loader

Hlavná

Žalúdok

Liečebné cvičenia krčnej chrbtice

Choroby chrbtice môžu spôsobovať bolesti hlavy, bolesti na hrudníku, slabé videnie a závraty.

Dôležitosť kompetentnej diagnostiky, včasnej liečby a prevencie stavovcov je spôsobená ich rozšírenou prevalenciou, ťažko tolerovaným syndrómom bolesti a výskytom mnohých komplikácií..

Najlepším prostriedkom na prevenciu a liečbu chorôb krčnej chrbtice sú masážne a terapeutické cvičenia.

Hlavnú úlohu hrá gymnastika.

Špeciálne cvičenia sú zamerané na uvoľnenie a tonizovanie svalov, zvýšenie ich funkčnosti.

Čo je potrebné zvážiť pri postupe so súborom cvičení:

  • Vašou hlavnou úlohou je priniesť svalové tóny. Je potrebné, aby boli dostatočne elastické, takže cvičenia by sa mali vykonávať pomaly a rytmicky. Príliš rýchle náhle pohyby môžu bolieť: poškodzujú napäté svaly a zhoršujú ich stav.
  • Gymnastika sa vykonáva na rovnom povrchu..
  • Požadované vybavenie: koberec, stolička, vankúše alebo vankúše.
  • Frekvencia: každé cvičenie sa vykonáva trikrát, potom pokračujte ďalším.
  • Ak sa necítite dobre, je potrebné znížiť zaťaženie..

Efektívne cvičebné komplexy

Zlepšenie pohyblivosti stavcov, obnovenie plasticity krčných svalov

Odporúčania: v prípade akútnej bolesti noste fixačný obväz niekoľko dní - zaistí to odpočinok svalov krku a stavcov, zlepší sa spánok.

Cvičenie číslo 1

Sediaci na stoličke alebo stojaci, sklopte ruky pozdĺž trupu a otočte hlavu najprv do krajnej polohy, potom doľava..

Účel cvičenia: zabezpečiť stav pohyblivosti krčných stavcov, v ktorom sú nos a brada umiestnené nad plecami pri maximálnej rotácii.

Ľahká verzia cvičenia: vykonajte sériu pohybov s malou amplitúdou v každom smere.

Cvičenie číslo 2

Sediaci na stoličke alebo stojaci, sklopte ruky pozdĺž tela a sklopte hlavu dole, čo najviac pritlačte bradu k hrudníku. Pokúste sa cítiť bradu v brade.

Účel cvičenia: zlepšenie pružnosti krku, napnutie stuhnutých svalov v chrbte.

Cvičenie číslo 3

Sediaci na stoličke alebo stojaci, sklopte ruky pozdĺž trupu a posuňte hlavu dozadu a potiahnite bradu.

Účel cvičenia: korekcia postoja, pri ktorom sú krk a hlava „napnuté“ dopredu, napínajúce napnuté svaly.

Komplexné číslo 2

Odporúča sa pri chronických formách krčka maternice.

Vymenovanie: posilnenie oslabených svalov, ich maximálna relaxácia, zníženie bolesti.

Cvičenie číslo 1

Pri sedení položte dlaň jednou rukou na čelo. Sklopte hlavu dopredu a pritlačte dlaň na čelo, akoby to bránilo pohybu.

Účel cvičenia: posilnenie oslabených svalov, rozvoj pohyblivosti stavcov, dosiahnutie správnej polohy hlavy.

Cvičenie číslo 2

Posaďte sa a položte dlaň na časovú oblasť. Nakloňte hlavu striedavo doľava a doprava a tlačte dlaň na chrám.

Účel cvičenia: posilnenie bočných krčných svalov, zlepšenie pohyblivosti stavcov, zníženie bolesti.

Cvičenie číslo 3

Sedieť alebo stáť, sklopte ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite plecia do maximálnej možnej polohy a sklopte ich.

Cvičenie číslo 4

Pri sedení alebo ležaní masírujte oblasť medzi týlnou kosťou a časťou týliska, kde sú umiestnené svaly..

Cvičenie číslo 5

Sedenie alebo ležanie, masírujte lopatky v mieste pripojenia k svalu krku.

Gymnastika na ošetrenie kýly krčnej chrbtice

Pri liečbe kýly krčnej chrbtice sa odporúča nasledujúce cvičenie:

Z pozície „vzpriamene“ sa zhlboka nadýchnite a vyhoďte hlavu dozadu, váš pohľad je nasmerovaný na strop.

Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa k originálu.

Gymnastika na liečenie osteochondrózy krčnej chrbtice

Cvičenie číslo 1

Ľahnite si a vyrovnajte telo čo najviac. Ľavá ruka je na hrudi, pravá na bruchu. Rovnomerný dych. Zadržte dych na 10 sekúnd, vydýchnite a uvoľnite sa.

Cvičenie č. 2 (pokračovanie prvého)

Obráťte sa na brucho, nohy rovno, vyvarujte sa vychýlenia. Zdvihnite hornú časť hrudníka hlavou a spustite sa do východiskovej polohy.

Cvičenie číslo 3

Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté na kolenách. Striedavo otáčajte telom doľava a doprava. Interval medzi každým otočením je 20 sekúnd..

Gymnastika na liečenie vyčnievania krčnej chrbtice

Cvičenie číslo 1

Budete potrebovať širokú dosku s hladkým povrchom. Jeho veľkosť by vám mala umožniť ľahnúť si na dosku v plnej výške. Popruh musí byť pripevnený na jednom konci dosky..

Doska sa umiestni tak, aby horný koniec bol 130 centimetrov od podlahy.

Ľahnite si brucho na dosku, natiahnite ruky do popruhov, pod kolená - vankúš.

Opatrne zmeňte uhol dosky a upravte zaťaženie chrbtice.

Cvičenie číslo 2

Podporu vezmite na palubu použitú pri prvom cvičení. Môžete tiež použiť drevenú stoličku.

Ak chcete napnúť chrbtové svaly, ľahnite si na podporu a dotknite sa ich žalúdkom.

Napínajte svaly striedaním dozadu a dopredu.

Dbajte na správne rozdelenie telesnej hmotnosti: hlavné bremeno by ste mali cítiť medzi spodným bruchom a horným ramenným pásom.

Cvičenie číslo 3 (bočné predĺženie)

Ak sa vyskytne bolesť na pravej strane, ležte naľavo. Ak je na oboch stranách chrbtice spozorovaná bolesť, vykonajte cvičenie striedavo na každej strane..

Horná časť tela sa tiahne dopredu, zatiaľ čo spodná časť sa nakláňa dozadu.

Cvičenie číslo 4. Chôdza na všetkých štyroch

Postavte sa na všetky štyri, vyrovnajte si chrbát a začnite „chodiť“ po miestnosti.

Cvičenie číslo 5

Ľahnite si na chrbát, nohy sú v najpriamejšej polohe. Vytiahnite ponožky smerom k sebe, dotknite sa hrudnej kosti hrudnou kosťou. Svaly krku sa tak roztiahnu a chrbtový stĺp sa roztiahne.

Gymnastika na liečenie spondylózy krčnej chrbtice

Pri spondylóze sa neodporúča vykonávať gymnastiku samostatne. Pri tejto chorobe je nevyhnutná kontrola skúseného inštruktora pri vykonávaní každého cvičenia.

Je dôležité, aby ste gymnastiku vykonávali čo najpresnejšie a najhladšie, aby ste predišli zbytočným nadmerným zaťaženiam.

Pri pravidelnom výkone sa zlepší cervikálny obeh, svaly sa začnú tónovať, obnoví sa fyziologická pohyblivosť chrbtice..

Gymnastika na liečenie chondrózy krčnej chrbtice

Gymnastika pri osteochondróze je nevyhnutná na zníženie bolesti, posilnenie svalov krku a zabránenie recidívy.

Odporúčané cvičenia:

  • Séria zákrutov krku. Každé otočenie sa musí vykonať veľmi pomaly a s blednutím v extrémnom bode na pár sekúnd. Pohľad by mal byť nasmerovaný striktne rovno, so zdvihnutou hlavou.
  • Nakloní hlavu. Nakloňte hlavu v oboch smeroch, až kým sa ucho nedotkne ramena. Ramená sa uvoľnili a čo najviac spustili..

Lfk je skvelý! Terapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice

Osteochondróza je dnes veľmi časté ochorenie, ktoré výrazne zhoršuje kvalitu života. Môže to viesť k mnohým faktorom, príznaky sú tiež rôzne a choroba sa najčastejšie určuje, keď sa medziobratlové platničky už začínajú aktívne zrútiť. Najčastejšie sú postihnuté krčné a bedrové oblasti. Napriek tomu, že choroba je chronická, existuje veľké množstvo opatrení, ktoré môžu veľmi pozitívne ovplyvniť stav pacienta. Jedným z najbežnejších sú krčné cvičenia proti osteochondróze, ktoré sa môžu vykonávať doma. Hlavná vec je urobiť všetko podľa pravidiel a dodržiavať všetky odporúčania odborníka.

Cvičenie domácej osteochondrózy krčka doma: všeobecné pravidlá

Rovnako ako každá iná metóda liečby, aj cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice majú svoje vlastné charakteristiky, obmedzenia a kontraindikácie, ktoré je potrebné vziať do úvahy. Všetko sa riadi nasledujúcimi pravidlami:

  • Liečbu nemôžete predpísať sami - lekár ju musí predpísať. Faktom je, že príznaky charakteristické pre osteochondrózu môžu byť príznakmi iných chorôb, pri ktorých môže byť fyzická aktivita škodlivá. Diagnostika aj výber liečebných metód sú úlohou špecialistu.
  • Je potrebné zohľadniť prítomnosť sprievodných chorôb, pri ktorých je možný zákaz fyzickej aktivity..
  • Gymnastika na krku s osteochondrózou je kontraindikovaná v akútnom období ochorenia. Osteochondróza je cyklická a zahŕňa striedanie fáz remisie a exacerbácie. V akútnom období by liečba mala byť zameraná na rýchle odstránenie bolesti a nepohodlia, ktoré môže byť veľmi silné, a fyzická aktivita v tomto okamihu môže zhoršiť iba stav pacienta. Gymnastika je tiež kontraindikovaná v terminálnych štádiách osteochondrózy, pri ktorej dochádza k deštrukcii kostného tkaniva stavcov. Potom potrebujete chirurgické ošetrenie.
  • Zdržte sa cvičenia, ak sa necítite dobre, máte vysokú horúčku, chlad, vysoký krvný tlak atď..
  • Je lepšie zvoliť si rovnaký čas na tréning (najlepšie ráno), miesto, ktoré je pre vás pohodlné a pohodlné oblečenie. Izba sa odporúča dobre vetrať. Cvičenie je každý deň v remisii..
  • Odporúča sa jesť hodinu pred triedou - nie neskôr.
  • Pred začiatkom tréningu si môžete dať teplú sprchu. Toto poskytne príležitosť na zahriatie svalového tkaniva a jeho prípravu na nadchádzajúce záťaže. Alternatívou by bol teplý uterák, ktorý môžete na postihnutú oblasť položiť na pár minút.
  • Predbežne si trochu zahrejte: hýbte rukami, choďte na mieste, krúživými pohybmi ramien, naklonením sa dopredu a do strán, zdvíhaním a spúšťaním ramien atď..
  • Cvičenie krku s osteochondrózou by sa malo vykonávať hladko a pokojne, bez trhania a náhleho pohybu..
  • Je dôležité naučiť sa dýchať. Musíte sa nadýchnuť nosom, vydýchnuť ústami. Pri maximálnom zaťažení nedýchajte. Toto je bežná chyba pre začiatočníkov a po chvíli to zmizne.
  • Nepokúšajte sa okamžite celý komplex vytvoriť, ak je to pre vás ťažké. Je potrebné počúvať svoje telo a pocity. Postupne a len so súhlasom lekára zvyšujte počet prístupov a záťaž.
  • Po vyučovaní sa odporúča trochu relaxovať. Je vhodné neopustiť dom na hodinu. Na konsolidáciu výsledkov môžete urobiť ľahkú masáž alebo sa osprchovať.

Okrem týchto pravidiel môže špecialista poskytnúť ďalšie odporúčania, ktoré je potrebné zohľadniť. Súbor cvičení sa vyberá individuálne v závislosti od histórie a závažnosti choroby.

Gymnastika pre domácu osteochondrózu krčka doma: výhody a účinnosť

Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice sú dôležitou súčasťou komplexnej liečby ochorenia. Pravidelné triedy dávajú tieto pozitívne výsledky:

  • Posilnenie svalového tkaniva (povrchových aj hlbokých vrstiev svalov), vytvorenie silného svalového korzetu, ktorý udržuje chrbticu v správnej polohe..
  • Eliminácia stagnácie v tkanivách, odstránenie nadbytočnej tkanivovej tekutiny a lymfy.
  • Zvýšená elasticita svalov.
  • Zlepšenie držania tela, odstránenie nerovnováhy zaťaženia rôznych častí chrbtice.
  • Znížené zaťaženie stavcov;
  • Zlepšenie metabolických procesov v postihnutých oblastiach zlepšením krvného obehu.
  • Obnovenie pohyblivosti chrbtice.
  • Eliminácia alebo oslabenie chronickej bolesti a iných nepríjemných príznakov choroby.
  • Predĺženie trvania remisného obdobia.

Všeobecne platí, že terapeutické cvičenia s cervikálnou osteochondrózou majú priaznivý vplyv na stav pacienta, zvyšujú telesnú zdatnosť tela a stabilizujú ho pred nepriaznivými faktormi. Po 1-2 mesiacoch tréningu nálada stúpa, fyzická nečinnosť zmizne a zlepšuje sa celková pohoda pacienta.

Cervikálna osteochondróza: cvičenia

Za zmienku stojí, že gymnastika s osteochondrózou krčnej chrbtice môže obsahovať veľké množstvo prvkov a medzi nimi nie sú žiadne univerzálne prvky. Komplex by mal vybrať lekár - to je dôležité. Kurzy sa konajú každý deň a trvajú 15-20 minút. Pri absencii bolesti a pozitívnej dynamiky sa doba a intenzita tried postupne zvyšujú.

Prvý gymnastický komplex pre cervikálnu osteochondrózu sa používa v štádiu remisie pri chronickej a akútnej forme osteochondrózy. Zahŕňa tri cvičenia:

  • zákruty hlavy;
  • svahy
  • ťahanie hlavy dozadu.

Pri všetkých cvičeniach je počiatočná pozícia rovnaká. Sediac alebo stojaci, pacient vykonáva prvky, pričom chrbát drží rovno a rukami pozdĺž tela. Pri prvom prvku sú zákruty hladko vľavo a vpravo. Brada by mala byť nad plecom. Ak sa vyskytne bolesť, znížte amplitúdu zákrut. Prvok sa opakuje 5-10 krát.

Ďalším prvkom je sklopenie hlavy nadol. Pri ich vykonávaní musíte bradu dotýkať hrudníka. Je dôležité úplne uvoľniť zadné svaly na krku. Ak urobíte všetko správne, zlepší sa stav svalov a zvýši sa flexibilita stavcov. V ďalšom cvičení je krk stiahnutý dozadu, akoby bola brada vtiahnutá a chrbát je plochý. Cvičenia sa opakujú 5-10 krát.

Nasledujúci komplex sa používa na chronickú cervikálnu osteochondrózu. Pacient musí položiť ruku na čelo a nakloniť hlavu dopredu, pričom mu odporuje. Cvičenie sa opakuje 10-krát s trvaním expozície 10 sekúnd.

Ďalej sa vykoná podobná akcia, ale efekt sa teraz vykoná zo strán. Počet opakovaní je podobný. Ramená si môžete tiež pritiahnuť k ušiam a zaistiť ich 10 až 15 minút. Počet opakovaní - 5-10.

Tieto cvičenia z osteochondrózy krčnej chrbtice sa môžu vykonávať na prevenciu cervikálnej osteochondrózy. Na liečbu môžete použiť zložitejšie techniky, ale po súhlase lekára.

Cvičenia na liečenie cervikálnej osteochondrózy môžu byť súčasťou komplexu alebo môžu byť uskutočňované samostatne. To umožní vybrať si individuálny program, ktorý je pre pacienta najúčinnejší. Zvážte cvičenia, ktoré môžete použiť:

  • Musíte ležať na podlahe, položiť jednu ruku na hrudník, druhú na žalúdok. Cvičenie je pomerne jednoduché a zamerané na maximálnu svalovú relaxáciu. Teraz je vykonaná séria hladkých vdýchnutí a výdychov, celkovo 3-4 krát.
  • V nasledujúcom prípade musíte ležať na bruchu a jemne zdvíhať trup s hlavou, položenou na rukách. V tejto polohe musíte zostať asi minútu a potom sa postupne vrátiť k originálu. Je dôležité, aby ramená nevypadli. Počet opakovaní - 3-4 za deň.
  • Ďalšie cvičenie sa vykonáva aj pri ležaní. Zbrane pozdĺž trupu. Vykonajte otočenie hlavy do strán. Po dokončení akcie sa potulte po podlahe. Do 3-4 sady a 5-6 opakovaní. Bolesť počas cvičenia nie je povolená..

Terapeutické cvičenia zamerané na osteochondrózu krčnej chrbtice by mali naznačovať postupné zvyšovanie záťaže. Je prijateľné, ak sa stav pacienta zlepší. Cvičenia so zvýšenou komplexnosťou, ktoré sa môžu použiť na liečbu osteochondrózy, sú krútiace, výmenné a relaxačné prvky..

Ďalej musíte prejsť k relaxačným prvkom. Musíte sa postaviť rovno, sklopiť ruky a položiť ich pozdĺž tela. Dotiahnite ruky a držte v tejto polohe 30 sekúnd. Chrbát by sa mal narovnať, znížte lopatky a plecia. Nakoniec je potrebné čo najviac uvoľniť zúčastnené časti..

Po príprave pokračujte v skrútení. Keď stojíte, sklopte chrbát hlavy. V tejto polohe sa vykonáva krútenie a otáčanie hlavy. Ukončite cvičenie bradou na hrudi a potom točte opačným smerom. Pokračujte v cvičení až do príjemného tepla.

Užitočné pri liečbe osteochondrózy rukami rúk. Nakloňte sa dopredu, aby bolo telo rovnobežné s povrchom podlahy. Nezabudnite vziať ruky do strán. Lopatky sa posúvajú k chrbtici, zatiaľ čo ohyb chrbta robia trochu dozadu.

Liečba osteochondrózy krkom by mala byť elegantná a premyslená. Terapia nie je zameraná na maximalizáciu záťaže, ale na udržanie motorickej aktivity, aby sa zlepšil stav krčnej chrbtice. Na osteochondrózu a jej príznaky sa používajú rôzne komplexy a je dôležité zvoliť súbor cvičení, ktoré budú brať do úvahy individuálny stav pacienta. Dobrým spôsobom, ako zlepšiť chrbticu a kĺby, sú izometrické cvičenia Dr. Borschenka, o ktorých už na našich webových stránkach existuje článok s recenziami..

Vo videu vidíte, aké môžu byť gymnastiky s osteochondrózou krčnej chrbtice..

Súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu, stratégiu boja proti tejto chorobe

Materiál bol pripravený tímom tímu s podporou našich odborníkov: športovcov, trénerov a odborníkov na výživu. Náš tím >>

    Čas na čítanie: 7 min..
  1. Krk je jedným z najzraniteľnejších miest.
  2. Ako vám cvičebná terapia môže ušetriť od bolesti
  3. O závratoch
  4. Ako dlho trvá cvičebná terapia?
  5. Gymnastický komplex pre krk
  6. Dodatočné cvičenia pre flexibilitu
  7. Masážne prvky

Na liečenie mnohých ochorení pohybového aparátu sa používa cvičebná terapia. Jednoduché a bezpečné cvičenia nás chránia pred rôznymi chorobami. Čo robiť, ak bolí krk? V tomto prípade sú na záchranu cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice..

Krk je jedným z najzraniteľnejších miest.

Krk je skutočne veľmi zraniteľný a vyžaduje si dôkladné ošetrenie. Cez ňu prechádzajú cievy, ktoré živia mozog, ako aj nervy, cez ktoré vstupujú do tela signály, ktoré regulujú našu aktivitu (napríklad motorická aktivita)..

Náš krk je po väčšinu dňa v napätí, pretože jeho svaly si musia neustále držať hlavu, ktorej hmotnosť dosahuje 2 alebo viac kg. Normálne sa svaly vyrovnajú so svojou úlohou. K tomu však pridajte nepríjemné a nesprávne polohy, ktoré máme tendenciu zaujať, dlhodobý pobyt v nehybnom stave. Svaly zaťažujeme nerovnomerne, zbavujeme ich odpočinku a sťažujeme prísun krvi.

Prvé problémy s krčnou chrbticou vznikajú práve v dôsledku nadmernej únavy svalov krku. Typickými príznakmi sú presakovanie a svalová únava. Tento primárny problém je vyriešený jednoduchou masážou, o ktorej budem hovoriť o niečo neskôr..

Ľudia často takýmto príznakom nevenujú pozornosť, a tak diskusia pokračuje ďalej pri riešení problému, ktorý sa zmenil na chorobu - cervikálna osteochondróza..

Z tohto dôvodu je dôležitosť nabíjania krku pri osteochondróze.

Ako vám cvičebná terapia môže ušetriť od bolesti

S rozvojom akútneho štádia cervikálnej osteochondrózy je predovšetkým potrebné odstrániť syndróm bolesti. Keď príznaky bolesti zmiznú, môžete začať s liečebnou terapiou. Toto je sada cvičení na cervikálnu osteochondrózu, ktorá zahŕňa množstvo pohybov hlavy vrátane izometrických cvičení na krku.

Gymnastika na krku s osteochondrózou je povinná. Bez tohto ošetrenia nebude mať požadovaný účinok. Koniec koncov, bez silného svalového korzetu trpí chrbtica vertikálnym gravitačným tlakom.

Prirodzenou príčinou všetkých chorôb chrbtice je gravitácia. Jeho vektor je kolmý na zemský povrch. Teraz si predstavte, čo sa stane s chrbticou, ak táto záťaž na ňu nebude pôsobiť striktne vertikálne. Napríklad k tomu dôjde, keď sme my, poskakovaní, sedíme pri stole, ponorení do rôznych novín.

Krk je zakrivený, so sklonením 45 stupňov voči vertikále, ak je spriemerovaný. Z dôvodu závažnosti hlavy dochádza k miernemu diagonálnemu posunu stavcov voči sebe. Medzistavcové chrupavky pre nich zažívajú nezvyčajné zaťaženie, ktoré nakoniec mizne a deformuje sa..

Normálne je dokonca táto pozícia kompenzovaná silnými svalmi krku, ale o akých silných svaloch sa dá hovoriť, keď sa osoba takmer nepohybuje? To je problém.

Ak sa ponoríte hlbšie do tohto problému, potom tu stále zostáva výživa, alebo skôr nedostatok spojovacích látok v potravinách situáciu komplikuje. Tkanivo chrupavky, a tak sa aktualizuje pomaly, a ak v tele chýbajú potrebné látky, nemá čo obnovovať.

Základnou príčinou osteochondrózy je gravitácia. Tento proces však môže rušiť silné svalstvo. Takže už sekundárnou príčinou osteochondrózy sú slabé svaly krku. Záver: ak sa začala osteochondróza krčka maternice, cvičenia pomôžu pri riešení tohto problému..

Cvičebná terapia posilňuje svaly krku, uvoľňuje svorky a zlepšuje prekrvenie. Je to účinný spôsob liečby osteochondrózy a prevencie jej progresie v budúcnosti..

Problém teda možno vyriešiť, ak komplexne ovplyvníme všetky dôvody jeho vzhľadu:

  • Posilnite svaly krku nabíjaním krku osteochondrózou. Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu bude uvedené nižšie..
  • Vyvarujte sa nesprávnemu držaniu tela a predĺženému nehybnému sedeniu na jednom mieste.
  • Jedzte špeciálne prísady do kĺbov alebo si vytvorte kompletnú stravu pre seba.

Je lepšie robiť to súčasne..

Popri osteochondróze sa na krku môže vyskytnúť ďalšia nepríjemná vec - podchladenie. V takom prípade vám žiadne cvičenie nepomôže, kým zápal nezmizne. Neodkladajte liečbu dlho.

A ďalšia možnosť, obmedzená pohyblivosť hlavy. V tomto prípade musíte dôkladne hnetieť krk a urobiť pre neho krk s osteochondrózou v amplitúde, ktorá vám umožní vykonávať pohyb bezbolestne..

O závratoch

Riedenie medzistavcových platničiek v krčnej oblasti vedie k zovretiu nervových zakončení. Okrem nervov trpia aj cievy. To vedie k nedostatku kyslíka do mozgu a prejavuje sa vo forme závratov. Existujú aj ďalšie príznaky - bolesti hlavy.

Existujú cvičenia na závraty s cervikálnou osteochondrózou. V skutočnosti sú rovnaké ako pri osteochondróze. Ich zmyslom je napnúť upnuté svaly, posilniť ich, uvoľniť nervy a krvné cievy zo svoriek..

Vo všeobecnosti akékoľvek fyzické cvičenia s osteochondrózou (bez záťaže) prispievajú k zlepšeniu krvného obehu v tele vrátane intenzívnejšej výmeny krvi medzi telom a hlavou. Náš mozog dostáva viac výživy a kyslíka, a to ovplyvňuje produktivitu.

Vážené cviky sa neodporúčajú pri cervikálnej osteochondróze. Určite sa nezachránia pred osteochondrózou krčnej chrbtice, ale môžu urýchliť proces degradácie chrupavky..

Pri rôznych ochoreniach chrbtice by sa mali cvičenia zamerané na nosenie hmotnosti vo všeobecnosti vykonávať s veľkou starostlivosťou. V závislosti od choroby môžu byť vylúčené pohyby, ktoré spôsobujú vertikálne zaťaženie chrbtice, ohnutie chrbta atď..

Ako dlho trvá cvičebná terapia?

Ľudská lenivosť nemá hranice. Často prestávame pracovať, len čo problém zmizne. Muž sa zapája do fyzickej kondície pri chudnutí. Hneď ako dosiahne požadovaný výsledok, všetko sa zastaví. V prípade chorôb je tento prístup nielen neefektívny, ale tiež plný návratu choroby.

Na prevenciu cervikálnej osteochondrózy je potrebné pravidelne sa zaoberať krkom. To sa dá ľahko urobiť doma. Okrem toho to netrvá príliš dlho. Tento proces je veľmi príjemný - pocit tepla a relaxácie vo svaloch nebude trvať dlho.

Môžete si tiež kúpiť korzetový krk a nosiť ho v akútnych obdobiach. Existujú však jemnosti. Zvyknutý na umelú podporu, môžete žiť celý život, pretože korzet drží hlavu namiesto svalov. A to nie je vôbec užitočné pre krčnú chrbticu. Svaly konečne strácajú tón.

Terapeutický účinok cvičenia proti cervikálnej osteochondróze trvá od 2 týždňov do mesiaca. Ak prestanete cvičiť, akonáhle svaly znovu stratia tón, riskujete bolesti hlavy a problémy s opätovným otočením hlavy. Preto cvičenia na posilnenie svalov krku v tomto prípade zohrávajú pri udržiavaní pohodlia obrovskú úlohu.

Takže sa rozhodnite, či cvičíte na osteochondrózu alebo nie.

Gymnastický komplex pre krk

Je lepšie nevykonávať žiadne cvičenia na zhoršenie cervikálnej osteochondrózy. Akútne príznaky by mal lekár najskôr zmierniť. Napokon, ak sa vám bolí hlava, všetka gymnastika bude bolestivá.

Najúčinnejšie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sú veľmi jednoduché: sú to pohyby hlavy a izometrické svalové napätie. Všetko sa deje veľmi jednoducho - doma, v práci, na cestách.

Toto je približný súbor cvičení (dohodneme sa, že počiatočná pozícia je sedená rovno, ruky na kolenách):

  1. V počiatočnej polohe jemne otočte hlavu doprava, až kým sa nezastaví, potom doľava. Cítite, ako sa vaše svaly krku napínajú. Odchýlka je takáto: otočili hlavy a pokúsili sa ich otočiť o niečo ďalej bez trhania, udržiavať toto napätie po dobu 5 sekúnd. Všeobecne je lepšie začať s cvičením chrbtice cvičeniami na posilnenie svalov krku. Zahŕňajú rozvoj jeho flexibility a sily. Urobte 5 zákrut v každom smere.
  2. Teraz nakloňte hlavu nabok, aby sa vaše ucho priblížilo k ramenu. Nemusíte zdvíhať rameno! Rovnako ako v predchádzajúcom hnutí, držte napätie. Ak máte pružný krk, pritlačte si ucho k ramenu rukami. Ak to bolí, robte pohyby s bezbolestnou amplitúdou! Vykonajte 5 naklonení doľava a doprava.
  3. Teraz urobte kruhové pohyby hlavy v smere a proti smeru hodinových ručičiek. 8 pohybov v každom smere. Pomalý! Môžete držať hlavu rukami. Je to účinná gymnastika pre osteochondrózu krku..
  4. Zahrievanie sa skončilo a teraz silové cvičenia: pravou rukou položte proti pravému chrámu. Pokúste sa nakloniť hlavu doprava a rukou zabraňte tomuto pohybu. Vytvorte také úsilie, že je to ťažké, ale vaša hlava sa pohybuje správnym smerom. 10-krát v každom smere (pohyb vľavo, druhou rukou).
  5. Teraz uchopte hlavu za (týlna oblasť) a cez odpor rúk sa pokúste 5-krát nakloniť chrbát hlavy, potom 5-krát posuňte hlavu späť v horizontálnej rovine. Celkom bude vydaných 10 krát.
  6. Teraz si dajte dlane na čelo a nakloňte hlavu dolu cez odpor rúk (pritiahnite bradu k hrudníku). Urobte to 10-krát, potom cez odpor posúvajte hlavu vodorovne vpred (napr. Holuby pri chôdzi)..
  7. Nakoniec môžete lichobežník napnúť zdvihnutím a spustením ramien. Zdvihnutý - oneskorený o 2-3 sekundy (vytiahnutie), znížený - uvoľnený. Vykonajte 10 opakovaní.
  8. Vytiahnite krk rôznymi smermi, telocvičňa je u konca. Urob to všetko raz denne. Je to vynikajúce cvičenie na krku pri osteochondróze..

Aké cviky je možné ešte vykonať? Napríklad pre flexibilitu krku. Sú to tiež cvičenia na svaly krku, ale tiež naťahujú šľachy. Vďaka tomu bude váš krk pohyblivejší..

Sada cvičení na fyzioterapiu krčnej chrbtice

Osteochondróza krčnej chrbtice je často príčinou bolesti hlavy, pretrvávajúcich závratov, zraku a sluchu a mnohých ďalších zdravotných problémov. Pri tomto ochorení sú postihnuté chrupavkové aj kostné štruktúry krčných stavcov..

Cervikálna osteochondróza sa vyvíja pomaly. Po dlhú dobu pacient nemusí mať podozrenie na svoju chorobu.

Kto má väčšiu pravdepodobnosť krčnej osteochondrózy?

Do rizikovej skupiny patria ľudia, ktorých práca je spojená s dlhou silou polohy krku. Toto ochorenie je najčastejšie vystavené napríklad programátorom, vodičom, spisovateľom, kancelárskym a výskumným pracovníkom.

Medzi príčiny, ktoré často vyvolávajú vývoj choroby, patrí fyzická nečinnosť, nadváha a metabolické choroby..

Dlhé a časté sledovanie televízie, práca s počítačom, sú tiež významnými dôvodmi výskytu osteochondrózy krku.

Ako liečiť cervikálnu osteochondrózu?

Vzhľadom na všeobecnú prevalenciu osteochondrózy krku je potrebné ju včas liečiť a vykonávať prevenciu. Na účely liečby sa zvyčajne používajú:

  • lieky.
  • fyzioterapia.
  • Masáž a manuálna terapia.
  • Triedy fyzioterapie (LFK) a špeciálna gymnastika.

Rozsah liečby a ich trvanie by mal určiť iba lekár.

Prečo vykonávať terapiu krčnej osteochondrózy?

Fyzikálna terapia pre cervikálnu osteochondrózu sa vykonáva na dosiahnutie niekoľkých cieľov naraz. Umožňuje vám:

  1. Zlepšenie krvného obehu v postihnutých oblastiach krčnej chrbtice (SHOP) a mozgu.
  2. Znížte opuch týchto oblastí.
  3. Posilnite paravertebrálne svaly.
  4. Obnovte normálny rozsah pohybu a pohyblivosti v medzistavcových kĺboch.
  5. Uvoľnite spazmodické svalové vlákna na krku a chrbte a eliminujte ich napätie.
  6. Prispôsobte vestibulárny aparát vnútorného ucha fyzickej aktivite.

Okrem toho sa pri vykonávaní cvikov na krku s osteochondrózou zlepšuje celkový psychický stav človeka. Prejavuje sa to znížením príznakov neurotických stavov, depresiou, často sprevádzajúcou ochorenie..

Pravidlá vykonávania cvičení s osteochondrózou krčnej chrbtice

Predtým, ako začnete robiť terapeutické cvičenia na osteochondrózu krčka maternice, mali by ste dodržiavať niekoľko všeobecných pravidiel. Ich dodržiavanie zlepší efektivitu a bezpečnosť cvičení pri cvičení:

  1. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať iba po predbežnom zahriatí svalov..
  2. Pravidelne by sa mali vykonávať cvičenia krku na osteochondrózu.
  3. Je veľmi žiaduce, aby lekár vybral potrebnú súpravu cervikálnej osteochondrózy.
  4. Nepokračujte vo výkone, ak pociťujete nepríjemné pocity, drvenie alebo zníženú citlivosť krku a ďalších častí tela..
  5. Musí sa zabrániť ostrým a zametacím pohybom. Zanedbanie tohto pravidla môže mať za následok poranenie svalov alebo miechy..
  6. S cervikálnou osteochondrózou nemôžete hádzať hlavou dozadu a robiť jej ostré otáčania.
  7. Je potrebné monitorovať správne držanie tela v priebehu výučby. To vám umožní výrazne zvýšiť účinnosť cvičení a znížiť zaťaženie postihnutej chrbtice.

Prvých niekoľko cvičebných terapií osteochondrózy krčnej chrbtice by sa malo vykonávať kvalifikovaným školeným inštruktorom. Ďalšie cvičenia môžu byť vykonávané doma nezávisle..

Aká je cvičebná terapia pre osteochondrózu SHOP?

Komplexy cvičenia na liečbu cervikálnej osteochondrózy obvykle obsahujú osem až desať cvičení. To je dosť, aby to malo liečivý účinok..

Terapeutické cvičenia sa spravidla kombinujú s masážou postihnutej oblasti.

Túto masáž môžete vykonávať samostatne alebo špeciálne vyškoleným odborníkom..

Cvičenie proti cervikálnej osteochondróze je izometrické a dynamické (izotonické).

Izometrické cvičenia

Pri výkone izometrických cvičení sa krčné svaly napnú, ale nezmiznú. Tým sa dosiahnu dva pozitívne účinky naraz: zvýšenie svalovej sily a ich relaxácia.

Kto sa odporúča robiť izometrické cvičenia?

U všetkých pacientov s týmto ochorením je dokázaná gymnastika s cervikálnou osteochondrózou vo forme izometrických cvičení. Umožnil jej použitie pri exacerbácii choroby. Pred začatím vyučovania by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom.

Tento komplex sa môže a mal by sa používať na prevenciu cervikálnej osteochondrózy.

Čo je v nich dobré?

Vykonávanie týchto cvičení si nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Podľa popravnej techniky sú pomerne jednoduché a môžu ich vykonávať aj fyzicky netrénovaní ľudia.

Pravidelné vykonávanie týchto cvikov v nabíjacom komplexe pre cervikálnu osteochondrózu vám umožní uvoľniť svaly krku.

Výsledkom je výrazné zníženie závažnosti symptómov choroby..

Ako ich naplniť?

Hlavným pravidlom nie je preháňať. Svalové napätie počas izometrických cvičení by nemalo byť dlhšie ako 3 - 5 sekúnd. Potom sa svaly musia uvoľniť..

Na začiatku vyučovania sa cvičenia vykonávajú 2–5 krát za každý prístup (v závislosti od toho, ako sa cítite). Každý deň by malo byť 1–2 takýchto prístupov. Potom je možné mierne zvýšiť zaťaženie a zvýšiť počet opakovaní - až 6-9 krát pri rovnakom počte prístupov.

Opis cvičení

Nasledujúci komplex je uvedený ako príklad a pochopenie podstaty izometrických účinkov. Konkrétne typy gymnastiky pre osteochondrózu krčnej chrbtice by ste mali prediskutovať so svojím lekárom:

  1. Pripojte prsty a položte ich na zadnú časť hlavy. Pokúste sa sklopiť hlavu dozadu a prekonajte pôsobenie prstov. To spôsobuje napätie v krčných svaloch.
  2. Nakloňte hlavu doprava a položte ľavú dlaň na zodpovedajúci chrám. Prekonajte opozíciu dlane a pokúste sa zdvihnúť hlavu. Vykonajte rovnaké manipulácie na druhej strane..
  3. Nakloňte hlavu dopredu a pritiahnite si bradu k hrudníku. Obe ruky položte na chrbát hlavy. Po prekonaní opozície rúk sa pokúste vrátiť hlavu do priamej polohy.
  4. Prstujte prsty do pästí a umiestnite ich pod bradu. Pokúste sa v tejto polohe hlavu sklopiť..
  5. Položte ľavú dlaň na pravú tvár a pri prekonávaní odporu krčných svalov skúste mierne otočiť hlavu doprava. Vykonajte podobný úkon na opačnej strane..
  6. Položte prsty na čelo a zatlačte na hlavu, odkloňte ju dozadu. Zároveň krčné svaly odolajú tejto akcii..
  7. Položte pravú dlaň na zodpovedajúcu tvár a skúste sklopiť hlavu doľava. Proti tomu musia pôsobiť svaly krku. Podobné manipulácie vykonávajte na opačnej strane..

Tento zoznam cvičení možno doplniť podľa uváženia lekára.

Dynamické cvičenia

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou musí nevyhnutne obsahovať triedy, ktoré posilňujú a trénujú svaly horných končatín, ramenného pletenca a chrbta. To možno dosiahnuť vykonaním súboru dynamických cvičení.

Takéto cvičenia sa môžu vykonávať takmer v akejkoľvek polohe tela - sedenie, ležanie, státie.

Ak sa medzi prejavmi osteochondrózy SHOP vyskytujú závraty, títo pacienti by mali vylúčiť riziko poranenia. Preto je potrebné zvoliť taký gymnastický komplex proti krčnej osteochondróze, aby všetky cvičenia mohli byť vykonávané pri sedení alebo ľahnutí..

Spravidla je najdynamickejšie cvičenie kontraindikované v akútnom období ochorenia.

Približný komplex

Existuje mnoho cvičebných techník, ktoré cvičia svaly ramenného pletenca, ramien a chrbta. Takéto triedy proti cervikálnej osteochondróze sa vyberajú individuálne, berúc do úvahy existujúce prejavy choroby a kontraindikácie..

  1. Východisková poloha (výstup. Pol.) - stojace. Nohy sú trochu od seba, ruky sú v páse. Nakloňte hlavu a pokúste sa dosiahnuť ucho k zodpovedajúcemu ramenu.
  2. Ref. poschodie. - stojaci. Nohy sa spojili, paže spustené. Pomaly zdvihnite pravú ruku rovnobežne s podlahou a posuňte ju na stranu spolu s hornou polovicou tela. Rovnakým spôsobom zopakujte akciu aj ľavou rukou..
  3. Ref. poschodie. - sedenie alebo státie. Aby ste ohli hlavu, pritiahnite bradu čo najbližšie k hrudníku.
  4. Ref. poschodie. - sedenie alebo státie. Zdvihnite ruky pomaly v oboch smeroch. Potom ich posuňte nahor a spojte dlane. Návrat na pôvodné miesto.
  5. Ref. poschodie. - stojaci. Nohy od seba, ruky natiahnuté pred vami. Niekoľkokrát stlačte a uvoľnite prsty. Potom sa pretrepte štetcom.
  6. Ref. poschodie. - stojaci. Nohy sú mierne rozvedené. Obe paže spustite pozdĺž trupu. Rovnými rukami robte kruhové pohyby v ramenných kĺboch. Túto akciu je možné vykonať súčasne oboma rukami. A tiež striedavo s každou rukou napodobňujte štýl plávania s králikom.
  7. Ref. poschodie. - stojace alebo sediace. Ruky by mali byť ohnuté v lakťoch a roztiahnuté od seba. Nasaďte kefy na svoje plecia. Otočte ramenné kĺby.
  8. Ref. poschodie. - stojace alebo sediace. Dýchacie brucho: počas inhalácie je potrebné roztiahnuť brucho a pri výdychu zasunúť.
  9. Ref. poschodie. - stojace alebo sediace. Hlava sa otočí doľava a doprava.
  10. Ref. poschodie. - stojace alebo sediace. Narovnajte a zdvihnite lopatky.
  11. Ref. poschodie. - stojace alebo sediace. Ohyby mierne ohnite v lakťových kĺboch ​​a vykonávajte pohyby napodobňujúce štýl plávania.
  12. Ref. poschodie. - stojace alebo sediace. Vezmite pravú ruku späť. Posuňte ľavú ruku nahor. Ďalej urobte to isté pre druhú stranu..
  13. Ref. poschodie. - stojace alebo sediace. Natiahnite obe ruky rovnobežne s podlahou. Po inšpirácii vykonajte riedenie na stranu a pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
  14. Ref. poschodie. - stojace alebo sediace. Vezmite pravú ruku na stranu, potom ju posuňte nahor a dotknite sa ľavého ucha. Rovnakým pohybom urobte ľavou rukou.
  15. Ref. poschodie. - posedenie. Dajte obe ruky na kolená, zatiaľ čo prsty sú skrútené dokopy. Pri vdýchnutí zdvihnite obe ruky nahor a výdych - nižšie.
  16. Ref. poschodie. - sedenie alebo státie. Spustite obe ruky pozdĺž trupu a striedavo vykonávajte posuvné pohyby po ich stranách.

Počet opakovaní a prístupov určuje lekár individuálne. Vyššie uvedený zoznam cvičení je možné doplniť inými metódami..

Odporúča sa tiež zahrnúť cvičenia, ktoré ovplyvňujú svaly brušnej tlače a dolnej časti chrbta, do komplexu cvičebnej terapie proti osteochondróze krčka. Je to potrebné na posilnenie svalového korzetu tela ako celku.

Prevencia cervikálnej osteochondrózy

Je veľmi ťažké liečiť túto chorobu. Preto ľudia, ktorým hrozí jej výskyt, sa musia riadiť niekoľkými jednoduchými odporúčaniami.

Ako zabrániť rozvoju krčnej osteochondrózy?

S počiatočnými príznakmi choroby je potrebné viesť správny životný štýl. Pri práci, ktorá si vyžaduje dlhodobý pobyt v nútenej polohe, je potrebné robiť pravidelné prestávky.

Počas týchto prestávok je užitočné vykonať gymnastický komplex na krku s osteochondrózou. Vzorový zoznam cvičení tejto gymnastiky nájdete o niečo vyšší..

Je veľmi užitočné kombinovať takéto cvičenia s cervikálnou osteochondrózou so samoliečbou krku a chrbta.

Mali by ste veľa chodiť, plávať v otvorených nádržiach a bazéne, cvičiť jogu a dýchať. Všetky tieto odporúčania platia aj na prevenciu tejto choroby..

Bohužiaľ nie je možné úplne vyliečiť osteochondrózu krčnej chrbtice. Je však celkom možné zastaviť postup patologického procesu a zmierniť alebo dokonca liečiť prejavy, ktoré ho sprevádzajú. Pamätajte, zdravie chrbtice je vo vašich rukách.

Cvičebná terapia pre cervikálnu osteochondrózu: 16 účinných cvikov, pravidlá tréningu

Osteochondróza chrbtice môže spôsobiť veľa problémov. Nezávisle zlepšujú fyzickú a emocionálnu pohodu, chránia telo pred výskytom exacerbácií tohto ochorenia v budúcnosti pomôže cvičiť terapiu osteochondrózy krčnej chrbtice.

Pravidelná gymnastika znižuje riziko opakovaných exacerbácií, znižuje chronickú bolesť v krku a ramenách, obnovuje citlivosť a silu v rukách, trénuje vestibulárny aparát (ktorý znižuje závraty a bolesti hlavy).

Je lepšie začať s liečebnou terapiou pod dohľadom inštruktora, aby vás naučil správne vykonávať všetky cvičenia. Všeobecne platí, že gymnastický komplex, ktorý zahŕňa bloky izometrického (bez pohyblivých častí tela v priestore) a dynamickú aktivitu, sa dá ľahko vykonávať a každý môže robiť gymnastiku doma..

Ďalej v článku - populárne a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikálnou osteochondrózou, ktorý sa zúčastňuje na záťažovej terapii, by to mal vedieť.

Fyzioterapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu by sa nemali vykonávať s exacerbáciou choroby. Nemusíte sa snažiť „napnúť“ krk, „rozptýliť“ bolesť, nejakým spôsobom ovplyvniť váš stav. Ak sa cítite horšie, okamžite kontaktujte neurológa!

Ak lekár (neurológ) zistil nestabilitu krčných stavcov počas rádiografie chrbtice alebo palpácie, nezabudnite sa pozrieť do ortopedického salónu alebo lekárne a kúpiť si špeciálny mäkký obojok na krk. Chráni vás pred nebezpečnými komplikáciami pri cvičení..

Osteofyty - subtilujú kostné výrastky viditeľné na röntgenovom snímaní chrbtice - ďalší dôvod na starostlivejšie zváženie výberu cvikov pre cvičebnú terapiu. Pri osteofytoch by sa počas dynamického tréningu nemali vykonávať aktívne pohyby krčnej chrbtice, inak riskujete poškodenie nervových kmeňov prechádzajúcich do krku osteofytmi..

Šesť izometrických cvičení

V izometrickej gymnastike sa trénovaná oblasť tela nepohybuje v priestore: t. J. Neexistujú žiadne ohyby, zákruty ani výkyvy..

Vy alebo váš partner vyvíjate tlak na ktorúkoľvek časť tela a pomocou svalových síl pôsobíte proti tomuto tlaku. Počet opakovaní cvičenia tohto komplexu cvičebnej terapie pre cervikálnu osteochondrózu závisí od stupňa vašej pripravenosti: môže to byť 3-4 opakovania na každej strane a 6-8. Trvanie pôsobenia pôsobiacej sily počas vykonávania každého opakovania je 5-6 sekúnd.

Východisková pozícia vo všetkých cvičeniach je nižšia - sedí presne na stoličke, nohy majú šírku ramena od seba.

Dlaňou ruky stlačte oblasť chrámu a lícne kosti na jednej strane (ľavá dlaň - ľavá líca, pravá dlaň - pravá líca).

Pritiahnite svaly krku tak, aby ste odolali paži.

Opakujte na druhej strane.

Popadnite prsty do zámku. V tejto polohe zatlačte na čelo s dlaňami natiahnutými smerom k nemu..

Napínanie krku, protitlak.

Dajte ruky pod bradu do pästí a bradu zatlačte v smere zdola nahor.

Bez toho, aby ste sa pohybovali hlavou vo vesmíre, pôsobte proti.

Popadnite prsty za hlavu do zámku. V tejto polohe pritlačte rukami ruku na týlne-parietálnu oblasť, akoby ste sa pokúšali sklopiť hlavu k hrudníku a vytvorte protiľahlú hlavu..

Položte pravú ruku s otvorenou dlaňou do oblasti ľavej tváre a lícnej kosti. Pritlačte si ruku na tvár, akoby sa ju snažila otočiť doprava. Vytvárajte odpor so svalmi krku.

Zopakujte cvičenie pre opačnú stranu..

Položte hlavu na hruď a prekrížte ruky na zadnej časti hlavy. Ruky pritlačte na chrbát hlavy a silami krčných svalov tak, aby ste hlavu pomaly vracali do zvislej polohy..

Desať cvičení dynamického komplexu

Dôležité pravidlá

Pri vykonávaní tohto typu fyzioterapeutických cvičení je dôležité to nepreháňať:

  • Nemôžete robiť plné otáčania hlavy okolo / proti smeru hodinových ručičiek.
  • Maximálne preklopenie hlavy je plné zhoršenia, preto je kontraindikované.
  • Pohyby by nemali byť ostré, trhavé: robiť všetko pomaly, pomaly.
  • Keďže osteochondróza chrbtice je často sprevádzaná posturálnou nestabilitou, závraty, fyzioterapeutické cvičenia s cervikálnou osteochondrózou by sa mali vykonávať v sede..
  • Počet opakovaní - 5–8.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

1. Posaďte sa priamo na stoličku, nohy mierne od seba. Natiahnite ruky pred seba..

Zatlačte ruky do pästí - uvoľnite ich. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát a potom si potriasť rukami.

2. Sadnite si na stoličku, nohy pred vami šírku ramien od seba, ruky na kolená.

Zdvihnite narovnané rameno do strany rovnobežne s podlahou. Bez ostrých pohybov otočte telo rukou v jednom smere, druhou rukou v druhom smere (ľavá ruka - otočte telo doľava, doprava - doprava).

3. Posaďte sa na stoličku, nohy ohnuté na kolená od seba, položte ruky na pás.

Nakloňte hlavu doľava a doprava, akoby ste sa snažili ušou dosiahnuť rameno.

4. Poloha na stoličke. Ohýbajte ruky na lakťoch na maximum (ruky na pleciach).

Po stranách zdvihnite ohnuté ruky do polohy rovnobežnej s podlahou a spodnej časti chrbta.

5. Posaďte sa a položte ruky na sedadlo stoličky po stranách tela.

V tejto polohe najskôr krúžte s ramenným pásom, najskôr a potom proti smeru hodinových ručičiek.

6. Poloha v sede.

Pri malej amplitúde otočte hlavu doľava a doprava (akoby sa pozerala doľava, potom doprava).

7. V polohe na sedenie zatlačte ruky pred seba v zámku.

V tejto polohe zdvihnite ruky až na úroveň hlavy a potom ich sklopte.

8. Poloha v sede, ruky na sedadle kresla.

Nakloňte hlavu k hrudníku - vráťte sa do zvislej polohy.

9. Pokračujte v sedení na stoličke. Paže natiahnuté pozdĺž trupu.

Ohnite ruky za lakte a posúvajte ich pozdĺž tela s dlaňami smerom k podpazušiam. Rovnakým posuvným pohybom vráťte ruky do pôvodnej polohy..

10. Sadnite si na stoličku. Ruky na švy.

Zdvihnutú ľavú ruku pred vami nie vyššiu, ako je úroveň ramien. Palm dolu.

Zároveň narovnajte pravú ruku dozadu (dlaň hore). Opakujte pre druhú stranu.

záver

Fyzioterapeutické cvičenia samozrejme nie sú všeliek a na čo najúčinnejšiu pomoc s osteochondrózou chrbtice je potrebné prijať celý rad opatrení vrátane liekov, manuálnej terapie, fyzioterapie..

Ale cvičebná terapia pre osteochondrózu krčnej chrbtice nevyžaduje špeciálne vybavenie a dokonca ani významný priestor v miestnosti, môžete vykonávať veľa cvičení aj na pracovisku. A to je skvelá príležitosť pre každého pacienta, aby si pomohol. Pravidelné cvičenia fyzickej terapie majú priaznivý vplyv nielen na priebeh choroby a jej príznaky, ale aj na náladu, zmierňujú pocity depresie, sleziny, únavy a dokonca aj depresívnych porúch..

Gymnastika pre domácu osteochondrózu krčka maternice

Ľudia, ktorí časom vedú sedavý a pasívny životný štýl, si uvedomujú, že osteochondróza sa k nim nenápadne plazila. Príčinou osteochondrózy je nedostatočná pohyblivosť svalov chrbta a krku, a preto ich oslabujú. Miechy ponechané bez svalovej podpory sú silne zaťažené. Neustále sedavý životný štýl, nesprávne držanie tela vedie k deformácii stavcových diskov. Deformované miechy zakončujú nervové zakončenie. Výsledkom je, že človek pociťuje bolesť chrbta, krčnej chrbtice.

p, blokuj citáciu 2,0,0,0,0 ->

Ako liečiť cervikálnu osteochondrózu a zabrániť jej prejavu? Lekári odporúčajú špeciálne cvičenia, ktoré posilňujú svaly a šľachy krčnej chrbtice, chrbta, pletenca. Toto je najbezpečnejší spôsob liečby osteochondrózy..

Výhody cvičenia

Ako je uvedené vyššie, príčinou osteochondrózy je sedavý spôsob života, oslabenie svalového korzetu a zakrivenie chrbtice. V počiatočných štádiách choroby fyzické cvičenie zastaví jeho ďalší rozvoj. Pravidelnou fyzickou námahou sa zlepšuje krvný obeh, posilňujú sa svaly chrbtice a krčka maternice, znižuje sa zaťaženie chrbtice, zväčšuje sa vzdialenosť medzi stavcovými diskami, znižuje sa trenie medzi stavcami a znižuje sa aj frekvencia bolestivých pocitov..

p, blokuj citáciu 4,0,0,0,0,0 ->

p, blokuj citáciu 5,0,0,0,0 ->

A ak sa choroba vyvinula do tej miery, že pociťuje časté ťažké bolesti, je potrebné poradiť sa s odborníkom. Stanoví presnú diagnózu, stupeň choroby, predpíše priebeh liečby, masáže. Po ukončení liečebnej procedúry budú predpísané terapeutické gymnastiky, ktoré môžete robiť samostatne doma. Takáto liečba domácej osteochondrózy doma vám rýchlo umožní zabudnúť na túto chorobu..

p, blokuj citáciu 6.0,1,0,0 ->

Cvičenia sa musia vyberať správne a musia sa vykonávať dávkovaným spôsobom. V opačnom prípade existuje riziko zhoršenia vášho zdravia.

Užitočné tipy

Predtým, ako začnete cvičiť, musíte sa oboznámiť s užitočnými tipmi..

  1. Pravidelne by sa mala vykonávať skupina cvičení bez ohľadu na miesto: štúdium, práca, domov atď. Najprv by ste mali vykonávať cvičenia každý deň, aby ste urýchlili postup. A v budúcnosti, keď sa stav zlepší, môžete sa zapojiť do 2 - 3 dní v týždni na udržanie výsledku;
  2. Ak cítite bolesť alebo presakovanie, je to signál, že je čas trochu sa pohnúť. V takom prípade je potrebné vstať, chodiť, natiahnuť sa, vykonávať cvičenia proti osteochondróze. Môžete sa vydať na malú prechádzku;
  3. Poučenie by malo neustále skomplikovať. Do komplexu môžete pridať ďalšie cvičenia alebo zvýšiť počet opakovaní;
  4. Pravidelné cvičenie je samozrejme dobré, ale nezabudnite na svoje pocity. Ak počas cvičení pociťujete silnú bolesť krčnej chrbtice, prestaňte cvičiť;
  5. Pre zvýšenie účinnosti liečby môžete ísť na masáž a často si urobiť kontrastnú sprchu. Tieto postupy prispievajú k ďalšiemu uvoľneniu svalov;
  6. Cvičenia by sa mali vykonávať pri rovnomernom držaní tela a venovať pozornosť technike vykonávania. Spočiatku to bude trochu ťažké, ale vďaka správnemu výkonu sa svaly posilnia a bude ľahšie robiť.
h2 3,0,0,0,0,0 ->

Súbor cvičení (zahrievanie)

Skôr ako začnete cvičiť, určite by ste mali začať s rozcvičkou:

  1. Musíte sa postaviť rovno, roztiahnite nohy od seba, zhlboka sa nadýchnite a niekoľkokrát vydýchnite. Potom musíte vykonať upravené svahy doprava, doľava, dopredu, dozadu. Naklonenie dozadu by sa malo vykonávať opatrne a nesmie viesť k bolesti. Ak sa oprieť späť spôsobí bolesť, môžete ich odmietnuť vykonať.
  2. Ďalším zahrievaním sa točí hlavou doprava a doľava až k hranici. Napriek jednoduchosti môže toto cvičenie spôsobiť ťažkosti tým ľuďom, ktorých krčná chrbtica neumožňuje otočiť hlavu až na koniec v jednom alebo druhom smere. V takých prípadoch, otočenie hlavy, aby bolesť nestojí za to. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko, bez náhlych pohybov.
  3. Nakoniec postavte rovno, roztiahnite plecia dozadu, pritiahnite lopatky a vyčnievajte z hrude. Potom znížte ramenné kĺby, okolo chrbta. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, hladko, pod vdychovaním a výdychom..
h2 4,0,0,0,0,0 ->

Druhy cvičení

Táto gymnastika pozostávajúca zo súboru cvičení nie je náročná. Môžete ich vykonávať doma, v stoji alebo v sede. Najdôležitejšie je udržať chrbticu rovno a uvoľniť si ramená. Je však lepšie ich postaviť, pretože v tejto polohe je chrbtica čo najviac vyrovnaná.

p, blokuj citáciu 10,0,0,0,0 ->

Gymnastika №1

p, blokuj citáciu 11,0,0,0,0 ->

Tlak na ruky s hlavou dopredu. Ruky by mali byť zaistené v zámku a nasadené na čelo. Ruky zovreté v zámku vyvíjajú tlak na chrbát hlavy a hlava by mala odolávať a vyvíjať tlak na ruky vpred. Krk by sa mal dotiahnuť. V tejto polohe je potrebné trvať 15 - 20 sekúnd. Potom jednu ruku položte na chrbát krku a vyhoďte hlavu dozadu. V tomto prípade sa pracujúce svaly krku napnú. Toto cvičenie je užitočné pri posilňovaní svalov krku, ktoré pomáha pri oslabení krčnej osteochondrózy..

p, blokuj citáciu 12,1,0,0,0 ->

Gymnastika №2

p, blokuj citáciu 13,0,0,0,0 ->

Tlak na chrbát hlavy. V tomto cvičení musíte zovrieť ruky v zámku a dať túto formu na zadnú časť hlavy. Potom na ruky položte tlak na chrbát hlavy a hlava by mala rukám odolať. Trvanie - 15 - 20 sekúnd. V tomto prípade sa svaly krčnej chrbtice napnú. Toto cvičenie je možné kombinovať s prvým cvičením pre harmonické cvičenie..

p, blokuj citáciu 14,0,0,0,0 ->

Gymnastika №3

p, blokuj citáciu 15,0,0,0,0 ->

Nakloňte hlavu do strán. V tomto cvičení položte pravú (ľavú) dlaň na ucho. Hlava sa musí pokúsiť dostať pravé (ľavé) rameno a svojou pracovnou rukou odolať. V tejto polohe musíte vydržať 15 až 20 sekúnd. Rovnakým spôsobom potom nakloňte druhú stranu..

p, blokuj citáciu 16,0,0,0,0 ->

Gymnastika №4

p, blokuj citáciu 17,0,0,0,0,0 ->

Otočte hlavu nabok. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu nabok. Za týmto účelom položte pravú (ľavú) dlaň na pravú (ľavú) tvár. Otočte hlavu doprava (doľava) a pracovné rameno odporuje. V každej polohe je potrebné vydržať 15 - 20 sekúnd.

p, blokuj citáciu 18,0,0,1,0 ->

Gymnastika №5

p, blokuj citáciu 19,0,0,0,0 ->

Natiahnutie krku rukami. Vykonávanie tohto cvičenia môže byť spočiatku zložité, ale môžete si naň zvyknúť. Položte palce na spodnú čeľusť a zostávajúce prsty uchopte hlavu zozadu. V tejto polohe potiahnite hlavu nahor, môžete vykonávať výkyvné pohyby. To znamená, že simulujete pokus vytiahnuť korok z fľaše. Nemôžete otočiť hlavu, malo by to vyzerať rovno. Trvanie cvičenia je 15 až 20 sekúnd. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát..

p, blokuj citáciu 20,0,0,0,0 ->

Gymnastika №6

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

Postavte sa rovno a roztiahnite ruky do strán. Ruky by mali byť uvoľnené. Otáčajte pravý a ľavý kĺb ramien postupne a súčasne. Telo tela by malo byť naklonené dopredu. Je potrebné vykonať cvičenie pre každé rameno po dobu 1 minúty. Toto cvičenie je odporúčané pre tých, ktorí cítia napätie v oblasti ramien..

p, blokuj citáciu 22,0,0,0,0 ->

Gymnastika №7

p, blokuj citáciu 23,0,0,0,0 ->

Valivá hlava. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu doprava (vľavo) na rameno a utiahnuť si krk. Vykonajte prevrátenie hlavy v oboch smeroch. Na konci opakovania by mala byť hlava otočená k druhému ramenu. Pokúste sa zobrať lopatky späť. Cvičte opatrne, pohyb hlavy by mal byť počas celého cvičenia riadený. V prípade nepohodlia môžete jednoducho otočiť hlavu nabok. Cvičenie by sa malo opakovať 10 až 12 krát.

p, blokuj citáciu 24,0,0,0,0 ->

p, blokuj citáciu 25,0,0,0,1 ->

Toto je celý rad cvičení zameraných na prevenciu osteochondrózy krčnej chrbtice. Nie je potrebné vykonávať všetky cvičenia, môžete si vybrať iba tie, ktoré neprinášajú nepohodlie a bolesť. Úradníkom sa odporúča, aby počas práce sedeli na úrovni. Okrem toho môžete ráno vykonávať víza na horizontálnej lište. Tým sa natiahne chrbtica, dodá telu vitalitu. Kurzy plávania, krasokorčuľovania, tanca, aerobiku tiež prispievajú k prevencii osteochondrózy a urýchľujú proces liečby. Ak sú kurzy pravidelné a osoba sa stáva mobilnejšou, môžete sa zbaviť bolesti svalov a kostí krčnej chrbtice..

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Cervikálna osteochondróza je chronická degeneratívna-dystrofická patológia. Ak sa nelieči, progreduje rýchlo a vyvoláva príznaky.
Nedávno málokto venuje pozornosť bolesti a nepohodliu v krčnej chrbtici, pričom poukazuje na skutočnosť, že čoskoro všetko prejde samo.
Mnoho ľudí, najmä v starobe, začína mať problémy s chrbticou. Objaví sa bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá je spôsobená zovretím miechových nervov.
Počiatočná polohacvičenie