loader

Gymnastika s herniou lumbosakrálnej chrbtice (LFK)

Lumbosakrálna hernia sa ťažko lieči, pretože je to komplexná patológia chrbtice. Nepríjemné sprevádzanie človeka neustále: pri fyzickej námahe, v sede, pri zatáčkach a zákrutách. Existuje mnoho spôsobov boja proti hernii, z ktorých každá má svoje nevýhody a výhody. Terapeutická gymnastika s kýlou lumbosakrálnej chrbtice je účinnou metódou prakticky bez obmedzenia.

Čo je lumbosakrálna prietrž

Aby bolo možné tejto patológii úspešne odolať, je potrebné pochopiť, o ktorú patológiu ide. Degeneratívny proces sa vyvinie, keď sa vyvinie prietrž pri zvýšenom tlaku v bedrových medzistavcových platničkách. Vyskytuje sa výčnelok buničitého jadra, disky sú komprimované. Túto patológiu možno nazvať najkomplexnejšou formou osteochondrózy, ktorá sa prakticky nelieči. Kýla sa vyvíja v dôsledku neustálej fyzickej námahy, sedavého životného štýlu, zranení, obezity.

Príznaky prietrže

Pain. S prietržou sa objaví bolesť. Môže to byť dočasné, ale môže sa vyskytnúť iba pri zdvíhaní závaží, s dlhodobým pobytom v jednej polohe. Zvyčajne eliminujú bolesť anestetikom. Ak sa nelieči, bolesť sa ustáli.

Svalová slabosť. U pacientov dochádza k oslabeniu svalov a krehkým pohybom.

Porucha vnútorných orgánov. V dôsledku tlaku na nervové korene môže dôjsť k spontánnemu vyprázdneniu..

Necitlivosť končatín. Veľkosť prietrže bez liečby sa rýchlo zvyšuje. Kýla vedie k parestézii v dôsledku tlaku na nervové korene. Necitlivosť nôh, chrbta a slabín sa vyskytuje. Je možné pozorovať brnenie kože..

Ak sa včasná liečba nezačne, choroba môže viesť k zdravotnému postihnutiu, keď je osoba úplne upútaná na lôžko a nemôže sa pohybovať.

Vplyv gymnastiky na patológiu

Terapeutické cvičenia na lumbosakrálnu prietrž sa používajú na:

  • posilnenie svalového korzetu;
  • stimulovať proces kŕmenia miechových buniek;
  • eliminovať príznaky, ktoré sa objavia;
  • uvoľniť svaly;
  • zlepšiť krvný obeh;
  • stabilizovať metabolické procesy;
  • vyložiť chrbticu;
  • zmierniť bolesť.

Na samom začiatku vývoja choroby chrbtice môže gymnastika zabrániť vývoju prietrže a zabrániť rozvoju komplikácií. Gymnastiku musíte robiť pravidelne, je lepšie ju robiť pod dohľadom skúseného lekára. Pomôže to predísť chirurgickému zákroku. Keďže gymnastika môže tiež uškodiť, lekár by mal zvoliť súbor cvičení. Niektoré cvičenia môžu veci zhoršiť.

Cvičebná technika

V akútnej forme medzistavcovej prietrže nie je možné vykonať žiadny tréning, inak zosilnia zápalové procesy. Najprv musíte odstrániť zápal, potom prejsť na gymnastiku.

Pri vykonávaní gymnastických cvičení dodržiavajte tieto pravidlá:

  • Mali by ste venovať pozornosť zmenám v tele, oplatí sa okamžite zastaviť, ak sa v bedrovej oblasti vyskytne bolesť.
  • Akékoľvek nepohodlie počas cvičenia by ste mali nahlásiť svojmu lekárovi..
  • V prvých mesiacoch sa neodporúča vykonávať cviky, pri ktorých sa krútenie vykonáva..
  • Aby sa dosiahol požadovaný účinok cvičebnej terapie prietrzi v lumbosakrálnej oblasti, je potrebné urobiť každý deň niekoľko prístupov bez preskakovania tried. To vám umožní bezbolestne a rýchlo posilniť vaše chrbtové svaly a zmierniť nepohodlie.
  • Každé cvičenie by malo trvať najmenej 20 minút.
  • Pri liečbe kýly s gymnastikou nie je možné robiť žiadne náhle pohyby. Každé cvičenie sa musí vykonávať hladko a pomaly, aby sa nepreťažila chrbtica..
  • Zaťaženia by sa mali zvyšovať postupne, postupne musíte predlžovať trvanie tried.

Súbor cvičení na prietrž

Cvičenia sakrálnej prietrže by sa mali začať relaxačnými manipuláciami. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na stoličku, položte naň vankúš. Ležali sme na našej stoličke s bruchom a spodné končatiny sme nechali ohnuté na kolenách. Uvoľňujeme svaly. Trávime v tejto pozícii najmenej päť minút. Jedná sa o zahrievanie, po ktorom môžete začať štandardné cvičenia, mali by posilňovať svaly chrbta a zlepšovať fungovanie chrbtice..

Prvé cvičenie sa vykonáva v ľahu. Východisková poloha leží na chrbte. Pacient ohýba nohy na kolená, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Brušné svaly sa čo najviac napnú, vykonávajú sa dychové cvičenia. Je potrebné počítať rovnomerne: nadýchnuť sa pre osem, vydýchnuť pre štyri. Nezabudnite urobiť 12 prístupov.

Poloha na chrbte je udržiavaná. Natiahnuté ruky a nohy. Pacient musí zdvíhať telo bez toho, aby si zdvihol nohy z podlahy. Po dobu 10 minút musíte vydržať vo vyvýšenej polohe. Potom sa hladko vráťte do predchádzajúcej polohy. Po 15 sekundách musíte cvičenie zopakovať. Bude stačiť 15 prístupov.

Ležiac ​​na chrbte, pacient mierne ohýba nohy. Najprv sa pravá ruka položí na ľavú nohu a potom naopak. Ruka by mala odolať kolenu a siahať po hlave. Každá manipulácia trvá 10 sekúnd. Potom sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy a odpočívať 15 sekúnd. Potreba dokončiť 10 prístupov. Po absolvovaní všetkých cvičení si musíte oddýchnuť 10 minút.

Cvičenie na uvoľnenie svalov chrbta

Dodatočný súbor cvičení

S kýlou chrbtice komplex zahŕňa tri bloky cvičení, ktoré sa vykonávajú z polohy na chrbte, polohy na bruchu, polohy na boku.

Cvičenie chrbta

Pacient leží dole, ruky sú roztiahnuté do strán, nohy sú rovné. Ruky robia pohyby pripomínajúce nožnice. Do 10 sád.

Ľavou rukou musíte natiahnuť pravú ruku, aby sa zadok nevrhol z podlahy a aby sa telo neotáčalo. Potom sa podobné kroky vykonajú pravou rukou. Bude to trvať ďalších 10 prístupov.

Ležiace, ohnite nohy. Nohy by mali byť ohnuté dovnútra, koleno by sa malo dotýkať členku. Trup ani koleno druhej nohy by sa nemali hýbať. Ak sa v bedrovej oblasti vyskytne nepohodlie, musíte toto cvičenie odmietnuť. Pri normálnom zdraví urobte 10 prístupov.

Cvičenie brucha

Ľahnite si na brucho, ruky a nohy sa roztiahnite. Predĺžte ich čo najviac na 15 sekúnd. Potrebných 10 prístupov.

Neroztrhujte nohy z podlahy, nerozťahujte ich a potom ich nespojte. Každý by mal mať 5 sád po 10 cvičeniach.

S ešte spodnej časti chrbta a chrbta musíte päťkrát vytlačiť podlahu.

Vedľajšie cvičenia

Ľahnite si na ľavú stranu, natiahnite nohy. Ohnite jednu nohu a pritiahnite ju k hrudníku. Zapnite svoju pravú stranu, zopakujte tieto kroky. Urobte päť sád 10 cvičení.

Ležiaci na svojej strane robí kruhové pohyby. Päť sád 10-krát.

Ľahnite si na ľavú stranu, zdvihnite pravú ruku a nohu. Prejdite po pravej strane a zdvihnite ľavú nohu a rameno. Vyžaduje sa päť sád 15 cvičení..

Hernia Obmedzenia

Pri hernii lumbosakralu je zakázané:

  • zdvíhajte závažia nad päť kilogramov;
  • chrbát by mal byť stále rovný, najmä pri zdvíhaní bremena z podlahy;
  • je zakázané športovať vonku, kúpanie je zakázané.

Kurzy hernie jogy

Jóga s kýlou lumbosakrálnej chrbtice pomôže vyrovnať sa s nepohodou. Pred začatím vyučovania je však potrebná odborná konzultácia. Vyžaduje sa tiež prísne dodržiavanie techník jogy. Niektoré ásany sú príliš zložité, takže iba päť z nich je povolených.

  1. Urdhvottanasana. Vstaň a rozlož si šírku ramien chodidiel. Chrbát by mal byť rovnomerný, ruky položené za hlavou, tvoriace zámok. Potom zmeňte polohu rúk, najskôr by mali byť kĺby hore, potom dlane. Pomaly otáčajte rukami, pomaly dýchajte. Žalúdok musí byť vtiahnutý a drží trup napnutý.
  2. Pes lícom nadol. Natiahnite ruky a pritiahnite prsty k nohám. Nohy by mali byť rovné. Hladko sa otáčajte od ponožiek po päty a späť.
  3. Urdhva savasana. Nohy sa rozprestierajú od seba na šírku ramien. Roll od päty po päty.
  4. Motýľa. Oddeľte reč, nohy a ruky. Počas výdychu zdvihnite nohy, pri výdychu spustite a roztiahnite.
  5. Shavasana. Asan vám umožní relaxovať. Musíte ležať na bruchu, môžete ležať na chrbte, čo je najdôležitejšie, aby ste sa cítili pohodlne. Uvoľnite sa čo najviac, dokonca môžete zaspať.

Nerobte jogu, ak ásany spôsobujú nepohodlie alebo bolesť v dolnej časti chrbtice. Pohyby sa musia vykonávať hladko, nemôžete sa ponáhľať. Kurzy jogy nebudú schopné okamžite pomôcť. S včasnou diagnózou choroby a liečbou gymnastikou, jogou v prvej fáze môžete dosiahnuť dobrý výsledok. Hlavná vec je robiť pravidelne.

Cvičenie kýly bedrovej chrbtice

Bez pohybu nie je pravdepodobné, že by obnova narušeného pohybového aparátu bola úspešná. Nie je zbytočné, že lekári nie sú unavení z opakovania, že hnutie by malo byť významnou súčasťou života ľudí, najmä tých, ktorí žijú vo veľkých mestách a sú zbavení možnosti pravidelne chodiť, nehovoriac o plnohodnotných športoch..

Ak sa už problémy objavili, nebude fungovať žiadna fyzická aktivita na terapeutické účely. Takže cvičebná terapia prietrže lumbálnej chrbtice (fyzioterapeutické cvičenia) by mala byť špeciálna, zameraná na zníženie svalového tonusu v chrbtovej kolóne. Aké cvičenia sa v boji proti tomuto ochoreniu považujú za najúčinnejšie a čo je u týchto pacientov prísne kontraindikované?

Výhody cvičení a všeobecné odporúčania na ich vykonávanie

Fyzikálna terapia prináša telu hmatateľné výhody. Správne vybraný súbor cvikov je schopný:

  • stabilizovať metabolické procesy;
  • významne posilňujú svalový korzet;
  • uvoľňovať svalové vlákna;
  • normalizovať narušený krvný obeh;
  • znižujú úroveň bolesti;
  • eliminovať kŕče (nedobrovoľné svalové kontrakcie) bez liekov;
  • vyložiť chrbticu - nielen počas tréningu, ale aj niekoľko dní po ich ukončení;
  • stimulovať výživu chrbtice - zlepšením vodivosti a prístupu živín do kĺbov.

Vyššie uvedený zoznam bonusov, ktoré osoba, ktorá sa rozhodne zahrnúť cvičebnú terapiu v prípade kýly chrbtice, dostane do svojho života, je dostatočným základom pre pozitívne rozhodnutie v prospech telesnej výchovy. Cvičenia sa však musia vykonávať správne, inak môžu byť škodlivé. Aké odporúčania by sa mali dodržiavať?

Nemôžete zaťažiť problémové oblasti. Zdá sa, že ak táto konkrétna časť chrbtice potrebuje terapeutický zásah, mala by sa na ňu pri vykonávaní súboru cvičení zdôrazniť. V skutočnosti to tak vôbec nie je. Môžete posilniť priľahlé časti, ktoré so zvýšením výkonu prevezmú časť denného zaťaženia „chorej zóny“..

Výskyt bolesti počas cvičenia by mal pacienta upozorniť. Možno pacient vynechal zahrievaciu fázu a jeho telo nebolo dostatočne teplo pred aktívnym cvičením. V každom prípade je lepšie zastaviť cvičenie a pokračovať v ňom až potom, ako bolesť ustúpi, alebo úplne oddialiť cvičenie až do nabudúce.

Musíte neustále sledovať svoj stav. Akákoľvek bolesť je signálom, že je potrebné prestať vykonávať toto cvičenie a pri zachovaní bolestivých pocitov by ste mali kompletne dokončiť súpravu cvičení na dnešok. Ak sa to stane znova nabudúce, musíte sa obrátiť na trénera cvičebnej terapie alebo svojho lekára.

V prípade problémov s lumbosakrálnou chrbticou by ste sa mali vyvarovať rýchlych zákrut, úderov, skokov a iných ostrých akcií vykonávaných rýchlym tempom. Tieto pohyby na liečenie problémov s chrbtom sa považujú za zakázané..

Počiatočné zaťaženie tela by malo byť minimálne, pretože telo by sa malo postupne zvykať na nový režim. Postupne sa môže zvýšiť intenzita výcviku, ako aj ich trvanie.

V priemere by jeden tréning mal trvať 20 minút. To postačuje na to, aby sa svaly a kĺby zahrievali a rozvíjali a aby sa aktivovali regeneračné procesy. Gymnastiku môžete robiť ráno, napríklad cvičenie, ale to absolútne nie je potrebné. U niektorých pacientov vedie intenzívna fyzická aktivita v dopoludňajších hodinách k srdcovým problémom a vo všeobecnosti spôsobuje pocity odmietnutia, ktoré môže zásadne zabiť túžbu splniť ju..

A nakoniec, negatívne emócie sú spôsobom depresie a toto nie je najlepší spôsob, ako obnoviť zdravie chrbta. Inými slovami, na tréning si musíte zvoliť svoj obľúbený čas. Najjednoduchší spôsob zaznamenania liečebných relácií na video je pozerať sa na ne a zapamätať si túto techniku.

Okrem toho môže tréner vo videu uviesť, ktorým detailom by sa mala počas cvičenia venovať osobitná pozornosť. Po operácii by sa pacienti nemali ponáhľať, aby okamžite začali aktívnu fyzickú aktivitu, ale je tiež nemožné zostať dlho ležať na chrbte. Termíny začatia gymnastiky sa stanovujú vždy individuálne.

Komplex terapeutických cvičení pre medzistavcové prietrže

Tréner môže ukázať veľa cvičení na posilnenie svalového korzetu. Tu môže vyzerať komplex liečby:

  • Východisková poloha - leží na chrbte. Je potrebné roztiahnuť ruky a zatvoriť ich za hlavu. Teraz sú nohy ohnuté na kolenách, zdvihnuté a pritiahnuté k hrudníku. V tomto cvičení rýchlosť nie je hlavným faktorom. Je dôležité cítiť strečing, strečing celého tela.
  • Kým ležíte na chrbte, položte ruky pod kolená a pritiahnite boky k hrudníku. Brada by mala byť medzi kolenami..
  • Aby sa zvýšila elasticita chrbtice, je potrebné dotknúť sa ľavého chodidla k pravému kolenu a vyrovnať ľavú ruku na podlahe. Pravé koleno pritlačte k podlahe. Držte hlavu opačným smerom. Opakujte cvičenie pre ľavé koleno.
  • Keď sedíte na všetkých štyroch, musíte vyklenúť chrbát hore a dole tak, ako to robí mačka..
  • Východisková poloha - leží na chrbte. Pod nohy sa musí umiestniť predmet (napríklad stolička) tak, aby sa v kolenách vytváral pravý uhol. Teraz musíte zdvihnúť telo na kolená. Cvičenie mierne pripomína klasické čerpanie lisu a skutočne posilňuje svalnatý korzet vpredu..
  • Východisková poloha - ležiaca na jej boku. Ľavé koleno je potrebné oprieť o podlahu a kolená ohnúť dozadu. Teraz by sa človek mal pokúsiť zdvihnúť stehno a spolu s ním telo tela, zostať v tejto polohe 100 sekúnd a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje pre pravú stranu..

Každé cvičenie sa musí vykonať 10-krát. Tento komplex môžete zopakovať dvoma alebo tromi prístupmi, takže trvanie celého tréningu je 15 - 20 minút.

Cvičenie na spinálnu prietrž

Vertebrálna kýla je pomerne časté ochorenie a niektorí pacienti, ktorí ju vnímajú ako vetu, sa snažia hýbať menej. Fyzikálna terapia ako samostatná položka je však zahrnutá v metodike boja proti tomuto ochoreniu. Lekári Kliniky zdravotných aspektov v Ufe sa zaoberajú rehabilitáciou pacientov s rôznymi ochoreniami chrbtice. Komplex fyzioterapeutických cvičení pomôže zmierniť bolesť, posilniť chrbát a zabrániť vzniku nežiaducich komplikácií.

Indikácie pre gymnastiku s herniou

Hlavnou vecou, ​​na ktorú je zameraná gymnastika s herniou bedrovej chrbtice, je udržiavanie dobrého stavu chrbtice. Špeciálne cvičenia pomáhajú rovnomerne rozložiť tlak na všetky stavce a oddelenia. Tento prístup umožňuje zastaviť progresiu ochorenia a pacient dostáva výraznú úľavu.

Hlavnými indikáciami gymnastiky sú:

  • pocit neustálej bolesti chrbtice bedrového kĺbu pri chôdzi a v nehybnej polohe;
  • nízky stupeň mobility pacientov počas celého dňa;
  • prevaha sedavého životného štýlu (pobyt v práci, kde musíte veľa sedieť).

Tieto faktory vyvolávajú výstup miechy v bedrovej oblasti za ich anatomické limity..

Pri výkonnej gymnastike s herniou v bedrovej chrbtici sa uvoľní svalové napätie, lis posilní, a čo je najdôležitejšie, záťaž na spodnú časť chrbtice, t. J. Dolnú časť chrbta..

Ak cvičenia vykonávate pravidelne a správne, môžete sa vyhnúť chirurgickému zákroku na odstránenie prietrže bedrovej chrbtice, v extrémnych prípadoch odložiť potrebu.

Vykonávacie pravidlá

Akákoľvek telesná výchova by sa mala uskutočňovať v súlade s pravidlami, ako aj v súlade s určitými normami. Teda gymnastika s kýlou chrbtice bedrovej chrbtice sa musí vykonávať v súlade s týmito pravidlami:

  • každé cvičenie by sa malo vykonávať výlučne po odstránení príznakov choroby;
  • ak počas gymnastiky pociťujete bolesť v dolnej časti chrbta, relácia by sa mala prerušiť;
  • S každou ďalšou lekciou by sa mal počet cvičení postupne zvyšovať. Podobné zvýšenie sa môže uskutočniť 3 dni po začiatku prvých tried. To znamená, že musíte postupne zvyšovať počet cvičení pomocou nových typov gymnastiky pre bedrovú chrbticu;
  • každé cvičenie by sa malo opakovať aj postupným zvyšovaním počtu opakovaní. Mali by ste začať s 2 - 3 a postupne dosiahnuť 12 opakovaní. Musíte sa spoliehať na pocity (aby ste zabránili nepohodliu a bolesti v bedrovej oblasti);
  • amplitúda pohybov by mala byť jemná a všetky činnosti sú hladké, akoby sa vykonávali vo vode;
  • cvičenia prietrže pri lýtkovej chrbtici by sa mali vykonávať každý deň dvakrát. Najlepší čas na cvičenie je pred raňajkami a večerou..

Aké fyzické aktivity a cvičenia sú kontraindikované?

Je dôležité vedieť nielen to, aké cviky je možné urobiť s kýlou bedrovej chrbtice, ale aj tie, ktoré sú zakázané. Je prísne zakázané vykonávať v telocvični akékoľvek zákruty, otáčania, zákruty a sklony zo stojacej polohy, ako aj sedenie. Okrem toho je zakázané súčasne zdvíhať dve nohy pri ležaní.

Druhy cvičení

Terapeutická gymnastika s kýlou bedrovej chrbtice je rozdelená na rôzne typy. Separácia závisí od závažnosti choroby. Cvičenia vyvinuté odborníkmi v tejto oblasti, ako sú Dikul a Bubnovsky, sú relevantné. K dispozícii je tiež špeciálna súprava cvičení na zabránenie výskytu prietrže stavcov v bedrovej oblasti.

Akútne a subakútne cvičenia

Vo fáze exacerbácie ochorenia chrbtice je dôležité dosiahnuť úľavu pred gymnastikou. Z bedrovej oblasti je potrebné odstrániť zápal prietrže a bolesti. Až po začatí cvičenia:

  1. Postavte sa na chrbát. Nožičky pomaly ťahajte striedavo - smerom od seba, smerom k sebe.
  2. Stúpajte nohy striedavo z polohy na chrbte. Podržte 1-2 sekundy a spustite do východiskovej polohy.
  3. Vykonajte cvičenie „nahnevaná mačka druhu“ - na všetkých štyroch, aby ste vyklenuli dolnú časť chrbta a narovnali jeden po druhom.

Zotavovacie gymnastické komplexy

V spojení s terapeutickou liečbou by sa mali vykonávať špeciálne fyzické cvičenia. Pri kýle v bedrovej chrbtici by sa nemali dovoliť ťažké bremená.

Terapeutická gymnastika počas obdobia zotavovania zahŕňa tieto typy cvičení:

  • flexia a predĺženie končatín;
  • kruhová rotácia rúk a nôh;
  • zaujatie ležiacej polohy tak, aby chrbtica bola rovnomerná (iba na tvrdých povrchoch).

Dikulské cvičenia

Valentin Ivanovič Dikul je vedúci metodického a rehabilitačného centra pre choroby pohybového ústrojenstva a osoba, ktorá vyvinula celý rad cvičení, ktoré je potrebné vykonať prietržom bedrovej chrbtice. Podľa neho môžete dosiahnuť úplné uzdravenie, ak pravidelne vykonávate gymnastiku.

Dikul lekcie pre chrbticu:

  1. Žaba predstavuje. Z polohy na chrbte potiahnite päty k zadku a pokúste sa nohy odstrčiť k sebe.
  2. Sediac na stoličke, zdvihnite obe nohy súčasne tak, aby boli kolmé na podlahu. Držte túto polohu 2-3 sekundy.
  3. Ležiaci na chrbte, položte jednu nohu na druhú a zdvihnite ich v tejto polohe, striedavo striedajte.

Komplex cvičení Bubnovsky

Efektívne cvičenia tohto profesora na kýlu chrbtice v bedrovej oblasti sú:

  • „Breza“, „žaba“;
  • trakcia od horného bloku, ktorá zodpovedá telesnej hmotnosti pacienta;
  • ťah z dolného bloku podľa princípu činky;
  • únos nôh do strany z ležiacej polohy na posilnenie svalov.

Všeobecné športy a cvičenia (plávanie, joga, vodorovné tyče atď.)

Ak sa v bedrovej oblasti vyskytuje medziobratlová hernia, považuje sa za užitočnú nielen gymnastika. Plávanie, joga a zavesenie na vodorovnej lište dokonale spomaľuje progresiu choroby a zmierňuje všeobecné príznaky.

Voda pomáha znižovať zaťaženie chrbtice a pri plávaní sú kosti a kĺby v prirodzenej polohe. Rovnako funguje aj joga. Takéto jednoduché cvičenia prietrže pre dolnú časť chrbta, ako je zavesenie na vodorovnej lište, prispievajú k miernemu natiahnutiu chrbtice, čím bránia zovretiu nervu, čo znamená, že bolesť ustúpi a zlepší sa celkový stav pacienta..

Preventívne cvičenia

Nemalo by sa povoliť vytváranie kýly chrbtice bedrovej chrbtice. To sa dá dosiahnuť vykonaním preventívnej gymnastiky. Podstatou prevencie kýly je zvýšenie svalového tonusu bedrovej chrbtice a ich čo najväčšie posilnenie.

Najlepší spôsob, ako zabrániť chorobe, je plávanie. Musíte navštíviť bazén 2-3 krát týždenne. Gymnastiku môžete robiť doma:

  • ak existuje naklonená doska, musíte na ňu ležať a natiahnuť chrbticu. Pomáha to zlepšovať prietok krvi v bedrovej oblasti a obnovuje tkanivo chrupavky;
  • chôdza na všetkých štyroch asi 20 minút po podlahe;
  • z polohy na chrbte, aby sa paže na lakte pod bradou zložili. Kryt je potrebné pomaly a opatrne nadvihnúť a upevniť v maximálnej výške asi 10 sekúnd.

Vyhnete sa hernii bedrovej chrbtice! Hlavná vec je dodržiavať pravidlá.

Cvičenia na herniu bedrovej chrbtice

Fyzikálna terapia je nevyhnutným prvkom pri liečbe bedrovej medzistavcovej prietrže. Denné cvičenia pomáhajú posilňovať chrbtové svaly, odstraňujú príznaky, zlepšujú krvný obeh. Je tiež vynikajúcou prevenciou bolestivých relapsov a progresie patológie. Súbor cvičení pre prietrž lumbálnej chrbtice vykonáva lekár na cvičebnej terapii s prihliadnutím na fyzickú prípravu pacienta, závažnosť ochorenia.

Účinnosť cvikov na prietrž bedrovej kosti

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Pri výbere metód liečby hernie lekári vždy dávajú prednosť konzervatívnej liečbe, pretože komplikácie často vznikajú po operáciách. Ale samotné užívanie drog nestačí. Je potrebné vyvinúť určité motorické stereotypy, aby sa posilnil svalový rámec celého chrbta. Tomu napomáhajú triedy fyzioterapie. Aj po mesiaci denného tréningu sa cítite oveľa lepšie:

  • bolesť bedrovej chrbtice sa znižuje;
  • sprievodné príznaky vymiznú - necitlivosť, mravenčenie, plazenie mravcov;
  • je obnovená flexibilita chrbtice;
  • celkový tón sa zvyšuje, čo vám umožňuje mobilizovať telo na boj s touto chorobou.

Pravidelné cvičenia fyzickej terapie sú potrebné na vytvorenie adaptívnych mechanizmov. Ich cieľom je dosiahnuť fyziologickú rovnováhu v postihnutých segmentoch bedrovej chrbtice. Tým sa zabráni zväčšeniu herniového výčnelku, zabráni sa stlačeniu koreňov miechy a krvných ciev.

Kedy začať gymnastiku

V akútnom období sa kurzy nevykonávajú ani pod dohľadom rehabilitológa alebo cvičiaceho lekára. Jeden nepríjemný, ostrý pohyb môže spustiť útok na akútnu bolesť v dôsledku stlačenia nervového koreňa alebo prasknutia vláknitého prstenca disku. Vykonávanie cvičení začnite okamžite po dosiahnutí remisie. Toto štádium je charakterizované neprítomnosťou akýchkoľvek výrazných príznakov medzistavcovej prietrže.

Všeobecné vykonávacie pravidlá

Tvorba herniálneho výčnelku sa stáva príčinou mnohých neurologických porúch. Pri zostavovaní individuálneho liečebného komplexu musí lekár LFK zohľadniť ich povahu a intenzitu. Prvé triedy sa nevyhnutne konajú pod jeho vedením. Ukazuje, ako správne vykonávať cvičenia a dávkovať vznikajúce záťaže. Pacienti potom môžu cvičiť doma v súlade so všetkými lekárskymi odporúčaniami:

  • ak sa počas cvičenia objaví bolesť, mali by ste odpočívať 1-2 hodiny;
  • technicky náročné cvičenia v počiatočnej fáze sa nemusia snažiť vykonávať s maximálnym počtom prístupov;
  • fyzioterapeutické cvičenia by sa mali kombinovať s rannými cvičeniami, vychádzkami na čerstvom vzduchu.

Pred triedou je potrebné miestnosť vetrať. Pracujte lepšie v odevoch vyrobených z prírodných materiálov, ktoré dobre absorbujú vlhkosť.

Cvičebný komplex

V období remisie sa pacientom odporúča okrem povinných cvičení fyzioterapie vykonávať šetriaci športový tréning. Existujú tiež autorove metódy na posilnenie svalov chrbta, vyvinuté známymi manuálnymi terapeutmi a rehabilitačnými lekármi..

Bubnovsky

V rehabilitačných centrách S. Bubnovského sa konajú triedy na špeciálnych simulátoroch. Počas cvičenia sa dávkujú dávky, čo vám umožňuje posilňovať svaly bez mikrotraumy diskov a stavcov..

Bubnovsky tvrdí, že zbavenie sa bolesti bedrovej prietrže je možné bez užívania drog. Bolestivé pocity sa vyskytujú vo svaloch a nie v chrupavkách a kostných štruktúrach. Preto na zlepšenie pohody stačí stabilizovať dolnú časť chrbta pomocou silného svalového korzetu.

Dikul

V. Dikul je známy ortopéd, ktorý sa zotavil zo zlomeniny chrbtice pomocou súboru cvičení, ktoré vyvinul. Základom jeho metódy je kombinácia správneho dýchania a miernej fyzickej námahy. To umožňuje nielen zmenšiť herniálny výčnelok, urýchliť obnovu poškodených tkanív, ale tiež zvýšiť celkový tón. Po absolvovaní tréningu je zaznamenané zlepšenie činnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Takýto liečivý účinok sa po chirurgickej liečbe stáva vynikajúcou prevenciou opätovného vytvorenia prietrže..

plávanie

Pre lumbálnu prietrž je obzvlášť užitočný znak, pri ktorom je zaťaženie chrbtice minimálne. V procese tréningu sa lokálny prietok krvi zrýchľuje, do zničených diskov sa dodáva dostatočné množstvo živín na ich regeneráciu. Ak je však chrbát príliš ohnutý, potom je zakázané plávať na chrbte. V dôsledku nadmerného napätia vo svaloch ramenného pletenca sa zvyšuje patologické ohnutie chrbtice.

Lekári cvičebnej terapie odporúčajú kombinovať vodný a vodný aerobik. Z dôvodu tlakového rozdielu pri ponorení do vody je možné vykonávať cvičenia kategoricky kontraindikované na súši.

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Cieľom jogy nie je len vykonávanie cvičení, ale aj dosiahnutie pohodlného psychologického stavu. Pri výbere ásan musíte opustiť tých, ktoré sú založené na krútení, pohybe s otrasmi alebo nárazmi a skákaní. Najväčší terapeutický účinok je charakteristický pre protahovacie cvičenia. Inštruktori odporúčajú pre lumbálnu kýlu ásany Ardhy Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Keď sa svaly napínajú, zväčšujú sa medzery medzi stavcami, čím sa zmenšuje herniálny výčnelok..

Pilates

Toto je názov gymnastického komplexu na zlepšenie držania tela, zvýšenie pružnosti a zároveň silu chrbtice. Vykonávanie cvikov pomáha posilňovať svaly nielen dolnej časti chrbta, ale aj celého chrbta, krku a ramenného komplexu. Lekári LFK predpisujú Pilates pre pacientov s osteochondrózou a malými hernálnymi výčnelkami, ktoré je možné konzervatívne eliminovať.

Vodorovné tyče

Vis na vodorovnej lište je možné vykonať iba so súhlasom ošetrujúceho lekára. Zvyčajne je indikovaný na malé kýly, ktoré nie sú komplikované panvovými poruchami a závažným narušením citlivosti. Môžete vykonať vis na vodorovnej lište alebo priečke v byte. Trvanie cvičenia je od 5 do 10 minút. Počas zavesenia sa zväčšuje vzdialenosť medzi stavcami, vylučuje sa posun disku a kompresia krvných ciev, koreňov miechy a mäkkých tkanív..

Cvičenie na chudnutie kýly

Pacientom s nadváhou sa dôrazne odporúča, aby schudli. To je možné dosiahnuť obmedzením denného menu na 2 000 - 2 500 kalórií. Avšak zmena stravovania v spojení s cvičením je obzvlášť účinná. Na zníženie hmotnosti lekári odporúčajú pilates, plávanie a vodný aerobik. Poskytujú postupné chudnutie, a to aj v dôsledku budovania svalov.

Triedy v akútnom období

Cvičenie je povolené iba v subakútnom období, ktoré je charakteristické ťahaním, bolesťou, zhoršovaním ohybov alebo zákrut. Hlavnou úlohou lekcie je relaxácia kostrových svalov, odstránenie svalových kŕčov, ktoré sa vyskytujú ako reakcia na narušenie nervových koreňov. Aké cvičenia sú počas tohto obdobia efektívne:

  • ľahnite si na chrbát a snažte sa čo najviac relaxovať. Zhlboka sa nadýchnite, pocítite mierne napätie v dolnej časti chrbta, výdych po 3 sekundách;
  • ľahnúť si na chrbát s nohami mierne od seba, mierne sa ohnúť a uvoľniť kolená, posúvajúc vaše nohy po podlahu;
  • ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite pozdĺž tela. Keď sa dotýkate ramien, zaťaté päste a potom uvoľnite pri spúšťaní na podlahu.

Počet opakovaní každého cvičenia je od 7 do 10. V subakútnom období sú zakázané akékoľvek aktívne pohyby, vrátane napínania svalov chrbta..

Triedy v období obnovy

Vo fáze rehabilitácie sa uprednostňujú cvičenia, ktorých realizácia je zameraná na posilnenie svalov a zlepšenie krvného obehu. Denné cvičenia pomáhajú úplne zbaviť malých prietrží, obnoviť poškodené mäkké tkanivá, čiastočne chrupavku. Opakované cvičenia je potrebné 3 - 3-krát v 2 alebo 3 sériách.

Počiatočná poloha telaSprávne cvičenie
Stojaci na všetkých štyroch s ramenami a nohami roztiahnutými od sebaZhlboka sa nadýchnite a prekrížte chrbát, pričom sklopte hlavu dolu, v tejto polohe zostaňte 5 sekúnd. Vydýchnite, ohnite spodnú časť chrbta a zdvíhajte bradu
Ležal na bruchu s rukami natiahnutými dopreduNa výdych zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, natiahnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie pomocou ľavej ruky a pravej nohy.
Sedieť s nohami mierne od sebaNakloňte sa dopredu a snažte sa siahnuť po nohách. Napnite, napnite brušné svaly a dolnú časť chrbta. Narovnajte, zdvihnite zaťaté pästi a nakloňte sa čo najviac dozadu

Kľúč k efektívnosti školenia

Aby sa posilnila svalová kostra chrbta bez poškodenia diskov a stavcov, je potrebné správne rozložiť vznikajúce záťaže. Na počiatočných fázach tréningu by sa na pohyboch mali podieľať nielen svaly chrbta, ale aj brušné sviečky, zadok, ramená, nohy, ruky. S posilňovaním kostrových svalov sa môže zvyšovať bedrové zaťaženie. Napríklad, keď sa nakláňate dopredu, skúste konkrétne ťahať bedrové svaly.

postupný

Fyzicky netrénovaní ľudia by nemali okamžite vykonávať všetky cvičenia zahrnuté v komplexe s odporúčaným počtom prístupov. Výsledkom intenzívneho tréningu bude ťažká únava, bolesť svalov a dokonca aj určitá frustrácia vo vašich silných stránkach. Najprv musíte urobiť 3-5 strečingových cvičení, vrátane zavesenia na bare. Keď sa svaly posilňujú, je oveľa ľahšie zvládnuť aktívne pohyby. Teraz môžete zvýšiť počet prístupov, pokračovať v zložitejších cvičeniach.

Stabilita a pravidelnosť

Vyškrtnutie terapeutického účinku telesnej výchovy môže dokonca medzi týždňami viesť prestávku. Svalový tonus klesá, v bedrovej chrbtici sa opäť objavuje stagnácia. Preto lekári vždy upozorňujú pacienta na potrebu pravidelných tried.

Presnosť a starostlivosť o seba

Počas hodín musíte počúvať pocity, ktoré vznikajú, najmä pri napínaní svalov. Bolesť by mala byť signálom o ukončení tréningu alebo vylúčení z komplexu cvičení, ktoré ju vyvolali. Vzhľad príjemných pocitov naznačuje vysoký terapeutický účinok pohybov, ktoré ich spôsobili. Je vhodné zvýšiť počet prístupov k vykonávaniu takýchto cvičení..

Zakázané cviky na kýlu bedrovej chrbtice

Ostré pohyby, trhavé miesta, sklon tela s veľkou amplitúdou a zákruty, skoky, silné krútenie chrbtice a bedrovej kýly sú zakázané. Otočné pohyby tela, beh, hlboké drepy a zdvíhacie závažia sú kategoricky kontraindikované.

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte sa nepohodlia, drvenia a systematickej bolesti...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ortopéd Valentin Dikul však tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Cvičenie chrbta s prietržami chrbtice: súprava tréningu a techniky

Jednou z hlavných príčin medzistavcovej prietrže je hypodynamia. Na liečbu patológie lekári používajú špeciálne navrhnutú adaptívnu gymnastiku, ktorá zahŕňa množstvo cvičení rôznej intenzity. Podstatou liečebnej techniky je pomoc pri obnove chrbtice, zvyšovaní svalového tonusu, odstraňovaní bolesti.

Čo je kýla chrbtice

Väčšina ľudí väčšinou vykonáva mentálnu prácu, trochu sa pohybuje, veľa sedí. Sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje chrbticu a vyvoláva vývoj medzistavcovej prietrže. Ochorenie je najbežnejšou chorobou pohybového ústrojenstva, ktorá často spôsobuje postihnutie..

Mechanizmus rozvoja vertebrálnej hernie je lekárom dobre známy. Ochorenie nastáva vtedy, keď medzistavcové platničky, ktoré pri chôdzi zohrávajú úlohu tlmičov nárazov, idú za chrbticu (dovnútra alebo von). Vyčnievanie buničitého jadra po prasknutí hustej membrány stavca nastáva z niekoľkých dôvodov:

  • dedičná predispozícia;
  • narušenie metabolických procesov;
  • nadmerná fyzická aktivita;
  • nevyvážená výživa;
  • nesprávne držanie tela.

Cvičebné pravidlá

Drogová terapia nezachráni človeka pred chorobami pohybového ústrojenstva, ale iba dočasne odstráni bolesť. Integrovaný prístup pomôže pri liečbe choroby: konzervatívna liečba, trakcia a špeciálna gymnastika chrbtice s prietržnou časťou bedrovej oblasti alebo jej inej časti. Aby sa dosiahol pozitívny výsledok, je potrebné pristupovať k procesu vážne, nie lenivo, k fyzioterapeutickým cvičeniam denne. Základné pravidlá vykonávania cvičení na chrbte s kýlami chrbtice vykonávané doma:

  • začnite trénovať iba pri absencii ostrých bolestí;
  • ak sa vyskytne bolesť, zastavte gymnastiku a neskúšajte ju opakovať;
  • ak sa bolesť zvyšuje, nemusíte sa predpisovať lieky proti bolesti - poraďte sa s lekárom;
  • ostré zákruty, skoky, hrbole, trhnutia by sa nemali robiť, aby sa zabránilo posunu stavcových platničiek;
  • rozdeliť komplex do niekoľkých krátkych tried počas dňa (od 2 do 6);
  • začnite s minimálnym zaťažením a postupne zvyšujte ťažkosti.

Komplex pre posilnenie chrbtových svalov

Hlavným cieľom terapeutických cvičení je posilnenie a napnutie svalov chrbtice. Takéto ošetrenie umožňuje urýchliť regeneračné procesy, ktoré vedú k zmenšeniu veľkosti a úplnej resorpcii herniového výčnelku. Cvičebná terapia s herniou bedrovej chrbtice pomáha nielen posilňovať svalový korzet, ale tiež zlepšuje výživu, prísun krvi do postihnutých stavcových štruktúr a zmierňuje svalové napätie. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita vedie k zvýšeniu celkového tónu tela a k zlepšeniu nálady.

V akútnom období

Na odstránenie nepohodlia v končatinách výrazné zlepšenie stavu pacienta pomôže cvičeniam posilňovať svaly chrbta pomocou medzistavcovej prietrže, ktorá sa môže vykonať počas zhoršenia ochorenia. Gymnastika v akútnom období je zameraná na relaxáciu svalov postihnutého segmentu, ale eliminuje priame zaťaženie chrbtice. Súbežne sa cvičenia vykonávajú so zaťažením nôh, paží a iných častí tela. Táto jedinečná kombinácia pomáha dosiahnuť maximálne výsledky pri liečbe choroby..

Niektoré cviky na chrbte s prietržami chrbtice v akútnom štádiu choroby:

  1. Ľahnite si na chrbát, zavrite oči, uvoľnite sa čo najviac. Vykonajte hlboké dychy / výdychy po dobu 5 minút.
  2. Ležiace na chrbte a pomaly potiahnite prsty na nohách k sebe. Pocítite napínanie chrbtice, potom sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa.
  3. V rovnakej polohe ohýbajte kolená posuvným pohybom, nohy ťahajte smerom k sebe, bez toho, aby ste nohy zložili z podlahy. Uchopte svoje ruky rukami, pritlačte ich k brade, pokúste sa pomocou brady dosiahnuť kolená. Zamknite chvíľu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Na odpustenie

Na konci akútneho obdobia je nabíjanie prietrže chrbtice ťažšie. Je potrebné si uvedomiť, že všetky cvičenia by sa mali vykonávať po konzultácii s lekárom, pretože v mnohých prípadoch vedie napínanie chrbtice k ešte väčšiemu svalovému kŕču a silnej bolesti. V štádiu remisie je cvičebná terapia predpísaná individuálne v závislosti od umiestnenia herniového výčnelku..

Cvičenia sa vykonávajú 5 až 15-krát v polohe na všetkých štyroch, ležiacich na chrbte alebo žalúdku. Môžete použiť fitball (veľký loptu), malý gymnastický loptu alebo iné zariadenia. Vstup do bazéna povolený. Lekcia na horizontálnej lište by sa mala vykonávať iba po konzultácii s lekárom. Pohyby sú zamerané na napínanie chrbtice cez zákruty, flexie, predlžovanie.

Pre lumbosakrálnu chrbticu

Cvičebná terapia lumbosakrálnou prietržou pomáha posilňovať svalový korzet, rozvíjať kompenzačné a adaptívne mechanizmy na obnovenie fyziologickej rovnováhy, zlepšenie krvného obehu, zníženie protrúzie disku, odstránenie blokovania nervových koreňov. Je dôležité neprekročiť záťaž, ktorú povoľuje lekár, a dodržiavať mierny režim, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Príkladné cvičenia kýly bedrovej chrbtice:

  1. Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky pred seba. Pomaly zdvíhajte nohy a paže, zakrivte telo. Držte pózu po dobu 3-5 sekúnd, potom sa ohnite ešte viac a cítite napätie v dolnej časti chrbta. Prejdite príliš pomaly na počiatočný bod.
  2. Ležiaci na bruchu, ohnite ruky na lakťoch, dlane ležia na podlahe. Pomaly zdvíhajte nohu, ktorá nedáva bolesť, a ohnite sa v chrbte. Podržte po dobu 3 sekúnd a potom späť dozadu.
  3. Choďte na všetky štyri roky, keď vdychujete, sklopte sa a vybočte 2-3 sekundy. Pri výdychu ohnite chrbát dolu a tiež vydržte, potom sa vráťte.

Na prsia

Častejšie sa lézia v hrudnej oblasti vyskytuje po osteochondróze alebo traume. Kýla sa vyvíja pomaly, preto je dôležité ju diagnostikovať v ranom štádiu. Gymnastika s poškodením hrudnej chrbtice poskytuje schopnosť normálneho dýchania, zlepšuje pohyblivosť chrbtice. Cvičenia na posilnenie svalov chrbta:

  1. Posaďte sa na stoličku, položte ruky za hlavu, ohnite sa dozadu tak, aby bol chrbát pritlačený k chrbtu. Po naklonení vpred sa držte a vráťte.
  2. Ľahnite si na chrbát. Umiestnite valec s priemerom 10 cm pod oblasť hrudníka. Položte ruky za hlavu, ohnite sa v chrbte, vdychujte, potom zodvihnite svoje telo a vydýchnite. Zopakujte cvik a pohybujte valčekom po chrbtici.
  3. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená. Zdvihnite spodnú časť chrbta a podržte ju rukami, aby sa vytvoril malý mostík. V tejto polohe zaistite a potom sklopte dozadu.

Pre krčka maternice

Ak je postihnutá krčná chrbtica, všetky cvičenia sa vykonávajú bez silového zaťaženia a náhlych pohybov. V ideálnom prípade by sa gymnastika mala začať pod dohľadom skúseného odborníka, ktorý má vedomosti o diagnóze a prejavoch choroby. Bez zhoršenia ochorenia sú cvičenia intenzívnejšie, je povolený veľký objem pohybov hlavy. Cvičebná terapia kýly krčnej chrbtice:

  1. Postavte sa na všetky štyri a pomaly sklopte hlavu tak, aby sa pod jej váhou natiahla chrbtica. Zostaňte v tejto polohe asi 2 minúty.
  2. Ľahnite si na chrbát, držte hlavu na váhe. Pomaly zdvihnite narovnanú nohu. Udržujte ju vo vzdialenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekúnd, potom ju sklopte. Opakujte s druhou nohou..
  3. Ležiaci na chrbte striedavo otáčajte „bicyklom“ nohami (najprv doprava, potom doľava). Začnite s 30 sekundami a čas pridávajte postupne. Výsledkom je, že každá noha by mala mať záťaž až 2,5 minúty.
  4. Ľahnite si na brucho a položte ruky paralelne s trupom. Striedavo rýchlo ohýbajte kolená a snažte sa svojimi pätami dosiahnuť zadok.
  5. Vstúpte do všetkých štyroch, ohnite chrbát a zdvíhajte bradu. Potom ohnite oblúk a zamierte nadol. Cvičenie opakujte niekoľkokrát pomalým tempom..

Súbor cvičení Sergeje Bubnovského

Slávny ruský profesor, kandidát lekárskych vied Sergey Mikhailovič Bubnovsky vyvinul jedinečnú techniku ​​obnovy chrbtice. Podstatou lekárskej gymnastiky je maximálne začlenenie vnútorných rezerv tela. Lekár vyvinul jedinečnú techniku ​​po zranení chrbta, keď podľa odborníkov bola Bubnovsky zaručená zdravotná postihnutie. Dnes sa tieto cvičenia používajú aj v programoch na chudnutie. Princípy liečebného komplexu Sergei Bubnovsky:

  • úplná svalová relaxácia, ktorá poskytuje vynikajúcu príležitosť na zmiernenie opuchov a zápalov, odstránenie štípania a silné bolesti;
  • hlboké štúdium svalov, ktoré sa takmer nezúčastňujú na každodennom živote;
  • napínanie chrbtice, čím sa stáva elastickejším;
  • posilnenie svalovej kostry štúdiom brušnej tlače, panvy, chrbta, nôh a ramien;
  • nedostatok liečby drogami, čo má veľa vedľajších účinkov;
  • minimálne kontraindikácie (stav pred infarktom, onkológia, hypertenzná kríza, po operácii).

Základné cvičenia na chrbticu s herniou v dolnej časti chrbta podľa Bubnovského:

  1. "Mačka". Stojte na všetkých štyroch, držte sa v pokoji a uvoľnene. Pri vdýchnutí sa veľmi snažte zaokrúhliť chrbát, niekoľko sekúnd zotrvať a vrátiť sa. Pri výdychu ohnite čo najviac na druhú stranu..
  2. Zadok chôdze. Posaďte sa chrbtom rovno a natiahnuté nohy. Použite zadok, aby ste sa posunuli o meter ďalej a späť.
  3. Polovičný most. Ľahnite si na chrbát, narovnajte ruky okolo trupu. Pri výdychu zdvihnite panvu a vytiahnite ju čo najvyššie. Po vdýchnutí sa vráťte.

Video: Technika cvičenia pre mačky

Silový tréning podľa metódy Dikul

Dikul tiež vyvinul účinné terapeutické cvičenia na chrbte s prietržom bedrovej chrbtice. Táto technika kombinuje respiračnú gymnastiku, prvky jogy, pozitívny psychologický postoj. Dôležitou podmienkou sú pravidelné kurzy najmenej trikrát týždenne. Približný súbor cvičení pre prietrž chrbtice:

  1. Ľahnite si chrbtom na zem a pripevnite si gumičku na tréning na nohách (môžete použiť uterák, ktorý sa napína). Pomalou amplitúdou otáčajte ľavé stehno v maximálnom uhle doprava. Ramená a chrbát hlavy zostávajú nehybné. Podržte 2-3 sekundy a potom sa vráťte. Zopakujte druhé cvičenie stehien.
  2. Ležiaci na chrbte, roztiahnite ruky do strán, zavrite nohy a ponožky ťahajte smerom k sebe. Na upevnenie dolných končatín ich zviažte gumovými obväzmi. Namierte nohy doľava, pošmyknite nohy na podlahu, držte ich späť a potom zopakujte pohyb doprava.
  3. Ľahnite si na brucho, opierajte sa o päty o akýkoľvek predmet a natiahnite ruky dopredu. Pomaly zdvíhajte trup do maximálnej výšky a zakrivite chrbát. Držte a potom sklopte prípad späť.

Triedy na tabuli Evminova

Dobíjanie kýlou bedrovej chrbtice podľa metódy Evminov sa ukázalo byť vynikajúce. Liečba zahŕňa súbor cvičení na doske (profylaxia), na ktorých sa efektívne rozvíjajú miechy. Súprava simulátora tiež obsahuje slučku na tréning krčnej chrbtice. Doska Evminov je drevený, dobre lakovaný nástroj, ktorý je pripevnený v určitom uhle k stene. Uhol sklonu a pohyblivé rukoväte sú nastaviteľné v závislosti od vykonaných cvičení. Príkladné pohyby s herniou chrbtice na doske Evminov:

  1. Ľahnite si chrbtom na dosku, nohy blízko seba. Otočte chodidlá striedavo doľava a doprava.
  2. Poloha tela je rovnaká. Nohy posúvajte smerom k sebe a zároveň nakláňajte hlavu dopredu, zatiaľ čo bradu tlačíte na hruď.
  3. Ležiac ​​na chrbte, jemne ohnite pravú nohu na koleno a pomaly pohybujte nohou po doske. Potom posuňte koleno doprava, držte ho a vráťte sa. Opakujte cvičenie pre ľavú nohu..

Cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice

Hlavná os celého organizmu - chrbtica, je denne vystavená obrovskému zaťaženiu. Najväčšie zaťaženie pripadá na jeho driekovú bedru.

Skôr alebo neskôr to vedie k zdravotným problémom chrbtice..

Najbežnejšou z nich je výskyt medzistavcových prietrží..

Medzistavcové prietrže v bedrovej oblasti spôsobujú silnú bolesť.

Včasná nezistená a zanedbávaná prietrž môže spôsobiť vážne problémy..

Fyzikálna terapia je jedným z hlavných spôsobov liečby kýly bedrovej chrbtice.

Čo je medzistavcová prietrž

Medzistavcové platničky pozostávajú z ich chrupavkovitého tkaniva (vláknitý prstenec) a vnútorného obsahu - jadra, ktoré má želé podobný tvar. Vláknitý krúžok vytvára tlak potrebný na udržanie vnútorného jadra disku.

Celé zaťaženie počas pohybu stavcov bedrovej oblasti dopadá na medzistavcové platničky - sú to „tlmiče nárazov“, ktoré vyrovnávajú zaťaženie samotných stavcov a chránia ich pred postupným ničením..

Kýla medziobratlovej platničky je pretrhnutie vláknitého prstenca následkom traumy alebo v dôsledku choroby, pri ktorej je jej vnútorný obsah, t.j. jadro, čiastočne (vyčnievanie) alebo úplne (prietrž) preteká do miechového kanála.

Prietrž bedrovej chrbtice je najčastejšie následkom:

  • osteochondrosis;
  • sedavý spôsob života;
  • nadmerná fyzická námaha;
  • oslabenie svalového korzetu podporujúceho chrbticu;
  • genetické choroby pohybového ústrojenstva;
  • poškodenie chrbta.

Výčnelok želatínového jadra vedie k stlačeniu miechových nervov, čo vyvoláva silnú bolesť v bedrovej oblasti. Bolestiam môžu byť tiež podané dolné končatiny. Kýla môže spôsobiť neurologické poruchy..

Základné princípy a metódy liečby vertebrálnej kýly

Pri liečbe kýly používajú odborníci niekoľko spôsobov liečby:

liečenieviac zamerané na odstránenie príznakov, ktoré sprevádzajú herniálny výčnelok pacienta
Manuálna terapiasa zameriava na odstránenie bolesti a obnovenie krvného obehu v mäkkých tkanivách chrbta
fyzioterapeutickáJeho cieľom je redukovať zápalové procesy v chrbte, ako aj obnoviť krvný obeh v mäkkých tkanivách
Blokovanie novokainu alebo lidokaínupoužíva sa na zmiernenie bolesti
chirurgickýPoužíva sa v zriedkavých prípadoch, keď nie je možné zbaviť sa prietrže inými spôsobmi

Hlavnou metódou liečby medzistavcových prietrží lumbálnej chrbtice je použitie fyzioterapeutických cvičení. Súbor cvičení by mal zvoliť individuálne kvalifikovaný odborník v každom jednotlivom prípade..

Poznámka! Pri výbere komplexu by mal odborník zohľadniť druh prietrže, miesto jej lokalizácie a stupeň rozvoja. Aj za zdanlivo neškodnú samoliečbu to nestojí za to, pretože to môže mať vážne následky. Existujú tiež kontraindikácie pre použitie cvičebnej terapie prietrže.

Použitie cvičebnej terapie pri hernii bedrovej kosti

Použitie cvičebnej terapie je prípustné vo všetkých fázach rozvoja prietrže, komplex však možno vykonať iba pod prísnym dohľadom odborníka v tejto oblasti..

Nemali by ste sa však uchýliť k fyzioterapeutickým cvičeniam počas období exacerbácie choroby - pokračovať v cvičení iba počas obdobia remisie, keď bolestivé pocity a iné príznaky sprevádzajúce obdobie exacerbácie ustupujú.

Poznámka! Ak sa počas obdobia zhoršenia prietrže rozhodnete pokračovať v cvičeniach, je prísne zakázané používať tie, ktoré zahŕňajú ohýbanie a otáčanie chrbtice..

Kontraindikácie použitia fyzioterapie pri mieche sú:

  • choroby sprevádzané horúčkou;
  • obdobie zhoršenia príznakov sprevádzajúcich prietrž;
  • onkologické ochorenia chrbtice a iných orgánov;
  • choroby vnútorných orgánov, pri ktorých by mala byť obmedzená fyzická aktivita.

Pred priamym cvičením venujte pozornosť základným pravidlám, ktoré musíte dodržiavať pri fyzioterapii prietrže:

  • Všetky cvičenia by sa nemali vykonávať viac ako 15-krát.
  • Zaťaženie chrbtice sa musí vykonávať postupne, t.j. v ideálnom prípade musíte začať cvičenie 5-7 krát a postupne zvyšovať počet úspechov;
  • Všetky cvičenia by sa mali vykonávať hladko, ľahko, bez nadmerného horlivosti, náhleho trhnutia, zákruty.
  • Kategoricky vylúčené pri cvičeniach s kýlami, medzi ktoré patrí skákanie.
  • Každé cvičenie musí nevyhnutne skončiť odpočinkom - v póze ležiacej na chrbte si musíte ľahnúť na pár minút, pri hlbokých dychoch.

Poznámka! Nepreháňajte sa a nesnažte sa vrátiť prietrž na svoje miesto za jeden deň, pokúste sa vykonať čo najväčší počet cvičení a preťažte chrbticu. To je plné dôsledkov. Chrbtica sa musí každý deň obnovovať s trpezlivosťou postupne..

Video: Bedrové cvičenia

LFK cvičenie na spodnej časti chrbta a techniky na ich implementáciu

Všetky cviky vykonávané s herniou sú navrhnuté tak, aby napínali chrbticu a posilňovali svalový korzet, ktorý ju podporuje. Pred cvičením sa musíte trochu natiahnuť a zohriať svaly. Cvičenia v ležiacej polohe sa musia vykonávať prísne na rovnom a tvrdom povrchu..

Liečebný komplex prietrže lumbálnej chrbtice zahŕňa nasledujúce cviky:

  1. Východisková poloha - leží na chrbte. Ohnite obe dolné končatiny v kolenných kĺboch. Zbrane pozdĺž trupu. Dotiahnutie tela, jemne nadvihnite panvu, mierne v koncovom bode a pokojne sa vráťte do východiskovej polohy..
  2. Ležiace na chrbte ohýbajú kolená. Položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite oblasť panvy a bedrovej časti tak, aby lopatky neprešli z podlahy. V hornom bode podržte niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
  3. Nasadnite si na kolená a potom si sednite na zadok pomocou zadku. Obe ruky položte pred seba, akoby ich natiahli dopredu. Natiahnite sa čo najviac dopredu, pričom ruky nesadzujte z podlahy. Chrbát by mal byť zaoblený. Po dosiahnutí maximálneho bodu sa plynulo vrátite do východiskovej polohy.
  4. Ľahnite si na chrbát na podlahu. Zdvíhajte súčasne pravú ruku a nohu tak, aby boli k telu v uhle 90 stupňov. Držte obidve končatiny v tejto polohe na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  5. Východisková poloha leží na bruchu na rovnom pevnom povrchu. Uchopte hlavu obidvomi rukami a zatvorte ich v zámku. Zdvihnite hornú časť podvozku. V konečnej polohe podržte po dobu 5 sekúnd a plynulo sa vráťte do východiskovej polohy.
  6. Vydajte sa na všetky štyri. Striedavo otáčajte telom doprava a doľava, pričom dlane neberiete na zem. Otáčanie tela - dlane sa pohybujú po podlahe za ním. Oblúky tela by mali byť maximálne, ale nie ostré. V tejto chvíli je veľmi dôležité kontrolovať svoje pocity - ak to bolí, zastavte cvičenie.
  7. Ležiac ​​na bruchu a zdvíhajte čo najviac pravú a ľavú nohu. V konečnej polohe držte končatiny po dobu 5 - 8 sekúnd a plynule sa vráťte do východiskovej polohy.
  8. Východisková poloha - sedí na stoličke. Položte ruky na lono. Sklon hornej časti tela: dopredu, dozadu, doľava a doprava. Počas cvičenia je potrebné napnúť svaly obklopujúce bedrovú oblasť, ako aj svaly lisu..
  9. Vydajte sa na všetky štyri. Nohy sa ohýbajú na kolenách mierne od seba. Zahnite sa do chrbta ako mačka, v tejto polohe trochu držte chrbát a potom sa jemne ohnite do počiatočnej polohy.
  10. Ležiace na chrbte ohýbajú ruky za lakte. Zdvíhajte hornú časť tela tak, aby sa ohnuté ramená, ako aj spodná časť tela, nevysypali z podlahy. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Ak máte doma vodorovnú tyčinku, potom s ňou previsnete, je to ideálne cvičenie pre prietrž bedrovej chrbtice. Pokiaľ je to možné, môže sa priehyb vykonávať na otvorenom kline vnútorných dverí.

Video: „Súbor cvičení pre lumbálnu prietrž“

záver

Fyzikálna terapia je účinný spôsob liečby prietrže lumbálnej chrbtice. Môžete ho použiť vo všetkých fázach rozvoja prietrže, ale celý proces by mal prísne kontrolovať kvalifikovaný odborník.

Existujú cvičenia, ktoré sa odporúčajú opustiť počas obdobia exacerbácie prietrže - medzi ne patrí rotácia a kyphosing, t.j. zabezpečenie ohybu, ako aj otočení chrbtice. Ak máte iné choroby, je užitočné pokračovať v implementácii liečebného komplexu..

Najlepším riešením v tomto prípade sú odborné konzultácie, ktoré v prípade potreby tiež pomôžu prispôsobiť komplex a zvoliť cvičenia, ktoré sú pre vás najvhodnejšie..

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Rakovina sóda

Žalúdok
Predpokladá sa, že liečba rakoviny sódou môže pacienta vyliečiť vo všetkých štádiách patologického procesu. Teóriu eliminácie rakoviny s takouto látkou vyvinul taliansky Tulio Simonchini. Hoci veda napreduje a vedci skúmali zloženie nádorov na molekulárnej úrovni, v jedlej sódy sa nenašlo žiadne riešenie.
Všetko o Schmorlovej kýle v krčnej chrbticiNeodkladajte vývoj ochorenia, pri prvých príznakoch okamžite kontaktujte odborníkaSchmorlova kýla je určitým porušením štruktúry chrbtice.
Kýla v pupku je bežnou chorobou novorodencov. Táto odchýlka je nebezpečná a môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Ak sa takéto prejavy nachádzajú na tele, musíte si prečítať graf z pupočnej kýly u dieťaťa a čo najskôr.