loader

Gymnastika s herniou lumbosakrálnej chrbtice (LFK)

Lumbosakrálna hernia sa ťažko lieči, pretože je to komplexná patológia chrbtice. Nepríjemné sprevádzanie človeka neustále: pri fyzickej námahe, v sede, pri zatáčkach a zákrutách. Existuje mnoho spôsobov boja proti hernii, z ktorých každá má svoje nevýhody a výhody. Terapeutická gymnastika s kýlou lumbosakrálnej chrbtice je účinnou metódou prakticky bez obmedzenia.

Čo je lumbosakrálna prietrž

Aby bolo možné tejto patológii úspešne odolať, je potrebné pochopiť, o ktorú patológiu ide. Degeneratívny proces sa vyvinie, keď sa vyvinie prietrž pri zvýšenom tlaku v bedrových medzistavcových platničkách. Vyskytuje sa výčnelok buničitého jadra, disky sú komprimované. Túto patológiu možno nazvať najkomplexnejšou formou osteochondrózy, ktorá sa prakticky nelieči. Kýla sa vyvíja v dôsledku neustálej fyzickej námahy, sedavého životného štýlu, zranení, obezity.

Príznaky prietrže

Pain. S prietržou sa objaví bolesť. Môže to byť dočasné, ale môže sa vyskytnúť iba pri zdvíhaní závaží, s dlhodobým pobytom v jednej polohe. Zvyčajne eliminujú bolesť anestetikom. Ak sa nelieči, bolesť sa ustáli.

Svalová slabosť. U pacientov dochádza k oslabeniu svalov a krehkým pohybom.

Porucha vnútorných orgánov. V dôsledku tlaku na nervové korene môže dôjsť k spontánnemu vyprázdneniu..

Necitlivosť končatín. Veľkosť prietrže bez liečby sa rýchlo zvyšuje. Kýla vedie k parestézii v dôsledku tlaku na nervové korene. Necitlivosť nôh, chrbta a slabín sa vyskytuje. Je možné pozorovať brnenie kože..

Ak sa včasná liečba nezačne, choroba môže viesť k zdravotnému postihnutiu, keď je osoba úplne upútaná na lôžko a nemôže sa pohybovať.

Vplyv gymnastiky na patológiu

Terapeutické cvičenia na lumbosakrálnu prietrž sa používajú na:

  • posilnenie svalového korzetu;
  • stimulovať proces kŕmenia miechových buniek;
  • eliminovať príznaky, ktoré sa objavia;
  • uvoľniť svaly;
  • zlepšiť krvný obeh;
  • stabilizovať metabolické procesy;
  • vyložiť chrbticu;
  • zmierniť bolesť.

Na samom začiatku vývoja choroby chrbtice môže gymnastika zabrániť vývoju prietrže a zabrániť rozvoju komplikácií. Gymnastiku musíte robiť pravidelne, je lepšie ju robiť pod dohľadom skúseného lekára. Pomôže to predísť chirurgickému zákroku. Keďže gymnastika môže tiež uškodiť, lekár by mal zvoliť súbor cvičení. Niektoré cvičenia môžu veci zhoršiť.

Cvičebná technika

V akútnej forme medzistavcovej prietrže nie je možné vykonať žiadny tréning, inak zosilnia zápalové procesy. Najprv musíte odstrániť zápal, potom prejsť na gymnastiku.

Pri vykonávaní gymnastických cvičení dodržiavajte tieto pravidlá:

  • Mali by ste venovať pozornosť zmenám v tele, oplatí sa okamžite zastaviť, ak sa v bedrovej oblasti vyskytne bolesť.
  • Akékoľvek nepohodlie počas cvičenia by ste mali nahlásiť svojmu lekárovi..
  • V prvých mesiacoch sa neodporúča vykonávať cviky, pri ktorých sa krútenie vykonáva..
  • Aby sa dosiahol požadovaný účinok cvičebnej terapie prietrzi v lumbosakrálnej oblasti, je potrebné urobiť každý deň niekoľko prístupov bez preskakovania tried. To vám umožní bezbolestne a rýchlo posilniť vaše chrbtové svaly a zmierniť nepohodlie.
  • Každé cvičenie by malo trvať najmenej 20 minút.
  • Pri liečbe kýly s gymnastikou nie je možné robiť žiadne náhle pohyby. Každé cvičenie sa musí vykonávať hladko a pomaly, aby sa nepreťažila chrbtica..
  • Zaťaženia by sa mali zvyšovať postupne, postupne musíte predlžovať trvanie tried.

Súbor cvičení na prietrž

Cvičenia sakrálnej prietrže by sa mali začať relaxačnými manipuláciami. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na stoličku, položte naň vankúš. Ležali sme na našej stoličke s bruchom a spodné končatiny sme nechali ohnuté na kolenách. Uvoľňujeme svaly. Trávime v tejto pozícii najmenej päť minút. Jedná sa o zahrievanie, po ktorom môžete začať štandardné cvičenia, mali by posilňovať svaly chrbta a zlepšovať fungovanie chrbtice..

Prvé cvičenie sa vykonáva v ľahu. Východisková poloha leží na chrbte. Pacient ohýba nohy na kolená, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Brušné svaly sa čo najviac napnú, vykonávajú sa dychové cvičenia. Je potrebné počítať rovnomerne: nadýchnuť sa pre osem, vydýchnuť pre štyri. Nezabudnite urobiť 12 prístupov.

Poloha na chrbte je udržiavaná. Natiahnuté ruky a nohy. Pacient musí zdvíhať telo bez toho, aby si zdvihol nohy z podlahy. Po dobu 10 minút musíte vydržať vo vyvýšenej polohe. Potom sa hladko vráťte do predchádzajúcej polohy. Po 15 sekundách musíte cvičenie zopakovať. Bude stačiť 15 prístupov.

Ležiac ​​na chrbte, pacient mierne ohýba nohy. Najprv sa pravá ruka položí na ľavú nohu a potom naopak. Ruka by mala odolať kolenu a siahať po hlave. Každá manipulácia trvá 10 sekúnd. Potom sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy a odpočívať 15 sekúnd. Potreba dokončiť 10 prístupov. Po absolvovaní všetkých cvičení si musíte oddýchnuť 10 minút.

Cvičenie na uvoľnenie svalov chrbta

Dodatočný súbor cvičení

S kýlou chrbtice komplex zahŕňa tri bloky cvičení, ktoré sa vykonávajú z polohy na chrbte, polohy na bruchu, polohy na boku.

Cvičenie chrbta

Pacient leží dole, ruky sú roztiahnuté do strán, nohy sú rovné. Ruky robia pohyby pripomínajúce nožnice. Do 10 sád.

Ľavou rukou musíte natiahnuť pravú ruku, aby sa zadok nevrhol z podlahy a aby sa telo neotáčalo. Potom sa podobné kroky vykonajú pravou rukou. Bude to trvať ďalších 10 prístupov.

Ležiace, ohnite nohy. Nohy by mali byť ohnuté dovnútra, koleno by sa malo dotýkať členku. Trup ani koleno druhej nohy by sa nemali hýbať. Ak sa v bedrovej oblasti vyskytne nepohodlie, musíte toto cvičenie odmietnuť. Pri normálnom zdraví urobte 10 prístupov.

Cvičenie brucha

Ľahnite si na brucho, ruky a nohy sa roztiahnite. Predĺžte ich čo najviac na 15 sekúnd. Potrebných 10 prístupov.

Neroztrhujte nohy z podlahy, nerozťahujte ich a potom ich nespojte. Každý by mal mať 5 sád po 10 cvičeniach.

S ešte spodnej časti chrbta a chrbta musíte päťkrát vytlačiť podlahu.

Vedľajšie cvičenia

Ľahnite si na ľavú stranu, natiahnite nohy. Ohnite jednu nohu a pritiahnite ju k hrudníku. Zapnite svoju pravú stranu, zopakujte tieto kroky. Urobte päť sád 10 cvičení.

Ležiaci na svojej strane robí kruhové pohyby. Päť sád 10-krát.

Ľahnite si na ľavú stranu, zdvihnite pravú ruku a nohu. Prejdite po pravej strane a zdvihnite ľavú nohu a rameno. Vyžaduje sa päť sád 15 cvičení..

Hernia Obmedzenia

Pri hernii lumbosakralu je zakázané:

  • zdvíhajte závažia nad päť kilogramov;
  • chrbát by mal byť stále rovný, najmä pri zdvíhaní bremena z podlahy;
  • je zakázané športovať vonku, kúpanie je zakázané.

Kurzy hernie jogy

Jóga s kýlou lumbosakrálnej chrbtice pomôže vyrovnať sa s nepohodou. Pred začatím vyučovania je však potrebná odborná konzultácia. Vyžaduje sa tiež prísne dodržiavanie techník jogy. Niektoré ásany sú príliš zložité, takže iba päť z nich je povolených.

  1. Urdhvottanasana. Vstaň a rozlož si šírku ramien chodidiel. Chrbát by mal byť rovnomerný, ruky položené za hlavou, tvoriace zámok. Potom zmeňte polohu rúk, najskôr by mali byť kĺby hore, potom dlane. Pomaly otáčajte rukami, pomaly dýchajte. Žalúdok musí byť vtiahnutý a drží trup napnutý.
  2. Pes lícom nadol. Natiahnite ruky a pritiahnite prsty k nohám. Nohy by mali byť rovné. Hladko sa otáčajte od ponožiek po päty a späť.
  3. Urdhva savasana. Nohy sa rozprestierajú od seba na šírku ramien. Roll od päty po päty.
  4. Motýľa. Oddeľte reč, nohy a ruky. Počas výdychu zdvihnite nohy, pri výdychu spustite a roztiahnite.
  5. Shavasana. Asan vám umožní relaxovať. Musíte ležať na bruchu, môžete ležať na chrbte, čo je najdôležitejšie, aby ste sa cítili pohodlne. Uvoľnite sa čo najviac, dokonca môžete zaspať.

Nerobte jogu, ak ásany spôsobujú nepohodlie alebo bolesť v dolnej časti chrbtice. Pohyby sa musia vykonávať hladko, nemôžete sa ponáhľať. Kurzy jogy nebudú schopné okamžite pomôcť. S včasnou diagnózou choroby a liečbou gymnastikou, jogou v prvej fáze môžete dosiahnuť dobrý výsledok. Hlavná vec je robiť pravidelne.

Cvičenia na herniu bedrovej chrbtice

Fyzikálna terapia je nevyhnutným prvkom pri liečbe bedrovej medzistavcovej prietrže. Denné cvičenia pomáhajú posilňovať chrbtové svaly, odstraňujú príznaky, zlepšujú krvný obeh. Je tiež vynikajúcou prevenciou bolestivých relapsov a progresie patológie. Súbor cvičení pre prietrž lumbálnej chrbtice vykonáva lekár na cvičebnej terapii s prihliadnutím na fyzickú prípravu pacienta, závažnosť ochorenia.

Účinnosť cvikov na prietrž bedrovej kosti

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Pri výbere metód liečby hernie lekári vždy dávajú prednosť konzervatívnej liečbe, pretože komplikácie často vznikajú po operáciách. Ale samotné užívanie drog nestačí. Je potrebné vyvinúť určité motorické stereotypy, aby sa posilnil svalový rámec celého chrbta. Tomu napomáhajú triedy fyzioterapie. Aj po mesiaci denného tréningu sa cítite oveľa lepšie:

  • bolesť bedrovej chrbtice sa znižuje;
  • sprievodné príznaky vymiznú - necitlivosť, mravenčenie, plazenie mravcov;
  • je obnovená flexibilita chrbtice;
  • celkový tón sa zvyšuje, čo vám umožňuje mobilizovať telo na boj s touto chorobou.

Pravidelné cvičenia fyzickej terapie sú potrebné na vytvorenie adaptívnych mechanizmov. Ich cieľom je dosiahnuť fyziologickú rovnováhu v postihnutých segmentoch bedrovej chrbtice. Tým sa zabráni zväčšeniu herniového výčnelku, zabráni sa stlačeniu koreňov miechy a krvných ciev.

Kedy začať gymnastiku

V akútnom období sa kurzy nevykonávajú ani pod dohľadom rehabilitológa alebo cvičiaceho lekára. Jeden nepríjemný, ostrý pohyb môže spustiť útok na akútnu bolesť v dôsledku stlačenia nervového koreňa alebo prasknutia vláknitého prstenca disku. Vykonávanie cvičení začnite okamžite po dosiahnutí remisie. Toto štádium je charakterizované neprítomnosťou akýchkoľvek výrazných príznakov medzistavcovej prietrže.

Všeobecné vykonávacie pravidlá

Tvorba herniálneho výčnelku sa stáva príčinou mnohých neurologických porúch. Pri zostavovaní individuálneho liečebného komplexu musí lekár LFK zohľadniť ich povahu a intenzitu. Prvé triedy sa nevyhnutne konajú pod jeho vedením. Ukazuje, ako správne vykonávať cvičenia a dávkovať vznikajúce záťaže. Pacienti potom môžu cvičiť doma v súlade so všetkými lekárskymi odporúčaniami:

  • ak sa počas cvičenia objaví bolesť, mali by ste odpočívať 1-2 hodiny;
  • technicky náročné cvičenia v počiatočnej fáze sa nemusia snažiť vykonávať s maximálnym počtom prístupov;
  • fyzioterapeutické cvičenia by sa mali kombinovať s rannými cvičeniami, vychádzkami na čerstvom vzduchu.

Pred triedou je potrebné miestnosť vetrať. Pracujte lepšie v odevoch vyrobených z prírodných materiálov, ktoré dobre absorbujú vlhkosť.

Cvičebný komplex

V období remisie sa pacientom odporúča okrem povinných cvičení fyzioterapie vykonávať šetriaci športový tréning. Existujú tiež autorove metódy na posilnenie svalov chrbta, vyvinuté známymi manuálnymi terapeutmi a rehabilitačnými lekármi..

Bubnovsky

V rehabilitačných centrách S. Bubnovského sa konajú triedy na špeciálnych simulátoroch. Počas cvičenia sa dávkujú dávky, čo vám umožňuje posilňovať svaly bez mikrotraumy diskov a stavcov..

Bubnovsky tvrdí, že zbavenie sa bolesti bedrovej prietrže je možné bez užívania drog. Bolestivé pocity sa vyskytujú vo svaloch a nie v chrupavkách a kostných štruktúrach. Preto na zlepšenie pohody stačí stabilizovať dolnú časť chrbta pomocou silného svalového korzetu.

Dikul

V. Dikul je známy ortopéd, ktorý sa zotavil zo zlomeniny chrbtice pomocou súboru cvičení, ktoré vyvinul. Základom jeho metódy je kombinácia správneho dýchania a miernej fyzickej námahy. To umožňuje nielen zmenšiť herniálny výčnelok, urýchliť obnovu poškodených tkanív, ale tiež zvýšiť celkový tón. Po absolvovaní tréningu je zaznamenané zlepšenie činnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Takýto liečivý účinok sa po chirurgickej liečbe stáva vynikajúcou prevenciou opätovného vytvorenia prietrže..

plávanie

Pre lumbálnu prietrž je obzvlášť užitočný znak, pri ktorom je zaťaženie chrbtice minimálne. V procese tréningu sa lokálny prietok krvi zrýchľuje, do zničených diskov sa dodáva dostatočné množstvo živín na ich regeneráciu. Ak je však chrbát príliš ohnutý, potom je zakázané plávať na chrbte. V dôsledku nadmerného napätia vo svaloch ramenného pletenca sa zvyšuje patologické ohnutie chrbtice.

Lekári cvičebnej terapie odporúčajú kombinovať vodný a vodný aerobik. Z dôvodu tlakového rozdielu pri ponorení do vody je možné vykonávať cvičenia kategoricky kontraindikované na súši.

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Cieľom jogy nie je len vykonávanie cvičení, ale aj dosiahnutie pohodlného psychologického stavu. Pri výbere ásan musíte opustiť tých, ktoré sú založené na krútení, pohybe s otrasmi alebo nárazmi a skákaní. Najväčší terapeutický účinok je charakteristický pre protahovacie cvičenia. Inštruktori odporúčajú pre lumbálnu kýlu ásany Ardhy Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Keď sa svaly napínajú, zväčšujú sa medzery medzi stavcami, čím sa zmenšuje herniálny výčnelok..

Pilates

Toto je názov gymnastického komplexu na zlepšenie držania tela, zvýšenie pružnosti a zároveň silu chrbtice. Vykonávanie cvikov pomáha posilňovať svaly nielen dolnej časti chrbta, ale aj celého chrbta, krku a ramenného komplexu. Lekári LFK predpisujú Pilates pre pacientov s osteochondrózou a malými hernálnymi výčnelkami, ktoré je možné konzervatívne eliminovať.

Vodorovné tyče

Vis na vodorovnej lište je možné vykonať iba so súhlasom ošetrujúceho lekára. Zvyčajne je indikovaný na malé kýly, ktoré nie sú komplikované panvovými poruchami a závažným narušením citlivosti. Môžete vykonať vis na vodorovnej lište alebo priečke v byte. Trvanie cvičenia je od 5 do 10 minút. Počas zavesenia sa zväčšuje vzdialenosť medzi stavcami, vylučuje sa posun disku a kompresia krvných ciev, koreňov miechy a mäkkých tkanív..

Cvičenie na chudnutie kýly

Pacientom s nadváhou sa dôrazne odporúča, aby schudli. To je možné dosiahnuť obmedzením denného menu na 2 000 - 2 500 kalórií. Avšak zmena stravovania v spojení s cvičením je obzvlášť účinná. Na zníženie hmotnosti lekári odporúčajú pilates, plávanie a vodný aerobik. Poskytujú postupné chudnutie, a to aj v dôsledku budovania svalov.

Triedy v akútnom období

Cvičenie je povolené iba v subakútnom období, ktoré je charakteristické ťahaním, bolesťou, zhoršovaním ohybov alebo zákrut. Hlavnou úlohou lekcie je relaxácia kostrových svalov, odstránenie svalových kŕčov, ktoré sa vyskytujú ako reakcia na narušenie nervových koreňov. Aké cvičenia sú počas tohto obdobia efektívne:

  • ľahnite si na chrbát a snažte sa čo najviac relaxovať. Zhlboka sa nadýchnite, pocítite mierne napätie v dolnej časti chrbta, výdych po 3 sekundách;
  • ľahnúť si na chrbát s nohami mierne od seba, mierne sa ohnúť a uvoľniť kolená, posúvajúc vaše nohy po podlahu;
  • ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite pozdĺž tela. Keď sa dotýkate ramien, zaťaté päste a potom uvoľnite pri spúšťaní na podlahu.

Počet opakovaní každého cvičenia je od 7 do 10. V subakútnom období sú zakázané akékoľvek aktívne pohyby, vrátane napínania svalov chrbta..

Triedy v období obnovy

Vo fáze rehabilitácie sa uprednostňujú cvičenia, ktorých realizácia je zameraná na posilnenie svalov a zlepšenie krvného obehu. Denné cvičenia pomáhajú úplne zbaviť malých prietrží, obnoviť poškodené mäkké tkanivá, čiastočne chrupavku. Opakované cvičenia je potrebné 3 - 3-krát v 2 alebo 3 sériách.

Počiatočná poloha telaSprávne cvičenie
Stojaci na všetkých štyroch s ramenami a nohami roztiahnutými od sebaZhlboka sa nadýchnite a prekrížte chrbát, pričom sklopte hlavu dolu, v tejto polohe zostaňte 5 sekúnd. Vydýchnite, ohnite spodnú časť chrbta a zdvíhajte bradu
Ležal na bruchu s rukami natiahnutými dopreduNa výdych zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, natiahnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie pomocou ľavej ruky a pravej nohy.
Sedieť s nohami mierne od sebaNakloňte sa dopredu a snažte sa siahnuť po nohách. Napnite, napnite brušné svaly a dolnú časť chrbta. Narovnajte, zdvihnite zaťaté pästi a nakloňte sa čo najviac dozadu

Kľúč k efektívnosti školenia

Aby sa posilnila svalová kostra chrbta bez poškodenia diskov a stavcov, je potrebné správne rozložiť vznikajúce záťaže. Na počiatočných fázach tréningu by sa na pohyboch mali podieľať nielen svaly chrbta, ale aj brušné sviečky, zadok, ramená, nohy, ruky. S posilňovaním kostrových svalov sa môže zvyšovať bedrové zaťaženie. Napríklad, keď sa nakláňate dopredu, skúste konkrétne ťahať bedrové svaly.

postupný

Fyzicky netrénovaní ľudia by nemali okamžite vykonávať všetky cvičenia zahrnuté v komplexe s odporúčaným počtom prístupov. Výsledkom intenzívneho tréningu bude ťažká únava, bolesť svalov a dokonca aj určitá frustrácia vo vašich silných stránkach. Najprv musíte urobiť 3-5 strečingových cvičení, vrátane zavesenia na bare. Keď sa svaly posilňujú, je oveľa ľahšie zvládnuť aktívne pohyby. Teraz môžete zvýšiť počet prístupov, pokračovať v zložitejších cvičeniach.

Stabilita a pravidelnosť

Vyškrtnutie terapeutického účinku telesnej výchovy môže dokonca medzi týždňami viesť prestávku. Svalový tonus klesá, v bedrovej chrbtici sa opäť objavuje stagnácia. Preto lekári vždy upozorňujú pacienta na potrebu pravidelných tried.

Presnosť a starostlivosť o seba

Počas hodín musíte počúvať pocity, ktoré vznikajú, najmä pri napínaní svalov. Bolesť by mala byť signálom o ukončení tréningu alebo vylúčení z komplexu cvičení, ktoré ju vyvolali. Vzhľad príjemných pocitov naznačuje vysoký terapeutický účinok pohybov, ktoré ich spôsobili. Je vhodné zvýšiť počet prístupov k vykonávaniu takýchto cvičení..

Zakázané cviky na kýlu bedrovej chrbtice

Ostré pohyby, trhavé miesta, sklon tela s veľkou amplitúdou a zákruty, skoky, silné krútenie chrbtice a bedrovej kýly sú zakázané. Otočné pohyby tela, beh, hlboké drepy a zdvíhacie závažia sú kategoricky kontraindikované.

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte sa nepohodlia, drvenia a systematickej bolesti...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ortopéd Valentin Dikul však tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Fyzikálna terapia prietrže chrbtice

Súbor terapeutických opatrení prijatých na liečbu prietrže miechy, povinnej položky, má terapeutickú gymnastiku. Svalová slabosť sa považuje za jednu z hlavných príčin prietrže, pretože v tomto prípade celé zaťaženie padá na chrbticu. V prípade posilnených svalov dochádza k rovnomernému rozloženiu..

Správna, mierna fyzická aktivita

  • Stimuluje krvný obeh;
  • Posilňuje imunitný systém;
  • Tréning svalovej korzety;
  • Znižuje zaťaženie chrbtice a medzistavcových platničiek;
  • Zlepšuje výživu kĺbového a chrupavkového tkaniva;
  • Podporuje flexibilitu a mobilitu chrbtice.

Kýla je závažné ochorenie. Pri výbere školenia sa nemôžete spoliehať iba na svoje skúsenosti a zanedbávať rady lekára. A je lepšie navštevovať špeciálne triedy cvičebnej terapie v prvých fázach, kde sa pacient bude môcť oboznámiť s technikou cvičenia pod prísnym dohľadom školiteľa. Odborník vám pomôže zvoliť správne cvičenia a sledovať, ako sa vykonávajú. Tréningový komplex je pridelený individuálne a závisí od mnohých faktorov:

Pri výbere fyzického tréningu na liečbu kýly chrbtice sa odporúča ísť do špecializovanej triedy cvičebnej terapie. Špecializovaný tréner predvedie potrebné cvičenia a dá odporúčania na ich správne vykonávanie, po ktorých bude možné ich vykonať doma

  • Vek a hmotnosť pacienta;
  • Úroveň jeho fyzickej zdatnosti;
  • Presná diagnóza;
  • Vývoj choroby;
  • Lokalizácia choroby.

Pri akýchkoľvek počiatočných údajoch je dôležité pamätať na to, že akákoľvek fyzická aktivita by sa mala organizmu podávať počas obdobia remisie choroby, a nie jej exacerbácie. Pred začatím cvičenia sa odporúča vykonať jednoduché cvičenia na zahriatie svalov a po hlavných triedach je dôležité nezabudnúť na naťahovanie.

Lokalizácia hrudníka

Fyzikálna terapia prietrže chrbtice v hrudníku zahŕňa cvičenia ako:

Cvičenie na kýlu chrbtice v hrudi

  • Pomaly vychýlenie trupu pri sedení na stoličke. Ohýbanie chrbta by malo byť až po okraj chrbta stoličky. Odporúčajú sa 3 - 3 opakovania.
  • Postupným zdvíhaním a spúšťaním tela v náchylnej polohe (tesný valec by mal byť umiestnený pod chrbát v oblasti hrudníka), položte ruky za hlavu. Pri inhalácii musíte telo pomaly nadvihnúť, vydýchnuť a tiež pomaly spustiť. Vykonajte 4 - 5 opakovaní.

Ak sa prietrž nachádza v bedrovej oblasti

Táto lokalizácia prietrže je najbolestivejšia, preto pri vykonávaní nasledujúcich cvičení je dôležité neustále sledovať pocity. Ak sa necítite dobre alebo máte bolesti, prestaňte cvičiť a znova sa poraďte so svojím trénerom..

Cvičenie na kýlu chrbtice v bedrovej oblasti

  • Zdvíhanie tela z náchylnej polohy. Ruky a nohy sú nehybné. V najvyššom bode musíte trvať a potom pomaly spustiť hornú polovicu tela späť. Počet sekúnd, o ktoré je pacient na vrchole cvičenia oneskorený, by sa mal postupne zvyšovať na 13 - 16. Cvičenie opakujte najmenej 9 krát.
  • Krútenie. Cvičenie sa vykonáva v ľahu, nohy ohnuté v pohodlnom uhle. Ľavá ruka musí byť umiestnená na pravom kolene. Nohu je potrebné pomaly ohýbať, pričom ruka ukazuje odpor. Čas na ukončenie cvičenia s úsilím je 10 sekúnd, počet opakovaní je 7 krát. Potom bežte opačným spôsobom.

Cervikálna kýla

Súbor cvičení vyvinutých na liečbu tohto typu prietrže je možné vykonať dokonca aj na pracovisku počas prestávky. Nie je to komplikované a nevyžaduje ďalšie atribúty. Počet opakovaní pre každé cvičenie by mal byť približne 10.

Cvičebná terapia prietrže v krčnej chrbtici

  • Otočte hlavu rôznymi smermi a na pár sekúnd ho upevnite v extrémnych polohách. Ruky sú umiestnené prísne pozdĺž tela..

Teraz musíte pomaly nakloniť hlavu dopredu, potom späť.

Fyzikálna terapia hernie chrbtice má množstvo kontraindikácií:

  • Porušenie srdcovej frekvencie;
  • Obdobie exacerbácie;
  • Výrazná bolesť;
  • Krvácajúci.

Za iných okolností pravidelné a správne cvičenie pomáha výrazne zmierniť svalové napätie a bolesť. Má tiež preventívnu funkciu v súvislosti s vývojom choroby..

Odporúčame, aby ste si pozreli výber videí s užitočnými cvičeniami na efektívne liečenie spinálnej prietrže:

Cvičenie na spinálnu prietrž

Vertebrálna kýla je pomerne časté ochorenie a niektorí pacienti, ktorí ju vnímajú ako vetu, sa snažia hýbať menej. Fyzikálna terapia ako samostatná položka je však zahrnutá v metodike boja proti tomuto ochoreniu. Lekári Kliniky zdravotných aspektov v Ufe sa zaoberajú rehabilitáciou pacientov s rôznymi ochoreniami chrbtice. Komplex fyzioterapeutických cvičení pomôže zmierniť bolesť, posilniť chrbát a zabrániť vzniku nežiaducich komplikácií.

Indikácie pre gymnastiku s herniou

Hlavnou vecou, ​​na ktorú je zameraná gymnastika s herniou bedrovej chrbtice, je udržiavanie dobrého stavu chrbtice. Špeciálne cvičenia pomáhajú rovnomerne rozložiť tlak na všetky stavce a oddelenia. Tento prístup umožňuje zastaviť progresiu ochorenia a pacient dostáva výraznú úľavu.

Hlavnými indikáciami gymnastiky sú:

  • pocit neustálej bolesti chrbtice bedrového kĺbu pri chôdzi a v nehybnej polohe;
  • nízky stupeň mobility pacientov počas celého dňa;
  • prevaha sedavého životného štýlu (pobyt v práci, kde musíte veľa sedieť).

Tieto faktory vyvolávajú výstup miechy v bedrovej oblasti za ich anatomické limity..

Pri výkonnej gymnastike s herniou v bedrovej chrbtici sa uvoľní svalové napätie, lis posilní, a čo je najdôležitejšie, záťaž na spodnú časť chrbtice, t. J. Dolnú časť chrbta..

Ak cvičenia vykonávate pravidelne a správne, môžete sa vyhnúť chirurgickému zákroku na odstránenie prietrže bedrovej chrbtice, v extrémnych prípadoch odložiť potrebu.

Vykonávacie pravidlá

Akákoľvek telesná výchova by sa mala uskutočňovať v súlade s pravidlami, ako aj v súlade s určitými normami. Teda gymnastika s kýlou chrbtice bedrovej chrbtice sa musí vykonávať v súlade s týmito pravidlami:

  • každé cvičenie by sa malo vykonávať výlučne po odstránení príznakov choroby;
  • ak počas gymnastiky pociťujete bolesť v dolnej časti chrbta, relácia by sa mala prerušiť;
  • S každou ďalšou lekciou by sa mal počet cvičení postupne zvyšovať. Podobné zvýšenie sa môže uskutočniť 3 dni po začiatku prvých tried. To znamená, že musíte postupne zvyšovať počet cvičení pomocou nových typov gymnastiky pre bedrovú chrbticu;
  • každé cvičenie by sa malo opakovať aj postupným zvyšovaním počtu opakovaní. Mali by ste začať s 2 - 3 a postupne dosiahnuť 12 opakovaní. Musíte sa spoliehať na pocity (aby ste zabránili nepohodliu a bolesti v bedrovej oblasti);
  • amplitúda pohybov by mala byť jemná a všetky činnosti sú hladké, akoby sa vykonávali vo vode;
  • cvičenia prietrže pri lýtkovej chrbtici by sa mali vykonávať každý deň dvakrát. Najlepší čas na cvičenie je pred raňajkami a večerou..

Aké fyzické aktivity a cvičenia sú kontraindikované?

Je dôležité vedieť nielen to, aké cviky je možné urobiť s kýlou bedrovej chrbtice, ale aj tie, ktoré sú zakázané. Je prísne zakázané vykonávať v telocvični akékoľvek zákruty, otáčania, zákruty a sklony zo stojacej polohy, ako aj sedenie. Okrem toho je zakázané súčasne zdvíhať dve nohy pri ležaní.

Druhy cvičení

Terapeutická gymnastika s kýlou bedrovej chrbtice je rozdelená na rôzne typy. Separácia závisí od závažnosti choroby. Cvičenia vyvinuté odborníkmi v tejto oblasti, ako sú Dikul a Bubnovsky, sú relevantné. K dispozícii je tiež špeciálna súprava cvičení na zabránenie výskytu prietrže stavcov v bedrovej oblasti.

Akútne a subakútne cvičenia

Vo fáze exacerbácie ochorenia chrbtice je dôležité dosiahnuť úľavu pred gymnastikou. Z bedrovej oblasti je potrebné odstrániť zápal prietrže a bolesti. Až po začatí cvičenia:

  1. Postavte sa na chrbát. Nožičky pomaly ťahajte striedavo - smerom od seba, smerom k sebe.
  2. Stúpajte nohy striedavo z polohy na chrbte. Podržte 1-2 sekundy a spustite do východiskovej polohy.
  3. Vykonajte cvičenie „nahnevaná mačka druhu“ - na všetkých štyroch, aby ste vyklenuli dolnú časť chrbta a narovnali jeden po druhom.

Zotavovacie gymnastické komplexy

V spojení s terapeutickou liečbou by sa mali vykonávať špeciálne fyzické cvičenia. Pri kýle v bedrovej chrbtici by sa nemali dovoliť ťažké bremená.

Terapeutická gymnastika počas obdobia zotavovania zahŕňa tieto typy cvičení:

  • flexia a predĺženie končatín;
  • kruhová rotácia rúk a nôh;
  • zaujatie ležiacej polohy tak, aby chrbtica bola rovnomerná (iba na tvrdých povrchoch).

Dikulské cvičenia

Valentin Ivanovič Dikul je vedúci metodického a rehabilitačného centra pre choroby pohybového ústrojenstva a osoba, ktorá vyvinula celý rad cvičení, ktoré je potrebné vykonať prietržom bedrovej chrbtice. Podľa neho môžete dosiahnuť úplné uzdravenie, ak pravidelne vykonávate gymnastiku.

Dikul lekcie pre chrbticu:

  1. Žaba predstavuje. Z polohy na chrbte potiahnite päty k zadku a pokúste sa nohy odstrčiť k sebe.
  2. Sediac na stoličke, zdvihnite obe nohy súčasne tak, aby boli kolmé na podlahu. Držte túto polohu 2-3 sekundy.
  3. Ležiaci na chrbte, položte jednu nohu na druhú a zdvihnite ich v tejto polohe, striedavo striedajte.

Komplex cvičení Bubnovsky

Efektívne cvičenia tohto profesora na kýlu chrbtice v bedrovej oblasti sú:

  • „Breza“, „žaba“;
  • trakcia od horného bloku, ktorá zodpovedá telesnej hmotnosti pacienta;
  • ťah z dolného bloku podľa princípu činky;
  • únos nôh do strany z ležiacej polohy na posilnenie svalov.

Všeobecné športy a cvičenia (plávanie, joga, vodorovné tyče atď.)

Ak sa v bedrovej oblasti vyskytuje medziobratlová hernia, považuje sa za užitočnú nielen gymnastika. Plávanie, joga a zavesenie na vodorovnej lište dokonale spomaľuje progresiu choroby a zmierňuje všeobecné príznaky.

Voda pomáha znižovať zaťaženie chrbtice a pri plávaní sú kosti a kĺby v prirodzenej polohe. Rovnako funguje aj joga. Takéto jednoduché cvičenia prietrže pre dolnú časť chrbta, ako je zavesenie na vodorovnej lište, prispievajú k miernemu natiahnutiu chrbtice, čím bránia zovretiu nervu, čo znamená, že bolesť ustúpi a zlepší sa celkový stav pacienta..

Preventívne cvičenia

Nemalo by sa povoliť vytváranie kýly chrbtice bedrovej chrbtice. To sa dá dosiahnuť vykonaním preventívnej gymnastiky. Podstatou prevencie kýly je zvýšenie svalového tonusu bedrovej chrbtice a ich čo najväčšie posilnenie.

Najlepší spôsob, ako zabrániť chorobe, je plávanie. Musíte navštíviť bazén 2-3 krát týždenne. Gymnastiku môžete robiť doma:

  • ak existuje naklonená doska, musíte na ňu ležať a natiahnuť chrbticu. Pomáha to zlepšovať prietok krvi v bedrovej oblasti a obnovuje tkanivo chrupavky;
  • chôdza na všetkých štyroch asi 20 minút po podlahe;
  • z polohy na chrbte, aby sa paže na lakte pod bradou zložili. Kryt je potrebné pomaly a opatrne nadvihnúť a upevniť v maximálnej výške asi 10 sekúnd.

Vyhnete sa hernii bedrovej chrbtice! Hlavná vec je dodržiavať pravidlá.

Prehľad cvičení pri prietrži chrbtice na rôznych miestach

Indikácie a kontraindikácie

Triedy fyzickej terapie sú indikované pre väčšinu pacientov s herniou krčnej, hrudnej alebo lumbosakrálnej chrbtice. Pre pacientov je odlišné iba časové obdobie, ktoré uplynulo po konzervatívnej alebo chirurgickej liečbe, keď bude predpísaný súbor vhodných cvikov..

Kontraindikácie pre fyzickú aktivitu sú malé, ale za prísnych podmienok sú prísne zakázané:

  • onkologické choroby metastatické do chrbtice;
  • skoré pooperačné obdobie;
  • angina pectoris alebo stav pred infarktom;
  • hypertenzný stupeň II a III.

Cvičebné pravidlá

Cvičebnú terapiu medzistavcovej prietrže bedrovej časti (alebo iných častí chrbtice) má vyvinúť priamo špecializovaný lekár. Iba špecialista môže vytvoriť skupinu tried výlučne individuálne pre konkrétneho pacienta. Nezávislosť v tomto prípade môže mať nepriaznivé alebo dokonca nebezpečné následky. Každý nesprávny pohyb je spojený s relapsom ochorenia alebo výskytom jeho komplikácií.

Pri výkone cvičení musia pacient dodržiavať osobitné pravidlá, aby posilnil svalstvo chrbta. Sú to tieto:

  1. Nabíjajte systematicky a denne, vyhnite sa dlhým prestávkam.
  2. Prvé cvičenia by mali byť pomalé.
  3. Počas cvičenia zabráňte náhlym pohybom.
  4. Nemôžete nabíjať násilím, je dôležité monitorovať vašu pohodu. Ak máte závraty, bolesť alebo únavu, zastavte tréning..
  5. Nepokúšajte sa zahriať v plnej amplitúde. Prvé hodiny chrbtice sú najťažšie. Fyzická aktivita sa pridáva postupne.
  6. Komplex cvičebnej terapie sa vykonáva 5 - 10 opakovaní za 10 minút počas 1 - 2 mesiacov.

Po 1–1,5 mesiaci tréningu, keď je telo zvyknuté a ľahko sa vyrovná s danou záťažou, môžete pridať ranné cvičenia, plávanie a jogu..

Cvičenia v akútnom období s kýlami s rôznou lokalizáciou

V akútnom období je kontraindikované cvičenie s medziobratlovou kýlou bedrovej chrbtice alebo inými lokalizáciami. Akékoľvek nadmerné zaťaženie povedie k zhoršeniu stavu pacienta. Počas tohto obdobia sa odporúča nosiť korzet, spať na tvrdom povrchu, vyhnúť sa náhlym pohybom, nárazom, zákrutám, monitorovať stravu (normalizácia hmotnosti).

Cvičenie sa vykonáva iba ležaním na podložke s minimálnym zaťažením chrbtice. Celý komplex cvičení je zameraný na uvoľnenie svalov chrbta, horných a dolných končatín. Od pacienta sa žiada, aby striedavo uvoľňoval a napínal jednotlivé svaly, čím zmierňuje únavu, zlepšuje krvný obeh a tonizuje ich. Môžete natiahnuť chrbát na švédskej stene, ležať na telocvični loptu.

Gymnastika počas remisie s kýlami s rôznou lokalizáciou

Počas rehabilitácie sa cvičenie výrazne rozširuje. Môžete to urobiť, keď stojíte, sedíte na všetkých štyroch a ležíte na bruchu. Základný súbor cvičení na chrbte zvyčajne zahŕňa:

  1. V horizontálnej polohe na chrbte ohnite krk a hlavu držte na váhe 10 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy.
  2. V horizontálnej polohe na chrbte zdvihnite hlavu a jednu rovnú nohu, napnite svaly dolnej časti chrbta a udržujte ich na váhe 10-15 sekúnd, potom ich pomaly spustite na podlahu. Opakujte na druhej nohe.
  3. V horizontálnej polohe na chrbte zdvihnite obe nohy, ohnuté v bedrových a kolenných kĺboch. Vykonajte cvičenie na bicykli po dobu 30 sekúnd.
  4. Vo vodorovnej polohe na bruchu striedavo ohýbajte nohy na kolená a snažte sa pätou dotýkať zadok. Opakujte 10-15 krát na každej vetve.
  5. Keď sedíte na podlahe, zarovnajte chrbát a pomaly sklopte hlavu dozadu a dopredu a do strán. Vykonajte 10-krát každý sklon.
  6. Postavte sa na všetky štyri, ohnite chrbát čo najviac a sklopte hlavu, potom pomaly ohnite chrbticu a súčasne narovnajte krk.

Je však potrebné venovať pozornosť tomu, aby sa aj po tomto ľahkom cvičení pre denné cvičenie vyžadovala konzultácia so cvičením s lekárom a inštruktorom. Niektoré cvičenia môžu vyvolať ešte viac prolaps disku a spôsobiť viac škody ako úžitku..

Cvičenie po odstránení prietrže

Gymnastika s herniou krčnej, hrudnej alebo lumbosakrálnej chrbtice v skorom pooperačnom období nie je pacientom predpísaná. Postupné zvyšovanie minimálnej fyzickej aktivity je povolené najskôr mesiac po vybratí herniovaného disku.

V súčasnosti pre týchto pacientov neexistuje žiadny konkrétny súbor cvičení. Inštruktor fyzioterapie spolu s ošetrujúcim lekárom individuálne vyberá terapeutickú gymnastiku, pričom osobitnú pozornosť venuje lokalizácii patologického procesu a celkovému stavu pacienta po operácii..

Pacientom sa odporúča, aby vykonávali šetriaci režim na chrbticu, nosili špeciálne korzety a neuchádzali sa o intenzívne cvičenie..

Video „Cvičenie bedrovej hernie“

V tomto videu odborník ukazuje, aké cvičenia je potrebné urobiť s kýlou bedrovej chrbtice.

Cvičenie chrbta s prietržami chrbtice: súprava tréningu a techniky

Jednou z hlavných príčin medzistavcovej prietrže je hypodynamia. Na liečbu patológie lekári používajú špeciálne navrhnutú adaptívnu gymnastiku, ktorá zahŕňa množstvo cvičení rôznej intenzity. Podstatou liečebnej techniky je pomoc pri obnove chrbtice, zvyšovaní svalového tonusu, odstraňovaní bolesti.

Čo je kýla chrbtice

Väčšina ľudí väčšinou vykonáva mentálnu prácu, trochu sa pohybuje, veľa sedí. Sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje chrbticu a vyvoláva vývoj medzistavcovej prietrže. Ochorenie je najbežnejšou chorobou pohybového ústrojenstva, ktorá často spôsobuje postihnutie..

Mechanizmus rozvoja vertebrálnej hernie je lekárom dobre známy. Ochorenie nastáva vtedy, keď medzistavcové platničky, ktoré pri chôdzi zohrávajú úlohu tlmičov nárazov, idú za chrbticu (dovnútra alebo von). Vyčnievanie buničitého jadra po prasknutí hustej membrány stavca nastáva z niekoľkých dôvodov:

  • dedičná predispozícia;
  • narušenie metabolických procesov;
  • nadmerná fyzická aktivita;
  • nevyvážená výživa;
  • nesprávne držanie tela.

Cvičebné pravidlá

Drogová terapia nezachráni človeka pred chorobami pohybového ústrojenstva, ale iba dočasne odstráni bolesť. Integrovaný prístup pomôže pri liečbe choroby: konzervatívna liečba, trakcia a špeciálna gymnastika chrbtice s prietržnou časťou bedrovej oblasti alebo jej inej časti. Aby sa dosiahol pozitívny výsledok, je potrebné pristupovať k procesu vážne, nie lenivo, k fyzioterapeutickým cvičeniam denne. Základné pravidlá vykonávania cvičení na chrbte s kýlami chrbtice vykonávané doma:

  • začnite trénovať iba pri absencii ostrých bolestí;
  • ak sa vyskytne bolesť, zastavte gymnastiku a neskúšajte ju opakovať;
  • ak sa bolesť zvyšuje, nemusíte sa predpisovať lieky proti bolesti - poraďte sa s lekárom;
  • ostré zákruty, skoky, hrbole, trhnutia by sa nemali robiť, aby sa zabránilo posunu stavcových platničiek;
  • rozdeliť komplex do niekoľkých krátkych tried počas dňa (od 2 do 6);
  • začnite s minimálnym zaťažením a postupne zvyšujte ťažkosti.

Komplex pre posilnenie chrbtových svalov

Hlavným cieľom terapeutických cvičení je posilnenie a napnutie svalov chrbtice. Takéto ošetrenie umožňuje urýchliť regeneračné procesy, ktoré vedú k zmenšeniu veľkosti a úplnej resorpcii herniového výčnelku. Cvičebná terapia s herniou bedrovej chrbtice pomáha nielen posilňovať svalový korzet, ale tiež zlepšuje výživu, prísun krvi do postihnutých stavcových štruktúr a zmierňuje svalové napätie. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita vedie k zvýšeniu celkového tónu tela a k zlepšeniu nálady.

V akútnom období

Na odstránenie nepohodlia v končatinách výrazné zlepšenie stavu pacienta pomôže cvičeniam posilňovať svaly chrbta pomocou medzistavcovej prietrže, ktorá sa môže vykonať počas zhoršenia ochorenia. Gymnastika v akútnom období je zameraná na relaxáciu svalov postihnutého segmentu, ale eliminuje priame zaťaženie chrbtice. Súbežne sa cvičenia vykonávajú so zaťažením nôh, paží a iných častí tela. Táto jedinečná kombinácia pomáha dosiahnuť maximálne výsledky pri liečbe choroby..

Niektoré cviky na chrbte s prietržami chrbtice v akútnom štádiu choroby:

  1. Ľahnite si na chrbát, zavrite oči, uvoľnite sa čo najviac. Vykonajte hlboké dychy / výdychy po dobu 5 minút.
  2. Ležiace na chrbte a pomaly potiahnite prsty na nohách k sebe. Pocítite napínanie chrbtice, potom sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa.
  3. V rovnakej polohe ohýbajte kolená posuvným pohybom, nohy ťahajte smerom k sebe, bez toho, aby ste nohy zložili z podlahy. Uchopte svoje ruky rukami, pritlačte ich k brade, pokúste sa pomocou brady dosiahnuť kolená. Zamknite chvíľu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Na odpustenie

Na konci akútneho obdobia je nabíjanie prietrže chrbtice ťažšie. Je potrebné si uvedomiť, že všetky cvičenia by sa mali vykonávať po konzultácii s lekárom, pretože v mnohých prípadoch vedie napínanie chrbtice k ešte väčšiemu svalovému kŕču a silnej bolesti. V štádiu remisie je cvičebná terapia predpísaná individuálne v závislosti od umiestnenia herniového výčnelku..

Cvičenia sa vykonávajú 5 až 15-krát v polohe na všetkých štyroch, ležiacich na chrbte alebo žalúdku. Môžete použiť fitball (veľký loptu), malý gymnastický loptu alebo iné zariadenia. Vstup do bazéna povolený. Lekcia na horizontálnej lište by sa mala vykonávať iba po konzultácii s lekárom. Pohyby sú zamerané na napínanie chrbtice cez zákruty, flexie, predlžovanie.

Pre lumbosakrálnu chrbticu

Cvičebná terapia lumbosakrálnou prietržou pomáha posilňovať svalový korzet, rozvíjať kompenzačné a adaptívne mechanizmy na obnovenie fyziologickej rovnováhy, zlepšenie krvného obehu, zníženie protrúzie disku, odstránenie blokovania nervových koreňov. Je dôležité neprekročiť záťaž, ktorú povoľuje lekár, a dodržiavať mierny režim, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Príkladné cvičenia kýly bedrovej chrbtice:

  1. Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky pred seba. Pomaly zdvíhajte nohy a paže, zakrivte telo. Držte pózu po dobu 3-5 sekúnd, potom sa ohnite ešte viac a cítite napätie v dolnej časti chrbta. Prejdite príliš pomaly na počiatočný bod.
  2. Ležiaci na bruchu, ohnite ruky na lakťoch, dlane ležia na podlahe. Pomaly zdvíhajte nohu, ktorá nedáva bolesť, a ohnite sa v chrbte. Podržte po dobu 3 sekúnd a potom späť dozadu.
  3. Choďte na všetky štyri roky, keď vdychujete, sklopte sa a vybočte 2-3 sekundy. Pri výdychu ohnite chrbát dolu a tiež vydržte, potom sa vráťte.

Na prsia

Častejšie sa lézia v hrudnej oblasti vyskytuje po osteochondróze alebo traume. Kýla sa vyvíja pomaly, preto je dôležité ju diagnostikovať v ranom štádiu. Gymnastika s poškodením hrudnej chrbtice poskytuje schopnosť normálneho dýchania, zlepšuje pohyblivosť chrbtice. Cvičenia na posilnenie svalov chrbta:

  1. Posaďte sa na stoličku, položte ruky za hlavu, ohnite sa dozadu tak, aby bol chrbát pritlačený k chrbtu. Po naklonení vpred sa držte a vráťte.
  2. Ľahnite si na chrbát. Umiestnite valec s priemerom 10 cm pod oblasť hrudníka. Položte ruky za hlavu, ohnite sa v chrbte, vdychujte, potom zodvihnite svoje telo a vydýchnite. Zopakujte cvik a pohybujte valčekom po chrbtici.
  3. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená. Zdvihnite spodnú časť chrbta a podržte ju rukami, aby sa vytvoril malý mostík. V tejto polohe zaistite a potom sklopte dozadu.

Pre krčka maternice

Ak je postihnutá krčná chrbtica, všetky cvičenia sa vykonávajú bez silového zaťaženia a náhlych pohybov. V ideálnom prípade by sa gymnastika mala začať pod dohľadom skúseného odborníka, ktorý má vedomosti o diagnóze a prejavoch choroby. Bez zhoršenia ochorenia sú cvičenia intenzívnejšie, je povolený veľký objem pohybov hlavy. Cvičebná terapia kýly krčnej chrbtice:

  1. Postavte sa na všetky štyri a pomaly sklopte hlavu tak, aby sa pod jej váhou natiahla chrbtica. Zostaňte v tejto polohe asi 2 minúty.
  2. Ľahnite si na chrbát, držte hlavu na váhe. Pomaly zdvihnite narovnanú nohu. Udržujte ju vo vzdialenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekúnd, potom ju sklopte. Opakujte s druhou nohou..
  3. Ležiaci na chrbte striedavo otáčajte „bicyklom“ nohami (najprv doprava, potom doľava). Začnite s 30 sekundami a čas pridávajte postupne. Výsledkom je, že každá noha by mala mať záťaž až 2,5 minúty.
  4. Ľahnite si na brucho a položte ruky paralelne s trupom. Striedavo rýchlo ohýbajte kolená a snažte sa svojimi pätami dosiahnuť zadok.
  5. Vstúpte do všetkých štyroch, ohnite chrbát a zdvíhajte bradu. Potom ohnite oblúk a zamierte nadol. Cvičenie opakujte niekoľkokrát pomalým tempom..

Súbor cvičení Sergeje Bubnovského

Slávny ruský profesor, kandidát lekárskych vied Sergey Mikhailovič Bubnovsky vyvinul jedinečnú techniku ​​obnovy chrbtice. Podstatou lekárskej gymnastiky je maximálne začlenenie vnútorných rezerv tela. Lekár vyvinul jedinečnú techniku ​​po zranení chrbta, keď podľa odborníkov bola Bubnovsky zaručená zdravotná postihnutie. Dnes sa tieto cvičenia používajú aj v programoch na chudnutie. Princípy liečebného komplexu Sergei Bubnovsky:

  • úplná svalová relaxácia, ktorá poskytuje vynikajúcu príležitosť na zmiernenie opuchov a zápalov, odstránenie štípania a silné bolesti;
  • hlboké štúdium svalov, ktoré sa takmer nezúčastňujú na každodennom živote;
  • napínanie chrbtice, čím sa stáva elastickejším;
  • posilnenie svalovej kostry štúdiom brušnej tlače, panvy, chrbta, nôh a ramien;
  • nedostatok liečby drogami, čo má veľa vedľajších účinkov;
  • minimálne kontraindikácie (stav pred infarktom, onkológia, hypertenzná kríza, po operácii).

Základné cvičenia na chrbticu s herniou v dolnej časti chrbta podľa Bubnovského:

  1. "Mačka". Stojte na všetkých štyroch, držte sa v pokoji a uvoľnene. Pri vdýchnutí sa veľmi snažte zaokrúhliť chrbát, niekoľko sekúnd zotrvať a vrátiť sa. Pri výdychu ohnite čo najviac na druhú stranu..
  2. Zadok chôdze. Posaďte sa chrbtom rovno a natiahnuté nohy. Použite zadok, aby ste sa posunuli o meter ďalej a späť.
  3. Polovičný most. Ľahnite si na chrbát, narovnajte ruky okolo trupu. Pri výdychu zdvihnite panvu a vytiahnite ju čo najvyššie. Po vdýchnutí sa vráťte.

Video: Technika cvičenia pre mačky

Silový tréning podľa metódy Dikul

Dikul tiež vyvinul účinné terapeutické cvičenia na chrbte s prietržom bedrovej chrbtice. Táto technika kombinuje respiračnú gymnastiku, prvky jogy, pozitívny psychologický postoj. Dôležitou podmienkou sú pravidelné kurzy najmenej trikrát týždenne. Približný súbor cvičení pre prietrž chrbtice:

  1. Ľahnite si chrbtom na zem a pripevnite si gumičku na tréning na nohách (môžete použiť uterák, ktorý sa napína). Pomalou amplitúdou otáčajte ľavé stehno v maximálnom uhle doprava. Ramená a chrbát hlavy zostávajú nehybné. Podržte 2-3 sekundy a potom sa vráťte. Zopakujte druhé cvičenie stehien.
  2. Ležiaci na chrbte, roztiahnite ruky do strán, zavrite nohy a ponožky ťahajte smerom k sebe. Na upevnenie dolných končatín ich zviažte gumovými obväzmi. Namierte nohy doľava, pošmyknite nohy na podlahu, držte ich späť a potom zopakujte pohyb doprava.
  3. Ľahnite si na brucho, opierajte sa o päty o akýkoľvek predmet a natiahnite ruky dopredu. Pomaly zdvíhajte trup do maximálnej výšky a zakrivite chrbát. Držte a potom sklopte prípad späť.

Triedy na tabuli Evminova

Dobíjanie kýlou bedrovej chrbtice podľa metódy Evminov sa ukázalo byť vynikajúce. Liečba zahŕňa súbor cvičení na doske (profylaxia), na ktorých sa efektívne rozvíjajú miechy. Súprava simulátora tiež obsahuje slučku na tréning krčnej chrbtice. Doska Evminov je drevený, dobre lakovaný nástroj, ktorý je pripevnený v určitom uhle k stene. Uhol sklonu a pohyblivé rukoväte sú nastaviteľné v závislosti od vykonaných cvičení. Príkladné pohyby s herniou chrbtice na doske Evminov:

  1. Ľahnite si chrbtom na dosku, nohy blízko seba. Otočte chodidlá striedavo doľava a doprava.
  2. Poloha tela je rovnaká. Nohy posúvajte smerom k sebe a zároveň nakláňajte hlavu dopredu, zatiaľ čo bradu tlačíte na hruď.
  3. Ležiac ​​na chrbte, jemne ohnite pravú nohu na koleno a pomaly pohybujte nohou po doske. Potom posuňte koleno doprava, držte ho a vráťte sa. Opakujte cvičenie pre ľavú nohu..

Prečítajte Si O Druhy Kýl


Medzistavcová kýla lokalizovaná v určitom oddelení chrbtice je pomerne bežnou patológiou moderného vzpriameného človeka. V patogenéze choroby je deformácia medzistavcových platničiek (anatomická štruktúra spájajúca stavce) a jej vyčnievanie za chrbticu.
U mnohých žien sa vyvinie pupočná prietrž počas tehotenstva, najmä pri nosení druhého a nasledujúcich detí. Tento patologický stav spôsobuje u žien veľké obavy. Lekári však radia: nemali by ste sa báť, kým neprejdete diagnózou a nedostanete radu.
Pravdepodobne málokto vie, že Dimexidum s hygrómom je jedným z mnohých nekonvenčných spôsobov, ako sa problému zbaviť. Napriek tomu, že tento novotvar je benígnej povahy, vyžaduje liečbu.