Konvenčné a terapeutické cvičenia na chrbticu, ktoré je možné vykonávať doma

Sedavý spôsob života vedie k mnohým chorobám chrbtice a chrbta. Pre udržanie zdravého chrbta je potrebné robiť chrbticu terapeutickými komplexmi gymnastických cvičení. Dokonca aj zdraví ľudia potrebujú na prevenciu denné ranné cvičenia.

Prečo je nabíjanie také dobré

Hodiny ráno po prebudení majú mnoho výhod:

• prispieť k rýchlejšiemu prebudeniu tela, začať všetky procesy;
• rozveseliť;
• uvoľniť svaly, zmierniť pocity bolesti;
• stavce sú posilnené;
• zlepšiť mikrocirkuláciu;
• môžu byť použité na prevenciu chorôb chrbta.

Základné pravidlá výkonu triedy

Aby gymnastika na chrbte priniesla maximálny úžitok, je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Iba neustále školenie pomôže dosiahnuť požadovaný účinok..
2. Nemôžete robiť náhle pohyby, všetko sa vykonáva pomaly a pokojne. Nabitie je potrebné na prebudenie tela a uvoľnenie svalov.
3. Dych by mal byť vyrovnaný.
4. Ak nejaké cvičenie prispieva k bolesti, preskočte ho..
5. Nabíjanie chrbtice by sa malo vykonávať od spodnej časti chrbta po krk.
6. Na prevenciu chorôb chrbtice stačí jedna hodina denne. Pri liečbe závažnejších problémov je priemerná dávka 2 - 3-krát denne.

Zahrejte sa

Pri príprave tela na nadchádzajúce zaťaženie môžete použiť rovnaké cvičenia ako v hlavnej časti, ale v zjednodušenej verzii. Svaly by nemali byť vystavené veľkému zaťaženiu:

1. Postavte sa na prsty, natiahnite sa. Nakloňte sa, ramená sú uvoľnené.
2. Ruky na opasku. Vdýchnutie - olovo späť, výdech - začiatočná poloha.
3. Držte sa za chrbtom stoličky a vyliezte na prsty.
4. Vysoká kolená Chôdza.
5. Ľahnite si na chrbát a súčasne vykonávajte rozsiahle pohyby s rukami a nohami. Opakujte to isté a otočte sa na jeho žalúdok.

Cvičenie jogy Ranné cvičenie

Jednoduché cvičenia na prebudenie tela a tónovanie zadných svalov:

1. Kat. Postavte sa na kolená a pomocou rúk zastavte. Výdych - zakrivte chrbát, sklopte hlavu. Nadýchnite - ohnite nadol, zdvihnite hlavu. Urobte plynulo a pomaly. Opakujte 10-12 krát pre 2-3 sady.
2. Pes lícom nadol. Dôraz na kolená a dlane. Nadýchnite sa - zdvihnite panvu, narovnajte nohy. Nohy sú úplne na podlahe. Držte v tejto polohe minútu, urobte si prestávku. Beh trikrát.
3. Pes lícom nahor. Východisková poloha ležiaca na bruchu, dôraz na lakte s dlaňami k podlahe. Vydýchnite - zoberte si plecia, narovnajte hrudník. Zdvihnite hlavu a ohnite sa v dolnej časti chrbta, odtrhnite panvu z podlahy. Počkajte chvíľu, uvoľnite sa. Urobte 3 krát.
4. Krokodíl. Postavte sa, keď ležíte na chrbte ruky do strán, dlane nahor. Vykonajte krútiaci pohyb - hlava v jednom smere, nohy v druhom. Opakujte to opačným spôsobom. Opakujte 10 krát.
5. Loď. Ľahnite si na brucho a napnite končatiny. Výdych - priehyb v chrbte, zdvihnite končatiny čo najvyššie. Podržte 10 sekúnd, prestávka - 1 minúta. Do trikrát.
6. Most. Leží na chrbte, ruky hore. Dôraz na chodidlá a ruky zdvíhajte telo do polohy oblúka. Hlava je pod zadkom. Počkajte niekoľko sekúnd a odmerne dýchajte. Beží trikrát s prestávkami za minútu.
7. Póza dieťaťa. Dôraz na kolená a chodidlá, zadok na pätách. Vydychujte - nakloňte sa dopredu, natiahnite rovné ruky alebo nechajte pozdĺž tela. Čelo sa dotýka podlahy. Miecha by sa mala predĺžiť. Zostaňte 1-3 minúty.

Účtovanie poplatkov za posilnenie chrbta sa musí vykonávať pravidelne, inak to nebude mať žiadny prínos.

Činnosti pre rôzne časti chrbtice

Táto gymnastika chrbtice starostlivo vypracuje každé oddelenie.

krčnej

1. Sedí pri stole a bradu položí na ruky. Svalová snaha dosiahnuť bradu hrudníkom.
2. Zložte ruky za hlavu a pokúste sa sklopiť hlavu dozadu.
3. Čelné zameranie na stenu, skúste ho na niekoľko sekúnd „pohnúť“.
4. Otočenie hlavy do strán.

Gymnastika krčnej chrbtice by sa mala vykonávať pomaly, aby nedošlo k zovretiu.

Hrudné oddelenie

1. Nakloní telo doľava a doprava, ruka sa pohybuje s telom.
2. Rotácia ramenného kĺbu tam a späť.
3. Dajte ruky pred seba, ohnite sa v lakťoch, dlane na úrovni hlavy. Miešanie a zdvíhanie rúk. Svaly na hrudi a lopatkách by sa mali cítiť dobre.
4. Ležal na bruchu, ruky natiahnuté dopredu, trhal hruď z podlahy. Podržte niekoľko sekúnd.

Pri výkone gymnastiky pre hrudnú chrbticu musíte dýchať tak pokojne a veľmi pomaly, ako je to možné.

bedrový

1. Bicykel - obojsmerne.
2. Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy o 90 stupňov. Vykonajte kríže ako nožnice. Zložitou možnosťou je zdvihnúť nohy o 30 stupňov.
3. Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Inhalácia - zdvíhanie panvy, výdech - spúšťanie.
4. Postavte sa chrbtom k stene, maznať sa. Natiahnite sa, držte v tejto polohe niekoľko sekúnd, uvoľnite sa.

Dôležité: Komplexná gymnastika bedrovej chrbtice sa môže vykonávať až po návšteve lekára.

Školenie o chorobe chrbta

Pre každý problém sú potrebné samostatné cvičenia, aby nedošlo k väčšiemu poškodeniu..

Cervikálna osteochondróza

1. Pomalé zatáčanie hlavy doprava a doľava až na doraz. Môže sa vykonávať stojace alebo sedené. Nemala by byť žiadna bolesť.
2. Nakloňte hlavu dozadu, vaše pravé ucho by sa malo dotknúť pravého ramena. Rovnaké pohyby urobte opačným spôsobom..
3. Dotknite sa hrudníka, otočte hlavu a pokúste sa dosiahnuť každé rameno.
4. Leží na chrbte, aby zdvihol hlavu a napínal svaly krku. Podržte niekoľko sekúnd.

Pred vykonaním komplexných cvičení proti osteochondróze krčnej chrbtice sa odporúča konzultovať s lekárom.

Hrudná osteochondróza

Hlavné pohyby v tomto probléme:

1. Posaďte sa na stoličku s nízkym chrbtom. Ohnite chrbát tak, aby ste videli opačnú stenu.
2. Sedí na stoličke, ruky na kolenách. Nadýchnutie - sklon do strany, výdech - návrat do východiskovej polohy. To isté naopak.
3. Ležanie na zemi so zvyškom rúk ohýba trup. Mala by stúpať na krátku vzdialenosť od podlahy..
4. Rovné ruky pozdĺž tela. Nadýchnutie - zníženie lopatiek, výdych - návrat do východiskovej polohy.

Bedrovej osteochondrózy

Čo sa dá robiť doma:

1. Položte nohu na stoličku a nakloňte k nej svoje telo. To isté urobte s druhou nohou.
2. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy k hrudníku. Podržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy.
3. Dôraz na kolená a dlane. Natiahnite súčasne ľavú aj pravú nohu, opakujte na druhú stranu.
4. Ľahnite si na brucho, ruky pozdĺž trupu. Pokúste sa zdvihnúť nohy a vyklenúť sa v dolnej časti chrbta.

Medzistavcová prietrž

Pri kýle medziobratlového disku musia byť všetky tréningy veľmi opatrné! Najlepšie je začať ich po návšteve lekára. Tu je príklad komplexu:

1. Sadnite si na stoličku a zaistite si chrbát rovno. Nadýchnite sa, nasaďte si žalúdok, počkajte pár sekúnd, vydýchnite a uvoľnite abs.
2. Ležiaci na bruchu, predlaktie na podlahe. Zdvihnite a sklopte hlavu.
3. "Walking".
4. Dôraz na dlane a kolená. Nechajte telo nakloniť dopredu pomocou natiahnutých ramien. Položte si zadok na päty. Návrat do východiskovej polohy. Toto cvičenie je veľmi pomalé..

skolióza

Nasledujúce cvičenia sa používajú na liečbu zakrivenia miechy:

1. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, lakte spolu. Vdýchnite - roztiahnite ruky, vydýchnite - vráťte sa do východiskovej polohy.
2. Ležanie na chrbte striedavo prináša nohy k žalúdku v čase výdychu. Inhalácia - návrat do východiskovej polohy.
3. Ľahnite si na brucho, vykonajte hrudný výťah, vyklenutie v chrbtici.
4. Striedavo zdvíhajte nohy z polohy na chrbte.

Qigongová gymnastika

Čínska metóda qigongu chrbtice je účinná pri zápalových procesoch. Potrebné je pomalé a plynulé vykonávanie cvičení, sústredenie sa na vnútornú energiu. Toto je najjednoduchší komplex:

1. Ruky pozdĺž tela. Inhalácia - zdvihnite sa na úroveň ramien. Výdych - nižší, vykonávajúci tlak na vzduchu. Pri bruchu otočte dlane smerom k sebe.
2. Dlane schmatol za hlavu a naklonil sa k bokom. Nohy ostávajú rovné.
3. Ruky na opasku, palec vpredu. Pravý lakť a telo otočte dozadu a ľavou dlaňou „tlačte“ vzduch dopredu.
4. Rovné ruky sa zdvihnú. Preneste telesnú hmotnosť na ľavú nohu a na špičku položte pravú. Nakloňte doprava. Opakujte to isté.
5. Ľahnite si na brucho a dajte si bradu do dlane. Potiahnite koleno pravej nohy za pravý lakeť. Opakujte na ľavej strane.
6. Otočí hlavu doľava a doprava. Pokúste sa napnúť oči a napnúť svaly očí.

kontraindikácie

Keď nemôžete robiť terapeutické cvičenia na chrbticu:

• zhoršenie akéhokoľvek chronického ochorenia;
• silné nepohodlie alebo bolesť počas cvičenia;
• akékoľvek krvácanie;
• niektoré choroby kardiovaskulárneho systému;
• náhle pohyby, skoky, nárazy, silné skrútenie sú zakázané;
• bez zahrievania je zakázané vykonávať základné cvičenia;
• veľké zaťaženie chrbtice je zakázané.

S denným a správnym vykonávaním gymnastiky na posilnenie chrbta bude účinok zrejmý po prvých hodinách. Nesledujte rýchle výsledky, musíte si oddýchnuť a užiť si tento proces. Nabíjanie ovplyvňuje nielen chrbát, ale má tiež pozitívny vplyv na celkovú pohodu..

Cvičenie na chrbticu: vlastnosti

• 1 Terapeutické cvičenie
• 2 Vykonávacie pravidlá
• 3 Aplikácia

Choroby miechy patria medzi najbežnejšie choroby na svete. A každý rok sa zvyšuje počet rôznych patológií a chorôb chrbtice. Zdroj bolesti chrbta, odborníci vysvetľujú opotrebenie medzistavcové platničky, štípanie nervových zakončení miechy. Častejšie sa také problémy vyskytujú u populácie, ktorá vedie sedavý spôsob života a nie je zapojená do športu.

U týchto ľudí sa fyzická aktivita svalov zodpovedných za udržiavanie chrbtice znižuje. Krvný obeh v mieche sa zhoršuje a metabolizmus je narušený. To prispieva k poklesu stavcov a zvieraniu nervových koreňov. Je tu bolesť. Na liečbu a prevenciu choroby sa odporúča vykonávať dennú špeciálnu fyzickú terapiu (cvičebná terapia)..

Liečebné cvičenia

Cvičenie pomáha zbaviť sa bolesti, posilňuje svaly, zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh, správne držanie tela a obnovu chrbtice..

Na preventívne účely sa odporúčajú nasledujúce cvičenia na chrbticu:

• pri rozťahovaní - pomáhajú uvoľňovať nervové vetvy miechy;
• zvýšiť mobilitu, aktivovať roboty väzov a svalov, zvýšiť flexibilitu;
• na posilnenie svalového tkaniva a väzov a zmiernenie stresu na chrbte.

Cvičenia by sa mali vykonávať systematicky, je lepšie robiť dvakrát denne: ráno a večer. Nabíjanie by sa malo vykonávať pomaly, postupne a postupne zvyšovať zaťaženie každý deň. Správny prístup k poprave je dôležitý, musíte cítiť svoju chrbticu.

Terapeutické cvičenia zamerané na dekompresiu (strečing) stavcov:

1. Zaveste na telocvičňu. Odporúča sa trochu ohnúť a nohy si vziať späť.
2. Oprite sa rukami o stôl a položte lakte pod oblúky. Bez toho, aby ste nohy zdvihli z podlahy, sklopte trup dopredu.
3. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu a natiahnite, skúste roztiahnuť bedrovú chrbticu.

V prípade mobility je vhodné spoplatniť:

1. Stojte rovno, ruky na opasku. Nakloňte sa dopredu s dlaňami na podlahe.
2. Stojte rovno, ruky na opasku. Nakloňte doľava a doprava 10-15 krát.
3. Postavte rovno, nohy od seba vzdialené od ramien, ramená nadol. Skrinku otáčajte rôznymi smermi.
4. Stojte rovno, ruky dole. Ohnite nohu v kolennom kĺbe, zoberte ju oboma rukami a pritiahnite ju k hrudníku.
5. Stojte rovno, ruky na opasku. Pohybujte sa dopredu a dozadu.
6. Postavte rovno, bočné vyklápania vykonávajte s telom doľava a doprava.
7. Oprite si ruku o stôl alebo stoličku a vykonajte výkyvy nohou vpred - dozadu, čo môže zvýšiť amplitúdu.
8. Sedieť na podlahe a natiahnuť nohy. Nakloňte telo a siahajte po špičku chodidla.
9. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela. Pomaly ohnite nohu a zatiahnite oboma rukami, stlačte na hrudi.

Cvičenie na posilnenie svalového korzetu:

1. Ľahnite si na chrbát, ruky nabok. Zdvíhajte súčasne hlavu a prsty na nohách. Podržte po dobu 5-10 sekúnd.
2. Postavte sa na plecia a krk, držte 10-40 sekúnd.
3. Sadnite si na stoličku, ruky za hlavu. Dosiahnutie, oprieť sa. Podržte 2 - 5 sekúnd.
4. Ľahnite si na brucho. Ohnite a zdvihnite ruky aj nohy. Podržte asi 5 sekúnd..
5. Ležiace na chrbte, položte ruky na zem vo výške ramien. Ohýbajte sa v chrbte a bez ohýbania nôh, vziať ramenný opasok hore. Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté napoly, ruky pozdĺž tela. Ohyb v hrudníku a bedrovej časti. Podržte po dobu 5-7 sekúnd.

Počet opakovaní a zaťaženie vyberajte podľa svojej pohody. Pri používaní cvičebnej terapie musíte byť trpezliví. Obnoviť chrbticu a predchádzať chorobám

potrebujú dlhý čas a systematické cvičenie.

Vykonávacie pravidlá

Odporúča sa nasledujúca technika vykonávania:

• miestnosť by mala byť vetraná;
• cvičenia sa vykonávajú v širokom oblečení, aby sa neobmedzoval pohyb;
• triedy by sa mali vykonávať pol hodiny pred jedlom alebo dve hodiny po jedle;
• správne kombinovať dýchanie s pohybom;
• vyklenutie a vyklenutie chrbta sa vykonáva hladko, bez trhania a postupne sa zvyšuje amplitúda vykonávania;
• cvičenia sa vykonávajú pred objavením sa miernej únavy v brušných svaloch;
• cviky určené na krčnú chrbticu sa vykonávajú veľmi opatrne, pretože nadmerná horlivosť môže poškodiť;
• záťaž by sa mala zvyšovať postupne a kontrolovať váš pulz;
• fyzické cvičenia musia začať s výkyvmi, postupne sa pohybovať k záťaži.
• pulz počas tried, nemal by sa zvyšovať o viac ako 30%.

prihláška

V prípade chorôb a patológií vyberie ošetrujúci lekár zoznam cvičení a záťaže.

Každému ochoreniu chrbtice sa odporúča vlastný komplex. Správne vybraná cvičebná terapia je jednou z hlavných a užitočných metód na liečbu hlavných typov porúch miechy. Nabíjanie za chrbát by sa malo vykonávať pravidelne a správne. Je vhodné viesť prvé triedy pod dohľadom fyzioterapeuta a lekára. Po získaní potrebných výkonnostných zručností môžete pokračovať v liečbe sami.

Pri liečbe miechy sa vyžaduje osobitná starostlivosť a opatrnosť. Fyzioterapeutické cvičenia sa vykonávajú priamo pod vedením odborníka. Pri najmenších negatívnych príznakoch sa triedy zastavia. V počiatočnom štádiu sa neodporúča vykonávať cvičenia na krútenie tela. Ako ukazuje prax, správne a pravidelné cvičenia pomáhajú vyrovnať sa s týmto ochorením bez chirurgického zákroku. Existujú však kontraindikácie pre cvičebnú terapiu prietrže: krvácanie, trombóza, akútne zápalové ochorenia. Pri liečbe miechy sa fyzioterapeutické cvičenia vykonávajú v kombinácii s masážou a nosením korzetu.

Väčšina populácie trpí osteochondrózou. Aby sa dosiahol maximálny účinok liečby tohto ochorenia pri záťažovej terapii, odporúča sa najskôr masážou postihnutej oblasti. Termálne procedúry zvyšujú účinok fyzioterapeutických cvičení. Cvičenia na osteochondrózu sú zamerané predovšetkým na posilnenie svalového tkaniva chrbtice. Poplatok za chrbát sa vyberá s prihliadnutím na to, ktorá časť chrbtice je ovplyvnená.

Cvičenie je pri osteoporóze veľmi účinné. Telesná výchova je zameraná na napínanie trupu, zvýšenie pružnosti chrbtice, posilnenie svalovej hmoty.

Pri ochoreniach chrbtice u detí sa cvičebná terapia vyberá individuálne v závislosti od veku dieťaťa a jeho fyzického vývoja. Správne zvolený terapeutický náboj nielen stabilizuje, ale tiež fixuje chrbticu v správnej polohe. Tieto cvičenia sú nevyhnutnými pomocníkmi pri posilňovaní svalového korzetu chrbta dieťaťa. Účinnosť pohybovej terapie u detí so skoliózou sa dosahuje v kombinácii s inými činnosťami: plávanie, masáž, nosenie korzetu.

Fyzikálna terapia je nevyhnutná aj pri poraneniach chrbtice. Zabraňuje komplikáciám. Tento súbor cvičení je v prvom rade zameraný na zlepšenie krvného obehu a obnovu metabolizmu. Cvičenie zahŕňa nielen špeciálne cvičenia na chrbtici, ale aj izometrické a dýchacie cvičenia.

Kvalifikované a kompetentné použitie cvičebnej terapie pomôže v boji proti mnohým chorobám chrbtice.

Cvičenie zadných svalov doma: 10 najúčinnejších

Sedavý životný štýl, nedostatok pohybu, poruchy držania tela sú stálymi spoločníkmi moderného človeka. Aby sa v budúcnosti predišlo vážnym problémom, oplatí sa vopred postarať sa o zdravie chrbta. Budeme hovoriť o najúčinnejších cvičeniach na posilnenie chrbtových svalov doma..

Na nácvik chrbtových svalov je užitočné naplánovať pravidelnú fyzickú aktivitu, veľa chodiť, robiť protahovacie cvičenia, ktoré nájdete tu https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto -effektivno-bezopasno /.

Pri školení s vysokou hmotnosťou buďte opatrní. Opomenutie cvičenia alebo príliš veľká váha môže mať za následok zranenia chrbta..

Ponúkame súbor jednoduchých bezpečných cvičení pre chrbát a chrbticu..

plavec

Cvičenie začnite z polohy na chrbte. Pozri sa dole, nehádž hlavu. Zdvihnite ruky a ramená, roztiahnite do strán a ohnite lakte. Pohyb napodobňuje plávanie prsníkov. Opakujte 10 krát.

Zdvíhanie rúk a nôh na všetkých štyroch

Z polohy na všetkých štyroch nadvihnite súčasne pravú ruku a ľavú nohu, aby ste rovnobežne s podlahou. Vydrž v tomto postoji. Potom opakujte to isté v opačnom smere. Vykonajte 20 opakovaní.

superman

Ľahnite si na zem, natiahnite ruky okolo tela, dlane. Zdvihnite hlavu, hrudník a boky súčasne tak vysoko, ako je to možné. Podržte päť sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Do 15 opakovaní.

Činka Ruka Stretch

Rozložte šírku ramien nôh, mierne ohnite kolená a nakloňte telo dopredu. Ohnite ruky pomocou činiek a roztiahnite ich od seba tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Potom vráťte ruky späť. Ruky nenarovnajte úplne. Pri tomto cviku nevykonávajte náhle pohyby, pokúste sa zdvihnúť ruky a hladko spojiť ruky.

Široké úchopové kliešte

Postavte sa do pozície „ľahu.“ Ruky ohnuté v uhle 90 stupňov. Počas zasúvania musí telo udržiavať priamu čiaru..

Úzke kliešte

Pri tomto cviku urobte kliky, zatiahnite ruky k telu približne na úrovni brucha. Úzke uchopenie push-up nielen rozvíjať svaly na chrbte, ale aj triceps.

Zdvíhanie nôh

Ľahnite si na brucho. Zložte ruky pred seba a položte na ne hlavu, pozri sa na podlahu. Udržujte svoje nohy v krátkej vzdialenosti od seba a zdvihnite ich. Nohy by mali byť rovné a boky by sa mali zdvíhať nohami. Opakujte 8 krát.

Únos bedra

Ľahnite si na brucho, zdvihnite pravú pravú nohu, zdvihnite podlahu a dolnú časť nohy a stehno. V bode maximálneho zdvihu mierne zdvihnite nohu do strany. Vráťte ho na pôvodné miesto a pomaly ho položte na podlahu. Cvičenie sa musí opakovať osemkrát na každej nohe..

kraul

Ležiace na bruchu natiahnite pravú ruku pred vami, vľavo - pozdĺž tela. Nevyhadzujte hlavu dozadu, pozrite sa na podlahu. Odtrhnite natiahnuté rameno, plecia a hrudník z podlahy. Otočte svoje plecia a hrudník doprava. Potom puzdro vráťte súbežne s podlahou a položte na zem. Vykonajte 6-krát a opakujte krútenie opačným spôsobom..

Dobrá a nahnevaná mačka

Po cvičení na zadných svaloch musíte tieto svaly správne uvoľniť. Vydajte sa na všetky štyri. Položte hlavu dole a čo najviac zaokrúhlite chrbát. Drž túto pozíciu. Potom sa ohnite v chrbte a zdvihol hlavu. Opakujte 8 krát.

Gymnastika chrbtice

Ak má osoba problémy s chrbtom, prejavujúce sa bolesťami svalov, kĺbov, slabým držaním tela, odporúča sa vykonávať chrbticu gymnastikou - súbor cvičení, ktoré by sa mali vykonávať pravidelne. Je známych veľa metód, ktoré môžu pomôcť pri obnove a zotavení tejto dôležitej časti kostry. Je lepšie zvoliť si správnu gymnastiku u svojho lekára, aby nedošlo k poškodeniu tela.

Čo je to gymnastika pre chrbticu

Ak trpíte chorobami chrbtice, potom gymnastika bude najlepším spôsobom, ako zlepšiť vaše zdravie. Cvičenia, ktoré je potrebné pravidelne vykonávať, majú pozitívny vplyv na stav medzistavcových platničiek, chrupavky, svalov, stavcov a väzov. Zlepšenie gymnastiky pomôže dosiahnuť tieto priaznivé výsledky:

• na vytvorenie polohy narušenej zakrivením chrbtice (plochý chrbát, lordóza, skolióza, kyphosis);
• spevniť chrbtové svaly, ktoré vytvárajú podporu pre stavce;
• posilniť procesy výmeny;
• obnoviť tkanivá, ktoré tvoria chrupavku;
• zmierniť bolesť chrbta;
• zabrániť vzniku osteoporózy;
• zlepšiť výživu stavcových diskov, zbaviť ich stresu;
• významne skrátiť dobu rehabilitácie a zotavenia pacienta;
• na prevenciu chorôb chrbtice.

Odporúčania pre terapeutické cvičenia chrbtice

Aby boli cvičenia terapeutickej gymnastiky prospešné, musíte sa pri ich vykonávaní riadiť nasledujúcimi odporúčaniami:

• Pohyb by nemal byť bolestivý. Ak sa počas cvičenia vyskytne nepohodlie, musíte znížiť amplitúdu alebo zastaviť nabíjanie.
• Gymnastika je kontraindikovaná, ak existujú bolesti spôsobené ochoreniami chrbtice. Liečbou je možné sa liečiť, pokiaľ neprišlo obdobie exacerbácie chorôb.
• Aby ste predišli zraneniam počas tréningu, skúste vykonávať plynulé a pomalé pohyby.
• Predpokladom pozitívneho účinku gymnastiky je jej pravidelný výkon..
• Každú rutinu cvičenia začnite malým zahrievaním a roztiahnutím, aby ste minimalizovali riziko zranenia..
• Pred vyučovaním je zakázané používať lieky proti bolesti.

S osteochondózou

Použitie gymnastiky je účinným opatrením pri liečbe a prevencii osteochondrózy. Základom nabíjania sú prirodzené pohyby. Pre osteochondrózu chrbtice môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

• Ak ochorenie ovplyvnilo krčnú chrbticu, mali by ste zaujať stojaci postoj, narovnávať chrbát a zároveň rozdeľovať šírku ramien nôh. Pomaly nakláňajte hlavu doľava. Utiahnite si svaly trochu a zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom zopakujte pohyb v opačnom smere. Vykonajte cvičenie 15-krát.
• S osteochondrózou hrudnej oblasti stojte rovno a spodná časť končatín je vzdialená od seba. Jemne ohnite chrbát potiahnutím brady smerom k bruchu. Ramená by mali byť pritiahnuté k sebe. Túto pozíciu nechajte 10 sekúnd. Pri ďalšom pohybe jemne uvoľnite chrbát, postupne znižujte lopatky a hádzajte hlavu dozadu. Držte pózu na ďalších 10 sekúnd. Opakované cvičenie by malo byť 10-krát.
• Ak vás mučí osteochondróza bedrovej chrbtice, zaujmite východiskovú pozíciu s rukami na opasku a šírkou ramien nôh. Pomaly sa ohnite dopredu s chrbtom rovno. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte pohyb dozadu. Vykonajte terapeutické cvičenia 10-krát.

S kýlou bedrovej chrbtice

Súbor cvičení na chrbticu s prietržou zahŕňa odstránenie svalového napätia a naťahovanie. Pohyby sa môžu vykonávať z 3 počiatočných pozícií: ležiace na bruchu, chrbte, boku, stojace na všetkých štyroch stranách. Na liečbu prietrže lumbálnej chrbtice by sa mali použiť tieto cvičenia:

• Ľahnite si na chrbát. Ohnite dolné končatiny v kolenných kĺboch, horné končatiny umiestnite pozdĺž tela. Pomaly roztiahnite nohy na stranu, až kým sa nedotknete kolien dna a telo necháte nehybné.
• Ľahnite si na brucho, urobte čln, maximálne zdvihnite ruky a nohy nahor a natiahnite ich. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom nižšie.
• Nohy by mali byť v rovnakej počiatočnej polohe, pričom by ich nemali brať z podlahy, rozdelené do strán. Spodné končatiny spojte ďalším pohybom.
• Ležiace na vašej strane, zdvihnite nohu a ruku súčasne. Opakujte na druhej strane.
• Počiatočnú polohu nechajte nezmenenú. Noha leží na vrchu, ohýba sa v kolennom kĺbe a ťahá sa do žalúdka, vracia sa späť.
• Vydajte sa na všetky štyri. Vymeňte pózy ťavy a mačky jeden po druhom. Najskôr zdvihnite dolnú časť chrbta čo najviac a nakloňte hlavu. Potom ohnite chrbát a zdvíhajte krk.

Populárne metódy liečenia chrbtice

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu sa môžu vykonávať rôznymi technikami. Cvičenie pomôže zmierniť bolesť, zlepšiť pohybovú aktivitu. Výber správneho spôsobu obnovenia zdravia by sa mal robiť spolu s lekárom, pretože niektoré možnosti nabíjania môžu organizmu poškodiť. Konzultácie so špecialistom pomôžu určiť ochorenie, ktoré spôsobuje nepohodlie a optimálny súbor fyzických cvičení, ktoré urýchľujú uzdravenie.

qigong

Staroveká čínska gymnastika pomáha vyrovnať sa so záhybom, chorobami pohybového ústrojenstva, pomáha rýchlo sa zotaviť z úrazov a je prevenciou problémov s chrbticou u ľudí so sedavým životným štýlom. Komplex obsahuje nasledujúce cvičenia:

• Ak chcete cítiť svoje telo, oddeľte šírku ramien od nôh a chodidlá umiestnite paralelne. Mierne ohnite kolená, trochu posúvajte panvu. Ruky sklopte bez toho, aby ste ich pritlačili k telu. Spustite bradu a pritlačte ju k hrudníku. Táto pozícia sa musí zaujať pred každým cvičením, pretože pomáha obnoviť spojenie medzi vedomím a telom..
• Zhlboka sa nadýchnite nosom, vydýchnite ústami a žalúdok tlačte na chrbát. Telo by malo byť úplne uvoľnené..
• Pritlačte si bradu k krku, potom ju natiahnite a hlavu. Chvíľu držte túto pózu. Postupne sklopte krk a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Pritlačte bradu k krku, sklopte ju dole, postupne dosahujte k hrudníku a túto polohu zafixujte. Keď je hlava rovnobežná s podlahou, začnite ju zdvíhať a bradu ťahajte dopredu. Po dosiahnutí polohy, v ktorej budú oči hľadieť, sa vráťte do východiskovej polohy.
• Natiahnite ruky do strán na úrovni ramien, sklopte ich dolu. Pripojte dolné končatiny k hrudníku a spojte ich s hradom. Pri ďalšom pohybe gymnastiky zdvihnite ruky na úroveň čela a otočte ich zdvihnutím lakťov. Nasmerujte jednu z nich nahor, druhú nadol a zároveň hrudník posuňte na stranu a trup otočte smerom k hornému ramenu. Keď sa dosiahne maximálny stres, zmeňte polohu tela. Vykonajte takéto zákruty 9-18 krát.

video

Cvičenia Paula Bragga

Terapeutické cvičenia chrbtice Paula Bragga pomôžu obnoviť funkcie pohybového aparátu ľuďom všetkých vekových skupín. Komplex pozostáva z 5 cvičení, ktoré je potrebné vykonať postupne. Aby bola liečba účinná, postupujte podľa niektorých pravidiel:

• Keď robíte gymnastiku, snažte sa nevyvolávať bolesti. Vykonajte plynulé a pomalé pohyby.
• Komplex sa musí vykonávať postupne a úplne. Medzi cvičeniami môžete prerušiť odpočinok..
• Musíte robiť gymnastiku každý deň. Zaťaženie bude možné znížiť, keď vaše chrbát získa stabilné zdravie..
• Gymnastika Paula Bragga pre chrbticu by mala byť zábavná - takže dosiahnete väčší úspech.

Tibetská gymnastika

Tibetské gymnastické cvičenia sa považujú za univerzálne, pretože sú zamerané na zlepšenie a posilnenie celého tela. Nabíjanie prospeje kĺbom - pomôže natiahnuť chrbticu, natiahnuť ju. Na dosiahnutie tohto cieľa vykonajte nasledujúce pohyby:

• Vykonajte rotáciu tela trikrát. V takom prípade musíte dýchať plynulo a pomaly. Zdvihnite ruky na úroveň ramien a natiahnite chrbát.
• Ľahnite si na podlahu, zatlačte ruky na zem a pevne pritiahnite prsty k sebe. Ponožky by mali byť vytiahnuté, nohy spojené dohromady. Pri vdychovaní zdvíhajte hlavu a snažte sa dotýkať brady hrudníka, nohy vo zvislej polohe, bez ohýbania kolien, ponožky ťahajte smerom k sebe. Najprv spustite hlavu a potom dolné končatiny.
• Nasaďte si kolená a roztiahnite ich od seba. Odtrhnite panvu z päty, zatiaľ čo boky by mali byť kolmé na podlahu. Vydýchnuť. Pri vdýchnutí pritiahnite dolné končatiny dlaňami v oblasti pod zadkom a pritiahnite bradu k hrudníku..
• Posaďte sa na podlahu, roztiahnite dolné končatiny a odložte ich od seba. Pri ďalšom pohybe na inšpiráciu zdvihnite panvu z podlahy tak, aby sa opierala iba o vaše ruky a nohy, pričom prevrátite hlavu dozadu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
• Vezmite východiskovú polohu: telo je rovnobežné s podlahou a spočíva na natiahnutých ramenách a nohách. Pokúste sa ohnúť v bedrovej oblasti. Počas inhalácie nadvihnite panvovú zónu nahor a dozadu, sklopte ju na polovicu a vytiahnite bradu k hrudníku. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy..

video

Čínska kĺbová gymnastika

Cvičenie čínskej kĺbovej gymnastiky môžu vykonávať ľudia akéhokoľvek veku. Pohyby v komplexe sú jednoduché a efektívne, nezaberie veľa času. Účelom takejto gymnastiky je posilnenie kĺbov, chrbtice a medzistavcových platničiek. Pohyby sa musia vykonávať jemne a hladko. Pomôžu normalizovať tvorbu tekutín medzi kĺbmi, zlepšiť fungovanie štítnej žľazy, zbaviť telo solí a omladiť ho, schudnúť.

Čínska kĺbová gymnastika pomáha obnoviť nielen fyzické, ale aj psychické zdravie. Používa sa na zlepšenie nálady, získanie sebavedomia, vitality a vôle. Musíte začať s gymnastikou jednoduchými cvičeniami, ktoré cvičíte 20 minút denne. Najlepší čas na to sú ranné hodiny. Dávajte pozor na svoje dýchanie a držanie tela.

Čínska kĺbová gymnastika zahŕňa použitie nasledujúcich cvičení:

• nakláňanie a rotácia hlavy (približne 25-krát v každom smere);
• kruhové pohyby rúk proti smeru hodinových ručičiek a v smere hodinových ručičiek, mlyn (45-krát);
• kyvné nohy bez podpery (40-krát v každom smere);
• naklápanie, rotácia panvy a otočenie tela by sa mali vykonávať 45-krát v každom smere;
• skoky, drepy, kliky a kliky sa dajú robiť v akomkoľvek množstve, koľko máte sily.

Gazmanov gymnastika pre chrbticu

Slávny spevák prežil veľa zranení, ale zostáva silný a veselý. V prípade problémov s chrbticou odporúča spoločnosť Gazmanov vykonanie špeciálneho cvičenia. Každý pohyb v ňom by sa mal vykonať 5-10 krát. Východisková poloha je ležiaca, ramená sú spustené pozdĺž kmeňa, nohy musia byť mierne predĺžené. Potom sa odporúča vykonať nasledujúce kroky v poradí:

1. Ohnite nohu v kolennom kĺbe a mierne ju zdvihnite. Narovnať končatinu pozdĺž femorálnej línie a ponechať ju v rovnakom uhle. Ďalším krokom je spomalenie chodidla. Cvičte najprv s každou nohou, potom s dvoma.

2. Druhé cvičenie je založené na rovnakom princípe ako prvé, ale nohy by mali byť rovné.

3. Ako ďalšie gymnastické cvičenie vykonajte „kolo“ počítajúce plné otáčky.

4. „Nožnice“ - nohy sa zdvihnú nahor v uhle 45 stupňov, mierne rozmiestnené od seba. Noste striedavo jednu končatinu.

5. Reverzujte „bicykel“ pohybom nôh smerom k sebe.

6. Striedavo spúšťajte a zdvíhajte nohy.

7. Dolné končatiny sa ohýbajú v kolenných kĺboch, otočia sa úplne doľava a telo sa nepohybuje. Vezmite ruky doprava. Otočte hlavu k nohám, pozrite sa na imaginárny bod umiestnený z podlahy v uhle 45 stupňov a podržte ho niekoľko sekúnd. Potom sa natiahnite, trochu odpočívajte a opakujte na druhej strane.

8. Zdvihnite nohy spojené do malej výšky. Nakreslite čísla alebo písmená vzduchom..

video

Dikul

Cvičebná terapia chrbtice, ktorú vyvinul Valentinov Ivanovič Dikul, je dnes jednou z najúčinnejších. Ošetrenie týmto systémom pomáha obnoviť pohyblivosť poškodených častí chrbta. Takáto gymnastika by sa mala praktizovať pod dohľadom špecialistu, pretože cvičenia závisia od choroby. Táto technika obsahuje tieto komponenty:

• komplexy fyzickej terapie: pre svaly chrbta a nôh, pre brucho, ruky a hrudník;
• fyzioterapeutické procedúry;
• manuálna terapia;
• akupunktúra;
• dodržiavanie špeciálne navrhnutého pitného režimu.

Pilyuyko s vertebrálnymi kýlami

Liečebný komplex podľa metódy Dr. Pilyuko pomáha zlepšovať stav pacientov s vertebrálnou kýlou. Rehabilitácia kombinujúca gymnastiku, užívanie protizápalových liekov, fyzioterapiu a reflexológiu, plní niektoré úlohy:

• zmierňuje bolesť;
• zlepšuje trofej;
• redukuje prietrž;
• znižuje silu zápalových procesov;
• zabraňuje vzniku traumy nervového tkaniva.

Hlavný gymnastický komplex, ktorý sa vykonáva ležať na chrbte, zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Natiahnite dolné končatiny a nadvihnite horné. Súčasne potiahnite ponožky a ruky. Táto situácia by sa mala v krátkosti vyriešiť. Ďalej posúvajte ponožky nahor a roztiahnite päty.

2. Na posilnenie chrbtových svalov natiahnite ruky dopredu. Pri nadýchaní zdvihnite ruky a nohy a pritiahnite ich k sebe.

3. Vykonajte druhé cvičenie, ale roztiahnite končatiny od seba.

4. Polohu je potrebné opraviť na 1 minútu: nohy sú ohnuté na kolená, panvová oblasť a ramená sú otočené doprava, ramená sú spustené doľava. Pri každom výdychu sa pokúste uvoľniť chrbát čo najviac. Potom musíte urobiť to isté, ale opačným smerom.

Cvičenie na chrbticu

Vykonávanie gymnastiky chrbtice s terapeutickým účinkom pomôže vyrovnať sa s veľkým počtom ochorení kostí, kĺbov a svalov. Je dôležité správne vykonávať všetky cvičenia a sledovať svoje pohyby. Terapeutický účinok sa dosahuje prísnym dodržiavaním pokynov a denným školením. Pred použitím gymnastiky sa musíte poradiť s lekárom, aby ste nepoškodili chrbticu.

Chôdza na všetkých štyroch

Niektoré gymnastické techniky používané pri prietrži a iných ochoreniach chrbtice naznačujú chôdzu po všetkých štyroch stranách. Cvičenie nemá kontraindikácie, je užitočné pre pacientov všetkých vekových skupín. Aby ste to dosiahli, musíte stáť na všetkých štyroch, narovnať ruky a chrbát. Začnite sa pohybovať po miestnosti, ktorá by mala trvať 1 - 2 minúty. Počas tejto prechádzky nemôžete ohnúť ruky..

Cvičenie s kolieskami

Technika cvičení s valčekom, vyvinutá japonským lekárom, má pozitívny vplyv na držanie tela, posilňuje svaly chrbta, pomáha zbaviť sa bolesti chrbtice. Základným pravidlom na dosiahnutie priaznivých výsledkov je cvičenie každý deň. Toto cvičenie sa nemá robiť s krvácaním, vysokým krvným tlakom, akútnou bolesťou a poškodením miechy.

Nástrojom na tréning je valec, ktorý musí byť skrútený z bavlnenej utierky. Zväzok môžete pripevniť pomocou lana, obväzu alebo elastických pásov. Veľkosť valca by mala byť taká, aby jeho okraje siahali za hranice chrbta a výška bola 10 - 15 cm. Vykonávanie gymnastiky na zlepšenie a uvoľnenie chrbtice je potrebné na rovnom tvrdom povrchu, pre lepšie pohodlie sa odporúča položiť jogínovú rohož..

V rámci cvičenia chrbtice sa vyžaduje niekoľko postupných krokov:

• Posaďte sa na rohož s natiahnutými nohami a položte valec za chrbát. Pomaly sa položte na uterák tak, aby jeho stred bol pod pupkom.
• Rozložte svoje nohy na šírku ramien, nohy smerujte k sebe tak, aby sa dotýkali palcami.
• Natiahnite ruky dlaňami tak, aby sa dotýkali vašich malých prstov, pomaly dolné končatiny za hlavou. Odporúča sa byť v tejto polohe asi 5 minút.
• Po gymnastike musíte vstávať pomaly, aby nedošlo k posunu kostí a kĺbov chrbtice..

Jemná gymnastika

Fyzioterapeutické cvičenia chrbtice jemnej povahy sú jednoduchým súborom akcií, ktoré sa musia každý deň vykonávať pri ochoreniach, ktoré ovplyvňujú krk, chrbát a sakrálnu oblasť:

• Musíte začať hodiny s zahrievaním krku. Stojte rovno, otočte hlavu najprv doľava a potom doprava. Opakujte 3-4 minúty.
• Spustite bradu do hrudnej kosti, odporúča sa zostať v tejto polohe 3-4 sekundy. Do 10 opakovaní.
• Trochu nakloňte hlavu dozadu a znova sa vráťte do východiskovej polohy. Toto základné cvičenie opakujte 6-krát..
• Ak chcete zlepšiť stav hrudnej chrbtice, posaďte sa na stoličku, zatiaľ čo musíte narovnať chrbát a položiť ruky za hlavu. Po hlbokom nadýchnutí sa ohnite chrbticu dozadu a pri výdychu sa nakloňte dopredu. Cvičenie zopakujte 7 krát.
• IP - stojace, ruky hore. Choďte striedavo do strán.
• Ľahnite si na chrbát a pravou rukou spojte predĺženú ľavú nohu. Potom opakujte na druhej strane. Je potrebné urobiť 10 krát.
• Zdvihnite nohy po jednom a držte ich previs.

video

Wellness cvičenia na chrbticu

Ak chcete zachovať zdravie chrbtice, musíte vrátiť chrbát správne a bezpečné cvičenie. Vykonávajte denné cvičenia, ako napríklad:

• Postavte sa na chrbát a roztiahnite dolné končatiny. Zdvihnite nohy pod uhlom 30 stupňov, roztiahnite ich od seba a potom ich prekrížte. Opakujte niekoľkokrát. Pri ďalšom pohybe nasmerujte obe dolné končatiny na stranu a potom to isté urobte v ostatných.
• Ľahnite cez malú pohovku tak, aby bola panvová oblasť zavesená na okraji, s natiahnutými rukami držanými na opačnej strane. Ohnite kolená v pravom uhle. Pri výdychu ich nadvihnite tak, aby bolo telo rovnobežne s podlahou. Keď vdychujete, spustite ich plynulým pohybom nadol..
• Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy, položte ruky na telo. Pokúste sa ohnúť telo v oblúku a pritom sa opierať o svoje podpätky a plecia. Zostaňte v tejto polohe pol minúty a potom sa vráťte na IP.

Cvičenie chrbtice doma: liečebné cvičenia podľa metódy Dikul. Natiahnutie krku bez cvičebného vybavenia

S jeho veľkosťou súvisí veľké množstvo problémov spojených s chorobou hlavného piliera, ktorý podporuje človeka.

V skutočnosti je to jeden veľký kĺb, ktorý obsahuje 33 samostatných kostných prvkov. Je taká veľká, že sa kvôli ľahšiemu štúdiu a liečbe rozdelila na päť častí.

chrbtica

• Coccyx - 4 stavce.
• Sacrum - 5 stavcov.
• Bedra - 5 stavcov.
• Hrudná oblasť - 12 stavcov.
• Krk - 7 stavcov.

Najtraumatickejšie sú krčné, hrudné a bedrové.

Odporúčania na zlepšenie stavu chrbtice

Najlepším liekom na túto chorobu je jej prevencia. Takže pri problémoch s chrbticou, pri pravidelných miernych prácach a naťahovacích cvičeniach sa dá vyhnúť akejkoľvek chorobe. Sieť má veľa fotiek cvikov na chrbticu doma.

Lekári okrem toho odporúčajú spať na tvrdých povrchoch. To umožňuje telu obsadzovať pózu, ktorá je pohodlná pre všetky telesné systémy, čím sa v niektorých oblastiach zabráni nadmernému stresu.

Týždeň po zmene mäkkej postele na tvrdšiu sa pozoruje zlepšenie práce všetkých vnútorných orgánov. Zlepšuje sa sekrécia rastového hormónu a fungovanie pohlavných žliaz.

Odporúča sa tiež dodržiavať správny životný štýl. Pravidelné cvičenie posilní svaly okolo stavcov a odstráni z nich časť záťaže..

Pravidelné cvičenie a napínanie zvyšujú krvný obeh, čo umožňuje chrupavkám a šliach prijímať potrebné živiny.

Je vhodné dodržiavať správnu výživu. Potrebujete jesť mäso alebo želé jedlá aspoň raz týždenne. Kolagén v nich obsiahnutý zlepší stav všetkých tkanív a najmä chrupavky.

Pri dodržiavaní správnej výživy nie je človek náchylný na hromadenie tukov a predovšetkým zlý cholesterol. Usadzovanie na stenách krvných ciev komplikuje dodávanie potrebných živín na miesto určenia.

Nadváha je príčinou väčšiny chorôb kardiovaskulárneho a muskuloskeletálneho systému.

nabíjanie

Už v sovietskych časoch lekári vedeli o výhodách nabíjania. Po vykonaní série cvičení ráno muž zamiesil všetky kĺby a prirodzene upravil stavce. Zrýchlenie metabolizmu a posilnenie svalov.

Preto najužitočnejšou prevenciou stavovcov je pravidelné cvičenie. Malo by obsahovať:

Zahrievanie svalov. Za týmto účelom vykonajte hojdačky a zákruty, zdvihnite kolená k hrudníku a niekoľkokrát si sadnite.

Preťahovanie. Keď sa svaly zahrejú, musíte ich dobre vytiahnuť.

Je vhodné venovať pozornosť každej veľkej svalovej skupine. Predovšetkým musíte natiahnuť chrbticu, pretože bude pod tlakom po celý deň v tele.

Silové cvičenia. Na zvýšenie srdcovej frekvencie sa odporúča niekoľkokrát vytlačiť a sadnúť si. To spôsobí uvoľňovanie hormónov do krvi..

Bubnovsky cviky

Bolesť chrbtice môže byť spôsobená rôznymi dôvodmi, od nadmerného stresu po genetické choroby..

V každom prípade sa život s bolesťou chrbta stáva skutočným testom pre pacienta..

Niečo, čo pomôže zabrániť vzniku bolesti a zabrániť im, umožní Bubnovsky cvičiť chrbticu doma.

Na ich implementáciu nepotrebujete špeciálne vybavenie, stačí koberec, ktorý vás oddelí od chladnej podlahy.

Postuláty techniky

Bubnovsky vyvinul celý program, ktorý zahŕňa nielen účinné cvičenia chrbtice doma, ale aj výživový systém a vodné postupy.

Ich použitie je voliteľné, ale môžu zvýšiť celkovú účinnosť metódy.

Hlavnou črtou tried je primerané a rovnomerne rozložené zaťaženie na všetky časti chrbtice

Ich cieľom je posilniť chrbtové svaly podporujúce telo, a tým zmierniť napätie chrupavky a kostí..

Správne vybrané triedy vám umožňujú dosiahnuť:

• rovnomerné zaťaženie pohybového aparátu;
• berúc do úvahy zvláštnosti umiestnenia jednotlivých častí tela;
• zlepšiť prísun krvi do telesných tkanív;
• vývoj nervového systému;
• zvýšiť flexibilitu a mobilitu všetkých oddelení.

Bubnovsky teda zložil cvičenia na posilnenie chrbtice doma, zlepšenie jeho stavu a vynikajúcu prevenciu chorôb.

Trakcia chrbtice

Pred pár storočiami sa lekári pomýlili, ako natiahnuť chrbticu pomocou cvičení doma. Dokonca aj vtedy vedeli, že neustále klesanie a zlé držanie tela spôsobujú vážne problémy..

Hoci účinnosť takýchto postupov ešte nebola dokázaná, mnohí majú tendenciu narovnať sa, pretože rovná chrbtica je dobrá, a preto je vhodné ju narovnať..

Použitie tejto metódy sa nepovažuje za racionálne pri liečbe väčšiny chorôb. Ale stále sa niekedy uplatňuje.

Na tento účel je však potrebné vytvoriť určité podmienky, napríklad dohľad nad lekármi. Najčastejšie sa používa na osteochondrózu.

Mnohí veria, že takéto cvičenia na kýlu chrbtice doma budú prospešné. Odborníci však hovoria opak.

Ak sa pokúsite nevrátiť vytlačený disk na svoje miesto, môže sa stav veľmi zhoršiť. To zvyčajne naznačuje výskyt prietrže v chrbtici..

Dikulova technika

Dikulské cvičenia pre chrbticu doma sa stali spásou pre mnohých trpiacich osteochondrózou. Jeho technika je zameraná na pacientov rôznej závažnosti.

Aj tí, ktorí sa ťažko pohybujú, môžu začať túto techniku ​​pomaly ovládať. Na implementáciu komplexnejších komplexov však budú už niektoré simulátory potrebné.

Fázy vykonávania

Podľa tvorcu techniky je schopný priniesť nielen úľavu, ale aj úplné uzdravenie. Systematické cvičenia pôsobia na tkanivo liečivým spôsobom, menia ich zloženie a vracajú svoju predchádzajúcu flexibilitu a silu.

Etapy vykonávania cvičení pre osteoodrózu chrbtice doma:

Adaptácia. Počas tohto obdobia sa posilňujú svaly a šľachy, ktoré počas vykonávania techniky nesú najväčšie zaťaženie.

Komplikácie. Po príprave zdravých tkanív tela môžete začať priamo ovplyvňovať postihnuté oblasti. Zvýšený stres spôsobuje, že telo zahŕňa postihnuté oblasti chrbtice a postupne zlepšuje ich pružnosť a celkový stav.

Recovery. Pravidelný tréning môže zlepšiť inerváciu postihnutého tkaniva. Začne sa zvýšený prietok krvi a pomalé zotavovanie.

Hlavnými zásadami, na ktorých je metodika založená, sú striedavé účinky na tkanivá, najprv silové cvičenia a potom relaxácia a strečing. Zvyšuje pružnosť svalov a šliach..

Na webovej stránke kliniky Dr. Dikula nájdete niekoľko videonahrávok na chrbticu doma. Niektoré z nich sú zamerané na miestne problémy..

Je známy najúčinnejší komplex boja proti osteochondróze krku. Svetoví odborníci potvrdili uskutočniteľnosť používania pravidelných tried.

Okrem toho existuje komplex na liečenie osteochondrózy bedrovej oblasti.

Cvičenia z fyzioterapeutických cvičení na bolesti chrbta

Vysoká úroveň civilizácie, okrem mnohých nepochybných výhod, priniesla ľudstvu množstvo problémov. Jedným z nich sa stali choroby chrbtice - nevyhnutný dôsledok sedavého životného štýlu, znásobený zvislou polohou chrbtice, ktorá je charakteristická pre celý erekt. Výsledkom bolo, že silný ľudský korzet (ktorý majú napríklad naši najbližší príbuzní opice) sa u ľudí degradoval, čo viedlo k akumulácii zmien v kostnom tkanive a medzistavcových platničkách súvisiacich s vekom. Konečný výsledok - prvá menšia a potom silná bolesť, medzistavcová prietrž, zakrivenie, stenóza a ďalšie mimoriadne nepríjemné následky, ktoré nevyhnutne vznikajú pri ochoreniach chrbtice, jediný hlavný spôsob riešenia tohto problému je tento alebo ten komplex liečebných cvičení chrbtice, ktoré vyvinuli fyzioterapeuti..

Druhy cvičení v lekárskych komplexoch

Najprv treba poznamenať, že liečebné postupy chrbtice sú rozdelené do dvoch typov:

• celkové zdravie (vrátane súprav cvičení pre deti a dospelých, buď úplne zdravých alebo vo veľmi počiatočných štádiách chorôb podobného charakteru);
• špecializácia na šetrenie k nosu (určená na riešenie problémov závažnejšieho stupňa - zakrivenie chrbtice, zápal sedacieho nervu a ďalšie lézie určitých častí chrbtice).

Na základe toho je vybraný komplex cvičebnej terapie - a počet techník (vrátane techník uvedených v mnohých videách v sieti) je dnes taký obrovský, že je obvyklé ich rozdeliť do troch hlavných oblastí..

• Metódy pohybovej aktivity širokého spektra s tanečnými prvkami (zahŕňajú klasickú a stupňovú aerobiku a podobné). Systémy tohto typu sú dobré tým, že nielen priaznivo ovplyvňujú zdravie chrbtice, ale súčasne tiež posilňujú kardiovaskulárne a svalové vlákna všeobecne..
• Silačné techniky (niektoré úpravy silovej zdatnosti, atletickej gymnastiky, kalietiky atď.). Od tradičnej rannej gymnastiky alebo telesnej výchovy sa líšia tým, že tvrdo trénujú určité svalové skupiny - najmä krk, chrbát a sakrálny úsek.
• Východné praktiky (wu-šu, čchi-kung, joga, atď.) - v popredí nie je dynamika, ale statika. Vyznačujú sa veľkým počtom napínacích cvikov, ako aj prácou so správnym dýchaním (predpokladá sa, že dychové cvičenia hrudnej chrbtice od čínskych a japonských guru sú vo všeobecnosti jedinečné)..

Čo je dôležité pre cvičenia chrbtice jedného alebo druhého špeciálne navrhnutého komplexu, vykonávané striktne podľa predpísanej metódy? Skutočnosťou, že výsledky sú tiež komplexné:

• svalová kostra je výrazne posilnená, udržiavajúc stavce v správnej polohe kvôli viacnásobnému zníženiu zaťaženia;
• väzy sa stávajú pružnejšie - a preto sa znižuje riziko zranenia;
• riziko degradácie a deštrukcie kĺbov je znížené;
• zlepšuje sa metabolizmus a bunkový metabolizmus;
• obehový systém sa stabilizuje;
• držanie tela je narovnané;
• telo je odolnejšie;
• bolesť zmizne - a preto sa zlepšuje pohoda.

Niekoľko všeobecných pravidiel

Bez ohľadu na to, ktoré gymnastiky predpisuje lekár alebo ktoré ste si osobne vybrali - terapeutické alebo profylaktické, pre chrbticu ako celok alebo pre chrbát, nohy alebo iné izolované oblasti - malo by nasledovať dodržiavanie zoznamu určitých pravidiel.

• Ak sa počas cvičenia vyskytne bolesť, musíte okamžite znížiť úroveň zaťaženia alebo úplne vylúčiť tento pohyb z komplexu.
• Počas období prudkého zhoršovania chorôb nemôžete vykonávať záťažovú terapiu.
• Všetky cvičenia sa vykonávajú iba hladko - terapeutická gymnastika tohto typu neakceptuje náhle pohyby.
• Triedy by mali byť pravidelné - v opačnom prípade bude terapeutický účinok z nich jemný alebo dokonca prakticky nulový.
• Je zakázané pristúpiť k vykonávaniu aktívnych cvičení hlavného komplexu bez predbežného zahrievania a úhľadného rozťahovania.
• Je prísne zakázané brať lieky proti bolesti bezprostredne pred triedou (v takom prípade to spôsobí oveľa viac škody ako úžitku)..

Kontraindikácie pre aktívne triedy

• závažný diabetes mellitus;
• rehabilitácia po infarkte a po mŕtvici;
• pľúcne ochorenie v akútnom štádiu;
• hypertenzia;
• teplu;
• zástava srdca.

Wellness komplexy

Spomedzi všetkých rekreačných komplexov cvičenia pre problematickú chrbticu prevláda terapeutická gymnastika krčnej chrbtice, vo väčšej miere jej dorzálna časť a v menšej miere hrudná a sakrálna.

krčnej

Najslávnejšia je tu takzvaná shishoninová gymnastika (masovo sa začala šíriť od roku 2008, keď sa celý svet zoznámil s prácami tohto geniálneho lekára - vedúceho kliniky 21. storočia a riadneho člena New York Academy of Sciences).

Metóda Shishonin, ktorá sa bežne používa v Rusku aj v zahraničí, prináša obrovskú úľavu od bolesti krku miliónom pacientov, prakticky bez kontraindikácií..

Z desiatok pohybov sú najuniverzálnejšie cvičenia:

• pomalé zatočenie hlavy s fixáciou v konečnej polohe (spustenie nadol, prevrátenie dozadu, otočenie doľava a otočenie doprava o 90 ° - opakovanie 10-krát);
• kruhový, vykonávaný tiež veľmi plynulo, pohyb hlavy v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek - s počtom opakovaní 15-krát);
• „Otáčanie tlakom“ - pozostáva z rovnakých pohybov, aké boli opísané v odseku 1, súčasne sa však robia v rozpore s odporom ruky, ktorá tlačí hlavu v opačnom smere (taký pohyb, ktorý posilňuje svaly krku, sa opakuje 10-krát pri každom druhu zákruty. );
• „Nosíme džbán“ - v skutočnosti je nahradený hrubou knihou spočívajúcou na hlave niekoľko minút (je zrejmé, že v arabských krajinách, kde je tento spôsob nosenia tradičný, obyvatelia nemajú problémy s krčnými stavcami)..

Hrudník a dolná časť chrbta

• Kat. Spočíva v striedavom ohýbaní chrbta hore a potom ohýbaní dolu z polohy na všetkých štyroch. Stanovenie limitovaných polôh - od 5 do 10 sekúnd, počet opakovaní - 10 - 15, dýchanie je pokojné a merané, všetky pohyby sú plynulé.
• Most. Je potrebné ľahnúť si na chrbát, natiahnuť ruky okolo trupu s dlaňami dole a ohnúť kolená. Potom pomaly začnite zdvíhať panvu a snažte sa dosiahnuť polohu, v ktorej boky a telo tvoria priamku. Fixácia v koncovom bode - 5 sekúnd, potom návrat do východiskovej polohy (počet opakovaní - 10).
• Snake. Ľahneme si na brucho a natiahneme ruky dozadu. Potom začneme zaujímať „hadov postoj“, maximálnym zdvíhaním hornej časti tela so sklopenou hlavou dozadu. Fixácia v koncovom bode - 5 sekúnd, potom návrat do východiskovej polohy (počet opakovaní - 10).
• Hojdačky. Východisková poloha - na všetkých štyroch. Potom sa jedna noha stiahne dozadu (až do úplného vysunutia) a vykoná hladký maximálny výkyv nahor, pokiaľ je to možné. Konečná pozícia nie je pevná, počet opakovaní je 10, po ktorom sa noha zmení.
• Nožnice. Ležíme na chrbte a natiahneme vaše nohy, robíme im pohyby nožníc posuvných a pohyblivých nožov. Počet opakovaní - 15 - 20.
• Bicykel. Štartovacia pozícia je rovnaká, nohy sa natiahnu smerom nahor - ako pedál cyklovania.

Zovretý sedací nerv

Pri zápale sedacieho nervu sa odporúčajú nasledujúce tri cvičenia:

• Východisková poloha - leží na chrbte. Chorá noha sa ohýba veľmi pomaly pri kolene smerom k ramenu. Pohyb pokračuje, až kým sa necíti pocit rozťahovania. Fixácia - 30 sekúnd, po ktorej sa chodidlo vracia rovnako pomaly. Počet prístupov - 3 - 4 (s prerušením na 20 - 30 sekúnd).
• Počiatočná poloha je rovnaká, ale tentoraz sa obe nohy natiahnu k hrudníku (bez toho, aby sa panva z podlahy zložila!).
• Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ale pacient je hodený nad zdravú. Potom oboma rukami, uzamknutými v zámku pod zdravou nohou, pomaly vytiahnite zdravú nohu. Stanovenie - 30 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Počet prístupov - 3 - 4 (s prerušením na 20 - 30 sekúnd).

Bubnovského metóda

Snáď najznámejšou a radikálne odlišnou od všetkých ostatných metód liečby chorej chrbtice je metóda Bubnovsky. Rozsah jeho aplikácie je hlavne „najťažší“ pacient a rozdiel je v odmietnutí zákazu bolesti. Vzhľadom na originalitu situácie sa všetky cvičenia vykonávajú:

• iba po dôkladnej profesionálnej diagnostike stavu chrbtice;
• výlučne na špecializovaných simulátoroch pod dohľadom odborného fyzioterapeuta;
• v kombinácii s pomocnými procedúrami, ako je gymnastika kĺbov, kryogénne mrznutie, masáže profilov, kúpanie v bazéne podľa špeciálneho programu.

Tibetská gymnastika

Tibeťania sa právom považujú za jedného z najslávnejších majstrov každej „práce s telom“. Staroveká tibetská medicína (vrátane súboru špeciálnych cvičení na posilnenie chrbtice) umožňuje nielen účinne predchádzať chorobám tohto druhu, ale tiež liečiť už existujúce choroby..

Medzi najslávnejšie pohyby tibetskej gymnastiky uvádzame 6 - všetky sú vykonávané z pôvodného postoja jazdca (široko rozmiestnené ohnuté nohy, rovné chrbát, ruky v páse):

• „Žeriavový krk“ - pomalé otáčanie hlavy nadol, najskôr dole, potom na druhú stranu vo zvislej rovine (počet opakovaní je 12);
• „Korytnačka na krk“ - podobné pohyby, ale s hlavou vyhodenou čo najďalej dozadu (počet opakovaní - 12);
• „Energia Zeme“ - pri vdýchnutí, pomalé zdvíhanie k ponožkám a súčasné zdvíhanie rúk uzavretých v dlaniach; pri výdychu, spätný pohyb (počet opakovaní - 12);
• „Snow leopard ráno“ - plynulé otáčanie ramien, najskôr späť (s maximálnym vychýlením chrbta) a potom vpred (so zaokrúhľovaním chrbta); počet opakovaní - 6-krát pre každý smer;
• „Malý žeriav“ - vykonáva „vlnovité“ pohyby s trupom a vypúšťa „vlnu“ od spodnej časti chrbta k pleciam a späť (počet opakovaní je 12);
• „Drakov pás“ - rotácia panvy najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti nej (počet opakovaní - 3, 12 v každom smere).

Majstri tibetskej gymnastiky tvrdia, že práve takto začína energia qi v tele úplne obiehať - nielen odstraňovanie problémov vo fyzickej rovine, ale aj objasňovanie vedomia o duchovnej.

Komplexný krokodíl

Široko trénované cvičenie jogy nazývané krokodíl napodobňuje jeden zo zvykov tohto predátora, ktorý často pre svoje obrnené telo robí úžasné špirály. Pri záťažovej terapii chrbtice sa vykonáva podobný pohyb - vykonáva sa pri vdychovaní, fixácii tela v koncovom bode (pokiaľ je to možné) a vrátení tela do pôvodnej polohy pri výdychu..

Implementácia „krokodíla“ nestanovuje obmedzenia ani na veku, ani na iných kritériách.

Bazénové cvičenia

Posledným dôležitým doplnkom procesu liečby chrbtice je kúpanie v bazéne. Z dôvodu fyzikálnych zákonov zaťaženie chrbtice vo vodnom prostredí mnohokrát klesá - čo poskytuje vynikajúcu príležitosť jednoducho plávať a vykonávať sériu cvičení, ktoré sú pre mnohých pacientov „na súši“ nemožné.