loader

Hlavná

Hlava

Na cvičenie dr. Bubnovského používame cervikálnu osteochondrózu: 7 cvikov

Bubnovsky nie je iba cvičením fyzioterapeutických cvičení. Je založená na kinezoterapii - špeciálnej „liečbe pohybu“, ktorá využíva vnútorné rezervy tela.

Charakteristickým znakom Bubnovského techniky je príprava individuálnych programov na obnovu chrbtice alebo kĺbov, ktoré sa špecialista z centra vyvíja pre každého pacienta individuálne po špeciálnom myofasciálnom vyšetrení (počas ktorého je veľmi presne určená lokalizácia patologického zamerania)..

Pacient sa najskôr učí, ako správne vykonávať fyzické cvičenia u špecialistov v strediskách Bubnovsky a potom môže pokračovať v samostatnej odbornej príprave doma.

Tri rozdiely v tejto gymnastike s cervikálnou osteochondrózou z klasických fyzioterapeutických cvičení:

individuálny výber fyzickej aktivity v závislosti od identifikovanej patológie a rezervných schopností tela pacienta;

posilňovanie hlbokých svalov korzetu svalov, ktoré sa zriedkavo podieľajú na vykonávaní bežných cvikov cvičení;

kombinácia pohybových aktivít s dychovými cvičeniami, špeciálnymi masážami a kryoterapiou (liečebný účinok prechladnutia).

Na zvýšenie efektívnosti svojich cvičení vyvinul Dr. Bubnovsky špeciálny simulátor, ktorého triedy, pod dohľadom odborníka, prispievajú k rýchlejšiemu odstráneniu syndrómu bolesti a obnoveniu mobility..

Gymnastika Dr. Bubnovského umožňuje nielen zastaviť deštrukciu chrbtice s cervikálnou osteochondrózou, ale tiež zabrániť dlhodobej liečbe alebo chirurgickému zákroku..

Sedem cvičení na cervikálnu osteochondrózu

Komplex pre cervikálnu osteochondrózu siedmich cvičení, ktorý je opísaný nižšie, je k dispozícii každému, pretože nevyžaduje simulátor a je dostatočne jednoduchý na to, aby sa mohol hrať doma..

Cvičenia „Jar“ (1), „Prehľad“ (2) a „Metronóm“ (3) z komplexu terapeutických cvičení Bubnovského s osteochondrózou krčka maternice

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

IP: postavte sa zvislo smerom k zrkadlu, položte ruky pozdĺž tela, hlavu držte rovno.

Sklopte hlavu a podržte ju niekoľko sekúnd.

Nadvihnite bradu a mierne ju potiahnite dopredu, v tejto polohe držte hlavu.

Nakloňte hlavu k ľavému ramenu a podržte ju 30 sekúnd..

Návrat do východiskovej polohy.

Nakloňte hlavu k pravému ramenu a tiež pripevnite hlavu na 30 sekúnd.

Vykonajte najmenej šesť stúpaní.

Otočte hlavu doprava, pokiaľ je to možné, na niekoľko sekúnd ju podržte.

Rovnaký pohyb zopakujte doľava.

V každom smere urobte najmenej tri zákruty.

IP je rovnaké, ale ruky sú na opasku.

Natiahnite krk, brada by mala byť rovnobežná s podlahou.

Bez zmeny polohy brady natiahnite hlavu dopredu.

Otočte trup na stranu, kým brada dosiahne rameno. Počkajte 30 sekúnd.

Návrat do východiskovej polohy.

Urobte to isté otočením opačným spôsobom.

Dokončite najmenej šesť zákrut v každom smere.

IP: sedieť na stoličke, ruky na kolenách, držať hlavu rovno.

Narovnajte ruky a vytiahnite ich dozadu a sklopte hlavu dozadu.

Návrat do východiskovej polohy.

6. Prehľad (rozšírená verzia).

IP: rovnaké ako v predchádzajúcej verzii.

Položte dlaň svojej ľavej ruky na pravé rameno a pritom otáčajte hlavou rovnakým smerom (doprava).

Sledujte polohu lakťa, mala by byť rovnobežná s podlahou; druhou rukou držte koleno.

Urobte to isté otočením opačným spôsobom.

IP: sadnite si na stoličku, zdvihnite ruky nad hlavu a mierne ohnite lakte.

Otočte hlavu úplne na jednu stranu.

Návrat do východiskovej polohy.

Otočte hlavu naopak.

Nezabudnite zakaždým na pár sekúnd opraviť polohu hlavy.

Fakirovo cvičenie

Výhody a nevýhody gymnastiky Bubnovsky

Výhody Bubnovského gymnastiky (ktoré sú relevantné pri liečbe cervikálnej osteochondrózy a iných oddelení):

  • Univerzálnosť. Cvičenia na krku sú účinné nielen pri liečbe cervikálnej osteochondrózy, ale aj pri zotavovaní v pooperačnom období alebo po poranení. Sú tiež užitočné ako profylaxia..
  • Safety. Táto gymnastika eliminuje nielen negatívne symptómy, ale aj samotnú chorobu bez použitia drog a chemikálií.
  • Žiadne kontraindikácie pre vek a pohlavie.
  • Dlhodobý terapeutický účinok a prevencia recidívy ochorenia.
  • Pozitívny vplyv na celé telo. Gymnastické cvičenia zvyšujú jeho ochranné funkcie, posilňujú svaly, podporujú reguláciu hmotnosti.

Metóda Bubnovsky je uznávaná ako úradná medicína, patentovaná a má potrebné povolenia.

Z „nedostatkov“ možno nazvať iba potrebu prísne dodržiavať režim predpísaný ortopedickým chirurgom, nevynechať hodiny a správne vykonať všetky pridelené cvičenia.

Päť pravidiel výkonu triedy

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou podľa metódy Dr. Bubnovského dá pozitívny výsledok, ak sa dodržia nasledujúce pravidlá:

prvé dva týždne kurzov by sa mali vykonávať každý deň bez chýbania;

v budúcnosti počet lekcií týždenne určuje individuálne lekár vykonávajúci záťažovú terapiu, zvyčajne sa konajú až osemkrát mesačne;

počas gymnastiky je potrebné neustále sledovať držanie tela;

triedy pred zrkadlom na kontrolu presnosti pohybu;

trvanie liečby gymnastickými cvičeniami určuje lekár cvičebnej terapie individuálne, nie však menej ako tri mesiace.

zhrnutie

Pravidelnými cvičeniami a správnym vykonaním každého cvičenia vás gymnastika Dr. Bubnovského rýchlo ušetrí od problémov v krčnej chrbtici a pomôže liečiť osteochondrózu bez užívania liekov, ktoré majú často veľa nežiaducich vedľajších účinkov..

Cvičenie na osteochondrózu podľa Bubnovského

Skutočné je zbaviť sa bolesti v krku alebo osteochondróze na prsiach bez použitia drog. Liečba osteochondrózy krčka maternice metódou Bubnovsky vracia zdravie tisícom ľudí všetkých vekových skupín bez chirurgického zákroku. Existujú tóny zadných a krčných cvičení, ktoré môžete robiť doma. Nabíjanie služby Bubnovsky je však jedným z najúčinnejších a dlhodobo pomáha zabudnúť na chondrózu..

Kto je Bubnovsky?

Chondróza a osteochondróza chrbtice sú často sprevádzané závažnými sprievodnými ochoreniami. Nekonečné používanie mastí a blokád vedie k herniám chrbtice s následným chirurgickým zákrokom alebo k invalidite a zníženiu kvality života. Na začiatku liečby osteochondrózy nemôžete staviť na to, že budete užívať početné lieky, pretože často škodia viac ako dobrým. Prioritou by mala byť fyzická terapia. Toto je názor Sergeja Michajloviča Bubnovského.

V mladosti muž prežil dopravnú nehodu, v dôsledku ktorej utrpel vážne poranenie miechy. Dokázal sa však zotaviť sám, stal sa doktorom historických vied a profesorom, zorganizoval niekoľko lekárskych stredísk a teraz sa delí o svoje skúsenosti s ostatnými ľuďmi. Metóda liečby chrbtice podľa Bubnovského kombinuje prvky najlepších lekárskych a rehabilitačných škôl na svete do jedného súboru dopadov a nemá konečné výsledky..

Podstata cvičenia

Gymnastika sa podľa Bubnovského zásadne líši od všetkých existujúcich metód v tom, že tu sa pacient sám aktívne zúčastňuje na procese uzdravenia. Takáto liečba aktívnymi a pasívnymi pohybmi sa nazýva kinezoterapia. Technika Bubnovsky robí prácu najhlbších svalových skupín chrbta a krku. Je to na nich, že musíte pracovať na prvom mieste, aby ste obnovili úplnú výživu štruktúr chrbtice cez nervy a krvné cievy, ktoré prenikajú do svalov..

Výhody a nevýhody Bubnovského metódy

Súbor cvičení vyvinutých Sergejom Bubnovským má množstvo nasledujúcich výhod:

  • extrémna účinnosť metódy v posttraumatických a pooperačných obdobiach, pri liečbe chondrózy a v boji proti osteochondróze všetkých častí chrbtice;
  • neškodnosť komplexu;
  • príležitosť robiť doma;
  • dlhodobý terapeutický účinok;
  • celkový posilňujúci účinok na celý organizmus, zvýšenie jeho ochranných funkcií;
  • normalizácia krvného toku v mozgu, ako výsledok - zníženie rizika mozgovej príhody;
  • široká škála gymnastiky: pomáha pri závratoch, poruchách pamäti, bolesti v horných končatinách a je tiež vhodná ako cvičebná terapia na vyčnievanie;
  • vynikajúca prevencia príslušných ochorení a porúch v tele;
  • korekcia hmotnosti;
  • posilnenie svalov.

Pravidelným vykonávaním cvikov podľa Bubnovského sa vylieči cervikotorakálna osteochondróza a mnoho ďalších problémov spojených s chorobami pohybového ústrojenstva vrátane bedrových výčnelkov. Aby ste pocítili vyššie uvedené výhody gymnastiky, musíte sa vyhnúť preskakovaniu kurzov a neporušovať techniku ​​cvičenia.

kontraindikácie

Je zakázané vykonávať komplex v prítomnosti akútnej bolesti. Je dôležité uistiť sa, že to je chondróza alebo osteochondróza, ktoré spôsobujú nepohodlie a bolesť, a nie iné choroby. Lekár o tom môže povedať určite. V starobe je potrebné pristupovať k triedam so zvláštnou starostlivosťou a určite sa poradiť s odborníkom. Tieto kontraindikácie končia.

Príprava triedy

Pred vykonaním gymnastického komplexu, na zahriatie svalov, je potrebné vykonať sériu push-upov. Ženy majú východiskovú pozíciu na kolenách, ruky sú rovné a opierajú sa o dlane na podlahe, chrbát je rovný. Pri vdýchnutí sú horné končatiny ohnuté v lakťoch, hrudník sa v tomto prípade takmer dotýka podlahy, zatiaľ čo pri narovnávaní dochádza k výdychu. Trup zostáva stále rovný. Pri tlačení smerom nahor je dôležité, aby ste si neotáčali hlavou - krk sa môže preceňovať.

Liečebno-fyzikálny komplex Bubnovského s osteochondrózou

Gymnastika s cervikotoraciálnou osteochondrózou podľa Bubnovského pozostáva z nasledujúcich cvičení:

Cvičenie „metronóm“ by sa malo vykonávať v prípade problémov v oblasti krčka maternice.

  • "Metronóm";
  • "Hus";
  • "Pohľad do neba";
  • "jar";
  • "Fakír";
  • "Drevo";
  • "Rám";
  • "Lietadlo";
  • „Volavka“ a ďalšie.

Na dosiahnutie trvalo udržateľného výsledku v liečbe krčnej chrbtice odporúča Dr. Bubnovsky vykonávať cvičenia krku každý deň počas prvých 3 týždňov a potom najmenej dvakrát týždenne. Už v jednom liečebnom cykle (najmenej tri mesiace) prakticky zmizne cervikálna osteochondróza. Pred zrkadlom vykonávajte lepšie cvičenia krku, ktoré kontrolujú presnosť pohybov a držania tela.

Techniky s rôznymi miestami problémov

S osteochondrózou bedrovej chrbtice urobte "lastovičku". Za týmto účelom si ľahnite na brucho, natiahnite ruky pred sebou a ohnite telo, zdvíhajte ruky a nohy. Položte ich na výdych. Urobte všetky pohyby hladko. Opakujte tento postup 10-12 krát. Niektoré zaťaženia bedrovej osteochondrózy sa aplikujú ráno pri ležaní v posteli (napríklad „Bicykel“)..

Cvičenie zamerané na osteochondrózu prsníka pomáha stabilizovať krvný tlak, pozitívne ovplyvňuje činnosť pľúc, srdca, žalúdka. Príklady:

Musíte hladko natiahnuť ruky dopredu a mierne nakloniť telo za nimi.

  • Nohy sú od seba vzdialené od seba, telo je uvoľnené. Horné končatiny stúpajú do úrovne ramien, mierne sa ohýbajú v lakťoch (pre relaxáciu) a hladko sa pohybujú dopredu. Telo sa zároveň mierne natiahne dopredu za ruky. Po vzájomnom dotyku sa ruky vrátia.
  • Držte konce plastovej gumovej bandáže s rukami a nohami v strede a zdvihnite ruky nad hlavu.

Ráno sa vykonáva gymnastika s cervikálnou osteochondrózou a večer fyzické cvičenie postihujúce iné časti chrbtice..

Profesor Bubnovsky varuje, že prvýkrát po vyučovaní sa podľa jeho techniky objaví bolesť svalov. Odporúča, aby ste sa po ukončení každého gymnastického programu pokúsili navštíviť kúpeľňu, saunu, nasať kontrastnú sprchu alebo studenú kúpeľ a chladne utrieť telo alebo postihnuté oblasti. Pomôže to zmierniť opuchy, ktoré sa vyskytujú v dôsledku aktivácie svalov po dlhšom odpočinku..

Bubnovsky gymnastika pre krk, kĺby, s kýlou chrbtice doma

Gymnastika metódou S.M. Bubnovsky sa čoraz viac používa doma. Dôveryhodnosť jeho vývoja je spôsobená skutočnosťou, že sa mu ako praktickému postihnutému po vážnom zranení podarilo úplne uzdraviť. Sergei Mikhailovich je lekárom lekárskych vied a jeho zásluhou je systematizácia všetkých existujúcich metód cvičebnej terapie..

Hlavné princípy liečby a rehabilitácie Bubnovsky

Kinesitherapy, ktorého zakladateľom je S.M. Bubnovsky je jedinečný spôsob využívania fyzických cvičení ako základu rehabilitačnej liečby a prevencie mnohých chorôb. Jeho základný princíp možno považovať za trvalý pohyb bez ohľadu na závažnosť stavu.

Okrem toho sú tieto zásady zaobchádzania založené na:

  • Prístupný a zrozumiteľný teoretický základ.
  • Komplexné uplatňovanie všetkých existujúcich metód cvičebnej terapie.
  • Motivácia pacienta bojovať za uzdravenie.
  • Systematické striedanie a opakovanie potrebných komplexov a individuálnych cvičení.
  • Využitie systému jednotlivých úloh.
  • Použitie potrebných simulátorov.
  • Zahrnutie prvkov psychoterapie a meditácie do systému liečby.

3 adaptívne cvičenia pre každého

Bubnovského gymnastika doma začína jej adaptívnou verziou. Podstatou adaptívnej gymnastiky je pripraviť sa na intenzívnejší a cielenejší tréning. Hlavnou výhodou je jednoduchosť a dostupnosť cvičení, ktoré umožňujú ich neobmedzené používanie v domácich úlohách.

Adaptívna gymnastika zahŕňa viac ako 100 cvičení. V praxi však nie je potrebné používať naraz.

Najbežnejšie a prístupné všetkým týmto:

kľučky

Push-upy pomáhajú normalizovať prietok krvi vertebrálnymi tepnami. Výsledkom je zlepšenie prísunu krvi do mozgu. Pri vykonávaní musíte vziať do úvahy svoj stav. V prípade ochorení chrbtice a kĺbov sa cvičenie vykonáva pomalým tempom s plynulými pohybmi.

Ľahnite si na zem, ruky ohnuté na lakte, dlane s prstami dopredu naklonenými na podlahe vedľa hrude. Vaše prsty sa opierajú o podlahu. Vykonajte tri kliky. Pri spúšťaní tela sa nadýchnite, pri zdvíhaní - výdych. Po vykonaní troch push-upov si sednite na kolená, zadok sú spustené na päty.

Zdvihnite rovné telo nahor, boky kolmo na nohy. Na vzostupe - nádych, dole - výdych. Opakujte trikrát a vráťte sa do push up. Počet cyklov - podľa zdravotného stavu, najmenej však tri. Pri každom výdychu zakričte: „Ha!“ V ideálnom prípade je potrebné zvýšiť počet opakovaní na 100 za deň.

Cvičenie brucha

Vykonáva sa ležanie na chrbte. Nohy ohnuté na kolenách, ruky natiahnuté za hlavu, dlane zložené. Brada je pritlačená k hrudníku. Pri výdychu odtrhnite lopatky z podlahy a držte ich čo najviac. Vytiahnite brucho. Opakujte čo najviac. Zvýšte každý deň opakovanie..

Spevnenie chrbta a roztiahnutie zadnej strany stehna

Ležiace na bruchu, ramená ohnuté v lakťoch sú umiestnené rovnobežne s telom s opierkou o dlaň. Ako ste výdych, to max hojdačka s jednou nohou hore. Opakujte 10 krát. To isté urobte s druhou nohou. Potom sa pokúste zdvihnúť obe nohy naraz. Neprepadajte panike, ak nemôžete okamžite. Cvičenie nie je najjednoduchšie, takže musíte dosiahnuť čistý výkon postupne.

Gymnastika Dr. Bubnovsky kvôli bolesti v chrbtici

Bubnovského gymnastika doma je spravidla predpísaná ako domáca úloha na preventívne a terapeutické účely. Účelu gymnastiky predchádza komplexné vyšetrenie, pretože spolu s indikáciami pre použitie komplexov existuje aj niekoľko kontraindikácií..

Názov a východisková pozícia (IP)Vykonávacie pravidlá
Indikácie pre vymenovanie gymnastiky kontraindikácie

relatívnaabsolútny
  • Nestabilita chrbtových segmentov.
  • Osteochondróza lumbosakrálnej.
  • Posttraumatické a pooperačné podmienky.
  • Skolióza a zhoršené držanie tela.
  • Paralýza a paréza.
  • Kýla a výčnelok.
  • Bolesť v chrbtici s funkčným poškodením.
  • Ochorenia obličiek a pečene nad prvou.
  • Onkologické choroby chrbtice.
  • Dekompenzovaná kardiovaskulárna choroba.
  • Chirurgické zákroky na iných orgánoch (na začiatku pooperačného obdobia).
  • Zranenia spojené s prasknutím väzov a svalov.
  • Stavy po operácii chrbtice.
  • Zhubné nádory.
  • Akékoľvek krvácanie.
  • Podmienky pred infarktom a pred zdvihom.
  • Zlomeniny trubice.

Pre každý typ chorôb pohybového aparátu bola vyvinutá jeho vlastná metodika, ale cvičenia sa môžu duplikovať v každom komplexe..

Bubnovská gymnastika s osteochondrózou

Doma môže byť osteochondróza porazená pomocou Bubnovského gymnastiky.

Táto bežná choroba spôsobuje problémy veľkému počtu ľudí. Jeho exacerbácie sú často sprevádzané silnou bolesťou. Komplexy cvičení vyvinuté S.M. Bubnovsky, zbavte sa príznakov osteochondrózy a tiež prispievajte k obnove funkcií svalového tkaniva, normalizácii krvného obehu a motorickým funkciám.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

V prípade osteochondrózy krčnej chrbtice by cvičenia mali byť zamerané na obnovenie pohyblivosti stavcov.

Najlepšie cvičenia sú:

  1. Natiahnite krk dopredu a zdvihnite bradu. Po popísaní brady oblúka v smere hore a napravo ich natiahnite k ramenu. To isté urobte doľava.
  2. Nakloňte ucho k ramenu a zároveň zdvíhajte bradu. Zablokujte polohu. Pomaly urobte podobný pohyb ako druhé rameno.
  3. Simulujte pohyb útočiacej husi: spustite bradu k hrudníku a zdvihnite ju dopredu po oblúku. Súčasne roztiahnite krk vpred. Keď sa vrátite k IP hlave, nemali by ste byť vyhodení späť. Ak sa ukáže, potom môžete pri pohybe použiť hornú časť hrudníka.
  4. Posuňte bradu k hrudníku. Potom jemne zdvihnite pozdĺž oblúka a hlavu otočte na pravú stranu. Pozrite sa na strop a horný oblúk vráťte hlavu do priamej polohy. Vykonajte rovnaké pohyby doľava.
  5. Otočte hlavu vo zvislej polohe. Otáčky sú vykonávané hladko, s plnou amplitúdou. V krajnej polohe pripevnite hlavu na 1 - 1 sekundu.
  6. Položte ruku na opačné rameno a predlaktie zdvihnite rovnobežne s podlahou. Dajte na ňu bradu a zatlačte ju na pocit napätia vo svaloch základnej zóny lebky. Stlačte 4-5 sekúnd. Potom urobte všetko opačným smerom.
  7. Zdvihnite obe ruky nahor a vyklopte dozadu. Brada vpred a hore, natiahnite krk vpred.
  8. Aby ste vyhladili čepele, roztiahnite ruky: jednu hore a nabok, druhú - dole a nabok. Vráťte sa do východiskovej polohy a všetko urobte vertikálnou zmenou polohy rúk.

Najúčinnejšie a neškodné cvičenia z metódy S.M. Bubnovsky. Mnoho žien sa im snaží posilňovať silové cvičenia. V tejto súvislosti je potrebné poskytnúť radu: pri tréningu na cervikálnu osteochondrózu nepoužívajte sily a cvičebné cvičenia bez vymenovania lekára..

Hrudná osteochondróza

Osteochondróza hrudnej chrbtice je oveľa menej častá ako iné choroby chrbtice. Dôvodom je prítomnosť dostatočne silného svalového korzetu a obmedzená pohyblivosť oddelenia. Jej zákernosť však spočíva v zložitej diagnóze: príznaky sú veľmi podobné ochoreniam iných orgánov.

Preto pred ukončením úplného vyšetrenia a presnej diagnózy nestojí samoliečba za to.

Nasledujúce úlohy možno navrhnúť ako domácu úlohu pri tejto chorobe:

  1. Zdvihnite ramená, zaistite ich na úkor 10 - návrat do IP.
  2. Narovnajte lopatky, počítať na 10, potom maximalizujte ramená vpredu, akoby sa sklopili na polovicu.
  3. Malá rotácia ramien: končeky prstov - na pleciach. Lokty popisujú maximálne možné kruhy. Štyri počty sa otáčajú dopredu, štyri počty sa obrátia. Opakuje sa v každom smere - najmenej desať.
  4. V póze „mačka“ ohnite chrbát. Zamknite na niekoľko sekúnd. Relaxujte a opakujte.
  5. Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom a zatvorte ruky natiahnuté dopredu do hradu. Hornú časť tela otočte 5-krát rôznymi smermi.

Gymnastika s medziobratlovou kýlou a osteochondrózou lumbosakrálnej

Bubnovsky gymnastika doma je veľká časť venovaná liečbe najzávažnejších chorôb chrbtice. Jeho spodné časti sú náchylnejšie na patológie ako iné. Ich choroby majú najzávažnejšie následky a ich liečenie je ťažšie..

Cvičenie na akútnu bolesť

Začiatok liečby sa najčastejšie zhoduje s prítomnosťou akútnej bolesti. Pre úspešnú liečbu je potrebné najprv zastaviť bolesť.

Existuje niekoľko účinných cvičení, ktoré môžu obnoviť motorické funkcie a zmierniť bolesť:

  1. Krútenie. Ležiac ​​ohýbajte kolená a položte ruky na chrbát hlavy. Dotiahnite kolená k lakťom a striedajte pohyb končatín.
  2. Chôdza na všetkých štyroch. Najjednoduchšie cvičenie, na ktoré nepotrebujete žiadne školenie. Jediná vec, ktorú treba vziať do úvahy, je, že protiľahlé horné a dolné končatiny sa pohybujú súčasne.
  3. Rozťahovanie stojace. Nohy sú širšie ako plecia, sklopenie každej nohy je vykonávané striedavo.
  4. Polovičný most. Vykonáva sa ležanie na chrbte. Panva je zdvihnutá a spustená s prehnutím v dolnej časti chrbta.

Komplex pre lumbosakral

Nižšie sú uvedené najlepšie Bubnovsky cvičenia vo forme univerzálneho liečebného komplexu pre domáce úlohy:

  1. Zadok chôdze. Sediaci na podlahe, ruky zložené na hrudi, na zadok, aby sa dostali meter dozadu a dopredu. Urobte také prihrávky od 10 do 15.
  2. Priehyb s krútením. Ohnite chrbát zákrutami rôznymi smermi, zakaždým, keď dosiahnete opačný členok.
  3. Nakloní sa dopredu. Stojte, ruky nad hlavou. Nakloňte sa dopredu a natiahnite prstami. Opakujte 10-15 krát.
  4. Bočné svahy. Rozložte šírku ramien nôh od seba, zdvihnite jednu ruku nahor a druhú - nižšie. Nakloňte sa k strane oproti zdvihnutej ruke. Vymeňte si ruky a nakloňte ho iným spôsobom.
  5. Zdvíhajte ruky. Ležiaci na bruchu, natiahnite ruky dopredu. Polož svoju hlavu na ľavú tvár. Odtrhnite hrudník a pravé rameno od podlahy. Pri návrate do východiskovej polohy položte hlavu na pravú tvár. To isté urobte ľavou rukou. Vykonajte desaťkrát.
  6. Zdvihnite ruky. Táto technika je opísaná v predchádzajúcom cvičení, ale obidve ruky stúpajú naraz.
  7. Kat. Pri výdychu na všetkých štyroch stupňoch sa ohnite chrbát na maximum, zablokujte sa a nedýchajte. S dychom sa vráťte k SP. Pri výdychu ohnite chrbát a zamknite ho. Počet opakovaní párov pohybov - 10-15.
  8. Bicykel. Na chrbte natiahnite ruky rovnobežné s telom, nohy ohnuté. Zdvihnite boky kolmo k podlahe. Vykonajte pohyby podobné pedálovaniu bicykla.
  9. Kolo s zvratmi. Leží na chrbte, dlane na zadnej časti hlavy. Dostaňte koleno na opačný lakť pri súčasnom prichádzajúcom pohybe ramena a lakťa. Opakujte s dvoma končatinami.
  10. Zdvihnite panvu. Pri ležaní na podložke ohnite kolená v kolenách tak, aby boli chodidlá v blízkosti zadku. Držte sa za členky rukami, zdvihnite panvu a ohýbajte chrbát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Skolióza sa spravidla vytvára v detstve a dospievaní a je vážnym a nie úplne pochopeným problémom. Jeho liečba je zdĺhavý a namáhavý proces..

CM. Bubnovsky vyvinul metódu použitia kinezoterapie na liečbu tejto patológie:

  1. Nasadnite si všetky štyri a vydychujte si zadok na pätách, ohnite chrbát a zhlboka sa nadýchnite..
  2. V rovnakej polohe vykonajte striedavé hojdačky hore nohami a do strán..
  3. IP je uložená. Zníženie panvy na bok pred nástupom bolesti. Neroztrhajte kolená z podlahy.
  4. Počas inhalácie v rovnakej polohe ohnite spodnú časť chrbta a zdvihnite hlavu, aby ste videli strop. Ohnite spodnú časť chrbta a zdvihnite hlavu a pri výdychu spustite bradu a vyklente chrbát.
  5. Ležiac ​​na chrbte a sklopené nohy kolená k podlahe striedavo v oboch smeroch.
  6. V tej istej IP vezmite jednu nohu oboma rukami a potiahnite ju do žalúdka. To isté urobte s ostatnými končatinami. Ak je to možné, dotiahnite obe nohy súčasne..
  7. Kliešte na kolenách. Potom - v polohe „doska“.

Bubnovsky gymnastika pre kolenné kĺby

Artritída a artróza chorôb kolenného kĺbu sú veľmi časté. Spôsobujú pacientom veľa utrpenia av niektorých prípadoch vedú k invalidite..

Sergei Mikhailovich vyvinul samostatnú metodiku na boj proti týmto chorobám:

  1. Ležia na chrbte, striedavo hladko ohýbajú a uvoľňujú nohy v bedrových a kolenných kĺboch.
  2. „Bicykel“ leží na chrbte.
  3. "Vertikálne nožnice".
  4. „Horizontálne nožnice“.
  5. Natiahnutie chodidla a členku. Ležiace nohy k sebe, „ťahajte“ špičky prstov na seba tak, ako je to len možné. Po pár sekundách upokojenia a opakujte postup.
  6. Leží na boku, aby zdvihol a znížil rovné nohy. Ak to nefunguje ihneď, najprv ho zdvihnite. Po niekoľkých cvičeniach sa pokúste zdvihnúť obidve naraz. Po 10 opakovaniach sa prevráťte na druhú stranu.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Simulátor Bubnovsky sa používa pri mnohých chorobách, takže komplexy boli vyvinuté pre každú z nich. Počet cvičení - viac ako 50.

Najuniverzálnejšie sú uvedené nižšie:

  1. Potiahnutie horného bloku.
  2. Spodná sila jednotky.
  3. "Shargi" (trakcia zdola na úrovni bokov).
  4. Túžba po sebe, ohýbanie lakťov.
  5. Ťah zhora nadol.

Súbor cvičení Bubnovského na gymnastickej loptičke

Fitball je už dlho medzi ženami jedným z najobľúbenejších gymnastických prístrojov. Mnohí veria, že táto obrovská loptička je úplne bezpečná a v porovnaní s klasickými cvičeniami znižuje stres. Preto sa odporúča používať ho u ľudí so zlou fyzickou zdatnosťou a vysokou nadváhou..

Tento názor je jasnou mylnou predstavou a na začiatku liečby chorôb chrbtice sa neodporúča používať fitball. Toto je možné vykonať po ukončení počiatočného alebo adaptívneho školiaceho kurzu..

Hlavné cvičenia, ktoré S.M. odporúča Bubnovsky:

  1. Ľahnite si na brucho so svojím žalúdkom, aby telo viselo. Nohy sú pevne spojené. Na výdychu nadvihnite telo rovnobežne s podlahou, pridržte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  2. IP je rovnaká. Ruky sú opierané o dlane a lakte. Na výdych zdvihnite rovné nohy, zaistite ich a sklopte.
  3. Ľahnite si na loptu a zároveň držte telo rovnobežné s podlahou. Spolieha sa na priame zbrane. Otáčajte hlavou v oboch smeroch tak, aby ste videli vaše päty.
  4. Kľačiaci, chytiť loptu za ruky a pokúsiť sa vytiahnuť bez toho, aby si namáhali chrbtové svaly.

Cvičenie na rozšírenie chrbtice

Expandéry alebo gumové tlmiče sú jedny z najdostupnejších možností vybavenia pre domáce fitness. S ich pomocou môžete vykonať desiatky cvičení..

Najbežnejšie z Bubnovského cvičení:

  1. Ľahnite si na chrbát a uchopte podporu. Nohou vytiahnite tlmič pripevnený k hornej časti steny. Trakcia sa dosiahne, kým sa päta nedotkne podlahy.
  2. To isté, ale s dvoma nohami.
  3. Ľahnite si na brucho a ohnite nohu (alebo oboje) do kolenného kĺbu, aby ste dosiahli ťah rozpínacieho zariadenia pripevneného k spodnej časti steny..
  4. Náraz kolena do žalúdka sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale leží na chrbte.
  5. Naťahovanie nôh na všetkých štyroch.

Zotavovacie cvičenia na zlomeninu chrbtice

V prípade poranení miechy sa cvičenia predpisujú od prvého dňa po operácii. V posteli:

  1. Ohýbaním nôh zdvíhajte hlavu a ramená. Tešíme sa.
  2. Nohy sú rovné. Dosah na prsty.
  3. To isté, jedna noha spočíva na druhej..

Po zrušení odpočinku na lôžku:

  1. Z náchylnej polohy zdvihnite chrbát a položte si nohy a lakte.
  2. Ležiaci na bruchu, položený na lakte, zdvíhajte hlavu a ramená.
  3. "Bicykel".

Poplatky za staršie osoby

Bubnovsky gymnastika doma je najvýznamnejšia pre starších ľudí.

Pre najstaršie vekové skupiny existujú pomerne cenovo dostupné cvičenia:

  • Popíjanie. Môžu sa uskutočňovať v ľahu, sedieť a stáť..
  • Svahy. Vyrábané stojace aj sediace.
  • Otáčky hlavy, panvy a tela.
  • Vis na vodorovnej lište.
  • Stoličky push up.
  • drepy.

Materiál uvedený v článku ukazuje, že gymnastika metódami S.M. Bubnovsky sa môže používať v nemocnici alebo v ambulancii aj doma. V každom prípade je schopný zmierniť priebeh chorôb a vo väčšine prípadov viesť k pretrvávajúcej remisii..

Ako Dr. Bubnovsky lieči osteochondrózu

Liečba osteochondrózy krčka maternice podľa Bubnovského je metóda, ktorá zahŕňa použitie komplexu gymnastických cvičení a simulátorov. Fyzikálna terapia alebo gymnastika na ošetrenie pomáhajú posilňovať chrbticu. Ak si osoba všimne abnormality v práci krčných svalov, zmeny v morfológii stavcov, dystrofia chrbtice, musí navštíviť lekára.

Liečba osteochondrózy krčka maternice metódou Dr. Bubnovského sa časom osvedčila..

Metóda Dr. Bubnovského v liečbe osteochondrózy

Osteochondróza je porušením funkcie hornej časti chrbtice. Hlavným dôvodom patológie je sedavý spôsob života, neustála práca pri počítači, nedostatok fyzickej aktivity, outdoorové aktivity a šport..

Liečba osteochondrózy si vyžaduje opatrnosť, zodpovedný prístup. Krčné a bedrové časti chrbtice obsahujú obrovské množstvo nervových zakončení. Najmenší nesprávny dopad na ne môže mať nezvratné následky. Cvičenia Bubnovského zamerané na bezpečné obnovenie držania tela, stavcových funkcií.

Použitie farmakologických liekov pri liečbe osteochondrózy znižuje pocit bolesti, zmierňuje zápaly, odstraňuje opuchy tkaniva a zastavuje rozvoj patológie. Poškodenie liekov spočíva v ich účinku na sliznicu žalúdka. Fyziologické terapie sú bezpečnejšie.

Typy dopadov na krčnú oblasť chrbtice:

  • masáže;
  • elektroforéza;
  • ultrazvuk;
  • fyzická kultúra;
  • fyzioterapia.

Fyzioterapia sa odporúča kombinovať s domácou liečbou osteochondrózy, ktorá by sa mala používať po konzultácii s lekárom:

  1. Infúzie bylín.
  2. odvary.
  3. Liečba bahnom.
  4. Aplikácie Ozokerite - Mountain Wax.

Metóda funkcie

Gymnastika podľa Bubnovského metódy pri liečbe cervikálnej osteochondrózy významne urýchľuje obnovu kostí a svalového tkaniva. Lekár vytvoril mnoho lekárskych centier v Rusku a zahraničí. Na klinikách je pre každého pacienta zvolený prístup na základe stupňa ochorenia, fyzického stavu a veku. Gymnastika z prvých sedení zmierňuje bolesť a napätie chrbtice.

Profesor Bubnovsky vynašiel simulátor, cvičenia, pri ktorých sa eliminuje bolesť, posilňujú svaly, zlepšuje krvný obeh krčnej chrbtice pri osteochondróze..

Triedy na simulátore obnovujú funkciu tkaniva, zvyšujú imunitu.

Základné cvičenia pre cervikálnu a hrudnú osteochondrózu

Gymnastika Bubnovského pre cervikálnu osteochondrózu je navrhnutá na dosiahnutie rýchleho výsledku, ale cvičenia sa nemôžu vykonávať bez dohľadu a odporúčaní lekára..

Nemôžete vykonať komplexnú liečbu akútnej bolesti. Nesprávne vykonanie bez odborného dozoru môže zhoršiť ochorenie krku.

Niektoré cvičenia z osteochondrózy podľa Bubnovského:

  1. Sadnite si na stoličku, prekrížte ruky za hlavu. Ohnite chrbát dozadu tak, aby sa lopatky dotýkali zadnej časti kresla. Opakujte 4 krát.
  2. Sadnite si na okraj stolice, hrudná chrbtica by sa mala dotýkať chrbta. Nakloňte sa dopredu, dozadu, zaujmite východiskovú polohu, opakujte 4-krát. Sledujte svoje dýchanie, musíte sa nakloniť späť, aby ste vdýchli, dopredu, aby ste vydýchli.
  3. Vezmite si sedenie alebo ležanie, uterák za konce, zabalte spodnú časť hrudníka. Zhlboka sa nadýchnite, pokúste sa utrieť uterák čo najpevnejšie, uvoľnite sa pri výdychu. Opakujte 10 krát.
  4. Posaďte sa na podlahu s nohami ohnutými pod vami, dotýkajte sa ich kolien čelom. Držte túto pozíciu 50 sekúnd. Krčná oblasť je natiahnutá, medzistavcové platničky sa uvoľňujú, čo prispieva k liečbe osteochondrózy..
  5. Pomaly nakláňajte hlavu zľava doprava a opačným smerom, až kým u krku necítite miernu bolesť.
  6. Sklopte hlavu, až kým nedosiahnete hrudník, opakujte niekoľkokrát.
  7. Posuňte hlavu dopredu čo najviac a roztiahnite bradu. Pri pohybe hlavy v opačnom smere bradu čo najviac.
  8. Zdvíhajte ramená čo najviac, udržujte ich v tomto stave 10-20 sekúnd.
  9. Pomaly a plynule vykonajte 20 až 50 kývnutí hlavou.
  10. Vykonajte rotačné pohyby hlavy, pravidelne sa mení smer.

Má Bubnovského technika nedostatky

Bubnovská gymnastika prispieva k úplnému obnoveniu telesných funkcií a pomáha pri akejkoľvek časti chrbtice. Technika liečby zahŕňa program na výber stravy pre každého pacienta. Vo všetkých zdravotníckych centrách Bubnovského existuje program na stabilizáciu stravy.

Ak počas vykonávania pohybov pociťujú akútne bolesti, je nevyhnutné poradiť sa s lekárom.

Je ťažké liečiť cervikálnu osteochondrózu. Hornou časťou chrbtice prechádza veľa nervových zakončení, krvných ciev, ktoré zabezpečujú mozgovú aktivitu. Liečba Bubnovského bráni poškodeniu, funguje ako prevencia komplikácií.

Cvičenie prispieva k normalizácii biochemických procesov v stavcoch, okolitých väzoch, svaloch. Prúd krvi do krčných stavcov sa zvyšuje, čo pomáha pri zotavovaní, a to aj v závažných prípadoch pri hernii.

Kinesitherapy je ľahší spôsob liečby kýly. Táto technika je zameraná na odstránenie skoliózy, bolesť chrbta sa neustále upravuje, bude sa zlepšovať s identifikáciou znakov.

V tomto videu Dr. Bubnovsky ukazuje, ktoré cvičenia prispievajú k aktivácii všetkých telesných systémov, čo pomáha zbaviť sa zápalu stavcov:

Popularita Bubnovského techniky spočíva v tom, že cvičenia sú premyslené do najmenších detailov a v krátkom čase prinášajú výrazné zlepšenie. Komplex je zameraný na prevenciu lézií všetkých častí chrbtice.

Ak budete postupovať podľa pravidiel a odporúčaní na liečbu osteochondrózy, po 2 až 3 týždňoch ucíti pacient výsledok, bolesť krku sa zastaví, zlepší sa pohyblivosť chrbtice. Tak ako každá technika, aj táto má kontraindikácie: zvýšená telesná teplota, rakovina, riziko rozvoja alebo zvýšenie krvácania.

Základom metódy sú systematické cvičenia, ktorých účinok je po určitom čase zreteľný. V prvých fázach sa stav môže zhoršiť, ale po niekoľkých triedach bude nasledovať zlepšenie. Kurz pozostáva z 12 hodín 1-1,5 hodiny.

Podľa stupňa cervikálneho ochorenia a pokroku špecialista určuje, koľko kurzov je potrebných na liečbu.

Liečba osteochondrózy znamená úplnú dôveru pacienta v lekára, v presvedčenie, že je možné zbaviť sa choroby bez liekov..

Gymnastika pre osteochondrózu hrudnej oblasti: metódy Bubnovského, Boniny, Strelnikovej

Gymnastika pre osteochondrózu prsníka predstavuje účinný spôsob, ako obnoviť pružnosť chrbtice, odstrániť stuhnutosť a bolesť. Vyvinuli sa mnohé metódy chránené autorskými právami (Bubnovsky, Bonina, Dikul). Cvičenie jogy ásany a palice prinesie nepochybné výhody..

obsah:

Osteochondróza hrudnej chrbtice je pomerne zriedkavá patológia. Vertebrálny stĺp v tomto mieste je obklopený hustou vrstvou dobre vyvinutých svalov. Jeho mobilita je v porovnaní s krčkom a driekom obmedzená. Ak sa však na medzistavcových platničkách začali degeneratívne-dystrofické procesy, osteochondróza ovplyvňuje celú chrbticu vrátane hrudnej oblasti. Liečba spočíva v odstránení syndrómu bolesti a odstránení jej príčiny - radiálneho syndrómu (ak je to možné). Nevyhnutnou pomocou je cvičebná terapia a gymnastika.

Klinické prejavy

Príznaky osteochondrózy prsníka napodobňujú ďalšie patológie - pohlavné orgány, žalúdok, srdce, obličky, pľúca. Často sa vyskytujú lézie na koži - svrbenie, vyrážky, peeling. Z tohto dôvodu je ťažké urobiť presnú diagnózu - pacient sa sťažuje na pálenie záhy, nevoľnosť, plynatosť, angínu pektoris alebo obličkové koliky, hoci v skutočnosti má poškodenie nervových koreňov v oblasti hrudníka. Lekár vyžaduje maximálnu starostlivosť a podrobný rozhovor s pacientom, aby nevynechal jediný detail. Často sa vyžaduje pomoc úzkych odborníkov - kardiológa, gastroenterológa, pulmonológa, nefroológa..

Najčastejšie sa osteochondróza hrudníka prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

  • bolesť v hrudníku (za hrudnou kosťou);
  • ťažké dýchanie
  • bolesťový syndróm, ktorý sa sústreďuje nielen v oblasti priestupku, ale aj v horných končatinách s prudkým nárastom, s trupom;
  • „Husacie kožušiny“, necitlivosť, svrbenie v nohách;
  • bolesť medzi lopatkami;
  • poruchy obehu v dolných končatinách (studené nohy);
  • problémy so stolicou (hnačka, zápcha);
  • intercostal neuralgia.

Na poznámku. Gymnastika s osteochondrózou akejkoľvek lokalizácie je najúčinnejšia v prvej fáze. V pokročilých prípadoch je nepravdepodobné, že by pomohol, rovnako ako iné metódy liečby. Osteochondróza je patológia, ktorej sa dá ľahšie predchádzať ako liečiť..

Gymnastika pri osteochondróze - účel a výhody

Cvičenie zlepšuje prietok krvi a lymfy, zvyšuje flexibilitu, inhibuje rozvoj osteofytov, stimuluje saturáciu medzistavcových platničiek živinami a kyslíkom.

Pri osteochondróze hrudnej chrbtice existujú určité obmedzenia fyzickej aktivity:

  • závažný diabetes mellitus;
  • zápalový proces v tele akejkoľvek lokalizácie;
  • exacerbácia osteochondrózy;
  • arytmia, iné vaskulárne a srdcové patológie.

Gymnastika S.M. Bubnovsky

Bubnovsky centrá sú takmer v každom meste v Rusku. Výučbu vyučujú skúsení lektori. Aplikované školenia na simulátoroch vyvinutých spoločnosťou Bubnovsky. Nie každý však nemá čas sa prihlásiť na rehabilitáciu a finančná stránka problému nie je na poslednom mieste. Niektoré cviky na obnovenie hrudnej chrbtice s osteochondrózou sa môžu vykonávať samostatne doma:

  1. Postavte sa proti stene a oprite sa o ňu konvexnými časťami tela - zadkami, lopatkami, teľatami a hlavou. Pozíciu uzamknite, nezabudnite. Pohybujte sa od steny o pol metra (urobte 1 krok). Bez toho, aby ste zdvihli ramená, pritiahnite lopatky k sebe, držte ich 10 sekúnd, potom pomaly, cez východiskovú polohu, pritiahnite plecia dopredu, akoby sa ich navzájom dotýkali. Podržte 10 sekúnd znova. Návrat do východiskovej polohy. Počet opakovaní je 10-krát. Urobte to pomaly, nezabudnite na namerané dýchanie.
  2. Postavte sa do zvislej polohy, ako pri cvičení 1. Zdvihnite svoje plecia, pokúste sa dosiahnuť ušné lalôčky, fixujte pózu na 10 sekúnd a pomaly ju sklopte. Počet opakovaní - 10.
  3. Postavte sa rovno, položte prsty na svoje plecia a začnite otáčať. Pomaly, najprv vpred 10 krát, potom späť toľko.
  4. Vydajte sa na všetky štyri. Úlohou je čo najviac ohýbať časť hrudníka, pričom by nemali vzniknúť nepríjemné pocity. Snažte sa čo najviac - ohýbajte sa. Počet opakovaní - 10 krát.
  5. Posaďte sa na tvrdú stoličku s plochým chrbtom a narovnajte sa. Dajte ruky pred hrad. Pomaly, bez zmeny polohy panvy, otočte hornú časť tela spolu s končatinami doprava, potom cez začiatočnú polohu presne doľava. Na začiatok stačí 5 opakovaní. Po prispôsobení sa postupne zvyšuje na 10.
  6. Stojan, nohy rozmiestnené na šírku ramien od seba, ruky v páse. Mierne sa ohnite vpred az tejto polohy začnite s hornou časťou tela rotačné pohyby. Prípadne - natiahnite ruky za chrbát a zaistite ich v zámku. Otáčajte čo najďalej dozadu.
  7. Toto cvičenie by sa malo robiť v telocvični. Ľahnite si na rovnú naklonenú plochu. Vytiahnite ruky za hlavu a roztiahnite ich, uchopte stojany a roztiahnite päty. Uvoľnite sa, nechajte svoju chrbticu natiahnuť pod svoju telesnú hmotnosť. Membránové hlboké dýchanie.

Na poznámku. Po zahriatí musíte pracovať na hrudnej chrbtici. Môže to byť samo-masáž (pokiaľ je to možné), klasické zahrievanie - akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám umožní bezbolestne zahriať chrbtové svaly. Súdiac podľa mnohých vďačných recenzií, gymnastika podľa Bubnovského mnohým pomáha, ak ju praktizujete premyslene a pravidelne.

Gymnastika A. Bonina

Alexander Bonin je pseudonym. Zavolajte autorovi techniky Ekaterina Pecherkina. Všetky cvičenia, ktoré odporúča, boli testované jej osobne. V šiestom roku jej bolelo krk, ale nikto mu nemohol pomôcť. Od tejto chvíle sa pevne rozhodla, že sa s problémom vyrovná - najskôr si pomohla a potom sa stala fitness inštruktorkou a športovou lekárkou.

Všetky cvičenia z gymnastiky Bonina sa môžu vykonávať doma, nezávisle od seba. Východisková poloha - sedí na stoličke, nie sa oprieť o chrbát:

  1. Uvoľnite ruky a položte ich na kolená. Telo je inertné a nie je zapojené do procesu. Zrovnajte lopatky, napnite svaly a vráťte sa do východiskovej polohy. Začnite s 10 opakovaniami.
  2. Rovnú pravú ruku odložte nabok, potom ju zdvihnite, spustite na stranu a do pôvodnej polohy. Opakujte s druhou rukou. Striedavé končatiny robte cvičenie päťkrát za každú.
  3. Zdvihnite ruky pred seba a pripojte sa k dlanom plochým, lakte v rôznych smeroch (ako póza na modlitbu alebo pozdrav Namaste). Začnite mačať dlane a napínajte svaly predných končatín, ramien a hrude. Stláčajte toto tlačidlo na 5 sekúnd, potom uvoľnite ruky a sklopte ruky. Opakujte najmenej 5 krát.

Na poznámku. Tieto cvičenia sú účinné pri exacerbáciách. Ak je syndróm bolesti výrazný, okamžite začnite s tréningom. Je dôležité - musíte sedieť rovno, nie sa oprieť o operadlo stoličky, pracovať iba so svaly ramien, ramien, lopatiek a hrudníka. V ideálnom prípade, ak sa terapeutické cvičenia budú vykonávať pred zrkadlom - na kontrolu tela.

Pozorne si pozrite video nižšie. Predstavuje cvičenia na hrudnú chrbticu počas exacerbácie a pri remisii..

Dychové cvičenia

Autorom metódy je A. N. Strelniková. Bola vytvorená nie pre pacientov s hrudnou osteochondrózou, ale na obnovenie hlasu. Časť cvičení však môže byť zahrnutá do akéhokoľvek cvičenia - aspoň do gymnastiky Bubnovského alebo Boniny, dokonca aj do cvičebnej terapie alebo denne. Dýchacie cvičenia môžete robiť aj sami (nie všetky, ale iba niektoré, ktoré sa týkajú práce svalov hrudníka a ramenného pletenca).

Na poznámku. Je potrebné poznamenať, že gymnastika Strelnikovej zmierňuje sklon, zlepšuje pružnosť chrbtice a vytvára krásnu a pružnú chôdzu. Deti a mladí ľudia s tvrdou prácou sa môžu úplne zbaviť skoliózy. Pre triedy nie je potrebná veľká plocha - len pár metrov štvorcových a otvorený list okna.

Jóga ásan

Toto učenie je výhodné v tom, že nenúti človeka dokonale plniť svoje povinnosti. Stačí to vyskúšať a to bude stačiť v počiatočnej fáze.

3 ásany budú užitočné pri osteochondróze prsníka:

Tadasana

Najjednoduchšia póza. Je potrebné zaujať maximálnu vertikálnu polohu a predstaviť si, že lano je priviazané k hornej časti hlavy a ťahá telo nahor. Ak to stav umožňuje, zdvihnite ruky zvislo tak, že špičky prstov nasmerujete na strop.

virabhadrasana

Začína to Tadasana, stačí len pripojiť dlane natiahnuté nahor. Zhlboka sa nadýchnite a roztiahnite nohy (jedna dopredu, druhá späť) asi 1,2 m široké, pričom pravá noha vyzerá 90 ° smerom von a ľavá noha mierne dovnútra.

Pravú nohu ohnite v kolene tak, aby sa medzi stehnom a členkom vytvoril uhol 90 °. Hrudník a tvár sa „pozerajú“ smerom k prstom pravej nohy. Pomaly a plynule pritiahnite hlavu späť, pociťte roztiahnutie chrbtice - pozrite sa na končeky prstov.

Zmeňte polohu na symetrickú a všetko zopakujte. Oneskorenie v polohe 30 - 90 sekúnd. Vráťte sa do Tadasana skokom a potom relaxujte. Ak je fyzická forma slabá, vylúčte skok - urobte široký krok.

Asana prispieva k úplnému otvoreniu hrudníka, zmierňuje kŕče z prsných, krčných a ramenných svalov. Možno iné popravy Virabhadrasany.

Bhujanasana

Toto je dosť komplikovaná póza (kobra), ak ju vykonávate dokonale, začnite tým najjednoduchším:

  1. Vezmite si pozíciu sfingy (ľahnite si, zdvíhajte a sústreďte sa na lakte), zatiaľ čo silne napínate nohy a cítite, ako sa za nimi tiahne spodná časť chrbtice..
  2. Akonáhle sa sfinga stane známou, komplikuje sa - hlava a plecia zostávajú na rovnakej úrovni, ale teraz sa dôraz kladie na dlaň, lakte sa tlačia do strán..
  3. Zatiahnite lopatky, cítite hrudnú chrbticu.
  4. Teraz si pomaly narovnajte ruky a roztiahnite hrudník.
  5. Ak to fyzická zdatnosť umožňuje, na natiahnutom ramene ohnite chrbát dobre v oblasti hrudných stavcov a pomaly sklopte hlavu dozadu. Vydržte pre pohodlný čas.
  6. Vráťte sa do ležiacej polohy a pomaly ohýbajte ruky.

Pozorne si prečítajte obrázok nižšie. V etapách ukazuje, ako prinútiť kobru, aby nerobila chyby.

Na poznámku. Poznamenáva sa, že jóga má priaznivý vplyv na telo a na emocionálny stav. Okrem popísaných ásanov predstavte do gymnastiky ďalšie jednoduché pózy a naučte sa sústrediť, úplne zabudnite na svet okolo seba. To pomôže zbaviť sa takých účinkov osteochondrózy, ako sú VSD a záchvaty paniky v priebehu času..

Cvičenie v telocvični

Sú považované za účinné pri osteochondróze chrbtice akejkoľvek lokalizácie. Najlepšie sa vykonávajú pod dohľadom inštruktora, ale najzákladnejšie sa dá robiť doma:

  1. Vezmite pozíciu stola - ohnite sa dopredu, aby telo tvorilo s bokmi pravý uhol, položte palicu na podlahu a oprite sa o ňu svojimi dlaňami. Teraz sa pomaly, pokiaľ to stav umožňuje, ohnite v hrudi a potom v dolnej časti chrbta. Opakujte pohodlný počet opakovaní. Dýchajte zhlboka a odmerne.
  2. Vezmite palicu so zbraňami od seba. Teraz ich potiahnite pred seba a začnite krútiť pohyby, akoby krútili volantom. Opakujte pohodlne toľkokrát.
  3. Chyťte palicu za chrbát s rukami ohnutými v lakťoch (ruky po stranách rovnobežne s podlahou a dlane pri pohľade na strop). Utiahnite lopatky a pokúste sa navzájom dotýkať (ako v podobných cvičeniach s Bubnovským a Boninou). Potom odpočiňte. Opakujte toľkokrát, koľko pohodlné.

Na poznámku. Cvičenie s hokejkou je nezávislý komplex a je dosť zložité. Amatérsky výkon počas ich vykonávania je spojený so zhoršením stavu, takže by ste nemali experimentovať - ​​vyhľadajte radu skúseného lekára-inštruktora..

Pri liečbe osteochondrózy hrá dôležitú úlohu gymnastika. Pri prvých nepríjemných príznakoch sa poraďte s lekárom. Vyberie terapiu a odporučí, aké cvičenia má žiť bez bolesti a udržiava flexibilitu chrbtice..

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Liek Pyrogenal sa týka stimulátorov imunity a vyrába sa na základe lipopolysacharidov získaných z baktérií (salmonella). Ovplyvňuje bunkovú aj humorálnu imunitu: aktivuje tvorbu vnútorného interferónu, zvyšuje fagocytózu, urýchľuje tvorbu protilátok, aktivuje makrofágy a oveľa viac.
Klinika Vertebra nainštalovala nové zariadenie na ošetrenie chrbtice - univerzálny prístroj na dávkovanie trakcie, vibračné masáže a lokálne mechanické pôsobenie na muskulo-ligamentózny aparát a prvky kostných kĺbov chrbtice..
V moderných podmienkach mladí ľudia často trpia osteochondrózou. Dôvodom je sedavý spôsob života, pretože aj my často trávime voľný čas pri počítači - samozrejme sedením.