loader

Gymnastika chrbtice podľa Bubnovského techniky doma

Nepríjemné pocity v chrbtici sú pre väčšinu ľudí známe. Najčastejšie označujú vývoj osteochondrózy - degeneratívne ochorenie stavcov, chrupavky. Tablety, masti majú iba symptomatický účinok a pôsobia veľmi krátko. Iba cvičebná terapia je metóda, ktorá pomôže posilniť miechy a udržať stavce v zdravom stave. Medzi rôznymi technikami je vysoko účinná gymnastika, ktorú založil Dr. Bubnovsky..

Cvičte ciele chrbtice

Slávny lekár Sergei Michajilovič Bubnovský vyvinul rôzne zranenia chrbtice po jeho zranení. Zdrojom metódy je kinezoterapia alebo liečenie hnutia. Rozsah tried zahŕňa zlepšenie motorickej aktivity chrbtice, kĺbov a vytvorenie silnej rezervy na ochranu chrbta pred poškodením.

Čo dáva gymnastika pri pravidelných cvičeniach? Cvičenia v prvom rade pomôžu vyhnúť sa chirurgickému zákroku aj v prípade výčnelkov a kýly. To sa dosiahne posilnením svalového korzetu, ktorý podporí chrbticu a zabráni progresii choroby. Triedy tiež prispievajú k zlepšeniu mikrocirkulácie krvi a metabolizmu, preto zvyšujú intenzitu výživy chrupavky. Pomáha to obnovovať medzistavcové platničky a zmierňovať bolesť..

Aké ďalšie účinky sa dajú dosiahnuť cvičením? Tu sú:

  • Zlepšenie mäkkých paravertebrálnych tkanív - väzov, šliach, svalov;
  • Vytvorenie správneho držania tela, zníženie zakrivenia so skoliózou, kyfózou, vyrovnanie chrbta;
  • Prevencia osteoporózy kostí;
  • Zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek;
  • Znížená doba rehabilitácie po traumatológii;
  • Odstránenie tuhosti v chrbte.

Ak denne robíte gymnastiku pre chrbticu, zlepšuje sa celkový stav tela, zvyšuje sa vytrvalosť, človek sa stáva pokojnejším a sebavedomejším. Súčasná cvičebná terapia a liečba liekmi zvyšujú účinnosť liekov, ktoré idú priamo do cieľa.

Indikácie a kontraindikácie

Akýkoľvek komplex cvičebnej terapie vrátane metódy Bubnovsky by mal menovať špecialista. Závažnosť chorôb chrbtice nie je rovnaká, a preto môže byť pre niektorých pacientov nadmerné zaťaženie škodlivé. Stĺpec chrbtice je obzvlášť zraniteľný v prípade kýly a osteoporózy - tu musíte konať veľmi opatrne! Zaťaženia sa budú líšiť pri rovnakom type patológie: napríklad pri výčnelkoch diskov súvisiacich s vekom môžu byť záťaže nižšie ako pri traumatických výčnelkoch..

Liečba miechy Bubnovsky sa môže uskutočňovať v akomkoľvek veku. Cvičenia z adaptačného komplexu nevyžadujú fyzický výcvik a sú vhodné pre tieto patológie:

  • osteochondróza;
  • skolióza;
  • kyfóza;
  • Medzistavcová prietrž;
  • výčnelok;
  • Artróza vertebrálnych kĺbov;
  • Reuma;
  • Ankylozujúca spondylitída;
  • Spinálna stenóza;
  • Spondylóza atď.

Na rozdiel od mnohých iných metód, cvičenia na chrbticu podľa Bubnovského sa môžu robiť v akútnej, subakútnej fáze na zmiernenie bolesti - na tento účel bol vyvinutý špeciálny komplex. Existujú však kontraindikácie pre triedy, ktoré treba brať do úvahy:

Dlhé roky neúspešne zápasil s bolesťou kĺbov. „Účinný a cenovo dostupný liek na obnovu zdravia a pohyblivosti kĺbov pomôže za 30 dní. Tento prírodný liek robí to, čo predtým dokázala iba operácia.“

  • Ťažká hypertenzia, stavy pred mŕtvicou, srdcový infarkt;
  • Zhubné procesy v tele;
  • Stav po operácii muskuloskeletálneho systému (skoré obdobie);
  • Ťažké poškodenie mäkkých tkanív pri prasknutí vlákien.

Ak počas cvičenia na chrbte cítite bolesť, malátnosť, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Možno by sa malo znížiť zaťaženie. Pre deti, tehotné ženy a staršie osoby boli vyvinuté samostatné cvičenia na chrbticu.

Druhy gymnastiky

Na tréning chrbta existujú dva typy komplexov:

  • Adaptívne. Určené pre tých, ktorí sa predtým nezúčastnili telesnej výchovy - pre začiatočníkov. Učí zohrievanie, strečing a postupné zvyky na zaťaženie. Adaptívne terapeutické cvičenia chrbtice zahŕňajú tiež komplex na odstránenie bolesti. Výučba sa môže vykonávať doma, ale pri závažných patológiách stavcov sa adaptácia uskutočňuje pod dohľadom inštruktora pomocou špeciálnych simulátorov..
  • Kĺbová. Keď sú svaly a väzy dostatočne pripravené na zaťaženie, môžete prejsť do tohto bloku tried. Je komplexnejší, zameraný na „čerpanie“ svalov a zvýšenie pohyblivosti väzov. Zvyčajne sa tento komplex vyberá individuálne. Najlepšie je kombinovať ho s tréningom kolena a iných kĺbov..

Nemôžete okamžite začať najťažšie cvičenia, aj keď choroba neprešla do pokročilého štádia. V prvých dňoch, týždňoch, je dôležité postupne zvládnuť kurz pridaním nových cvikov pri dávkovaní záťaže. Pre presnejšiu implementáciu môžete študovať cvičenia chrbtice podľa Bubnovského vo videu.

Bubnovského technika na zmiernenie bolesti

Cvičenie za chrbtom môže výrazne znížiť bolesť. Toto je dosiahnuté uvoľnením svalov, ktoré kŕče a obmedzujú nervové korene. Neodporúča sa začať s tréningom iba s ostrými bolesťami chrbta - tu by sa k záchrane mali dostať lieky (nesteroidné protizápalové lieky, svalové relaxanciá). Počet opakovaní cvičení nie je veľký - až 6-8.

Cvičenia môžete ovládať pomocou videa, sú jednoduché:

  • Vydajte sa na všetky štyri. V tejto polohe musíte skúsiť úplne uvoľniť chrbát, aby nedošlo k napnutiu jediného svalu. V tejto polohe trvá 10 - 15 sekúnd.
  • Dostaňte sa na rovnakú pozíciu. Vdýchnite, pomaly ohnite chrbát, ako to robia mačky, ale nedovoľte, aby sa bolesti zosilnili. Postavte sa takto, vydýchnite, narovnajte chrbát.
  • Vstaň rovnakým spôsobom. Krčte sa na jednej nohe, druhá pri ťahaní dozadu. Jedno výpadové rameno je posúvané dopredu. Opakujte to zmenou polohy nôh.
  • Posaďte sa na kolená a dlane a vytiahnite telo dopredu. Počas cvičenia sa neohýbajte v chrbte.
  • Z rovnakej polohy ako v predchádzajúcom cvičení ohnite ruky pri lakťových kĺboch ​​počas inhalácie, aby ste sa dostali bližšie k podlahe. Pri výdychu narovnajte ruky, položte panvu na päty..
  • Posaďte sa na chrbát, ohnite dolné končatiny na kolenách a ruky si rovnobežne s telom. Vydýchnite, nadvihnite panvu, pri vdýchnutí sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát, dajte ruky za hlavu, ohnite kolená. Posuňte bradu k hrudníku čo najďalej. Vydýchnite, ohnite telo a dotknite sa kolien lakťami. Ak sa toto cvičenie vykonáva v akútnej fáze patológie, môže sa pod spodnú časť chrbta aplikovať ľadová škatuľa (vhodná forma). Chlad pomáha odstraňovať opuchy a silné bolesti..

Ak boli také cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonané správne, človek to nepreháňal, bolesť sa výrazne znížila. Paralelne sa odporúča používať lieky proti bolesti alebo chladiace masti - účinok bude vyšší. Takéto cvičenia sa môžu robiť tak počas syndrómu bolesti, ako aj počas „pokojného“ obdobia na posilnenie svalov. Toto bude najlepší spôsob, ako predchádzať novým epizódam bolesti..

Adaptívna gymnastika - súbor cvičení pre chrbticu

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy pre začiatočníkov zahŕňa adaptívnu gymnastiku. Takých cvičení môže byť veľa - mali by sa vyberať na základe tolerancie a postupne sa zvyšujúcej zložitosti. Trvanie takéhoto kurzu je individuálne, čo závisí od pripravenosti pacienta prejsť do novej fázy. Nemôžete sa príliš ponáhľať, najmä s úplným nedostatkom zručností v oblasti telesnej výchovy.

Hlavné cvičenia Bubnovského doma z adaptívneho komplexu sú uvedené nižšie:

  • Choďte na všetky štyri, plazte sa po miestnosti a robte pozdĺžne kroky. Zároveň sa musíte striedať a natahovať ruky pred sebou a držať ich niekoľko sekúnd. Cvičte až do 15-20 minút.
  • Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu. Jeden po druhom ohnite nohy v kolenných kĺboch ​​a mierne ich zdvihnite. Lakte na opačnej strane sa tiahnu k kolenám. Keď sa dotknete, môžete trochu trvať. Ak to nie je možné dosiahnuť, mali by ste sa pokúsiť dostať čo najbližšie.
  • Kolená na podlahe. Položte nohy na valec, sadnite si na svoje podpätky a zostaňte takto 1-2 minúty. Po - vyberte valec a nechajte ho stáť 5 minút.
  • Posaďte sa na zadok, skúste po nich chodiť až 10-20 minút / deň.
  • Vykonajte klasické push up od podlahy. Ak to nefunguje, môžete to urobiť z čelného panelu, pohovky.
  • Posaďte sa na podlahu, zdvihnite jednu nohu a potiahnite nohu k sebe. Pokúste sa neohýbať nohu. Opakujte pre druhú nohu.

Podľa metodológie Dr. S.M. Bubnovsky, také cvičenia pomôžu nielen posilniť chrbát, ale tiež schudnúť, ak ho máte.

Ďalšie činnosti

Po zvládnutí základných cvikov chrbtice doma musíte začať zložitejšie cvičenia a pravidelne ich robiť. Takéto triedy je však potrebné vyberať iba individuálne a najprv vykonať pod dohľadom rehabilitačného terapeuta alebo inštruktora cvičebnej terapie. Je ešte efektívnejšie cvičiť na simulátoroch v telocvični.

Spoločná gymnastika zahŕňa všetky tri časti chrbtice. Cvičenie roztiahne chrbticu a posilní vaše svaly. Paralelne sa odporúča trénovať dýchanie, aby sa kombinovali dychové cvičenia s vyššie opísanými cvičeniami, takže celkový stav tela sa výrazne zlepší.

Bubnovsky gymnastika pre krk, kĺby, s kýlou chrbtice doma

Gymnastika metódou S.M. Bubnovsky sa čoraz viac používa doma. Dôveryhodnosť jeho vývoja je spôsobená skutočnosťou, že sa mu ako praktickému postihnutému po vážnom zranení podarilo úplne uzdraviť. Sergei Mikhailovich je lekárom lekárskych vied a jeho zásluhou je systematizácia všetkých existujúcich metód cvičebnej terapie..

Hlavné princípy liečby a rehabilitácie Bubnovsky

Kinesitherapy, ktorého zakladateľom je S.M. Bubnovsky je jedinečný spôsob využívania fyzických cvičení ako základu rehabilitačnej liečby a prevencie mnohých chorôb. Jeho základný princíp možno považovať za trvalý pohyb bez ohľadu na závažnosť stavu.

Okrem toho sú tieto zásady zaobchádzania založené na:

  • Prístupný a zrozumiteľný teoretický základ.
  • Komplexné uplatňovanie všetkých existujúcich metód cvičebnej terapie.
  • Motivácia pacienta bojovať za uzdravenie.
  • Systematické striedanie a opakovanie potrebných komplexov a individuálnych cvičení.
  • Využitie systému jednotlivých úloh.
  • Použitie potrebných simulátorov.
  • Zahrnutie prvkov psychoterapie a meditácie do systému liečby.

3 adaptívne cvičenia pre každého

Bubnovského gymnastika doma začína jej adaptívnou verziou. Podstatou adaptívnej gymnastiky je pripraviť sa na intenzívnejší a cielenejší tréning. Hlavnou výhodou je jednoduchosť a dostupnosť cvičení, ktoré umožňujú ich neobmedzené používanie v domácich úlohách.

Adaptívna gymnastika zahŕňa viac ako 100 cvičení. V praxi však nie je potrebné používať naraz.

Najbežnejšie a prístupné všetkým týmto:

kľučky

Push-upy pomáhajú normalizovať prietok krvi vertebrálnymi tepnami. Výsledkom je zlepšenie prísunu krvi do mozgu. Pri vykonávaní musíte vziať do úvahy svoj stav. V prípade ochorení chrbtice a kĺbov sa cvičenie vykonáva pomalým tempom s plynulými pohybmi.

Ľahnite si na zem, ruky ohnuté na lakte, dlane s prstami dopredu naklonenými na podlahe vedľa hrude. Vaše prsty sa opierajú o podlahu. Vykonajte tri kliky. Pri spúšťaní tela sa nadýchnite, pri zdvíhaní - výdych. Po vykonaní troch push-upov si sednite na kolená, zadok sú spustené na päty.

Zdvihnite rovné telo nahor, boky kolmo na nohy. Na vzostupe - nádych, dole - výdych. Opakujte trikrát a vráťte sa do push up. Počet cyklov - podľa zdravotného stavu, najmenej však tri. Pri každom výdychu zakričte: „Ha!“ V ideálnom prípade je potrebné zvýšiť počet opakovaní na 100 za deň.

Cvičenie brucha

Vykonáva sa ležanie na chrbte. Nohy ohnuté na kolenách, ruky natiahnuté za hlavu, dlane zložené. Brada je pritlačená k hrudníku. Pri výdychu odtrhnite lopatky z podlahy a držte ich čo najviac. Vytiahnite brucho. Opakujte čo najviac. Zvýšte každý deň opakovanie..

Spevnenie chrbta a roztiahnutie zadnej strany stehna

Ležiace na bruchu, ramená ohnuté v lakťoch sú umiestnené rovnobežne s telom s opierkou o dlaň. Ako ste výdych, to max hojdačka s jednou nohou hore. Opakujte 10 krát. To isté urobte s druhou nohou. Potom sa pokúste zdvihnúť obe nohy naraz. Neprepadajte panike, ak nemôžete okamžite. Cvičenie nie je najjednoduchšie, takže musíte dosiahnuť čistý výkon postupne.

Gymnastika Dr. Bubnovsky kvôli bolesti v chrbtici

Bubnovského gymnastika doma je spravidla predpísaná ako domáca úloha na preventívne a terapeutické účely. Účelu gymnastiky predchádza komplexné vyšetrenie, pretože spolu s indikáciami pre použitie komplexov existuje aj niekoľko kontraindikácií..

Indikácie pre vymenovanie gymnastiky kontraindikácie

relatívnaabsolútny
  • Nestabilita chrbtových segmentov.
  • Osteochondróza lumbosakrálnej.
  • Posttraumatické a pooperačné podmienky.
  • Skolióza a zhoršené držanie tela.
  • Paralýza a paréza.
  • Kýla a výčnelok.
  • Bolesť v chrbtici s funkčným poškodením.
  • Ochorenia obličiek a pečene nad prvou.
  • Onkologické choroby chrbtice.
  • Dekompenzovaná kardiovaskulárna choroba.
  • Chirurgické zákroky na iných orgánoch (na začiatku pooperačného obdobia).
  • Zranenia spojené s prasknutím väzov a svalov.
  • Stavy po operácii chrbtice.
  • Zhubné nádory.
  • Akékoľvek krvácanie.
  • Podmienky pred infarktom a pred zdvihom.
  • Zlomeniny trubice.

Pre každý typ chorôb pohybového aparátu bola vyvinutá jeho vlastná metodika, ale cvičenia sa môžu duplikovať v každom komplexe..

Bubnovská gymnastika s osteochondrózou

Doma môže byť osteochondróza porazená pomocou Bubnovského gymnastiky.

Táto bežná choroba spôsobuje problémy veľkému počtu ľudí. Jeho exacerbácie sú často sprevádzané silnou bolesťou. Komplexy cvičení vyvinuté S.M. Bubnovsky, zbavte sa príznakov osteochondrózy a tiež prispievajte k obnove funkcií svalového tkaniva, normalizácii krvného obehu a motorickým funkciám.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

V prípade osteochondrózy krčnej chrbtice by cvičenia mali byť zamerané na obnovenie pohyblivosti stavcov.

Najlepšie cvičenia sú:

  1. Natiahnite krk dopredu a zdvihnite bradu. Po popísaní brady oblúka v smere hore a napravo ich natiahnite k ramenu. To isté urobte doľava.
  2. Nakloňte ucho k ramenu a zároveň zdvíhajte bradu. Zablokujte polohu. Pomaly urobte podobný pohyb ako druhé rameno.
  3. Simulujte pohyb útočiacej husi: spustite bradu k hrudníku a zdvihnite ju dopredu po oblúku. Súčasne roztiahnite krk vpred. Keď sa vrátite k IP hlave, nemali by ste byť vyhodení späť. Ak sa ukáže, potom môžete pri pohybe použiť hornú časť hrudníka.
  4. Posuňte bradu k hrudníku. Potom jemne zdvihnite pozdĺž oblúka a hlavu otočte na pravú stranu. Pozrite sa na strop a horný oblúk vráťte hlavu do priamej polohy. Vykonajte rovnaké pohyby doľava.
  5. Otočte hlavu vo zvislej polohe. Otáčky sú vykonávané hladko, s plnou amplitúdou. V krajnej polohe pripevnite hlavu na 1 - 1 sekundu.
  6. Položte ruku na opačné rameno a predlaktie zdvihnite rovnobežne s podlahou. Dajte na ňu bradu a zatlačte ju na pocit napätia vo svaloch základnej zóny lebky. Stlačte 4-5 sekúnd. Potom urobte všetko opačným smerom.
  7. Zdvihnite obe ruky nahor a vyklopte dozadu. Brada vpred a hore, natiahnite krk vpred.
  8. Aby ste vyhladili čepele, roztiahnite ruky: jednu hore a nabok, druhú - dole a nabok. Vráťte sa do východiskovej polohy a všetko urobte vertikálnou zmenou polohy rúk.

Najúčinnejšie a neškodné cvičenia z metódy S.M. Bubnovsky. Mnoho žien sa im snaží posilňovať silové cvičenia. V tejto súvislosti je potrebné poskytnúť radu: pri tréningu na cervikálnu osteochondrózu nepoužívajte sily a cvičebné cvičenia bez vymenovania lekára..

Hrudná osteochondróza

Osteochondróza hrudnej chrbtice je oveľa menej častá ako iné choroby chrbtice. Dôvodom je prítomnosť dostatočne silného svalového korzetu a obmedzená pohyblivosť oddelenia. Jej zákernosť však spočíva v zložitej diagnóze: príznaky sú veľmi podobné ochoreniam iných orgánov.

Preto pred ukončením úplného vyšetrenia a presnej diagnózy nestojí samoliečba za to.

Nasledujúce úlohy možno navrhnúť ako domácu úlohu pri tejto chorobe:

  1. Zdvihnite ramená, zaistite ich na úkor 10 - návrat do IP.
  2. Narovnajte lopatky, počítať na 10, potom maximalizujte ramená vpredu, akoby sa sklopili na polovicu.
  3. Malá rotácia ramien: končeky prstov - na pleciach. Lokty popisujú maximálne možné kruhy. Štyri počty sa otáčajú dopredu, štyri počty sa obrátia. Opakuje sa v každom smere - najmenej desať.
  4. V póze „mačka“ ohnite chrbát. Zamknite na niekoľko sekúnd. Relaxujte a opakujte.
  5. Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom a zatvorte ruky natiahnuté dopredu do hradu. Hornú časť tela otočte 5-krát rôznymi smermi.

Gymnastika s medziobratlovou kýlou a osteochondrózou lumbosakrálnej

Bubnovsky gymnastika doma je veľká časť venovaná liečbe najzávažnejších chorôb chrbtice. Jeho spodné časti sú náchylnejšie na patológie ako iné. Ich choroby majú najzávažnejšie následky a ich liečenie je ťažšie..

Cvičenie na akútnu bolesť

Začiatok liečby sa najčastejšie zhoduje s prítomnosťou akútnej bolesti. Pre úspešnú liečbu je potrebné najprv zastaviť bolesť.

Existuje niekoľko účinných cvičení, ktoré môžu obnoviť motorické funkcie a zmierniť bolesť:

  1. Krútenie. Ležiac ​​ohýbajte kolená a položte ruky na chrbát hlavy. Dotiahnite kolená k lakťom a striedajte pohyb končatín.
  2. Chôdza na všetkých štyroch. Najjednoduchšie cvičenie, na ktoré nepotrebujete žiadne školenie. Jediná vec, ktorú treba vziať do úvahy, je, že protiľahlé horné a dolné končatiny sa pohybujú súčasne.
  3. Rozťahovanie stojace. Nohy sú širšie ako plecia, sklopenie každej nohy je vykonávané striedavo.
  4. Polovičný most. Vykonáva sa ležanie na chrbte. Panva je zdvihnutá a spustená s prehnutím v dolnej časti chrbta.

Komplex pre lumbosakral

Nižšie sú uvedené najlepšie Bubnovsky cvičenia vo forme univerzálneho liečebného komplexu pre domáce úlohy:

  1. Zadok chôdze. Sediaci na podlahe, ruky zložené na hrudi, na zadok, aby sa dostali meter dozadu a dopredu. Urobte také prihrávky od 10 do 15.
  2. Priehyb s krútením. Ohnite chrbát zákrutami rôznymi smermi, zakaždým, keď dosiahnete opačný členok.
  3. Nakloní sa dopredu. Stojte, ruky nad hlavou. Nakloňte sa dopredu a natiahnite prstami. Opakujte 10-15 krát.
  4. Bočné svahy. Rozložte šírku ramien nôh od seba, zdvihnite jednu ruku nahor a druhú - nižšie. Nakloňte sa k strane oproti zdvihnutej ruke. Vymeňte si ruky a nakloňte ho iným spôsobom.
  5. Zdvíhajte ruky. Ležiaci na bruchu, natiahnite ruky dopredu. Polož svoju hlavu na ľavú tvár. Odtrhnite hrudník a pravé rameno od podlahy. Pri návrate do východiskovej polohy položte hlavu na pravú tvár. To isté urobte ľavou rukou. Vykonajte desaťkrát.
  6. Zdvihnite ruky. Táto technika je opísaná v predchádzajúcom cvičení, ale obidve ruky stúpajú naraz.
  7. Kat. Pri výdychu na všetkých štyroch stupňoch sa ohnite chrbát na maximum, zablokujte sa a nedýchajte. S dychom sa vráťte k SP. Pri výdychu ohnite chrbát a zamknite ho. Počet opakovaní párov pohybov - 10-15.
  8. Bicykel. Na chrbte natiahnite ruky rovnobežné s telom, nohy ohnuté. Zdvihnite boky kolmo k podlahe. Vykonajte pohyby podobné pedálovaniu bicykla.
  9. Kolo s zvratmi. Leží na chrbte, dlane na zadnej časti hlavy. Dostaňte koleno na opačný lakť pri súčasnom prichádzajúcom pohybe ramena a lakťa. Opakujte s dvoma končatinami.
  10. Zdvihnite panvu. Pri ležaní na podložke ohnite kolená v kolenách tak, aby boli chodidlá v blízkosti zadku. Držte sa za členky rukami, zdvihnite panvu a ohýbajte chrbát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Skolióza sa spravidla vytvára v detstve a dospievaní a je vážnym a nie úplne pochopeným problémom. Jeho liečba je zdĺhavý a namáhavý proces..

CM. Bubnovsky vyvinul metódu použitia kinezoterapie na liečbu tejto patológie:

  1. Nasadnite si všetky štyri a vydychujte si zadok na pätách, ohnite chrbát a zhlboka sa nadýchnite..
  2. V rovnakej polohe vykonajte striedavé hojdačky hore nohami a do strán..
  3. IP je uložená. Zníženie panvy na bok pred nástupom bolesti. Neroztrhajte kolená z podlahy.
  4. Počas inhalácie v rovnakej polohe ohnite spodnú časť chrbta a zdvihnite hlavu, aby ste videli strop. Ohnite spodnú časť chrbta a zdvihnite hlavu a pri výdychu spustite bradu a vyklente chrbát.
  5. Ležiac ​​na chrbte a sklopené nohy kolená k podlahe striedavo v oboch smeroch.
  6. V tej istej IP vezmite jednu nohu oboma rukami a potiahnite ju do žalúdka. To isté urobte s ostatnými končatinami. Ak je to možné, dotiahnite obe nohy súčasne..
  7. Kliešte na kolenách. Potom - v polohe „doska“.

Bubnovsky gymnastika pre kolenné kĺby

Artritída a artróza chorôb kolenného kĺbu sú veľmi časté. Spôsobujú pacientom veľa utrpenia av niektorých prípadoch vedú k invalidite..

Sergei Mikhailovich vyvinul samostatnú metodiku na boj proti týmto chorobám:

  1. Ležia na chrbte, striedavo hladko ohýbajú a uvoľňujú nohy v bedrových a kolenných kĺboch.
  2. „Bicykel“ leží na chrbte.
  3. "Vertikálne nožnice".
  4. „Horizontálne nožnice“.
  5. Natiahnutie chodidla a členku. Ležiace nohy k sebe, „ťahajte“ špičky prstov na seba tak, ako je to len možné. Po pár sekundách upokojenia a opakujte postup.
  6. Leží na boku, aby zdvihol a znížil rovné nohy. Ak to nefunguje ihneď, najprv ho zdvihnite. Po niekoľkých cvičeniach sa pokúste zdvihnúť obidve naraz. Po 10 opakovaniach sa prevráťte na druhú stranu.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Simulátor Bubnovsky sa používa pri mnohých chorobách, takže komplexy boli vyvinuté pre každú z nich. Počet cvičení - viac ako 50.

Najuniverzálnejšie sú uvedené nižšie:

  1. Potiahnutie horného bloku.
  2. Spodná sila jednotky.
  3. "Shargi" (trakcia zdola na úrovni bokov).
  4. Túžba po sebe, ohýbanie lakťov.
  5. Ťah zhora nadol.

Súbor cvičení Bubnovského na gymnastickej loptičke

Fitball je už dlho medzi ženami jedným z najobľúbenejších gymnastických prístrojov. Mnohí veria, že táto obrovská loptička je úplne bezpečná a v porovnaní s klasickými cvičeniami znižuje stres. Preto sa odporúča používať ho u ľudí so zlou fyzickou zdatnosťou a vysokou nadváhou..

Tento názor je jasnou mylnou predstavou a na začiatku liečby chorôb chrbtice sa neodporúča používať fitball. Toto je možné vykonať po ukončení počiatočného alebo adaptívneho školiaceho kurzu..

Hlavné cvičenia, ktoré S.M. odporúča Bubnovsky:

  1. Ľahnite si na brucho so svojím žalúdkom, aby telo viselo. Nohy sú pevne spojené. Na výdychu nadvihnite telo rovnobežne s podlahou, pridržte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  2. IP je rovnaká. Ruky sú opierané o dlane a lakte. Na výdych zdvihnite rovné nohy, zaistite ich a sklopte.
  3. Ľahnite si na loptu a zároveň držte telo rovnobežné s podlahou. Spolieha sa na priame zbrane. Otáčajte hlavou v oboch smeroch tak, aby ste videli vaše päty.
  4. Kľačiaci, chytiť loptu za ruky a pokúsiť sa vytiahnuť bez toho, aby si namáhali chrbtové svaly.

Cvičenie na rozšírenie chrbtice

Expandéry alebo gumové tlmiče sú jedny z najdostupnejších možností vybavenia pre domáce fitness. S ich pomocou môžete vykonať desiatky cvičení..

Najbežnejšie z Bubnovského cvičení:

  1. Ľahnite si na chrbát a uchopte podporu. Nohou vytiahnite tlmič pripevnený k hornej časti steny. Trakcia sa dosiahne, kým sa päta nedotkne podlahy.
  2. To isté, ale s dvoma nohami.
  3. Ľahnite si na brucho a ohnite nohu (alebo oboje) do kolenného kĺbu, aby ste dosiahli ťah rozpínacieho zariadenia pripevneného k spodnej časti steny..
  4. Náraz kolena do žalúdka sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale leží na chrbte.
  5. Naťahovanie nôh na všetkých štyroch.

Zotavovacie cvičenia na zlomeninu chrbtice

V prípade poranení miechy sa cvičenia predpisujú od prvého dňa po operácii. V posteli:

  1. Ohýbaním nôh zdvíhajte hlavu a ramená. Tešíme sa.
  2. Nohy sú rovné. Dosah na prsty.
  3. To isté, jedna noha spočíva na druhej..

Po zrušení odpočinku na lôžku:

  1. Z náchylnej polohy zdvihnite chrbát a položte si nohy a lakte.
  2. Ležiaci na bruchu, položený na lakte, zdvíhajte hlavu a ramená.
  3. "Bicykel".

Poplatky za staršie osoby

Bubnovsky gymnastika doma je najvýznamnejšia pre starších ľudí.

Pre najstaršie vekové skupiny existujú pomerne cenovo dostupné cvičenia:

  • Popíjanie. Môžu sa uskutočňovať v ľahu, sedieť a stáť..
  • Svahy. Vyrábané stojace aj sediace.
  • Otáčky hlavy, panvy a tela.
  • Vis na vodorovnej lište.
  • Stoličky push up.
  • drepy.

Materiál uvedený v článku ukazuje, že gymnastika metódami S.M. Bubnovsky sa môže používať v nemocnici alebo v ambulancii aj doma. V každom prípade je schopný zmierniť priebeh chorôb a vo väčšine prípadov viesť k pretrvávajúcej remisii..

Komplex najlepších cvičení Bubnovského doma

Vo veku vyspelej počítačovej technológie a medicíny sa nám čoraz viac zhoršuje osteochondróza a iné choroby chrbtice. Ak boli približne pred 20 - 30 rokmi ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavení takýmto chorobám, dnes sú takmer každé dva roky náchylné na takéto ochorenie..

Ak ste sa obávali bolesti chrbtice po dlhú dobu, môžete si pomôcť bez chirurgického zákroku. V poslednej dobe sa ľudia stále častejšie obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

PANI. Bubnovsky ako lekár a rehabilitológ

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je pomerne zaujímavý človek. Počas vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej nehody, po ktorej bol na dlhú dobu nútený chodiť o barle. Všetky ním vyvinuté liečebné metódy boli najprv testované samostatne a potom pomáhal ľuďom.

Kým bol študentom na lekárskej univerzite, k mladému Bubnovskému prišli ľudia, ktorých šance na spasenie boli extrémne malé. Liečebný systém Sergeja Michajloviča zahŕňa obnovenie orgánov pohybového aparátu, ako aj ošetrenie srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh..

Väčšina tejto techniky je založená na kinezoterapii - pomerne modernom lekárskom hnutí. Účelom tejto liečby je liečba kĺbov, väzov a chrbtice bez chirurgického zákroku iba pomocou vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovsky je založená na tejto technike..

Základné princípy liečebnej a rehabilitačnej metódy Bubnovského

Na to, aby technika skutočne fungovala, musia začiatočníci splniť niekoľko dôležitých podmienok:

  • Naučte sa, ako dýchať.
  • Dodržiavanie cvičebnej techniky.
  • Poznajte poradie cvičení a prísne ho dodržiavajte.
  • Využitie ďalších terapeutických opatrení (masáž, bazén atď.).
  • Odmietnutie liekov.

Výhody použitia restoratívnej gymnastiky Bubnovsky:

  • Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a nábojivosť a dobrá nálada.
  • Dostatočný prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele vďaka zrýchleným procesom regenerácie.
  • Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
  • Väčšina cvičení nevyžaduje špeciálne športové vybavenie, takže je možné hrať doma.

Zoznam cvičení uvedených nižšie, ktorý vyvinul Bubnovsky, je zameraný na rýchle obnovenie chrbtice a odstránenie svalových kŕčov spôsobujúcich bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znižovať pravdepodobnosť medzistavcových prietrží..

Kĺbov bolí? - Tento krém dokáže „postaviť na nohy“ aj tých, ktorí sú bolestivé chodiť niekoľko rokov..

Gymnastika Dr. Bubnovsky kvôli bolesti v chrbtici

Gymnastika vyvinutá lekárom pozitívne ovplyvňuje chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Súbor cvičení opísaných nižšie eliminuje nielen bolesť, ale tiež bráni jej ďalšiemu výskytu:

Zahrievanie:

  • Nasadnite na všetky štyri a zamerajte sa na kolená a dlane. V tejto polohe sa musíte veľmi pomaly pohybovať po miestnosti, až kým sa bolesti chrbtice nezmiznú.
  • Pred vykonaním cvičenia sa odporúča obaliť kolená obväzom, počas tohto cvičenia musíte hlboko dýchať.
  • Kroky musia byť vykonané hladko a roztiahnuté. Pri pohybe vpred ľavá noha - pravá ruka by sa mala pohybovať vpred a naopak.

Ďalej sa vykonáva súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretých nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie napínania medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

  1. Postavte polohu tela ako pri vyššie uvedenom cvičení. Na hlbokom výdychu jemne ohnite smerom nahor, vydýchnite - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15.
  2. Pozícia opísaná vyššie. Choďte na všetky štyri a snažte sa maximalizovať telo vpred. Počas tohto cvičenia nie je možné poklesnúť dozadu. Toto cvičenie sa tiež používa na roztiahnutie chrbtice..
  3. Zhlboka sa nadýchnite - pri výdychu ohnite ruky za lakte - pomaly padajte. Ďalšou inhaláciou je hladké stúpanie, výdych je narovnanie paží a pomalé spúšťanie k nohám, skúste napnúť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.
  4. Ležiaci na chrbte a položte ruky pozdĺž trupu. Pri výdychu sa zhlboka nadýchnite a odtrhnite panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa vytvoriť mostík. Po inšpirácii pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Cvičte hladko 15 krát.

Bubnovská gymnastika s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému odborníkovi.

Cvičenia opísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, zvyšujú mobilitu krčných stavcov:

  1. Ruky sú oproti zrkadlu sklopené a uvoľnené. Sklopte hlavu na niekoľko sekúnd, potom choďte hore a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dostať na hruď pomocou brady. Vykonajte 15 krát.
  2. Postavte sa proti zrkadlu, ako je opísané vyššie, nakloňte hlavu zľava doprava a 10 sekúnd vydržte na každej strane. Cvičte, kým sa necítite unavení.
  3. Otáčajte hlavou tak, ako je to len možné, na každej strane hlava trvá 10 sekúnd. Vykonajte pomaly 10-krát.
  4. Posaďte sa na stoličku, držte chrbát rovno a hlavu sa tešte. Pomaly narovnajte ruky a potiahnite ich dozadu, zatiaľ čo hlavu sklopíte. Opakujte cvičenie 10-krát.

Gymnastika s medziobratlovou kýlou

Pri správnej technike vykonávania cvičení sa vysunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesto a prietrž sa v priebehu času začne zmenšovať, až kým úplne nezmizne:

  1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke umožňuje ťahanie pomocou expandérov. Cvičenie sa musí opakovať asi 25 krát.
  2. Ak sú rozpínadlá pripevnené zhora, môže sa trakcia vykonať na hrudníku alebo brade, ak zdola, potom na kolená alebo hrudník..
  3. Sedieť na podlahe a natiahnuť nohy. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite nohami nohami. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
  4. Ľahnite si na chrbát a pokúste sa mať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa pokúste dotknúť ponožiek podlahy. Opakujte cvičenie asi 20 krát.
  5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svoje chrbtové svaly. Pri výdychu sa zhlboka nadýchnite (skúste zdvihnúť nohy a trup, potom si musíte lakte a kolená priviesť k sebe). Vykonajte 10-20 krát.
  6. Ľahnite si na svoju stranu. Rukou, ktorá leží pod telom (na podlahe), zdôraznite podlahu. Zhlboka sa nadýchni. Pri výdychu pritiahnite kolená k hrudníku. Cvičenie sa musí vykonať pre každú stranu asi 20-krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je potrebná povinná konzultácia so špecialistom.

Ak vykonáte túto skupinu cvičení správnym spôsobom, bude odstránená bolesť v chrbtici, ktorá spôsobuje skoliózu, zvýši sa tón svalov podporujúcich chrbticu:

  1. Kolená, ohnite lakte. Hlava sa teší. Zhlboka sa nadýchnite, zatiaľ čo vydychujte, pomaly posúvajte telesnú hmotnosť k pätám a ohýbajte sa dopredu. Toto cvičenie zopakujte 20-krát..
  2. Poloha tela je rovnaká ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly spustite panvu doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
  3. Kľačanie, ohýbanie dolnej časti chrbta, zatiaľ čo zhlboka nadýchnite a zdvihol hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Vykonajte až 20-krát. Po celú dobu tohto cvičenia by sa v chrbtici nemala vyskytovať bolesť.
  4. Kľučky. Ležiaci na podlahe, zamerajte sa na kolená (nie plné kliky). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohnutie a roztiahnutie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Bubnovského gymnastika na krk

Cvičenia na krčnú chrbticu. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových skupín. Okrem terapeutického účinku sa používajú aj na prevenciu.

Liečba krčnej chrbtice trvá viac ako tri mesiace:

  1. V polohe na sedenie vykonávajte trakčné pohyby po niekoľkých prístupoch k zatlačeniu. Ak je klasické predĺženie ohybu rúk v polohe na chrbte ťažké, je potrebné ísť na nekompletné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, pokiaľ je to sila.
  2. Položte ruku na stenu, koleno a dolnú časť nohy, aby ste zdôraznili vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom robte pohyby smerom k sebe a od seba. Cvičenie sa zameriava na svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku a zdvihnúť ju nahor a nadol.
  3. Ležiace na podlahe, ohnite nohy na kolená a umiestnite trochu širšie ako plecia. Činky na priamych ramenách musia byť nesené za hlavou a potom sa musia vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
  4. Sediac na lavičke držíme činku v jednej ruke. Zdvihnite ju nad hlavu na priamom ramene a priveďte ju späť, ohýbajte ruku za lakte. Potom zdvihnite a naviňte. Opakujte cvičenie maximálne 20-krát pre každú ruku.

Zbavte sa artritídy a osteochondrózy za mesiac

Chrbát a kĺby sa za 5 dní vyliečia a vrátia sa akoby za 20 rokov! Je to len nevyhnutné.

Bubnovsky gymnastika pre kolenné kĺby

Predložený súbor cvičení od Bubnovského zlepšuje fungovanie celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

  1. Rozdrvte ľad, zabalte ho do handričky a pripevnite ho na kolená. Jemne kľačte a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť postupne prechádza. Prvýkrát bude stačiť urobiť 2 kroky, potom je potrebné každý deň tieto kroky zvýšiť.
  2. Posaďte sa na podlahu s natiahnutými nohami, skúste uchopiť prst a pritiahnite ho k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
  3. Nohy sú širšie ako plecia, držia sa za ruky pre podporu, čupú s plochým chrbtom. Kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Drepy je potrebné zvýšiť pri každom priblížení a postupne dosiahnuť 100.
  4. Kľačiace ruky sa natiahli dopredu. Pri výdychu je potrebné mierne medzi nohami jemne klesnúť. Vykonajte cvičenie 30-krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Na obnovenie muskuloskeletálnej funkcie chrbtice a kĺbov bol vytvorený Bubnovsky simulátor (ďalej len „MTB“). To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalovú kostru.

Použitie MTB je účinné pri týchto chorobách:

  • osteochondrosis;
  • choroba kolena
  • choroby genitourinárneho systému;
  • rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvica.

Niekoľko cvičení na MTB:

  • Sediaci na podlahe spočívajúc rukami, uchopte rukoväť simulátora rukami. Zdvihnite ruky a pritom sa nakláňajte dopredu. Pri správnom vykonaní sa chrbtica roztiahne, chrbát sa ohne a lopatky sa zbiehajú.
  • Keď sedíte na zemi, držte rukoväť simulátora rukami, potiahnite rukoväť smerom k sebe a ohýbajte lakte..
  • Sedieť chrbtom k simulátoru, držať rukoväť chorou rukou a zdvíhať ju čo najviac.

Ak bolí chrbát, krk alebo spodná časť chrbta, neodkladajte liečbu, ak nechcete skončiť na invalidnom vozíku! Chronická bolesť v chrbte, krku alebo spodnej časti chrbta je hlavným príznakom osteochondrózy, prietrže alebo iného závažného ochorenia. Liečba sa musí začať hneď teraz.

Súbor cvičení Bubnovského na gymnastickej loptičke

Cvičenia Fitball pomáhajú cvičiť všetky svaly chrbtice a významne ich posilňujú:

  • Ležiaci na loptu by sa mal hlavný dôraz klásť na hruď, nohy opierajúce sa o stenu. Pri nadýchaní nadvihnite telo, pri výdychu nižšie. Opakujte cvičenie, koľko sily je dosť.
  • Ležiaci na loptu, otočte hlavu rôznymi smermi a snažte sa vidieť nohy.
  • Uchopte loptu rukami, kľaknite si, snažte sa vytiahnuť nahor, nenahrávajte chrbticu.

Cvičenie na rozšírenie chrbtice

Expandéry sú dnes univerzálnym plášťom, ktorý je k dispozícii takmer v každom dome a zároveň zaberá dosť miesta. Málokto však vie, že boli pôvodne navrhnuté na účely reštaurovania..

Takýto simulátor si môžete kúpiť v ktoromkoľvek športovom obchode. V súčasnej dobe sú populárne najmä expandéri spoločnosti Smartelastic. V obchodoch so športovým náradím je táto spoločnosť veľmi populárna a žiadaná..

Sada protahovacích cvičení s expandérom vám umožňuje rozvíjať svaly chrbta:

  1. Expandér pevne držte v rukách. Náraz do toho, potom sa mierne ohnite pod uhlom 90 stupňov. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte z 20 krát, čím sa zvýši počet opakovaní.
  2. Keď sedí na stoličke, pripevníme expandér v dolnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Musíte ťahať toľko, koľko máte dosť sily. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne..
  3. Expandér je pevne pripevnený k stene. Vstaňte blízko k stene a končeky držte pevne v rukách. Pomaly potiahnite expandér k hrudníku, chrbát by mal byť počas cvičenia rovný, nohy rozmiestnené o niečo širšie ako plecia. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Zotavovacie cvičenia na zlomeninu chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť domov na tréning.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísanom dávkovaní:

  1. Ležiaci na chrbte, držte sa stabilných a stabilných opory rukami. Gumový expandér musí byť pripevnený na jednej nohe. Opatrne sklopte chodidlo s expandérom na podlahu, až kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15 - 20 krát pre každú nohu.
  2. Všetko je rovnaké, ako je opísané v predchádzajúcom cvičení, iba obe nohy sú pripevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
  3. Ležiac ​​na hrudi s nohami o podlahu, jedna noha je pripevnená rozpínačom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju v kolennom kĺbe. Cvičte, aby každá noha trvala 20-krát.
  4. Chôdza na všetkých štyroch so širokým krokom. Týmto smerom musí byť extrémne pomalý postup a je potrebné podniknúť kroky v čo najväčšej miere. Trvanie cvičenia je od 5 do 30 minút.
  5. Ľahnite si na brucho na vysokú lavicu, držiac sa pri jej okraji, sklopte nohy pod úroveň lavičky, mierne sa ohnite na kolená. Postupne zdvihnite nohy a zároveň zhlboka nadýchnite a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2 - 3 sady.

Poplatky za staršie osoby

Všetky nižšie popísané cvičenia by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

  1. Kliky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať chrbtové svaly. Cvičenie vykonávajte 5-6 krát.
  2. Držte kľučku dverí a jemne si v podrepe. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Pri vykonávaní komplexu nezabudnite držať svoju polohu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát pre 2-3 sady.
  3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonáva plynulé zdvihnutie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom však nezabudne správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát v 2 sériách.

záver

Môžete byť úplne zdraví a šťastní v každom veku. Stačí sledovať vašu stravu a venovať nejakú dobu gymnastike. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikajúca na liečenie chrbtice v každom veku..

Recenzie použitia Bubnovského cvičenia

Reumatológ s dlhoročnými skúsenosťami a autor stránky nehrusti.com. Viac ako 20 rokov pomáha ľuďom účinne liečiť rôzne choroby kĺbov.

Čo hovoria lekári o liečbe kĺbov a chrbtice? Dikul V.I., doktor lekárskych vied, profesor: Mnoho rokov pracujem ako ortopéd. Počas tejto doby som musel čeliť rôznym chorobám chrbta a kĺbov. Svojim pacientom som odporučil iba tie najlepšie lieky, ale výsledok jedného z nich ma zasiahol! Je to úplne bezpečné, ľahko použiteľné a čo je najdôležitejšie - koná v tejto veci. V dôsledku pravidelného užívania droga bolesť zmizne za deň a za 21 dní choroba úplne ustupuje zo 100%. Určite ju možno označiť za NAJLEPŠÍ prostriedok 21. storočia..

20 cvičení Bubnovského - princípy gymnastiky pre zdravie

Ahoj, moj drahý priateľ!

Medic Sergey Bubnovsky je u nás a v zahraničí známy ako špecialista na liečbu a prevenciu chorôb kĺbov a chrbtice. Metodika 20 cvičení Bubnovského zahŕňa dostupné techniky, pomocou ktorých môžete liečiť alebo zmierňovať bolesť chrbta a kĺbov..

Podľa Bubnovského by spinálne cvičenia mali zahŕňať aktívne pohyby. To je kľúč k odstráneniu problémov spojených s pohybovým aparátom..

Medzi jeho hlavné cvičenia patrí silový tréning a strečing svalov..

Aktívne zaťaženie pomáha zlepšovať krvný obeh v tele, čo eliminuje stagnáciu a zápal v krvi.

Lekár sa domnieva, že zápal, ktorý sa intenzívne vyvíja so sedavým životným štýlom, je nevyhnutným predpokladom silnej bolesti u pacientov..

Bubnovsky vytvoril cvičenia pre chrbát, keď bol po ťažkej nehode na invalidnom vozíku.

Použitím a rozvojom jeho metodológie sa dokázal zotaviť a rozhodol sa pomôcť iným ľuďom v tom..

Identifikoval hlavné oblasti, ktoré treba sledovať, ako napríklad:

  • posilnenie pohybového aparátu;
  • normalizácia kardiovaskulárneho systému;
  • odstránenie nadmerného zaťaženia chrbtice;
  • zlepšenie krvného obehu vnútorných tkanív.
  • výber cvikov, ktoré zohľadňujú charakteristiky tela;
  • zaťaženie všetkých šliach, svalov a kĺbov;
  • zlepšenie krvného obehu v tele;
  • normalizácia hormonálneho pozadia, ktorá vedie k zlepšeniu nálady;
  • veľká flexibilita;
  • cvičenia sa môžu vykonávať v telocvični aj doma.

Všetky cvičenia sa môžu vykonávať s expandérom doma..

výhody

Technika Bubnovského nie je úplne dokonalá, ale má mnoho výhod, medzi ktoré patrí:

  • jednoduchosť cvikov;
  • rovnomerné rozloženie zaťaženia na telo a chrbticu;
  • schopnosť zapojiť väčšinu svalových skupín;
  • zlepšenie prietoku krvi v tkanivách;
  • zvýšená pohyblivosť tela;
  • v niektorých prípadoch - schopnosť vykonávať činnosť bez vonkajšej pomoci, bez pomoci lekárov.

Základné princípy gymnastických cvičení na regeneráciu

Terapeutická gymnastika Bubnovského bola založená na princípoch terapeutickej gymnastiky, keď sa cvičenia vykonávajú prostredníctvom bolesti. Liečba a rehabilitácia sú založené na komplexe 20 na prvý pohľad bežných cvičení. Po diagnostikovaní stavu sa vyberú cviky. Ich poradie a počet opakovaní sa vytvára pre svalové skupiny, ktoré potrebujú tréning..

Na ošetrenie deformovanej chrbtice a kĺbov sa vyberie záťaž, ktorá nespôsobuje akútnu bolesť, ale je zameraná na jej prekonanie. Základom cvičení vytvorených pre rehabilitáciu Bubnovským je liečenie pohybom.

Kvôli určitému zaťaženiu svalov a väzov dochádza v postihnutých oblastiach k zvýšenému pohybu krvi a lymfy. Zvýšenie toku živín v tkanivách pomáha obnoviť svaly a nervové zakončenie. Spustí sa zariadenie na regeneráciu prirodzeného tela. Táto liečba sa nazýva kinezoterapia. Komplex telocvične je možné využiť doma.

Základné cvičenia pre kĺby a chrbticu

Zo stoviek cvičení bolo 10 vybraných ako hlavné. Zoberme si 20 hlavných. Tieto cviky na chrbticu sa môžu vykonávať doma. Zároveň môžete využiť pomoc príbuzných a priateľov.

  1. Nadýchnite sa, sedí na pätách, otočte ruky.
  2. Sedíme na vašich pätách - výdych. Ležiaci na chrbte, kolená ohnuté, vdychované, výdychové. Môžete zdvihnúť kolená.
  3. Vydýchnite a pokúste sa spojiť kolená a lakte. Inhalácia - návrat.
  4. Sedieť s rukami na podlahe, postaviť sa, vydýchnuť a relaxovať.
  5. Na všetkých štyroch stranách uvoľnite svaly dolnej časti chrbta a mierne zdvihnite nohy, posúvajte panvu doľava a doprava. V rovnakej polohe ohnite telo dozadu a dopredu, ohýbajte lakte a nakláňajte sa dopredu.
  6. Sedieť na pätách, uvoľniť svaly a natiahnuť chrbát. Nožnice trénujte v sede na podlahe.
  7. Ležiaci na jednej strane, ohnite nohu v kolene a potiahnite ju k ramenu (inhalácia), vyrovnajte nohu (výdych).
  8. Swing na bruchu, sklopiť nohy hore, dole.
  9. Ležiaci na chrbte a pritiahnite si kolená k hrudníku. Na výdychových ramenách natiahnutých po stranách a na nohách vyššie sú podpätky nasmerované na strop. Pokračujte v cvičení.
  10. Ohnite nohy a nakloňte ich doprava. Natiahnite nohy a oprite sa doľava. Ležiaci na chrbte, ohýbajte kolená a zdvíhajte trup.
  11. Pravá noha - do ľavého kolena a do pravého kolena natiahneme ľavé koleno (výdych), narovnáme (vdychujeme). Opakujte so zmenou rúk a nôh..
  12. Pri pohybe nahor zatlačte a vydýchnite.
  13. Na všetkých štyroch stupňoch výdych od kolena po rameno (inhalácia), predĺžená noha. Chôdza sedenie na zadku, tam a späť, tam a späť.
  14. Keď sedíte alebo stojíte, pomaly vdychujte, pozrite sa na končeky prstov a natiahnite sa. Odpočívajte. Vydýchnutie, stretnutie stojace na pätách.

Sú to základné cvičenia, ale v skutočnosti sú stokrát viac. „Pohybujúce sa chvosty“, strečing a relaxácia sa vykonávajú po 3-4 cvičeniach na predĺženie, ohnutie

Zároveň by sa mala venovať pozornosť koordinácii medzi vdýchnutím a výdychom a bolesťou chrbta, chrbtice a kĺbov. Ak sa bolesť stane akútnou alebo neznesiteľnou, musia sa vykonať relaxačné a dýchacie cvičenia..

Oboznámte sa aj s cvikmi pre bedrové kĺby od Bubnovského.

Základné obehové cvičenia

Drepy sú jedným z hlavných cvičení, ktoré pomáhajú srdcu..

Číslo 1

Postavili sme nohy o niečo širšie ako naše plecia, nasmerovali naše ponožky do strán, držali chrbát rovno, ruky dopredu.

U niektorých pacientov môžete použiť obvyklý hladký lievik. Položili ju pred seba a zdvihli ruky.

Nadýchnite sa, posaďte sa v uhle 90 ° a vydychujte s námahou. Narovnať nohy. Opakujeme - 10 krát. Do jedného mesiaca priblížte 3-4 prístupy, na šesť mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, potom 160 úderov / min. Ak máte slabé svaly a bolesť nôh, mali by ste:

  • vykúpať sa alebo osprchovať sa;
  • utrite svaly studenou vlhkou utierkou.

Squatting s koxartrózou kolenného a / alebo členkového kĺbu je prísne kontraindikovaný.

Číslo 2

Stiahnite si tlač. Po ukončení cvičenia obnovte tep - zaujmite východiskovú polohu - ležte na chrbte, ohnite nohy a položte ich na pohovku (alebo na lavicu). Dajte si ruky pod hlavu - dlane na uši. Nadýchni sa.

Pomaly vydýchnite, zdvihnite hornú časť chrbta a roztiahnite lakte na kolená. Stačí odtrhnúť lopatky z podlahy a dotiahnuť svaly brušnej dutiny. Opakujte 10 krát. Dosiahnite výsledok: 10 × 10, potom 20 × 10.

Cvičenie - počas výkonu „prikývnite hlavou“ (práca krčnej chrbtice), musíte pritlačiť bradu na hrudník a nenechať ju v priebehu cvičenia..

Ak chcete obnoviť svoj srdcový rytmus, môžete pokojne klamať alebo chodiť po miestnosti v odmeraných krokoch.

Wellness cvičenia na chrbticu

Gymnastiku je možné používať v prítomnosti chorôb aj na ich prevenciu.

Liečebné metódy sú zamerané na rozvoj hlbokých svalov chrbtice, diskov a medzistavcových kĺbov, aby sa uľahčilo stlačenie (spazmus) svalov, krvných ciev a nervov, ktoré nimi prechádzajú, aby sa zabránilo bolesti chrbta alebo herniation medzistavcových platničiek..

Súbor cvičení na akútnu bolesť chrbta

Číslo 1

Dostaneme sa na všetky štyri, opierame sa o ruky a kolená. Pohybujte sa pomaly v tejto polohe, kým sa neobjaví bolesť - až asi 20 minút. Najprv si môžete zabaliť kolená mäkkou šatkou.

Keď sa pohneme, vydýchame „xx aaa!“ Musíte ísť nasledovne: ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadneme si ľavou nohou a natiahneme sa späť - pravou. Ľavú nohu potiahnite čo najviac dopredu a nižšie. Potom vydýchneme.

Počas pohybu sa môže vyskytnúť bolesť z dôvodu príliš veľkých krokov, ktoré nevyvolávajú náhly pohyb. Opakujte 20 krát. Robíme 1-2 prístupy.

Číslo 2

Pri výdychu jemne ohýbame chrbát, pri inšpirácii - dole. Opakujte 20 krát 1 - 2 sady.

Číslo 3

Odpočívame na kolenách a dlaniach a natiahneme telo dopredu. Bedrá rovné.

Číslo 4

Keď sa nadýchneme, ohneme lakte, vydýchneme a sklopíme sa na podložku. Pri vdychovaní vstávame, vydýchame, narovnávame ruky na lakťoch a pomaly sedíme na pätách a napínajú naše chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujte 5-6 krát, urobte 1-2 sady. V budúcnosti sa počet prístupov zvýši na 10.

Číslo 5

Cvičenia by sa mali vykonávať, až kým sa vo svaloch neobjaví pocit pálenia..

Ležali sme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, dali sme ruky za hlavu. Poďme sa nadýchnuť a vydýchnuť, ohýbať telo, v závislosti od schopnosti odtrhnúť lopatky z podlahy, pokúsiť sa dosiahnuť kolená lakťami, kolená by sa mali pritiahnuť k lakťom..

Pri vykonávaní prvých 3-4 pohybov je možný pocit bolesti. Nemusíte sa báť, nedôjde k ujme. Cvičenie môžete opakovať niekoľkokrát, až kým sa vo svaloch abs objaví pálivý pocit. Hneď ako si položíte hlavu na podložku, môžete si roztiahnuť nohy.

Ak vykonávate cvičenie po dobu 5 až 10 minút, napríklad 4 hodiny, rýchlosť sa zvýši a budete môcť bezbolestne chodiť po všetkých štyroch.

Na zlepšenie účinku gymnastiky môžete počas cvičenia použiť kryokompresor (vrece alebo nádobu s vodou zabalenú v uteráku), ktorá je počas cvičenia položená pod chrbát..

Zápal v dolnej časti chrbta je často spojený s podchladením. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žily, sprevádzaná opuchmi..

Pri vonkajšom vystavení chladu (kryopresia) sa v tele vytvára teplo, ktoré aktivuje krvný obeh a zmierňuje bolesti chrbta.

Číslo 6

Východisková poloha - ležiaca na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž trupu. Poďme sa nadýchnuť a vydýchnuť, pokúsiť sa trhať panvu z podlahy a vytvoriť tak „most“. Pomaly nižšie k podlahe. Berieme 1-2 sekundovú prestávku, vdychujeme a opakujeme cvičenie 10-30 krát.

Číslo 7

Východisková poloha - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený valec alebo husté tkanivo položíme na Achillovu šľachu, sadneme si na valec a pomaly vydýchneme, postavíme pózu na 1-2 minúty, a keď sa nadýchneme, vstávame. Postupom času si môžete sedieť na päty bez vankúša a držať svoju váhu 4-5 minút.

Číslo 8

Východisková poloha: sedíme na koberci a natiahneme nohy dopredu. Pri nádychu ohýbame nohu a stlačíme prsty štetcom prsty na nohách - nohu počas výdychu natiahnite. Vrátime sa do východiskovej polohy a ohýbame nohu. Opakujte s druhou nohou..

Číslo 9

Východisková poloha: sedíme na koberci, ruky sú umiestnené pred hrudníkom. Sedieť na svaloch zadku "chodiť" tam a späť po dobu 15-20 minút.

Číslo 10

Cvičenie na vodorovnej tyči (alebo na zárubni) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičku, nadýchnite sa, zoberte si vodorovnú lištu rukami a ohnite kolená k hrudníku, keď vydýchate. Ak máte bolesti v dolnej časti chrbta v dolnej časti chrbta, nemali by ste sa báť. Ak nemôžete skočiť na podlahu z lavice, jemne sklopte nohy na lavicu a potom na podlahu.

Je vhodné vybaviť dom švédskou stenou, vodorovnou tyčou a nakloneným stolom, nad a pod ktorým by mali byť podpery nôh. K horizontálnej lište (napr. Smartelastic) môžete pripojiť 1-2 expandéry.

Cvičenie na tabuli

1. Ležíme na stole, musíme zdvihnúť hlavu, držať ruky na brvne, postaviť nohy na oporu. Nadýchnite sa a vydýchnite, ťahajte kolená do žalúdka a hrudníka. S postupným zvyšovaním amplitúdy pohybov sa môžu svaly dolnej časti chrbta natiahnuť.

Č. 2. Ležíme na stole, musíme si sklopiť hlavu a pozerať na naše nohy. Nadýchneme sa a vydýchneme, zdvihneme trup a pokúsime sa dotýkať členkov rukami.

Kýla cvičí v bedrovej chrbtici

Musíte byť opatrní, aby ste si nenapínali svaly..

Č. 1 Sedíme na zemi alebo v kresle a robíme napínacie pohyby pomocou expandérov (alebo elastických pásov) najmenej 20krát, vykonávame 1-2 prístupy. Natiahnutie je možné vykonať:

  • v oblasti brady a hrudníka, ohýbanie ramena, ak sú nastavovacie prostriedky pripevnené na vrchnej časti na vodorovnej tyči;
  • ak je rozpierka pripevnená k spodnej časti steny: na kolenách a hrudi a rukami priamo nad hlavou.

Č. 2 „Skladací nôž“. Sedíme na podlahe, natiahneme nohy a vydýchneme, ohýbame a držíme naše prsty oboma rukami. Môžeme cítiť miernu bolesť pod kolenami. V tomto prípade sú svaly dolnej časti chrbta a nôh napnuté, svaly nôh v chrbte.

Č. 3 „Pluh“. Ležíme na chrbte a snažíme sa zdvíhať nohy za hlavu, ideálne pre skúsených športovcov: dotknite sa podlahy ponožkami za našimi hlavami. Začiatočníci si môžu zdvihnúť nohy a držať ich rukami, až kým nedosiahnu uhol 90 °, čím sa zvýši výška zdvihu, aby sa dosiahol požadovaný výsledok. Cvičenie: 20 opakovaní, začnite 1-2 súbormi.

Č. 4 Ležíme na chrbte, nadýchame sa a vydýchame: zdvihnite nohy a trup, pokúste sa spojiť lakte a kolená. Opakujte 20 krát, urobte 1-2 sady.

Č. 5 Ležíme na pravej strane, jednou rukou ležíme na podlahe, na výdychu sa snažíme ťahať kolená k hrudníku. Opakujte 20 krát a urobte 1-2 sady.

Cvičte na bolesť prietrže v krčnej chrbtici

Tieto cvičenia vrátia krvný obeh cez tepny chrbtice do mozgu. Zadné svaly a krvné cievy, ktoré živia mozog, sa môžu upchať.

Najprv si sadneme na stoličku a robíme kruhové pohyby, ako je popísané vyššie v cvičení č. 1. Potom urobíme kliky: zameriame sa na koleno. Telo by sa malo dotýkať povrchu podlahy. Začiatočníci robia 5 push-upov - 10 sád s 2-3 minútovým odpočinkom.

  • 1 - „pílenie palivového dreva“ s dôrazom na koleno. Expandér je pripevnený k spodnej časti steny. Nohu položíme tak, aby koleno a spodná časť nohy spočívali na veľkej lavici, ruka by sa mala položiť na stenu. Na druhej strane robíme pohyby smerom k. V tomto prípade sa krčné svaly cvičia, taktiež spájame chrbát s prácou (tam a späť). Expandér je možné použiť ako volant, zdvihnúť ho z podlahy a spustiť.
  • Č. 2 - „pulóver“. Ležali sme na lavičke s bokmi a chrbtom, nohy spustené na podlahu v šírke ramien. Berieme činky do našich rúk, ktoré môžu byť spustené za hlavu, a zdvíhame a spúšťame ich rukami až 10-15 krát.
  • Č. 3. Sedíme na lavičke a berieme do ruky činku, sklopíme ju na plece, nakloníme ruku a za hlavu položíme „volant“ (môže to byť fľaša na vodu s objemom 1,5 až 2 litre), nadvihnite ju a začnite znova. Opakujte 10-15 krát. Cvičenia vykonávame pomaly a dbáme na to, aby „volant“ nepoškodil našu hlavu..

Cvičenie bedrového kĺbu na koxartrózu

Expandér namontujte na hornú časť steny alebo na pružnú gumu pomocou krúžku. Upevňujeme členkový kĺb na expandér alebo na gumu a ležíme na chrbte: na lavici alebo na podlahe.

  • 1. Pri výdychu zdvihneme nohu cez rameno a ohýbame sa v kolene. Opakujeme 15 - 20 krát, urobme 1-2 prístupy.
  • Č. 2. Zdvihnite nohu a spustite ju s menšou námahou pri výdychu. Opakujte 15-20 krát s 1-2 prístupmi. Pri výdychu je cvičenie sprevádzané zvukom „HA!“. Zatiahnite brucho, aby membrána fungovala.

K spodnej časti steny pomocou slučky pripevnite rozpínacie zariadenie alebo gumu.

  • Č. 3. Sedíme na podlahe pri bočnej stene. Položte si gumový prsteň a pri výdychu položte nohu nabok. Ruky držte za chrbtom a položte ich na podlahu. Opakujte 15-20 krát pre každú nohu, 1-2 sady.

Cvičenie zmierňuje bedrové kĺby a napína svaly. Je to nevyhnutné na obnovenie krvného obehu v kĺbe..

Bedrový kĺb a nohy sa dobre plazia.

  • Č. 4. Ležíme na bruchu, ruky ohnuté na lakte v blízkosti trupu. Prípadne potiahnite kolená za lakte a opakujte 20-krát s každou nohou..

Sergei Bubnovsky po prvýkrát v lekárskej praxi vyriešil problém chorôb chrbtice bez drog a chirurgického zákroku..

Bubnovského metóda liečby chrbtice zahŕňa iba 20 základných cvičení, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s touto chorobou pomocou vnútorných síl tela. Znalosť princípu tejto techniky a dodržiavanie podmienok potrebných na liečbu.

Bubnovsky gymnastika pre kolenné kĺby

  • Zabalte drvený ľad látkou a pripevnite ju na kolená. S pomocou podpory kľačte a choďte od 2 do 15 krokov v závislosti od intenzity bolesti.
  • Kľačíme nadol a padáme na päty, držíme sa opory a pri bolestiach hovoríme „výdych“: „Ah!“. Pod kolená môžete položiť koberec alebo valček.
  • Sedieť na podlahe, natiahnuť nohy dopredu, chytiť palce a natiahnuť sa. Napínanie svalov a väzov zadného povrchu svalov nôh normalizuje výživu a krvný obeh v kolene.
  • Ruky držia pri podpere (kľučka dverí). Chrbát je rovný. Squat 20 krát. Lepšie 100-krát denne.
  • Ležiaci na bruchu, uchopte svoje nohy rukami a potiahnite zadok. Sval prednej časti nohy je napnutý.

kontraindikácie

Liečba podľa programu Dr. Bubnovského nie je vždy prospešná. Cvičenia je potrebné úplne opustiť alebo ich preniesť za nasledujúcich podmienok:

  • horúčka spôsobená febrilnou infekciou alebo zápalom;
  • prítomnosť malígneho nádoru;
  • pretrhnutie šľachy alebo väzu;
  • stav pred mozgovou príhodou alebo infarktom;
  • nedávna operácia;
  • choroby, pri ktorých stres môže spôsobiť krvácanie.

Bubnovsky cviky na liečenie a prevenciu bolesti chrbta, krku, so sedavou prácou

Bubnovsky cviky na liečenie a prevenciu bolesti chrbta a krku počas sedavej práce

Cvičenia srdca - pravidlá výživy a tréningu jogy, cvičebná terapia, čínska gymnastika

Cvičenia zamerané na cervikotoraciálnu osteochondrózu: základná cvičebná terapia, gymnastika známych lekárov

Súbor cvičení so zdravotným diskom pre celé telo

Prečítajte Si O Druhy Kýl

RASTLINNÁ OBLASŤ

Žalúdok
Inguinálna oblasť [regio inguinalis (PNA, JNA, BNA)] - časť prednej brušnej steny ohraničená nad vodorovnou čiarou spájajúcou hornú prednú iliacu časť s vonkajším okrajom svalu rekta abdominis, zdola - trieslový väz a zvnútra - vonkajší okraj rekta brušného svalu.
Osteochondróza lumbosakrálnej oblasti dnes nie je nezvyčajná, pretože často trpí spodnou časťou, pretože má veľké zaťaženie pri behu, chôdzi, sedení atď.
Maternicové myómy u žien, čo je pomerne časté ochorenie, ktorému sa dá oveľa ľahšie predchádzať, ako ho liečiť. Myóm je ochorenie charakterizované objavením sa nádoru na stenách maternice alebo príveskoch.