loader

Hlavná

Pažerák

Správna osvedčená cvičebná terapia bedrovej osteochondrózy

Hlavným terapeutickým opatrením, ktoré zaručuje zaručený úspech v prípade poškodenia (zničenia) medzistavcových platničiek, je posilnenie svalov chrbta, zadku a bokov. Preto by lekári a pacienti mali venovať osobitnú pozornosť povinnej realizácii cvičebnej terapie pri osteochondróze bedrovej chrbtice..

Výučbu môžete začať iba po konzultácii s neurológom. Pri niektorých komplikáciách osteochondrózy môžu byť terapeutické cvičenia prísne kontraindikované alebo môžu byť povolené iba niektoré cvičenia..

Cvičenie dolnej časti chrbta doma. Pre zväčšenie kliknite na obrázok

Učebný plán, všeobecné pravidlá

vykonáva sa v prvom štádiu akútneho obdobia (so silnou bolesťou);

vykonáva sa v druhej fáze akútneho obdobia (s oslabením bolesti);

vykonáva sa počas obdobia remisie (bolesť je minimálna alebo dokonca chýba).

Je dôležité prísne dodržiavať plán hodiny a nemiešať cvičenia z rôznych blokov.

Fyzikálnu terapiu môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa, hlavná vec je, že po jedle už uplynula hodina alebo viac.

Pri vykonávaní zložitých pohybov by nemal spôsobiť bolesť. V opačnom prípade je to signál opustiť určité cvičenie alebo znížiť jeho amplitúdu.

Na dosiahnutie maximálneho účinku terapeutických cvičení na osteochondrózu bedrovej chrbtice je nevyhnutné:

  • robiť každý deň;
  • vykonávať cvičenia pomalým tempom so zameraním na prácu svalov;
  • nezabudnite na správne dýchanie;
  • informovať ošetrujúceho lekára o všetkých výsledkoch a objavujúcich sa problémoch.

Príprava: oblečenie a vybavenie

Hlavné požiadavky na oblečenie:

  • Nemal by obmedzovať pohyby, ale nemal by byť príliš priestranný.
  • Oblečenie by malo byť ľahké, vyrobené z prírodných materiálov, ale dostatočne teplé, aby sa bedrová chrbtica neochladila. Najlepšie je hustá bavlnená tkanina (môžete pridať vlnu).

Na fyzickú terapiu budete potrebovať hrubý valec, ktorý sa počas cvičenia položí pod nohy, pri ležaní - to odstraňuje nadmerné zaťaženie bedrovej chrbtice. Výška valca by mala byť taká, aby si udržala pravý uhol medzi bedrom a dolnou časťou nohy.

Poďme na prax.

Súbor cvičení v akútnom období

Pretože v akútnom období osteochondrózy pacienti sledujú odpočinok na lôžku, je cieľom cvičení zameraných na zlepšenie dýchania a vo všeobecnosti sa posilňuje. Vykonáva sa v polohe na chrbte na posteli (ak je na ňom tvrdá ortopedická matraca) alebo na hrubom koberci (nad ktorým je položený gymnastický koberec). Počet opakovaní cvičení je 8–10, ale je možné menej (v závislosti od pohody).

Desať cvičení pre prvú fázu akútneho obdobia

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená, položte pod spodné nohy valček tak, aby medzi stehnom a dolnou časťou nohy bol pravý uhol. Prsty striedavo ohnite v päsť a neviazajte. Striedavo ohýbajte a predlžujte nohy v členkovom kĺbe.

Ľahnite si na chrbát, ľavá noha je ohnutá v kolene, noha spočíva na povrchu postele, uhol medzi nohou a stehnom by mal byť ostrý, pravá noha sa narovnáva a leží na posteli. Pomaly posúvajte pätu po povrchu postele, ohnite pravú nohu do polohy vľavo a potom tiež pomaly ohýbajte. Opakujte 8 krát. Zmeňte polohu nôh, vykonajte cvičenie pre druhú nohu.

Cvičenie 1 východiskovej polohy (ďalej len "IP"), ramená natiahnuté pozdĺž tela. Striedavo zdvihnite narovnané ruky nahor za hlavu.

SP cvičí číslo 2 tohto bloku. Pomaly posuňte pravú nohu nabok. Opakujte 8 krát. Zmeňte polohu nôh a opakujte cvičenie pre ľavú nohu.

SP č. 1. Stláčajte kolená striedavo. Bedra zostáva pevne pritlačená k posteli, pohyby sa robia iba v kolenách.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na povrchu postele. Prípadne vytiahnite ohnuté nohy do žalúdka. Rozsah pohybu je úplne závislý od bolesti.

IP je rovnaké (č. 6). Striedavo zoberte kolená do strán - „žaba“.

SP č. 1. Otočte chodidlá po členoch v smere hodinových ručičiek.

Ľahnite si na chrbát, nohy sú rovné, predĺžené, ruky pozdĺž tela s dlaňami hore. Ohnite obe ruky v lakťovom kĺbe - hlboký dych, ohýbanie - výdych.

SP č. 1. Membránové dýchanie po dobu 1–2 minút: pri vdýchnutí vytlačte čo najviac žalúdok a pri výdychu ho vtiahnite do seba.

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení je možné vykonávať 2-3 krát denne, v závislosti od zdravotného stavu.

Sedem cvičení pre druhú fázu akútneho obdobia

Obraciame sa na cvičenie na tréning abs a zadok. Pred pokračovaním v tomto bloku dokončite predchádzajúci súbor.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na povrchu postele. Pri inšpirácii pomaly zdvíhajte krížovú hrebeň smerom nahor, položenú na dolnej hrudnej chrbtici, vydržte 1 sekundu v najvyššom bode, pomaly výdych na výdychu..

IP je rovnaká. Zhlboka sa nadýchnite, keď pomaly vydýchate a zdvíhate hlavu. Po inšpirácii sa vráťte do pôvodnej polohy.

Ľahnite si na chrbát, nohy sú rovné, predĺžené, ruky pozdĺž tela s dlaňami dole. Nadýchnite sa, vydýchnite a utiahnite silové svaly, udržiavajte napätie počas 8 až 10 sekúnd. Relax, zhlboka sa nadýchnite.

IP je rovnaká. Posúvaním päty cez posteľ ju pomaly potiahnite čo najbližšie k zadku, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a pomaly narovnajte nohu. Opakujte pre druhú časť. Do 8 opakovaní. Potom cvičenie zopakujte, ale súčasne s dvoma nohami.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách, pod holennou kosťou tak, aby medzi stehnom a dolnou nohou zostal pravý uhol. Po inšpirácii položte nohy na valec, pomaly zdvihnite panvu a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, zatiaľ čo pomaly vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy..

Vstaň na všetky štyri postele. Pomaly posúvajte štetce po posteli a sedajte na pätách pomocou zadku. Návrat do východiskovej polohy.

Vstúpte na všetky štyri postele, krčná chrbtica je uvoľnená, brada je blízko hrudníka, pohľad je nasmerovaný nadol. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly sa ohnite v bedrovej chrbtici („mačka“), v tejto polohe niekoľko sekúnd zotrvajte, pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Neohýbajte chrbát nadol, nezdvíhajte hlavu!

Trinásť cvičebných cvičení v remisii

Terapeutické cvičenia v subakútnom období bedrovej osteochondrózy postupne zahŕňajú zvyšujúci sa počet svalov. Cvičenia pre subakútne obdobie sa najlepšie vykonávajú na podlahe, na koberci.

Ľahnite si na chrbát, nohy sa narovnajte. Stehná v dolnej časti nohy striedavo ohnite a roztiahnite.

ovládanie 4 druhá fáza akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, paže natiahnuté pozdĺž trupu, nohy rovné, natiahnuté. Striedavo pomaly narovnané ramená zdvíhajte nahor za hlavu, zatiaľ čo pri vdýchnutí, pri výdychu a návrate do pôvodnej polohy.

ovládanie 4 prvé fázy akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, ľavú nohu ohnite na koleno a vytiahnite ju do žalúdka, pravá noha sa narovná, leží na koberci. Pomaly zdvihnite pravú nohu. Zmeňte polohu nôh, opakujte pre ľavú nohu.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté okolo trupu, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pomocou svalov lisu a stehien pomaly zdvíhajte panvu hore pri vchode, v tejto polohe niekoľko sekúnd vydržte, pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy pri výdychu..

Ľahnite si na chrbát, ruky skrížené na hrudi, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pri výdychu pomaly zdvíhajte hlavu a ramená, napnite svaly lisu, pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.

ovládanie 3 sekundové fázy akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, ohýbajte nohy na kolenách a pritlačte nohy k koberci. Pri výdychu pomaly zdvihnite obe nohy a kolená si pritiahnite k hrudníku, v prípade potreby si pomôžte rukami. Podržte niekoľko sekúnd v tejto polohe, vdychujte pomaly a vráťte sa do pôvodnej polohy.

ovládanie 6 druhá fáza akútneho obdobia.

Vydajte sa na všetky štyri. Pomaly uvoľnite (vezmite) ľavú nohu dozadu, pričom udržiavajte rovnováhu, nechajte v tejto polohe 5 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte pre druhú časť.

Ľahnite si na brucho, na valec, ruky nabok. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvíhajte hlavu a ramená nad posteľou, v tejto polohe niekoľko sekúnd zostaňte, spustite sa do východiskovej polohy a vydýchnite. Pri vykonávaní cvičenia držte hlavu rovno, nenakláňajte sa dozadu, tešte sa dopredu!

Ležte na bruchu, na valci, brada spočíva na rukách. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite nohy a panvu nad posteľou, v tejto polohe niekoľko sekúnd zostaňte, sklopte sa do pôvodnej polohy a vydýchnite. Pri vykonávaní krku sa nenamáhajte, nehádzajte hlavu dozadu!

Akýkoľvek komplex fyzioterapeutických cvičení by mal byť ukončený 2-3 minúty bráničného dýchania.

Toto je hlavná cvičebná terapia lézií dolných častí chrbta s osteochondrózou, pri ktorých je zaručené, že majú účinok. Pravidelne cvičte a zostaňte zdraví!

Terapeutická gymnastika pri osteochondróze - komplexy cvičení zamerané na zlepšenie zdravia

Osoba, ktorá sa často stretáva s bolesťou krčnej, hrudnej alebo bedrovej chrbtice, najmä po dlhodobom zachovaní statického nepohodlného držania tela, musí pravidelne vykonávať cvičenia, ktoré tvoria gymnastiku pre osteochondrózu. V prípade absencie choroby budú pôsobiť ako prevencia, a ak sú prítomné, pomôžu vám, aby ste sa cítili lepšie a zabránili zhoršeniu stavu..

Čo je osteochondróza

Slovo "osteochondróza" v medicíne znamená ochorenie spojené s dystrofickými zmenami v tkanivách kĺbovej chrupavky. Podľa štatistík je frekvencia poškodenia medzistavcových platničiek vyššia ako samotné kĺby. Na liečbu osteochondrózy musíte pochopiť dôvod jej rozvoja:

  • Vek - v dôsledku postupného znižovania vaskulárneho lôžka medzistavcových platničiek (najmä u ľudí starších ako 35 rokov) dochádza k zmenám v ich stravovacom návyku, čo sťažuje ich obnovu..
  • Poranenia chrbta.
  • nadváha.
  • Porušenie postavy (vrodené alebo získané).
  • Zvýšená pohyblivosť chrbtových segmentov.
  • Slabý svalový korzet.
  • Nadmerná fyzická aktivita na chrbte.
  • Dlhodobé uchovávanie nepríjemných pozícií.
  • Poruchy metabolizmu, podvýživa.

Hlavným príznakom je bolesť chrbta, ktorá sa môže zhoršiť pocitom ochrnutia končatín. Ak je osteochondróza chronickým ochorením, medzi príznakmi sa objaví úbytok hmotnosti a atrofia končatiny. Bolesť je možné pozorovať iba v jednom sektore - krčka maternice, bedrovej kosti atď., Alebo sa môže šíriť po chrbte, dá srdcu, krížovej kosti, hlave, sprevádzajú závraty, „muchy“ pred očami.

Gymnastika s osteochondrózou

Konzervatívna terapia sa používa vo väčšine štádií tohto ochorenia - lekári sa zriedka uchýlia k chirurgickému zákroku a jedna z najdôležitejších metód sa nazýva fyzioterapia alebo gymnastika. Je vybraná s ohľadom na závažnosť stavu pacienta, prítomnosť / neprítomnosť zmien súvisiacich s vekom, sprievodné ochorenia. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou nie je len spôsobom, ako blokovať vývoj choroby, ale môže sa použiť aj na profylaktické účely..

Na čo je potrebné

Cvičenia z osteochondrózy majú niekoľko cieľov: v počiatočných štádiách stimulujú proces regenerácie chrupavkového tkaniva a dekompresiu koreňov nervov a neskôr bránia ďalšiemu ničeniu medzistavcových platničiek. S ich pomocou môžete rýchlo dosiahnuť svalovú relaxáciu, zmierniť stav v prípade zhoršenia syndrómu bolesti. Po prvom mesiaci pravidelných lekcií sa terapeutická gymnastika prejaví:

  • zvýši sa elasticita svalov;
  • poloha tela bude opravená;
  • začne sa proces posilňovania svalového korzetu;
  • mobilita chrbtice sa vráti;
  • aktivuje sa krvný obeh a zlepšuje sa metabolizmus;
  • frekvencia remisií sa zníži.

Metódy autorských práv

Ak prevenciou tohto ochorenia môžu byť kalietika, joga alebo pilates, potom sa liečba vyberie individuálne, často z 8 základných gymnastických techník pre osteochondrózu. Všetky sú prispôsobené domácim podmienkam, takže nemusíte navštíviť zdravotné stredisko. Najviditeľnejší terapeutický účinok je daný:

  • Butrimovský komplex - založený na čínskych metódach, vyžaduje ráno a večer.
  • Terapeutická gymnastika Dikulu pre osteochondrózu - izometrické cvičenia pre krk a cvičenia pomocou palice a lopty.
  • Gymnastika Shishonin je vhodná pre pacientov s fyzickou nečinnosťou, nemá kontraindikácie, ale chráni viac, ako lieči.
  • Fyzioterapeutické cvičenia podľa Bubnovského - kinezoterapia, vhodné pre každého, môžu pôsobiť ako prevencia osteochondrózy. Do domácich podmienok sa prevádza až po zaškolení špecialistom.

Cvičebné pravidlá

Hlavná vec je, že komplexy cvičenia na terapiu osteochondrózy chrbtice sa vyberajú spolu s lekárom pre každé oddelenie chrbta individuálne a pri zohľadnení možných sprievodných chorôb, ktoré zakazujú fyzickú aktivitu. Niektoré dôležité pravidlá:

  • Terapeutická gymnastika nie je telesná výchova, ani šport: všetky cvičenia sa vykonávajú hladko, bez trhania.
  • Sledujte svoje zdravie: gymnastika by nemala vyvolávať exacerbácie osteochondrózy.
  • Postupne zvyšujte počet prístupov, ako si telo zvykne.
  • Terapeutická gymnastika na chrbte s osteochondrózou sa nevykonáva na pozadí exacerbácie: iba počas remisií.

Cvičenia na liečbu cervikálnej a bedrovej osteochondrózy

Liečba a odstránenie symptómov bolesti pri osteochondróze je uľahčená špeciálnou cvičebnou terapiou a množstvom cvičení. Cvičenia sú zamerané na napínanie a trénovanie svalov krčnej chrbtice, na postupné zlepšovanie pohyblivosti stavcov v bedrovej chrbtici. Pomáha zlepšovať prietok krvi vo svaloch týchto oblastí. Vykonávanie určitých cvičení zmierňuje svalové napätie, zaťaženie chrbtice, je jeho distribúcia v tele.

Posilňuje sa väzivový aparát stavcových svalov. Cvičenia zamerané na zlepšenie pohyblivosti stavcov ich postupne vracajú na svoje miesto. Podporovať produkciu interartikulárnej tekutiny v chrupavkách. Terapeutické cvičenia nevyžadujú špeciálnu lekársku pomoc, môžu sa vykonávať doma.

Cvičenie je dôležité vykonávať spolu so spevnením kosti a chrupavky minerálmi.

Na liečbu používajú špeciálnu diétu. Zahŕňa potraviny bohaté na vápnik. Kĺbové a medzistavcové tkanivo má štruktúru podobnú želé, ktorá je doplnená o podobné želé podobné stravovacie produkty: mäso želé, aspik a ovocné želé. Zloženie týchto jedál prispieva k jeho čiastočnému výťažku..

Všeobecné príznaky a príčiny osteochondrózy, autodiagnostika

Osteochondróza je ochorenie pohybového ústrojenstva. Ochorenie je charakterizované zmenami v kostnom tkanive v rôznych častiach chrbtice. Kostné tkanivo sa uvoľňuje, stráca svoju silu. Príčinou choroby je nedostatok vápnika v tele, opotrebenie chrbtice súvisiace s vekom.

Ďalšími príčinami narušenej motorickej funkcie chrbtice sú svalové oslabenie a opotrebovanie chrupavkového tkaniva medzistavcových platničiek. K zníženiu svalového tonusu dochádza v dôsledku dlhodobého stavu nepohyblivosti chrbta (pri sedavej práci). Príznaky sú zreteľnejšie pri prudkých zákrutách tela a sú výsledkom zdvihu.

Vonkajšie príznaky sa stávajú viditeľnými doma. Kontrola tela sa vykonáva doma, pred zrkadlom. V prípade porúch miechy sa zistí nerovnaká úroveň pliec - jedno rameno vystupuje viac ako druhé. Nastavenie nôh nie je rovnaké, jedna noha je otočená dovnútra na boku.

Osteochondróza chrbta sa prejavuje posunom osi chrbtice doprava alebo doľava.

Zakrivenie závisí od stálosti zaťaženia chrbtových svalov v jednom smere. Vyplýva to z konštantnej asymetrickej polohy tela - noha k nohe.

Príznaky cervikálnej a bedrovej osteochondrózy

Prejavy bedrovej osteochondrózy sú príznaky bolesti lokalizované v bedrovej krivke (zodpovedá úrovni pupka). Deformácia jediného stavca v bedrovej oblasti prejavuje bolesť zadku a nôh. Vyskytujú sa neurologické príznaky - znecitlivenie dolných končatín v dôsledku zníženia hrúbky medzistavcovej platničky. Obidve stavce blízko seba, nervový koreň je zovretý.

Ak sa liečba neuskutoční, existuje vysoká pravdepodobnosť medziobratlovej kýly. Chirurgické ošetrenie kýly v nemocnici.

Príznaky cervikálnej osteochondrózy sa delia na neurologické a motorické. Motor je spojený so znížením flexibility krčnej chrbtice. Prejav náhlej bolesti (tzv. Krčka chrbta) s ostrým otočením hlavy. Tuhé svaly krčnej oblasti po státí spánku. Tmavé nudné bolesti sa objavujú pri napätí vo svaloch krku a hlavy. Zápal stavcov 5-6 je sprevádzaný necitlivosťou indexu a palca. Bolesť premietnutá do polomeru, lakť.

Neurologické príznaky osteochondrózy krčka maternice: objavenie sa bolesti hlavy, sťažené dýchanie, závraty a nevoľnosť. Hrudná neuralgia, ktorá má podobné príznaky ako ochorenie srdca. Liečba a prevencia osteochondrózy sa uskutočňuje pomocou terapeutických cvičení.

Gymnastika chrbta by mala byť vykonávaná na tvrdom povrchu. Pohyby rúk a nôh sa vykonávajú hladko, bez trhania. Výskyt bolesti signalizuje, že cvičenia sa robia nesprávne, a prejavujú sa príznaky únavy. Liečebné cvičenia majú niekoľko kontraindikácií:

  1. Pri akútnych ochoreniach chrbta.
  2. Infekčné choroby.
  3. Infarkt.
  4. Vysoký krvný tlak.

Gymnastika bedrovej chrbtice

Prvé cvičenia sú zamerané na posilnenie svalov chrbta, čo prispieva k ich relaxácii. Vystupujú doma.

  1. Je potrebné ležať na bruchu, ruky natiahnuté priamo vpred, nohy spojené k sebe.
  2. Pri nadýchaní zdvihnite ruky a nohy a natiahnite sa oboma smermi.
  3. Na výdych sme nižšie.
  4. Bedrová chrbtica sa postupne ohýba a uvoľňuje svaly okolo.
  5. Cvičenie pokračuje pomocou svalov hrudníka. Zbrane natiahnuté do strán („lietadlo“).
  6. Pri vdýchnutí ruky a nohy stúpajú nad povrch, držte ich niekoľko sekúnd a pomaly dole.
  7. Ďalej ohnite ruky ako krídla, povstaňte a spojte lopatky.

Druhý typ cvičenia je zameraný na posilnenie svalov chrbta, na pohyblivosť chrbtice v bedrovej oblasti:

  1. Je potrebné ležať na chrbte, ruky natiahnuté nahor. Chrbát je rovný, chodidlá sú ohnuté, ako pri chôdzi - s prstami hore.
  2. Natiahneme sa pri ležaní, najprv vytiahneme pravú pätu dopredu a potom doľava.
  3. Postupne sa stavce v bedrovej oblasti začnú pohybovať..
  4. Ďalej zdvíhame nohy a ohýbame sa na kolenách, ramená sú roztiahnuté do strán.
  5. Začneme točiť telo v páse jedným smerom, ohnuté nohy v druhom, maximálne uvoľňovať chrbtové svaly.
  6. Hlavu otočíme opačným smerom.

K vykládke v krčnej oblasti prispieva táto gymnastika:

  1. Ležiace na chrbte, zdvihnite nohy ohnuté na kolenách.
  2. Snažíme sa pevne zavrieť nohy, kolená ohýbame do strán.
  3. Na inšpiráciu zdvíhame panvu a opierame sa o lakte.
  4. Podržte pauzu.
  5. Potom hladko prevráťte zadný povrch späť k podlahe a spustite panvu späť.
  6. Zdvíhanie dolnej časti tela znižuje zaťaženie krčnej chrbtice. Chrbát je zakrivený.

Cvičenia na zmiernenie bolesti pri stavcoch hernie

Liečba medzistavcovej prietrže sa môže vykonávať doma. Nasledujúce cvičenia sú zamerané na zmiernenie príznakov spinálnej osteochondrózy. Celý komplex cvičení sa musí vykonať osemkrát.

  • Je potrebné ležať na podlahe, chrbát je rovný. Začíname pohybovať nohami rôznymi smermi - smerom k nám, od seba. Vytvárame pohyblivosť kĺbov dolnej časti - začneme sa ohýbať a uvoľňovať nohy na kolenách.
  • Ďalším prvkom cvičenia je zdvihnutie nôh: nohy zdvíhame v pravom uhle nahor, kolená.
  • Na liečbu bolesti chrbta sa používa krútiace cvičenie v ľahu: nohy sú ohnuté na kolenách, snažíme sa získať pravé koleno s ľavou pätou, ľavé koleno s pravou.

Gymnastická liečba cervikálnej osteochondrózy doma izometrickými cvičeniami

  • Cvičenie posilňuje svaly krčnej chrbtice, os krčnej chrbtice je imobilizovaná. Je potrebné položiť dlaň na pravú stranu hlavy (na chrám). Poloha ruky by sa mala podobať pokusu nakloniť hlavu doľava. Potom sa snažíme vytvoriť mierny odpor doprava svaly krku. Svaly krku sa napnú a nedochádza k posunu stavcov..
  • Nasledujúce cvičenie sa môže vykonávať ako profylaxia osteochondrózy v krčnej oblasti a počas jej exacerbácie. Palmy spájame do „hradu“ prstami a položíme ich na čelo. Ďalej držte hlavu dlaňami tak, aby sa nepohybovala, a súčasne vytvárali odpor s prednou skupinou svalov krku, ako keď sa snažíte ohnúť krk dopredu. Nábojový obojok sa často používa pri cvičeniach.
  • Cvičenie obratu hlavy. Otočte hlavu čo najviac. Deje sa to plynulo. Upevňujeme hlavu rukami k zadnej časti hlavy. V tejto polohe sa bočné svaly krku napnú. Všetky činnosti sa vykonávajú s prestávkou 10 sekúnd. Potom otočte hlavu rovno - svaly sa uvoľnia.

Pri osteochondróze sa doma vykonáva aj jednoduchá samomasáž krku:

  1. Položte dlane na krk.
  2. Prvý prvok masáže - hladenie pohybov zhora nadol.
  3. Môžete použiť dve ruky striedavo, môžete to urobiť súčasne.
  4. Ďalej, prstami v krúživom pohybe začneme trieť krk.
  5. Pohyby prstov po pokožke by nemali byť klzké, ale trhané.
  6. Potom môžete ísť na body bolesti v predlaktí.

Táto masáž je vhodná na ošetrenie bolesti v krku, ktorá vzniká pri dlhom sedení.

Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Osteochondróza je najčastejším problémom u ľudí po 40 rokoch. Ak však prijmete primerané opatrenia a venujete jej dostatočnú pozornosť, následkom sa dá vyhnúť. Jedným z hlavných asistentov v tomto cvičení sú fyzioterapeutické cvičenia alebo cvičebná terapia. Súbor cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice je jednoduchý a trvá iba 15 - 20 minút.

Etiológia choroby

Osteochondróza môže byť cervikálna, hrudná alebo bedrová, záleží na tom, ktorá časť chrbtice sa vyvíja. Existuje niekoľko hlavných dôvodov pre jeho vzhľad:

  • Zlé návyky;
  • Sedavý spôsob života;
  • Nadváha;
  • Po poranení chrbtice;
  • Vek po 40 rokoch;
  • Ortopedické problémy: chodidlá na nohách alebo ploché nohy.

Pravidlá fyzioterapie

Základné pravidlá terapeutických cvičení pre všetky časti chrbtice sú rovnaké.

  • Čerstvý vzduch alebo dobre vetrané miesto;
  • Všetky cvičenia začínajú zahrievaním;
  • Nabíjanie vykonávajte iba vo fáze remisie choroby;
  • Pohyby by mali byť voľné, takže oblečenie sa vyberá pohodlne;
  • Pohyby nie sú ostré, postupne sa zvyšujú amplitúda a počet krát. Potom sa vyhnete poraneniu väzov a svalov;
  • Ak počas cvičenia pociťujete bolesť, zastavte sedenie;
  • Pred začatím vyučovania a na konci zmerajte srdcový rytmus. Ak sa zvýši, znížte zaťaženie;
  • Počas nabíjania sledujte dych;
  • Pravidelnosť je nevyhnutnou súčasťou úspešnej liečby. Ak cvičíte čas od času, nebude to mať správny účinok;
  • Cvičenia potrebné na prevenciu a liečbu osteochondrózy sú predpísané a vybrané iba odborníkom. Nepoužívajte samoliečbu, môže to mať opačný účinok;

Zahrejte sa

Veľmi dôležitou súčasťou celého súboru cvičení je zahrievanie. Pomáha predchádzať zraneniam svalov a kĺbov. Zahrievanie musíte urobiť pomaly. Najskôr sa vykonajú jednoduché hojdačky, potom sú nabíjacie prvky komplikované.

  1. Postavte sa rovno. Pomaly pri nadýchaní nosa zdvihnite ruky a po plnom prúde vzduchu do pľúc spustite ruky a zašumte..
  2. Pre zahriatie krčnej chrbtice nakloňte hlavu do strán a otočte ju hlavou dole k hrudníku a vytvorte polkruh z jedného ramena na druhé..
  3. Potom sa oplatí trochu natiahnuť hrudnú časť, pretože stojí proti stene tak, aby sa opierala o päty, zadok, lopatky a zadnú časť hlavy. Urobte 2 kroky od steny a spojte lopatky dohromady. Počkajte 3 roky, potom uvoľnite lopatky a vráťte sa späť na stenu.
  4. Striedavo zdvíhajte ľavé rameno, potom pravé a obidve ramená k sebe.

Každé cvičenie sa musí vykonať 10-krát.

Cvičenie na liečbu osteochondrózy

Najbežnejším typom tohto ochorenia je osteochondróza krčnej chrbtice. Preto je dôležité venovať pozornosť tejto konkrétnej časti chrbtice a vykonávať jednoduché cvičenia. Upozorňujeme na niektoré z nich:

Stály komplex

  1. Postavte sa, ruky na boky. Začnite otáčať hlavou doľava a doprava. 10 krát.
  2. Potom sa urobí to isté, naklonenie hlavy iba k pravému ramenu a doľava. Vykonajte desaťkrát.
  3. Začnite hladký rotačný pohyb hlavy opisujúci polkruh. 10 krát.
  4. Pritlačte dlaň na čelo a pritlačte ju na dlaň. V tomto prípade by sa mali krčné svaly namáhať. Spustiť trikrát.
  5. Odpočívajte a pritlačte si dlaň chrbtom k hlave tak, aby sa tiež napli svaly krku. 3 krát.
  6. Rovnaký postup vykonajte s dlaňou a súčasne stlačte pravý a ľavý chrám. 3 krát.

Ležiaci komplex

Východisková poloha komplexu: ležiace na chrbte, narovnané nohy, ruky pozdĺž tela.

  1. Z východiskovej polohy (I.P.) mierne nadvihnite hlavu a zostaňte v polohe asi 5 sekúnd. Zníženie hlavy. Opakujte trikrát.
  2. Položte ruky na svoje plecia a 4-krát otáčajte lakte na oboch stranách. Opakujte trikrát.
  3. Od I.P. zdvihnite jednu nohu a ohnite ju na koleno. Potom si vymieňajte nohy. Napodobňujte chôdzu na svojom mieste pri ležaní. Vykonajte trikrát po dobu 30 sekúnd.
  4. Zdvihnite ruky nad vami a striedavo ich potiahnite do stropu, zatiaľ čo oddeľujete lopatku z podlahy. Pre každú ruku 6-krát.
  5. Počas dychu roztiahnite ruky do strán a nahor. Pri výdychu zdvihnite koleno a pritiahnite ho k hrudníku. Neroztrhajte si hlavu z podlahy. Opakujte cvičenie 5-krát.
  6. Ležiaci na chrbte, položte ruky na pás. Pri inšpirácii dvíhame nohy a ohýbame sa na kolenách. Pri výdychu ohnite kolená a uvoľnite nohy. Spustiť 5 krát.
  7. Byť v I.P. spojte lopatky dohromady a pritlačte ich k podlahe. Pretrvávajúce postavenie na 3 účtoch. Spustiť 5 krát.

Sediaci komplex

Posaďte sa na tvrdú stoličku. Toto je vaše I.P..

  1. Sediaci na stoličke, posúvajte ľavé koleno na ľavé koleno na 3 sekundy. Rovnaké cvičenie robíme aj pravou rukou. Potom oboma rukami zatlačíme na kolená. Vystupujeme 5 krát.
  2. Ťahajte ľavým ramenom smerom k ľavému uchu. Podržte na 3 sekundy. Pravým ramenom vykonávame rovnaké cvičenie. Potom sa pokúsime vytiahnuť obe ramená k ušiam. 5 sád.
  3. Rotačné pohyby vykonávame ľavým ramenom, potom pravým a potom oboma ramenami. 7-krát pre každé rameno.
  4. Zdvihnite nohy mierne ohnuté na kolenách. Cvičný bicykel.
  5. Natiahnite ruky pri vdychovaní, pri výdychu si ovinte ruky okolo ramien.
  6. Posaďte sa na ľavej strane stoličky. Vykonávame nasledujúce cvičenia:

6.1 Zdvíhanie a spúšťanie ľavej ruky;

  • Pohyby rúk tam a späť, akoby rezali palivové drevo;
  • Vykonajte kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek;
  • Zdvihnite ruku, hodte ju a potraste.

6.2 Presuňte sa na pravú stranu stoličky a vykonajte rovnaký komplex.

  • Posaďte sa priamo na stoličku. Pri nadýchaní zdvihnite ruky nahor. Pri výdychu uchopte kolená. Opakujte trikrát.

Celý komplex cvičení sa vykonáva pomaly až mierne.

Cvičenie na exacerbáciu

Ak choroba postupuje a vyskytuje sa exacerbácia, je dôležité dodržiavať pravidlá správania sa v domácnosti. Zahŕňajú:

  • Spať a ležať iba na tvrdom matraci;
  • Pod kolená položte vankúš alebo valček. Takže odstránite nadmerné napätie z chrbtice;
  • Vykonávanie špeciálnych cvičení na uvoľnenie svalov chrbtice.

Pri telesnej výchove v čase exacerbácie je dôležité vykonávať všetky cvičenia pomaly, sedieť pred zrkadlom a starostlivo sledovať všetky svoje pocity.

I. P. sedí na tvrdej stoličke, nohy spolu, ruky na kolenách, hlava rovno, brada rovnobežne s podlahou.

  1. Veľmi pomaly otočte hlavu najprv doprava, potom doľava. Brada by mala byť rovnobežná s podlahou. 3 krát.
  2. Nakloňte hlavu k pravému ramenu a potom doľava. Ramená sú upevnené v jednej polohe a nezdvíhajú sa smerom k hlave. 3-4 krát.
  3. Nakloňte hlavu bradou k hrudi. Pri návrate do I.P. Spustiť trikrát.
  4. Veľmi pomaly napínajte bradu na pravý golier, potom do stredu a do ľavej kľúčnej kosti. 4 krát.
  5. Sklopte hlavu nadol tak, aby brada siahala až k hrudníku, pomaly vykonávajte pohyby vo forme polkruhu z jedného ramena na druhé. Spustiť 4 krát.
  6. Zatáčajte, držte polohu 3 sekundy a pri výdychu sa vráťte do polohy I.P..
  7. Odložte si čelo do dlane, 3 minúty odpočívajte, potom hlavu položte na dlaň, tiež na 3 sekundy, a zastavte pravý a ľavý chrám na dlani na 3 sekundy..

Kontraindikácie pri záťažovej terapii

Pri vykonávaní terapeutických cvičení existuje veľmi málo kontraindikácií. Najčastejšie nejde o kontraindikácie, ale o odporúčania na obmedzenie tried v určitom časovom období. Pri osteochondróze sa neodporúča vykonávať záťažovú terapiu počas exacerbácie a silnej bolesti. Existujú však všeobecné kontraindikácie. Tie obsahujú:

  • Horúčka;
  • Závažná bolesť v ktorejkoľvek časti tela;
  • Výskyt zhubných nádorov;
  • Zápalové a infekčné choroby;
  • Vysoký krvný tlak;
  • V prípade narušenia duševného stavu nie je pacientovi predpísaná cvičebná terapia;
  • Krvácanie alebo jeho pravdepodobnosť;
  • Krvné zrazeniny
  • Prítomnosť nevyliečiteľných progresívnych chorôb.

Pri vypracúvaní liečebného postupu pre osteochondrózu, ako aj pre všetky choroby, ktoré si vyžadujú fyzickú záťaž pre každého lekára, je dôležité určiť možnosť indikácie alebo kontraindikácie pri fyzioterapeutických cvičeniach. Preto je komplex práve v tejto oblasti špecialistom.

Odporúčania týkajúce sa prevencie

Ak je rozumný prístup k prevencii osteochondrózy, potom sa dá úplne vyhnúť. Hlavné odporúčania nie sú komplikované:

  • Vykonajte každý deň cvičenia fyzioterapie;
  • Užívajte lieky;
  • Pohybujte sa viac;
  • Zbavte sa zlých návykov;
  • Sledujte svoju stravu;
  • Pravidelne vykonávajte zdravotné prehliadky.

Prevencia je najlepším spôsobom, ako zabrániť chorobe, a liečenie jej účinkov je pomerne ťažké. Ak idete k lekárovi v prvom štádiu, postupujte podľa odporúčaní pre liečbu a nebuďte leniví, potom môžete zabudnúť na bolesť o niekoľko mesiacov..

Súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu, stratégiu boja proti tejto chorobe

Materiál bol pripravený tímom tímu s podporou našich odborníkov: športovcov, trénerov a odborníkov na výživu. Náš tím >>

    Čas na čítanie: 7 min..
  1. Krk je jedným z najzraniteľnejších miest.
  2. Ako vám cvičebná terapia môže ušetriť od bolesti
  3. O závratoch
  4. Ako dlho trvá cvičebná terapia?
  5. Gymnastický komplex pre krk
  6. Dodatočné cvičenia pre flexibilitu
  7. Masážne prvky

Na liečenie mnohých ochorení pohybového aparátu sa používa cvičebná terapia. Jednoduché a bezpečné cvičenia nás chránia pred rôznymi chorobami. Čo robiť, ak bolí krk? V tomto prípade sú na záchranu cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice..

Krk je jedným z najzraniteľnejších miest.

Krk je skutočne veľmi zraniteľný a vyžaduje si dôkladné ošetrenie. Cez ňu prechádzajú cievy, ktoré živia mozog, ako aj nervy, cez ktoré vstupujú do tela signály, ktoré regulujú našu aktivitu (napríklad motorická aktivita)..

Náš krk je po väčšinu dňa v napätí, pretože jeho svaly si musia neustále držať hlavu, ktorej hmotnosť dosahuje 2 alebo viac kg. Normálne sa svaly vyrovnajú so svojou úlohou. K tomu však pridajte nepríjemné a nesprávne polohy, ktoré máme tendenciu zaujať, dlhodobý pobyt v nehybnom stave. Svaly zaťažujeme nerovnomerne, zbavujeme ich odpočinku a sťažujeme prísun krvi.

Prvé problémy s krčnou chrbticou vznikajú práve v dôsledku nadmernej únavy svalov krku. Typickými príznakmi sú presakovanie a svalová únava. Tento primárny problém je vyriešený jednoduchou masážou, o ktorej budem hovoriť o niečo neskôr..

Ľudia často takýmto príznakom nevenujú pozornosť, a tak diskusia pokračuje ďalej pri riešení problému, ktorý sa zmenil na chorobu - cervikálna osteochondróza..

Z tohto dôvodu je dôležitosť nabíjania krku pri osteochondróze.

Ako vám cvičebná terapia môže ušetriť od bolesti

S rozvojom akútneho štádia cervikálnej osteochondrózy je predovšetkým potrebné odstrániť syndróm bolesti. Keď príznaky bolesti zmiznú, môžete začať s liečebnou terapiou. Toto je sada cvičení na cervikálnu osteochondrózu, ktorá zahŕňa množstvo pohybov hlavy vrátane izometrických cvičení na krku.

Gymnastika na krku s osteochondrózou je povinná. Bez tohto ošetrenia nebude mať požadovaný účinok. Koniec koncov, bez silného svalového korzetu trpí chrbtica vertikálnym gravitačným tlakom.

Prirodzenou príčinou všetkých chorôb chrbtice je gravitácia. Jeho vektor je kolmý na zemský povrch. Teraz si predstavte, čo sa stane s chrbticou, ak táto záťaž na ňu nebude pôsobiť striktne vertikálne. Napríklad k tomu dôjde, keď sme my, poskakovaní, sedíme pri stole, ponorení do rôznych novín.

Krk je zakrivený, so sklonením 45 stupňov voči vertikále, ak je spriemerovaný. Z dôvodu závažnosti hlavy dochádza k miernemu diagonálnemu posunu stavcov voči sebe. Medzistavcové chrupavky pre nich zažívajú nezvyčajné zaťaženie, ktoré nakoniec mizne a deformuje sa..

Normálne je dokonca táto pozícia kompenzovaná silnými svalmi krku, ale o akých silných svaloch sa dá hovoriť, keď sa osoba takmer nepohybuje? To je problém.

Ak sa ponoríte hlbšie do tohto problému, potom tu stále zostáva výživa, alebo skôr nedostatok spojovacích látok v potravinách situáciu komplikuje. Tkanivo chrupavky, a tak sa aktualizuje pomaly, a ak v tele chýbajú potrebné látky, nemá čo obnovovať.

Základnou príčinou osteochondrózy je gravitácia. Tento proces však môže rušiť silné svalstvo. Takže už sekundárnou príčinou osteochondrózy sú slabé svaly krku. Záver: ak sa začala osteochondróza krčka maternice, cvičenia pomôžu pri riešení tohto problému..

Cvičebná terapia posilňuje svaly krku, uvoľňuje svorky a zlepšuje prekrvenie. Je to účinný spôsob liečby osteochondrózy a prevencie jej progresie v budúcnosti..

Problém teda možno vyriešiť, ak komplexne ovplyvníme všetky dôvody jeho vzhľadu:

  • Posilnite svaly krku nabíjaním krku osteochondrózou. Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu bude uvedené nižšie..
  • Vyvarujte sa nesprávnemu držaniu tela a predĺženému nehybnému sedeniu na jednom mieste.
  • Jedzte špeciálne prísady do kĺbov alebo si vytvorte kompletnú stravu pre seba.

Je lepšie robiť to súčasne..

Popri osteochondróze sa na krku môže vyskytnúť ďalšia nepríjemná vec - podchladenie. V takom prípade vám žiadne cvičenie nepomôže, kým zápal nezmizne. Neodkladajte liečbu dlho.

A ďalšia možnosť, obmedzená pohyblivosť hlavy. V tomto prípade musíte dôkladne hnetieť krk a urobiť pre neho krk s osteochondrózou v amplitúde, ktorá vám umožní vykonávať pohyb bezbolestne..

O závratoch

Riedenie medzistavcových platničiek v krčnej oblasti vedie k zovretiu nervových zakončení. Okrem nervov trpia aj cievy. To vedie k nedostatku kyslíka do mozgu a prejavuje sa vo forme závratov. Existujú aj ďalšie príznaky - bolesti hlavy.

Existujú cvičenia na závraty s cervikálnou osteochondrózou. V skutočnosti sú rovnaké ako pri osteochondróze. Ich zmyslom je napnúť upnuté svaly, posilniť ich, uvoľniť nervy a krvné cievy zo svoriek..

Vo všeobecnosti akékoľvek fyzické cvičenia s osteochondrózou (bez záťaže) prispievajú k zlepšeniu krvného obehu v tele vrátane intenzívnejšej výmeny krvi medzi telom a hlavou. Náš mozog dostáva viac výživy a kyslíka, a to ovplyvňuje produktivitu.

Vážené cviky sa neodporúčajú pri cervikálnej osteochondróze. Určite sa nezachránia pred osteochondrózou krčnej chrbtice, ale môžu urýchliť proces degradácie chrupavky..

Pri rôznych ochoreniach chrbtice by sa mali cvičenia zamerané na nosenie hmotnosti vo všeobecnosti vykonávať s veľkou starostlivosťou. V závislosti od choroby môžu byť vylúčené pohyby, ktoré spôsobujú vertikálne zaťaženie chrbtice, ohnutie chrbta atď..

Ako dlho trvá cvičebná terapia?

Ľudská lenivosť nemá hranice. Často prestávame pracovať, len čo problém zmizne. Muž sa zapája do fyzickej kondície pri chudnutí. Hneď ako dosiahne požadovaný výsledok, všetko sa zastaví. V prípade chorôb je tento prístup nielen neefektívny, ale tiež plný návratu choroby.

Na prevenciu cervikálnej osteochondrózy je potrebné pravidelne sa zaoberať krkom. To sa dá ľahko urobiť doma. Okrem toho to netrvá príliš dlho. Tento proces je veľmi príjemný - pocit tepla a relaxácie vo svaloch nebude trvať dlho.

Môžete si tiež kúpiť korzetový krk a nosiť ho v akútnych obdobiach. Existujú však jemnosti. Zvyknutý na umelú podporu, môžete žiť celý život, pretože korzet drží hlavu namiesto svalov. A to nie je vôbec užitočné pre krčnú chrbticu. Svaly konečne strácajú tón.

Terapeutický účinok cvičenia proti cervikálnej osteochondróze trvá od 2 týždňov do mesiaca. Ak prestanete cvičiť, akonáhle svaly znovu stratia tón, riskujete bolesti hlavy a problémy s opätovným otočením hlavy. Preto cvičenia na posilnenie svalov krku v tomto prípade zohrávajú pri udržiavaní pohodlia obrovskú úlohu.

Takže sa rozhodnite, či cvičíte na osteochondrózu alebo nie.

Gymnastický komplex pre krk

Je lepšie nevykonávať žiadne cvičenia na zhoršenie cervikálnej osteochondrózy. Akútne príznaky by mal lekár najskôr zmierniť. Napokon, ak sa vám bolí hlava, všetka gymnastika bude bolestivá.

Najúčinnejšie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sú veľmi jednoduché: sú to pohyby hlavy a izometrické svalové napätie. Všetko sa deje veľmi jednoducho - doma, v práci, na cestách.

Toto je približný súbor cvičení (dohodneme sa, že počiatočná pozícia je sedená rovno, ruky na kolenách):

  1. V počiatočnej polohe jemne otočte hlavu doprava, až kým sa nezastaví, potom doľava. Cítite, ako sa vaše svaly krku napínajú. Odchýlka je takáto: otočili hlavy a pokúsili sa ich otočiť o niečo ďalej bez trhania, udržiavať toto napätie po dobu 5 sekúnd. Všeobecne je lepšie začať s cvičením chrbtice cvičeniami na posilnenie svalov krku. Zahŕňajú rozvoj jeho flexibility a sily. Urobte 5 zákrut v každom smere.
  2. Teraz nakloňte hlavu nabok, aby sa vaše ucho priblížilo k ramenu. Nemusíte zdvíhať rameno! Rovnako ako v predchádzajúcom hnutí, držte napätie. Ak máte pružný krk, pritlačte si ucho k ramenu rukami. Ak to bolí, robte pohyby s bezbolestnou amplitúdou! Vykonajte 5 naklonení doľava a doprava.
  3. Teraz urobte kruhové pohyby hlavy v smere a proti smeru hodinových ručičiek. 8 pohybov v každom smere. Pomalý! Môžete držať hlavu rukami. Je to účinná gymnastika pre osteochondrózu krku..
  4. Zahrievanie sa skončilo a teraz silové cvičenia: pravou rukou položte proti pravému chrámu. Pokúste sa nakloniť hlavu doprava a rukou zabraňte tomuto pohybu. Vytvorte také úsilie, že je to ťažké, ale vaša hlava sa pohybuje správnym smerom. 10-krát v každom smere (pohyb vľavo, druhou rukou).
  5. Teraz uchopte hlavu za (týlna oblasť) a cez odpor rúk sa pokúste 5-krát nakloniť chrbát hlavy, potom 5-krát posuňte hlavu späť v horizontálnej rovine. Celkom bude vydaných 10 krát.
  6. Teraz si dajte dlane na čelo a nakloňte hlavu dolu cez odpor rúk (pritiahnite bradu k hrudníku). Urobte to 10-krát, potom cez odpor posúvajte hlavu vodorovne vpred (napr. Holuby pri chôdzi)..
  7. Nakoniec môžete lichobežník napnúť zdvihnutím a spustením ramien. Zdvihnutý - oneskorený o 2-3 sekundy (vytiahnutie), znížený - uvoľnený. Vykonajte 10 opakovaní.
  8. Vytiahnite krk rôznymi smermi, telocvičňa je u konca. Urob to všetko raz denne. Je to vynikajúce cvičenie na krku pri osteochondróze..

Aké cviky je možné ešte vykonať? Napríklad pre flexibilitu krku. Sú to tiež cvičenia na svaly krku, ale tiež naťahujú šľachy. Vďaka tomu bude váš krk pohyblivejší..

Funkcie gymnastiky chrbtice pri osteochondróze

Dôležitou podmienkou pre zdravie pohybového aparátu je aktívny životný štýl s pravidelným fyzickým tréningom svalov chrbtového a ramenného pletenca. Moderné mestské prostredie však naznačuje, že väčšina ľudí trávi väčšinu dňa prácou vykonávanou v sede, čo je dôvod, prečo je narušený krvný obeh a metabolizmus v tkanivách okolo stavcov..

Príklad súboru cvičení na nácvik rôznych častí chrbtice a chrbta

V dôsledku toho sa osteochondróza stáva bežnejšou. Toto ochorenie je charakterizované degradáciou a stratou elasticity medzistavcovej platničky, ktorá je spojená s komplikáciami pri liečbe chronických stupňov, ktoré často vyžadujú chirurgický zákrok. Takéto komplikácie sú najmä vývoj prietrže v dôsledku prasknutia vláknitého prstenca a výrazného zakrivenia chrbtice. U starších ľudí je toto ochorenie často kombinované s osteoporózou a degradáciou chrupavky v kĺboch ​​končatín.

Okrem rozvoja takejto patológie majú sklon k konštitúcii (ľudia s nadváhou sú náchylnejší), k nevytrénovaným svalom, plochým chodidlám a traumatickým zraneniam stavcov. Gymnastika chrbtice pri osteochondróze bude užitočná nielen pre pacientov trpiacich touto chorobou, ale aj pre všetkých, ktorí uvažujú o prevencii chorôb chrbtice. V tejto súvislosti majú pacienti záujem o to, ako doma vykonávať cvičenia s chrbtom s osteochondrózou, aké sú obmedzenia ich vykonávania spojené s priebehom choroby a či môžu byť škodlivé v akejkoľvek situácii..

Všeobecné princípy cvičebnej terapie pre všetky typy osteochondrózy

Pred liečbou chrbtice fyzioterapeutickými cvičeniami sa odporúča, aby pacient zistil, či má pre tieto triedy kontraindikácie. Ich zoznam je pomerne rozsiahly:

  • obdobie exacerbácie osteochondrózy a subakútneho stavu;
  • všetky nádory stavcov a priľahlých štruktúr;
  • hnisavé alebo krvavé nahromadenia;
  • stlačená miecha.

Ak pacient ide do telocvične alebo robí gymnastiku v akútnom priebehu osteochondrózy so silnou bolesťou, vedie to k tomu, že zdravé svaly preberú celú záťaž. Poškodené štruktúry nebudú mať správny terapeutický účinok, ale existuje riziko poškodenia zdravých svalov.

Prínos pre triedy fyzioterapie sa riadi nasledujúcimi zásadami:

  • Koordinujte lekciu so svojím lekárom a dodržujte ju.
  • Cvičte pravidelne.
  • Postupne zvyšujte počet opakovaní a amplitúdu pohybov.
  • Pohybujte sa plynulo a zaostrujte.
  • Noste voľný odev vyrobený z prírodných vlákien.
  • Miestnosť, v ktorej je pacient zapojený, by mala byť dobre vetraná. Ak to počasie a stav pacienta umožňujú, môžete trénovať vonku.
  • Ak pociťujete bolesť, prestaňte cvičiť a užívajte vhodné lieky.
  • Ak chcete kontrolovať pulz s výrazným zvýšením srdcovej frekvencie a dýchania, znížte záťaž.
Cvičenie na zmiernenie bolesti chrbta

Terapeutické cvičenia

Pri vykonávaní cvičebnej terapie sa musí starostlivo monitorovať závažnosť svalového nepohodlia. Norma sa posudzuje, ak syndróm bolesti neprekračuje tento syndróm pri chôdzi a výkone rutinnej práce. Ak je bolesť výraznejšia, toto cvičenie by sa malo zastaviť. Táto technika sa môže použiť ako test na výber vhodných cvikov. Ak je osteochondróza kombinovaná s nestabilitou chrbtice, pred triedami musíte mať korzet, ktorý zafixuje jeho tvar a zabráni pohybom stavcov. Pri zaťažení musíte striedať napätie jednotlivých svalových skupín s relaxáciou. Pohyby by mali byť plynulé a pohodlné..

Valentin Dikul navrhuje rozdeliť priebeh liečby gymnastikou do niekoľkých etáp:

  • Osviežovacie cvičenia na prispôsobenie chrbta.
  • Pridanie komponentov silového tréningu (vrátane činiek) a strečing.
  • Zabezpečenie dosiahnutého pokroku pravidelným školením zameraným na prevenciu recidívy.

Po prebudení pred raňajkami sa musí pacient naučiť robiť ranné cvičenia. U pacientov pripútaných na lôžko sa cvičenia vykonávajú na ich oddeleniach alebo (v prípade domácej liečby) v starostlivo vetraných miestnostiach. Ak je pacient schopný chodiť na dostatočne dlhé vzdialenosti, odporúča sa nabíjať na ulici. Zvyčajne sa skladá z 7-10 cvičení a trvá 10-15 minút.

Cvičenie na plný úväzok trvá asi pol hodiny. V počiatočnej fáze liečby väčšina pacientov vykonáva cvičenia v horizontálnej polohe.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Pretože cervikálna oblasť obsahuje veľké množstvo veľkých krvných ciev, pri osteochondróze tohto oddelenia je nedostatočná prísun krvi do mozgu, čo vedie k zhoršeniu stavu celého organizmu. Toto ochorenie je tiež komplikované neurologickými syndrómami spojenými so zvieraním koreňov miechových nervov v dôsledku deformácie stavcov. Počas fyzickej námahy na krk by mal byť pacient opatrný: vyvarujte sa rotačných pohybov hlavy a zapojte susedné svalové skupiny ramenného pletenca a hrudníka, aby nepreťažovali krčné svaly..

Nasledujúce body gymnastiky sa vykonávajú z polohy na chrbte:

  • Zdvihnite hlavu dotykom brady hrudníka. Držte ju v tejto polohe po dobu 3-6 sekúnd.
  • Dotknite sa dlaní ramien, viackrát vykonajte kruhové pohyby ramien v každom smere.
  • Pri vdychovaní zdvihnite ruky po stranách a pri výdychu koleno pritiahnite k hrudníku, zatiaľ čo hlava a krk sú na podlahe. Opakujte 5 krát s každou nohou.
  • Natiahnite ruky až k oblohe, odtrhnite lopatku z podlahy a silou natiahnite ruku, potom ju priveďte späť. To isté urobte s druhou rukou..
  • Po 4 až 7 sekundách otočte hlavu nahor a do strany k ramenu a vráťte sa naspäť do predchádzajúcej polohy. Opakujte 4-krát s každou stranou.

Z polohy na chrbte:

  • Ruky na chrbte hlavy sú skrížené do zámku, hlava leží kolmo na podlahe. Zdvihnite hlavu, po 4 sekundách nižšie.
  • Dajte dlane pod bradu, zdvihnite hornú časť tela. Natiahnite ruky dopredu, roztiahnite ich, sklopte dozadu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5 krát.

Leží na vašej strane:

  • Dotiahnite kolená k hrudníku, pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Hlava spočíva na natiahnutej ruke. Zdvihnite ruku a hlavu, držte na váhe 3-5 sekúnd.

Fyzické cvičenia zo sedu:

  • Potiahnite plecia za uši - najskôr striedavo, potom súčasne.
  • Pri vdýchnutí roztiahnite ruky do strán a vydychujte ich cez hrudník. Opakujte 5-6 krát. Potom vykonajte ďalšiu zmenu cvičenia: na výdychu si prekrížte nohy na kolenách.
  • Každou rukou opíšte kruhové pohyby v oboch smeroch.
Gymnastické cvičenia na posilnenie hrudníka

Hrudné cvičenie

Pretože hrudné stavce sú menej pohyblivé ako iné oddelenia a sú chránené korzetom hrudníka a svalov, osteochondróza tohto oddelenia je menej častá ako napríklad bedrová kosť. Vyznačuje sa dvoma typickými typmi bolesti:

  • Bolesť v miechových diskoch, ktorá nie je akútna a zosilňuje sa nedostatkom kyslíka a hlbokým dýchaním. Chôdza po drsnom teréne počas 15 až 20 minút pomáha zmierniť bolesť.
  • Ostrá bolesť na hrudníku po dlhšej práci na počítači alebo na jednej póze. Problémy s dýchaním.

Osteochondróza tohto oddelenia je nebezpečná s nasledujúcimi komplikáciami:

  • kompresia miechy;
  • choroby viscerálnych orgánov;
  • zovreté medzirebrové nervy;
  • vertebrálna kýla.

U pacientov s osteochondrózou prsníka sú indikované nasledujúce cvičenia:

  • Ležiac ​​na chrbte, ruky natiahnuté za hlavu. Zdvihnite nohy a dosiahnite podlahu za hlavou (pluh), po 3-5 sekundách ich vráťte do pôvodnej polohy.
  • Pomaly zdvihnite ruku a protiľahlú nohu a roztiahnite chrbticu.
  • Ležiac ​​na bruchu, zdvihnite ruky a hlavu, napnite svaly a po niekoľkých sekundách sa vráťte späť.
Nabíjajte možnosť bolesti v hornej časti chrbta

Cvičenia na bedrovú osteochondrózu

Bedrová oblasť je najčastejšie ovplyvnená chorobou, komplikovaná svalovými kŕčmi a poškodením koreňov miechového nervu. Je to kvôli jeho funkčným vlastnostiam. Aby sa predišlo ďalším komplikáciám, pri vykonávaní povinností v domácnosti je potrebné vykonávať komplex cvičebnej terapie a dodržiavať dopravné pravidlá.

Odporúčané cvičenia vykonávané v horizontálnej polohe, vzadu:

  • súčasne stlačujúce pohyby chodidiel a rúk;
  • pri nadýchaní zdvíhanie rúk k stropu, nadýchanie;
  • rotácia chodidiel v každom smere;
  • striedavo priblíženie kolien k hrudníku;
  • na inhalačných zdvíhacích ramenách a napínacích ponožkách hore, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Stláčajte nohy striedavo.
  • Natiahnite ruky striedavo nabok a dozadu.
  • Držte ruky na podlahe a posaďte sa na pravý zadok. Potom opakujte doľava.
  • Ruky sú priamo na podlahe, hlava spočíva na hrudi, chrbát sa ohýba dovnútra. Po návrate do predchádzajúcej polohy opakujte ďalších 6 krát.

Po období vykonávania jednoduchých cvičení je zobrazené aj zavesenie na vodorovnej lište na jednu až dve minúty denne..

Cvičebná terapia bedrovej a sakrálnej chrbtice

Odporúčania na prevenciu osteochondrózy

Aby sa zabránilo rozvoju osteochondrózy, mal by sa pacient starať o správny životný štýl:

  • Po každej hodine sedavej práce vstaňte a urobte niekoľko ohybov a drepov, alebo si na chvíľu ľahnite.
  • Pri práci s počítačom (ak je pacient krátky) postavte lavičku pod nohy..
  • Chráňte chrbát pred podchladením.
  • Vykonajte ranné cvičenia, ak je to možné, plávanie.
  • Vyhnite sa predĺženému trupu.
  • Keď stojíte v práci, premýšľajte nad pohybmi, aby ste nezneužili sklon.
  • Ak je to potrebné, vyčkajte dlho každých 10 - 15 minút, aby ste mohli zmeniť polohu, choďte okolo.
  • Spite na rovnom tvrdom povrchu.

Správny spôsob života v kombinácii s gymnastickými komplexmi pomôže dosiahnuť pozitívnu dynamiku regenerácie. Nemali by ste však odmietnuť navštíviť lekára, iba lekár rozhodne, aký typ liečby je relevantný v každom prípade.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

U pacientov, ktorí sa pravidelne sťažujú na nepohodlie a bolesť brucha, sa môže diagnostikovať príliš nízky alebo vysoký tlak v bruchu. Tento stav je nebezpečný pre ľudské zdravie a život, pretože destabilizuje prácu vnútorných orgánov.
Predpokladá sa, že liečba rakoviny sódou môže pacienta vyliečiť vo všetkých štádiách patologického procesu. Teóriu eliminácie rakoviny s takouto látkou vyvinul taliansky Tulio Simonchini. Hoci veda napreduje a vedci skúmali zloženie nádorov na molekulárnej úrovni, v jedlej sódy sa nenašlo žiadne riešenie.
S osteoporózou chrbtice sa metabolické procesy v tkanivách a bunkách zhoršujú. Vo stavcoch sa koncentrácia vápnika znižuje, vymyje sa z kostí. Výsledkom je, že kostné tkanivo je menej husté a deformované.