loader

Hlavná

Hlava

Je možné športovať s herniou chrbtice: povolené a zakázané typy tréningu

Intenzívny športový tréning môže spôsobiť mikrotraumatu medzistavcových platničiek s následným vytvorením kýly. Patológia sa dobre hodí na konzervatívnu liečbu a prognóza zotavenia je priaznivá. Po zlepšení ich pohody sa pacienti zaujímajú o lekárov: je možné športovať s herniou chrbtice? Neurológovia a vertebroológovia častejšie reagujú pozitívne.

Hodnota posilnenia svalov prietrži chrbtice

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Ak je u osoby diagnostikovaná medziobratlová kýla, potom nie je vylúčené intenzívne športové vzdelávanie. K vyčnievaniu disku dochádza na pozadí jeho silného zničenia, zoslabenia, zhutnenia. Akákoľvek závažná fyzická námaha spôsobí zväčšenie prietrže. Sedavý spôsob života však spôsobí zväčšenie výčnelku v dôsledku zlej cirkulácie v chrbtici.

Preto lekári odporúčajú pacientom miernu fyzickú aktivitu. Denné tréningy sú pre telo dobré:

  • spevniť svalnatý rám chrbta, spoľahlivo stabilizovať disky a stavce;
  • sú posilnené svaly, krvné cievy, zariadenia na šliach väzov;
  • zlepšiť prísun krvi živinami a kyslíkom do stavcov;
  • urýchliť odstraňovanie produktov rozkladu tkanív, toxínov, toxínov, škodlivých minerálnych solí.

Fyzioterapeutické cvičenia a gymnastika sú dôležitou súčasťou liečby medzistavcových prietrží. Pravidelný tréning môže veľmi často znížiť dávku analgetík alebo ich úplne opustiť. Niekedy dokonca nahradzujú použitie chondroprotektorov, najmä pri závažnom poškodení chrupavky.

Všeobecné pravidlá

Po zastavení syndrómu bolesti, aseptického zápalu, odstránení porušenia koreňov miechy ide pacient k lekárovi cvičebnej terapie. Zaoberá sa ďalšou rehabilitáciou pacienta pomocou telesnej výchovy alebo gymnastiky. A s rýchlym zotavením lekár LFK rozhodne o možnosti návratu do tried.

Ľudia, ktorí sa predtým aktívne venovali športu, už vytvorili silný svalový korzet. Cieľom týchto tried je preto zlepšiť krvný obeh a mikrocirkuláciu. Zároveň by sa však malo vyhnúť závažným zaťaženiam v oblasti herniového výčnelku. Lekári pohybovej terapie odporúčajú počas tréningu dodržiavať tieto pravidlá:

  • zahájiť výcvik na dosiahnutie stupňa stabilnej remisie pod vedením inštruktora, ktorý bude monitorovať rozloženie záťaže;
  • počas kardio je chôdza užitočná, nie jogging. Výnimkou z tohto pravidla je herniálny výčnelok v počiatočnej fáze;
  • pred cvičením vykonávať rozcvičovacie a napínacie cvičenia;
  • ak sa u vás vyskytne nepríjemný pocit, zastavte tréning, urobte si prestávku na pár hodín;
  • vylúčiť akékoľvek cvičenie s axiálnym zaťažením, napríklad pľúca alebo drepy;
  • vykonávať niekoľko priblížení počas 5 až 10 minút s prestávkami a necvičovať nepretržite;
  • cvičenia vykonávajte pomaly, bez trhania, eliminujte silné svalové napätie.

Je potrebné používať ortopedické pomôcky - mäkké obväzy alebo elastické korzety s pevnými vložkami z plastu alebo kovu. Zabraňujú premiestňovaniu diskov, stavcov, prispievajú k správnemu prerozdeleniu záťaže na chrbticu.

Povolené športy

LFK lekár umožňuje pokračovať v športovom tréningu iba v prípade, že im nie sú obmedzenia. Je to bolesť chrbta, ktorá sa vyskytuje pri pohyboch, klinicky sa neprejavuje opuch, zápal, viditeľné iba na snímkach MRI. Možné riziko cvičenia je tiež dôležité. Ak existuje dokonca najmenšia pravdepodobnosť kompresie, musíte opustiť obvyklé športy a zvoliť vodný aerobik, jogu, fyzioterapiu, telesnú výchovu, plávanie.

Vodný aerobik, plávanie

Vykonávanie cvikov vo vode je obzvlášť prospešné pre stav svalového korzetu chrbta. Najlepšie je cvičiť v špeciálne vybavených bazénoch, ale kúpanie na otvorenej vode prospieva aj chrbtici. Vzdialenosť medzi telom susedných stavcov sa zväčšuje, čo eliminuje kompresiu disku s jeho následným posunutím.

Liečebný lekár vám poradí štýl plávania, pretože niektorí z nich môžu zhoršiť pohodu pacienta až do návratu príznakov. Napríklad z prsníka vyplýva, že telo je v horizontálnej polohe so zdvihnutou hlavou. A v tejto polohe sú svaly krku a dolnej časti chrbta príliš napäté súčasne..

Lekári odporúčajú plávať, ležiace na chrbte. Voda poskytuje pohodlné držanie tela a rovnomerné rozloženie záťaže.

Šetrný typ výcviku - vodný aerobik. Jedná sa o univerzálny typ fitness, ktorý nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Počas cvičenia vo vode je chrbtica uvoľnená, zvyšuje sa svalový tonus, krvné cievy, väzivo-šľacha.

vhodnosť

Jedná sa o druh športového tréningu na udržanie celkovej kondície. Program je vyvinutý lekárom fyzioterapie, ktorý riadi cvičenie v počiatočnej fáze. Pohyby axiálneho zaťaženia, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie výčnelku prietrže, sú úplne vylúčené..

Fitness kurzy sú v mnohých ohľadoch podobné fyzickej terapii, konajú sa iba intenzívnejšie. Lekár s pohybovou terapiou vám povie, v akom rytme vykonávať cvičenia. Pohyby by mali byť plynulé, mierne spomalené a s menšou ako obvyklou amplitúdou.

Medzi oblasti fitnes patrí brušný tanec, crossfit, fitball aerobik, šmýkačková aerobik, kalietika. Nie všetky sú rovnako užitočné, ale mnohé sa stávajú príčinou progresie prietrže. Ak sa pacient predtým zapojil do niektorého z týchto typov fyzickej zdatnosti, lekári odporúčajú zvoliť iný smer športového tréningu, čo je viac šetrné k chrbtici..

Pilates

Tento systém fyzických cvičení vám umožňuje pracovať vo fitness centre doma. Dokáže trénovať pacientov všetkých vekových kategórií s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti. Možnosť zranenia pri Pilates je minimalizovaná, čo je dôležité pre pacientov s medzistavcovou prietržou.

Tréningová technika je založená na forme hlbokého dýchania. Počas chôdze, ohýbania a otáčania nie je objem vdýchnutého vzduchu obmedzený. Preto dochádza k rýchlejšej saturácii tkanív kyslíkom, ktorá je potrebná pre regeneračné procesy. Inervácia poškodených segmentov stavcov, zlepšenie svalov, zrýchlenie metabolických procesov.

Pilates by sa mal cvičiť 1-3 krát týždenne. Trvanie tréningu by nemalo prekročiť 45 minút, inak existuje pravdepodobnosť nadmerného zaťaženia diskov, ich mikrotraumy..

Toto je názov kombinácie duchovných, mentálnych a fyzických praktík. Jóga je pre hernie najvýhodnejšia, takže všetky pohyby počas vyučovania sa vykonávajú hladko a veľmi pomaly. Toto stimuluje zlepšenie krvného obehu v vyčnievajúcej zóne a eliminuje poškodenie medzistavcových platničiek..

Ale nie všetky ásany sú rovnako užitočné. Váš lekár odporučí tie, ktoré pomáhajú zvyšovať pevnosť a pružnosť vašich chrbtových svalov..

Jóga má priaznivý vplyv na stavce nielen fyzicky. Po reláciách sa psychoemocionálny stav pacienta normalizuje pomocou meditatívnych techník. Ale stres často pôsobí ako katalyzátor degeneratívnych-dystrofických procesov.

Vis na vodorovnej lište

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Toto cvičenie je formou manuálnej terapie uskutočňovanej na zväčšenie priepasti medzi stavcami. Počas zavesenia dochádza k spinálnej trakcii, čo vylučuje kompresiu poškodeného medzistavcového disku. Lekári ju odporúčajú pacientom, ktorých prietrž je komplikovaná kŕčmi kostrového svalstva a epizodickou kompresiou koreňov miechy.

Frekvencia zavesenia na vodorovnej lište je 2 - 3-krát denne. Prvé hodiny by nemali presiahnuť 10 - 15 minút. Keď sa svalová kostra posilňuje, môže sa doba zavesenia postupne predlžovať. Trvanie procedúry je ovplyvnené stupňom fyzickej zdatnosti, vytrvalosti, dokonca aj konštitúcie osoby. Napríklad u ľudí s hmotnosťou vyššou ako 100 kg je kontraindikovaná kvôli možnému zvýšeniu krvného tlaku.

fitball

Nazýva sa to nielen smer fitness, ale aj veľká elastická guľa s priemerom 45 až 95 cm, ktorá sa používa pri tréningu. Pri cvičení s ním je zapojená väčšina svalových skupín, zlepšuje sa koordinácia pohybov, zvyšuje sa flexibilita, poloha tela je korigovaná. Vďaka guľovitému tvaru lopty sa rozsah pohybu zvyšuje a vďaka nestabilite počas tréningu sú svaly neustále napnuté, aby sa udržala rovnováha..

Zvýšený svalový tonus je užitočný, ale nie na dlhú dobu, čo často vedie k porušeniu koreňov miechy s posunom diskov. Preto je optimálne trvanie tréningu 30 minút a ich frekvencia je 2 až 3-krát týždenne. Môžete to urobiť doma, ale cvičebný program by ste mali dohodnúť s rehabilitačným lekárom zapojeným do rehabilitácie.

Chôdza alebo chôdza

Pri chôdzi sú zapojené svalové skupiny nielen chrbta, ale aj dolných končatín. To vám umožní znížiť zaťaženie stavcov, posilniť kostrové svalstvo bez rizika mikrotraumy diskov. Počas chôdze sa zlepšuje fungovanie všetkých orgánov dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, koriguje sa sklon a vylučuje sa kompresia chrbtice. Stáva sa súčasťou rehabilitačného programu pre pacientov s patológiou pohybového aparátu. Trvanie výcviku sa určuje individuálne. Fyzicky pripraveným ľuďom sa odporúča cvičiť denne..

Obzvlášť užitočné je nordic walking pomocou špeciálnych palíc, ktoré sú o niečo kratšie ako lyžiarske. Používané zariadenia ako pevná dĺžka as niekoľkými výsuvnými segmentmi kolien. Rukoväte sú vybavené špeciálnymi remienkami na bezpečné uchytenie a zabránenie pošmyknutiu.

Nordická chôdza vám umožňuje nielen budovať svalovú hmotu, ale tiež rýchlo znižovať telesnú hmotnosť - jeden z dôvodov vzniku medzistavcovej prietrže.

Zakázané športy

Pre medzistavcové prietrže akejkoľvek lokalizácie je charakteristický progresívny priebeh. Počas liečby patológie a v období zotavenia je nevyhnutný súlad s šetriacim režimom. Na udržanie stabilnej remisie je potrebné zaviesť obmedzenia týkajúce sa športu. Preto sa veľa ľudí musí vzdať svojich obvyklých cvičení..

Pre herniované disky je zakázaný športPravdepodobné komplikácie
Zápas - Taekwondo, box, priamy boj, karateVysoká pravdepodobnosť zranenia stavcov v dôsledku pádu alebo priameho nárazu do chrbta
Krasokorčuľovanie, hokej, skateboarding alebo kolieskové korčuľovanieRiziko zlomenín, subluxácie stavcov, sekvestrácie prietrže, poškodenia aparátu väziva a šľachy pri páde vysokou rýchlosťou
Jazda na bicykli alebo motocykliPorucha mikrocirkulácie, zhoršenie prísunu krvi do disku živinami v dôsledku predĺženého pobytu tela v jednej polohe
Futbal, basketbal, volejbal, hádzanáJe vysoká pravdepodobnosť zvýšenia veľkosti herniálneho výčnelku, deštrukcie vláknitého prstenca, zníženia tlmiacich vlastností poškodeného disku.
Lano lezenieZvýšenie zaťaženia stavcov, ktoré vyvoláva progresiu kýly a stáva sa príčinou nových výčnelkov.

Výkonová záťaž

Pacienti s kýlami, najmä lokalizovanými v lumbosakrálnej chrbtici, majú zakázané akékoľvek energetické zaťaženie. Vznikajú pri vzpieraní, vzpieraní a zdvíhaní. Výkonové záťaže zvyšujú kompresiu na medzistavcových platničkách, spôsobujú porušovanie koreňov miechy, syndróm stavcov, diskogénnu myelopatiu. Často predisponujú k výskytu patológií pohybového aparátu u profesionálnych športovcov.

Relatívna kontraindikácia je kulturistika. V počiatočnej fáze tvorby prietrže alebo po dosiahnutí stabilnej remisie je povolený výcvik, ale so zníženou hmotnosťou a pod dohľadom lekára športu. Ale cvičenie s činkami, činka môže byť vykonaná iba v náchylnej polohe. V tejto polohe je zaťaženie chrbtice minimálne.

Tento šport je kontraindikovaný u pacientov s kýlami krčných, hrudných bedrových medzistavcových platničiek. Výnimkou je prietrž prvého stupňa, ktorý sa dobre hodí na konzervatívnu terapiu. Ak lekár na cvičebnej terapii dovolil jogging, musíte sa naň pripraviť do 1-2 mesiacov. V procese fyzickej terapie, jogy, plávania je potrebné maximalizovať chrbtový korzet svalov. Stabilizuje disky, stavce, zabráni ich posunutiu pri axiálnom zaťažení.

Pri behu by ste si mali kúpiť špeciálnu obuv s podrážkou tlmiacou nárazy a pohodlnou oporou oblúka, ktorá zaisťuje stabilitu chodidla. Tréning v pravidelných teniskách alebo teniskách môže viesť k posunu chodidla. A každý nepríjemný pohyb vyvoláva ostrý výstupok disku a výskyt lumbag v krku alebo spodnej časti chrbta..

Školenia

Mnohé rehabilitačné centrá sú vybavené špeciálnymi simulátormi na urýchlené zotavenie pacientov s patológiou pohybového aparátu. Obzvlášť populárne sú prístroje vyvinuté Dr. Bubnovským, ktorý sa už dlho venuje rehabilitácii ľudí s herniou, artrózou a osteochondrózou. Triedy sú povolené v obvyklej telocvični, ale počas tréningu musí pacient dodržiavať všetky odporúčania lekára fyzickej terapie. Ani tie časti chrbtice, v ktorých nie sú žiadne výčnelky a kýly, nemôžu byť vystavené nadmernému zaťaženiu. Zakazuje sa krútenie, stlačenie nôh a iné cvičenia, ktoré vylučujú pomalé a plynulé pohyby.

Hyperextenční

Hyperextension je fyzické cvičenie zamerané na vývoj narovnávačov chrbta, ktoré sa nachádzajú naj povrchnejšie medzi hlbokými svalmi. Zvyčajne sa pri tréningu používa „rímska stolička“, čo je špeciálna lavica so zastávkami pre nohy alebo boky. Je určený na vykonávanie silových cvičení s vlastnou hmotnosťou.

Správne cvičenie hyperexpenzie prispieva k rýchlemu vytvoreniu silného svalového korzetu chrbta vrátane krčnej chrbtice..

Prvý výcvik je pod dohľadom inštruktora. Zabezpečuje, aby sa pacient pohyboval pomaly, bez trhania, s nízkym rozsahom pohybu. Ak tréning nie je mierny, patológia rýchlo napreduje..

Doska Evminova

Jedná sa o ortopedický simulátor určený na liečenie a prevenciu všetkých chorôb chrbtice vrátane kýly. Doska Evminov je široká odolná doska s priečnym nosníkom a dôrazom. Simulátor vykonáva cvičenia vybrané lekárom fyzioterapie. Počas tréningu sa dávkovaná chrbtová trakcia kombinuje so súčasným posilnením hlbokých chrbtových svalov. Efektivitu cvičení na doske Evminov môžete zvýšiť jednoduchou zmenou uhla sklonu simulátora.

Ako bezpečne prečerpať tlač prietrž

Na stabilizáciu stavcov a medzistavcových platničiek potrebujete silnú kostru chrbta a brucha. Pri prietrži, najmä bedrovej lokalizácii, je potrebné ju opatrne posilniť cvičeniami, ktoré nevyvolávajú záťaž chrbtice..

Akékoľvek ostré krútenie, otáčanie, vyťahovanie jedného alebo dvoch kolien môže spôsobiť akútnu recidívu prietrže. Počas prvého tréningu stačí absolvovať 2-3 sady 8-10 cvičení. Pri čerpaní lisu sú hladké pohyby zvyčajne ťažké, čo sa musí zohľadniť pri výpočte počtu prístupov. Táto tréningová technika nie je menej účinná ako rýchle a ostré pohyby..

Jednotlivé prípady

Ak konzervatívna terapia nebola účinná, potom sa vykonáva chirurgická operácia na zníženie kompresie, vymeňte poškodený disk za implantát. Asi mesiac po rehabilitačnom procese lekár LFK rozhodne o možnosti ďalšieho športového tréningu. Pacientom je zvyčajne dovolené plávať, joga, vodný aerobik, nordic walking.

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte sa nepohodlia, drvenia a systematickej bolesti...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ortopéd Valentin Dikul však tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Ako budovať svalovú hmotu po 50 rokoch

Povolené športy

Predtým, ako začnete s vyučovaním, musíte zistiť, aký druh športu sa môžete zúčastniť a ktorý nie. V každom prípade lekár rozhodne. Avšak vo väčšine prípadov sú pacientovi ukázané cvičenia vo vode, joge, pilatesoch a iných druhoch fyzickej aktivity, ktoré sú diskutované nižšie.

plávanie

Takmer vo všetkých prípadoch lekári predpisujú terapeutické plávanie. Vykazuje sa v rôznych situáciách - s prietržom krčnej chrbtice, bedrovej bedrového kĺbu a ďalších. Hlavnou výhodou plávania je, že všetky činnosti sa vykonávajú vo vode - v prostredí, ktoré podporuje človeka. Na rozdiel od vzduchu voda podporuje prirodzenú relaxáciu všetkých svalových skupín a prakticky eliminuje riziko zranenia nárazom alebo náhlym pohybom.

Pri medzistavcovej prietrži môžete spravidla plávať niekoľkými spôsobmi:

  • na chrbte s pohybom striedavým hádzaním rúk;
  • rovnakým spôsobom na žalúdok;
  • na chrbte s pohybom súčasným hádzaním rúk;
  • použitie plávacej dosky na podporu tela na povrchu.

Spolu s plávaním môžu pacienti s herniou vykonávať aj špeciálne cvičenia vo vode - také cvičenia sa nazývajú aqua aerobik. V skutočnosti sa tieto cvičenia podobajú rovnakým pohybom ako pri bežnom vzduchu. V dôsledku vysokej hustoty vody sa zaťaženie zvyšuje a riziko zranenia sa výrazne znižuje. Preto pri medziobratlovej kýle akéhokoľvek oddelenia nie je tento druh činnosti povolený, ale aj odporúčaný.

Pilates

Pilates je súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú v súlade s niekoľkými princípmi:

  • plynulé pohyby;
  • zamerať sa na presnosť vykonania;
  • ovládajte svoje pocity - s výnimkou preťaženia a bolesti;
  • presná koordinácia pohybov;
  • postupné pracovné zaťaženie a pravidelnosť.

Pilates je v skutočnosti cvičenie zamerané na posilňovanie s vlastnými charakteristikami. Zapojujú sa do tohto typu aktivít v skupinách pod vedením trénera, pretože najprv nebudete môcť sami ovládať všetky komplikácie. Hlavnou výhodou - Pilates posilňuje svaly chrbta, pomáha sústrediť sa na vnútorné sily tela a vytvára pozitívnu náladu na uzdravenie..

Tento typ aktivity je indikovaný pri prietrži krčnej chrbtice, bedrovej oblasti a ďalších. Vďaka joge je možné zmierniť bolesť, potlačiť zápalové procesy a výrazne zlepšiť pohodu pacienta..

Hlavným druhom cvičenia je Assan: človek by mal zaujať určitú pozíciu a držať sa v tejto polohe od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. Trvanie a zložitosť vykonávaných úloh sa postupne zvyšuje. Jóga by sa preto mala praktizovať iba pod vedením skúseného mentora..

Fitness a kulturistika

S prietržou môžete tiež robiť fitnes, ale typy a trvanie cvičení sú nevyhnutne upravené. Spravidla sa to týka pomerne ľahkých typov aeróbneho cvičenia, ktoré nepoškodí chrbát. Ale skôr, ako s nimi budete pokračovať, mali by ste sa určite poradiť so svojím lekárom, čo môžete s medzistavcovou prietržou urobiť a čo nie.

Pokiaľ ide o kulturistiku, obmedzenia budú hmatateľnejšie. Tu veľa záleží na konkrétnej diagnóze - napríklad pri prietrži krčnej chrbtice je potrebné výrazne znížiť zaťaženie krku a v prípade dolnej časti chrbta nie sú povolené ťažké zaťaženia pri zdvíhaní závaží, tela atď..

Silové cvičenia

Veľmi často vyvstáva otázka, ako sa vysporiadať s bedrovou prietržou, napríklad vytiahnutie, bench press a iné energetické činnosti. Hlavné odporúčanie je, že najprv musíte získať podrobné odporúčanie lekára, pretože veľa cvičení bude vylúčených.

Existujú však niektoré z nich, ktoré sú zobrazené aj pri hernii:

  1. Potiahnutím za vodorovnú lištu môžete posilniť chrbticu a svaly chrbta.
  2. Prakticky sú triedy na simulátoroch s napodobňovaním veslovania takmer vždy povolené, pretože pomáhajú posilňovať svaly chrbta a tlak na poškodenú oblasť samotný je minimálny..

PLATOBNÉ UPOZORNENIE - Cvičenia s činkou, mŕtvym ťahom, lisovaním nôh sa spravidla neodporúčajú. Môžu sa vykonať iba po úplnom zotavení tela, ktoré môže trvať dlhšie ako jeden rok..

Akútna fáza

Spočiatku pri výkone kýly chrbtice bedrového kĺbu akékoľvek pohyby spôsobujú bolesť. Počas tohto obdobia musí telo zostať v dokonalom pokoji. Ak chcete zmierniť bolesť, musíte dať pacienta do jednej z pozícií, keď je chrbát úplne uvoľnený..

Týmito ustanoveniami sú:

  1. Ležiaci vankúšom pod žalúdkom, lícom nadol. Namiesto vankúša môžete použiť mäkký valec až do výšky 10 cm.
  2. Ležiace na chrbte a ohýbajte nohy o 90 °. Mali by byť umiestnené na stojane alebo stoličke..

Fyzioterapia s herniou pomôže urýchliť proces hojenia. Dobre to sedí:

  • elektroforéza;
  • Kurzy HF;
  • zahrievanie;
  • špeciálna masáž.

Zlepšujú prietok krvi a zmierňujú bolesť.

Po fyzioterapii je pohyb o niečo ľahší a môžete začať so zoznamom cvikov pri hernii bedrovej chrbtice v akútnej fáze:

  1. Hlboké dýchanie. Nadýchnite sa, ohnite ruky do päste. Pri výdychu sa uvoľnite.
  2. Ohýbanie nôh bez zdvíhania pätiek. Jedno koleno pomaly ohnite na koleno a posúvajte ho smerom k sebe. Pätka sa neodstráni.
  3. Pohyby chodidiel dopredu, dozadu.

Musíte to urobiť 5-10 minút 3-krát denne. Tieto cvičenia s bedrovou prietržou zlepšujú prietok krvi a pomáhajú zmierniť bolesť.

Akonáhle sa pacient cíti lepšie, je možné vykonať amplitúdové cvičenia na chrbticu:

  1. Ohýbanie kolien.
  2. Ohyb chrbtice. Postavte sa na všetky štyri a ohnite spodnú časť chrbta nahor, nadol a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  3. Ležiace na chrbte a opatrne roztiahnite ruky do strán.
  4. Sklon hlavy k hrudníku.
  5. Vis na vodorovnej lište. Musíte sa pomaly uvoľniť chrbát av tomto stave visieť 2-3 sekundy. Po opakovaní.

Vykonajte všetky techniky pomaly 10-krát. Ak je ťažké niečo urobiť, neobťažujte sa, môže to byť len horšie.

Ako ste pochopili, význam všetkých cvičení pre prietrž bedrovej chrbtice je zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami a zlepšiť prietok krvi. To zmenšuje veľkosť nádoru a zmierňuje bolesť. Po zotavení je potrebné vykonať posilňovacie cvičenia na spodnej časti chrbta, aby sa zabránilo vzniku novej bolesti.

Zoznam cvičení po hlavnom kurze:

  • zdvíhanie tela k nohám;
  • cvičiť „loď“;
  • zdvíhanie nôh k telu;
  • drepy
  • zhyby;

Najprv musíte postupne zvyšovať počet opakovaní. To vytvorí dobrý korzet svalov. Nedovolí vzhľad novej kýly.

Na prevenciu sa odporúča cvičiť ráno. Pomáha tiež udržiavať držanie tela a zdravé späť. Ak je ráno nepríjemné pocity, nabíjanie prietrže nepoškodí, ak urobíte všetko múdro. Môže zahŕňať akékoľvek cvičenia ťahania dolnej časti chrbta, hlavnou vecou je robiť všetko pomaly a presne.

Ako budovať svalovú hmotu v 50

Osoba počuje výhody fyzickej námahy takmer od detstva, keď je v materskej škole vštepovaná láska k dennému cvičeniu..

Ale aj napriek preukázanému priaznivému účinku na zdravie, výraznému posilneniu svalov väčšina ľudí nielen nevykonáva, ale dokonca sa nemôže donútiť robiť ranné cvičenia každý deň..

Potom sa pýtajú, či je možné budovať svalovú hmotu za 50 rokov, alebo je to už nemožné.

Prečo je potrebná odborná príprava

V skoršom veku musí žena roztočiť denné práce, roztrhané medzi rodinou, prácou, vzácnymi stretnutiami s priateľmi, nakupovaním a plánovanými dovolenkovými výletmi..

V tomto rozvrhu je ťažké nájsť čas a energiu na aktívny tréning, a dokonca chcem venovať pokoj padlým voľným minútam.

Ak je pozornosť upriamená na ochabnuté svaly, sú vaše oči zakryté

Ale vo vyššom veku, v päťdesiatke alebo dokonca po 55 rokoch sa myšlienky a športy objavujú častejšie.

U žien po 50 rokoch bude aktívny tréning šancou výrazne sa omladiť a zlepšiť ich vzhľad.

Kde začať

Keď sa pýtame, či je možné budovať svaly za 50 rokov, treba pochopiť, že odpoveď je áno, ale je pripravená na aktívnu a svedomitú prácu..

Aby sa načerpalo bez poškodenia zdravia, odporúča sa postupovať podľa určitého algoritmu, a to: • Na začiatku navštívte lekára (terapeuta), aby ste zistili prípustnú intenzitu nadchádzajúcich záťaží alebo len zistili, či sa môžete v tomto stave aktívne venovať športu, • výber cvičenia a šport (lepšie začať s profesionálnym trénerom),

• Zavádzajte ranné cvičenia do denného rozvrhu zamerané na napínanie a tréning väzov.

Prvý krok

Po 50 rokoch môžete načerpať svaly, aj keď počas vášho života nebol čas na aktívne športy. Silové cvičenia dávajú zreteľný efekt, v dôsledku čoho je čerpanie intenzívne. Ale nemali by ste začať s nimi.

U žien vo veku 50 rokov by ste si mali najskôr zvoliť posilňovacie cvičenia, pri ktorých sú zapojené svaly rúk, krku a chrbta, brucha, nôh..

Osobitná pozornosť by sa mala venovať tomu, ako posilniť chrbtové svaly, pretože v dospelosti je táto časť tela najzraniteľnejšia. Každé cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát, aby sa načrtlo celé telo

Na internete si môžete pozrieť video zahrievacej gymnastiky, ktorá dobre pripravuje telo zrelej dámy na intenzívnejšie zaťaženie. V takom prípade môžete telo sprísniť a zbaviť sa niektorých bolestivých a nepríjemných pocitov v tele charakteristických pre tento vek.

Každé cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát, aby sa načrtlo celé telo. Na internete si môžete pozrieť video zahrievacej gymnastiky, ktorá dobre pripravuje telo zrelej dámy na intenzívnejšie zaťaženie. V takom prípade môžete telo sprísniť a zbaviť sa niektorých bolestivých a nepríjemných pocitov v tele charakteristických pre tento vek..

Ako budovať svalovú hmotu

Žena môže budovať svaly vo veku 50 rokov pomocou správne vybraných športov a záťaže. Najlepšie je hovoriť s trénerom a miestnym terapeutom o tom, aký druh športu môžete absolvovať v 55 rokoch..

Po 50 rokoch si môžete v posilňovni vybudovať svaly. Užitočnejšie a emotívnejšie budú hodiny aerobiku v hale a v bazéne. V takom prípade si môžete vybudovať svaly, ktoré napínajú pokožku a zvyšujú pružnosť tela. Po tréningu vo vode sa stav pokožky výrazne zlepší..

Na budovanie svalov vo veku 50 rokov sa často používajú silové cvičenia s použitím ďalších závaží - váhových manžiet, činky, činiek.

Kulturistika všetkých vekových skupín podlieha kulturistike

Do telocvične prichádza čoraz viac ľudí, ktorí chcú mať krásnu postavu a svaly reliéfu. Stále viac medzi nimi mladých..

Chlapci chcú, aby sa dievčatá páčili, a dievčatá s veľkým potešením venujú pozornosť nafúknutým chlapcom. A tak po príchode do telocvične sa naši rytieri začnú vyčerpávať vo všetkých škrupinách a simulátoroch v rade a čoskoro nebudú mať požadovaný výsledok, sú sklamaní a hodia triedy

A tak po príchode do telocvične sa naši rytieri začnú vyčerpávať vo všetkých škrupinách a simulátoroch v rade a čoskoro nebudú mať požadovaný výsledok, sú sklamaní a hodia triedy.

Ak chcete začať chodiť do posilňovne, musíte pochopiť, že čoskoro nebude fungovať nič. Vyžaduje sa systematické školenie podľa špeciálneho programu, správna výživa a zdravý spánok. Iba spoločným splnením všetkých týchto požiadaviek budete úspešní.

Neponáhľajte s cvičením strojov, cvičte jednotlivé svalové skupiny, musíte začať s budovaním svalovej hmoty celého tela. Potom vaše telo začne postupne nadobúdať krásny tvar. Toto je dosiahnuté jednoduchými cvičeniami, ktoré tréner určite indikuje..

Nie sú potrebné ani triedy na vyčerpanie. Telo by si malo medzi tréningom odpočinúť. Až potom sa začne zvyšovať svalová hmota.

Ak ste sa vážne rozhodli uspieť, nezabudnite na ostatné podmienky uvedené vyššie. Spánok by mal trvať najmenej osem hodín denne. Potrebujete pravidelne jesť, konzumovať veľa bielkovín na budovanie svalov a obsahovať uhľohydráty, aby ste udržali energiu jedla. Je potrebné piť veľa vody, aby telo úspešne zvládlo asimiláciu veľkého množstva produktov.

Ak porovnáte skutočné veľkosti svalov profesionálnych kulturistov so svojimi úspechmi, čoskoro zistíte, že všetko nie je také zlé. Ak chcete mať svaly, ktoré môžete obdivovať, vôbec ich nemusíte čerpať do neuveriteľných rozmerov - pochopte túto jednoduchú pravdu pre seba. Inak budete hlboko sklamaní a tréning nebude úspešný..

Je dôležité pochopiť, že ešte stále veľa závisí od veku. Máte 18 až 35 rokov, potom môžete dosiahnuť hmatateľné výsledky

To isté možno povedať o tých, ktorí dosiahli vekové rozpätie 35 - 45 rokov, ale ktorí trénovali s váhami. Ale ak začnete cvičiť prvýkrát po 35 rokoch, neočakávajte záznamy od seba.

Určite získate úľavu od svalov, ale nebudú mať obrovské rozmery. Táto úloha je ešte zložitejšia pre tých, ktorí po 45 rokoch vzbudili záujem o kulturistiku.

Ak však umiestnite vedľa muža tohto veku navštevujúceho telocvičňu a toho, kto necvičí, rozdiel v porovnaní bude veľmi viditeľný v prospech nášho amatérskeho športovca..

Od staršieho veku musíte venovať väčšiu pozornosť svojmu pocitu

Dbajte na dýchacie a srdcové činnosti. Možno by ste nemali zvyšovať množstvo jedla

Zároveň by pre vás nemal byť limitujúcim faktorom vek..

Vzhľadom na všetky vyššie uvedené závery sú tieto závery: kulturistika v každom veku prinesie ovocie. Dať gól. Dostať ju. Až potom dôjde k zmene.

Vypočujte si svoje telo, poraďte sa s odborníkmi a dosiahnete želaný cieľ..

Tvrdý tréning, čoskoro budete žiariť silou a krásou pred priateľmi a cudzími ľuďmi, čím z toho získate skutočné potešenie.

Vždy si to pamätajte

Pri cvičeniach, pri ktorých sa snažíte ohýbať ruky, trénujete aj bicepsy. A to nie je len ohýbanie ramien s činkou alebo s činkami, ale aj všetky druhy trakcie za chrbtovými svalmi, ťahanie za bar (v celej ich rozmanitosti).

Pri cvičeniach, v ktorých sa snažíte natiahnuť ruky, trénujete triceps. Sú to rôzne lavicové lisy pri ležaní a státí, kliky z podlahy a na nerovných tyčiach, špeciálne cvičenia pre tricepsy.

Pri cvičení, v ktorých držíte škrupiny rukami (čo sú takmer všetky kondičné cvičenia), trénujete svaly predlaktia.

Prečo si to pamätáte? Faktom je, že svaly rúk sú malé svaly, ktoré sa dajú ľahko trénovať. Väčšina atlétov, ktorých poznám, s ktorými trénujem rameno vo ramene vo fitnes klube, je v stave pretrénovania. Platí to aj pre ich ruky. Títo športovci venujú príliš veľkú pozornosť tréningu paží a veria, že čím viac prístupov k bicepsom s obrovskou váhou, tým rýchlejšie sa ich ruky stanú ako ruky Arnolda Schwarzeneggera. S takým špecializovaným školením sa celé mesiace mučia, ale ich výsledky sú viac ako skromné..

Školiaci komplex

S exacerbáciou

Ak sa choroba zhorší, potom je užitočné ľahnúť si so zahnutými nohami a rovnomerne dýchať.

Cvičenie s medzistavcovou prietržou v akútnom období je prísne obmedzené, pretože väčšina cvičení môže zhoršiť pohodu.

Hlavné prístupy sa vykonávajú opatrne v ležiacom stave s minimálnym rozsahom pohybu. Ak je pohyb končatín a chrbta obmedzený, sú užitočné izometrické cvičenia.

Pri exacerbácii sa ukazuje, že robí také účinné cvičenia:

Ľahnite si na podložku, nohy by sa mali ohýbať na kolenách, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Vykonajte 10 až 15 výdychov nadýchnite sa žalúdkom, potom relaxujte a relaxujte.
Narovnať nohu, vziať ju doprava, zotrvať v tejto polohe po dobu 5-7 sekúnd. Vymeňte končatiny, opakujte 3 až 3-krát.
Končatiny sa ohýbajú v kĺboch, chodidlá sa opierajú o povrch. Potom hodte jeden na druhého a vykonávajte jarné kymácanie

Po zmene strán zopakujte lekciu.
Ležiaci na koberci s rovnomernými končatinami, nohy otočte v smere hodinových ručičiek, potom proti.
V rovnakej polohe potiahnite ponožky na seba a napnite svaly bedrovej kosti.
Uchopte si koleno rukami a jemne ho pritiahnite k hrudníku. Po zmene končatiny.
Ohnite nohy na kolenách, narovnajte ruky

Zložte kolená na pravú a ľavú stranu a pokúste sa s nimi dotýkať podlahy.
Prevalte sa na brucho. Oprite sa rukami o povrch, tešte sa. Zdvihnite jednu končatinu, držte ju na váhe po dobu 10-15 sekúnd, snažte sa koncentrovať zaťaženie bedrových svalov. Potom relaxujte, vymeňte strany.
Ľahnite si na jednu stranu a končatiny rovnomerne umiestnite. Zdvihnite hornú časť nohy v uhle 45 °, upevnite ju po dobu 15 - 20 sekúnd, sklopte ju. Jeden spôsob, ako urobiť 10 prístupov.

Zlepšenie gymnastiky pri remisii

Po uplynutí akútneho obdobia ochorenia môžete „pedál“ sedieť na stoličke.

Keď akútne obdobie uplynulo, môžete pokračovať v tréningu v telocvični s osobným inštruktorom alebo viesť kurzy doma po dohode s trénerom o užitočných cvičeniach. Ak dôjde k remisii, cvičenie chrbta s prietržom bedrovej chrbtice sa rozširuje, zaťaženie chrbtice sa zvyšuje, ale nie ostro. Na ošetrenie dolnej časti chrbta sa odporúča vykonať nasledujúce komplexy:

Posaďte sa na stoličku, dolné končatiny, ohnuté na kolená, aby sa zdvihli, napodobňujte šliapanie ako pri jazde na bicykli.
V rovnakej polohe zdvihnite jednu nohu rovno, potom ju ohnite, znova ju narovnajte a sklopte. Opakujte s ďalšou končatinou.
Sedenie robí pomalé zákruty s horným telom a napína vaše svaly dolnej časti chrbta.
Buďte rovno

Opatrne sa nakloňte dopredu, vydržte 15 - 20 sekúnd a narovnajte sa. Potom sa ohnite späť, tiež vydržte a vráťte sa do východiskovej polohy.
V stoji, opierajúc sa o operadlo stoličky, zdvihnite dolné končatiny do strán, otáčajte s nohou ohnutou v kolene..
Prvé vystúpenie na nohách, pretrvávajúce 10-15 sekúnd

Potom zostaňte na pätách. Striedavo zmeňte polohu a vykonajte 20 priblížení.
Opierajte sa o lakte a kolená. Pri nadýchaní ohnite chrbát nahor, výdych, ohnite chrbticu a hlavu hore.
V rovnakej polohe vykonajte výpady so spodnou končatinou do strán.

Cvičenie na krk s prietržami chrbtice a gymnastika na spodnej časti chrbta

Medzistavcová kýla sa vyvíja v dôsledku posunutia medzistavcovej platničky. Dôvodom sú degeneratívne-dystrofické zmeny v chrbtici a sedavý spôsob života. Na nechirurgickú liečbu choroby sa používajú terapeutické a profylaktické cvičenia a rôzne fyzioterapeutické postupy. Cvičenia prietrže, ktoré sa používajú v ranom štádiu choroby, môžu stabilizovať chrbticu a eliminovať chorobu.

Šport a kýla - sú tieto koncepcie kompatibilné

Mnoho pacientov sa zaujíma o otázku: Je možné hernie športovať? Aby lekár na to mohol odpovedať, musí vykonať sériu diagnostických vyšetrení, ktoré určia stav pacienta. V akútnom období choroby je akékoľvek cvičenie v športe kategoricky kontraindikované. Ak je však liečba zahájená a sú zaznamenané pozitívne zmeny, môže sa človek zúčastniť športových sekcií.

Existujú športy, ktoré sú kontraindikované pre jednu alebo druhú prietrž. Napríklad golf spôsobuje vymazanie medzistavcových platničiek v bedrovej oblasti, takže ak je v tomto mieste lokalizovaná hernia, potom je pacientovi zakázané vykonávať golf. Najpriaznivejším účinkom u ľudí s chorobami chrbtice, najmä prietrže, je plávanie. Keď človek pláva, jeho chrbtica sa roztiahne a tlak na medzistavcové platničky sa znižuje. Hlavná vec nie je preháňať. Kýla a šport sú kompatibilné iba so správnym dávkovaním.

Každý pacient má predpísanú cvičebnú terapiu prietrže. Ide o komplex hnetacích a posilňovacích cvičení, ktoré prispievajú k obnoveniu normálnej štruktúry medzistavcových platničiek a bránia ďalšiemu rozvoju vzdelávania. Napriek tomu, že cvičebná terapia (fyzioterapeutické cvičenia) sa nepovažuje za šport, cvičenia sa môžu vykonávať iba po konzultácii s lekárom a mimo akútneho obdobia ochorenia..

Kýla krčnej chrbtice - súbor cvičení

Cvičenie krku by sa malo vykonávať pomaly. Náhle pohyby môžu viesť k narušeniu tvorby a poškodeniu nervov. Malo by sa to robiť bez namáhania svalov krku.

Ak je bolesť počas cvičenia alebo po nabití bolesti a intenzita ďalších príznakov zosilnená, mali by ste sa poradiť s odborníkom a zistiť príčiny zhoršenia stavu..

Nižšie sú uvedené niektoré cvičenia na herniu krčnej chrbtice, ktoré sú najúčinnejšie. Všetci sa konajú v sede s rovným chrbtom..

  • Na 6 až 7 sekúnd položte hlavu, pokiaľ je to možné, na pravé rameno. Potom pomaly zdvihnite hlavu a opakujte pohyb v opačnom smere.
  • Zhlboka sa nadýchnite a pomaly nakloňte hlavu dozadu. Podržte 3-4 minúty, zdvihnite ho späť.
  • Zhlboka sa nadýchnite, znížte hlavu dopredu bez vynaloženia úsilia. Podržte 6 - 8 sekúnd, vráťte sa späť.
  • Sedieť s plochým chrbtom, pomaly otáčať hlavou doľava a potom doprava.
  • Ležiace na chrbte, na tvrdom povrchu, ohýbajte nohy na kolenné a bedrové kĺby. Neroztrhajte sa z podlahy, utiahnite si abs na niekoľko sekúnd. Uvoľnite sa a opakujte cvičenie..

Terapeutické cvičenia pri lumbálnej medzistavcovej prietrži

Lekári odporúčajú nasledujúce cvičenia na prietrž dolnej časti chrbta:

  • Počkajte minútu na vodorovnej lište.
  • Ľahnite na tvrdý povrch a zdvihnite panvu, namáhajte svalové svaly. Podržte asi minútu a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte niekoľkokrát.
  • Keď ležíte na chrbte, na tvrdom povrchu striedavo potiahnite nohy za kolená k hrudníku.
  • Postavte sa na všetky štyri, ohnite chrbát a pomaly sa ohnite k podlahe. Vykonajte cvičenie 6-7 krát.

Lekári niekedy odporúčajú vykonávať prietržové kýly nosením špeciálne vybranej bandáže. To je nevyhnutné na stabilizáciu chrbtice počas gymnastiky. Bandáž by ste však nemali používať sami, pretože to môže naopak oslabiť chrbtové svaly, čo zhoršuje stav.

Video ukazuje sériu rekonštrukčných gymnastických cvikov po medzistavcovej prietrži:

Všetky vyššie uvedené cviky by sa mali vykonávať opatrne a postupne zvyšovať intenzitu záťaže. Ak je choroba v akútnej fáze, nemali by ste v žiadnom prípade cvičiť. Pacient by mal starostlivo monitorovať svoj stav a pri najmenšom zhoršení vyhľadať pomoc špecialistov. Gymnastika s prietržou prinesie väčší účinok, ak kombinujete cvičenia s masážou postihnutého miesta a návštevu fyzioterapeutickej miestnosti.

Aká je podstata programu stabilizácie chrbtice

Po preštudovaní tejto patológie fyzioterapeut Christopher Norris predložil dôkazy a dôvody potreby stabilizácie chrbtice. Vo svojej práci je hlavný dôraz kladený na stanovenie správneho držania tela, ktoré bude pacient neustále držať. Ak to chcete urobiť, musíte venovať dostatočnú pozornosť všetkým segmentom chrbtice a jednotlivým svalom. Iba správny tréning vám umožní vytvoriť elastický svalový korzet, ktorý zbaví spodnú časť chrbta od nadmerného pracovného zaťaženia.

V prvej fáze týchto cvičení pacient vytvára správnu svalovú koordináciu. Počas hodiny sa používa špeciálny sfygmomanometer. Na oboch stranách (spodná časť chrbta a brucha) sa aplikujú manžety na zariadenie na reguláciu úrovne svalového tlaku na chrbticu. Počas cvičení s upevňovaním výstroja na spodnej časti chrbta by malo zariadenie ukazovať rozsah 30 - 50 mm Hg a pri upevňovaní na bruchu - 70 - 80 mm. Štúdie preukázali, že práve tieto vlastnosti zodpovedajú potrebným ohybom chrbtice, takže cvičenia pomôžu rozvíjať zručnosti zodpovedné za dokonalé držanie tela..

V prvom rade musia byť tieto úlohy vykonávané v jednoduchej polohe na ležanie s variabilným pohybom rúk. Hneď ako sa inštruktor rozhodne, že počas pohybov je chrbtica fixovaná v potrebnej polohe a telo to vníma, môžete ísť k simulátorom. Ak sú všetky akcie vykonávané správne, inštruktor pridá silové cvičenia, ktoré pomôžu vyrovnať sa s nákladmi väčšími ako anatomická norma. Funkčný tréning je zameraný na vytvorenie ideálnej vertebrálnej stability v športe a životných podmienkach.

Táto zručnosť vám nedovolí zvládnuť problém, pretože je potrebný integrovaný prístup k príprave svalového systému.

Vo fáze sekundárnej stabilizácie sa osobitná pozornosť venuje svalom:

  • Extensor Spine.
  • brušnej.
  • Bedrové námestie.
  • Panva.

Akonáhle jeden z uvedených svalov oslabí, chrbtica sa začne oslabovať, čo zvyšuje pravdepodobnosť opätovného objavenia sa prietrže dolnej časti chrbta. V tomto prípade nie je hlavnou úlohou výkonová záťaž, ale odstránenie existujúcich dysfunkcií. Na tento účel sa úlohy používajú na udržanie rovnováhy, pohybu vo vodnom prostredí, na cvičeniach s platformami atď. (Pozri tiež: následky medzistavcovej prietrže bedrovej chrbtice).

Cvičenie po odstránení prietrže

Ak ste už operáciu vykonali a chcete sa dostať do formy, najskôr sa obráťte na špecialistu a požiadajte ho, aby vám zostavil individuálny súbor fyzických cvičení..

Je dôležité pochopiť, že z dôvodu charakteristík každého organizmu sa každý takýto program bude líšiť od druhého, aj keď nebudú existovať žiadne konkrétne problémy zo skutočnosti, že vyššie uvedené cvičenia jednoducho robíte (samozrejme bez preťaženia tela). Pamätajte na to hlavné - gymnastické procedúry sa nemôžu vykonávať okamžite po operácii, ale až po 2 až 3 týždňoch, pretože na začiatku regeneračného obdobia nie je telo pripravené zvládnuť malé zaťaženie

Zároveň môžete kontaktovať svojho lekára, aby vám urobil individuálny výcvikový kurz doma

Pamätajte na to hlavné - gymnastické procedúry sa nemôžu vykonávať okamžite po operácii, ale až po 2 až 3 týždňoch, pretože na začiatku regeneračného obdobia nie je telo pripravené zvládnuť malé zaťaženie. Zároveň môžete kontaktovať svojho lekára, aby vám urobil individuálny výcvikový kurz doma.

Štandardizované cvičebné programy, ktoré všetci pacienti dodržiavajú po odstránení prietrže, nemôžu byť napísané presne z dôvodu individuality každého organizmu..

Rehabilitačný proces a výber konkrétnych metód regenerácie závisia od mnohých faktorov: váš zdravotný stav, metóda chirurgického zákroku atď. Zároveň počas rehabilitačného obdobia musíte opustiť akékoľvek vážne športové udalosti a vo všeobecnosti všetko, čo by vám mohlo spôsobiť zranenie a prispieť k relapsu..

Šport s medziobratlovou kýlou

Lekári dôrazne odporúčajú, aby ľudia s medzistavcovou prietržou nevykonávali svoje vyšetrenie a náležitú liečbu. Je to spôsobené skutočnosťou, že určitá fyzická námaha môže zhoršiť stav a viesť k komplikáciám. Dnes zistíme, či s bedrovou medzistavcovou prietržou je možné športovať a čo?

Pilates s kýlou chrbtice

Pilates je systém účinných cvičení, ktoré pomáhajú normalizovať stav prietrž chrbtice. Tréning je založený na vypracovaní chrbtových svalov na posilnenie korzetu podporujúceho chrbticu. Pilates zahŕňa niekoľko druhov cvičení:

  • školenie na podlahe;
  • pomocou inventára;
  • cvičenia na špeciálnych simulátoroch.

Tie rozvíjajú rovnováhu a posilňujú malé svaly chrbta.

Počas cvičení Pilates sa naučíte rozdeliť záťaž na všetky svaly a vyložiť chrbticu. Mäkké zaťaženie zmierňuje svalové kŕče, urýchľuje regeneračné procesy a zlepšuje trofizmus v tkanivách obklopujúcich chrbticu..

Silový tréning pre medzistavcové prietrže

Medzistavcová prietrž bedrovej a športovej - veci sú celkom kompatibilné so správnym prístupom. Sila cvičenie dobre rozvíjať a posilňovať svaly, na ktoré sú zamerané, rovnako ako tón a zvýšenie výdrže..

Pri chorobe je rozsah povolených silových cvičení veľmi obmedzený. Prijateľné sú pohyby brušnej tlače vo forme zdvíhacích nôh ležiacich na podlahe alebo krútenia, ako aj hyperextenzie. Tieto sú vykonávané v špeciálnom simulátore a cvičia extenzorové svaly chrbta, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu chrbtice..

Mnohí sa zaujímajú o to, či je možné športovať na horizontálnej lište s medziobratlovou kýlou bedrovej kosti. Cvičenia musíte vykonať na brvne správnou technikou - viac si prečítajte v samostatnom materiáli.

Je možné skĺznuť tyčinku pri ležaní s chorobou až po predchádzajúcej konzultácii s lekárom. Je potrebné zvoliť minimálne zaťaženie, počnúc prázdnym krkom. Pokiaľ ide o cvičenia na pažiach a ramenách, nie sú kontraindikované na kýlu krčka alebo bedra, nepočítajú sa tie, ktoré vyvíjajú axiálne zaťaženie chrbtice..

Vhodnosť na medziobratlovú prietrž

Medzistavcové prietrhy lumbálnej chrbtice a športy vo forme fitnes sú plne kompatibilné. Je potrebné používať cvičenia podobné fyzickej terapii, to znamená, že majú mierny účinok na telo

Je dôležité pristupovať k tréningom zodpovedne a postupne zvyšovať ich intenzitu

V počiatočnej fáze výcviku je potrebné rozvíjať a upevňovať stabilizačné schopnosti pomocou špeciálnych manžiet, v ktorých je možné udržiavať potrebnú úroveň tlaku..

V ďalšej fáze pokračujú cvičením na simulátoroch, ktoré pomáhajú načerpať svaly stabilizátora chrbtice tak, aby pracovali nielen pri tréningu, ale aj v bežnom živote. Ďalej môžete použiť fitball a iné športové potreby.

Cvičenie Obmedzenia a tipy

Predovšetkým je potrebné vykonať iba to, čo je obsiahnuté v individuálne navrhnutom komplexe. Cudzie cvičenia môžu bolieť a viesť k silnejšiemu výčnelku. Okrem toho by sa triedy mali organizovať s ohľadom na niektoré vlastnosti:

  1. Lokalizácia novotvaru vyžaduje vylúčenie všetkých axiálnych akcií, preto sa vymieňajú cviky na sedenie a státie a používajú sa iba tie, v ktorých by mal pacient ležať. V druhom prípade bude bedrové zaťaženie minimálne..
  2. Je potrebné si dávať pozor na cvičenia s možnými ostrými nárazmi a nárazmi, preto preventívne ošetrenie nepoužíva krokový aerobik, beh bez špeciálnej obuvi absorbujúcej otrasy, skákanie atď. Pravidelné cvičenie so zreteľným prejavom periodicity poškodí len stav, zvýšený tlak vo výčnelku.
  3. Všetko, čo sa robí na udržanie fyzickej zdatnosti, by nemalo spôsobiť nepohodlie ani byť sprevádzané bolesťou. Ak je prítomná bolesť, je potrebné informovať inštruktora, ktorý bude skúmať správnu implementáciu. Ak je všetko v poriadku, nahradí ho rovnakým dielom.
  4. Všetky úlohy sa musia vykonávať symetricky, rovnaká záťaž je rozdelená na zdravé aj choré končatiny. A ak sa cítite unavení, je lepšie lekciu prerušiť, ako urobiť násilím.
  5. Program sa posiela výlučne na rehabilitačný kanál. Všetky ostatné problémy (chudnutie, zlepšenie ukazovateľov sily) sa v tomto štádiu neriešia a komplexy zamerané na takéto činnosti sa môžu postupne pridávať po dosiahnutí normálnych zdravotných ukazovateľov..
  6. Prvé triedy by sa mali vykonávať pod prísnym dohľadom odborníka, takže je lepšie využívať služby osobného inštruktora. Bude schopný podnietiť a vysvetliť základy, po ktorých sa cvičenia môžu vykonávať doma.
  7. Každý komplex by mal začať s najjednoduchšími pohybmi, ktoré sa v priebehu postupu komplikujú. Pri pokusných cvičeniach je potrebné vykonať ťažké zaťaženie, telo sa pripravuje postupne.
  8. Každý pacient má individuálne fyzikálne vlastnosti, klinický obraz a anamnézu, preto sú vybrané osobné komplexy, ktoré zvládne bez problémov.

Problém tejto povahy prirodzene nevyrieši iba cvičebná terapia, preto si lekári vyberajú kompetentné lekárske ošetrenie a pomocnú fyzioterapiu. Výsledkom je, že po šiestich mesiacoch sa asi 80% cíti výrazná úľava a môže sa tešiť z celého života. V prípadoch, keď konzervatívna liečba neprináša výsledok alebo iba spomaľuje patologický proces, prechádza k radikálnejším opatreniam - k chirurgickému zákroku.

Ale ani takýto postup úplne neodstráni všetky príznaky a pacient musí podstúpiť rehabilitačný kurz zameraný na obnovenie anatomicky správneho držania tela a posilnenie svalového korzetu. V tomto prípade sú rovnaké pravidlá a rady ako pri záťažovej terapii ako pri konzervatívnej liečbe. Zdravie závisí iba od prísneho vykonávania všetkých odporúčaní.

Prečítajte Si O Druhy Kýl

úvod Dôvody rozvoja patológie Medzi príčiny rozvoja osteochondrózy patrí nadváha, sedavý spôsob života, dlhá práca pri počítači, zhoršené držanie tela a ďalšie.
Môžu sa vyskytnúť včasné a neskoré pooperačné komplikácie. Komplikácie pooperačnej rany (hnisanie, hematóm, seróm a ligatúrna fistula) sú v rozsahu od 1 do 4% (M.
Vývoj osteochondrózy je založený na deštrukcii kostného tkaniva, medzistavcových kĺbov a väzov, ako aj okolitých mäkkých tkanív. Zápalná reakcia je tiež spojená s procesom degradácie, ktorý je sprevádzaný opuchom a podráždením nervových vlákien a krvných ciev.