loader

Hlavná

Žalúdok

Cvičenia na herniu bedrovej chrbtice

Fyzikálna terapia je nevyhnutným prvkom pri liečbe bedrovej medzistavcovej prietrže. Denné cvičenia pomáhajú posilňovať chrbtové svaly, odstraňujú príznaky, zlepšujú krvný obeh. Je tiež vynikajúcou prevenciou bolestivých relapsov a progresie patológie. Súbor cvičení pre prietrž lumbálnej chrbtice vykonáva lekár na cvičebnej terapii s prihliadnutím na fyzickú prípravu pacienta, závažnosť ochorenia.

Účinnosť cvikov na prietrž bedrovej kosti

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Pri výbere metód liečby hernie lekári vždy dávajú prednosť konzervatívnej liečbe, pretože komplikácie často vznikajú po operáciách. Ale samotné užívanie drog nestačí. Je potrebné vyvinúť určité motorické stereotypy, aby sa posilnil svalový rámec celého chrbta. Tomu napomáhajú triedy fyzioterapie. Aj po mesiaci denného tréningu sa cítite oveľa lepšie:

  • bolesť bedrovej chrbtice sa znižuje;
  • sprievodné príznaky vymiznú - necitlivosť, mravenčenie, plazenie mravcov;
  • je obnovená flexibilita chrbtice;
  • celkový tón sa zvyšuje, čo vám umožňuje mobilizovať telo na boj s touto chorobou.

Pravidelné cvičenia fyzickej terapie sú potrebné na vytvorenie adaptívnych mechanizmov. Ich cieľom je dosiahnuť fyziologickú rovnováhu v postihnutých segmentoch bedrovej chrbtice. Tým sa zabráni zväčšeniu herniového výčnelku, zabráni sa stlačeniu koreňov miechy a krvných ciev.

Kedy začať gymnastiku

V akútnom období sa kurzy nevykonávajú ani pod dohľadom rehabilitológa alebo cvičiaceho lekára. Jeden nepríjemný, ostrý pohyb môže spustiť útok na akútnu bolesť v dôsledku stlačenia nervového koreňa alebo prasknutia vláknitého prstenca disku. Vykonávanie cvičení začnite okamžite po dosiahnutí remisie. Toto štádium je charakterizované neprítomnosťou akýchkoľvek výrazných príznakov medzistavcovej prietrže.

Všeobecné vykonávacie pravidlá

Tvorba herniálneho výčnelku sa stáva príčinou mnohých neurologických porúch. Pri zostavovaní individuálneho liečebného komplexu musí lekár LFK zohľadniť ich povahu a intenzitu. Prvé triedy sa nevyhnutne konajú pod jeho vedením. Ukazuje, ako správne vykonávať cvičenia a dávkovať vznikajúce záťaže. Pacienti potom môžu cvičiť doma v súlade so všetkými lekárskymi odporúčaniami:

  • ak sa počas cvičenia objaví bolesť, mali by ste odpočívať 1-2 hodiny;
  • technicky náročné cvičenia v počiatočnej fáze sa nemusia snažiť vykonávať s maximálnym počtom prístupov;
  • fyzioterapeutické cvičenia by sa mali kombinovať s rannými cvičeniami, vychádzkami na čerstvom vzduchu.

Pred triedou je potrebné miestnosť vetrať. Pracujte lepšie v odevoch vyrobených z prírodných materiálov, ktoré dobre absorbujú vlhkosť.

Cvičebný komplex

V období remisie sa pacientom odporúča okrem povinných cvičení fyzioterapie vykonávať šetriaci športový tréning. Existujú tiež autorove metódy na posilnenie svalov chrbta, vyvinuté známymi manuálnymi terapeutmi a rehabilitačnými lekármi..

Bubnovsky

V rehabilitačných centrách S. Bubnovského sa konajú triedy na špeciálnych simulátoroch. Počas cvičenia sa dávkujú dávky, čo vám umožňuje posilňovať svaly bez mikrotraumy diskov a stavcov..

Bubnovsky tvrdí, že zbavenie sa bolesti bedrovej prietrže je možné bez užívania drog. Bolestivé pocity sa vyskytujú vo svaloch a nie v chrupavkách a kostných štruktúrach. Preto na zlepšenie pohody stačí stabilizovať dolnú časť chrbta pomocou silného svalového korzetu.

Dikul

V. Dikul je známy ortopéd, ktorý sa zotavil zo zlomeniny chrbtice pomocou súboru cvičení, ktoré vyvinul. Základom jeho metódy je kombinácia správneho dýchania a miernej fyzickej námahy. To umožňuje nielen zmenšiť herniálny výčnelok, urýchliť obnovu poškodených tkanív, ale tiež zvýšiť celkový tón. Po absolvovaní tréningu je zaznamenané zlepšenie činnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Takýto liečivý účinok sa po chirurgickej liečbe stáva vynikajúcou prevenciou opätovného vytvorenia prietrže..

plávanie

Pre lumbálnu prietrž je obzvlášť užitočný znak, pri ktorom je zaťaženie chrbtice minimálne. V procese tréningu sa lokálny prietok krvi zrýchľuje, do zničených diskov sa dodáva dostatočné množstvo živín na ich regeneráciu. Ak je však chrbát príliš ohnutý, potom je zakázané plávať na chrbte. V dôsledku nadmerného napätia vo svaloch ramenného pletenca sa zvyšuje patologické ohnutie chrbtice.

Lekári cvičebnej terapie odporúčajú kombinovať vodný a vodný aerobik. Z dôvodu tlakového rozdielu pri ponorení do vody je možné vykonávať cvičenia kategoricky kontraindikované na súši.

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Cieľom jogy nie je len vykonávanie cvičení, ale aj dosiahnutie pohodlného psychologického stavu. Pri výbere ásan musíte opustiť tých, ktoré sú založené na krútení, pohybe s otrasmi alebo nárazmi a skákaní. Najväčší terapeutický účinok je charakteristický pre protahovacie cvičenia. Inštruktori odporúčajú pre lumbálnu kýlu ásany Ardhy Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Keď sa svaly napínajú, zväčšujú sa medzery medzi stavcami, čím sa zmenšuje herniálny výčnelok..

Pilates

Toto je názov gymnastického komplexu na zlepšenie držania tela, zvýšenie pružnosti a zároveň silu chrbtice. Vykonávanie cvikov pomáha posilňovať svaly nielen dolnej časti chrbta, ale aj celého chrbta, krku a ramenného komplexu. Lekári LFK predpisujú Pilates pre pacientov s osteochondrózou a malými hernálnymi výčnelkami, ktoré je možné konzervatívne eliminovať.

Vodorovné tyče

Vis na vodorovnej lište je možné vykonať iba so súhlasom ošetrujúceho lekára. Zvyčajne je indikovaný na malé kýly, ktoré nie sú komplikované panvovými poruchami a závažným narušením citlivosti. Môžete vykonať vis na vodorovnej lište alebo priečke v byte. Trvanie cvičenia je od 5 do 10 minút. Počas zavesenia sa zväčšuje vzdialenosť medzi stavcami, vylučuje sa posun disku a kompresia krvných ciev, koreňov miechy a mäkkých tkanív..

Cvičenie na chudnutie kýly

Pacientom s nadváhou sa dôrazne odporúča, aby schudli. To je možné dosiahnuť obmedzením denného menu na 2 000 - 2 500 kalórií. Avšak zmena stravovania v spojení s cvičením je obzvlášť účinná. Na zníženie hmotnosti lekári odporúčajú pilates, plávanie a vodný aerobik. Poskytujú postupné chudnutie, a to aj v dôsledku budovania svalov.

Triedy v akútnom období

Cvičenie je povolené iba v subakútnom období, ktoré je charakteristické ťahaním, bolesťou, zhoršovaním ohybov alebo zákrut. Hlavnou úlohou lekcie je relaxácia kostrových svalov, odstránenie svalových kŕčov, ktoré sa vyskytujú ako reakcia na narušenie nervových koreňov. Aké cvičenia sú počas tohto obdobia efektívne:

  • ľahnite si na chrbát a snažte sa čo najviac relaxovať. Zhlboka sa nadýchnite, pocítite mierne napätie v dolnej časti chrbta, výdych po 3 sekundách;
  • ľahnúť si na chrbát s nohami mierne od seba, mierne sa ohnúť a uvoľniť kolená, posúvajúc vaše nohy po podlahu;
  • ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite pozdĺž tela. Keď sa dotýkate ramien, zaťaté päste a potom uvoľnite pri spúšťaní na podlahu.

Počet opakovaní každého cvičenia je od 7 do 10. V subakútnom období sú zakázané akékoľvek aktívne pohyby, vrátane napínania svalov chrbta..

Triedy v období obnovy

Vo fáze rehabilitácie sa uprednostňujú cvičenia, ktorých realizácia je zameraná na posilnenie svalov a zlepšenie krvného obehu. Denné cvičenia pomáhajú úplne zbaviť malých prietrží, obnoviť poškodené mäkké tkanivá, čiastočne chrupavku. Opakované cvičenia je potrebné 3 - 3-krát v 2 alebo 3 sériách.

Počiatočná poloha telaSprávne cvičenie
Stojaci na všetkých štyroch s ramenami a nohami roztiahnutými od sebaZhlboka sa nadýchnite a prekrížte chrbát, pričom sklopte hlavu dolu, v tejto polohe zostaňte 5 sekúnd. Vydýchnite, ohnite spodnú časť chrbta a zdvíhajte bradu
Ležal na bruchu s rukami natiahnutými dopreduNa výdych zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, natiahnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie pomocou ľavej ruky a pravej nohy.
Sedieť s nohami mierne od sebaNakloňte sa dopredu a snažte sa siahnuť po nohách. Napnite, napnite brušné svaly a dolnú časť chrbta. Narovnajte, zdvihnite zaťaté pästi a nakloňte sa čo najviac dozadu

Kľúč k efektívnosti školenia

Aby sa posilnila svalová kostra chrbta bez poškodenia diskov a stavcov, je potrebné správne rozložiť vznikajúce záťaže. Na počiatočných fázach tréningu by sa na pohyboch mali podieľať nielen svaly chrbta, ale aj brušné sviečky, zadok, ramená, nohy, ruky. S posilňovaním kostrových svalov sa môže zvyšovať bedrové zaťaženie. Napríklad, keď sa nakláňate dopredu, skúste konkrétne ťahať bedrové svaly.

postupný

Fyzicky netrénovaní ľudia by nemali okamžite vykonávať všetky cvičenia zahrnuté v komplexe s odporúčaným počtom prístupov. Výsledkom intenzívneho tréningu bude ťažká únava, bolesť svalov a dokonca aj určitá frustrácia vo vašich silných stránkach. Najprv musíte urobiť 3-5 strečingových cvičení, vrátane zavesenia na bare. Keď sa svaly posilňujú, je oveľa ľahšie zvládnuť aktívne pohyby. Teraz môžete zvýšiť počet prístupov, pokračovať v zložitejších cvičeniach.

Stabilita a pravidelnosť

Vyškrtnutie terapeutického účinku telesnej výchovy môže dokonca medzi týždňami viesť prestávku. Svalový tonus klesá, v bedrovej chrbtici sa opäť objavuje stagnácia. Preto lekári vždy upozorňujú pacienta na potrebu pravidelných tried.

Presnosť a starostlivosť o seba

Počas hodín musíte počúvať pocity, ktoré vznikajú, najmä pri napínaní svalov. Bolesť by mala byť signálom o ukončení tréningu alebo vylúčení z komplexu cvičení, ktoré ju vyvolali. Vzhľad príjemných pocitov naznačuje vysoký terapeutický účinok pohybov, ktoré ich spôsobili. Je vhodné zvýšiť počet prístupov k vykonávaniu takýchto cvičení..

Zakázané cviky na kýlu bedrovej chrbtice

Ostré pohyby, trhavé miesta, sklon tela s veľkou amplitúdou a zákruty, skoky, silné krútenie chrbtice a bedrovej kýly sú zakázané. Otočné pohyby tela, beh, hlboké drepy a zdvíhacie závažia sú kategoricky kontraindikované.

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte sa nepohodlia, drvenia a systematickej bolesti...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ortopéd Valentin Dikul však tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Lfk na kýlu bedrovej chrbtice

Vertebrálna kýla je pomerne časté ochorenie a niektorí pacienti, ktorí ju vnímajú ako vetu, sa snažia hýbať menej. Fyzikálna terapia ako samostatná položka je však zahrnutá v metodike boja proti tomuto ochoreniu. Lekári Kliniky zdravotných aspektov v Ufe sa zaoberajú rehabilitáciou pacientov s rôznymi ochoreniami chrbtice. Komplex fyzioterapeutických cvičení pomôže zmierniť bolesť, posilniť chrbát a zabrániť vzniku nežiaducich komplikácií.

Indikácie pre gymnastiku s herniou

Hlavnou vecou, ​​na ktorú je zameraná gymnastika s herniou bedrovej chrbtice, je udržiavanie dobrého stavu chrbtice. Špeciálne cvičenia pomáhajú rovnomerne rozložiť tlak na všetky stavce a oddelenia. Tento prístup umožňuje zastaviť progresiu ochorenia a pacient dostáva výraznú úľavu.

Hlavnými indikáciami gymnastiky sú:

  • pocit neustálej bolesti chrbtice bedrového kĺbu pri chôdzi a v nehybnej polohe;
  • nízky stupeň mobility pacientov počas celého dňa;
  • prevaha sedavého životného štýlu (pobyt v práci, kde musíte veľa sedieť).

Tieto faktory vyvolávajú výstup miechy v bedrovej oblasti za ich anatomické limity..

Pri výkonnej gymnastike s herniou v bedrovej chrbtici sa uvoľní svalové napätie, lis posilní, a čo je najdôležitejšie, záťaž na spodnú časť chrbtice, t. J. Dolnú časť chrbta..

Ak cvičenia vykonávate pravidelne a správne, môžete sa vyhnúť chirurgickému zákroku na odstránenie prietrže bedrovej chrbtice, v extrémnych prípadoch odložiť potrebu.

Vykonávacie pravidlá

Akákoľvek telesná výchova by sa mala uskutočňovať v súlade s pravidlami, ako aj v súlade s určitými normami. Teda gymnastika s kýlou chrbtice bedrovej chrbtice sa musí vykonávať v súlade s týmito pravidlami:

  • každé cvičenie by sa malo vykonávať výlučne po odstránení príznakov choroby;
  • ak počas gymnastiky pociťujete bolesť v dolnej časti chrbta, relácia by sa mala prerušiť;
  • S každou ďalšou lekciou by sa mal počet cvičení postupne zvyšovať. Podobné zvýšenie sa môže uskutočniť 3 dni po začiatku prvých tried. To znamená, že musíte postupne zvyšovať počet cvičení pomocou nových typov gymnastiky pre bedrovú chrbticu;
  • každé cvičenie by sa malo opakovať aj postupným zvyšovaním počtu opakovaní. Mali by ste začať s 2 - 3 a postupne dosiahnuť 12 opakovaní. Musíte sa spoliehať na pocity (aby ste zabránili nepohodliu a bolesti v bedrovej oblasti);
  • amplitúda pohybov by mala byť jemná a všetky činnosti sú hladké, akoby sa vykonávali vo vode;
  • cvičenia prietrže pri lýtkovej chrbtici by sa mali vykonávať každý deň dvakrát. Najlepší čas na cvičenie je pred raňajkami a večerou..

Aké fyzické aktivity a cvičenia sú kontraindikované?

Je dôležité vedieť nielen to, aké cviky je možné urobiť s kýlou bedrovej chrbtice, ale aj tie, ktoré sú zakázané. Je prísne zakázané vykonávať v telocvični akékoľvek zákruty, otáčania, zákruty a sklony zo stojacej polohy, ako aj sedenie. Okrem toho je zakázané súčasne zdvíhať dve nohy pri ležaní.

Druhy cvičení

Terapeutická gymnastika s kýlou bedrovej chrbtice je rozdelená na rôzne typy. Separácia závisí od závažnosti choroby. Cvičenia vyvinuté odborníkmi v tejto oblasti, ako sú Dikul a Bubnovsky, sú relevantné. K dispozícii je tiež špeciálna súprava cvičení na zabránenie výskytu prietrže stavcov v bedrovej oblasti.

Akútne a subakútne cvičenia

Vo fáze exacerbácie ochorenia chrbtice je dôležité dosiahnuť úľavu pred gymnastikou. Z bedrovej oblasti je potrebné odstrániť zápal prietrže a bolesti. Až po začatí cvičenia:

  1. Postavte sa na chrbát. Nožičky pomaly ťahajte striedavo - smerom od seba, smerom k sebe.
  2. Stúpajte nohy striedavo z polohy na chrbte. Podržte 1-2 sekundy a spustite do východiskovej polohy.
  3. Vykonajte cvičenie „nahnevaná mačka druhu“ - na všetkých štyroch, aby ste vyklenuli dolnú časť chrbta a narovnali jeden po druhom.

Zotavovacie gymnastické komplexy

V spojení s terapeutickou liečbou by sa mali vykonávať špeciálne fyzické cvičenia. Pri kýle v bedrovej chrbtici by sa nemali dovoliť ťažké bremená.

Terapeutická gymnastika počas obdobia zotavovania zahŕňa tieto typy cvičení:

  • flexia a predĺženie končatín;
  • kruhová rotácia rúk a nôh;
  • zaujatie ležiacej polohy tak, aby chrbtica bola rovnomerná (iba na tvrdých povrchoch).

Dikulské cvičenia

Valentin Ivanovič Dikul je vedúci metodického a rehabilitačného centra pre choroby pohybového ústrojenstva a osoba, ktorá vyvinula celý rad cvičení, ktoré je potrebné vykonať prietržom bedrovej chrbtice. Podľa neho môžete dosiahnuť úplné uzdravenie, ak pravidelne vykonávate gymnastiku.

Dikul lekcie pre chrbticu:

  1. Žaba predstavuje. Z polohy na chrbte potiahnite päty k zadku a pokúste sa nohy odstrčiť k sebe.
  2. Sediac na stoličke, zdvihnite obe nohy súčasne tak, aby boli kolmé na podlahu. Držte túto polohu 2-3 sekundy.
  3. Ležiaci na chrbte, položte jednu nohu na druhú a zdvihnite ich v tejto polohe, striedavo striedajte.

Komplex cvičení Bubnovsky

Efektívne cvičenia tohto profesora na kýlu chrbtice v bedrovej oblasti sú:

  • „Breza“, „žaba“;
  • trakcia od horného bloku, ktorá zodpovedá telesnej hmotnosti pacienta;
  • ťah z dolného bloku podľa princípu činky;
  • únos nôh do strany z ležiacej polohy na posilnenie svalov.

Všeobecné športy a cvičenia (plávanie, joga, vodorovné tyče atď.)

Ak sa v bedrovej oblasti vyskytuje medziobratlová hernia, považuje sa za užitočnú nielen gymnastika. Plávanie, joga a zavesenie na vodorovnej lište dokonale spomaľuje progresiu choroby a zmierňuje všeobecné príznaky.

Voda pomáha znižovať zaťaženie chrbtice a pri plávaní sú kosti a kĺby v prirodzenej polohe. Rovnako funguje aj joga. Takéto jednoduché cvičenia prietrže pre dolnú časť chrbta, ako je zavesenie na vodorovnej lište, prispievajú k miernemu natiahnutiu chrbtice, čím bránia zovretiu nervu, čo znamená, že bolesť ustúpi a zlepší sa celkový stav pacienta..

Preventívne cvičenia

Nemalo by sa povoliť vytváranie kýly chrbtice bedrovej chrbtice. To sa dá dosiahnuť vykonaním preventívnej gymnastiky. Podstatou prevencie kýly je zvýšenie svalového tonusu bedrovej chrbtice a ich čo najväčšie posilnenie.

Najlepší spôsob, ako zabrániť chorobe, je plávanie. Musíte navštíviť bazén 2-3 krát týždenne. Gymnastiku môžete robiť doma:

  • ak existuje naklonená doska, musíte na ňu ležať a natiahnuť chrbticu. Pomáha to zlepšovať prietok krvi v bedrovej oblasti a obnovuje tkanivo chrupavky;
  • chôdza na všetkých štyroch asi 20 minút po podlahe;
  • z polohy na chrbte, aby sa paže na lakte pod bradou zložili. Kryt je potrebné pomaly a opatrne nadvihnúť a upevniť v maximálnej výške asi 10 sekúnd.

Vyhnete sa hernii bedrovej chrbtice! Hlavná vec je dodržiavať pravidlá.

Cvičenie kýly bedrovej chrbtice

Bez pohybu nie je pravdepodobné, že by obnova narušeného pohybového aparátu bola úspešná. Nie je zbytočné, že lekári nie sú unavení z opakovania, že hnutie by malo byť významnou súčasťou života ľudí, najmä tých, ktorí žijú vo veľkých mestách a sú zbavení možnosti pravidelne chodiť, nehovoriac o plnohodnotných športoch..

Ak sa už problémy objavili, nebude fungovať žiadna fyzická aktivita na terapeutické účely. Takže cvičebná terapia prietrže lumbálnej chrbtice (fyzioterapeutické cvičenia) by mala byť špeciálna, zameraná na zníženie svalového tonusu v chrbtovej kolóne. Aké cvičenia sa v boji proti tomuto ochoreniu považujú za najúčinnejšie a čo je u týchto pacientov prísne kontraindikované?

Výhody cvičení a všeobecné odporúčania na ich vykonávanie

Fyzikálna terapia prináša telu hmatateľné výhody. Správne vybraný súbor cvikov je schopný:

  • stabilizovať metabolické procesy;
  • významne posilňujú svalový korzet;
  • uvoľňovať svalové vlákna;
  • normalizovať narušený krvný obeh;
  • znižujú úroveň bolesti;
  • eliminovať kŕče (nedobrovoľné svalové kontrakcie) bez liekov;
  • vyložiť chrbticu - nielen počas tréningu, ale aj niekoľko dní po ich ukončení;
  • stimulovať výživu chrbtice - zlepšením vodivosti a prístupu živín do kĺbov.

Vyššie uvedený zoznam bonusov, ktoré osoba, ktorá sa rozhodne zahrnúť cvičebnú terapiu v prípade kýly chrbtice, dostane do svojho života, je dostatočným základom pre pozitívne rozhodnutie v prospech telesnej výchovy. Cvičenia sa však musia vykonávať správne, inak môžu byť škodlivé. Aké odporúčania by sa mali dodržiavať?

Nemôžete zaťažiť problémové oblasti. Zdá sa, že ak táto konkrétna časť chrbtice potrebuje terapeutický zásah, mala by sa na ňu pri vykonávaní súboru cvičení zdôrazniť. V skutočnosti to tak vôbec nie je. Môžete posilniť priľahlé časti, ktoré so zvýšením výkonu prevezmú časť denného zaťaženia „chorej zóny“..

Výskyt bolesti počas cvičenia by mal pacienta upozorniť. Možno pacient vynechal zahrievaciu fázu a jeho telo nebolo dostatočne teplo pred aktívnym cvičením. V každom prípade je lepšie zastaviť cvičenie a pokračovať v ňom až potom, ako bolesť ustúpi, alebo úplne oddialiť cvičenie až do nabudúce.

Musíte neustále sledovať svoj stav. Akákoľvek bolesť je signálom, že je potrebné prestať vykonávať toto cvičenie a pri zachovaní bolestivých pocitov by ste mali kompletne dokončiť súpravu cvičení na dnešok. Ak sa to stane znova nabudúce, musíte sa obrátiť na trénera cvičebnej terapie alebo svojho lekára.

V prípade problémov s lumbosakrálnou chrbticou by ste sa mali vyvarovať rýchlych zákrut, úderov, skokov a iných ostrých akcií vykonávaných rýchlym tempom. Tieto pohyby na liečenie problémov s chrbtom sa považujú za zakázané..

Počiatočné zaťaženie tela by malo byť minimálne, pretože telo by sa malo postupne zvykať na nový režim. Postupne sa môže zvýšiť intenzita výcviku, ako aj ich trvanie.

V priemere by jeden tréning mal trvať 20 minút. To postačuje na to, aby sa svaly a kĺby zahrievali a rozvíjali a aby sa aktivovali regeneračné procesy. Gymnastiku môžete robiť ráno, napríklad cvičenie, ale to absolútne nie je potrebné. U niektorých pacientov vedie intenzívna fyzická aktivita v dopoludňajších hodinách k srdcovým problémom a vo všeobecnosti spôsobuje pocity odmietnutia, ktoré môže zásadne zabiť túžbu splniť ju..

A nakoniec, negatívne emócie sú spôsobom depresie a toto nie je najlepší spôsob, ako obnoviť zdravie chrbta. Inými slovami, na tréning si musíte zvoliť svoj obľúbený čas. Najjednoduchší spôsob zaznamenania liečebných relácií na video je pozerať sa na ne a zapamätať si túto techniku.

Okrem toho môže tréner vo videu uviesť, ktorým detailom by sa mala počas cvičenia venovať osobitná pozornosť. Po operácii by sa pacienti nemali ponáhľať, aby okamžite začali aktívnu fyzickú aktivitu, ale je tiež nemožné zostať dlho ležať na chrbte. Termíny začatia gymnastiky sa stanovujú vždy individuálne.

Komplex terapeutických cvičení pre medzistavcové prietrže

Tréner môže ukázať veľa cvičení na posilnenie svalového korzetu. Tu môže vyzerať komplex liečby:

  • Východisková poloha - leží na chrbte. Je potrebné roztiahnuť ruky a zatvoriť ich za hlavu. Teraz sú nohy ohnuté na kolenách, zdvihnuté a pritiahnuté k hrudníku. V tomto cvičení rýchlosť nie je hlavným faktorom. Je dôležité cítiť strečing, strečing celého tela.
  • Kým ležíte na chrbte, položte ruky pod kolená a pritiahnite boky k hrudníku. Brada by mala byť medzi kolenami..
  • Aby sa zvýšila elasticita chrbtice, je potrebné dotknúť sa ľavého chodidla k pravému kolenu a vyrovnať ľavú ruku na podlahe. Pravé koleno pritlačte k podlahe. Držte hlavu opačným smerom. Opakujte cvičenie pre ľavé koleno.
  • Keď sedíte na všetkých štyroch, musíte vyklenúť chrbát hore a dole tak, ako to robí mačka..
  • Východisková poloha - leží na chrbte. Pod nohy sa musí umiestniť predmet (napríklad stolička) tak, aby sa v kolenách vytváral pravý uhol. Teraz musíte zdvihnúť telo na kolená. Cvičenie mierne pripomína klasické čerpanie lisu a skutočne posilňuje svalnatý korzet vpredu..
  • Východisková poloha - ležiaca na jej boku. Ľavé koleno je potrebné oprieť o podlahu a kolená ohnúť dozadu. Teraz by sa človek mal pokúsiť zdvihnúť stehno a spolu s ním telo tela, zostať v tejto polohe 100 sekúnd a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje pre pravú stranu..

Každé cvičenie sa musí vykonať 10-krát. Tento komplex môžete zopakovať dvoma alebo tromi prístupmi, takže trvanie celého tréningu je 15 - 20 minút.

Cvičebná terapia prietrže lumbálnej chrbtice

Mierna fyzická aktivita je určite užitočná ako terapia herniovaných diskov. Nie všetky cvičenia sa však môžu vykonávať, najmä ak choroba postihuje bedrovú kosť. Cvičebná terapia prietrže pri lumbálnej chrbtici by mala zahŕňať rôzne cviky zamerané nielen na posilnenie svalového korzetu chrbta, ale aj na relaxáciu určitých svalových skupín s cieľom zmierniť syndróm spastického stavu a bolesti..

Cvičebné pravidlá

Primeraný program odbornej prípravy môže vypracovať iba odborník, ktorý predtým preštudoval všetky charakteristiky choroby každého jednotlivého pacienta. Ideálnou možnosťou je navštevovať triedy cvičebnej terapie, kde skúsený tréner monitoruje implementáciu cvičení. Koneckonců, chyby v technike môžu viesť k ešte vážnejším odchýlkam v zdraví chrbtice, zhoršujú situáciu prietrži a vracajú bolesť.

Ak nemôžete navštevovať kurzy telesnej výchovy v nemocnici, môžete cvičiť doma. Stojí však za to, aby ste boli mimoriadne opatrní, zameraní a monitorovali vykonávanie týchto pravidiel:

  • Tréning môžete začať iba vtedy, keď bolesť ustúpi a choroba prešla do pomalého štádia. Pri akútnej bolesti je cvičenie kontraindikované!
  • Pacient bude musieť aktívne pomáhať pri výbere cvičení, pretože môžete vykonávať len také pohyby, ktoré nespôsobujú ostrú bolesť. Počas fyzickej terapie je dovolené nepríjemné pocity svetla, ale s mimoriadnou opatrnosťou. Musíte neustále monitorovať svoju pohodu a starostlivo si všímať dynamiku: ak sú dnes cvičenia, ktoré spôsobili nepohodlie pred mesiacom, ľahké, liečba sa uberá správnym smerom.
  • Prvé cvičenia z cvičebnej terapie pri prietrži chrbtice bedrového kĺbu úplne vylučujú pohyb, ktorým sa telo krúti.
  • Skákanie, beh, biť a iné náhle pohyby sú úplne neprijateľné.
  • Komplex je potrebné rozdeliť na časti, ktoré sú správne preložené a nie sú spustené naraz. Každá časť sa musí počas dňa opakovať tak často, ako je to možné..
  • Náhle úsilie na bolestivom mieste je zakázané.
  • Zaťaženie chrbtice a rozsah pohybu by sa mali pomaly zvyšovať.
  • Neočakávajte okamžité výsledky.

Tri užitočné cvičenia

Cvičenie má veľa rôznych možností, ale tri z nich sú najúčinnejšie v prípade, keď prietrž zasiahla platničky v bedrovej chrbtici. Počet opakovaní pre každú z nich je približne rovný 10-krát a môže kolísať v rámci troch jednotiek. Veľmi sa odrádza od zadržania dychu..

  • Ležiace na chrbte musíte ohnúť nohy v pohodlnom uhle a položiť ruky na brucho. Napnutím svalov brucha na maximálny stav sa vycvičia protivníci v oblasti bedra - svaly - bedrové..
  • Ležiace na chrbte s ohnutými kolenami by mali byť ruky roztiahnuté pozdĺž tela a panva by sa mala zvyšovať čo najvyššie. Je dôležité neopierať sa o dlane. Keď držíte v hornej polohe, môžete plynulo padnúť na svoje miesto.
  • Pri ležaní na chrbte je potrebné položiť ľavú ruku na pravé koleno a potom s úsilím posunúť nohu k hlave, pričom sa jej ruka postaví. Po krátkom odpočinku sa cvičenie musí vykonať opačným smerom..

Cvičebná terapia je vážnou pomocou v boji proti medziobratlovej kýle pri akejkoľvek lokalizácii. Avšak v prípade bedrovej lokácie zamerania choroby sa táto metóda považuje za jednu z hlavných metód, na ktorých je možné stavať správne. Hlavnou vecou je monitorovať vašu pohodu a správnosť cvičení, nezabúdať na pravidelnosť tréningu.

Odporúčame dve užitočné videá s cvičením na prietrž bedrovej chrbtice:

Cvičenia, gymnastika s kýlou chrbtice: bedrová, krčná, hrudná


Medzistavcová kýla lokalizovaná v určitom oddelení chrbtice je pomerne bežnou patológiou moderného vzpriameného človeka. V patogenéze choroby je deformácia medzistavcových platničiek (anatomická štruktúra spájajúca stavce) a jej vyčnievanie za chrbticu. Vyčnievajúca časť disku komprimuje okolité tkanivá vrátane nervov, krvných ciev a niekedy miechy, čo vedie k vývoju typických symptómov choroby a zhoršenej funkcii chrbtice a vnútorných orgánov..

Toto ochorenie je často spojené s osteochondrózou chrbtice, pretože sa považuje za jednu z hlavných príčin deformácie medzistavcových platničiek. Zoznam príčin a faktorov predisponujúcich k patológii je však oveľa širší a vyvíja sa v dôsledku neprimeraného zaťaženia chrbtice..

Liečba choroby je komplexná, vyberá sa individuálne v závislosti od štádia choroby, celkového stavu pacienta a sprievodnej patológie, zahŕňa metódy konzervatívnej terapie a v niektorých prípadoch sa uchyľuje k chirurgickému zákroku. Terapeutická gymnastika s kýlou chrbtice je nevyhnutnou súčasťou liečby, pomáha posilňovať svaly, aktivuje krvný obeh v postihnutom segmente chrbtice a zmierňuje príznaky.

Funkcie gymnastiky s prietržom medzistavcových platničiek

Liečba kýly cvičením pomáha vytvárať adaptívne mechanizmy, ktoré sú zamerané na dosiahnutie fyziologickej rovnováhy v postihnutom segmente chrbtice. Triedy môžu zabrániť ďalšiemu progresii choroby, urýchliť procesy resorpcie, ktoré vedú k resorpcii alebo k významnému zníženiu veľkosti herniálnej výčnelku. Fyzická aktivita sprevádza základnú terapiu, liečebný režim, diétu a ďalšie činnosti predpísané lekárom, a ak sa vykonáva správne, vedie k:

  • zníženie bolesti;
  • odstránenie ďalších príznakov (brnenie, bolesti hlavy, znecitlivenie chrbta, končatín atď.);
  • obnovenie flexibility chrbtice;
  • zvýšiť celkový tón a náladu. A ako viete, správna motivácia prispieva len k liečbe choroby.

Pre každé oddelenie chrbtice existujú samostatné súbory cvičení. V závislosti od štádia a závažnosti choroby sa kurzy vedú v šetrnom, lekárskom a školiacom režime. Prvé dve vedú k mobilizácii a napínaniu chrbtice, ako aj k relaxácii svalového tkaniva. Tretí je zameraný na stabilizáciu chrbtice.

Pravidlá cvičenia prietrže chrbtice:

Všetky techniky, ich kombinácie, počet opakovaní by mal zvoliť lekár! Pri prudkom alebo nesprávnom pohybe môže dôjsť k poškodeniu nervových koreňov alebo dokonca k prasknutiu vláknitého prstenca poškodeného disku. Je vhodné naučiť sa liečebnú gymnastiku na rehabilitačnom oddelení pod vedením inštruktora cvičebnej terapie a aspoň konzultovať s lekárom, či je možné vykonať určité techniky vo vašom konkrétnom prípade..

  1. Akékoľvek techniky, ktoré vyžadujú ostré pohyby, sklon s vysokou amplitúdou zo stojacej polohy, skoky, výrazné rotačné pohyby tela, hlboké drepy, zdvíhacie závažia a silné krútenie chrbtice, ako aj chod, sú neprijateľné..
  2. Kurzy sa konajú pravidelne, každý deň, vo vopred vetranom priestore, najlepšie na podlahe na špeciálnej gymnastickej podložke..
  3. Všetky techniky sa vykonávajú pomalým tempom, hladko a presne, sledujú stav a akékoľvek pocity: závraty, necitlivosť, brnenie a bolesť naznačujú, že cvičenie sa vykonáva nesprávne alebo je v konkrétnom prípade kontraindikované. Ak po prvom dni tréningu zaznamenáte miernu bolesť, ľahnite si na chrbát na rovný povrch a chrbát vyložte.
  4. Zaťaženie a rozsah pohybu sa postupne zvyšujú.
  5. Technicky náročné cvičenia by sa nemali vyskúšať prvýkrát. Chrbtica by mala byť flexibilnejšia a je to možné až po 1-2 mesiacoch tréningu.
  6. Každé cvičenie, pokiaľ nie je uvedené inak, sa opakuje 5-10 krát.
  7. Po vyučovaní by nemalo byť veľa únavy. V takom prípade musíte skrátiť trvanie cvičebnej terapie a počet opakovaní.
  8. Okrem komplexu, navyše počas dňa, s dobrým zdravotným stavom a primeranou reakciou tela, sa odporúča:
    • ranné cvičenia v podobe 10-minútového zahrievania;
    • krátke tréningy a vykladanie chrbtice každé 2 hodiny;
    • vykladanie chrbta pred spaním (pokojná prechádzka, plávanie, dychové cvičenia Strelnikova).

Ako je možné rýchlo dosiahnuť terapeutický účinok? Je ťažké odpovedať na túto otázku, aj keď v miernych prípadoch môže liečba trvať šesť mesiacov až niekoľko rokov. V každom prípade nemusíte dúfať v okamžité vyliečenie (a ešte viac veriť v pochybné metódy a liečiteľov, ktorí sľubujú, že sa zbavia prietrže za týždeň). Je to zdĺhavý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť pacienta..

Cvičenia v akútnom období s medzistavcovými kýlami s rôznou lokalizáciou

Gymnastika chrbta s herniou v akútnom období vylučuje priame zaťaženie chrbtice (vrátane aktívnych pohybov) a je zameraná na úplné uvoľnenie svalov v postihnutom segmente. Paralelne s pohybom vo svaloch rúk a nôh a iných častiach tela sa vykonávajú pohyby. Táto jedinečná kombinácia poskytuje maximálny účinok a vedie k významnému zlepšeniu stavu, natiahnutiu chrbtice a eliminácii nepríjemných pocitov v končatinách..

Tréning sa vykonáva z polohy v ľahu na tvrdom a rovnom povrchu.

Technika vykonávaniaefektobrázok
Ľahnite si na chrbát. Zatvorte oči a pokúste sa telo čo najviac uvoľniť. Vykonajte hlboké rovnomerné dychy. Strávte najmenej 5 minút.Relaxácia svalového tkaniva a uvoľnenie stresu z chrbtice.
Počiatočná poloha je rovnaká. Pomaly potiahnite prsty na nohách smerom k sebe, aby ste cítili napínanie chrbtice, potom relaxujte. Opakujte 4 str.Vymknúť.
Ohnite nohy na kolenách posuvným pohybom tak, aby chodidlá nespadli z podlahy. Pomaly prineste kolená k hrudníku, pritiahnite si ruky okolo holení a držte ich pri sebe. Ohýbajte hlavu, snažte sa bradou dostať na kolená. Túto polohu zafixujte tak, akoby bola stočená do gule. Opakujte 1 str.
Leží presne na chrbte, ruky rovnobežné s telom, pokojné dýchanie: rýchlo stlačte a uvoľnite prsty. Opakujte 10 r.Normalizácia krvného obehu na horných končatinách, odstránenie parestézie.
Ľahnite si na chrbát. Rozdeľte si ruky, ohnite ich do lakťového kĺbu a stlačte ruky do pästi, pokúste sa ich päsťami dotknúť ramien. Potom si narovnajte ruky a uvoľnite ruky. Opakujte 10 str. rýchlym tempom.Posilnenie svalov ramena, obnovenie krvného obehu, zbavenie sa parestézie.
Prípadne potiahnite prst po ľavej alebo pravej nohe. Opakujte od 1 do 20 rýchlym tempom.Normalizácia krvného obehu a odstránenie parestézie na dolných končatinách.

Čo cvičí s kýlou počas remisie

Komplex by mal začať technikami vykonávanými na chrbte. Po zvládnutí tohto posledného stupňa môžete do žalúdka pridať cvičenia, všetky štyri zo svojej polohy v sede. Cvičenia zo stojacej polohy s medzistavcovou prietržou sa však neodporúčajú ani po stabilizácii chrbtice, pretože na ňu kladú maximálne zaťaženie (výnimkou je patológia krčnej chrbtice)..

Zaveste na priečku s narovnanými ramenami, aby telo bolo na váhe, ale bez klieští, koľko dopadne.

Toto cvičenie je možné vykonať iba po konzultácii s lekárom - v niektorých prípadoch vedie natiahnutie chrbtice k ešte väčšiemu svalovému kŕču!

Technika vykonávaniaefektobrázok
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite hlavu a držte ju na váhe, počítajte do 10, pričom zároveň ťahajte za prsty na nohách. Opakujte 4 str.Posilnenie svalového tkaniva, hornej časti chrbta a krku. Vymknúť.
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite hlavu a držte ju na váhe, počítajte do 5, zdvihnite narovnanú pravú nohu a držte ju vo vzdialenosti 15 cm podľa hmotnosti. Rovnakú techniku ​​opakujte s ľavou nohou. Opakujte 4-8 str.Posilnenie chrbtových svalov.
Ľahnite si na chrbát a „roztočte bicykel“, najprv s jednou nohou, potom s druhou. Začať na 30 sekúnd. minútu na každú nohu, doplňte na 2,5 minúty.Posilnenie svalov nôh a chrbta.
Ľahnite si na chrbát, ruky do strán, ohnite kolená a položte nohy na zem. Nakloňte svoje nohy doľava a doprava a jemne točte v bedrovej oblasti.Obnovenie mobility a flexibility bedrovej chrbtice.
Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky vpred, dlane. Odtrhnite rovné ruky a nohy z podlahy (mierne do výšky asi 10 cm) a túto polohu zafixujte 10 sekúnd. Opakujte 2 str.Posilnenie svalového korzetu chrbta.
Ľahnite si na brucho, ruky rovnobežné s telom. Rýchlo ohnite kolená a snažte sa dotýkať pätiek pätami. Opakujte 10 krát.Natiahnutie chrbtice, zlepšenie krvného obehu v nohách, posilnenie svalov chrbta.
Vstúpte do všetkých štyroch, ohnite chrbát a zdvíhajte bradu. Potom ohnite chrbát v oblúku a zamierte nadol. Opakujte 5-10 krát pomalým tempom.Zlepšenie flexibility chrbtice.
Posaďte sa na podlahu, pomaly nakloňte hlavu dozadu a dopredu a potom doľava a doprava.Obnovenie flexibility krčka maternice.
Vykladanie a napínanie miechy.

Gymnastika chrbta s kýlami s rôznou lokalizáciou v remisii

Cervikálna hernia

Môžete ich začať po uplynutí akútneho obdobia, hlavných príznakoch zmiznutie alebo výraznom znížení. Cvičenie s herniou krčnej chrbtice prispieva k zlepšeniu krvného obehu v mozgu a poškodených oblastiach, eliminuje bolesť v krku a hlave a hučanie v ušiach. Pomáhajú obnoviť pohyblivosť chrbtice, zvyšujú jej pružnosť, uvoľňujú napnuté svaly.

Technika vykonávaniaobrázok
Ľahnite si na chrbát na mäkkú gymnastickú podložku alebo dokonca na pohovku. Jemne pritlačte zadnú časť hlavy k pohovke / kobercu bez výrazného dôrazu. Potom z rovnakej polohy zatlačte zadnú časť hlavy na rameno. Vykonajte niekoľko prístupov.
Ľahnite si na chrbát a zdvíhajte hlavu nad podlahu pod uhlom 45 °. Pokúste sa ju udržať na tejto pozícii 10 sekúnd. Opakujte 5 r.
Ľahnite si na brucho a stlačte čelo na povrch (podobne ako vyššie). Potom z rovnakej polohy zatlačte zadnú časť hlavy na rameno.
Posaďte sa na stoličku alebo na podlahu s plochým chrbtom. Striedavo sklopte a zdvihnite plecia. Opakujte 3 minúty..
Posaďte sa na stoličku alebo na podlahu s plochým chrbtom (alebo postavte, ak je to pohodlnejšie), uvoľnite ruky a položte ich na kolená alebo na opasok (ak sa cvičenie vykonáva pri státí). Otočte hlavu doľava a doprava, najprv malou amplitúdou a postupne zvyšujte uhol rotácie. Ramenný pás by mal byť upevnený.
Cvičenie sa vykonáva podobne ako vyššie uvedené, ale hlava je naklonená dozadu a dopredu a snaží sa dotknúť brade do hrudnej dutiny. Nemôžete však pevne zvracať hlavu. Ramenný pás by mal byť upevnený.
Z miesta na sedenie pomaly otočte hlavu doprava a potom na 5 sekúnd zaistite. v tejto polohe a doľava tiež zamknite na 5 sekúnd.
Aby ste sa dostali na všetky štyri a pomaly spustili hlavu nadol tak, aby voľne viseli a svojou hmotnosťou natiahnite chrbticu. Zostaňte v tejto polohe 1-2 minúty.

Cvičenia na hrudníku

Porážka v tomto oddelení sa vyvíja pomaly a častejšie sa vyskytuje na pozadí zranení alebo osteochondrózy. Gymnastika chrbtice s kýlou na hrudi umožňuje zlepšiť pohyblivosť chrbtice, poskytuje príležitosť na hlboké dýchanie.

Technika vykonávaniaobrázok
Posaďte sa na stoličku, položte ruky za hlavu a ohnite sa dozadu tak, aby bol chrbát pritlačený k hornej časti chrbta stoličky. Potom sa nakloňte dopredu. Opakujte 3-4 s.
Sadnite si na stoličku, položte ruky za hlavu, horná časť chrbta by mala spočívať na okraji operadla stoličky. Vykonajte výchylky podobné tým, ktoré sú opísané vyššie, ale v súlade s technikou dýchania: vdychovanie pri ohýbaní dozadu a výdych pri ohýbaní vpred. Opakujte cvičenie 3-4 r.
Ľahnite si na chrbát na rovný povrch, položte pod hruď stredne tvrdý valec s priemerom 10 cm a ruky položte za hlavu. Ak sa chcete zohnúť a nadýchnuť, potom zdvihnite telo a vydýchnite. Opakujte 3-4 s., Pohybujte valcom po chrbtici.
Ľahnite si na chrbát, zohnite sa a pritlačte si nohy k hrudníku. Pomaly pochopte hlavu a priveste čelo ku kolenám, pomaly zaujmite pôvodnú polohu. Opakujte 10 r.
Ľahnite si na podlahu, ohnite nohy na kolená, ruky si položte lakťami na podlahe v úrovni ramien. Z tejto polohy zdvihnite kryt a vytvorte malý mostík, zafixujte polohu a znížte ho. Opakujte 5 r.
Posaďte sa na stoličku a zabalte uterák cez spodnú časť hrudníka, chyťte voľné konce uteráka rukami. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu utiahnite uterák. Nadýchnite sa uvoľnením uteráka. Opakujte 5-10 s.
Postavte sa na podlahu, nohy sú od seba vzdialené. Natiahnite ruky nad hlavu a ľavou rukou uchopte zápästie pravej ruky. Pri náhlení pravej ruky vykonajte náklon doľava. Na pravej strane bude cítiť stuhnutosť bočných svalov hrudníka. Vymeňte ruky a opakujte ich opačným smerom. Spustenie 5-10 s. v oboch smeroch. Cvičenie je povolené iba po šiestich mesiacoch školenia!

Cvičenia na lumbálnu prietrž

Gymnastika pomáha posilňovať svalový korzet, zlepšuje krvný obeh, vytvára prispôsobivé mechanizmy na obnovenie fyziologickej rovnováhy bedrovej chrbtice. Cvičenia s lumbálnou prietržou znižujú vystupovanie diskov, pomáhajú eliminovať blokovanie nervových koreňov.

Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky vpred. Pomaly zdvihnite ruky a nohy, ohnite trup a držte túto pozíciu 3 sekundy, potom sa pokúste ohýbať ešte viac a cítite napätie svalov dolnej časti chrbta. Pomaly nižšie do východiskovej polohy. Opakujte 4-5 s.
Ľahnite si na brucho, ohnite ruky na lakte, dlane položte na podlahu v šírke ramien. Pomaly zdvíhajte zdravú nohu (ktorá nespôsobuje bolesť chrbta) a ohnite sa. Držte polohu 3 sekundy. a spadnúť na zem. Opakujte 4-5 s.
Ľahnite si na brucho a zároveň natiahnite pravú ruku nahor a dopredu a ľavú nohu trochu späť. Potom vymeňte rameno a nohu. Malo by to vyzerať, akoby sa chrbtica rozťahovala.
Vydajte sa na všetky štyri. Keď vdychujete, sklopte sa (ohnite chrbtom hore) a stále držte túto polohu niekoľko sekúnd, a keď vydýchate, ohnite sa hlavou dozadu. Opakujte 4-5 s.
Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená. Zdvihnite panvu a napnite svaly zadku. Držte telo na vrchu po dobu 3-5 sekúnd a pomaly dole na podlahu. Opakujte 4-5 krát.
Ľahnite si na chrbát a striedavo potiahnite nohy za kolená k hrudníku, držte pár sekúnd hore a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte po dobu 5 str. na každej nohe.
Ľahnite si na chrbát a vykonávajte pohyb chodidla „na bicykli“ po dobu 1-3 minút.
Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pred seba, ohnite nohy na kolenách, pomaly zdvíhajte hornú časť tela a siahajte po kolená. Držte v tejto polohe po dobu 10-15 sekúnd., Ľahnite si pomaly. Opakujte 3 str.

S bedrovou prietržou je tiež užitočné: joga, plávanie v bazéne, pilates, flex tela a špeciálne školiace systémy autorov..

Osobitná pozornosť by sa mala venovať Bubnovského herniovým cvičeniam, ktoré lekár a jeho kolegovia učia pacientov v centre kinezoterapie. Všetky metódy sú založené na použití vnútorných rezerv tela, t. na samoliečenie. Okrem toho sú v strediskách Bubnovského vyvinuté špeciálne simulátory, ktoré zvyšujú účinok tréningu. Gymnastika Bubnovského je jedinečná: liečebné komplexy sa nedajú nájsť na internete, sú vyvíjané individuálne pre každého pacienta, berúc do úvahy regeneračné schopnosti tela. Mnoho ľudí liečených v centrách lekára sa považuje za absolútne zdravých ľudí. Nie každý, vrátane lekárskeho prostredia, však podporuje autorovu metódu liečby, považuje za nebezpečné úplne odmietnuť lekársku starostlivosť, ktorú umiestňuje Bubnovsky..

Cvičenie po odstránení prietrže

Obdobie skorého zotavenia eliminuje záťaž chrbtice, takže cvičebnú terapiu je možné predpísať najskôr 2-4 týždne po operácii.

Dobre zavedený cvičebný program, ktorý všetci pacienti dodržiavajú po odstránení kýly, dnes neexistuje. Rehabilitácia a výber konkrétnych metód závisí od stupňa komplexnosti ochorenia a od spôsobu chirurgického zákroku a od charakteristík tela pacienta. Pre každé obdobie rehabilitácie je vybraný súbor cvičení, je veľmi dôležité neprekročiť prípustné zaťaženie a vo všeobecnosti dodržať šetrný, obmedzujúci režim, ktorý zabráni recidíve.

Medziobratlová hernia nie je všeliekom, ale osvedčeným, účinným a slobodným spôsobom, ako prevziať kontrolu nad chorobou a zlepšiť zdravie!

Cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice

Hlavná os celého organizmu - chrbtica, je denne vystavená obrovskému zaťaženiu. Najväčšie zaťaženie pripadá na jeho driekovú bedru.

Skôr alebo neskôr to vedie k zdravotným problémom chrbtice..

Najbežnejšou z nich je výskyt medzistavcových prietrží..

Medzistavcové prietrže v bedrovej oblasti spôsobujú silnú bolesť.

Včasná nezistená a zanedbávaná prietrž môže spôsobiť vážne problémy..

Fyzikálna terapia je jedným z hlavných spôsobov liečby kýly bedrovej chrbtice.

Čo je medzistavcová prietrž

Medzistavcové platničky pozostávajú z ich chrupavkovitého tkaniva (vláknitý prstenec) a vnútorného obsahu - jadra, ktoré má želé podobný tvar. Vláknitý krúžok vytvára tlak potrebný na udržanie vnútorného jadra disku.

Celé zaťaženie počas pohybu stavcov bedrovej oblasti dopadá na medzistavcové platničky - sú to „tlmiče nárazov“, ktoré vyrovnávajú zaťaženie samotných stavcov a chránia ich pred postupným ničením..

Kýla medziobratlovej platničky je pretrhnutie vláknitého prstenca následkom traumy alebo v dôsledku choroby, pri ktorej je jej vnútorný obsah, t.j. jadro, čiastočne (vyčnievanie) alebo úplne (prietrž) preteká do miechového kanála.

Prietrž bedrovej chrbtice je najčastejšie následkom:

  • osteochondrosis;
  • sedavý spôsob života;
  • nadmerná fyzická námaha;
  • oslabenie svalového korzetu podporujúceho chrbticu;
  • genetické choroby pohybového ústrojenstva;
  • poškodenie chrbta.

Výčnelok želatínového jadra vedie k stlačeniu miechových nervov, čo vyvoláva silnú bolesť v bedrovej oblasti. Bolestiam môžu byť tiež podané dolné končatiny. Kýla môže spôsobiť neurologické poruchy..

Základné princípy a metódy liečby vertebrálnej kýly

Pri liečbe kýly používajú odborníci niekoľko spôsobov liečby:

liečenieviac zamerané na odstránenie príznakov, ktoré sprevádzajú herniálny výčnelok pacienta
Manuálna terapiasa zameriava na odstránenie bolesti a obnovenie krvného obehu v mäkkých tkanivách chrbta
fyzioterapeutickáJeho cieľom je redukovať zápalové procesy v chrbte, ako aj obnoviť krvný obeh v mäkkých tkanivách
Blokovanie novokainu alebo lidokaínupoužíva sa na zmiernenie bolesti
chirurgickýPoužíva sa v zriedkavých prípadoch, keď nie je možné zbaviť sa prietrže inými spôsobmi

Hlavnou metódou liečby medzistavcových prietrží lumbálnej chrbtice je použitie fyzioterapeutických cvičení. Súbor cvičení by mal zvoliť individuálne kvalifikovaný odborník v každom jednotlivom prípade..

Poznámka! Pri výbere komplexu by mal odborník zohľadniť druh prietrže, miesto jej lokalizácie a stupeň rozvoja. Aj za zdanlivo neškodnú samoliečbu to nestojí za to, pretože to môže mať vážne následky. Existujú tiež kontraindikácie pre použitie cvičebnej terapie prietrže.

Použitie cvičebnej terapie pri hernii bedrovej kosti

Použitie cvičebnej terapie je prípustné vo všetkých fázach rozvoja prietrže, komplex však možno vykonať iba pod prísnym dohľadom odborníka v tejto oblasti..

Nemali by ste sa však uchýliť k fyzioterapeutickým cvičeniam počas období exacerbácie choroby - pokračovať v cvičení iba počas obdobia remisie, keď bolestivé pocity a iné príznaky sprevádzajúce obdobie exacerbácie ustupujú.

Poznámka! Ak sa počas obdobia zhoršenia prietrže rozhodnete pokračovať v cvičeniach, je prísne zakázané používať tie, ktoré zahŕňajú ohýbanie a otáčanie chrbtice..

Kontraindikácie použitia fyzioterapie pri mieche sú:

  • choroby sprevádzané horúčkou;
  • obdobie zhoršenia príznakov sprevádzajúcich prietrž;
  • onkologické ochorenia chrbtice a iných orgánov;
  • choroby vnútorných orgánov, pri ktorých by mala byť obmedzená fyzická aktivita.

Pred priamym cvičením venujte pozornosť základným pravidlám, ktoré musíte dodržiavať pri fyzioterapii prietrže:

  • Všetky cvičenia by sa nemali vykonávať viac ako 15-krát.
  • Zaťaženie chrbtice sa musí vykonávať postupne, t.j. v ideálnom prípade musíte začať cvičenie 5-7 krát a postupne zvyšovať počet úspechov;
  • Všetky cvičenia by sa mali vykonávať hladko, ľahko, bez nadmerného horlivosti, náhleho trhnutia, zákruty.
  • Kategoricky vylúčené pri cvičeniach s kýlami, medzi ktoré patrí skákanie.
  • Každé cvičenie musí nevyhnutne skončiť odpočinkom - v póze ležiacej na chrbte si musíte ľahnúť na pár minút, pri hlbokých dychoch.

Poznámka! Nepreháňajte sa a nesnažte sa vrátiť prietrž na svoje miesto za jeden deň, pokúste sa vykonať čo najväčší počet cvičení a preťažte chrbticu. To je plné dôsledkov. Chrbtica sa musí každý deň obnovovať s trpezlivosťou postupne..

Video: Bedrové cvičenia

LFK cvičenie na spodnej časti chrbta a techniky na ich implementáciu

Všetky cviky vykonávané s herniou sú navrhnuté tak, aby napínali chrbticu a posilňovali svalový korzet, ktorý ju podporuje. Pred cvičením sa musíte trochu natiahnuť a zohriať svaly. Cvičenia v ležiacej polohe sa musia vykonávať prísne na rovnom a tvrdom povrchu..

Liečebný komplex prietrže lumbálnej chrbtice zahŕňa nasledujúce cviky:

  1. Východisková poloha - leží na chrbte. Ohnite obe dolné končatiny v kolenných kĺboch. Zbrane pozdĺž trupu. Dotiahnutie tela, jemne nadvihnite panvu, mierne v koncovom bode a pokojne sa vráťte do východiskovej polohy..
  2. Ležiace na chrbte ohýbajú kolená. Položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite oblasť panvy a bedrovej časti tak, aby lopatky neprešli z podlahy. V hornom bode podržte niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
  3. Nasadnite si na kolená a potom si sednite na zadok pomocou zadku. Obe ruky položte pred seba, akoby ich natiahli dopredu. Natiahnite sa čo najviac dopredu, pričom ruky nesadzujte z podlahy. Chrbát by mal byť zaoblený. Po dosiahnutí maximálneho bodu sa plynulo vrátite do východiskovej polohy.
  4. Ľahnite si na chrbát na podlahu. Zdvíhajte súčasne pravú ruku a nohu tak, aby boli k telu v uhle 90 stupňov. Držte obidve končatiny v tejto polohe na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  5. Východisková poloha leží na bruchu na rovnom pevnom povrchu. Uchopte hlavu obidvomi rukami a zatvorte ich v zámku. Zdvihnite hornú časť podvozku. V konečnej polohe podržte po dobu 5 sekúnd a plynulo sa vráťte do východiskovej polohy.
  6. Vydajte sa na všetky štyri. Striedavo otáčajte telom doprava a doľava, pričom dlane neberiete na zem. Otáčanie tela - dlane sa pohybujú po podlahe za ním. Oblúky tela by mali byť maximálne, ale nie ostré. V tejto chvíli je veľmi dôležité kontrolovať svoje pocity - ak to bolí, zastavte cvičenie.
  7. Ležiac ​​na bruchu a zdvíhajte čo najviac pravú a ľavú nohu. V konečnej polohe držte končatiny po dobu 5 - 8 sekúnd a plynule sa vráťte do východiskovej polohy.
  8. Východisková poloha - sedí na stoličke. Položte ruky na lono. Sklon hornej časti tela: dopredu, dozadu, doľava a doprava. Počas cvičenia je potrebné napnúť svaly obklopujúce bedrovú oblasť, ako aj svaly lisu..
  9. Vydajte sa na všetky štyri. Nohy sa ohýbajú na kolenách mierne od seba. Zahnite sa do chrbta ako mačka, v tejto polohe trochu držte chrbát a potom sa jemne ohnite do počiatočnej polohy.
  10. Ležiace na chrbte ohýbajú ruky za lakte. Zdvíhajte hornú časť tela tak, aby sa ohnuté ramená, ako aj spodná časť tela, nevysypali z podlahy. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Ak máte doma vodorovnú tyčinku, potom s ňou previsnete, je to ideálne cvičenie pre prietrž bedrovej chrbtice. Pokiaľ je to možné, môže sa priehyb vykonávať na otvorenom kline vnútorných dverí.

Video: „Súbor cvičení pre lumbálnu prietrž“

záver

Fyzikálna terapia je účinný spôsob liečby prietrže lumbálnej chrbtice. Môžete ho použiť vo všetkých fázach rozvoja prietrže, ale celý proces by mal prísne kontrolovať kvalifikovaný odborník.

Existujú cvičenia, ktoré sa odporúčajú opustiť počas obdobia exacerbácie prietrže - medzi ne patrí rotácia a kyphosing, t.j. zabezpečenie ohybu, ako aj otočení chrbtice. Ak máte iné choroby, je užitočné pokračovať v implementácii liečebného komplexu..

Najlepším riešením v tomto prípade sú odborné konzultácie, ktoré v prípade potreby tiež pomôžu prispôsobiť komplex a zvoliť cvičenia, ktoré sú pre vás najvhodnejšie..

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Kýlová obväz je zariadenie vo forme elastického pásu alebo plátna s popruhmi na fixáciu a vložiek, ktoré podopierajú brušné svaly a ktoré vyvíjajú jednotný tlak na problémovú oblasť.
Osteoporóza nôh je choroba, ktorej vývoj sa pozoruje na pozadí ničenia kostného tkaniva. V dôsledku toho sa objavia krehké kosti, pretože strácajú množstvo cenných stopových prvkov.
Lumbálna kýla Liečba: Podrobný popis všetkých liečebných metód a symptómov lumbálnej prietrže. Potrebné cviky a cvičebná terapia prietrže.Jednou z najbežnejších a najzávažnejších chorôb, ktorá postihuje asi 20% svetovej populácie, je lumbálna kýla.