loader

Fyzioterapeutické cvičenia (LFK) na osteochondrózu bedrovej chrbtice

V oblasti osteopatie a neurológie je jedným z vedúcich miest medzi modernými liečebnými metódami cvičebná terapia osteochondrózy bedrovej chrbtice. Hlavnou účinnosťou je, že umožňuje rýchlo normalizovať stav pacienta, zmierniť bolesť a obnoviť pohybovú aktivitu. Fyzikálna terapia osteochondrózy spočíva vo vykonávaní jednoduchých fyzických cvičení pod dohľadom lekára. Tréningový plán zostavuje ošetrujúci lekár: fyzioterapeut, osteopat alebo neurológ stavovcov..

Všeobecné informácie o osteochondróze bedrového kĺbu

Osteochondróza je charakterizovaná progresívnym vývojom dystrofických procesov v kĺbovej chrupavke. Patológia spravidla ovplyvňuje medzistavcové platničky, čo vedie k bolesti pri chôdzi a pokuse o pohyb, ako aj k zhoršenému držaniu tela. V závislosti od lokalizácie dystrofických procesov sa osteochondróza delí na krčný, hrudný a bedrový. Posledne uvedený druh ochorenia je doteraz najbežnejším problémom. Priemerný vek pacientov s touto patológiou zároveň rýchlo klesá - ochorenie sa stále častejšie vyskytuje u ľudí mladších ako 35 rokov..

Cvičenie je považované za jeden z najúčinnejších spôsobov liečby osteochondrózy chrbtice. Hlavnými príčinami, ktoré vedú k rozvoju choroby, sú slabé svaly chrbta a skreslenie držania tela na pozadí nízkej fyzickej aktivity, najmä pri sedavej práci. Terapeutické cvičenia na bedrovú osteochondrózu sú nevyhnutné v akútnom štádiu ochorenia aj pri remisii. V druhom prípade sa ako preventívne opatrenie predpisuje udržanie tonusu svalových vlákien..

Terapeutické cvičenie je vhodné predovšetkým preto, že sa dá ľahko vykonávať doma. Je však potrebné poznamenať, že je celkom ťažké liečiť osteochondrózu, najmä v akútnom štádiu, výlučne pomocou cvičebnej terapie. Moderné metódy liečby zahŕňajú integrovaný prístup k chorobe, to znamená kombináciu niekoľkých terapeutických metód. Osteochondróza bedrovej chrbtice sa koriguje najmä dodržiavaním nasledujúcich odporúčaní:

  • použitie protizápalových liekov a analgetík predpísaných lekárom;
  • dodržiavanie prísnej stravy, ktorá vyžaduje odmietnutie korenených a mastných potravín, ako aj solí;
  • pravidelné návštevy masážnych sedení;
  • vykonávanie cvičení na chrbte odporúčaných ošetrujúcim lekárom.

Účinnosť cvičebnej terapie pri bedrovej osteochondróze

Čím skôr sa začne fyzioterapia s osteochondrózou bedrovej chrbtice, tým efektívnejší bude výsledok. Ako každá choroba sa odporúča začať korigovať osteochondrózu v skorom štádiu predtým, ako bude mať čas stiecť do chronickej formy. Gymnastika pri osteochondróze lumbálnej chrbtice hrá dôležitú úlohu, pretože poskytuje množstvo funkcií.

  1. Posilňuje svaly chrbta a zabraňuje progresii dystrofických procesov.
  2. Uvoľňuje svalové kŕče, čím neutralizuje bolesť.
  3. Zlepšuje krvný obeh, stimuluje rýchlu regeneráciu tkanív.
  4. Zvyšuje pohyblivosť skeletu, opravuje držanie tela.

Kontraindikácie pri fyzioterapeutických procedúrach

Gymnastika s osteochondrózou bedrovej chrbtice je predpísaná ako súčasť všeobecného liečebného komplexu. To znamená, že spolu s tréningom sa pacientovi odporúčajú aj iné metódy konzervatívnej liečby: lieky, strava a manuál. S prísnym dodržiavaním pravidiel predpísaných lekárom, fyzioterapia s osteochondrózou veľmi rýchlo poskytuje očakávaný výsledok. Inak môže akékoľvek cvičenie ľahko spôsobiť komplikácie. Z tohto dôvodu sa dôrazne odporúča nerealizovať cvičebnú terapiu doma bez vymenovania lekára, ktorý sa riadi radami priateľov alebo ich vlastnými presvedčeniami..

Malo by byť zrejmé, že na liečbu osteochondrózy je potrebná predbežná diagnostika, ktorú môže vykonať iba kvalifikovaný odborník. Ak sa zistia kontraindikácie, lekár vyberie šetrný liečebný plán, ktorý zodpovedá zdravotnému stavu pacienta. Cvičebná terapia je kontraindikovaná najmä pri nasledujúcich príznakoch:

  • akútna fáza bedrovej osteochondrózy, charakterizovaná výrazným zvýšením telesnej teploty;
  • silná bolesť v bedrovej oblasti;
  • zhoršenie stavu pacienta počas liečby.

Fyzioterapia na osteochondrózu: príznaky

Hlavnou chybou pacientov s osteochondrózou je zanedbanie choroby. Väčšina ľudí sa domnieva, že obvinenie z osteochondrózy nehrá dôležitú úlohu, a preto sa odporúčania lekára ignorujú. V skutočnosti fyzické cvičenia na bedrovú osteochondrózu predstavujú asi polovicu liečebného plánu, takže by ste ich nemali opustiť. Fyzioterapia lumbosakrálnej formy ochorenia by sa mala vykonávať prísne pod dohľadom lekára fyzioterapie a musí spĺňať nasledujúce pravidlá.

  1. Kurzy začínajú najskôr tretí deň po vymiznutí ťažkých bolestivých záchvatov.
  2. Školenie by malo byť pravidelné, pokiaľ možno súčasne (najlepšie ráno).
  3. Komplex cvičení na bedrovú osteochondrózu by sa mal postupne zavádzať, to znamená prejsť od jednoduchých manipulácií k zložitým.
  4. Počas tréningu sa odporúča nosiť teplé oblečenie z priedušných prírodných tkanín, aby nedošlo k podchladeniu a nadmernému poteniu.
  5. S zosilnením syndrómu bolesti musia byť triedy dočasne pozastavené alebo úplne zastavené.
  6. Je dôležité, aby sa fyzioterapeutické cvičenia pri lumbálnej osteochondróze vykonávali v plynulom a nezranenom rytme. Ostré pohyby a zvýšená fyzická aktivita počas cvičebnej terapie sú neprijateľné.

Ranné cvičenia na osteochondrózu bedrovej kosti

Cvičenie na liečenie osteochondrózy sa predpisuje po odstránení akútneho štádia, to znamená po zániku silnej bolesti. Sú predpísané lekárom fyzioterapie alebo fyzioterapeutom so zameraním na stav pacienta. Prvé školenie sa odporúča vykonávať v zdravotníckom zariadení pod vedením špecialistu, po zvládnutí základných základov sa môže vykonávať doma.

Dôležitú úlohu zohrávajú ranné cvičenia. Pri poškodení kĺbov lumbosakrálnou cestou sa odporúča vykonať každé ráno 15 až 20 minút. Optimálny tréningový plán je uvedený v nasledujúcej tabuľke..

Zahrejte sapreťahovanieDynamické zaťaženie
Tréning sa musí začať zahrievaním. Cvičenie sa vykonáva v dvoch fázach: 1. Pri inhalácii je potrebné namáhať chrbát, natiahnuť ruky nahor a postaviť sa na prsty na nohách. 2. Pri výdychu sa chrbát uvoľňuje, ruky padajú nadol.Natiahnutie je nevyhnutné pre predbežnú prípravu chrbtice. Cvičenia by sa mali vykonávať pokojným tempom. Východisková poloha: ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba. Počas cvičenia sa pacient ohýba a pri krútení rúk ohýba chrbát v dolnej časti chrbta..Po zahriatí a roztiahnutí sa lekcia dostane do režimu plynulého dynamického zaťaženia. Pacient leží na bruchu, natiahne ruky pred seba, nadýchne sa. Pri výdychu zaujme pozíciu „Superman“ a zároveň zdvihne ruky aj nohy. Po inšpirácii obnoví svoju východiskovú pozíciu..
Analogicky s prvým cvičením sa pacient natiahne na ponožkách a opiera sa o operadlo stoličky. Pri výdychu sa opäť znižuje na päty a uvoľňuje sa..Cvičenie sa vykonáva dvoma spôsobmi: 1. Z náchylnej polohy pacient zdvihne ruky a vytvorí akýsi „most“. 2. Z stojacej polohy je potrebné silne sa zohnúť v chrbte a postaviť sa na „most“..Pri lumbosakrálnej osteochondróze je obzvlášť účinné nasledujúce cvičenie: pacient leží na chrbte, ruky si kladie pod zadok. Potom hladkým pohybom zdvihne nohy kolmo na podlahu, potom ich ohne na kolenách a mierne zdvihne boky..
Chôdza na mieste alebo ľahký beh. Je dôležité sledovať dýchanie, malo by byť pokojné a rovnomerné. Ak sa objaví dýchavičnosť, spomalte ju.Chrbát by mal byť čo najviac uvoľnený a nohy by mali sedieť na hrudi. Potom sa vykoná pohyb tam a späť.Ležiac ​​na bruchu, pacient súčasne odtrhne priečne rameno a nohu z podlahy a zakriví spodnú časť chrbta. Toto cvičenie sa odporúča na posilnenie sakrálnej chrbtice..

Komplexná cvičebná terapia osteochondrózy

Akékoľvek cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice by sa mali vykonávať prísne po predbežnom vyšetrení fyzioterapeutom, ktorý vyberie optimálny súbor školení..

Takéto cvičenia sa výrazne líšia od štandardných cvičení v telocvični: nie sú zamerané na spaľovanie kalórií, získavanie svalovej hmoty, ich hlavným cieľom je obnoviť funkcie medzistavcových platničiek.

Cvičenia na spodnú časť chrbta s osteochondrózou sa môžu vykonávať z stojacej polohy, ležania alebo sedenia. Tu sú príklady terapeutických cvičení.

  1. Pacient je umiestnený na podlahe, chrbát hlavy sa dotýka podlahy, ohýba nohy na kolenách, kladie ruky pod zadok alebo pozdĺž trupu. Pri výdychu panva stúpa hladko, kým uhol medzi bokmi a nohami nedosiahne 90 °.
  2. Východisková poloha: státie, šírka ramien od seba, ruky za hlavou. Vykoná sa hladký ohyb vpred, zatiaľ čo chrbát je čo najviac ohnutý.
  3. Pacient sedí na zemi a roztiahne nohy. Sklopenie dopredu sa vykonáva striedavo, pričom špičky prstov dosahujú ponožky. Neohýbajte kolená.

Pravidelným vykonávaním cvičení v bedrovej oblasti je skutočne možné dosiahnuť stabilnú remisiu a zastaviť progresiu osteochondrózy. Aby sa predišlo zhoršeniu patológie, odporúča sa raz ročne podstúpiť vyšetrenie bedrovej osteochondrózy. Cvičenia predpísané lekárom sa môžu vykonávať po ukončení liečby na preventívne účely..

Správna osvedčená cvičebná terapia bedrovej osteochondrózy

Hlavným terapeutickým opatrením, ktoré zaručuje zaručený úspech v prípade poškodenia (zničenia) medzistavcových platničiek, je posilnenie svalov chrbta, zadku a bokov. Preto by lekári a pacienti mali venovať osobitnú pozornosť povinnej realizácii cvičebnej terapie pri osteochondróze bedrovej chrbtice..

Výučbu môžete začať iba po konzultácii s neurológom. Pri niektorých komplikáciách osteochondrózy môžu byť terapeutické cvičenia prísne kontraindikované alebo môžu byť povolené iba niektoré cvičenia..

Cvičenie dolnej časti chrbta doma. Pre zväčšenie kliknite na obrázok

Učebný plán, všeobecné pravidlá

vykonáva sa v prvom štádiu akútneho obdobia (so silnou bolesťou);

vykonáva sa v druhej fáze akútneho obdobia (s oslabením bolesti);

vykonáva sa počas obdobia remisie (bolesť je minimálna alebo dokonca chýba).

Je dôležité prísne dodržiavať plán hodiny a nemiešať cvičenia z rôznych blokov.

Fyzikálnu terapiu môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa, hlavná vec je, že po jedle už uplynula hodina alebo viac.

Pri vykonávaní zložitých pohybov by nemal spôsobiť bolesť. V opačnom prípade je to signál opustiť určité cvičenie alebo znížiť jeho amplitúdu.

Na dosiahnutie maximálneho účinku terapeutických cvičení na osteochondrózu bedrovej chrbtice je nevyhnutné:

  • robiť každý deň;
  • vykonávať cvičenia pomalým tempom so zameraním na prácu svalov;
  • nezabudnite na správne dýchanie;
  • informovať ošetrujúceho lekára o všetkých výsledkoch a objavujúcich sa problémoch.

Príprava: oblečenie a vybavenie

Hlavné požiadavky na oblečenie:

  • Nemal by obmedzovať pohyby, ale nemal by byť príliš priestranný.
  • Oblečenie by malo byť ľahké, vyrobené z prírodných materiálov, ale dostatočne teplé, aby sa bedrová chrbtica neochladila. Najlepšie je hustá bavlnená tkanina (môžete pridať vlnu).

Na fyzickú terapiu budete potrebovať hrubý valec, ktorý sa počas cvičenia položí pod nohy, pri ležaní - to odstraňuje nadmerné zaťaženie bedrovej chrbtice. Výška valca by mala byť taká, aby si udržala pravý uhol medzi bedrom a dolnou časťou nohy.

Poďme na prax.

Súbor cvičení v akútnom období

Pretože v akútnom období osteochondrózy pacienti sledujú odpočinok na lôžku, je cieľom cvičení zameraných na zlepšenie dýchania a vo všeobecnosti sa posilňuje. Vykonáva sa v polohe na chrbte na posteli (ak je na ňom tvrdá ortopedická matraca) alebo na hrubom koberci (nad ktorým je položený gymnastický koberec). Počet opakovaní cvičení je 8–10, ale je možné menej (v závislosti od pohody).

Desať cvičení pre prvú fázu akútneho obdobia

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená, položte pod spodné nohy valček tak, aby medzi stehnom a dolnou časťou nohy bol pravý uhol. Prsty striedavo ohnite v päsť a neviazajte. Striedavo ohýbajte a predlžujte nohy v členkovom kĺbe.

Ľahnite si na chrbát, ľavá noha je ohnutá v kolene, noha spočíva na povrchu postele, uhol medzi nohou a stehnom by mal byť ostrý, pravá noha sa narovnáva a leží na posteli. Pomaly posúvajte pätu po povrchu postele, ohnite pravú nohu do polohy vľavo a potom tiež pomaly ohýbajte. Opakujte 8 krát. Zmeňte polohu nôh, vykonajte cvičenie pre druhú nohu.

Cvičenie 1 východiskovej polohy (ďalej len "IP"), ramená natiahnuté pozdĺž tela. Striedavo zdvihnite narovnané ruky nahor za hlavu.

SP cvičí číslo 2 tohto bloku. Pomaly posuňte pravú nohu nabok. Opakujte 8 krát. Zmeňte polohu nôh a opakujte cvičenie pre ľavú nohu.

SP č. 1. Stláčajte kolená striedavo. Bedra zostáva pevne pritlačená k posteli, pohyby sa robia iba v kolenách.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na povrchu postele. Prípadne vytiahnite ohnuté nohy do žalúdka. Rozsah pohybu je úplne závislý od bolesti.

IP je rovnaké (č. 6). Striedavo zoberte kolená do strán - „žaba“.

SP č. 1. Otočte chodidlá po členoch v smere hodinových ručičiek.

Ľahnite si na chrbát, nohy sú rovné, predĺžené, ruky pozdĺž tela s dlaňami hore. Ohnite obe ruky v lakťovom kĺbe - hlboký dych, ohýbanie - výdych.

SP č. 1. Membránové dýchanie po dobu 1–2 minút: pri vdýchnutí vytlačte čo najviac žalúdok a pri výdychu ho vtiahnite do seba.

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení je možné vykonávať 2-3 krát denne, v závislosti od zdravotného stavu.

Sedem cvičení pre druhú fázu akútneho obdobia

Obraciame sa na cvičenie na tréning abs a zadok. Pred pokračovaním v tomto bloku dokončite predchádzajúci súbor.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na povrchu postele. Pri inšpirácii pomaly zdvíhajte krížovú hrebeň smerom nahor, položenú na dolnej hrudnej chrbtici, vydržte 1 sekundu v najvyššom bode, pomaly výdych na výdychu..

IP je rovnaká. Zhlboka sa nadýchnite, keď pomaly vydýchate a zdvíhate hlavu. Po inšpirácii sa vráťte do pôvodnej polohy.

Ľahnite si na chrbát, nohy sú rovné, predĺžené, ruky pozdĺž tela s dlaňami dole. Nadýchnite sa, vydýchnite a utiahnite silové svaly, udržiavajte napätie počas 8 až 10 sekúnd. Relax, zhlboka sa nadýchnite.

IP je rovnaká. Posúvaním päty cez posteľ ju pomaly potiahnite čo najbližšie k zadku, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a pomaly narovnajte nohu. Opakujte pre druhú časť. Do 8 opakovaní. Potom cvičenie zopakujte, ale súčasne s dvoma nohami.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách, pod holennou kosťou tak, aby medzi stehnom a dolnou nohou zostal pravý uhol. Po inšpirácii položte nohy na valec, pomaly zdvihnite panvu a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, zatiaľ čo pomaly vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy..

Vstaň na všetky štyri postele. Pomaly posúvajte štetce po posteli a sedajte na pätách pomocou zadku. Návrat do východiskovej polohy.

Vstúpte na všetky štyri postele, krčná chrbtica je uvoľnená, brada je blízko hrudníka, pohľad je nasmerovaný nadol. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly sa ohnite v bedrovej chrbtici („mačka“), v tejto polohe niekoľko sekúnd zotrvajte, pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Neohýbajte chrbát nadol, nezdvíhajte hlavu!

Trinásť cvičebných cvičení v remisii

Terapeutické cvičenia v subakútnom období bedrovej osteochondrózy postupne zahŕňajú zvyšujúci sa počet svalov. Cvičenia pre subakútne obdobie sa najlepšie vykonávajú na podlahe, na koberci.

Ľahnite si na chrbát, nohy sa narovnajte. Stehná v dolnej časti nohy striedavo ohnite a roztiahnite.

ovládanie 4 druhá fáza akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, paže natiahnuté pozdĺž trupu, nohy rovné, natiahnuté. Striedavo pomaly narovnané ramená zdvíhajte nahor za hlavu, zatiaľ čo pri vdýchnutí, pri výdychu a návrate do pôvodnej polohy.

ovládanie 4 prvé fázy akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, ľavú nohu ohnite na koleno a vytiahnite ju do žalúdka, pravá noha sa narovná, leží na koberci. Pomaly zdvihnite pravú nohu. Zmeňte polohu nôh, opakujte pre ľavú nohu.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté okolo trupu, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pomocou svalov lisu a stehien pomaly zdvíhajte panvu hore pri vchode, v tejto polohe niekoľko sekúnd vydržte, pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy pri výdychu..

Ľahnite si na chrbát, ruky skrížené na hrudi, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pri výdychu pomaly zdvíhajte hlavu a ramená, napnite svaly lisu, pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.

ovládanie 3 sekundové fázy akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, ohýbajte nohy na kolenách a pritlačte nohy k koberci. Pri výdychu pomaly zdvihnite obe nohy a kolená si pritiahnite k hrudníku, v prípade potreby si pomôžte rukami. Podržte niekoľko sekúnd v tejto polohe, vdychujte pomaly a vráťte sa do pôvodnej polohy.

ovládanie 6 druhá fáza akútneho obdobia.

Vydajte sa na všetky štyri. Pomaly uvoľnite (vezmite) ľavú nohu dozadu, pričom udržiavajte rovnováhu, nechajte v tejto polohe 5 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte pre druhú časť.

Ľahnite si na brucho, na valec, ruky nabok. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvíhajte hlavu a ramená nad posteľou, v tejto polohe niekoľko sekúnd zostaňte, spustite sa do východiskovej polohy a vydýchnite. Pri vykonávaní cvičenia držte hlavu rovno, nenakláňajte sa dozadu, tešte sa dopredu!

Ležte na bruchu, na valci, brada spočíva na rukách. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite nohy a panvu nad posteľou, v tejto polohe niekoľko sekúnd zostaňte, sklopte sa do pôvodnej polohy a vydýchnite. Pri vykonávaní krku sa nenamáhajte, nehádzajte hlavu dozadu!

Akýkoľvek komplex fyzioterapeutických cvičení by mal byť ukončený 2-3 minúty bráničného dýchania.

Toto je hlavná cvičebná terapia lézií dolných častí chrbta s osteochondrózou, pri ktorých je zaručené, že majú účinok. Pravidelne cvičte a zostaňte zdraví!

Cvičebná terapia osteochondrózy chrbtice: terapeutické cvičenia pre bedrovú kosť

Cvičebná liečba osteochondrózy bedrovej chrbtice posilňuje svalovú kostru, stimuluje krvný obeh. Cvičenie zlepšuje metabolizmus, podporuje regeneráciu tkanív. Spolu s liečbou liekom vám komplex fyzioterapie umožňuje dosiahnuť najlepšie výsledky a urýchliť obnovu chrbtice. Pravidelné cvičenia pomôžu vyrovnať sa s herniou, zmiernia systematické bolesti chrbta, sakrálne a kostrče..

obsah:

Výhody cvičenia

Vykonaním cvičebnej terapie bedrovej osteochondrózy môžete výrazne zlepšiť zdravie. Súbor cvičení by mal predpísať lekár, ktorý sa bude riadiť stavom pacienta, štádiom choroby, prítomnosťou syndrómov bolesti..

Pozitívny účinok telesnej výchovy:

  • svalový korzet je posilnený;
  • vypracúvajú sa hladké svaly lisu, čo má pozitívny vplyv na vnútorné orgány;
  • zlepšuje sa prietok krvi;
  • metabolické procesy sa urýchľujú;
  • zvýšenie tkanivového trofizmu;
  • chrbtica sa narovnáva;
  • eliminuje sa rušenie nervov a krvných ciev;
  • posilňuje sa pohybový aparát.

Na dosiahnutie optimálneho výsledku je potrebné denne sa zapájať, vykonávať cvičenia hladko, sústrediť sa na svalovú prácu a dýchanie. Kurzy sa konajú v pohodlnom oblečení, ktoré nezasahuje do pohybov. Materiál musí byť prírodný, vhodná je bavlnená tkanina.

Na poznámku. Na cvičebnú terapiu osteochondrózy dolnej časti chrbta sa vyžaduje valec, ktorý sa musí umiestniť pod dolnú časť nohy v polohe na chrbte, aby sa znížilo zaťaženie bedrového kĺbu..

Posilňovňa po spánku

Ráno cvičenie chrbta s osteochondrózou pomáha osobe prebudiť sa. Starostlivo pripraví chrbticu na nasledujúci deň a zabezpečí liečivý účinok.

Nabíjanie po spánku ležiaceho na chrbte:

  1. Nohy sú ohnuté na kolená, pod holennou časťou je veľký vankúš. Stlačte a uvoľnite kefy. S nohami urobte niekoľko kruhových pohybov.
  2. Ohnite nohu pod ostrým uhlom a nohu položte na posteľ. Posúvajte pätu cez posteľ, až kým nebudú nohy úplne vytiahnuté. Cvičenie zopakujte s druhou končatinou..
  3. Rovné ruky sa pomaly zdvíhajú za hlavu. Vezmite nohy jeden po druhom a vráťte sa na miesto.
  4. Nohy ohnuté, chodidlá na povrchu postele. Kolená si pritiahnite k hrudi, nohy položte na posteľ. Vykonajte niekoľko opakovaní.
  5. Bez vstávania z postele dajte niekoľko minút bráničné dýchanie. Nadýchnite sa, nasaďte si žalúdok, zatiaľ čo výdych vytiahnite.

Vykonajte každý pohyb 8-10 krát. Po terapeutickom zaťažení na posteli pomaly vstaňte, vypite 100 ml sladkej vody a vykonajte hygienické postupy. Triedy strávia v akútnom období osteochondrózy 3-krát denne. Jednoduché pohyby doma môže vykonávať ktokoľvek a nabíjať sa energiou celý deň.

Cvičte pri miernej bolesti

Komplex cvičebnej terapie bedrovej osteochondrózy v subakútnom období spôsobuje, že hlbšie svaly fungujú. Je lepšie cvičiť na mäkkom koberci. Dôsledne sledujte svoje pocity a vyhnite sa prudkým bolestiam a náhlym pohybom.

Terapeutické cvičenia na bedrovú osteochondrózu, súbor cvičení:

  1. Trup na koberci, nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na povrchu. Pri vdychovaní zdvíhajte panvu, pri výdychu položte chvost na koberec..
  2. Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, vydýchnite a zdvihnite hlavu, pomôžte si s rukami, utiahnite abs, znížte ju pomocou inšpirácie.
  3. Nohy sú rovné, ruky ležia pozdĺž trupu. Utiahnite svoje svaly, spočítajte na 10, uvoľnite sa.
  4. Obráťte sa na brucho, natiahnite rovné ruky nad hlavu, odtrhnite spodnú aj hornú končatinu a ohnite chrbát. Na pár sekúnd zablokujte pózu..
  5. Opierajte sa o kolená a ruky, pomaly si položte zadok na päty a posúvajte kefy po podlahe. Vráťte sa ku všetkým štyrom.
  6. V rovnakej polohe pritlačte bradu k hrudníku a pri výdychu zaklopte chrbát. Opakujte pohyb.

Opakujte cvičenia so zameraním na bolesť 8-10 krát. Ukončite nabíjanie membránovým dýchaním (2 až 3 minúty). Ak už bolesť chrbta neznepokojuje, prejdite na pokročilejšie činnosti.

Na poznámku. začnite trénovať s inštruktorom. Asi po 2 týždňoch môžete začať s domácimi úlohami..

Cvičenia o odpustení

Cvičenie na liečbu osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice vám umožňuje pripraviť telo na vážnejšie stresy. V tomto období je užitočné zavesiť na vodorovnú lištu, aktívne plávanie, malé energetické zaťaženie.

  1. Ľahnite si na trup s trupom, striedavo ťahajte ohnuté koleno k hrudníku a pomáhajte si rukami.
  2. Horné končatiny potiahnite za hlavu a zároveň zdvíhajte a spúšťajte rovné nohy a ruky. Pohyb posilňuje brušné svaly.
  3. Bez zmeny polohy si ohnite nohy na kolená, nohy položte na podlahu. Zdvihnite panvu a na niekoľko sekúnd ju upevnite v najvyššom bode a položte ju na podlahu.
  4. Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, natiahnite si ohnuté nohy na výdych k hrudníku a pokúste sa dotknúť čela kolenného pohárika a pri výdychu sa spustite na podlahu. Cvičenie napína chrbticu a cvičí hlboké svaly chrbta.
  5. Vezmite pózu na všetky štyri. Pomaly narovnajte pravú nohu a ľavú ruku natiahnite dopredu. Končatiny a chrbtica by mali tvoriť jednu líniu rovnobežnú s podlahou. Pózujte na 10 sekúnd, zmeňte polohu.
  6. Vytvor bar. Ležiace na bruchu položte ruky na zem. Narovnajte ruky s trupom a položte si na ponožky. Počítajte do 10 a zaujmite svoju východiskovú pozíciu.

Na poznámku. Všetky cvičenia sú zamerané na posilnenie svalov chrbta, brucha, zadku a stehien. Ak robíte gymnastiku denne, môžete sa za pár týždňov zbaviť bolesti.

Bubnovského technika

Bubnovsky je lekár so zaslúženou povesťou, ktorý napísal viac ako jednu knihu o chorobách chrbtice a kĺbov. Vyvinul účinnú metódu liečby osteochondrózy, ktorá sa považuje za oficiálnu medicínu. Gymnastika Sergei Bubnovsky vám umožňuje vyrovnať sa s touto chorobou a užívať minimálne množstvo liekov. Obrovským prínosom lekára je vývoj špeciálnych simulátorov, ktoré obnovujú kĺby, medzistavcové platničky, ktoré posilňujú hlboké svaly stavcového korzetu..

Bubnovského cviky na lumbálnu osteochondrózu sa odporúča pod dohľadom lekára pomocou univerzálneho simulátora. Pri adaptívnom nabíjaní doma lekár odporúča vykonávať jednoduchú gymnastiku. Pre triedy budete potrebovať improvizované predmety, fitball (veľká, elastická lopta), mäkkú podložku.

LFK podľa Bubnovského - cvičenie s loptou doma:

  1. "Locust". Ľahnite si na brucho s bruchom, oprite sa s rovnými rukami o povrch a rovné nohy sa dotýkajte podlahy. Mierne ohnite lakte, zdvihnite spodné končatiny čo najďalej a napnite päty smerom k stropu. Ak to telesná zdatnosť neumožňuje, nohy striedavo zložte z podlahy.
  2. "Hyperextenční." Položte si brucho na fitball, položte ruky a kolená na zem. Zdvihnite trup a roztiahnite ruky do strán. Kolená zostávajú na podlahe. Zaujmite východiskovú pozíciu.
  3. „Polovinový most“. Zložte chrbát k podlahe, položte nohy na fitball, ohnite kolená a položte ruky pozdĺž trupu. Vydýchnite, napnite zadok a odtrhnite ho z podlahy, vyrovnajte si nohy, vdychujte spodnú časť chrbta k podlahe.
  4. Dolné lisovanie. Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, položte ruky za hlavu a chytte loptu nohami. Zdvihnite nohami o 90 stupňov a položte na zem.
  5. "Veterník na streche". V rovnakej polohe roztiahnite ruky od seba a ohnite kolená v pravom uhle. Krútia sa, znižujú vaše nohy doprava a doľava a dotýkajú sa kolien dna.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 20-krát. Najprv sa môžete obmedziť na 5 až 7 pohybov a postupne zvyšovať počet opakovaní.

Na poznámku. Gymnastika sa nevykonáva so zápalom kĺbov, onkológiou, zraneniami v pooperačnom období. Cvičebná terapia metódou Bubnovsky poskytuje vynikajúce výsledky a podporuje rýchlu rehabilitáciu chrbtice.

Cvičenia Evdokimenko

Existuje veľa cvičení na obnovenie a posilnenie chrbta. Gymnastika Dr. Evdokimenko s osteochondrózou bedrového kĺbu umožňuje zbaviť sa chronickej bolesti, bolesti chrbta a zmierňuje svalové kŕče..

  • pri nabíjaní môžete použiť pomoc blízkych;
  • gymnastika sa vykonáva na pevnom povrchu, je lepšie ju vykonať na podlahe a položiť malú rohož;
  • ak sa bolesť počas cvičenia zosilnie, prestaňte cvičiť.
  1. Stojaci na bruchu, chrbát rovno, ruky rovnobežné s telom. Ohnite ľavú nohu na koleno, otočte hlavu na pravú stranu. Pokúste sa dostať na zadok pomocou päty. Utiahnite lýtkové svaly (asistent by mal nohu fixovať rukou), počítať do 10. Svaly uvoľnite na 5 sekúnd a znova sa napnite. Opakujte s druhou nohou..
  2. Postavte sa na všetky štyri a pri vdychovaní, okolo chrbta, počítať do 5, keď vydýchate, zaujmite pôvodnú polohu. Vykonajte pohyb 3-4 krát.
  3. Zložte chrbát k podlahe, vložte si pod hlavu vankúš. Vytiahnite jednu nohu až na brucho a omotajte si okolo nej ruky. Dotiahnite svaly na 7 sekúnd, držte si ohnuté končatiny rukami. Uvoľnite svaly na 5 sekúnd a stiahnite končatinu späť k hrudníku. Znovu stresujte, uvoľnite sa. Napnite druhú končatinu.
  4. Ležiace na chrbte, stiahnite si ohnuté nohy k bruchu a zatiahnite ruky. Pritiahnite svaly dolných končatín, spočítajte ich na 10 a uvoľnite nohy tak, že ich rukami pritiahnete k žalúdku. Znovu utiahnite, znova uvoľnite. Opakujte cvičenie 3-4 krát.
  5. Posaďte sa na stoličku, pomaly spustite telo nadol a potiahnite chrbticu. Počas výdychu utiahnite bedrové svaly, odpočítajte 7 a pri výdychu relaxujte. Niekoľkokrát zopakujte napätie a relaxáciu..

Gymnastika sa vykonáva raz denne počas 7-14 dní. U syndrómov chronickej bolesti je priebeh zvýšený na 2 - 3 mesiace.

Cvičenia na chrbte s osteochondrózou pomáhajú zlepšovať pohodu pacienta, zmierňujú svalové kŕče, posilňujú hladké svaly, urýchľujú metabolické procesy, odstraňujú zovretie krvných ciev a nervové zakončenie. Cvičebná terapia je vynikajúcou prevenciou osteochondrózy.

Cvičebná liečba osteochondrózy bedrovej chrbtice

Integrovaný prístup k liečbe chorôb chrbtice umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky. Okrem liekovej terapie a použitia obväzu odborníci zvyčajne predpisujú fyzickú terapiu osteochondrózy. Takýto účinok zastavuje dystrofiu diskov, posilňuje svaly chrbta, obohacuje tkanivá kyslíkom a účinnejšie regeneruje. Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na všetky systémy, ale v niektorých prípadoch sa vykonáva iba pod dohľadom odborníkov..

Takmer každý moderný človek, ktorý trávi väčšinu času v kancelárii pri otáčaní chrbta alebo krku, môže počuť drvenie alebo kliknutie. Niektorí im dokonca nevenujú pozornosť, hoci vo väčšine prípadov sú to prvé príznaky malátnosti a počiatočné štádium vývoja závažnej patológie - osteochondrózy. Ovplyvňuje chrupavku a vedie k postupným degeneratívnym zmenám v kostnom tkanive stavcov..

Stáva sa to v dôsledku dystrofie svalovej kostry, ako aj metabolických porúch, zakrivenia alebo poranení miechy. Ochorenie sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

  • Bolesť v bedrovej oblasti alebo inej oblasti chrbtice.
  • Zvýšené nepohodlie chrbta počas námahy.
  • Nevoľnosť alebo bolesť brucha.
  • Prudký nárast tlaku bez dôvodu.
  • Závraty alebo hučanie v ušiach.
  • Krvná bolesť alebo necitlivosť.

Dystrofické zmeny v chrbtici sú vážne nebezpečenstvo, pretože môžu spôsobiť patológie v mnohých vnútorných systémoch. Preto gymnastika s osteochondrózou prináša veľké výhody pre celé telo a stáva sa vynikajúcou prevenciou rozvoja závažných chorôb. Účelom predpísaných komplexov je zlepšenie stavu svalového tkaniva, obnovenie kostí, normalizácia celkového zdravia.

Požiadavky na pohybovú terapiu

Pri bedrovej osteochondróze bude mať fyzioterapia svoje vlastné vlastnosti, pretože je zameraná na posilnenie svalových svalov, zmiernenie bolesti, zlepšenie stavu chrupavky. Pravidelné fungovanie komplexu pomôže zbaviť sa usadenín solí, zmierniť prejavy nepohodlia počas zatáčok a sklonov. Vykonáva sa na pozadí dodržiavania zdravej výživy a priebehu liečby, iných postupov. Hlavné požiadavky na lekársku gymnastiku sú:

  • Je menovaná ošetrujúcim lekárom.
  • Vykonáva sa iba v období odpustenia.
  • Lekčný plán je dohodnutý so špecialistom.
  • Musí sa to robiť každý deň.

Pravidlá prípravy

Komplex cvičení pre dolnú časť chrbta je užitočný pre starších ľudí, ako aj pre bolesti chrbta, s plochými nohami a po poranení chrbtice. Ošetrujúci lekár ho predpíše ihneď po vykonaní komplexného vyšetrenia. Začína sa jednoduchou prípravou, ktorá je nasledovná:

  • Je potrebné pripraviť jednoduché oblečenie, ktoré nebude obmedzovať pohyby pri implementácii prístupov doma. Jedná sa o bavlnené tričko alebo tričko z prírodných vlákien, kraťasy s pohodlnou širokou elastickou vrstvou.
  • Na dosah ruky by malo byť všetko potrebné športové vybavenie, zvyčajne fitball, švédska stena, koberec na vykonávanie cvičení ležiaci na chrbte a tiež valec, ktorý je možné nahradiť zvinutým pevným uterákom alebo tenkou pokrývkou..
  • Je lepšie naplánovať školenie v prvej polovici dňa, ale malo by sa začať najskôr hodinu a pol pred jedlom.
  • Akákoľvek činnosť by sa mala začať jednoduchým poplatkom. Je to dôležitá udalosť, ktorá zahreje celé telo a pripraví nielen svaly, ale aj srdcový systém na nadchádzajúce zaťaženie..
  • Špecialisti vždy odporúčajú začať denníky, aby sledovali cvičenia vykonávané pri cvičení a dosiahnuté výsledky. Môže to byť notebook alebo jednoduchý notebook.

Takáto jednoduchá príprava vám umožní efektívne naladiť pripravovanú implementáciu komplexu a brať ho vážne. Ak máte k dispozícii všetky športové potreby a všetko je pripravené na postup, môžete sa oboznámiť so základnými princípmi tréningu..

Pravidlá pre cvičebnú liečbu osteochondrózy

Fyzikálna terapia zameraná na udržanie integrity stavcov a prevenciu degeneratívnych poškodení chrupavky má svoje vlastné princípy a vlastnosti. Ich dodržiavanie vám umožní správne vykonávať cvičenia, a to vás núti čakať na výsledok. Hlavné pravidlá cvičebnej terapie sú:

  • Súbor cvičení sa vykonáva v dobre vetranej miestnosti. Ak existuje príležitosť a počasie to umožňuje, je lepšie ísť von.
  • Všetky pohyby v tomto procese by mali byť plynulé, pomalé a s reguláciou dýchania. Ak začnú mať nepríjemné pocity, aktivita je úplne prerušená..
  • Počet opakovaní a rozsah pokroku sa postupne zvyšuje, zatiaľ čo človek nevyhnutne monitoruje zmeny stavu a pohody.
  • Cvičenie začína a končí meraním pulzu a tlaku. Ak sú indikátory veľmi odlišné od normálu, záťaž je znížená alebo lekcia cvičebnej terapie a je úplne zrušená.
  • Samokončenie predmetov je povolené len so súhlasom lekára, ale komplex musí byť dohodnutý.

Predtým, ako začnete, mali by ste si pozerať video, ktoré ukazuje, ako postupovať pri každom prístupe postupne, ako sa vyhnúť a za akých situácií by ste mali reláciu úplne zastaviť. Tým sa zabezpečí, že cvičenie sa uskutoční správne..

Lumbosakrálna osteochondróza: Cvičenia zamerané na obnovenie flexibility chrbtice

Najbežnejšia je osteochondróza lumbosakrálnej chrbtice. Degeneračný proces sa zvyčajne pozoruje na dolných bedrových diskoch. Hlavné syndrómy choroby sú nasledujúce: lumbago (bedrová bolesť chrbta); lumbalgia - chronická bolesť dolnej časti chrbta; bedrová ischialgia sa prejavuje bolesťou dolnej časti chrbta, ktorá sa rozširuje na jednu alebo obe nohy.

Pri osteochondróze lumbosakrálnej chrbtice sú úlohy terapeutickej gymnastiky:

  • zvýšenie emocionálneho stavu a celkového tónu pacienta;
  • zníženie bolesti;
  • zlepšenie periférnej krvi a lymfatického obehu;
  • formovanie svalového korzetu tela;
  • posilnenie svalov chrbta, brucha, zadku, stehien, lýtkových svalov;
  • obnovenie flexibility chrbtice.

Cvičenia na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice (pri remisii)

Ľudia s osteochondrózou lumbosakrálnej chrbtice, ktorí sa rozhodnú robiť gymnastiku, musia poznať toto:

  • Cvičenia sa vykonávajú v počiatočných polohách ležiacich na chrbte, na bruchu, na boku a stojacich na všetkých štyroch stranách, t..
  • V skorých štádiách choroby je potrebné zaviesť cvičenia zamerané na uvoľnenie svalov trupu a končatín; pomáhajú znižovať podráždenie nervových koreňov pri kontakte s herniou medzistavcových platničiek.

V akútnom a subakútnom štádiu ochorenia je cvičenie kontraindikované:

a) spojené s predĺžením bedrovej chrbtice, pretože zvýšený tlak na zadné časti vláknitého prstenca a korene nervov sa môže prejaviť ako syndróm silnej bolesti;

b) vrátane trupu vpred o viac ako 15–20 °, pretože to prispieva k významnému zvýšeniu intradiskálneho tlaku, posunu disku, napínaniu svalov bedrovej oblasti (takéto cvičenia sa neodporúčajú ani s nestabilnou remisiou).

Aktívne pohyby zamerané na zvýšenie pohyblivosti (pohyblivosti) v postihnutej chrbtici sú prísne kontraindikované.

  • Dobrý terapeutický účinok sa dosahuje natiahnutím chrbtice pozdĺž jej osi. Súčasne sa zväčšujú medzistavcové priestory a priemer medzistavcových foramenov, čo prispieva k dekompresii koreňov nervov a ciev, ktoré ju obklopujú..
  • Na stabilizáciu postihnutej chrbtice, posilnenie svalov trupu, panvového pletenca a končatín by sa do komplexu mali zahrnúť fyzické cvičenia statickej povahy, t. a potom so zvyšovaním (až 20 - 30 s).
  • Počas obdobia remisie choroby by sa gymnastika mala zameriavať na nácvik a posilnenie svalov brucha, chrbta, zadku a stehien dlhých extenzorových svalov. Zvýšenie sily a tónu brušných svalov vedie k zvýšeniu vnútrobrušného tlaku, vďaka ktorému sa časť síl pôsobiacich na spodné medzistavcové platne prenáša na spodnú časť panvy a bránice. Tento mechanizmus je schopný znížiť tlak na medzistavcové platne približne o 30%.
  • Pri vykonávaní cvičení, najmä v subakútnom štádiu choroby, je potrebné bedrovú chrbticu upevniť pomocou vzpierača alebo ortopedického korzetu typu Leningrad. Nosenie ortopedického korzetu znižuje tlak na disku o 24%.

Východisková poloha - leží na chrbte

1. Zovrite prsty do päste rovnakým ohnutím chrbta. Opakujte 10-12 krát. Tempo je priemerné. Zadarmo dych.

2. Striedavé ohýbanie nôh v kolenných kĺboch, posúvanie chodidla po podlahe. Vykonajte 8-10 krát s každou nohou. Tempo je pomalé. Zadarmo dych.

3. Zdvihnite rovnú ľavú nohu, ohnite chodidlo do pravého uhla, vráťte sa na I. s. Opakujte 5-8 krát s každou nohou. Tempo je pomalé. Zadarmo dych.

4. Ruky do strán - vdýchnite, vráťte sa do ip - výdych. Opakujte 3-4 krát. Tempo pomaly.

5. Ohnite nohy v kolenných kĺboch ​​a pravú ruku položte na ľavé koleno. Zdvihnite ohnutú ľavú nohu a pritom pravú ruku položte na koleno a zabráňte jej v prístupe k hlave. Cvičte s výkonom 10 s. Odpočinok po dobu 10-15 s, uvoľnenie svalov rúk, trupu, nôh. Potom zmeňte ip aby ľavá ruka spočívala na pravom kolene. Opakujte 5-10 krát. Zadarmo dych.

6. Zdvihnite hornú časť tela, ruky natiahnuté dopredu, pričom chodidlá držte stále na zemi. Túto pozíciu nechajte 10 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do ip Odpočinok po dobu 5-10 sekúnd. Opakujte 10-15 krát.

7. Kefy na plecia. Pripojte lakte pred hrudník - výdych, lakte oddeľte od boku - vdychujte. Opakujte 3-4 krát.

8. Nohy sa ohýbajú na kolenách, ramená pozdĺž tela. Vytvorte „mostík“ a zdvíhajte panvu - vdýchnite, spustite - vydýchnite. Opakujte 6-8 krát.

9. Natiahnite kolená k hrudníku a uchopte ich rukami, zdvihnite hlavu na kolená. Vykonajte výkyvné pohyby na chrbte 3-5 krát. Návrat na stránku I.P. Zvyšok 10-14 sek. Cvičenie opakujte 4-6 krát. Dýchanie je zadarmo. Tempo pomaly.

10. Súčasne nadvihnite hornú časť tela, ramená natiahnuté dopredu a rovné nohy. Udržujte v tejto polohe tak dlho, ako je to možné. Zvyšok 10-15 sek. Opakujte 5 krát.

11. Položte ruky na brucho. Vdýchnite - „nafúknite“ žalúdok, vydýchnite - nasajte žalúdok.

Východisková poloha - ležiaca na vašej strane (najprv napravo, potom naľavo)

12. Pravá ruka pod hlavou, ľavá na koberci pred hrudníkom v centre pozornosti. Vykonajte plynulé hojdačky s rovnou ľavou nohou dozadu a dopredu. Opakujte 6-8 krát. To isté urobte, keď ležíte na druhej strane pravou nohou. Dýchanie je zadarmo. Tempo pomaly.

13. Súčasné zdvíhanie smerom k priamej ľavej nohe a ľavej ruke. Opakujte 6-8 krát. To isté urobte s pravou nohou a pravou rukou. Dýchanie je zadarmo. Tempo pomaly.

14. Pravá ruka pod hlavou, ľavá - pozdĺž tela, narovnané nohy - vdychovanie. Ohnite nohy a priblížte ich čo najbližšie k bruchu. Pokúste sa brucho vydychovať na kolená. Opakujte 3-4 krát.

Východisková poloha - leží na bruchu

15. Ruky pod hlavou. Súčasné ohýbanie nôh v kolenných kĺboch. Dýchanie je zadarmo. Tempo je pomalé. Opakujte 6-8 krát.

16. Ruky natiahnuté nahor. Imitácia plávania metóda "prsia". Previsnutie chrbtice by malo byť minimálne! Opakujte 6-8 krát. Tempo je pomalé. Zadarmo dych.

17. Ruky pod hlavou položte na ponožky. Narovnajte kolená, vráťte sa na I.P. Tempo je pomalé. Zadarmo dych.

18. Napínajte svalové svaly tak, aby boli pevné a pevné. Podržte napätie 5–7 s. Potom odpočiňte. Opakujte 5-10 krát.

19. Ruky natiahnuté nahor, nohy k sebe. Nadýchnite - zdvihnite pravú ruku, výdych - nižšie; inhalovať - ​​zdvihnite ľavú ruku, výdych - nižšie.

Východisková pozícia - stojí na všetkých štyroch

20. Nasmerujte panvu dozadu, sadnite si na päty a sklopte hlavu medzi ruky - výdych. Návrat na stránku I.P. - dych. Opakujte 6-8 krát.

21. Pravým kolenom posúvajte sa po podlahe a získajte ľavú dlaň. To isté urobte s druhou nohou. Opakujte 6-8 krát. Tempo je pomalé. Zadarmo dych.

22. Posúvajte sa po podlahe pravou nohou dozadu a sadnite si na ľavú pätu. To isté urobte s ľavou nohou. Ruky by mali zostať na svojom mieste, nezvyšujte hlavu. Opakujte 4-6 krát. Tempo je pomalé. Zadarmo dych.

23. Nadýchnite sa - pravou rukou nabok vydychujte - vráťte sa na i.p. To isté urobte ľavou rukou.

24. Ohnite lakte, oprite sa o predlaktia. Zaokrúhlite chrbát, sklopte hlavu - výdych. Návrat na stránku I.P. - dych. Pohybujte sa plynulo. Opakujte 6-8 krát. Tempo pomaly.

25. Nadýchnite sa - vziať jednu rovnú nohu dozadu, zdvihnite hlavu vyššie. Výdych - sklopte hlavu, zaklopte chrbát, vráťte nohu na i.p. Rovnaký beh s druhou nohou. Opakujte 4-6 krát. Tempo pomaly.

26. Ľahnite si na brucho, uvoľnite sa, voľne dýchajte, 15–20 s. publikoval econet.ru.

Irina Kotesheva "Ako sa zbaviť bolesti chrbta"

PS: Pamätajte, že iba meníme vedomie - spolu meníme svet! © econet

Páči sa vám článok? Do komentárov napíšte svoj názor.
Prihláste sa na odber nášho FB:

30 najlepších cvikov na bolesti chrbta: napínanie a spevňovanie svalov

Bolesť dolnej časti chrbta je jedným z najbežnejších problémov, ktoré podľa štatistík čelia každej tretej dospelej osobe. Ak sa v čase nezaoberáte odstraňovaním bolesti chrbta a dolnej časti chrbta, môžete následne získať vážne ochorenie chrbtice..

Ponúkame vám výber účinných cvikov pre bolesti chrbta na uvoľnenie a posilnenie svalov, ako aj na zvýšenie flexibility a pohyblivosti chrbtice..

Bolesť chrbta: čo spôsobuje a čo robiť?

Najčastejšou príčinou bolesti chrbta je sedavý spôsob života a zlý rozvoj korzetových svalov, ktoré nie sú schopné podporovať chrbticu. Príčinou môžu byť rôzne patológie, nadmerný stres alebo jednoducho ostrý nepríjemný pohyb, ktorý vyvoláva bolesť. Väčšinu týchto problémov možno zmierniť cvičením na dolnej časti chrbta..

Z dôvodu toho, čo môže spodná časť chrbta poškodiť:

  • predĺžený pobyt v jednej polohe;
  • slabé chrbtové svaly a kôra;
  • nadmerné zaťaženie alebo nesúlad s technikou cvičenia;
  • podchladenie tela;
  • rachiocampsis;
  • osteochondrosis;
  • veľa nadváhy;
  • nesprávna strava a nedostatok vitamínov.

Aby bolesť dolnej časti chrbta nespôsobovala vážne problémy s chrbticou, je potrebné vykonať špeciálne cvičenia dolnej časti chrbta, ktoré pomôžu zmierniť nepohodlie, zmierniť bolesť, zlepšiť telo a slúžiť ako dobré preventívne opatrenie. Nie pre nič za to, že základom rehabilitácie po úrazoch chrbta je fyzioterapia a gymnastika chrbtice.

Prečo je užitočné vykonávať cvičenia na dolnej časti chrbta:

  • bolesť dolnej časti chrbta kvôli napínaniu a uvoľneniu svalov
  • chrbtica sa posilní a zvýši sa jej flexibilita
  • zvýšený krvný obeh, ktorý nasýti kĺby a stavce výživnými látkami
  • posilňujú sa svaly korzetu, ktoré podopierajú chrbticu
  • zlepšuje sa držanie tela
  • uľahčuje činnosť srdca a pľúc
  • hormonálne pozadie je normalizované
  • znížené riziko prietrže, osteochondrózy a iných patológií
  • zlepšuje fungovanie panvových orgánov a brušnej dutiny

Súbor cvičení na bolesti chrbta by mal obsahovať: cvičenia naťahovania svalov cvičenia na posilňovanie svalov. Pri exacerbáciách sa vo svaloch pozoruje napätie, preto sa musia najprv uvoľniť - preto sa vykonáva komplex na napínanie (napínanie) svalov. Ak chcete zabrániť bolesti chrbta, musíte posilniť svaly. S posilnením chrbtových svalov sa znižuje zaťaženie chrbtice, pretože významnú časť zaťaženia prijíma korzet svalov..

Pravidlá vykonávania cvičení pre dolnú časť chrbta

  1. Nezaťažujte záťaž a nepreťažujte spodnú časť chrbta cvičením, aby ste dosiahli cieľ rýchlejšie. Začnite s malými cvičeniami, postupne predlžujte trvanie tried.
  2. Cvičenia na spodnej časti chrbta by sa mali vykonávať so zaťažením a amplitúdou, s ktorou ste spokojní. Počas cvičení na spodnej časti chrbta nehýbte a nehýbte sa, aby sa problém nezhoršoval..
  3. Jeden alebo dva tréningy nepomôžu problém vyriešiť, skúste priebežne vykonávať súbor cvičení pre dolnú časť chrbta. Bude stačiť trénovať 3-krát týždenne počas 15-20 minút.
  4. Ak máte chladnú podlahu alebo počasie vonku je chladné, vrelo sa obliekajte a položte na podlahu koberec alebo posteľnú prikrývku tak, aby vaša spodná časť chrbta.
  5. Cvičte na tvrdom povrchu: posteľ alebo mäkká rohož nebudú fungovať. Počas cvičení ležiacich na chrbte by mala byť spodná časť chrbta pritlačená k podlahe..
  6. Nezabudnite na dýchanie, keď vykonávate cvičenie na bolesti chrbta. Výcvik by mal sprevádzať hlboké, rovnomerné dýchanie, každé statické cvičenie počas 7-10 dýchacích cyklov.
  7. Ak sa pri výkone niektorých cvičení cítite nepohodlie v dolnej časti chrbta alebo chrbtice, potom je lepšie takéto cvičenia vynechať. Ak ste počas cvičenia pociťovali ostrú bolesť, v takom prípade je lepšie tréning úplne zastaviť.
  8. Počas tehotenstva, po poranení chrbtice alebo pri chronických ochoreniach by ste nemali vykonávať navrhovanú skupinu cvičení pre dolnú časť chrbta. V takom prípade sa vyžaduje lekárska konzultácia..
  9. Pamätajte, že ak máte akékoľvek chronické ochorenie, potom je potrebné zvoliť si individuálne cvičenie na cvičenie dolnej časti chrbta. Napríklad pri skolióze sú indikované cviky na vyrovnávanie chrbtice a pri osteochondróze a prietrži.
  10. Ak sa nepohodlie v bedrovej oblasti nevyrieši v priebehu niekoľkých týždňov, obráťte sa na lekára. Bolesť chrbta môže byť príznakom vážnej choroby. Čím skôr začnete s liečbou, tým ľahšie bude vyhnúť sa nezvratným následkom.

Cvičenie na bolesť dolnej časti chrbta: naťahovanie

Ponúkame vám cvičenia na napínanie svalov dolnej časti chrbta, ktoré sú vhodné na odstránenie bolestivých kŕčov a ako profylaxia. Držte v každej polohe po dobu 20-40 sekúnd, môžete použiť časovač. Nezabudnite vykonávať cvičenia na oboch stranách, vpravo aj vľavo. Ak vám nejaké cvičenie spôsobuje nepohodlie alebo bolesť, potom ho prerušte, tréning by nemal priniesť nepríjemné pocity.

1. Pes lícom nadol

Z polohy na všetkých štyroch si vezmite zadok dozadu a hore, natiahnite ruky, krk a chrbát v jednej línii. Predstavte si, že vaše telo vytvorilo kopec: skúste urobiť vrchol hore a svahy strmšie. Situáciu môžete trochu zjednodušiť ohnutím kolien a odtrhnutím päty z podlahy.

2. Nízky výpad

Zoberte polohu výpadu, položte koleno jednej nohy na zem a zoberte ju čo najďalej dozadu. Druhá noha tvorí pravý uhol medzi stehnami a dolnými končatinami. Natiahnite ruky nahor a cítite príjemné predĺženie chrbtice. Držte túto pozíciu a potom choďte do holubice.

3. Pigeon pose

Z výpadovej polohy zostupujte do polohy holuba. Zakryte ľavú pätu pravou panvovou kosťou. Pozíciu môžete prehĺbiť, ak ľavú dolnú časť nohy posuniete mierne dopredu. Potiahnite umývadlo k podlahe. Položte predlaktie na povrch alebo sklopte telo na zem alebo na vankúš - zaujmite pohodlnú polohu a zamerajte sa na svoju flexibilitu.

Po predstavení holubice sa vráťte do nízkeho výpadu a zopakujte tieto dve cvičenia pre druhú nohu. Môžete použiť bloky na jogu alebo knihy:

4. Telo sa otočí

Ak chcete vykonať toto veľmi efektívne cvičenie pre spodnú časť chrbta, zaujmite polohu, nohy pred sebou natiahnite. Prehoďte nohu cez bok a otočte telo opačným smerom. Toto cvičenie vám umožňuje nielen napínať chrbtové a dolné chrbtové svaly, ale aj vaše svrbivé svaly.

5. Sklon sedenia

Zostaňte v rovnakej polohe a opatrne sklopte chrbát k nohám. Nie je potrebné robiť úplný záhyb, stačí len mierne obtočiť chrbát, aby sa natiahol v chrbtici. V takom prípade je žiaduce sklopiť hlavu na akúkoľvek oporu. Môžete si kolená ohnúť alebo mierne roztiahnuť nohy do strany - vyberte si pohodlnú polohu pre vás.

6. Sklopenie v lotosovej polohe

Ďalším veľmi užitočným cvičením pri bolesti chrbta je naklonenie v lotosovej polohe. Prekročte nohy na podlahe a oprite sa najprv o jednu stranu, oddialite ju o 20-40 sekúnd, potom na druhú stranu. Snažte sa udržať svoje telo na úrovni, ramená a telo by sa nemali vyvíjať ďalej.

7. Zdvíhanie nôh s popruhom (uterák)

Teraz poďme na rad cvičení pre spodnú časť chrbta, keď ležíme na zemi. Použite popruh, pásku alebo uterák a pritiahnite svoju priamu nohu k sebe. Počas tohto cvičenia zostáva chrbát pritlačený k podlahe, spodná časť chrbta sa neohýba. Druhá noha zostáva rovná a leží na podlahe. Ak nemôžete udržať nohu natiahnutú a pritlačenú k podlahe, môžete ju ohnúť na kolene. Chvíľu držte túto polohu a presuňte sa na druhú nohu..

8. Vytiahnite koleno do žalúdka

Analogicky vykonajte ďalšie efektívne cvičenie pre dolnú časť chrbta. Ležiaci na chrbte, ohnite nohu a pritiahnite koleno k hrudníku. Pri vykonávaní tohto jednoduchého cvičenia sa bedrové svaly veľmi dobre napínajú a kŕče sa znižujú..

9. Zdvíhanie ohnutých nôh

Toto cvičenie vo fitness sa často používa na napínanie svalov zadku, ale na napínanie bedrových svalov sa najlepšie hodí. Ležiaci na chrbte, ohýbajte kolená a zdvíhajte ich tak, aby vaše boky a telo boli v pravom uhle. Uchopte stehná jednej nohy za ruky a položte nohu druhej nohy na koleno. Drž túto pozíciu. Udržujte spodnú časť chrbta pritlačenú k podlahe..

10. Póza šťastného dieťaťa

Ďalším príjemným relaxačným cvičením pre spodnú časť chrbta je póza šťastného dieťaťa. Zdvihnite nohy, ohnite ich na kolená a uchopte ruky za vonkajšiu časť chodidla. V tejto polohe sa uvoľnite a vydržte. Môžete sa trochu húpať zo strany na stranu.

11. Otočí sa o oblúk

Teraz prejdime na cvičenie pre dolnú časť chrbta, v ktorom sa vykonáva krútenie chrbtice. Ležiace na chrbte, otočte ruky a skrížené nohy na jednu stranu. Zdá sa, že telo tvorí oblúk. V tomto cvičení nie je dôležitá veľká amplitúda, mali by ste cítiť mierny úsek v bedrovej chrbtici. Držte túto pozíciu 30-60 sekúnd a otočte sa opačným smerom.

12. Krútenie chrbta pri ležaní

Ďalšie veľmi užitočné a dôležité cvičenie pre dolnú časť chrbta, ktoré pomôže zmierniť bolesť v sakrálnej oblasti. Ležiaci na chrbte, pomaly rozvíja panvu a vezme nohu nabok, hádzať ju cez stehno druhej nohy. Bedra vychádza z podlahy, ale ramená zostávajú na podlahe.

13. Pózujte na brucho nohou nabok

Ďalšie jednoduché cvičenie na bolesti chrbta. Ľahnite si na brucho a odložte nohu ohnutú na koleno. Druhá noha zostáva natiahnutá, obe nohy pritlačené k podlahe.

14. Póza dieťaťa

Nasaďte si kolená a roztiahnite nohy nabok alebo ich zavrite. Pri výdychu sa pomaly nakláňajte medzi boky a sklopte hlavu k podlahe. Vďaka tomuto relaxačnému cvičeniu pre spodnú časť chrbta sa budete cítiť na celom tele, najmä na chrbte, svetlo. Je to pokojná poloha, dokonca v nej môžete byť aj niekoľko minút.

Môžete sa tiež otáčať najprv jedným smerom, potom druhým smerom, čo pomôže lepšie roztiahnuť bedrové svaly.

15. Póza ležiaca s vankúšom

Opäť ležte na chrbte a položte malý vankúš pod vaše boky a kolená, zatiaľ čo vaše nohy sa dotýkajú podlahy. Odpočinok v tejto polohe na pár minút..

Cvičenia na bolesti chrbta: Posilnenie svalov

Vďaka navrhovaným cvičeniam môžete zlepšiť pohyblivosť chrbtice a zbaviť sa nepohodlia v lumbosakrálnej oblasti. Okrem toho posilníte svalový korzet, ktorý bude vynikajúcou prevenciou bolesti v dolnej časti chrbta a chrbta. Preto, ak sa často obávate bolesti chrbta, nezabudnite tieto cvičenia vziať na vedomie. Upozorňujeme, že počas exacerbácií sa neodporúča vykonávať cvičenia na posilnenie svalov.

1. Mačka

Mačka je jedným z najužitočnejších cvičení pre dolnú časť chrbta a späť ako celok. Pri výdychu okolo chrbta zatlačte lopatky nahor a stiahnite hruď. Pri inšpirácii sa dobre ohnite v bedrovej oblasti, nasmerujte korunu do kostrče a otvorte hrudník. Do 15-20 opakovaní.

2. Vytiahnutie kolena k hrudníku

Pri vdychovaní stojíme na všetkých štyroch stranách a natiahneme nohu dozadu, na výdych, ktorý zoskupíme, vytiahneme čelo ku kolenu. Pokúste sa nedotknúť nohou nohou. Vykonajte 10-15 opakovaní na každej strane.

3. Zdvíhanie rúk a nôh na všetkých štyroch

Zostávajúc v stojacej polohe na všetkých štyroch, uchopte opačnú nohu rukou a ohnite sa v bedrovej oblasti. Brucho je napnuté, svaly zadku a nohy sú napnuté, krk je voľný. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a udržiavajte rovnováhu.

4. Telesný výťah

Postavte sa na brucho a zaujmite polohu na chrbte. Ohnite lakte a roztiahnite ich od seba. Zdvihnite telo a zdvihnite hrudník z podlahy. Pokúste sa vstať s telom, krk zostáva neutrálny. Podržte ho 5 až 10 sekúnd v hornej polohe a vráťte sa do východiskovej polohy. Do 10 opakovaní.

5. Zdvíhajte telo rukami za hlavou

Podobné cvičenie na posilnenie driekovej opierky, iba v tomto uskutočnení sú ruky za hlavou, čo komplikuje situáciu. Obidve tieto cvičenia na spodnej časti chrbta sú variantom hyperexenzie, iba bez použitia ďalších simulátorov. Tiež to 10 opakovaní.

6. Plavec

Zostávajúce v polohe na chrbte striedavo zdvíhajte opačné ramená a nohy. Pohyby rúk a nôh by mali byť pokiaľ možno synchrónne. Zostaňte v extrémnej polohe niekoľko sekúnd, skúste cvičenie vykonávať efektívne. Ruky a nohy mechanicky neotáčajte. Cvičenie zopakujte na každej strane 10krát..

7. Loď

Vezmite si ruky späť a zaistite ich spolu. Súčasne odtrhnite z pliec ramená, hrudník, dolné končatiny a kolená a vytvorte podlhovastú loď s telom. Cvičenie nie je ľahké, preto sa najskôr pokúste zostať v tejto polohe najmenej 10 - 15 sekúnd. Môžete sledovať niekoľko krátkych prístupov..

8. Krútenie dozadu

Kým ležíte na bruchu, vezmite ruky späť a držte nohy v rukách. Boky, žalúdok, hrudník a čelo zostávajú na podlahe. Zložte si plecia z uší, netiahnite krk. Držte túto pozíciu 20 sekúnd.

Túto verziu tohto cvičenia môžete vykonať aj pre spodnú časť chrbta ležiacu na jej boku:

9. Cibuľa

Keď ležíte na bruchu, zdvihnite holene a kolená odtrhnite z podlahy. Popadnite členky rovnakými rukami zvonka. Ohýbajte čo najviac, trhajte boky a hrudník z podlahy, telesnú váhu brucha. Predstavte si, že nohy a trup sú telesom luku a ramená sú natiahnuté bowstring. Toto cvičenie na posilnenie dolnej časti chrbta je pomerne ťažké, takže môžete postupne zvyšovať svoju amplitúdu a čas vykonávania (môžete začať s 10 sekundami).

10. Sfinga

Z polohy na chrbte nadvihnite telo, položte ho na predlaktie a splietnite do oblasti chrbta a hrudníka. Natiahnite si krk, sklopte si ramená, uvoľnite si krk a namierte temeno hlavy. Držte polohu 20-30 sekúnd. Pozícia sfingy tiež pomáha zlepšiť držanie tela.

Ak vám toto cvičenie nie je nepríjemné alebo sa obávate bolesti chrbta, môžete vykonať alternatívu s vankúšmi:

11. Cobra

Z polohy na chrbte zdvíhajte telo, položte si ruky a dvíhajte sa do dolnej časti chrbta a chrbta hrudníka. Narovnajte ruky, natiahnite krk a namierte hornú časť hlavy. Držte kobru 20-30 sekúnd. Ruky môžete roztiahnuť doširoka, takže bude ľahšie udržiavať polohu. Ak sa necítite dobre alebo máte bolesti chrbta, nerobte toto cvičenie..

12. Most

Postavte sa na chrbát, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite panvu a napnite žalúdok a zadok. Podržte ho 5 až 10 sekúnd v hornej polohe a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie je užitočné nielen pre dolnú časť chrbta, ale aj pre posilnenie zadku a brucha. Opakujte most 15-20 krát.

13. Tabuľka predstavuje

Póza na stôl predstavuje ďalšie účinné cvičenie pre dolnú časť chrbta. Vezmite si stoličku a vydržte v tejto polohe po dobu 20-30 sekúnd, opakujte v 2 sadách. Upozorňujeme, že boky, brucho, plecia, hlava by mali byť v jednej línii. Nohy a ramená sú kolmé na telo. Toto cvičenie odhaľuje aj ramenné kĺby..

14. Planck

Vynikajúcim posilňovacím cvičením pre svalový korzet je bar. Vezmite polohu klieští, telo by malo tvoriť jednu priamku. Ruky sú umiestnené presne pod plecami, sú napnuté brucho a zadok. V tejto polohe držte 20-30 sekúnd. Cvičenie môžete zopakovať v 2 - 3 sériách.

15. Popruh na lakte

Z polohy tyče zaujmite polohu „dolnej tyče“ - spočívajúcu na predlaktí. Telo udržiava priamu líniu, zadok sa nevysúva, chrbát zostáva rovný bez ohybov alebo prehnutí. V tejto polohe držte 20-30 sekúnd. Cvičenie môžete zopakovať aj v 2 - 3 sériách. Po dokončení dosiek sa položte do detskej pózy a relaxujte 1-2 minúty.

Ešte raz ďakujem za obrázky na kanáli youtube Allie The Journey Junkie.

7 videí pre bolesť dolnej časti chrbta v ruštine

Ponúkame vám výber videí pre chrbát v ruštine, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta doma, posilnia vaše chrbtové svaly a obnovia stratenú pohyblivosť chrbtice. Tréningy trvajú od 7 do 40 minút, takže si každý môže zvoliť správne video pre bolesti chrbta.

1. Pre lumbosakrálnu chrbticu (20 minút)

2. Cvičenia na dolnú časť chrbta (7 minút)

3. Od bolesti chrbta a jej posilnenia (14 minút)

4. Zlepšenie lumbosakralu (17 minút)

5. Cvičenia dolnej časti chrbta na základe jogy (40 minút)

6. Komplex dolnej časti chrbta v subakútnom období (12 minút)

7. Cvičenie na bedrovej časti (10 minút)

Okrem uvedených cvičení pre dolnú časť chrbta je efektívnym nástrojom na prevenciu bolesti chrbta aj tréning Pilates. Pilates pomáha posilňovať posturálne svaly podporujúce chrbticu a pomáha predchádzať problémom s chrbtom.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Výčnelok diskov krčnej chrbtice sa týka ich vydutia do miechového kanálu bez pretrhnutia vláknitého prstenca. Tento patologický proces nie je nezávislým ochorením, ale častou komplikáciou osteochondrózy.
Kýla krčnej chrbtice: príznaky a liečba Medzi stavcami je medzistavcový disk, ktorý pôsobí ako tlmič nárazov. V strede disku je buničité jadro obklopené silným vonkajším vláknitým krúžkom.

Hygróm palca

Späť
Hygróm - benígny nádor, ktorý vzniká z membrán kĺbov a šliach, je vyplnený fibrínom a hlienom. Hygróm na prste je jednou z najnepríjemnejších a najnepríjemnejších druhov choroby. Vďaka svojej lokalizácii je náchylný na zranenia, je bolestivý a často spôsobuje psychoemocionálne nepohodlie v dôsledku estetickej škaredosti..