlepšuje, čo sa prejavuje znížením závažnosti bolesti, zvýšením rozsahu pohybu. Pri osteochondróze 1 stupňa závažnosti sa pozoruje úplné vymiznutie príznakov. Je to z dôvodu obnovenia dodávky krvi živinami do chrupavkového tkaniva. V dôsledku toho sa spustí proces čiastočnej obnovy poškodených diskov..

U pacientov s osteochondrózou 2. a 3. stupňa sa znižuje počet a trvanie relapsov. Exacerbácie sa nevyskytujú po podchladení alebo v období chrípky, SARS kvôli:

  • posilnenie svalového korzetu krku a ramenného pletenca;
  • zvýšiť pevnosť a elasticitu väzov, šliach.

Kostra svalu drží disky aj stavce bezpečne v anatomicky správnej polohe, a to aj pri nepríjemnom ťažkom pohybe. Nedochádza k žiadnemu posunu, kompresii koreňov miechy, stavcovej tepne, ktorá zásobuje mozog krvou. Spolu s bolesťou a stuhnutosťou zmiznú aj poruchy zraku a sluchu a obnoví sa optimálna úroveň krvného tlaku.

kontraindikácie

V akútnom období sa terapeutické cvičenia nevykonávajú. V subakútnom štádiu môže lekár cvičebnej terapie odporučiť izometrické cvičenia, ale iba pod jeho dohľadom.

Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Osteochondróza je najčastejším problémom u ľudí po 40 rokoch. Ak však prijmete primerané opatrenia a venujete jej dostatočnú pozornosť, následkom sa dá vyhnúť. Jedným z hlavných asistentov v tomto cvičení sú fyzioterapeutické cvičenia alebo cvičebná terapia. Súbor cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice je jednoduchý a trvá iba 15 - 20 minút.

Etiológia choroby

Osteochondróza môže byť cervikálna, hrudná alebo bedrová, záleží na tom, ktorá časť chrbtice sa vyvíja. Existuje niekoľko hlavných dôvodov pre jeho vzhľad:

  • Zlé návyky;
  • Sedavý spôsob života;
  • Nadváha;
  • Po poranení chrbtice;
  • Vek po 40 rokoch;
  • Ortopedické problémy: chodidlá na nohách alebo ploché nohy.

Pravidlá fyzioterapie

Základné pravidlá terapeutických cvičení pre všetky časti chrbtice sú rovnaké.

  • Čerstvý vzduch alebo dobre vetrané miesto;
  • Všetky cvičenia začínajú zahrievaním;
  • Nabíjanie vykonávajte iba vo fáze remisie choroby;
  • Pohyby by mali byť voľné, takže oblečenie sa vyberá pohodlne;
  • Pohyby nie sú ostré, postupne sa zvyšujú amplitúda a počet krát. Potom sa vyhnete poraneniu väzov a svalov;
  • Ak počas cvičenia pociťujete bolesť, zastavte sedenie;
  • Pred začatím vyučovania a na konci zmerajte srdcový rytmus. Ak sa zvýši, znížte zaťaženie;
  • Počas nabíjania sledujte dych;
  • Pravidelnosť je nevyhnutnou súčasťou úspešnej liečby. Ak cvičíte čas od času, nebude to mať správny účinok;
  • Cvičenia potrebné na prevenciu a liečbu osteochondrózy sú predpísané a vybrané iba odborníkom. Nepoužívajte samoliečbu, môže to mať opačný účinok;

Zahrejte sa

Veľmi dôležitou súčasťou celého súboru cvičení je zahrievanie. Pomáha predchádzať zraneniam svalov a kĺbov. Zahrievanie musíte urobiť pomaly. Najskôr sa vykonajú jednoduché hojdačky, potom sú nabíjacie prvky komplikované.

  1. Postavte sa rovno. Pomaly pri nadýchaní nosa zdvihnite ruky a po plnom prúde vzduchu do pľúc spustite ruky a zašumte..
  2. Pre zahriatie krčnej chrbtice nakloňte hlavu do strán a otočte ju hlavou dole k hrudníku a vytvorte polkruh z jedného ramena na druhé..
  3. Potom sa oplatí trochu natiahnuť hrudnú časť, pretože stojí proti stene tak, aby sa opierala o päty, zadok, lopatky a zadnú časť hlavy. Urobte 2 kroky od steny a spojte lopatky dohromady. Počkajte 3 roky, potom uvoľnite lopatky a vráťte sa späť na stenu.
  4. Striedavo zdvíhajte ľavé rameno, potom pravé a obidve ramená k sebe.

Každé cvičenie sa musí vykonať 10-krát.

Cvičenie na liečbu osteochondrózy

Najbežnejším typom tohto ochorenia je osteochondróza krčnej chrbtice. Preto je dôležité venovať pozornosť tejto konkrétnej časti chrbtice a vykonávať jednoduché cvičenia. Upozorňujeme na niektoré z nich:

Stály komplex

  1. Postavte sa, ruky na boky. Začnite otáčať hlavou doľava a doprava. 10 krát.
  2. Potom sa urobí to isté, naklonenie hlavy iba k pravému ramenu a doľava. Vykonajte desaťkrát.
  3. Začnite hladký rotačný pohyb hlavy opisujúci polkruh. 10 krát.
  4. Pritlačte dlaň na čelo a pritlačte ju na dlaň. V tomto prípade by sa mali krčné svaly namáhať. Spustiť trikrát.
  5. Odpočívajte a pritlačte si dlaň chrbtom k hlave tak, aby sa tiež napli svaly krku. 3 krát.
  6. Rovnaký postup vykonajte s dlaňou a súčasne stlačte pravý a ľavý chrám. 3 krát.

Ležiaci komplex

Východisková poloha komplexu: ležiace na chrbte, narovnané nohy, ruky pozdĺž tela.

  1. Z východiskovej polohy (I.P.) mierne nadvihnite hlavu a zostaňte v polohe asi 5 sekúnd. Zníženie hlavy. Opakujte trikrát.
  2. Položte ruky na svoje plecia a 4-krát otáčajte lakte na oboch stranách. Opakujte trikrát.
  3. Od I.P. zdvihnite jednu nohu a ohnite ju na koleno. Potom si vymieňajte nohy. Napodobňujte chôdzu na svojom mieste pri ležaní. Vykonajte trikrát po dobu 30 sekúnd.
  4. Zdvihnite ruky nad vami a striedavo ich potiahnite do stropu, zatiaľ čo oddeľujete lopatku z podlahy. Pre každú ruku 6-krát.
  5. Počas dychu roztiahnite ruky do strán a nahor. Pri výdychu zdvihnite koleno a pritiahnite ho k hrudníku. Neroztrhajte si hlavu z podlahy. Opakujte cvičenie 5-krát.
  6. Ležiaci na chrbte, položte ruky na pás. Pri inšpirácii dvíhame nohy a ohýbame sa na kolenách. Pri výdychu ohnite kolená a uvoľnite nohy. Spustiť 5 krát.
  7. Byť v I.P. spojte lopatky dohromady a pritlačte ich k podlahe. Pretrvávajúce postavenie na 3 účtoch. Spustiť 5 krát.

Sediaci komplex

Posaďte sa na tvrdú stoličku. Toto je vaše I.P..

  1. Sediaci na stoličke, posúvajte ľavé koleno na ľavé koleno na 3 sekundy. Rovnaké cvičenie robíme aj pravou rukou. Potom oboma rukami zatlačíme na kolená. Vystupujeme 5 krát.
  2. Ťahajte ľavým ramenom smerom k ľavému uchu. Podržte na 3 sekundy. Pravým ramenom vykonávame rovnaké cvičenie. Potom sa pokúsime vytiahnuť obe ramená k ušiam. 5 sád.
  3. Rotačné pohyby vykonávame ľavým ramenom, potom pravým a potom oboma ramenami. 7-krát pre každé rameno.
  4. Zdvihnite nohy mierne ohnuté na kolenách. Cvičný bicykel.
  5. Natiahnite ruky pri vdychovaní, pri výdychu si ovinte ruky okolo ramien.
  6. Posaďte sa na ľavej strane stoličky. Vykonávame nasledujúce cvičenia:

6.1 Zdvíhanie a spúšťanie ľavej ruky;

  • Pohyby rúk tam a späť, akoby rezali palivové drevo;
  • Vykonajte kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek;
  • Zdvihnite ruku, hodte ju a potraste.

6.2 Presuňte sa na pravú stranu stoličky a vykonajte rovnaký komplex.

  • Posaďte sa priamo na stoličku. Pri nadýchaní zdvihnite ruky nahor. Pri výdychu uchopte kolená. Opakujte trikrát.

Celý komplex cvičení sa vykonáva pomaly až mierne.

Cvičenie na exacerbáciu

Ak choroba postupuje a vyskytuje sa exacerbácia, je dôležité dodržiavať pravidlá správania sa v domácnosti. Zahŕňajú:

  • Spať a ležať iba na tvrdom matraci;
  • Pod kolená položte vankúš alebo valček. Takže odstránite nadmerné napätie z chrbtice;
  • Vykonávanie špeciálnych cvičení na uvoľnenie svalov chrbtice.

Pri telesnej výchove v čase exacerbácie je dôležité vykonávať všetky cvičenia pomaly, sedieť pred zrkadlom a starostlivo sledovať všetky svoje pocity.

I. P. sedí na tvrdej stoličke, nohy spolu, ruky na kolenách, hlava rovno, brada rovnobežne s podlahou.

  1. Veľmi pomaly otočte hlavu najprv doprava, potom doľava. Brada by mala byť rovnobežná s podlahou. 3 krát.
  2. Nakloňte hlavu k pravému ramenu a potom doľava. Ramená sú upevnené v jednej polohe a nezdvíhajú sa smerom k hlave. 3-4 krát.
  3. Nakloňte hlavu bradou k hrudi. Pri návrate do I.P. Spustiť trikrát.
  4. Veľmi pomaly napínajte bradu na pravý golier, potom do stredu a do ľavej kľúčnej kosti. 4 krát.
  5. Sklopte hlavu nadol tak, aby brada siahala až k hrudníku, pomaly vykonávajte pohyby vo forme polkruhu z jedného ramena na druhé. Spustiť 4 krát.
  6. Zatáčajte, držte polohu 3 sekundy a pri výdychu sa vráťte do polohy I.P..
  7. Odložte si čelo do dlane, 3 minúty odpočívajte, potom hlavu položte na dlaň, tiež na 3 sekundy, a zastavte pravý a ľavý chrám na dlani na 3 sekundy..

Kontraindikácie pri záťažovej terapii

Pri vykonávaní terapeutických cvičení existuje veľmi málo kontraindikácií. Najčastejšie nejde o kontraindikácie, ale o odporúčania na obmedzenie tried v určitom časovom období. Pri osteochondróze sa neodporúča vykonávať záťažovú terapiu počas exacerbácie a silnej bolesti. Existujú však všeobecné kontraindikácie. Tie obsahujú:

  • Horúčka;
  • Závažná bolesť v ktorejkoľvek časti tela;
  • Výskyt zhubných nádorov;
  • Zápalové a infekčné choroby;
  • Vysoký krvný tlak;
  • V prípade narušenia duševného stavu nie je pacientovi predpísaná cvičebná terapia;
  • Krvácanie alebo jeho pravdepodobnosť;
  • Krvné zrazeniny
  • Prítomnosť nevyliečiteľných progresívnych chorôb.

Pri vypracúvaní liečebného postupu pre osteochondrózu, ako aj pre všetky choroby, ktoré si vyžadujú fyzickú záťaž pre každého lekára, je dôležité určiť možnosť indikácie alebo kontraindikácie pri fyzioterapeutických cvičeniach. Preto je komplex práve v tejto oblasti špecialistom.

Odporúčania týkajúce sa prevencie

Ak je rozumný prístup k prevencii osteochondrózy, potom sa dá úplne vyhnúť. Hlavné odporúčania nie sú komplikované:

  • Vykonajte každý deň cvičenia fyzioterapie;
  • Užívajte lieky;
  • Pohybujte sa viac;
  • Zbavte sa zlých návykov;
  • Sledujte svoju stravu;
  • Pravidelne vykonávajte zdravotné prehliadky.

Prevencia je najlepším spôsobom, ako zabrániť chorobe, a liečenie jej účinkov je pomerne ťažké. Ak idete k lekárovi v prvom štádiu, postupujte podľa odporúčaní pre liečbu a nebuďte leniví, potom môžete zabudnúť na bolesť o niekoľko mesiacov..

Liečebné cvičenia pre cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského

Osteochondróza chrbtice, najmä krčnej chrbtice, je jedným z najbežnejších ochorení osteoartikulárneho systému. Dôležitou súčasťou liečby choroby je fyzická aktivita. Dokázala sa gymnastika s cervikálnou osteochondrózou Dr. Bubnovského. Táto choroba sa dnes rýchlo stáva mladšou a každý môže na liečenie a prevenciu vykonávať jednoduché cvičenia samostatne. Podstata Bubnovského techniky v liečbe pohybu. Cvičenia sú pomerne jednoduché, zatiaľ čo poskytujú vynikajúce výsledky..

Trochu o chorobe

Životný štýl najmodernejších ľudí možno nazvať sedavými. Pri práci na počítači sme dlhodobo v jednej polohe, ktorá spôsobuje svalovú nepohyblivosť, stagnáciu krvného obehu a lymfatický tok. Neustále kŕče krčnej chrbtice vyvolávajú zvýšenie zaťaženia medzistavcových platničiek a narušenie ich integrity a pružnosti..

Zmena stavu krčnej chrbtice vyvoláva zvieranie nervov a krvných ciev, v dôsledku čoho človek neustále pociťuje bolesti hlavy. Pri pokročilých stavoch osteochondrózy, bez liečby, je možný pretrvávajúci spazmus ciev, čo vedie k závažným komplikáciám mozgu..

Správna a včasná diagnóza pomáha dosiahnuť vynikajúce výsledky kombináciou liekovej liečby a Bubnovského gymnastiky. Komplex by mal zvoliť lekár individuálne, ale existuje súbor cvičení, ktoré môžu vykonávať všetci pacienti.

Hlavným cieľom, pre ktorý sú cvičenia s cervikálnou osteochondrózou podľa Bubnovského zamerané, je posilnenie svalov krku a obnovenie normálnej funkcie väzivového aparátu. Pravidelné a správne cvičenie pomáha pri dosahovaní nasledujúcich výsledkov liečby:

  • Eliminácia krku nevyžiadanej svalovej hmoty;
  • Zníženie zaťaženia chrbtice;
  • Obnovenie normálneho krvného obehu a trofizmu v tkanivách;
  • Zníženie alebo stabilizácia zmien dystrofickej povahy v kostných a chrupavkových tkanivách;
  • Zvýšené metabolické procesy v zapálených tkanivách a normalizácia ich stavu.
  • Zníženie úrovne bolesti, zreteľné zvýšenie kvality života.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského: vlastnosti

Metóda liečby cervikálnej osteochondrózy podľa Bubnovského je určená na dlhodobé používanie. Neočakávajte, že prinesie rýchle výsledky, ale pri pravidelnom vykonaní a správnej technike cvičenia v každom prípade získate výsledky.

Cvičenia pomáhajú obnoviť krvný obeh a metabolické procesy v krčnej chrbtici, posilňujú svaly, zvyšujú pohyblivosť krku. Budú účinné v ktoromkoľvek štádiu choroby..

Lekár verí, že nie je možné vrátiť normálne fungovanie bez pohybov do krčnej chrbtice. Táto technika je založená na posilňovaní väzivového aparátu a svalového korzetu. Je však dôležité kombinovať gymnastiku s inými metódami liečby. Špecialista vám odporúča skontrolovať stravu a vykonať masáž krku. V špecializovaných centrách sa môžete uchýliť k kryoterapii - liečbe chladom, ktorá podľa autora metodiky tiež dokonale pomáha v boji proti chorobe. Technika liečby by sa mala zvoliť individuálne, pričom by sa mala zohľadniť charakteristika stavu pacienta a závažnosť ochorenia.

V klasickej verzii sa Bubnovská gymnastika s osteochondrózou vykonáva v špeciálnej telocvični vybavenej cvičebnými strojmi. Môžete to však vykonať doma. Najskôr je však dôležité študovať jeho základné pravidlá a zásady, absolvovať školiaci kurz so špecialistom na cvičebnú terapiu alebo to urobiť pomocou videa. Pri vykonávaní cvičení je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

  • Pred začatím vyučovania nezabudnite navštíviť špecialistu, aby ste vzali do úvahy charakteristiky choroby a prítomnosť / neprítomnosť kontraindikácií.
  • Počas prvých 2-3 týždňov musíte robiť každý deň. Ak choroba prechádza ľahko, bude stačiť tréning za deň.
  • Pri cvičení musíte pozorovať rovnú zadnú polohu.
  • Cvičenia by sa mali vykonávať hladko, pomaly, bez náhlych pohybov a trhania. Počet opakovaní, ktoré sa majú začať, je 5 pre každú stranu, v priebehu času sa zvyšuje.
  • Pri vykonávaní komplexu dochádza k terapeutickému účinku v dôsledku napínania svalov krku a ich relaxácie. V konečnej pozícii sa musíte snažiť trvať 30 sekúnd, aby došlo k miernej únave.

Špecifická príprava pred komplexom sa nevyžaduje, avšak na zlepšenie účinnosti sa odporúča dodržiavať tieto odporúčania:

  • Hodinu musíte začať zahriatím svalov a kĺbov krčnej chrbtice. Na tento účel môžete použiť neostrené plachty hlavy v rôznych smeroch alebo vpred, ako aj jemne hádzať krk cez ruky.
  • Predbežne sa odporúča osprchovať sa, čo pomôže uvoľniť svaly krku a zlepšiť krvný obeh, v dôsledku čoho sa zrýchľujú procesy opravy tkanív. Ak máte medzistavcovú prietrž, sprcha by nemala byť príliš horúca..
  • Na konci gymnastiky sa odporúča urobiť jednoduchý úsek, ktorý pomôže predchádzať bolesti po cvičení.
  • Vynikajúci výsledok po cvičení poskytuje kúpanie v bazéne - to je užitočné najmä pri medzistavcových kýlach.

Bubnovského cviky na osteochondrózu krčnej chrbtice

Najobľúbenejší komplex je pomerne jednoduchý a zahŕňa iba sedem cvičení. Zameriavajú sa na posilnenie krčných svalov a nevyžadujú žiadne ďalšie zariadenia. Je dôležité iba dodržiavať všetky odporúčania odborníka. Všetky cvičenia okrem posledného sa vykonávajú v sede..

Teraz komplex cvičení:

  • Pri prvom cvičení pomaly nakloňte hlavu na jedno z ramien a trochu si sadnite do tejto polohy. Asi po pol minúte sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte to isté pre druhú stranu..
  • V druhom cvičení nakloňte hlavu dopredu a dotknite sa brady hrudníka. Potom si roztiahnite krk hore a dopredu.
  • Trochu nakloňte hlavu dozadu, najskôr ju otočte doprava a potom doľava.
  • Nasledujúce cvičenie tiež poskytuje vynikajúce výsledky, a to aj s cervikorakálnou osteochondrózou. Položte pravú ruku na ľavé rameno, zdvihnite lakť a pomaly otočte hlavu doprava. Chvíľu držte v tejto polohe a pociťte svalové napätie.
  • Nasledujúce cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako tretie v rade, ale pri otáčaní hlavy musíte zdvihnúť ruky a zavesiť ich nad hlavu..
  • Východisková poloha - sedenie, položte ruky na kolená. Postupne ich posúvajte za chrbát a zároveň vytiahnite bradu. Prispeje to k efektívnemu štúdiu hrudnej chrbtice..
  • Komplex končí cvičením, ktoré napína a uvoľňuje svaly krku. Musíte sa postaviť rovno, sklopte ruky nadol. Vytiahnite krk dopredu, jemne otočte hlavu nabok a pokúste sa bradou dotknúť ramena.

Gymnastika podľa Bubnovského pre cervikálnu osteochondrózu môže obsahovať ďalšie cviky a ich výber bude určený lokalizáciou postihnutých stavcov, individuálnymi charakteristikami priebehu choroby, úrovňou svalového napätia a celkovou pohyblivosťou chrbtice..

Okrem cvičení, ktoré už boli opísané pri liečbe cervikálnej osteochondrózy, môžu byť užitočné aj tieto:

  • Zdvihnite ramená a pokúste sa dotýkať ich uší.
  • Otočte hlavu do strán a ruky položte na chrám.
  • Jemne posúvajte hlavu dozadu a dopredu a vykonávajte akúkoľvek imitáciu orientálnych tanečných pohybov.
  • Vis tiež funguje dobre, pull-up na vodorovnej lište.
  • Ak máte expandér, môžete ho nahradiť špeciálnymi simulátormi. Opravte ho a pohybujte sa po sebe, akoby rezalo palivové drevo. Môžete ju tiež upevniť vyššie, posadiť sa pod ňu na stoličku a strhnúť ju - pomáha to kvalitatívne posilňovať svaly krku a ramien..

Ak komplex zahŕňa silové cvičenia, potom na konci tréningu sa odporúča vykonať relaxačné cvičenie: sadnite si na zem, ohnite kolená, chodidlá sú rovnobežné, sklopte hlavu, položte si čelo na kolená. Pokúste sa sedieť aspoň minútu..

Sergey Bubnovsky: „Osteochondróza nie je veta“

V sieti nájdete a čítate online knihu Sergeja Bubnovského „Osteochondrosis - nie vetu“. Autor v nej popisuje implementáciu cvičení a ďalšie metódy boja proti osteochondróze a zmiernenie stavu. Okrem iného odporúča nasledujúce opatrenia:

  • Neskúšajte dokončiť všetky cvičenia naraz vo veľkom počte opakovaní. Nadmerný stres môže spôsobiť zhoršenie. Začnite s malým zaťažením a postupne ho zvyšujte.
  • V počiatočnej fáze kinezoterapie sú možné bolesti svalov a dokonca aj kŕče. Potrebujete byť trpezlivý, kým sa telo prispôsobuje - v priebehu času nepríjemné javy zmiznú.
  • Ak neustále užívate lieky, ktoré normalizujú srdcovú činnosť, nemôžete ich náhle odmietnuť. Autor okrem toho odporúča, aby pacient pracoval s psychoterapeutom, pretože mnohí zažívajú psychologický strach z bolesti, a preto sú zaseknutí tabletkami..
  • Pri cvičení je potrebné venovať osobitnú pozornosť dýchaniu bránice.

Súdiac podľa recenzií ľudí, ktorí si sami vyskúšali gymnastiku, dokonale to pomáha pri zmierňovaní bolesti, obnovuje pohyblivosť stavcov. Po niekoľkých mesiacoch sa väčšina pacientov cíti oveľa lepšie. Dobrým spôsobom, ako zlepšiť chrbticu a kĺby, sú izometrické cvičenia Dr. Borschenka, o ktorých už na našich webových stránkach existuje článok s recenziami..

Ponúkame vám možnosť sledovať video s metódou liečby osteochondrózy krčnej chrbtice Bubnovského.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Zhrnutie: Hernia disku na úrovni C5-C6 vedie k bolesti v ramene, pod lopatkou, v krku, znecitliveniu prstov. Pre diagnostiku je nevyhnutná MRI. Najúčinnejšej konzervatívnej liečbe, chirurgickej liečbe kvôli veľkému percentu komplikácií je najlepšie sa vyhnúť.
Cirhóza je chronické progresívne ochorenie pečene, ktoré sa vyvíja z rôznych dôvodov..Príčiny cirhózy môžu byť: lieky; alkohol; toxíny; parenterálna vírusová hepatitída; metabolické poruchy; závažné ochorenia gastrointestinálneho traktu; srdcové zlyhanie atď..
Bolesť dolnej časti chrbta v anglických zdrojoch sa nazýva dolná časť chrbta. Bolesť často prispieva k napätiu v bedrovej chrbtici, obmedzeniu pohybu a analgetickej skolióze.