loader

Hlavná

Späť

Súbor cvičení pre lumbosakrálnu chrbticu

Bežným javom je ochorenie pohybového ústrojenstva v tele. Ochorenie začína silnou bolesťou chrbta..

Bez liečby nie je možné, preto by sa návšteva u lekára nemala odkladať. Lekár predpisuje lieky, určuje, kedy je indikovaný chirurgický zákrok. Okrem toho lekár predpisuje triedy fyzioterapie.

Indikácie cvičebnej terapie lumbosakrálnej chrbtice

Komplex cvičebnej terapie sa predpisuje pacientom, ak je silná bolesť spojená s rozvojom a exacerbáciou osteochondrózy, medzistavcovej prietrže, skoliózy. Gymnastické cvičenia pomáhajú posilňovať chrbticu, podporujú regeneráciu po operácii a zraneniach..

Lekár predpíše triedy fyzioterapie:

  • V prítomnosti pretrvávajúcej bolesti.
  • S neustálym pocitom nepohodlia v lumbosakrálnom oddelení.
  • Pri absencii účinku pri užívaní liekov.
  • Na pooperačnú rehabilitáciu.
  • Aby sa zabránilo tvorbe prietrže.
  • S oslabením svalov na chrbte.
  • Ako prvok komplexného zaobchádzania.

Pravidlá pre gymnastiku

Po lekárskom vyšetrení a liečbe by sa pacienti mali začať pripravovať na cvičebné triedy. Je neprijateľné zaťažovať telo bez predbežnej prípravy.

Musia sa dodržiavať určité pravidlá:

  • V triede by mal byť pacient pohodlný. Učebňa by mala byť priestranná, dobre vetraná. V teplejších mesiacoch môžete trénovať vonku.
  • Na cvičebnú terapiu si musíte vybrať pohodlné oblečenie a vhodné topánky.
  • Jedzte by malo byť najmenej hodinu a pol až dve hodiny pred začiatkom hodiny. Potraviny by mali byť ľahké, rýchlo stráviteľné. Je ťažké sa zapojiť do celého žalúdka. Ale bez jedla sa vôbec nemôžete obísť - na prepravu bremena potrebujete energiu.
  • V procese zamestnania musí byť záťaž rozložená racionálne. Vrchol úsilia by mal byť v strednej časti tried.
  • Pohyby sa musia vykonávať hladko a bez trhania.
  • V procese vykonávania súboru cvičení je potrebné počúvať pocity. Ak sa vyskytne bolesť, cvičenia sa nahradia jemnejšími alebo úplnými lekciami.
  • Triedy by mali byť pravidelné.

Výhody cvičenia

Kurz rehabilitačnej gymnastiky je vedecky podložený súbor cvičení. Pacient by si mal byť vedomý, že cvičebná terapia je fyzická terapia, preto je potrebné sa zapojiť pod vedením inštruktora cvičebnej terapie.

Aby sa dosiahol výsledok, pacient by mal:

  • Neponáhľajte s tréningom.
  • Postupujte podľa odporúčaní inštruktora.

Po prvých triedach sa výsledky prejavujú. Tento účinok je však krátkodobý. Na niekoľko lekcií môže pacient:

  • Začína sa proces obnovenia krvného obehu v problémovej oblasti.
  • Zaťaženie chrbtice sa výrazne zníži.
  • Syntéza imunitných buniek sa zvýši, telo bude schopné aktívne odolávať infekciám.
  • Aby sa zvýšila odolnosť voči vonkajším vplyvom, pacient bude schopný odolávať šokom a šokom.
  • Proces deštrukcie buniek sa zastaví.

Ak sa pacient pravidelne zapája do cvičebnej terapie, potom:

  • Bolesť začína miznúť.
  • Vytvorí sa rovnomerné držanie tela..
  • Spoje sa stanú mobilnejšími.
  • Zhromažďuje sa svalové tkanivo..
  • Hormonálne pozadie sa odrazí.
  • V boľavých miestach nebudú žiadne opuchy a zápaly.

kontraindikácie

Napriek tomu, že cvičebná terapia poskytuje dobrý terapeutický účinok, je u niektorých pacientov kontraindikované začať triedy.

Pri niektorých patológiách sa terapeutické cvičenia neodporúčajú. Kontraindikácie:

  • Alergický, septický alebo toxický šok.
  • Prvé dni po zranení.
  • Obdobie bezprostredne po operácii.
  • S relapsom krvácania.
  • Ochorenia dýchacích ciest.
  • Problémy s trávením.
  • Choroby srdca.
  • Duševná choroba.
  • Exacerbácia infekčných chorôb.
  • Genetická nerovnováha.
  • Liečené onkologické choroby.
  • Posledný otras mozgu.
  • Ochorenia srdca a ciev.

Cvičebná terapia lumbosakrálnej chrbtice - cvičenia

Komplex fyzioterapeutických cvičení počas rekonštrukcie lumbosakrálnej chrbtice zahŕňa tri stupne:

  • Prípravná. Vykonajte zahrievacie cvičenia.
  • Domov (hlavná scéna). Cielené cvičenia.
  • Posledný. Relaxačné cvičenia.

Cvičenie počas exacerbácie

  • Základná poloha - ležiaca.
  • Zaťaté a uvoľnené päste.
  • Ohybové predĺženie chodidiel.
  • Nohy sú ohnuté na kolenách. Stehná sa striedavo ohýbajú, opakujú sa päťkrát.
  • Dajte ruky na plecia. Striedanie striedavo tam a späť.
  • Ohnuté nohy na kolenách. Kolená od seba 10 krát.
  • Pomaly ťahajte kolená do žalúdka. Až 10-krát.

Cvičenie liečby vo fáze zlepšovania

  • V polohe na chrbte sú nohy ohnuté a striedavo vyrovnané. (5-krát každá noha).
  • Ležiaci na chrbte, ohnite bedrovú oblasť a položte si ruky. 5 krát dosť.
  • Zdvihnite hlavu z polohy na chrbte. Uistite sa, že zadok a žalúdok sú napnuté. Opakujte 5-8 krát.

Cvičenie pri remisii

  • Ležiac ​​na jej boku, potiahnite boky do žalúdka. 8 krát.
  • Poloha na všetkých štyroch. Pomaly vyklenúť späť s napätím brušných svalov 8 krát.
  • Sedieť na zemi, narovnať chrbát a trochu sa oprieť. 5-krát.
  • Z zvislej polohy sa snažíte rukami dosiahnuť podlahu. 8 krát.

Protahovacie cvičenia

Komplex sa vykonáva pred začiatkom vyučovania, opakuje sa 5-8 krát:

  • Sediac na podložke, ohnite nohy. Striedavo zdvihnite ruky.
  • Sedieť na ohnutých kolenách, narovnať nohy dopredu a pomáhať rukami. Vykonajte pomaly a opatrne..
  • Ľahnite si na brucho. Ohýbaním kolien ich nadvihnite striedavo.

Posilňovacie cvičenia

Cvičebná terapia na posilnenie svalov zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • Ležiaca poloha. Zhlboka sa nadýchnite, nadýchnite sa a vydychujte.
  • Nemeňte polohu. Ruky roztiahnuté od seba. Hlboké vdychovanie a výdych. Pritiahnite si kolená k bruchu a narovnajte. Opakujte 10 krát.
  • Ležiaca poloha. Ruky na bok. Ohnuté kolená robia zákruty vľavo a vpravo.

Cvičenia prietrže

Pri hernii sa odporúča tento komplex:

  • Ležiace na chrbte, ohýbajte nohy, ruky sa tiahnu pozdĺž trupu. Napnite svaly na bruchu a vykonajte dychové cvičenia - počítať až štyri na dych, až osem - na výdych. 12 krát.
  • Natiahnite sa na podlahu. Nadvihnite telo a opierajte sa o nohy. Zdvihnutá časť tela musí byť držaná niekoľko sekúnd. 15 krát.
  • Pozícia je rovnaká. Vykonajte nožnicové cvičenie s mierne zdvihnutými nohami. Povolené ohýbať kolená.
  • Po dokončení komplexu musíte odpočívať, ležať v hlavnej polohe asi štvrtinu hodiny.
    Cvičenie v bazéne

Voda dokonale uvoľňuje svaly:

  • Plávanie sa používa ako samostatný druh cvičenia..
  • Ležiacou na vode vytvárajú hviezdičku a roztiahnu nohy a ruky do strán. Trvanie - štvrť hodiny..
  • Lanové cvičenia. Bočné otáčanie tela.
  • Držíc sa na lane a húpajúc nohami. 10 krát.
  • Húpanie a krútenie tela. Vo vode sú hrudník.

Cvičenie zamerané na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice

Osteochondróza je choroba, ktorá sa považuje za nevyliečiteľnú. Tí, ktorí sa s ňou stretnú, budú nútení zažiť bolesť počas celého svojho života a používať rôzne metódy liečby, aby sa predišlo progresii choroby a aby sa zlepšila ich kvalita života. Našťastie teraz nie je ťažké prekonať bolesť osteochondrózy - stačí použiť cvičebnú terapiu. Cvičenie na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice je pomerne jednoduché a každý pacient ich môže vykonať.

Osteochondróza: veta alebo nie?

Osteochondróza je ochorenie charakterizované prítomnosťou degeneratívnych procesov v oblasti chrbtice. Počas vývoja tejto patológie trpia medzistavcové platničky. Stláčanie nervov miechy tiež nastáva v dôsledku vyčnievania diskov a zmenšenia priestoru medzi jednotlivými stavcami. Choroba sa môže objaviť v ktorejkoľvek časti chrbtice, ale najčastejšie je chondróza zaznamenaná v bedrovej oblasti alebo v krížovej kosti..

Hlavným príznakom patológie, ak je lokalizovaný v lumbosakrálnej oblasti, je bolesť v tejto oblasti, bolesť a nepríjemná nepríjemnosť, ktorá výrazne znižuje pohyblivosť chrbta a ovplyvňuje kvalitu života. Okrem toho sa po fyzickej námahe syndróm bolesti významne zvyšuje.

Na vedomie! Aktívny vývoj osteochondrózy sa zvyčajne pozoruje u ľudí vo veku 45 - 50 rokov a starších a je závislý od zmien v tele súvisiacich s vekom. V posledných rokoch sa však patológia výrazne „omladla“, čo je spojené s pasívnym životným štýlom väčšiny ľudí a nesprávnym zaťažením chrbta..

Hlavné príčiny osteochondrózy v dolnej časti chrbta a krížovej kosti sú:

  • nízka úroveň fyzickej aktivity kvôli dlhému sedeniu na mieste;
  • nadmerné zaťaženie chrbta kvôli tvrdej fyzickej práci;
  • zranenia
  • rôzne patológie miechy vrátane jej zakrivenia;
  • používanie nepohodlného nábytku na spanie a prácu, nosenia nepohodlnej a nekvalitnej obuvi;
  • nedostatok ergonómie na pracovisku;
  • dedičný faktor;
  • nadváhou;
  • zdôrazňuje a problémy spojené s psychoemocionálnym stavom.

Liečebné metódy

Je nemožné poraziť osteochondrózu, ktorá sa už objavila. Jeho vývoj však možno zastaviť a tiež v procese liečby sa môžete zbaviť neustálej bolesti. Počas liečby sa používajú lieky a rôzne fyzioterapeutické postupy, fyzioterapeutické cvičenia, masáže atď. V zriedkavých prípadoch je indikovaný chirurgický zákrok, ale spravidla nie je nutný chirurgický zákrok, ak sa s lekárom poradíte včas.

Hlavným cieľom liečby je podľa možnosti eliminovať faktor vyvolávajúci ochorenie, ako aj odstrániť príznaky. Metódy sú určené na obnovenie metabolických procesov v chrbtici, zmiernenie bolesti, odstránenie opuchov a svalových kŕčov.

Na vedomie! Takéto postupy ako akupunktúra, manuálna terapia sa osvedčili pri liečbe osteochondrózy. Najlepším spôsobom, ako zlepšiť stav chrbtice, je cvičebná terapia.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako sa vykonáva manuálna terapia chrbtice, ako aj zvážiť základné techniky a ich vplyv na telo, môžete si prečítať článok o tejto téme na našom portáli..

Prečo presne cvičiť terapiu?

Aby sa porazila osteochondróza a bolesť, ktorú pacienti počas svojej exacerbácie trápia, spravidla sa ľudia rozhodnú podať injekciu liekov, ako sú analgetiká a antispasmodiká. Áno, odstránia bolesť a ďalšie príznaky, ale nebudú mať terapeutický účinok. A trvanie účinku bude veľmi krátke. Také lieky majú veľa kontraindikácií a pri dlhodobom používaní buď prestanú pomáhať alebo zhoršujú stav tela. A fyzioterapeutické cvičenia alebo cvičebná terapia významne zlepšujú proces krvného obehu a stav svalového korzetu a prispievajú k tomu, že segmenty chrbtice majú správnu polohu. Cvičenie spomaľuje alebo úplne zastavuje priebeh degeneratívnych-dystrofických procesov v chrbtici, odstraňuje kŕče av niektorých prípadoch dokonca pomáha vyrovnať sa s bolesťou. A hlavnou výhodou cvičebnej terapie je to, že cvičenia môžete robiť doma.

Na vedomie! Cvičebná terapia zahŕňa veľké množstvo cvičení rôznych druhov a rôznych úrovní obtiažnosti. Lekári ich však vyberajú striktne v súlade s diagnózou a aktuálnym fyzickým stavom pacienta.

Všeobecné pravidlá

Napriek veľkému počtu pozitívnych aspektov a zjavnej bezpečnosti metódy sa cvičebnú terapiu nedá bezdôvodne a bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom. Je dôležité si uvedomiť, že iné choroby, nielen osteochondróza, môžu byť príčinou bolesti v dolnej časti chrbta alebo krížovej kosti. Okrem toho je cvičebná terapia u mnohých z nich alebo v závislosti od určitého stavu tela pacienta jednoducho zakázaná. Skôr ako pôjdete s teleskopom pod pažu na telesnú výchovu, stojí za to venovať niekoľko hodín svojho osobného času a navštíviť neurológa. Na druhej strane vám lekár môže nariadiť, aby ste absolvovali sériu štúdií, aby ste dokázali presnú diagnózu a určili stupeň rozvoja osteochondrózy..

Pri cvičeniach je tiež potrebné dodržiavať niekoľko ďalších pravidiel. Inak bude aj ten najlepší komplex cvičebnej terapie jednoducho neúčinný.

  1. Je dôležité dodržiavať pravidelnosť a systematicky vykonávať cvičenia. Inak požadovaný efekt jednoducho nebude.
  2. Nemôžete sa ponáhľať z netopiera a pokúsiť sa dokončiť maximálny program. Vždy by ste mali začať s ľahkými a jednoduchými cvičeniami a robiť len niekoľko prístupov bez toho, aby ste sami jazdili. Nezabudnite tiež na predbežné zahriatie.
  3. Počas vyučovania by ste v žiadnom prípade nemali namáhať chrbtom. Je kontraindikované robiť tie cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť.
  4. Oblečenie pre triedy by malo byť pohodlné a nemalo by obmedzovať pohyb..
  5. Všetky cvičenia sa vykonávajú hladko a pomaly. Počas cvičenia je kontraindikované ponáhľať sa. Dýchanie by sa malo merať.

Poradenstvo! Väčší účinok pri liečbe osteochondrózy sa dá dosiahnuť, ak sa tiež pozoruje správna výživa..

Všeobecne platí, že trvanie komplexu cvičení proti osteochondróze dolnej časti chrbta zriedka presahuje 15-20 minút denne. Najlepšie je robiť to nielen pravidelne, ale denne, a to na to, aby si to dopoludnia vyhradili čas. Odporúča sa tiež používať jednoduchú gymnastickú rohož - je nežiaduce cvičiť na holej podlahe (niektoré z nich zahŕňajú ležanie na chrbte alebo stojan s oporou dlaní a kolien)..

Cvičebné komplexy

Prvým krokom je jednoduché zahriatie. Stačí urobiť niekoľko úhľadných sklonov dopredu a do strán, roztiahnite ruky, vykonávajte kruhové pohyby s ramenami a krkom. Existujú tri hlavné etapy fyzickej terapie osteochondrózy dolnej časti chrbta alebo krížovej kosti.

Tabuľka. Fázy záťažovej liečby osteochondrózy.

štádiuminformácie
1Cvičenia v tomto štádiu sú indikované na silnú bolesť v akútnom období. Majú malú intenzitu a pôsobia na telo pomerne slabo..
2Cvičenie sa vykonáva vtedy, keď bolesť postupne začína slabnúť (nastáva subakútna perióda) a pre človeka je ľahšie sa pohybovať. Intenzita a zložitosť cvičení sa postupne zvyšuje.
3Cvičenia tejto skupiny sa vykonávajú pri remisii, to znamená, že pacient nemá bolesti a nepohodlie. Komplexy môžu byť dosť zložité.

Akútne cvičenie

Pri exacerbácii osteochondrózy je pomerne ťažké vykonávať aj jednoduché cvičenia, pretože u človeka dochádza k pomerne silnej bolesti. V zásade táto časť cvičebnej terapie zahŕňa cvičenia, ktoré zlepšia prácu dýchacieho systému a posilnia telo ako celok. Musia sa vykonávať na posteli v polohe na chrbte až do 8 - 10 opakovaní.

  1. Pacient leží na chrbte a ohýba sa v kolenách nohy tak, že medzi dolnou časťou nohy a stehnom sa vytvára pravý uhol. Ďalej musíte zaťať a uvoľniť päsť a nohy - ohýbať sa a uvoľňovať sa v členku.
  2. Pacient tiež leží na chrbte, ale tentoraz ohýba jednu nohu pod ostrým uhlom v kolene s oporou na nohe. Druhá noha leží naplocho na posteli a potom pomaly stúpa a ohýba sa do rovnakej polohy ako prvá noha, potom - je nezadaná, tiež pomaly posúva po posteli s pätou. Potom sa nohy zmenia.
  3. Na vykonanie tohto cvičenia si pacient ľahne rovnakým spôsobom ako v cvičení 1 a natiahne ruky po tele, potom začne zdvíhať horné končatiny nahor a späť za hlavu..

Cvičenia sa vykonávajú približne 2-3 krát denne. Komplex môže byť tiež doplnený ďalšími cvičeniami na odporúčanie lekára.

Subakútne cvičenia

Ak je pacient o niečo lepší, môžete začať s inými cvičeniami, v ktorých sa budú viac zapájať gluteálne svaly a ABS. Najskôr je potrebné vykonať vyššie uvedený komplex a potom vykonať nasledujúce cvičenia.

    Pacient leží na chrbte a ohýba nohy v kolenách, nohy spočívajú na posteli. Vdýchnutím pomaly zdvíhate sakro-lumbálnu časť nad úroveň matraca a potom pomaly klesá.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako robiť gymnastiku s osteochondrózou lumbosakrálnej chrbtice, môžete si prečítať článok o tejto téme na našom portáli..

Cvičenia o odpustení

Keď ustupujú ataky osteochondrózy, je potrebné pravidelne vykonávať intenzívnejšie cvičenia, ktorých účelom je zlepšiť stav chrbtice a zabrániť exacerbácii choroby. Vyžadujú sa aj predchádzajúce cvičenia..

  1. Pacient leží na chrbte a ohýba jednu nohu v kolene, ťahá ju na brucho a druhá noha v tomto momente leží na podlahe a pomaly stúpa a padá..
  2. Pacient je umiestnený na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela a nohy ohnuté na kolenách a pritlačené nohy k základni. Potom zdvíha a spúšťa panvu s oneskorením v najvyššom bode na niekoľko sekúnd.
  3. Potom pacient leží na chrbte, ruky skrížené na hrudi a ohnuté nohy, ktoré si kladie na nohy. Vydýchnutie, zdvíhanie hlavy spolu s ramenným pásom vďaka tlači a spúšťanie tejto časti tela.
  4. Potom pacient leží na chrbte, ohýba kolená a položí ich na podlahu. Vydychuje, zdvíha dve nohy naraz, pritiahne kolená k hrudníku a chvíľu v tejto polohe zotrváva.

Minikomplexné cviky na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice

Tieto cvičenia sú vhodné na odstránenie a prevenciu bolesti. Pre niektorých z nich budete možno potrebovať pomoc inej osoby..

Krok 1. Musíte ležať na bruchu, ruky natiahnuté pozdĺž tela a nôh. Ďalej by sa mala jedna z nôh čo najviac ohnúť na koleno. Je potrebné požiadať asistenta, aby držal nohu v členku tak, aby sa neviazal, ale zároveň vyvíjal určitý tlak a snažil sa nohu jemne roztiahnuť. Hlava by sa mala otáčať opačným smerom. Napätie na nohe by malo byť 5 až 7 sekúnd, potom sa noha uvoľní.

Krok 2. Ďalej sa cvičenie opakuje pomocou opasku alebo uteráka. Je potrebné ich zovrieť členkom vyvýšenej nohy, ruky držiace hrany použitého predmetu.

Krok 3. Po tomto, musíte sa dostať na všetky štyri a pomaly ohnite chrbát hore v dolnej časti chrbta.

Krok 4. Ďalej musíte prekrížiť chrbát a pritiahnite jednu nohu k hrudníku a ohnite ju na koleno. Koleno by malo byť omotané okolo paží. Počas cvičenia sa musíte pokúsiť stlačiť nohu od seba, odolávať svojim rukám.

Krok 5. Potom, ležiace na chrbte, musíte vytiahnuť obe nohy ohnuté na kolená. Potom požiadajte asistenta, aby držal nohy a pokúsil sa ich od vás vzdialiť.

Krok 6. Po tomto, musíte sedieť na okraji postele a prehýbať sa chrbtom dole, spúšťanie a uvoľnenie rúk. Potom musíte trochu namáhať chrbát a zaokrúhliť ho.

Pozor! Trvanie stresu alebo námahy v každom cvičení nepresiahne 5-7 sekúnd.

Video - 20 minút proti osteochondróze

Môžete žiť s osteochondrózou. A niekedy - dokonca aj bez bolesti. Hlavná vec je dodržať všetky lekárske predpisy a nezačať s ochorením. Cvičenie a jednoduché cvičenia pomôžu vyrovnať sa s bolesťou a zlepšiť stav chrbta.

Telesná výchova - kliniky v Moskve

Vyberte si spomedzi najlepších kliník podľa recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie

Lekárske centrum "Mosmedmed"

  • Recepcia od 700
  • Neurológia od 700
  • Fyzioterapia od 155

Cvičebná terapia lumbosakrálnej osteochondrózy

Pravidelným vykonávaním špeciálnych cvičení zameraných na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice významne zvyšujete šance na uzdravenie a výrazne zrýchlite proces regenerácie. Preto všetci odborníci tvrdia, že liečba osteochondrózy bez cvičenia neprináša požadovaný výsledok. Masáž môže nahradiť čiastočné cvičenie na lumbosakrálnu osteochondrózu. Bude však oveľa lepšie, ak sa okrem liečenia a masáže stanú pre vás zvykom fyzioterapeutické cvičenia alebo cvičebná terapia..

Pravidlá cvičebnej terapie

Akonáhle pocítite bolesť v lumbosakrálnej chrbtici, neponáhľajte sa okamžite so začatím telesnej výchovy. Špeciálna gymnastika je vyvinutá a predpísaná iba fyzioterapeutom na základe komplexného vyšetrenia. Lekár preskúma váš aktuálny stav, určí stupeň obtiažnosti s osteochondrózou a poskytne konkrétne odporúčania, ako vykonávať rôzne cvičenia..

Na rozdiel od analgetík a iných liekov, ktoré iba odstraňujú príznaky, fyzická terapia osteochondrózy prispieva priamo k uzdraveniu a uzdraveniu. Preto je najvhodnejšia liečba komplexná.

Predtým, ako naložíte krížovú kostru a vykonáte cvičenia na obnovenie chrbtice, je dôležité oboznámiť sa s niektorými pravidlami.

  1. Cvičenie na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice počas obdobia exacerbácie sa začína až po zastavení bolesti. V tejto fáze osteochondrózy uprednostňujte ľahké a jednoduché cvičenia, len aby ste si udržali viac-menej normálny stav;
  2. Keď sa osteochondróza lumbosakrálnej oblasti dostane do remisie, skúste cvičiť pravidelne, doslova každý deň. Akútna fáza však zahŕňa dočasné prerušenie cvičení. Vráťte sa na cvičebnú terapiu lumbosakrálnej osteochondrózy počas normalizácie vášho zdravia a zmiernenia bolesti;
  3. LFK neposkytuje rýchle tempo. Pokúste sa robiť cvičenia pomaly a zamerajte sa na každý vykonaný pohyb. Sledujte, ako telo a telo reagujú na cvičenie. Ak je od nich ťažká bolesť, zastavte;
  4. Fyzioterapeutické cvičenia sa vykonávajú hladko, postupne, bez toho, aby došlo k náhlym pohybom, zákrutám alebo náklonom. V opačnom prípade iba zhoršíte svoj stav;
  5. Dýchajte plynulo a pokojne. To bude mať pozitívny vplyv na činnosť svalov, dolnej časti chrbta a celej chrbtice;
  6. Nerobte svoje zmeny v určených zásadách pre cvičenia - nemôžete meniť rýchlosť, počet prístupov alebo iné body;
  7. Ak sa bolesť zintenzívni, zastavte sedenie alebo krátko zastavte. Pokúste sa cvičenia po chvíli zopakovať alebo znížte záťaž, intenzitu. Aj keď bolesť vzniká rovnakou silou, v budúcnosti také cvičenie nevykonávajte. Nezabudnite o tom informovať svojho fyzioterapeuta;
  8. Všetky cvičenia v cvičebnej terapii sú rozdelené na statické a dynamické. Aby sa účinne vyliečila osteochondróza lumbosakrálnej, striedajte ich vykonávanie.
  9. Ak je to možné, každý deň visí najmenej 10-30 sekúnd na vodorovnej lište. Spočiatku nemôžete dostať viac ako pár sekúnd. Ale ak to robíte každý deň, čoskoro vydržíte minútu alebo viac. Takéto jednoduché cvičenie je veľmi užitočné pre chrbticu aj zdravého človeka bez osteochondrózy;
  10. Prvé triedy cvičenia na liečbu osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice iba pod dohľadom a pod dohľadom odborníka. Keď zvládnete techniku, môžete to urobiť sami doma.

Cvičenie na obdobie osteochondrózy

Ak sledujete rôzne videá o záťažovej terapii osteochondrózy, zistíte, že tieto cvičenia sú dosť rozmanité. Nie všetky z nich budú špecifické pre váš prípad..

V mnohých ohľadoch, výber súboru cvičení závisí od štádia, v ktorom je osteochondróza. Celkovo existujú tri fázy:

S nimi nie je možné vykonávať rovnaké cvičenia, inak iba zhoršíte svoj zdravotný stav a najmä chrbticu..

Aj keď lekár vyberie pre vás cvičebnú terapiu jednotlivo, nebude na mieste zistiť, aké pohyby existujú pre konkrétne štádium osteochondrózy chrbtice v prípade poškodenia lumbosakrálnej oblasti..

Obdobie zhoršovania

V tejto fáze osteochondrózy sa všetky cviky vykonávajú čo najšetrnejšie. Pocítiť aj mierne zvýšenie bolesti je lepšie ukončiť triedy. V akútnom štádiu sa neodporúča cvičiť bez inštruktora a všetky cvičenia majú jednu východiskovú pozíciu - ľahnutie.

  1. Ohyb-uvoľnenie nôh spolu, striedavo zvyšuje tempo. Zovrite tiež ruky do pästi;
  2. Ohnite kolená, pomaly uvoľnite jedno z nich a druhé skloňte. Pokúste sa posuňte nohou po podlahe. Pre každú nohu 5 až 10 opakovaní;
  3. Ruky na pleciach. Kruhové pohyby rúk sa vykonávajú striedavo v smere a proti smeru hodinových ručičiek bez toho, aby sa ruky zložili z ramien;
  4. Nohy sú ohnuté na kolenách. Pri striedavých pohyboch sú kolená ohnuté do strán;
  5. Ohnite kolená a začnite ich ťahať na brucho. Môžete a mali by ste si pomôcť svojimi rukami.

Subakútna fáza

Zahŕňa to zlepšenie celkového stavu, zmiernenie bolesti, čo vám umožní určitú rôznorodosť fyzioterapie chrbtice, ako aj mierne zvýšenie záťaže..

  1. Nohy sú ohnuté na kolenách. Ľudská noha sa narovnáva. Bolesť sa môže objaviť, keď sa úplne narovná, preto sa nohy nemôžu narovnať úplne. Vykonajte 4 opakovania na každej nohe;
  2. Ohnite ruky a položte ich na posteľ. Pokúste sa ohnúť hrudnú oblasť chrbtice. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa. Pre začiatočníkov bude stačiť niekoľko opakovaní;
  3. Ľahnite si na chrbát a ohnite nohy. Musíte sa mierne zväčšiť lumbosakrálne, zatiaľ čo sa opierate o hrudník (spodný). Stačí pár opakovaní;
  4. Poloha - ležiace so zahnutými nohami. Mierne zdvihnite hlavu a zároveň dotiahnite svaly gluteal a brucha. Ak sa bolesti nevyskytujú, skúste panvu ešte viac zdvihnúť;
  5. Postupne ohnite nohy. Zároveň, keď narovnávate nohu, zatlačte nohu na posteľ alebo podlahu. Zároveň sa pokúste trochu ohnúť v dolnej časti chrbta.

Odpustenie

Ak sa osteochondróza bedrovej chrbtice dostane do remisie, významne sa tým rozširuje dostupný komplex cvičebnej terapie. Ak chcete zvýšiť záťaž, pozorne sledujte reakciu vášho tela. Ak je bolesť silnejúca pri každom opakovaní, namiesto 10, zastavte pri 3 až 3 opakovaniach. V žiadnom prípade nepreťažujte a nedovoľte preťaženie chrbtice.

  1. Ľahnite si na bok, začnite sa striedať a ťahajte boky do žalúdka. Pokúste sa čo najviac napnúť bedrové svaly. Ak to stav umožňuje, vykonajte minimálne 5 opakovaní, ale nie viac ako 7-8;
  2. Postavte sa na všetky štyri, ohnite chrbát a sklopte hlavu nadol. Potom sa chrbát ohýba a súčasne sa zdvíha hlava;
  3. Posaďte sa na podlahu, narovnajte chrbát a zložte ruky na kolená. Pomaly a opatrne sa oprite dozadu a napnite brušné svaly. Podržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy;
  4. Vydajte sa na všetky štyri. Predtým, ako by ste mali mať voľný priestor. Predstavte si, že pred nami je prekážka, ktorej výška je o niečo nižšia ako vaša súčasná úroveň. Pod ním musíte prechádzať;
  5. Toto cvičenie je možné vykonať pri sedení a státí. Pointa je, aby vaše chrbát bol rovno a snažil sa dostať na vaše prsty. Známy z hodín telesnej výchovy na zahriatie. Napriek tomu je veľmi užitočný pri osteochondróze lumbosakrálnej chrbtice..

Toto je iba približný súbor cvičení týkajúcich sa osteochondrózy. Nezačínajte hodiny bez presnej diagnózy a porady s fyzioterapeutom. Samoliečba osteochondrózy môže poškodiť.

30 najlepších cvikov na bolesti chrbta: napínanie a spevňovanie svalov

Bolesť dolnej časti chrbta je jedným z najbežnejších problémov, ktoré podľa štatistík čelia každej tretej dospelej osobe. Ak sa v čase nezaoberáte odstraňovaním bolesti chrbta a dolnej časti chrbta, môžete následne získať vážne ochorenie chrbtice..

Ponúkame vám výber účinných cvikov pre bolesti chrbta na uvoľnenie a posilnenie svalov, ako aj na zvýšenie flexibility a pohyblivosti chrbtice..

Bolesť chrbta: čo spôsobuje a čo robiť?

Najčastejšou príčinou bolesti chrbta je sedavý spôsob života a zlý rozvoj korzetových svalov, ktoré nie sú schopné podporovať chrbticu. Príčinou môžu byť rôzne patológie, nadmerný stres alebo jednoducho ostrý nepríjemný pohyb, ktorý vyvoláva bolesť. Väčšinu týchto problémov možno zmierniť cvičením na dolnej časti chrbta..

Z dôvodu toho, čo môže spodná časť chrbta poškodiť:

  • predĺžený pobyt v jednej polohe;
  • slabé chrbtové svaly a kôra;
  • nadmerné zaťaženie alebo nesúlad s technikou cvičenia;
  • podchladenie tela;
  • rachiocampsis;
  • osteochondrosis;
  • veľa nadváhy;
  • nesprávna strava a nedostatok vitamínov.

Aby bolesť dolnej časti chrbta nespôsobovala vážne problémy s chrbticou, je potrebné vykonať špeciálne cvičenia dolnej časti chrbta, ktoré pomôžu zmierniť nepohodlie, zmierniť bolesť, zlepšiť telo a slúžiť ako dobré preventívne opatrenie. Nie pre nič za to, že základom rehabilitácie po úrazoch chrbta je fyzioterapia a gymnastika chrbtice.

Prečo je užitočné vykonávať cvičenia na dolnej časti chrbta:

  • bolesť dolnej časti chrbta kvôli napínaniu a uvoľneniu svalov
  • chrbtica sa posilní a zvýši sa jej flexibilita
  • zvýšený krvný obeh, ktorý nasýti kĺby a stavce výživnými látkami
  • posilňujú sa svaly korzetu, ktoré podopierajú chrbticu
  • zlepšuje sa držanie tela
  • uľahčuje činnosť srdca a pľúc
  • hormonálne pozadie je normalizované
  • znížené riziko prietrže, osteochondrózy a iných patológií
  • zlepšuje fungovanie panvových orgánov a brušnej dutiny

Súbor cvičení na bolesti chrbta by mal obsahovať: cvičenia naťahovania svalov cvičenia na posilňovanie svalov. Pri exacerbáciách sa vo svaloch pozoruje napätie, preto sa musia najprv uvoľniť - preto sa vykonáva komplex na napínanie (napínanie) svalov. Ak chcete zabrániť bolesti chrbta, musíte posilniť svaly. S posilnením chrbtových svalov sa znižuje zaťaženie chrbtice, pretože významnú časť zaťaženia prijíma korzet svalov..

Pravidlá vykonávania cvičení pre dolnú časť chrbta

  1. Nezaťažujte záťaž a nepreťažujte spodnú časť chrbta cvičením, aby ste dosiahli cieľ rýchlejšie. Začnite s malými cvičeniami, postupne predlžujte trvanie tried.
  2. Cvičenia na spodnej časti chrbta by sa mali vykonávať so zaťažením a amplitúdou, s ktorou ste spokojní. Počas cvičení na spodnej časti chrbta nehýbte a nehýbte sa, aby sa problém nezhoršoval..
  3. Jeden alebo dva tréningy nepomôžu problém vyriešiť, skúste priebežne vykonávať súbor cvičení pre dolnú časť chrbta. Bude stačiť trénovať 3-krát týždenne počas 15-20 minút.
  4. Ak máte chladnú podlahu alebo počasie vonku je chladné, vrelo sa obliekajte a položte na podlahu koberec alebo posteľnú prikrývku tak, aby vaša spodná časť chrbta.
  5. Cvičte na tvrdom povrchu: posteľ alebo mäkká rohož nebudú fungovať. Počas cvičení ležiacich na chrbte by mala byť spodná časť chrbta pritlačená k podlahe..
  6. Nezabudnite na dýchanie, keď vykonávate cvičenie na bolesti chrbta. Výcvik by mal sprevádzať hlboké, rovnomerné dýchanie, každé statické cvičenie počas 7-10 dýchacích cyklov.
  7. Ak sa pri výkone niektorých cvičení cítite nepohodlie v dolnej časti chrbta alebo chrbtice, potom je lepšie takéto cvičenia vynechať. Ak ste počas cvičenia pociťovali ostrú bolesť, v takom prípade je lepšie tréning úplne zastaviť.
  8. Počas tehotenstva, po poranení chrbtice alebo pri chronických ochoreniach by ste nemali vykonávať navrhovanú skupinu cvičení pre dolnú časť chrbta. V takom prípade sa vyžaduje lekárska konzultácia..
  9. Pamätajte, že ak máte akékoľvek chronické ochorenie, potom je potrebné zvoliť si individuálne cvičenie na cvičenie dolnej časti chrbta. Napríklad pri skolióze sú indikované cviky na vyrovnávanie chrbtice a pri osteochondróze a prietrži.
  10. Ak sa nepohodlie v bedrovej oblasti nevyrieši v priebehu niekoľkých týždňov, obráťte sa na lekára. Bolesť chrbta môže byť príznakom vážnej choroby. Čím skôr začnete s liečbou, tým ľahšie bude vyhnúť sa nezvratným následkom.

Cvičenie na bolesť dolnej časti chrbta: naťahovanie

Ponúkame vám cvičenia na napínanie svalov dolnej časti chrbta, ktoré sú vhodné na odstránenie bolestivých kŕčov a ako profylaxia. Držte v každej polohe po dobu 20-40 sekúnd, môžete použiť časovač. Nezabudnite vykonávať cvičenia na oboch stranách, vpravo aj vľavo. Ak vám nejaké cvičenie spôsobuje nepohodlie alebo bolesť, potom ho prerušte, tréning by nemal priniesť nepríjemné pocity.

1. Pes lícom nadol

Z polohy na všetkých štyroch si vezmite zadok dozadu a hore, natiahnite ruky, krk a chrbát v jednej línii. Predstavte si, že vaše telo vytvorilo kopec: skúste urobiť vrchol hore a svahy strmšie. Situáciu môžete trochu zjednodušiť ohnutím kolien a odtrhnutím päty z podlahy.

2. Nízky výpad

Zoberte polohu výpadu, položte koleno jednej nohy na zem a zoberte ju čo najďalej dozadu. Druhá noha tvorí pravý uhol medzi stehnami a dolnými končatinami. Natiahnite ruky nahor a cítite príjemné predĺženie chrbtice. Držte túto pozíciu a potom choďte do holubice.

3. Pigeon pose

Z výpadovej polohy zostupujte do polohy holuba. Zakryte ľavú pätu pravou panvovou kosťou. Pozíciu môžete prehĺbiť, ak ľavú dolnú časť nohy posuniete mierne dopredu. Potiahnite umývadlo k podlahe. Položte predlaktie na povrch alebo sklopte telo na zem alebo na vankúš - zaujmite pohodlnú polohu a zamerajte sa na svoju flexibilitu.

Po predstavení holubice sa vráťte do nízkeho výpadu a zopakujte tieto dve cvičenia pre druhú nohu. Môžete použiť bloky na jogu alebo knihy:

4. Telo sa otočí

Ak chcete vykonať toto veľmi efektívne cvičenie pre spodnú časť chrbta, zaujmite polohu, nohy pred sebou natiahnite. Prehoďte nohu cez bok a otočte telo opačným smerom. Toto cvičenie vám umožňuje nielen napínať chrbtové a dolné chrbtové svaly, ale aj vaše svrbivé svaly.

5. Sklon sedenia

Zostaňte v rovnakej polohe a opatrne sklopte chrbát k nohám. Nie je potrebné robiť úplný záhyb, stačí len mierne obtočiť chrbát, aby sa natiahol v chrbtici. V takom prípade je žiaduce sklopiť hlavu na akúkoľvek oporu. Môžete si kolená ohnúť alebo mierne roztiahnuť nohy do strany - vyberte si pohodlnú polohu pre vás.

6. Sklopenie v lotosovej polohe

Ďalším veľmi užitočným cvičením pri bolesti chrbta je naklonenie v lotosovej polohe. Prekročte nohy na podlahe a oprite sa najprv o jednu stranu, oddialite ju o 20-40 sekúnd, potom na druhú stranu. Snažte sa udržať svoje telo na úrovni, ramená a telo by sa nemali vyvíjať ďalej.

7. Zdvíhanie nôh s popruhom (uterák)

Teraz poďme na rad cvičení pre spodnú časť chrbta, keď ležíme na zemi. Použite popruh, pásku alebo uterák a pritiahnite svoju priamu nohu k sebe. Počas tohto cvičenia zostáva chrbát pritlačený k podlahe, spodná časť chrbta sa neohýba. Druhá noha zostáva rovná a leží na podlahe. Ak nemôžete udržať nohu natiahnutú a pritlačenú k podlahe, môžete ju ohnúť na kolene. Chvíľu držte túto polohu a presuňte sa na druhú nohu..

8. Vytiahnite koleno do žalúdka

Analogicky vykonajte ďalšie efektívne cvičenie pre dolnú časť chrbta. Ležiaci na chrbte, ohnite nohu a pritiahnite koleno k hrudníku. Pri vykonávaní tohto jednoduchého cvičenia sa bedrové svaly veľmi dobre napínajú a kŕče sa znižujú..

9. Zdvíhanie ohnutých nôh

Toto cvičenie vo fitness sa často používa na napínanie svalov zadku, ale na napínanie bedrových svalov sa najlepšie hodí. Ležiaci na chrbte, ohýbajte kolená a zdvíhajte ich tak, aby vaše boky a telo boli v pravom uhle. Uchopte stehná jednej nohy za ruky a položte nohu druhej nohy na koleno. Drž túto pozíciu. Udržujte spodnú časť chrbta pritlačenú k podlahe..

10. Póza šťastného dieťaťa

Ďalším príjemným relaxačným cvičením pre spodnú časť chrbta je póza šťastného dieťaťa. Zdvihnite nohy, ohnite ich na kolená a uchopte ruky za vonkajšiu časť chodidla. V tejto polohe sa uvoľnite a vydržte. Môžete sa trochu húpať zo strany na stranu.

11. Otočí sa o oblúk

Teraz prejdime na cvičenie pre dolnú časť chrbta, v ktorom sa vykonáva krútenie chrbtice. Ležiace na chrbte, otočte ruky a skrížené nohy na jednu stranu. Zdá sa, že telo tvorí oblúk. V tomto cvičení nie je dôležitá veľká amplitúda, mali by ste cítiť mierny úsek v bedrovej chrbtici. Držte túto pozíciu 30-60 sekúnd a otočte sa opačným smerom.

12. Krútenie chrbta pri ležaní

Ďalšie veľmi užitočné a dôležité cvičenie pre dolnú časť chrbta, ktoré pomôže zmierniť bolesť v sakrálnej oblasti. Ležiaci na chrbte, pomaly rozvíja panvu a vezme nohu nabok, hádzať ju cez stehno druhej nohy. Bedra vychádza z podlahy, ale ramená zostávajú na podlahe.

13. Pózujte na brucho nohou nabok

Ďalšie jednoduché cvičenie na bolesti chrbta. Ľahnite si na brucho a odložte nohu ohnutú na koleno. Druhá noha zostáva natiahnutá, obe nohy pritlačené k podlahe.

14. Póza dieťaťa

Nasaďte si kolená a roztiahnite nohy nabok alebo ich zavrite. Pri výdychu sa pomaly nakláňajte medzi boky a sklopte hlavu k podlahe. Vďaka tomuto relaxačnému cvičeniu pre spodnú časť chrbta sa budete cítiť na celom tele, najmä na chrbte, svetlo. Je to pokojná poloha, dokonca v nej môžete byť aj niekoľko minút.

Môžete sa tiež otáčať najprv jedným smerom, potom druhým smerom, čo pomôže lepšie roztiahnuť bedrové svaly.

15. Póza ležiaca s vankúšom

Opäť ležte na chrbte a položte malý vankúš pod vaše boky a kolená, zatiaľ čo vaše nohy sa dotýkajú podlahy. Odpočinok v tejto polohe na pár minút..

Cvičenia na bolesti chrbta: Posilnenie svalov

Vďaka navrhovaným cvičeniam môžete zlepšiť pohyblivosť chrbtice a zbaviť sa nepohodlia v lumbosakrálnej oblasti. Okrem toho posilníte svalový korzet, ktorý bude vynikajúcou prevenciou bolesti v dolnej časti chrbta a chrbta. Preto, ak sa často obávate bolesti chrbta, nezabudnite tieto cvičenia vziať na vedomie. Upozorňujeme, že počas exacerbácií sa neodporúča vykonávať cvičenia na posilnenie svalov.

1. Mačka

Mačka je jedným z najužitočnejších cvičení pre dolnú časť chrbta a späť ako celok. Pri výdychu okolo chrbta zatlačte lopatky nahor a stiahnite hruď. Pri inšpirácii sa dobre ohnite v bedrovej oblasti, nasmerujte korunu do kostrče a otvorte hrudník. Do 15-20 opakovaní.

2. Vytiahnutie kolena k hrudníku

Pri vdychovaní stojíme na všetkých štyroch stranách a natiahneme nohu dozadu, na výdych, ktorý zoskupíme, vytiahneme čelo ku kolenu. Pokúste sa nedotknúť nohou nohou. Vykonajte 10-15 opakovaní na každej strane.

3. Zdvíhanie rúk a nôh na všetkých štyroch

Zostávajúc v stojacej polohe na všetkých štyroch, uchopte opačnú nohu rukou a ohnite sa v bedrovej oblasti. Brucho je napnuté, svaly zadku a nohy sú napnuté, krk je voľný. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a udržiavajte rovnováhu.

4. Telesný výťah

Postavte sa na brucho a zaujmite polohu na chrbte. Ohnite lakte a roztiahnite ich od seba. Zdvihnite telo a zdvihnite hrudník z podlahy. Pokúste sa vstať s telom, krk zostáva neutrálny. Podržte ho 5 až 10 sekúnd v hornej polohe a vráťte sa do východiskovej polohy. Do 10 opakovaní.

5. Zdvíhajte telo rukami za hlavou

Podobné cvičenie na posilnenie driekovej opierky, iba v tomto uskutočnení sú ruky za hlavou, čo komplikuje situáciu. Obidve tieto cvičenia na spodnej časti chrbta sú variantom hyperexenzie, iba bez použitia ďalších simulátorov. Tiež to 10 opakovaní.

6. Plavec

Zostávajúce v polohe na chrbte striedavo zdvíhajte opačné ramená a nohy. Pohyby rúk a nôh by mali byť pokiaľ možno synchrónne. Zostaňte v extrémnej polohe niekoľko sekúnd, skúste cvičenie vykonávať efektívne. Ruky a nohy mechanicky neotáčajte. Cvičenie zopakujte na každej strane 10krát..

7. Loď

Vezmite si ruky späť a zaistite ich spolu. Súčasne odtrhnite z pliec ramená, hrudník, dolné končatiny a kolená a vytvorte podlhovastú loď s telom. Cvičenie nie je ľahké, preto sa najskôr pokúste zostať v tejto polohe najmenej 10 - 15 sekúnd. Môžete sledovať niekoľko krátkych prístupov..

8. Krútenie dozadu

Kým ležíte na bruchu, vezmite ruky späť a držte nohy v rukách. Boky, žalúdok, hrudník a čelo zostávajú na podlahe. Zložte si plecia z uší, netiahnite krk. Držte túto pozíciu 20 sekúnd.

Túto verziu tohto cvičenia môžete vykonať aj pre spodnú časť chrbta ležiacu na jej boku:

9. Cibuľa

Keď ležíte na bruchu, zdvihnite holene a kolená odtrhnite z podlahy. Popadnite členky rovnakými rukami zvonka. Ohýbajte čo najviac, trhajte boky a hrudník z podlahy, telesnú váhu brucha. Predstavte si, že nohy a trup sú telesom luku a ramená sú natiahnuté bowstring. Toto cvičenie na posilnenie dolnej časti chrbta je pomerne ťažké, takže môžete postupne zvyšovať svoju amplitúdu a čas vykonávania (môžete začať s 10 sekundami).

10. Sfinga

Z polohy na chrbte nadvihnite telo, položte ho na predlaktie a splietnite do oblasti chrbta a hrudníka. Natiahnite si krk, sklopte si ramená, uvoľnite si krk a namierte temeno hlavy. Držte polohu 20-30 sekúnd. Pozícia sfingy tiež pomáha zlepšiť držanie tela.

Ak vám toto cvičenie nie je nepríjemné alebo sa obávate bolesti chrbta, môžete vykonať alternatívu s vankúšmi:

11. Cobra

Z polohy na chrbte zdvíhajte telo, položte si ruky a dvíhajte sa do dolnej časti chrbta a chrbta hrudníka. Narovnajte ruky, natiahnite krk a namierte hornú časť hlavy. Držte kobru 20-30 sekúnd. Ruky môžete roztiahnuť doširoka, takže bude ľahšie udržiavať polohu. Ak sa necítite dobre alebo máte bolesti chrbta, nerobte toto cvičenie..

12. Most

Postavte sa na chrbát, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite panvu a napnite žalúdok a zadok. Podržte ho 5 až 10 sekúnd v hornej polohe a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie je užitočné nielen pre dolnú časť chrbta, ale aj pre posilnenie zadku a brucha. Opakujte most 15-20 krát.

13. Tabuľka predstavuje

Póza na stôl predstavuje ďalšie účinné cvičenie pre dolnú časť chrbta. Vezmite si stoličku a vydržte v tejto polohe po dobu 20-30 sekúnd, opakujte v 2 sadách. Upozorňujeme, že boky, brucho, plecia, hlava by mali byť v jednej línii. Nohy a ramená sú kolmé na telo. Toto cvičenie odhaľuje aj ramenné kĺby..

14. Planck

Vynikajúcim posilňovacím cvičením pre svalový korzet je bar. Vezmite polohu klieští, telo by malo tvoriť jednu priamku. Ruky sú umiestnené presne pod plecami, sú napnuté brucho a zadok. V tejto polohe držte 20-30 sekúnd. Cvičenie môžete zopakovať v 2 - 3 sériách.

15. Popruh na lakte

Z polohy tyče zaujmite polohu „dolnej tyče“ - spočívajúcu na predlaktí. Telo udržiava priamu líniu, zadok sa nevysúva, chrbát zostáva rovný bez ohybov alebo prehnutí. V tejto polohe držte 20-30 sekúnd. Cvičenie môžete zopakovať aj v 2 - 3 sériách. Po dokončení dosiek sa položte do detskej pózy a relaxujte 1-2 minúty.

Ešte raz ďakujem za obrázky na kanáli youtube Allie The Journey Junkie.

7 videí pre bolesť dolnej časti chrbta v ruštine

Ponúkame vám výber videí pre chrbát v ruštine, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta doma, posilnia vaše chrbtové svaly a obnovia stratenú pohyblivosť chrbtice. Tréningy trvajú od 7 do 40 minút, takže si každý môže zvoliť správne video pre bolesti chrbta.

1. Pre lumbosakrálnu chrbticu (20 minút)

2. Cvičenia na dolnú časť chrbta (7 minút)

3. Od bolesti chrbta a jej posilnenia (14 minút)

4. Zlepšenie lumbosakralu (17 minút)

5. Cvičenia dolnej časti chrbta na základe jogy (40 minút)

6. Komplex dolnej časti chrbta v subakútnom období (12 minút)

7. Cvičenie na bedrovej časti (10 minút)

Okrem uvedených cvičení pre dolnú časť chrbta je efektívnym nástrojom na prevenciu bolesti chrbta aj tréning Pilates. Pilates pomáha posilňovať posturálne svaly podporujúce chrbticu a pomáha predchádzať problémom s chrbtom.

LFK na posilnenie svalov lumbosakrálnej chrbtice

Terapeutické cvičenia pre lumbosakrálnu chrbticu

Bolesť v dolnej časti chrbta je charakteristická pre rôzne ochorenia pohybového aparátu. Môže to byť degeneratívny-dystrofický proces - osteochandróza, artróza, spondylartróza. Alebo zápalové patológie - artritída, radikulitída. Úlohu fyzickej aktivity pri ochoreniach kĺbov je ťažké preceňovať. Terapeutická gymnastika je jednou z najúčinnejších metód liečby artikulárnych patológií. Cvičenia by ste však nemali vykonávať samostatne. Gymnastický komplex si vyberá inštruktor fyzioterapie na základe charakteristík a štádia choroby, vekovej skupiny pacienta.

Výhody gymnastiky pre lumbosakral

Lumbosakrálna oblasť chrbtice predstavuje hlavné zaťaženie počas fyzickej aktivity, ktorá sa zvyšuje pri zdvíhaní závaží. A ak sú stavce bedrového kĺbu vysoké pohyblivé, potom sú stavce krížovej kosti tvorené z pevného kĺbu 5 stavcov. Špeciálne cvičenia pre lumbosakrálnu oblasť sú zamerané na posilnenie svalového korzetu, relaxáciu spazmodických svalov, zmiernenie bolesti spôsobenej štipnutím nervu. Striedavá relaxácia a svalové napätie v určitej polohe tela zlepšujú prietok krvi v požadovanej oblasti. Svaly, ktoré sú po chorobe oslabené, sú trénované. Rôzne svalové skupiny trénujú rôzne gymnastické komplexy.

Účinnosť pravidelnej cvičebnej terapie:

  • bolesť v dolnej časti chrbta je odstránená;
  • chrbtové svaly sú trénované;
  • spazmodické svaly relaxujú;
  • zlepšuje sa krvný obeh v panvových orgánoch;
  • mobilita a prietok krvi v kĺboch ​​sú normalizované;
  • zvýšená imunita a celkový telesný tonus.

Pravidlá vykonávania cvičení:

  • Prvé súbory cvičení sa môžu vykonávať iba pod dohľadom inštruktora cvičebnej terapie. Dôraz by sa mal klásť na správnu techniku ​​vykonávania a nie na dosiahnutie výsledku;
  • v zhoršenom stave môžete vykonávať špeciálne cvičenia pod dohľadom cvičiaceho inštruktora;
  • Pred začatím cvičenia musíte svaly a väzivo zahriať. Sietra bude vystavená značnému zaťaženiu, preto musí byť najskôr masírovaná;
  • zaťaženie by malo byť postupné. Prvá hodina by mala pozostávať z zahrievacích a najzákladnejších cvičení v plynulom rytme, trvajúcich až 20 minút;
  • posledné jedlo by malo byť 1-1,5 hodiny pred začiatkom hodiny;
  • na spomalenie progresie patológie lumbosakralu by sa malo telocvičné oddelenie vykonávať nepretržite, bez dlhých prestávok..

Kontraindikácie pre záťažovú terapiu lumbosakrálnej

Napriek množstvu pozitívnych aspektov majú fyzioterapeutické cvičenia stále niekoľko kontraindikácií:

  • zápalové procesy v akýchkoľvek orgánoch, ktoré sa prejavujú všeobecne nevoľnosťou, horúčkou;
  • poruchy krvného obehu v nohách - opuchy, kŕče;
  • zhoršenie akéhokoľvek chronického ochorenia;
  • horúčka;
  • maternice alebo akékoľvek iné krvácanie;
  • prítomnosť zhubných nádorov.

Po zistení nasledujúcich príznakov musíte okamžite prestať cvičiť a poradiť sa s lekárom o radu alebo prípadne o úpravu gymnastického komplexu:

  • ostrá bolesť pri cvičení;
  • exacerbácia chorôb chrbtice alebo systémov spojených s lumbosakrálnymi stavcami (napr. močový mechúr);
  • mikrotrauma alebo iné poškodenie;
  • zhoršenie počas cvičenia.

Základná súprava cvikov pre lumbosakrál

Komplex liečebných cvičení sa vyberá pre pacientov individuálne, pričom sa berie do úvahy diagnóza, charakteristika priebehu a príznaky choroby, vek. Existuje však základný komplex, ktorý môže vykonať celý pacient s patológiou v lumbosakrálnej oblasti v štádiu remisie. Podobné cvičenia sú vhodné pre posttraumatické stavy, ale nie skôr ako 60 dní po zranení.

Základný komplex cvičebnej terapie

  1. Postavenie v stoji, nohy širšie ako plecia, v rukách činky. Je potrebné vykonať sklon s priamym chrbtom, pomalým tempom a zotrvať v limitnom bode niekoľko sekúnd. Netiahnite za chrbát. Prvé sklony sú také nízke, ako to umožňujú zadné svaly. Postupne zvyšujte uhol sklonu na 60 stupňov.
  2. Musíte ležať na chrbte, ruky za hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Pomaly zdvíhajte svoje telo o 90 stupňov do polohy na sedenie. Pri tomto cvičení dochádza k striedavému napätiu a uvoľneniu sakrálnych svalov, aby boli dobre napnuté a napnuté..
  3. Poloha na chrbte, ruky pozdĺž trupu. Pomaly zdvihnite nohy o 30 stupňov, držte ich niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Pri každom ďalšom vykonaní sa musia nohy zdvihnúť vyššie a postupne sa zvyšuje zaťaženie svalov sakrálnej oblasti;
  4. Ležiace na bruchu, ruky natiahnuté dopredu. Je potrebné súčasne zdvihnúť pravú ruku a ľavú nohu, nechať 10 sekúnd stáť. Potom cvičenie zopakujte s ďalšou končatinou.
  5. Posledné cvičenie na napínanie svalov dolnej časti chrbta. Poloha na chrbte, ramená roztiahnuté do strán, nohy ohnuté na kolenách. Nohy položte nabok - stehno by malo byť úplne v kontakte s podlahou. Po niekoľkých sekundách presunieme nohy na druhú stranu a pokúsime sa úplne položiť stehno na zem.

Komplex cvičení Dr. Bubnovského

Terapeutické cvičenia Dr. Bubnovského sú zamerané na normalizáciu krvného obehu a obnovenie nervových impulzov v bedrovej oblasti. Cvičenie uvoľňuje kŕče, zmierňuje bolesť, opravuje držanie tela.

  1. Stojace na všetkých štyroch stranách by sa mali snažiť uvoľniť svaly dolnej časti chrbta..
  2. Z rovnakej pozície - zdvihnite hlavu nahor, ohnite chrbát a natiahnite chrbtovú kosť. Podržte niekoľko sekúnd a potom ohnite chrbát s kolieskom, hlavou a končatinou.
  3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy dopredu, narovnajte chrbát a napätie. Ruky sú ohnuté v lakťoch, akoby behali. V tejto polohe sa svaly zadku musia pohybovať vpred, pomáhajte si rukami. Potom sa tiež vráťte.
  4. Z rovnakej pozície - dôraz na rovné ruky, mierne odchýlky. Pomaly zdvihnite rovné nohy o 45 stupňov a nižšie. Potom ohnite nohy na kolená a pritlačte ich na žalúdok. Vykonajte cvičenie striedavo zdvíhaním nôh.
  5. Ležiace simulované bicyklovanie.

Základná súprava cvičení na bolesti v krížovej kosti

Bolestivý syndróm v sakrálnom regióne postihuje ľudí, ktorí trávia veľa času v sede. Cvičenia tohto komplexu pomôžu uvoľniť a napnúť svaly krížovej kosti a tým zmierniť bolesť.

  1. Ležiaca poloha, ruky pozdĺž trupu. Zatvorte oči a úplne relaxujte.
  2. Ohnite nohy na kolená a pomaly ich pritiahnite k hrudníku. Držať, narovnať nohy a ležať na podlahe.
  3. Leží na vašej strane. Natiahnite hornú nohu ohnutú na kolene k hrudníku. Ručné poklepávanie pozdĺž vyčnievajúceho okraja ilium.

Cvičebná terapia je účinný spôsob boja proti chorobám lumbosakrálnej chrbtice. Cvičenia by však mali vyberať iba špecialisti a mali by sa vykonávať pravidelne.

Cvičenia na posilnenie svalov bedrovej chrbtice

Bolesť v bedrovej chrbtici sa často objavuje v najneočakávanejšom okamihu a môže spôsobiť vážne problémy. Zvyčajne však vzniknú iba vtedy, ak človek nechráni chrbát alebo sa vôbec nezaujíma o jeho posilnenie. Cvičenia zamerané na posilnenie svalov bedrovej chrbtice sú pomerne jednoduché a ich dokončenie trvá 20 - 30 minút denne. S hlavnými - as dôležitosťou vykonávania najzákladnejších cvičení za chrbtom - tento článok predstaví čitateľov.

Cvičenie je kľúčom k zdraviu?

Bedra je najzraniteľnejšou časťou celého chrbta osoby ako celku. Počas akejkoľvek akcie pociťuje výrazný stres - nezáleží na tom, či niekto sedí alebo niekde ide. A čo môžeme povedať o tých chvíľach, keď musíte znášať nejakú váhu. Bedrový sval má osobitnú záťaž u tehotných žien - musí vydržať nielen väčšinu ľudského tela, ale aj nenarodené dieťa v lone..

Bedrová chrbtica pozostáva z 5 veľkých stavcov. V tejto časti chrbta sa spojenie vyskytuje nad umiestnenou časťou chrbtice - hrudnou oblasťou - a krížovou kosti. V normálnom stave má chrbtový stĺp v bedrovej oblasti mierny ohyb, ale vzhľadom na skutočnosť, že človek je teraz takmer vždy v sede (v práci aj doma), je tento ohyb často v nesprávnej polohe. Z tohto dôvodu sa v bedrovej oblasti často vyskytuje bolesť a nepohodlie.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že hlavná časť ľudského nervového systému prechádza dovnútra chrbtice a hlavná opora tela je vybavená veľkým počtom nervových zakončení. V tejto oblasti je veľké množstvo zložitých spojovacích prvkov, flexibilných spojov, existuje zložitý obehový systém a všetko sa môže ľahko poškodiť. Bolesť chrbta sa však môže vyskytnúť aj v dôsledku slabého svalového tonusu v tejto oblasti..

Tabuľka. Hlavné príčiny bolesti chrbta.

V moderných podmienkach sa človek prakticky počas dňa nepohybuje. Svaly nachádzajúce sa v oblasti chrbta a brucha oslabujú a nemôžu primerane plniť svoju funkciu poskytovania dodatočnej podpory pre chrbát..Ak pri chôdzi nesprávne sedíte na stoličke alebo sa zhýbate, narušia sa prirodzené ohyby chrbtice. Z tohto dôvodu je kompresia a riedenie medzistavcových platničiek - hlavných tlmičov celej chrbtice.

Svalová korzet vytvorená okolo pásu drží všetky orgány brušnej dutiny v správnej polohe, dostatočne blízko k chrbtici. Je tiež doplnkovou oporou pre vyššiu časť tela a znižuje zaťaženie dolnej časti chrbta. Nevyvinuté svaly nemôžu úplne vykonávať svoje funkcie, a preto sa zaťaženie chrbtice zvyšuje.

Bolesť v dolnej časti chrbta nepredstavuje ohrozenie života osoby, takže málokto vážne uvažuje o potrebe neustále sa zaoberať prevenciou stavov chrbta. Ľudia zvyčajne používajú nejaký druh farmaceutických liekov alebo alternatívnych metód na odstránenie bolesti. Tieto prostriedky však spravidla iba zmierňujú bolesť, ale nezlepšujú stav chrbta. A tak sa v priebehu času bude bolesť prejavovať stále viac a bude sa zdráhať odísť.

Na vedomie! Existujú dva spôsoby, ako sa vysporiadať s bolesťou chrbta, ktoré nesúvisia s používaním liekov. Jedná sa o návštevu chiropraktika, ako aj sériu cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť stav bedrového kĺbu..

Osoba, ktorá má bolesti chrbta, často vykonáva akékoľvek cvičenia odporúčané lekárom. Akonáhle sa však syndróm bolesti ustúpi, jednoducho to vyvolá pravidelný tréning. Je to však v zásade nesprávne rozhodnutie. Ak dávate chrbát záťaž po celú dobu, potom nemôžete vôbec čeliť nepríjemným pocitom a chorobám chrbtice.

Aké choroby sú indikované na cvičenie??

Nielen aby sa zabránilo bolesti chrbta, odporúča sa vykonať niekoľko posilňujúcich cvičení. Gymnastika dolnej časti chrbta môže do určitej miery pomôcť vyrovnať sa s množstvom chorôb v tejto oblasti. Napríklad je veľmi účinný pri spondylóze. Táto patológia sa zvyčajne pozoruje u starších ľudí v dôsledku zmien štruktúry chrbtice spôsobených vekom. Pri spondylóze najčastejšie stavce menia svoj tvar pomerne silne, zarastené hrotmi a výčnelkami..

Gymnastika dolnej časti chrbta je indikovaná aj pri medzistavcových kýlach. Zvyčajne sa objavujú s výraznou fyzickou námahou alebo kvôli sedavému životnému štýlu, ako aj kvôli sedeniu v nesprávnej polohe.

Pri osteoporóze, ktorá sa vyznačuje výskytom krehkých kostí a ich pórovitosťou, odporúčajú odborníci aj cvičenia v oblasti zad. Ochorenie sa vyvíja s nedostatkom vápnika.

Pozor! Pri osteoporóze je dôležité venovať pozornosť nielen cvičeniam, ktoré posilňujú dolnú časť chrbta, ale aj vašej strave. Do stravy musíte zahrnúť tie potraviny, ktoré sú bohaté na vápnik..

Pri zúžení miechy, kde prechádzajú všetky nervové zakončenie alebo stenóza, dochádza k kompresii nervov, vďaka ktorej sa vyvíja zápalový proces. Toto ochorenie niekedy môže mať smutné následky. Gymnastika môže eliminovať zápalový proces a všeobecne zlepšiť stav chrbta.

Pri lumbale alebo lumbosakrálnej radikulitíde sa zaznamenáva zmena tvaru medzistavcových platničiek a kĺbov. Charakteristickým príznakom je prudká a silná bolesť v dolnej časti chrbta s akýmkoľvek pohybom, keď sa potrebujete ohýbať.

kontraindikácie

Napriek tomu, že fyzická aktivita v primeraných medziach chrbta je užitočná, v niektorých prípadoch môže byť kontraindikovaná. Napríklad nemôžete vykonávať cvičenia v prvých štádiách akejkoľvek choroby chrbtice, pretože to môže spôsobiť zhoršenie stavu tela..

Pozor! Je dôležité vykonávať iba tie cvičenia, ktoré lekár odporúča. Nesprávna fyzická aktivita môže nepriaznivo ovplyvniť chrbát a zhoršiť situáciu..

Nevykonávajte gymnastiku s exacerbáciami mnohých chorôb. To môže situáciu zhoršiť. Je zakázané vykonávať cvičenia pri zvýšenej telesnej teplote alebo pri celkovom negatívnom zdravotnom stave. Tiež nemôžete trénovať s SARS, chrípkou a inými podobnými chorobami.

Prekážkou liečby chrbta pomocou gymnastiky môže byť aj množstvo onkologických chorôb. Ide o to, že akékoľvek neoplazmy majú negatívny vplyv na celé telo a niekedy nie je známe, ako môže telo reagovať na cvičenia..

Pravidlá a odporúčania

Je dôležité si uvedomiť, že skôr ako začnete vykonávať cvičenia odporúčané lekárom, musíte sa zahriať, aby sa svaly zohriali a pripravili sa na plodnú prácu. Pomôže to zvýšiť prietok krvi do svalového tkaniva, rozbiť väzivo a urobiť ich flexibilnejšími. Vyvinuté prvky pohybového aparátu sú oveľa menej náchylné na deformáciu a poškodenie..

Poradenstvo! Hnetenie tela a svalov sa odporúča nielen pred cvičením, ale aj pred prácou. Napríklad pred začatím prác na záhrade alebo ťahaním závaží.

Je dôležité starostlivo monitorovať reakciu tela na pohyb. Ak pociťujete bolesť alebo ťažké nepohodlie, je lepšie prestať s výučbou. Pri ochoreniach chrbtice je kontraindikované robiť akékoľvek náhle pohyby - môžu zhoršiť stav.

Akékoľvek zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Nemôžete sa ponáhľať z netopiera a pokúsiť sa dokončiť program na maximum. Je lepšie postupne zvyšovať počet opakovaní alebo zavádzať zložitejšie cvičenia v priebehu času, ako sa okamžite pokúsiť urobiť všetko a získať ďalšie problémy so zadami. Je tiež potrebné si uvedomiť, že okamžité výsledky nemožno očakávať od gymnastiky. Účinnosť cvikov sa prejaví v plnom rozsahu až po určitom čase.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, komplexné pokyny, rady a rady o tom, ako cvičiť doma za chrbtom, môžete si prečítať článok o ňom na našom portáli..

Súbor cvičení za chrbtom

Krok 1. Po celkovom zahriatí sa odporúča, aby ste na chrbte ležali niekoľko panvových plachiet. Dobre posilňujú svaly chrbta, zadku, brušnej dutiny. Na dokončenie tohto cvičenia musíte ležať na chrbte na gymnastickej podložke a nohy umiestniť na podlahu bližšie k zadku, šírke bokov. Ďalej musíte zdvihnúť spodnú časť chrbta spolu s bokmi, zostať v tejto polohe po dobu 5 až 10 sekúnd a potom dole k podlahe. Prebieha približne 10 opakovaní.

Krok 2. Ďalším cvičením je naopak most. Funguje dobre na spodnej časti chrbta a odporúča sa na prevenciu výskytu bolesti v tejto oblasti. Na to musíte ležať na bruchu, natiahnuť ruky a nohy dopredu dozadu a mierne ohnúť kolená. Ďalej je potrebné zdvihnúť končatiny a trhať ich z podlahy. V hornej polohe musíte vydržať 5-10 sekúnd a potom si končatiny oddýchnite a spustite na zem. Vyžaduje sa 10 opakovaní.

Krok 3. Ak chcete urobiť ďalšie cvičenie, musíte si ľahnúť na chrbát a postaviť nohy na nohy. Potom musíte napnúť boky a dolnú časť chrbta, aby sa medzi podlahou a spodnou časťou chrbta objavila malá medzera. Uskutoční sa 10 až 20 opakovaní.

Krok 4. Nasledujúce cvičenie pomôže nielen posilniť dolnú časť chrbta, ale tiež ju natiahnuť, ako aj vytvoriť rovnováhu. Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť na všetky štyri a striedavo natiahnuť jednu zo zbraní spolu s opačnou nohou dozadu. Až 20 opakovaní.

Krok 5. Ďalej sa pripravia pľúca. Musíte sa postaviť a dať nohy do šírky ramien, urobiť krok vpred od jednej z nôh, zatiaľ čo koleno tejto nohy je ohnuté, chrbát zostáva plochý - nemôžete sa ohnúť v dolnej časti chrbta. Noha je umiestnená pred telom, medzi dolnou časťou nohy a stehnom sa vytvára pravý uhol, stehno je rovnobežné s podlahou. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd stáť, potom sa vrátiť do východiskovej polohy a zmeniť nohy.

Krok 6. Bočná lišta pomôže prečerpať brušné svaly, bočný tlak, dolnú časť chrbta. Musíte to urobiť týmto spôsobom - musíte ležať na vašej strane s dôrazom na lakte dolnej paže. Potom zdvihnite spodnú časť chrbta a pripevnite ho na váhu tak, aby telo tvorilo priamu líniu. Tyč sa dá tiež vykonávať normálne - aby ste to urobili, otočte sa k podlahe a oprite sa o lakte a prsty na nohách a potom zdvihnite svoje telo a vytvorte priamku..

Krok 7. Na bedrový tréning môžete použiť fitball. Mali by ste ležať na chrbte, položiť nohy na zem a pokúsiť sa vytvoriť most.

Video - Bedrové cvičenia

Súbor cvikov na spodnej časti chrbta pomôže posilniť a zlepšiť jej stav a zabráni výskytu mnohých chorôb v tejto časti tela. Musí sa však vykonávať pravidelne po konzultácii s lekárom, ak už existujú nejaké problémy s chrbtom.

Telesná výchova - kliniky v Moskve

Vyberte si spomedzi najlepších kliník podľa recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie

Lekárske centrum "Mosmedmed"

  • Recepcia od 700
  • Neurológia od 700
  • Fyzioterapia od 155

Cvičebná terapia osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice, súbor cvičení terapeutickej gymnastiky

Pri bedrovej osteochondróze je cvičebná terapia jednou z najúčinnejších metód liečby a prevencie komplikácií. Cvičenia sa vyvíjajú s prihliadnutím na charakteristiky choroby s lokalizáciou v bedrovej oblasti. Ovplyvňujú príčinný faktor degeneratívnych-dystrofických lézií chrbtice a bránia ďalšej progresii ochorenia..

Potreba fyzioterapeutických cvičení

Cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta

Pri správnom výbere komplexu ovplyvňujú fyzioterapeutické cvičenia samotný základ pre vývoj bedrovej osteochondrózy - metabolických porúch. Vykonávanie špeciálnych cvičení stimuluje lokálny aj všeobecný metabolizmus, ktorý zlepšuje výživu medzistavcových platničiek a znižuje závažnosť patologických zmien. Poruchy spomalenia alebo metabolizmu sú dôsledkom:

  • sedavý spôsob života;
  • svalová slabosť chrbta;
  • poranenia miechy;
  • rôzne choroby;
  • silná fyzická námaha (najmä vzpieranie);
  • nesprávne držanie tela (napr. sklonený postoj);
  • dlho v nepohodlnom statickom postoji.

Fyzikálna terapia eliminuje väčšinu týchto faktorov. Kompetentný prístup k výberu optimálneho komplexného, ​​normalizovaného zaťaženia, dodržiavanie pravidiel vykonávania cvičení prispieva k výraznému zlepšeniu stavu pacientov s bedrovou, bedrovou kosťou a inými druhmi osteochondrózy..

Dôležité pravidlá

Lfc na bedrovú osteochondrózu sa predpisuje po komplexnom vyšetrení, aby sa vylúčili komplikované formy choroby alebo sprievodné patológie, pri ktorých cvičenie môže spôsobiť zhoršenie stavu pacientov..

Ak chcete získať maximálny úžitok z komplexu cvičebnej terapie, musíte poznať a dodržiavať niektoré dôležité zásady:

Bedrové cvičenie

  1. Pri exacerbácii bedrovej osteochondrózy je potrebné najprv zastaviť bolesť. Pre túto fázu ochorenia sa odporúča šetriace cvičenie zamerané na udržanie stavu pacienta..
  2. Pri remisii sa cvičenia pre bedrový sval vykonávajú každý deň. V akútnom štádiu - so zlepšením pohody a zmiernením príznakov.
  3. Miera záťažovej terapie je pomalá, so zameraním na vykonávaný pohyb a nepretržitým sledovaním telesných reakcií.
  4. Pohyby by mali byť plynulé, bez ostrých zákrut, ohybov, ktoré môžu spôsobiť zhoršenie stavu pacienta a zvýšenú bolesť.
  5. Dýchanie počas vykonávania komplexu pre bedrovú, lumbosakrálnu, by malo byť plynulé, pokojné.
  6. Nemôžete spontánne zmeniť intenzitu, rýchlosť cvičenia, improvizovať, predstaviť nové prvky.
  7. Keď sa bolesť zintenzívni, lekciu treba zastaviť a urobiť malú prestávku. Potom sa môžete pokúsiť zopakovať pohyb, ktorý bolesť vyvolala. V takom prípade musí byť amplitúda znížená. Ak sa bolesť objaví znova, je lepšie toto cvičenie odmietnuť..
  8. Na dosiahnutie najlepšieho výsledku sa odporúča, aby sa statická cvičebná terapia lepšie striedala s dynamikou. Po obdobiach zaťaženia by mali nasledovať doby odpočinku..
  9. Počas prestávok je veľmi užitočné zavesiť na vodorovnú lištu po dobu 30 - 60 sekúnd. Nohy by sa nemali dotýkať podlahy. Toto jednoduché a veľmi efektívne napínanie cvičebnej terapie eliminuje kompresiu nervových koreňov v bedrovej oblasti, takže bolesť zmizne. Okrem toho podporuje tvorbu správneho držania tela, čo znižuje riziko ďalšieho progresie ochorenia..
  10. Prvé hodiny sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára. Potom môžete prejsť na nezávislé cvičenie fyzioterapie.
  11. Ak sa stav zhorší, musíte zastaviť a poradiť sa s odborníkom.

Dosiahnutý účinok

Cvičenie chrbtice

Mnoho pacientov s diagnostikovanou bedrovou osteochondrózou očakáva od cvičebnej terapie veľmi rýchle a zázračné výsledky. V skutočnosti môže byť trvalý pozitívny účinok dosiahnutý až po určitom období po začiatku vyučovania a podľa jeho pravidelnosti. Je však potrebné poznamenať, že zlepšenie nastane po prvom tréningu. Dôslednou a správnou implementáciou cvičebných fyzioterapeutických cvičení môžete dosiahnuť niekoľko pozitívnych zmien:

  • Zadné svaly sú posilnené, zvyšuje sa ich elasticita, vďaka čomu lepšie podopierajú chrbticu, čím znižujú zaťaženie chrbtice..
  • Krvný obeh a prietok lymfy v lumbosakrálnej oblasti sa zlepšuje. Dôsledkom je normalizácia metabolických procesov, obnovenie normálnej výživy tkanív, urýchlenie regenerácie.
  • Postavenie je opravené, takže bedrová oblasť nie je vystavená zvýšenému zaťaženiu. Tvorba správneho držania tela znižuje riziko zranení a odstraňuje svalové kŕče, ktoré vyvolávajú zvýšenú bolesť pri osteochondróze..
  • Pravidelné cvičenie fyzioterapeutických cvičení zvyšuje pohyblivosť postihnutej chrbtice.
  • Cvičenie pomáha znižovať hmotnosť, takže kĺby a chrbtica sú menej namáhané..

Akútne obdobie

Pri exacerbácii bedrovej osteochondrózy sa cvičebné cvičenia vykonávajú extrémne opatrne. Aj malé zvýšenie bolesti by malo byť signálom na ukončenie cvičenia. Odporúča sa, aby ste praktizovali pod dohľadom lekára alebo inštruktora. Všetky cvičenia sa vykonávajú pri ležaní..

Pri zhoršovaní cvičte opatrne

  1. Ohýbanie a uvoľňovanie nôh: najprv spolu, potom striedavo, prípadne zvyšujúce tempo. Ruky zovreté v päsť a nezatiahnuté.
  2. Ohnite obe nohy na kolenách. Udržujte ľavú v ohnutej polohe a pomaly narovnajte tú pravú a posúvajte pätu cez posteľ. Rovnakým tempom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát pre každú nohu..
  3. Zdvihnite a spustite najprv pravú, potom ľavú ruku.
  4. Udržiavajte ľavú nohu v pokrčenej polohe a pravú nohu odložte nabok. Vykonajte podobný pohyb ľavou nohou. Táto cvičebná terapia je spojená s určitým zaťažením bedrového kĺbu. Preto je potrebné dávať pozor, aby nedovolili neopatrné trhavé pohyby, ktoré môžu viesť k zvýšenej kompresii nervových zakončení a zhoršeniu osteochondrózy..
  5. Dajte ruky na plecia. Vykonajte s nimi kruhové pohyby, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere.
  6. Oprite si boky o valec. Vykonajte alternatívne vyrovnanie kolien.
  7. Ohnite a roztiahnite ruky. Pri ohýbaní sa rúk dotýkajte ramien (výdych), zatiaľ čo prsty sa pri ohýbaní dotýkajú bokov (vdychujú).
  8. Ohni kolená. Vezmite si kolená vedľa seba.
  9. Zdvihnite ruky nad hlavu a natiahnite ich, zatiaľ čo ponožky ťaháte smerom k sebe. Zložte ruky, uvoľnite sa.
  10. Udržujte svoje nohy ohnuté, roztiahnite kolená a priveďte ich späť k sebe. Toto cvičenie môžete diverzifikovať z komplexu LFK: kolená najprv zoberte doprava, potom doľava.
  11. Keď si pomáhate rukami, striedavo ťahajte zalomené kolená do žalúdka.

Obdobie subacute

Subakútne cvičenia

S určitým zlepšením, zmiernením bolesti v bedrovej oblasti, môžete mierne diverzifikovať komplex fyzioterapeutických cvičení, vrátane trocha dynamickejších cvičení..

  1. Ohnite nohy v kolennom kĺbe. Narovnať pravú nohu. Ak pohyb vyvolá bolesť, noha by sa nemala narovnávať až do konca. Počet opakovaní - až 4 pre každú vetvu.
  2. Oprite lakte o svoju posteľ a ohnite hrudnú chrbticu čo najviac, potom sa vráťte k PI a relaxujte.
  3. Ležiace so zahnutými nohami, mierne zdvíhajú lumbosakrálnu oblasť a spočívajú na spodnej časti hrudnej chrbtice.
  4. Východisková pozícia - rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Mierne zdvihnite hlavu a napnite svaly brucha a zadku. Pri absencii bolesti môžete skúsiť mierne zvýšiť panvu.
  5. Utiahnite a uvoľnite glutálne svaly.
  6. Stláčajte striedavo nohy. Počas narovnávania vyvíjajte tlak na lôžko, pričom chodidlo sa v bedrovej oblasti mierne ohýba.

odpustenie

Pri bedrovej osteochondróze pri remisii sa môže komplex cvičebnej terapie významne rozšíriť. Cvičenia sa komplikujú, zvyšuje sa záťaž. Pacient musí neustále sledovať svoje pocity, zmeny v tele. Aj pri absencii bolesti by sa nemalo dovoliť preťaženie: môže to spôsobiť zhoršenie choroby.

Cvičte na obdobie remisie choroby

  1. Ľahnite si na svoju stranu. Prípadne potiahnite boky do žalúdka. Cvičenie by sa malo vykonávať po celú dobu, aby sa dosiahlo maximálne napnutie bedrových svalov. V závislosti od zdravotného stavu môžete opakovať až 5-7 krát.
  2. Vydajte sa na všetky štyri. Opatrne sa plazte pod imaginárnou bariérou.
  3. Postavte sa na všetky štyri, ohnite chrbát, sklopte hlavu nadol, potom ju ohnite a pritom zdvihol hlavu.
  4. Sadnite si na tvrdý povrch, narovnajte si chrbát. Dajte ruky na kolená. Pomaly sa oprite dozadu a napnite abs. Niekoľko sekúnd zostaňte v tejto polohe a potom sa rovnakým tempom vrátite do IP.
  5. Vydajte sa na všetky štyri. Naopak, zdvihnite nohy ohnuté na kolenách a mierne sa ohnite v bedrovej oblasti. Cvičenie je pomerne efektívne: jeho pravidelné začlenenie do liečebného komplexu prispieva k výraznému zmierneniu príznakov osteochondrózy..
  6. Vstaň rovno. Urobte ohyby a pokúste sa dotknúť prstami vašich rúk. Hrudník je tlačený na boky čo najviac. Rovnaké cvičenie sa môže vykonať v sede..
  7. Squat na nohách ohnutých na kolenách tak, že päty sú na úrovni zadku. Natiahnite ruky nad hlavu a zaistite ich v zámku. Striedavo sedieť na podlahe vľavo alebo vpravo.
  8. Vydajte sa na všetky štyri. Jemne zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu a držte ich niekoľko sekúnd. Zložte ich na podlahu. Potom pravou nohou zdvihnite ľavú ruku. Opakujte 5 krát.

Cvičenia Fitball

Kurzy s fitball iba pre vyškolených

Implementácia komplexu pomocou fitballu sa odporúča iba pre ľudí s určitou úrovňou fyzickej zdatnosti.

  1. Ležiaci brucho na loptu, zaveste nohy na zem. Pri výdychu zdvihnite nohy nad úroveň fitballu a položte ruky na zem. Môžete postupne zdvíhať nohy.
  2. Nasaďte si kolená, ľahnite si na brucho na fitball. Natiahnite ruky do strán a zdvihnite svoje telo tak vysoko, ako je to možné.
  3. Ľahnite si na boky na loptu a položte ruky na zem. Do push up.

Záznam o záťažovej terapii

Pred začatím vyučovania sú skúšky povinné, aby sa zabezpečilo, že fyzická aktivita bude prospešná. Forma, metodika a dávkovanie záťaže určuje fyzioterapeut s prihliadnutím na:

Cvičte lepšie s fyzioterapeutom

  • štádia lumbálnej osteochondrózy;
  • trvanie kurzu;
  • závažnosť symptómov;
  • vek a pohlavie pacienta.

Po získaní povolenia pre triedy v skupine cvičebnej terapie vedie inštruktor niekoľko tried, aby naučil správnu techniku ​​vykonávania zložitých cvičení.

Špecialisti na fyzioterapiu pracujú vo všetkých zdravotníckych zariadeniach, ktoré sa podieľajú na liečbe osteochondrózy. Pretrvávajúce výsledky sa objavia po približne 1-1,5 mesiacoch.

O šesť mesiacov neskôr sa účinok fyzioterapeutických cvičení zlepšuje a upevňuje. Ak chcete zachovať dosiahnuté výsledky, musíte trénovať celý život.

Videokomplexné cvičenia

Fyzioterapeutické cvičenia (LFK) na osteochondrózu bedrovej chrbtice

Úvod ›Choroby› Osteochondróza

V oblasti osteopatie a neurológie je jedným z vedúcich miest medzi modernými liečebnými metódami cvičebná terapia osteochondrózy bedrovej chrbtice..

Hlavnou účinnosťou je, že vám umožňuje rýchlo normalizovať stav pacienta, zmierniť bolesť a obnoviť pohybovú aktivitu.

Fyzikálna terapia osteochondrózy spočíva vo vykonávaní jednoduchých fyzických cvičení pod dohľadom lekára. Tréningový plán zostavuje ošetrujúci lekár: fyzioterapeut, osteopat alebo neurológ stavovcov..

Všeobecné informácie o osteochondróze bedrového kĺbu

Osteochondróza je charakterizovaná progresívnym vývojom dystrofických procesov v kĺbovej chrupavke. Patológia spravidla ovplyvňuje medzistavcové platničky, čo vedie k bolesti pri chôdzi a pokuse o pohyb, ako aj k zhoršenému držaniu tela..

V závislosti od lokalizácie dystrofických procesov sa osteochondróza delí na krčný, hrudný a bedrový. Posledný typ choroby je dnes najbežnejší.

Priemerný vek pacientov s touto patológiou zároveň rýchlo klesá - ochorenie sa stále častejšie vyskytuje u ľudí mladších ako 35 rokov..

Cvičenie je považované za jeden z najúčinnejších spôsobov liečby osteochondrózy chrbtice..

Hlavnými dôvodmi, ktoré vedú k rozvoju choroby, sú slabé chrbtové svaly a zakrivené držanie tela na pozadí nízkej fyzickej aktivity, najmä pri sedavej práci..

Terapeutické cvičenia na bedrovú osteochondrózu sú nevyhnutné v akútnom štádiu ochorenia aj pri remisii. V druhom prípade sa ako preventívne opatrenie predpisuje udržanie tonusu svalových vlákien..

Terapeutické cvičenie je vhodné predovšetkým preto, že sa dá ľahko vykonávať doma.

Je však potrebné poznamenať, že je veľmi ťažké liečiť osteochondrózu, najmä v akútnom štádiu, výlučne pomocou cvičebnej terapie..

Moderné metódy liečby zahŕňajú integrovaný prístup k chorobe, to znamená kombináciu niekoľkých terapeutických metód. Osteochondróza bedrovej chrbtice sa koriguje najmä dodržiavaním nasledujúcich odporúčaní:

  • použitie protizápalových liekov a analgetík predpísaných lekárom;
  • dodržiavanie prísnej stravy, ktorá vyžaduje odmietnutie korenených a mastných potravín, ako aj solí;
  • pravidelné návštevy masážnych sedení;
  • vykonávanie cvičení na chrbte odporúčaných ošetrujúcim lekárom.

Účinnosť cvičebnej terapie pri bedrovej osteochondróze

Čím skôr sa začne fyzioterapia osteochondrózy bedrovej chrbtice, tým efektívnejší bude výsledok..

Ako každá choroba, je vhodné začať korigovať osteochondrózu v skorom štádiu predtým, ako bude mať čas stiecť do chronickej formy..

Gymnastika pri osteochondróze lumbálnej chrbtice hrá dôležitú úlohu, pretože poskytuje množstvo funkcií.

  1. Posilňuje svaly chrbta a zabraňuje progresii dystrofických procesov.
  2. Uvoľňuje svalové kŕče, čím neutralizuje bolesť.
  3. Zlepšuje krvný obeh, stimuluje rýchlu regeneráciu tkanív.
  4. Zvyšuje pohyblivosť skeletu, opravuje držanie tela.

Kontraindikácie pri fyzioterapeutických procedúrach

Gymnastika s osteochondrózou bedrovej chrbtice je predpísaná ako súčasť všeobecného liečebného komplexu. To znamená, že spolu s tréningom sa pacientovi odporúčajú aj iné metódy konzervatívnej liečby: lieky, strava a manuálne.

S prísnym dodržiavaním pravidiel predpísaných lekárom, fyzioterapia s osteochondrózou veľmi rýchlo poskytuje očakávaný výsledok. Inak môže akékoľvek cvičenie ľahko spôsobiť komplikácie..

Z tohto dôvodu sa dôrazne odporúča nerealizovať cvičebnú terapiu doma bez vymenovania lekára, ktorý sa riadi radami priateľov alebo ich vlastnými presvedčeniami..

  • akútna fáza bedrovej osteochondrózy, charakterizovaná výrazným zvýšením telesnej teploty;
  • silná bolesť v bedrovej oblasti;
  • zhoršenie stavu pacienta počas liečby.

Fyzioterapia na osteochondrózu: príznaky

Hlavnou chybou pacientov s osteochondrózou je zanedbanie choroby. Väčšina ľudí sa domnieva, že obvinenie z osteochondrózy nehrá dôležitú úlohu, a preto sa odporúčania lekára ignorujú.

V skutočnosti fyzické cvičenia na bedrovú osteochondrózu predstavujú asi polovicu liečebného plánu, takže by ste ich nemali opustiť..

Fyzioterapia lumbosakrálnej formy ochorenia by sa mala vykonávať prísne pod dohľadom lekára fyzioterapie a musí spĺňať nasledujúce pravidlá.

  1. Kurzy začínajú najskôr tretí deň po vymiznutí ťažkých bolestivých záchvatov.
  2. Školenie by malo byť pravidelné, pokiaľ možno súčasne (najlepšie ráno).
  3. Komplex cvičení na bedrovú osteochondrózu by sa mal postupne zavádzať, to znamená prejsť od jednoduchých manipulácií k zložitým.
  4. Počas tréningu sa odporúča nosiť teplé oblečenie z priedušných prírodných tkanín, aby nedošlo k podchladeniu a nadmernému poteniu.
  5. S zosilnením syndrómu bolesti musia byť triedy dočasne pozastavené alebo úplne zastavené.
  6. Je dôležité, aby sa fyzioterapeutické cvičenia pri lumbálnej osteochondróze vykonávali v plynulom a nezranenom rytme. Ostré pohyby a zvýšená fyzická aktivita počas cvičebnej terapie sú neprijateľné.

Ranné cvičenia na osteochondrózu bedrovej kosti

Dôležitú úlohu zohrávajú ranné cvičenia. Pri poškodení kĺbov lumbosakrálnou cestou sa odporúča vykonať každé ráno 15 až 20 minút. Optimálny tréningový plán je uvedený v nasledujúcej tabuľke..

Zahrejte sapreťahovanieDynamické zaťaženie
Tréning sa musí začať zahrievaním. Cvičenie sa vykonáva v dvoch fázach: 1. Pri inhalácii je potrebné namáhať chrbát, natiahnuť ruky nahor a postaviť sa na prsty na nohách. 2. Pri výdychu sa chrbát uvoľňuje, ruky padajú nadol.Natiahnutie je nevyhnutné pre predbežnú prípravu chrbtice. Cvičenia by sa mali vykonávať pokojným tempom. Východisková poloha: ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba. Počas cvičenia sa pacient ohýba a pri krútení rúk ohýba chrbát v dolnej časti chrbta..Po zahriatí a roztiahnutí sa lekcia dostane do režimu plynulého dynamického zaťaženia. Pacient leží na bruchu, natiahne ruky pred seba, nadýchne sa. Pri výdychu zaujme pozíciu „Superman“ a zároveň zdvihne ruky aj nohy. Po inšpirácii obnoví svoju východiskovú pozíciu..
Analogicky s prvým cvičením sa pacient natiahne na ponožkách a opiera sa o operadlo stoličky. Pri výdychu sa opäť znižuje na päty a uvoľňuje sa..Cvičenie sa vykonáva dvoma spôsobmi: 1. Z náchylnej polohy pacient zdvihne ruky a vytvorí akýsi „most“. 2. Z stojacej polohy je potrebné silne sa zohnúť v chrbte a postaviť sa na „most“..Pri lumbosakrálnej osteochondróze je obzvlášť účinné nasledujúce cvičenie: pacient leží na chrbte, ruky si kladie pod zadok. Potom hladkým pohybom zdvihne nohy kolmo na podlahu, potom ich ohne na kolenách a mierne zdvihne boky..
Chôdza na mieste alebo ľahký beh. Je dôležité sledovať dýchanie, malo by byť pokojné a rovnomerné. Ak sa objaví dýchavičnosť, spomalte ju.Chrbát by mal byť čo najviac uvoľnený a nohy by mali sedieť na hrudi. Potom sa vykoná pohyb tam a späť.Ležiac ​​na bruchu, pacient súčasne odtrhne priečne rameno a nohu z podlahy a zakriví spodnú časť chrbta. Toto cvičenie sa odporúča na posilnenie sakrálnej chrbtice..

Komplexná cvičebná terapia osteochondrózy

Akékoľvek cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice by sa mali vykonávať prísne po predbežnom vyšetrení fyzioterapeutom, ktorý vyberie optimálny súbor školení..

Takéto cvičenia sa výrazne líšia od štandardných cvičení v telocvični: nie sú zamerané na spaľovanie kalórií, získavanie svalovej hmoty, ich hlavným cieľom je obnoviť funkcie medzistavcových platničiek.

Cvičenia na spodnú časť chrbta s osteochondrózou sa môžu vykonávať z stojacej polohy, ležania alebo sedenia. Tu sú príklady terapeutických cvičení.

  1. Pacient je umiestnený na podlahe, chrbát hlavy sa dotýka podlahy, ohýba nohy na kolenách, kladie ruky pod zadok alebo pozdĺž trupu. Pri výdychu panva stúpa hladko, kým uhol medzi bokmi a nohami nedosiahne 90 °.
  2. Východisková poloha: státie, šírka ramien od seba, ruky za hlavou. Vykoná sa hladký ohyb vpred, zatiaľ čo chrbát je čo najviac ohnutý.
  3. Pacient sedí na zemi a roztiahne nohy. Sklopenie dopredu sa vykonáva striedavo, pričom špičky prstov dosahujú ponožky. Neohýbajte kolená.

Pravidelným vykonávaním cvičení v bedrovej oblasti je skutočne možné dosiahnuť stabilnú remisiu a zastaviť progresiu osteochondrózy. Aby sa predišlo zhoršeniu patológie, odporúča sa raz ročne podstúpiť vyšetrenie bedrovej osteochondrózy. Cvičenia predpísané lekárom sa môžu vykonávať po ukončení liečby na preventívne účely..

Fyzioterapeutické cvičenia (LFK) na osteochondrózu bedrovej chrbtice Odkaz na hlavnú publikáciu

Cvičebná terapia lumbosakrálnej osteochondrózy

Pravidelným vykonávaním špeciálnych cvičení zameraných na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice významne zvyšujete šance na uzdravenie a výrazne zrýchlite proces regenerácie. Preto všetci odborníci tvrdia, že liečba osteochondrózy bez cvičenia neprináša požadovaný výsledok. Masáž môže nahradiť čiastočné cvičenie na lumbosakrálnu osteochondrózu. Bude však oveľa lepšie, ak sa okrem liečenia a masáže stanú pre vás zvykom fyzioterapeutické cvičenia alebo cvičebná terapia..

Pravidlá cvičebnej terapie

Akonáhle pocítite bolesť v lumbosakrálnej chrbtici, neponáhľajte sa okamžite so začatím telesnej výchovy. Špeciálna gymnastika je vyvinutá a predpísaná iba fyzioterapeutom na základe komplexného vyšetrenia. Lekár preskúma váš aktuálny stav, určí stupeň obtiažnosti s osteochondrózou a poskytne konkrétne odporúčania, ako vykonávať rôzne cvičenia..

Na rozdiel od analgetík a iných liekov, ktoré iba odstraňujú príznaky, fyzická terapia osteochondrózy prispieva priamo k uzdraveniu a uzdraveniu. Preto je najvhodnejšia liečba komplexná.

Na rozdiel od analgetík a iných liekov, ktoré iba odstraňujú príznaky, fyzická terapia osteochondrózy prispieva priamo k uzdraveniu a uzdraveniu..

Predtým, ako naložíte krížovú kostru a vykonáte cvičenia na obnovenie chrbtice, je dôležité oboznámiť sa s niektorými pravidlami.

  1. Cvičenie na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice počas obdobia exacerbácie sa začína až po zastavení bolesti. V tejto fáze osteochondrózy uprednostňujte ľahké a jednoduché cvičenia, len aby ste si udržali viac-menej normálny stav;
  2. Keď sa osteochondróza lumbosakrálnej oblasti dostane do remisie, skúste cvičiť pravidelne, doslova každý deň. Akútna fáza však zahŕňa dočasné prerušenie cvičení. Vráťte sa na cvičebnú terapiu lumbosakrálnej osteochondrózy počas normalizácie vášho zdravia a zmiernenia bolesti;
  3. LFK neposkytuje rýchle tempo. Pokúste sa robiť cvičenia pomaly a zamerajte sa na každý vykonaný pohyb. Sledujte, ako telo a telo reagujú na cvičenie. Ak je od nich ťažká bolesť, zastavte;
  4. Fyzioterapeutické cvičenia sa vykonávajú hladko, postupne, bez toho, aby došlo k náhlym pohybom, zákrutám alebo náklonom. V opačnom prípade iba zhoršíte svoj stav;
  5. Dýchajte plynulo a pokojne. To bude mať pozitívny vplyv na činnosť svalov, dolnej časti chrbta a celej chrbtice;
  6. Nerobte svoje zmeny v určených zásadách pre cvičenia - nemôžete meniť rýchlosť, počet prístupov alebo iné body;
  7. Ak sa bolesť zintenzívni, zastavte sedenie alebo krátko zastavte. Pokúste sa cvičenia po chvíli zopakovať alebo znížte záťaž, intenzitu. Aj keď bolesť vzniká rovnakou silou, v budúcnosti také cvičenie nevykonávajte. Nezabudnite o tom informovať svojho fyzioterapeuta;
  8. Všetky cvičenia v cvičebnej terapii sú rozdelené na statické a dynamické. Aby sa účinne vyliečila osteochondróza lumbosakrálnej, striedajte ich vykonávanie.
  9. Ak je to možné, každý deň visí najmenej 10-30 sekúnd na vodorovnej lište. Spočiatku nemôžete dostať viac ako pár sekúnd. Ale ak to robíte každý deň, čoskoro vydržíte minútu alebo viac. Takéto jednoduché cvičenie je veľmi užitočné pre chrbticu aj zdravého človeka bez osteochondrózy;
  10. Prvé triedy cvičenia na liečbu osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice iba pod dohľadom a pod dohľadom odborníka. Keď zvládnete techniku, môžete to urobiť sami doma.

Cvičenie na obdobie osteochondrózy

Ak sledujete rôzne videá o záťažovej terapii osteochondrózy, zistíte, že tieto cvičenia sú dosť rozmanité. Nie všetky z nich budú špecifické pre váš prípad..

V mnohých ohľadoch, výber súboru cvičení závisí od štádia, v ktorom je osteochondróza. Celkovo existujú tri fázy:

S nimi nie je možné vykonávať rovnaké cvičenia, inak iba zhoršíte svoj zdravotný stav a najmä chrbticu..

Aj keď lekár vyberie pre vás cvičebnú terapiu jednotlivo, nebude na mieste zistiť, aké pohyby existujú pre konkrétne štádium osteochondrózy chrbtice v prípade poškodenia lumbosakrálnej oblasti..

Obdobie zhoršovania

V tejto fáze osteochondrózy sa všetky cviky vykonávajú čo najšetrnejšie. Pocítiť aj mierne zvýšenie bolesti je lepšie ukončiť triedy. V akútnom štádiu sa neodporúča cvičiť bez inštruktora a všetky cvičenia majú jednu východiskovú pozíciu - ľahnutie.

  1. Ohyb-uvoľnenie nôh spolu, striedavo zvyšuje tempo. Zovrite tiež ruky do pästi;
  2. Ohnite kolená, pomaly uvoľnite jedno z nich a druhé skloňte. Pokúste sa posuňte nohou po podlahe. Pre každú nohu 5 až 10 opakovaní;
  3. Ruky na pleciach. Kruhové pohyby rúk sa vykonávajú striedavo v smere a proti smeru hodinových ručičiek bez toho, aby sa ruky zložili z ramien;
  4. Nohy sú ohnuté na kolenách. Pri striedavých pohyboch sú kolená ohnuté do strán;
  5. Ohnite kolená a začnite ich ťahať na brucho. Môžete a mali by ste si pomôcť svojimi rukami.

Cvičenie zamerané na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice.

Subakútna fáza

Zahŕňa to zlepšenie celkového stavu, zmiernenie bolesti, čo vám umožní určitú rôznorodosť fyzioterapie chrbtice, ako aj mierne zvýšenie záťaže..

  1. Nohy sú ohnuté na kolenách. Ľudská noha sa narovnáva. Bolesť sa môže objaviť, keď sa úplne narovná, preto sa nohy nemôžu narovnať úplne. Vykonajte 4 opakovania na každej nohe;
  2. Ohnite ruky a položte ich na posteľ. Pokúste sa ohnúť hrudnú oblasť chrbtice. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa. Pre začiatočníkov bude stačiť niekoľko opakovaní;
  3. Ľahnite si na chrbát a ohnite nohy. Musíte sa mierne zväčšiť lumbosakrálne, zatiaľ čo sa opierate o hrudník (spodný). Stačí pár opakovaní;
  4. Poloha - ležiace so zahnutými nohami. Mierne zdvihnite hlavu a zároveň dotiahnite svaly gluteal a brucha. Ak sa bolesti nevyskytujú, skúste panvu ešte viac zdvihnúť;
  5. Postupne ohnite nohy. Zároveň, keď narovnávate nohu, zatlačte nohu na posteľ alebo podlahu. Zároveň sa pokúste trochu ohnúť v dolnej časti chrbta.

Odpustenie

Ak sa osteochondróza bedrovej chrbtice dostane do remisie, významne sa tým rozširuje dostupný komplex cvičebnej terapie.

Ak chcete zvýšiť záťaž, pozorne sledujte reakciu vášho tela. Ak je bolesť silnejúca pri každom opakovaní, namiesto 10 zastavení pri 3 až 3 opakovaniach.

V žiadnom prípade nepreťažujte a nedovoľte preťaženie chrbtice.

  1. Ľahnite si na bok, začnite sa striedať a ťahajte boky do žalúdka. Pokúste sa čo najviac napnúť bedrové svaly. Ak to stav umožňuje, vykonajte minimálne 5 opakovaní, ale nie viac ako 7-8;
  2. Postavte sa na všetky štyri, ohnite chrbát a sklopte hlavu nadol. Potom sa chrbát ohýba a súčasne sa zdvíha hlava;
  3. Posaďte sa na podlahu, narovnajte chrbát a zložte ruky na kolená. Pomaly a opatrne sa oprite dozadu a napnite brušné svaly. Podržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy;
  4. Vydajte sa na všetky štyri. Predtým, ako by ste mali mať voľný priestor. Predstavte si, že pred nami je prekážka, ktorej výška je o niečo nižšia ako vaša súčasná úroveň. Pod ním musíte prechádzať;
  5. Toto cvičenie je možné vykonať pri sedení a státí. Pointa je, aby vaše chrbát bol rovno a snažil sa dostať na vaše prsty. Známy z hodín telesnej výchovy na zahriatie. Napriek tomu je veľmi užitočný pri osteochondróze lumbosakrálnej chrbtice..

Toto je iba približný súbor cvičení týkajúcich sa osteochondrózy. Nezačínajte hodiny bez presnej diagnózy a porady s fyzioterapeutom. Samoliečba osteochondrózy môže poškodiť.

LFK pre lumbosakrálnu osteochondrózu Odkaz na hlavnú publikáciu

Gymnastika pri osteochondróze lumbosakrálnej oblasti

Gymnastika pri osteochondróze lumbosakrálnej oblasti pomáha odolávať deštruktívnym procesom v chrbtici. Zlepšuje krvný obeh a tok základných živín do kostí a chrupavky. Keďže však degeneratívne dystrofické zmeny už narušili integritu medzistavcových platničiek, je potrebné postupovať opatrne. Pacienti s osteochondrózou vedia, že aj jeden trápny pohyb ich môže permanentne vyradiť, čo vyvoláva syndróm bolesti. Vyhýbanie sa fyzickej aktivite však povedie k menej ničivým výsledkom. Musíte len zistiť, ktoré cvičenia na osteochondrózu lumbosakrálnej oblasti sú užitočné a ktoré sú vetované..

Čo sa nedá urobiť s osteochondrózou?

V ideálnom prípade by lekár mal pacienta oboznámiť so súborom fyzioterapeutických cvičení zameraných na osteochondrózu. Pri on-line metóde liečby pacientov neurológ často nenájde čas na to. Pri nezávislom vývoji cvičebnej terapie je dôležité, aby sa neurobili nasledujúce chyby.

1. Nezačínajte triedy podľa princípu „z lomu“, snažiac sa okamžite naplniť maximálne zaťaženie, mali by sa systematicky zvyšovať. Amplitúda a počet pohybov by sa mali postupne zvyšovať. Pokiaľ ide o tempo, malo by zostať v budúcnosti pomalé..

2. Počas exacerbácie choroby nebuďte horliví. Mnohí lekári sa domnievajú, že pri akútnej bolesti je gymnastika s osteochondrózou neprijateľná a predpisuje iba lôžko. Viaceré cvičenia, o ktorých budeme diskutovať nižšie, sa však môžu začať už v posteli. Niektoré z nich navyše môžu zmierniť bolesť.

3. V počiatočnej fáze tréningu, pokiaľ nie je svalový korzet silný, sa neodporúča vykonávať pohyby extenzora flexie v lumbosakrálnej chrbtici. Svahy viac ako 15 ° so slabými svalmi zvyšujú tlak na disky a môžu zhoršovať upnutie nervov a bolesť. V žiadnom prípade by ste nemali „visieť“ dlhý čas v polohe naklonenej do polovice.

4. Nie je potrebné vykonávať tie cvičenia, ktoré spôsobujú alebo zosilňujú bolesť..

5. Pri komplikáciách osteochondrózy - výčnelky a najmä prietrže - cvičenia, ktoré zvyšujú kompresiu medzistavcových platní, sú kategoricky kontraindikované..

Jedná sa o najrôznejšie zvraty chrbtice (v stoji alebo v ľahu, na plese, v joge); stlačenie nohy z ležiacej polohy, zdvíhanie činky z ľubovoľnej polohy (najmä ak je svalový korzet slabý); cvičenia v stojacej polohe na rovných nohách - zvyšujte zaťaženie diskov; beh a skákanie - môžu zhoršiť bolesť, pretože je narušená tlmiaca funkcia diskov.

Cvičenia na osteochondrózu sú rôzne a ich výber závisí od štádia choroby, hĺbky deštrukčných procesov a prítomnosti komplikácií (hernie a výčnelky)..

Vykonávanie väčšiny cvičení v polohe na chrbte je spojené so znížením zaťaženia chrbtice. V tomto prípade svaly, ktoré budú podporovať chrbticu ako korzet, fungujú a posilňujú; zlepšuje sa krvný obeh v tkanivách susediacich s chrbticou.

Pri akútnej bolesti, ležiacej na chrbte, na ortopedickej matraci (tvrdej posteli), môžete robiť cviky, aby ste natiahli chrbticu a znížili kompresiu disku..

Ak to chcete urobiť, bez zdvíhania ramien uchopte zdvihnuté kolená a pritiahnite ich rukami k tvári a kolená potiahnite opačným smerom, v dôsledku toho v chrbtici pocítite určité napätie a strečing..

Môžete vykonať cvičenie, ktoré sa týka najskôr iba pravej a potom iba ľavej nohy.

Natiahnutie chrbtice a posilnenie chrbtových svalov v ležiacej polohe prispeje k:

  • zdvíhanie lumbosakrálnej chrbtice z podlahy a krátko udržiavanie zdvihnutého s oporou na hlave a nohách;
  • hojdačky, jedna noha môže byť ohnutá na koleno, pritlačená na žalúdok a druhá na vykonanie hojdačiek;
  • cvičte „knihu“ alebo „záhyb“: súčasné zdvíhanie a blížiace sa pohyby smerom k sebe smerom k hlave, hrudníku a rovným nohám, ruky natiahnuté k natiahnutým ponožkám;
  • cvičiť „pluh“: zdvíhať obidve rovné nohy a ukladať ich za hlavu, ktorá nevychádza z podlahy;
  • odtrhnutie z hlavy, ramien, hrudníka a ich držanie na váhe až 5 sekúnd, zatiaľ čo nohy sú ohnuté na kolenách, nohy na podlahe.

Súčasťou gymnastiky pri osteochondróze je aj cvičenie „mačka je dobrá a zlá“ - ohýbanie a ohýbanie (nie v akútnom štádiu). Odporúča sa tiež plaziť sa na všetkých štyroch alebo na lakťoch, keď sa celé telo, oblečené v kĺzavých šatách, pohybuje v dôsledku svalových kontrakcií bez toho, aby sa dalo z podlahy..

A nezabudnite neustále vťahovať žalúdok pri chôdzi a práci. Posilňuje abs a znižuje stres na chrbtici..

Hlavným cieľom cvičení pri osteochondróze je zlepšenie krvného obehu, vďaka ktorému dochádza k aktivácii metabolických a regeneračných procesov v chrbtici..

Preto je obzvlášť dôležité starať sa o príjem všetkých látok užitočných pre chrupavku (základ disku) a kosť (základ stavcov)..

V súvislosti s priemyselnou výrobou potravín je mimoriadne ťažké získať s potravou úplné maximum živín potrebných pre tkanivá chrbtice. Preto má zmysel brať prírodné spojivá do spojivového tkaniva.

To však nestačí! Je potrebné urýchliť proces regenerácie medzistavcových platničiek. Jesť chondroprotektory založené na glukozamíne a chondroitíne, ako aj aspik, môžu trvať roky bez väčších výsledkov. Je to rovnaké ako liečenie srdcového infarktu s kuracími srdcami alebo cirhóza zvieracími pečeňami.

Čo však zlepšuje regeneráciu chrupavky, sú látky taraxacín a taraxacerín obsiahnuté v koreňoch púpavy. Stimulujú syntézu komplexov látok v pečeni - faktory obnovenia chrupavky. Preto sa prípravky z koreňov púpavy môžu nazývať skutočné chrániče chrupavky.

Zdravie chrupavky a kostí sú dve strany tej istej mince, ktorej názov je minerálny, a to najmä metabolizmus vápnika a fosforu. Jeho normalizácia je priamo závislá od hormonálnej rovnováhy, najmä u tých, ktorí sú pre... Dnes už existujú osteoprotektory, ktoré zvyšujú hladinu pohlavných hormónov a stabilizujú hormonálne hladiny..

Nikto nepremýšľa o tom, ako sa vyhnúť bolesti kĺbov - hrom nezasiahol, prečo dať bleskozvod. Medzitým artralgia - ako sa nazýva tento typ bolesti - postihuje polovicu ľudí starších ako štyridsať rokov a 90% ľudí starších ako sedemdesiat. Takže prevencia bolesti kĺbov je niečo, na čo treba myslieť, aj keď...

Stav človeka, koordinácia práce orgánov jeho tela je do značnej miery determinovaná hormonálnou rovnováhou. Obnovenie chrupavky tiež podlieha vplyvu všadeprítomných regulátorov života.

Bez normalizácie hormonálneho pozadia nie je možná úplná regenerácia kĺbu.

Aké reťazce priťahuje neviditeľný bábkar - endokrinný systém, ktorý ovplyvňuje tkanivo chrupavky? Testosterón Tento hormón produkujú pohlavné žľazy a kôra nadobličiek, a to ako v mužskom tele, tak v...

Starostlivosť o zdravie kostí je dôležitá v každom veku. Pre deti je to dôležitá prevencia krivice a pre dospelých - zlomeniny a osteoporóza. Sortiment produktov na riešenie týchto problémov je však taký široký, že je ľahké sa stratiť a urobiť chybu pri výbere. Najlepším komplexom vitamínov pre kosti je podľa reklamy saturácia kostí vápnikom a ich tam zamknutie...

Čítaj viac
O CHOROBÁCH PRIPOJENEJ TISSUE

Slnečné svetlo pre človeka nie je len zdrojom dobrej nálady, radosti a šťastia.

Keď sa dostane na sietnicu oka a pokožky v tele, spustí sa veľké množstvo fyziologických procesov, napríklad syntéza kalciferolu..

Prečo je vitamín D potrebný na zlepšenie absorpcie vápnika? Ako kompenzovať tento nedostatok, ak je pobyt u človeka pod ultrafialovým žiarením nežiaduci? Prečo…

Cvičenia zamerané na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice, terapeutické cvičenia

Osteochondróza lumbosakrálnej oblasti je najbežnejším ochorením chrbtice. Na spodnej časti chrbta pravidelne ťažké bremená. Hmotnosť puzdra vytvára tlak na spodnú časť chrbtice, takže je náchylná na ochorenie. Správne cvičenie na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice je dôležitou súčasťou liečby.

Charakteristika osteochondrózy lumbosakrálnej

Medzistavcové platničky sú vyrobené z chrupavky, ktorá má tendenciu strácať časom vlhkosť. Možno zníženie ich výšky a následkom ďalších dystrofických zmien. Tkanivo postihnuté osteochondrózou sa zhoršuje, stáva sa tvrdším, expanduje do strán a tlačí na nervové zakončenie. V bedrovej oblasti sa vyskytuje pravidelná bolesť.

K akútnemu záchvatu môže dôjsť z týchto dôvodov:

  • prepätie kvôli zdvíhaniu hmotnosti;
  • podchladenie;
  • vážny stres.

Príčiny osteochondrózy lumbosakrálnej oblasti sú nasledujúce:

  • dedičná predispozícia;
  • poranenia miechy;
  • ploché nohy a skolióza;
  • nedostatok fyzickej aktivity;
  • nadváha;
  • zmeny veku.

Príznaky tohto ochorenia rastú pomaly. Preto je osteochondróza najčastejšie diagnostikovaná v druhej fáze. Ochorenie spôsobuje obmedzenie mobility. Pri sedení, sústružení, ohýbaní dochádza k bolesti.

Bolesť môže mať na nohe, má ostrý alebo boľavý charakter. Možné sú krátkodobé bolesti, napríklad zásah elektrickým prúdom. Postihnuté sú nervové korene, je možné zníženie aj zvýšenie citlivosti kože..

Šľachové reflexy klesajú, svaly sú slabšie.

Osteochondróza sa vyvíja postupne a vo všetkých štyroch fázach prechádza:

  • 1. etapa. Poruchy spočiatku vyvolávajú miernu bolesť chrbta. Počas fyzickej námahy sa zosilňuje tupá bolesť chrbta a zadku.
  • 2 štádium. Vyznačuje sa deštrukciou vláknitého prstenca, vzdialenosť medzi stavcami sa zmenšuje. Sú možné zakončené nervové zakončenie. Prejavujú sa ostré bolesti, ktoré spôsobujú vonkajšiu stranu stehna a postihnutú stranu dolnej časti nohy. Pri útoku sa pacient ohýba na zdravú stranu a v tejto polohe ochrne. Útok je možné náhle, a to aj jednoduchým nepríjemným pohybom. Chronický priebeh nastáva o 1-2 dni neskôr. Známky choroby sa menia, intenzita klesá. Bolesť sa objaví po státí, dlhodobom sedení, ohybe. Bolesťové medzery medzi útokmi sa skrátia. Najčastejšie jedna strana dolnej časti chrbta trpí bolesťou. Ako choroba postupuje, vytrvalosť v súvislosti s predĺženou fyzickou námahou sa zhoršuje.
  • 3 etapa. V dôsledku zničenia vláknitého prstenca sa objavia medzistavcové prietrže. Chrbtica je výrazne zdeformovaná, bolesť je intenzívna.
  • 4 etapa. Kvôli vážnej deformite chrbtice je pre pacienta ťažké pohybovať sa. Bolesť môže chvíľu ustupovať. Rast kostí sa zvyšuje, čo spôsobuje, že pacient je postihnutý. V bedrovej oblasti je cítiť iba pálenie tepla alebo chladu. Objavujú sa parestézie (pocit husacích hrbolčekov), aktívne potenie v čase útoku. Akútny záchvat trvá asi týždeň. Vzhľadom na vývoj ochorenia sa objavuje nekróza stavcov, degenerácia s úplným zničením.

Liečba osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice

Liečba tohto ochorenia by mala byť zameraná na odstránenie syndrómu bolesti a na zabránenie progresie dystrofických procesov zo chrbtice. Uplatňuje sa individuálne vybraný súbor konzervatívnych opatrení..

Cvičenia na herniu lumbosakrálnej chrbtice - tu!

Priebeh liečby zahŕňa niekoľko období:

  • odstránenie bolesti a svalovej relaxácie;
  • bojovať proti porážke koreňov;
  • obnovenie pohyblivosti postihnutých častí chrbtice;
  • tvorba svalového korzetu;
  • opatrenia zamerané na vytváranie fyziologických ohybov chrbtice.

Používajú sa tieto metódy ošetrenia:

  • masáž chrbta;
  • manuálna terapia;
  • fyzické cvičenia a terapeutické cvičenia;
  • fyzioterapia (elektroforéza, „suché teplo“);
  • úprava bahna a hliny;
  • kryoterapia (chladová terapia);
  • reflexológia (akupunktúra);
  • bylinná medicína (použitie bylinných infúzií);
  • apitherapia (liečba včelím jedom);
  • hirudoterapia (pijavice);
  • chirurgia.

Ak je liečba aktuálna, prognóza je priaznivá.

Diagnostika osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice

Na liečení tohto ochorenia sa podieľa neurológ. Na diagnostiku sa používajú tieto opatrenia:

  • prehmatanie chrbtice pri počiatočnom príjme;
  • röntgenový
  • magnetická rezonancia a počítačová tomografia.

Lekári predpisujú protizápalové lieky s analgetikami. Široko sa používa elektroforéza karipazímu. Diklofenak sa podáva intramuskulárne.

Chirurgická intervencia je indikovaná v 10-12% prípadov. Zvyšní pacienti dostávajú konzervatívnu liečbu. Štandardom v liečbe medzistavcových hernií je mikrodisektómia. Vďaka použitiu jemných mikrochirurgických operácií sa hodnoty rozširujú.

Môžu sa použiť metódy ako endoskopická nukleotómia, laserové odparovanie medzistavcových platničiek. Výsledkom je, že tlak vnútri disku klesá, je upravený hernálny výstupok. Plazmová nukleoplastika je založená na dodávaní nízkych teplôt spolu s koaguláciou priamo do disku. Odparenie pomocou zavádzacej ihly odstraňuje výsledné plyny.

Vo vyspelých krajinách začínajú neurochirurgovia ovládať také inovatívne metódy, ako sú diskové protetiky. Dobré výsledky dokazujú protézy Prodisc.

Terapeutické cvičenia na lumbosakrálnu osteochondrózu

Neoddeliteľnou súčasťou liečby sú fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu lumbosakrálnej oblasti. Cieľom gymnastiky je obnova motorických funkcií. Umožňuje vám vytvoriť silný svalový korzet, ktorý pomôže znížiť zaťaženie diskov..

Cieľom gymnastiky s lumbosakrálnou osteochondrózou je riešenie nasledujúcich problémov:

  • zvýšiť účinnosť tela;
  • lepšia koordinácia pohybov;
  • Fitnes tréning;
  • odstránenie nadmerného napätia miechy, susediacich ciev, nervových koreňov.

Gymnastika pri osteochondróze lumbosakrálnej chrbtice je rozdelená do skupín podľa zložitosti. Odporúča sa začať s najjednoduchším cvičením a postupne komplikovať zaťaženie.

užitočné informácie: fyzikálna terapia osteochondrózy krčnej chrbtice

Cvičenia najjednoduchšej prvej skupiny sú spravidla prístupné starším ľuďom, ako aj v ťažkom štádiu osteochondrózy a v jej akútnom období, ktoré sa vyznačujú silnou bolesťou..

Cvičenia druhej skupiny sa používajú na miernu osteochondrózu v jej subakútnom období, keď bolesť ustupuje..

Tretia skupina komplikácií je indikovaná v prvom stupni osteochondrózy a v období zotavovania, keď nie je žiadna bolesť a začína sa zotavovať.

Gymnastika štvrtej úrovne komplexnosti je indikovaná v prvej fáze osteochondrózy a na jej prevenciu v období remisie (obdobie medzi koncom obdobia zotavenia a začiatkom ďalšej exacerbácie)..

Lekár by mal zvoliť súbor cvičení. Nezapájajte sa do amatérskych aktivít, inak sa môžete ublížiť iba sebe.

Pozrime sa, aké približne môžu byť cvičenia na osteochondrózu lumbosakrálnych troch skupín..

Prvá skupina

Jednoduché cvičenia, ktoré je možné robiť v starobe, s bolesťou a v neskorých štádiách bedrovej osteochondrózy.

Ráno sa zobudíte a na gauči vykonáte nasledujúce cvičenia:

  • Natiahnite sa rukami za zadnú časť pohovky a natiahnite si ponožky. Držte túto polohu niekoľko sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.
  • Ohni kolená. Uchopte si koleno rukami a jemne ho jemne potiahnite smerom k sebe a späť. Urobte to desaťkrát a zopakujte pre ďalšie koleno..
  • Počiatočná pozícia je podobná. Narovnať jednu nohu, pomaly ju zdvihnúť a potom ju spustiť. Pre každú nohu urobte 4-5 podobných výkyvov.
  • Pri ležaní rovno zohnite pravú nohu v kolene a zdvihnite ju, pričom pravú ruku mierne ohnite doľava. Vykonajte 10 pohybov a presuňte sa na druhú nohu.
  • Ležanie, ohýbanie kolien, zdvihnutie panvy a jej držanie na niekoľko sekúnd, potom jej pomaly sklopte.
  • Vstaňte z pohovky, pomaly sa roztiahnite, potom uvoľnite napätie, ohnite sa a akoby kulhajte rukami nadol. Toto cvičenie pomáha relaxovať..

Druhá skupina

Druhá skupina cvičení na lumbosakrálnu osteochondrózu bude o niečo ťažšia. Dá sa to urobiť, keď bolesť ustúpi.

  • Komplex začína posledným cvičením predchádzajúcej skupiny.
  • Udržujte svoje ruky uvoľnené a otočte svoje telo doľava a doprava tak, aby sa vaše ruky vrátili s prekrývaním.
  • S rukami v páse vykonávajte plytké ohyby doprava a doľava (5-krát). Potom sa rovnaké sklony robia tam a späť. Pohyby spojte nasledovne: nakloňte doľava, dopredu, doprava a potom späť. Urobte päť takýchto kruhov v smere hodinových ručičiek, potom to isté číslo proti. Cvičenie dokonale rozvíja pohyblivosť bedrového kĺbu. Opatrnosť je však potrebná pri závratoch, prítomnosti medzistavcových prietrží.
  • Rovnakým spôsobom otáčajte dolný trup..
  • Postavte sa na ohnuté nohy, sklopte ruky alebo si položte boky. Ohnite v chrbte, privádzajte lopatky späť, potom sa ohnite v oblúku a posúvajte ramená.
  • Urobte podobné cvičenie, ale na podlahe s dôrazom na kolená.
  • Ľahnite si na chrbát, zopakujte cvičenie z prvého komplexu ťahaním na hrudník a otáčaním každého kolena postupne doľava a doprava, ale tentoraz by mala byť amplitúda hlbšia.
  • Ohni kolená. Položte ich na podlahu striedavo vľavo a vpravo od trupu.

Tretia skupina

Prvé dva komplexy sú určené ľuďom so závažným problémom, zatiaľ čo tretí vyžaduje väčšie fyzické úsilie. Využíva v práci av tlači, ktorá zohráva významnú úlohu v bedrovej oblasti.

  • Ľahnite si na chrbát, zdvihnite predĺžené nohy nad podlahu a držte ich 10 sekúnd. Potom ich spustite a odpočívajte.
  • Počiatočná pozícia je podobná. Pomalé a plynulé prenosy oboch nôh zo strany na stranu.
  • Teraz „mleté“ s rovnými nohami vo vzduchu, akoby ste šli niekde po malých krokoch.
  • Vykonajte napodobeniny nožníc so skríženými nohami. Potom si sklopte nohy a odpočiňte si pri ľahnutí..
  • Prevráťte sa na brucho a položte ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite kryt a otočte ho doprava a doľava..
  • Ležiaci na bruchu, položte ruky za hlavu a zdvihnite a sklopte prípad. Opakujte 10 krát.
  • Postavte sa na kolená, ľavou rukou zdvihnite pravú nohu a potom ich vymeňte.
  • Sadnite si na podlahu a roztiahnite nohy, striedavo sa ohýbajte na každú nohu a snažte sa rukami dosiahnuť prsty na nohách.
  • To isté urobte v stoji. Vykonajte hlboké ohyby vpred, rukou sa dotýkajte špičky opačnej nohy a druhou rukou ťahajte dozadu a nahor.
  • Vykonajte hlboké sklápanie doprava a doľava. Ruky sú umiestnené na boku alebo na šmyku, jedna z nich je dole na stranu sklonu pozdĺž nohy, druhá je hore na strane z opačnej strany..
  • Otočte trup, podobne ako v prípade štvrtého cvičenia druhej skupiny, ale hlbšie.
  • Dokončite komplex relaxačným posledným cvičením prvej skupiny.

Rozdelenie cvičení do kategórií je samozrejme podmienečnejšie. Pre niektorých môžu byť jednoduché, pre iných sa môžu zdať ťažké.

Všetko je určené stupňom osteochondrózy a všeobecnou úrovňou fyzickej zdatnosti. Je dôležité poradiť sa s lekárom - povie vám, ktorý komplex bude pre vás užitočný.

Ponúkame vám možnosť pozerať sa na video s ukážkami cvičení na osteochondrózu sakrálneho drieku.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Svetlá Kolomna

Žalúdok
Pravda Faith BlogUmbilická kýlaČo je kýlaKýla sa vo väčšine prípadov objaví do 30 dní po narodeníKýla sa zvyčajne objaví do 30 dní po narodení dieťaťa. Toto je malý proces v pupku alebo pečať v slabinách, ktorá sa zväčší a vyčnieva z napätia svalov (napríklad keď plače dieťa).
Pri cervikálnej osteochondróze je potrebné dodržiavať celý rad pravidiel, aby nedošlo k zhoršeniu vášho stavu a nesvietila celý účinok liečby. Na základe týchto odporúčaní sa urýchli zotavenie, znižuje sa riziko exacerbácie.
Terapia prietrže medzistavcovej platničky iba pomocou ľudových receptov môže byť sotva účinná. Tieto metódy však dokonale doplnia všeobecný priebeh liečby predpísaný lekárom.