loader

Cvičenie na chrbticu: vlastnosti

Lumbosakrálna osteochondróza je chronická patológia sprevádzaná postupným ničením stavcov a medzistavcových platničiek. Pri absencii lekárskeho zásahu choroba postupuje rýchlo, môže spôsobiť zdravotné postihnutie, viesť k zdravotnému postihnutiu. Pri liečení osteochondrózy sa používajú konzervatívne metódy a keď sú neúčinné, uskutoční sa artroplastická operácia. Liečba využíva liečivá, fyzioterapiu, masáže, akupunktúru. Pri osteochondróze lumbosakrálnej chrbtice nie je menej žiadaná záťažová terapia (terapeutická fyzická kultúra). Pravidelná implementácia súboru cvikov sa praktizuje v ortopédii, reumatológii pri liečení a prevencii choroby, ako aj pri rehabilitácii pacientov..

Hlavné ciele lekárskej gymnastiky a telesnej výchovy

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Ihneď po diagnostikovaní lumbosakrálnej osteochondrózy je úsilie lekárov zamerané na zníženie závažnosti symptómov. Sú to predpísané protizápalové nesteroidné lieky, glukokortikosteroidy, masti s otepľovacím účinkom. Hneď ako bolesť zmizne, opuchy zmiznú, pohyby sa stanú sebavedomejšími, je potrebné zlepšiť krvný obeh v tkanivách. Deštruktívne degeneratívne zmeny v stavcoch sú nezvratné - nie je možné lekársky vylúčiť osteofyty (rast kostí), obnoviť poškodenú chrupavku. Hlavným cieľom terapie je zabrániť šíreniu patologických procesov do zdravých oblastí chrbtice.

Lieky používané na tento účel majú často výrazné vedľajšie účinky, ktorých intenzita sa pri dlhodobom užívaní zvyšuje. Lekári preto dôrazne odporúčajú, aby pacienti vykonávali denné cvičenia na lumbosakrálnu osteochondrózu. Pravidelný tréning má mnohostranný pozitívny vplyv na stav dolnej chrbtice:

  • zrýchlenie krvného obehu. Prúd krvi do poškodených stavcov sa zvyšuje a saturuje tkanivá výživnými a biologicky účinnými látkami. Procesy metabolizmu a regenerácie spojivových tkanív sa urýchľujú;
  • zlepšuje sa mikrocirkulácia. Eliminuje možnosť vytvárania lokalizovaného opuchu, ktorý ich vytlačuje z citlivých nervových zakončení - častej príčiny bolesti chrbta;
  • eliminácia toxických látok. Zrýchlenie krvného obehu a mikrocirkulácia vám umožňuje vyčistiť stavce nahromadených produktov zápalového procesu a deštrukcie tkaniva;
  • posilnenie svalového korzetu. Urýchlenie metabolizmu a dostatok kyslíka do svalov zlepšujú stav svalových vlákien. Stávajú sa silnejšími a pružnejšími súčasne..

Mnoho autorových metód liečenia chorôb pohybového aparátu (Gitt, Bubnovsky) je založené na posilňovaní svalového korzetu..

Aby sa predišlo vzájomnému posunu stavcov, musí pacient bez pravidelného výcviku nosiť pevné a polotuhé obväzy, ortézy. Obmedzujú rozsah pohybu a navyše takáto imobilizácia zhoršuje krvný obeh v lumbosakrálnej oblasti. A pri posilňovaní svojho vlastného svalového korzetu pacient nielen odmieta ortopedické pomôcky, ale tiež začína viesť aktívny životný štýl.

Odporúčania ortopedov, reumatológov, rehabilitológov

Najdôležitejšou vecou pri cvičení nie je načítanie poškodených diskov. Z dôvodu zvýšenej pravdepodobnosti poranenia nemôžete robiť viac prístupov, ako odporúča lekár cvičebnej terapie. Cvičia sa iba štatistické zaťaženia, ale nie dynamické. To znamená, že ostré trhliny, zákruty a sklony sú úplne vylúčené. Pohyby by mali byť pomalé, hladké, opatrné a s malou amplitúdou. Pomôže to posilniť svalový korzet a predísť poškodeniu mäkkých tkanív, keď sa chrbtice posunú..

Čo ešte lekári LFK odporúčajú svojim pacientom:

  • Musíte trénovať denne raz denne alebo rozbiť komplex na 2-3 časti. Tréning môže byť vynechaný, ak sa necítite dobre: ​​horúčka, gastrointestinálne ťažkosti, útok arteriálnej hypertenzie;
  • zaťaženia by sa mali postupne zvyšovať. Niektorí pacienti začínajú trénovať s veľkým nadšením, pokúsiť sa dokonale dokončiť celý komplex. Výsledkom môže byť bolesť svalov a niekedy aj recidíva osteochondrózy;
  • Musíte trénovať v pohodlných priestranných šatách vyrobených z priedušných materiálov. Počas cvičenia sa človek potí. Syntetické odevy zadržiavajú teplo, čo je celkom nebezpečné pri pomalom zápalovom procese v chrbtici;
  • Najlepšie je vykonávať cvičenia 2-3 hodiny po jedle. Tréning na plný žalúdok bude rovnako účinný pre stavce, ale bude mať nepriaznivý vplyv na tráviace procesy..

Lekári pohybovej terapie odporúčajú počúvať svoje vlastné pocity, ktoré sa objavia počas tréningu. Ak pociťujete bolesť alebo nepohodlie počas určitého cvičenia, je lepšie znížiť počet prístupov alebo ich zapojiť menej intenzívne. Niekedy počas tréningu je pri napínaní svalov príjemný pocit. Telo signalizuje potrebu vykonávať toto cvičenie tak často, ako je to možné.

Počas hodín musíte piť veľa tekutín (bez kontraindikácií) - čistá voda, slaná solená minerálna voda, nesladené ovocné nápoje, ovocné nápoje, džúsy. Zvýši sa tým terapeutická účinnosť cvičení, urýchli sa metabolizmus a hojenie tkanív, zlepší sa celkové zdravie.

Cvičenia zamerané na sakro-lumbálnu osteochondrózu

Súbor cvičení na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice by mal byť iba lekárom na rehabilitáciu alebo rehabilitológom. Všetky cvičenia sú štandardné, ale iba skúsený odborník môže určiť, ktoré cvičenia sú potrebné pre konkrétneho pacienta. Lekár berie do úvahy mnoho faktorov - stupeň patológie, stupeň deštrukcie medzistavcových platničiek a dokonca aj fyzickú zdatnosť osoby. Komplexy cvičení sa výrazne líšia u staršej ženy s nadváhou a u mladého človeka, ktorý je geneticky náchylný na rozvoj choroby.

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Pred začatím hlavného tréningu je potrebné pripraviť svaly, kĺby, chrbticu na nadchádzajúce záťaže. Nezabudnite sa zahriať 10-15 minút. Lekári cvičebnej terapie tiež odporúčajú teplú sprchu, dôkladne trieť tvrdou žinku a potom uterákom. Aké cvičenia pomôžu urýchliť krvný obeh v tele:

  • kráča na mieste s rukami ohnutými v lakťoch. Kolená by ste nemali príliš zdvíhať, inak sa môžete unaviť už vo fáze zahrievania;
  • v neprítomnosti rotácie hlavy krčka osteochondrózy. Pohyby by mali byť plynulé, pomalé, prinášať potešenie. Hlavu nemôžete nakloniť ani silne ohnúť k pleciam;
  • rotácia ramien, ich spúšťanie a zdvíhanie. Pri cvičení je zapojený iba ramenný pás a ramená zostávajú natiahnuté pozdĺž tela, dlane pritlačené k bokom;
  • rotácia panvy. Ľahko roztiahnite nohy a dajte dlane do pásu. Najskôr posuňte panvu zo strany na stranu a potom sa otáčajte v kruhu a pozdĺž cesty G8;
  • svahy. Dajte si ruky na opasok, pomaly a hladko sa ohnite zo strany na stranu. Skutočnosť, že cvičenie sa vykonáva správne, vám oznámi nedostatok nepohodlia. Potom sa trochu oprite a nakloňte sa dopredu.

Účinnosť cvičebnej terapie pri liečbe lumbosakrálnej osteochondrózy sa prejavuje zlepšením pohody v zahrievacom štádiu. Pohyblivosť dolnej časti chrbta sa zvyšuje, pohyby sú sebavedomejšie.

Východisková poloha - leží na chrbte

Pomocou pomalého zápalového procesu a niekedy bolestivých pocitov môžete vykonávať cvičenia na ortopedickej matraci. Počas odpustenia sa školenie vykonáva na tvrdej podlahe.

Najvyššia terapeutická účinnosť je charakteristická pre tieto cvičenia:

  • položte jednu dlaň na hornú časť brucha, druhú na hruď, uvoľnite sa. Zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa zdvihnúť žalúdok (chrbát pritlačený k podlahe!). Zadržte dych dlhšie ako 3-5 sekúnd. Vydýchnite potiahnutím žalúdka. Pri správnom cvičení by sa v membráne malo objaviť napätie;
  • natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane. Nadýchnite sa, zatiaľ čo zaťať päste a viesť vaše prsty k telu. Vydýchnite, zaujmite východiskovú pozíciu;
  • relaxovať, ruky ležať dlane hore. Pomaly ohnite nohu na koleno. Mierne pritiahnite k puzdru a položte na jednu stranu. Hladko sa vráťte aj do východiskovej polohy. Zopakujte cvičenie s druhou nohou;
  • „Bicykel“ je jedným z najúčinnejších cvičení na posilnenie svalov dolnej časti chrbta. Nie je možné nadmerne intenzívne otáčať nohy ohnuté cez kolená. Vykonanie cvičenia simuluje jazdu na bicykli, ale v spomalenom pohybe;
  • oprieť sa o lakte, zaťať dlane. Zdvihnite panvu a držte ju v tejto polohe po dobu 5 sekúnd. Pomaly zaujmite východiskovú pozíciu;
  • narovnať a natiahnuť ruky do strán, relaxovať. Zdvihnite ruky a snažte sa ich vytiahnuť.

V počiatočnej fáze záťažovej liečby lumbosakrálnej osteochondrózy by sa mali cvičenia vykonávať 5-10 krát. Keď sa svalový korzet posilňuje, počet opakovaní by sa mal upraviť na 40 - 50.

Východisková poloha - leží na bruchu

Pri vykonávaní týchto cvičení sa môžu krčné svaly napnúť. Lekári cvičebnej terapie odporúčajú zníženie záťaže pomocou kompaktného kotúčika z penovej gumy. Ako cvičiť:

  • ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pozdĺž tela dlaňami dole. Zdvihnite nohy - najprv striedavo a potom spolu. V počiatočnej fáze výcviku sa kladie dôraz na dlane;
  • Ramená od seba berte rovné nohy na bok čo najviac. Zaujmite východiskovú polohu, striedavo ohýbajte kolená;
  • Položte ruky na šírku ramien od seba, vdychujte, oprite sa o ne a ohnite. Držte v tejto polohe 5 sekúnd, potom vydýchnite a znížte na podlahu;
  • natiahnite ruky nahor a potom súčasne zdvihnite najprv ľavú a pravú ruku, potom pravú a ľavú ruku.

Po tréningu nemôžete okamžite vstať, robiť veci. Na obnovenie dýchania je potrebné relaxovať, ľahnúť si ďalších 5-10 minút.

Východisková pozícia - stojí na všetkých štyroch

Ľudia so systémovými ochoreniami pohybového aparátu by počas tréningu mali používať mäkké chrániče kolien. Aké cvičenia sú súčasťou komplexu:

  • Pomaly sa oprite a podrepte si na päty. Ruky by sa nemali odtrhávať z povrchu podlahy. Držte v polohe 4 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy;
  • zdvihnite 10-krát, prvý, potom druhý úsek. Teraz vykonajte cvičenie zakaždým, keď meníte nohu;
  • snažte sa priviesť lakeť čo najbližšie k opačnému kolenu. Keď budujete svalový korzet, dotknite sa kolena;
  • uvoľnite sa a ohnite sa pri výdychu. Držte v tejto polohe 3 sekundy, vdýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy..

Na začiatku tréningu stačí urobiť 5-10 prístupov. Po niekoľkých mesiacoch pravidelného školenia by sa táto suma mala zvýšiť na 50 - 60.

Lekári upozorňujú pacientov, že určenie osoby je veľmi dôležité pri liečbe osteochondrózy lumbosakrálnej oblasti pomocou cvičebnej terapie. Často sa musíte prekonať v počiatočnej fáze výcviku. Nepochybne je ľahšie zbaviť sa bolesti podaním tabletky. Zdravotné postihnutie však často spôsobuje pasivita pacienta. Čím systematickejšia osoba je zapojená, tým je pravdepodobnosť zhoršenia choroby menej pravdepodobná.

Cvičebná terapia osteochondrózy chrbtice: terapeutické cvičenia pre bedrovú kosť

Cvičebná liečba osteochondrózy bedrovej chrbtice posilňuje svalovú kostru, stimuluje krvný obeh. Cvičenie zlepšuje metabolizmus, podporuje regeneráciu tkanív. Spolu s liečbou liekom vám komplex fyzioterapie umožňuje dosiahnuť najlepšie výsledky a urýchliť obnovu chrbtice. Pravidelné cvičenia pomôžu vyrovnať sa s herniou, zmiernia systematické bolesti chrbta, sakrálne a kostrče..

obsah:

Výhody cvičenia

Vykonaním cvičebnej terapie bedrovej osteochondrózy môžete výrazne zlepšiť zdravie. Súbor cvičení by mal predpísať lekár, ktorý sa bude riadiť stavom pacienta, štádiom choroby, prítomnosťou syndrómov bolesti..

Pozitívny účinok telesnej výchovy:

  • svalový korzet je posilnený;
  • vypracúvajú sa hladké svaly lisu, čo má pozitívny vplyv na vnútorné orgány;
  • zlepšuje sa prietok krvi;
  • metabolické procesy sa urýchľujú;
  • zvýšenie tkanivového trofizmu;
  • chrbtica sa narovnáva;
  • eliminuje sa rušenie nervov a krvných ciev;
  • posilňuje sa pohybový aparát.

Na dosiahnutie optimálneho výsledku je potrebné denne sa zapájať, vykonávať cvičenia hladko, sústrediť sa na svalovú prácu a dýchanie. Kurzy sa konajú v pohodlnom oblečení, ktoré nezasahuje do pohybov. Materiál musí byť prírodný, vhodná je bavlnená tkanina.

Na poznámku. Na cvičebnú terapiu osteochondrózy dolnej časti chrbta sa vyžaduje valec, ktorý sa musí umiestniť pod dolnú časť nohy v polohe na chrbte, aby sa znížilo zaťaženie bedrového kĺbu..

Posilňovňa po spánku

Ráno cvičenie chrbta s osteochondrózou pomáha osobe prebudiť sa. Starostlivo pripraví chrbticu na nasledujúci deň a zabezpečí liečivý účinok.

Nabíjanie po spánku ležiaceho na chrbte:

  1. Nohy sú ohnuté na kolená, pod holennou časťou je veľký vankúš. Stlačte a uvoľnite kefy. S nohami urobte niekoľko kruhových pohybov.
  2. Ohnite nohu pod ostrým uhlom a nohu položte na posteľ. Posúvajte pätu cez posteľ, až kým nebudú nohy úplne vytiahnuté. Cvičenie zopakujte s druhou končatinou..
  3. Rovné ruky sa pomaly zdvíhajú za hlavu. Vezmite nohy jeden po druhom a vráťte sa na miesto.
  4. Nohy ohnuté, chodidlá na povrchu postele. Kolená si pritiahnite k hrudi, nohy položte na posteľ. Vykonajte niekoľko opakovaní.
  5. Bez vstávania z postele dajte niekoľko minút bráničné dýchanie. Nadýchnite sa, nasaďte si žalúdok, zatiaľ čo výdych vytiahnite.

Vykonajte každý pohyb 8-10 krát. Po terapeutickom zaťažení na posteli pomaly vstaňte, vypite 100 ml sladkej vody a vykonajte hygienické postupy. Triedy strávia v akútnom období osteochondrózy 3-krát denne. Jednoduché pohyby doma môže vykonávať ktokoľvek a nabíjať sa energiou celý deň.

Cvičte pri miernej bolesti

Komplex cvičebnej terapie bedrovej osteochondrózy v subakútnom období spôsobuje, že hlbšie svaly fungujú. Je lepšie cvičiť na mäkkom koberci. Dôsledne sledujte svoje pocity a vyhnite sa prudkým bolestiam a náhlym pohybom.

Terapeutické cvičenia na bedrovú osteochondrózu, súbor cvičení:

  1. Trup na koberci, nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na povrchu. Pri vdychovaní zdvíhajte panvu, pri výdychu položte chvost na koberec..
  2. Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, vydýchnite a zdvihnite hlavu, pomôžte si s rukami, utiahnite abs, znížte ju pomocou inšpirácie.
  3. Nohy sú rovné, ruky ležia pozdĺž trupu. Utiahnite svoje svaly, spočítajte na 10, uvoľnite sa.
  4. Obráťte sa na brucho, natiahnite rovné ruky nad hlavu, odtrhnite spodnú aj hornú končatinu a ohnite chrbát. Na pár sekúnd zablokujte pózu..
  5. Opierajte sa o kolená a ruky, pomaly si položte zadok na päty a posúvajte kefy po podlahe. Vráťte sa ku všetkým štyrom.
  6. V rovnakej polohe pritlačte bradu k hrudníku a pri výdychu zaklopte chrbát. Opakujte pohyb.

Opakujte cvičenia so zameraním na bolesť 8-10 krát. Ukončite nabíjanie membránovým dýchaním (2 až 3 minúty). Ak už bolesť chrbta neznepokojuje, prejdite na pokročilejšie činnosti.

Na poznámku. začnite trénovať s inštruktorom. Asi po 2 týždňoch môžete začať s domácimi úlohami..

Cvičenia o odpustení

Cvičenie na liečbu osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice vám umožňuje pripraviť telo na vážnejšie stresy. V tomto období je užitočné zavesiť na vodorovnú lištu, aktívne plávanie, malé energetické zaťaženie.

  1. Ľahnite si na trup s trupom, striedavo ťahajte ohnuté koleno k hrudníku a pomáhajte si rukami.
  2. Horné končatiny potiahnite za hlavu a zároveň zdvíhajte a spúšťajte rovné nohy a ruky. Pohyb posilňuje brušné svaly.
  3. Bez zmeny polohy si ohnite nohy na kolená, nohy položte na podlahu. Zdvihnite panvu a na niekoľko sekúnd ju upevnite v najvyššom bode a položte ju na podlahu.
  4. Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, natiahnite si ohnuté nohy na výdych k hrudníku a pokúste sa dotknúť čela kolenného pohárika a pri výdychu sa spustite na podlahu. Cvičenie napína chrbticu a cvičí hlboké svaly chrbta.
  5. Vezmite pózu na všetky štyri. Pomaly narovnajte pravú nohu a ľavú ruku natiahnite dopredu. Končatiny a chrbtica by mali tvoriť jednu líniu rovnobežnú s podlahou. Pózujte na 10 sekúnd, zmeňte polohu.
  6. Vytvor bar. Ležiace na bruchu položte ruky na zem. Narovnajte ruky s trupom a položte si na ponožky. Počítajte do 10 a zaujmite svoju východiskovú pozíciu.

Na poznámku. Všetky cvičenia sú zamerané na posilnenie svalov chrbta, brucha, zadku a stehien. Ak robíte gymnastiku denne, môžete sa za pár týždňov zbaviť bolesti.

Bubnovského technika

Bubnovsky je lekár so zaslúženou povesťou, ktorý napísal viac ako jednu knihu o chorobách chrbtice a kĺbov. Vyvinul účinnú metódu liečby osteochondrózy, ktorá sa považuje za oficiálnu medicínu. Gymnastika Sergei Bubnovsky vám umožňuje vyrovnať sa s touto chorobou a užívať minimálne množstvo liekov. Obrovským prínosom lekára je vývoj špeciálnych simulátorov, ktoré obnovujú kĺby, medzistavcové platničky, ktoré posilňujú hlboké svaly stavcového korzetu..

Bubnovského cviky na lumbálnu osteochondrózu sa odporúča pod dohľadom lekára pomocou univerzálneho simulátora. Pri adaptívnom nabíjaní doma lekár odporúča vykonávať jednoduchú gymnastiku. Pre triedy budete potrebovať improvizované predmety, fitball (veľká, elastická lopta), mäkkú podložku.

LFK podľa Bubnovského - cvičenie s loptou doma:

  1. "Locust". Ľahnite si na brucho s bruchom, oprite sa s rovnými rukami o povrch a rovné nohy sa dotýkajte podlahy. Mierne ohnite lakte, zdvihnite spodné končatiny čo najďalej a napnite päty smerom k stropu. Ak to telesná zdatnosť neumožňuje, nohy striedavo zložte z podlahy.
  2. "Hyperextenční." Položte si brucho na fitball, položte ruky a kolená na zem. Zdvihnite trup a roztiahnite ruky do strán. Kolená zostávajú na podlahe. Zaujmite východiskovú pozíciu.
  3. „Polovinový most“. Zložte chrbát k podlahe, položte nohy na fitball, ohnite kolená a položte ruky pozdĺž trupu. Vydýchnite, napnite zadok a odtrhnite ho z podlahy, vyrovnajte si nohy, vdychujte spodnú časť chrbta k podlahe.
  4. Dolné lisovanie. Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, položte ruky za hlavu a chytte loptu nohami. Zdvihnite nohami o 90 stupňov a položte na zem.
  5. "Veterník na streche". V rovnakej polohe roztiahnite ruky od seba a ohnite kolená v pravom uhle. Krútia sa, znižujú vaše nohy doprava a doľava a dotýkajú sa kolien dna.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 20-krát. Najprv sa môžete obmedziť na 5 až 7 pohybov a postupne zvyšovať počet opakovaní.

Na poznámku. Gymnastika sa nevykonáva so zápalom kĺbov, onkológiou, zraneniami v pooperačnom období. Cvičebná terapia metódou Bubnovsky poskytuje vynikajúce výsledky a podporuje rýchlu rehabilitáciu chrbtice.

Cvičenia Evdokimenko

Existuje veľa cvičení na obnovenie a posilnenie chrbta. Gymnastika Dr. Evdokimenko s osteochondrózou bedrového kĺbu umožňuje zbaviť sa chronickej bolesti, bolesti chrbta a zmierňuje svalové kŕče..

  • pri nabíjaní môžete použiť pomoc blízkych;
  • gymnastika sa vykonáva na pevnom povrchu, je lepšie ju vykonať na podlahe a položiť malú rohož;
  • ak sa bolesť počas cvičenia zosilnie, prestaňte cvičiť.
  1. Stojaci na bruchu, chrbát rovno, ruky rovnobežné s telom. Ohnite ľavú nohu na koleno, otočte hlavu na pravú stranu. Pokúste sa dostať na zadok pomocou päty. Utiahnite lýtkové svaly (asistent by mal nohu fixovať rukou), počítať do 10. Svaly uvoľnite na 5 sekúnd a znova sa napnite. Opakujte s druhou nohou..
  2. Postavte sa na všetky štyri a pri vdychovaní, okolo chrbta, počítať do 5, keď vydýchate, zaujmite pôvodnú polohu. Vykonajte pohyb 3-4 krát.
  3. Zložte chrbát k podlahe, vložte si pod hlavu vankúš. Vytiahnite jednu nohu až na brucho a omotajte si okolo nej ruky. Dotiahnite svaly na 7 sekúnd, držte si ohnuté končatiny rukami. Uvoľnite svaly na 5 sekúnd a stiahnite končatinu späť k hrudníku. Znovu stresujte, uvoľnite sa. Napnite druhú končatinu.
  4. Ležiace na chrbte, stiahnite si ohnuté nohy k bruchu a zatiahnite ruky. Pritiahnite svaly dolných končatín, spočítajte ich na 10 a uvoľnite nohy tak, že ich rukami pritiahnete k žalúdku. Znovu utiahnite, znova uvoľnite. Opakujte cvičenie 3-4 krát.
  5. Posaďte sa na stoličku, pomaly spustite telo nadol a potiahnite chrbticu. Počas výdychu utiahnite bedrové svaly, odpočítajte 7 a pri výdychu relaxujte. Niekoľkokrát zopakujte napätie a relaxáciu..

Gymnastika sa vykonáva raz denne počas 7-14 dní. U syndrómov chronickej bolesti je priebeh zvýšený na 2 - 3 mesiace.

Cvičenia na chrbte s osteochondrózou pomáhajú zlepšovať pohodu pacienta, zmierňujú svalové kŕče, posilňujú hladké svaly, urýchľujú metabolické procesy, odstraňujú zovretie krvných ciev a nervové zakončenie. Cvičebná terapia je vynikajúcou prevenciou osteochondrózy.

Správna osvedčená cvičebná terapia bedrovej osteochondrózy

Hlavným terapeutickým opatrením, ktoré zaručuje zaručený úspech v prípade poškodenia (zničenia) medzistavcových platničiek, je posilnenie svalov chrbta, zadku a bokov. Preto by lekári a pacienti mali venovať osobitnú pozornosť povinnej realizácii cvičebnej terapie pri osteochondróze bedrovej chrbtice..

Výučbu môžete začať iba po konzultácii s neurológom. Pri niektorých komplikáciách osteochondrózy môžu byť terapeutické cvičenia prísne kontraindikované alebo môžu byť povolené iba niektoré cvičenia..

Cvičenie dolnej časti chrbta doma. Pre zväčšenie kliknite na obrázok

Učebný plán, všeobecné pravidlá

vykonáva sa v prvom štádiu akútneho obdobia (so silnou bolesťou);

vykonáva sa v druhej fáze akútneho obdobia (s oslabením bolesti);

vykonáva sa počas obdobia remisie (bolesť je minimálna alebo dokonca chýba).

Je dôležité prísne dodržiavať plán hodiny a nemiešať cvičenia z rôznych blokov.

Fyzikálnu terapiu môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa, hlavná vec je, že po jedle už uplynula hodina alebo viac.

Pri vykonávaní zložitých pohybov by nemal spôsobiť bolesť. V opačnom prípade je to signál opustiť určité cvičenie alebo znížiť jeho amplitúdu.

Na dosiahnutie maximálneho účinku terapeutických cvičení na osteochondrózu bedrovej chrbtice je nevyhnutné:

  • robiť každý deň;
  • vykonávať cvičenia pomalým tempom so zameraním na prácu svalov;
  • nezabudnite na správne dýchanie;
  • informovať ošetrujúceho lekára o všetkých výsledkoch a objavujúcich sa problémoch.

Príprava: oblečenie a vybavenie

Hlavné požiadavky na oblečenie:

  • Nemal by obmedzovať pohyby, ale nemal by byť príliš priestranný.
  • Oblečenie by malo byť ľahké, vyrobené z prírodných materiálov, ale dostatočne teplé, aby sa bedrová chrbtica neochladila. Najlepšie je hustá bavlnená tkanina (môžete pridať vlnu).

Na fyzickú terapiu budete potrebovať hrubý valec, ktorý sa počas cvičenia položí pod nohy, pri ležaní - to odstraňuje nadmerné zaťaženie bedrovej chrbtice. Výška valca by mala byť taká, aby si udržala pravý uhol medzi bedrom a dolnou časťou nohy.

Poďme na prax.

Súbor cvičení v akútnom období

Pretože v akútnom období osteochondrózy pacienti sledujú odpočinok na lôžku, je cieľom cvičení zameraných na zlepšenie dýchania a vo všeobecnosti sa posilňuje. Vykonáva sa v polohe na chrbte na posteli (ak je na ňom tvrdá ortopedická matraca) alebo na hrubom koberci (nad ktorým je položený gymnastický koberec). Počet opakovaní cvičení je 8–10, ale je možné menej (v závislosti od pohody).

Desať cvičení pre prvú fázu akútneho obdobia

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená, položte pod spodné nohy valček tak, aby medzi stehnom a dolnou časťou nohy bol pravý uhol. Prsty striedavo ohnite v päsť a neviazajte. Striedavo ohýbajte a predlžujte nohy v členkovom kĺbe.

Ľahnite si na chrbát, ľavá noha je ohnutá v kolene, noha spočíva na povrchu postele, uhol medzi nohou a stehnom by mal byť ostrý, pravá noha sa narovnáva a leží na posteli. Pomaly posúvajte pätu po povrchu postele, ohnite pravú nohu do polohy vľavo a potom tiež pomaly ohýbajte. Opakujte 8 krát. Zmeňte polohu nôh, vykonajte cvičenie pre druhú nohu.

Cvičenie 1 východiskovej polohy (ďalej len "IP"), ramená natiahnuté pozdĺž tela. Striedavo zdvihnite narovnané ruky nahor za hlavu.

SP cvičí číslo 2 tohto bloku. Pomaly posuňte pravú nohu nabok. Opakujte 8 krát. Zmeňte polohu nôh a opakujte cvičenie pre ľavú nohu.

SP č. 1. Stláčajte kolená striedavo. Bedra zostáva pevne pritlačená k posteli, pohyby sa robia iba v kolenách.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na povrchu postele. Prípadne vytiahnite ohnuté nohy do žalúdka. Rozsah pohybu je úplne závislý od bolesti.

IP je rovnaké (č. 6). Striedavo zoberte kolená do strán - „žaba“.

SP č. 1. Otočte chodidlá po členoch v smere hodinových ručičiek.

Ľahnite si na chrbát, nohy sú rovné, predĺžené, ruky pozdĺž tela s dlaňami hore. Ohnite obe ruky v lakťovom kĺbe - hlboký dych, ohýbanie - výdych.

SP č. 1. Membránové dýchanie po dobu 1–2 minút: pri vdýchnutí vytlačte čo najviac žalúdok a pri výdychu ho vtiahnite do seba.

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení je možné vykonávať 2-3 krát denne, v závislosti od zdravotného stavu.

Sedem cvičení pre druhú fázu akútneho obdobia

Obraciame sa na cvičenie na tréning abs a zadok. Pred pokračovaním v tomto bloku dokončite predchádzajúci súbor.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na povrchu postele. Pri inšpirácii pomaly zdvíhajte krížovú hrebeň smerom nahor, položenú na dolnej hrudnej chrbtici, vydržte 1 sekundu v najvyššom bode, pomaly výdych na výdychu..

IP je rovnaká. Zhlboka sa nadýchnite, keď pomaly vydýchate a zdvíhate hlavu. Po inšpirácii sa vráťte do pôvodnej polohy.

Ľahnite si na chrbát, nohy sú rovné, predĺžené, ruky pozdĺž tela s dlaňami dole. Nadýchnite sa, vydýchnite a utiahnite silové svaly, udržiavajte napätie počas 8 až 10 sekúnd. Relax, zhlboka sa nadýchnite.

IP je rovnaká. Posúvaním päty cez posteľ ju pomaly potiahnite čo najbližšie k zadku, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a pomaly narovnajte nohu. Opakujte pre druhú časť. Do 8 opakovaní. Potom cvičenie zopakujte, ale súčasne s dvoma nohami.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách, pod holennou kosťou tak, aby medzi stehnom a dolnou nohou zostal pravý uhol. Po inšpirácii položte nohy na valec, pomaly zdvihnite panvu a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, zatiaľ čo pomaly vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy..

Vstaň na všetky štyri postele. Pomaly posúvajte štetce po posteli a sedajte na pätách pomocou zadku. Návrat do východiskovej polohy.

Vstúpte na všetky štyri postele, krčná chrbtica je uvoľnená, brada je blízko hrudníka, pohľad je nasmerovaný nadol. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly sa ohnite v bedrovej chrbtici („mačka“), v tejto polohe niekoľko sekúnd zotrvajte, pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Neohýbajte chrbát nadol, nezdvíhajte hlavu!

Trinásť cvičebných cvičení v remisii

Terapeutické cvičenia v subakútnom období bedrovej osteochondrózy postupne zahŕňajú zvyšujúci sa počet svalov. Cvičenia pre subakútne obdobie sa najlepšie vykonávajú na podlahe, na koberci.

Ľahnite si na chrbát, nohy sa narovnajte. Stehná v dolnej časti nohy striedavo ohnite a roztiahnite.

ovládanie 4 druhá fáza akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, paže natiahnuté pozdĺž trupu, nohy rovné, natiahnuté. Striedavo pomaly narovnané ramená zdvíhajte nahor za hlavu, zatiaľ čo pri vdýchnutí, pri výdychu a návrate do pôvodnej polohy.

ovládanie 4 prvé fázy akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, ľavú nohu ohnite na koleno a vytiahnite ju do žalúdka, pravá noha sa narovná, leží na koberci. Pomaly zdvihnite pravú nohu. Zmeňte polohu nôh, opakujte pre ľavú nohu.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté okolo trupu, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pomocou svalov lisu a stehien pomaly zdvíhajte panvu hore pri vchode, v tejto polohe niekoľko sekúnd vydržte, pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy pri výdychu..

Ľahnite si na chrbát, ruky skrížené na hrudi, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pri výdychu pomaly zdvíhajte hlavu a ramená, napnite svaly lisu, pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.

ovládanie 3 sekundové fázy akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, ohýbajte nohy na kolenách a pritlačte nohy k koberci. Pri výdychu pomaly zdvihnite obe nohy a kolená si pritiahnite k hrudníku, v prípade potreby si pomôžte rukami. Podržte niekoľko sekúnd v tejto polohe, vdychujte pomaly a vráťte sa do pôvodnej polohy.

ovládanie 6 druhá fáza akútneho obdobia.

Vydajte sa na všetky štyri. Pomaly uvoľnite (vezmite) ľavú nohu dozadu, pričom udržiavajte rovnováhu, nechajte v tejto polohe 5 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte pre druhú časť.

Ľahnite si na brucho, na valec, ruky nabok. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvíhajte hlavu a ramená nad posteľou, v tejto polohe niekoľko sekúnd zostaňte, spustite sa do východiskovej polohy a vydýchnite. Pri vykonávaní cvičenia držte hlavu rovno, nenakláňajte sa dozadu, tešte sa dopredu!

Ležte na bruchu, na valci, brada spočíva na rukách. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite nohy a panvu nad posteľou, v tejto polohe niekoľko sekúnd zostaňte, sklopte sa do pôvodnej polohy a vydýchnite. Pri vykonávaní krku sa nenamáhajte, nehádzajte hlavu dozadu!

Akýkoľvek komplex fyzioterapeutických cvičení by mal byť ukončený 2-3 minúty bráničného dýchania.

Toto je hlavná cvičebná terapia lézií dolných častí chrbta s osteochondrózou, pri ktorých je zaručené, že majú účinok. Pravidelne cvičte a zostaňte zdraví!

Cvičebná terapia osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice, súbor cvičení terapeutickej gymnastiky

Subakútne cvičenia

Po ukončení akútneho obdobia pacient prechádza do subakútneho štádia ochorenia. V tejto fáze je bolesť už menšia, ale úplne nezmizla. Už je možné začať rehabilitáciu, ale musí sa to robiť čo najšetrnejšie.
V tom čase by ste sa mali prihlásiť na cvičebnú terapiu alebo ísť na individuálne hodiny s rehabilitológom. Urobí individuálny súbor cvičení, ktoré pomôžu zbaviť sa všetkých následkov choroby a vyhnúť sa recidíve..

Zahrejte sa

Počas zahrievania musíte vypracovať všetky kĺby tela. Začnite hlavou, postupne klesajte. Ak je pre vás ťažké robiť cvičenia v stoji, sadnite si na stoličku. Chrbát držte rovno, sklopte ruky pozdĺž trupu alebo položte na opasok. Vykonajte alternatívne sklony hlavy dozadu a dopredu, do strán, k ramenám. Každý pohyb by mal byť čo najpomalší a najplynulejší. Kruhové pohyby hlavy by sa nemali vykonávať, môžu spôsobiť závraty. Svojou rukou si môžete trochu držať hlavu, ale nie ich rozdrviť.

Keď pracujete na krku, môžete ísť na ramenný opasok. Tradičné kruhové pohyby ramien sú tiež pomalé. Dosť 20 opakovaní, najprv vpred a potom späť. Na dokončenie tohto cvičenia môžete použiť dostupné nástroje. Budete potrebovať gymnastickú palicu alebo dlhý opasok. Vezmite si širokú priľnavosť, sklopte ruky dole

Teraz ich nadvihnite nad hlavu a jemne ich zahoďte za chrbát bez ohýbania lakťov. Návrat do východiskovej polohy

Ak je pre vás ťažké urobiť toto cvičenie, zoberte si pás alebo palicu ešte širšie..

Ak chcete roztiahnuť chrbát, nakloňte sa dopredu, sklopte ruky nadol a cítite, ako sa každý stavec napína pod hmotnosťou tela. Tento pohyb by sa nikdy nemal robiť náhle. Bočné ohyby by sa nemali robiť v subakútnom období osteochondrózy.

Cvičenia zamerané na tvorbu svalového korzetu chrbta

Najjednoduchším a najúčinnejším cvičením na čerpanie chrbtových svalov pri osteochondóze je „prehĺtanie“ z polohy na bruchu a „prehĺtanie“ z kolien. Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky pred seba

Jemne a opatrne zdvihnite ruky a nohy vo výške 10 cm od podlahy. Podržte v tejto polohe 3 - 5 sekúnd a potom pomaly posuňte nadol

Vykonajte 10 opakovaní.

„Prehltnutie“ z kolien je náročnejšie cvičenie. Nasaďte si kolená s dlaňami položenými na podlahe. Kolená a boky by mali byť v rovnakej vertikálnej rovine. Ruky by mali byť kolmé na podlahu, zápästie je v súlade s ramenným kĺbom. Zároveň položte pravú ľavú ruku a späť - pravú nohu. Vymeňte ruky a nohy. Pokúste sa udržať rovnováhu. Ak to nepomôže, mierne zdvihnite zdvihnuté rameno a nohu.

Tieto pohyby sa musia vykonávať hladko a starostlivo.

Ak vykonávate tieto jednoduché cvičenia denne, po dvoch týždňoch budete cítiť výraznú úľavu. Bolesť úplne zmizne, chrbtové svaly sa postupne posilnia. Ale nemali by ste sa uvoľniť. Jedine sa dá vyhnúť relapsu a exacerbáciám - neustále vykonávať cvičebnú terapiu, pravidelne sa podrobovať masáži, iným procedúram. Terapeutické cvičenia poskytujú okrem posilnenia chrbta mnoho ďalších výhod. V postihnutej oblasti sa zlepšuje krvný obeh, tkanivá sú nasýtené kyslíkom, užitočné látky, zápaly a opuchy sa zmierňujú, znižuje sa riziko zovretia koreňov nervových zakončení..

Metódy liečby lumbosakrálnej osteochondrózy

Osteochondróza lumbosakrálnej chrbtice, ktorej príznaky a liečba sú určené stupňom zanedbania patológie, má zvlnený priebeh s obdobím remisie a exacerbácie..

Tradičná liečba takéhoto ochorenia je komplexná. Zabezpečuje priebeh liečby drogami, chirurgický zákrok (ak je to potrebné). Ako pomocné metódy sa používajú fyzioterapia, ľudové liečivá, terapeutická masáž, reflexológia a cvičebná terapia.

Liečba drogami

Lieková terapia sa predpisuje okamžite po diagnostikovaní choroby. Uskutočňuje sa aj v období zhoršenia patológie..

Lieky proti bolesti, rôzne protizápalové lieky (diklofenak, ibuprofén, nimesulid) sa predpisujú vo forme injekcií alebo lokálnych liekov. Pri silnej bolesti sa vykonávajú blokády novokainu s analgetikami na zmiernenie bolestivosti, uvoľnenie svalového spazmu na niekoľko týždňov..

Pri silnom zápale sa používajú hormonálne látky (Prednizolón, Betametazón) a vitamíny B. Na odstránenie nepríjemných symptómov sa môžu používať sedatíva a antikonvulzíva. Chondroprotektory (Structum, Chondroitín) sú veľmi účinné a pomáhajú obnoviť chrupavku.

Chirurgické ošetrenie

Osteochondróza sacro-bedrovej bedrovej kosti, ktorej príznaky sú najvýraznejšie počas exacerbácie choroby, je možné liečiť chirurgicky iba v extrémnych prípadoch. Priame indikácie pre chirurgický zákrok:

  • nedostatok účinku liekovej terapie, silná bolesť;
  • kompresia miechy, ktorá vedie k oslabeniu a ochrnutiu;
  • syndróm chvosta.

Aktívne sa praktizuje endoskopická aj otvorená chirurgická liečba. Prognóza po týchto operáciách je upokojujúca. Obdobie zotavenia bude niekoľko mesiacov, po rehabilitácii bude osoba opäť schopná byť fyzicky aktívna.

Ľudová terapia

Ľudové lieky pomôžu zastaviť zápalový proces, zlepšiť pohyblivosť chrbta a zmierniť bolesť. Používajú sa tieto recepty:

  1. Nastrúhajte surové zemiaky, zmiešajte s medom. Naneste na bolesť chrbta. Upevnite obväzom, nechajte ho dve hodiny. Môžete praktizovať ošetrenie varenými teplými zemiakmi, ktoré sa musia tiež aplikovať na chrbát.
  2. Zmiešajte lyžicu brusníc a mäty. Nalejte pohár vriacej vody. Trvajte na tom, napätie, pitie po celý deň.
  3. Strúhaný cesnak a zázvor zmiešajte v rovnakých pomeroch. Pridajte olivový olej. Používa sa na trenie chrbta v noci. Podobnú zmes je možné pripraviť z medu s červenou paprikou: pomôže zlepšiť krvný obeh, zmierniť svalové kŕče.
  4. Vezmite lyžicu mentolu a jedľových olejov. Používa sa na trenie chrbta.

Liečba ľudovými prostriedkami môže byť vykonaná až po predchádzajúcej konzultácii s lekárom. Precvičovanie liečby bez odborného dohľadu môže byť nebezpečné. Takéto lieky iba zmierňujú nepohodlie, eliminujú zápal, ale nie sú schopné sa úplne zbaviť choroby.

Výhody cvičebnej terapie

Čo triedy telesnej výchovy zabezpečujú osteochondrózu? Po prvé, fyzická aktivita vám umožní udržiavať vaše chrbtové svaly v dobrom stave, takže chrbtica ľahko toleruje každodenný stres. Silné a elastické svaly a väzivá nedovoľujú, aby sa stavce v priebehu náhlych pohybov tela alebo zdvíhacích závaží premiestnili a bránia rôznym druhom zranení..

Okrem toho mierna pravidelná záťaž prispieva k normálnemu metabolizmu, ktorý je potrebný na regeneráciu tkanív, najmä chrupavky. U ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, sú metabolické procesy v prvom rade narušené, čo vedie k rozvoju chorôb pohybového ústrojenstva..

Cvičebná terapia pomáha udržiavať dobrú fyzickú zdatnosť v starobe

LFK má aj ďalšie výhody:

  • pomocou cvičení sa normalizuje prísun krvi, tkanivá sú nasýtené kyslíkom;
  • zväčšuje sa medzistavcový priestor, znižuje sa zaťaženie diskov;
  • držanie tela je vyrovnané;
  • svalové kŕče sú eliminované;
  • zvýšenie pracovnej kapacity;
  • uvoľnené nervové zakončenie, bolesť zmizne.

Cvičebná terapia sa môže vykonávať doma

Minikomplexné cviky na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice

Osteochondróza je ochorenie charakterizované prítomnosťou degeneratívnych procesov v oblasti chrbtice. Počas vývoja tejto patológie trpia medzistavcové platničky. Stláčanie nervov miechy tiež nastáva v dôsledku vyčnievania diskov a zmenšenia priestoru medzi jednotlivými stavcami. Choroba sa môže objaviť v ktorejkoľvek časti chrbtice, ale najčastejšie je chondróza zaznamenaná v bedrovej oblasti alebo v krížovej kosti..

Hlavným príznakom patológie, ak je lokalizovaný v lumbosakrálnej oblasti, je bolesť v tejto oblasti, bolesť a nepríjemná nepríjemnosť, ktorá výrazne znižuje pohyblivosť chrbta a ovplyvňuje kvalitu života. Okrem toho sa po fyzickej námahe syndróm bolesti významne zvyšuje.

Ceny za lumbosakrálny korzet

Ako sa vyskytuje bedrová osteochondróza?

Hlavné príčiny osteochondrózy v dolnej časti chrbta a krížovej kosti sú:

  • nízka úroveň fyzickej aktivity kvôli dlhému sedeniu na mieste;
  • nadmerné zaťaženie chrbta kvôli tvrdej fyzickej práci;
  • zranenia
  • rôzne patológie miechy vrátane jej zakrivenia;
  • používanie nepohodlného nábytku na spanie a prácu, nosenia nepohodlnej a nekvalitnej obuvi;
  • nedostatok ergonómie na pracovisku;
  • dedičný faktor;
  • nadváhou;
  • zdôrazňuje a problémy spojené s psychoemocionálnym stavom.

Stres je jednou z príčin choroby.

Tieto cvičenia sú vhodné na odstránenie a prevenciu bolesti. Pre niektorých z nich budete možno potrebovať pomoc inej osoby..

Krok 1. Musíte ležať na bruchu, ruky natiahnuté pozdĺž tela a nôh. Ďalej by sa mala jedna z nôh čo najviac ohnúť na koleno.

Je potrebné požiadať asistenta, aby držal nohu v členku tak, aby sa neviazal, ale zároveň vyvíjal určitý tlak a snažil sa nohu jemne roztiahnuť. Hlava by sa mala otáčať opačným smerom

Napätie na nohe by malo byť 5 až 7 sekúnd, potom sa noha uvoľní.

Jedna noha sa ohýba na kolene

Krok 2. Ďalej sa cvičenie opakuje pomocou opasku alebo uteráka. Je potrebné ich zovrieť členkom vyvýšenej nohy, ruky držiace hrany použitého predmetu.

Cvičenie sa opakuje s uterákom

Krok 3. Po tomto, musíte sa dostať na všetky štyri a pomaly ohnite chrbát hore v dolnej časti chrbta.

Zakrivenie chrbta v dolnej časti chrbta

Krok 4. Ďalej musíte prekrížiť chrbát a pritiahnite jednu nohu k hrudníku a ohnite ju na koleno. Koleno by malo byť omotané okolo paží. Počas cvičenia sa musíte pokúsiť stlačiť nohu od seba, odolávať svojim rukám.

Jedna noha je pritiahnutá k hrudníku

Potiahnutie ohnutej nohy

Krok 6. Po tomto, musíte sedieť na okraji postele a prehýbať sa chrbtom dole, spúšťanie a uvoľnenie rúk. Potom musíte trochu namáhať chrbát a zaokrúhliť ho.

Zvislý pokles

Môžete žiť s osteochondrózou. A niekedy - dokonca aj bez bolesti. Hlavná vec je dodržať všetky lekárske predpisy a nezačať s ochorením. Cvičenie a jednoduché cvičenia pomôžu vyrovnať sa s bolesťou a zlepšiť stav chrbta.

liečba

Liečba závisí od fázy ochorenia: v akútnom období je potrebné odstrániť syndróm bolesti a znížiť intenzitu zápalového procesu. Na tento účel sa používajú tablety, masti, injekcie.

Počas fázy remisie je cieľom liečby odstránenie zápalu, posilnenie tela, podpora nervov a krvných ciev, obnovenie výživy a stimulácia regenerácie tkanív. Okrem užívania vitamínov B a svalových relaxancií sú predpísané chondroprotektory a biogénne stimulanty. Počas tohto obdobia sú veľmi dôležité fyzioterapia, cvičebná terapia, masáž..

Liečba lumbosakrálnej osteochondrózy by preto mala byť komplexná. Okrem toho možno použiť:

  • manuálna terapia,
  • hirudotherapy,
  • Apitherapy,
  • akupunktúra.
  • Steroidné protizápalové masti a gély obsahujú také účinné látky, ako sú: ibuprofén, ketoprofén, diklofenak, nimesulid. Zmierňujú zápal a majú analgetický účinok. Medzi nimi: gél Fastum, Nurofen, Voltaren.
  • Masti na báze dimetylsulfoxidu a dexpanthenolu nielen odstraňujú bolesť a zápal, ale majú aj regeneračný účinok (gél Dolobene)..
  • Prostriedky s chondroitín sulfátom prispievajú k obnove poškodeného tkaniva chrupavky. Napríklad Chondroxide.
  • Finalgon a Capsicum majú lokálne dráždivé účinky, stimulujú prietok krvi v tkanivách a zlepšujú výživu svalov.
  • Masť s prírodnými prísadami (rastlinné extrakty, múmia, včelí jed atď.) Sa môže použiť na anestéziu, opravu, zahriatie a podráždenie poškodenej oblasti, ako aj na masáž..

injekcie

V akútnej fáze ochorenia sa najčastejšie používajú intramuskulárne injekcie nesteroidnými zložkami, napríklad diklofenakom. Majú výrazný analgetický účinok. Počas remisie je ich použitie nepraktické, pretože priamo neovplyvňuje zápalový proces.

Najúčinnejším prostriedkom na zmiernenie bolesti v akútnom období je blokáda. Sú to injekcie, ktoré sú zmesou analgetík a kortikosteroidov. Liek sa vstrekuje do oblasti blízko medzistavcových platničiek. Blokády môžu vykonávať iba špecialisti.

Počas remisie sa predpisujú injekcie biostimulantov a vitamínov. Cieľom je aktivovať procesy výmeny.

tablety

Z liečených tabliet sa najčastejšie používajú lieky proti bolesti a protizápalové lieky nesteroidnej povahy. Medzi nimi: Ketanov, indometacín, diklofenak, ibuprofén. Znižujú zápal, odstraňujú bolesť, majú antipyretický účinok. Použitie tejto formy drog je počas exacerbácie opodstatnené.

Pozitívne účinky cvičenia na lumbálnu osteochondrózu

Cieľom gymnastických prvkov predpísaných fyzioterapeutom na osteochondrózu je zmiernenie stavovcov a zastavenie charakteristických symptómov..

Gymnastická terapia môže dosiahnuť veľmi pôsobivé výsledky. Vďaka tomuto ošetreniu:

  1. Dosiahnutá normalizácia prísunu krvi;
  2. Zvýšená motorická schopnosť chrbtice;
  3. Spazmy sú eliminované, čo prispieva k relaxácii svalov;
  4. Posilňuje sa lumbálny svalnatý korzet;
  5. Príznaky bolesti sa zastavia;
  6. Všetky metabolické procesy sú aktivované..

Takáto terapia sa predpisuje individuálne a až po dôkladnom diagnostickom vyšetrení.

Gymnastické ošetrenie občas urýchľuje hojenie a regeneračné procesy, pomáha zmierňovať stav kĺbov a svalov. Takéto výsledky sa však dosahujú iba vtedy, ak sa správne vykonávajú v súlade s lekárskym predpisom.

Etapy vývoja bedrovej osteochondrózy

Lekári sledujú dynamiku patológie v štyroch fázach:

  1. Prvý. Symptómy sú takmer neviditeľné - diagnostikujú sa na röntgenovom snímaní. Fáza začína patologickými procesmi v dutine buničiny suchého disku a mikrotrhlinami vláknitého prstenca.
  2. Druhý. Výška medzistavcových platničiek sa znižuje, vďaka čomu sú stavce tesne rozmiestnené. To spôsobuje stavcové kĺzanie a posun, ktorý je sprevádzaný bolesťou pri pohybe.
  3. Tretia. Vyznačuje sa tuhosťou, nestabilitou, znecitlivením tela v kostrči, dolnej časti chrbta a krížovej kosti. To možno vysvetliť vyčnievaním stavcov, výčnelkov, dislokáciami kĺbov a artrózou v chrbtici..
  4. Štvrté miesto. Najprísnejší stupeň. Na ňom sú narušené funkcie chrbtice a vytvárajú sa kostné výrastky (osteofyty). Rast môže štiepiť nervy alebo poškodiť integritu stavcov.

Príznaky a liečba lumbosakrálnej osteochondrózy

Pri osteochondróze prechádza tkanivo chrupavky dystrofickými zmenami, stráca vlhkosť a postupne tuhne. Chrupavky sa stávajú nepružnými, ich výška sa znižuje, oslabujú sa funkcie odpisovania. V bedrovej oblasti sú bolesti. Ako postupuje, bolesť sa stáva konštantnou a bolí.

Čítať: Lieky na cervikálnu osteochondrózu

Uvažuje sa o 4 štádiách choroby, pre ktoré sú charakteristické určité príznaky:

  • Počiatočná fáza, v ktorej je zničená časť centrálneho disku. V tomto štádiu človek nemusí pociťovať bolesť, ale pravidelne počas náhlych pohybov alebo fyzickej práce sa vyskytujú nepríjemné bolestivé príznaky.
  • Druhé štádium choroby sa vyznačuje vyčnievaním diskov. Porušenie diskových a vláknitých tkanív vedie k zníženiu medzistavcovej vzdialenosti. Disk stráca svoje funkcie, čo vedie k nerovnomernému tlaku na disk. Kvôli zovretým nervovým zakončeniam sú možné akútne záchvaty bolestivosti. Bolesť vystrelí nielen dolnú časť chrbta, ale tiež vyžaruje stehennú časť alebo členok.
  • Ruptúra ​​vláknitého kruhu je charakteristická pre štádium 3 choroby. V tomto prípade sa diagnostikujú kýly medzistavcových platničiek a bolesť sa stáva večným spoločníkom osoby.
  • Stupeň 4 vedie pacienta k invalidite. Človek stráca schopnosť normálneho pohybu, trápi ho neustála bolesť.

Všeobecné príznaky lumbosakrálnej osteochondrózy sú nasledujúce:

  • Hlavnou sťažnosťou je bolesť dolnej časti chrbta a chrbta. Pri vznikajúcich problémoch s stavcami sa pri zdvíhaní ťažkých predmetov vyskytuje bolesť pri chôdzi alebo ohybe. Keď sa stav disku zhoršuje, bolesť sa čas od času ustavuje, zosilňuje alebo stráca..
  • Obmedzenie mobility je vyjadrené v neschopnosti posadiť sa alebo otočiť sa s telom, ohnúť sa. Keď sa pokúsite ohnúť alebo sa prikrčiť, je tu bolesť: bolesť alebo blesk, porovnateľný s nárazom. Zároveň úplne prepichne nohu a dosiahne nohu.
  • Zaznamená sa zmena citlivosti kože nôh, pričom sa zaznamená nielen zníženie, ale aj jej posilnenie. Degeneratívny proces môže ovplyvniť jednu končatinu alebo obe naraz. Šľachy postupne strácajú reflexné funkcie, svalové tkanivá sa oslabujú, pocit slabosti v končatinách.

Čítať: Liečba cervikokranialgie s cervikálnou osteochondrózou

Na potvrdenie diagnózy by ste sa mali obrátiť na neurológa. Počas vyšetrenia skontroluje držanie tela, pohmatá chrbticu a pošle na röntgen, CT, MRI. Po stanovení diagnózy bude liečba zameraná na zmiernenie bolestivosti, zastavenie degradácie stavcov a diskov. Bude tiež potrebné obnoviť funkciu štipaných nervových koreňov. Vyžaduje si to komplexnú terapiu pozostávajúcu z:

  • užívanie liekov proti bolesti a restoratívnych liekov;
  • Fyzioterapeutické ošetrenie s vymenovaním zdravotníckych pomôcok;
  • ručné nastavenie;
  • Cvičebná terapia;
  • v komplikovaných prípadoch môže byť potrebný chirurgický zákrok.

Najlepšie cvičenia na posilnenie chrbta v telocvični

Okrem veľkých svalov v chrbte je tu tiež množstvo paravertebrálnych svalov, ktoré sú pripevnené k stavcom. Ich úlohou je otáčať telo okolo osi chrbtice a nakláňať sa v rôznych smeroch.

Ileberálne bedrové svalstvo je zodpovedné za správne držanie tela, najmä za správne ohyb bedrovej chrbtice. Na jednom konci je pripevnená k stehennej kosti a na druhom k bedrovým stavcom. Ak sa skráti, môže to viesť k zvýšeniu prirodzenej deformácie dolnej časti chrbta, to znamená k narušeniu držania tela..

Loď alebo nástavec ležiaci na bruchu. Funguje dobre nielen na spodnej časti chrbta, ale aj na hornej časti chrbta a zadku.

Ak je pre vás ťažké držať ruky pred sebou, roztiahnite ich od seba ako lietadlo. Ešte jednoduchšia voľba - ruky po tele.

Sklopí kryt dopredu. Správnou technikou naklápania je ohýbanie trupu v bedrovom kĺbe. Zároveň by si bedra mala zachovať prirodzenú výchylku! Ruky si môže priniesť hlava, ktorá zapadne do zámku, alebo sa môžu natiahnuť dopredu, ako v predchádzajúcom cvičení. Tým sa zvýši zaťaženie zadných svalov..

Hyperexlong na fitball. Ak chcete dosiahnuť stabilnejšiu polohu, roztiahnite nohy o niečo širšie ako vaše plecia. Na zabránenie pošmyknutia nôh používajte protišmykové povrchy. Pätky môžete pritlačiť k stene.

Pri pohybe v dolnom bode je povolená mierna deformácia dolnej časti chrbta. Pri ďalšom predĺžení by spodná časť chrbta mala nadobudnúť prirodzenú výchylku a v tejto polohe by sa mala posunúť na vrchol amplitúdy

fyzioterapia

Okrem hlavného tréningu môžete využiť cvičenia z arzenálu rehabilitačných terapeutov. A ak už máte problémy s chrbtom, tento komplex sa musí použiť ako hlavný. Po porade so svojím lekárom.

Rozťahovanie pri ležaní. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky za hlavu. Potom ohnite kolená a pritiahnite ich k hrudníku. Zostaňte na tejto pozícii niekoľko minút. Návrat do východiskovej polohy.

Cvičte „mačku“. Dobre napína svaly chrbta a abs. Použite ho ako cvičenie.

Ľahnite si na chrbát. Dotknite sa ľavého chodidla po kolene pravého chodidla. Natiahnite ľavú ruku nad hlavu pozdĺž podlahy. Druhou rukou stlačte koleno ľavej nohy k podlahe. Cítite napínanie šikmých svalov brucha a svalov dolnej časti chrbta.

Protiľahlé zdvihy rúk a nôh. Cvičením tohto cvičenia posilníte celý svalový korzet (jadro), ktorý okrem iného zahŕňa zadok a brušné svaly. V počiatočnej polohe postavte všetky štyri. Potom roztiahnite protiľahlú ruku a nohu. Pokúste sa udržať svoju panvu nehybnú. Takže používate hlboké svaly: štvorcový sval dolnej časti chrbta a priečny sval brucha.

Posilňovňa poskytuje viac možností odbornej prípravy pre začiatočníkov aj profesionálov..

Všetci, ktorí práve prišli do telocvične, musia v prvom rade posilniť slabé svaly chrbta a naučiť sa správnu techniku ​​jednoduchými cvičeniami. Preto vám odporúčam začať s hyperextenziou. A až potom, ako pochopíte, aké svaly pracujú a naučíte sa ohýbať kmeň v bedrovom kĺbe, a nie v dolnej časti chrbta, bude možné prejsť na zložitejšie pohyby..

V počiatočných fázach jedného cvičenia na chrbát bude stačiť.

Výhody sa od začiatočníkov líšia nielen svalovou hmotou, ale aj úrovňou techniky.

Pre profesionálov sú tiež vhodné hyperexpenzie, ale s použitím ďalších záťaží. Ako hmotnosť používajte palacinky alebo činky. Napríklad vzpierači vykonávajú cvičenie s činkou na svojich pleciach, ale s minimálnou hmotnosťou. Tento trik pomáha spevniť nielen dolnú časť chrbta, ale aj ramenný opasok..

Nemôžeme ignorovať najobľúbenejšie cvičenie športovcov - mŕtve ťahy. Napriek tomu, že mnohí považujú toto cvičenie za škodlivé, pri správnej technike to bude prínosnejšie ako poškodenie. Musíte ho však použiť iba vtedy, keď dosiahnete dobré školiace skúsenosti!

Ako rozpoznať chorobu?

Osteochondróza je chronický zápalový proces a degeneratívne zmeny na medzistavcových platničkách. V dôsledku toho sa stanú menej elastickými a vyvolávajú zovretie nervových zakončení, čo spôsobuje ostrú bolesť. V závislosti od toho, ktorá časť chrbtice bola ochorením postihnutá, sa rozlišuje krčka, hrudná a bedrová osteochondróza, ale najčastejšie sa vyskytuje osteochondróza bedrovej, bedrovej má vždy najväčšie zaťaženie, čo znamená, že medzistavcové platničky v tejto oblasti sa najskôr opotrebujú..

Vývoj bedrovej osteochondrózy vyvoláva veľa faktorov: pasívny životný štýl, nadmerné množstvo škodlivých produktov v bežnej strave, tvrdá fyzická práca, rôzne zranenia chrbtice a dokonca aj ďalšie libry. Nemôžete zľavu s genetickou predispozíciou na deformáciu miechy, ktorá môže mať vo svojej podstate voľnejšiu štruktúru. V každom prípade, bez ohľadu na základné príčiny výskytu osteochondrózy, čím skôr je možné zistiť jej príznaky a začať komplexnú liečbu, tým vyššie sú šance pacienta na blahobyt a plný život bez neustálej bolesti a nepohodlia..

Medzi typické príznaky bedrovej osteochondrózy patrí:

  • ostrá paroxyzmálna bolesť dolnej časti chrbta, horšia pri chôdzi;
  • ťažkosti s pohybom;
  • znecitlivenie končatín, predovšetkým po dlhom sedení, brnenie alebo pociťovaní husacích hrčiek lezúcich po koži;
  • studené nohy.

Okrem toho sa vyskytujú bolesti pri osteochondróze, ktoré sa dotýkajú nohy, najmä pri pokusoch o otočenie, ohnutie alebo zdvíhanie váhy. A hoci tieto prejavy choroby v počiatočnom štádiu nemusia vyvolávať veľké obavy, bez správneho zaobchádzania môžu spôsobiť veľmi vážne následky. Najčastejšie hovoríme o vývoji medzistavcových prietrží, radiikulitídy, spondylartrózy, prostatitídy, zápalu nadobličiek, vaječníkov, oslabenia potencie u mužov a dokonca vo zvlášť závažných prípadoch úplnú stratu schopnosti pohybu.

Špeciálny komplex

Každé cvičenie sa vykonáva osemkrát. Začiatkom komplexu je ležiaca počiatočná poloha na chrbte, pričom spodná časť chrbta je pritlačená k podlahe (ak je to možné). Je potrebné nosiť oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb, miestnosť by mala byť teplá, bez prievanu.

Cvičenie 1

Ľahnite, narovnajte telo a natiahnite čo najviac. Ruky spolu, všetko je uvoľnené, hlava sa dotýka podlahy. Vytiahnite ponožky striedavo od seba a smerom k vám (striedavo). Keď jedna ponožka dosiahne podlahu, druhá v tomto okamihu ide opačným smerom. Jeden účet predstavuje dva pohyby.

Môžete striedavo vytiahnuť obe ponožky naraz a potom preč od vás

Cvičenie 2

Nohy sa ohýbajú na kolenách. V takom prípade by sa malo chodidlo pokúsiť neodtrhnúť sa z podlahy, najskôr sa posúvať po svojom povrchu pomocou päty, potom podošvy. Maximálna flexia so snahou dosiahnuť päty panvovej oblasti a úplné vyrovnanie. Vyhotovenie je plynulé, osem sa počíta každú nohu striedavo.

Cvičenie 3

Zdvíhanie, kolmo na polohu tela, narovnané nohy. Uskutočňuje sa striedavo pre jednu a druhú časť. V tomto prípade sa špička napína smerom k sebe tak, že chodidlo je zase kolmé na nohu (rovnobežné s podlahou)..

Náhradné zdvihy nôh

Cvičenie 4

Z predchádzajúcej polohy by mali byť nohy roztiahnuté do strán, ohnuté na kolená a chodidlá by sa mali pevne umiestňovať na podlahu čo najbližšie k bokom. Pri zdvíhaní jednej nohy sa dotknite chodidla (najlepšie špičky) kolena a vráťte sa do predchádzajúcej polohy. To isté urobte s druhou nohou..

Cvičenie 5

Z rovnakej polohy, s nohami ohnutými od seba, otočte celú dolnú polovicu tela striedavo doľava a doprava. V tomto prípade koleno opačného ramena prechádza dovnútra a koleno, v ktorom smer natiahne. Vykonajte veľmi jemne, pretrvávajúce v bočnom bode kontaktu s podlahou.

Cvičenie 6

Opäť platí, že jedna noha stúpa, ohnutá na koleno z narovnanej polohy, ale tentoraz je koleno, pomocou manuálneho obvodu, tlačené do žalúdka čo najviac. Natiahnutie sa vykonáva, svaly nôh sú uvoľnené, ruky pracujú. V stlačenej polohe je chodidlo pridržané niekoľko sekúnd..

Cvičenie 7

Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, teraz musíte robiť obe nohy. Dve nohy sú súčasne ohnuté na kolená, ohnuté nahor a tlačené oboma rukami do žalúdka. Natiahnite a opravte úsek.

Ohnite kolená a priveďte ich čo najbližšie k žalúdku.

Cvičenie 8

Ruky sú ďaleko od seba kolmé na telo. Nohy sú rovné. Hlava a chrbát sú pritlačené k podlahe. Telo sa otáča spolu so zdvihnutím ruky tak, že sa dotýka druhej ruky a ich dlane sú spojené

Je dôležité držať ruky aj nohy rovno.

Cvičenie 9

Postavenie tohto cvičenia je na všetkých štyroch. Je potrebné „kolísať“ s kolenom a priblížiť ho čo najbližšie k krížovej stojacej dlani (to znamená „koleno ľavého kolena“ na pravú ruku a naopak). Chrbát je plochý, hlava nie je spustená.

Cvičenie 10

Z rovnakej polohy sa noha narovná a natiahne dozadu. Každá noha striedavo. Môžete si ju položiť na špičku alebo ju môžete nadvihnúť a vytiahnuť čo najviac. Chrbát je stále plochý, hlava na hrudi neklesá.

Hádzanie nôh dozadu, stojace na všetkých štyroch

Cvičenie 11

Jedná sa o komplikovanú verziu predchádzajúceho cvičenia, pri ktorej je potrebné spolu so zdvihnutím nohy a jej odobratím predĺžiť ruku oproti nohe dopredu. Rameno je rovné, telo ako také bolo napnuté ramenom a nohou rôznymi smermi.

Cvičte na všetkých štyroch. Kliknutím na animovaný obrázok zobrazíte celé cvičenie.

Cvičenie 12

Komplex je doplnený klasickou „mačkou“, v ktorej je pri vdychovaní potrebné ohnúť chrbát nahor (zníženie hlavy) a chrbát je „okrúhly“. Pri výdychu sa vykoná vychýlenie zdvihnutím hlavy.

Cvičenie „Kat.“ Kliknutím na animovaný obrázok zobrazíte celé cvičenie.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Kýla krčnej chrbtice: príznaky a liečba Medzi stavcami je medzistavcový disk, ktorý pôsobí ako tlmič nárazov. V strede disku je buničité jadro obklopené silným vonkajším vláknitým krúžkom.
Planetárny problémPo veku 40 rokov (hoci častejšie av mladšom veku) mnoho ľudí začína trpieť opakujúcimi sa bolesťami chrbta. V priebehu rokov sa takáto bolesť zosilňuje, stáva sa viac rozptýlenou a niekedy znemožňuje akékoľvek pohyby v dolnej časti chrbta počas útoku.
Výstupok medzistavcových platničiek je degeneráciou medzistavcových platničiek. Navyše je jeho výška výrazne znížená. Výčnelok medzistavcových platničiek je tiež komplikovanou formou osteochondrózy, predstavuje aj počiatočnú formu medzistavcovej prietrže.