loader

Hlavná

Hlava

Lfk je skvelý! Terapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice

Osteochondróza je dnes veľmi časté ochorenie, ktoré výrazne zhoršuje kvalitu života. Môže to viesť k mnohým faktorom, príznaky sú tiež rôzne a choroba sa najčastejšie určuje, keď sa medziobratlové platničky už začínajú aktívne zrútiť. Najčastejšie sú postihnuté krčné a bedrové oblasti. Napriek tomu, že choroba je chronická, existuje veľké množstvo opatrení, ktoré môžu veľmi pozitívne ovplyvniť stav pacienta. Jedným z najbežnejších sú krčné cvičenia proti osteochondróze, ktoré sa môžu vykonávať doma. Hlavná vec je urobiť všetko podľa pravidiel a dodržiavať všetky odporúčania odborníka.

Cvičenie domácej osteochondrózy krčka doma: všeobecné pravidlá

Rovnako ako každá iná metóda liečby, aj cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice majú svoje vlastné charakteristiky, obmedzenia a kontraindikácie, ktoré je potrebné vziať do úvahy. Všetko sa riadi nasledujúcimi pravidlami:

  • Liečbu nemôžete predpísať sami - lekár ju musí predpísať. Faktom je, že príznaky charakteristické pre osteochondrózu môžu byť príznakmi iných chorôb, pri ktorých môže byť fyzická aktivita škodlivá. Diagnostika aj výber liečebných metód sú úlohou špecialistu.
  • Je potrebné zohľadniť prítomnosť sprievodných chorôb, pri ktorých je možný zákaz fyzickej aktivity..
  • Gymnastika na krku s osteochondrózou je kontraindikovaná v akútnom období ochorenia. Osteochondróza je cyklická a zahŕňa striedanie fáz remisie a exacerbácie. V akútnom období by liečba mala byť zameraná na rýchle odstránenie bolesti a nepohodlia, ktoré môže byť veľmi silné, a fyzická aktivita v tomto okamihu môže zhoršiť iba stav pacienta. Gymnastika je tiež kontraindikovaná v terminálnych štádiách osteochondrózy, pri ktorej dochádza k deštrukcii kostného tkaniva stavcov. Potom potrebujete chirurgické ošetrenie.
  • Zdržte sa cvičenia, ak sa necítite dobre, máte vysokú horúčku, chlad, vysoký krvný tlak atď..
  • Je lepšie zvoliť si rovnaký čas na tréning (najlepšie ráno), miesto, ktoré je pre vás pohodlné a pohodlné oblečenie. Izba sa odporúča dobre vetrať. Cvičenie je každý deň v remisii..
  • Odporúča sa jesť hodinu pred triedou - nie neskôr.
  • Pred začiatkom tréningu si môžete dať teplú sprchu. Toto poskytne príležitosť na zahriatie svalového tkaniva a jeho prípravu na nadchádzajúce záťaže. Alternatívou by bol teplý uterák, ktorý môžete na postihnutú oblasť položiť na pár minút.
  • Predbežne si trochu zahrejte: hýbte rukami, choďte na mieste, krúživými pohybmi ramien, naklonením sa dopredu a do strán, zdvíhaním a spúšťaním ramien atď..
  • Cvičenie krku s osteochondrózou by sa malo vykonávať hladko a pokojne, bez trhania a náhleho pohybu..
  • Je dôležité naučiť sa dýchať. Musíte sa nadýchnuť nosom, vydýchnuť ústami. Pri maximálnom zaťažení nedýchajte. Toto je bežná chyba pre začiatočníkov a po chvíli to zmizne.
  • Nepokúšajte sa okamžite celý komplex vytvoriť, ak je to pre vás ťažké. Je potrebné počúvať svoje telo a pocity. Postupne a len so súhlasom lekára zvyšujte počet prístupov a záťaž.
  • Po vyučovaní sa odporúča trochu relaxovať. Je vhodné neopustiť dom na hodinu. Na konsolidáciu výsledkov môžete urobiť ľahkú masáž alebo sa osprchovať.

Okrem týchto pravidiel môže špecialista poskytnúť ďalšie odporúčania, ktoré je potrebné zohľadniť. Súbor cvičení sa vyberá individuálne v závislosti od histórie a závažnosti choroby.

Gymnastika pre domácu osteochondrózu krčka doma: výhody a účinnosť

Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice sú dôležitou súčasťou komplexnej liečby ochorenia. Pravidelné triedy dávajú tieto pozitívne výsledky:

  • Posilnenie svalového tkaniva (povrchových aj hlbokých vrstiev svalov), vytvorenie silného svalového korzetu, ktorý udržuje chrbticu v správnej polohe..
  • Eliminácia stagnácie v tkanivách, odstránenie nadbytočnej tkanivovej tekutiny a lymfy.
  • Zvýšená elasticita svalov.
  • Zlepšenie držania tela, odstránenie nerovnováhy zaťaženia rôznych častí chrbtice.
  • Znížené zaťaženie stavcov;
  • Zlepšenie metabolických procesov v postihnutých oblastiach zlepšením krvného obehu.
  • Obnovenie pohyblivosti chrbtice.
  • Eliminácia alebo oslabenie chronickej bolesti a iných nepríjemných príznakov choroby.
  • Predĺženie trvania remisného obdobia.

Všeobecne platí, že terapeutické cvičenia s cervikálnou osteochondrózou majú priaznivý vplyv na stav pacienta, zvyšujú telesnú zdatnosť tela a stabilizujú ho pred nepriaznivými faktormi. Po 1-2 mesiacoch tréningu nálada stúpa, fyzická nečinnosť zmizne a zlepšuje sa celková pohoda pacienta.

Cervikálna osteochondróza: cvičenia

Za zmienku stojí, že gymnastika s osteochondrózou krčnej chrbtice môže obsahovať veľké množstvo prvkov a medzi nimi nie sú žiadne univerzálne prvky. Komplex by mal vybrať lekár - to je dôležité. Kurzy sa konajú každý deň a trvajú 15-20 minút. Pri absencii bolesti a pozitívnej dynamiky sa doba a intenzita tried postupne zvyšujú.

Prvý gymnastický komplex pre cervikálnu osteochondrózu sa používa v štádiu remisie pri chronickej a akútnej forme osteochondrózy. Zahŕňa tri cvičenia:

  • zákruty hlavy;
  • svahy
  • ťahanie hlavy dozadu.

Pri všetkých cvičeniach je počiatočná pozícia rovnaká. Sediac alebo stojaci, pacient vykonáva prvky, pričom chrbát drží rovno a rukami pozdĺž tela. Pri prvom prvku sú zákruty hladko vľavo a vpravo. Brada by mala byť nad plecom. Ak sa vyskytne bolesť, znížte amplitúdu zákrut. Prvok sa opakuje 5-10 krát.

Ďalším prvkom je sklopenie hlavy nadol. Pri ich vykonávaní musíte bradu dotýkať hrudníka. Je dôležité úplne uvoľniť zadné svaly na krku. Ak urobíte všetko správne, zlepší sa stav svalov a zvýši sa flexibilita stavcov. V ďalšom cvičení je krk stiahnutý dozadu, akoby bola brada vtiahnutá a chrbát je plochý. Cvičenia sa opakujú 5-10 krát.

Nasledujúci komplex sa používa na chronickú cervikálnu osteochondrózu. Pacient musí položiť ruku na čelo a nakloniť hlavu dopredu, pričom mu odporuje. Cvičenie sa opakuje 10-krát s trvaním expozície 10 sekúnd.

Ďalej sa vykoná podobná akcia, ale efekt sa teraz vykoná zo strán. Počet opakovaní je podobný. Ramená si môžete tiež pritiahnuť k ušiam a zaistiť ich 10 až 15 minút. Počet opakovaní - 5-10.

Tieto cvičenia z osteochondrózy krčnej chrbtice sa môžu vykonávať na prevenciu cervikálnej osteochondrózy. Na liečbu môžete použiť zložitejšie techniky, ale po súhlase lekára.

Cvičenia na liečenie cervikálnej osteochondrózy môžu byť súčasťou komplexu alebo môžu byť uskutočňované samostatne. To umožní vybrať si individuálny program, ktorý je pre pacienta najúčinnejší. Zvážte cvičenia, ktoré môžete použiť:

  • Musíte ležať na podlahe, položiť jednu ruku na hrudník, druhú na žalúdok. Cvičenie je pomerne jednoduché a zamerané na maximálnu svalovú relaxáciu. Teraz je vykonaná séria hladkých vdýchnutí a výdychov, celkovo 3-4 krát.
  • V nasledujúcom prípade musíte ležať na bruchu a jemne zdvíhať trup s hlavou, položenou na rukách. V tejto polohe musíte zostať asi minútu a potom sa postupne vrátiť k originálu. Je dôležité, aby ramená nevypadli. Počet opakovaní - 3-4 za deň.
  • Ďalšie cvičenie sa vykonáva aj pri ležaní. Zbrane pozdĺž trupu. Vykonajte otočenie hlavy do strán. Po dokončení akcie sa potulte po podlahe. Do 3-4 sady a 5-6 opakovaní. Bolesť počas cvičenia nie je povolená..

Terapeutické cvičenia zamerané na osteochondrózu krčnej chrbtice by mali naznačovať postupné zvyšovanie záťaže. Je prijateľné, ak sa stav pacienta zlepší. Cvičenia so zvýšenou komplexnosťou, ktoré sa môžu použiť na liečbu osteochondrózy, sú krútiace, výmenné a relaxačné prvky..

Ďalej musíte prejsť k relaxačným prvkom. Musíte sa postaviť rovno, sklopiť ruky a položiť ich pozdĺž tela. Dotiahnite ruky a držte v tejto polohe 30 sekúnd. Chrbát by sa mal narovnať, znížte lopatky a plecia. Nakoniec je potrebné čo najviac uvoľniť zúčastnené časti..

Po príprave pokračujte v skrútení. Keď stojíte, sklopte chrbát hlavy. V tejto polohe sa vykonáva krútenie a otáčanie hlavy. Ukončite cvičenie bradou na hrudi a potom točte opačným smerom. Pokračujte v cvičení až do príjemného tepla.

Užitočné pri liečbe osteochondrózy rukami rúk. Nakloňte sa dopredu, aby bolo telo rovnobežné s povrchom podlahy. Nezabudnite vziať ruky do strán. Lopatky sa posúvajú k chrbtici, zatiaľ čo ohyb chrbta robia trochu dozadu.

Liečba osteochondrózy krkom by mala byť elegantná a premyslená. Terapia nie je zameraná na maximalizáciu záťaže, ale na udržanie motorickej aktivity, aby sa zlepšil stav krčnej chrbtice. Na osteochondrózu a jej príznaky sa používajú rôzne komplexy a je dôležité zvoliť súbor cvičení, ktoré budú brať do úvahy individuálny stav pacienta. Dobrým spôsobom, ako zlepšiť chrbticu a kĺby, sú izometrické cvičenia Dr. Borschenka, o ktorých už na našich webových stránkach existuje článok s recenziami..

Vo videu vidíte, aké môžu byť gymnastiky s osteochondrózou krčnej chrbtice..

Cvičebná terapia pre cervikálnu osteochondrózu: 16 účinných cvikov, pravidlá tréningu

Osteochondróza chrbtice môže spôsobiť veľa problémov. Nezávisle zlepšujú fyzickú a emocionálnu pohodu, chránia telo pred výskytom exacerbácií tohto ochorenia v budúcnosti pomôže cvičiť terapiu osteochondrózy krčnej chrbtice.

Pravidelná gymnastika znižuje riziko opakovaných exacerbácií, znižuje chronickú bolesť v krku a ramenách, obnovuje citlivosť a silu v rukách, trénuje vestibulárny aparát (ktorý znižuje závraty a bolesti hlavy).

Je lepšie začať s liečebnou terapiou pod dohľadom inštruktora, aby vás naučil správne vykonávať všetky cvičenia. Všeobecne platí, že gymnastický komplex, ktorý zahŕňa bloky izometrického (bez pohyblivých častí tela v priestore) a dynamickú aktivitu, sa dá ľahko vykonávať a každý môže robiť gymnastiku doma..

Ďalej v článku - populárne a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikálnou osteochondrózou, ktorý sa zúčastňuje na záťažovej terapii, by to mal vedieť.

Fyzioterapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu by sa nemali vykonávať s exacerbáciou choroby. Nemusíte sa snažiť „napnúť“ krk, „rozptýliť“ bolesť, nejakým spôsobom ovplyvniť váš stav. Ak sa cítite horšie, okamžite kontaktujte neurológa!

Ak lekár (neurológ) zistil nestabilitu krčných stavcov počas rádiografie chrbtice alebo palpácie, nezabudnite sa pozrieť do ortopedického salónu alebo lekárne a kúpiť si špeciálny mäkký obojok na krk. Chráni vás pred nebezpečnými komplikáciami pri cvičení..

Osteofyty - subtilujú kostné výrastky viditeľné na röntgenovom snímaní chrbtice - ďalší dôvod na starostlivejšie zváženie výberu cvikov pre cvičebnú terapiu. Pri osteofytoch by sa počas dynamického tréningu nemali vykonávať aktívne pohyby krčnej chrbtice, inak riskujete poškodenie nervových kmeňov prechádzajúcich do krku osteofytmi..

Šesť izometrických cvičení

V izometrickej gymnastike sa trénovaná oblasť tela nepohybuje v priestore: t. J. Neexistujú žiadne ohyby, zákruty ani výkyvy..

Vy alebo váš partner vyvíjate tlak na ktorúkoľvek časť tela a pomocou svalových síl pôsobíte proti tomuto tlaku. Počet opakovaní cvičenia tohto komplexu cvičebnej terapie pre cervikálnu osteochondrózu závisí od stupňa vašej pripravenosti: môže to byť 3-4 opakovania na každej strane a 6-8. Trvanie pôsobenia pôsobiacej sily počas vykonávania každého opakovania je 5-6 sekúnd.

Východisková pozícia vo všetkých cvičeniach je nižšia - sedí presne na stoličke, nohy majú šírku ramena od seba.

Dlaňou ruky stlačte oblasť chrámu a lícne kosti na jednej strane (ľavá dlaň - ľavá líca, pravá dlaň - pravá líca).

Pritiahnite svaly krku tak, aby ste odolali paži.

Opakujte na druhej strane.

Popadnite prsty do zámku. V tejto polohe zatlačte na čelo s dlaňami natiahnutými smerom k nemu..

Napínanie krku, protitlak.

Dajte ruky pod bradu do pästí a bradu zatlačte v smere zdola nahor.

Bez toho, aby ste sa pohybovali hlavou vo vesmíre, pôsobte proti.

Popadnite prsty za hlavu do zámku. V tejto polohe pritlačte rukami ruku na týlne-parietálnu oblasť, akoby ste sa pokúšali sklopiť hlavu k hrudníku a vytvorte protiľahlú hlavu..

Položte pravú ruku s otvorenou dlaňou do oblasti ľavej tváre a lícnej kosti. Pritlačte si ruku na tvár, akoby sa ju snažila otočiť doprava. Vytvárajte odpor so svalmi krku.

Zopakujte cvičenie pre opačnú stranu..

Položte hlavu na hruď a prekrížte ruky na zadnej časti hlavy. Ruky pritlačte na chrbát hlavy a silami krčných svalov tak, aby ste hlavu pomaly vracali do zvislej polohy..

Desať cvičení dynamického komplexu

Dôležité pravidlá

Pri vykonávaní tohto typu fyzioterapeutických cvičení je dôležité to nepreháňať:

  • Nemôžete robiť plné otáčania hlavy okolo / proti smeru hodinových ručičiek.
  • Maximálne preklopenie hlavy je plné zhoršenia, preto je kontraindikované.
  • Pohyby by nemali byť ostré, trhavé: robiť všetko pomaly, pomaly.
  • Keďže osteochondróza chrbtice je často sprevádzaná posturálnou nestabilitou, závraty, fyzioterapeutické cvičenia s cervikálnou osteochondrózou by sa mali vykonávať v sede..
  • Počet opakovaní - 5–8.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

1. Posaďte sa priamo na stoličku, nohy mierne od seba. Natiahnite ruky pred seba..

Zatlačte ruky do pästí - uvoľnite ich. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát a potom si potriasť rukami.

2. Sadnite si na stoličku, nohy pred vami šírku ramien od seba, ruky na kolená.

Zdvihnite narovnané rameno do strany rovnobežne s podlahou. Bez ostrých pohybov otočte telo rukou v jednom smere, druhou rukou v druhom smere (ľavá ruka - otočte telo doľava, doprava - doprava).

3. Posaďte sa na stoličku, nohy ohnuté na kolená od seba, položte ruky na pás.

Nakloňte hlavu doľava a doprava, akoby ste sa snažili ušou dosiahnuť rameno.

4. Poloha na stoličke. Ohýbajte ruky na lakťoch na maximum (ruky na pleciach).

Po stranách zdvihnite ohnuté ruky do polohy rovnobežnej s podlahou a spodnej časti chrbta.

5. Posaďte sa a položte ruky na sedadlo stoličky po stranách tela.

V tejto polohe najskôr krúžte s ramenným pásom, najskôr a potom proti smeru hodinových ručičiek.

6. Poloha v sede.

Pri malej amplitúde otočte hlavu doľava a doprava (akoby sa pozerala doľava, potom doprava).

7. V polohe na sedenie zatlačte ruky pred seba v zámku.

V tejto polohe zdvihnite ruky až na úroveň hlavy a potom ich sklopte.

8. Poloha v sede, ruky na sedadle kresla.

Nakloňte hlavu k hrudníku - vráťte sa do zvislej polohy.

9. Pokračujte v sedení na stoličke. Paže natiahnuté pozdĺž trupu.

Ohnite ruky za lakte a posúvajte ich pozdĺž tela s dlaňami smerom k podpazušiam. Rovnakým posuvným pohybom vráťte ruky do pôvodnej polohy..

10. Sadnite si na stoličku. Ruky na švy.

Zdvihnutú ľavú ruku pred vami nie vyššiu, ako je úroveň ramien. Palm dolu.

Zároveň narovnajte pravú ruku dozadu (dlaň hore). Opakujte pre druhú stranu.

záver

Fyzioterapeutické cvičenia samozrejme nie sú všeliek a na čo najúčinnejšiu pomoc s osteochondrózou chrbtice je potrebné prijať celý rad opatrení vrátane liekov, manuálnej terapie, fyzioterapie..

Ale cvičebná terapia pre osteochondrózu krčnej chrbtice nevyžaduje špeciálne vybavenie a dokonca ani významný priestor v miestnosti, môžete vykonávať veľa cvičení aj na pracovisku. A to je skvelá príležitosť pre každého pacienta, aby si pomohol. Pravidelné cvičenia fyzickej terapie majú priaznivý vplyv nielen na priebeh choroby a jej príznaky, ale aj na náladu, zmierňujú pocity depresie, sleziny, únavy a dokonca aj depresívnych porúch..

Najlepšia gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu

Terapeutická gymnastika je v prvom rade zameraná na posilnenie svalov krku a chrbta, zlepšuje krvný obeh v ľudskom tele a pomáha zlepšovať fyzickú kondíciu. Ale pri silnej bolesti je cvičenie (cvičenie) kontraindikované, aby situáciu nekomplikovalo. Popri hlavnom liečení a masáži je predpísaná cvičenie na cervikálnu osteochondrózu.

Význam fyzioterapie pre cervikálnu osteochondrózu

Fyzioterapeutické cvičenia (LFK) sú preventívne cvičenia, ktoré zabraňujú exacerbácii rôznych chorôb a veľmi efektívne sa používajú pri cervikálnej osteochondróze. Opakovanie toho istého cvičenia niekoľkokrát prináša nepopierateľné výhody. Cvičebná terapia výrazne zlepšuje stav pacienta, pomáha vyrovnať sa s bolesťou. Osteochondróza postupne ustupuje, pretože po záťažovej terapii:

  • prísun krvi sa výrazne zlepšuje;
  • posilňujú sa svaly krku a chrbta;
  • chrbtica v krku sa stáva pohyblivou;
  • zovreté nervy sa obnovia;
  • zlepšuje sa pohyblivosť krku a ramien;
  • bolesť je znížená.

Pravidlá vykonávania domácich cvičení

Na to, aby terapeutická gymnastika prospela tomuto problému a nezhoršila ho, je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých, ale dôležitých odporúčaní:

  • najprv sa poraďte so svojím lekárom. V akútnej fáze cervikálnej osteochondrózy je robenie cvičení nebezpečné. Najprv musíte zmierniť bolesť, aby ste dosiahli remisiu;
  • robiť gymnastiku na rovnom tvrdom povrchu;
  • Zmerajte si srdcový rytmus pred, počas a po gymnastike. Môžete to urobiť starým spôsobom (pomocou stopiek a prstov) alebo použiť náramok na fitness. Ak je srdcová frekvencia vyššia ako 129, znížte záťaž;
  • pohyby krčnej osteochondrózy by sa mali vykonávať hladko. Amplitúda a intenzita sa postupne zvyšujú;
  • dôležitosť je pravidelnosť gymnastiky a systematický prístup;
  • ak sú cvičenia pre terapeutické cvičenia zvolené nesprávne, účinok liečby cervikálnej osteochondrózy môže byť opačný. Preto je potrebné všetko prediskutovať s lekárom.

Cvičebný komplex

Gymnastické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sú zamerané na:

  • odstránenie kŕčov;
  • lepšia koordinácia;
  • spevnenie chrbtice, svalov hrudníka, chrbta, krku;
  • na začiatku gymnastiky musíte bez ohľadu na zvolenú techniku ​​pripraviť svaly a zahriať ich.

Zahrievanie a jeho dôležitosť

Ak začnete cvičenia prudko a zanedbávate prípravu tela, existuje riziko poškodenia väzov, podvrtnutia a zosilnenia syndrómu bolesti. Zahrievanie s cervikálnou osteochondrózou je jednoduché a nezaberie to veľa času. Približný algoritmus akcií:

  1. Chôdza na mieste po dobu 2-3 minút.
  2. Telo sa otočí do strán. Zdvíhanie a zdvíhanie rúk do strán. Ak to nemôžete okamžite zdvihnúť až do konca, nenechajte sa odradiť. Keď sa zbavíte krčnej osteochondrózy, postupne sa zvyšuje amplitúda pohybov.
  3. Pomalý kruhový pohyb s ramenami.
  4. Hladké zákruty hlavy doľava a doprava.
  5. Zahrievanie trvá 7-10 minút. Môže sa vykonať pred gymnastikou, ako aj počas dňa, aby sa rozptýlila krv a odstránili stagnujúce procesy v chrbtici a svaloch..
  6. Ďalej prejdite na vybraný komplex liečebných cvičení.

Bubnovsky cviky

Funkcie vykonávajúcej gymnastiku podľa tejto techniky:

  • komplex sa líši v závislosti od stavu chrbtice a fyziologických charakteristík pacienta;
  • je prípustné pohybovať sa bolesťou, ak je mierna;
  • Je povolené robiť gymnastiku s hypertenziou a bolesťami hlavy;
  • všeobecné cvičenia na cervikálnu osteochondrózu;
  • polož si bradu na hruď. Potom si narovnajte krk a jemne potiahnite hlavu dopredu;
  • z predchádzajúcej polohy natiahnite bradu do podpazušia. Potom urobte to isté, ale opačným smerom;
  • otočte krk doľava, pozrite sa na strop. Potom doprava a na strop;
  • najprv pripojte ruky nad hlavu a potom ich roztiahnite nabok. Otočte krk tak, aby ste videli kefu jednej alebo druhej ruky;
  • natiahnite dlane smerom k stropu. Brada sa pohybuje paralelne s podlahou;
  • silové cvičenia v boji proti cervikálnej osteochondróze;
  • Simulátory sú zvyčajne potrebné, ale v prípade domácej gymnastiky môžete robiť improvizované prostriedky. Robiť v období remisie cervikálnej osteochondrózy a jej prevencie;
  • kliešte na stoličkách. Súčasne sa ruky položia na 2 stojace vedľa kresla a nohy na pohovke alebo posteli;
  • gymnastické cvičenia s činkami z náchylnej polohy. Namiesto činiek si môžete vziať fľaše vody alebo piesku. Keď vdychujete, ruky pred vami, ako vydychujete, hodte ich nad hlavu;
  • Vyzerá to ako 2 cvičenie, ale ruky nesmerujeme k hlave, ale k bokom;
  • keď sú medzi 2 stoličkami, zdvihnite telo a položte ruky na sedadlo;
  • každé cvičenie 10 až 15 krát.

Komplex cvičení Shishonin

Výhody gymnastiky pri liečbe cervikálnej osteochondrózy:

  • jednoduchosť;
  • bezpečnosť (šetriaci režim);
  • nevyžaduje časovo náročné. Trvá maximálne 25 minút.

Základné cvičenia lekárskej gymnastiky:

  1. Jar. Nakloňte hlavu dopredu čo najviac. Počítať do 10, narovnať sa. Opakujte 5-10 krát.
  2. Hus. Nakláňajte krk dopredu a natiahnite bradku doprava. Vstaň a urob cvičenie, ale iba doľava. Iba 3 opakovania v každom smere.
  3. Rám. Ruka rovnobežne s podlahou. Na jednom ramene pritlačí dlaň a na druhom bradu. Potom naopak.
  4. Heron. Posaďte sa na stoličku. Vezmite si ruky späť. Vezmite hrdú pózu (hrudné koleso). Mierne nakloňte hlavu dozadu a natiahnite bradu k stropu.
  5. Zdvihnite ruky nad hlavu. Ak necháte chrbát a hlavu vzpriamené, natiahnite ruky doprava a potom doľava.

Protahovacie cvičenia zamerané na osteochondrózu krčka maternice pomôžu zmierniť kŕče, zabránia bolesti:

  1. Položte ľavú ruku na hlavu a potiahnite ju k ramenu. Sklon by mal byť taký, aby sa cítili svaly krku. Vykonajte podobné cvičenie ako napravo..
  2. Dlane dajte dokopy do zadnej časti hlavy a zatlačením na hlavu ich spustite čo najnižšie.
  3. Vykonajte predchádzajúce cvičenie pridaním svahov do strán..
  4. Vykonajte samomasáž, hladte a hnajte pohyby. Potrebujete upokojiť svaly po gymnastike.

Súbor cvičení Butrimova

  1. Vytiahnutie brady dopredu.
  2. Otočí hlavu na stranu, brada sa natiahne k pleciam.
  3. V tejto polohe sklopte hlavu nadol, otočte sa do strán a nahor.
  4. Opíšte polkruh s bradou v smere od jedného ramena k druhému. Nezdvíhajte ramená.
  5. Nakloňte hlavu dozadu. Otočte krk do strán. Vzhľad je nasmerovaný na podlahu.

Burtimovove pravidlo pre gymnastiku s cervikálnou osteochondrózou: „Ak máte pochybnosti o tom, že cvičenie bude fungovať, nerobte to bez lekára.“.

Gittov cvičebný komplex

  1. Ľahnite si na tvrdý povrch. Položte krk na valec. Otočte hlavu nabok.
  2. Sadnite si, narovnajte si chrbát. Kývnite hlavou, akoby s niekým súhlasil.
  3. A teraz, na rovnakom mieste, popierajte informácie, akoby hovorili „Nie“.
  4. Ľahnite si, ohnite nohy. Otočte kryt zo strany na stranu.
  5. Ležiac ​​na bruchu, bez pomoci rúk, zdvihnite hlavu a plecia.

Komplex cvičení Dikul

Pri cervikálnej osteochondróze sa stav môže zhoršiť do tej miery, že je takmer nemožné sa v ňom pohybovať. Gymnastika Dikul v takýchto prípadoch pomáha. Existuje veľa cvičení, niektoré z nich vyžadujú špeciálne vybavenie. Niektoré sa však dajú ľahko vyrobiť doma:

  1. Položte pravú ruku na vaše ľavé ucho. Vytiahnite hlavu doprava, ľavú ruku zdvihnite rovnobežne s podlahou, mierne sa ohnite v lakte. Zamknite na 7 sekúnd a plynulo sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 8 krát. To isté urobte opačným smerom.
  2. Položte dlane pred seba, položte ich za hlavu, pritlačte ich na chrbát a sklopte ho. Pokúste sa zaokrúhliť chrbát a ohýbať sa čo najnižšie. Návrat do východiskovej polohy.
  3. Sedí pri stole a opiera sa o lakte. Dlane na brade. Otočte hlavu nabok.
  4. Zatlačte s dlaňami zaistenými do zadnej časti hlavy. Prekonanie odporu, zoberte hlavu späť.

Súbor cvičení na doske Evminov

Tento mini simulátor pôsobí nielen na krčnú chrbticu. Je účinný pri osteochondróze akejkoľvek časti chrbtice. Ak chcete pracovať cez krk, mali by ste si navyše zakúpiť slučku Glisson. Upevňuje bradu a krk, pomáha napínať svaly a uvoľňuje zovreté nervové zakončenie..

Gymnastika na doske Evminov by sa mala vykonávať pod dohľadom odborníka, aby sa stav nezhoršil..

Komplex cvičení Norbekova

Autor metód prikladá veľký význam nálade a pozitívnemu mysleniu, jeho systém zahŕňa zmenu postoja k životu všeobecne, a preto pomáha liečiť celé telo..

Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice:

  • znížte bradu na hrudník, mierne namáhajte svaly krku;
  • hádzanie hlavy dozadu;
  • nakloní sa k hlavám do strany tak, aby sa ucho dotýkalo ramena;
  • kruhové pohyby hlavy s maximálnym polomerom;
  • Hlavným pravidlom je rovný chrbát počas gymnastiky aj počas dňa. Musíte sa sústrediť na boľavé miesto, vykonávať cvičenia, mentálne poslať lásku a teplo.

Cvičebný komplex Neumyvakin

  1. Na cvičenie od profesora Neumyvakina je potrebné pripraviť plastovú fľašu s vodou naplnenú v 2/3. Objem 1,5 l.
  2. Ľahnite si na chrbát. Namiesto valca položte pod krk nádobu s vodou. Pohybujte hlavou do strán a do kruhu.
  3. V tej istej polohe striedavo pritláčajte plecia k podlahe..
  4. Zaokrúhlite chrbát, pritlačte si kolená k hrudníku a jazdte na podložke.
  5. Ľahnite si na brucho. Zároveň zdvihnite ramená a nohy a natiahnite ich k sebe.

Vodné cvičenia

Plávanie posilňuje chrbát a krk. Pomáha narovnať chrbticu, zbaviť sa cervikálnej osteochondrózy.

Ak v počiatočných štádiách choroby môžete plávať v rieke, mori, na ústredí, potom v prípadoch, keď sa problém zvyšuje, je lepšie sa zapísať do bazéna..

Ak vám telesný tréning nedovolí plávať, môžete jednoducho vykonať gymnastické cvičenia. Voda zabraňuje namáhaniu a zraneniu svalov.

Vodorovné stĺpcové cvičenia

Vodorovná lišta pomáha uvoľniť chrbát, natiahnuť chrbticu, znížiť zaťaženie diskov. Ale s cervikálnou osteochondrózou je nebezpečné cvičiť na nej gymnastiku. Krčné stavce sa môžu sťahovať ešte viac.

Lekári odporúčajú, aby ste s krčkovou osteochondrózou viseli na čele tyče nadol a zvierali mu nohy. Zároveň by mala byť v blízkosti osoba, ktorá ju nenechá spadnúť. Počas remisie majú pull-up pozitívny účinok..

Bezpečnostné opatrenia

  1. Hlavnou úlohou lekárskej gymnastiky nie je preháňať ju, predchádzať zraneniam.
  2. Poraďte sa s lekárom.
  3. Zúčastnite sa prvého gymnastického kurzu so špecialistom.
  4. Zaťažujte postupne bremená.
  5. Cvičte pravidelne.
  6. Pohybujte sa plynulo a pomaly.

Cvičenia na prevenciu relapsu

S cieľom upevniť výsledok a znovu sa nestretnúť s problémom cervikálnej osteochondrózy, musíte počas celého života vykonávať cvičenia. Bolo by pekné, keby sa človek rozhodol športovať: plávanie, volejbal, fitnes. Ktorýkoľvek z vyššie uvedených súborov cvičení bude robiť. Aby sa predišlo cervikálnej osteochondróze, znížte počet opakovaní každého cvičenia na 15 - 20 krát.

Ak sa chcete prihlásiť na cvičenia fyzioterapie (LFK), kontaktujte kliniku Health Aspect v Ufa. Zavolajte nám telefonicky: +7 (347) 258-86-76.

Zotavovacie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu predpisuje lekár na zmiernenie bolesti a zastavenie degeneratívnych porúch v chrbtici. Cvičenie, ak je správne vybrané a vykonané, pomáha vyrovnať sa s problémom.

Aktívny životný štýl pre cervikálnu osteochondrózu

Hlavným cieľom terapie je zmiernenie bolesti a zápalu. Vyžaduje si to fyzickú aktivitu. Výcvikové kurzy by sa mali začať ihneď po odstránení exacerbácie, počas obdobia remisie. Najprv by ste nemali zaťažovať krk silno, ale je potrebné ho zväčšiť.

Cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice posilňujú svaly a zlepšujú krvný obeh. Pri vykonávaní chrbta by mal zostať plochý.

Hlavná technika fyzioterapeutických cvičení:

  • musíte začať s plynulými zákrutami hlavy, až 10-krát, môžete sedieť;
  • nakloňte hlavu nadol, potom sa vráťte do východiskovej polohy, opakujte až 10-krát;
  • odkloňte krk dozadu, pritiahnite bradu bližšie k hlave;
  • koleno pravej ruky je na stole, dlaň pravej ruky je na chráme. Zatlačením dlane ruky na chrám nakloňte hlavu, opakujte až 10-krát a potom vymeňte ruku;
  • zdvihnite plecia, stiahnite hlavu, držte 5-10 sekúnd, potom relaxujte, vykonávajte 5-6 krát;
  • masírujte chrbtom hlavy prsty bez toho, aby ste spôsobili bolesť.

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou pomáha pri bolesti hlavy. Vhodné pre starších ľudí, zamestnancov, ktorí často pracujú pri počítači. Pravidelným cvičením môžete znížiť závraty, zmierniť bolesti hlavy a zlepšiť pocit pohody..

Cieľom gymnastiky je obnoviť svalovú sústavu krku a zvýšiť pohyblivosť stavcových diskov. Lekcia od trénera fyzioterapie pomôže vytvoriť súbor cvičení.

Gymnastika s osteochondrózou krčnej chrbtice:

  • hladké zákruty hlavy doprava a doľava, až 10-krát, zo stojacej alebo sediacej polohy;
  • namáhanie svalov krku, dotknite sa hrude bradou, trochu ju držte, uvoľnite sa;
  • polož svoju dlaň na svoje čelo, nakloní hlavu dopredu, odoláva dlani.

Účinky liečebných cvičení ako liečby osteochondrózy:

  • posilňuje svalovú sústavu stavcov;
  • bojuje proti preťaženiu, odstraňuje prebytočnú tekutinu;
  • zlepšuje elasticitu tkaniva;
  • zlepšuje držanie tela, znižuje zaťaženie chrbtice;
  • urýchľuje metabolizmus;
  • eliminuje bolestivé príznaky.
Po dvoch mesiacoch gymnastického cvičenia sa zdravotný stav zlepší, silné bolesti krku spôsobené osteochondrózou zmiznú.

Správne ranné cvičenia

Ranné cvičenie nie je hlavným prvkom liečby cervikálnej osteochondrózy, ale s jej pomocou môžete zlepšiť pohodu pacienta. Ranné cvičenia sa môžu robiť v akomkoľvek veku..

Ciele terapeutických cvičení pre krk s osteochondrózou:

  • zlepšenie krvného obehu v mozgu;
  • zmiernenie bolesti v hlave;
  • normalizácia všeobecného stavu;
  • obnovenie pohyblivosti miechy.

Hlavné princípy úspechu ranných cvičení s cervikálnou osteochondrózou:

  • pravidelnosť;
  • triedy by sa mali konať súčasne - po spánku, pred raňajkami;
  • pri výbere cvikov je potrebné vziať do úvahy vek a celkové zdravie pacienta;
  • hodina trvá asi 30 minút;
  • v osobitných fázach je potrebná kontrola lekára;
  • cvičenia sa vykonávajú hladko, náhle pohyby sú zakázané;
  • Počas vykonávania nemôžete ostro otočiť hlavu.

Kontraindikácie pre gymnastiku z osteochondrózy:

  • poranenie stavcov;
  • onkológia;
  • hypertenzia;
  • vírusové ochorenia;
  • choroby kardiovaskulárneho systému.
Ranné cvičenia - metóda boja proti osteochondróze. Vykonávanie cvičení pomôže zbaviť sa negatívnych procesov v krčných miechových diskoch..

Základné cvičenia pre domácu úlohu

Pri výbere cvikov berte do úvahy charakteristiky pacienta, zdravotný stav, minulé choroby, vek. Existuje mnoho spôsobov liečby osteochondrózy v krku. Pomáhajú obnovovať miechové disky.

Bez príslušenstva

Cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice je dvoch typov.

Izometria spočíva v tom, že telo nejaký čas drží v jednej polohe a potom sa vracia do východiskovej polohy. Počas gymnastiky by telesné vibrácie nemali byť. V dôsledku tried sa zvyšuje flexibilita, zlepšuje sa krvný obeh.

Dynamické - naklápanie hlavy rôznymi smermi pre konkrétne časové obdobia. Tieto akcie uvoľňujú svaly a zmierňujú príznaky bolesti..

Etapy cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice postupne:

  • chrbát zostáva plochý, musíte otočiť hlavu doprava, potom doľava;
  • ramenný pás je zdvihnutý, v tejto polohe ho držte 10 sekúnd;
  • položiť ruku na chrbát hlavy a urobiť odpor hlavy späť;
  • hlava by mala byť rovná, krk ohnutý dozadu.

Triedy na liečbu osteochondrózy by sa mali podávať denne po dobu 15 minút. Tréningový režim by mal byť systematický, takže plavidlá budú lepšie pracovať. Lekári vyvinuli niekoľko metód na liečenie cervikálnej patológie. Gymnastika Dikul pomáha posilňovať medzistavcové platničky, odstraňuje bolesť.

Bubnovsky odporúča prestať fajčiť a pri cvičeniach použite činky na ďalšie zaťaženie ramenných svalov.

Cvičenie na osteochondrózu sa vykonáva s postupným zvyšovaním záťaže. Procedúra je prijateľná, ak blahobyt umožňuje terapeutické opatrenia a neexistuje riziko predĺženia alebo prietrže hrudnej chrbtice..

Druhy cvičebných cvičení:

  • krútenie;
  • mávaj rukami;
  • zavesenie na priečku;
  • relaxačné pohyby.

Cvičenia začínajú zahrievaním, prepožičiavajú sa mu svaly krku, zohrieva sa, pripravuje sa na zaťaženie. Hudbe môžete viesť hodiny..

Pri krútení by sa hlava mala vyhodiť späť, potom sa musí krútiť celým telom. Triedy sa vykonávajú pred výskytom tepla v celom tele. Výkyvy rúk sa vykonávajú takto: telo nakloňte dopredu, roztiahnite ruky do strán, posúvajte lopatky, vykonávajte výkyvy.

Relaxačné pohyby: namáhajte ramenné svaly a držte ich 15 sekúnd, späť rovno, potom vydýchnite a uvoľnite sa.

Cvičenie na osteochondrózu sa vykonáva opatrne a čo je najdôležitejšie - nie ostro. Výber komplexu je najlepšie zverený lekárovi - poskytne poradenstvo pri jeho implementácii. Pozrite sa, ako lekár robí gymnastiku pre krk v tomto videu:

S príslušenstvom

Medzi ďalšie atribúty cvičení patrí aplikátor Kuznetsov - valec alebo koberec s hrotmi. Môžete si na to ľahnúť alebo ju priviazať k krčnej oblasti postihnutej osteochondrózou. Je povolené používať 1 čas denne počas 10 dní.

Miechový záber sa robí pomocou špeciálneho nástroja. Tento postup sa vykonáva podľa predpisu lekára vo fyzioterapeutickej miestnosti a nie viac ako jedenkrát ročne.

Cervikálna chondróza by sa mala cvičiť, keď bolesť ustúpi a štádium exacerbácie prechádza. Začnite ľahkými cvičeniami, potom posilnite komplex.

Pravidlá vykonávania osteochondrózy krku:

  • triedy sa konajú v chladnej miestnosti;
  • Pred cvičením sa zahrejú, čo telo zahreje;
  • Môžete vykonať samomasírovanie alebo šúchanie pomocou osušky;
  • musíte dýchať nosom;
  • s nestabilnými krčných stavcov, nasadené na mäkký golier alebo korzet.

Cvičenia sa vykonávajú pri státí, sedení alebo na všetkých štyroch, niekedy je prijateľná ležiaca poloha.

Triedy na cervikálnu osteochondrózu by sa mali vykonávať s plochým chrbtom, nehádzajte hlavu späť. V prípade diagnózy ochorenia stupňa 3 u pacienta nie je potrebné cvičenie. Na krk pacienta je nasadený golier, terapia sa vykonáva pomocou liekov pod dohľadom reakcie tela..

trvanie

Pravidelným cvičením môžete zmierniť bolesť krku, zvýšiť svalový tonus, zbaviť sa depresie. Tréning pre osteochondrózu krku je 2 mesiace, niekedy to môže trvať dlhšie.

Ako nerobiť gymnastiku

Pri cervikálnej osteochondróze lekári nepovoľujú určité typy fyzickej námahy. Existujú cvičenia, ktoré majú nenapraviteľné následky. Bez dostatočných informácií pacienti často poškodzujú telo..

  1. Pri zahrievaní s cervikálnou osteochondrózou často robia so svojimi rukami a nohami ostré výkyvy, aby zapli celé telo, čo inštruktori často odporúčajú v telocvični. Ostré zákruty hlavy - dole, hore, doľava, doprava, kruhové pohyby - spôsobujú zovretie stavcov, zhoršené prísun krvi, riziko pošmyknutia stavcov, zovreté nervové zakončenie.
  2. Keď položíte ruky za hlavu a nakloníte ich na kolená, zaťaženie krčných stavcov sa zvýši, čo je neprijateľné. Cvičenie by sa malo vykonávať s telom, svaly krku by nemali byť napäté.
  3. Pri cvičení v bazéne nemusí byť hlava zdvihnutá príliš vysoko nad vodou, čo môže vyvolať kŕč. Pri plávaní by sa hlava mala nakláňať bližšie k vode. Môžete si zaplávať na chrbte a oddýchnuť si svaly.

Ak chcete zabrániť tejto chorobe, musíte sa držať zdravého životného štýlu. Otázky, ktoré vzniknú pri páchaní cvičenia na domácu osteochondrózu krčka maternice doma, sa musíte opýtať svojho lekára.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu


Aké cviky by sa mali vykonávať pri cervikálnej osteochondróze a ktoré by sa mali vylúčiť. Tipy na implementáciu. Video vizuálneho cvičenia.

Tieto informácie budú užitočné pre tých, ktorí neustále alebo príležitostne pociťujú príznaky bolesti v krku. Príčinou bolesti môžu byť rôzne faktory, ale za hlavné sa považujú svaly krku. Nedokážu jednoznačne opraviť stavce, ktoré z času na čas posunú, stlačia nervy, ktoré spôsobujú nepohodlie. V tomto prípade existujú špeciálne cvičenia na cervikálnu osteochondrózu zameranú na odstránenie bolesti.

Aby ste vylúčili záťaž na krku, musíte dodržať dve pravidlá:

  1. Vylúčte záťaž, ktorá má priamy vplyv na stavce krku;
  2. Cvičte svaly krku nepriamo alebo priamo.

Cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice: čo vylúčiť

Zaťaženie krku je väčšinou vykonávané tými cvičeniami, ktoré si pri vykonávaní vyžadujú položenie tyče na plecia:

  • Drepy s činkou na pleciach;
  • Svahy s činkou na pleciach;
  • Hyperexlongácia za predpokladu, že na ramenách je tyč alebo palacinka.

Samozrejme je možné vykonať hyperextenziu, ale iba udržiavaním hmotnosti v blízkosti hrudníka alebo bez neho.

Na úkor drepov je všetko jasné, tyčinka na zadnej delte pritláča krčný stavca (a veľa ľudí nekladie tyčinku správne a kladie ju priamo na krk). Keď si drepnete, chrbát sa ohýba vpred a váš pohľad je nasmerovaný priamo, vytvára to napätie v krčných stavcoch, čo zvyšuje problémovú oblasť..

Naklonenie vpred s tyčou pri priamom naklopení vpred úplne prenesie hmotnosť tyče na hornú časť chrbta, čím časť zaťaženia zaťaží krk..

Na tieto cviky by ste nemali zabudnúť navždy, môžete sa k nim vrátiť po posilnení svalov v krku.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Keď sa bolesť takmer každý deň pripomína, je najlepšie nepriamo ovplyvniť bolestivú oblasť pomocou nasledujúcich cvičení:

  • Krčí ramená s činkami
  • Krčí ramená s činkou
  • Pokrývky v simulátore

Prečo práve oni? Šrapy pôsobia na lichobežník, ktorý posilňuje svaly okolo krku, ale nemá priamy vplyv na hornú časť chrbtice. Stačí dvakrát týždenne vykonať 3 sady 12 - 15 opakovaní.

Krk môžete trénovať priamo, iba ak už bolesť neruší. Tieto cvičenia zahŕňajú:

  • Predĺženie krku
  • Ohýbanie krku
  • Predĺženie krku pomocou špeciálnych remienkov

Počet sád, opakovaní a frekvencia výcviku je rovnaká ako v prípade uvedenom nepriamo.

Tréning počas 2 mesiacov posilní krk a zníži bolesť na minimum.

Gymnastika na liečbu domácej osteochondrózy krčka maternice

Cervikálna osteochondróza je choroba, ktorú možno považovať za „profesionálnu“ pre ľudí, ktorých činnosť súvisí s vykonávaním práce v naklonenej polohe alebo s dlhším posedením (čistiace prostriedky, administratívni pracovníci, záhradníci). Choroba sa vyznačuje dystrofiou medzistavcových platničiek - želatínovou buničinou, ktorá pôsobí ako tlmič nárazov a spája stavce k sebe. Pri osteochondróze dochádza k zovretiu a stlačeniu radiálnych koncov, k deformácii a degenerácii stavcovského tela s následnou deštrukciou, ktorá je sprevádzaná intenzívnou bolesťou a nepohodlím v krku..

Je možné zmierniť bolesť a zastaviť progresiu patologického procesu pomocou fyzioterapeutickej liečby, masáže, tepelných procedúr, bahennej terapie. Pri vytváraní priaznivej prognózy pre týchto pacientov majú veľký význam fyzioterapeutické cvičenia. Komplex cvičebnej terapie by sa mal vyberať individuálne, pričom by sa mal brať do úvahy stupeň kompresie medzirebrových nervov a prítomnosť jednotlivých kontraindikácií. Gymnastiku na liečbu cervikálnej osteochondrózy je možné vykonávať doma, ale je dôležité ju správne urobiť a vopred sa poradiť s lekárom..

Čo je to cervikálna osteochondróza?

Cervikálna osteochondróza je najbežnejšou formou osteochondrózy. Ochorenie sa vyskytuje nielen u ľudí staršej vekovej skupiny (nad 40 rokov), ale aj u mladých ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, často zostávajú v rovnakej polohe tela (sedavá práca, hranie hier na počítači) a nepozerajú sa na svoju stravu. Medzi príčiny poškodenia krčných stavcov odborníci tiež nazývajú nadmerný príjem solí a mastných potravín, endokrinné poruchy, poranenia chrbta, fajčenie, závislosť od alkoholu. Táto časť chrbtice je najmobilnejšia, takže uvoľňovanie nervových zakončení z chrbtice je aktívnejšie ako iné stavce, čo zvyšuje riziko zovretia..

Príznaky cervikálnej osteochondrózy najčastejšie nemajú výrazné klinické prejavy a môžu byť maskované ochorením srdca a patológiou iných vnútorných orgánov. Pacienti s touto diagnózou sa často sťažujú na bolesti hlavy, bolesti na krku a hornej časti chrbta, nevoľnosť, závraty. Ak počiatočná diagnóza neodhalila kardiologické ochorenia, pacient je odoslaný k neurológovi, ktorému je pridelený komplexný vyšetrovací komplex a ďalšia liečba.

Domáce cvičenia

Cieľom gymnastiky s cervikálnou osteochondrózou je natiahnutie chrbtice, posilnenie muskuloskeletálneho korzetu a zvýšenie tonusu svalov podporujúcich krčné a hrudné stavce. Cvičenia, ktoré pomáhajú napnúť chrbticu, môžu znížiť kompresiu medzirezortných nervov a eliminovať štípanie, ako aj správne držanie tela a normalizáciu krvného obehu. Nasleduje súbor gymnastických cvičení odporúčaných na denný výkon pri krčnej a hrudnej osteochondróze. Mali by sa vykonať po predbežnom zahriatí pomaly, bez trhania a náhleho pohybu..

Jednoduché zákruty a zákruty

Toto je najjednoduchšie cvičenie, ktoré vám umožní vyložiť krčné stavce, zvýšiť ich pohyblivosť a eliminovať bolestivé pocity rôznej intenzity. Krivky krku sú súčasťou komplexu fyzioterapeutických cvičení pre cervikálnu osteochondrózu, ako aj zoznam cvičení potrebných pre študentov škôl a žiakov predškolských zariadení.

Popravu je potrebné začať odbočkami doprava a doľava, po ktorých sa môžete plynulo presunúť na svahy: dopredu a dozadu a sprava doľava. Každé cvičenie sa musí opakovať 10-krát.

Axiálna rotácia

Rotácia hlavy vám umožňuje natiahnuť svaly na krku, zvýšiť ich pružnosť, stimuluje prietok krvi krvnými cievami. Toto cvičenie sa odporúča ľuďom so sedavou prácou. Malo by sa vykonať 2-3 krát počas pracovného dňa - pomôže to zlepšiť mikrocirkuláciu tekutín vo vaskulárnom lôžku a zabezpečí dostatočný prísun kyslíka do mozgových buniek (dôležitá prevencia hypoxie a bolesti hlavy z nej vyplývajúce)..

Rotáciu krku vykonajte v tomto poradí:

  • nakloňte hlavu nabok;
  • opíšte kruh pomocou brady (bez hádzania hlavou dozadu);
  • zastavte sa v koncovom bode a opakujte cvičenie opačným spôsobom.

Celkom 10 opakovaní.

Padajúca veža

Toto cvičenie sa musí vykonávať veľmi opatrne a ak sa objavia nepríjemné pocity, zastavte gymnastiku. Východisková poloha - stojace, tróny od seba oddelené, ramená spustené, brada mierne zdvihnutá. Krk by mal byť úplne uvoľnený. Pomaly na 5-8 účtoch zoberte narovnané plecia a telo späť, zatiaľ čo hlava by mala zostať na svojom mieste. Vráťte sa do východiskovej polohy pomaly, bez trhania. Opakujte 8 krát.

Preťahovanie s námahou

Toto cvičenie pomáha napínať svaly, zvyšuje ich pružnosť a znižuje kompresiu (stláčanie) stlačených nervov. Takéto rozťahovanie sa odporúča vykonávať pod dohľadom odborníka, pretože akýkoľvek neopatrný pohyb môže viesť k posunu krčných stavcov a ich zraneniu. Pred vykonaním tohto roztiahnutia je potrebné svaly správne zahriať, aby nedošlo k poškodeniu väzov a šliach. Správne vykonanie:

  • vykonať náklon na pravú stranu a pokúsiť sa ušného ucha dotknúť pravého ramena;
  • zostať v tejto polohe po dobu 5-10 sekúnd;
  • polož svoju ľavú ruku na hlavu a urob pružné pohyby;
  • opakujte to isté z opačnej strany.

Komplikovanou verziou tohto cvičenia je pružinové zaťaženie pri sklopení nadol (ruky by mali byť zatvorené a umiestnené na zadnej časti hlavy, brada je čo najbližšie k hrudníku). V počiatočnej fáze musíte vykonať takéto sklony 4 až 6-krát, pričom počet opakovaní sa musí postupne zvyšovať na 8 až 12-krát v každom smere..

Dôležité! Je prísne zakázané vykonávať cvičenia na napínanie svalov krku bez predbežného zahrievania - to môže viesť k zraneniam a výronom.

Uterák cvičenie

Toto cvičenie na mechanizmus účinku je podobné predchádzajúcemu: je potrebné napnúť svaly podporujúce krčné stavce a vykonáva sa pomocou vystuženia, pre ktoré sa používa froté uterák zložený do niekoľkých vrstiev..

Vykonáva sa nasledovne:

  • uchopte zvinutú uterák oboma rukami vo vzdialenosti 30 - 35 cm od seba;
  • položte ju na hlavu a položte ju na zadnú časť hlavy;
  • vytiahnite uterák tak, aby svaly krku odolali ťahaniu (skúste sklopiť hlavu dozadu).

Počet opakovaní je 8-10 krát. Pri správnom výkone sa posilňujú krčné svaly, eliminuje sa svalový spazmus a postupne sa uvoľňujú stlačené nervové zakončenie, čo pozitívne ovplyvňuje stav pacienta a intenzitu syndrómu bolesti..

fyzioterapia

Tieto cvičenia sú súčasťou komplexu liečebných cvičení, ktoré sa vykonávajú v zdravotníckych zariadeniach, sanatóriách a rehabilitačných strediskách. Môžete ich vykonávať na akejkoľvek úrovni fyzickej zdatnosti, ale ak predtým osoba, ktorá sa nezúčastňuje telesnej výchovy, musíte všetky cvičenia vykonávať pomalým tempom, počnúc minimálnym počtom opakovaní..

Prvé cvičenie

Toto cvičenie je súčasťou zahrievacieho komplexu pre cervikálnu a hrudnú osteochondrózu a umožňuje vám posilniť niekoľko svalových skupín naraz bez dodatočného zaťaženia axiálnej kostry. Musíte to urobiť v stoji.

  1. Dajte ruky za chrbát a spojte ich na úrovni rúk.
  2. Zdvihnite narovnané ramená o 5 cm a potiahnite čo najviac dozadu a vyrovnajte plece.
  3. Krk musí byť vytiahnutý súčasne (brada je zdvihnutá)..

Ak chcete dosiahnuť terapeutický výsledok v krátkom časovom období, musíte začať s 5 opakovaniami, postupne zvyšovať ich počet na 10-12 krát.

Druhé cvičenie

Toto cvičenie sa vykonáva aj v stoji. Ramená od seba, ruky pomaly zdvíhajú až do maximálneho bodu, natiahnutie chrbtice a krku. Takýto úsek má pozitívny účinok na všetky časti chrbtice vrátane lumbosakrálnej oblasti a môže sa použiť ako rýchla úľava od bolesti na krku a chrbte spôsobenej sedavými prácami alebo náhlymi pohybmi..

Tretie cvičenie

Ľahnite si na podlahu a položte spodnú ruku pod hlavu. Telo by malo byť v priamke. Nadvihnite druhú ruku a položte čo najviac za hlavu a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 10-12 krát a vymeňte ruku. Toto cvičenie má pozitívny vplyv na krčné svaly, ako aj na svaly hrudnej chrbtice, takže sa môže odporučiť torakalgia, syndróm silnej bolesti spôsobený kompresiou medzirebrových koreňov..

Ak sa chcete dozvedieť viac podrobností o tom, ako cvičiť s herniou krčnej chrbtice, ako aj s ohľadom na najúčinnejšie cvičenia, môžete si prečítať článok o tejto téme na našom portáli..

Ako zvýšiť účinnosť tried?

Aby domáce úlohy boli čo najefektívnejšie, musíte to robiť pravidelne - najmenej päťkrát týždenne. U ľudí, ktorí pracujú pri počítači alebo zostávajú dlhodobo na jednom mieste tela, sa takáto gymnastika zobrazuje dvakrát denne, pretože sú vystavení najvyššiemu riziku rozvoja cervikálnej osteochondrózy. Po dosiahnutí stabilného výsledku by sa mali cvičenia na liečbu cervikálnej osteochondrózy vykonávať 3-4 krát týždenne.

Účinnosť tréningu môžete zvýšiť pomocou ďalších opatrení zameraných na posilnenie pohybového aparátu, zvýšenie vytrvalosti a svalovej elasticity a zabránenie ukladaniu solí - jedna z hlavných príčin deformácie a degenerácie medzistavcových platničiek krčnej chrbtice.

Výživa

Pacientom s cervikálnou osteochondrózou sa odporúča vylúčiť z diétnych jedál s veľkým množstvom soli, korenia, octu, korenín a chuťových prísad. Počas obdobia exacerbácie sa odporúča variť jedlo bez pridania soli a po zastavení akútnych príznakov obmedziť jeho príjem na 5 g za deň. Odmietnutie by malo byť tiež z nápojov sýtených oxidom uhličitým, instantných potravín, jogurtov a tvarohov s chemickými farbivami a arómami, alkoholu. Fajčiari musia bojovať proti svojmu zvyku, pretože toxické látky obsiahnuté v tabakovom dyme (a ich je viac ako 100) negatívne ovplyvňujú pevnosť kostí a prispievajú k rozvoju myasténie gravis..

masáž

Masáž krku je vynikajúci spôsob liečby osteochondrózy krčka maternice a zmiernenia únavy. Je lepšie, ak je vykonávané profesionálom, ale ak takáto príležitosť neexistuje, môžete si sami masírovať krk. Technika správnej terapeutickej masáže je uvedená na fotografii nižšie..

Tabuľka. Približné náklady na masáž krku v rôznych mestách Ruska.

Počiatočná polohacvičenie
veľkomestoNáklady na 1 reláciu
Moskva790 rubľov
St. Petersburg600 rubľov
Čeľabinsk300 - 750 rubľov
Jekaterinburg480 - 600 rubľov
Nižný Novgorod570 rubľov

Studená a teplá sprcha

Kontrastná sprcha je vhodná pre celé telo vrátane krčnej chrbtice. Procedúra bude efektívnejšia, ak osoba nasmeruje prúd vody priamo na krk a predlaktie. Kontrastná sprcha by mala trvať asi 1 minútu (zmena teploty - po 10 - 15 sekundách).

Cervikálna osteochondróza je závažné ochorenie, ktoré významne obmedzuje mobilitu a znižuje kvalitu ľudského života. Vykonaním cvikov na krku doma môžete zlepšiť pohodu, zastaviť progresiu patológie a zabrániť možným komplikáciám. Pred začatím vyučovania sa odporúča konzultovať s lekárom.

Ak sa chcete naučiť, ako robiť shishonínovú gymnastiku s osteochondrózou krčnej chrbtice, ako aj zvážiť hlavné rozdiely v gymnastike, môžete si prečítať článok o nej na našom portáli..

Video - Gymnastika pre krk, cvičenia na liečenie cervikálnej osteochondrózy

Osteochondróza - kliniky v Moskve

Vyberte si spomedzi najlepších kliník podľa recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie

Klinika orientálnej medicíny "Sagan Dalí"

  • Konzultácie od 1500
  • Diagnostika od 0
  • Reflexoterapia od 1000

Prečítajte Si O Druhy Kýl

Bedrový výčnelok je porušením medzistavcových platničiek, ktoré spočíva v vyčnievaní za hrebeň pri súčasnom zachovaní integrity samotného prstenca. Po dlhú dobu sa patológia vyvíja bez charakteristických symptómov a príznaky sa objavia iba pri narušení nervu, s komplikáciami.
Prednisolone: ​​návod na použitie, cena, recenzie od pacientovPrednison je považovaný za syntetickú náhradu kortizónu a hydrokortizónu - hormónov vylučovaných kôrovou nadobličkou..
Umbilikálna hernia je choroba, ktorej charakteristickým znakom je vyčnievanie brušných orgánov cez pupočný kruh. Prečo vzniká toto ochorenie, aké sú príznaky pupočnej kýly a v ktorých prípadoch je možné upustiť od metód konzervatívnej liečby tohto ochorenia?