loader

Hlavná

Späť

Konvenčné a terapeutické cvičenia na chrbticu, ktoré je možné vykonávať doma

Sedavý spôsob života vedie k mnohým chorobám chrbtice a chrbta. Pre udržanie zdravého chrbta je potrebné robiť chrbticu terapeutickými komplexmi gymnastických cvičení. Dokonca aj zdraví ľudia potrebujú na prevenciu denné ranné cvičenia.

Prečo je nabíjanie také dobré

Hodiny ráno po prebudení majú mnoho výhod:

  • prispieť k rýchlejšiemu prebudeniu tela, začať všetky procesy;
  • rozveseliť;
  • uvoľniť svaly, zmierniť pocity bolesti;
  • stavce sú posilnené;
  • zlepšiť mikrocirkuláciu;
  • môžu byť použité na prevenciu chorôb chrbta.

Základné pravidlá výkonu triedy

Aby gymnastika na chrbte priniesla maximálny úžitok, je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá:

  1. Iba neustále školenie pomôže dosiahnuť požadovaný účinok..
  2. Nemôžete robiť náhle pohyby, všetko sa vykonáva pomaly a pokojne. Nabitie je potrebné na prebudenie tela a uvoľnenie svalov.
  3. Dych by mal byť vyrovnaný.
  4. Ak nejaké cvičenie prispieva k bolesti, preskočte ho..
  5. Nabíjanie chrbtice by sa malo vykonávať od spodnej časti chrbta po krk.
  6. Na prevenciu chorôb chrbtice stačí jedna hodina denne. Pri liečbe závažnejších problémov je priemerná dávka 2 - 3-krát denne.

Zahrejte sa

Pri príprave tela na nadchádzajúce zaťaženie môžete použiť rovnaké cvičenia ako v hlavnej časti, ale v zjednodušenej verzii. Svaly by nemali byť vystavené veľkému zaťaženiu:

  1. Postavte sa na prsty, natiahnite sa. Nakloňte sa, ramená sú uvoľnené.
  2. Ruky na opasku. Vdýchnutie - olovo späť, výdech - začiatočná poloha.
  3. Držte sa za chrbtom stoličky a vyliezte na prsty.
  4. Vysoká kolená Chôdza.
  5. Ľahnite si na chrbát a súčasne vykonávajte rozsiahle pohyby s rukami a nohami. Opakujte to isté a otočte sa na jeho žalúdok.

Cvičenie jogy Ranné cvičenie

Jednoduché cvičenia na prebudenie tela a tónovanie zadných svalov:

  1. Kat. Postavte sa na kolená a pomocou rúk zastavte. Výdych - zakrivte chrbát, sklopte hlavu. Nadýchnite - ohnite nadol, zdvihnite hlavu. Urobte plynulo a pomaly. Opakujte 10-12 krát pre 2-3 sady.
  2. Pes lícom nadol. Dôraz na kolená a dlane. Nadýchnite sa - zdvihnite panvu, narovnajte nohy. Nohy sú úplne na podlahe. Držte v tejto polohe minútu, urobte si prestávku. Beh trikrát.
  3. Pes lícom nahor. Východisková poloha ležiaca na bruchu, dôraz na lakte s dlaňami k podlahe. Vydýchnite - zoberte si plecia, narovnajte hrudník. Zdvihnite hlavu a ohnite sa v dolnej časti chrbta, odtrhnite panvu z podlahy. Počkajte chvíľu, uvoľnite sa. Urobte 3 krát.
  4. Krokodíl. Postavte sa, keď ležíte na chrbte ruky do strán, dlane nahor. Vykonajte krútiaci pohyb - hlava v jednom smere, nohy v druhom. Opakujte to opačným spôsobom. Opakujte 10 krát.
  5. Loď. Ľahnite si na brucho a napnite končatiny. Výdych - priehyb v chrbte, zdvihnite končatiny čo najvyššie. Podržte 10 sekúnd, prestávka - 1 minúta. Do trikrát.
  6. Most. Leží na chrbte, ruky hore. Dôraz na chodidlá a ruky zdvíhajte telo do polohy oblúka. Hlava je pod zadkom. Počkajte niekoľko sekúnd a odmerne dýchajte. Beží trikrát s prestávkami za minútu.
  7. Póza dieťaťa. Dôraz na kolená a chodidlá, zadok na pätách. Vydychujte - nakloňte sa dopredu, natiahnite rovné ruky alebo nechajte pozdĺž tela. Čelo sa dotýka podlahy. Miecha by sa mala predĺžiť. Zostaňte 1-3 minúty.

Účtovanie poplatkov za posilnenie chrbta sa musí vykonávať pravidelne, inak to nebude mať žiadny prínos.

Činnosti pre rôzne časti chrbtice

Táto gymnastika chrbtice starostlivo vypracuje každé oddelenie.

krčnej

  1. Sedí pri stole a bradu položí na ruky. Svalová snaha dosiahnuť bradu hrudníkom.
  2. Zložte ruky za hlavu a pokúste sa sklopiť hlavu dozadu.
  3. Čelné zameranie na stenu, skúste ho na niekoľko sekúnd „pohnúť“.
  4. Otočenie hlavy do strán.

Gymnastika krčnej chrbtice by sa mala vykonávať pomaly, aby nedošlo k zovretiu.

Hrudné oddelenie

  1. Nakloní telo doľava a doprava, ruka sa pohybuje s telom.
  2. Rotácia ramenného kĺbu tam a späť.
  3. Dajte ruky pred seba, ohnite sa v lakťoch, dlane na úrovni hlavy. Miešanie a zdvíhanie rúk. Svaly na hrudi a lopatkách by sa mali cítiť dobre.
  4. Ležal na bruchu, ruky natiahnuté dopredu, trhal hruď z podlahy. Podržte niekoľko sekúnd.

Pri výkone gymnastiky pre hrudnú chrbticu musíte dýchať tak pokojne a veľmi pomaly, ako je to možné.

bedrový

  1. Bicykel - obojsmerne.
  2. Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy o 90 stupňov. Vykonajte kríže ako nožnice. Zložitou možnosťou je zdvihnúť nohy o 30 stupňov.
  3. Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Inhalácia - zdvíhanie panvy, výdech - spúšťanie.
  4. Postavte sa chrbtom k stene, maznať sa. Natiahnite sa, držte v tejto polohe niekoľko sekúnd, uvoľnite sa.

Dôležité: Komplexná gymnastika bedrovej chrbtice sa môže vykonávať až po návšteve lekára.

Školenie o chorobe chrbta

Pre každý problém sú potrebné samostatné cvičenia, aby nedošlo k väčšiemu poškodeniu..

Cervikálna osteochondróza

  1. Pomalé zatáčanie hlavy doprava a doľava až na doraz. Môže sa vykonávať stojace alebo sedené. Nemala by byť žiadna bolesť.
  2. Nakloňte hlavu dozadu, vaše pravé ucho by sa malo dotknúť pravého ramena. Rovnaké pohyby urobte opačným spôsobom..
  3. Dotknite sa hrudníka, otočte hlavu a pokúste sa dosiahnuť každé rameno.
  4. Leží na chrbte, aby zdvihol hlavu a napínal svaly krku. Podržte niekoľko sekúnd.

Pred vykonaním komplexných cvičení proti osteochondróze krčnej chrbtice sa odporúča konzultovať s lekárom.

Hrudná osteochondróza

Hlavné pohyby v tomto probléme:

  1. Posaďte sa na stoličku s nízkym chrbtom. Ohnite chrbát tak, aby ste videli opačnú stenu.
  2. Sedí na stoličke, ruky na kolenách. Nadýchnutie - sklon do strany, výdech - návrat do východiskovej polohy. To isté naopak.
  3. Ležanie na zemi so zvyškom rúk ohýba trup. Mala by stúpať na krátku vzdialenosť od podlahy..
  4. Rovné ruky pozdĺž tela. Nadýchnutie - zníženie lopatiek, výdych - návrat do východiskovej polohy.

Bedrovej osteochondrózy

Čo sa dá robiť doma:

  1. Položte nohu na stoličku a nakloňte k nej svoje telo. To isté urobte s druhou nohou.
  2. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy k hrudníku. Podržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  3. Dôraz na kolená a dlane. Natiahnite súčasne ľavú aj pravú nohu, opakujte na druhú stranu.
  4. Ľahnite si na brucho, ruky pozdĺž trupu. Pokúste sa zdvihnúť nohy a vyklenúť sa v dolnej časti chrbta.

Medzistavcová prietrž

Pri kýle medziobratlového disku musia byť všetky tréningy veľmi opatrné! Najlepšie je začať ich po návšteve lekára. Tu je príklad komplexu:

  1. Sadnite si na stoličku a zaistite si chrbát rovno. Nadýchnite sa, nasaďte si žalúdok, počkajte pár sekúnd, vydýchnite a uvoľnite abs.
  2. Ležiaci na bruchu, predlaktie na podlahe. Zdvihnite a sklopte hlavu.
  3. "Walking".
  4. Dôraz na dlane a kolená. Nechajte telo nakloniť dopredu pomocou natiahnutých ramien. Položte si zadok na päty. Návrat do východiskovej polohy. Toto cvičenie je veľmi pomalé..

skolióza

Nasledujúce cvičenia sa používajú na liečbu zakrivenia miechy:

  1. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, lakte spolu. Vdýchnite - roztiahnite ruky, vydýchnite - vráťte sa do východiskovej polohy.
  2. Ležanie na chrbte striedavo prináša nohy k žalúdku v čase výdychu. Inhalácia - návrat do východiskovej polohy.
  3. Ľahnite si na brucho, vykonajte hrudný výťah, vyklenutie v chrbtici.
  4. Striedavo zdvíhajte nohy z polohy na chrbte.

Qigongová gymnastika

Čínska metóda qigongu chrbtice je účinná pri zápalových procesoch. Potrebné je pomalé a plynulé vykonávanie cvičení, sústredenie sa na vnútornú energiu. Toto je najjednoduchší komplex:

  1. Ruky pozdĺž tela. Inhalácia - zdvihnite sa na úroveň ramien. Výdych - nižší, vykonávajúci tlak na vzduchu. Pri bruchu otočte dlane smerom k sebe.
  2. Dlane schmatol za hlavu a naklonil sa k bokom. Nohy ostávajú rovné.
  3. Ruky na opasku, palec vpredu. Pravý lakť a telo otočte dozadu a ľavou dlaňou „tlačte“ vzduch dopredu.
  4. Rovné ruky sa zdvihnú. Preneste telesnú hmotnosť na ľavú nohu a na špičku položte pravú. Nakloňte doprava. Opakujte to isté.
  5. Ľahnite si na brucho a dajte si bradu do dlane. Potiahnite koleno pravej nohy za pravý lakeť. Opakujte na ľavej strane.
  6. Otočí hlavu doľava a doprava. Pokúste sa napnúť oči a napnúť svaly očí.

kontraindikácie

Keď nemôžete robiť terapeutické cvičenia na chrbticu:

  • zhoršenie akéhokoľvek chronického ochorenia;
  • silné nepohodlie alebo bolesť počas cvičenia;
  • akékoľvek krvácanie;
  • niektoré choroby kardiovaskulárneho systému;
  • náhle pohyby, skoky, nárazy, silné skrútenie sú zakázané;
  • bez zahrievania je zakázané vykonávať základné cvičenia;
  • veľké zaťaženie chrbtice je zakázané.

S denným a správnym vykonávaním gymnastiky na posilnenie chrbta bude účinok zrejmý po prvých hodinách. Nesledujte rýchle výsledky, musíte si oddýchnuť a užiť si tento proces. Nabíjanie ovplyvňuje nielen chrbát, ale má tiež pozitívny vplyv na celkovú pohodu..

Najúčinnejšie cvičenia na chrbticu - ULOŽTE SI VÁŠ!

Veľmi efektívne špeciálne cvičenie na chrbát. Súbor cvičení na chrbticu je možné vykonávať doma ako poplatok ráno alebo relaxovať telo po náročnom dni. Dokončenie jedného cvičenia spravidla netrvá dlhšie ako 5 minút

Je ťažké si predstaviť osobu, ktorá nemá žiadne problémy s chrbtom: trávime pol dňa na pracovisku, sledujeme večer televíziu alebo sedíme pred počítačovým monitorom. Žiaci a študenti sú nútení tráviť 8 hodín denne v kanceláriách. Sedavý životný štýl nepriaznivo ovplyvňuje zdravie chrbtice a vedie k patológiám, ako sú skolióza, lordóza, kyphosis a ďalšie závažnejšie choroby. Podľa lekárskych štatistík má takmer každý človek po 25 rokoch problémy so chrbtom a osteochondróza sa v posledných desaťročiach „omladila“ - vek, v ktorom je diagnostikovaný, sa znížil z 50 na 30 rokov.

Súbor cvičení na chrbticu, ktoré môžete vykonávať doma

Zdá sa, že problém sa dá ľahko vyriešiť: stačí urobiť viac športu, častejšie jesť vitamínové doplnky obsahujúce vápnik. Odborníci však tvrdia, že taký životný štýl nie je prevenciou zakrivenia a iných chorôb chrbtice.

Kým sa zakrivenie nestane patologickým, sú veľmi účinné špeciálne cvičenia chrbta. V neskorších štádiách ochorení miechy sú menej účinné, ale bránia rozvoju chorôb a zhoršovaniu zdravia ľudí..

Súbor cvičení na chrbticu je možné vykonávať doma ako poplatok ráno alebo relaxovať telo po náročnom dni. Vykonanie jedného cvičenia spravidla netrvá dlhšie ako 5 minút a nie viac ako štvrtina hodiny celého komplexu.

Cvičenia na napínanie chrbtice

Jednou z najúčinnejších súprav cvičení pre zdravé chrbát je natiahnutie chrbtice. Keď sa chrbtica natiahne, vzdialenosť medzi stavcami sa zväčší, čím sa zníži tlak na deformované disky a nervy. Pravidelne vykonávané rozťahovanie znižuje bolesť chrbta.

Keď robíte cvičenia doma, nebuďte príliš horliví, ostro pohybujte, maximalizujte amplitúdu, najmä ak neviete presne, v akom stave je vaša chrbtica.

Navštívte na vodorovnej lište

Toto sú najjednoduchšie cvičenia na napínanie chrbtice doma. Je lepšie vykonať ich na vodorovnej lište, ktorej výška presahuje výšku, takže nemusíte ohýbať nohy. Pri zavesení na ruky rovnomerne dýchajte a nedýchajte. Neexistujú žiadne jasné lehoty na zavesenie, ak sa cítite unavení, choďte na zem a urobte si prestávku. Na vodorovnú lištu by ste sa mali vrátiť až po prestávke.

Závesné nohavice hore nohami sa vykonávajú rovnakým spôsobom, ale neodporúčajú sa ľuďom so zlou fyzickou zdatnosťou..

"Póza dieťaťa"

Ľahnite si tvárou dole na zem. Položte dlane na zem priamo pod podpazušie a odstrčte sa, zatiaľ čo si položíte kolená. V medzipolohe budete na všetkých štyroch. Neskladajte a neskladajte hrudník na podlahu, zatiaľ čo sú vaše ruky narovnané. Telo tvorí trojuholník s najvyšším bodom v oblasti panvy. Namierte na podlahu, neohýbajte ruky, nechajte ich len ležať na podlahe. Akonáhle sa cítite unavení, jemne opustite túto pozíciu.

"Cat"

Nasadnite všetky štyri a ohnite chrbát čo najviac. Snažte sa dotknúť hrude bradou. Po niekoľkých sekundách ohnite chrbát dolu, tvár stúpa. Náhradné ohyby 10 až 15 krát hore a dole.

Strie na zemi

Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy čo najširšie. Kryt sklopte pomaly na podlahu, pokiaľ to úsek umožňuje. Zostaňte chvíľu v tejto polohe a rovnako pomaly vstávajte, keď ste unavení alebo nepohodlní. Chrbát by mal byť počas celého cvičenia rovný..

krútenie

Východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Ohnite jednu nohu na koleno a otočte telo smerom k nej. Chrbát zostáva rovný. Položte si ruky na koleno alebo stehno, v závislosti od toho, ako ste flexibilný. Vymeňte nohu a znova ju otočte. Dýchajte voľne. Vykonajte 4-5 prístupov.

Pri výdychu točte.

Cvičenie na vyrovnanie chrbtice

"Parašutista"

Východisková poloha - leží na bruchu. Zdvihnite ruky a nohy súčasne a držte ich v takej polohe, ako môžete.

Ak to telesná kondícia neumožňuje, zdvihnite jednu končatinu diagonálne.

„Basketbalový kôš“

Ležiace na chrbte, zdvihnite kolená a uchopte ruky. Vytiahnite ich smerom k sebe a zároveň na ne siahajte hlavou. Čas dodania je 15-20 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.

Posaďte sa na podlahu a položte si ruky na chrbát. Ohýbajte nohy na kolenách a kladte dôraz na chodidlá. Z tejto polohy zdvihnite puzdro 15-20 krát rovnobežne s podlahou. Pomalé zdvíhanie za to nestojí, ale v najvyššom bode zastavte na niekoľko sekúnd a pokračujte v sklopení krytu. Jeden prístup.

Dychové cvičenia

Postavte sa na podlahu, držte nohy pri sebe, narovnajte si chrbát a hlavu držte rovno. Ruky visia po stranách. Rozviňte ramená. Zhlboka sa nadýchnite a začnite zdvíhať ruky. Pri výdychu ich zatvorte nad hlavu a sklopte ich späť. Chrbát by mal byť počas cvičenia rovný. Vezmite 5-10 dychov.

Dýchacie cvičenia sú vhodné ako zahrievacie cvičenia pred vykonaním iných cvičení..

Cvičenia za porušenie statiky chrbtice

V prípade narušenia statickej funkcie chrbtice sú zahrnuté rôzne zakrivenia: skolióza, lordóza, kyphosis, ploché a guľaté chrbát, atď. Hlavná liečba statických porúch je konzervatívna, zahŕňa špeciálne cvičenia, masáže a plávanie. Ak sa ochorenie získa, dôraz sa pri liečbe kladie na terapeutické cvičenia.

"Plavec"

  1. Ľahnite si na brucho, narovnajte nohy a držte ich spolu. Natiahnite ruky pred seba a začnite ich rozširovať, simulujte pohyby pri plávaní. Vykonajte cvičenie miernym tempom, kým sa neunavíte, opakujte 3-5 krát.
  2. Východisková poloha - šije, zadok a lopatky by sa mali dotýkať steny. Striedavo zdvíhajte ľavé a pravé rameno a potom obidve ramená zaistite.
  3. Postavte sa na podlahu a spojte ruky do zámku na spodnej časti chrbta. Nakloňte sa dopredu bez vyklenutia chrbta a zdvihnite zámok čo najvyššie. Vystupujte pomaly.
  4. Dajte ruky za chrbát a pritlačte si dlane k lopatkám. Je to v poriadku, ak prvý pokus zlyhá: zdvihnite ich čo najbližšie k lopatkám. Ruky pritlačte dozadu, priveste a roztiahnite lopatky.
  5. Ľahnite si na zem, ruky sú rovnobežné s telom. Spojte nohy a zdvihnite ich, skúste hádzať späť za hlavu. Vykonajte cvičenie pomaly a opatrne. Dýchajte voľne, nedržíte dych.
  6. Počiatočná poloha je ako v kroku 5. Zdvihnite nohy k sebe a urobte nožnice 30 sekúnd. Čím bližšie sú nohy k podlahe, tým ťažšie je cvičenie. Opakujte 3-4 krát.
  7. Postavte sa na všetky štyri a zdvihnite ruky a nohy diagonálne (pravou rukou súčasne s ľavou nohou a naopak) rovnobežne s podlahou. Držte ho v najvyššom bode a potiahnite kefu a špičku do strán. Potom dolné končatiny a opakujte s inou uhlopriečkou. Opakujte 5-7 krát.

Gymnastika krčnej a bedrovej chrbtice

Cvičenia dolnej časti chrbta

Navštívte na vodorovnej lište

Zaveste bar a rovnomerne dýchajte. Pomaly vytiahnite ohnuté nohy nahor a nechajte v tejto polohe 15-20 sekúnd. Jemne ohnite a opakujte ohýbanie nôh 2-3 krát.

Medzi sadami nechajte svaly niekoľko minút odpočívať..

Flexia počas zavesenia

Ako v odseku 1, zaveste na vodorovnú lištu a pomaly otáčajte panvu striedavo doprava alebo doľava. Snažte sa netlačiť chrbtom.

Ľahnite si na podlahu, dajte ruky po tele. Ohnite kolená a zdvíhajte panvu, položenú na nohách. Ruky a krk zostávajú na svojom mieste. Pomaly spustite telo dole a opakujte cvičenie 10-15 krát.

Hip Circular

Postavte sa na zem, položte ruky na opasok a začnite s kruhovými pohybmi panvy, najskôr doprava, potom doľava. Opakujte 5-10 krát.

Cvičenie krku

tlak

  1. Posaďte sa na stoličku, zložte ruky a položte ich na chrbát hlavy. Zatlačte hlavu do dlane a držte ju 30 sekúnd. Do 2-3 sád.
  2. Stlačte čelo na dlani pritlačenú k hlave. Držte pózu 10 sekúnd a opakujte 5-7 krát.
  3. Hlava sa otočí. Posaďte sa rovno a otočte hlavu doprava a doľava. Vykonajte 5-7 krát.
  4. Spustite si bradu k hrudníku a otočte hlavu rôznymi smermi, ako v kroku 3.
  5. Ľahnite si na podlahu, položte lakte a zdvihnite hlavu. Držte polohu asi 30 sekúnd a potom môžete pokračovať v zatáčkach. Cvičte pomaly.

Choroby chrbta sú vždy vážnou patológiou, ktorá ovplyvňuje činnosť takmer všetkých orgánov a systémov. Aby ste zabránili ich rozvoju, pravidelne cvičte doma a snažte sa udržať chrbát rovno po gymnastike. publikoval econet.ru.

PS: Pamätajte, že iba meníte svoju spotrebu - spolu meníme svet! © econet

Páči sa vám článok? Do komentárov napíšte svoj názor.
Prihláste sa na odber nášho FB:

Gymnastika pre chrbticu doma

Pravidelné vykonávanie terapeutických cvičení pre chrbticu doma pomôže udržať alebo opraviť nesprávne držanie tela, odstrániť bolesti chrbta. Dôvodov, prečo sa tieto odchýlky vyskytujú v oblasti chrbtice, je veľa. Väčšina z nich je spojená s dlhodobým pobytom osoby v statickej póze. Jednoduché cvičenia zabránia rozvoju patológií a pomôžu im ich zbaviť..

Aká je telesná výchova a držanie tela u ľudí

Správne držanie tela je schopnosť svalovej a kostnej kostry tela kontrolovať svoju polohu v priestore. Osoba pomocou nej prekonáva vplyv vonkajších síl v statickej a dynamickej polohe. Dlhodobá prítomnosť v statickom postoji, absencia pravidelnej fyzickej aktivity, dedičné faktory, zranenia a niektoré patologické stavy chrbta spôsobujú poruchy držania tela..

Na vytvorenie správneho postavenia chrbta a zabránenie vzniku komplikácií spojených so zlým držaním tela pomôže každá aktívna fyzická aktivita: plávanie, jazda na koni, atletika, zápas a mnoho ďalších športov..

V prípade, že existujú jasné anatomické alebo genetické predispozície alebo posturálne poruchy už boli identifikované, je predpísaná záťažová terapia. Komplex zahŕňa špeciálne cvičenia, ktorých realizácia sleduje tieto ciele:

  • Posilniť svaly a väzy chrbta pri liečbe a prevencii;
  • Opravte správnu polohu chrbtice.

Po tréningu by mal pacient zažiť také zlepšenia:

  • Svalová kostra je zosilnená;
  • Dosiahnutá anatomická symetria;
  • Stimulovaný metabolizmus;
  • Vylepšené funkčné schopnosti srdca a pľúc;
  • Stabilné emocionálne a mentálne pozadie;

V počiatočných štádiách patológie sa eliminovala deformácia chrbtice a v pokročilých prípadoch sa jej vývoj zastavil..

Triedy sa najčastejšie odporúčajú trikrát týždenne. Počet a intenzita tréningu sa však môžu líšiť: vyberá ich lekár s prihliadnutím na ukazovatele jednotlivých pacientov.

Súbor cvičení a vykonávacie pravidlá

Terapeutická gymnastika pre chrbát pozostáva z mnohých komplexov, v ktorých sú zoskupené určité fyzické cvičenia. Ich vykonávanie sa však riadi všeobecnými pravidlami. Ich znalosti a súlad sú zárukou dobrého výsledku po vyučovaní.

  • V prípade akýchkoľvek nepríjemných, bolestivých alebo nepríjemných pocitov sa školenie zastaví a konzultuje sa s lekárom o príčine ich výskytu;
  • Cvičenia sa vykonávajú pomaly alebo priemerným tempom;
  • Nedovoľte náhlym pohybom;
  • Zaťaženia a rozsah pohybu sa postupne zvyšujú;
  • Sledujte množstvo opitého vody (nemalo by byť menšie ako 1,5 litra);
  • V akútnom období chorôb chrbtice sa nezúčastňujú terapeutických cvičení;
  • Po odstránení bolesti analgetiká nezačnú trénovať;
  • Akékoľvek zdravotné problémy (znížený tlak, horúčka, infekčné choroby) - dôvod zrušenia školenia;
  • Triedy na narušenie držania tela sa kombinujú s dýchacími cvičeniami;
  • Cvičenia odporúčané inštruktorom cvičebnej terapie sa vykonávajú v presne stanovenom poradí a intenzite;
  • Pred tréningom používajte zahrievacie zariadenie;
  • Zahŕňajú plávanie a vodný aerobik ako súčasť pravidelného cvičenia.

Zvážte všetky komponenty najbežnejšieho súboru cvičení, ktoré porušujú držanie tela.

výcvik

Vo fáze prípravy je dôležité vylúčiť všetky možné kontraindikácie a súvisiace faktory.

Pred tréningom sa uistite, že vaše zdravie nie je ohrozené, nebojte sa o žiadnu bolesť. Príprava na triedy ako je táto:

  • 2 hodiny pred začiatkom tréningu musíte jesť. Výhodné sú potraviny pozostávajúce z komplexných uhľohydrátov..
  • Vezmite si fľašu pitnej vody bez plynu;
  • Je dobré vetrať miestnosť, v ktorej sa bude školenie konať;
  • Prechádzka do odevov, ktoré neobmedzujú pohyby a sú vyrobené z prírodných látok;
  • Prvý výcvik by sa mal vykonávať pod dohľadom skúseného inštruktora;
  • Po 5-6 hodinách môžu byť liečebné komplexy vykonávané doma.

Pamätajte: školenie pozostáva z 3 etáp:

Zahrievaním sa rozumie nenáročná chôdza na mieste alebo hojdanie rúk. Relaxácia sa používa ako záverečná fáza: naťahovacie cvičenia pre všetky svalové skupiny.

Základný súbor cvičení

Cieľom tohto súboru cvičení je obnoviť a udržať prirodzenú pohyblivosť chrbtice.

Tieto cvičenia môžete vykonávať iba v oblasti predbežnej konzultácie so svojím lekárom..

  1. Postavte sa k stene chrbtom hlavy, chrbtom, teľatami a chodidlami. Squat pomaly 10 krát.
  2. Ľahnite si na chrbát. Dajte ruky po tele. Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite obe ruky, zatiaľ čo si sťahujete ponožky. Roztiahnite, cítite všetky svaly svojho tela. Vydýchnite a sklopte ruky pozdĺž tela. „Stretch“ najmenej 10 krát.
  3. Posaďte sa na chrbát a položte ruky za hlavu. Zdvihnite nohy a prinútite ich, aby vyzerali ako jazda na bicykli najmenej 30 krát.
  4. Postavte rovno s nohami od seba. Pri nadýchaní zdvihnite tkané ruky do zámku. Paralelne s týmto pohybom stojí na špičkách. Natiahnite ruky a natiahnite hrudník dopredu. Vydýchnite znížením rúk pozdĺž tela. Cvičenie opakujte najmenej 12 krát.
  5. Postavte rovno, šírka ramien od seba. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky a položte ich nabok. Otočte dlane hore a spojte lopatky dohromady. Pri výdychu mierne ohnite kolená, posúvajte ruky dopredu a dajte ich do zámku. Kompletné 12 sád.
  6. Postavte rovno s nohami od seba. Pri vdychovaní prineste ruky za chrbát a vezmite ich do hradu. Zložte ich a čo najviac vyrovnajte plecia, keď stojíte na nohách. Pri výdychu relaxujte, sklopte ruky pozdĺž tela a vráťte sa do východiskovej polohy. Kompletné 12 sád.
  7. Ľahnite si na brucho. Potiahnite obe ruky dopredu a zdvihnite ramenný pás, potiahnite rovné ruky a nohy nahor. Ohnite chrbát tak dlho, ako je to možné. Cvičte v rytme dychu, neponáhľajte sa. Urob to 10 krát.
  8. Ľahnite si na brucho. Ohnite si ohnuté nohy za členky. Môžete sa postaviť. Nadýchnite sa a zdvihnite súčasne vaše nohy a ramenné popruhy. Držte v tejto polohe po dobu 5 až 10 sekúnd, potom relaxujte a sklopte nohy. Ak sa cítite nepohodlne, roztiahnite kolená a chodidlá mierne od seba. Vykonajte 10-12 krát.
  9. Postavte sa na kolená so širokou panvou. Položte dlane na zadok a ohnite chrbát. V tejto polohe držte 5-10 sekúnd. Dýchajte meravo. Ak to vaša úroveň výcviku umožňuje, posuňte ruky od zadku k pätám. Opakujte 10 krát.
  10. Leží na ľavej strane, ohnite pravú nohu na koleno a položte ju na ľavú. Položte dlaň svojej ľavej ruky na ohnuté koleno. Vyhoďte pravú ruku. Keď vdychujete, otočte hlavu pravou rukou a natiahnite k nej celé svoje telo. V tejto polohe držte 5-10 sekúnd. Každé "ohýbanie" sa uskutočňuje najmenej 10-krát na každej strane.

Preventívne cvičenia

Každá z nich sa opakuje až 10-krát..

  1. Postavte sa chrbtom čo najpriamejšie. Dajte na to gymnastickú tyčinku a maximalizujte lopatky. Ruky v tomto okamihu by mali byť ohnuté v lakťoch. Nakloňte svoje telo smerom dopredu a pozorujte uhol 90 stupňov k nohám..
  2. Vydajte sa na všetky štyri. Ohnite ruky tak, aby sa váš hrudník dotkol podlahy. Vydýchnite a narovajte lakte a vráťte sa na pôvodné miesto.
  3. Vydajte sa na všetky štyri. Počas inšpirácie premiestnite telo do zadku a snite na ne. Po vydýchnutí ohnite chrbát čo najviac.
  4. Keď nadýchnete, postavíte sa na všetkých štyroch a zdvihnite pravú ruku nahor a „pohybujte“ za ňou. Vydýchnite a sklopte ruku. Cvičenie zopakujte ľavou rukou..
  5. Posaď sa. Keď vdychujete, kolená si pritiahnite k hrudníku a zakrivte chrbát „kolesom“. Pri výdychu vráťte nohy do východiskovej polohy..

Zakázané cvičenia

Aby ste pochopili, aké cvičenia nie je možné vykonať pri porušení polohy tela, musíte porozumieť jeho typom.

Lekári rozlišujú 4 typy postojov. Prvý pohľad je správna poloha chrbtice. Zostávajúce 3 sú spojené s rôznymi zmenami v rôznych častiach chrbtice. Preto by výber cvičení mal odrážať obraz patológie.

Po deformácii chrbtice sa odporúča takéto cvičenia opustiť:

  • So silnými ohybmi v hrudníku a bedrovej chrbtici;
  • S trhnutím, krútením a ostrými zákrutami;
  • Zdvíhaním ťažkých predmetov;
  • S nesprávne rozloženým zaťažením na každej strane tela;
  • Používanie prvkov akrobacie;
  • Pomocou behu alebo skákania. (V niektorých prípadoch)

Odmietnutie týchto prvkov v triede zabráni preťaženiu chrbtice.

kontraindikácie

Je nemožné úplne opustiť cvičenia fyzickej terapie s nesprávnym držaním tela. Mali by ste sa však zdržať školenia o týchto zdravotných poruchách:

  • Zápalové choroby v akútnej fáze;
  • Infekčné alebo bakteriálne choroby sprevádzané zvýšenou telesnou teplotou;
  • Bolesť v kĺbovom alebo svalovom tkanive.

Začnú trénovať, len čo bolestivé príznaky ustúpia.

Pravidelné vykonávanie lekárskych komplexov vybraných lekárom pomôže zbaviť sa problémov so sklopeným chrbtom a udržiavať krásne držanie tela.

Terapeutické cvičenia pre krk. Cvičebný komplex

Jednoduché cvičenia, ktoré vyvinul rehabilitológ Alexander Shishonin, pomôžu znížiť tlak a zbaviť sa bolesti hlavy..

- Hypertenzia je často dôsledkom cervikálnej osteochondrózy, keď sa prvý krčný stavec - atlas - pohybuje a štiepi cievy, ktoré živia mozog. Mozog prijíma málo kyslíka a prikazuje srdcu zvyšovať silu a srdcový rytmus. Stúpa tlak a zvyšuje sa prietok krvi do mozgu. A nakoniec sa vyvinie hypertenzia.

V tomto prípade je zbytočné piť tablety. Je potrebné posilniť svaly na krku, aby sa eliminovala nestabilita atlasu (zriedkavejšie ostatných krčných stavcov) a aby sa uvoľnili cievy stlačené stavcami a spazmodické svaly. Potom sa tlak vráti do normálu. Pomôže to najjednoduchšia gymnastika, ktorá sa dá vykonávať doma..

To isté s chronickými bolesťami hlavy. Často sú spôsobené napätím a kŕčmi svalov krku. Najmä ak človek neustále prežíva stres: inštinktívne stláča hlavu do svojich ramien, aby sa chránil. Výsledkom je narušenie krvnej mikrocirkulácie a výživy okolitých tkanív, oslabenie medzistavcových platničiek a väzov, stavce sú nestabilné a zúžia cievy..

Na pochopenie toho, či je narušený prietok krvi vertebrálnymi tepnami, je potrebné ultrazvukové vyšetrenie. Ak sa potvrdí cievne zúženie, môžete začať s gymnastikou.

Najprv je lepšie sa zapojiť do sedenia pred zrkadlom na ovládanie každého pohybu.

Gymnastiku môžete robiť každý deň alebo každý druhý deň. Ak sa však mesiac po hodine necítite lepšie, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Možno stavec alebo nádoba nie je atypická. Univerzálna možnosť sa preto nehodí.

Zahrejte sa

Každá gymnastika sa musí začať zahrievaním, aby sa nepoškodili svaly.

Do 10 činky drep v 3 sadách. Potom pokračujte cvičením. Sledujte chrbát, držanie tela by malo byť rovné, zatiaľ čo telo nie je namáhané.

Cvičenie číslo 1 „Balet“

Sedieť, nakloniť hlavu nabok, zdvihnúť ruku a vydržať 5-7 sekúnd. Vykonajte pomaly a opatrne, bez trhania, vyhýbajte sa pocitu nepohodlia, 5-krát v každom smere. Toto cvičenie je potrebné na hlboké štúdium a naťahovanie boku krku.

Cvičenie číslo 2 „Zložitý atlas“

Otočte hlavu nabok a zdvihnite sa, akoby ste sa pozerali na oblohu. V takom prípade položte ruku pod chrbát hlavy na prvý krčný stavca. Zameriavate sa teda na suboccipitálnu oblasť a lepšie namáhajte svaly. Nevyhadzujte hlavu dozadu. Bočné svaly sú napnuté. 5-krát.

Cvičenie číslo 3 „Half Frame“

Rukou uchopte rameno a pritiahnite ho k sebe, zatiaľ čo si ho pritláčajte bradou. Schody na prednej strane krku sa musia sprísniť. 5-krát v každom smere po dobu 5 až 7 sekúnd. Ak ste urobili všetko správne, čoskoro budete cítiť príjemné pocity..

preťahovanie

Každá skupina cvičení musí byť doplnená cvičeniami na napínanie svalov.

Krútime sa na koleno a ťaháme sa za krk. Takto sa napínajú svaly nielen krku, ale aj hrudníka a bedrovej chrbtice.

Cvičenie na liečbu osteochondrózy

Osteochondróza je ochorenie sprevádzané postupnou deštrukciou medzistavcových platničiek. Chrupavky strácajú svoju pružnosť a schopnosť sa znehodnocovať, čo negatívne ovplyvňuje fyzický stav pacienta. Dôležitou súčasťou liečby osteochondrózy je fyzioterapia, ktorá vedie k trvalému výsledku a podporuje rýchle uzdravenie..

obsah

Po prečítaní článku iba desať minút sa naučíte, ako zmierniť stav osteochondrózy bez komplikovaných manipulácií a liekov..

Funkcie choroby

Osteochondróza je jednou z najnebezpečnejších chorôb pohybového ústrojenstva, ktorej predčasné liečenie môže viesť k zníženiu kvality života a dokonca k postihnutiu. Zvláštnosťou patológie je to, že sa vyvíja postupne, cíti sa náhle a nedá sa konečnej liečbe..

Osteochondróza postihuje hlavne schopnú časť populácie vo veku 30 až 50 rokov. Na ochorenie sú náchylné osoby s deformitami chrbtice, ktoré vedú k neaktívnemu životnému štýlu a majú v anamnéze iné patológie muskuloskeletálneho systému. Genetická predispozícia nie je vylúčená. Ľudia, ktorí často majú v rodine prípady osteochondrózy, by mali byť obzvlášť opatrní o svoje zdravie. Najzraniteľnejšie na túto chorobu sú ženy, ktorých patológia je diagnostikovaná dvakrát častejšie ako muži.

Počas osteochondrózy vstupuje do medzistavcových platničiek nedostatočné množstvo živín, čo vedie k ich postupnému riedeniu a narušeniu integrity. V priebehu času sa začínajú objavovať výčnelky a prietrž, pre pacienta je ťažké vykonávať elementárne pohyby. Nie je možné úplne obnoviť medzistavcové platničky, iba spomaliť nezvratný proces.

Ak máte bolesti chrbta priťažujúce pri fyzickej námahe, nemali by ste odpisovať všetku únavu a čakať na úspešné uzdravenie. Čím skôr idete k lekárovi, podstúpite diagnózu a začnete s liečbou, tým je väčšia šanca, že sa rýchlejšie vrátite k zdravému životnému štýlu.

Včasnou liečbou a implementáciou všetkých odporúčaní lekára je možné dosiahnuť stabilnú remisiu. Na tento účel je však potrebné brať nielen lieky, ale aj pravidelne navštevovať fyzioterapeutické procedúry, bazén, masáže. Jedným z dôležitých štádií komplexnej liečby osteochondrózy je fyzioterapia.

Výhody cvičebnej terapie

Vďaka dobrej fyzickej aktivite je možné udržiavať svaly chrbta, čím sa znižuje zaťaženie chrbtice.

Výhody záťažovej terapie pri osteochondróze:

  • Obnoví sa normálny metabolizmus, ktorý je potrebný na regeneráciu chrupavkového tkaniva.
  • Posilňuje svalový korzet, ktorý bráni stavcom v pohybe náhlymi pohybmi.
  • Dodávka tkanivovej krvi sa normalizuje.
  • Medzistavcový priestor sa zvyšuje, znižuje sa zaťaženie diskov.
  • Pozícia sa stáva plynulejšou a atraktívnejšou..
  • Výkon a vytrvalosť tela sa zvyšuje.
  • Zlepšuje sa ventilácia - s hrudnou osteochondrózou.

Indikácie a kontraindikácie

Cvičebná terapia je indikovaná na terapeutické aj profylaktické účely v nasledujúcich stavoch:

  • Pravidelný nútený pobyt v nepohodlnej polohe.
  • Rôzne deformácie chrbtice, chodidla, ploché nohy.
  • Vážne poškodenia pohybového ústrojenstva.
  • Oslabený svalový systém a väzivo.
  • Staroba.

Cvičebná terapia sa môže vykonávať v ktoromkoľvek štádiu osteochondrózy, s výnimkou akútnej. Pri exacerbácii je najskôr potrebné odstrániť syndróm bolesti a až potom posilniť muskuloskeletálny systém..

Kontraindikácie pre cvičebnú terapiu:

  • Nestabilita medzistavcových platničiek;
  • prítomnosť zápalu v paravertebrálnych tkanivách;
  • kompresia miechy s medzistavcovou prietržou;
  • bakteriálne a vírusové infekcie;
  • náhle zmeny krvného tlaku;
  • zhubné nádory v chrbtici.

Ľudia, ktorí trpia vážnymi chorobami dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, by mali byť pri vykonávaní cvičení veľmi pozorní k svojmu stavu. Aby sa predišlo komplikáciám, odporúča sa cvičiť pod dohľadom špecialistu.

Cvičenie proti osteochondróze sa zriedka používa ako samostatný typ liečby. Na dosiahnutie rýchleho výsledku sa odporúča kombinovať fyzické cvičenia s masážou, plávaním, magnetoterapiou, akupunktúrou atď..

Odporúčania pre cvičebnú terapiu

Nesprávna technika vykonávania cvičení s osteochondrózou prinesie nielen úľavu, ale ešte viac zhorší stav pacienta. Preto by sa prvé hodiny mali vykonávať pod vedením skúseného odborníka. Na základe vašej diagnózy, zdravotného stavu a veku vyvinie lekár pre fyzioterapeutické cvičenia individuálny komplex, ktorý môžete vykonávať doma.

Cvičebná terapia poskytne výsledky iba pri pravidelnom výkone. Ak triedy zanedbáte, urobíte ich neúplne alebo často preskočíte, pozitívny výsledok sa čoskoro nedostane. Trvanie liečby sa určuje individuálne - od niekoľkých mesiacov do jedného roka.

Cvičebná terapia by sa mala vykonávať pravidelne, ale bez ďalšieho zaťaženia. Intenzita a frekvencia opakovaní by sa mala postupne zvyšovať. Ak počas cvičenia máte podozrenie na bolesť, ktorá nesúvisí s únavou, ukončite školenie a vyhľadajte lekársku pomoc..

Základné pravidlá zdravej pohybovej terapie pri osteochondróze:

  • Každé sedenie by sa malo začať zahriatím - jednoduché pohyby pomôžu pripraviť svaly na nadchádzajúce záťaže a znížiť riziko zranenia. Medzi hlavné pohyby zahrievania patria kyvné ruky a nohy, drepy, plachty a zákruty tela.
  • Žiadne náhle pohyby a zákruty. Všetky činnosti sa musia vykonávať plynulo a postupne..
  • Ak sú nejaké cvičenia z cvičebnej terapie ťažké, nezaťažujte, prekonajte neznesiteľnú bolesť svalov a kĺbov. Natiahnite svoje sklony v najpohodlnejšej vzdialenosti pre vás. Pravidelné posilňovanie svalov zvýši vašu schopnosť.
  • Ovládajte svoje dýchanie - bude jednoduchšie prenášať bremená a vyberať správne tempo.

Cvičte v pohodlnom oblečení, najlepšie na čerstvom vzduchu. Ak to nie je možné, pred cvičením sa pokúste pokoj dobre vetrať.

Pretože osteochondróza je veľmi zákerné ochorenie, ktoré môže ovplyvniť rôzne časti chrbtice, pre každú časť tela sa vyvinuli samostatné komplexy..

Cvičebná liečba krčnej osteochondrózy

Cervikálna osteochondróza je choroba, ktorá sa každý rok stáva mladšou. Predtým sa väčšinou staršie osoby sťažovali na bolesť krku a pocit stuhnutosti, ale mladí ľudia sa teraz čoraz častejšie stretávajú s takýmito problémami. Hlavným dôvodom tohto trendu je sedavý spôsob života. Jedným zo spôsobov, ako zmierniť tento stav, sú terapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu.

Gymnastika pre krk s osteochondrózou: čo dáva?

Je ťažké preceňovať prínosy cvičebnej terapie pre cervikálnu osteochondrózu. Správna fyzická aktivita poskytne také pozitívne výsledky:

  • aktivácia metabolických procesov, ktoré prispievajú k regenerácii chrupavky;
  • posilnenie svalov a zvýšenie ich schopnosti udržiavať stavce v správnej polohe;
  • zlepšený prísun krvi;
  • normalizácia držania tela;
  • zvýšenie pracovnej kapacity tela a zníženie únavy.

Gymnastika pri osteochondróze môže byť záchranou pre administratívnych pracovníkov, ľudí trpiacich deformitami miechy alebo zranení pohybového aparátu..

Kontraindikácie pre gymnastiku s cervikálnou osteochondrózou

Napriek všetkým výhodám cvičebnej terapie existujú situácie, keď nemôžete urobiť súbor cvičení. Kontraindikácie sú nasledujúce:

  • zvýšená pohyblivosť medzistavcových platničiek;
  • zápalové procesy;
  • prítomnosť prietrže stláčajúcej miechu;
  • nestabilita krvného tlaku;
  • prítomnosť zhubných nádorov.

V iných prípadoch prinesie cvičebná terapia skutočné výhody. Významného úspechu je možné dosiahnuť takou technikou, ako je shishonínová gymnastika s osteochondrózou krčnej chrbtice. Cvičenia sú založené na hlbokom štúdiu svalov, proces sa podobá modernej fitnes oblasti - kalietike.

Gymnastika s domácou osteochondrózou krčka maternice

Aby ste dosiahli požadovaný účinok, musíte cvičenia vykonávať správne. Na základe toho by sa prvé triedy mali konať pod dohľadom odborníka. Až po nadobudnutí zručností môžete ísť na domácu liečbu. Je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel vrátane:

  • drží zahrievanie;
  • plynulé pohyby;
  • optimálna záťaž;
  • ovládanie dychu.

Špecialisti spoločnosti Drevmass sú vždy pripravení poskytnúť vám kvalifikovanú konzultačnú podporu a podeliť sa o svoje znalosti o záťažovej terapii. Môžete nás kontaktovať akýmkoľvek spôsobom, ktorý je pre vás vhodný - telefonicky alebo online.

Cvičebná terapia krčnej chrbtice

Osteochondróza krčnej oblasti je sprevádzaná najvýraznejšími symptómami, pretože práve v tejto časti tela sa nachádzajú krehké cievy. V dôsledku pacienta časté bolesti hlavy, pokles tlaku, znížená duševná aktivita.

Na zlepšenie výživy mozgu a celkového zdravotného stavu pacienta s cervikálnou osteochondrózou sa vyvinuli dve cvičenia - statická a dynamická.

Statické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Statické cvičenia nezahŕňajú nadmernú pohybovú aktivitu. Všetky stavce zostávajú v rovnakej polohe, takže nehrozí riziko náhodného ovplyvnenia zapálených tkanív alebo koreňov nervov. Takáto cvičebná terapia je možná aj pri silnej bolesti krku.

Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  1. Ruky by mali byť zatvorené pri lakťoch a ovinuté okolo krku. Potom nakloňte hlavu čo najďalej dozadu a odolajte svojim rukám. Vykonajte aspoň 15 - 20 takýchto opakovaní.
  2. Musíte si položiť dlane na čelo a nakloniť hlavu, pričom si budete tlačiť rukami. V tejto polohe musíte zostať 10 - 20 sekúnd, potom chvíľu odpočinúť a urobiť aspoň 7 - 8 takýchto prístupov.
  3. Teraz položte ruku do oblasti chrámu a pokúste sa nakloniť hlavu v tomto smere, pričom znova odolajte. Zostaňte v tejto polohe najmenej 15 minút, potom urobte 7 opakovaní a to všetko s druhou stranou. Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby efektívne rozpracovalo bočné svaly krku..
  4. Postavte sa na chrbát, položte ruky na plecia a vykonávajte krúživé pohyby, najskôr dopredu, potom dozadu.
  5. Ľahnite si na chrbát, mierne zdvihnite nohy a napodobňujte chôdzu.
  6. Tiež leží na chrbte, natiahnite ruky a natiahnite čo najvyššie, zdvíhajte lopatky z podlahy.
  7. Zadnú časť hlavy pritlačte bližšie k podlahe.
  8. Ruky pozdĺž tela zdvíhajte a snažte sa čo najviac priviesť lopatky späť.
  9. Natiahnite ruku po tele, nadýchnite sa - zdvihnite ruku a pri výdychu ju spustite. To isté urobte s druhou rukou..
  10. Zapnite si brucho, dlane pod bradou. Ruky najprv nasmerujte dopredu, potom sa roztiahnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  11. Natiahnite ruky pred seba a simulujte pohyby pri plávaní.
  12. Posaďte sa, zdvihnite plecia čo najvyššie k ušiam.
  13. Pokračujte v striedaní rotácie svalov rôznymi smermi.
  14. Napodobnite cyklistiku.
  15. Nadýchnite sa a roztiahnite ruky do strán. Pri výdychu sa objímajte v ramennom páse..
  16. Pri výdychu, s rovným chrbtom sa nadýchnite a zdvihnite ruky, keď vydýchate, choďte dolu a objímajte si kolená.

Cvičebná terapia pozostávajúca zo statických cvičení sa odporúča vykonávať každý deň striedavo s inými lekárskymi komplexmi. Niektoré cvičenia je možné vykonávať aj v práci ako cvičenie a efektívne sa zbaviť nahromadenej únavy..

Dynamické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Dynamické pohyby sú zamerané na obnovenie kontraktility svalov a sú to zákruty a zákruty rôznych amplitúd.

Komplex dynamickej cvičebnej terapie pozostáva z niekoľkých akcií:

  • Postavte sa na brucho, ruky pozdĺž tela, zdvihnite hlavu, zostaňte v tejto polohe a potom nižšie.
  • Odtrhnite hlavu z podlahy, odbočte doľava, držte pár sekúnd a potom opakujte rovnaké cvičenie pre pravú stranu.
  • Postavte sa na bok na bok, roztiahnite ruku tak, aby zakrývala ucho a vykonávajte elegantné zdvíhanie hlavy. Opakujte niekoľkokrát a potom sa obráťte na druhú stranu.
  • Zapnite si žalúdok, ruky ohnuté a zatvorené za chrbtom hlavy, čelo spočíva na podlahe. Zdvihnite hlavu čo najvyššie a zostaňte v tejto polohe niekoľko minút.

Všetky tieto cvičenia musia byť vykonané najmenej 10-15 krát. Nie je potrebné úplne implementovať celý komplex. Ošetrujúci lekár vyberie najúčinnejšie cvičenia vo vašom prípade.

Terapia na hrudníku

Hrudná chrbtica v dôsledku štrukturálnych čŕt postihuje osteochondrózu menej často ako iné časti tela. Súbor cvičení zahŕňa zákruty a naklápanie tela, strečing, pohyby zamerané na napínanie chrbtice.

Cvičenia na osteochondrózu hrudnej oblasti:

  • Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté na kolenách, ruky pritlačené k hrudníku. Zdvihnite nohy čo najvyššie a zdvihnite spodnú časť chrbta z podlahy.
  • Ramená a nohy sa vyrovnávajú vodorovne k podlahe. Prípadne zdvihnite ľavú ruku pravou nohou a naopak.
  • Postavte sa na brucho, zdvihnite ruky na bok a zdvihnite hlavu. Pokúste sa zostať na tejto pozícii niekoľko sekúnd.
  • Ležiace na chrbte, držte ruky za hlavou a dobre sa natahujte, zdvihnite nohy tak, aby ste sa svojimi prstami dostali až k povrchu za hlavou. Ide o pomerne ťažké cvičenie, ktoré sa okamžite získa iba u ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou..
  • Obráťte sa na bok s ohnutými kolenami, zdvihnite nohu čo najvyššie a stehno posuňte do strany. Obráťte sa na druhú stranu a opakujte to isté.
  • Nasaďte si všetky štyri, ohnite chrbát, nadýchnite sa a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Póza zostáva rovnaká, až teraz sa musíte pokúsiť dosiahnuť bradu hrudníkom.

Cvičte na dolnú časť chrbta

Najčastejšie je osteochondróza lokalizovaná v bedrovej chrbtici. Dôvodom je zraniteľnosť jednotiek, ktoré zažívajú pravidelnú fyzickú aktivitu. Cvičebná terapia pomáha posilňovať svaly v lumbosakrálnej oblasti a zmierňuje bolesť.

Na liečbu osteochondrózy pomocou cvičebnej terapie boli vyvinuté dve sady cvičení - šetrné a intenzívne..

Šetriaci súbor cvičení pre dolnú časť chrbta

Pri silnej bolesti je potrebné vykonať nasledujúce cvičenia:

  • Postavte sa na chrbát, ruky a nohy rovno. Počas inhalácie zdvihnite ruky nahor a pri výdychu sklopte ruky.
  • Vykonajte 6-8 kruhové rotácie chodidiel.
  • Striedavo odložte pravú ruku a nohu, potom doľava.
  • Ruky v zámku za hlavou, zdvihnite hlavu a potiahnite chodidlá k sebe.
  • V náchylnej polohe napodobnite cyklistiku.
  • Položte si ruky na žalúdok, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite aspoň desať.
  • Položte ľavú ruku pozdĺž tela, pravú hore a potom zmeňte ich polohu.
  • Ohnite nohy a pokúste sa ich posunúť čo najbližšie k hrudníku..
  • Obráťte sa na bok, ľavou rukou a chodidlom urobte hojdačky, opakujte všetko na druhej strane.
  • Postavte sa na všetky štyri a roztiahnite ruky do strán.
  • Hojdačky urobte najskôr doľava a potom pravou nohou.
  • Nohu potiahnite za koleno čo najbližšie k hrudníku, potom ho vytiahnite dozadu a narovnať.
  • Zamerajte sa na rovné ruky a dobre sa ohnite chrbát, potom sa ohnite. Toto cvičenie je jedným z najúčinnejších na posilnenie bedrových svalov..

Počet opakovaní a intenzita nárastu záťaže určuje ošetrujúci lekár individuálne.

Intenzívna súprava cvičení pre dolnú časť chrbta

Pri absencii bolesti chrbta môžu byť všetky sily nasmerované na tvorbu svalového korzetu.

Výcvik bedrovej osteochondrózy pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  • Držte ruky za hlavu a robte si drep v tejto polohe.
  • Postavte sa na brucho, vezmite si činky (1 - 2 kg), narovnajte ruky a zároveň drepte..
  • Dajte ruky pred činky a striedajte sa najprv smerom doľava a potom doprava. Kolená by mali mať tendenciu opačným smerom..
  • Ďalším krokom je dať ruky späť, zatvoriť ich v zámku, čo najviac sa zohnúť a zdvihnúť hlavu, zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom krátko oddýchnuť a urobiť niekoľko opakovaní..
  • Ohýbajte nohy striedavo najmenej 20-krát.

Všetky vyššie uvedené komplexy sa môžu uskutočňovať doma. Pre tých, ktorí si cenia svoj čas a chcú sa starať o svoje zdravie, bola vyvinutá špeciálna „päťminútová“. Jednoduché, ale dobre pôsobiace cvičenia na posilnenie svalov je možné vykonať do 5 až 10 minút.

Rýchla sada cvičení na bedrovú osteochondrózu:

  • Ľahnite si na brucho, ohnite ruky na lakte, zdvihnite trup z podlahy av tejto polohe striedavo otáčajte hlavou doľava a doprava. Toto cvičenie má dobrý vplyv na posilnenie svalov bedrovej a krčnej chrbtice..
  • Predstavte si, že plávate s trakmi, opakujte rovnaké pohyby a ležíte na bruchu.
  • Plazte sa trochu „v plastuskách“ a jemne potiahnite koleno k lakťom.
  • Ležiac ​​na bruchu, cvičte „nožnice“ a potom opakujte to isté na chrbte. Snažte sa príliš rýchlo a trhať.

V rýchlom komplexe stačí 5 až 7 opakovaní. Vykonajte cvičenia lepšie ráno, namiesto nabíjania.

Cvičenie na fitball

Cvičenia s gymnastickou loptičkou sú účinné pri osteochondróze bedrovej a hrudnej kosti.

Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  1. Je potrebné ľahnúť si na brucho na fitball, položiť ruky za krk a pomaly zdvíhať telo do najvyššej možnej výšky a snažiť sa zostať v tejto polohe najmenej niekoľko sekúnd.
  2. Ruky zostávajú v rovnakej polohe, až teraz musíte ležať chrbtom k lopte. Potom pokračujte v otáčaní trupu po stranách a postupne zvyšujte amplitúdu pohybov.
  3. Situácia zostáva rovnaká, až teraz si musíte narovnať ruky, zdvihnúť sa nad seba a zatvoriť v zámku. Vykonajte zákruty tela ako v predchádzajúcom cvičení.
  4. Ľahnite si na loptu, položte ruky na zem, pomaly zdvihnite nohy, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Takéto cvičenie je nevyhnutné pre kvalitnú štúdiu panvových svalov.
  5. Posaďte sa, vyrovnajte si chrbát, ruky položte priamo pred seba. Pri udržiavaní rovnováhy natiahnite ruky čo najvyššie, v tejto polohe zostaňte a vráťte sa do východiskovej polohy.

Pre triedy na fitball by ste si mali zvoliť pohodlné nesyntetické oblečenie, ktoré nekĺzne po povrchu lopty.

Simulátor Drevmass

Fyzioterapeutické cvičenia nie sú ani zďaleka jedinou liečbou osteochondrózy. Táto choroba by sa mala riešiť komplexne..

Vlastnosti simulátorov Drevmass:

  • Stabilný výsledok - na rozdiel od väčšiny fyzioterapeutických postupov, ktoré iba dočasne zmierňujú nepríjemné príznaky, cvičenie na simulátore vedie k trvalému účinku. Dôvod je ten, že simulátor vylučuje príčinu choroby, nie jej príznaky..
  • Jednoduchý pohodlný dizajn - masér si môžete zostaviť sami bez veľkého úsilia. Zmenou polohy aktívnych valčekov môžete efektívne vypracovať akékoľvek oblasti chrbta a krku.
  • Vysoká účinnosť - ak dáte kurzom iba 10 - 15 minút, potom po niekoľkých mesiacoch uvidíte pozitívny výsledok.
  • Vyrobené z ekologického dreva - bezpečnosť simulátora je potvrdená výsledkami toxikologického testu.
  • V predaji sú simulátory rôznych veľkostí, takže Drevmass je možné zvoliť podľa ich výšky.
  • Simulátor je vhodný pre ľudí všetkých vekových skupín vrátane detí a starších občanov.

Na rozdiel od mnohých iných lekárskych simulátorov je účinnosť lieku Drevmass potvrdená poprednými stavovcami, neuropatológmi a ortopédmi. Dnes sa masér používa na vybavenie fyzioterapeutických miestností, stredísk a rehabilitačných stredísk. Počas vyučovania sa zahojí nielen chrbát, ale aj celý organizmus ako celok. Drevmass dokonale odstraňuje tukové usadeniny v chrbte a žalúdku, takže po pravidelnom tréningu sa stanete nielen zdravým, ale aj štíhlym.

Výsledok použitia maséra Drevmass:

  • Zlepšuje prísun krvi a výživu svalového tkaniva.
  • Tuhosť svalov prechádza, intenzita bolesti sa postupne znižuje.
  • Pozícia je vyrovnaná - vy sami si všimnete, že aj bez korzetu budete držať chrbát rovno.
  • Motorická aktivita je normalizovaná - môžete sa opäť pohybovať úplne a bez kontraindikácií, dokonca sa venovať športu.
  • Bolesti hlavy, ktoré tak často obťažujú pacientov s spinálnymi patológiami, zmiznú.

Výrobcovia zariadení Drevmass sú zodpovední za kvalitu a efektívnosť simulátora, takže ak do troch mesiacov od nákupu nevidíte žiadny výsledok, všetky vynaložené peniaze sa vrátia v plnej výške. Simulátor si môžete objednať v ktorejkoľvek lokalite Ruskej federácie s platbou po prijatí.

Ak chcete získať podrobnejšie informácie o simulátoroch Drevmass, zavolajte na telefónne číslo kontaktu alebo napíšte svoje otázky e-mailom..

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Kýla brucha (alebo ventrálnej) je výstup vnútorných orgánov z dutiny brušnej do dutiny hrudníka, do mieška, pod kožu brucha, chrbta a slabiny stehna (v závislosti od typu formácie).
Hernia disku je pravdepodobne jedným z najbežnejších problémov spojených s chrbticou. Takmer každý, kto má veľkú fyzickú námahu, vedie sedavý životný štýl, trávi veľa času za volantom alebo pri počítači, môže ho získať.
Ezofágová hernia (HAP) - výčnelok spodnej časti ezofágového otvoru bránice, cez ktorý sa začína pohybovať pažerák aj horná časť žalúdka.Vyvoláva to reflux (reverzný pohyb žalúdočného alebo črevného obsahu), zápal gastrointestinálneho traktu, peptický vred a jazvovitá stenóza (zúženie lúmenov).