loader

Hlavná

Pažerák

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice: komplexy fyzických cvičení

S osteochondrózou bedrovej chrbtice neurológovia odporúčajú pacientom dennú fyzickú terapiu a gymnastiku. Toto je najúčinnejší spôsob liečby chronickej patológie. Počas tréningu sa posilňujú svaly celého chrbta, zlepšuje sa krvný obeh a zrýchľuje sa regenerácia poškodených tkanív.

Všeobecné požiadavky na triedy

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Bedrová osteochondróza je zriedkavo sprevádzaná akútnym zápalom mäkkých tkanív, takže sa začína trénovať ihneď po zastavení silnej bolesti. Neurológ nasmeruje pacienta na lekára cvičebnej terapie, ktorý zostaví rozpis cvičení a súbor cvičení s prihliadnutím na fyzickú prípravu, závažnosť patológie, počet rozvinutých komplikácií..

Obnovenie všetkých funkcií stavcových stavieb vykonávajú aj odborníci v rehabilitačných strediskách. Pre triedy sú stanovené tieto požiadavky:

  • Cvičenie by sa malo robiť denne, a nie z času na čas. Iba týmto spôsobom možno dosiahnuť maximálny terapeutický účinok v priebehu niekoľkých mesiacov;
  • Po odstránení príznakov alebo znížení ich závažnosti nemôžete hodiny zastaviť. Osteochondróza je stále terminálne nevyliečiteľnou patológiou, preto sa jej liečba vykonáva po celý život;
  • tréning by mal začať hodinu po jedle;
  • cvičenia by sa mali vykonávať v odevoch vyrobených z priedušných materiálov absorbujúcich vlhkosť;
  • terapeutické cvičenia je potrebné kombinovať s masážou, fyzioterapeutickými opatreniami, návštevou kúpaliska.

Počas bedrovej osteochondrózy sú exacerbácie sprevádzané remisiami. Každá etapa má svoj vlastný súbor cvičení. Počas relapsov nie je možné vykonávať intenzívne pohyby, ktoré môžu vyvolať bolestivé pocity. Keď sa však dosiahne remisia, mierny nárast záťaže je veľmi užitočný pri budovaní svalov dolnej časti chrbta.

Gymnastický výcvik

Okrem pohodlných, neobmedzujúcich pohybov odevu môže byť pre triedy potrebný hustý koberec a elastický valec, ktorý je umiestnený pod kolenami. Lekári cvičebnej terapie tiež odporúčajú vybaviť miestnosť špeciálnou priečkou. Záves na ňom počas 10-15 minút pomáha zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami a diskami, čím eliminuje kompresiu koreňov miechy a krvných ciev.

Pri osteochondróze 2, 3 závažnosti, ktorá sa klinicky prejavuje poruchami citlivosti, sa odporúča kúpiť masážne rohože v špecializovaných predajniach. Ich povrch napodobňuje malé kamienky, piesok, trávu. Vykonávanie cvičení na takomto koberci významne zlepšuje výsledky tried.

Výcvik by sa mal vykonávať vo vetranom priestore. Nemalo by byť príliš chladné, pretože pri nízkych teplotách sa zvyšuje riziko zápalu svalov dolnej časti chrbta. A v horúcej miestnosti sa môže zhoršiť pohoda pacienta kvôli nedostatku čerstvého vzduchu.

Pravidlá vykonávania terapeutických cvičení

Terapeutické cvičenia na bedrovú osteochondrózu sa často stávajú jediným spôsobom, ako sa vyhnúť progresii ochorenia. Je však vhodné sa s tým vysporiadať po konzultácii s lekárom fyzioterapie. Pri komplikáciách, ktoré už vznikli, môže implementácia niektorých cvičení vyvolať zvýšenie symptómov. Lekár bude určite prítomný na prvých tréningoch, riadi techniku ​​pohybov, hovorí, ako sa vyhnúť nadmernému zaťaženiu poškodených diskov a stavcov..

Na dosiahnutie maximálneho terapeutického účinku je potrebné dodržiavať pravidlá cvičení:

  • Dýchanie počas tréningu by malo byť rovnomerné, hlboké. Iba ak sa prijíma veľké množstvo kyslíka, je možné zlepšiť prísun krvi do tkanív živinami;
  • ak je v dolnej časti chrbta bolesť, mala by sa lekcia zastaviť, kým sa nebudete cítiť lepšie alebo sa pokúsite trénovať spomalene;
  • v prvých mesiacoch tried nie je možné tempo príliš zvyšovať, vykonávať cvičenia, ktoré lekár komplexného cvičenia nezahŕňa do komplexu. Zvýšenie intenzity pohybov posilní svaly, súčasne však urýchli deštrukciu diskov a stavcov v dôsledku nadmerného zaťaženia;
  • pri vykonávaní pohybov by ste mali počúvať pocity, ktoré sa objavia. Ak sa po ohybe alebo otočení objaví nepohodlie v dolnej časti chrbta, počet priblížení by sa mal znížiť;
  • musíte ovládať techniku ​​pohybov, nie na zrýchlenie, ale nie na spomalenie;
  • objavenie sa únavy, zlyhanie dýchacieho rytmu je signálom krátkodobého odpočinku. Počas prestávky je najlepšie zavesiť na bar niekoľko minút.

Denná telesná výchova by sa nemala stať rutinou. Počas cvičenia by ste mali namáhať svalové skupiny nielen z dolnej časti chrbta, ale aj z nôh, hornej časti chrbta, zadku. Pomáha to nielen zlepšovať pohodu, posilňuje svalový rámec tela, ale prináša aj potešenie z pravidelných cvičení.

Komplex liečebných cvičení

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Hlavnému tréningu nevyhnutne predchádza zahrievanie. Jeho intenzita závisí od štádia priebehu bedrovej osteochondrózy, závažnosti symptómov. Lekári cvičebnej terapie odporúčajú zahriať najmenej 10 minút. Musíte chodiť po miestnosti, robiť rozsiahle kroky, mierne vyššie ako obvykle a zdvíhať kolená. Užitočné otáčania rúk, zákruty s nízkou amplitúdou, plytké sklony.

Všetky pohyby by mali byť počas zahrievania a hlavné cvičenie by malo byť plynulé, pomalé. Je lepšie urobiť 2-3 výlety správnym tempom, ako rýchlo a intenzívne dokončiť celý program v krátkom čase. Okrem toho sú nebezpečné ostré zákruty a zákruty, ktoré môžu spôsobiť porušenie koreňov miechy, výskyt akútnej bolesti a následný zápal..

Akútne obdobie

Počas recidívy by sa cvičenia mali vykonávať iba v polohe na chrbte a rozsah pohybu by mal byť nízky. Napríklad pri ohýbaní kolena nie je potrebné skúšať ťahať nohu čo najbližšie k telu. Je len potrebné ho mierne priblížiť a napnúť svaly.

Aké cvičenia sa odporúčajú pre pacientov v akútnom období:

  • striedavo sa ohýbajte a uvoľňujte chodidlá a potom spolu;
  • Vezmite si nohy na bok s následným zmiešaním;
  • ohnite si kolená, najprv natiahnite prvé, potom druhú nohu a posuňte nohu po povrchu;
  • striedavo zdvíhajte ruky zaťaté v pästiach;
  • ohnite jednu nohu a druhú na stranu a posuňte ju po povrchu. Cvičenie zopakujte ohnutím druhého kolena;
  • ohnite ruky, položte dlane na svoje plecia, robte kruhové pohyby s lakťami v jednom, potom v opačnom smere;
  • ohnite si nohy, trochu odbočte nabok, najprv do kolena;
  • Položte dlane na chrbát hlavy alebo sa narovnajte nad hlavou, pokúste sa napnúť a odolať pätám.

Nie všetci pacienti s bedrovou osteochondrózou sa môžu počas exacerbácií angažovať. Výcvik je povolený iba pri absencii silnej bolesti a zápalu vyvolaného traumou pre rast kostí (osteofyty) mäkkých tkanív. Cieľom týchto tried je znížiť závažnosť symptómov vrátane stuhnutosti.

Obdobie subacute

V subakútnom období sa pohoda pacienta trochu zlepšuje, bolestivé pocity vznikajú až vtedy, keď dôjde k intenzívnemu nakloneniu alebo rotácii tela. Liečebný komplex je preto doplnený dynamickejšími cvičeniami:

  • ohnite kolená, zdvihnite jednu nohu o niekoľko centimetrov a potom ju sklopte, aby v tejto polohe nevydržali. Zopakujte cvičenie s druhou nohou;
  • oprite sa lakte o povrch rohože, ohnite sa, mierne vráťte hlavu. Vráťte sa do východiskovej polohy, odpočívajte 2-3 minúty a snažte sa čo najviac uvoľniť svaly;
  • ohnite nohy, oprite sa o nohy a mierne zdvihnite spodnú časť chrbta. Pri vykonávaní pohybu musí byť záťaž rozdelená medzi nohy a hrudnú chrbticu;
  • ohnite nohy, zdvihnite hlavu, akoby sa pokúšali vstať. Pohyb by mal byť spôsobený napätím svalov zadku, brucha. Ak nepociťujete nepohodlie, mala by sa tiež zdvihnúť panva;
  • relaxujte, striedavo pomaly ohýbajte nohy a pritiahnite ich k zadku a posúvajte pätu na podložku.

V subakútnom období by ste sa mali zamerať na pocity, ktoré sa objavia. Ak sa vyskytne bolesť, nie je potrebné tréning zastaviť. Vylúčené by mali byť iba cvičenia, ktoré spôsobujú vážne nepohodlie..

odpustenie

Vo fáze remisie sa zriedkavo objaví bolesť, ktorá po krátkom odpočinku zmizne. V tomto období by sa viac času malo venovať fyzioterapeutickým cvičeniam a gymnastike. Hlavnými úlohami denného tréningu remisie sú prevencia exacerbácií a čiastočná obnova tkanív poškodených bedrovou osteochondrózou. Ktoré cvičenia sú terapeuticky najúčinnejšie:

  • ľahnite si na bok, striedavo pokrčte kolená a snažte sa ich zatiahnuť do žalúdka. Cvičenie zopakujte a otočte na druhú stranu;
  • dostať sa na všetky štyri, predstavte si nízku priečku dopredu. Ak sa zohnete, skúste sa pod ním plaziť, zakriviť chrbát a sklopiť hlavu;
  • sedieť na nízkej stoličke, sklopiť ruky alebo položiť si kolená. Potiahnite kryt trochu späť. Pri výkone by hlavná záťaž mala spočívať na brušných svaloch a nie na spodnej časti chrbta;
  • postavte sa na všetky štyri, jemne sa ohnite a potom ohnite chrbát;
  • postavte sa rovno, položte ruky na boky, pomaly sa nakloňte dopredu a pokúste sa prsty dotýkať chodidiel;
  • posaďte sa na ohnuté nohy, zdvihnite ruky. Posuňte telo najskôr k sebe, potom na druhú stranu a pokúste sa dotýkať zadku podlahy;
  • ľahnite si na brucho, najprv zdvihnite ruky a potom nohy. Z tejto pozície si sadnite na kolená, posúvajte dlane po zemi a natiahnite;
  • postavte sa na všetky štyri, súčasne zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku, cvičte v opačnom smere.

Vo fáze remisie je potrebné venovať sa naťahovaniu veľa času. To visí na brvne a trénuje sa na doske Evminov. Po vykonaní základných cvičení na posilnenie svalov je užitočné sedieť niekoľko minút v „lotosovom“ postavení, ľahnúť si na zem a pomaly sa natahovať..

Dosiahnutý účinok

Pri zostavení terapeutickej schémy neurológovia vysvetľujú pacientovi význam pravidelnej telesnej výchovy a gymnastiky. Lumbálna osteochondróza sa nemôže liečiť farmakologickými látkami. Doposiaľ neboli syntetizované žiadne lieky, ktorých použitie by pomohlo obnoviť poškodené disky a stavce. Cieľom terapie je preto zlepšenie krvného obehu v bedrovej oblasti. S touto úlohou sa najlepšie vykonáva pravidelné školenie. Aký účinok by ste mali očakávať po niekoľkých mesiacoch denného cvičenia:

  • spolu s krvou vstupuje dostatočné množstvo živín na ich regeneráciu do stavcov;
  • sú posilnené svaly celého chrbta, čo pomáha stabilizovať disky a stavce, bráni ich posunutiu, stlačeniu koreňov miechy a krvných ciev;
  • zlepšenie lymfatickej drenáže a krvného obehu stimuluje obnovu mäkkých tkanív, väzov, svalov, šliach a osteochondrózy 1 závažnosti - a chrupavky.

Tuhosť v dolnej časti chrbta postupne mizne, držanie tela a chôdza sú korigované, stres, ktorý vzniká pri chôdzi, je rovnomerne rozdelený do všetkých častí chrbtice..

kontraindikácie

Nemôžete začať triedy so všeobecným zlým zdravotným stavom, pretože to môže spôsobiť ďalší relaps bedrovej osteochondrózy. Je prísne zakázané trénovať na akútne respiračné vírusové infekcie, chrípkové, črevné alebo urogenitálne infekcie. Kontraindikácie cvičenia sú zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku, bradykardia, tachykardia, narušená koordinácia pohybov, nevoľnosť, nadúvanie, brušná distenzia..

Cvičebná liečba osteochondrózy bedrovej chrbtice

Integrovaný prístup k liečbe chorôb chrbtice umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky. Okrem liekovej terapie a použitia obväzu odborníci zvyčajne predpisujú fyzickú terapiu osteochondrózy. Takýto účinok zastavuje dystrofiu diskov, posilňuje svaly chrbta, obohacuje tkanivá kyslíkom a účinnejšie regeneruje. Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na všetky systémy, ale v niektorých prípadoch sa vykonáva iba pod dohľadom odborníkov..

Takmer každý moderný človek, ktorý trávi väčšinu času v kancelárii pri otáčaní chrbta alebo krku, môže počuť drvenie alebo kliknutie. Niektorí im dokonca nevenujú pozornosť, hoci vo väčšine prípadov sú to prvé príznaky malátnosti a počiatočné štádium vývoja závažnej patológie - osteochondrózy. Ovplyvňuje chrupavku a vedie k postupným degeneratívnym zmenám v kostnom tkanive stavcov..

Stáva sa to v dôsledku dystrofie svalovej kostry, ako aj metabolických porúch, zakrivenia alebo poranení miechy. Ochorenie sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

  • Bolesť v bedrovej oblasti alebo inej oblasti chrbtice.
  • Zvýšené nepohodlie chrbta počas námahy.
  • Nevoľnosť alebo bolesť brucha.
  • Prudký nárast tlaku bez dôvodu.
  • Závraty alebo hučanie v ušiach.
  • Krvná bolesť alebo necitlivosť.

Dystrofické zmeny v chrbtici sú vážne nebezpečenstvo, pretože môžu spôsobiť patológie v mnohých vnútorných systémoch. Preto gymnastika s osteochondrózou prináša veľké výhody pre celé telo a stáva sa vynikajúcou prevenciou rozvoja závažných chorôb. Účelom predpísaných komplexov je zlepšenie stavu svalového tkaniva, obnovenie kostí, normalizácia celkového zdravia.

Požiadavky na pohybovú terapiu

Pri bedrovej osteochondróze bude mať fyzioterapia svoje vlastné vlastnosti, pretože je zameraná na posilnenie svalových svalov, zmiernenie bolesti, zlepšenie stavu chrupavky. Pravidelné fungovanie komplexu pomôže zbaviť sa usadenín solí, zmierniť prejavy nepohodlia počas zatáčok a sklonov. Vykonáva sa na pozadí dodržiavania zdravej výživy a priebehu liečby, iných postupov. Hlavné požiadavky na lekársku gymnastiku sú:

  • Je menovaná ošetrujúcim lekárom.
  • Vykonáva sa iba v období odpustenia.
  • Lekčný plán je dohodnutý so špecialistom.
  • Musí sa to robiť každý deň.

Pravidlá prípravy

Komplex cvičení pre dolnú časť chrbta je užitočný pre starších ľudí, ako aj pre bolesti chrbta, s plochými nohami a po poranení chrbtice. Ošetrujúci lekár ho predpíše ihneď po vykonaní komplexného vyšetrenia. Začína sa jednoduchou prípravou, ktorá je nasledovná:

  • Je potrebné pripraviť jednoduché oblečenie, ktoré nebude obmedzovať pohyby pri implementácii prístupov doma. Jedná sa o bavlnené tričko alebo tričko z prírodných vlákien, kraťasy s pohodlnou širokou elastickou vrstvou.
  • Na dosah ruky by malo byť všetko potrebné športové vybavenie, zvyčajne fitball, švédska stena, koberec na vykonávanie cvičení ležiaci na chrbte a tiež valec, ktorý je možné nahradiť zvinutým pevným uterákom alebo tenkou pokrývkou..
  • Je lepšie naplánovať školenie v prvej polovici dňa, ale malo by sa začať najskôr hodinu a pol pred jedlom.
  • Akákoľvek činnosť by sa mala začať jednoduchým poplatkom. Je to dôležitá udalosť, ktorá zahreje celé telo a pripraví nielen svaly, ale aj srdcový systém na nadchádzajúce zaťaženie..
  • Špecialisti vždy odporúčajú začať denníky, aby sledovali cvičenia vykonávané pri cvičení a dosiahnuté výsledky. Môže to byť notebook alebo jednoduchý notebook.

Takáto jednoduchá príprava vám umožní efektívne naladiť pripravovanú implementáciu komplexu a brať ho vážne. Ak máte k dispozícii všetky športové potreby a všetko je pripravené na postup, môžete sa oboznámiť so základnými princípmi tréningu..

Pravidlá pre cvičebnú liečbu osteochondrózy

Fyzikálna terapia zameraná na udržanie integrity stavcov a prevenciu degeneratívnych poškodení chrupavky má svoje vlastné princípy a vlastnosti. Ich dodržiavanie vám umožní správne vykonávať cvičenia, a to vás núti čakať na výsledok. Hlavné pravidlá cvičebnej terapie sú:

  • Súbor cvičení sa vykonáva v dobre vetranej miestnosti. Ak existuje príležitosť a počasie to umožňuje, je lepšie ísť von.
  • Všetky pohyby v tomto procese by mali byť plynulé, pomalé a s reguláciou dýchania. Ak začnú mať nepríjemné pocity, aktivita je úplne prerušená..
  • Počet opakovaní a rozsah pokroku sa postupne zvyšuje, zatiaľ čo človek nevyhnutne monitoruje zmeny stavu a pohody.
  • Cvičenie začína a končí meraním pulzu a tlaku. Ak sú indikátory veľmi odlišné od normálu, záťaž je znížená alebo lekcia cvičebnej terapie a je úplne zrušená.
  • Samokončenie predmetov je povolené len so súhlasom lekára, ale komplex musí byť dohodnutý.

Predtým, ako začnete, mali by ste si pozerať video, ktoré ukazuje, ako postupovať pri každom prístupe postupne, ako sa vyhnúť a za akých situácií by ste mali reláciu úplne zastaviť. Tým sa zabezpečí, že cvičenie sa uskutoční správne..

Cvičebná liečba osteochondrózy bedrovej chrbtice

Osteochondróza hrudnej a bedrovej oblasti je časté ochorenie, ktoré vyžaduje okamžitú liečbu pomocou konzervatívnej alebo chirurgickej metódy. Fyzikálna terapia sa používa ako alternatívna metóda..

Táto metóda pomohla mnohým ľuďom zmierniť bolesť chrbta bez použitia iných metód..

Potreba fyzioterapeutických cvičení určuje iba ošetrujúci lekár. Nezávislé použitie cvičebnej terapie na osteochondrózu bedrovej chrbtice u pacientov, ktorí im neboli predpísaní, môže viesť k zhoršeniu ochorenia. Pretože fyzioterapeutické cvičenia sú športové cvičenia, a preto telo silne fyzicky namáhajú.

Súbor cvičení vypracovaných lekárom by sa mal vypracovať spolu s metodológom fyzioterapie.

Princípy fyzioterapie pri osteochondróze

Komplex LFK je založený na princípe, že každé ďalšie štádium vyžaduje viac úsilia od pacienta ako predchádzajúce. Preto sa neodporúča vykonávať ťažké gymnastické cvičenia vopred. Najprv si musí telo zvyknúť a prispôsobiť sa zaťaženiu. Pri prechode z pódia na pódium je dôležité počúvať svoje vlastné pocity. Ak pociťujete bolesť alebo iné nepríjemné pocity, odporúča sa vrátiť sa na predchádzajúcu úroveň problémov.

Pred priamym vstupom do fyzioterapeutických cvičení je dôležité oboznámiť sa so základnými pravidlami, bez ktorých neprinesie výhody:

  • LFK pre hrudník a bedrá sa nevykonáva počas exacerbácie choroby;
  • počas popravy by sa bolesti a nepohodlie nemali zosilňovať;
  • Komplex LFK je založený na striedaní napätia a napínania s relaxáciou;
  • všetky pohyby by mali byť pomalé a plynulé;
  • je dôležité sledovať držanie tela;
  • pri vykonávaní cvičení doma, je potrebné pravidelne konzultovať s lekárom upraviť komplex.

Etapy liečebných cvičení pre osteochondrózu

Fyzikálna terapia spinálnej osteochondrózy má za cieľ obnoviť pohyblivosť chrbtice. Po kurze stavce začnú vykonávať svoje okamžité funkcie. Najväčší výskyt osteochondrózy v hrudných a bedrových oblastiach vďaka svojej účinnosti dostal súbor cvičení, ktoré pozostávajú z niekoľkých fáz.

Etapa I

Cvičenia prvej etapy sú zamerané na nácvik svalov hrudníka a bedrovej chrbtice, posilnenie chrbtice a zlepšenie jej funkčnosti.

Svalová kontrakcia

Cvičenie sa vykonáva na chrbte. Je potrebné dotiahnuť brušné svaly, ale nedýchať dych. Po niekoľkých sekundách sa svaly uvoľnia. Odporúča sa vykonať toto cvičenie 10 až 15 krát.

Svalový vývoj hrudnej a bedrovej chrbtice

Na vykonanie cviku musíte ležať na chrbte, roztiahnuté nohy. Horná časť tela stúpa, zatiaľ čo nohy zostávajú nehybné. Zamknite polohu na 10 sekúnd a znova si ľahnite na chrbát. Odporúča sa až 15 opakovaní.

Miechové svaly

Terapeutické cvičenie sa vykonáva stojace s rukami položenými na opasku. Telo tela sa nakláňa dopredu, zatiaľ čo chrbát by mal zostať rovný. Cvičenie 10-krát.

Potom musíte urobiť 10 zjazdoviek rôznymi smermi. Pri výkone musíte ohnúť chrbát v plnej sile.

Hrudná a bedrová trakcia

Horná časť tela leží na posteli a zdvíha sa. Ak to chcete urobiť, držte sa za hlavu. Nohy by mali byť úplne uvoľnené.

Cvičebná terapia hrudníka a bedier je veľmi jednoduchá, čo umožňuje vykonávať ju ráno ako poplatok. Takto môžete po spánku napnúť svaly. Osteochondróza je choroba, ktorá si vyžaduje neustály fyzický tréning, preto sa fyzioterapeutické cvičenia vykonávajú každý deň. Cvičenie nebude trvať dlhšie ako 15 minút.

II. Etapa

Lfk sa stáva ťažším, a preto musí pacient nezávisle kontrolovať svoje schopnosti. Nemôžete to preháňať, aby nedošlo k zbytočnému zaťaženiu. To môže viesť k exacerbácii osteochondrózy..

Hlavným cieľom cvičení v druhej etape je rozvoj svalov hrudníka a bedrovej chrbtice a ich hĺbkový tréning..

Tréning pružnosti chrbtice

Musíte ležať na podlahe, dať obe nohy doprava a hornú časť tela otočiť doľava. Pri tomto cviku sa chrbtica silne ohýba v bedrovej oblasti. Uzamknite rotáciu na 5 sekúnd a vráťte sa do pôvodného stavu. Je dôležité pozorne načúvať týmto pocitom, aby sa vylúčil výskyt bolesti.

Miechové svaly

Keď sa pozriete na všetky štyri, musíte striedavo 10-krát zvýšiť pravú a ľavú nohu.

Potom sa rameno a opačná noha zdvihnú.

Napätie brušných svalov

Cvičenie sa vykonáva sedením na podlahe a napínaním nôh pred vami. Hornú časť tela je potrebné nakláňať dozadu, až kým nebudete mať pocit, že brušné svaly sú napnuté. V tomto bode musíte na niekoľko sekúnd zmraziť. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Okrem vyššie uvedených cvičení bedrovej osteochondrózy nesmiete zabudnúť ani na hlboké sklony v rôznych smeroch.

Vďaka fyzioterapeutickým cvičeniam sa pacienti s osteochondrózou učia znižovať zaťaženie poškodených stavcov, čím poskytujú poškodený disk nejaký čas. Rozvíjaním svalových svalov sa niekoľkokrát znižuje zaťaženie chrbtice.

Pri osteochondróze hrudnej a bedrovej chrbtice sú však akékoľvek športové cvičenia riskantné, preto sa musia vykonávať pod priamym dohľadom trénera a iba s vymenovaním lekára..

Fyzioterapeutické cvičenia (LFK) na osteochondrózu bedrovej chrbtice

V oblasti osteopatie a neurológie je jedným z vedúcich miest medzi modernými liečebnými metódami cvičebná terapia osteochondrózy bedrovej chrbtice. Hlavnou účinnosťou je, že umožňuje rýchlo normalizovať stav pacienta, zmierniť bolesť a obnoviť pohybovú aktivitu. Fyzikálna terapia osteochondrózy spočíva vo vykonávaní jednoduchých fyzických cvičení pod dohľadom lekára. Tréningový plán zostavuje ošetrujúci lekár: fyzioterapeut, osteopat alebo neurológ stavovcov..

Všeobecné informácie o osteochondróze bedrového kĺbu

Osteochondróza je charakterizovaná progresívnym vývojom dystrofických procesov v kĺbovej chrupavke. Patológia spravidla ovplyvňuje medzistavcové platničky, čo vedie k bolesti pri chôdzi a pokuse o pohyb, ako aj k zhoršenému držaniu tela. V závislosti od lokalizácie dystrofických procesov sa osteochondróza delí na krčný, hrudný a bedrový. Posledne uvedený druh ochorenia je doteraz najbežnejším problémom. Priemerný vek pacientov s touto patológiou zároveň rýchlo klesá - ochorenie sa stále častejšie vyskytuje u ľudí mladších ako 35 rokov..

Cvičenie je považované za jeden z najúčinnejších spôsobov liečby osteochondrózy chrbtice. Hlavnými príčinami, ktoré vedú k rozvoju choroby, sú slabé svaly chrbta a skreslenie držania tela na pozadí nízkej fyzickej aktivity, najmä pri sedavej práci. Terapeutické cvičenia na bedrovú osteochondrózu sú nevyhnutné v akútnom štádiu ochorenia aj pri remisii. V druhom prípade sa ako preventívne opatrenie predpisuje udržanie tonusu svalových vlákien..

Terapeutické cvičenie je vhodné predovšetkým preto, že sa dá ľahko vykonávať doma. Je však potrebné poznamenať, že je celkom ťažké liečiť osteochondrózu, najmä v akútnom štádiu, výlučne pomocou cvičebnej terapie. Moderné metódy liečby zahŕňajú integrovaný prístup k chorobe, to znamená kombináciu niekoľkých terapeutických metód. Osteochondróza bedrovej chrbtice sa koriguje najmä dodržiavaním nasledujúcich odporúčaní:

  • použitie protizápalových liekov a analgetík predpísaných lekárom;
  • dodržiavanie prísnej stravy, ktorá vyžaduje odmietnutie korenených a mastných potravín, ako aj solí;
  • pravidelné návštevy masážnych sedení;
  • vykonávanie cvičení na chrbte odporúčaných ošetrujúcim lekárom.

Účinnosť cvičebnej terapie pri bedrovej osteochondróze

Čím skôr sa začne fyzioterapia s osteochondrózou bedrovej chrbtice, tým efektívnejší bude výsledok. Ako každá choroba sa odporúča začať korigovať osteochondrózu v skorom štádiu predtým, ako bude mať čas stiecť do chronickej formy. Gymnastika pri osteochondróze lumbálnej chrbtice hrá dôležitú úlohu, pretože poskytuje množstvo funkcií.

  1. Posilňuje svaly chrbta a zabraňuje progresii dystrofických procesov.
  2. Uvoľňuje svalové kŕče, čím neutralizuje bolesť.
  3. Zlepšuje krvný obeh, stimuluje rýchlu regeneráciu tkanív.
  4. Zvyšuje pohyblivosť skeletu, opravuje držanie tela.

Kontraindikácie pri fyzioterapeutických procedúrach

Gymnastika s osteochondrózou bedrovej chrbtice je predpísaná ako súčasť všeobecného liečebného komplexu. To znamená, že spolu s tréningom sa pacientovi odporúčajú aj iné metódy konzervatívnej liečby: lieky, strava a manuál. S prísnym dodržiavaním pravidiel predpísaných lekárom, fyzioterapia s osteochondrózou veľmi rýchlo poskytuje očakávaný výsledok. Inak môže akékoľvek cvičenie ľahko spôsobiť komplikácie. Z tohto dôvodu sa dôrazne odporúča nerealizovať cvičebnú terapiu doma bez vymenovania lekára, ktorý sa riadi radami priateľov alebo ich vlastnými presvedčeniami..

Malo by byť zrejmé, že na liečbu osteochondrózy je potrebná predbežná diagnostika, ktorú môže vykonať iba kvalifikovaný odborník. Ak sa zistia kontraindikácie, lekár vyberie šetrný liečebný plán, ktorý zodpovedá zdravotnému stavu pacienta. Cvičebná terapia je kontraindikovaná najmä pri nasledujúcich príznakoch:

  • akútna fáza bedrovej osteochondrózy, charakterizovaná výrazným zvýšením telesnej teploty;
  • silná bolesť v bedrovej oblasti;
  • zhoršenie stavu pacienta počas liečby.

Fyzioterapia na osteochondrózu: príznaky

Hlavnou chybou pacientov s osteochondrózou je zanedbanie choroby. Väčšina ľudí sa domnieva, že obvinenie z osteochondrózy nehrá dôležitú úlohu, a preto sa odporúčania lekára ignorujú. V skutočnosti fyzické cvičenia na bedrovú osteochondrózu predstavujú asi polovicu liečebného plánu, takže by ste ich nemali opustiť. Fyzioterapia lumbosakrálnej formy ochorenia by sa mala vykonávať prísne pod dohľadom lekára fyzioterapie a musí spĺňať nasledujúce pravidlá.

  1. Kurzy začínajú najskôr tretí deň po vymiznutí ťažkých bolestivých záchvatov.
  2. Školenie by malo byť pravidelné, pokiaľ možno súčasne (najlepšie ráno).
  3. Komplex cvičení na bedrovú osteochondrózu by sa mal postupne zavádzať, to znamená prejsť od jednoduchých manipulácií k zložitým.
  4. Počas tréningu sa odporúča nosiť teplé oblečenie z priedušných prírodných tkanín, aby nedošlo k podchladeniu a nadmernému poteniu.
  5. S zosilnením syndrómu bolesti musia byť triedy dočasne pozastavené alebo úplne zastavené.
  6. Je dôležité, aby sa fyzioterapeutické cvičenia pri lumbálnej osteochondróze vykonávali v plynulom a nezranenom rytme. Ostré pohyby a zvýšená fyzická aktivita počas cvičebnej terapie sú neprijateľné.

Ranné cvičenia na osteochondrózu bedrovej kosti

Cvičenie na liečenie osteochondrózy sa predpisuje po odstránení akútneho štádia, to znamená po zániku silnej bolesti. Sú predpísané lekárom fyzioterapie alebo fyzioterapeutom so zameraním na stav pacienta. Prvé školenie sa odporúča vykonávať v zdravotníckom zariadení pod vedením špecialistu, po zvládnutí základných základov sa môže vykonávať doma.

Dôležitú úlohu zohrávajú ranné cvičenia. Pri poškodení kĺbov lumbosakrálnou cestou sa odporúča vykonať každé ráno 15 až 20 minút. Optimálny tréningový plán je uvedený v nasledujúcej tabuľke..

Zahrejte sapreťahovanieDynamické zaťaženie
Tréning sa musí začať zahrievaním. Cvičenie sa vykonáva v dvoch fázach: 1. Pri inhalácii je potrebné namáhať chrbát, natiahnuť ruky nahor a postaviť sa na prsty na nohách. 2. Pri výdychu sa chrbát uvoľňuje, ruky padajú nadol.Natiahnutie je nevyhnutné pre predbežnú prípravu chrbtice. Cvičenia by sa mali vykonávať pokojným tempom. Východisková poloha: ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba. Počas cvičenia sa pacient ohýba a pri krútení rúk ohýba chrbát v dolnej časti chrbta..Po zahriatí a roztiahnutí sa lekcia dostane do režimu plynulého dynamického zaťaženia. Pacient leží na bruchu, natiahne ruky pred seba, nadýchne sa. Pri výdychu zaujme pozíciu „Superman“ a zároveň zdvihne ruky aj nohy. Po inšpirácii obnoví svoju východiskovú pozíciu..
Analogicky s prvým cvičením sa pacient natiahne na ponožkách a opiera sa o operadlo stoličky. Pri výdychu sa opäť znižuje na päty a uvoľňuje sa..Cvičenie sa vykonáva dvoma spôsobmi: 1. Z náchylnej polohy pacient zdvihne ruky a vytvorí akýsi „most“. 2. Z stojacej polohy je potrebné silne sa zohnúť v chrbte a postaviť sa na „most“..Pri lumbosakrálnej osteochondróze je obzvlášť účinné nasledujúce cvičenie: pacient leží na chrbte, ruky si kladie pod zadok. Potom hladkým pohybom zdvihne nohy kolmo na podlahu, potom ich ohne na kolenách a mierne zdvihne boky..
Chôdza na mieste alebo ľahký beh. Je dôležité sledovať dýchanie, malo by byť pokojné a rovnomerné. Ak sa objaví dýchavičnosť, spomalte ju.Chrbát by mal byť čo najviac uvoľnený a nohy by mali sedieť na hrudi. Potom sa vykoná pohyb tam a späť.Ležiac ​​na bruchu, pacient súčasne odtrhne priečne rameno a nohu z podlahy a zakriví spodnú časť chrbta. Toto cvičenie sa odporúča na posilnenie sakrálnej chrbtice..

Komplexná cvičebná terapia osteochondrózy

Akékoľvek cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice by sa mali vykonávať prísne po predbežnom vyšetrení fyzioterapeutom, ktorý vyberie optimálny súbor školení..

Takéto cvičenia sa výrazne líšia od štandardných cvičení v telocvični: nie sú zamerané na spaľovanie kalórií, získavanie svalovej hmoty, ich hlavným cieľom je obnoviť funkcie medzistavcových platničiek.

Cvičenia na spodnú časť chrbta s osteochondrózou sa môžu vykonávať z stojacej polohy, ležania alebo sedenia. Tu sú príklady terapeutických cvičení.

  1. Pacient je umiestnený na podlahe, chrbát hlavy sa dotýka podlahy, ohýba nohy na kolenách, kladie ruky pod zadok alebo pozdĺž trupu. Pri výdychu panva stúpa hladko, kým uhol medzi bokmi a nohami nedosiahne 90 °.
  2. Východisková poloha: státie, šírka ramien od seba, ruky za hlavou. Vykoná sa hladký ohyb vpred, zatiaľ čo chrbát je čo najviac ohnutý.
  3. Pacient sedí na zemi a roztiahne nohy. Sklopenie dopredu sa vykonáva striedavo, pričom špičky prstov dosahujú ponožky. Neohýbajte kolená.

Pravidelným vykonávaním cvičení v bedrovej oblasti je skutočne možné dosiahnuť stabilnú remisiu a zastaviť progresiu osteochondrózy. Aby sa predišlo zhoršeniu patológie, odporúča sa raz ročne podstúpiť vyšetrenie bedrovej osteochondrózy. Cvičenia predpísané lekárom sa môžu vykonávať po ukončení liečby na preventívne účely..

Gymnastika pri osteochondróze lumbosakrálnej chrbtice. Čo sa dá a nemôže urobiť?

Gymnastika pri osteochondróze lumbosakrálnej oblasti pomáha odolávať deštruktívnym procesom v chrbtici. Zlepšuje krvný obeh a tok základných živín do kostí a chrupavky. Keďže však degeneratívne dystrofické zmeny už narušili integritu medzistavcových platničiek, je potrebné postupovať opatrne. Pacienti s osteochondrózou vedia, že aj jeden trápny pohyb ich môže permanentne vyradiť, čo vyvoláva syndróm bolesti. Vyhýbanie sa fyzickej aktivite však povedie k menej ničivým výsledkom. Musíte len zistiť, ktoré cvičenia na osteochondrózu lumbosakrálnej oblasti sú užitočné a ktoré sú vetované..

Čo sa nedá urobiť s osteochondrózou?

V ideálnom prípade by lekár mal pacienta oboznámiť so súborom fyzioterapeutických cvičení zameraných na osteochondrózu. Pri on-line metóde liečby pacientov neurológ často nenájde čas na to. Pri nezávislom vývoji cvičebnej terapie je dôležité, aby sa neurobili nasledujúce chyby.

1. Nezačínajte triedy podľa princípu „z lomu“, snažiac sa okamžite naplniť maximálne zaťaženie, mali by sa systematicky zvyšovať. Amplitúda a počet pohybov by sa mali postupne zvyšovať. Pokiaľ ide o tempo, malo by zostať v budúcnosti pomalé..

2. Počas exacerbácie choroby nebuďte horliví. Mnohí lekári sa domnievajú, že pri akútnej bolesti je gymnastika s osteochondrózou neprijateľná a predpisuje iba lôžko. Viaceré cvičenia, o ktorých budeme diskutovať nižšie, sa však môžu začať už v posteli. Niektoré z nich navyše môžu zmierniť bolesť.

3. V počiatočnej fáze tréningu, pokiaľ nie je svalový korzet silný, sa neodporúča vykonávať pohyby extenzora flexie v lumbosakrálnej chrbtici. Svahy viac ako 15 ° so slabými svalmi zvyšujú tlak na disky a môžu zhoršovať upnutie nervov a bolesť. V žiadnom prípade by ste nemali „visieť“ dlhý čas v polohe naklonenej do polovice.

4. Nie je potrebné vykonávať tie cvičenia, ktoré spôsobujú alebo zosilňujú bolesť..

5. Pre komplikácie osteochondrózy - výčnelky a najmä prietrže - cvičenia, ktoré zvyšujú kompresiu medzistavcových platničiek, sú kategoricky kontraindikované. Jedná sa o najrôznejšie zvraty chrbtice (v stoji alebo v ľahu, na plese, v joge); stlačenie nohy z ležiacej polohy, zdvíhanie činky z ľubovoľnej polohy (najmä ak je svalový korzet slabý); cvičenia v stojacej polohe na rovných nohách - zvyšujte zaťaženie diskov; beh a skákanie - môžu zhoršiť bolesť, pretože je narušená tlmiaca funkcia diskov.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu lumbosakrálnej

Cvičenia na osteochondrózu sú rôzne a ich výber závisí od štádia choroby, hĺbky deštrukčných procesov a prítomnosti komplikácií (hernie a výčnelky)..

Vykonávanie väčšiny cvičení v polohe na chrbte je spojené so znížením zaťaženia chrbtice. V tomto prípade svaly, ktoré budú podporovať chrbticu ako korzet, fungujú a posilňujú; zlepšuje sa krvný obeh v tkanivách susediacich s chrbticou.

Pri akútnej bolesti, ležiacej na chrbte, na ortopedickej matraci (tvrdej posteli), môžete robiť cviky na natiahnutie chrbtice, aby ste znížili kompresiu diskov. Aby ste to dosiahli, bez toho, aby ste si strhli plecia, uchopte zdvihnuté kolená a pritiahnite ich rukami k tvári a kolená potiahnite opačným smerom, v dôsledku toho v chrbtici pocítite určité napätie a napätie. Môžete vykonať cvičenie, ktoré sa týka najskôr iba pravej a potom iba ľavej nohy.

Natiahnutie chrbtice a posilnenie chrbtových svalov v ležiacej polohe prispeje k:

  • zdvíhanie lumbosakrálnej chrbtice z podlahy a krátko udržiavanie zdvihnutého s oporou na hlave a nohách;
  • hojdačky, jedna noha môže byť ohnutá na koleno, pritlačená na žalúdok a druhá na vykonanie hojdačiek;
  • cvičte „knihu“ alebo „záhyb“: súčasné zdvíhanie a blížiace sa pohyby smerom k sebe smerom k hlave, hrudníku a rovným nohám, ruky natiahnuté k natiahnutým ponožkám;
  • cvičiť „pluh“: zdvíhať obidve rovné nohy a ukladať ich za hlavu, ktorá nevychádza z podlahy;
  • odtrhnutie z hlavy, ramien, hrudníka a ich držanie na váhe až 5 sekúnd, zatiaľ čo nohy sú ohnuté na kolenách, nohy na podlahe.

Súčasťou gymnastiky pri osteochondróze je aj cvičenie „mačka je dobrá a zlá“ - ohýbanie a ohýbanie (nie v akútnom štádiu). Odporúča sa tiež plaziť sa na všetkých štyroch alebo na lakťoch, keď sa celé telo, oblečené v kĺzavých šatách, pohybuje v dôsledku svalových kontrakcií bez toho, aby sa dalo z podlahy..

A nezabudnite neustále vťahovať žalúdok pri chôdzi a práci. Posilňuje abs a znižuje stres na chrbtici..

Gymnastika s osteochondrózou môže byť efektívnejšia!

Hlavným cieľom cvičení zameraných na osteochondrózu je zlepšenie krvného obehu, vďaka ktorému dochádza k aktivácii metabolických a regeneračných procesov v chrbtici. Preto je obzvlášť dôležité postarať sa o príjem všetkých látok užitočných pre chrupavku (spodná časť disku) a kosť (spodnú časť stavcov). V súvislosti s priemyselnou výrobou potravín je mimoriadne ťažké získať s potravou úplné maximum živín potrebných pre tkanivá chrbtice. Preto má zmysel brať prírodné spojivá do spojivového tkaniva.

To však nestačí! Je potrebné urýchliť proces regenerácie medzistavcových platničiek. Jesť chondroprotektory založené na glukozamíne a chondroitíne, ako aj aspik, môžu trvať roky bez väčších výsledkov. Je to rovnaké ako liečenie srdcového infarktu s kuracími srdcami alebo cirhóza zvieracími pečeňami.

Čo však zlepšuje regeneráciu chrupavky, sú látky taraxacín a taraxacerín obsiahnuté v koreňoch púpavy. Stimulujú syntézu komplexov látok v pečeni - faktory obnovenia chrupavky. Preto sa prípravky z koreňov púpavy môžu nazývať skutočné chrániče chrupavky.

Zdravie chrupavky a kostí sú dve strany tej istej mince, ktorej názov je minerálny, a to najmä metabolizmus vápnika a fosforu. Jeho normalizácia je priamo závislá od hormonálnej rovnováhy, najmä u tých, ktorí sú pre... Dnes už existujú osteoprotektory, ktoré zvyšujú hladinu pohlavných hormónov a stabilizujú hormonálne hladiny..

Správna osvedčená cvičebná terapia bedrovej osteochondrózy

Hlavným terapeutickým opatrením, ktoré zaručuje zaručený úspech v prípade poškodenia (zničenia) medzistavcových platničiek, je posilnenie svalov chrbta, zadku a bokov. Preto by lekári a pacienti mali venovať osobitnú pozornosť povinnej realizácii cvičebnej terapie pri osteochondróze bedrovej chrbtice..

Výučbu môžete začať iba po konzultácii s neurológom. Pri niektorých komplikáciách osteochondrózy môžu byť terapeutické cvičenia prísne kontraindikované alebo môžu byť povolené iba niektoré cvičenia..

Cvičenie dolnej časti chrbta doma. Pre zväčšenie kliknite na obrázok

Učebný plán, všeobecné pravidlá

vykonáva sa v prvom štádiu akútneho obdobia (so silnou bolesťou);

vykonáva sa v druhej fáze akútneho obdobia (s oslabením bolesti);

vykonáva sa počas obdobia remisie (bolesť je minimálna alebo dokonca chýba).

Je dôležité prísne dodržiavať plán hodiny a nemiešať cvičenia z rôznych blokov.

Fyzikálnu terapiu môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa, hlavná vec je, že po jedle už uplynula hodina alebo viac.

Pri vykonávaní zložitých pohybov by nemal spôsobiť bolesť. V opačnom prípade je to signál opustiť určité cvičenie alebo znížiť jeho amplitúdu.

Na dosiahnutie maximálneho účinku terapeutických cvičení na osteochondrózu bedrovej chrbtice je nevyhnutné:

  • robiť každý deň;
  • vykonávať cvičenia pomalým tempom so zameraním na prácu svalov;
  • nezabudnite na správne dýchanie;
  • informovať ošetrujúceho lekára o všetkých výsledkoch a objavujúcich sa problémoch.

Príprava: oblečenie a vybavenie

Hlavné požiadavky na oblečenie:

  • Nemal by obmedzovať pohyby, ale nemal by byť príliš priestranný.
  • Oblečenie by malo byť ľahké, vyrobené z prírodných materiálov, ale dostatočne teplé, aby sa bedrová chrbtica neochladila. Najlepšie je hustá bavlnená tkanina (môžete pridať vlnu).

Na fyzickú terapiu budete potrebovať hrubý valec, ktorý sa počas cvičenia položí pod nohy, pri ležaní - to odstraňuje nadmerné zaťaženie bedrovej chrbtice. Výška valca by mala byť taká, aby si udržala pravý uhol medzi bedrom a dolnou časťou nohy.

Poďme na prax.

Súbor cvičení v akútnom období

Pretože v akútnom období osteochondrózy pacienti sledujú odpočinok na lôžku, je cieľom cvičení zameraných na zlepšenie dýchania a vo všeobecnosti sa posilňuje. Vykonáva sa v polohe na chrbte na posteli (ak je na ňom tvrdá ortopedická matraca) alebo na hrubom koberci (nad ktorým je položený gymnastický koberec). Počet opakovaní cvičení je 8–10, ale je možné menej (v závislosti od pohody).

Desať cvičení pre prvú fázu akútneho obdobia

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená, položte pod spodné nohy valček tak, aby medzi stehnom a dolnou časťou nohy bol pravý uhol. Prsty striedavo ohnite v päsť a neviazajte. Striedavo ohýbajte a predlžujte nohy v členkovom kĺbe.

Ľahnite si na chrbát, ľavá noha je ohnutá v kolene, noha spočíva na povrchu postele, uhol medzi nohou a stehnom by mal byť ostrý, pravá noha sa narovnáva a leží na posteli. Pomaly posúvajte pätu po povrchu postele, ohnite pravú nohu do polohy vľavo a potom tiež pomaly ohýbajte. Opakujte 8 krát. Zmeňte polohu nôh, vykonajte cvičenie pre druhú nohu.

Cvičenie 1 východiskovej polohy (ďalej len "IP"), ramená natiahnuté pozdĺž tela. Striedavo zdvihnite narovnané ruky nahor za hlavu.

SP cvičí číslo 2 tohto bloku. Pomaly posuňte pravú nohu nabok. Opakujte 8 krát. Zmeňte polohu nôh a opakujte cvičenie pre ľavú nohu.

SP č. 1. Stláčajte kolená striedavo. Bedra zostáva pevne pritlačená k posteli, pohyby sa robia iba v kolenách.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na povrchu postele. Prípadne vytiahnite ohnuté nohy do žalúdka. Rozsah pohybu je úplne závislý od bolesti.

IP je rovnaké (č. 6). Striedavo zoberte kolená do strán - „žaba“.

SP č. 1. Otočte chodidlá po členoch v smere hodinových ručičiek.

Ľahnite si na chrbát, nohy sú rovné, predĺžené, ruky pozdĺž tela s dlaňami hore. Ohnite obe ruky v lakťovom kĺbe - hlboký dych, ohýbanie - výdych.

SP č. 1. Membránové dýchanie po dobu 1–2 minút: pri vdýchnutí vytlačte čo najviac žalúdok a pri výdychu ho vtiahnite do seba.

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení je možné vykonávať 2-3 krát denne, v závislosti od zdravotného stavu.

Sedem cvičení pre druhú fázu akútneho obdobia

Obraciame sa na cvičenie na tréning abs a zadok. Pred pokračovaním v tomto bloku dokončite predchádzajúci súbor.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na povrchu postele. Pri inšpirácii pomaly zdvíhajte krížovú hrebeň smerom nahor, položenú na dolnej hrudnej chrbtici, vydržte 1 sekundu v najvyššom bode, pomaly výdych na výdychu..

IP je rovnaká. Zhlboka sa nadýchnite, keď pomaly vydýchate a zdvíhate hlavu. Po inšpirácii sa vráťte do pôvodnej polohy.

Ľahnite si na chrbát, nohy sú rovné, predĺžené, ruky pozdĺž tela s dlaňami dole. Nadýchnite sa, vydýchnite a utiahnite silové svaly, udržiavajte napätie počas 8 až 10 sekúnd. Relax, zhlboka sa nadýchnite.

IP je rovnaká. Posúvaním päty cez posteľ ju pomaly potiahnite čo najbližšie k zadku, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a pomaly narovnajte nohu. Opakujte pre druhú časť. Do 8 opakovaní. Potom cvičenie zopakujte, ale súčasne s dvoma nohami.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách, pod holennou kosťou tak, aby medzi stehnom a dolnou nohou zostal pravý uhol. Po inšpirácii položte nohy na valec, pomaly zdvihnite panvu a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, zatiaľ čo pomaly vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy..

Vstaň na všetky štyri postele. Pomaly posúvajte štetce po posteli a sedajte na pätách pomocou zadku. Návrat do východiskovej polohy.

Vstúpte na všetky štyri postele, krčná chrbtica je uvoľnená, brada je blízko hrudníka, pohľad je nasmerovaný nadol. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly sa ohnite v bedrovej chrbtici („mačka“), v tejto polohe niekoľko sekúnd zotrvajte, pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Neohýbajte chrbát nadol, nezdvíhajte hlavu!

Trinásť cvičebných cvičení v remisii

Terapeutické cvičenia v subakútnom období bedrovej osteochondrózy postupne zahŕňajú zvyšujúci sa počet svalov. Cvičenia pre subakútne obdobie sa najlepšie vykonávajú na podlahe, na koberci.

Ľahnite si na chrbát, nohy sa narovnajte. Stehná v dolnej časti nohy striedavo ohnite a roztiahnite.

ovládanie 4 druhá fáza akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, paže natiahnuté pozdĺž trupu, nohy rovné, natiahnuté. Striedavo pomaly narovnané ramená zdvíhajte nahor za hlavu, zatiaľ čo pri vdýchnutí, pri výdychu a návrate do pôvodnej polohy.

ovládanie 4 prvé fázy akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, ľavú nohu ohnite na koleno a vytiahnite ju do žalúdka, pravá noha sa narovná, leží na koberci. Pomaly zdvihnite pravú nohu. Zmeňte polohu nôh, opakujte pre ľavú nohu.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté okolo trupu, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pomocou svalov lisu a stehien pomaly zdvíhajte panvu hore pri vchode, v tejto polohe niekoľko sekúnd vydržte, pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy pri výdychu..

Ľahnite si na chrbát, ruky skrížené na hrudi, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pri výdychu pomaly zdvíhajte hlavu a ramená, napnite svaly lisu, pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.

ovládanie 3 sekundové fázy akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, ohýbajte nohy na kolenách a pritlačte nohy k koberci. Pri výdychu pomaly zdvihnite obe nohy a kolená si pritiahnite k hrudníku, v prípade potreby si pomôžte rukami. Podržte niekoľko sekúnd v tejto polohe, vdychujte pomaly a vráťte sa do pôvodnej polohy.

ovládanie 6 druhá fáza akútneho obdobia.

Vydajte sa na všetky štyri. Pomaly uvoľnite (vezmite) ľavú nohu dozadu, pričom udržiavajte rovnováhu, nechajte v tejto polohe 5 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte pre druhú časť.

Ľahnite si na brucho, na valec, ruky nabok. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvíhajte hlavu a ramená nad posteľou, v tejto polohe niekoľko sekúnd zostaňte, spustite sa do východiskovej polohy a vydýchnite. Pri vykonávaní cvičenia držte hlavu rovno, nenakláňajte sa dozadu, tešte sa dopredu!

Ležte na bruchu, na valci, brada spočíva na rukách. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite nohy a panvu nad posteľou, v tejto polohe niekoľko sekúnd zostaňte, sklopte sa do pôvodnej polohy a vydýchnite. Pri vykonávaní krku sa nenamáhajte, nehádzajte hlavu dozadu!

Akýkoľvek komplex fyzioterapeutických cvičení by mal byť ukončený 2-3 minúty bráničného dýchania.

Toto je hlavná cvičebná terapia lézií dolných častí chrbta s osteochondrózou, pri ktorých je zaručené, že majú účinok. Pravidelne cvičte a zostaňte zdraví!

Cvičebná terapia osteochondrózy chrbtice: terapeutické cvičenia pre bedrovú kosť

Cvičebná liečba osteochondrózy bedrovej chrbtice posilňuje svalovú kostru, stimuluje krvný obeh. Cvičenie zlepšuje metabolizmus, podporuje regeneráciu tkanív. Spolu s liečbou liekom vám komplex fyzioterapie umožňuje dosiahnuť najlepšie výsledky a urýchliť obnovu chrbtice. Pravidelné cvičenia pomôžu vyrovnať sa s herniou, zmiernia systematické bolesti chrbta, sakrálne a kostrče..

obsah:

Výhody cvičenia

Vykonaním cvičebnej terapie bedrovej osteochondrózy môžete výrazne zlepšiť zdravie. Súbor cvičení by mal predpísať lekár, ktorý sa bude riadiť stavom pacienta, štádiom choroby, prítomnosťou syndrómov bolesti..

Pozitívny účinok telesnej výchovy:

  • svalový korzet je posilnený;
  • vypracúvajú sa hladké svaly lisu, čo má pozitívny vplyv na vnútorné orgány;
  • zlepšuje sa prietok krvi;
  • metabolické procesy sa urýchľujú;
  • zvýšenie tkanivového trofizmu;
  • chrbtica sa narovnáva;
  • eliminuje sa rušenie nervov a krvných ciev;
  • posilňuje sa pohybový aparát.

Na dosiahnutie optimálneho výsledku je potrebné denne sa zapájať, vykonávať cvičenia hladko, sústrediť sa na svalovú prácu a dýchanie. Kurzy sa konajú v pohodlnom oblečení, ktoré nezasahuje do pohybov. Materiál musí byť prírodný, vhodná je bavlnená tkanina.

Na poznámku. Na cvičebnú terapiu osteochondrózy dolnej časti chrbta sa vyžaduje valec, ktorý sa musí umiestniť pod dolnú časť nohy v polohe na chrbte, aby sa znížilo zaťaženie bedrového kĺbu..

Posilňovňa po spánku

Ráno cvičenie chrbta s osteochondrózou pomáha osobe prebudiť sa. Starostlivo pripraví chrbticu na nasledujúci deň a zabezpečí liečivý účinok.

Nabíjanie po spánku ležiaceho na chrbte:

  1. Nohy sú ohnuté na kolená, pod holennou časťou je veľký vankúš. Stlačte a uvoľnite kefy. S nohami urobte niekoľko kruhových pohybov.
  2. Ohnite nohu pod ostrým uhlom a nohu položte na posteľ. Posúvajte pätu cez posteľ, až kým nebudú nohy úplne vytiahnuté. Cvičenie zopakujte s druhou končatinou..
  3. Rovné ruky sa pomaly zdvíhajú za hlavu. Vezmite nohy jeden po druhom a vráťte sa na miesto.
  4. Nohy ohnuté, chodidlá na povrchu postele. Kolená si pritiahnite k hrudi, nohy položte na posteľ. Vykonajte niekoľko opakovaní.
  5. Bez vstávania z postele dajte niekoľko minút bráničné dýchanie. Nadýchnite sa, nasaďte si žalúdok, zatiaľ čo výdych vytiahnite.

Vykonajte každý pohyb 8-10 krát. Po terapeutickom zaťažení na posteli pomaly vstaňte, vypite 100 ml sladkej vody a vykonajte hygienické postupy. Triedy strávia v akútnom období osteochondrózy 3-krát denne. Jednoduché pohyby doma môže vykonávať ktokoľvek a nabíjať sa energiou celý deň.

Cvičte pri miernej bolesti

Komplex cvičebnej terapie bedrovej osteochondrózy v subakútnom období spôsobuje, že hlbšie svaly fungujú. Je lepšie cvičiť na mäkkom koberci. Dôsledne sledujte svoje pocity a vyhnite sa prudkým bolestiam a náhlym pohybom.

Terapeutické cvičenia na bedrovú osteochondrózu, súbor cvičení:

  1. Trup na koberci, nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na povrchu. Pri vdychovaní zdvíhajte panvu, pri výdychu položte chvost na koberec..
  2. Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, vydýchnite a zdvihnite hlavu, pomôžte si s rukami, utiahnite abs, znížte ju pomocou inšpirácie.
  3. Nohy sú rovné, ruky ležia pozdĺž trupu. Utiahnite svoje svaly, spočítajte na 10, uvoľnite sa.
  4. Obráťte sa na brucho, natiahnite rovné ruky nad hlavu, odtrhnite spodnú aj hornú končatinu a ohnite chrbát. Na pár sekúnd zablokujte pózu..
  5. Opierajte sa o kolená a ruky, pomaly si položte zadok na päty a posúvajte kefy po podlahe. Vráťte sa ku všetkým štyrom.
  6. V rovnakej polohe pritlačte bradu k hrudníku a pri výdychu zaklopte chrbát. Opakujte pohyb.

Opakujte cvičenia so zameraním na bolesť 8-10 krát. Ukončite nabíjanie membránovým dýchaním (2 až 3 minúty). Ak už bolesť chrbta neznepokojuje, prejdite na pokročilejšie činnosti.

Na poznámku. začnite trénovať s inštruktorom. Asi po 2 týždňoch môžete začať s domácimi úlohami..

Cvičenia o odpustení

Cvičenie na liečbu osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice vám umožňuje pripraviť telo na vážnejšie stresy. V tomto období je užitočné zavesiť na vodorovnú lištu, aktívne plávanie, malé energetické zaťaženie.

  1. Ľahnite si na trup s trupom, striedavo ťahajte ohnuté koleno k hrudníku a pomáhajte si rukami.
  2. Horné končatiny potiahnite za hlavu a zároveň zdvíhajte a spúšťajte rovné nohy a ruky. Pohyb posilňuje brušné svaly.
  3. Bez zmeny polohy si ohnite nohy na kolená, nohy položte na podlahu. Zdvihnite panvu a na niekoľko sekúnd ju upevnite v najvyššom bode a položte ju na podlahu.
  4. Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, natiahnite si ohnuté nohy na výdych k hrudníku a pokúste sa dotknúť čela kolenného pohárika a pri výdychu sa spustite na podlahu. Cvičenie napína chrbticu a cvičí hlboké svaly chrbta.
  5. Vezmite pózu na všetky štyri. Pomaly narovnajte pravú nohu a ľavú ruku natiahnite dopredu. Končatiny a chrbtica by mali tvoriť jednu líniu rovnobežnú s podlahou. Pózujte na 10 sekúnd, zmeňte polohu.
  6. Vytvor bar. Ležiace na bruchu položte ruky na zem. Narovnajte ruky s trupom a položte si na ponožky. Počítajte do 10 a zaujmite svoju východiskovú pozíciu.

Na poznámku. Všetky cvičenia sú zamerané na posilnenie svalov chrbta, brucha, zadku a stehien. Ak robíte gymnastiku denne, môžete sa za pár týždňov zbaviť bolesti.

Bubnovského technika

Bubnovsky je lekár so zaslúženou povesťou, ktorý napísal viac ako jednu knihu o chorobách chrbtice a kĺbov. Vyvinul účinnú metódu liečby osteochondrózy, ktorá sa považuje za oficiálnu medicínu. Gymnastika Sergei Bubnovsky vám umožňuje vyrovnať sa s touto chorobou a užívať minimálne množstvo liekov. Obrovským prínosom lekára je vývoj špeciálnych simulátorov, ktoré obnovujú kĺby, medzistavcové platničky, ktoré posilňujú hlboké svaly stavcového korzetu..

Bubnovského cviky na lumbálnu osteochondrózu sa odporúča pod dohľadom lekára pomocou univerzálneho simulátora. Pri adaptívnom nabíjaní doma lekár odporúča vykonávať jednoduchú gymnastiku. Pre triedy budete potrebovať improvizované predmety, fitball (veľká, elastická lopta), mäkkú podložku.

LFK podľa Bubnovského - cvičenie s loptou doma:

  1. "Locust". Ľahnite si na brucho s bruchom, oprite sa s rovnými rukami o povrch a rovné nohy sa dotýkajte podlahy. Mierne ohnite lakte, zdvihnite spodné končatiny čo najďalej a napnite päty smerom k stropu. Ak to telesná zdatnosť neumožňuje, nohy striedavo zložte z podlahy.
  2. "Hyperextenční." Položte si brucho na fitball, položte ruky a kolená na zem. Zdvihnite trup a roztiahnite ruky do strán. Kolená zostávajú na podlahe. Zaujmite východiskovú pozíciu.
  3. „Polovinový most“. Zložte chrbát k podlahe, položte nohy na fitball, ohnite kolená a položte ruky pozdĺž trupu. Vydýchnite, napnite zadok a odtrhnite ho z podlahy, vyrovnajte si nohy, vdychujte spodnú časť chrbta k podlahe.
  4. Dolné lisovanie. Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, položte ruky za hlavu a chytte loptu nohami. Zdvihnite nohami o 90 stupňov a položte na zem.
  5. "Veterník na streche". V rovnakej polohe roztiahnite ruky od seba a ohnite kolená v pravom uhle. Krútia sa, znižujú vaše nohy doprava a doľava a dotýkajú sa kolien dna.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 20-krát. Najprv sa môžete obmedziť na 5 až 7 pohybov a postupne zvyšovať počet opakovaní.

Na poznámku. Gymnastika sa nevykonáva so zápalom kĺbov, onkológiou, zraneniami v pooperačnom období. Cvičebná terapia metódou Bubnovsky poskytuje vynikajúce výsledky a podporuje rýchlu rehabilitáciu chrbtice.

Cvičenia Evdokimenko

Existuje veľa cvičení na obnovenie a posilnenie chrbta. Gymnastika Dr. Evdokimenko s osteochondrózou bedrového kĺbu umožňuje zbaviť sa chronickej bolesti, bolesti chrbta a zmierňuje svalové kŕče..

  • pri nabíjaní môžete použiť pomoc blízkych;
  • gymnastika sa vykonáva na pevnom povrchu, je lepšie ju vykonať na podlahe a položiť malú rohož;
  • ak sa bolesť počas cvičenia zosilnie, prestaňte cvičiť.
  1. Stojaci na bruchu, chrbát rovno, ruky rovnobežné s telom. Ohnite ľavú nohu na koleno, otočte hlavu na pravú stranu. Pokúste sa dostať na zadok pomocou päty. Utiahnite lýtkové svaly (asistent by mal nohu fixovať rukou), počítať do 10. Svaly uvoľnite na 5 sekúnd a znova sa napnite. Opakujte s druhou nohou..
  2. Postavte sa na všetky štyri a pri vdychovaní, okolo chrbta, počítať do 5, keď vydýchate, zaujmite pôvodnú polohu. Vykonajte pohyb 3-4 krát.
  3. Zložte chrbát k podlahe, vložte si pod hlavu vankúš. Vytiahnite jednu nohu až na brucho a omotajte si okolo nej ruky. Dotiahnite svaly na 7 sekúnd, držte si ohnuté končatiny rukami. Uvoľnite svaly na 5 sekúnd a stiahnite končatinu späť k hrudníku. Znovu stresujte, uvoľnite sa. Napnite druhú končatinu.
  4. Ležiace na chrbte, stiahnite si ohnuté nohy k bruchu a zatiahnite ruky. Pritiahnite svaly dolných končatín, spočítajte ich na 10 a uvoľnite nohy tak, že ich rukami pritiahnete k žalúdku. Znovu utiahnite, znova uvoľnite. Opakujte cvičenie 3-4 krát.
  5. Posaďte sa na stoličku, pomaly spustite telo nadol a potiahnite chrbticu. Počas výdychu utiahnite bedrové svaly, odpočítajte 7 a pri výdychu relaxujte. Niekoľkokrát zopakujte napätie a relaxáciu..

Gymnastika sa vykonáva raz denne počas 7-14 dní. U syndrómov chronickej bolesti je priebeh zvýšený na 2 - 3 mesiace.

Cvičenia na chrbte s osteochondrózou pomáhajú zlepšovať pohodu pacienta, zmierňujú svalové kŕče, posilňujú hladké svaly, urýchľujú metabolické procesy, odstraňujú zovretie krvných ciev a nervové zakončenie. Cvičebná terapia je vynikajúcou prevenciou osteochondrózy.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Výčnelok diskov krčnej chrbtice sa týka ich vydutia do miechového kanálu bez pretrhnutia vláknitého prstenca. Tento patologický proces nie je nezávislým ochorením, ale častou komplikáciou osteochondrózy.
Prirodzenou túžbou každého človeka je byť zdravý a atraktívny. Existujú choroby, ktoré nielen spôsobujú utrpenie, ale sú sprevádzané výraznými kozmetickými defektmi, zhoršujú vzhľad a zvyšujú ich vlastníkom na desať rokov.
Ani jedna osoba nie je v bezpečí pred bolesťou krčnej a bedrovej chrbtice. Výrobcovia vyrábajú mnoho rôznych manuálnych a elektrických zariadení na masáž krku a chrbta, ktoré sú založené na použití elektromagnetických a laserových prvkov.