loader

Konvenčné a terapeutické cvičenia na chrbticu, ktoré je možné vykonávať doma

Sedavý spôsob života vedie k mnohým chorobám chrbtice a chrbta. Pre udržanie zdravého chrbta je potrebné robiť chrbticu terapeutickými komplexmi gymnastických cvičení. Dokonca aj zdraví ľudia potrebujú na prevenciu denné ranné cvičenia.

Prečo je nabíjanie také dobré

Hodiny ráno po prebudení majú mnoho výhod:

  • prispieť k rýchlejšiemu prebudeniu tela, začať všetky procesy;
  • rozveseliť;
  • uvoľniť svaly, zmierniť pocity bolesti;
  • stavce sú posilnené;
  • zlepšiť mikrocirkuláciu;
  • môžu byť použité na prevenciu chorôb chrbta.

Základné pravidlá výkonu triedy

Aby gymnastika na chrbte priniesla maximálny úžitok, je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá:

  1. Iba neustále školenie pomôže dosiahnuť požadovaný účinok..
  2. Nemôžete robiť náhle pohyby, všetko sa vykonáva pomaly a pokojne. Nabitie je potrebné na prebudenie tela a uvoľnenie svalov.
  3. Dych by mal byť vyrovnaný.
  4. Ak nejaké cvičenie prispieva k bolesti, preskočte ho..
  5. Nabíjanie chrbtice by sa malo vykonávať od spodnej časti chrbta po krk.
  6. Na prevenciu chorôb chrbtice stačí jedna hodina denne. Pri liečbe závažnejších problémov je priemerná dávka 2 - 3-krát denne.

Zahrejte sa

Pri príprave tela na nadchádzajúce zaťaženie môžete použiť rovnaké cvičenia ako v hlavnej časti, ale v zjednodušenej verzii. Svaly by nemali byť vystavené veľkému zaťaženiu:

  1. Postavte sa na prsty, natiahnite sa. Nakloňte sa, ramená sú uvoľnené.
  2. Ruky na opasku. Vdýchnutie - olovo späť, výdech - začiatočná poloha.
  3. Držte sa za chrbtom stoličky a vyliezte na prsty.
  4. Vysoká kolená Chôdza.
  5. Ľahnite si na chrbát a súčasne vykonávajte rozsiahle pohyby s rukami a nohami. Opakujte to isté a otočte sa na jeho žalúdok.

Cvičenie jogy Ranné cvičenie

Jednoduché cvičenia na prebudenie tela a tónovanie zadných svalov:

  1. Kat. Postavte sa na kolená a pomocou rúk zastavte. Výdych - zakrivte chrbát, sklopte hlavu. Nadýchnite - ohnite nadol, zdvihnite hlavu. Urobte plynulo a pomaly. Opakujte 10-12 krát pre 2-3 sady.
  2. Pes lícom nadol. Dôraz na kolená a dlane. Nadýchnite sa - zdvihnite panvu, narovnajte nohy. Nohy sú úplne na podlahe. Držte v tejto polohe minútu, urobte si prestávku. Beh trikrát.
  3. Pes lícom nahor. Východisková poloha ležiaca na bruchu, dôraz na lakte s dlaňami k podlahe. Vydýchnite - zoberte si plecia, narovnajte hrudník. Zdvihnite hlavu a ohnite sa v dolnej časti chrbta, odtrhnite panvu z podlahy. Počkajte chvíľu, uvoľnite sa. Urobte 3 krát.
  4. Krokodíl. Postavte sa, keď ležíte na chrbte ruky do strán, dlane nahor. Vykonajte krútiaci pohyb - hlava v jednom smere, nohy v druhom. Opakujte to opačným spôsobom. Opakujte 10 krát.
  5. Loď. Ľahnite si na brucho a napnite končatiny. Výdych - priehyb v chrbte, zdvihnite končatiny čo najvyššie. Podržte 10 sekúnd, prestávka - 1 minúta. Do trikrát.
  6. Most. Leží na chrbte, ruky hore. Dôraz na chodidlá a ruky zdvíhajte telo do polohy oblúka. Hlava je pod zadkom. Počkajte niekoľko sekúnd a odmerne dýchajte. Beží trikrát s prestávkami za minútu.
  7. Póza dieťaťa. Dôraz na kolená a chodidlá, zadok na pätách. Vydychujte - nakloňte sa dopredu, natiahnite rovné ruky alebo nechajte pozdĺž tela. Čelo sa dotýka podlahy. Miecha by sa mala predĺžiť. Zostaňte 1-3 minúty.

Účtovanie poplatkov za posilnenie chrbta sa musí vykonávať pravidelne, inak to nebude mať žiadny prínos.

Činnosti pre rôzne časti chrbtice

Táto gymnastika chrbtice starostlivo vypracuje každé oddelenie.

krčnej

  1. Sedí pri stole a bradu položí na ruky. Svalová snaha dosiahnuť bradu hrudníkom.
  2. Zložte ruky za hlavu a pokúste sa sklopiť hlavu dozadu.
  3. Čelné zameranie na stenu, skúste ho na niekoľko sekúnd „pohnúť“.
  4. Otočenie hlavy do strán.

Gymnastika krčnej chrbtice by sa mala vykonávať pomaly, aby nedošlo k zovretiu.

Hrudné oddelenie

  1. Nakloní telo doľava a doprava, ruka sa pohybuje s telom.
  2. Rotácia ramenného kĺbu tam a späť.
  3. Dajte ruky pred seba, ohnite sa v lakťoch, dlane na úrovni hlavy. Miešanie a zdvíhanie rúk. Svaly na hrudi a lopatkách by sa mali cítiť dobre.
  4. Ležal na bruchu, ruky natiahnuté dopredu, trhal hruď z podlahy. Podržte niekoľko sekúnd.

Pri výkone gymnastiky pre hrudnú chrbticu musíte dýchať tak pokojne a veľmi pomaly, ako je to možné.

bedrový

  1. Bicykel - obojsmerne.
  2. Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy o 90 stupňov. Vykonajte kríže ako nožnice. Zložitou možnosťou je zdvihnúť nohy o 30 stupňov.
  3. Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Inhalácia - zdvíhanie panvy, výdech - spúšťanie.
  4. Postavte sa chrbtom k stene, maznať sa. Natiahnite sa, držte v tejto polohe niekoľko sekúnd, uvoľnite sa.

Dôležité: Komplexná gymnastika bedrovej chrbtice sa môže vykonávať až po návšteve lekára.

Školenie o chorobe chrbta

Pre každý problém sú potrebné samostatné cvičenia, aby nedošlo k väčšiemu poškodeniu..

Cervikálna osteochondróza

  1. Pomalé zatáčanie hlavy doprava a doľava až na doraz. Môže sa vykonávať stojace alebo sedené. Nemala by byť žiadna bolesť.
  2. Nakloňte hlavu dozadu, vaše pravé ucho by sa malo dotknúť pravého ramena. Rovnaké pohyby urobte opačným spôsobom..
  3. Dotknite sa hrudníka, otočte hlavu a pokúste sa dosiahnuť každé rameno.
  4. Leží na chrbte, aby zdvihol hlavu a napínal svaly krku. Podržte niekoľko sekúnd.

Pred vykonaním komplexných cvičení proti osteochondróze krčnej chrbtice sa odporúča konzultovať s lekárom.

Hrudná osteochondróza

Hlavné pohyby v tomto probléme:

  1. Posaďte sa na stoličku s nízkym chrbtom. Ohnite chrbát tak, aby ste videli opačnú stenu.
  2. Sedí na stoličke, ruky na kolenách. Nadýchnutie - sklon do strany, výdech - návrat do východiskovej polohy. To isté naopak.
  3. Ležanie na zemi so zvyškom rúk ohýba trup. Mala by stúpať na krátku vzdialenosť od podlahy..
  4. Rovné ruky pozdĺž tela. Nadýchnutie - zníženie lopatiek, výdych - návrat do východiskovej polohy.

Bedrovej osteochondrózy

Čo sa dá robiť doma:

  1. Položte nohu na stoličku a nakloňte k nej svoje telo. To isté urobte s druhou nohou.
  2. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy k hrudníku. Podržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  3. Dôraz na kolená a dlane. Natiahnite súčasne ľavú aj pravú nohu, opakujte na druhú stranu.
  4. Ľahnite si na brucho, ruky pozdĺž trupu. Pokúste sa zdvihnúť nohy a vyklenúť sa v dolnej časti chrbta.

Medzistavcová prietrž

Pri kýle medziobratlového disku musia byť všetky tréningy veľmi opatrné! Najlepšie je začať ich po návšteve lekára. Tu je príklad komplexu:

  1. Sadnite si na stoličku a zaistite si chrbát rovno. Nadýchnite sa, nasaďte si žalúdok, počkajte pár sekúnd, vydýchnite a uvoľnite abs.
  2. Ležiaci na bruchu, predlaktie na podlahe. Zdvihnite a sklopte hlavu.
  3. "Walking".
  4. Dôraz na dlane a kolená. Nechajte telo nakloniť dopredu pomocou natiahnutých ramien. Položte si zadok na päty. Návrat do východiskovej polohy. Toto cvičenie je veľmi pomalé..

skolióza

Nasledujúce cvičenia sa používajú na liečbu zakrivenia miechy:

  1. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, lakte spolu. Vdýchnite - roztiahnite ruky, vydýchnite - vráťte sa do východiskovej polohy.
  2. Ležanie na chrbte striedavo prináša nohy k žalúdku v čase výdychu. Inhalácia - návrat do východiskovej polohy.
  3. Ľahnite si na brucho, vykonajte hrudný výťah, vyklenutie v chrbtici.
  4. Striedavo zdvíhajte nohy z polohy na chrbte.

Qigongová gymnastika

Čínska metóda qigongu chrbtice je účinná pri zápalových procesoch. Potrebné je pomalé a plynulé vykonávanie cvičení, sústredenie sa na vnútornú energiu. Toto je najjednoduchší komplex:

  1. Ruky pozdĺž tela. Inhalácia - zdvihnite sa na úroveň ramien. Výdych - nižší, vykonávajúci tlak na vzduchu. Pri bruchu otočte dlane smerom k sebe.
  2. Dlane schmatol za hlavu a naklonil sa k bokom. Nohy ostávajú rovné.
  3. Ruky na opasku, palec vpredu. Pravý lakť a telo otočte dozadu a ľavou dlaňou „tlačte“ vzduch dopredu.
  4. Rovné ruky sa zdvihnú. Preneste telesnú hmotnosť na ľavú nohu a na špičku položte pravú. Nakloňte doprava. Opakujte to isté.
  5. Ľahnite si na brucho a dajte si bradu do dlane. Potiahnite koleno pravej nohy za pravý lakeť. Opakujte na ľavej strane.
  6. Otočí hlavu doľava a doprava. Pokúste sa napnúť oči a napnúť svaly očí.

kontraindikácie

Keď nemôžete robiť terapeutické cvičenia na chrbticu:

  • zhoršenie akéhokoľvek chronického ochorenia;
  • silné nepohodlie alebo bolesť počas cvičenia;
  • akékoľvek krvácanie;
  • niektoré choroby kardiovaskulárneho systému;
  • náhle pohyby, skoky, nárazy, silné skrútenie sú zakázané;
  • bez zahrievania je zakázané vykonávať základné cvičenia;
  • veľké zaťaženie chrbtice je zakázané.

S denným a správnym vykonávaním gymnastiky na posilnenie chrbta bude účinok zrejmý po prvých hodinách. Nesledujte rýchle výsledky, musíte si oddýchnuť a užiť si tento proces. Nabíjanie ovplyvňuje nielen chrbát, ale má tiež pozitívny vplyv na celkovú pohodu..

Terapeutické cvičenia na chrbticu

Choroby pohybového ústrojenstva nie sú zďaleka liečené operatívnym spôsobom. Lekári radšej konajú rôznymi konzervatívnymi metódami, z ktorých je efektívnejšia fyzická terapia chrbtice. Ide o celý rad pohybov v rôznych patologických stavoch chrbtice, čo pomáha predchádzať zhoršovaniu stavu a pomáha pacientovi s existujúcimi chorobami. Komplex fyzikálnej terapie - silná prevencia proti hrozbe degeneratívnych-dystrofických zmien v chrbtici.

Výhody fyzioterapeutických cvičení vám umožňujú priraďovať cvičenia pre takmer všetky patológie pacientom rôzneho veku. Nabíjanie vo väčšine prípadov nevyžaduje špeciálne zručnosti, pacienti ich vykonávajú doma. Ak je to potrebné, rehabilitačný lekár preukáže hlavné typy pohybov a overí správnosť vykonania.

Stručné odporúčania

Na zlepšenie stavu chrbtice stačí na aktiváciu metabolických procesov v problémovej oblasti 15 minút denne. Hypodynamia je metlou 21. storočia, ktorá spôsobuje veľa chorôb, ale pohybový aparát a chrbtica sú obzvlášť citlivé na fyzickú nečinnosť.

Patologické zmeny v chrbtici sa vyvíjajú pomaly a asymptomaticky, čím sa osoba stáva naliehavou potrebou bojovať proti osteochondróze, herniám, výčnelkom pár rokov po vzniku choroby. Zvyčajne sa degeneratívne-dystrofické zmeny vyskytujú predovšetkým v krku a dolnej časti chrbta, ale hrudná oblasť je menej ovplyvnená..

Fyzikálna terapia ponúka niekoľko druhov cvikov chrbtice:

  • na účely dekompresie sa používajú pohyby zamerané na napínanie chrbtice a elimináciu kompresie nervových zakončení;
  • aktivovať mobilitu - zlepšenie flexibility chrbtice znižuje riziko porušenia, výskytu svalových kŕčov;
  • zamerané na posilnenie väzov a svalov - komplex telesnej výchovy vám umožňuje vytvoriť silný svalový korzet, ktorý podporuje chrbticu a odstraňuje zvýšenú záťaž z bedrových a svalovo-kostrových systémov ako celku.

Úlohy fyzioterapie

Terapeutické cvičenia sú užitočné pre zdravého človeka aj pre pacienta s už diagnostikovanými patologickými stavmi chrbtice. Komplex cvičebných cvičení vám umožňuje dosiahnuť dôležité ciele:

  • zmierniť bolesť chrbta spôsobenú kompresiou nervových zakončení;
  • posilniť svaly zapojené do zabezpečenia anatomicky správnej polohy miechy;
  • aktivovať metabolické a regeneračné procesy v chrupavkách a kostných tkanivách;
  • vďaka aktivácii prietoku krvi prispieva k rýchlemu odstraňovaniu toxínov a toxínov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú výživu stavcov.

Odporúčania týkajúce sa implementácie

Aby fyzioterapeutické cvičenia priniesli očakávaný účinok, je potrebné správne vykonávať cvičenia navrhnuté lekárom. Je to veľmi dôležité, pretože fyzická terapia vám umožňuje obnoviť zdravie pacienta pomocou kompetentného prístupu k nabíjaniu.

Lekári odporúčajú, aby pacienti pri liečení chrbtice dodržiavali pravidlá pri výkone cvičení:

  • Je dôležité pochopiť, že cvičebná terapia nie je jednorazové cvičenie, je potrebné vykonávať pohyby komplexne, systematicky a na dlhú dobu každý deň. Pri neopatrnom prístupe k fyzioterapeutickej terapii nie je možné dosiahnuť pozitívnu dynamiku;
  • nabíjanie by sa malo robiť ráno - malo by sa to brať spravidla. Niektoré pohyby sú užitočné v noci, čo naznačuje svalovú relaxáciu a relaxáciu (príliš aktívne cvičenia pre niektorých pacientov sa menia na nespavosť). Časť fyzioterapie môže byť vykonaná aj v práci, napríklad cvičenia krčnej chrbtice - nenechajte si ujsť príležitosť mať dokonca minimálnu fyzickú aktivitu;
  • keď robíte fyzické cvičenie, neponáhľajte sa - všetky pohyby by mali byť správne, pomalé a úplné. Nevzdávajte sa cvičenia, ktoré je ťažké urobiť - v tomto prípade je lepšie nahradiť ho niečím, čo sa dá vykonať v plnom rozsahu, berúc do úvahy fyzické schopnosti pacienta. To prinesie omnoho viac výhod ako nerealizované skvelé ciele;
  • pri nabíjaní je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie, aby sa posilňovali svalové vlákna cvičením. Inak bude mať fyzické cvičenie výsledky iba v určitej fáze, keď sa v porovnaní s predchádzajúcim zvýši zaťaženie. Pri cvičení na určitej úrovni sa svaly čoskoro začnú oslabovať, ak už nie sú zaťažené;
  • vykonávaním cvičení pre zdravý chrbát by ste nemali robiť mechanické bezmyšlienkové pohyby podľa počtu prístupov - každé cvičenie by sa malo cítiť a analyzovať;
  • Hlavným cieľom fyzioterapeutických cvičení pre bolesť chrbta je aktivácia krvného obehu, a nie aby sa kulturista postavil z človeka, takže pri vykonávaní silových cvičení by ste mali byť veľmi opatrní. Sú určené výlučne pre ľudí so zdravou chrbticou a silnými chrbtovými svalmi..

kontraindikácie

Napriek tomu, že fyzická aktivita je veľmi prospešná pre ľudské zdravie a pomáha vyrovnať sa s chorobami chrbtice aj doma, nie každý môže vykonávať fyzické cvičenia..

Všetky cviky sa môžu vykonávať iba vtedy, ak neexistujú kontraindikácie z rôznych systémov a orgánov

Pri predpisovaní fyzioterapeutických cvičení musia lekári brať do úvahy zdravotný stav pacienta a predpisovať iba tie cvičenia, ktoré sú pre pacienta uskutočniteľné, môžu sa správne vykonávať a nespôsobia zhoršenie stavu..

Medzi kontraindikácie výkonu niektorých cvikov patria:

  • prítomnosť zápalových patológií u pacienta, zhoršenie priebehu infekcií;
  • diagnostikované zhubné nádory, vrátane nádorov v štádiu metastáz;
  • psychické odchýlky;
  • poruchy krvného obehu - mozgové alebo koronárne;
  • prítomnosť cudzích telies v tele;
  • riziko embólie alebo trombózy;
  • sklon ku krvácaniu;
  • silná bolesť sprevádzajúca cvičenie;
  • patológia kardiovaskulárnej aktivity;
  • respiračné zlyhanie;
  • atrioventrikulárny blok.

Vyššie uvedené kontraindikácie boli absolútne, to znamená, že za žiadnych okolností nie je možné vykonávať záťažovú terapiu. Existujú relatívne kontraindikácie - fyzikálna terapia sa môže vykonávať pri zlepšovaní zdravia. Relatívne kontraindikácie zahŕňajú:

  • komplikácie choroby;
  • exacerbácia chronických patológií;
  • prítomnosť infekcií, zápalový proces;
  • hypertonické ochorenie;
  • zlyhania srdcového rytmu;
  • traumatické zranenia kostí a kĺbov.

Hneď ako sa tieto kontraindikácie odstránia, pacientom sa povolia terapeutické cvičenia za chrbtom. Cvičenia sa uskutočňujú s postupným zvyšovaním záťaže..

Pre krčka maternice

Fyzioterapeutické cvičenia na obnovenie chrbtice v krčnej chrbtici zahŕňajú komplexnú aktiváciu svalov. Cvičenia sa vykonávajú doma a uskutočňujú sa postupne..

Cvičenia v počiatočnej polohe ležiacej na chrbte sa vykonávajú nasledovne:

  • nohy sú napnuté rovno, ruky sú umiestnené pozdĺž trupu. Hlava musí byť zdvihnutá 10 až 15 cm od povrchu podlahy a držaná v tejto polohe asi desať sekúnd. Počet opakovaní cvičenia - trikrát;
  • v rovnakej polohe sú kefy nanesené na plecia a vykonávajú kruhové pohyby s lakťami v rôznych smeroch. V každom smere sa vykonáva 4 až 5 rotačných pohybov, počet opakovaní je päťkrát;
  • v tomto cvičení musíte zdvihnúť ruky a mieriť prstami po strop. Pri výkone cvičení je potrebné lopatky nadvihnúť z podlahy tak, aby pociťovali napätie vo svaloch krku. Počet vykonaní tohto cvičenia je až osemkrát, v budúcnosti sa počet opakovaní môže zvýšiť;
  • v počiatočnej polohe sa ramená natiahnu do strán a ponáhľajú sa do polohy za hlavou. Pri vdýchnutí sa pohyby rúk vykonávajú so súčasným privádzaním kolien k hrudníku a pri výdychu sa nohy narovnajú a roztiahnu vpred a ramená sa vrátia pozdĺž tela do pôvodnej polohy. Pri výkone sa hlava nedá odtrhnúť z povrchu podlahy. Počet opakovaní - až šesťkrát;
  • Nasledujúce cvičenie môže priniesť najprv nepohodlie. Pacienti, ktorí ležia na podlahe, by mali tlačiť zadnú časť hlavy na podlahu, pričom by mali mať hlavu napájanú 4–5 sekúnd. Cvičenie zopakujte šesťkrát;
  • Nasledujúce cvičenie sa vykonáva týmto spôsobom - musíte zdvihnúť hlavu a otočiť ju na pravú stranu, udržať ju v tomto stave počas 5 sekúnd, potom ju otočiť na ľavú stranu a držať rovnakú čiastku. Ak je ťažké otočiť hlavu naraz dvoma smermi, je možné popravu rozdeliť na dve fázy. Počet prístupov - 6. Po vykonaní pohybov je potrebný pokojný odpočinok po dobu 1 - 2 minút;
  • ruky položte na opasok a ohnite kolená. Po inšpirácii sú nohy priťahované k hrudníku a pri výdychu sa narovnajú, pohyby sa musia opakovať najmenej päťkrát;
  • V polohe na chrbte sa odporúča vykonávať nasledujúce cvičenia:
  • hlava spočíva čelom proti povrchu, ramená sú sklopené k zadnej časti hlavy a lakte sú rovnobežné s podlahou. V tejto polohe musíte zdvihnúť hlavu a držať ho po dobu piatich sekúnd pri váhe. Počet prístupov - štyrikrát;
  • leží na bruchu, je potrebné vykonávať pohyby, ako pri plávaní králika - celkom osem opakovaní;
  • leží na bruchu, položte dlane pred seba, ruky skrížené v zámku. Hlava musí spočívať vo vašich rukách a pokúsiť sa nohou dosiahnuť zadok (skúste sa dotknúť päty)..

Pre hrudnú oblasť

Hrudná osteochondróza a ďalšie patológie sú zriedkavé, pretože hrudná chrbtica je najmenej mobilná a chránená pred poškodením silným svalovým korzetom. Fyzioterapeutické cvičenia pre zdravý chrbát pomôžu zbaviť sa počiatočných prejavov osteochondrózy a budú vynikajúcou prevenciou pre udržanie zdravia.

Pre niektoré cvičenia si môžete kúpiť domáci fitball

Musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

  • v stojacej polohe s narovnanými nohami a pažami zdvihnutými nad hlavou musíte striedavo natiahnuť pravú a ľavú ruku tak, aby ste cítili svaly hrudného chrbta. Ruka sa musí snažiť nahor a vytvárať svalové napätie. Tempo vykonávania je pomalé, musia sa vykonať celkom tri opakovania;
  • počiatočná poloha sa zaujme pri ležaní na bruchu, ramená sa rozložia, hlava sa zdvihne a napne. V tejto polohe je dôležité čo najviac namáhať chrbtové svaly a vydržať 3-5 sekúnd, potom si môžete oddýchnuť a sklopiť hlavu. Počet opakovaní - 5 krát;
  • vo východiskovej polohe, keď stojíte na všetkých štyroch stranách, musíte pri nádychu ohnúť hlavu dole a dozadu, keď sa telo vydýchne, keď sa telo vydýchne, vráti sa do pôvodnej polohy, počet opakovaní je päť;
  • horné končatiny sa narovnávajú pozdĺž tela a lopatky sa umiestnia čo najbližšie k sebe. V napätej polohe udržiavajte svaly päť sekúnd, potom sa lopatky uvoľnia a chrbát sa úplne pritlačí k podlahe. Počet opakovaní tohto cvičenia je päťkrát.
  • Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte kolená a sklopiť ruky nadol. Potom sa ruky zdvihnú a stiahnu späť na hranicu, telo sa pohne dopredu a muž pri výdychu sedí na pätách. Celkovo sa cvičenie opakuje päťkrát.

Pre bedrovú kosť

Bedrová chrbtica trpí rôznymi chorobami, nie menej a ešte častejšie, pretože má najväčšiu záťaž. Je veľmi dôležité začať preventívne cvičenia v lumbosakrálnej oblasti skôr, ako sa objavia prvé príznaky degeneratívnych-dystrofických zmien..

Na posilnenie svalov v bedrovej oblasti môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

  • Po prevrátení na pravej strane je potrebné ohnúť nohy na kolená a potom ľavú nohu čo najvyššie a v tejto polohe fixovať na niekoľko sekúnd. Ak sa obrátite na druhú stranu, vykonávajte rovnaké cvičenia iba s druhou nohou. S každou nohou sa uskutočnia štyri opakovania. Vykonajte cvičenie musí byť pomalé, noha by sa mala zdvihnúť do maximálnej možnej polohy;
  • východisková poloha - ležiace na chrbte, nohy by sa mali ohýbať na kolenách. Cvičenie sa vykonáva tak, že chodidlá privádzajú ruky na hrudník, mali by sa pokúsiť vytiahnuť na seba, zoskupené tak, aby odtrhli spodnú časť chrbta z podlahy. Brušné svaly by sa mali napnúť. V tejto polohe stačí zostať asi päť sekúnd, potom sa vráti do východiskovej polohy. Je potrebné dokončiť dva prístupy;
  • ležiaci na chrbte zdvihnú ruky za hlavu a pokúsia sa dosiahnuť čo najviac. Potom musíte nohami dostať povrch za hlavu. Ak to nefunguje, stačí vydržať v maximálnej možnej polohe na 2-3 sekundy, potom sa telo vráti do svojej pôvodnej polohy - nohy sa spustia na podlahu a natiahnu, ruky sa položia pozdĺž tela. Počet opakovaní - najskôr 2-3, potom sa odporúča znížiť na 6-7;
  • ruky by sa mali predlžovať pozdĺž tela a nohy ohnuté v kolene. Napodobňujúce chôdzu pri ležaní musíte vykonať pohyby do 30 sekúnd. Po krátkej prestávke vykonajte cvičenia druhýkrát a tak ďalej - štyri opakovania.

Fyzioterapeutické cvičenia pre bolesti chrbta by sa mali vykonávať počas remisie - chrbticu pacienta možno obnoviť iba počas pohodlných pocitov pri nabíjaní. Akonáhle bolesť pretrváva a je potrebné, aby ste užívali lieky proti bolesti, musíte ihneď navštíviť lekára, hneď ako budete ťahať alebo boľať bolesť, bolesť chrbta, cvičenie..

Najdôležitejšie

Rehabilitácia pacientov s rôznymi ochoreniami chrbtice vyžaduje povinné zahrnutie fyzioterapeutických cvičení do plánu obnovy. Súbor cvičení by sa mal vykonávať systematicky, najskôr - pod dohľadom lekára a potom doma, za obvyklých podmienok. Nezabudnite, že pri vykonávaní cvičebnej terapie existujú kontraindikácie, preto sa pred cvičením musíte vždy poradiť s lekárom.

V závislosti od poškodenia chrbtice sú predpísané rôzne typy cvičení. Pre krčnú, hrudnú a lumbosakrálnu chrbticu sú potrebné samostatné komplexy. Je ľahké vykonávať cvičenia, keď sú ukončené, pacienti sa cítia oveľa lepšie, bolesť ustupuje, zlepšuje sa prísun krvi do problémových oblastí a posilňuje sa svalový korzet..

12 najlepších cvičení týkajúcich sa zdravia chrbtice

Zaťaženie chrbtice je možné znížiť vykonaním wellness komplexu cvičení, ktoré pomáhajú posilňovať svalový korzet, napínajú väzivo, zvyšujú vzdialenosť medzi stavcami a zlepšujú prietok krvi vo veľkých cievach. Pravidelné cvičenia zvyšujú tón celého tela, zlepšujú pohodu..

Chrbtica udržuje osobu vo vzpriamenej polohe, kvôli ktorej prežíva intenzívne napätie na každom oddelení. Svalová korzet pomáha znižovať negatívne účinky na chrbticu. Preto je potrebné udržiavať svaly chrbta a krku v dobrej kondícii, naučiť sa ich správne uvoľňovať a uvoľňovať napätie nahromadené počas dňa..

Funkcie wellness cvičení

Hodnota terapeutického gymnastického komplexu spočíva v tom, že obsahuje cvičenia zamerané nielen na posilnenie hlavných svalových skupín, ale aj na štúdium kostrových svalov. Pri vyučovaní sa venuje náležitá pozornosť relaxácii a napínaniu väzov a svalových vlákien, čo pomáha uvoľňovať napätie od chrbtice..

Je dôležité začať a ukončiť deň jednoduchými cvičeniami, ktoré pomáhajú obnoviť svalový tonus a rovnováhu. Ranné cvičenia pomáhajú telu cítiť sa bdele, pod napätím a pripraviť sa na nasledujúci deň. Vo večerných hodinách cvičenia zmierňujú únavu, svalové kŕče, odstraňujú stavovce, umožňujú relaxovať a sústrediť sa na odpočinok.

Gymnastika - záruka zdravia v každom veku

Zlepšenie gymnastiky má niekoľko výhod:

  • zlepšenie pohody;
  • zvýšený výkon;
  • normalizácia krvného obehu v tele;
  • zarovnanie polohy;
  • odstránenie kŕčov a bolesti chrbta;
  • posilnenie svalového korzetu;
  • zvýšiť imunitu.

Dôležité: Odporúča sa vykonávať terapeutické a preventívne cvičenia na lačný žalúdok, pol hodiny alebo 1-1,5 po jedle..

Schopnosť správne a harmonicky dýchať nám je od prírody. Pretrváva však iba v detstve a stráca sa s vekom: spôsob života, spôsob chôdze, sedenia a státia zanecháva svoju stopu. Ale nebojte sa, že to bude musieť byť znovu preštudované, bude stačiť iba jednoduchá dýchacia gymnastika jogínov..

Čitatelia považujú tieto materiály za užitočné:

Ranné cvičenia - kľúč k vitalite a pohode

Prebudenie po spánku potrebuje telo na zotavenie. Preto veľa ľudí nemôže vstať z postele na dlhú dobu. Čas prebudenia sa však dá stráviť s výhodou. Napríklad bez toho, aby ste vstali z postele, vykonajte niekoľko pohybov, ktoré pomôžu zobudiť sa a pripraviť telo na nadchádzajúcu aktivitu.

  1. Keď sa zobudíte, musíte si ľahnúť na chrbát, narovnať si nohy, vyhodiť ruky na vankúš a relaxovať. Potom natiahnite ruky a nohy v opačnom smere a vtiahnite ich do žalúdka. V tejto chvíli sa chrbtica dobre rozťahuje, najmä v bedrových a hrudných oblastiach.
  1. Sadnite si na okraj postele, narovnajte si chrbát. Zrovnajte lopatky, sklopte plecia, natiahnite krk a natiahnite korunku.
  2. Nakloňte hlavu rôznymi smermi a opatrne napnite svaly krku.
  1. Vykonajte niekoľko rotačných pohybov ramien dopredu a dozadu.
  1. Vstaň, zdvihni ruky. Pomaly siahajte nahor, stojte na nohách a cez predný svah choďte dolu a siahnite dlaňami k podlahe..

Poznámka: Počas cvičenia je dôležité sledovať rytmus dýchania..

Ak existuje možnosť zavesiť sa na vodorovnú lištu. Musíte držať priečku oboma rukami, natiahnuť sa bez toho, aby ste sa nohami dotkli zeme. Vis vám umožňuje rovnomerne roztiahnuť stavce pôsobením gravitácie. Môže sa však vykonať v neprítomnosti kontraindikácií (prietrže medzistavcových platničiek, patologické posuny stavcov, atď.), Bez krútenia, dokončenie cvičenia plynulým spustením na zem, ale nie skokom..

Rozťahovanie chrbtových svalov pomáha zlepšovať celkový tón, pohodu a ráno dodáva energiu. Zahrievanie zabraňuje poškodeniu počas dňa. Pohodlie a bolesť v chrbte sa postupne znižujú, a to aj po dlhšom sedení.

Skôr sme písali o ranných cvičeniach a odporúčali sme tento článok uložiť do záložiek.

Nasledujúce publikácie tento materiál dokonale doplnia:

Sada wellness cvičení pre chrbticu

Vykonávanie terapeutickej a profylaktickej gymnastiky doma nebude trvať dlhšie ako 30 minút. Komplex obsahuje cvičenia:

  1. Chôdza po zadku. Pomáha obnoviť svalovú rovnováhu v dolnej časti chrbta. Potrebujete sedieť na podlahe. Narovnať nohy. Ruky môžu byť v derivátovej polohe. Posuňte jeden zadok dopredu, potom druhý, robte pohyby podobné krokom. Vezmite to niekoľkokrát vpred a potom sa vráťte o toľko krokov.
  1. Ľahnite si na brucho, narovnajte ruky pozdĺž tela, hlavu rovno. Pri výdychu zdvíhajte súčasne nohy a ramená a ruky pritiahnite dozadu. Držte krk rovno. Vykonajte 6-8 výťahov.

Tip: V závislosti od počiatočnej fyzickej prípravy môžete vykonávať rôzne variácie lode. Najjednoduchšou možnosťou je striedavo zdvihnúť nohu a opačnú ruku. Pripravení ľudia si môžu narovnať ruky a zdvihnúť nohy rukami súčasne. V hornej časti niekoľko sekúnd vydržte a tiahnite sa opačným smerom.

  1. Ležiace na chrbte, narovnajte ruky do strán, nohy rovno. Ohnite jednu nohu na koleno a priviesť ju v opačnom smere, siahať po koleno podlahy. Vykonajte 5-6 zákrutov v každom smere.

Poznámka: Toto cvičenie má kontraindikácie. Neodporúča sa na akútne zápalové procesy v bedrovej chrbtici. Ak máte v tejto oblasti problémy, pred začatím odbornej prípravy sa poraďte s lekárom.

  1. Ľahnite si na zem. Opierajte sa o dlane, zdvihnite telo a krk držte rovno. Ohýbajte sa čo najviac. S nádychom pomaly klesá na podlahu. Vykonajte 6 - 8 opakovaní.

Cvičte hada alebo kobru

  1. Vydajte sa na všetky štyri. Pri výdychu silne ohnite chrbát, až kým sa v bedrovej oblasti nevytvorí ohyb. Potom, keď vdychujete, ohnite chrbát a sklopte hlavu medzi ruky. Ak sa chcete narovnať, otočte hlavu najprv jedným smerom a skúste sa pozrieť na vaše boky. V takom prípade by sa malo vytvoriť bočné ohyb skrinky. Potom to isté urobte aj na druhej strane. Opakujte komplex 5-6 krát.

Tip: Všetky cviky sa musia vykonávať pomaly, vedome, nie zotrvačnosťou, so zameraním na natiahnutie chrbtice.

Tréning sa môže vykonávať každý deň, ale optimálna frekvencia je každý druhý deň. Na úplné uzdravenie potrebujú svaly najmenej 48 hodín..

Jóga ásan pre zdravú chrbticu

Jóga podporuje rozvoj pružnosti väzov a kĺbov, tónov svalových vlákien, uzdravuje telo a upokojuje myseľ. Mnoho ásanov sa úspešne používa na terapeutické účely s nepohodlím a bolesťou chrbta, problémami s chrbticou. Sú určené pre ľudí s rôznou úrovňou fyzickej zdatnosti..

  1. "Plough". Ľahnite si na chrbát a natiahnite obe ruky po tele. Pomaly zdvihnite rovné nohy nahor, potom ich sklopte za hlavu a zdvihnite boky. Keď sa ponožka dotkne podlahy, zafixujte telo v tejto polohe po dobu 5 až 10 sekúnd, pričom pri každej relácii predĺžite trvanie. Potom sa začnite pohybovať v opačnom smere a každý stavec položte na podlahu. Postupne sklopte nohy na pôvodné miesto a uvoľnite sa. Začnite dvakrát, čím sa zvyšuje počet opakovaní v každom tréningu.

Halasana alebo Plough

Poznámka: Existujú kontraindikácie na vykonanie Halasany (rôzne zápalové procesy, hernie, vážne zranenia chrbta, atď.).

Po vykonaní lisu ázijský pluh, ktorý pomáha rozťahovať hrudnú a bedrovú chrbticu, sa odporúča prepnúť na kobru, počas ktorej sa posilnia svaly týchto sekcií a lis sa natiahne. Vďaka tomuto princípu je udržiavaná rovnováha svalov..

  1. Postavte rovno, šírka ramien od seba. Zdvihnite lakte a dlane položte tesne nad lopatky. Potom vyrovnajte jednu ruku a položte ju za lopatku zospodu. Pokúste sa dať ruky dokopy a vydržať až 10 sekúnd. To isté urobte na druhej strane.

Poznámka: Existuje druhý spôsob, ako vykonať pohyb, keď sú dve ruky navinuté za chrbtom..

  1. Asana trojuholníka. Dajte nohy široké, roztiahnite rovné ruky do strán. Nakloňte sa dopredu a pravou rukou siahajte po členok. Otočte kryt doľava. Hlava vzhliadne po ľavej ruke. Druhou možnosťou je zameniť nohy. Položte pravú nohu na pravú dlaň, ktorá spočíva na podlahe.

Na konci komplexu sa odporúča stáť rovno, zdvihnúť ruky a dobre sa natiahnuť. Potom sklopte ruky nadol, mierne ohnite kolená so zameraním na napínanie svalov chrbta.

Metodika profesora Fukutsujiho

Na dokončenie cvičenia budete potrebovať hrubý uterák zložený do valca. Začiatočníkom sa odporúča používať valec s priemerom 10 cm a postupne sa môže výška zvyšovať.

  1. Je potrebné ležať na chrbte, položiť valček pod bedrovú výchylku.

Dôležité: Valec by mal byť umiestnený pozdĺž línie pupka, presne pod spodnou časťou chrbta.

  1. Hladké alebo mierne ohnuté nohy umiestnené medzi pätami vo vzdialenosti 10 cm. Zastaví sa nasadenie navzájom a pripojí palce.
  2. Narovnajte ruky, položte ruky za hlavu, dlane dolu. Pripojte malé prsty.

Ľahnite v tejto polohe po dobu 5 minút. Na každej nasledujúcej relácii pridajte minútu alebo dve a tak ďalej, a to až do 15 minút. Po ukončení štúdia pomaly vstaňte.

Cvičenie podľa metódy Fukutsuji pomáha napínať bedrové, brušné a medzirebrové svaly. To zlepšuje držanie tela..

Video ukazuje súbor cvikov na chrbticu

Komplex cvičení zameraných na zdravie chrbtice posilní svalový korzet, obnoví pohyblivosť chrbtice, uvoľní napätie, navráti svaly ich prirodzený tón a obnoví rovnováhu. Pravidelné cvičenia pomáhajú zlepšovať držanie tela a celkové zdravie..

Tri sady cvičebných cvičení rôznej obtiažnosti

Materiál bol pripravený tímom tímu s podporou našich odborníkov: športovcov, trénerov a odborníkov na výživu. Náš tím >>

    6 minút na čítanie.
  1. Čo je to cvičebná terapia
  2. Druhy cvičebnej terapie
  3. Tri komplexy za chrbtom rôznych ťažkostí
  4. S exacerbáciou osteochondrózy
  5. Keď symptómy začali ustupovať
  6. Rehabilitačné cvičenia
  7. Odporúčania na implementáciu cvičebnej terapie

Cvičebné cvičenia sú navrhnuté tak, aby posilnili svaly oslabené z akéhokoľvek dôvodu. Najdôležitejšou vecou dnes je cvičebná terapia chrbta, pretože chrbtica je najbežnejším miestom patologických zmien. A práve tieto zmeny veľmi kazia život človeka.

Čo je to cvičebná terapia

Fyzioterapia je veľká skupina špeciálnych fyzických cvičení, ktorých účelom je pomôcť obnoviť tón akýchkoľvek svalových skupín. Z hľadiska anatómie a fyziky je najzraniteľnejším miestom v ľudskom tele chrbtový a chrbtový stĺpec: od samotnej krížovej kosti po krk. Preto je dnes najrelevantnejšie terapeutické cvičenie na chrbte.

Vo fyzioterapeutických cvičeniach veľa. Niektoré z nich už poznáte, pretože určite ste cvičili aspoň raz za život.

Na neurologické oddelenie často prichádzajú ľudia, ktorí sa nemôžu narovnať. Akonáhle boli ich zadky stlačené a samy o sebe sa nemôžu narovnať. Je to kvôli zovretiu niektorých nervov v dôsledku skutočnosti, že svalový korzet dolnej časti chrbta nemôže poskytnúť adekvátnu ochranu chrbtice..

Prečo sú cvičenia chrbta také potrebné? Presvedčte sa sami:

  • Ruky - robia stále niečo, pohybujú sa. Dokonca aj jesť - držíte v ruke lyžicu. Rameno sa zvyčajne pohybuje príliš veľa, aby svaly toľko atrofovali.
  • Nohy - ako človek chodí, ich svaly sa neustále trénujú.
  • Zostane telo. Na udržanie priamej polohy tela by mali byť svaly chrbta a brucha rovnomerne vyvinuté, mali by byť v dobrej kondícii a mali by byť dobre zásobené krvou. Ak sú tieto podmienky porušené (povedzme pri sedavom spôsobe života), sú svaly oslabené a už nemôžu vykonávať svoje funkcie..

Napríklad napríklad najdlhší chrbtový sval, ktorý beží pozdĺž chrbtice, je neustále v strese. Počas dlhého a nehybného sedenia je pre ňu obtiažny prietok krvi, čo znižuje jej schopnosť.

Takže postupne, v závislosti od našich zlých návykov, svaly tela strácajú schopnosť znižovať kompresiu chrbtice, medziobratlová chrupavka sa vymaže a spinálne nervy sa stlačia. Spôsobuje bolesť a obmedzenú pohyblivosť..

Chrbát teda vyžaduje tréning. Ak nechcete chodiť do posilňovne, nevykonávajte ráno, máte nadváhu (aj keď máte iba žalúdok), jedného dňa budete musieť vykonať lekárske a zdravotné cvičenia, aby ste si zachránili chrbát pred progresiou chorôb..

Druhy cvičebnej terapie

Gymnastika na posilnenie svalov chrbta nie je jediným druhom cvičebnej terapie. Po prvé, fyzická terapia je určená na obnovenie svalového tonusu ktorejkoľvek časti tela. Napríklad po dlhodobom nosení omietky a nútenej imobilite je potrebná rehabilitácia svalov..

Pokiaľ ide o chrbát, ide o samostatný problém, pretože takmer polovica celej pozemskej populácie potrebuje cvičenie na chrbticu.

Najzraniteľnejšou časťou chrbtice je krk, pretože stavce sú najmenšie a najzraniteľnejšie. Drží hlavu, ktorej hmotnosť môže dosiahnuť 2 alebo viac kg. Predstavte si - väčšinu dňa si túto váhu drží svaly krku. Titanická práca, ktorú si nevšimneme. K tomu pridajte dlhé miesto na sedenie, sklonte hlavu do strany alebo natiahnite krk dopredu. Za týchto podmienok je nielen zložité zásobovanie krvou, ale záťaž je distribuovaná nerovnomerne. Niektoré svaly sú zaťažené viac ako iné a nemôžu to vydržať. Čo je potrebné a terapeutické cvičenia pre krk.

V dôsledku toho môže byť klasifikácia cvičenia založená na:

  1. Tréning cieľových svalových skupín: gymnastika pre svaly chrbta, rúk, nôh atď..
  2. Prevencia alebo liečba rôznych chorôb: napríklad na bolesť chrbta atď..

Toto sú všetky podmienené klasifikácie. Rovnaké cvičenia sa často používajú na dosiahnutie viacerých cieľov..

Tri komplexy za chrbtom rôznych ťažkostí

Akákoľvek choroba má niekoľko období. Napríklad prejav osteochondrózy chrbtice možno rozdeliť do dvoch stupňov. Akútna perióda a potom dôjde k zníženiu závažnosti symptómov a rehabilitácie. A v každom štádiu ich cvičenia posilňujú svaly chrbta.

S exacerbáciou osteochondrózy

V závislosti od závažnosti chorôb chrbta sa špeciálne cvičenia líšia. A líšia sa v zložitosti a zaťažení..

Cvičenie by sa malo začať až po úľave od akútnej bolesti..

Napríklad, primárny súbor cvičení môže byť nasledujúci:

  1. Ľahneme si na mäkký a teplý koberec, hádzame nohami na hrubý valec. Stlačte a roztiahnite dlane a chodidlá. Robíme 10 súčasných stlačení.
  2. Posunuli valec a postavili nohy na zem. Ľavá noha bola ohnutá na koleno a nohu položila na podlahu. Pravá noha zostáva rovná. Pravú nohu zoberte 10-krát do strany (nabok).
  3. Položte nohy znova na valec, východiskovou pozíciou sú ramená pozdĺž tela. Striedavo zdvihnite každú ruku tak, ako keby ste plávali na chrbte - 10 úderov za každú ruku.
  4. Teraz vykonajte cvičenie číslo 2, ale pre druhú nohu.
  5. A opäť, nohy na valci, ohnite ruky za lakte, dlane držte na svojich pleciach. Opíšte lakte v kruhu v horizontálnej rovine. To znamená, že súčasne nakreslite oboma lakťami 10 kružníc nad vami. Pokúste sa nakresliť párne kruhy.
  6. Nohy sú stále na valci, ohnuté na kolenách. Postupne narovnajte každú nohu. 10 krát pre každú nohu.
  7. Teraz ťažšie cvičenie, ktoré môže spôsobiť bolesť v akútnom období, buďte opatrní. Valec bol odstránený, nohy ohnuté na kolenách. Každú nohu alternatívne ťahajte koleno k hrudníku. 10 krát.
  8. Z rovnakej východiskovej polohy - otočte nohy kolenami na stranu a pokúste sa dotknúť každého kolena na podlahe. Vyvarujte sa silnej bolesti.
  9. Na konci komplexu vydýchnite nafúknutím a vypustením brucha - 10 dychov.

Tieto cvičenia sú vhodné na každodenné použitie. Vidíte, že na ošetrenie sa používa veľmi ľahké zaťaženie. Stačí však pomôcť osobe.

Keď je akútne obdobie ukončené, môžete vykonať vážnejšie cvičenia cvičení.

Keď symptómy začali ustupovať

Ak príznaky už nie sú také silné, môžete postupne zvyšovať zaťaženie. Ale počúvajte svoje telo - ak niečo bolí (ostrá bolesť) - znížte amplitúdu pohybu. To určite pomôže..

  1. Ležiace na chrbte s pažami natiahnutými pozdĺž tela, zdvíhajte hlavu a súčasne tlačte. Jedná sa o ľahkú verziu zdvíhania trupu z náchylnej polohy. Pohyb zopakujte 10-krát.
  2. Opierame sa o lopatky, ramená pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite panvu 10-krát. Neohýbajte ho silne k stropu, iba ho zdvihnite o 10 - 15 cm. V tejto fáze vás môže ublížiť veľká amplitúda.
  3. Narovnať sa pri ležaní na chrbte, namočiť zadok a uvoľniť ich. Pokúste sa dosiahnuť maximálny stres. Toto je statické cvičenie..
  4. Ležali sme, nohy ohnuté na kolenách, striedavo ruky dotýkajúce sa kolien, mierne zdvíhajúce hlavu a telo nad podlahu. 10 krát pre každú ruku.
  5. Pod kolená položili veľký valec (vycpávanú stoličku). Z tejto polohy musíte zdvihnúť panvu nad podlahou - opäť o 10-15 cm.
  6. Kľačanie a ruky, koleso dozadu (zohnuté). Sedeli na svojich pätách s takým chrbtom a postavili sa. Takže 10 krát.
  7. Teraz sme v rovnakej polohe ako v cvičení 6 - ohýbame chrbát hore, znižujeme ich späť do priamej polohy. Takže 10 krát. V tomto cvičení dobre fungujú najdlhšie svaly a ďalšie miechové svaly..

Výborne urobené, teraz zložitejšie cvičenia, keď bolesť ustúpi!

Rehabilitačné cvičenia

V tejto fáze, keď už viac bolesti netrpí, musíte postupne posilňovať svaly chrbtice tak, aby odolali zaťaženiu, ktoré je pre váš život normálne..

Hlavnými cieľmi sú tlač, najdlhší sval chrbtice (všetky jej časti), svaly jadra.

  1. Zdvíhanie tela pri ležaní. Už ste zdvihol hlavu, teraz sa z tej istej polohy pokúste odtrhnúť hornú časť chrbta z podlahy. Kolená je potrebné hodiť na osmanského.
  2. Z polohy na bruchu striedavo zdvihnite rovné nohy. Postupom času môžete zdvihnúť obe nohy. Zatlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Najprv to môže byť bolestivé, takže najskôr musíte pracovať s každou nohou individuálne.
  3. Zdvíhanie nôh zo zvislej polohy. Musíte zavesiť na stenu gymnastiky alebo použiť vodorovnú lištu alebo špeciálne zastávky. Nohy sa nemusia držať rovno, vo vašom prípade stačí zdvihnúť nohy ohnuté na kolenách. Len sa pokúste dotknúť kolien.
  4. Veľmi efektívne cvičenie v záťažovej terapii sa otáča dozadu a späť. Uchopte kolená rukami a jazdite. Ale urobte to na koberci, pretože jazda na tvrdom povrchu po chrbte nie je príjemným zážitkom. Môžete sa mierne nakloniť do strany, aby ste dostali dlhšiu trajektóriu a pretiahli viac svalov.
  5. Hyperextension a reverzná hyperextension sú najlepšie cvičenia na posilnenie chrbta. Normálna hyperextenzia by sa mala robiť súbežne s posilňovaním tlače. To je kľúč k zníženiu zdravia chrbta..
  6. Nevyhnutnou súčasťou cvičebnej terapie sú cvičenia na napínanie nôh a dolných častí chrbta. Za týmto účelom stojte vzpriamene, pripevnite spodnú časť chrbta a pokúste sa rukami dosiahnuť podlahu. Ak to pre vás funguje dobre, omotajte si ruky okolo nôh a natiahnite sa bližšie k nohám. Pri cvičení sa snažte udržiavať v dolnej časti chrbta ohyb, ktorý je charakteristický správnym držaním tela.

Cvičenie, ako už bolo spomenuté, veľa. Musíte ich pravidelne vykonávať a sledovať svoje pocity..

Odporúčania na implementáciu cvičebnej terapie

Tu je niekoľko jednoduchých rád, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť:

  • Nerobte nič z bolesti. Ak však to spôsobuje bolesť, neopúšťajte cvičenie okamžite. Znížte rozsah pohybu a vykonajte experiment. Vďaka tomu budete presne vedieť, v akom štádiu sa bolesť vyskytuje a kde má prestať.
  • Nepracujte s hmotnosťou. Vo vašom prípade nie je možné vykonať nadmerné rozťahovanie a zdvíhanie trupu pomocou lisu s extra váhou.
  • Pri osteochondróze je užitočné len zavesiť na vodorovnú lištu, čo predlžuje chrbticu.
  • Počas cvičenia na podlahe sa vyhnite prievanu. Chlad je nepriateľom chrbta, a to nielen s osteochondrózou, ale aj s inými chorobami.

Súbor fyzioterapeutických cvičení - cvičenia, prínosy pri ochoreniach chrbtice a kĺbov

Terapeutická gymnastika sa líši od profesionálnej telesnej výchovy v tom, že jej cvičenia nie sú také intenzívne a sú zamerané na rehabilitáciu pacienta. Pomáha rozvíjať vytrvalosť, zvyšovať silu, temperovať telo. To je dôležité pre zotavenie a zdravý životný štýl v budúcnosti. Výhodou fyzickej terapie alebo cvičebnej terapie je absencia vedľajších účinkov. Naopak, zlepšenie gymnastiky obnovuje postihnutý orgán.

Čo je to lekárska gymnastika

Ide o fyzickú aktivitu pozostávajúcu zo súboru cvičení zameraných na obnovenie zdravia dospelých alebo detí s neurologickými, kardiologickými, reumatologickými, traumatologickými a inými problémami. Fyzioterapeutické cvičenia sú potrebné na zbavenie sa bolesti, zvýšenie fyzickej aktivity a zlepšenie koordinácie pohybov. Okrem rehabilitácie sa v medicíne používa na obnovu emočného a duševného stavu, ako aj na prevenciu mnohých chorôb.

Vlastnosti

Hlavným rozdielom medzi gymnastikou je statické cvičenie. Vykonávajú sa pomaly, aby sa dosiahol požadovaný liečebný účinok pri strese. Cvičenia sú bodového charakteru, t.j. zamerané na obnovenie životne dôležitých funkcií konkrétneho orgánu. V prípade vážneho ochorenia sa gymnastika vykonáva pod dohľadom inštruktora cvičebnej terapie v špeciálnej miestnosti. Pre niektoré cvičenia je možné použiť športové vybavenie: trakčné dosky, ležadlá, tlačové lavice, fitball.

Aká je hlavná terapeutická metóda cvičebnej terapie

Hlavnými metódami pohybovej terapie sú špeciálne vybrané fyzické cvičenia, pomocou ktorých liečia určité ochorenie. V skutočnosti je to hlavná úloha wellness programu. Názov špecifickej techniky záťažovej terapie zahŕňa patologický stav alebo chorobu, pri ktorej je indikovaný. Napríklad bedrová artróza sa odporúča liečiť rannými cvičeniami.

indikácia

Prostriedky a formy cvičebnej terapie

Pod cvičebnou liečbou rozumieť súčasným terapeutickým faktorom, ktoré sa používajú na rehabilitáciu pacienta. Tento zoznam obsahuje:

  • walking;
  • gymnastika vo vode;
  • plávanie;
  • výcvik na simulátoroch;
  • šplhanie
  • jemná akrobacia.

Forma fyzioterapeutických cvičení je typ výcvikovej organizácie, v rámci ktorej sú implementované metódy a aplikované prostriedky cvičebnej terapie. Nepoužívajú sa naraz, ale v kombinácii na dosiahnutie väčšieho účinku. Hlavné formy fyzioterapeutických cvičení sú:

  • hydrokinesitherapy;
  • ranná hygienická gymnastika;
  • športové a aplikované cvičenia;
  • blízky cestovný ruch;
  • vonkajšie a športové hry;
  • gymnastika výroby;
  • prechádzky;
  • wellness beh;
  • ergoterapia;
  • školenie a chôdza pre zručnosti v domácnosti;
  • terrenkur;

Druhy liečebných cvičení

Gymnastické cvičenia sú rozdelené do typov podľa rôznych kritérií. Podľa spôsobu vedenia môžu byť individuálne alebo skupinové a podľa stupňa aktivity - pasívne a aktívne. V prvom prípade pri výkone pacienta nepociťuje stres prakticky a samotné pohyby vykonáva inštruktor. Aktívne pohyby môže vykonávať pacient sám. Podľa ďalších kritérií sa rozlišujú tieto typy gymnastiky:

  1. Statické a dynamické. Prvým z nich je udržať pozíciu na určitú dobu. Dynamický - navrhnite sériu pohybov.
  2. Na napínanie a relaxáciu. Pomáhajú zmierniť únavu svalov..
  3. dýchacie Indikuje sa na choroby dýchacieho systému. Takéto cvičenia majú priaznivý vplyv na všetky tkanivá a systémy. Jeden zo známych dýchacích gymnastických systémov je komplex vyvinutý speváčkou A.N. Strelnikova.
  4. Nápravné - ich úlohou je napraviť posturálne poruchy a zlepšiť chrbticu.

Komplexy pohybovej terapie pri rôznych chorobách

Špecifický systém cvičení závisí od toho, aké ochorenie má pacient a čo treba obnoviť. Gymnastika by mala používať orgán, ktorý spôsobuje patologický stav a nepohodlie. Liečba sa často uskutočňuje zahrnutím rôznych foriem a prostriedkov fyzioterapie. Napríklad s osteochondrózou bedrovej, hrudnej alebo krčnej chrbtice je zobrazená ranná a priemyselná gymnastika..

S osteochondrózou chrbtice

Dôraz pri liečbe osteochondrózy je posilnenie celého svalového korzetu chrbta. Pomôže to len niekoľko jednoduchých, ale účinných cvičení od gymnastiky Dr. Bubnovského:

  1. Ležiac ​​chrbtom hore položte dlane na bok. Potom nadvihnite hornú časť tela a pokúste sa ho na niekoľko sekúnd podržať. Urobte to päťkrát.
  2. Zopakujte predchádzajúci pohyb, ale s rukami na zadnej časti hlavy a potom s ramenami od seba (5 str.).
  3. Potom sa v rovnakej polohe pokúste zdvihnúť nohy tak vysoko, ako je to možné, pričom ich upevňujte v hornom bode (8 str.).
  4. Vykonajte predchádzajúci odsek, ale v hornej časti chodidla, aby ste sa rozišli, a potom sklopte späť.

S kýlou chrbtice

Dokonca aj v akútnom období s herniou medzistavcových platničiek je možné vykonať niekoľko jednoduchých pohybov. Komplex pomôže znížiť intenzitu bolesti a zlepšiť stav. Samotné pohyby nespôsobujú žiadne nepohodlie. Ak vznikli, mali by ste sa poradiť s lekárom a do tejto doby ukončiť vyučovanie. S dobrým zdravotným stavom môžete vykonávať nasledujúce zaťaženia:

  1. Ľahnite si na chrbát, nohy sa narovnajte. Potom súčasne pritlačte bradu k hrudníku a potiahnite ponožky smerom k vám (až 10 opakovaní).
  2. Nastúpte na všetky štyri a chodte takto asi 3-4 minúty.
  3. V rovnakej polohe sa pokúste natiahnuť pravú ruku aj ľavú nohu, držte ich niekoľko sekúnd a potom všetky rovnaké, ale pre opačné končatiny (desaťkrát pre každú nohu)..
  4. Opäť na všetkých štyroch ohnite chrbát a siahajte kolenom k ​​hlave. To isté zopakujte na druhej vetve 8-10 krát.

So skoliózou

Gymnastika je užitočná pre zakrivené držanie tela. Do istej miery pomáha narovnať chrbticu a zabrániť jej deformácii. Komplex liečebných cvičení by sa mal vykonávať každý deň pomaly. Oneskorenie v krajnej polohe by nemalo byť príliš dlhé. Nakoniec len asi štvrtinu hodiny ležíte na vatovom tampóne. Komplex cvičebných cvičení je nasledujúci:

  1. Ľahnite si na chrbát a položte ruky za chrbát hlavy. Potom pri vdýchnutí roztiahnite lakte do strán a pri výdychu ho priveďte späť. 10-12 krát.
  2. V tej istej východiskovej polohe striedavo nohy ohýbajte / predlžujte a pritláčajte ich do žalúdka (opakujte až 12-krát)..
  3. Ľahnite si na brucho, položte jednu ruku na chrbát hlavy a druhú na hrudník na klenutú stranu zakrivenia. Potom pri inhalácii narovnajte telo a pri výdychu zaujmite pôvodnú polohu. Opakujte až dva razy.

Na kĺby

Aby ste sa zbavili bolesti a obnovili pohyblivosť kĺbov, môžete tento komplex pravidelne vykonávať. Cvičenia spolu so správnou výživou postupne obnovujú svoju funkciu a zabraňujú spusteniu stavu. Pohyby by mali byť plynulé. Počas prestávok môžete dokonca masírovať kĺby pre lepší obeh zóny. Komplex obsahuje cviky na konkrétne kĺby.

  1. Na lakte. Uvoľnite si ramená, stlačte ruky do pästi a potom predlaktia otáčajte rôznymi smermi - od seba a od seba na päť opakovaní..
  2. Ramenné kĺby. Narovnajte ruky, otočte ich niekoľkokrát dopredu alebo dozadu súčasne alebo náhodne.
  3. Bedrové kĺby. Položte ruky na opasok, potom otočte svoje boky na jednej alebo druhej strane a skúste použiť iba panvu (päťkrát v každom smere)..
  4. Lap. Ľahko ohnite nohy, položte ruky na boky tesne nad kolenné kĺby. Vykonajte kruhové pohyby s kolenami 8-10 krát.

S hemoroidmi

Účelom telesnej výchovy s vnútornými alebo vonkajšími hemoroidmi je návrat svalového tonusu do análneho zvierača a aktivácia prietoku krvi v tejto oblasti. To zmierňuje zápchu a eliminuje žilové preťaženie. Môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Nožnice. Postavte sa na chrbát a zdvihnite nohy do uhla asi 45 stupňov. Potom končatiny roztiahnite a naplocho ich napnite, vykonávajte pohyby ako nožnice (začnite od 20 sekúnd, postupne sa zvyšujte).
  2. zdvíhanie Zostaňte v rovnakej polohe, zdvihnite z nej panvu, na niekoľko sekúnd ju držte a sklopte. Vykonajte až 8 opakovaní.
  3. Chôdza po zadku. Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy. Pritiahnite svaly jedného zadku, posuňte ho vpred, opakujte to isté s druhým. „Choď“ najskôr vpred a potom rovnakým smerom dozadu (10 + 10 pohybov).

S prostatitídou

Na prevenciu a zlepšenie stavu prostatitídy pomáha aj „chôdza po zadku“. Z ďalších jednoduchých cvičení môžete vykonávať nasledujúce pohyby:

  1. Postavte sa rovno a pri výdychu posuňte jednu nohu dopredu a ohnite koleno pod uhlom 90 stupňov tak, aby stehno bolo rovnobežné s podlahou. Ďalej odložte nohu dozadu a udržujte rovnaký uhol v kolene. 8 opakovaní.
  2. Ľahnite si so svojím žalúdkom, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nohy sú mierne odtrhnuté z podlahy, po ktorých vykonávajú krížové pohyby, ako pri klasických „nožniciach“. Až 10-krát.
  3. Ležanie na bruchu, zdvíhanie nôh a vykonávanie kruhových pohybov ako jazda na bicykli (nie viac ako 5 minút).

Dýchacia gymnastika s VSD

Zníženie prejavov príznakov v prípade VVD (vegetatívno-vaskulárna dystónia) pomáha pri dýchacích cvičeniach. Jej cvičenia sú veľmi jednoduché a dostupné pre všetkých. Mali by ste začať s malým zaťažením a potom ho postupne zvyšovať. Vykonávajú sa nasledovne:

  1. Rytmické dýchanie. Musíte ju vykonať nosom a dýchať vzduch obvyklým tempom. Potom môžete cvičenie skomplikovať vdýchnutím hlupákov, počítaním do troch. Výdych musí byť cez ústa..
  2. Dýchanie prsníka. Ruky by mali byť umiestnené v páse. Potom vdýchnite nosom čo najviac, roztiahnite hrudník a potom vydýchnite všetok vzduch.
  3. Dýchajte v papierovom sáčku. Vhodný na ťažké záchvaty vegetatívno-vaskulárnej dystónie. Za týmto účelom je papierové vrecko pevne pritlačené k nosu a líci, potom do neho rytmicky vdychujú 2 minúty. Pokračujte až do konca útoku.

Cvičebná terapia neurologických chorôb

Komplexná liečba neurologických chorôb nie je tiež bez fyzioterapie. Pravidelné vykonávanie špeciálnych programov je dôležité na urýchlenie procesov obnovy. Ich technika je nasledovná:

  1. Začnite chodiť v kruhu 1-2 minúty, pravidelne sa mení smer.
  2. Ďalej urobte to isté, ale už striedavo chodte po nohách a pätách.
  3. Postavte sa rovno, ruky natiahnuté pozdĺž tela, uvoľnite sa. Potom striedavo zdvíhajte pravú a ľavú ruku rýchlosťou približne 60 - 120 krát za minútu.
  4. Šírka od seba leží od seba. Natiahnite ruky dopredu a stlačte prsty rýchlosťou až 120 krát za minútu.
  5. Dajte si nohy užšie, vezmite si drep na vdýchnutie, vstaňte na výdych. Vykonajte 4 až 5 opakovaní.
  6. Postavte sa na prsty na nohách a potom dole na pätách, urobte ďalších 5-6 krát.

Pooperačná gymnastika

Nemôžete vytvoriť univerzálny súbor terapeutických cvičení, ktoré by boli vhodné po akejkoľvek operácii. Komplex je určený lekárom v závislosti od orgánu podstupujúceho chirurgický zákrok. Všeobecne sa po operácii ukazuje, že robí cvičenia, ktoré by mal pacient zvládnuť pred zákrokom. Je povolené zahájiť triedy fyzickej terapie približne 1 - 2 hodiny potom, čo sa pacient vzdiali od anestézie. Zahŕňajú:

  1. Cvičenia, ktoré pomôžu naučiť pacienta správne dýchať.
  2. Režim ľahkej gymnastiky, ktorého cvičenia zahŕňajú malé svaly, trvajúci 3 až 5 minút a frekvencia 3 až 3-krát denne.
  3. Intenzívnejšia fyzická aktivita od 2 dní po chirurgickom zákroku, ktorú predstavujú terapeutické cvičenia, ktoré sa určujú na základe choroby.

kontraindikácie

Nie všetky prípady fyzickej aktivity sú prospešné. Cvičenie je prísne zakázané za prítomnosti:

  • známky zhoršenia chorôb;
  • zvýšená teplota;
  • tehotenstvo u žien alebo nedávny chirurgický zákrok - podľa indikácie;
  • choroby pľúc a srdca;
  • krvácajúci
  • onkologické choroby;
  • závažné duševné poruchy;
  • trombóza;
  • intoxikácia, infekčné a zápalové procesy.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Výčnelok bedrovej chrbtice je choroba, ktorá môže viesť k závažným komplikáciám. Medzi príznaky už patrí bolesť, strata pohyblivosti a výkon. Ale ak je patológia v stave zanedbávania, môžete ľahko získať prietrž, úplnú alebo čiastočnú paralýzu.
Kýla sú výčnelok vnútorných orgánov do tela alebo von. Takáto patológia sa nemôže objaviť bez defektu v brušnej stene, ako aj so zvýšeným tlakom na orgán.
Liečba kýly bedrovej chrbtice je pre mnohých našich súčasníkov naliehavým problémom. Výskyt prietrže prispieva k sedavému životnému štýlu, slabému korzetu svalov, zlej výžive chrupavky.