loader

Hlavná

Žalúdok

Gymnastika chrbtice

Ak má osoba problémy s chrbtom, prejavujúce sa bolesťami svalov, kĺbov, slabým držaním tela, odporúča sa vykonávať chrbticu gymnastikou - súbor cvičení, ktoré by sa mali vykonávať pravidelne. Je známych veľa metód, ktoré môžu pomôcť pri obnove a zotavení tejto dôležitej časti kostry. Je lepšie zvoliť si správnu gymnastiku u svojho lekára, aby nedošlo k poškodeniu tela.

Čo je to gymnastika pre chrbticu

Ak trpíte chorobami chrbtice, potom gymnastika bude najlepším spôsobom, ako zlepšiť vaše zdravie. Cvičenia, ktoré je potrebné pravidelne vykonávať, majú pozitívny vplyv na stav medzistavcových platničiek, chrupavky, svalov, stavcov a väzov. Zlepšenie gymnastiky pomôže dosiahnuť tieto priaznivé výsledky:

  • na vytvorenie polohy narušenej zakrivením chrbtice (plochý chrbát, lordóza, skolióza, kyphosis);
  • spevniť chrbtové svaly, ktoré vytvárajú podporu pre stavce;
  • posilniť procesy výmeny;
  • obnoviť tkanivá, ktoré tvoria chrupavku;
  • zmierniť bolesť chrbta;
  • zabrániť vzniku osteoporózy;
  • zlepšiť výživu stavcových diskov, zbaviť ich stresu;
  • významne skrátiť dobu rehabilitácie a zotavenia pacienta;
  • na prevenciu chorôb chrbtice.

Odporúčania pre terapeutické cvičenia chrbtice

Aby boli cvičenia terapeutickej gymnastiky prospešné, musíte sa pri ich vykonávaní riadiť nasledujúcimi odporúčaniami:

  • Pohyb by nemal byť bolestivý. Ak sa počas cvičenia vyskytne nepohodlie, musíte znížiť amplitúdu alebo zastaviť nabíjanie.
  • Gymnastika je kontraindikovaná, ak existujú bolesti spôsobené ochoreniami chrbtice. Liečbou je možné sa liečiť, pokiaľ neprišlo obdobie exacerbácie chorôb.
  • Aby ste predišli zraneniam počas tréningu, skúste vykonávať plynulé a pomalé pohyby.
  • Predpokladom pozitívneho účinku gymnastiky je jej pravidelný výkon..
  • Každú rutinu cvičenia začnite malým zahrievaním a roztiahnutím, aby ste minimalizovali riziko zranenia..
  • Pred vyučovaním je zakázané používať lieky proti bolesti.

S osteochondózou

Použitie gymnastiky je účinným opatrením pri liečbe a prevencii osteochondrózy. Základom nabíjania sú prirodzené pohyby. Pre osteochondrózu chrbtice môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

  • Ak ochorenie ovplyvnilo krčnú chrbticu, mali by ste zaujať stojaci postoj, narovnávať chrbát a zároveň rozdeľovať šírku ramien nôh. Pomaly nakláňajte hlavu doľava. Utiahnite si svaly trochu a zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom zopakujte pohyb v opačnom smere. Vykonajte cvičenie 15-krát.
  • S osteochondrózou hrudnej oblasti stojte rovno a spodná časť končatín je vzdialená od seba. Jemne ohnite chrbát potiahnutím brady smerom k bruchu. Ramená by mali byť pritiahnuté k sebe. Túto pozíciu nechajte 10 sekúnd. Pri ďalšom pohybe jemne uvoľnite chrbát, postupne znižujte lopatky a hádzajte hlavu dozadu. Držte pózu na ďalších 10 sekúnd. Opakované cvičenie by malo byť 10-krát.
  • Ak vás mučí osteochondróza bedrovej chrbtice, zaujmite východiskovú pozíciu s rukami na opasku a šírkou ramien nôh. Pomaly sa ohnite dopredu s chrbtom rovno. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte pohyb dozadu. Vykonajte terapeutické cvičenia 10-krát.

S kýlou bedrovej chrbtice

Súbor cvičení na chrbticu s prietržou zahŕňa odstránenie svalového napätia a naťahovanie. Pohyby sa môžu vykonávať z 3 počiatočných pozícií: ležiace na bruchu, chrbte, boku, stojace na všetkých štyroch stranách. Na liečbu prietrže lumbálnej chrbtice by sa mali použiť tieto cvičenia:

  • Ľahnite si na chrbát. Ohnite dolné končatiny v kolenných kĺboch, horné končatiny umiestnite pozdĺž tela. Pomaly roztiahnite nohy na stranu, až kým sa nedotknete kolien dna a telo necháte nehybné.
  • Ľahnite si na brucho, urobte čln, maximálne zdvihnite ruky a nohy nahor a natiahnite ich. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom nižšie.
  • Nohy by mali byť v rovnakej počiatočnej polohe, pričom by ich nemali brať z podlahy, rozdelené do strán. Spodné končatiny spojte ďalším pohybom.
  • Ležiace na vašej strane, zdvihnite nohu a ruku súčasne. Opakujte na druhej strane.
  • Počiatočnú polohu nechajte nezmenenú. Noha leží na vrchu, ohýba sa v kolennom kĺbe a ťahá sa do žalúdka, vracia sa späť.
  • Vydajte sa na všetky štyri. Vymeňte pózy ťavy a mačky jeden po druhom. Najskôr zdvihnite dolnú časť chrbta čo najviac a nakloňte hlavu. Potom ohnite chrbát a zdvíhajte krk.

Populárne metódy liečenia chrbtice

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu sa môžu vykonávať rôznymi technikami. Cvičenie pomôže zmierniť bolesť, zlepšiť pohybovú aktivitu. Výber správneho spôsobu obnovenia zdravia by sa mal robiť spolu s lekárom, pretože niektoré možnosti nabíjania môžu organizmu poškodiť. Konzultácie so špecialistom pomôžu určiť ochorenie, ktoré spôsobuje nepohodlie a optimálny súbor fyzických cvičení, ktoré urýchľujú uzdravenie.

qigong

Staroveká čínska gymnastika pomáha vyrovnať sa so záhybom, chorobami pohybového ústrojenstva, pomáha rýchlo sa zotaviť z úrazov a je prevenciou problémov s chrbticou u ľudí so sedavým životným štýlom. Komplex obsahuje nasledujúce cvičenia:

  • Ak chcete cítiť svoje telo, oddeľte šírku ramien od nôh a chodidlá umiestnite paralelne. Mierne ohnite kolená, trochu posúvajte panvu. Ruky sklopte bez toho, aby ste ich pritlačili k telu. Spustite bradu a pritlačte ju k hrudníku. Táto pozícia sa musí zaujať pred každým cvičením, pretože pomáha obnoviť spojenie medzi vedomím a telom..
  • Zhlboka sa nadýchnite nosom, vydýchnite ústami a žalúdok tlačte na chrbát. Telo by malo byť úplne uvoľnené..
  • Pritlačte si bradu k krku, potom ju natiahnite a hlavu. Chvíľu držte túto pózu. Postupne sklopte krk a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Pritlačte bradu k krku, sklopte ju dole, postupne dosahujte k hrudníku a túto polohu zafixujte. Keď je hlava rovnobežná s podlahou, začnite ju zdvíhať a bradu ťahajte dopredu. Po dosiahnutí polohy, v ktorej budú oči hľadieť, sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Natiahnite ruky do strán na úrovni ramien, sklopte ich dolu. Pripojte dolné končatiny k hrudníku a spojte ich s hradom. Pri ďalšom pohybe gymnastiky zdvihnite ruky na úroveň čela a otočte ich zdvihnutím lakťov. Nasmerujte jednu z nich nahor, druhú nadol a zároveň hrudník posuňte na stranu a trup otočte smerom k hornému ramenu. Keď sa dosiahne maximálny stres, zmeňte polohu tela. Vykonajte takéto zákruty 9-18 krát.

video

Cvičenia Paula Bragga

Terapeutické cvičenia chrbtice Paula Bragga pomôžu obnoviť funkcie pohybového aparátu ľuďom všetkých vekových skupín. Komplex pozostáva z 5 cvičení, ktoré je potrebné vykonať postupne. Aby bola liečba účinná, postupujte podľa niektorých pravidiel:

  • Keď robíte gymnastiku, snažte sa nevyvolávať bolesti. Vykonajte plynulé a pomalé pohyby.
  • Komplex sa musí vykonávať postupne a úplne. Medzi cvičeniami môžete prerušiť odpočinok..
  • Musíte robiť gymnastiku každý deň. Zaťaženie bude možné znížiť, keď vaše chrbát získa stabilné zdravie..
  • Gymnastika Paula Bragga pre chrbticu by mala byť zábavná - takže dosiahnete väčší úspech.

Tibetská gymnastika

Tibetské gymnastické cvičenia sa považujú za univerzálne, pretože sú zamerané na zlepšenie a posilnenie celého tela. Nabíjanie prospeje kĺbom - pomôže natiahnuť chrbticu, natiahnuť ju. Na dosiahnutie tohto cieľa vykonajte nasledujúce pohyby:

  • Vykonajte rotáciu tela trikrát. V takom prípade musíte dýchať plynulo a pomaly. Zdvihnite ruky na úroveň ramien a natiahnite chrbát.
  • Ľahnite si na podlahu, zatlačte ruky na zem a pevne pritiahnite prsty k sebe. Ponožky by mali byť vytiahnuté, nohy spojené dohromady. Pri vdychovaní zdvíhajte hlavu a snažte sa dotýkať brady hrudníka, nohy vo zvislej polohe, bez ohýbania kolien, ponožky ťahajte smerom k sebe. Najprv spustite hlavu a potom dolné končatiny.
  • Nasaďte si kolená a roztiahnite ich od seba. Odtrhnite panvu z päty, zatiaľ čo boky by mali byť kolmé na podlahu. Vydýchnuť. Pri vdýchnutí pritiahnite dolné končatiny dlaňami v oblasti pod zadkom a pritiahnite bradu k hrudníku..
  • Posaďte sa na podlahu, roztiahnite dolné končatiny a odložte ich od seba. Pri ďalšom pohybe na inšpiráciu zdvihnite panvu z podlahy tak, aby sa opierala iba o vaše ruky a nohy, pričom prevrátite hlavu dozadu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Vezmite východiskovú polohu: telo je rovnobežné s podlahou a spočíva na natiahnutých ramenách a nohách. Pokúste sa ohnúť v bedrovej oblasti. Počas inhalácie nadvihnite panvovú zónu nahor a dozadu, sklopte ju na polovicu a vytiahnite bradu k hrudníku. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy..

video

Čínska kĺbová gymnastika

Cvičenie čínskej kĺbovej gymnastiky môžu vykonávať ľudia akéhokoľvek veku. Pohyby v komplexe sú jednoduché a efektívne, nezaberie veľa času. Účelom takejto gymnastiky je posilnenie kĺbov, chrbtice a medzistavcových platničiek. Pohyby sa musia vykonávať jemne a hladko. Pomôžu normalizovať tvorbu tekutín medzi kĺbmi, zlepšiť fungovanie štítnej žľazy, zbaviť telo solí a omladiť ho, schudnúť.

Čínska kĺbová gymnastika pomáha obnoviť nielen fyzické, ale aj psychické zdravie. Používa sa na zlepšenie nálady, získanie sebavedomia, vitality a vôle. Musíte začať s gymnastikou jednoduchými cvičeniami, ktoré cvičíte 20 minút denne. Najlepší čas na to sú ranné hodiny. Dávajte pozor na svoje dýchanie a držanie tela.

Čínska kĺbová gymnastika zahŕňa použitie nasledujúcich cvičení:

  • nakláňanie a rotácia hlavy (približne 25-krát v každom smere);
  • kruhové pohyby rúk proti smeru hodinových ručičiek a v smere hodinových ručičiek, mlyn (45-krát);
  • kyvné nohy bez podpery (40-krát v každom smere);
  • naklápanie, rotácia panvy a otočenie tela by sa mali vykonávať 45-krát v každom smere;
  • skoky, drepy, kliky a kliky sa dajú robiť v akomkoľvek množstve, koľko máte sily.

Gazmanov gymnastika pre chrbticu

Slávny spevák prežil veľa zranení, ale zostáva silný a veselý. V prípade problémov s chrbticou odporúča spoločnosť Gazmanov vykonanie špeciálneho cvičenia. Každý pohyb v ňom by sa mal vykonať 5-10 krát. Východisková poloha je ležiaca, ramená sú spustené pozdĺž kmeňa, nohy musia byť mierne predĺžené. Potom sa odporúča vykonať nasledujúce kroky v poradí:

1. Ohnite nohu v kolennom kĺbe a mierne ju zdvihnite. Narovnať končatinu pozdĺž femorálnej línie a ponechať ju v rovnakom uhle. Ďalším krokom je spomalenie chodidla. Cvičte najprv s každou nohou, potom s dvoma.

2. Druhé cvičenie je založené na rovnakom princípe ako prvé, ale nohy by mali byť rovné.

3. Ako ďalšie gymnastické cvičenie vykonajte „kolo“ počítajúce plné otáčky.

4. „Nožnice“ - nohy sa zdvihnú nahor v uhle 45 stupňov, mierne rozmiestnené od seba. Noste striedavo jednu končatinu.

5. Reverzujte „bicykel“ pohybom nôh smerom k sebe.

6. Striedavo spúšťajte a zdvíhajte nohy.

7. Dolné končatiny sa ohýbajú v kolenných kĺboch, otočia sa úplne doľava a telo sa nepohybuje. Vezmite ruky doprava. Otočte hlavu k nohám, pozrite sa na imaginárny bod umiestnený z podlahy v uhle 45 stupňov a podržte ho niekoľko sekúnd. Potom sa natiahnite, trochu odpočívajte a opakujte na druhej strane.

8. Zdvihnite nohy spojené do malej výšky. Nakreslite čísla alebo písmená vzduchom..

video

Dikul

Cvičebná terapia chrbtice, ktorú vyvinul Valentinov Ivanovič Dikul, je dnes jednou z najúčinnejších. Ošetrenie týmto systémom pomáha obnoviť pohyblivosť poškodených častí chrbta. Takáto gymnastika by sa mala praktizovať pod dohľadom špecialistu, pretože cvičenia závisia od choroby. Táto technika obsahuje tieto komponenty:

  • komplexy fyzickej terapie: pre svaly chrbta a nôh, pre brucho, ruky a hrudník;
  • fyzioterapeutické procedúry;
  • manuálna terapia;
  • akupunktúra;
  • dodržiavanie špeciálne navrhnutého pitného režimu.

Pilyuyko s vertebrálnymi kýlami

Liečebný komplex podľa metódy Dr. Pilyuko pomáha zlepšovať stav pacientov s vertebrálnou kýlou. Rehabilitácia kombinujúca gymnastiku, užívanie protizápalových liekov, fyzioterapiu a reflexológiu, plní niektoré úlohy:

  • zmierňuje bolesť;
  • zlepšuje trofej;
  • redukuje prietrž;
  • znižuje silu zápalových procesov;
  • zabraňuje vzniku traumy nervového tkaniva.

Hlavný gymnastický komplex, ktorý sa vykonáva ležať na chrbte, zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Natiahnite dolné končatiny a nadvihnite horné. Súčasne potiahnite ponožky a ruky. Táto situácia by sa mala v krátkosti vyriešiť. Ďalej posúvajte ponožky nahor a roztiahnite päty.

2. Na posilnenie chrbtových svalov natiahnite ruky dopredu. Pri nadýchaní zdvihnite ruky a nohy a pritiahnite ich k sebe.

3. Vykonajte druhé cvičenie, ale roztiahnite končatiny od seba.

4. Polohu je potrebné opraviť na 1 minútu: nohy sú ohnuté na kolená, panvová oblasť a ramená sú otočené doprava, ramená sú spustené doľava. Pri každom výdychu sa pokúste uvoľniť chrbát čo najviac. Potom musíte urobiť to isté, ale opačným smerom.

Cvičenie na chrbticu

Vykonávanie gymnastiky chrbtice s terapeutickým účinkom pomôže vyrovnať sa s veľkým počtom ochorení kostí, kĺbov a svalov. Je dôležité správne vykonávať všetky cvičenia a sledovať svoje pohyby. Terapeutický účinok sa dosahuje prísnym dodržiavaním pokynov a denným školením. Pred použitím gymnastiky sa musíte poradiť s lekárom, aby ste nepoškodili chrbticu.

Chôdza na všetkých štyroch

Niektoré gymnastické techniky používané pri prietrži a iných ochoreniach chrbtice naznačujú chôdzu po všetkých štyroch stranách. Cvičenie nemá kontraindikácie, je užitočné pre pacientov všetkých vekových skupín. Aby ste to dosiahli, musíte stáť na všetkých štyroch, narovnať ruky a chrbát. Začnite sa pohybovať po miestnosti, ktorá by mala trvať 1 - 2 minúty. Počas tejto prechádzky nemôžete ohnúť ruky..

Cvičenie s kolieskami

Technika cvičení s valčekom, vyvinutá japonským lekárom, má pozitívny vplyv na držanie tela, posilňuje svaly chrbta, pomáha zbaviť sa bolesti chrbtice. Základným pravidlom na dosiahnutie priaznivých výsledkov je cvičenie každý deň. Toto cvičenie sa nemá robiť s krvácaním, vysokým krvným tlakom, akútnou bolesťou a poškodením miechy.

Nástrojom na tréning je valec, ktorý musí byť skrútený z bavlnenej utierky. Zväzok môžete pripevniť pomocou lana, obväzu alebo elastických pásov. Veľkosť valca by mala byť taká, aby jeho okraje siahali za hranice chrbta a výška bola 10 - 15 cm. Vykonávanie gymnastiky na zlepšenie a uvoľnenie chrbtice je potrebné na rovnom tvrdom povrchu, pre lepšie pohodlie sa odporúča položiť jogínovú rohož..

V rámci cvičenia chrbtice sa vyžaduje niekoľko postupných krokov:

  • Posaďte sa na rohož s natiahnutými nohami a položte valec za chrbát. Pomaly sa položte na uterák tak, aby jeho stred bol pod pupkom.
  • Rozložte svoje nohy na šírku ramien, nohy smerujte k sebe tak, aby sa dotýkali palcami.
  • Natiahnite ruky dlaňami tak, aby sa dotýkali vašich malých prstov, pomaly dolné končatiny za hlavou. Odporúča sa byť v tejto polohe asi 5 minút.
  • Po gymnastike musíte vstávať pomaly, aby nedošlo k posunu kostí a kĺbov chrbtice..

Jemná gymnastika

Fyzioterapeutické cvičenia chrbtice jemnej povahy sú jednoduchým súborom akcií, ktoré sa musia každý deň vykonávať pri ochoreniach, ktoré ovplyvňujú krk, chrbát a sakrálnu oblasť:

  • Musíte začať hodiny s zahrievaním krku. Stojte rovno, otočte hlavu najprv doľava a potom doprava. Opakujte 3-4 minúty.
  • Spustite bradu do hrudnej kosti, odporúča sa zostať v tejto polohe 3-4 sekundy. Do 10 opakovaní.
  • Trochu nakloňte hlavu dozadu a znova sa vráťte do východiskovej polohy. Toto základné cvičenie opakujte 6-krát..
  • Ak chcete zlepšiť stav hrudnej chrbtice, posaďte sa na stoličku, zatiaľ čo musíte narovnať chrbát a položiť ruky za hlavu. Po hlbokom nadýchnutí sa ohnite chrbticu dozadu a pri výdychu sa nakloňte dopredu. Cvičenie zopakujte 7 krát.
  • IP - stojace, ruky hore. Choďte striedavo do strán.
  • Ľahnite si na chrbát a pravou rukou spojte predĺženú ľavú nohu. Potom opakujte na druhej strane. Je potrebné urobiť 10 krát.
  • Zdvihnite nohy po jednom a držte ich previs.

video

Wellness cvičenia na chrbticu

Ak chcete zachovať zdravie chrbtice, musíte vrátiť chrbát správne a bezpečné cvičenie. Vykonávajte denné cvičenia, ako napríklad:

  • Postavte sa na chrbát a roztiahnite dolné končatiny. Zdvihnite nohy pod uhlom 30 stupňov, roztiahnite ich od seba a potom ich prekrížte. Opakujte niekoľkokrát. Pri ďalšom pohybe nasmerujte obe dolné končatiny na stranu a potom to isté urobte v ostatných.
  • Ľahnite cez malú pohovku tak, aby bola panvová oblasť zavesená na okraji, s natiahnutými rukami držanými na opačnej strane. Ohnite kolená v pravom uhle. Pri výdychu ich nadvihnite tak, aby bolo telo rovnobežne s podlahou. Keď vdychujete, spustite ich plynulým pohybom nadol..
  • Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy, položte ruky na telo. Pokúste sa ohnúť telo v oblúku a pritom sa opierať o svoje podpätky a plecia. Zostaňte v tejto polohe pol minúty a potom sa vráťte na IP.

Gymnastika pre chrbticu doma

Pravidelné vykonávanie terapeutických cvičení pre chrbticu doma pomôže udržať alebo opraviť nesprávne držanie tela, odstrániť bolesti chrbta. Dôvodov, prečo sa tieto odchýlky vyskytujú v oblasti chrbtice, je veľa. Väčšina z nich je spojená s dlhodobým pobytom osoby v statickej póze. Jednoduché cvičenia zabránia rozvoju patológií a pomôžu im ich zbaviť..

Aká je telesná výchova a držanie tela u ľudí

Správne držanie tela je schopnosť svalovej a kostnej kostry tela kontrolovať svoju polohu v priestore. Osoba pomocou nej prekonáva vplyv vonkajších síl v statickej a dynamickej polohe. Dlhodobá prítomnosť v statickom postoji, absencia pravidelnej fyzickej aktivity, dedičné faktory, zranenia a niektoré patologické stavy chrbta spôsobujú poruchy držania tela..

Na vytvorenie správneho postavenia chrbta a zabránenie vzniku komplikácií spojených so zlým držaním tela pomôže každá aktívna fyzická aktivita: plávanie, jazda na koni, atletika, zápas a mnoho ďalších športov..

V prípade, že existujú jasné anatomické alebo genetické predispozície alebo posturálne poruchy už boli identifikované, je predpísaná záťažová terapia. Komplex zahŕňa špeciálne cvičenia, ktorých realizácia sleduje tieto ciele:

  • Posilniť svaly a väzy chrbta pri liečbe a prevencii;
  • Opravte správnu polohu chrbtice.

Po tréningu by mal pacient zažiť také zlepšenia:

  • Svalová kostra je zosilnená;
  • Dosiahnutá anatomická symetria;
  • Stimulovaný metabolizmus;
  • Vylepšené funkčné schopnosti srdca a pľúc;
  • Stabilné emocionálne a mentálne pozadie;

V počiatočných štádiách patológie sa eliminovala deformácia chrbtice a v pokročilých prípadoch sa jej vývoj zastavil..

Triedy sa najčastejšie odporúčajú trikrát týždenne. Počet a intenzita tréningu sa však môžu líšiť: vyberá ich lekár s prihliadnutím na ukazovatele jednotlivých pacientov.

Súbor cvičení a vykonávacie pravidlá

Terapeutická gymnastika pre chrbát pozostáva z mnohých komplexov, v ktorých sú zoskupené určité fyzické cvičenia. Ich vykonávanie sa však riadi všeobecnými pravidlami. Ich znalosti a súlad sú zárukou dobrého výsledku po vyučovaní.

  • V prípade akýchkoľvek nepríjemných, bolestivých alebo nepríjemných pocitov sa školenie zastaví a konzultuje sa s lekárom o príčine ich výskytu;
  • Cvičenia sa vykonávajú pomaly alebo priemerným tempom;
  • Nedovoľte náhlym pohybom;
  • Zaťaženia a rozsah pohybu sa postupne zvyšujú;
  • Sledujte množstvo opitého vody (nemalo by byť menšie ako 1,5 litra);
  • V akútnom období chorôb chrbtice sa nezúčastňujú terapeutických cvičení;
  • Po odstránení bolesti analgetiká nezačnú trénovať;
  • Akékoľvek zdravotné problémy (znížený tlak, horúčka, infekčné choroby) - dôvod zrušenia školenia;
  • Triedy na narušenie držania tela sa kombinujú s dýchacími cvičeniami;
  • Cvičenia odporúčané inštruktorom cvičebnej terapie sa vykonávajú v presne stanovenom poradí a intenzite;
  • Pred tréningom používajte zahrievacie zariadenie;
  • Zahŕňajú plávanie a vodný aerobik ako súčasť pravidelného cvičenia.

Zvážte všetky komponenty najbežnejšieho súboru cvičení, ktoré porušujú držanie tela.

výcvik

Vo fáze prípravy je dôležité vylúčiť všetky možné kontraindikácie a súvisiace faktory.

Pred tréningom sa uistite, že vaše zdravie nie je ohrozené, nebojte sa o žiadnu bolesť. Príprava na triedy ako je táto:

  • 2 hodiny pred začiatkom tréningu musíte jesť. Výhodné sú potraviny pozostávajúce z komplexných uhľohydrátov..
  • Vezmite si fľašu pitnej vody bez plynu;
  • Je dobré vetrať miestnosť, v ktorej sa bude školenie konať;
  • Prechádzka do odevov, ktoré neobmedzujú pohyby a sú vyrobené z prírodných látok;
  • Prvý výcvik by sa mal vykonávať pod dohľadom skúseného inštruktora;
  • Po 5-6 hodinách môžu byť liečebné komplexy vykonávané doma.

Pamätajte: školenie pozostáva z 3 etáp:

Zahrievaním sa rozumie nenáročná chôdza na mieste alebo hojdanie rúk. Relaxácia sa používa ako záverečná fáza: naťahovacie cvičenia pre všetky svalové skupiny.

Základný súbor cvičení

Cieľom tohto súboru cvičení je obnoviť a udržať prirodzenú pohyblivosť chrbtice.

Tieto cvičenia môžete vykonávať iba v oblasti predbežnej konzultácie so svojím lekárom..

  1. Postavte sa k stene chrbtom hlavy, chrbtom, teľatami a chodidlami. Squat pomaly 10 krát.
  2. Ľahnite si na chrbát. Dajte ruky po tele. Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite obe ruky, zatiaľ čo si sťahujete ponožky. Roztiahnite, cítite všetky svaly svojho tela. Vydýchnite a sklopte ruky pozdĺž tela. „Stretch“ najmenej 10 krát.
  3. Posaďte sa na chrbát a položte ruky za hlavu. Zdvihnite nohy a prinútite ich, aby vyzerali ako jazda na bicykli najmenej 30 krát.
  4. Postavte rovno s nohami od seba. Pri nadýchaní zdvihnite tkané ruky do zámku. Paralelne s týmto pohybom stojí na špičkách. Natiahnite ruky a natiahnite hrudník dopredu. Vydýchnite znížením rúk pozdĺž tela. Cvičenie opakujte najmenej 12 krát.
  5. Postavte rovno, šírka ramien od seba. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky a položte ich nabok. Otočte dlane hore a spojte lopatky dohromady. Pri výdychu mierne ohnite kolená, posúvajte ruky dopredu a dajte ich do zámku. Kompletné 12 sád.
  6. Postavte rovno s nohami od seba. Pri vdychovaní prineste ruky za chrbát a vezmite ich do hradu. Zložte ich a čo najviac vyrovnajte plecia, keď stojíte na nohách. Pri výdychu relaxujte, sklopte ruky pozdĺž tela a vráťte sa do východiskovej polohy. Kompletné 12 sád.
  7. Ľahnite si na brucho. Potiahnite obe ruky dopredu a zdvihnite ramenný pás, potiahnite rovné ruky a nohy nahor. Ohnite chrbát tak dlho, ako je to možné. Cvičte v rytme dychu, neponáhľajte sa. Urob to 10 krát.
  8. Ľahnite si na brucho. Ohnite si ohnuté nohy za členky. Môžete sa postaviť. Nadýchnite sa a zdvihnite súčasne vaše nohy a ramenné popruhy. Držte v tejto polohe po dobu 5 až 10 sekúnd, potom relaxujte a sklopte nohy. Ak sa cítite nepohodlne, roztiahnite kolená a chodidlá mierne od seba. Vykonajte 10-12 krát.
  9. Postavte sa na kolená so širokou panvou. Položte dlane na zadok a ohnite chrbát. V tejto polohe držte 5-10 sekúnd. Dýchajte meravo. Ak to vaša úroveň výcviku umožňuje, posuňte ruky od zadku k pätám. Opakujte 10 krát.
  10. Leží na ľavej strane, ohnite pravú nohu na koleno a položte ju na ľavú. Položte dlaň svojej ľavej ruky na ohnuté koleno. Vyhoďte pravú ruku. Keď vdychujete, otočte hlavu pravou rukou a natiahnite k nej celé svoje telo. V tejto polohe držte 5-10 sekúnd. Každé "ohýbanie" sa uskutočňuje najmenej 10-krát na každej strane.

Preventívne cvičenia

Každá z nich sa opakuje až 10-krát..

  1. Postavte sa chrbtom čo najpriamejšie. Dajte na to gymnastickú tyčinku a maximalizujte lopatky. Ruky v tomto okamihu by mali byť ohnuté v lakťoch. Nakloňte svoje telo smerom dopredu a pozorujte uhol 90 stupňov k nohám..
  2. Vydajte sa na všetky štyri. Ohnite ruky tak, aby sa váš hrudník dotkol podlahy. Vydýchnite a narovajte lakte a vráťte sa na pôvodné miesto.
  3. Vydajte sa na všetky štyri. Počas inšpirácie premiestnite telo do zadku a snite na ne. Po vydýchnutí ohnite chrbát čo najviac.
  4. Keď nadýchnete, postavíte sa na všetkých štyroch a zdvihnite pravú ruku nahor a „pohybujte“ za ňou. Vydýchnite a sklopte ruku. Cvičenie zopakujte ľavou rukou..
  5. Posaď sa. Keď vdychujete, kolená si pritiahnite k hrudníku a zakrivte chrbát „kolesom“. Pri výdychu vráťte nohy do východiskovej polohy..

Zakázané cvičenia

Aby ste pochopili, aké cvičenia nie je možné vykonať pri porušení polohy tela, musíte porozumieť jeho typom.

Lekári rozlišujú 4 typy postojov. Prvý pohľad je správna poloha chrbtice. Zostávajúce 3 sú spojené s rôznymi zmenami v rôznych častiach chrbtice. Preto by výber cvičení mal odrážať obraz patológie.

Po deformácii chrbtice sa odporúča takéto cvičenia opustiť:

  • So silnými ohybmi v hrudníku a bedrovej chrbtici;
  • S trhnutím, krútením a ostrými zákrutami;
  • Zdvíhaním ťažkých predmetov;
  • S nesprávne rozloženým zaťažením na každej strane tela;
  • Používanie prvkov akrobacie;
  • Pomocou behu alebo skákania. (V niektorých prípadoch)

Odmietnutie týchto prvkov v triede zabráni preťaženiu chrbtice.

kontraindikácie

Je nemožné úplne opustiť cvičenia fyzickej terapie s nesprávnym držaním tela. Mali by ste sa však zdržať školenia o týchto zdravotných poruchách:

  • Zápalové choroby v akútnej fáze;
  • Infekčné alebo bakteriálne choroby sprevádzané zvýšenou telesnou teplotou;
  • Bolesť v kĺbovom alebo svalovom tkanive.

Začnú trénovať, len čo bolestivé príznaky ustúpia.

Pravidelné vykonávanie lekárskych komplexov vybraných lekárom pomôže zbaviť sa problémov so sklopeným chrbtom a udržiavať krásne držanie tela.

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu doma

Muskuloskeletálny systém je komplexný a veľmi krehký systém tela. Zakrivenie chrbtice, bolesť chrbta alebo krku, ako aj problémy s kĺbmi nôh - prvé príznaky závažných patologických stavov kostrového systému.

Na zmiernenie stavu osoby a zmiernenie bolesti je potrebné správne vykonávať gymnastiku chrbta, ktorá má tiež terapeutický účinok pri niektorých ochoreniach chrbtice..

Odporúčania pre terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu

Je potrebné pamätať na to, že nesprávny výkon akéhokoľvek cvičenia môže zhoršiť problémy s chrbticou a tiež zvyšovať príznaky chorôb..

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok tried, musíte dodržiavať niektoré zásady:

  • Nedostatok bolesti. Všetky vykonané pohyby nesmú spôsobovať nepohodlie. Ak pociťujete bolesť, odporúča sa znížiť tempo cvičenia a záťaž na chrbte.
  • Vylúčenie kostných patológií. Vyjasnenie príčin bolesti chrbta a následný výber cvikov sa musia vykonať spolu s chirurgom, pretože pri zhoršení niektorých chorôb môže gymnastika zhoršiť iba stav pacienta..
  • Hladké pohyby. Nízke tempo výcviku, pomalé a technické pohyby bez trhania znižujú riziko zranenia.
  • Užívanie liekov na zmiernenie bolesti je povolené iba po gymnastických cvičeniach. Pri súčasnom použití liekov a cvičení si človek nemusí všimnúť nepohodlie v chrbte, čo povedie k zhoršeniu pohybového aparátu..
  • Pravidelnosť tried. Základom akýchkoľvek terapeutických opatrení je ich systematická implementácia. Tento prístup zabezpečí plnú podporu zdravia chrbta..
  • Pred začatím vyučovania je potrebné vykonať komplex zahrievania. Natiahnutie svalov a šliach, ako aj vyvíjanie kĺbov pripraví telo na nadchádzajúce zaťaženie a zníži riziko rôznych zranení..
  • Pohodlné oblečenie. Gymnastický oblek by nemal obmedzovať pohyby. Aby sa predišlo prehriatiu tela, je vhodné zvoliť súbor prírodných látok.

Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať bez námahy as minimálnym stresom. Súbor cvičení je určený na obnovenie pohybového aparátu. Nadmerné cvičenie a silový tréning môžu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia..

Indikácie pre terapeutické cvičenia

Terapeutická gymnastika sa používa takmer pri všetkých ochoreniach pohybového aparátu. Rozsah jeho použitia je široký: od prevencie bolesti chrbta po obnovenie funkcie chrbtice po operácii.

Cvičenie pomáha:

  • správne držanie tela;
  • odstráňte prebytočnú tekutinu zo spojov;
  • na vytvorenie silného svalového rámu;
  • urýchlenie metabolických procesov;
  • zmierniť bolesť a kŕče;
  • obnoviť tkanivo chrupavky;
  • odľahčenie medzistavcových platničiek;
  • skrátiť dobu zotavenia po zraneniach alebo operáciách;
  • eliminovať stlačené nervy;
  • posilniť a obnoviť prietok krvi v poškodených oblastiach;
  • predchádzať mnohým chorobám.

Pri výbere komplexu pohybov sa prihliada na vek a celkový stav osoby.

kontraindikácie

Napriek pozitívnemu pôsobeniu fyzioterapie na telo pacienta existuje množstvo kontraindikácií na jeho implementáciu.

Tie obsahujú:

kontraindikáciepríčina
Duševná chorobaVýskyt bolesti alebo nadmerného zaťaženia pacienta môže vyvolať útok duševnej patológie. Zvyšuje sa aj riziko zranenia..
otravaSlabosť a zlé zdravie môžu spôsobiť zranenie. Ovplyvňuje aj cvičebnú techniku..
Ostrá bolesťVykonávanie gymnastiky môže viesť k zvýšenej bolesti.
Infekčné a zápalové ochoreniaZaťaženie tela počas choroby spôsobuje zníženie fungovania imunitného systému a spomaľuje regeneráciu tela.
Trombóza a embóliaZvýšený prietok krvi po gymnastike môže viesť k mikrotraume a prasknutiu krvných ciev, infarktu alebo mozgovej príhode.
KrvácajúciFyzikálna terapia môže zvýšiť krvný tlak a zvýšiť krvácanie..
Vysoký krvný tlakAkékoľvek zaťaženie počas obdobia tlakových rázov môže spôsobiť hypertenznú krízu a mozgovú príhodu..
HorúčkaPočas cvičenia sa telesná teplota môže zvýšiť na kritické hodnoty.
Onkologické chorobyDokonca aj menšie napätie v tele môže spôsobiť rast rakovinových buniek a výskyt novotvarov.

Fyzikálna terapia v ktoromkoľvek z týchto stavov je povolená iba so súhlasom terapeuta alebo chirurga, pod prísnym dohľadom profesionálneho trénera..

Populárne metódy liečenia chrbtice. Cvičenie Návod

Medzi často predpisované je niekoľko druhov gymnastiky. Každá z nich má svoje výhody a kontraindikácie. Výber súboru cvičení by mal byť založený na zjavných príznakoch patológií so špecifikovanou diagnózou.

qigong

Qigong je staroveká čínska gymnastika založená na meditatívnom výkone rôznych cvičení.

Jednoduché pohyby kombinované so správnymi dýchacími technikami pomáhajú:

  • urýchliť rehabilitačné obdobie;
  • na posilnenie svalov;
  • obnovte držanie tela.

Komplex Qigong, východisková pozícia:

  1. Rozložte chodidlá od seba tak, aby boli chodidlá navzájom rovnobežné.
  2. Ohnite kolená s panvou mierne dopredu.
  3. Ruky by mali byť úplne uvoľnené a umiestnené pozdĺž tela..

Cvičenie 1:

  1. Pritlačte si bradu k hrudníku a pomaly a nadýchnite sa dovnútra a von..
  2. Pri každom výdychu sa musí žalúdok zasunúť..

Cvičenie 2:

  1. Pri vdýchnutí: od počiatočnej polohy narovnajte nohy a dlane vedú k pleciam a potom ich roztiahnite.
  2. Pri výdychu: dlane dajte dokopy a pomaly dole, zatiaľ čo ohýbajte kolená.

Cvičenie 3:

  1. Pri vdýchnutí je potrebné zdvihnúť obe ruky..
  2. Pri výdychu pomaly ohnite jednu nohu na koleno a nakláňajte sa v jej smere. V takom prípade by sa druhá noha mala natiahnuť a dotknúť sa podlahy špičkou.
  3. Rameno a telo oproti ohnutej nohe by sa mali pomaly posúvať smerom k natiahnutej nohe, zatiaľ čo druhé rameno by malo byť nad hlavou..

Opakujte pohyby pre každú nohu..

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu sú tiež zamerané na prospešné napínanie a rozvoj svalov a chrupaviek. Na tieto účely je možné predpísať jogu, ktorá pomáha odstraňovať kostné patológie a normalizovať emocionálny stav. Na liečenie chorôb chrbta a chrbtice je predpísaný nasledujúci súbor cvičení.

klíčkov:

  1. Kolená a spodné boky na päty.
  2. Pomaly sa nakloňte dopredu a dotknite sa čela k podlahe.
  3. Natiahnite ruky okolo bokov a uvoľnite si ramená..
  4. V tejto polohe zostaňte 1 minútu.

zákruty:

  1. Potrebujete sedieť v lotosovej pozícii.
  2. Horný trup otočte doľava tak, aby pravá ruka klesla do ľavého kolena.
  3. Ľavá ruka by mala spočívať na podlahe za bedrom.
  4. Pomaly otočte kryt smerom k podpornému ramenu.

Koleso:

  1. Ľahnite si na chrbát.
  2. Zdvihnite kolená.
  3. Ruky uchopte nohy a pritlačte si k hrudi.
  4. Hojte sa chrbtom od hlavy po chvostovú kosť.

Cvičenie potrebuje niekoľko minút.

Kučera leží:

  1. Ľahnite si na chrbát a roztiahnite ruky rôznymi smermi.
  2. Ohnite jednu nohu na koleno a hodte ju cez stehno tak, aby sa koleno dotýkalo podlahy.
  3. Relaxujte celé telo a potom opakujte cvičenie pre druhú nohu..

Cvičenia Paula Bragga

Gymnastika Paul Bragg obsahuje iba 5 cvičení, ktoré sa musia vykonávať každý deň.

Cvičenie 1:

  1. Ľahnite si na zem so žalúdkom dole a roztiahnite nohy do šírky ramien.
  2. Opierajte sa o ruky a prsty na nohách.
  3. Zdvihnite panvu a sklopte hlavu k hrudníku.
  4. Zložte panvu, držte nohy a paže rovno a sklopte hlavu dozadu.

Cvičenie 2:

  1. Ľahnite si na brucho dolu.
  2. Opierajúc sa o rovné ruky a nohy, zdvihnite panvu a otočte ju na stranu. Druhá strana by mala byť mierne nadol..
  3. Vráťte panvu hore a otočte ju opačným spôsobom.

Cvičenie 3:

  1. Sediaci na podlahe, oprieť sa o zadné ruky.
  2. Ohýbajte kolená a zdvíhajte panvu, položenú na nohách.
  3. Spodná do východiskovej polohy.

Tibetská gymnastika

Tibetská gymnastika sa považuje za univerzálnu formu lekárskej gymnastiky. Pomáha napínať chrbticu a zmierňovať bolesť. Je potrebné vykonať nasledujúci komplex.

Cvičenie 1:

  1. Postavte sa rovno a zdvihnite ruky nahor.
  2. Pomaly otáčajte telom rôznymi smermi. Nohy by mali zostať na svojom mieste..

Cvičenie 2:

  1. Kolená tak, aby vaše boky a chrbát tvorili priamu líniu..
  2. Pri vdychovaní položte ruky na stehno a sklopte hlavu k hrudníku.
  3. Vytiahnite bradu.

Cvičenie 3:

  1. Posaďte sa na podlahu, natiahnite sa a roztiahnite nohy na bok.
  2. Nakloňte sa za ruky za chrbát, zdvihnite panvu a sklopte hlavu dozadu.

Čínska kĺbová gymnastika

Tento typ cvičenia rozvíja kĺby chrbtice..

Obrázok ukazuje spoločné cviky na chrbte a na chrbte.

Mali by sa vykonávať plynulo a bez námahy:

  1. Postavte rovno, nakloňte hlavu dopredu a dozadu, potom hlavu otočte.
  2. Stojte rovno, roztiahnite ruky rôznymi smermi a robte s nimi kruhové pohyby.
  3. Nepoužívajte nohy na hojdanie nôh a doprava.
  4. Zo stojacej polohy urobte niekoľko ohybov vpred.
  5. Otočte sa rôznymi smermi bez zmeny polohy panvy.

Gazmanov gymnastika pre chrbticu

Slávny spevák si vyvinul vlastný gymnastický komplex pre bolesti chrbta. Každý pohyb musí prebiehať ležiaci na chrbte a nohách od seba. Natiahnite ruky okolo tela..

  1. Ohnite jednu nohu a zdvihnite ju. Potom je potrebné narovnať ju na bedrovú líniu a pomaly ju spustiť. Cvičenie je potrebné pre každú nohu..
  2. Zdvihnite obidve nohy ohnuté na kolenách a vykonávajte s nimi krúživé pohyby, podobne ako pri jazde na bicykli. Potom je potrebné postupne opísať kruhy opačným smerom.
  3. Zdvíhajte a znižujte nohy a každú z nich držte niekoľko sekúnd vo vzduchu.

Gymnastika Dikul

Okrem cvičení systém Dikul obsahuje:

  • lekárska gymnastika;
  • akupunktúra;
  • správny pitný režim;
  • fyzioterapia.

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu podľa systému Dikul sú najúčinnejšie pri obnove muskuloskeletálneho systému aj po vážnych zraneniach.

Cvičenie 1:

  1. Ležiaci na chrbte, prekrížte ruky na hrudi.
  2. Jedno rameno otočte opačným smerom.
  3. S trochou úsilia natiahnite toto rameno za chrbát.
  4. Opakujte cvičenia s druhým ramenom.

Cvičenie 2:

  1. Ľahnite si na brucho a položte ruky na zem.
  2. Po inšpirácii pomaly zdvihnite predĺžené končatiny a ohnite sa v dolnej časti chrbta.

Cvičenie 3:

  1. Ľahnite si na chrbát.
  2. Ruky natiahnuté pozdĺž bokov.
  3. Opierajúc sa o dlane, otočte trstinu rôznymi smermi. Je potrebné dbať na to, aby panva zostala nehybná.

Gymnastika Pilyuko s vertebrálnymi kýlami

Cvičenia Dr Pilyuko prispievajú k:

  • zníženie vertebrálnej hernie;
  • zníženie bolesti;
  • zmiernenie zápalu.

Pacienti by mali spolu s gymnastikou užívať protizápalové lieky a fyzioterapiu.

Cvičenie 1:

  1. Ľahnite si na chrbát.
  2. Vytiahnite prsty na nohách dopredu a prsty na nohách nahor.
  3. Zdvihnite nohy a roztiahnite päty.

Cvičenie 2:

  1. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky.
  2. Zdvihnite jednu nohu.
  3. Dosiahnite jeden druhého za ruky a nohy.
  4. Opakujte cvičenie pre obe nohy.

Cvičenie 3:

  1. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky.
  2. Zdvihnite obe nohy.
  3. Dosah na ruky a nohy.

Cvičenie na chrbticu

Cvičenia na ošetrenie chrbtice by sa mali vykonávať správne. Fyzioterapia na bolesť kĺbov a svalov chrbta zahŕňa niekoľko povinných cvičení. Nasadnite si všetky štyri a narovnajte si chrbát. Pohybujte sa po miestnosti v tejto polohe najmenej 2-3 minúty.

Sada postupných pohybov s uterákom stočeným do valca:

  1. Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy a kladku umiestnite za chrbát.
  2. Je potrebné pomaly spustiť na valec, ktorého stred by mal byť umiestnený pod pupkom.
  3. Nohy od seba vzdialené od seba.
  4. Rozšírenie chodidiel tak, aby palce oboch chodidiel boli v kontakte.
  5. Natiahnite ruky rovnobežne s podlahou a roztiahnite dlane tak, aby sa malé prsty navzájom dotýkali.
  6. Zdvihnite nohy a položte ich za hlavu.

Je potrebné pamätať na to, že valec je vybraný pozdĺž šírky chrbta a jeho výška by nemala byť väčšia ako 15 cm.

Jemná gymnastika

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu sú zjednodušeného typu. To umožňuje pacientom s ochorením krčnej, hrudnej a sakrálnej chrbtice zmierniť silnú bolesť. Komplex pozostáva z niekoľkých cvičení.

Pre krčný región:

  1. Postavte sa rovno a narovnajte si chrbát.
  2. Pomaly otáčajte hlavou rôznymi smermi.
  3. Stlačte bradu na hrudník na niekoľko sekúnd.
  4. Hádzajte niekoľkokrát dozadu.

Pre oblasť hrudníka:

  1. Posaďte sa na stoličku a dlane položte na chrbát hlavy.
  2. Nadýchnite sa, ohnite chrbát s hlavou mierne naklonenou dozadu.
  3. Pri výdychu vydýchnite dopredu a zaokrúhľujte chrbát.

Pre sakrálne oddelenie:

  1. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite jednu ruku.
  2. Zdvihnite jednu nohu oproti zdvihnutému ramenu.
  3. Dotknite sa chodidla.
  4. Dolná časť nohy a paže.

Rýchle nabíjanie, sedenie na pracovisku, za chrbtom

Na prevenciu bolesti alebo jej zmiernenia existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré sa vykonávajú pri sedení na stoličke.

Cvičenie 1:

  1. Sadnite si rovno a vyrovnajte si chrbát.
  2. Nohy od seba.
  3. Položte ruky na lakte na ramenách..
  4. Vytvárajte kruhové pohyby rukami tam a späť.

Cvičenie 2:

  1. Sadnite si rovno a vyrovnajte si chrbát.
  2. Nohy od seba.
  3. Ruky položte na chrbát hlavy.
  4. Lakte by mali vyzerať rôznymi smermi.
  5. Otočte plecia doľava a potom doprava.

Cvičenie 3:

  1. Sadnite si správne.
  2. Ruky by mali byť na kolenách.
  3. Nohy od seba.
  4. Ohnite chrbát a obzrite sa.
  5. Narovnajte a spojte kolená.
  6. S rovným chrbtom sa ohnite vpred a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Po liečbe rehabilitačné cvičenia a chirurgia chrbtice

V pooperačnom období sa tiež používajú terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu. Na zmiernenie stavu pacienta a urýchlenie rehabilitačného procesu sa vyberajú najúčinnejšie cvičenia. Celá gymnastika je rozdelená do niekoľkých etáp, ktoré postupne zvyšujú zaťaženie svalov a kostí. Cvičenia opísané nižšie sa tiež odporúčajú po konzervatívnej liečbe..

I. etapa - prvý mesiac po liečbe alebo chirurgickom zákroku; vykonáva iba klamstvo.

Cvičenie 1:

  1. Ľahnite si na chrbát.
  2. Natiahnite ruky pozdĺž bedrovej línie.
  3. Zovrite päste a vytiahnite päty dopredu.
  4. V takom prípade mierne zdvihnite hlavu.

Cvičenie 2:

  1. Ľahnite si na svoju stranu.
  2. Dajte jednu ruku pod hlavu a oprite sa o druhú.
  3. Pri výdychu pritiahnite kolená k hrudníku.
  4. Pri inhalácii narovnajte nohy.
  5. Zopakujte všetky pohyby na druhej strane.

Cvičenie 3:

  1. Ľahnite si na brucho.
  2. Natiahnite obe ruky dopredu.
  3. Ľahko nadvihnite jednu nohu, protiľahlú ruku a hlavu.
  4. Návrat do ležiacej polohy.
  5. Zopakujte všetky činnosti pre ostatné končatiny..

Etapa II - druhý mesiac po liečbe alebo chirurgickom zákroku; k pohybom v etape I môžete pridať palicu pre gymnastiku.

Cvičenie 1:

  1. Postavte rovno a vytiahnite palicu dozadu.
  2. Zdvihnite ju na úroveň lopatiek a ohnite ruky za lakte.
  3. Narovnajte ruky.

Cvičenie 2:

  1. Postavte sa rovno a pripojte sa k pätám, roztiahnite prsty po stranách.
  2. Umiestnite jeden koniec nástroja medzi päty a druhý zoberte rukami..
  3. Začnite sa krčiť a pohybujte rukami paličkou dopredu.

Cvičenie 3:

  1. Postavte sa rovno a chytte palicu za oba konce.
  2. Natiahnite ruky nahor.
  3. Sklopte ruky nadol.

Etapa III - tretí mesiac po liečbe alebo chirurgickom zákroku; Do komplexu I. a II. stupňa sa pridávajú účinky s váhami alebo športovými gumovými pásikmi.

Cvičenie 1:

  1. Vezmite gumovú bandáž a ľahnite si na chrbát.
  2. Natiahnite ruky nahor.
  3. Natiahnite gumu.

Cvičenie 2:

  1. Ľahnite si na brucho a položte pod ňu valec.
  2. Zoberte športovú gumu.
  3. Jedna ruka za hlavou, druhá za chrbtom.
  4. Natiahnite gumu.

Cvičenie 3:

  1. Postaviť sa proti stene, na ktorej je upevnená športová guma.
  2. Zviažte ju na jednu nohu.
  3. Postavte sa do steny a položte si rovnú nohu späť.
  4. Potom ohnite nohu na koleno a zdvihnite ju.
  5. Vykonajte všetky činnosti pre druhú vetvu..

Vykonávanie terapeutických cvičení denne môže človeka zachrániť pred bolesťou chrbta a zabrániť vývoju patológií chrbtice. Nezabudnite, že si sami nemôžete zvoliť druh gymnastiky a cvičenia, pretože to môže situáciu zhoršiť. Je tiež veľmi dôležité dodržiavať stravovací režim vybraný odborníkom na výživu, aby sa minimalizovalo zaťaženie pohybového aparátu..

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Všadeprítomné štatistiky hovoria, že takáto vrodená patológia, ako je pupočná prietrž, sa vyskytuje u 20% novorodencov, predčasne narodených detí po dobu jedného alebo dvoch mesiacov - v každej tretine, t.
Divertikulitída je izolovaný zápal divertikula a okolitých tkanív (vláknina, črevná stena) s polomerom 7 cm, zatiaľ čo zápalový proces sa netýka brušnej steny a susedných orgánov.
Účinným spôsobom liečby prietrže je prietrž prietrže, ktorý sa môže uskutočňovať dvoma spôsobmi: otvoreným a použitím laparoskopie. Pri operácii sú herniové brány zosilnené špeciálnou sieťou, ktorá pomáha urýchliť proces hojenia a zabrániť možnosti recidívy choroby.