loader

Hlavná

Liečba

Cvičebná liečba osteochondrózy krčnej chrbtice: odporúčania na cvičenie, kontraindikácie

Denná cvičebná terapia s osteochondrózou krčnej chrbtice je jedným z najúčinnejších spôsobov liečby. Pravidelný tréning pomáha posilňovať svaly, zlepšuje krvný obeh v oblasti medzistavcových platničiek a stavcov postihnutých patológiou. Neurológovia a vertebroológovia odporúčajú fyzickú terapiu ako prevenciu osteochondrózy ľuďom, ktorí trávia veľa času pri počítači a dlhodobo pracujú s dokumentmi..

Všeobecný opis choroby

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Cervikálna osteochondróza je degeneratívne-dystrofické ochorenie, ktoré sa začína vyvíjať kvôli neschopnosti chrupavkových tkanív diskov udržať vlhkosť. Ich postupné ničenie vedie k deformácii stavcov, k tvorbe kostných výrastkov (osteofyty). Po premiestnení poškodia mäkké tkanivá, stlačia korene miechy a krvné cievy. Preto sú hlavnými príznakmi cervikálnej osteochondrózy bolesť v krku, krku, ramenách, opuchy, stuhnutosť pohybov, závraty, skoky v krvnom tlaku, znížená zraková a sluchová ostrosť.

Prevencia osteochondrózy krčnej chrbtice

Riziková skupina pre rozvoj osteochondrózy zahŕňa ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, vystavujú disky a stavce nadmernému zaťaženiu, nelieči akútne ochorenie a potom majú chronickú formu ochorenia. Vo väčšine prípadov sa im diagnostikuje osteochondróza po niekoľkých rokoch..

Vylúčenie všetkých faktorov spôsobujúcich predčasné zničenie diskov umožňuje zabrániť takémuto vývoju udalostí. Mali by ste navštíviť masážnu miestnosť 2-3 krát do roka, častejšie na čerstvom vzduchu, vzdať sa alkoholu a fajčiť. Avšak najlepšou prevenciou osteochondrózy je pravidelné cvičenie a zároveň zlepšenie celkového zdravia.

Pravidlá fyzickej terapie

Výcvik sa musí vykonávať v dobre vetranom priestore, ale nie v ponore. Inak je osteochondróza komplikovaná zápalom krčka maternice, prejavujúcim sa akútnou bolesťou. Aké pravidlá by sa mali dodržiavať počas vyučovania:

  • odev by mal byť vybraný z „dýchajúcich“ materiálov, voľný, neobmedzujúci pohyb;
  • Pred tréningom by ste mali zhodnotiť svoje blaho, opustiť ho s vysokým krvným tlakom alebo rýchlym tlkotom srdca;
  • nie je potrebné vykonávať celý komplex naraz - ráno môžete robiť izometrické cvičenia a večer dynamické;
  • na zvýšenie terapeutického účinku fyzioterapeutických cvičení je potrebné pravidelne sa zapájať - až 3-krát denne;
  • pri zhoršovaní pohody, vzhľadu bolestivých pocitov by sa mal tréning zastaviť a obnoviť ho až po dlhom odpočinku.

Profylaktický a terapeutický účinok tried sa zvýši, ak ich kombinujete s masážnymi a fyzioterapeutickými procedúrami.

Na čo sa zamerať pri cvičení

Lekári cvičebnej terapie a rehabilitácie odporúčajú, aby počas tréningu počúvali vznikajúce pocity. Ak akýkoľvek pohyb prinesie potešenie z napätia určitých svalových skupín, potom by sa nemal opakovať 10, ale 20-krát. A keď po cvičení sú bolesti v chrbte krku alebo hluk v hlave, pri vdychovaní je pocit nedostatku vzduchu, potom by sa mal z komplexu vylúčiť.

kontraindikácie

Lekár určí cvičebný rozvrh, zostaví súbor cvičení s prihliadnutím na celkový zdravotný stav pacienta. Pacienti s ťažkou arteriálnou hypertenziou, glaukómom a ťažkou myopiou budú musieť opustiť triedy. Kontraindikácie pri fyzickej terapii sú arytmie, aortálna aneuryzma, nedávno prekonaná infarkt. Je zakázané trénovať s akútnymi vírusovými infekciami dýchacích ciest, chrípkou, ťažkými poraneniami miechy.

Cvičebné komplexy

Pacienti s cervikálnou osteochondrózou 2 a 3 stupňa závažnosti musia počas tréningu kombinovať izometrické cvičenia s dynamickými. Toto je jediný spôsob, ako rýchlo posilniť svaly, a tým znížiť závažnosť príznakov, zastaviť zapojenie zdravých diskov a stavcov do deštruktívneho procesu. Pacientom s osteochondrózou 1. stupňa závažnosti sa odporúča venovať viac času dynamickým cvičeniam, ktoré prispievajú k zlepšeniu zásobovania tkanív živinami potrebnými na ich regeneráciu..

Základné pravidlá pre cvičebnú terapiu

Lekár s pohybovou terapiou alebo rehabilitačný terapeut musí pacientovi vysvetliť význam pravidelných cvičení fyzickej terapie a gymnastiky. Ich cieľom je posilnenie svalov a zlepšenie krvného obehu v krku bez stresu na poškodené disky a stavce. To sa dá dosiahnuť iba vykonaním plynulých, mierne spomalených pohybov s malou amplitúdou. Nie je potrebné pokúšať sa skloniť alebo nakloniť hlavu, ako je to len možné - odporúča sa iba mierne kývanie.

Izometrické: šesť cvičení

Pri vykonávaní izometrických cvičení sú zapojené iba svaly a hlava a krk zostávajú nehybné. Sú zvlášť užitočné pre pacientov, ktorí často trpia bolesťami hlavy a zhoršenou koordináciou pohybov, pretože tento spôsob posilnenia kostrových svalov vylučuje akúkoľvek možnosť kompresie stavcovej tepny..

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Aké sú najúčinnejšie izometrické cvičenia:

  • posaďte sa, zovrite prsty v zámku a pripevnite si ho na čelo. Pokúste sa nakloniť hlavu dopredu a pritom čeliť dlaňami;
  • zopakovať cvičenie, položiť ruky na chrbát hlavy a pokúsiť sa mu zvrátiť hlavu;
  • oprite si pravú ruku o pravú tvár, pokúste sa skloniť hlavu rovnakým smerom a svojou dlaňou odolajte. Cvičenie zopakujte pomocou ľavej ruky a líca;
  • postavte sa, položte ohnuté ruky. Vyrovnajte lakte a potom ich roztiahnite na maximálnu vzdialenosť;
  • nakloňte hlavu a priložte skrížené prsty k zadnej časti hlavy. Pokúste sa narovnať krk, odolať pažiam, namáhať svaly;
  • dajte dlane pod bradu a pri nakláňaní hlavy im odolajte.

Ak sú všetky pohyby vykonané správne, sú napnuté iba svaly krku a hlava zostáva nehybná.

Dynamické: desať cvičení

Dynamické cvičenia sa líšia od izometrických cvičení vo väčšej intenzite, preto pred začatím tréningu musíte vykonať zahrievanie. Mali by ste chodiť po miestnosti, zdvíhať kolená, robiť niekoľko zákrut dopredu, dozadu, do strán.

Počiatočná polohaDynamické cvičeniePočet opakovaní
Postavte sa rovno, trochu od seba, ruky na opaskuPomaly nakláňajte hlavu najprv na jednu stranu, potom na druhú stranu, akoby ste sa pokúšali dotknúť ucha k ramenu10-15
Posaďte sa na nízku stoličku alebo postavte rovnoZdvíhajte ruky nad hlavu a pri vydýchaní dávajte dlane dokopy a vraciate sa do východiskovej polohy15-20
Postavte sa, roztiahnite nohy do šírky ramien a sklopte rukyUrobte kruhové otáčky najprv pravým, potom ľavým ramenom, bez použitia rúk10-15
Vstaň a trochu roztiahni nohyAk chcete vziať ľavú ruku späť a zároveň zvýšiť pravú výšku. Opakujte cvičenie, meníte ruku10-15
Ľahnite si na chrbát na rovný povrch, sklopte ruky, ohnite nohy mierne na kolenáZdvihnite hlavu a držte ju v tejto polohe po dobu 5 sekúnd, potom uvoľnite5-10
Ľahnite si na brucho v posteli, zaveste hlavu

Držte hlavu na váhe po dobu 10 sekúnd a potom uvoľnite krčné svaly. Zapnite chrbát s hlavou dole a na tejto pozícii ju držte na váhe 10 sekúnd5-10
Ľahnite si na brucho v posteli, zaveste hlavuOdbočte doprava, potom doľava a držte hlavu na každej strane 10 sekúnd5-10
Posaďte sa na stoličku, ruky natiahnuté pozdĺž telaOhnite lakte, posúvajte pohybom tela po dlaniach až po podpazušia. Hladko sa vráťte aj do východiskovej polohy10-15
Posaďte sa rovno, nohy od seba trochu natiahnuté, pred sebou natiahnuté rukyZaťte ruky a potom sa uvoľnite20-25
Posaďte sa rovno a svojvoľne položte rukyHlavu otočte doľava a doprava a potom ju nakloňte dozadu a dopredu10-15

Mini-komplexy

Z dynamických a izometrických cvičení môžete vytvárať malé komplexy, ktoré je vhodné vykonávať počas pracovnej prestávky alebo dokonca na dlhej ceste. Napríklad je užitočné striedať kruhové rotácie s ramenami a sklonmi hlavy s odporom.

Autorove metódy

Rehabilitačné centrá využívajú súbory cvičení zostavených lekármi úzkych špecializácií - ortopédmi, traumatológmi, chiropraktikmi. Cieľom tréningu podľa autorových metód je nielen posilnenie svalov, ale aj rehabilitácia s čiastočným obnovením chrupavkových a kostných stavcov poškodených cervikálnou osteochondrózou..

Fyzioterapeutické cvičenia Dr. Ignatiev

Lekár vyvinul terapeuticky účinné cvičenia na rýchle zlepšenie zdravotného stavu pacienta. Ich realizácia umožňuje v čo najkratšom čase eliminovať bolesť a stuhnutosť. Počas tréningu musia byť pohyby kombinované s pokojným a hlbokým dýchaním.

Cvičenia v systéme Bubnovsky

Bubnovsky vyvinul metódu kinezoterapie - liečbu chronických patológií chrbtice pohybom vrátane rezistencie. Najefektívnejšie školenia sa konajú v rehabilitačných strediskách vybavených špeciálnymi simulátormi. S. Bubnovsky tvrdí, že zatiaľ čo sa človek môže pohybovať, dokáže sa zotaviť.

Gymnastika o programe Shishonin

Ide o jedinečnú autorskú metódu lekárskeho výcviku vyvinutú pre pacientov s častou bolesťou krku. Cvičenie sa odporúča pri nízkej fyzickej aktivite, pri nedodržiavaní denných postupov, ako prevencia krčnej osteochondrózy. Komplex obsahuje iba sedem cvičení, ktoré by sa mali vykonávať 3-4 krát týždenne.

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte sa nepohodlia, drvenia a systematickej bolesti...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ortopéd Valentin Dikul však tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Osteochondróza je najčastejším problémom u ľudí po 40 rokoch. Ak však prijmete primerané opatrenia a venujete jej dostatočnú pozornosť, následkom sa dá vyhnúť. Jedným z hlavných asistentov v tomto cvičení sú fyzioterapeutické cvičenia alebo cvičebná terapia. Súbor cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice je jednoduchý a trvá iba 15 - 20 minút.

Etiológia choroby

Osteochondróza môže byť cervikálna, hrudná alebo bedrová, záleží na tom, ktorá časť chrbtice sa vyvíja. Existuje niekoľko hlavných dôvodov pre jeho vzhľad:

  • Zlé návyky;
  • Sedavý spôsob života;
  • Nadváha;
  • Po poranení chrbtice;
  • Vek po 40 rokoch;
  • Ortopedické problémy: chodidlá na nohách alebo ploché nohy.

Pravidlá fyzioterapie

Základné pravidlá terapeutických cvičení pre všetky časti chrbtice sú rovnaké.

  • Čerstvý vzduch alebo dobre vetrané miesto;
  • Všetky cvičenia začínajú zahrievaním;
  • Nabíjanie vykonávajte iba vo fáze remisie choroby;
  • Pohyby by mali byť voľné, takže oblečenie sa vyberá pohodlne;
  • Pohyby nie sú ostré, postupne sa zvyšujú amplitúda a počet krát. Potom sa vyhnete poraneniu väzov a svalov;
  • Ak počas cvičenia pociťujete bolesť, zastavte sedenie;
  • Pred začatím vyučovania a na konci zmerajte srdcový rytmus. Ak sa zvýši, znížte zaťaženie;
  • Počas nabíjania sledujte dych;
  • Pravidelnosť je nevyhnutnou súčasťou úspešnej liečby. Ak cvičíte čas od času, nebude to mať správny účinok;
  • Cvičenia potrebné na prevenciu a liečbu osteochondrózy sú predpísané a vybrané iba odborníkom. Nepoužívajte samoliečbu, môže to mať opačný účinok;

Zahrejte sa

Veľmi dôležitou súčasťou celého súboru cvičení je zahrievanie. Pomáha predchádzať zraneniam svalov a kĺbov. Zahrievanie musíte urobiť pomaly. Najskôr sa vykonajú jednoduché hojdačky, potom sú nabíjacie prvky komplikované.

  1. Postavte sa rovno. Pomaly pri nadýchaní nosa zdvihnite ruky a po plnom prúde vzduchu do pľúc spustite ruky a zašumte..
  2. Pre zahriatie krčnej chrbtice nakloňte hlavu do strán a otočte ju hlavou dole k hrudníku a vytvorte polkruh z jedného ramena na druhé..
  3. Potom sa oplatí trochu natiahnuť hrudnú časť, pretože stojí proti stene tak, aby sa opierala o päty, zadok, lopatky a zadnú časť hlavy. Urobte 2 kroky od steny a spojte lopatky dohromady. Počkajte 3 roky, potom uvoľnite lopatky a vráťte sa späť na stenu.
  4. Striedavo zdvíhajte ľavé rameno, potom pravé a obidve ramená k sebe.

Každé cvičenie sa musí vykonať 10-krát.

Cvičenie na liečbu osteochondrózy

Najbežnejším typom tohto ochorenia je osteochondróza krčnej chrbtice. Preto je dôležité venovať pozornosť tejto konkrétnej časti chrbtice a vykonávať jednoduché cvičenia. Upozorňujeme na niektoré z nich:

Stály komplex

  1. Postavte sa, ruky na boky. Začnite otáčať hlavou doľava a doprava. 10 krát.
  2. Potom sa urobí to isté, naklonenie hlavy iba k pravému ramenu a doľava. Vykonajte desaťkrát.
  3. Začnite hladký rotačný pohyb hlavy opisujúci polkruh. 10 krát.
  4. Pritlačte dlaň na čelo a pritlačte ju na dlaň. V tomto prípade by sa mali krčné svaly namáhať. Spustiť trikrát.
  5. Odpočívajte a pritlačte si dlaň chrbtom k hlave tak, aby sa tiež napli svaly krku. 3 krát.
  6. Rovnaký postup vykonajte s dlaňou a súčasne stlačte pravý a ľavý chrám. 3 krát.

Ležiaci komplex

Východisková poloha komplexu: ležiace na chrbte, narovnané nohy, ruky pozdĺž tela.

  1. Z východiskovej polohy (I.P.) mierne nadvihnite hlavu a zostaňte v polohe asi 5 sekúnd. Zníženie hlavy. Opakujte trikrát.
  2. Položte ruky na svoje plecia a 4-krát otáčajte lakte na oboch stranách. Opakujte trikrát.
  3. Od I.P. zdvihnite jednu nohu a ohnite ju na koleno. Potom si vymieňajte nohy. Napodobňujte chôdzu na svojom mieste pri ležaní. Vykonajte trikrát po dobu 30 sekúnd.
  4. Zdvihnite ruky nad vami a striedavo ich potiahnite do stropu, zatiaľ čo oddeľujete lopatku z podlahy. Pre každú ruku 6-krát.
  5. Počas dychu roztiahnite ruky do strán a nahor. Pri výdychu zdvihnite koleno a pritiahnite ho k hrudníku. Neroztrhajte si hlavu z podlahy. Opakujte cvičenie 5-krát.
  6. Ležiaci na chrbte, položte ruky na pás. Pri inšpirácii dvíhame nohy a ohýbame sa na kolenách. Pri výdychu ohnite kolená a uvoľnite nohy. Spustiť 5 krát.
  7. Byť v I.P. spojte lopatky dohromady a pritlačte ich k podlahe. Pretrvávajúce postavenie na 3 účtoch. Spustiť 5 krát.

Sediaci komplex

Posaďte sa na tvrdú stoličku. Toto je vaše I.P..

  1. Sediaci na stoličke, posúvajte ľavé koleno na ľavé koleno na 3 sekundy. Rovnaké cvičenie robíme aj pravou rukou. Potom oboma rukami zatlačíme na kolená. Vystupujeme 5 krát.
  2. Ťahajte ľavým ramenom smerom k ľavému uchu. Podržte na 3 sekundy. Pravým ramenom vykonávame rovnaké cvičenie. Potom sa pokúsime vytiahnuť obe ramená k ušiam. 5 sád.
  3. Rotačné pohyby vykonávame ľavým ramenom, potom pravým a potom oboma ramenami. 7-krát pre každé rameno.
  4. Zdvihnite nohy mierne ohnuté na kolenách. Cvičný bicykel.
  5. Natiahnite ruky pri vdychovaní, pri výdychu si ovinte ruky okolo ramien.
  6. Posaďte sa na ľavej strane stoličky. Vykonávame nasledujúce cvičenia:

6.1 Zdvíhanie a spúšťanie ľavej ruky;

  • Pohyby rúk tam a späť, akoby rezali palivové drevo;
  • Vykonajte kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek;
  • Zdvihnite ruku, hodte ju a potraste.

6.2 Presuňte sa na pravú stranu stoličky a vykonajte rovnaký komplex.

  • Posaďte sa priamo na stoličku. Pri nadýchaní zdvihnite ruky nahor. Pri výdychu uchopte kolená. Opakujte trikrát.

Celý komplex cvičení sa vykonáva pomaly až mierne.

Cvičenie na exacerbáciu

Ak choroba postupuje a vyskytuje sa exacerbácia, je dôležité dodržiavať pravidlá správania sa v domácnosti. Zahŕňajú:

  • Spať a ležať iba na tvrdom matraci;
  • Pod kolená položte vankúš alebo valček. Takže odstránite nadmerné napätie z chrbtice;
  • Vykonávanie špeciálnych cvičení na uvoľnenie svalov chrbtice.

Pri telesnej výchove v čase exacerbácie je dôležité vykonávať všetky cvičenia pomaly, sedieť pred zrkadlom a starostlivo sledovať všetky svoje pocity.

I. P. sedí na tvrdej stoličke, nohy spolu, ruky na kolenách, hlava rovno, brada rovnobežne s podlahou.

  1. Veľmi pomaly otočte hlavu najprv doprava, potom doľava. Brada by mala byť rovnobežná s podlahou. 3 krát.
  2. Nakloňte hlavu k pravému ramenu a potom doľava. Ramená sú upevnené v jednej polohe a nezdvíhajú sa smerom k hlave. 3-4 krát.
  3. Nakloňte hlavu bradou k hrudi. Pri návrate do I.P. Spustiť trikrát.
  4. Veľmi pomaly napínajte bradu na pravý golier, potom do stredu a do ľavej kľúčnej kosti. 4 krát.
  5. Sklopte hlavu nadol tak, aby brada siahala až k hrudníku, pomaly vykonávajte pohyby vo forme polkruhu z jedného ramena na druhé. Spustiť 4 krát.
  6. Zatáčajte, držte polohu 3 sekundy a pri výdychu sa vráťte do polohy I.P..
  7. Odložte si čelo do dlane, 3 minúty odpočívajte, potom hlavu položte na dlaň, tiež na 3 sekundy, a zastavte pravý a ľavý chrám na dlani na 3 sekundy..

Kontraindikácie pri záťažovej terapii

Pri vykonávaní terapeutických cvičení existuje veľmi málo kontraindikácií. Najčastejšie nejde o kontraindikácie, ale o odporúčania na obmedzenie tried v určitom časovom období. Pri osteochondróze sa neodporúča vykonávať záťažovú terapiu počas exacerbácie a silnej bolesti. Existujú však všeobecné kontraindikácie. Tie obsahujú:

  • Horúčka;
  • Závažná bolesť v ktorejkoľvek časti tela;
  • Výskyt zhubných nádorov;
  • Zápalové a infekčné choroby;
  • Vysoký krvný tlak;
  • V prípade narušenia duševného stavu nie je pacientovi predpísaná cvičebná terapia;
  • Krvácanie alebo jeho pravdepodobnosť;
  • Krvné zrazeniny
  • Prítomnosť nevyliečiteľných progresívnych chorôb.

Pri vypracúvaní liečebného postupu pre osteochondrózu, ako aj pre všetky choroby, ktoré si vyžadujú fyzickú záťaž pre každého lekára, je dôležité určiť možnosť indikácie alebo kontraindikácie pri fyzioterapeutických cvičeniach. Preto je komplex práve v tejto oblasti špecialistom.

Odporúčania týkajúce sa prevencie

Ak je rozumný prístup k prevencii osteochondrózy, potom sa dá úplne vyhnúť. Hlavné odporúčania nie sú komplikované:

  • Vykonajte každý deň cvičenia fyzioterapie;
  • Užívajte lieky;
  • Pohybujte sa viac;
  • Zbavte sa zlých návykov;
  • Sledujte svoju stravu;
  • Pravidelne vykonávajte zdravotné prehliadky.

Prevencia je najlepším spôsobom, ako zabrániť chorobe, a liečenie jej účinkov je pomerne ťažké. Ak idete k lekárovi v prvom štádiu, postupujte podľa odporúčaní pre liečbu a nebuďte leniví, potom môžete zabudnúť na bolesť o niekoľko mesiacov..

Cvičebná terapia pre cervikálnu osteochondrózu: 16 účinných cvikov, pravidlá tréningu

Osteochondróza chrbtice môže spôsobiť veľa problémov. Nezávisle zlepšujú fyzickú a emocionálnu pohodu, chránia telo pred výskytom exacerbácií tohto ochorenia v budúcnosti pomôže cvičiť terapiu osteochondrózy krčnej chrbtice.

Pravidelná gymnastika znižuje riziko opakovaných exacerbácií, znižuje chronickú bolesť v krku a ramenách, obnovuje citlivosť a silu v rukách, trénuje vestibulárny aparát (ktorý znižuje závraty a bolesti hlavy).

Je lepšie začať s liečebnou terapiou pod dohľadom inštruktora, aby vás naučil správne vykonávať všetky cvičenia. Všeobecne platí, že gymnastický komplex, ktorý zahŕňa bloky izometrického (bez pohyblivých častí tela v priestore) a dynamickú aktivitu, sa dá ľahko vykonávať a každý môže robiť gymnastiku doma..

Ďalej v článku - populárne a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikálnou osteochondrózou, ktorý sa zúčastňuje na záťažovej terapii, by to mal vedieť.

Fyzioterapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu by sa nemali vykonávať s exacerbáciou choroby. Nemusíte sa snažiť „napnúť“ krk, „rozptýliť“ bolesť, nejakým spôsobom ovplyvniť váš stav. Ak sa cítite horšie, okamžite kontaktujte neurológa!

Ak lekár (neurológ) zistil nestabilitu krčných stavcov počas rádiografie chrbtice alebo palpácie, nezabudnite sa pozrieť do ortopedického salónu alebo lekárne a kúpiť si špeciálny mäkký obojok na krk. Chráni vás pred nebezpečnými komplikáciami pri cvičení..

Osteofyty - subtilujú kostné výrastky viditeľné na röntgenovom snímaní chrbtice - ďalší dôvod na starostlivejšie zváženie výberu cvikov pre cvičebnú terapiu. Pri osteofytoch by sa počas dynamického tréningu nemali vykonávať aktívne pohyby krčnej chrbtice, inak riskujete poškodenie nervových kmeňov prechádzajúcich do krku osteofytmi..

Šesť izometrických cvičení

V izometrickej gymnastike sa trénovaná oblasť tela nepohybuje v priestore: t. J. Neexistujú žiadne ohyby, zákruty ani výkyvy..

Vy alebo váš partner vyvíjate tlak na ktorúkoľvek časť tela a pomocou svalových síl pôsobíte proti tomuto tlaku. Počet opakovaní cvičenia tohto komplexu cvičebnej terapie pre cervikálnu osteochondrózu závisí od stupňa vašej pripravenosti: môže to byť 3-4 opakovania na každej strane a 6-8. Trvanie pôsobenia pôsobiacej sily počas vykonávania každého opakovania je 5-6 sekúnd.

Východisková pozícia vo všetkých cvičeniach je nižšia - sedí presne na stoličke, nohy majú šírku ramena od seba.

Dlaňou ruky stlačte oblasť chrámu a lícne kosti na jednej strane (ľavá dlaň - ľavá líca, pravá dlaň - pravá líca).

Pritiahnite svaly krku tak, aby ste odolali paži.

Opakujte na druhej strane.

Popadnite prsty do zámku. V tejto polohe zatlačte na čelo s dlaňami natiahnutými smerom k nemu..

Napínanie krku, protitlak.

Dajte ruky pod bradu do pästí a bradu zatlačte v smere zdola nahor.

Bez toho, aby ste sa pohybovali hlavou vo vesmíre, pôsobte proti.

Popadnite prsty za hlavu do zámku. V tejto polohe pritlačte rukami ruku na týlne-parietálnu oblasť, akoby ste sa pokúšali sklopiť hlavu k hrudníku a vytvorte protiľahlú hlavu..

Položte pravú ruku s otvorenou dlaňou do oblasti ľavej tváre a lícnej kosti. Pritlačte si ruku na tvár, akoby sa ju snažila otočiť doprava. Vytvárajte odpor so svalmi krku.

Zopakujte cvičenie pre opačnú stranu..

Položte hlavu na hruď a prekrížte ruky na zadnej časti hlavy. Ruky pritlačte na chrbát hlavy a silami krčných svalov tak, aby ste hlavu pomaly vracali do zvislej polohy..

Desať cvičení dynamického komplexu

Dôležité pravidlá

Pri vykonávaní tohto typu fyzioterapeutických cvičení je dôležité to nepreháňať:

  • Nemôžete robiť plné otáčania hlavy okolo / proti smeru hodinových ručičiek.
  • Maximálne preklopenie hlavy je plné zhoršenia, preto je kontraindikované.
  • Pohyby by nemali byť ostré, trhavé: robiť všetko pomaly, pomaly.
  • Keďže osteochondróza chrbtice je často sprevádzaná posturálnou nestabilitou, závraty, fyzioterapeutické cvičenia s cervikálnou osteochondrózou by sa mali vykonávať v sede..
  • Počet opakovaní - 5–8.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

1. Posaďte sa priamo na stoličku, nohy mierne od seba. Natiahnite ruky pred seba..

Zatlačte ruky do pästí - uvoľnite ich. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát a potom si potriasť rukami.

2. Sadnite si na stoličku, nohy pred vami šírku ramien od seba, ruky na kolená.

Zdvihnite narovnané rameno do strany rovnobežne s podlahou. Bez ostrých pohybov otočte telo rukou v jednom smere, druhou rukou v druhom smere (ľavá ruka - otočte telo doľava, doprava - doprava).

3. Posaďte sa na stoličku, nohy ohnuté na kolená od seba, položte ruky na pás.

Nakloňte hlavu doľava a doprava, akoby ste sa snažili ušou dosiahnuť rameno.

4. Poloha na stoličke. Ohýbajte ruky na lakťoch na maximum (ruky na pleciach).

Po stranách zdvihnite ohnuté ruky do polohy rovnobežnej s podlahou a spodnej časti chrbta.

5. Posaďte sa a položte ruky na sedadlo stoličky po stranách tela.

V tejto polohe najskôr krúžte s ramenným pásom, najskôr a potom proti smeru hodinových ručičiek.

6. Poloha v sede.

Pri malej amplitúde otočte hlavu doľava a doprava (akoby sa pozerala doľava, potom doprava).

7. V polohe na sedenie zatlačte ruky pred seba v zámku.

V tejto polohe zdvihnite ruky až na úroveň hlavy a potom ich sklopte.

8. Poloha v sede, ruky na sedadle kresla.

Nakloňte hlavu k hrudníku - vráťte sa do zvislej polohy.

9. Pokračujte v sedení na stoličke. Paže natiahnuté pozdĺž trupu.

Ohnite ruky za lakte a posúvajte ich pozdĺž tela s dlaňami smerom k podpazušiam. Rovnakým posuvným pohybom vráťte ruky do pôvodnej polohy..

10. Sadnite si na stoličku. Ruky na švy.

Zdvihnutú ľavú ruku pred vami nie vyššiu, ako je úroveň ramien. Palm dolu.

Zároveň narovnajte pravú ruku dozadu (dlaň hore). Opakujte pre druhú stranu.

záver

Fyzioterapeutické cvičenia samozrejme nie sú všeliek a na čo najúčinnejšiu pomoc s osteochondrózou chrbtice je potrebné prijať celý rad opatrení vrátane liekov, manuálnej terapie, fyzioterapie..

Ale cvičebná terapia pre osteochondrózu krčnej chrbtice nevyžaduje špeciálne vybavenie a dokonca ani významný priestor v miestnosti, môžete vykonávať veľa cvičení aj na pracovisku. A to je skvelá príležitosť pre každého pacienta, aby si pomohol. Pravidelné cvičenia fyzickej terapie majú priaznivý vplyv nielen na priebeh choroby a jej príznaky, ale aj na náladu, zmierňujú pocity depresie, sleziny, únavy a dokonca aj depresívnych porúch..

11 cvikov na zmiernenie napätia v krku a ramenách

Chlapci, dali sme svoju dušu do Bright Side. Vďaka za,
že objavíte túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husia koža..
Pripojte sa k nám na Facebooku a VK

Mnohí z nás sú oboznámení so stavom, keď sú svaly krku obmedzené a ramená sú napäté. Je dobré, ak sú bolestivé pocity spôsobené stresom, zvykom sedieť pri nesprávnom držaní tela alebo nedostatkom fyzickej aktivity, v takom prípade pravidelné cvičenia zamerané na napínanie svalov môžu výrazne zmierniť váš stav a dokonca navždy zmierniť bolesť. Kľúčové slovo je „bežné“.

My v Bright Side sme našli niekoľko veľmi účinných strečingových cvičení, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s bolesťou krku a ramien..

1. týlny vankúš

Jedná sa o veľmi mäkký úsek, ktorý sa používa na zmiernenie napätia v celom krku..

  • Zhrňte uterák
  • Dajte ho pod základňu lebky
  • Nakloňte hlavu dozadu a úplne relaxujte
  • Zostaňte v tejto polohe 10 minút, pokiaľ nemáte bolesti.

2. Natiahnutie krku rukami

Toto cvičenie poskytuje hlboké napínanie zadnej časti krku a hornej časti chrbta..

  • Pohodlne sedí na stoličke alebo na podlahe
  • Dajte si ruky za hlavu
  • Jemne zatiahnite hlavu nadol, zatiaľ čo sa snažíte pritlačiť bradu k hrudníku
  • Držte hlavu v tejto polohe po dobu 30-40 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite ruky

3. Bočné vyklápania hlavy

Cieľom tohto cvičenia je napnúť ľavú a pravú stranu krku.

  • Pohodlne sedí na stoličke alebo na podlahe
  • Položte pravú ruku na hlavu a jemne ju potiahnite doprava.
  • Držte chrbát rovno a uvoľnite si ramená.
  • Zostaňte v tejto polohe 30 - 40 sekúnd a potom pomaly vráťte hlavu do pôvodnej polohy
  • Opakujte to isté pre druhú stranu.

4. Napínanie horných lichobežníkových svalov

Tento úsek sa týka krku aj ramien..

  • Položte pravú ruku za chrbát a ľavou rukou uchopte zápästie
  • Jemne potiahnite ruku k ľavej nohe
  • Nakloňte ľavé ucho k ľavému ramenu
  • Podržte túto pózu po dobu 20 sekúnd a potom opakujte pre druhú stranu.

Toto cvičenie môžete urobiť s rukami pred sebou. Týmto spôsobom použijete aj horné lichobežníkové svaly, ale mierne zmeníte uhol.

5. Natiahnutie lopatkového svalu

Počas tohto cvičenia pracujú ramená a bočné svaly krku..

  • Sadnite si na stoličku a jednou rukou ju chytte zozadu
  • Nasmerujte bradu na hrudník a ucho na ľavé rameno
  • Otočte hlavu striedavo o 45 ° doľava a 45 ° doprava. Môžete si pomôcť sami s rukou na hlave, ale bez námahy. Všetky pohyby musia byť veľmi mäkké.
  • Držte hlavu v extrémnych bodoch po dobu 20-30 sekúnd

6. Poloha závitu v ihle

Tento úsek uvoľňuje napätie v hornej časti chrbta a medzi lopatkami. Všetky pohyby by mali byť hladké a mäkké..

  • Vydajte sa na všetky štyri
  • Potom začnite pohybovať ľavou dlaňou hore do priestoru medzi pravou rukou a kolenami a otáčajte telom, až kým sa hlava nedotkne podlahy.
  • Držte túto pozíciu 30 - 40 sekúnd a potom opakujte pre druhú stranu.

7. Rotácia ramien

Tento pohyb zmierňuje napätie na pleciach..

  • Postavte sa alebo si sadnite chrbtom a krkom rovno
  • Zdvihnite plecia nahor, potom ich sklopte dozadu a dole a vytvorte kruhový pohyb
  • Pohybujte sa plynulo, držte hlavu pritlačenú k krku a vytvorte dvojitú bradu

8. Natiahnutie paží cez rameno

Tento úsek je vhodný nielen pre vaše bicepsy, ale aj pre vaše plecia..

  • Šírku ramien oddeľte od chodidiel
  • Natiahnite ľavú ruku cez hrudník doprava
  • Pravou rukou pritlačte ľavý lakť bližšie k svojmu telu
  • Zostaňte v tejto polohe 10–20 sekúnd a potom to zopakujte s druhou rukou.

9. Krava na hlave

Tento úsek zahŕňa mnoho svalov vrátane ramien..

  • Pozdvihnite ľavú ruku nahor, potom ju ohnite a položte ju za hlavu
  • Pravú ruku držte za chrbtom, natiahnite dlaň doľava a zatlačte ruky do zámku
  • Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd, potom uvoľnite ruky a pokračujte v symetrickom cvičení

Ak nemôžete zaťať ruky za chrbtom, použite uterák. Držte ju rukou za hlavou. Druhou rukou siahajte po uteráku a vytvorte jemný ťah.

10. Natiahnutie rúk stenou

Tento úsek dokonale bojuje proti stresu v pleciach..

  • Ľavú ruku oprite o stenu. Dlaň sa môže dotknúť aj steny alebo sa pozrieť na strop
  • Držte rameno proti stene
  • Otočte hruď mierne preč od steny a vytvorte jemný úsek
  • Držte túto pózu po dobu 30-40 sekúnd a opakujte ju druhou rukou

11. Dvojitý streč pre ramená vpredu

Jedná sa o veľmi intenzívny úsek ramena..

  • Postavte sa rovno
  • Dajte si ruky za chrbát
  • Zdvihnite ruky, až ucítite napätie
  • Držte túto pózu po dobu 30-40 sekúnd, opakujte trikrát
  • Ak potrebujete ešte hlbší úsek, môžete sa nakloniť dopredu

Máte nejaké ďalšie overené cvičenia pre krk a plecia? Povedzte nám o nich v komentároch a zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi..

Cvičenie na krk

Terapeutická gymnastika je v prvom rade zameraná na posilnenie svalov krku a chrbta, zlepšuje krvný obeh v ľudskom tele a pomáha zlepšovať fyzickú kondíciu. Ale pri silnej bolesti je cvičenie (cvičenie) kontraindikované, aby situáciu nekomplikovalo. Popri hlavnom liečení a masáži je predpísaná cvičenie na cervikálnu osteochondrózu.

Význam fyzioterapie pre cervikálnu osteochondrózu

Fyzioterapeutické cvičenia (LFK) sú preventívne cvičenia, ktoré zabraňujú exacerbácii rôznych chorôb a veľmi efektívne sa používajú pri cervikálnej osteochondróze. Opakovanie toho istého cvičenia niekoľkokrát prináša nepopierateľné výhody. Cvičebná terapia výrazne zlepšuje stav pacienta, pomáha vyrovnať sa s bolesťou. Osteochondróza postupne ustupuje, pretože po záťažovej terapii:

  • prísun krvi sa výrazne zlepšuje;
  • posilňujú sa svaly krku a chrbta;
  • chrbtica v krku sa stáva pohyblivou;
  • zovreté nervy sa obnovia;
  • zlepšuje sa pohyblivosť krku a ramien;
  • bolesť je znížená.

Pravidlá vykonávania domácich cvičení

Na to, aby terapeutická gymnastika prospela tomuto problému a nezhoršila ho, je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých, ale dôležitých odporúčaní:

  • najprv sa poraďte so svojím lekárom. V akútnej fáze cervikálnej osteochondrózy je robenie cvičení nebezpečné. Najprv musíte zmierniť bolesť, aby ste dosiahli remisiu;
  • robiť gymnastiku na rovnom tvrdom povrchu;
  • Zmerajte si srdcový rytmus pred, počas a po gymnastike. Môžete to urobiť starým spôsobom (pomocou stopiek a prstov) alebo použiť náramok na fitness. Ak je srdcová frekvencia vyššia ako 129, znížte záťaž;
  • pohyby krčnej osteochondrózy by sa mali vykonávať hladko. Amplitúda a intenzita sa postupne zvyšujú;
  • dôležitosť je pravidelnosť gymnastiky a systematický prístup;
  • ak sú cvičenia pre terapeutické cvičenia zvolené nesprávne, účinok liečby cervikálnej osteochondrózy môže byť opačný. Preto je potrebné všetko prediskutovať s lekárom.

Cvičebný komplex

Gymnastické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sú zamerané na:

  • odstránenie kŕčov;
  • lepšia koordinácia;
  • spevnenie chrbtice, svalov hrudníka, chrbta, krku;
  • na začiatku gymnastiky musíte bez ohľadu na zvolenú techniku ​​pripraviť svaly a zahriať ich.

Zahrievanie a jeho dôležitosť

Ak začnete cvičenia prudko a zanedbávate prípravu tela, existuje riziko poškodenia väzov, podvrtnutia a zosilnenia syndrómu bolesti. Zahrievanie s cervikálnou osteochondrózou je jednoduché a nezaberie to veľa času. Približný algoritmus akcií:

  1. Chôdza na mieste po dobu 2-3 minút.
  2. Telo sa otočí do strán. Zdvíhanie a zdvíhanie rúk do strán. Ak to nemôžete okamžite zdvihnúť až do konca, nenechajte sa odradiť. Keď sa zbavíte krčnej osteochondrózy, postupne sa zvyšuje amplitúda pohybov.
  3. Pomalý kruhový pohyb s ramenami.
  4. Hladké zákruty hlavy doľava a doprava.
  5. Zahrievanie trvá 7-10 minút. Môže sa vykonať pred gymnastikou, ako aj počas dňa, aby sa rozptýlila krv a odstránili stagnujúce procesy v chrbtici a svaloch..
  6. Ďalej prejdite na vybraný komplex liečebných cvičení.

Bubnovsky cviky

Funkcie vykonávajúcej gymnastiku podľa tejto techniky:

  • komplex sa líši v závislosti od stavu chrbtice a fyziologických charakteristík pacienta;
  • je prípustné pohybovať sa bolesťou, ak je mierna;
  • Je povolené robiť gymnastiku s hypertenziou a bolesťami hlavy;
  • všeobecné cvičenia na cervikálnu osteochondrózu;
  • polož si bradu na hruď. Potom si narovnajte krk a jemne potiahnite hlavu dopredu;
  • z predchádzajúcej polohy natiahnite bradu do podpazušia. Potom urobte to isté, ale opačným smerom;
  • otočte krk doľava, pozrite sa na strop. Potom doprava a na strop;
  • najprv pripojte ruky nad hlavu a potom ich roztiahnite nabok. Otočte krk tak, aby ste videli kefu jednej alebo druhej ruky;
  • natiahnite dlane smerom k stropu. Brada sa pohybuje paralelne s podlahou;
  • silové cvičenia v boji proti cervikálnej osteochondróze;
  • Simulátory sú zvyčajne potrebné, ale v prípade domácej gymnastiky môžete robiť improvizované prostriedky. Robiť v období remisie cervikálnej osteochondrózy a jej prevencie;
  • kliešte na stoličkách. Súčasne sa ruky položia na 2 stojace vedľa kresla a nohy na pohovke alebo posteli;
  • gymnastické cvičenia s činkami z náchylnej polohy. Namiesto činiek si môžete vziať fľaše vody alebo piesku. Keď vdychujete, ruky pred vami, ako vydychujete, hodte ich nad hlavu;
  • Vyzerá to ako 2 cvičenie, ale ruky nesmerujeme k hlave, ale k bokom;
  • keď sú medzi 2 stoličkami, zdvihnite telo a položte ruky na sedadlo;
  • každé cvičenie 10 až 15 krát.

Komplex cvičení Shishonin

Výhody gymnastiky pri liečbe cervikálnej osteochondrózy:

  • jednoduchosť;
  • bezpečnosť (šetriaci režim);
  • nevyžaduje časovo náročné. Trvá maximálne 25 minút.

Základné cvičenia lekárskej gymnastiky:

  1. Jar. Nakloňte hlavu dopredu čo najviac. Počítať do 10, narovnať sa. Opakujte 5-10 krát.
  2. Hus. Nakláňajte krk dopredu a natiahnite bradku doprava. Vstaň a urob cvičenie, ale iba doľava. Iba 3 opakovania v každom smere.
  3. Rám. Ruka rovnobežne s podlahou. Na jednom ramene pritlačí dlaň a na druhom bradu. Potom naopak.
  4. Heron. Posaďte sa na stoličku. Vezmite si ruky späť. Vezmite hrdú pózu (hrudné koleso). Mierne nakloňte hlavu dozadu a natiahnite bradu k stropu.
  5. Zdvihnite ruky nad hlavu. Ak necháte chrbát a hlavu vzpriamené, natiahnite ruky doprava a potom doľava.

Protahovacie cvičenia zamerané na osteochondrózu krčka maternice pomôžu zmierniť kŕče, zabránia bolesti:

  1. Položte ľavú ruku na hlavu a potiahnite ju k ramenu. Sklon by mal byť taký, aby sa cítili svaly krku. Vykonajte podobné cvičenie ako napravo..
  2. Dlane dajte dokopy do zadnej časti hlavy a zatlačením na hlavu ich spustite čo najnižšie.
  3. Vykonajte predchádzajúce cvičenie pridaním svahov do strán..
  4. Vykonajte samomasáž, hladte a hnajte pohyby. Potrebujete upokojiť svaly po gymnastike.

Súbor cvičení Butrimova

  1. Vytiahnutie brady dopredu.
  2. Otočí hlavu na stranu, brada sa natiahne k pleciam.
  3. V tejto polohe sklopte hlavu nadol, otočte sa do strán a nahor.
  4. Opíšte polkruh s bradou v smere od jedného ramena k druhému. Nezdvíhajte ramená.
  5. Nakloňte hlavu dozadu. Otočte krk do strán. Vzhľad je nasmerovaný na podlahu.

Burtimovove pravidlo pre gymnastiku s cervikálnou osteochondrózou: „Ak máte pochybnosti o tom, že cvičenie bude fungovať, nerobte to bez lekára.“.

Gittov cvičebný komplex

  1. Ľahnite si na tvrdý povrch. Položte krk na valec. Otočte hlavu nabok.
  2. Sadnite si, narovnajte si chrbát. Kývnite hlavou, akoby s niekým súhlasil.
  3. A teraz, na rovnakom mieste, popierajte informácie, akoby hovorili „Nie“.
  4. Ľahnite si, ohnite nohy. Otočte kryt zo strany na stranu.
  5. Ležiac ​​na bruchu, bez pomoci rúk, zdvihnite hlavu a plecia.

Komplex cvičení Dikul

Pri cervikálnej osteochondróze sa stav môže zhoršiť do tej miery, že je takmer nemožné sa v ňom pohybovať. Gymnastika Dikul v takýchto prípadoch pomáha. Existuje veľa cvičení, niektoré z nich vyžadujú špeciálne vybavenie. Niektoré sa však dajú ľahko vyrobiť doma:

  1. Položte pravú ruku na vaše ľavé ucho. Vytiahnite hlavu doprava, ľavú ruku zdvihnite rovnobežne s podlahou, mierne sa ohnite v lakte. Zamknite na 7 sekúnd a plynulo sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 8 krát. To isté urobte opačným smerom.
  2. Položte dlane pred seba, položte ich za hlavu, pritlačte ich na chrbát a sklopte ho. Pokúste sa zaokrúhliť chrbát a ohýbať sa čo najnižšie. Návrat do východiskovej polohy.
  3. Sedí pri stole a opiera sa o lakte. Dlane na brade. Otočte hlavu nabok.
  4. Zatlačte s dlaňami zaistenými do zadnej časti hlavy. Prekonanie odporu, zoberte hlavu späť.

Súbor cvičení na doske Evminov

Tento mini simulátor pôsobí nielen na krčnú chrbticu. Je účinný pri osteochondróze akejkoľvek časti chrbtice. Ak chcete pracovať cez krk, mali by ste si navyše zakúpiť slučku Glisson. Upevňuje bradu a krk, pomáha napínať svaly a uvoľňuje zovreté nervové zakončenie..

Gymnastika na doske Evminov by sa mala vykonávať pod dohľadom odborníka, aby sa stav nezhoršil..

Komplex cvičení Norbekova

Autor metód prikladá veľký význam nálade a pozitívnemu mysleniu, jeho systém zahŕňa zmenu postoja k životu všeobecne, a preto pomáha liečiť celé telo..

Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice:

  • znížte bradu na hrudník, mierne namáhajte svaly krku;
  • hádzanie hlavy dozadu;
  • nakloní sa k hlavám do strany tak, aby sa ucho dotýkalo ramena;
  • kruhové pohyby hlavy s maximálnym polomerom;
  • Hlavným pravidlom je rovný chrbát počas gymnastiky aj počas dňa. Musíte sa sústrediť na boľavé miesto, vykonávať cvičenia, mentálne poslať lásku a teplo.

Cvičebný komplex Neumyvakin

  1. Na cvičenie od profesora Neumyvakina je potrebné pripraviť plastovú fľašu s vodou naplnenú v 2/3. Objem 1,5 l.
  2. Ľahnite si na chrbát. Namiesto valca položte pod krk nádobu s vodou. Pohybujte hlavou do strán a do kruhu.
  3. V tej istej polohe striedavo pritláčajte plecia k podlahe..
  4. Zaokrúhlite chrbát, pritlačte si kolená k hrudníku a jazdte na podložke.
  5. Ľahnite si na brucho. Zároveň zdvihnite ramená a nohy a natiahnite ich k sebe.

Vodné cvičenia

Plávanie posilňuje chrbát a krk. Pomáha narovnať chrbticu, zbaviť sa cervikálnej osteochondrózy.

Ak v počiatočných štádiách choroby môžete plávať v rieke, mori, na ústredí, potom v prípadoch, keď sa problém zvyšuje, je lepšie sa zapísať do bazéna..

Ak vám telesný tréning nedovolí plávať, môžete jednoducho vykonať gymnastické cvičenia. Voda zabraňuje namáhaniu a zraneniu svalov.

Vodorovné stĺpcové cvičenia

Vodorovná lišta pomáha uvoľniť chrbát, natiahnuť chrbticu, znížiť zaťaženie diskov. Ale s cervikálnou osteochondrózou je nebezpečné cvičiť na nej gymnastiku. Krčné stavce sa môžu sťahovať ešte viac.

Lekári odporúčajú, aby ste s krčkovou osteochondrózou viseli na čele tyče nadol a zvierali mu nohy. Zároveň by mala byť v blízkosti osoba, ktorá ju nenechá spadnúť. Počas remisie majú pull-up pozitívny účinok..

Bezpečnostné opatrenia

  1. Hlavnou úlohou lekárskej gymnastiky nie je preháňať ju, predchádzať zraneniam.
  2. Poraďte sa s lekárom.
  3. Zúčastnite sa prvého gymnastického kurzu so špecialistom.
  4. Zaťažujte postupne bremená.
  5. Cvičte pravidelne.
  6. Pohybujte sa plynulo a pomaly.

Cvičenia na prevenciu relapsu

S cieľom upevniť výsledok a znovu sa nestretnúť s problémom cervikálnej osteochondrózy, musíte počas celého života vykonávať cvičenia. Bolo by pekné, keby sa človek rozhodol športovať: plávanie, volejbal, fitnes. Ktorýkoľvek z vyššie uvedených súborov cvičení bude robiť. Aby sa predišlo cervikálnej osteochondróze, znížte počet opakovaní každého cvičenia na 15 - 20 krát.

Ak sa chcete prihlásiť na cvičenia fyzioterapie (LFK), kontaktujte kliniku Health Aspect v Ufa. Zavolajte nám telefonicky: +7 (347) 258-86-76.

Lfk je skvelý! Terapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice

Osteochondróza je dnes veľmi časté ochorenie, ktoré výrazne zhoršuje kvalitu života. Môže to viesť k mnohým faktorom, príznaky sú tiež rôzne a choroba sa najčastejšie určuje, keď sa medziobratlové platničky už začínajú aktívne zrútiť. Najčastejšie sú postihnuté krčné a bedrové oblasti. Napriek tomu, že choroba je chronická, existuje veľké množstvo opatrení, ktoré môžu veľmi pozitívne ovplyvniť stav pacienta. Jedným z najbežnejších sú krčné cvičenia proti osteochondróze, ktoré sa môžu vykonávať doma. Hlavná vec je urobiť všetko podľa pravidiel a dodržiavať všetky odporúčania odborníka.

Cvičenie domácej osteochondrózy krčka doma: všeobecné pravidlá

Rovnako ako každá iná metóda liečby, aj cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice majú svoje vlastné charakteristiky, obmedzenia a kontraindikácie, ktoré je potrebné vziať do úvahy. Všetko sa riadi nasledujúcimi pravidlami:

  • Liečbu nemôžete predpísať sami - lekár ju musí predpísať. Faktom je, že príznaky charakteristické pre osteochondrózu môžu byť príznakmi iných chorôb, pri ktorých môže byť fyzická aktivita škodlivá. Diagnostika aj výber liečebných metód sú úlohou špecialistu.
  • Je potrebné zohľadniť prítomnosť sprievodných chorôb, pri ktorých je možný zákaz fyzickej aktivity..
  • Gymnastika na krku s osteochondrózou je kontraindikovaná v akútnom období ochorenia. Osteochondróza je cyklická a zahŕňa striedanie fáz remisie a exacerbácie. V akútnom období by liečba mala byť zameraná na rýchle odstránenie bolesti a nepohodlia, ktoré môže byť veľmi silné, a fyzická aktivita v tomto okamihu môže zhoršiť iba stav pacienta. Gymnastika je tiež kontraindikovaná v terminálnych štádiách osteochondrózy, pri ktorej dochádza k deštrukcii kostného tkaniva stavcov. Potom potrebujete chirurgické ošetrenie.
  • Zdržte sa cvičenia, ak sa necítite dobre, máte vysokú horúčku, chlad, vysoký krvný tlak atď..
  • Je lepšie zvoliť si rovnaký čas na tréning (najlepšie ráno), miesto, ktoré je pre vás pohodlné a pohodlné oblečenie. Izba sa odporúča dobre vetrať. Cvičenie je každý deň v remisii..
  • Odporúča sa jesť hodinu pred triedou - nie neskôr.
  • Pred začiatkom tréningu si môžete dať teplú sprchu. Toto poskytne príležitosť na zahriatie svalového tkaniva a jeho prípravu na nadchádzajúce záťaže. Alternatívou by bol teplý uterák, ktorý môžete na postihnutú oblasť položiť na pár minút.
  • Predbežne si trochu zahrejte: hýbte rukami, choďte na mieste, krúživými pohybmi ramien, naklonením sa dopredu a do strán, zdvíhaním a spúšťaním ramien atď..
  • Cvičenie krku s osteochondrózou by sa malo vykonávať hladko a pokojne, bez trhania a náhleho pohybu..
  • Je dôležité naučiť sa dýchať. Musíte sa nadýchnuť nosom, vydýchnuť ústami. Pri maximálnom zaťažení nedýchajte. Toto je bežná chyba pre začiatočníkov a po chvíli to zmizne.
  • Nepokúšajte sa okamžite celý komplex vytvoriť, ak je to pre vás ťažké. Je potrebné počúvať svoje telo a pocity. Postupne a len so súhlasom lekára zvyšujte počet prístupov a záťaž.
  • Po vyučovaní sa odporúča trochu relaxovať. Je vhodné neopustiť dom na hodinu. Na konsolidáciu výsledkov môžete urobiť ľahkú masáž alebo sa osprchovať.

Okrem týchto pravidiel môže špecialista poskytnúť ďalšie odporúčania, ktoré je potrebné zohľadniť. Súbor cvičení sa vyberá individuálne v závislosti od histórie a závažnosti choroby.

Gymnastika pre domácu osteochondrózu krčka doma: výhody a účinnosť

Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice sú dôležitou súčasťou komplexnej liečby ochorenia. Pravidelné triedy dávajú tieto pozitívne výsledky:

  • Posilnenie svalového tkaniva (povrchových aj hlbokých vrstiev svalov), vytvorenie silného svalového korzetu, ktorý udržuje chrbticu v správnej polohe..
  • Eliminácia stagnácie v tkanivách, odstránenie nadbytočnej tkanivovej tekutiny a lymfy.
  • Zvýšená elasticita svalov.
  • Zlepšenie držania tela, odstránenie nerovnováhy zaťaženia rôznych častí chrbtice.
  • Znížené zaťaženie stavcov;
  • Zlepšenie metabolických procesov v postihnutých oblastiach zlepšením krvného obehu.
  • Obnovenie pohyblivosti chrbtice.
  • Eliminácia alebo oslabenie chronickej bolesti a iných nepríjemných príznakov choroby.
  • Predĺženie trvania remisného obdobia.

Všeobecne platí, že terapeutické cvičenia s cervikálnou osteochondrózou majú priaznivý vplyv na stav pacienta, zvyšujú telesnú zdatnosť tela a stabilizujú ho pred nepriaznivými faktormi. Po 1-2 mesiacoch tréningu nálada stúpa, fyzická nečinnosť zmizne a zlepšuje sa celková pohoda pacienta.

Cervikálna osteochondróza: cvičenia

Za zmienku stojí, že gymnastika s osteochondrózou krčnej chrbtice môže obsahovať veľké množstvo prvkov a medzi nimi nie sú žiadne univerzálne prvky. Komplex by mal vybrať lekár - to je dôležité. Kurzy sa konajú každý deň a trvajú 15-20 minút. Pri absencii bolesti a pozitívnej dynamiky sa doba a intenzita tried postupne zvyšujú.

Prvý gymnastický komplex pre cervikálnu osteochondrózu sa používa v štádiu remisie pri chronickej a akútnej forme osteochondrózy. Zahŕňa tri cvičenia:

  • zákruty hlavy;
  • svahy
  • ťahanie hlavy dozadu.

Pri všetkých cvičeniach je počiatočná pozícia rovnaká. Sediac alebo stojaci, pacient vykonáva prvky, pričom chrbát drží rovno a rukami pozdĺž tela. Pri prvom prvku sú zákruty hladko vľavo a vpravo. Brada by mala byť nad plecom. Ak sa vyskytne bolesť, znížte amplitúdu zákrut. Prvok sa opakuje 5-10 krát.

Ďalším prvkom je sklopenie hlavy nadol. Pri ich vykonávaní musíte bradu dotýkať hrudníka. Je dôležité úplne uvoľniť zadné svaly na krku. Ak urobíte všetko správne, zlepší sa stav svalov a zvýši sa flexibilita stavcov. V ďalšom cvičení je krk stiahnutý dozadu, akoby bola brada vtiahnutá a chrbát je plochý. Cvičenia sa opakujú 5-10 krát.

Nasledujúci komplex sa používa na chronickú cervikálnu osteochondrózu. Pacient musí položiť ruku na čelo a nakloniť hlavu dopredu, pričom mu odporuje. Cvičenie sa opakuje 10-krát s trvaním expozície 10 sekúnd.

Ďalej sa vykoná podobná akcia, ale efekt sa teraz vykoná zo strán. Počet opakovaní je podobný. Ramená si môžete tiež pritiahnuť k ušiam a zaistiť ich 10 až 15 minút. Počet opakovaní - 5-10.

Tieto cvičenia z osteochondrózy krčnej chrbtice sa môžu vykonávať na prevenciu cervikálnej osteochondrózy. Na liečbu môžete použiť zložitejšie techniky, ale po súhlase lekára.

Cvičenia na liečenie cervikálnej osteochondrózy môžu byť súčasťou komplexu alebo môžu byť uskutočňované samostatne. To umožní vybrať si individuálny program, ktorý je pre pacienta najúčinnejší. Zvážte cvičenia, ktoré môžete použiť:

  • Musíte ležať na podlahe, položiť jednu ruku na hrudník, druhú na žalúdok. Cvičenie je pomerne jednoduché a zamerané na maximálnu svalovú relaxáciu. Teraz je vykonaná séria hladkých vdýchnutí a výdychov, celkovo 3-4 krát.
  • V nasledujúcom prípade musíte ležať na bruchu a jemne zdvíhať trup s hlavou, položenou na rukách. V tejto polohe musíte zostať asi minútu a potom sa postupne vrátiť k originálu. Je dôležité, aby ramená nevypadli. Počet opakovaní - 3-4 za deň.
  • Ďalšie cvičenie sa vykonáva aj pri ležaní. Zbrane pozdĺž trupu. Vykonajte otočenie hlavy do strán. Po dokončení akcie sa potulte po podlahe. Do 3-4 sady a 5-6 opakovaní. Bolesť počas cvičenia nie je povolená..

Terapeutické cvičenia zamerané na osteochondrózu krčnej chrbtice by mali naznačovať postupné zvyšovanie záťaže. Je prijateľné, ak sa stav pacienta zlepší. Cvičenia so zvýšenou komplexnosťou, ktoré sa môžu použiť na liečbu osteochondrózy, sú krútiace, výmenné a relaxačné prvky..

Ďalej musíte prejsť k relaxačným prvkom. Musíte sa postaviť rovno, sklopiť ruky a položiť ich pozdĺž tela. Dotiahnite ruky a držte v tejto polohe 30 sekúnd. Chrbát by sa mal narovnať, znížte lopatky a plecia. Nakoniec je potrebné čo najviac uvoľniť zúčastnené časti..

Po príprave pokračujte v skrútení. Keď stojíte, sklopte chrbát hlavy. V tejto polohe sa vykonáva krútenie a otáčanie hlavy. Ukončite cvičenie bradou na hrudi a potom točte opačným smerom. Pokračujte v cvičení až do príjemného tepla.

Užitočné pri liečbe osteochondrózy rukami rúk. Nakloňte sa dopredu, aby bolo telo rovnobežné s povrchom podlahy. Nezabudnite vziať ruky do strán. Lopatky sa posúvajú k chrbtici, zatiaľ čo ohyb chrbta robia trochu dozadu.

Liečba osteochondrózy krkom by mala byť elegantná a premyslená. Terapia nie je zameraná na maximalizáciu záťaže, ale na udržanie motorickej aktivity, aby sa zlepšil stav krčnej chrbtice. Na osteochondrózu a jej príznaky sa používajú rôzne komplexy a je dôležité zvoliť súbor cvičení, ktoré budú brať do úvahy individuálny stav pacienta. Dobrým spôsobom, ako zlepšiť chrbticu a kĺby, sú izometrické cvičenia Dr. Borschenka, o ktorých už na našich webových stránkach existuje článok s recenziami..

Vo videu vidíte, aké môžu byť gymnastiky s osteochondrózou krčnej chrbtice..

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Oprava keratínovej hernie je operácia, ktorá sa vykonáva v priamom kontakte so spermatickou šnúrou, neurovaskulárnym zväzkom semenníkov, najmä so šikmou prietržou.
Takže v prípade chorôb chrbta, tried v bazéne výhoda, musíte vedieť, ako plávať, aby ste posilnili chrbticu. Mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v bazéne. Voda spôsobuje, že ľudské telo je takmer beztiaže vzhľadom na to, že má vztlakovú silu.
Lichtenštajnsko v 70. rokoch navrhlo koncepciu chirurgického zákroku pri slabinách prietrže na princípe napätia tkaniva pomocou implantácie endoprotézy oka.Technika hernioalloplastiky podľa LichtenštajnskaImplementácia tejto metódy je pomerne jednoduchá a nevyžaduje veľmi starostlivú prípravu..
Počiatočná polohacvičenie