loader

Hlavná

Späť

Konvenčné a terapeutické cvičenia na chrbticu, ktoré je možné vykonávať doma

Sedavý spôsob života vedie k mnohým chorobám chrbtice a chrbta. Pre udržanie zdravého chrbta je potrebné robiť chrbticu terapeutickými komplexmi gymnastických cvičení. Dokonca aj zdraví ľudia potrebujú na prevenciu denné ranné cvičenia.

Prečo je nabíjanie také dobré

Hodiny ráno po prebudení majú mnoho výhod:

  • prispieť k rýchlejšiemu prebudeniu tela, začať všetky procesy;
  • rozveseliť;
  • uvoľniť svaly, zmierniť pocity bolesti;
  • stavce sú posilnené;
  • zlepšiť mikrocirkuláciu;
  • môžu byť použité na prevenciu chorôb chrbta.

Základné pravidlá výkonu triedy

Aby gymnastika na chrbte priniesla maximálny úžitok, je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá:

  1. Iba neustále školenie pomôže dosiahnuť požadovaný účinok..
  2. Nemôžete robiť náhle pohyby, všetko sa vykonáva pomaly a pokojne. Nabitie je potrebné na prebudenie tela a uvoľnenie svalov.
  3. Dych by mal byť vyrovnaný.
  4. Ak nejaké cvičenie prispieva k bolesti, preskočte ho..
  5. Nabíjanie chrbtice by sa malo vykonávať od spodnej časti chrbta po krk.
  6. Na prevenciu chorôb chrbtice stačí jedna hodina denne. Pri liečbe závažnejších problémov je priemerná dávka 2 - 3-krát denne.

Zahrejte sa

Pri príprave tela na nadchádzajúce zaťaženie môžete použiť rovnaké cvičenia ako v hlavnej časti, ale v zjednodušenej verzii. Svaly by nemali byť vystavené veľkému zaťaženiu:

  1. Postavte sa na prsty, natiahnite sa. Nakloňte sa, ramená sú uvoľnené.
  2. Ruky na opasku. Vdýchnutie - olovo späť, výdech - začiatočná poloha.
  3. Držte sa za chrbtom stoličky a vyliezte na prsty.
  4. Vysoká kolená Chôdza.
  5. Ľahnite si na chrbát a súčasne vykonávajte rozsiahle pohyby s rukami a nohami. Opakujte to isté a otočte sa na jeho žalúdok.

Cvičenie jogy Ranné cvičenie

Jednoduché cvičenia na prebudenie tela a tónovanie zadných svalov:

  1. Kat. Postavte sa na kolená a pomocou rúk zastavte. Výdych - zakrivte chrbát, sklopte hlavu. Nadýchnite - ohnite nadol, zdvihnite hlavu. Urobte plynulo a pomaly. Opakujte 10-12 krát pre 2-3 sady.
  2. Pes lícom nadol. Dôraz na kolená a dlane. Nadýchnite sa - zdvihnite panvu, narovnajte nohy. Nohy sú úplne na podlahe. Držte v tejto polohe minútu, urobte si prestávku. Beh trikrát.
  3. Pes lícom nahor. Východisková poloha ležiaca na bruchu, dôraz na lakte s dlaňami k podlahe. Vydýchnite - zoberte si plecia, narovnajte hrudník. Zdvihnite hlavu a ohnite sa v dolnej časti chrbta, odtrhnite panvu z podlahy. Počkajte chvíľu, uvoľnite sa. Urobte 3 krát.
  4. Krokodíl. Postavte sa, keď ležíte na chrbte ruky do strán, dlane nahor. Vykonajte krútiaci pohyb - hlava v jednom smere, nohy v druhom. Opakujte to opačným spôsobom. Opakujte 10 krát.
  5. Loď. Ľahnite si na brucho a napnite končatiny. Výdych - priehyb v chrbte, zdvihnite končatiny čo najvyššie. Podržte 10 sekúnd, prestávka - 1 minúta. Do trikrát.
  6. Most. Leží na chrbte, ruky hore. Dôraz na chodidlá a ruky zdvíhajte telo do polohy oblúka. Hlava je pod zadkom. Počkajte niekoľko sekúnd a odmerne dýchajte. Beží trikrát s prestávkami za minútu.
  7. Póza dieťaťa. Dôraz na kolená a chodidlá, zadok na pätách. Vydychujte - nakloňte sa dopredu, natiahnite rovné ruky alebo nechajte pozdĺž tela. Čelo sa dotýka podlahy. Miecha by sa mala predĺžiť. Zostaňte 1-3 minúty.

Účtovanie poplatkov za posilnenie chrbta sa musí vykonávať pravidelne, inak to nebude mať žiadny prínos.

Činnosti pre rôzne časti chrbtice

Táto gymnastika chrbtice starostlivo vypracuje každé oddelenie.

krčnej

  1. Sedí pri stole a bradu položí na ruky. Svalová snaha dosiahnuť bradu hrudníkom.
  2. Zložte ruky za hlavu a pokúste sa sklopiť hlavu dozadu.
  3. Čelné zameranie na stenu, skúste ho na niekoľko sekúnd „pohnúť“.
  4. Otočenie hlavy do strán.

Gymnastika krčnej chrbtice by sa mala vykonávať pomaly, aby nedošlo k zovretiu.

Hrudné oddelenie

  1. Nakloní telo doľava a doprava, ruka sa pohybuje s telom.
  2. Rotácia ramenného kĺbu tam a späť.
  3. Dajte ruky pred seba, ohnite sa v lakťoch, dlane na úrovni hlavy. Miešanie a zdvíhanie rúk. Svaly na hrudi a lopatkách by sa mali cítiť dobre.
  4. Ležal na bruchu, ruky natiahnuté dopredu, trhal hruď z podlahy. Podržte niekoľko sekúnd.

Pri výkone gymnastiky pre hrudnú chrbticu musíte dýchať tak pokojne a veľmi pomaly, ako je to možné.

bedrový

  1. Bicykel - obojsmerne.
  2. Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy o 90 stupňov. Vykonajte kríže ako nožnice. Zložitou možnosťou je zdvihnúť nohy o 30 stupňov.
  3. Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Inhalácia - zdvíhanie panvy, výdech - spúšťanie.
  4. Postavte sa chrbtom k stene, maznať sa. Natiahnite sa, držte v tejto polohe niekoľko sekúnd, uvoľnite sa.

Dôležité: Komplexná gymnastika bedrovej chrbtice sa môže vykonávať až po návšteve lekára.

Školenie o chorobe chrbta

Pre každý problém sú potrebné samostatné cvičenia, aby nedošlo k väčšiemu poškodeniu..

Cervikálna osteochondróza

  1. Pomalé zatáčanie hlavy doprava a doľava až na doraz. Môže sa vykonávať stojace alebo sedené. Nemala by byť žiadna bolesť.
  2. Nakloňte hlavu dozadu, vaše pravé ucho by sa malo dotknúť pravého ramena. Rovnaké pohyby urobte opačným spôsobom..
  3. Dotknite sa hrudníka, otočte hlavu a pokúste sa dosiahnuť každé rameno.
  4. Leží na chrbte, aby zdvihol hlavu a napínal svaly krku. Podržte niekoľko sekúnd.

Pred vykonaním komplexných cvičení proti osteochondróze krčnej chrbtice sa odporúča konzultovať s lekárom.

Hrudná osteochondróza

Hlavné pohyby v tomto probléme:

  1. Posaďte sa na stoličku s nízkym chrbtom. Ohnite chrbát tak, aby ste videli opačnú stenu.
  2. Sedí na stoličke, ruky na kolenách. Nadýchnutie - sklon do strany, výdech - návrat do východiskovej polohy. To isté naopak.
  3. Ležanie na zemi so zvyškom rúk ohýba trup. Mala by stúpať na krátku vzdialenosť od podlahy..
  4. Rovné ruky pozdĺž tela. Nadýchnutie - zníženie lopatiek, výdych - návrat do východiskovej polohy.

Bedrovej osteochondrózy

Čo sa dá robiť doma:

  1. Položte nohu na stoličku a nakloňte k nej svoje telo. To isté urobte s druhou nohou.
  2. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy k hrudníku. Podržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  3. Dôraz na kolená a dlane. Natiahnite súčasne ľavú aj pravú nohu, opakujte na druhú stranu.
  4. Ľahnite si na brucho, ruky pozdĺž trupu. Pokúste sa zdvihnúť nohy a vyklenúť sa v dolnej časti chrbta.

Medzistavcová prietrž

Pri kýle medziobratlového disku musia byť všetky tréningy veľmi opatrné! Najlepšie je začať ich po návšteve lekára. Tu je príklad komplexu:

  1. Sadnite si na stoličku a zaistite si chrbát rovno. Nadýchnite sa, nasaďte si žalúdok, počkajte pár sekúnd, vydýchnite a uvoľnite abs.
  2. Ležiaci na bruchu, predlaktie na podlahe. Zdvihnite a sklopte hlavu.
  3. "Walking".
  4. Dôraz na dlane a kolená. Nechajte telo nakloniť dopredu pomocou natiahnutých ramien. Položte si zadok na päty. Návrat do východiskovej polohy. Toto cvičenie je veľmi pomalé..

skolióza

Nasledujúce cvičenia sa používajú na liečbu zakrivenia miechy:

  1. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, lakte spolu. Vdýchnite - roztiahnite ruky, vydýchnite - vráťte sa do východiskovej polohy.
  2. Ležanie na chrbte striedavo prináša nohy k žalúdku v čase výdychu. Inhalácia - návrat do východiskovej polohy.
  3. Ľahnite si na brucho, vykonajte hrudný výťah, vyklenutie v chrbtici.
  4. Striedavo zdvíhajte nohy z polohy na chrbte.

Qigongová gymnastika

Čínska metóda qigongu chrbtice je účinná pri zápalových procesoch. Potrebné je pomalé a plynulé vykonávanie cvičení, sústredenie sa na vnútornú energiu. Toto je najjednoduchší komplex:

  1. Ruky pozdĺž tela. Inhalácia - zdvihnite sa na úroveň ramien. Výdych - nižší, vykonávajúci tlak na vzduchu. Pri bruchu otočte dlane smerom k sebe.
  2. Dlane schmatol za hlavu a naklonil sa k bokom. Nohy ostávajú rovné.
  3. Ruky na opasku, palec vpredu. Pravý lakť a telo otočte dozadu a ľavou dlaňou „tlačte“ vzduch dopredu.
  4. Rovné ruky sa zdvihnú. Preneste telesnú hmotnosť na ľavú nohu a na špičku položte pravú. Nakloňte doprava. Opakujte to isté.
  5. Ľahnite si na brucho a dajte si bradu do dlane. Potiahnite koleno pravej nohy za pravý lakeť. Opakujte na ľavej strane.
  6. Otočí hlavu doľava a doprava. Pokúste sa napnúť oči a napnúť svaly očí.

kontraindikácie

Keď nemôžete robiť terapeutické cvičenia na chrbticu:

  • zhoršenie akéhokoľvek chronického ochorenia;
  • silné nepohodlie alebo bolesť počas cvičenia;
  • akékoľvek krvácanie;
  • niektoré choroby kardiovaskulárneho systému;
  • náhle pohyby, skoky, nárazy, silné skrútenie sú zakázané;
  • bez zahrievania je zakázané vykonávať základné cvičenia;
  • veľké zaťaženie chrbtice je zakázané.

S denným a správnym vykonávaním gymnastiky na posilnenie chrbta bude účinok zrejmý po prvých hodinách. Nesledujte rýchle výsledky, musíte si oddýchnuť a užiť si tento proces. Nabíjanie ovplyvňuje nielen chrbát, ale má tiež pozitívny vplyv na celkovú pohodu..

Fyzikálna terapia chrbtice

Chrbtica je veľmi zraniteľná pod vplyvom takých negatívnych faktorov, ako je sedavý spôsob života, nesprávne cvičenie, chôdza v nepohodlnej obuvi a nesprávna poloha počas spánku. V dôsledku toho človek trpí bolesťou a nepohodlím v hrebeni. Ak chcete pomôcť zbaviť sa ich, rovnako ako posilniť svalovú kostru, cvičenie terapia chrbtice môže zlepšiť telo. Sú to špeciálne fyzické cvičenia, ktorých cieľom je obnoviť normálny svalový tonus. Lekári odporúčajú pôsobiť na celý chrbát ako celok, a nie na jednotlivé oblasti, aby obnovili pohodu od krku po krížovú kosti.

Výhody gymnastiky pre zdravie chrbta

Fyzioterapeutické cvičenia na chrbticu sú predpísané pre ľudí trpiacich nervózami, skoliózou, zlým držaním tela, bolesťami kĺbov, pretože majú celkový posilňujúci účinok a odstraňujú nepríjemné pocity. Existuje veľa známych techník, ktoré pri pravidelnom vykonávaní vracajú zdravie a pohodu. Spolu so špecialistom sa vyberie vhodný súbor cvikov, aby sa vylúčila možnosť poškodenia tela.

Hlavnými výhodami pohybovej terapie chrbta sú:

  • Posilnenie a zaškolenie svalového rámu;
  • zlepšenie stavu medzistavcových platničiek (najmä prietrže), väzov a chrupavky;
  • zníženie prejavov bolesti;
  • prevencia rozvoja patológií;
  • normalizácia štruktúry chrbtice:
  • vyrovnávací tlak na disky medzi stavcami;
  • zlepšený prietok krvi;
  • prevencia osteoporózy;
  • skrátenie doby rehabilitácie;
  • zvýšený metabolizmus a metabolické procesy v tele;
  • posilnenie svalov a šliach.

Cvičenie na chrbát sa môže vykonávať kedykoľvek počas dňa, ale na dosiahnutie väčšieho účinku je lepšie naplánovať si cvičenie ráno. Komplex by nemal byť komplikovaný a začať cvičením, ktoré zahrieva svaly chrbta a končatín. Okrem zlepšenia chrbtice pomáha telesná výchova zmierniť všeobecný stres, zlepšiť náladu, zvýšiť pozornosť, pracovnú kapacitu a odolnosť voči stresu..

Komplex je vybraný špecialistom na základe celkového zdravotného stavu pacienta a pri zohľadnení športovej formy.

Odporúčania pre cvičebnú terapiu

Gymnastika na posilnenie chrbta je vynikajúcou prevenciou rozvoja rôznych patologických stavov chrbtice. Je predpísaná v spojení s inými činnosťami zameranými na obnovu zdravia a rehabilitácie po úrazoch. Pri vykonávaní cvičení na posilnenie svalov chrbta je potrebné dodržiavať niekoľko odporúčaní:

  • V procese vykonávania by nemali byť bolesti (ani mierne), nepohodlie a iné nepríjemné pocity. Ak k tomu dôjde, prestaňte cvičiť alebo znížte amplitúdu cvičenia..
  • Všetky pohyby by mali byť čo najhladšie, aby nedošlo k zraneniam a poškodeniu. Musíte ich robiť pomaly, počúvať svoje vlastné pocity..
  • Gymnastika nie je vhodná pre tých, ktorí v tejto oblasti trpia chronickými patológiami chrbtice a stálymi bolesťami. Počas exacerbácie choroby by ste nemali vykonávať predpísanú telesnú výchovu.
  • Každý komplex by sa mal vždy začať s malým nábojom, ktorý zahreje celé telo, pripraví svaly a kĺby na nadchádzajúce záťaže..
  • Pred začatím používania liekov proti bolesti je prísne zakázané.

Pri chronických formách ochorení chrbta by sa mala cvičebná terapia stať dobrým zvykom. Pravidelné výkony významne zlepšia váš zdravotný stav a zvýšia výsledky predpísanej udržiavacej liečby..

Druhy pohybovej terapie

Terapeutické cvičenia pre chrbát nie sú jedinou možnosťou fyzioterapie. Dnes odborníci ponúkajú komplexy zamerané na obnovenie zdravia krčnej chrbtice, hrudníka a dolnej časti chrbta. Každá z nich bude mať svoje charakteristické vlastnosti a odporúča sa na rozvoj patológie v tejto oblasti. Avšak pri cvičebnej terapii chrbtice existuje veľa poddruhov. V závislosti od charakteru choroby špecialista predpisuje cvičenia jedného z nasledujúcich typov:

  • Komplex pre osteochondrózu.
  • Činnosti proti bolesti chrbta.
  • Bedrová hernia.
  • Na korekciu polohy tela (skolióza).
  • qigong.
  • Tibetská gymnastika.
  • Bubnovsky cviky.
  • Čínska kĺbová gymnastika.
  • Zotavenie podľa V. Dikul.

Pri objavení sa bolesti chrbta nie je možné vykonať fyzickú terapiu bez odporúčania lekára. Každý druh terapie sa vyberá individuálne, v závislosti od cieľa a požadovaného výsledku. Niektoré typy cvičebnej terapie sú zamerané na posilnenie svalového korzetu, iné sú zamerané na korekciu deformít a iné sú určené na rozvoj závažných patologických stavov kostného tkaniva. Každý typ fyzioterapeutických cvičení má svoje charakteristické vlastnosti. Zoberme si niektoré z nich..

Triedy na osteochondrózu

Cvičenie dokonale pomáha predchádzať rozvoju patologických procesov v chrbtici, chráni disky, svalový rámec a kĺby pred zničením spôsobeným vekom. Nabíjanie pozostáva z niekoľkých jednoduchých prístupov:

  • Pomaly svahy krku rôznymi smermi v kruhu. Pritom sa svaly napínajú na minimum, keď sa otáča, hlava zostane v zníženej polohe niekoľko sekúnd..
  • Nohy sú od seba vzdialené od chrbta, chrbát sa pomaly nakláňa dopredu, brada sa natiahne do žalúdka. Ramená sa navzájom ťahajú, lopatky sa postupne spájajú, telo je v priamej polohe. Vykonajte 10 opakovaní.
  • Ruky na opasku, šírka ramien od seba, chrbát rovný. Nakloní sa pomaly, pokiaľ je dosť naťahovanie, po ktorom je potrebné sa vrátiť do východiskovej polohy.

Pravidelná implementácia takýchto jednoduchých prístupov posilní chrbát, spomalí deštruktívne procesy v stavcoch a zvýši účinnosť predpísanej liečby. Počas akútnej fázy by sa malo cvičenie úplne opustiť..

qigong

Jednou z populárnych metód požičiavaných od čínskej alternatívnej medicíny, ktorá vám umožňuje rýchlo obnoviť zdravie hrebeňa, je čchi-kung. Odporúča sa odborník (jeden z najslávnejších Dr. Butrimov V.A.) pri diagnostike pacienta s problémami s pohybovým aparátom. Vďaka dobre premyslenej technike sa človek ľahko zotavuje zo zranení (zlomeniny, výrony, dislokácie), zbaví sa bolesti chrbta a získa pružné telo. Triedy pozostávajú približne z nasledujúcich cvičení:

  • Labky sú paralelné, nohy nie sú širšie ako plecia. Kolená sa mierne ohýbajú, panva sa predlžuje dopredu, paže sa spúšťajú pozdĺž kmeňa. Táto poloha sa nazýva východiskový bod a je akceptovaná pred každým priblížením..
  • Zhlboka sa nadýchne, nadýchne sa ústami. Pritom sa žalúdok maximálne stiahne. Doslova sa musí držať chrbta. Pri výdychu sa telo úplne uvoľní..
  • Hlava klesá tak, aby sa brada dotýkala hrudníka. Krčné svaly by mali byť pevné. Poloha sa drží niekoľko sekúnd. Potom sa vráti do východiskovej polohy..

Qigong je holistický systém, ktorý zahŕňa nielen výkon fyzických cvičení, ale aj dychové cvičenia, meditáciu. V preklade znamená názov tok energie a pohybu, to znamená prácu so životnou silou prostredníctvom motorickej aktivity. Komplex môžete vykonávať aj doma, ale odborníci odporúčajú robiť všetko vonku, aby ste dosiahli najlepší výsledok..

Tibetská gymnastika

Toto sú univerzálne cvičenia odporúčané pre rôzne choroby chrbta. Prinášajú veľké výhody pre celé telo, pretože sú zamerané na jeho uzdravenie a posilnenie. Rozťahovanie umožňuje stavcom vrátiť sa do správnej polohy a zvýšiť pružnosť svalov. Komplex pozostáva z nasledujúcich prístupov:

  • Otočné pohyby tela. Ruky sa zdvihnú na úroveň ramien, chrbát je predĺžený. Dýchajte pomaly pri pohybe tela.
  • Je potrebné ležať na podlahe, pritlačiť dlane k podlahe, prsty k sebe. Po inšpirácii sa hlava zdvíha a snaží sa dosiahnuť hrudníkom pomocou brady, nohy s predĺženými ponožkami stúpajú vertikálne k podlahe. Ide o sval, ktorý narovnáva chrbticu. Po oneskorení 10 sekúnd sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Sadnite si na kolená, boky k podlahe v pravom uhle, ramená zakrývajú nohy pod zadok, takže medzi pažami v oblasti chrbtice sa vytvára určitý druh výklenku. Na výstupe brada siaha až k hrudníku. Musíte robiť všetko pomaly bez náhlych pohybov.

Tibetské gymnastické cvičenia sú často súčasťou jednej sady liečby chorôb. Za pouhých 15 minút napínajú chrbticu, zlepšujú krvný obeh v chrbte, posilňujú kĺby. Je dôležité, aby výkonný umelec monitoroval dýchanie v tomto procese, venoval pozornosť vnútorným pocitom, rozdelil komplex na dva prístupy a naplánoval si ho na ranný a večerný čas. Na pozadí liečby je dôležité viesť zdravý životný štýl.

Obnovte zdravie Dikul

Zakladateľ systému pozná problémy chrbtice z prvej ruky. V mladosti dostal Valentin Dikul vážne zranenie - zlomenie kompresného hrebeňa. Takáto sklamaná diagnóza prakticky nenecháva pacientom šancu na zdravý a naplňujúci život. Ale vďaka vytrvalosti a pravidelnému výcviku bol schopný túto chorobu poraziť. Dnes sa podľa jeho metódy milióny ľudí obnovujú na svoje zdravie, nezávisle alebo na špecializovaných klinikách. V rozmanitosti existuje veľa cvičení zameraných na odstránenie zakrivenia, liečenie medzistavcových hernií, osteochondrózy a iných patológií..

Niekoľko prístupov na podporu zdravia chrbta:

  • Ľahnite si na chrbát a „ruky si položte ruky na hruď. Najprv sa ľavé rameno otočí na jednu stranu, potom na druhú. Ukázalo sa, že malé zvraty s malou amplitúdou, iba na podlahe. Bude stačiť 10 opakovaní.
  • Poloha na chrbte, ruky natiahnuté dopredu a dotýkajú sa podlahy. Po inšpirácii je potrebné čo najviac zdvihnúť predné končatiny. V najvyššom bode by mala pretrvávať.
  • Postavte sa na chrbát, ruky položte na zem. Boky sa otáčajú v rôznych smeroch, telo si udržuje jednu polohu. Keď sa otáčate, musíte trochu trvať.

Komplexnej diagnóze predchádza začiatok cvičení, ktorý umožňuje presné stanovenie patológie. V procese implementácie by všetky opatrenia mali byť pokojné, zamerané na obnovenie tela, takže nemá zmysel vyčerpávať cvičenia. Je potrebné kontrolovať dýchanie, robiť všetko premyslene. Pre deti sú k dispozícii cvičenia s gymnastickou loptou, ktoré vykonávajú špecialisti pod prísnou kontrolou.

Ako si zvoliť cvičebnú terapiu chrbtice?

Uvažujúc o tom, aké cvičenia môžu obnoviť zdravie chrbta a obnoviť normálne fungovanie chrbtice, pacienti zvažujú rôzne komplexy. Mnoho vedcov ponúka svoje metódy, napríklad Beloyarovu modernú techniku, ktorú založil odborník na staroslovanskú masáž, Norbekovove cvičenia zamerané na zlepšenie stavu natiahnutím chrbtice, jogy s mnohými možnosťami wellness techník a ďalšie sú populárne..

Výber cvičebnej terapie sa vykonáva spolu s ošetrujúcim lekárom, berú sa do úvahy nasledujúce faktory:

  • Všeobecná úroveň fyzickej zdatnosti. Ak sa človek aktívne zapája do športu, potom cvičenia môžu byť ťažšie, pre ľudí, ktorí vedú pasívny životný štýl, jednoduchšie a šetrnejšie.
  • Štádium choroby. Pri exacerbáciách bolesti pri medziobratlovej kýle je úplne nemožné zapojiť sa do fyzioterapeutických cvičení. Počas rehabilitačného obdobia by mal byť šetriaci režim a mal by sa uplatňovať integrovanejší prístup k preventívnym opatreniam.
  • Vek pacienta. Niektorí starší pacienti nemôžu robiť nič ťažšie na udržanie svojho zdravia, aby si udržali svoje zdravie: mladší a vytrvalejší ľudia, okrem hlavného komplexu, môžu navyše odporučiť kúpanie v bazéne..

Cvičenie na chrbticu je rôzne: qigong, tibetský, čínsky, klasický. Je určený na prevenciu, rehabilitáciu, liečenie osoby po úrazoch a patológiách. Pozostáva z jednoduchých cvičení, ktoré nespôsobujú nepohodlie, ale pri pravidelnom výkone môžu obnoviť zdravie a pohodu.

Cvičenia z fyzioterapeutických cvičení na bolesti chrbta

Vysoká úroveň civilizácie, okrem mnohých nepochybných výhod, priniesla ľudstvu množstvo problémov. Jedným z nich sa stali choroby chrbtice - nevyhnutný dôsledok sedavého životného štýlu, znásobený zvislou polohou chrbtice, ktorá je charakteristická pre celý erekt. Výsledkom bolo, že silný ľudský korzet (ktorý majú napríklad naši najbližší príbuzní opice) sa u ľudí degradoval, čo viedlo k akumulácii zmien v kostnom tkanive a medzistavcových platničkách súvisiacich s vekom. Konečný výsledok - prvá menšia a potom silná bolesť, medzistavcová prietrž, zakrivenie, stenóza a ďalšie mimoriadne nepríjemné následky, ktoré nevyhnutne vznikajú pri ochoreniach chrbtice, jediný hlavný spôsob riešenia tohto problému je tento alebo ten komplex liečebných cvičení chrbtice, ktoré vyvinuli fyzioterapeuti..

Druhy cvičení v lekárskych komplexoch

Najprv treba poznamenať, že liečebné postupy chrbtice sú rozdelené do dvoch typov:

  • celkové zdravie (vrátane súprav cvičení pre deti a dospelých, buď úplne zdravých alebo vo veľmi počiatočných štádiách chorôb podobného charakteru);
  • špecializácia na šetrenie k nosu (určená na riešenie problémov závažnejšieho stupňa - zakrivenie chrbtice, zápal sedacieho nervu a ďalšie lézie určitých častí chrbtice).

Na základe toho je vybraný komplex cvičebnej terapie - a počet techník (vrátane techník uvedených v mnohých videách v sieti) je dnes taký obrovský, že je obvyklé ich rozdeliť do troch hlavných oblastí..

  • Metódy pohybovej aktivity širokého spektra s tanečnými prvkami (zahŕňajú klasickú a stupňovú aerobiku a podobné). Systémy tohto typu sú dobré tým, že nielen priaznivo ovplyvňujú zdravie chrbtice, ale súčasne tiež posilňujú kardiovaskulárne a svalové vlákna všeobecne..
  • Silačné techniky (niektoré úpravy silovej zdatnosti, atletickej gymnastiky, kalietiky atď.). Od tradičnej rannej gymnastiky alebo telesnej výchovy sa líšia tým, že tvrdo trénujú určité svalové skupiny - najmä krk, chrbát a sakrálny úsek.
  • Východné praktiky (wu-šu, čchi-kung, joga, atď.) - v popredí nie je dynamika, ale statika. Vyznačujú sa veľkým počtom napínacích cvikov, ako aj prácou so správnym dýchaním (predpokladá sa, že dychové cvičenia hrudnej chrbtice od čínskych a japonských guru sú vo všeobecnosti jedinečné)..

Čo je dôležité pre cvičenia chrbtice jedného alebo druhého špeciálne navrhnutého komplexu, vykonávané striktne podľa predpísanej metódy? Skutočnosťou, že výsledky sú tiež komplexné:

  • svalová kostra je výrazne posilnená, udržiavajúc stavce v správnej polohe kvôli viacnásobnému zníženiu zaťaženia;
  • väzy sa stávajú pružnejšie - a preto sa znižuje riziko zranenia;
  • riziko degradácie a deštrukcie kĺbov je znížené;
  • zlepšuje sa metabolizmus a bunkový metabolizmus;
  • obehový systém sa stabilizuje;
  • držanie tela je narovnané;
  • telo je odolnejšie;
  • bolesť zmizne - a preto sa zlepšuje pohoda.

Niekoľko všeobecných pravidiel

Bez ohľadu na to, ktoré gymnastiky predpisuje lekár alebo ktoré ste si osobne vybrali - terapeutické alebo profylaktické, pre chrbticu ako celok alebo pre chrbát, nohy alebo iné izolované oblasti - malo by nasledovať dodržiavanie zoznamu určitých pravidiel.

  • Ak sa počas cvičenia vyskytne bolesť, musíte okamžite znížiť úroveň zaťaženia alebo úplne vylúčiť tento pohyb z komplexu.
  • Počas období prudkého zhoršovania chorôb nemôžete vykonávať záťažovú terapiu.
  • Všetky cvičenia sa vykonávajú iba hladko - terapeutická gymnastika tohto typu neakceptuje náhle pohyby.
  • Triedy by mali byť pravidelné - v opačnom prípade bude terapeutický účinok z nich jemný alebo dokonca prakticky nulový.
  • Je zakázané pristúpiť k vykonávaniu aktívnych cvičení hlavného komplexu bez predbežného zahrievania a úhľadného rozťahovania.
  • Je prísne zakázané brať lieky proti bolesti bezprostredne pred triedou (v takom prípade to spôsobí oveľa viac škody ako úžitku)..

Kontraindikácie pre aktívne triedy

  • závažný diabetes mellitus;
  • rehabilitácia po infarkte a po mŕtvici;
  • pľúcne ochorenie v akútnom štádiu;
  • hypertenzia;
  • teplu;
  • zástava srdca.

Wellness komplexy

Spomedzi všetkých rekreačných komplexov cvičenia pre problematickú chrbticu prevláda terapeutická gymnastika krčnej chrbtice, vo väčšej miere jej dorzálna časť a v menšej miere hrudná a sakrálna.

krčnej

Najslávnejšia je tu takzvaná shishoninová gymnastika (masovo sa začala šíriť od roku 2008, keď sa celý svet zoznámil s prácami tohto geniálneho lekára - vedúceho kliniky 21. storočia a riadneho člena New York Academy of Sciences).

Metóda Shishonin, ktorá sa bežne používa v Rusku aj v zahraničí, prináša obrovskú úľavu od bolesti krku miliónom pacientov, prakticky bez kontraindikácií..

Z desiatok pohybov sú najuniverzálnejšie cvičenia:

  • pomalé zatočenie hlavy s fixáciou v konečnej polohe (spustenie nadol, prevrátenie dozadu, otočenie doľava a otočenie doprava o 90 ° - opakovanie 10-krát);
  • kruhový, vykonávaný tiež veľmi plynulo, pohyb hlavy v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek - s počtom opakovaní 15-krát);
  • „Otáčanie tlakom“ - pozostáva z rovnakých pohybov, aké boli opísané v odseku 1, súčasne sa však robia v rozpore s odporom ruky, ktorá tlačí hlavu v opačnom smere (taký pohyb, ktorý posilňuje svaly krku, sa opakuje 10-krát pri každom druhu zákruty. );
  • „Nosíme džbán“ - v skutočnosti je nahradený hrubou knihou spočívajúcou na hlave niekoľko minút (je zrejmé, že v arabských krajinách, kde je tento spôsob nosenia tradičný, obyvatelia nemajú problémy s krčnými stavcami)..

Hrudník a dolná časť chrbta

  • Kat. Spočíva v striedavom ohýbaní chrbta hore a potom ohýbaní dolu z polohy na všetkých štyroch. Stanovenie limitovaných polôh - od 5 do 10 sekúnd, počet opakovaní - 10 - 15, dýchanie je pokojné a merané, všetky pohyby sú plynulé.
  • Most. Je potrebné ľahnúť si na chrbát, natiahnuť ruky okolo trupu s dlaňami dole a ohnúť kolená. Potom pomaly začnite zdvíhať panvu a snažte sa dosiahnuť polohu, v ktorej boky a telo tvoria priamku. Fixácia v koncovom bode - 5 sekúnd, potom návrat do východiskovej polohy (počet opakovaní - 10).
  • Snake. Ľahneme si na brucho a natiahneme ruky dozadu. Potom začneme zaujímať „hadov postoj“, maximálnym zdvíhaním hornej časti tela so sklopenou hlavou dozadu. Fixácia v koncovom bode - 5 sekúnd, potom návrat do východiskovej polohy (počet opakovaní - 10).
  • Hojdačky. Východisková poloha - na všetkých štyroch. Potom sa jedna noha stiahne dozadu (až do úplného vysunutia) a vykoná hladký maximálny výkyv nahor, pokiaľ je to možné. Konečná pozícia nie je pevná, počet opakovaní je 10, po ktorom sa noha zmení.
  • Nožnice. Ležíme na chrbte a natiahneme vaše nohy, robíme im pohyby nožníc posuvných a pohyblivých nožov. Počet opakovaní - 15 - 20.
  • Bicykel. Štartovacia pozícia je rovnaká, nohy sa natiahnu smerom nahor - ako pedál cyklovania.

Zovretý sedací nerv

Pri zápale sedacieho nervu sa odporúčajú nasledujúce tri cvičenia:

  • Východisková poloha - leží na chrbte. Chorá noha sa ohýba veľmi pomaly pri kolene smerom k ramenu. Pohyb pokračuje, až kým sa necíti pocit rozťahovania. Fixácia - 30 sekúnd, po ktorej sa chodidlo vracia rovnako pomaly. Počet prístupov - 3 - 4 (s prerušením na 20 - 30 sekúnd).
  • Počiatočná poloha je rovnaká, ale tentoraz sa obe nohy natiahnu k hrudníku (bez toho, aby sa panva z podlahy zložila!).
  • Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ale pacient je hodený nad zdravú. Potom oboma rukami, uzamknutými v zámku pod zdravou nohou, pomaly vytiahnite zdravú nohu. Stanovenie - 30 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Počet prístupov - 3 - 4 (s prerušením na 20 - 30 sekúnd).

Bubnovského metóda

Snáď najznámejšou a radikálne odlišnou od všetkých ostatných metód liečby chorej chrbtice je metóda Bubnovsky. Rozsah jeho aplikácie je hlavne „najťažší“ pacient a rozdiel je v odmietnutí zákazu bolesti. Vzhľadom na originalitu situácie sa všetky cvičenia vykonávajú:

  • iba po dôkladnej profesionálnej diagnostike stavu chrbtice;
  • výlučne na špecializovaných simulátoroch pod dohľadom odborného fyzioterapeuta;
  • v kombinácii s pomocnými procedúrami, ako je gymnastika kĺbov, kryogénne mrznutie, masáže profilov, kúpanie v bazéne podľa špeciálneho programu.

Tibetská gymnastika

Tibeťania sa právom považujú za jedného z najslávnejších majstrov každej „práce s telom“. Staroveká tibetská medicína (vrátane súboru špeciálnych cvičení na posilnenie chrbtice) umožňuje nielen účinne predchádzať chorobám tohto druhu, ale tiež liečiť už existujúce choroby..

Medzi najslávnejšie pohyby tibetskej gymnastiky uvádzame 6 - všetky sú vykonávané z pôvodného postoja jazdca (široko rozmiestnené ohnuté nohy, rovné chrbát, ruky v páse):

  • „Žeriavový krk“ - pomalé otáčanie hlavy nadol, najskôr dole, potom na druhú stranu vo zvislej rovine (počet opakovaní je 12);
  • „Korytnačka na krk“ - podobné pohyby, ale s hlavou vyhodenou čo najďalej dozadu (počet opakovaní - 12);
  • „Energia Zeme“ - pri vdýchnutí, pomalé zdvíhanie k ponožkám a súčasné zdvíhanie rúk uzavretých v dlaniach; pri výdychu, spätný pohyb (počet opakovaní - 12);
  • „Snow leopard ráno“ - plynulé otáčanie ramien, najskôr späť (s maximálnym vychýlením chrbta) a potom vpred (so zaokrúhľovaním chrbta); počet opakovaní - 6-krát pre každý smer;
  • „Malý žeriav“ - vykonáva „vlnovité“ pohyby s trupom a vypúšťa „vlnu“ od spodnej časti chrbta k pleciam a späť (počet opakovaní je 12);
  • „Drakov pás“ - rotácia panvy najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti nej (počet opakovaní - 3, 12 v každom smere).

Majstri tibetskej gymnastiky tvrdia, že práve takto začína energia qi v tele úplne obiehať - nielen odstraňovanie problémov vo fyzickej rovine, ale aj objasňovanie vedomia o duchovnej.

Komplexný krokodíl

Široko trénované cvičenie jogy nazývané krokodíl napodobňuje jeden zo zvykov tohto predátora, ktorý často pre svoje obrnené telo robí úžasné špirály. Pri záťažovej terapii chrbtice sa vykonáva podobný pohyb - vykonáva sa pri vdychovaní, fixácii tela v koncovom bode (pokiaľ je to možné) a vrátení tela do pôvodnej polohy pri výdychu..

Implementácia „krokodíla“ nestanovuje obmedzenia ani na veku, ani na iných kritériách.

Bazénové cvičenia

Posledným dôležitým doplnkom procesu liečby chrbtice je kúpanie v bazéne. Z dôvodu fyzikálnych zákonov zaťaženie chrbtice vo vodnom prostredí mnohokrát klesá - čo poskytuje vynikajúcu príležitosť jednoducho plávať a vykonávať sériu cvičení, ktoré sú pre mnohých pacientov „na súši“ nemožné.

Terapeutické cvičenia na chrbticu

Choroby pohybového ústrojenstva nie sú zďaleka liečené operatívnym spôsobom. Lekári radšej konajú rôznymi konzervatívnymi metódami, z ktorých je efektívnejšia fyzická terapia chrbtice. Ide o celý rad pohybov v rôznych patologických stavoch chrbtice, čo pomáha predchádzať zhoršovaniu stavu a pomáha pacientovi s existujúcimi chorobami. Komplex fyzikálnej terapie - silná prevencia proti hrozbe degeneratívnych-dystrofických zmien v chrbtici.

Výhody fyzioterapeutických cvičení vám umožňujú priraďovať cvičenia pre takmer všetky patológie pacientom rôzneho veku. Nabíjanie vo väčšine prípadov nevyžaduje špeciálne zručnosti, pacienti ich vykonávajú doma. Ak je to potrebné, rehabilitačný lekár preukáže hlavné typy pohybov a overí správnosť vykonania.

Stručné odporúčania

Na zlepšenie stavu chrbtice stačí na aktiváciu metabolických procesov v problémovej oblasti 15 minút denne. Hypodynamia je metlou 21. storočia, ktorá spôsobuje veľa chorôb, ale pohybový aparát a chrbtica sú obzvlášť citlivé na fyzickú nečinnosť.

Patologické zmeny v chrbtici sa vyvíjajú pomaly a asymptomaticky, čím sa osoba stáva naliehavou potrebou bojovať proti osteochondróze, herniám, výčnelkom pár rokov po vzniku choroby. Zvyčajne sa degeneratívne-dystrofické zmeny vyskytujú predovšetkým v krku a dolnej časti chrbta, ale hrudná oblasť je menej ovplyvnená..

Fyzikálna terapia ponúka niekoľko druhov cvikov chrbtice:

  • na účely dekompresie sa používajú pohyby zamerané na napínanie chrbtice a elimináciu kompresie nervových zakončení;
  • aktivovať mobilitu - zlepšenie flexibility chrbtice znižuje riziko porušenia, výskytu svalových kŕčov;
  • zamerané na posilnenie väzov a svalov - komplex telesnej výchovy vám umožňuje vytvoriť silný svalový korzet, ktorý podporuje chrbticu a odstraňuje zvýšenú záťaž z bedrových a svalovo-kostrových systémov ako celku.

Úlohy fyzioterapie

Terapeutické cvičenia sú užitočné pre zdravého človeka aj pre pacienta s už diagnostikovanými patologickými stavmi chrbtice. Komplex cvičebných cvičení vám umožňuje dosiahnuť dôležité ciele:

  • zmierniť bolesť chrbta spôsobenú kompresiou nervových zakončení;
  • posilniť svaly zapojené do zabezpečenia anatomicky správnej polohy miechy;
  • aktivovať metabolické a regeneračné procesy v chrupavkách a kostných tkanivách;
  • vďaka aktivácii prietoku krvi prispieva k rýchlemu odstraňovaniu toxínov a toxínov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú výživu stavcov.

Odporúčania týkajúce sa implementácie

Aby fyzioterapeutické cvičenia priniesli očakávaný účinok, je potrebné správne vykonávať cvičenia navrhnuté lekárom. Je to veľmi dôležité, pretože fyzická terapia vám umožňuje obnoviť zdravie pacienta pomocou kompetentného prístupu k nabíjaniu.

Lekári odporúčajú, aby pacienti pri liečení chrbtice dodržiavali pravidlá pri výkone cvičení:

  • Je dôležité pochopiť, že cvičebná terapia nie je jednorazové cvičenie, je potrebné vykonávať pohyby komplexne, systematicky a na dlhú dobu každý deň. Pri neopatrnom prístupe k fyzioterapeutickej terapii nie je možné dosiahnuť pozitívnu dynamiku;
  • nabíjanie by sa malo robiť ráno - malo by sa to brať spravidla. Niektoré pohyby sú užitočné v noci, čo naznačuje svalovú relaxáciu a relaxáciu (príliš aktívne cvičenia pre niektorých pacientov sa menia na nespavosť). Časť fyzioterapie môže byť vykonaná aj v práci, napríklad cvičenia krčnej chrbtice - nenechajte si ujsť príležitosť mať dokonca minimálnu fyzickú aktivitu;
  • keď robíte fyzické cvičenie, neponáhľajte sa - všetky pohyby by mali byť správne, pomalé a úplné. Nevzdávajte sa cvičenia, ktoré je ťažké urobiť - v tomto prípade je lepšie nahradiť ho niečím, čo sa dá vykonať v plnom rozsahu, berúc do úvahy fyzické schopnosti pacienta. To prinesie omnoho viac výhod ako nerealizované skvelé ciele;
  • pri nabíjaní je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie, aby sa posilňovali svalové vlákna cvičením. Inak bude mať fyzické cvičenie výsledky iba v určitej fáze, keď sa v porovnaní s predchádzajúcim zvýši zaťaženie. Pri cvičení na určitej úrovni sa svaly čoskoro začnú oslabovať, ak už nie sú zaťažené;
  • vykonávaním cvičení pre zdravý chrbát by ste nemali robiť mechanické bezmyšlienkové pohyby podľa počtu prístupov - každé cvičenie by sa malo cítiť a analyzovať;
  • Hlavným cieľom fyzioterapeutických cvičení pre bolesť chrbta je aktivácia krvného obehu, a nie aby sa kulturista postavil z človeka, takže pri vykonávaní silových cvičení by ste mali byť veľmi opatrní. Sú určené výlučne pre ľudí so zdravou chrbticou a silnými chrbtovými svalmi..

kontraindikácie

Napriek tomu, že fyzická aktivita je veľmi prospešná pre ľudské zdravie a pomáha vyrovnať sa s chorobami chrbtice aj doma, nie každý môže vykonávať fyzické cvičenia..

Všetky cviky sa môžu vykonávať iba vtedy, ak neexistujú kontraindikácie z rôznych systémov a orgánov

Pri predpisovaní fyzioterapeutických cvičení musia lekári brať do úvahy zdravotný stav pacienta a predpisovať iba tie cvičenia, ktoré sú pre pacienta uskutočniteľné, môžu sa správne vykonávať a nespôsobia zhoršenie stavu..

Medzi kontraindikácie výkonu niektorých cvikov patria:

  • prítomnosť zápalových patológií u pacienta, zhoršenie priebehu infekcií;
  • diagnostikované zhubné nádory, vrátane nádorov v štádiu metastáz;
  • psychické odchýlky;
  • poruchy krvného obehu - mozgové alebo koronárne;
  • prítomnosť cudzích telies v tele;
  • riziko embólie alebo trombózy;
  • sklon ku krvácaniu;
  • silná bolesť sprevádzajúca cvičenie;
  • patológia kardiovaskulárnej aktivity;
  • respiračné zlyhanie;
  • atrioventrikulárny blok.

Vyššie uvedené kontraindikácie boli absolútne, to znamená, že za žiadnych okolností nie je možné vykonávať záťažovú terapiu. Existujú relatívne kontraindikácie - fyzikálna terapia sa môže vykonávať pri zlepšovaní zdravia. Relatívne kontraindikácie zahŕňajú:

  • komplikácie choroby;
  • exacerbácia chronických patológií;
  • prítomnosť infekcií, zápalový proces;
  • hypertonické ochorenie;
  • zlyhania srdcového rytmu;
  • traumatické zranenia kostí a kĺbov.

Hneď ako sa tieto kontraindikácie odstránia, pacientom sa povolia terapeutické cvičenia za chrbtom. Cvičenia sa uskutočňujú s postupným zvyšovaním záťaže..

Pre krčka maternice

Fyzioterapeutické cvičenia na obnovenie chrbtice v krčnej chrbtici zahŕňajú komplexnú aktiváciu svalov. Cvičenia sa vykonávajú doma a uskutočňujú sa postupne..

Cvičenia v počiatočnej polohe ležiacej na chrbte sa vykonávajú nasledovne:

  • nohy sú napnuté rovno, ruky sú umiestnené pozdĺž trupu. Hlava musí byť zdvihnutá 10 až 15 cm od povrchu podlahy a držaná v tejto polohe asi desať sekúnd. Počet opakovaní cvičenia - trikrát;
  • v rovnakej polohe sú kefy nanesené na plecia a vykonávajú kruhové pohyby s lakťami v rôznych smeroch. V každom smere sa vykonáva 4 až 5 rotačných pohybov, počet opakovaní je päťkrát;
  • v tomto cvičení musíte zdvihnúť ruky a mieriť prstami po strop. Pri výkone cvičení je potrebné lopatky nadvihnúť z podlahy tak, aby pociťovali napätie vo svaloch krku. Počet vykonaní tohto cvičenia je až osemkrát, v budúcnosti sa počet opakovaní môže zvýšiť;
  • v počiatočnej polohe sa ramená natiahnu do strán a ponáhľajú sa do polohy za hlavou. Pri vdýchnutí sa pohyby rúk vykonávajú so súčasným privádzaním kolien k hrudníku a pri výdychu sa nohy narovnajú a roztiahnu vpred a ramená sa vrátia pozdĺž tela do pôvodnej polohy. Pri výkone sa hlava nedá odtrhnúť z povrchu podlahy. Počet opakovaní - až šesťkrát;
  • Nasledujúce cvičenie môže priniesť najprv nepohodlie. Pacienti, ktorí ležia na podlahe, by mali tlačiť zadnú časť hlavy na podlahu, pričom by mali mať hlavu napájanú 4–5 sekúnd. Cvičenie zopakujte šesťkrát;
  • Nasledujúce cvičenie sa vykonáva týmto spôsobom - musíte zdvihnúť hlavu a otočiť ju na pravú stranu, udržať ju v tomto stave počas 5 sekúnd, potom ju otočiť na ľavú stranu a držať rovnakú čiastku. Ak je ťažké otočiť hlavu naraz dvoma smermi, je možné popravu rozdeliť na dve fázy. Počet prístupov - 6. Po vykonaní pohybov je potrebný pokojný odpočinok po dobu 1 - 2 minút;
  • ruky položte na opasok a ohnite kolená. Po inšpirácii sú nohy priťahované k hrudníku a pri výdychu sa narovnajú, pohyby sa musia opakovať najmenej päťkrát;
  • V polohe na chrbte sa odporúča vykonávať nasledujúce cvičenia:
  • hlava spočíva čelom proti povrchu, ramená sú sklopené k zadnej časti hlavy a lakte sú rovnobežné s podlahou. V tejto polohe musíte zdvihnúť hlavu a držať ho po dobu piatich sekúnd pri váhe. Počet prístupov - štyrikrát;
  • leží na bruchu, je potrebné vykonávať pohyby, ako pri plávaní králika - celkom osem opakovaní;
  • leží na bruchu, položte dlane pred seba, ruky skrížené v zámku. Hlava musí spočívať vo vašich rukách a pokúsiť sa nohou dosiahnuť zadok (skúste sa dotknúť päty)..

Pre hrudnú oblasť

Hrudná osteochondróza a ďalšie patológie sú zriedkavé, pretože hrudná chrbtica je najmenej mobilná a chránená pred poškodením silným svalovým korzetom. Fyzioterapeutické cvičenia pre zdravý chrbát pomôžu zbaviť sa počiatočných prejavov osteochondrózy a budú vynikajúcou prevenciou pre udržanie zdravia.

Pre niektoré cvičenia si môžete kúpiť domáci fitball

Musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

  • v stojacej polohe s narovnanými nohami a pažami zdvihnutými nad hlavou musíte striedavo natiahnuť pravú a ľavú ruku tak, aby ste cítili svaly hrudného chrbta. Ruka sa musí snažiť nahor a vytvárať svalové napätie. Tempo vykonávania je pomalé, musia sa vykonať celkom tri opakovania;
  • počiatočná poloha sa zaujme pri ležaní na bruchu, ramená sa rozložia, hlava sa zdvihne a napne. V tejto polohe je dôležité čo najviac namáhať chrbtové svaly a vydržať 3-5 sekúnd, potom si môžete oddýchnuť a sklopiť hlavu. Počet opakovaní - 5 krát;
  • vo východiskovej polohe, keď stojíte na všetkých štyroch stranách, musíte pri nádychu ohnúť hlavu dole a dozadu, keď sa telo vydýchne, keď sa telo vydýchne, vráti sa do pôvodnej polohy, počet opakovaní je päť;
  • horné končatiny sa narovnávajú pozdĺž tela a lopatky sa umiestnia čo najbližšie k sebe. V napätej polohe udržiavajte svaly päť sekúnd, potom sa lopatky uvoľnia a chrbát sa úplne pritlačí k podlahe. Počet opakovaní tohto cvičenia je päťkrát.
  • Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte kolená a sklopiť ruky nadol. Potom sa ruky zdvihnú a stiahnu späť na hranicu, telo sa pohne dopredu a muž pri výdychu sedí na pätách. Celkovo sa cvičenie opakuje päťkrát.

Pre bedrovú kosť

Bedrová chrbtica trpí rôznymi chorobami, nie menej a ešte častejšie, pretože má najväčšiu záťaž. Je veľmi dôležité začať preventívne cvičenia v lumbosakrálnej oblasti skôr, ako sa objavia prvé príznaky degeneratívnych-dystrofických zmien..

Na posilnenie svalov v bedrovej oblasti môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

  • Po prevrátení na pravej strane je potrebné ohnúť nohy na kolená a potom ľavú nohu čo najvyššie a v tejto polohe fixovať na niekoľko sekúnd. Ak sa obrátite na druhú stranu, vykonávajte rovnaké cvičenia iba s druhou nohou. S každou nohou sa uskutočnia štyri opakovania. Vykonajte cvičenie musí byť pomalé, noha by sa mala zdvihnúť do maximálnej možnej polohy;
  • východisková poloha - ležiace na chrbte, nohy by sa mali ohýbať na kolenách. Cvičenie sa vykonáva tak, že chodidlá privádzajú ruky na hrudník, mali by sa pokúsiť vytiahnuť na seba, zoskupené tak, aby odtrhli spodnú časť chrbta z podlahy. Brušné svaly by sa mali napnúť. V tejto polohe stačí zostať asi päť sekúnd, potom sa vráti do východiskovej polohy. Je potrebné dokončiť dva prístupy;
  • ležiaci na chrbte zdvihnú ruky za hlavu a pokúsia sa dosiahnuť čo najviac. Potom musíte nohami dostať povrch za hlavu. Ak to nefunguje, stačí vydržať v maximálnej možnej polohe na 2-3 sekundy, potom sa telo vráti do svojej pôvodnej polohy - nohy sa spustia na podlahu a natiahnu, ruky sa položia pozdĺž tela. Počet opakovaní - najskôr 2-3, potom sa odporúča znížiť na 6-7;
  • ruky by sa mali predlžovať pozdĺž tela a nohy ohnuté v kolene. Napodobňujúce chôdzu pri ležaní musíte vykonať pohyby do 30 sekúnd. Po krátkej prestávke vykonajte cvičenia druhýkrát a tak ďalej - štyri opakovania.

Fyzioterapeutické cvičenia pre bolesti chrbta by sa mali vykonávať počas remisie - chrbticu pacienta možno obnoviť iba počas pohodlných pocitov pri nabíjaní. Akonáhle bolesť pretrváva a je potrebné, aby ste užívali lieky proti bolesti, musíte ihneď navštíviť lekára, hneď ako budete ťahať alebo boľať bolesť, bolesť chrbta, cvičenie..

Najdôležitejšie

Rehabilitácia pacientov s rôznymi ochoreniami chrbtice vyžaduje povinné zahrnutie fyzioterapeutických cvičení do plánu obnovy. Súbor cvičení by sa mal vykonávať systematicky, najskôr - pod dohľadom lekára a potom doma, za obvyklých podmienok. Nezabudnite, že pri vykonávaní cvičebnej terapie existujú kontraindikácie, preto sa pred cvičením musíte vždy poradiť s lekárom.

V závislosti od poškodenia chrbtice sú predpísané rôzne typy cvičení. Pre krčnú, hrudnú a lumbosakrálnu chrbticu sú potrebné samostatné komplexy. Je ľahké vykonávať cvičenia, keď sú ukončené, pacienti sa cítia oveľa lepšie, bolesť ustupuje, zlepšuje sa prísun krvi do problémových oblastí a posilňuje sa svalový korzet..

Cvičenie na chrbticu: vlastnosti

  • 1 Terapeutické cvičenie
  • 2 Vykonávacie pravidlá
  • 3 Aplikácia

Choroby miechy patria medzi najbežnejšie choroby na svete. A každý rok sa zvyšuje počet rôznych patológií a chorôb chrbtice. Zdroj bolesti chrbta, odborníci vysvetľujú opotrebenie medzistavcové platničky, štípanie nervových zakončení miechy. Častejšie sa také problémy vyskytujú u populácie, ktorá vedie sedavý spôsob života a nie je zapojená do športu.

U týchto ľudí sa fyzická aktivita svalov zodpovedných za udržiavanie chrbtice znižuje. Krvný obeh v mieche sa zhoršuje a metabolizmus je narušený. To prispieva k poklesu stavcov a zvieraniu nervových koreňov. Je tu bolesť. Na liečbu a prevenciu choroby sa odporúča vykonávať dennú špeciálnu fyzickú terapiu (cvičebná terapia)..

Liečebné cvičenia

Cvičenie pomáha zbaviť sa bolesti, posilňuje svaly, zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh, správne držanie tela a obnovu chrbtice..

Na preventívne účely sa odporúčajú nasledujúce cvičenia na chrbticu:

  • pri rozťahovaní - pomáhajú uvoľňovať nervové vetvy miechy;
  • zvýšiť mobilitu, aktivovať roboty väzov a svalov, zvýšiť flexibilitu;
  • na posilnenie svalového tkaniva a väzov a zmiernenie stresu na chrbte.

Cvičenia by sa mali vykonávať systematicky, je lepšie robiť dvakrát denne: ráno a večer. Nabíjanie by sa malo vykonávať pomaly, postupne a postupne zvyšovať zaťaženie každý deň. Správny prístup k poprave je dôležitý, musíte cítiť svoju chrbticu.

Terapeutické cvičenia zamerané na dekompresiu (strečing) stavcov:

  1. Zaveste na telocvičňu. Odporúča sa trochu ohnúť a nohy si vziať späť.
  2. Oprite sa rukami o stôl a položte lakte pod oblúky. Bez toho, aby ste nohy zdvihli z podlahy, sklopte trup dopredu.
  3. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu a natiahnite, skúste roztiahnuť bedrovú chrbticu.

V prípade mobility je vhodné spoplatniť:

  1. Stojte rovno, ruky na opasku. Nakloňte sa dopredu s dlaňami na podlahe.
  2. Stojte rovno, ruky na opasku. Nakloňte doľava a doprava 10-15 krát.
  3. Postavte rovno, nohy od seba vzdialené od ramien, ramená dole. Skrinku otáčajte rôznymi smermi.
  4. Stojte rovno, ruky dole. Ohnite nohu v kolennom kĺbe, zoberte ju oboma rukami a pritiahnite ju k hrudníku.
  5. Stojte rovno, ruky na opasku. Pohybujte sa dopredu a dozadu.
  6. Postavte rovno, bočné vyklápania vykonávajte s telom doľava a doprava.
  7. Oprite si ruku o stôl alebo stoličku a vykonajte výkyvy nohou vpred - dozadu, čo môže zvýšiť amplitúdu.
  8. Sedieť na podlahe a natiahnuť nohy. Nakloňte telo a siahajte po špičku chodidla.
  9. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela. Pomaly ohnite nohu a zatiahnite oboma rukami, stlačte na hrudi.

Cvičenie na posilnenie svalového korzetu:

  1. Ľahnite si na chrbát, ruky nabok. Zdvíhajte súčasne hlavu a prsty na nohách. Podržte po dobu 5-10 sekúnd.
  2. Postavte sa na plecia a krk, držte 10-40 sekúnd.
  3. Sadnite si na stoličku, ruky za hlavu. Dosiahnutie, oprieť sa. Podržte 2 - 5 sekúnd.
  4. Ľahnite si na brucho. Ohnite a zdvihnite ruky aj nohy. Podržte asi 5 sekúnd..
  5. Ležiace na chrbte, položte ruky na zem vo výške ramien. Ohýbajte sa v chrbte a bez ohýbania nôh, vziať ramenný opasok hore. Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté napoly, ruky pozdĺž tela. Ohyb v hrudníku a bedrovej časti. Podržte po dobu 5-7 sekúnd.

Počet opakovaní a zaťaženie vyberajte podľa svojej pohody. Pri používaní cvičebnej terapie musíte byť trpezliví. Obnoviť chrbticu a predchádzať chorobám

potrebujú dlhý čas a systematické cvičenie.

Vykonávacie pravidlá

Odporúča sa nasledujúca technika vykonávania:

  • miestnosť by mala byť vetraná;
  • cvičenia sa vykonávajú v širokom oblečení, aby sa neobmedzoval pohyb;
  • triedy by sa mali vykonávať pol hodiny pred jedlom alebo dve hodiny po jedle;
  • správne kombinovať dýchanie s pohybom;
  • vyklenutie a vyklenutie chrbta sa vykonáva hladko, bez trhania a postupne sa zvyšuje amplitúda vykonávania;
  • cvičenia sa vykonávajú pred objavením sa miernej únavy v brušných svaloch;
  • cviky určené na krčnú chrbticu sa vykonávajú veľmi opatrne, pretože nadmerná horlivosť môže poškodiť;
  • záťaž by sa mala zvyšovať postupne a kontrolovať váš pulz;
  • fyzické cvičenia musia začať s výkyvmi, postupne sa pohybovať k záťaži.
  • pulz počas tried, nemal by sa zvyšovať o viac ako 30%.

prihláška

V prípade chorôb a patológií vyberie ošetrujúci lekár zoznam cvičení a záťaže.

Každému ochoreniu chrbtice sa odporúča vlastný komplex. Správne vybraná cvičebná terapia je jednou z hlavných a užitočných metód na liečbu hlavných typov porúch miechy. Nabíjanie za chrbát by sa malo vykonávať pravidelne a správne. Je vhodné viesť prvé triedy pod dohľadom fyzioterapeuta a lekára. Po získaní potrebných výkonnostných zručností môžete pokračovať v liečbe sami.

Pri liečbe miechy sa vyžaduje osobitná starostlivosť a opatrnosť. Fyzioterapeutické cvičenia sa vykonávajú priamo pod vedením odborníka. Pri najmenších negatívnych príznakoch sa triedy zastavia. V počiatočnom štádiu sa neodporúča vykonávať cvičenia na krútenie tela. Ako ukazuje prax, správne a pravidelné cvičenia pomáhajú vyrovnať sa s týmto ochorením bez chirurgického zákroku. Existujú však kontraindikácie pre cvičebnú terapiu prietrže: krvácanie, trombóza, akútne zápalové ochorenia. Pri liečbe miechy sa fyzioterapeutické cvičenia vykonávajú v kombinácii s masážou a nosením korzetu.

Väčšina populácie trpí osteochondrózou. Aby sa dosiahol maximálny účinok liečby tohto ochorenia pri záťažovej terapii, odporúča sa najskôr masážou postihnutej oblasti. Termálne procedúry zvyšujú účinok fyzioterapeutických cvičení. Cvičenia na osteochondrózu sú zamerané predovšetkým na posilnenie svalového tkaniva chrbtice. Poplatok za chrbát sa vyberá s prihliadnutím na to, ktorá časť chrbtice je ovplyvnená.

Cvičenie je pri osteoporóze veľmi účinné. Telesná výchova je zameraná na napínanie trupu, zvýšenie pružnosti chrbtice, posilnenie svalovej hmoty.

Pri ochoreniach chrbtice u detí sa cvičebná terapia vyberá individuálne v závislosti od veku dieťaťa a jeho fyzického vývoja. Správne zvolený terapeutický náboj nielen stabilizuje, ale tiež fixuje chrbticu v správnej polohe. Tieto cvičenia sú nevyhnutnými pomocníkmi pri posilňovaní svalového korzetu chrbta dieťaťa. Účinnosť pohybovej terapie u detí so skoliózou sa dosahuje v kombinácii s inými činnosťami: plávanie, masáž, nosenie korzetu.

Fyzikálna terapia je nevyhnutná aj pri poraneniach chrbtice. Zabraňuje komplikáciám. Tento súbor cvičení je v prvom rade zameraný na zlepšenie krvného obehu a obnovu metabolizmu. Cvičenie zahŕňa nielen špeciálne cvičenia na chrbtici, ale aj izometrické a dýchacie cvičenia.

Kvalifikované a kompetentné použitie cvičebnej terapie pomôže v boji proti mnohým chorobám chrbtice.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Medzistavcové platničky a stavce neobsahujú nervové zakončenie. Preto bolesť v bedrovej oblasti spôsobuje kŕče chrbtových svalov.Preto je hlavnou úlohou tréningu prietrže medzistavcovej platničky bedrovej chrbtice odstránenie svalov zo spazmu.
Cervikálna osteochondróza je ochorenie, ktoré sa vyvíja postupne a je často asymptomatické. Pacient spája nepohodlie v krku a bolesť hlavy s prejavmi celkovej únavy alebo sa domnieva, že jeho zdravotná hladina sa jednoducho znížila.
Liek Karipain je biologický doplnok, ktorý má enzymatický pôvod.Takýto nástroj je určený na kombinovanú liečbu rôznych chorôb kĺbov a chrbtice (medzistavcová prietrž, osteochondróza, radikulitída atď.).