loader

Hlavná

Pažerák

Konvenčné a terapeutické cvičenia na chrbticu, ktoré je možné vykonávať doma

Sedavý spôsob života vedie k mnohým chorobám chrbtice a chrbta. Pre udržanie zdravého chrbta je potrebné robiť chrbticu terapeutickými komplexmi gymnastických cvičení. Dokonca aj zdraví ľudia potrebujú na prevenciu denné ranné cvičenia.

Prečo je nabíjanie také dobré

Hodiny ráno po prebudení majú mnoho výhod:

  • prispieť k rýchlejšiemu prebudeniu tela, začať všetky procesy;
  • rozveseliť;
  • uvoľniť svaly, zmierniť pocity bolesti;
  • stavce sú posilnené;
  • zlepšiť mikrocirkuláciu;
  • môžu byť použité na prevenciu chorôb chrbta.

Základné pravidlá výkonu triedy

Aby gymnastika na chrbte priniesla maximálny úžitok, je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá:

  1. Iba neustále školenie pomôže dosiahnuť požadovaný účinok..
  2. Nemôžete robiť náhle pohyby, všetko sa vykonáva pomaly a pokojne. Nabitie je potrebné na prebudenie tela a uvoľnenie svalov.
  3. Dych by mal byť vyrovnaný.
  4. Ak nejaké cvičenie prispieva k bolesti, preskočte ho..
  5. Nabíjanie chrbtice by sa malo vykonávať od spodnej časti chrbta po krk.
  6. Na prevenciu chorôb chrbtice stačí jedna hodina denne. Pri liečbe závažnejších problémov je priemerná dávka 2 - 3-krát denne.

Zahrejte sa

Pri príprave tela na nadchádzajúce zaťaženie môžete použiť rovnaké cvičenia ako v hlavnej časti, ale v zjednodušenej verzii. Svaly by nemali byť vystavené veľkému zaťaženiu:

  1. Postavte sa na prsty, natiahnite sa. Nakloňte sa, ramená sú uvoľnené.
  2. Ruky na opasku. Vdýchnutie - olovo späť, výdech - začiatočná poloha.
  3. Držte sa za chrbtom stoličky a vyliezte na prsty.
  4. Vysoká kolená Chôdza.
  5. Ľahnite si na chrbát a súčasne vykonávajte rozsiahle pohyby s rukami a nohami. Opakujte to isté a otočte sa na jeho žalúdok.

Cvičenie jogy Ranné cvičenie

Jednoduché cvičenia na prebudenie tela a tónovanie zadných svalov:

  1. Kat. Postavte sa na kolená a pomocou rúk zastavte. Výdych - zakrivte chrbát, sklopte hlavu. Nadýchnite - ohnite nadol, zdvihnite hlavu. Urobte plynulo a pomaly. Opakujte 10-12 krát pre 2-3 sady.
  2. Pes lícom nadol. Dôraz na kolená a dlane. Nadýchnite sa - zdvihnite panvu, narovnajte nohy. Nohy sú úplne na podlahe. Držte v tejto polohe minútu, urobte si prestávku. Beh trikrát.
  3. Pes lícom nahor. Východisková poloha ležiaca na bruchu, dôraz na lakte s dlaňami k podlahe. Vydýchnite - zoberte si plecia, narovnajte hrudník. Zdvihnite hlavu a ohnite sa v dolnej časti chrbta, odtrhnite panvu z podlahy. Počkajte chvíľu, uvoľnite sa. Urobte 3 krát.
  4. Krokodíl. Postavte sa, keď ležíte na chrbte ruky do strán, dlane nahor. Vykonajte krútiaci pohyb - hlava v jednom smere, nohy v druhom. Opakujte to opačným spôsobom. Opakujte 10 krát.
  5. Loď. Ľahnite si na brucho a napnite končatiny. Výdych - priehyb v chrbte, zdvihnite končatiny čo najvyššie. Podržte 10 sekúnd, prestávka - 1 minúta. Do trikrát.
  6. Most. Leží na chrbte, ruky hore. Dôraz na chodidlá a ruky zdvíhajte telo do polohy oblúka. Hlava je pod zadkom. Počkajte niekoľko sekúnd a odmerne dýchajte. Beží trikrát s prestávkami za minútu.
  7. Póza dieťaťa. Dôraz na kolená a chodidlá, zadok na pätách. Vydychujte - nakloňte sa dopredu, natiahnite rovné ruky alebo nechajte pozdĺž tela. Čelo sa dotýka podlahy. Miecha by sa mala predĺžiť. Zostaňte 1-3 minúty.

Účtovanie poplatkov za posilnenie chrbta sa musí vykonávať pravidelne, inak to nebude mať žiadny prínos.

Činnosti pre rôzne časti chrbtice

Táto gymnastika chrbtice starostlivo vypracuje každé oddelenie.

krčnej

  1. Sedí pri stole a bradu položí na ruky. Svalová snaha dosiahnuť bradu hrudníkom.
  2. Zložte ruky za hlavu a pokúste sa sklopiť hlavu dozadu.
  3. Čelné zameranie na stenu, skúste ho na niekoľko sekúnd „pohnúť“.
  4. Otočenie hlavy do strán.

Gymnastika krčnej chrbtice by sa mala vykonávať pomaly, aby nedošlo k zovretiu.

Hrudné oddelenie

  1. Nakloní telo doľava a doprava, ruka sa pohybuje s telom.
  2. Rotácia ramenného kĺbu tam a späť.
  3. Dajte ruky pred seba, ohnite sa v lakťoch, dlane na úrovni hlavy. Miešanie a zdvíhanie rúk. Svaly na hrudi a lopatkách by sa mali cítiť dobre.
  4. Ležal na bruchu, ruky natiahnuté dopredu, trhal hruď z podlahy. Podržte niekoľko sekúnd.

Pri výkone gymnastiky pre hrudnú chrbticu musíte dýchať tak pokojne a veľmi pomaly, ako je to možné.

bedrový

  1. Bicykel - obojsmerne.
  2. Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy o 90 stupňov. Vykonajte kríže ako nožnice. Zložitou možnosťou je zdvihnúť nohy o 30 stupňov.
  3. Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Inhalácia - zdvíhanie panvy, výdech - spúšťanie.
  4. Postavte sa chrbtom k stene, maznať sa. Natiahnite sa, držte v tejto polohe niekoľko sekúnd, uvoľnite sa.

Dôležité: Komplexná gymnastika bedrovej chrbtice sa môže vykonávať až po návšteve lekára.

Školenie o chorobe chrbta

Pre každý problém sú potrebné samostatné cvičenia, aby nedošlo k väčšiemu poškodeniu..

Cervikálna osteochondróza

  1. Pomalé zatáčanie hlavy doprava a doľava až na doraz. Môže sa vykonávať stojace alebo sedené. Nemala by byť žiadna bolesť.
  2. Nakloňte hlavu dozadu, vaše pravé ucho by sa malo dotknúť pravého ramena. Rovnaké pohyby urobte opačným spôsobom..
  3. Dotknite sa hrudníka, otočte hlavu a pokúste sa dosiahnuť každé rameno.
  4. Leží na chrbte, aby zdvihol hlavu a napínal svaly krku. Podržte niekoľko sekúnd.

Pred vykonaním komplexných cvičení proti osteochondróze krčnej chrbtice sa odporúča konzultovať s lekárom.

Hrudná osteochondróza

Hlavné pohyby v tomto probléme:

  1. Posaďte sa na stoličku s nízkym chrbtom. Ohnite chrbát tak, aby ste videli opačnú stenu.
  2. Sedí na stoličke, ruky na kolenách. Nadýchnutie - sklon do strany, výdech - návrat do východiskovej polohy. To isté naopak.
  3. Ležanie na zemi so zvyškom rúk ohýba trup. Mala by stúpať na krátku vzdialenosť od podlahy..
  4. Rovné ruky pozdĺž tela. Nadýchnutie - zníženie lopatiek, výdych - návrat do východiskovej polohy.

Bedrovej osteochondrózy

Čo sa dá robiť doma:

  1. Položte nohu na stoličku a nakloňte k nej svoje telo. To isté urobte s druhou nohou.
  2. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy k hrudníku. Podržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  3. Dôraz na kolená a dlane. Natiahnite súčasne ľavú aj pravú nohu, opakujte na druhú stranu.
  4. Ľahnite si na brucho, ruky pozdĺž trupu. Pokúste sa zdvihnúť nohy a vyklenúť sa v dolnej časti chrbta.

Medzistavcová prietrž

Pri kýle medziobratlového disku musia byť všetky tréningy veľmi opatrné! Najlepšie je začať ich po návšteve lekára. Tu je príklad komplexu:

  1. Sadnite si na stoličku a zaistite si chrbát rovno. Nadýchnite sa, nasaďte si žalúdok, počkajte pár sekúnd, vydýchnite a uvoľnite abs.
  2. Ležiaci na bruchu, predlaktie na podlahe. Zdvihnite a sklopte hlavu.
  3. "Walking".
  4. Dôraz na dlane a kolená. Nechajte telo nakloniť dopredu pomocou natiahnutých ramien. Položte si zadok na päty. Návrat do východiskovej polohy. Toto cvičenie je veľmi pomalé..

skolióza

Nasledujúce cvičenia sa používajú na liečbu zakrivenia miechy:

  1. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, lakte spolu. Vdýchnite - roztiahnite ruky, vydýchnite - vráťte sa do východiskovej polohy.
  2. Ležanie na chrbte striedavo prináša nohy k žalúdku v čase výdychu. Inhalácia - návrat do východiskovej polohy.
  3. Ľahnite si na brucho, vykonajte hrudný výťah, vyklenutie v chrbtici.
  4. Striedavo zdvíhajte nohy z polohy na chrbte.

Qigongová gymnastika

Čínska metóda qigongu chrbtice je účinná pri zápalových procesoch. Potrebné je pomalé a plynulé vykonávanie cvičení, sústredenie sa na vnútornú energiu. Toto je najjednoduchší komplex:

  1. Ruky pozdĺž tela. Inhalácia - zdvihnite sa na úroveň ramien. Výdych - nižší, vykonávajúci tlak na vzduchu. Pri bruchu otočte dlane smerom k sebe.
  2. Dlane schmatol za hlavu a naklonil sa k bokom. Nohy ostávajú rovné.
  3. Ruky na opasku, palec vpredu. Pravý lakť a telo otočte dozadu a ľavou dlaňou „tlačte“ vzduch dopredu.
  4. Rovné ruky sa zdvihnú. Preneste telesnú hmotnosť na ľavú nohu a na špičku položte pravú. Nakloňte doprava. Opakujte to isté.
  5. Ľahnite si na brucho a dajte si bradu do dlane. Potiahnite koleno pravej nohy za pravý lakeť. Opakujte na ľavej strane.
  6. Otočí hlavu doľava a doprava. Pokúste sa napnúť oči a napnúť svaly očí.

kontraindikácie

Keď nemôžete robiť terapeutické cvičenia na chrbticu:

  • zhoršenie akéhokoľvek chronického ochorenia;
  • silné nepohodlie alebo bolesť počas cvičenia;
  • akékoľvek krvácanie;
  • niektoré choroby kardiovaskulárneho systému;
  • náhle pohyby, skoky, nárazy, silné skrútenie sú zakázané;
  • bez zahrievania je zakázané vykonávať základné cvičenia;
  • veľké zaťaženie chrbtice je zakázané.

S denným a správnym vykonávaním gymnastiky na posilnenie chrbta bude účinok zrejmý po prvých hodinách. Nesledujte rýchle výsledky, musíte si oddýchnuť a užiť si tento proces. Nabíjanie ovplyvňuje nielen chrbát, ale má tiež pozitívny vplyv na celkovú pohodu..

Terapeutické cvičenia na chrbticu

Choroby pohybového ústrojenstva nie sú zďaleka liečené operatívnym spôsobom. Lekári radšej konajú rôznymi konzervatívnymi metódami, z ktorých je efektívnejšia fyzická terapia chrbtice. Ide o celý rad pohybov v rôznych patologických stavoch chrbtice, čo pomáha predchádzať zhoršovaniu stavu a pomáha pacientovi s existujúcimi chorobami. Komplex fyzikálnej terapie - silná prevencia proti hrozbe degeneratívnych-dystrofických zmien v chrbtici.

Výhody fyzioterapeutických cvičení vám umožňujú priraďovať cvičenia pre takmer všetky patológie pacientom rôzneho veku. Nabíjanie vo väčšine prípadov nevyžaduje špeciálne zručnosti, pacienti ich vykonávajú doma. Ak je to potrebné, rehabilitačný lekár preukáže hlavné typy pohybov a overí správnosť vykonania.

Stručné odporúčania

Na zlepšenie stavu chrbtice stačí na aktiváciu metabolických procesov v problémovej oblasti 15 minút denne. Hypodynamia je metlou 21. storočia, ktorá spôsobuje veľa chorôb, ale pohybový aparát a chrbtica sú obzvlášť citlivé na fyzickú nečinnosť.

Patologické zmeny v chrbtici sa vyvíjajú pomaly a asymptomaticky, čím sa osoba stáva naliehavou potrebou bojovať proti osteochondróze, herniám, výčnelkom pár rokov po vzniku choroby. Zvyčajne sa degeneratívne-dystrofické zmeny vyskytujú predovšetkým v krku a dolnej časti chrbta, ale hrudná oblasť je menej ovplyvnená..

Fyzikálna terapia ponúka niekoľko druhov cvikov chrbtice:

  • na účely dekompresie sa používajú pohyby zamerané na napínanie chrbtice a elimináciu kompresie nervových zakončení;
  • aktivovať mobilitu - zlepšenie flexibility chrbtice znižuje riziko porušenia, výskytu svalových kŕčov;
  • zamerané na posilnenie väzov a svalov - komplex telesnej výchovy vám umožňuje vytvoriť silný svalový korzet, ktorý podporuje chrbticu a odstraňuje zvýšenú záťaž z bedrových a svalovo-kostrových systémov ako celku.

Úlohy fyzioterapie

Terapeutické cvičenia sú užitočné pre zdravého človeka aj pre pacienta s už diagnostikovanými patologickými stavmi chrbtice. Komplex cvičebných cvičení vám umožňuje dosiahnuť dôležité ciele:

  • zmierniť bolesť chrbta spôsobenú kompresiou nervových zakončení;
  • posilniť svaly zapojené do zabezpečenia anatomicky správnej polohy miechy;
  • aktivovať metabolické a regeneračné procesy v chrupavkách a kostných tkanivách;
  • vďaka aktivácii prietoku krvi prispieva k rýchlemu odstraňovaniu toxínov a toxínov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú výživu stavcov.

Odporúčania týkajúce sa implementácie

Aby fyzioterapeutické cvičenia priniesli očakávaný účinok, je potrebné správne vykonávať cvičenia navrhnuté lekárom. Je to veľmi dôležité, pretože fyzická terapia vám umožňuje obnoviť zdravie pacienta pomocou kompetentného prístupu k nabíjaniu.

Lekári odporúčajú, aby pacienti pri liečení chrbtice dodržiavali pravidlá pri výkone cvičení:

  • Je dôležité pochopiť, že cvičebná terapia nie je jednorazové cvičenie, je potrebné vykonávať pohyby komplexne, systematicky a na dlhú dobu každý deň. Pri neopatrnom prístupe k fyzioterapeutickej terapii nie je možné dosiahnuť pozitívnu dynamiku;
  • nabíjanie by sa malo robiť ráno - malo by sa to brať spravidla. Niektoré pohyby sú užitočné v noci, čo naznačuje svalovú relaxáciu a relaxáciu (príliš aktívne cvičenia pre niektorých pacientov sa menia na nespavosť). Časť fyzioterapie môže byť vykonaná aj v práci, napríklad cvičenia krčnej chrbtice - nenechajte si ujsť príležitosť mať dokonca minimálnu fyzickú aktivitu;
  • keď robíte fyzické cvičenie, neponáhľajte sa - všetky pohyby by mali byť správne, pomalé a úplné. Nevzdávajte sa cvičenia, ktoré je ťažké urobiť - v tomto prípade je lepšie nahradiť ho niečím, čo sa dá vykonať v plnom rozsahu, berúc do úvahy fyzické schopnosti pacienta. To prinesie omnoho viac výhod ako nerealizované skvelé ciele;
  • pri nabíjaní je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie, aby sa posilňovali svalové vlákna cvičením. Inak bude mať fyzické cvičenie výsledky iba v určitej fáze, keď sa v porovnaní s predchádzajúcim zvýši zaťaženie. Pri cvičení na určitej úrovni sa svaly čoskoro začnú oslabovať, ak už nie sú zaťažené;
  • vykonávaním cvičení pre zdravý chrbát by ste nemali robiť mechanické bezmyšlienkové pohyby podľa počtu prístupov - každé cvičenie by sa malo cítiť a analyzovať;
  • Hlavným cieľom fyzioterapeutických cvičení pre bolesť chrbta je aktivácia krvného obehu, a nie aby sa kulturista postavil z človeka, takže pri vykonávaní silových cvičení by ste mali byť veľmi opatrní. Sú určené výlučne pre ľudí so zdravou chrbticou a silnými chrbtovými svalmi..

kontraindikácie

Napriek tomu, že fyzická aktivita je veľmi prospešná pre ľudské zdravie a pomáha vyrovnať sa s chorobami chrbtice aj doma, nie každý môže vykonávať fyzické cvičenia..

Všetky cviky sa môžu vykonávať iba vtedy, ak neexistujú kontraindikácie z rôznych systémov a orgánov

Pri predpisovaní fyzioterapeutických cvičení musia lekári brať do úvahy zdravotný stav pacienta a predpisovať iba tie cvičenia, ktoré sú pre pacienta uskutočniteľné, môžu sa správne vykonávať a nespôsobia zhoršenie stavu..

Medzi kontraindikácie výkonu niektorých cvikov patria:

  • prítomnosť zápalových patológií u pacienta, zhoršenie priebehu infekcií;
  • diagnostikované zhubné nádory, vrátane nádorov v štádiu metastáz;
  • psychické odchýlky;
  • poruchy krvného obehu - mozgové alebo koronárne;
  • prítomnosť cudzích telies v tele;
  • riziko embólie alebo trombózy;
  • sklon ku krvácaniu;
  • silná bolesť sprevádzajúca cvičenie;
  • patológia kardiovaskulárnej aktivity;
  • respiračné zlyhanie;
  • atrioventrikulárny blok.

Vyššie uvedené kontraindikácie boli absolútne, to znamená, že za žiadnych okolností nie je možné vykonávať záťažovú terapiu. Existujú relatívne kontraindikácie - fyzikálna terapia sa môže vykonávať pri zlepšovaní zdravia. Relatívne kontraindikácie zahŕňajú:

  • komplikácie choroby;
  • exacerbácia chronických patológií;
  • prítomnosť infekcií, zápalový proces;
  • hypertonické ochorenie;
  • zlyhania srdcového rytmu;
  • traumatické zranenia kostí a kĺbov.

Hneď ako sa tieto kontraindikácie odstránia, pacientom sa povolia terapeutické cvičenia za chrbtom. Cvičenia sa uskutočňujú s postupným zvyšovaním záťaže..

Pre krčka maternice

Fyzioterapeutické cvičenia na obnovenie chrbtice v krčnej chrbtici zahŕňajú komplexnú aktiváciu svalov. Cvičenia sa vykonávajú doma a uskutočňujú sa postupne..

Cvičenia v počiatočnej polohe ležiacej na chrbte sa vykonávajú nasledovne:

  • nohy sú napnuté rovno, ruky sú umiestnené pozdĺž trupu. Hlava musí byť zdvihnutá 10 až 15 cm od povrchu podlahy a držaná v tejto polohe asi desať sekúnd. Počet opakovaní cvičenia - trikrát;
  • v rovnakej polohe sú kefy nanesené na plecia a vykonávajú kruhové pohyby s lakťami v rôznych smeroch. V každom smere sa vykonáva 4 až 5 rotačných pohybov, počet opakovaní je päťkrát;
  • v tomto cvičení musíte zdvihnúť ruky a mieriť prstami po strop. Pri výkone cvičení je potrebné lopatky nadvihnúť z podlahy tak, aby pociťovali napätie vo svaloch krku. Počet vykonaní tohto cvičenia je až osemkrát, v budúcnosti sa počet opakovaní môže zvýšiť;
  • v počiatočnej polohe sa ramená natiahnu do strán a ponáhľajú sa do polohy za hlavou. Pri vdýchnutí sa pohyby rúk vykonávajú so súčasným privádzaním kolien k hrudníku a pri výdychu sa nohy narovnajú a roztiahnu vpred a ramená sa vrátia pozdĺž tela do pôvodnej polohy. Pri výkone sa hlava nedá odtrhnúť z povrchu podlahy. Počet opakovaní - až šesťkrát;
  • Nasledujúce cvičenie môže priniesť najprv nepohodlie. Pacienti, ktorí ležia na podlahe, by mali tlačiť zadnú časť hlavy na podlahu, pričom by mali mať hlavu napájanú 4–5 sekúnd. Cvičenie zopakujte šesťkrát;
  • Nasledujúce cvičenie sa vykonáva týmto spôsobom - musíte zdvihnúť hlavu a otočiť ju na pravú stranu, udržať ju v tomto stave počas 5 sekúnd, potom ju otočiť na ľavú stranu a držať rovnakú čiastku. Ak je ťažké otočiť hlavu naraz dvoma smermi, je možné popravu rozdeliť na dve fázy. Počet prístupov - 6. Po vykonaní pohybov je potrebný pokojný odpočinok po dobu 1 - 2 minút;
  • ruky položte na opasok a ohnite kolená. Po inšpirácii sú nohy priťahované k hrudníku a pri výdychu sa narovnajú, pohyby sa musia opakovať najmenej päťkrát;
  • V polohe na chrbte sa odporúča vykonávať nasledujúce cvičenia:
  • hlava spočíva čelom proti povrchu, ramená sú sklopené k zadnej časti hlavy a lakte sú rovnobežné s podlahou. V tejto polohe musíte zdvihnúť hlavu a držať ho po dobu piatich sekúnd pri váhe. Počet prístupov - štyrikrát;
  • leží na bruchu, je potrebné vykonávať pohyby, ako pri plávaní králika - celkom osem opakovaní;
  • leží na bruchu, položte dlane pred seba, ruky skrížené v zámku. Hlava musí spočívať vo vašich rukách a pokúsiť sa nohou dosiahnuť zadok (skúste sa dotknúť päty)..

Pre hrudnú oblasť

Hrudná osteochondróza a ďalšie patológie sú zriedkavé, pretože hrudná chrbtica je najmenej mobilná a chránená pred poškodením silným svalovým korzetom. Fyzioterapeutické cvičenia pre zdravý chrbát pomôžu zbaviť sa počiatočných prejavov osteochondrózy a budú vynikajúcou prevenciou pre udržanie zdravia.

Pre niektoré cvičenia si môžete kúpiť domáci fitball

Musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

  • v stojacej polohe s narovnanými nohami a pažami zdvihnutými nad hlavou musíte striedavo natiahnuť pravú a ľavú ruku tak, aby ste cítili svaly hrudného chrbta. Ruka sa musí snažiť nahor a vytvárať svalové napätie. Tempo vykonávania je pomalé, musia sa vykonať celkom tri opakovania;
  • počiatočná poloha sa zaujme pri ležaní na bruchu, ramená sa rozložia, hlava sa zdvihne a napne. V tejto polohe je dôležité čo najviac namáhať chrbtové svaly a vydržať 3-5 sekúnd, potom si môžete oddýchnuť a sklopiť hlavu. Počet opakovaní - 5 krát;
  • vo východiskovej polohe, keď stojíte na všetkých štyroch stranách, musíte pri nádychu ohnúť hlavu dole a dozadu, keď sa telo vydýchne, keď sa telo vydýchne, vráti sa do pôvodnej polohy, počet opakovaní je päť;
  • horné končatiny sa narovnávajú pozdĺž tela a lopatky sa umiestnia čo najbližšie k sebe. V napätej polohe udržiavajte svaly päť sekúnd, potom sa lopatky uvoľnia a chrbát sa úplne pritlačí k podlahe. Počet opakovaní tohto cvičenia je päťkrát.
  • Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte kolená a sklopiť ruky nadol. Potom sa ruky zdvihnú a stiahnu späť na hranicu, telo sa pohne dopredu a muž pri výdychu sedí na pätách. Celkovo sa cvičenie opakuje päťkrát.

Pre bedrovú kosť

Bedrová chrbtica trpí rôznymi chorobami, nie menej a ešte častejšie, pretože má najväčšiu záťaž. Je veľmi dôležité začať preventívne cvičenia v lumbosakrálnej oblasti skôr, ako sa objavia prvé príznaky degeneratívnych-dystrofických zmien..

Na posilnenie svalov v bedrovej oblasti môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

  • Po prevrátení na pravej strane je potrebné ohnúť nohy na kolená a potom ľavú nohu čo najvyššie a v tejto polohe fixovať na niekoľko sekúnd. Ak sa obrátite na druhú stranu, vykonávajte rovnaké cvičenia iba s druhou nohou. S každou nohou sa uskutočnia štyri opakovania. Vykonajte cvičenie musí byť pomalé, noha by sa mala zdvihnúť do maximálnej možnej polohy;
  • východisková poloha - ležiace na chrbte, nohy by sa mali ohýbať na kolenách. Cvičenie sa vykonáva tak, že chodidlá privádzajú ruky na hrudník, mali by sa pokúsiť vytiahnuť na seba, zoskupené tak, aby odtrhli spodnú časť chrbta z podlahy. Brušné svaly by sa mali napnúť. V tejto polohe stačí zostať asi päť sekúnd, potom sa vráti do východiskovej polohy. Je potrebné dokončiť dva prístupy;
  • ležiaci na chrbte zdvihnú ruky za hlavu a pokúsia sa dosiahnuť čo najviac. Potom musíte nohami dostať povrch za hlavu. Ak to nefunguje, stačí vydržať v maximálnej možnej polohe na 2-3 sekundy, potom sa telo vráti do svojej pôvodnej polohy - nohy sa spustia na podlahu a natiahnu, ruky sa položia pozdĺž tela. Počet opakovaní - najskôr 2-3, potom sa odporúča znížiť na 6-7;
  • ruky by sa mali predlžovať pozdĺž tela a nohy ohnuté v kolene. Napodobňujúce chôdzu pri ležaní musíte vykonať pohyby do 30 sekúnd. Po krátkej prestávke vykonajte cvičenia druhýkrát a tak ďalej - štyri opakovania.

Fyzioterapeutické cvičenia pre bolesti chrbta by sa mali vykonávať počas remisie - chrbticu pacienta možno obnoviť iba počas pohodlných pocitov pri nabíjaní. Akonáhle bolesť pretrváva a je potrebné, aby ste užívali lieky proti bolesti, musíte ihneď navštíviť lekára, hneď ako budete ťahať alebo boľať bolesť, bolesť chrbta, cvičenie..

Najdôležitejšie

Rehabilitácia pacientov s rôznymi ochoreniami chrbtice vyžaduje povinné zahrnutie fyzioterapeutických cvičení do plánu obnovy. Súbor cvičení by sa mal vykonávať systematicky, najskôr - pod dohľadom lekára a potom doma, za obvyklých podmienok. Nezabudnite, že pri vykonávaní cvičebnej terapie existujú kontraindikácie, preto sa pred cvičením musíte vždy poradiť s lekárom.

V závislosti od poškodenia chrbtice sú predpísané rôzne typy cvičení. Pre krčnú, hrudnú a lumbosakrálnu chrbticu sú potrebné samostatné komplexy. Je ľahké vykonávať cvičenia, keď sú ukončené, pacienti sa cítia oveľa lepšie, bolesť ustupuje, zlepšuje sa prísun krvi do problémových oblastí a posilňuje sa svalový korzet..

Gymnastika chrbta s osteochondrózou: pravidlá vykonávania, súbory cvičení

Osteochondróza je chronická patológia, nebezpečná pre jej opakujúci sa priebeh. Na stavcoch a medzistavcových platničkách sa vyskytujú nezvratné degeneratívne zmeny, ktoré vyvolávajú bolesť a stuhnutosť pohybov. Terapia hrudnej, krčnej alebo bedrovej osteochondrózy je zameraná na zlepšenie krvného obehu v poškodených tkanivách a na zabránenie šírenia choroby na zdravé stavce. Pacientom sa odporúča užívať lieky, fyzioterapiu, akupunktúru, masáže, balneologickú liečbu. Jedným z najúčinnejších spôsobov liečby osteochondrózy je pravidelná gymnastika. V počiatočnej fáze patológie mu denný tréning doma umožní zvrátiť sa.

Základné princípy fyzioterapie

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Medzistavcové platničky zdravého človeka sú schopné vydržať značné zaťaženie. K jeho prasknutiu dôjde pod vplyvom kompresnej sily presahujúcej 0,5 t. Zároveň dôjde k prasknutiu disku ovplyvneného osteochondrózou dokonca aj pri kompresnej sile 0,2 tony. účinné látky. Výsledný deficit sa stáva príčinou sploštenia a zmäkčenia kostného tkaniva, výskytu radiálnych prasklín vo vláknitých krúžkoch. Vzdialenosť medzi susednými stavcami sa zmenšuje, začnú sa posúvať vo vzťahu k sebe navzájom.

Doposiaľ neboli syntetizované žiadne prípravky, ktorých použitie by pomohlo obnoviť zničené tkanivá medzistavcových platničiek. Hlavnou liečebnou metódou je gymnastika chrbta s osteochondrózou. Prečo je pravidelný výcvik omnoho efektívnejší ako kurzové lieky:

  • svalový korzet je zosilnený, podporujúci stavce v anatomicky správnej polohe, zaťaženie celého chrbtice je znížené;
  • zlepšuje prísun krvi do tkanív molekulárnym kyslíkom;
  • obnovuje sa dodávka stavcov a platní výživných a bioaktívnych látok;
  • vylučovanie zápalových produktov, toxínov a iných toxických látok z tkanív je urýchlené.

Zničenie stavcov často spôsobuje poškodenie štruktúr mäkkého tkaniva v blízkosti - svalov, väzov, šliach. Pri vykonávaní špeciálnych gymnastických cvičení ich možno nielen obnoviť, ale aj výrazne posilniť. Silný svalový korzet sa vyhýba ďalšiemu traumatu na medzistavcovej platničke.

Doktor S. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor, ktorý urýchľuje rehabilitáciu pacientov s akoukoľvek patológiou muskuloskeletálneho systému. Na ňom môžete trénovať na klinike alebo si ju kúpiť pre domáce použitie. Bubnovsky patentoval metódu kinezoterapie, ktorá vám umožňuje liečiť choroby bez užívania drog.

Základné pravidlá pre cvičenie

Osteochondróza je lokalizovaná v rôznych častiach chrbtice. Na začiatku liečby lekári cvičebnej terapie odporúčajú vykonávať cvičenia na posilnenie svalov chrbtovej oblasti, kde boli zistené zranenia. Po niekoľkých týždňoch môžete začať s gymnastikou, čo pomáha úplne stabilizovať stav celého chrbtice. Čo ešte by ste sa mali naučiť pred tréningom:

  • pri osteochondróze sa v chrbtovej kolóne môže vyskytnúť zápalový proces. Pri exacerbácii je prísne zakázané vykonávať gymnastiku z dôvodu zvýšeného rizika poškodenia tkaniva. Výcvik sa uskutočňuje iba vo fáze odpustenia;
  • ak cvičenie odporúčané lekárom spôsobuje nepohodlie, nemalo by to byť signálom na jeho zrušenie. Je potrebné znížiť počet prístupov na 5 - 10 a vlak nie je v plnej sile;
  • ale s výskytom silnej bolesti nie je možné cvičenie vykonať. Mal by informovať lekára, ktorý komplex opraví;
  • Netrénujte vyčerpaním, snažte sa urýchliť zotavenie. To nebude viesť k oprave tkaniva, ale k odieraniu povrchov medzistavcových platničiek. Pohyby by mali byť pomalé, plynulé a počet prístupov by mal byť podľa odporúčaní lekára.

Na internete existuje veľa videí s cvičeniami na chrbticu, vrátane videí, ktoré pomáhajú pri osteochondróze. Môžu byť použité skôr na preventívne ako na terapeutické účely..

Prvé rehabilitačné opatrenia vykonáva iba lekár fyzioterapie. Vyvíja komplex individuálne pre každého pacienta, berúc do úvahy štádium patológie, stupeň poškodenia stavcov, tkaniva, vek pacienta, prítomnosť chronickej histórie patológií. Kontraindikácie pri terapeutických cvičeniach na osteochondrózu sú:

  • akútne infekčné patológie dýchacích ciest a čriev;
  • závažný diabetes mellitus;
  • horúčka, horúčka;
  • gastrointestinálne ťažkosti;
  • zhubné nádory akejkoľvek lokalizácie;
  • vysoký alebo príliš nízky krvný tlak;
  • závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Zostávajúce chronické patológie nie sú zahrnuté v zozname kontraindikácií, ale lekár cvičebnej terapie berie do úvahy ich prítomnosť a vylučuje z komplexných cvičení, ktoré môžu pacientovi uškodiť. Po 3-5 cvičeniach pod dohľadom špecialistu to môžete urobiť doma.

Jednou z najúčinnejších metód liečby chorôb pohybového aparátu je šetrenie Gittovho tréningu. Lekár odporúča, aby pacienti neintenzívne cvičili a vykonávali cvičenia s malou amplitúdou. Napríklad nemôžete ostro otočiť hlavu, ale mali by ste ju iba trochu nakloniť. Časté cvičenie pomáha zlepšovať krvný obeh, ale súčasne úplne eliminuje obrusovanie disku.

Najúčinnejšie cvičenia na osteochondrózu

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Pred cvičením na chrbte je potrebné zahriať sa. Teplá sprcha, ktorá zlepšuje krvný obeh a pripravuje svaly na intenzívne zaťaženie, nebude bolieť. Zahrievanie pozostáva z chôdze na mieste, ohýbania a otáčania s malou amplitúdou. V podmienkach kliniky, v prípravnej fáze, vykonáva rehabilitológ masáž celého chrbtice..

Na liečenie cervikálnej osteochondrózy sa používajú cviky na posilnenie svalového korzetu nielen krku, ale aj ramien, predlaktia a hornej časti chrbta. Tréning sa vykonáva v stoji, ale môžete sa tiež posadiť, keď sa cítite unavení.

Pri liečbe cervikálnej osteochondrózy sa praktizuje statické zaťaženie, ktoré nevyvoláva posun medzistavcových platničiek, kontakt ich povrchov. Typickou chybou pacientov, ktorí zanedbávajú lekársku starostlivosť, je vykonávanie kruhových pohybov hlavy. Ak sú disky premiestnené v krčnej oblasti, môže také školenie spôsobiť vážne komplikácie. Najvyššia terapeutická účinnosť je charakteristická pre nasledujúce cvičenia:

  • položte dlaň svojej pravej ruky na pravú tvár. Nakloňte hlavu doprava, snažte sa prekonať odpor a snažte sa príliš neprieťahovať svaly krku. Cvičenie opakujte 20-30 krát a potom to isté urobte s opačnou časťou tváre;
  • dajte dlane na seba pod bradu. Pokúste sa sklopiť hlavu nadol a svojimi rukami prejavte odpor. Vykonajte cvičenie 20-30 krát;
  • krútiť prsty rúk na spodnej časti chrbta hlavy a pokúsiť sa prekonať odpor rúk vyhodiť hlavu dozadu. Vykonajte 15-20 prístupov, zastavte, keď sa objaví bolesť akejkoľvek intenzity;
  • v stojacej polohe najprv zdvihnite jedno rameno a potom druhé. Cvičenie zopakujte tak, že zodvihnete obe ramená naraz 20-30 krát;
  • v polohe na sedenie, potiahnite hlavu nahor a potom ju skúste stlačiť na plecia 15 - 20 krát.

Počas tréningu by mal byť chrbát rovný, keď sa objaví únava, prikrčte sa a pritlačte ho k zadnej časti stoličky. Iba také cvičenia sa môžu vykonávať s cervikálnou osteochondrózou. Zaťaženie zo strany na stranu, intenzívne naklonenie dozadu a dopredu nepochybne urýchli krvný obeh, ale zároveň vyvolá deštrukciu tkaniva chrupavky..

Hrudné oddelenie

Tento typ patológie je diagnostikovaný veľmi zriedka kvôli nízkej pohyblivosti hrudnej chrbtice, neprítomnosti záťaže a silnému prichyteniu rebier. Ak je choroba stále zistená, lekár pripraví súbor cvičení na vytvorenie svalového korzetu celého hrudníka vrátane rebier. Počas tréningu sa nemôžete príliš ohýbať, inak môže dôjsť k ešte väčšiemu posunu stavcových diskov..

Aké cvičenia lekári odporúčajú na osteochondrózu prsníka:

  • sedieť na stoličke a pomaly sa ohýbať zo strany na stranu, trup sa posúva o 20 - 30 cm. Pri nakláňaní na pravú stranu sa pravé rameno zdvihne nahor a naopak. V záverečnej fáze prekrížte ruky nad hlavu a mierne ich potraste, akoby uvoľňovali stres. Vykonajte 20 sklonov v každom smere;
  • ľahnite si na chrbát a pomaly zdvíhajte ruky. Prekročte ich a skúste zdvihnúť hornú časť tela. V takom prípade by sa mal napnúť iba ramenný pás, a nie krk. Na začiatku tréningu stačí urobiť 10 výletov so zosilnením svalového korzetu - 20-30;
  • ľahnite si na brucho, uvoľnite sa, pomaly sa roztiahnite. Bez toho, aby ste si pomohli rukami, mierne sa ohnite. Pri výkone by sa mali svaly dolnej časti chrbta napnúť. Ohyb, zdvihnite hlavu a ruku. Opakujte 15 až 20-krát;
  • postavte sa na všetky štyri, ohnite chrbát pri vdýchnutí. Podržte v tejto polohe 30 sekúnd. Potom vydýchnite a zaujmite východiskovú pozíciu. Vytvorte 20-25 sád.

Hrudná chrbtica nie je flexibilná, takže prvý tréning môže spôsobiť problémy. Je povolený nepríjemný pocit malej intenzity. V takom prípade dočasne znížte počet prístupov..

oblička

Cvičenie chrbta s bedrovou osteochondrózou sú dvoch typov. Jedná sa o úsek, ktorý vám umožní zväčšiť vzdialenosť medzi poškodenými stavcami a silovým tréningom zameraným na posilnenie svalov. Rehabilitológovia odporúčajú, aby si pacienti zakúpili brvno a zavesili ho niekoľkokrát denne. Ak vek, nadváha zasahujú do takéhoto tréningu, môžete sa natiahnuť iným spôsobom. Mali by ste sedieť na tvrdom povrchu, vziať si pózu z embrya a hojdať sa tam a späť.

Pomáha predchádzať exacerbáciám bedrovej osteochondrózy a nasledujúcim cvičeniam:

  • ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky po tele, uvoľnite sa. Pomaly nadvihnite najprv doprava, potom ľavú nohu 20-30 cm nad podlahou a snažte sa ich v tejto polohe držať 7 sekúnd. Vykonajte 30 krát;
  • ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a potom ich roztiahnite čo najviac, potom ich spojte. Make 20-25 prístupy;
  • ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pozdĺž tela dlaňami dole. Najskôr nadvihnite hornú časť tela, potom nohy. Nesmiete sa ich snažiť zdvihnúť do veľkej výšky - stačí 20 cm. Cvičenie opakujte 20-30 krát;
  • ľahnite si na chrbát a ohnite jednu nohu na koleno. Zvyšných 10-20 cm nadvihnite nad povrch podlahy. Pri cvičení sa snažte napnúť nohy, nie spodnú časť chrbta. Do 20 sád.

Gymnastika s bedrovou osteochondrózou je veľmi dobre kombinovaná s masážou, vrátane klasickej. Keď je postihnutá lumbosakrálna chrbtica, často nastáva skolióza, narušené držanie tela a zmena chôdze. Pri kombinácii tréningu s masážou zmiznú tieto vonkajšie prejavy patológie oveľa rýchlejšie.

Fyzioterapeutické cvičenia a gymnastika sú konzervatívnou metódou liečby indikovanou pri rôznych chorobách. Pravidelná odborná príprava je však najdôležitejšia pri liečbe a prevencii patológií pohybového aparátu. Triedy nezrušujú podávanie farmakologických prípravkov a fyzioterapiu. Ale s ich pomocou môžete významne znížiť dávku liekov proti bolesti a minimalizovať ich vedľajšie účinky.

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte sa nepohodlia, drvenia a systematickej bolesti...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ortopéd Valentin Dikul však tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Cvičebná terapia pre skoliózu: súbor cvičení na správne držanie tela

Skolióza je pomerne časté ochorenie, ktoré je spoločníkom mnohých ľudí v dôsledku charakteristík moderného životného štýlu. Jedným z účinných liečebných opatrení je gymnastika so skoliózou, ktorá pomáha normalizovať stav. Zvážte, čo to je a ako to vykonať.

Cvičenia na skoliózu chrbtice: vlastnosti

Je nepravdepodobné, že by aspoň jeden moderný liek mohol nahradiť fyzioterapeutické cvičenia. Pravidelne vykonávané cvičenia na skoliózu pomáhajú zvládnuť nasledujúce úlohy:

  • vráťte silu a elasticitu myši, vytvorte silný svalnatý chrbticu;
  • odstránenie patologického napätia zo svalov;
  • zabrániť progresii choroby zastavením zväčšenia uhla zakrivenia chrbtice;
  • zlepšujú fungovanie srdca a krvných ciev, normalizujú dýchanie;
  • zmenšiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Z tohto hľadiska sú terapeutické cvičenia na skoliózu kľúčovou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopedi a verboológovia z celého sveta. Cvičebné komplexy sa dajú použiť ako jediný spôsob liečby v počiatočných štádiách patologického ohýbania chrbtice. Tiež sa nevyhnutne používajú pri liečbe skoliózy v 3. a 4. stupni..

Na to, aby boli cvičenia užitočné, je potrebné ich vybrať s ohľadom na to, ktoré z divízií chrbtice sa vyvíjajú. Musia sa robiť pravidelne a inštruktor musí techniku ​​najprv trénovať.

Gymnastika pre skoliózu doma: základné pravidlá

Cvičenia na chrbte so skoliózou by mali byť v súlade s niekoľkými základnými pravidlami, ktoré sa musia pri príprave komplexu zohľadniť.

1. Je dôležité vylúčiť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice. Patria sem:

  • rozťahovače a zavesenia na priečnych nosníkoch a švédskych stenách;
  • prvky z akrobacie, ako sú napr. salvy, skoky, „prehĺtanie“;
  • silové cvičenia s činkami a závažiami;
  • rýchly beh;
  • všetky skoky;
  • rotácia trupu vo vertikálnej polohe.

2. Prvé triedy by sa mali konať pomalým tempom. Je potrebné kontrolovať a sledovať reakciu tela na akékoľvek cvičenie.

3. Zaťaženia s počtom opakovaní sa nastavujú postupne tak, aby svaly a chrbtica neboli nadmerne zaťažené

4. Cvičenia sú určené výlučne na pasívnu trakciu chrbtice..

5. Musíte pravidelne striedať cviky na svaly ramenného pletenca a cviky na nohy a bedrá.

Cvičenie na skoliózu chrbtice doma, predpísané lekárom, sa musí opakovať každý deň bez prerušenia. Po ukončení hodiny si oddýchnite pri liečbe 30 minút ležiacich na vašej strane.

Etapy školenia pre skoliózu

Každé cvičenie by sa malo vykonávať zreteľne v súlade s plánom odbornej prípravy, čo pomôže dosiahnuť maximálny účinok každého cvičenia..

Triedy sú rozdelené do nasledujúcich etáp:

  • Zahrejte sa. Zahŕňa prípravu ligamentózneho aparátu na vykonávanie základných záťaží, stimuláciu krvného obehu vo svalovom tkanive a vytvorenie správneho dýchacieho rytmu..
  • Hlavné zaťaženie. Zahŕňajú korekciu patologického zakrivenia, stimuláciu pohybovej aktivity svalov, ako aj obnovenie správnych funkcií vnútorných systémov v tele..
  • záver V tejto fáze postupne znižujeme záťaž, obnovujeme obvyklý rytmus dýchania.

V každej fáze je dôležité venovať náležitú pozornosť správnemu dýchaniu. Pomôže to stimulovať fungovanie pľúc a dodá svalom ďalší kyslík..

Cvičenie na skoliózu doma: približný komplex

Pamätajte, že každý z prvkov fyzioterapeutických cvičení pre skoliózu by mal byť vybraný individuálne. Tu je príklad štandardnej lekcie použitej pre tento problém..

1. Zahrejte sa

Súbor cvičení LFK pre skoliózu by sa mal začať narovnaním chrbta. Najskôr pritlačte chrbát k plochému vertikálnemu povrchu a uistite sa, že sa ho vaše teľatá, lopatky a zadok dotýkajú. Pokúste sa zapamätať si túto situáciu a nezmeniť ju. Teraz musíte ustúpiť o dva kroky.

Teraz priamo cvičíme:

  • Postavte sa rovno a oddeľte šírku ramien od nôh. Zdvihnite obe ruky súčasne, roztiahnite ich od seba a mierne dozadu. Cvičenie zopakujte štyrikrát..
  • Postavte sa vo zvislej polohe, postavte si nohy a položte ruky na opasok. Striedavo ohýbajte kolená nôh, trochu ich zdvíhajte, mierne si sadnite. Opakujte 3-5 krát.
  • Východisková pozícia je podobná ako v predchádzajúcom cvičení. Prechádzka na mieste. Pri chôdzi nezvyšujte kolená vysoko. Pri počte jedného alebo dvoch, nadýchnite sa, počte troch alebo štyroch - výdych. Pri nadýchaní zdvihnite ruky po stranách a pri výdychu ich jemne sklopte.

2. Základné cvičenia

Tieto cvičenia zamerané na korekciu skoliózy budú tieto:

  • Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu. Na nádychu roztiahnite lakte do strán, vydýchnite a zaujmite východiskovú pozíciu. Tieto opatrenia sa musia opakovať päťkrát..
  • Počiatočná pozícia je podobná. Ohnite jednu nohu, potiahnite koleno do žalúdka, opakujte to isté s druhou nohou, potom dve spolu. Cvičenie zopakujte 3-4 krát.
  • Musíte ležať na bruchu, natiahnuť ruky za švy, položiť dlane na zem. Keď sa nadýchate, opierate sa o ruky, zdvihnite jednu nohu až na maximum. Potom, keď vydýchate, vráťte sa do východiskovej polohy. To isté zopakujte pre druhú časť. Odporúča sa opakovať každé cvičenie najmenej trikrát..
  • Teraz ležíte na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž hlavy. Potreba pasívnej trakcie. Pri nadýchaní sa pokúste vytiahnuť hlavu a plecia nahor, zatiaľ čo vaše nohy naraz - nadol.
  • Ľahnite si na brucho. S rukami a nohami simulujte pohyby, akoby plával.

3. Záverečné cvičenia

Budú tieto:

  • Musíte stáť vzpriamene, položte ruky na opasok. Potrebujete chodiť na mieste. Pri dychu zdvihnite ruky nahor a súčasne prepnite na chôdzu po prstoch na nohách. Vydýchnite, sklopte ruky a teraz šliapajte na päty..
  • Počiatočná pozícia je podobná. Prechádzka s vysokými kolenami.

Na fotografii uvidíte približnú skupinu cvičení na skoliózu.

Najlepšie cvičenia pre skoliózu

Švajčiarski ortopédovia a vertebroológovia spolu so špecialistami na cvičebnú terapiu vyvinuli sadu cvičení na korekciu skoliózy, ktorá pomáha maximalizovať efektívne využívanie hlavných svalových skupín, zvyšuje ich elasticitu a elasticitu. Zahŕňa také cvičenia:

Cvičenia pre svaly chrbta:

  • Ľahnite si na brucho a položte ruky na boky. Zdvihnite hlavu a pokúste sa zdvihnúť plecia a zároveň zaťať ruky do pästi a uvoľniť ich. Začať päťkrát, toto číslo postupne zvyšujte na 15.
  • Ľahnite si na brucho a položte ruky na trup. Zdvíhajte nohy po jednom bez toho, aby ste zdvihli panvu z podlahy. Cvičenie sa musí opakovať päťkrát.

Cvičenia pre bočné svaly chrbta:

  • Ľahnite si na svoju pravú stranu, teraz zdvihnite pravú nohu pozdĺž kmeňa a ľavú nohu položte presne na vrchol. Jemne zdvihnite ľavú nohu a rovnakým spôsobom ju spustite. Opakujte pre každú stranu päťkrát.
  • Ľahnite si na svoju stranu. Vytiahnite ruku, ktorá je pod, hore, položte druhú ruku na podlahu v úrovni hrudníka. Zdvihnite obe nohy čo najviac. Opakujte to isté pre druhú stranu. Pre každú stranu musíte urobiť 3 krát.

Pri brušných svaloch vykonajte toto cvičenie:

  • Musíte si ľahnúť na chrbát, položiť ruky na švy. Zdvihnite jednu nohu bez ohnutia kolena, na niekoľko sekúnd podržte. To isté zopakujte pre druhú časť. Po zdvihnutí dvoch nôh k sebe. Začnite s tromi opakovaniami a potom zvyšte zaťaženie až 7-krát.

Cvičenie držania tela:

  • Ľahnite si na chrbát. Držte nohy pri sebe, položte ruky na telo. Na chvíľu musíte zdvihnúť hlavu a plecia, potom ich pomaly spustiť, bez trhania.

Cvičenie na vyrovnanie chrbtice:

  • Na toto cvičenie musíte vopred pripraviť vrece s pieskom s hmotnosťou nie väčšou ako 1 kg. Posaďte sa na stoličku, položte tašku na hlavu tak, aby nespadla. Potom jemne vstaňte a trochu kráčajte, aby vrece nespadlo z hlavy.

Druhy cvičebnej terapie pri skolióze

Bočné zakrivenie chrbtice vedie k veľkému zaťaženiu väzivového aparátu. Spárované svaly majú výrazné rozdiely v napätí. Svaly na konvexnej strane sú neustále v dobrej kondícii, čo v priebehu času vedie k zhoršeniu a strate ich kontraktility. Ich „oponenti“ spárovaní z opačnej strany sú vždy redukovaní, uvoľnení. Kvôli nedostatku pohybu oslabujú, čo môže následne vyvolať atrofiu..

Preto je dôležité, aby cvičenia na liečbu skoliózy doma zahŕňali štyri typy záťaže:

  • Asymetrický. Umožňujú vám trénovať svaly iba na jednej strane tela, zatiaľ čo opačná svalová skupina je uvoľnená.
  • Symetrické. Pomáhajú udržiavať chrbticu v prirodzenej anatomickej polohe. Zaťaženie je rovnomerne rozdelené na svaly z dvoch strán, výsledkom je vyrovnanie ich tónu, čo má priaznivý vplyv na dynamiku vyrovnania chrbtice..
  • Detorsion. Pomáhajú zmierniť napätie z napnutých svalov a zároveň stimulujú uvoľnenú prácu.
  • Všeobecné posilnenie. Stimulujú imunitný systém, pomáhajú zvyšovať výdrž a zlepšujú celkový fyzický vývoj celého tela..

Majte na pamäti, že účinnosť fyzioterapie pri skolióze sa určí podľa toho, ako zodpovedne beriete triedy a či spĺňate všetky požiadavky. Je tiež dôležité neustále sledovať vašu polohu..

Cvičenie zadných svalov doma: 10 najúčinnejších

Sedavý životný štýl, nedostatok pohybu, poruchy držania tela sú stálymi spoločníkmi moderného človeka. Aby sa v budúcnosti predišlo vážnym problémom, oplatí sa vopred postarať sa o zdravie chrbta. Budeme hovoriť o najúčinnejších cvičeniach na posilnenie chrbtových svalov doma..

Na nácvik chrbtových svalov je užitočné naplánovať pravidelnú fyzickú aktivitu, veľa chodiť, robiť protahovacie cvičenia, ktoré nájdete tu https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto -effektivno-bezopasno /.

Pri školení s vysokou hmotnosťou buďte opatrní. Opomenutie cvičenia alebo príliš veľká váha môže mať za následok zranenia chrbta..

Ponúkame súbor jednoduchých bezpečných cvičení pre chrbát a chrbticu..

plavec

Cvičenie začnite z polohy na chrbte. Pozri sa dole, nehádž hlavu. Zdvihnite ruky a ramená, roztiahnite do strán a ohnite lakte. Pohyb napodobňuje plávanie prsníkov. Opakujte 10 krát.

Zdvíhanie rúk a nôh na všetkých štyroch

Z polohy na všetkých štyroch nadvihnite súčasne pravú ruku a ľavú nohu, aby ste rovnobežne s podlahou. Vydrž v tomto postoji. Potom opakujte to isté v opačnom smere. Vykonajte 20 opakovaní.

superman

Ľahnite si na zem, natiahnite ruky okolo tela, dlane. Zdvihnite hlavu, hrudník a boky súčasne tak vysoko, ako je to možné. Podržte päť sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Do 15 opakovaní.

Činka Ruka Stretch

Rozložte šírku ramien nôh, mierne ohnite kolená a nakloňte telo dopredu. Ohnite ruky pomocou činiek a roztiahnite ich od seba tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Potom vráťte ruky späť. Ruky nenarovnajte úplne. Pri tomto cviku nevykonávajte náhle pohyby, pokúste sa zdvihnúť ruky a hladko spojiť ruky.

Široké úchopové kliešte

Postavte sa do pozície „ľahu.“ Ruky ohnuté v uhle 90 stupňov. Počas zasúvania musí telo udržiavať priamu čiaru..

Úzke kliešte

Pri tomto cviku urobte kliky, zatiahnite ruky k telu približne na úrovni brucha. Úzke uchopenie push-up nielen rozvíjať svaly na chrbte, ale aj triceps.

Zdvíhanie nôh

Ľahnite si na brucho. Zložte ruky pred seba a položte na ne hlavu, pozri sa na podlahu. Udržujte svoje nohy v krátkej vzdialenosti od seba a zdvihnite ich. Nohy by mali byť rovné a boky by sa mali zdvíhať nohami. Opakujte 8 krát.

Únos bedra

Ľahnite si na brucho, zdvihnite pravú pravú nohu, zdvihnite podlahu a dolnú časť nohy a stehno. V bode maximálneho zdvihu mierne zdvihnite nohu do strany. Vráťte ho na pôvodné miesto a pomaly ho položte na podlahu. Cvičenie sa musí opakovať osemkrát na každej nohe..

kraul

Ležiace na bruchu natiahnite pravú ruku pred vami, vľavo - pozdĺž tela. Nevyhadzujte hlavu dozadu, pozrite sa na podlahu. Odtrhnite natiahnuté rameno, plecia a hrudník z podlahy. Otočte svoje plecia a hrudník doprava. Potom puzdro vráťte súbežne s podlahou a položte na zem. Vykonajte 6-krát a opakujte krútenie opačným spôsobom..

Dobrá a nahnevaná mačka

Po cvičení na zadných svaloch musíte tieto svaly správne uvoľniť. Vydajte sa na všetky štyri. Položte hlavu dole a čo najviac zaokrúhlite chrbát. Drž túto pozíciu. Potom sa ohnite v chrbte a zdvihol hlavu. Opakujte 8 krát.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Dokonca aj v staroveku boli lekári v pokušení natiahnuť chrbticu v prípade patológie. Obzvlášť často sa tento postup používal na zlomeniny a skoliózu, avšak metóda trakcie (trakcia) sa čoskoro začala používať na osteochondrózu a prietrž.
Osteochondróza je častá abnormalita ovplyvňujúca chrbticu. Hlavnou kontraindikáciou osteochondrózy nie je zdvíhanie závaží a nepriberanie na váhe. Ďalšia odchýlka sa nazýva „predčasné starnutie chrbtice“.
Intuinálne krúžky u mužov sú diery umiestnené na stene trieslového kanálika. Existujú iba dve z nich: povrchný - prehĺbenie v strede ingvinálneho väzu, hlboko - leží priamo nad ochlpením, zvonku je ohraničené šikmými svalmi brucha.